ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং REM ঘুমের পর্যায়গুলি। গভীর ঘুম কি এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয় ধীর এবং দ্রুত ঘুম কি

স্বাস্থ্যকর ঘুম মানুষের মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি, এবং প্রকৃতপক্ষে সমস্ত উচ্চতর জীবের জন্য।. এমনকি গাছপালাও দিনের বেলা হাইবারনেট করে, যা তাদের কার্যাবলীর গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, যা এই সময়ের মধ্যে ধীর হয়ে যায়। যারা একেবারেই ঘুমায় না তাদের সম্পর্কে সংবাদপত্রে নিয়মিত প্রতিবেদন রয়েছে। তবে প্রায়শই এটি একটি গুরুতর প্যাথলজি যা একজন ব্যক্তির জন্য দুর্দান্ত দুর্ভোগ নিয়ে আসে। এটি অকারণে ছিল না যে একটি বিশেষ অত্যাচার ছিল - ঘুমের বঞ্চনা, যার কারণে এটির শিকার ব্যক্তি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণভাবে ভেঙে পড়বে বা এমনকি মারা যাবে। যারা ঘুমায় না এবং দুর্দান্ত অনুভব করে তাদের সম্পর্কে সমস্ত তথ্য মিথ্যা বলে প্রমাণিত হয়।

অনেক কারণেই আমাদের স্বাস্থ্যকর ঘুম দরকার।. প্রথমত, তাকে ধন্যবাদ, আমাদের শরীর বিশ্রাম. মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায়, পেশীগুলি শিথিল হয়।

অবশ্যই, এমনকি গভীর ঘুমের সময়ও, অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি কাজ চালিয়ে যায়, তবে তাদের উপর লোড জাগ্রত হওয়ার তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। ঘুমের মধ্যে পুনরুদ্ধার ঘটে ক্ষতিগ্রস্ত কোষ, এবং প্রায় সব শক্তি যে দিনের সময় নির্দেশিত হয় বজায় রাখা বিভিন্ন ফাংশনশরীর এই উদ্দেশ্যে যায়।

দ্বিতীয়তঘুম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যাবশ্যক। রাতের বিশ্রামের সময় টি-লিম্ফোসাইট, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী কোষগুলি সক্রিয় হয়।

এটা কিছুর জন্য নয় যে তারা বলে যে একটি স্বপ্ন সেরা ঔষধ. বিছানা বিশ্রামএবং ঘুম বড়ির চেয়ে খারাপ কোন অসুস্থতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

তৃতীয়ত, ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের মস্তিষ্ক সুযোগ পায়, অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে, দিনের বেলা এটি দ্বারা প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়া করার। যা প্রয়োজন নেই তা হল "মুছে ফেলা" এবং দরকারী হতে পারে এমন তথ্য এবং ইমপ্রেশনগুলিকে একপাশে রাখা হয়৷ দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি. অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রায় সবসময়ই স্মৃতিশক্তির সমস্যা থাকে।

চতুর্থ, ঘুম হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে দিন ও ঋতু পরিবর্তনের সময় আমাদের অভিযোজনের জন্য দায়ী। আমরা রাতে ঘুমাই কারণ আমাদের ইন্দ্রিয়গুলি অন্ধকারে কার্যকলাপের সাথে খাপ খায় না। অফ-সিজনে, যখন আবহাওয়া এবং দিনের আলোর সময় পরিবর্তিত হয়, ঘুম আমাদের এই পরিবর্তনগুলির সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।

ঘুমের সময়কাল চাহিদার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে বিভিন্ন মানুষ, তবে গড়ে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। সাধারণত, একজন ব্যক্তি তার পুরো জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমায়। এই সময়ে, আমাদের বিশ্রাম, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং কখনও কখনও পুনরুদ্ধার করার সময় আছে।

এনআরইএম ঘুমের পর্যায়

এই সময়ের মধ্যে, শরীর নিরাময় করে, এর কোষ এবং শক্তির রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করা হয়। পর্যায়ক্রমে ধীর ঘুমশ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন হ্রাস পায় এবং পেশী শিথিল হয়। NREM ঘুম, ঘুরে, চারটি পর্যায়ে বিভক্ত.

প্রথমটি হল তন্দ্রা, যখন একজন ব্যক্তি, অর্ধ ঘুমন্ত, বিগত দিনের ঘটনাগুলি অনুভব করে। পরবর্তী পর্যায়ে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, কিন্তু পর্যায়ক্রমে, প্রতি মিনিটে প্রায় 2-5 বার, উচ্চ শ্রবণ সংবেদনশীলতার একটি অবস্থা ঘটে। এই মুহুর্তে, আমরা সহজেই এমনকি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠি। ধীর-তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে সুইচ অফ করে এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেয়, তার শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়।

REM ঘুমের পর্যায়

এই সময়ের মধ্যে, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকলাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম. একই সময়ে, বন্ধ চোখের পাতার নীচে, চোখের বলগুলি সক্রিয়ভাবে সরানো হয়। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন।

আপনি এই সময়ে জেগে উঠলে, আপনি তাদের বিষয়বস্তু স্পষ্টভাবে মনে রাখবেন। REM ঘুমের পর্যায়ে, দিনের বেলায় মস্তিষ্ক দ্বারা প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই পর্যায়ে জেগে ওঠা খুব স্বাস্থ্যকর নয়, এবং যদি এটি ঘটে তবে ব্যক্তি ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন।

মোট, রাতের ঘুমের সময় 4-5টি সম্পূর্ণ চক্র রয়েছে। তাছাড়া, ধীর এবং দ্রুত ঘুমের সময়কাল প্রতিটি চক্রে পরিবর্তিত হয়: ধীর ঘুম ছোট হয়ে যায়, এবং দ্রুত ঘুম দীর্ঘ হয়।

কিছু লোকের জন্য, একটি ভাল বিশ্রাম পেতে 6 ঘন্টা যথেষ্ট (এটি আপনার রাতে ঘুমানোর জন্য সর্বনিম্ন সময় প্রয়োজন)। অন্যদের জন্য, 9-10 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। তাহলে আপনার কতটা ঘুম দরকার?

ফিজিওলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে মূল জিনিসটি হল ঘুম একটি পূর্ণ চক্রের একাধিক হওয়া উচিত, যার মধ্যে ধীর এবং দ্রুত ঘুম রয়েছে। এবং এই তথ্য অনেক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়.

অনুশীলনে এটি এরকম দেখাবে। গভীর ঘুমের সময়কাল 80-90 মিনিট, দ্রুত ঘুম 10-15 মিনিট। অর্থাৎ, একটি পূর্ণ চক্র প্রায় 1.5 ঘন্টা সময় নেয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আপনার এই পূর্ণ ঘন্টা এবং অর্ধ চক্রের মধ্যে 4-5টি প্রয়োজন। এটা সব নির্ভর করে আপনি দিনের বেলা কতটা ক্লান্ত তার উপর।

ধরুন আপনি রাত ১১টায় ঘুমাতে যান। তারপরে আপনাকে সকাল 5 টায় বা 7:30 টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি অভিভূত বোধ করবেন না, যেহেতু দ্রুত এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলির পরিবর্তনের সময় জাগরণ ঘটবে।

অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র একটি আদর্শ স্কিম। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে গড়ে ঘুমাতে 10-15 মিনিট সময় লাগবে। উপরন্তু, আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি সময়কালের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে।

আপনি যদি সবসময় ঘুম থেকে জেগে থাকতে চান সঠিক সময়, আপনি একটি বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি কেনার চেষ্টা করতে পারেন। এটিতে একটি ব্রেসলেট রয়েছে যা আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করে এবং আপনি যখন REM থেকে NREM ঘুমে রূপান্তরিত হন তখন আপনার অ্যালার্ম বাজতে বলে - সবচেয়ে বেশি সেরা সময়ঘুম থেকে ওঠার জন্য।

একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি প্রায়ই সমস্যার সম্মুখীন হন অসুস্থ বোধ, শক্তির অভাব। এটি কার্যক্ষমতা হারায় এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা নষ্ট হয়ে যায়। রাতের বিশ্রাম - শারীরবৃত্তীয়ভাবে জটিল প্রক্রিয়া. এটি 5টি ক্রমাগত ধীর এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল পর্যায় নিয়ে গঠিত। এই সময়ে, একজন ব্যক্তির কেবল শিথিল করার জন্য নয়, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য পুনর্বিবেচনা করারও সময় থাকে। ধীর-তরঙ্গের ঘুম কী তা জানা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই আপনাকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া হিসাবে রাতের বিশ্রাম অধ্যয়নের প্রথম পরীক্ষাগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটিকে বাধাগ্রস্ত করে। এর পরে, বিষয়ের সংবেদনগুলি রেকর্ড করা হয়েছিল। তারা এটি স্থাপন করা সম্ভব করেছে যে রাত্রি বিশ্রামের পর্যায়গুলি রয়েছে যা ক্রমানুসারে পরিবর্তিত হয়। ঘুম নিয়ে অধ্যয়ন করা প্রথম বিজ্ঞানী ছিলেন A.A. মানসীনা। তিনি নির্ধারণ করেছিলেন যে রাতে ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

19 শতকে, বিজ্ঞানী কেলশুটার আবিষ্কার করেছিলেন যে ঘুমিয়ে পড়ার প্রথম ঘন্টাগুলিতে ঘুম আরও শক্তিশালী এবং গভীর হয়। সকালের কাছাকাছি এটি অতিমাত্রায় পরিণত হয়। সর্বোচ্চ তথ্যপূর্ণ গবেষণাতারা একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম ব্যবহার শুরু করার পরে ব্যবহার করা শুরু করে, যা মস্তিষ্কের দ্বারা নির্গত বৈদ্যুতিক তরঙ্গ রেকর্ড করে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

ধীর পর্যায় মোট ঘুমের পরিমাণের প্রায় 85% নেয়। এটি নিম্নলিখিত উপায়ে দ্রুত বিশ্রাম পর্যায় থেকে পৃথক:

1. 4টি ধাপ নিয়ে গঠিত।
2. ঘুমিয়ে পড়ার মুহূর্তে আন্দোলন চোখের বলমসৃণ পর্যায় শেষে তারা জমে যায়।
3. এই পর্যায়ে স্বপ্নের একটি প্রাণবন্ত প্লট নেই। কিছু লোকের জন্য তারা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হতে পারে।
4. স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ ব্যাহত হয় একজন ব্যক্তির বিরক্তিকরতা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়; তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং তার স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। সমস্ত নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়া সম্পন্ন না হওয়ার কারণে এটি ঘটে।
5. শ্বাস এবং নাড়ি ধীর হয়ে যায়, হ্রাস ঘটে রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা।
6. এই পর্যায়ে, সম্পূর্ণ পেশী শিথিলতা ঘটে।

উপদেশ ! আরইএম ঘুমের জন্য, একজন ব্যক্তি এই পর্যায়ে শরীরের জন্য কোন পরিণতি ছাড়াই জেগে ওঠে। সবাইকে সক্রিয় করা হচ্ছে জীবন প্রক্রিয়া: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস প্রশ্বাস। এই বিশ্রাম পর্বটি ছোট।

গভীর ঘুমের মূল্য

একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে তাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। ধীর ঘুমের সময়, বৃদ্ধির হরমোন সংশ্লেষিত হয় এবং কোষগুলি নিবিড়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়। শরীর ভাল শিথিল করতে সক্ষম, পুনর্নবীকরণ শক্তি রিজার্ভ. এই পর্যায়ে, সমস্ত মস্তিষ্কের কাঠামোর ছন্দ নিয়ন্ত্রিত হয়।

একটি প্রাপ্তবয়স্ক তার পুনরুদ্ধার করার সুযোগ আছে ইমিউন সিস্টেম. আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুমান, পর্যাপ্ত পরিমাণসময়, শরীরের টিস্যু থেকে বিপাক এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের উন্নতি হয়। স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যের সক্রিয় প্রক্রিয়াকরণ ঘটে, শেখা উপাদানের একীকরণ।

অর্থোডক্স পর্ব গঠনকারী উপাদান

স্লো-ওয়েভ স্লিপ স্টেজে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে, যা টেবিলে পড়া যেতে পারে:

আইটেমের নাম	চারিত্রিক
ঘুম	এই সময়ের মধ্যে, দিনের বেলা যে ধারণাগুলি উপস্থিত হয়েছিল তা পর্যালোচনা এবং চূড়ান্ত করা হয়। মস্তিষ্ক জমে থাকা সমস্যার সমাধান খোঁজার চেষ্টা করে। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হ্রাস রয়েছে
ঘুমন্ত টাকু	এখানে চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, তবে এই সময়কালগুলি চাক্ষুষ এবং শ্রবণ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির সাথে বিকল্প হয়। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি সহজেই জেগে উঠতে পারে। এই পর্যায়ে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়
ডেল্টা ঘুম	এই পর্যায়টিকে গভীরতম ঘুমের ক্রান্তিকাল বলে মনে করা হয়।
গভীর ডেল্টা ঘুম	এই সময়ের মধ্যে, একজন ব্যক্তির স্বপ্ন দেখা যেতে পারে এবং তার শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়। যখন এটি জাগ্রত করা প্রয়োজন, এই প্রক্রিয়া শরীরের জন্য একটি গুরুতর চাপ। প্রথম পর্ব শুরু হওয়ার দেড় ঘণ্টা পর গভীর ঘুম হয়

এই পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট শতাংশ আছে:

1. ঘুমানো: 12.1%।
2. স্লিপ স্পিন্ডেল: 38.1%।
3. ডেল্টা ঘুম: 14.2%।
4. গভীর ডেল্টা ঘুম: 23.5%।

REM ঘুম মোট সময়ের 23.5% নেয়।

প্রতি রাতে ধীর পর্যায়ের সময়কাল

অনেক ব্যবহারকারী জানতে চান ঘুমের বঞ্চনা রোধ করতে প্রতি রাতে কতক্ষণ স্লো-ওয়েভ ঘুম হওয়া উচিত। এই চক্রটি স্লিপার অচেতন অবস্থায় প্রবেশ করার সাথে সাথেই শুরু হয়। এরপর আসে গভীর পর্ব। সংবেদনশীল উপলব্ধি বন্ধ হয়ে গেছে এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি নিস্তেজ হয়ে গেছে। সাধারণত, ঘুমের সময়কাল 15 মিনিট স্থায়ী হতে পারে। শেষ তিনটি পর্যায়ে প্রায় এক ঘন্টা সময় লাগে। ধীর পর্যায়ের মোট সময়কাল (REM ঘুমের সাথে বিকল্প ব্যতীত) 5 ঘন্টা।

এই সময়ের দৈর্ঘ্য বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি শিশুর মধ্যে, এই পর্যায়টি 20 মিনিট স্থায়ী হয়, 30 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 2 ঘন্টা। আরও, এটি হ্রাস পায়: 55-60 বছর থেকে - 85 মিনিট, 60 বছর পরে - 80। স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম দিনে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা নেওয়া উচিত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতি রাতে ঘুমের পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। কিছু লোক দ্রুত ঘুমাতে পারে এবং তাদের জন্য 4-5 ঘন্টা যথেষ্ট হবে, অন্যদের জন্য 8-9 ঘন্টা যথেষ্ট হবে না। এখানে আপনি আপনার অনুভূতি মনোযোগ দিতে হবে.

জানা জরুরী! একটি রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক সময় নির্ধারণ করা ট্রায়াল দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এটি 1-2 সপ্তাহ সময় নেবে। কিন্তু আমরা ধীর পর্যায়ে ধ্রুবক ব্যাঘাতের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়.

গভীর ঘুমের সময় মানুষের অবস্থা

রাতে, গভীর পর্যায় সম্পূর্ণ বিশ্রামের সাথে থাকবে পেশী সিস্টেম, মস্তিষ্ক। স্নায়ু আবেগের পরিবাহিতা পরিবর্তিত হয়, সংবেদনশীল উপলব্ধি নিস্তেজ হয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়।

এই সময়ের মধ্যে, মস্তিষ্কের কম অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ কম সক্রিয় হয়ে ওঠে। সঠিক রাতের বিশ্রাম টিস্যুগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে চিহ্নিত করা হবে।

ধীর পর্যায় হ্রাস: বিপদ কি

ঘুমের ধীর পর্বটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করবে এবং কাজ করবে। এর হ্রাস উত্থানের সাথে পরিপূর্ণ গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে: চেতনার স্বচ্ছতা হারিয়ে গেছে, প্রদর্শিত হয় অবিরাম তন্দ্রা. ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল এবং গঠনের নিয়মিত ব্যাঘাত দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত সমস্যা আছে:

• বর্ধিত ক্লান্তি;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়;
• বিরক্তি বৃদ্ধি পায়, মেজাজ প্রায়শই পরিবর্তিত হয়;
• লঙ্ঘন করা হয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া, মানসিক ফাংশন এবং মনোযোগ নিস্তেজ হয়;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে;
• হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা হ্রাস;
• ইনসুলিন সংশ্লেষণ ব্যর্থ হয়।

মনোযোগ! কম ঘুম এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, ডায়াবেটিস মেলিটাস, অনকোলজিকাল প্যাথলজিস। তুলনামূলক বিশ্লেষণদেখিয়েছে যে রাতের বিশ্রামের ধীর এবং দ্রুত পর্যায়গুলি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি আলাদা হবে।

একজন পুরুষ বা একজন মহিলার ঘুমের গঠন বিঘ্নিত হোক না কেন, বা একজন ব্যক্তি কতটা ঘুমান, যদি তিনি এটি ভুলভাবে করেন, তবে বিশ্রাম কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেবে না। এর গুণমান উন্নত করতে, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ঘুমানোর সময়সূচীতে থাকুন। রাত ১১টার পরে ঘুমাতে যাওয়া ভালো। একই সময়ে, সকাল 7 টার আগে না ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় (এই সূচকটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়)।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে ঘরটি বায়ুচলাচল করতে হবে। বেডরুমের তাপমাত্রা 22 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে, আপনি তাজা বাতাসে একটি সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন।
3. বিশ্রামের কয়েক ঘন্টা আগে, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত নয় যা দীর্ঘ হজমের সময় প্রয়োজন। IN একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি এক গ্লাস গরম দুধ পান করতে পারেন।
4. রাতের বিশ্রামের মধ্যে মধ্যরাত থেকে ভোর ৫টা পর্যন্ত সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
5. সন্ধ্যায় কফি, শক্তিশালী চা বা অ্যালকোহল পান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
6. যদি একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তবে তিনি প্রশান্তিদায়ক ভেষজ (মাদারওয়ার্ট, ভ্যালেরিয়ান) ব্যবহার করে চা পান করতে পারেন, এর সাথে আরামদায়ক স্নান করতে পারেন। সামুদ্রিক লবণ. অ্যারোমাথেরাপি প্রায়ই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
7. একটি আরামদায়ক বিশ্রামের অবস্থান বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
8. বিশ্রামের জন্য অর্থোপেডিক ডিভাইসগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। গদি সমতল এবং শক্ত হওয়া উচিত। একটি উচ্চ হেডবোর্ড ব্যবহার করবেন না.
9. রাতে ঘরটি শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত।
10. ঘুম থেকে ওঠার পর নেওয়া ভালো বিপরীত ঝরনাঅথবা হালকা ব্যায়াম করুন।

সঠিক রাতের বিশ্রাম, এর গঠনকে সম্মান করে, চাবিকাঠি ভাল স্বাস্থ্যএবং সুস্থতা. একজন ব্যক্তি বিশ্রাম, উত্পাদনশীল, মধ্যে জেগে ওঠে একটি মহান মেজাজে. নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব হতে পারে গুরুতর লঙ্ঘনশরীরের কার্যকারিতা যা পরিত্রাণ পেতে সহজ নয়।

একজন ব্যক্তির প্রতিদিন রাতে বিশ্রাম প্রয়োজন। বিশ্রামে তারা ক্রমাগত বিকল্প REM ঘুমএবং গভীর (ধীর) রাতে এই ধরনের পাঁচটি চক্র পর্যন্ত ঘটে। এর জন্য বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন ভাল বিশ্রামএই উভয় পর্যায় প্রয়োজন, এবং এটি ইতিমধ্যেই নির্ধারণ করা হয়েছে কোন সময়ে জাগ্রত করা ভাল।

বিশ্রামের অবস্থাটি ধাপে বিভক্ত: ধীর এবং দ্রুত। তাদের প্রত্যেকেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে জৈবিক ভূমিকাশরীরের জন্য সাধারণত, প্রথমটি একজন ব্যক্তি বিশ্রামে কাটানো মোট সময়ের প্রায় তিন-চতুর্থাংশ সময় নেয়। এর সূত্রপাতের মুহুর্তে, মরফিয়াসের রাজ্যে একটি সম্পূর্ণ আন্দোলন লক্ষ্য করা গেছে।

REM ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থা পরিবর্তিত হয়, এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপউল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এই মুহুর্তে, চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে ডেটা বিনিময় হয়, তথ্য ফিল্টার করা শুরু হয়। এই কারণে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত হয়।

প্রতিটি নতুন চক্রের সাথে সময়কাল গভীর ডুবছোট হয়ে যায়। এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য, বিকল্পটি অবশ্যই ভোর চারটার আগে শেষ করতে হবে।

ভবিষ্যতে, বিশ্রাম চলতে থাকে, কিন্তু সম্পূর্ণ ঘুম আর পরিলক্ষিত হয় না।

REM এবং NREM ঘুমের পর্যায়গুলি হাইলাইট করুনপরবর্তী পর্যায়ে

• ধীর সময়কাল:
• ঘুমানো
• ঘুমের টাকু;
• ব-দ্বীপ;

বিশ্রামের অবস্থায় প্রবেশ করার সাথে সাথে শরীরের কার্যকারিতা অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। তন্দ্রা এবং ঘুমের স্পিন্ডলের পর্যায়ে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং থার্মোরগুলেশন ধীর হয়ে যায় এবং ব্যক্তি ইতিমধ্যে স্বপ্ন দেখছেন। সম্পূর্ণ নিমজ্জনের সময়, তাদের মনে রাখা হয় না, তবে নাড়ি দ্রুত হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এমন দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে যা ঘুম থেকে ওঠার পর মনে করতে পারবেন না। এই মুহুর্তে একজন ব্যক্তিকে জাগানো খুব সমস্যাযুক্ত হতে দেখা যায়।

REM ঘুমের পর্যায়টি নিম্নলিখিত পর্যায়ে বিভক্ত:

• আবেগপূর্ণ
• আবেগহীন

তারা বেশ কয়েকবার পরিবর্তিত হয়, এবং সংবেদনশীলটি আরও দীর্ঘতর হয়ে ওঠে। এই মুহুর্তে, শরীর এবং চোখের নড়াচড়া লক্ষ্য করা যায়। জাগ্রত অবস্থায় মস্তিষ্ক একইভাবে কাজ করে। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগানো সহজ। ঘুম থেকে ওঠার পরে, তিনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন তা স্পষ্টভাবে মনে পড়ে।

পর্যায়গুলির পরিবর্তন একটি মধ্যবর্তী অবস্থার মাধ্যমে ঘটে, তন্দ্রার মতো, এবং তাত্ক্ষণিকভাবে নয়। একজন ব্যক্তি বিশ্রামে যে সময় ব্যয় করেন তার প্রায় পাঁচ শতাংশ সময় নেয়।

পর্যায়গুলি পেশী কার্যকলাপ দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে। এটি উল্লেখ্য যে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং কার্যত সম্পূর্ণ নিমজ্জনের সাথে পরিলক্ষিত হয় না।

শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপের পরিবর্তনও পরিলক্ষিত হয়।

তারা কিভাবে ভিন্ন?

দ্রুত এবং ধীর সময়কালস্বপ্নের অনেক পার্থক্য আছে। তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত:

জাগরণের বৈশিষ্ট্য

রাতের বিশ্রামের বিভিন্ন পর্যায়ে জাগরণের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি এই কারণে যে তাদের প্রত্যেকের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। এটি লক্ষ করা যায় যে ঘুমন্ত ব্যক্তিদের ঘুম থেকে ওঠার পরে বিভিন্ন সংবেদন হবে, এটি কখন জেগে উঠেছে তার উপর নির্ভর করে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের গভীর পর্যায়কে জেগে ওঠার জন্য অনুপযুক্ত বলে মনে করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, নিউরোকেমিক্যাল প্রক্রিয়াগুলি এখনও সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করার সময় পায়নি। যার কারণে শরীর পুনরুদ্ধার ও প্রস্তুতি নেওয়ার সময় পায় না পরের দিন. ফলাফল হতাশা এবং বিরক্তির অনুভূতি।

REM ঘুমের সময় জেগে ওঠা অনেক সহজ। শক্তি এবং শক্তির পূর্ণতার অনুভূতি রয়েছে। যাইহোক, এই পর্যায়টি শেষ হওয়ার পরে বিছানা থেকে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে তন্দ্রা শুরু হওয়ার আগেই। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি এমন ক্ষেত্রে ঘটে যেখানে একজন ব্যক্তি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে ওঠে, তবে তার অনুভূতি শোনে।

রাতের বিশ্রাম পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি পর্যায় শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র যদি চক্রগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন হয় তবে সকালটি সহজ হবে এবং দিনের বেলা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করা যাবে না। এই সুপ্রতিষ্ঠিত ব্যবস্থায় ব্যর্থতার ফলে শরীর সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার হয় না এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।

হ্যালো, প্রিয় ব্লগ পাঠক! আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি সবসময় ঘুমের বিষয়ে আগ্রহী ছিলাম। আমি এটি সম্পর্কে অনেক ধরণের তত্ত্ব এবং অনুমান শুনেছি: ধীর-তরঙ্গের ঘুম সম্পর্কে, এবং দ্রুত ঘুম সম্পর্কে এবং এর সমস্ত বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে। কিন্তু আমি নিজে এটি "পরীক্ষা" করিনি। আমি শুনেছি, এবং যে সব. কিন্তু গভীরভাবে খনন করার জন্য আমার যথেষ্ট মস্তিষ্ক ছিল না 🙂 (যদিও আমি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখেছি, যার মানে আমি একটু খনন করেছি)।

তাই আজ আমি জ্ঞানের এই শূন্যতা উন্নত করার এবং পূরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ওয়েল, যথারীতি, সবাই আকর্ষণীয় তথ্যআমি ইন্টারনেটে যা পাই, আমি খোলাখুলি আপনাদের সাথে শেয়ার করি।

পর্যায়গুলির শ্রেণীবিভাগ

সুতরাং, প্রথম জিনিসটি আমি সবচেয়ে বেশি পেয়েছি সহজতম শ্রেণিবিন্যাসস্কুল থেকেই আমাদের পরিচিত। এটি অনুসারে, ঘুমের পর্যায়গুলিকে ভাগ করা হয়েছে:

• দ্রুত
• এবং ধীর

তদুপরি, প্রতিটি পর্যায়ের নিজস্ব "সাবস্টেজ" রয়েছে। তাই, দ্রুতঘুম বিভক্ত করা হয়:

• আবেগপূর্ণ
• আবেগহীন

ক ধীরথেকে:

• ঘুমানো
• ঘুমের টাকু;
• ডেল্টা ঘুম;
• গভীর ডেল্টা ঘুম।

আমি এই পয়েন্টগুলির প্রতিটির গভীরে যাওয়ার বিষয়টি দেখতে পাচ্ছি না - সেখানে খুব কম আকর্ষণীয় (প্রধানত মস্তিষ্কের তরঙ্গ কার্যকলাপের পার্থক্য এবং সেগুলি)। আমি আপনার জন্য যে ধাপগুলি সংকলন করেছি তার মধ্যে পার্থক্যের এই টেবিলটি আরও ভালভাবে দেখুন:

ঠিক আছে, এখন আসুন নির্ধারণ করি যখন আমরা ঘুমিয়ে পড়ি তখন আমাদের কী ঘটে এবং কীভাবে এই সমস্ত পর্যায় একে অপরের সাথে বিকল্প হয়। এখন এটি একটু বেশি আকর্ষণীয়, তাই না?

পর্যায়গুলির ক্রম

1) আমরা বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করার পরে, এটি সক্রিয় হয় ঘুমের প্রথম পর্যায়(বা তন্দ্রা পর্যায়)।

এটি প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, আর নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই অল্প সময়ের মধ্যে আমাদের মস্তিষ্কের "শান্ত হওয়ার" সময় নেই এবং এখনও বেশ সক্রিয়: এটি সর্বশেষ কাজ, সমস্যাগুলি সমাধান করে - সাধারণভাবে, এটি জড়তা দ্বারা কাজ করে :)

2) তারপর অনুসরণ করুন স্লো-ওয়েভ ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়.

এখানে পেশী কার্যকলাপ হ্রাস, শ্বাস ধীর এবং হৃদস্পন্দন. চোখ স্থির থাকে। এই পর্যায়ে এমন অনেকগুলি সংক্ষিপ্ত মুহূর্ত রয়েছে যেখানে ব্যক্তিটি খুব সহজেই জাগ্রত হয়। ঘুমের এই পর্যায়ে প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়।

3) ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ ধাপএকে অপরের সাথে খুব মিল এবং প্রায় 30-45 মিনিট স্থায়ী হয় (পার্থক্যটি কেবল ডেল্টা দোলনের সংখ্যার মধ্যে - তাই তাদের "ব-দ্বীপ" এবং "গভীর ব-দ্বীপ" স্বপ্ন বলা হয়)।

4) এর পরে ব্যক্তিটি আবার ফিরে আসে স্লো-ওয়েভ ঘুমের ২য় পর্যায়ে(উপরে বর্ণিত), এবং এটি রোজার প্রথম অংশে যাওয়ার পরে* (খুব ছোট - মাত্র পাঁচ মিনিট)।

*দয়া করে মনে রাখবেন যে আরইএম ঘুম ধীর ঘুমের 4টি (বা বরং পাঁচটি: 4টি এগিয়ে এবং একটি পিছনে :)) পর্যায় অতিক্রম করার পরেই ঘটে।

উপরে বর্ণিত চারটি বিন্দুর এই সম্পূর্ণ ক্রমকে বলা হয় চক্র. এই ধরনের প্রথম চক্রের সময় প্রায় 90-100 মিনিট।

বাকি 5-6 ঘন্টা আমরা কি করব?

এটি সহজ: বাকি সময় এই পর্যায়গুলি শুধুমাত্র একটি শর্তে পুনরাবৃত্তি হয়: ধীর ঘুমের অনুপাত হ্রাস করে REM ঘুমের অনুপাত বৃদ্ধি পায় (সকালে REM ঘুমের পর্যায় স্থায়ী হতে পারে পুরো এক ঘন্টা- যেমন উইকিপিডিয়ায় লেখা আছে)। পূর্ণ সহ স্বাস্থ্যকর ছুটিএরকম প্রায় পাঁচটি চক্র পরিলক্ষিত হয়।

বাহ, ভাল, মনে হচ্ছে আমি সবকিছু পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করেছি :) এখন আমরা জানি কী ঘটছে এবং কেন, আসুন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন: " ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কখন? ».

তাহলে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় কখন?

সুতরাং, আমি উঠার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণের বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেয়েছি।

1) এখানে এই সম্পদ. শুধুমাত্র তাদের পরিচিত অ্যালগরিদমের উপর ভিত্তি করে, ক্যালকুলেটর গণনা করে সর্বোত্তম সময়জাগরণের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি যে সময়টি ঘুমিয়ে পড়তে চান তা লিখুন এবং "গণনা করুন" এ ক্লিক করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি 23:00 এ ঘুমিয়ে পড়ি (যেমনটি সাধারণত ঘটে), 6:00 এ ঘুম থেকে ওঠা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল। কে জানে, হয়তো এটা সত্যি (যেহেতু আমি আজ 6:25 এ ঘুম থেকে উঠেছিলাম এবং জেগে ওঠা সবচেয়ে সহজ ছিল না - ভাগ্যক্রমে, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার সাহায্য করেছিল) :) আগামীকাল আমি 6:00 এ উঠতে চেষ্টা করব।

2) আপনি এই টেবিলটি ব্যবহার করতে পারেন। আমি জানি না এর লেখক কে, তবে সবকিছু খুব স্পষ্টভাবে এবং বোধগম্যভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে - এর জন্য তাকে অনেক ধন্যবাদ।

সবুজ REM ঘুমের পর্যায়গুলি এখানে হাইলাইট করা হয়েছে, এবং ধীর ঘুমের পর্যায়গুলি লাল রঙে হাইলাইট করা হয়েছে। এবং যদি আপনি এই স্কিমটি বিশ্বাস করেন, তবে প্রথম পর্যায়ের একেবারে শেষে জেগে উঠা ভাল - তাছাড়া, REM ঘুম। এই সময় এমনকি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

টাইম স্কেল (x-axis) অনুযায়ী, ঘুমিয়ে পড়ার সাত ঘণ্টা পর জেগে উঠা ভালো। নীতিগতভাবে, সবকিছু একই: আপনি যদি উপরের স্ক্রিনশটটি দেখেন (বিন্দু 1), তবে আমার জন্য, 23:00 এ ঘুমিয়ে পড়া, 6:00 এ উঠা ভাল - ছবিটি এখানে একই। এই তো, আগামীকাল ঠিক 6:00 টায় উঠব! যদি আমি ভুলে না যাই, আমি আমার সাফল্য সম্পর্কে আপনাকে লিখব :)

আপনি কি জানেন?

ঠিক আছে, আমরা ঘুমের পর্যায়গুলি সাজিয়েছি এবং জেগে ওঠার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করেছি। আমরা এখন কি করব? ওহ, আমার একটি ধারণা আছে! চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রাণীরা কীভাবে ঘুমায়!

আপনি কি জানেন, কি:

• বিড়ালরা দিনে 16 ঘন্টা ঘুমায়;
• জিরাফ, ঘুমিয়ে পড়ার আগে, হাঁটু গেড়ে বসে এবং তাদের পায়ের চারপাশে মাথা নিচু করে;
• ডলফিন এবং সিটাসিয়ানদের একতরফাভাবে ঘুমানোর ক্ষমতা রয়েছে (এটি তখন হয় যখন মস্তিষ্কের একটি গোলার্ধ ঘুমায় এবং অন্যটি জেগে থাকে)। সামুদ্রিক বাসিন্দাদের মধ্যে, এটি ঘুমের সময় বায়ু অর্জনের জন্য পৃষ্ঠের প্রয়োজনীয়তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
• পাখিরা শুধু দাঁড়িয়েই ঘুমাতে পারে না, উড়তেও পারে! (পরিবর্তনকারী পাখিরা একটি আকর্ষণীয় প্রক্রিয়া তৈরি করেছে: প্রতি 15 মিনিটে একজন ব্যক্তি পালের একেবারে কেন্দ্রে উড়ে যায় এবং ঘুমিয়ে পড়ে, তার ডানাগুলি সামান্য কাজ করে। এটি মূলত পালের বায়ু প্রবাহের কারণে বাতাসে ঘোরাফেরা করে। বিশ্রামের, এটি ফিরে আসে, অন্যদের পথ প্রদান করে)।

সম্মত হন যে আমাদের ক্ষেত্রে সবকিছু এত খারাপ নয় - যখন আপনার মাথার নীচে একটি নরম বিছানা, একটি কম্বল এবং একটি বালিশ থাকে :)

আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক

ঠিক আছে, আমি মনে করি আমি আপনাকে যা বলতে চেয়েছিলাম তা বলেছি। আমি আশা করি নিবন্ধটি খুব বিভ্রান্তিকর ছিল না, যদিও ঘুমের পর্যায়গুলি একটি বরং জটিল জিনিস।

এতটুকুই। আপনার জন্য শুভকামনা, প্রিয় পাঠক, এবং সব ভাল. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, এবং আমার ব্লগ পৃষ্ঠাগুলি দেখতে ভুলবেন না।

সত্যি কথা বলতে, আমি এখনও এই ভিডিওটির লেখকের উদ্দেশ্য বুঝতে পারিনি। আচ্ছা, কেন, একটা ঘুমন্ত মাই জাগাও, আর এভাবেও? 🙂

আমাদের শরীরে ঘটমান সবচেয়ে রহস্যময় এবং উল্লেখযোগ্য প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম। আমরা এই রাজ্যে আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি। তদুপরি, আপনি যদি অল্প সময়ের জন্যও রাতের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি বিকাশের সাথে পরিপূর্ণ। স্নায়বিক ব্যাধিএবং ব্যাঘাত গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনশরীর

আজ, বিজ্ঞানীদের বিশাল কাজের জন্য ধন্যবাদ, REM এবং NREM ঘুমকে বিচ্ছিন্ন করা এবং বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা সম্ভব হয়েছে। এই পর্যায়গুলির প্রতিটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের সাথে রয়েছে, যা আমরা আরও আলোচনা করব।

বিশ্রাম প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই অবস্থায়, শরীর শিথিল হয় এবং মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে প্রক্রিয়া করে। যখন স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ শুরু হয়, প্রাপ্ত এবং অধ্যয়ন করা উপাদানগুলি স্মৃতিতে আরও ভালভাবে একত্রিত হয়।

এবং দ্রুত মঞ্চ মডেল একটি অবচেতন স্তরে আসন্ন ঘটনা. এছাড়াও, দীর্ঘ রাতের বিশ্রাম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে এবং ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে লিম্ফোসাইটকে সক্রিয় করে।

আপনি যদি বিশ্রামে বাধা দেন তবে চক্রের একটি মাত্র উপলব্ধি করা হবে এবং সেই অনুযায়ী মানবদেহ বিশ্রাম পাবে না। এর মানে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা আপডেট হবে না।

এছাড়া এ ধরনের ঘটনা শুধু রাতেই ঘটে। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, কিভাবে:

• তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়;
• অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণ করে শরীর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু হয়;
• কোলাজেন প্রোটিন সংশ্লেষিত হয়, যা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে চামড়াএবং জয়েন্টগুলোতে;
• শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করে।

এই প্রক্রিয়াগুলির প্রতিটি সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই কারণে, এটি কতক্ষণ সময় নেয় তা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারশরীর আপনি যদি প্রতিদিন 8 ঘন্টা ঘুমান তবে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করবেন।

মানুষের ঘুমের ফিজিওলজি

একটি দৈনিক রাতের বিশ্রাম জন্য অত্যাবশ্যক মানুষের শরীর. তাছাড়া কিছু কিছু পরিস্থিতিতে খাবারের চেয়ে ঘুম অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আক্ষরিক অর্থে একটি দম্পতি ঘুমহীন দিননিম্নলিখিত লক্ষণগুলিকে উস্কে দেয়:

• বিরক্তি;
• মানসিক অস্থিরতা;
• একজন ব্যক্তির মেমরি ল্যাপস বিকাশ;
• ঘুমের অভাব মানসিক প্রতিবন্ধকতাকে উস্কে দেয়;
• বিষণ্নতা বিকশিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: যদি একজন ব্যক্তি রাতের বিশ্রাম ছাড়া প্রায় 11 দিন কাটায়, অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়াতার শরীরে, মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।

সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্কের 4 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তদুপরি, এই জাতীয় ডেটা তুলনামূলক, যেহেতু মানুষের ক্লান্তির অনুপাত বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি দিনের বেলায় একটি বড় আয়তন পাওয়া যায় শারীরিক কার্যকলাপ, শারীরবৃত্তীয় বিশ্রামের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য

এনআরইএম ঘুম 4 টি পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমন:

• ধীর সময়কাল:
• ঘুমানো
• ডেল্টা ঘুম;
• ডেল্টা ঘুম গভীর।

ঘুম

যখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় প্রবেশ করেন, তখন তিনি ধারণাগুলি সংশোধন করেন এবং দিনের বেলায় উপস্থিত বর্তমান পরিস্থিতিগুলিকে পুনরায় প্লে করেন। উপরন্তু, মস্তিষ্ক বর্তমান পরিস্থিতির সঠিক সমাধান খোঁজে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির স্বপ্ন থাকে যেখানে তিনি বর্তমান সমস্যার একটি সংজ্ঞা দেখেন।

ঘুমন্ত টাকু

তন্দ্রা পর্বের পরে ঘুমের টাকু আসে। এই পর্যায়টি পর্যায়ক্রমে অবচেতন শাটডাউন এবং শ্রুতি গ্রহণযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ডেল্টা ঘুম

এই পর্যায়টিকে গভীর ঘুমে রূপান্তর বলা হয়।

ডেল্টা গভীর ঘুম

এই পর্যায়ে নিম্নলিখিত কারণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• শক্তির নিস্তেজতা;
• ভারী উত্তোলন;
• ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানোর অক্ষমতা।

বিছানায় যাওয়ার দেড় ঘন্টা পরে প্রশ্নে গভীর পর্ব শুরু হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: ধীরে ধীরে ঘুম মানব শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্কের অঞ্চল এবং কাঠামোর ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। এবং দ্রুত, সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করে এবং তাদের সুরেলা কাজ প্রচার করে।

একটি ধীর চক্রে নিমজ্জিত হলে, শরীরের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায় এবং ব্যক্তির ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। এবং গভীর পর্যায়ে সূচনা সঙ্গে, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস পরিলক্ষিত হয়। একই সময়ে, চাপ কমে যায়।

একটি ধীর রাতের বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ে উল্লেখযোগ্য প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যেমন:

• কোষ পুনরুদ্ধার করা হয়;
• অবস্থার উন্নতি হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ;
• মানুষের শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়কাল মোট বিশ্রামের প্রায় 75%। এবং প্রায় 25% আসে দ্রুত রাতের বিশ্রাম থেকে।

নীচে উপস্থাপন করা হবে তুলনা টেবিলদ্রুত এবং ধীর ঘুম, যেখানে আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন কিভাবে পর্যায়গুলি পরিবর্তিত হয় এবং আপনার নিজের সাথে এই ডেটা তুলনা করুন।

দ্রুত পর্বের বৈশিষ্ট্য

ফাস্ট ফেজকে ফাস্ট-ওয়েভ বা প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয় এবং এর বেশ কয়েকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• দেখা স্বপ্ন স্পষ্টভাবে মনে আছে;
• ভাল শ্বাসের হার;
• স্বর পেশী ভরপড়ে
• ঘাড় এলাকায় অবস্থিত পেশী নড়াচড়া বন্ধ.

গুরুত্বপূর্ণ: যখন একটি নতুন চক্র শুরু হয়, একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়কাল থাকে। তবে এর গভীরতা কম।

অতিরিক্তভাবে, একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের দুটি চক্র রয়েছে:

• আবেগপূর্ণ
• আবেগহীন

একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়, আগের দিন প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করা হয় এবং অবচেতন এবং মনের মধ্যে বিনিময় করা হয়। মস্তিষ্কের আশেপাশের স্থানের সমস্ত পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এই ধরণের ঘুম প্রয়োজন। তদুপরি, যদি রাতের বিশ্রামের এই পর্বটি বাধাগ্রস্ত হয় তবে মানুষের মানসিকতার লঙ্ঘন ঘটতে পারে।

চক্রের মধ্যে পার্থক্য

ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং REM ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী? উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধীর বিশ্রাম পর্বের 4টি পর্যায় রয়েছে এবং দ্রুত বিশ্রামের পর্যায়ে রয়েছে মাত্র দুটি। উপরন্তু, অন্যান্য পার্থক্য একটি সংখ্যা আছে. আমরা আপনাকে নীচের তুলনামূলক সারণীতে তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি:

• ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, শুরুতে চোখের নড়াচড়া মসৃণ হয়, এবং শেষে তারা জমে যায়, যখন দ্রুত পর্যায়ে চোখ ক্রমাগত নড়াচড়া করে;
• সময় ধীর চক্র মানুষের শরীরদ্রুত বৃদ্ধি পায় কারণ এই সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদিত হয়;
• স্বপ্নের একটি ভিন্ন চরিত্র আছে;
• সময়কালে এ দ্রুত পর্যায়, তিনি সহজে জেগে ওঠেন, এবং ধীর ডিগ্রির বিপরীতে ঘুমন্ত বোধ করেন;
• ধীর রাতের বিশ্রামের পর্যায়ে শ্বাস নিতে বিলম্ব হতে পারে, তবে REM ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি ঘন ঘন শ্বাস নেয়, কারণ স্বপ্নে সে এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়;
• মস্তিষ্কের তাপমাত্রা সূচকগুলি একটি ধীর ডিগ্রির সাথে হ্রাস পায়, বিপরীতটি ঘটে: রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।

পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, REM এবং NREM ঘুম পরস্পর সংযুক্ত এবং একটি সুষম সিস্টেম হিসাবে বিবেচিত হয়। তুলনা করার জন্য, যখন ধীর পর্যায়অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাঠামোর কাজ নিয়ন্ত্রিত হয়। এবং দ্রুত চক্রের সময়, মানব দেহের কোষগুলির মধ্যে সম্পর্কের একটি সুরেলা প্রতিষ্ঠা ঘটে।

ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময়

শীঘ্রই বা পরে, বিশ্রাম শেষ হয় এবং জাগ্রত করার প্রয়োজন আসে। যাইহোক, এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির অবস্থা সরাসরি নির্ভর করে রাতের বিশ্রামের কোন পর্যায়ে জাগ্রত হয়েছিল তার উপর।

একটি নিয়ম হিসাবে, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়, যা গভীর পর্যায়ে রয়েছে, জেগে ওঠার জন্য একটি নেতিবাচক সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়টি ঘুমের দ্রুত পর্যায় শেষ হওয়ার পরের পর্যায়ের প্রথম পর্যায়ে যাওয়ার মধ্যবর্তী ব্যবধান হিসাবে বিবেচিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নিলে, তিনি শক্তিতে পূর্ণ এবং একটি ভাল মেজাজে থাকবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি আপনার স্বপ্নের শেষের পরে জেগে ওঠেন তবে এই জাতীয় অবস্থা নিশ্চিত করা হয়।

যখন REM ঘুমের পর্যায় শুরু হয়, এই মুহূর্তে সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় হয়, এবং সেই অনুযায়ী ব্যক্তি ভালভাবে সাড়া দেয় বাহ্যিক কারণযা এর জাগরণে অবদান রাখে, যেমন:

• পর্দার মধ্য দিয়ে আলো আসছে;
• বাইরে থেকে আসা বহিরাগত শব্দ;
• পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা সূচক পরিবর্তন.

এই মুহুর্তে ঘুম থেকে উঠলে পুরুষ, মহিলা ও শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। তবে, এটি একটু ঘুমিয়ে নেওয়া মূল্যবান এবং ব্যক্তি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে উঠেছে। এটি ঘটে যখন শরীর আরেকটি ধীর চক্রে প্রবেশ করে।

গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি যদি জাগানো সহজ এবং ইতিবাচক ছিল, বিছানা থেকে লাফ দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার শরীরকে তার সিস্টেমগুলিকে আগামী দিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কিছু সময় দিন। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে যেন আবার ঘুম না হয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত মানুষ অ্যালার্ম ঘড়ি বাজানোর আগে জেগে ওঠে। এর কারণ শরীর আছে জৈবিক ঘড়ি, যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের সাথে খাপ খায়। অতএব, আপনি যদি নির্ধারিত সময়ের আগে ঘুম থেকে ওঠেন তবে আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, অন্যথায় আপনি ঘুমের মধ্যে ডুবে যাবেন। গভীর পর্যায়এবং আপনার সমস্ত আগামী দিন ধ্বংস.

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময়টি সেই সময়কাল হিসাবে বিবেচিত হয় যখন আপনি নিজে থেকে জেগে ওঠেন এবং শরীর নিজেই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে। তাহলে কখন ঘুম থেকে উঠলে ভালো হয় হিসেব করতে হবে না।

অনিদ্রার পরিণতি কি?

প্রায়শই নির্দিষ্ট কারণে উভয় ঘুম চক্র ব্যাহত হয়। তদুপরি, অনেক লোক, একই রকম সমস্যায় ভুগছে, এমনকি বুঝতে পারে না যে তাদের রাতের বিশ্রামের সময়কাল অপর্যাপ্ত। কিন্তু ঘুমের অভাব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সাধারণ অবস্থানিম্নলিখিত উপসর্গ সহ শরীর:

• একজন ব্যক্তি ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং অলসতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন;
• মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তন হয়, বিরক্তি এবং কান্নার আক্রমণ প্রায়ই ঘটে;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়;
• স্মৃতিশক্তি দুর্বল;
• শরীরের ওজন বৃদ্ধি;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ত্রুটি।

মানবদেহ ধীরে ধীরে আত্ম-ধ্বংসের প্রক্রিয়া শুরু করে। উপরন্তু, দ মানসিক ব্যাধি. এবং আপনি যদি সময়মত শুরু না করেন নিরাময়মূলক থেরাপি, পরিণতি বিপর্যয়কর হতে পারে.

কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন

যদি রাতে আপনার বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটে তবে আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয়। প্রথমত, আপনাকে এই ব্যর্থতার কারণটি চিহ্নিত করতে হবে, তারপরে এটি দূর করার জন্য সরাসরি প্রচেষ্টা চালাতে হবে। কখনও কখনও আমাদের শরীর প্যাথলজির বিকাশ সম্পর্কে অনিদ্রার আকারে সংকেত দেয়।

অতএব, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং পরীক্ষা বাধ্যতামূলক। তাছাড়া, কখনও কখনও যেমন একটি লঙ্ঘন এমনকি দরকারী। সর্বোপরি, এর সাহায্যে অবিলম্বে একটি বিপজ্জনক প্যাথলজির বিকাশ সনাক্ত করা সম্ভব।

চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে, তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে:

• ড্রাগ চিকিত্সা;
• সমস্যা সমাধান বিশেষ জিমন্যাস্টিকসবা খেলাধুলা করা;
• অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ;
• একটি সাইকোথেরাপিস্ট পরিদর্শন;
• পুষ্টি সংশোধন;
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা;
• দৈনন্দিন রুটিনের উপযুক্ত পরিকল্পনা।

নির্মূল করে আসল কারণঘুমের ব্যাঘাত, ধীর এবং দ্রুত চক্রস্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

এবং উপসংহারে, এটি লক্ষণীয় যে একটি স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রাম রয়েছে মহান মানএকজন ব্যক্তির জীবনে, তার বয়স নির্বিশেষে। এই সময়ে, আপনি শান্ত হন স্নায়ুতন্ত্রএবং লাভ ইতিবাচক আবেগআগামী দিনের জন্য এবং মনে রাখবেন, বাকিটা কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা বিবেচ্য নয়। প্রধান জিনিস হল সকালে শক্তি অনুভব করা।