Как да спите 6 часа. Как да спим за кратко време? Как работи

За съжаление, условията на съвременния живот са такива, че хората по-голямата част от деня са принудени да бъдат активни, особено това се отнася до начина на живот в градовете, както в големи и малки. В същото време ние не говорим за някои шоу лидери или хладни бизнесмени, напротив, на първо място, това се отнася до обикновените граждани със средно достатъчно.

Всяка сутрин се събуждат, изпращат децата на училище или да се освободят в детската градина, отиват на работа и добре, ако работният ден е осем часа, реалността обикновено предполага дванадесет часова заетост, например от продавачите в магазини, мениджъри и много други. След това трябва да отидете в магазина, да вземете деца от детската градина или да проверите техните уроци от тях, да готвите вечеря, вечеря, може би гледате филм преди лягане - и това е трите или четири.

Средно обичайният обикновен човек, живеещ в град, който има дете и принуждава да стигне до работното място в транспорта, е зает на осемнадесет часа на ден.

Съответно, само шест часа остават за сън. Това е предвидено, че ще бъде възможно незабавно да заспите, само с възглавница. Но хората не са роботи, за да заспя, вие също се нуждаете от време. Не е изненадващо, че по-голямата част от населението в нашата страна в събота не е въобще за вълнуващи разходки, кампании или посещения в театрите - това е "дъмп" ден. И в неделя има дела в къщата, които не са достигнати в делнични дни. " Това в присъствието на фиксиран пет дни, но повечето от мнозинството работи напълно в други графики.

За да се счупи в резултат нарочен кръг, вътре в която се натрупват умората и липсата на сън, и времето е само задължения, докато животът наистина минава, каквото е да спре, трябва да се научите да се научите с относително почивка за тези часове за тази почивка остава. Това е - да намерим отговора на въпроса как да се получи достатъчно сън в продължение на 6 часа.

Колко хора трябва да отделят време за сън

Колко трябва да спиш човек? Официалната медицинска точка е недвусмислена - най-малко осем часа. Но след категоричното дефиниция, започването на нюансите, необходимата продължителност на почивка зависи от:

възраст;
физически и интелектуални натоварвания;
начин на живот;
индивидуални функции.

Например, бебетата сънят около 85% от общото време в дните, по-възрастните деца са около 10 часа и още един час през деня, юношите са около 8-9 часа. До старостта, хората трябва да заспиват отново, включително почивка през деня.

При продължителна липса на сън, т.е. сън, като подуши и постави по-малко от пет часа, които са критична дъска на продължителността на почивка, като се появяват такива симптоми:

слабост;
раздразнителност;
индекрузия и неадекватност на мисленето;
прозявам се;
външно "стареене";
промени в гласа на гласуването, глътката на гласовите лигаменти;
появата на неравна "патица" походка;
нарушения на координацията;
дезориентация в ситуация, невъзможността да се вземе решение за обстоятелствата.

Колко да спим човек, ние вече сме разбрали, но също така си струва да се вземе предвид качеството на престоя в царството на Морфей. Ако човек спи всеки ден в 10 часа в прашна или пушена стая, без възглавница, с неудобна температура, с работещи и излъчващи звуци, ползите от това няма да бъдат, при такива условия тялото не почива.

Условия за добър сън

Удобни условия за сън са не само удобно легло и вентилирана спалня, а също и условията вътрешни, без да отговарят на това, дори в най-забележителното легло, особено пълно, никога не идва:

Топла релаксираща вода.

Не толкова съществено, банята е или душа, смисълът на това действие е да се "измие умората" и да се отпусне мускулите.

Няма кофеин.

В следобедните часове е по-добре да не пиете силно кафе, обаче, просто като чай. Тези напитки възбуждат и стимулират, "отвъд" тялото като цяло и провокират активността на мозъка. Най-полезното преди лягане е чаша кефир, ако млечните продукти са неприятни, а след това просто минерална кола.

Да не се пуши.

Не става дума изобщо не пушенето, но не да подреждате пушачите преди лягане. Това се твърди много просто - никотинът е силен метаболитен стимулатор и преди лягане е необходимо да се намали активността. Ето защо е необходимо да се пуши не по-късно от час преди сън.

Липса на физическо натоварване.

Ако посещавате спортна зала, почистване или други класове, които изискват физическа активност вечер, тогава те трябва да ги довършат 3-4 часа преди почивка. Това причинява просто натоварването на кръвообращението, съответно, като никотин, правят метаболизма по-интензивно.

Изключете компютъра и телевизора.

Мониторите и екраните са принудени да натоварват не само очи, но и мозъка, което води до увеличаване на налягането в черепа. Ето защо, за пълен здрав сън, трябва да изключите минимума си в продължение на половин час преди да легнете в леглото.

Липса на дълъг ден почивка.

Сънят в деня като цяло е много полезен, но такава мечта не трябва да надвишава 40-60 минути. В противен случай човекът ще се люлее през нощта, ще светне с трудности, а самият нощен сън ще бъде интермитентен. Като пряка последица - човек не пада и спи по-дълъг през деня, т.е. всичко това започва отново и се оказва порочен кръг.

Трябва да е тъмно.

Това не е просто "понятие" психолози. Мелатонин, така нареченият "мечтен хормон" се произвежда само в тъмното. Той е отговорен за защитата от стресови ефекти и липсата на преждевременно стареене, един от формативните имунни процеси и "защита" от развитието на рак. Затова спалнята се нуждае от плътни завеси и тъмнина.

Наблюдавайки всички тези правила, въпросът е как да се заспите в продължение на 6 часа, спрете да ви смущавате.

Освен това, разбира се, е необходимо да се спазват удобните условия в самата стая:

температурата трябва да бъде леко хладна;
стаята е остър;
легло - удобно.

Говорейки за удобството на леглото, преди всичко си струва да се обърне внимание на възглавницата.

Изберете възглавници

Възглавницата е най-важното условие за добър сън, а не само един аксесоар в леглото. Неподходящата възглавница ще се превърне в източник на проблеми като:

трудно, "научих" заспиване и дори хронична безсъние;
болка в шията и задната част на гърба;
хъркане;
не смучене, и в резултат на това постоянната липса на сън.

Възглавниците сега са много, както прости, така и ортопедични. Що се отнася до последното, е необходимо да се избере ортопедично устройство само с помощта на специалист, в противен случай вместо желаната полза, можете да получите напълно обратен резултат.

Избирайки за себе си възглавница за сън, е необходимо да се вземат предвид следните фактори:

пълнител на самия възглавница;
рамене на ширина;
предпочитана поза в съня;
твърдост на матрака.

Във връзка с параметъра на твърдост, всичко е просто - възглавницата трябва да бъде по-мек матрак. Що се отнася до любимата му поза, което тялото е за отдих, а след това за любителите да се отпуснат по стомаха - се нуждаят от мека възглавница, за тези, които спят на гърба - средна скованост, но за предпочитане да се отпуснат от страната - толкова по-добре , толкова по-добре.

Изпълнителят на възглавницата за сън, разбира се, също е важен. Концепциите "Право / погрешно" не съществуват, това е въпрос на индивидуално удобство и предпочитания. Няма и идеален пълнеж за възглавници, всеки има свои собствени минуси и професионалисти.

Днес можете да си купите такива възглавници:

С пълнене от пух и / или пера.

Класическа позната опция. Такова пълнене перфектно преминава въздух, регулира процеса на топлообмен и е хигроскопично. Недостатъците включват необходимостта от сушене и химическо почистване (или измиване), ограничен експлоатационен живот (средно - 5 години), висока цена и възникваща сложност в алергията и астматиците.

С пълнене на вълна.

Много добри възглавници, изключително благоприятно засягащи нервната система като цяло. Очевидните против противоречат, че при използване на нискокачествена евтина вълна, децата се образуват бързо, т.е. възглавницата става неподходяща. Също така, такива възглавници не могат да бъдат изтрити и когато трябва да вземете предвид възможността за алергии.

Изпълнен с коприна.

Хипоалергенни и универсални, освен - вечни. Бяха изключително популярни през 19 век. И най-интересното е, че запазените възглавници са напълно подходящи за работа и сега. Минус само един е много висока цена.

Зеленчукови пълнители.

Башове се използват главно и сено. Такива възглавници на аматьор, ако човек посочва миризмата на скосени билки или тиха изкорска изкореност с всяко движение - възглавницата ще стане "идеална", ако не - ще осигури безсъние. Недостатъците включват кратък живот: средно, такива възглавници са подходящи за 2-2.5 години.

Латекс и бамбук пълнеж.

Многоизменни материали за потребителски материали. Въпреки това, такива възглавници служат на собствениците си повече от 20 години, не изискват почистване, не губят форма и не са напълно алергични. Минус един е много висока цена, съизмерима с естествена коприна.

Синтетичен пълнеж.

Това, разбира се, е синтетична процесия и други материали, подобни на него. Такива възглавници са изключително евтини, лесни и на пръв поглед - много удобно и удобно. В практическото приложение е лотария. Някои са напълно изтрити, сухи и служат за дълго време. И някои влизат в неизправност почти след месец.

Най-важното нещо при избора на възглавница, според съветите на психолозите, е това, което тя трябва да изглежда, изглежда. Възможно е това да е така, в края на краищата, да се подготвим да се гмуркате в съня на "любимите" неща, човек вече е първоначално конфигуриран, а "видимата" възглавница ще помогне да се вземе най-удобната позиция за сън.

Поза за сън

Как да се научите да заспивате в продължение на 6 часа? Все още има много важна поза за съня. За ситуацията "право на сън", лекарите и ортопедите спореха постоянно. Няма недвусмислен отговор на този въпрос. Логично е да се предположи, че да спите правилно като удобно. С изключение на каквито и да е ситуации, изискващи принудителна корекция на пози, например, когато хъркане или облегане към носното кървене - не спите на гърба, по време на бременност или хирургични интервенции в коремната кухина - не можете да спите на стомаха си.

Най-универсалната позиция за сън е "ембрионната поза" от дясната страна. Това, което човек би предпочел човек, е важно да се спазят временния режим, в противен случай дори най-правилната и удобна позиция няма да помогне на релетата.

Време за мечтите

Хубаво е, че най-оптималното време за сън всяко човешко тяло може да избере самостоятелно.

Според всички проучвания, проведени в областта на културата на сън, идеалният интервал от време за отдих между 22 часа и 7 часа. С това, ако говорим за биоритми, най-добре е да заспите не по-късно от 4-5 часа след залез слънце, по-близо до залеза, толкова по-добре.

Биоритми, залези и зори, както и фазите на Луната - това, разбира се, си заслужава да се обмислят, но всички тези моменти са много изместени в условията на градове и те не отговарят на основния въпрос на всеки, който има Трудност с леглото: Кога да лежи в леглото, за да спи добре?

Колко време е следното

Какво време да заспим? За да заспите, човек средно нужди от 15 минути до половин час. При спазване на всички препоръки относно подготовката за нощното почистване, това е, че оборудването е изключено, липсата на пушене и кофеин, спокойна държава, вентилирани помещения и всичко останало.

Най-оптималното време за заспиване, това е преди да се промени деня, т.е. до полунощ. Това е статистическо наблюдение, което не е намерило логическо научно обяснение, възприемано от същите специалисти като аксиома.

Съответно, че имате пълна мечта и напълно сте спали около 6 часа, трябва да легнете в леглото не по-късно от 23 часа. На пръв поглед изглежда трудно, всъщност, просто трябва да оставите всички проблеми, които нямат време да направят, да речем, сутрин, или онзи ден.

Най-интересното е, че тази практика много бързо води до факта, че незавършените дела не остават, като се излива, човекът става много по-приспособяващ и активен: всички дела, включително вкъщи, започват, докато говореха в старите дни, "да споря."

Фази спят

Как да определяте фазите на съня? Сънят на човека е хетерогенно и за да може тялото да бъде добре и напълно почистена, редуването на циклите на съня е важно. Цикълът е комбинация и редуване на бърз сън с бавно. По време на бърз сън човек вижда сън, мозъкът му активно работи, анализирайки получената информация на ден. Бърз сън няма фаза и естественото събуждане на тялото е възможно само по време на бърз сън.

Бавен сън, за разлика от бързо, се характеризира с бавна работа в целия организъм и има четири основни фази:

Инерционна, латентна фаза.

Това е момент на заспиване, когато човек е наполовина заспал, но мозъкът продължава да бъде буден, бавно, сякаш от инерция, намалявайки активността до нула.

Втора фаза, първоначална.

Съзнанието на човека вече е било изключено, но все още съществува активност на мускулите, също като чувствителност към механични ефекти.

Трета фаза, преходна.

Много експерти го обединяват с третата. Разликата между тях е наистина много незначителна и изразена в по-голямо намаление на чувствителността.

Четвърта фаза, дълбока.

Някои експерти смятат, че в тази фаза човек също вижда сън, просто не ги помните. За тази фаза се появяват проявите на лунатизма или разговори в състояние на сън.

През нощта, за пълна висококачествена почивка, циклите на съня трябва да повторят от 4 до 6 пъти. Съотношението на бързи и бавни сънища е много важно, защото бързата гама от сън е отговорна за лечението и "сортиране" от мозъка на цялата информация, получена по време на деня на информацията, и бавното - за възстановяването, физическото и емоционалното почивка на човек. Едно от основните условия за преминаване на всички етапи на съня е стайна температура.

Удобна температура в спалнята

За правилното редуване на фазите и съответствието с цикличност, комфортна температура за сън трябва да бъде не по-малка от 13 градуса и не по-висока от 18.

При нагряване на стаята над двадесет градуса страда от фазите на бавния сън и продължителността е бърза, напротив, увеличава. Пряка последица от това:

физическа умора;
не смучене;
раздразнителност;
депресия;
тъп цвят на кожата;
мигрена;
скокове под налягане;
външно и вътрешно стареене.

Ако е трудно да заспите, защото е студено, по-добре е да вземете друго одеяло, което, затоплящо се, може да се изхвърли и да не се нагрее самата стая. Студът, напротив, намалява бързия сън. Това е точно това, което хората, които заспаха в снежните обръщания, замръзват до смърт, без да се събуждат.

Методи за бърз сън

С увеличаване на ритъма на живота, когато времето е катастрофално, няма нищо, хората понякога не остават и шест часа, за да спят.

В такива ситуации различни техники на "бърза" сън идват на помощта, което позволява пълно възстановяване на тялото за 3-4 часа. Няма нищо фантастично или трудно в такива практики, те се основават на характеристиките на психиката на човека. Например, след много тежки изтощителни или стресови часовници, тялото буквално "прекъсва" до няколко часа, след което човек се чувства напълно почивен и работещ. Това е по същество, естествената естествена "техника" за бърза почивка.

За обикновения живот изобщо не е необходимо изкуствено да се движат в условия, изискващи супервъпли. Просто спазваме прости правила, които са в основата на такава почивка:

не за през нощта, стомаха трябва да са празни;
"Деактивирайте" ума, т.е. да не управлявате плановете в мислите, събитията са все още всичко, не мислете изобщо;
използвайте естествено, за предпочитане "грубо" спално бельо, перфектно от лен;
топъл душ или вана на час и половина преди сън за релаксация и ум на тяло;
заспиване до полунощ, не завършвайте нещо, по-добре е да се събудите за няколко часа по-рано;
добро, уютно, не "печено" одеяло;
удобна позиция на главата и краката, малка височина на възглавницата често се използва за повишаване на краката им, особено това е важно за тези, които работят;
чист въздух, но не и червен.

Всъщност това са всички необходими "трикове", слушайки кое няма да имате въпрос как да падне в продължение на 6 часа. Въпреки това, трябва да се помни, че практикуването на такъв кратък сън е твърде често невъзможен, дори ако тялото има време да се отпусне.

Резултат

Как да получите достатъчно сън за 6 часа? Обобщавайки всичко по-горе, може да се каже, че е напълно възможно. Достатъчно е просто да го направите, да спазвате всички препоръки, да изключите телевизора или компютъра и да заспите, след като сте приели банята, без да поставяте до сметището за вечеря, и, разбира се, чрез проверка на стая.

Най-важното е, че е необходимо да се разбере, че мечтата не е период, в който просто лежите в несъзнателно състояние. По време на сън се случва: възстановяване, почистване и подобряване на тялото. С други думи, можете да сравните състоянието на съня с подмладяваща камера, в която тялото ви възстановява силата и се излекува.

Но, за да се превърне в такава подмладяваща камера, е необходимо да се създадат определени условия, в противен случай тялото ще забележи зле и в следващия ден ще се почувствате счупени и депресирани.

Ако един лош сън се повтаря често, тялото ще стане по-голямо по-бързо

Как бързо да спите през нощта и да спите за 6 часа

Преди да започнете, нека решим какво е добра мечта!

Основни показатели, характеризиращи добър сън:

Заспите сами за 10 минути (без да използвате сън и успокоителни).
Събудете се само сутрин. Рядкото събуждане през нощта не се притеснява, защото отново заспиват много бързо.
Събудете се, без да прибягвате до помощта на будилник.
Заспите и се събудете по едно време (приблизително).
Плащате да спите по-малко време, оставате енергични и почивате.

В тази статия ще кажем как да постигнем добър сън и да получите достатъчно сън в продължение на 6 часа. За да направите това, ще трябва да насочите вниманието си към:

Стаята е на първо място, тя трябва да е тъмна. Леки крушки, приглушена светлина, включен компютърен монитор, ще дразни мозъка по време на сън, което ще доведе до неспокоен сън и няма да ви позволи да спите. Дръжте плътни завеси и премахнете всички източници на светлина.
Звуци - Премахнете всякакви звуци, които могат да ви безпокоят. Ако не е възможно да се постигне пълна тъмнина и мълчание в стаята, е необходимо да се прибегне до помощници (маска на очите и обица)
Време. Вземете навика да си лягате по-близо до 22.00 часа и да станете на 6 сутринта. Защо такъв съвет? Да защото всеки час преди полунощ, дава 2 пъти най-големия ефект по отношение на почивка. С други думи, ако попаднете в 10 часа, и вдигнете в 4 часа сутринта, можете да спите за 6 часа!
Един час преди сън, отказвайте да разглеждат различни филми, да развият страх и безпокойство, работа. Най-добре е да запълвате това време (час преди сън) с приятно занимание, например да говорите или да играете с детето си, прочетете го приказка или слушайте музика.
Ако не можете да заспите през нощта, трябва да откажете дебела вечеря след няколко часа да спите. В противен случай тялото ви ще се опита да усвои храната, а не да почиства и възстановява.

Какво не може да яде преди лягане: Продукти, съдържащи кофеин (кафе, зелен чай), сладкиши, мазни и остри храни, месо, бобови растения, както и различни зърнени култури, които ще бъдат полезни сутрин, но не преди лягане! Обърнете внимание на плодовете, зеленчуците, ферментиралите млечни продукти (Kefir).

Карам активен начин на живот през деня. В противен случай тялото няма да има време да губи цялата енергия и ще бъде по-трудно да заспите и затова няма да успеете. Ако работата ви не е свързана с физическо натоварване, тогава отделете време за упражнения.
Леглото - повърхността трябва да бъде гладка и твърда. Когато избирате мека повърхност, правите избор в полза на комфорт, но нито не в полза на възстановяването.
Стайна температура. Удобна е температурата в рамките на 20 градуса. Постоянният приток на свеж въздух ще се възползва от почивката ви, просто не прекалявайте.
Минимално облекло или пълното му отсъствие, защото дори най-удобното облекло забавя кръвообращението, като по този начин забавя процеса на възстановяване.

Също така, за да спим бързо, препоръките могат да ви бъдат полезни:

Обърнете внимание на дишането. И ако сте по-точно специална техника, след което тялото ви се отпуска и мислите се почистват. В рамките на 4 секунди, направете спокоен дъх, забавете дъха си за 7 секунди, направете излаз за дишане за 8 секунди. Фокусирайте се върху дишането и след това можете да се почувствате релаксация.
Топла вана. Топлата вода ще помогне да се охлади температурата на тялото ви и да се потопите в съня.
Избягвайте ярки източници на светлина 15 минути преди сън.
Миризмата на лавандулово масло благоприятно влияе върху качеството на съня ни.
Избягвайте да пушите преди лягане и дори да хвърлите този разрушителен навик.

Повечето хора да запълнят енергията, изразходвани 7-9 часа пълен сън. Възможно е обаче да спите добре за 6 часа и сутрин да се чувствате свободни да спите и почивате.

Подготовка за сън

За един час и половина преди сън, препоръчително е да се разхождате по улицата в чист въздух. За да се счупи спокойствието на тялото и следователно и способността му да спи трудно, може да гледа изключителни филми или новини. По-добре е да се въздържате от това. Преди лягане си струва да се приеме баня или душ, така че мускулите да се отпуснат.

Друга доказана от детския път да се успокои е чаша топло мляко с мед, което е много по-ефективно от всякакви таблетки. Инфузиите и отвари на седативни билки също ще се отпуснат не само на тялото, но и съзнание преди лягане.

Място и време за почивка

Много важно за здравия и силен сън са стаята и леглото. Много е по-добре да спите в хладно вентилирана стая, отколкото в задушна стая. През лятото прозорецът може да бъде отворен през цялата нощ, през зимата можете да оставите стаята непосредствено преди лягане. По-добре е да се затопли свежата мокър въздух, отколкото да спи в топла и задушна стая.

Леглото и матракът трябва да са удобни, желани ортопедични. Той също така се отнася до възглавницата. Като дълго време в неудобна поза, тялото не почива. И се събуждате сутрин, можете да се почувствате още по-уморени от предишния ден.

Спалното бельо трябва да е чисто и приятно за миризмата - това е гаранция за добро отдих за кожата. Освен това е много важно тъканта на леглото да е естествена и преминала въздух.

Оптимално време за сън - между 22.00 и 6.00. Разбира се, различни часове за отдих и будност са за предпочитане за "сови" и "Zhavorkov", но в определения период от време, тялото бързо се възстановява и натрупва енергия.

Друго желание за времето на съня е постоянството на навика - това е, за да си легнете и да станете за предпочитане едновременно, както в делнични дни и в неработеща. С течение на времето тялото ще свикне с такъв режим и ще се събуди в точното време. И най-важното - ще се събуди енергично и изпълнено с енергия.

Съвременният човек трябва да бъде възможно най-активен. Но за това трябва да прекарате толкова време в дейността и възможно най-малко - за сън и почивка. Въпреки това, живеейки в този режим за дълго време, можете значително да влошите състоянието на вашето здраве. Ето защо в тази статия искам да разкажа как да получа достатъчно сън в продължение на 6 часа.

Относно стойността на съня

Първоначално трябва да се отбележи, че мечтата е здраве. Това твърдение често често можете да чуете от устието на лекарите. И това е вярно. В края на краищата, това е от колко време през нощта, дейността му зависи от следващия ден. Фактът, че липсата на сън значително отслабва имунитета, отрицателно влияе върху нервната, сърдечно-съдовата система и провокира неврологични проблеми, лекарите говорят дълго време. Важно е да помните, че за нормална почивка трябва да преминете всички фази на съня.

Върху фазите на сън

Преди да разберете, след 6 часа, трябва да се отбележи: учените твърдят, че сънят може да бъде разделен на бърз и бавен. В първия случай мозъкът остава най-активният, очите са характерни за мобилността, всички системи за системи се ускоряват. В тази фаза на съня човек може да усуква крайниците. И това е напълно нормално. Трябва да се отбележи, че в тази фаза можете да видите най-ярките и запомнящи се мечти. Продължителност на бърз сън - 10-20 минути. Тогава бавната мечта идва да се промени, чиято продължителност е малко по-голяма. През нощта фазите могат да се променят около 4-5 пъти.

Първо фаза. Това е началният етап, така наречената лека палуба, когато мозъкът работи активно. В тази фаза човек може да влезе в транспорта, докато гледа телевизионни предавания.
Втора фаза. Потапяне в сън. В този случай човек може лесно да бъде събуден. Има мозъчни дейности, всички системи започват да работят по-бавно.
Фаза трета, преходна. Спи в този случай е изключително дълбок.
Фаза четвърта. Най-дълбокият сън, който е толкова важен за човешкото тяло. По това време човешката сила се възстановява, всички органи и системи почиват, работещи в минимална активност. Фазата продължава около 25-30 минути. Въпреки че е възможно да се видят мечтите. Трябва също да се отбележи, че по това време хората се срещат в нападенията на лунатизма.

Най-дългата фаза на дълбокия сън е първата. По това време тялото лежи колкото е възможно повече. Допълнителна продължителност на фазата постепенно намалява. Качеството на съня се издига заедно с продължителността на дълбоката фаза.

Правила за здравословен сън

Хората често се интересуват от въпроса дали е възможно да се спят в 6 часа. Разбира се можете да. В този случай най-важната роля се играе от качеството на самия сън. И за това трябва да знаете и запомните основните правила за здравословна нощна почивка:

Падайте и се събудете по едно и също време. През уикенда да се разшири мечтата може да бъде максимум един час. Само в този случай тялото ще може да се чувства адекватно, без да бъде подложено на стрес.
Един от правилата как да падне за 6 часа: през целия ден трябва да дадете физическото усилие на тялото. Може дори да бъде най-простото зареждане. Но тялото все още трябва да работи. Важно е да се помни, че силните упражнения трябва да бъдат извършени не по-късно от 3-4 часа преди сън. Също така е важно
За да не се опитвате стрес по време на сън, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Нормът е два литра чиста течност.
Лесно е да се получи достатъчно сън за 6 часа нощен сън, ако имате почивка през деня, за да се отпуснете. Така че, възрастните, както и децата, са полезни за дневна светлина. За да направите това, трябва да спите поне около 45-50 минути.
Стаята, в която човекът спи, трябва да бъде поне светлината. Най-добре е да спите в пълен тъмен. Също така е важно преди да отидете до нощта, за да оставите стаята. Температурата в помещението трябва да бъде на ниво 19-22 градуса, няма повече.
Напълнете нуждата от светлина. Ето защо последното хранене на лекаря се препоръчва не по-късно от два часа преди лягане. В същото време най-добре е да се яде зеленчукова храна.

Други техници

Поемане как да спите за 6 часа и да получите достатъчно сън, трябва да разкажете за различни техници, които също ще помогнат на тялото за кратко време да се отпуснат с качество:

Техника за релаксация. В този случай тялото се отпуска колкото е възможно повече, продължителността на времето, необходимо за висококачествена почивка. Много по-добре е да заспите, "ожесточено".
Лекарите твърдят, че часът на съня до полунощ е равен на два часа след това. Как да спя 6 часа и високо качество през това време? Просто не е нужно този ден, когато трябва да се събудите.
Можете да използвате Wain системата, когато трябва да намерите тези интервали, когато искате да спите много, много.

Като малка продукция бих искал да кажа, че има и модерни, които определят, човек, който е спал или не. За това те просто четат фази на сън.

Класическа идея за "дясната" мечта е да събуди третата част от живота ви, т.е. осем часа на двадесет и четири дни.
Въпреки това, съвременният ритъм на живота се ускори понякога и за известно време за сън - неприятности. Многобройни проучвания в тази област са направили възможно разработването на техники на продуктивен сън, когато тялото почива и се възстановява за по-кратко време, да речем, за 5-6 часа.

Как работи?

Останалите от централната нервна система се появяват само в специална фаза на сън, наречена БДГ - "движения за бързи очи". Тази фаза продължава 20 минутиСлед това тя заменя фаза на бавен сън. Общо, от седем-осем часа нощен сън има само няколко часа бързо сън, което дава усещане за бодрост, пълноправна почивка и готовност за започване на нов ден.

Усещането се случва, когато човек се събужда в бърза фаза на съня. Ако сънът се събуди във фазата на бавен сън, той ще се почувства бавен, счупен и, разбира се, не спи.

Така че, най-важното нещо не е колко да спите и в кой момент се събуждате. По този начин и изграден принцип на продуктивен сън. Въпреки това не е необходимо да се бърка в най-важното нещо: невъзможно е да се противопоставим на общата продължителност на съня на съня. Ако бърз сън възстановява психиката и е необходима за развитието на мозъка, тогава бавната мечта е необходима за нашето физическо тяло, което също се уморява и се нуждае от почивка и възстановяване.

Защо имате нужда от различни фази на съня?

Заспите се състои от циклично повтарящи се фази - бързо ( 10-20 минути) И бавно. В продължаването на фазата на бавен сън ( приблизително 2 часа) Има няколко последователни етапа, потапяне на човек в сън и по-дълбок. През нощта 4-5 цикълаи с всеки цикъл, продължителността на фазата на бързо съня се увеличава.

Във фазата на бавен сън, възстановяването и регенерацията на клетъчните клетки се възстановяват. Мозъкът ни тества състоянието на вътрешните органи и коригира настройките на "стрелба надолу", като подготвя нашето тяло до нов ден. Бавната мечта е времето за генериране на антитела и оптимизиране на състоянието на имунитета. Този, който редовно пада, болести, например, грип и настинки, два пъти по-често.

Бърз сън е времето, когато биоелектричната активност на мозъка е максимална. По това време има процес на анализиране на информацията, натрупана от паметта през последния ден, сортиране и систематизиране. По това време сънищата мечтаят. Най-ярките и запомнящи се мечти по време на последния цикъл, сутрин, когато мозъкът вече е починал.

Бърз сън е от жизненоважно значение: в експеримента плъховете бяха лишени от бързи фази на сън и след четиридесет дни животното умря. Когато фазата е лишена от бавен сън - оцелял.

Техника на продуктивен сън

Неговата есенция е да се използва бързо фазата на заспиване възможно най-ефективно. За това можете да приложите следните методи.

"Сиеста". Един малко сън през деня и един голям - през нощта. Позволява ви да изрежете нощния сън в продължение на почти 2 часа. Дневният сън не трябва да надвишава 20 минути, тъй като е в рамките на 20 минути, че фазата на БДГ е подредена. За това те поставят будилник, който ще се събуди 20 минути след заспиване. Ако това не е направено, можете да получите обратния ефект и да се събудите, да речем, след час и половина - сънливи и счупени. Когато използвате метода "Сиеста", нощният сън съкращава за един цикъл и ви позволява да се събудите почивка и да заспите не на 7-00 сутринта, но, да речем в 5-00.

"Стълбище". Същността на метода е броят на "стъпките" - дневни сън за 20 минути, всяка от които намалява продължителността на съня за една и половина часа. Двудневен сън намалява нощта до четири и половина часа, три до три часа, четири - до един и половина часа.

"Свръхчовешки" Методът е да спи в рамките на ден 6 пъти няколко минути, което е общо 2 часа бързо сън.

Разбира се, не всички тези техники са удобни за хората със стандартната рутина на деня, работещи, например, в офиса за осем часа дневно. Най-напредналите и прогресивни работодатели в някои компании предвиждат възможността за релаксация с ежедневно 20-минутно легло за техните служители, тъй като увеличаването на ефективността на труда в този случай ще блокира загубата на работно време.

Въпреки това, ако сте творчески човек, който не разполага с трудно планиране на деня, например, на свободна практика, тогава методът "стълба" ще стимулира творческите си идеи и ще позволи рационално време да работи.

Методът "Superhuman" изисква твърда самодисциплина и времево планиране, тъй като елостта на една сънна сесия разрушава целия ви график и ще доведе до противоположния резултат - чувството за умора и липса на сън. Не трябва също да забравяме, че този метод не може да се практикува постоянно, защото не позволява напълно възстановяването на физическите сили и имунитета, а необходимостта от твърда рутина въвежда определен стрес. Методът "Superhuman" е добър при работа с краткосрочни проекти, изискващи концентрация и творчество, "мозъчна атака".

Hightech Fashion.

Това е специален будилник "смарт", който събужда собственика си в момент, когато пробуждането ще бъде най-удобно - в края на Бдг фазата. Модификации Такива аларми много (например, Axbo, Sleeptracker), но принципът на работа във всички общи - специални сензори в гривната, поставени в нощта на ръката, фиксирайте всички движения на човек в сън. Така се определят фазите на съня и тяхната продължителност.

Аларменият часовник показва време, по-късно, което не можете да ставате, например, 7.00. В диапазона от 30 минути, т.е. от 6.30, "Smart" будилник ще избере най-доброто време за пробуждане И събужда приятна мелодия, например, при 6.54, когато имате фазата на БДГ, ще бъде близо до завършване.

Някои модели, в допълнение към функцията "събуждане", имат полезна функция, която помага на мек и удобно влизане в съня - поради набора от специални мелодии и звуци водещи мозъка в останалото състояние.

Цените за чудоразявка започват от $ 150, но се изплаща поради добро благополучие и отлично представяне.

Има специални програми за iPhone, iPad и Android операционна система, позволявайки на iPhone и смартфони да работят чрез "интелигентни" будилни часовници. Вярно е, че за това те трябва да ги поставят на леглото за нощта, така че всички шум и звуци да бъдат записани. Въз основа на техния анализ се изчисляват фазите на съня и оптималното време за коучинг.

Какъв вид система за сън, която сте практикували, запомнете:
Най-доброто време за заспиване - от 22.00 до 23.00 часа. Часът сън до полунощ е еквивалентен на два часа след това. Тялото като цяло и ЦНС почива и възстановява много по-ефективно по това време.
Не яжте през нощта. В противен случай мозъкът ви ще доведе работата на червата, вместо да анализира и систематизира получената информация на ден.
Стаята трябва да е хладна и в леглото. Фиксираното тяло без топло одеяло може да замръзне и това е за него - причина да се събуди в неподходящо време.
Гледане на филми и телевизионни предавания, компютърни игри пред леглото изтеглени нервната система и затрудняват заспиването. По-добре е да прочетете книгата или да слушате спокойната музика.
Не вземайте душ през нощта, особено за контраста, по-добре е да го оставите за сутрин. Също така е невъзможно да се извърши някакво упражнение преди лягане. Това ли са специалните азиатци на йога - онези, които ги практикуват.