তাহলে কি সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন না হওয়া সম্ভব? আমরা বিদ্যমান মিথ দূর করি। ছয়ের পরে খাওয়া কি সম্ভব এবং "রাতের ওজন হ্রাস" কী?

আমি প্রথমে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যে সন্ধ্যা ছয়টা একটি প্রচলিত সময়। আসলে, পুষ্টিবিদরা ঘুমানোর 2-2.5 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটা সব আপনি কি খাওয়া উপর নির্ভর করে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রাত 10 টায় বিছানায় যান, আপনি আপনার শেষ খাবারটি 8 টায় খেতে পারেন।

এছাড়াও, ছয়ের পরে খাওয়া কেবল সম্ভব নয়, প্রয়োজনীয়ও। জিনিসটি হল যে শরীর যখন 10 ঘন্টার বেশি ক্ষুধার্ত থাকে (সন্ধ্যাকালীন কার্যকলাপের সময় + ঘুম প্রায় তত বেশি লাগে), তখন এটি খাদ্যের চাপ অনুভব করে। শরীর অন্তর্ভুক্ত ডিফেন্স মেকানিজমশক্তি সংরক্ষণ করতে: বিপাককে ধীর করে দেয়, চর্বি সংরক্ষণ করে, কৌশলগত মজুদ সংরক্ষণ করে। ফলস্বরূপ, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, সময়ের সাথে সাথে ভাল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

অতএব, রাতের খাবার সকালের নাস্তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যারা ওজন কমাতে চান এবং রাতারাতি শক্তি ফিরে পেতে চান তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। রাতে, শরীর একটি হরমোন তৈরি করে যা শক্তির জন্য দায়ী, নতুন কোষ তৈরি করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। এইভাবে, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলে আপনি শক্তি পাবেন এবং ওজন বাড়বেন না। অতিরিক্ত ওজন.

সন্ধ্যায় আমাদের শরীর কীভাবে কাজ করে

এ সময় শরীর বিশ্রাম নেয়। তিনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হন এবং শক্তি সঞ্চয় করেন। 18.00 এর পরে আপনার শরীরে ক্যালোরি লোড করা উচিত নয়. কিন্তু তাদের ক্ষুধার্ত রাখাও বাঞ্ছনীয় নয়। যদি একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত থাকে, তবে মস্তিষ্ক সংকেত পাঠায় যে এটি খাবার পাওয়ার সময়, যা অ্যাড্রেনালিন উৎপাদনের সাথে যুক্ত। এই হরমোন উত্তেজিত করে স্নায়ুতন্ত্র, তাই ঘুমাতে কষ্ট হয়।

এছাড়াও, "রাতারাতি ওজন হ্রাস" এর মতো একটি জিনিস রয়েছে। এটা ঘুমের সময় উত্পাদন সম্পর্কে সব. গ্রোথ হরমোন, যা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এটি সংশ্লেষণ করতে আপনার প্রয়োজন:

• অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিন);
• বড় পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের অভাব;
• বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিংক;
• ভাল স্বপ্ন।

তারপরে, ঘুমের সময়, উপস্থাপিত হরমোনের প্রভাবের অধীনে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে (প্রতি 1 কেজি ওজন) 1 কিলোক্যালরি বেশি ব্যয় করা হবে। সুতরাং, এক মাসের জন্য একটি সুযোগ আছে" সঠিক ঘুম"প্রায় 3 কিলোগ্রাম হারান।

খাবারের সাথে আপনার চিত্রের ক্ষতি না করার জন্য, 18.00 এর পরে আপনি কম চর্বিযুক্ত খেতে পারেন প্রোটিন খাদ্যএবং ফাইবার। প্রোটিন এবং ফাইবার শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয় এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না।

কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড যোগ করতে পারে।

• ধীরে ধীরে হজম হয়;
• তারা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে না।
• বিপাক ত্বরান্বিত করুন (নেতিবাচক ক্যালোরি সহ)।

যে খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় সেগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। তারা চর্বি জমা হয় না। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার (ফাইবার) রয়েছে দুধের প্রোটিন. অতএব, সন্ধ্যায় খেতে নির্দ্বিধায়, উদাহরণস্বরূপ:

• সব ধরনের সবজি (আলু এবং টমেটো ছাড়া);
• দুগ্ধজাত পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, দই, কুটির পনির;
• সিদ্ধ মুরগির স্তন, মাছ।

নেতিবাচক ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার যে খাবার শক্তির মানযা প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 60 কিলোক্যালরির কম, শরীর শক্তি ব্যয় করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড কোমরে জমা হয় না, যেহেতু এটি পণ্যগুলি থেকে গ্রহণ করে না। এসব খাবারে ফাইবারও থাকে। অতএব, সন্ধ্যায় আপনি রাতের খাবার খেতে পারেন:

• শাকসবজি। উদাহরণস্বরূপ, সেলারি, বাঁধাকপি, beets, cucumbers;
• দুগ্ধজাত পণ্য। এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ভাল ফ্যাট বার্নার। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে ওজন কমবে দ্রুত। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ক্যালসিয়াম একটি হালকা প্রাকৃতিক নিরাময়কারী হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, যদি পেটের অম্লতা বেড়ে যায়, তবে কেফির সাবধানে খাওয়া উচিত।

বিট বিটেইন থাকে বলে সন্ধ্যায় খেতে ভালো। এটি চর্বি পোড়ায়। বিটগুলিতে কারকিউমিনও রয়েছে, একটি পদার্থ যা চর্বি কোষগুলিকে অতিরিক্ত বৃদ্ধি হতে বাধা দেয়। রক্তনালী. বীট খাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সাইড ডিশ বা সালাদ হিসাবে। পেটের রোগ থাকলে বিশেষজ্ঞরা এই সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন না।

সেলারি একটি অনন্য সবজি হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মূলে প্রতি 100 গ্রামে মাত্র 10 কিলোক্যালরি থাকে। তাই সন্ধ্যা ৬টার পর খাওয়া যেতে পারে। অনেকসেলারিতে থাকা ফাইবার অন্ত্রের কাজ করতে সাহায্য করে এবং টক্সিন দূর করে। সেলারি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক- শরীর থেকে তরল অপসারণ করে। সুতরাং, ঘুমানোর 2-2.5 ঘন্টা আগে সেলারি খাওয়া ভাল। পুষ্টিবিদরা পেটের রোগের জন্য এই সবজির পরামর্শ দেন না।

সন্ধ্যা ৬টার পর না খেলে কি অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব?

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, যখন খাবারের বিরতি 10-12 ঘন্টার বেশি হয়, তখন এনজাইম (প্রোটিন যা বিভিন্ন নিয়ন্ত্রণ করে রাসায়নিক প্রক্রিয়াশরীরে) চর্বি জমা করে। শরীরে শক্তি সঞ্চয় করে এমন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। অতএব, রাতের খাবার হল দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনার ফিগার বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সন্ধ্যায়, বিশেষজ্ঞরা স্নায়ুতন্ত্র এবং ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে এমন খাবার খাওয়া এড়ানোর পরামর্শ দেন। এই

• চর্বি;
• ভাজা;
• মশলাদার খাবার;
• মিষ্টি, কফি, অ্যালকোহল;
• নোনতা। এই জাতীয় খাবারগুলি জল ধরে রাখে, যা সকালে ফোলা হতে পারে;

স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, এই জাতীয় পণ্য ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। ছাড়া ভাল বিশ্রামশরীরে ত্রুটি, অসুস্থতা এবং বিষণ্নতা শুরু হতে পারে।

একটু বিজ্ঞান: কেন আমরা সন্ধ্যায় অস্বাস্থ্যকর খাবার খাই

ব্রিটেনে একটি গবেষণা চালানো হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা ট্র্যাক করেছেন কতটা ভাল ব্রিটিশরা পর্যবেক্ষণ করেছে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনদিনের মধ্যে। গবেষণাটি 5 মাস স্থায়ী হয়েছিল। এই সময়ে, স্বেচ্ছাসেবীরা বিশেষজ্ঞদের তাদের খাবারের প্রতিদিনের ছবি পাঠান। এটি দেখা যাচ্ছে, একটি ডায়েট অনুসরণ করা সকালে সহজ, বিকেলে একটু বেশি কঠিন এবং সন্ধ্যায় খুব কঠিন। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে সকালের নাস্তা মধ্যাহ্নভোজের তুলনায় প্রায় 16% স্বাস্থ্যকর।

এটি দেখা যাচ্ছে যে দিনের বেলা খাবারের উপযোগিতা প্রতি ঘন্টায় 1.7% কমে যায়।

সকালে আমরা স্বাস্থ্যকর নাস্তা খাই উদ্ভিজ্জ সালাদ, ওটমিল porridge এবং পুরো শস্য রুটি. আমরা এত স্বাস্থ্যকর মিষ্টি বারে নাস্তা করি এবং দুপুরের খাবারের জন্য আমরা সম্পূর্ণ অস্বাস্থ্যকর কিছু খাই। উদাহরণস্বরূপ, শুয়োরের মাংস কাটলেট সঙ্গে পাস্তা। সন্ধ্যা ছয়টার পর ডিনারে চিনি ও বান দিয়ে কফি খেতে পারেন।

এমন নিত্যদিনের অস্থিরতার কারণ কী? বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ঘেরলিন, ক্ষুধার হরমোন, দায়ী। এটি শরীরে সক্রিয়ভাবে জমা হতে শুরু করে যখন আমরা খুব কম খাই, নিজেদের ব্যায়াম করি, খাবার পরিহার করি বা খাবার বাদ দেই।

ঘেরলিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাখে। অতএব, আমরা প্রায়শই সন্ধ্যায় যে কোনও খাবার খাই, কেবল আমাদের ক্ষুধা মেটানোর জন্য। হরমোন প্রতিরোধ করা কঠিন। তাই মানুষ ভুলে যায় এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খায় না।

তবে ভালো খবরও আছে। এটি সত্য যে ক্ষুধা হরমোন এখনও নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, সঠিকভাবে এবং সুষম খাওয়া যথেষ্ট। সঙ্গে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন বিজ্ঞানীরা পর্যাপ্ত পরিমাণপ্রোটিন

সুতরাং, ছয়ের পরে খাবার ভারী হওয়া উচিত নয় এবং অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়। সঠিক পণ্যসন্ধ্যায় শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে আপনাকে সংরক্ষণ করতে দেয় সুন্দর ফিগার, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান. 18.00 পরে খান, তবে শোবার আগে সর্বাধিক কয়েক ঘন্টা।

আপনার জন্য শুভ দিন, আমার প্রিয় পাঠক! আপনি কি মনে করেন আপনি 6 পরে খেতে পারেন? ভাল প্রশ্ন, যা পরামর্শ দেয় যে সন্ধ্যায় খাওয়া এখনও সম্ভব। এবং সত্যিই, সন্ধ্যা 6 টার পরে জীবন শেষ হয় না, তবে পেট, যা জানে না, ক্রমাগত খাবারের দাবি করে।

এবং তিনি সঠিক কাজটি করেন, কারণ 10 ঘন্টারও বেশি খাবারের মধ্যে বিরতির পরে, আমাদের শরীর এক ধরণের সঞ্চয় মোডে স্যুইচ করে - এটি খাদ্যকে সর্বাধিক পরিমাণে সংরক্ষণ করতে শুরু করে। তুমি ভোর ৪টায় নাস্তা করো না, তাই না? এর মানে হল যে আপনি শুধু পারবেন না, রাতের খাবারও খেতে হবে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমানোর জন্য আপনি সন্ধ্যা ৬টার পরে এবং ঘুমানোর আগেও কী কী খাবার খেতে পারেন।

ওজন কমাতে ৬-এর পর কী খাবেন?

আমি অবিলম্বে স্পষ্ট করতে চাই যে সন্ধ্যা 6 টা একটি খুব স্বেচ্ছাচারী সময়। আসলে, শোবার আগে 4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, আপনি যদি রাত 12 টায় ঘুমাতে যান, আপনি সহজেই 8 টায় আপনার শেষ খাবার খেতে পারেন।

এবং এই সুপারিশটি শুধুমাত্র তাদের জন্যই প্রযোজ্য নয় যারা ওজন কমাতে চান, কিন্তু যারা কার্যকরভাবে রাতারাতি তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে চান তাদের জন্যও। আসল বিষয়টি হল যে রাতে আমাদের শরীর একটি বিশেষ হরমোন তৈরি করে যা আমাদের শক্তি যোগায়, নতুন কোষ তৈরি করে এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

তদুপরি, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি রাতেও খেতে পারেন এবং সেগুলি আপনাকে শক্তি বাড়াতে এবং ওজন কমাতে বাধা দেবে না।

এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: আপনি 6 এর পরে অন্যান্য খাবার এবং খাবার খেতে পারেন, তবে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার রাতের খাবার অবশ্যই হালকা হতে হবে - কম চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেট।

আমরা পরে উদাহরণ সম্পর্কে কথা বলতে হবে.

6-এর পরে খাওয়া: সাধারণ নীতি

চলো আলোচনা করি সাধারণ নীতিসন্ধ্যার খাবার - তাদের মধ্যে এত বেশি নেই।

ওজন কমানোর জন্য, ছয়ের পরে আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাবার (অগত্যা কম চর্বিযুক্ত) এবং ফাইবার খেতে হবে। এটি এমন প্রোটিন এবং ফাইবার যা আপনি সন্ধ্যায় এমনকি রাতে খেলে ওজন বাড়ায় না।

কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কেবলমাত্র আপনার ওজন কমানোর গতি কমিয়ে দেবে এবং আপনি যদি সেগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় করেন তবে তারা আপনার অপ্রয়োজনীয় ওজনও বাড়িয়ে দেবে।

18:00 এর পরে ডিনার: সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য বিকল্প

একটি সন্ধ্যায় খাবারের জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য বিকল্প হল দুগ্ধজাত খাবার প্রোটিন পণ্য(অগত্যা কম চর্বি) এবং ফাইবার।

কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা কেফির খাওয়া আদর্শ হবে (তবে, যে কোনও গাঁজানো দুধের পণ্য করবে - গাঁজানো বেকড দুধ, ভারেনেট ইত্যাদি) ফাইবারযুক্ত (এবং এটি একটি সুপরিচিত ব্রান যা ওজন কমানোর জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়) )

এই সেটটি আপনাকে ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেবে না, এমনকি যদি আপনি এটি শোবার আগে খান। কেফির নিন, এতে ব্রান যোগ করুন, এটি একটু ফুলে যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, এটি খান এবং চুপচাপ বিছানায় যান।

সন্ধ্যার খাবার: অন্যান্য উদাহরণ

এছাড়া দেরীতে রাতের খাবার হিসেবে স্টার্চবিহীন সবজি খেতে পারেন। এগুলি সব ধরনের বাঁধাকপি, মরিচ, কুমড়া, জুচিনি, শসা এবং টমেটো। বেরিগুলিও নিষিদ্ধ নয়, এবং অবশ্যই, বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাক।

প্রোটিন পণ্য থেকে, আপনি একটি অমলেটও খেতে পারেন (বিশেষ করে শুধুমাত্র প্রোটিন থেকে তৈরি একটি অমলেট), চর্বিহীন মাছএবং সামুদ্রিক খাবার - সব বেশ হালকা।

সন্ধ্যায় কী খাওয়া উচিত নয়?

সুতরাং, আপনার 6 (বা বরং, শোবার আগে 4 ঘন্টা) পরে কী খাওয়া উচিত নয়?

চর্বি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট(ময়দা, মিষ্টি) সন্ধ্যায় খাওয়ার জন্য অবশ্যই উপযুক্ত নয়।

রাতে মাংস এমনকি খাদ্যতালিকাগত সাদা মুরগির মাংস না খাওয়াই ভালো, কারণ... মাংস হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয় - 4-7 ঘন্টা, এবং এটি কেবল শরীরের "ওজন হ্রাস" প্রক্রিয়াগুলিকে শুরু হতে বাধা দেয় না, তবে আপনার বিশ্রামের ঘুমেও হস্তক্ষেপ করবে।

দুগ্ধজাত পণ্যগুলির জন্য, সন্ধ্যায় পনির বাদ দেওয়া ভাল - এটি মোটামুটি চর্বিযুক্ত পণ্য।

ফল খাওয়াও অবাঞ্ছিত, কারণ... বেশিরভাগ ফলতেই প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে।

রাতের খাবারের জন্য কি খাবার বেছে নেওয়া উচিত?

সন্ধ্যায় অনুমোদিত তালিকাভুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে, এমন কিছু চয়ন করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে সন্তোষজনক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সুস্বাদু বলে মনে হয়।

এটা কঠিন নয় - প্রোটিন খাবার সবসময় খুব সন্তোষজনক হয়। যা বাকি থাকে তা হল কীভাবে তাদের প্রস্তুত করা যায় যাতে রাতের খাবারটি সফল হয়।

সন্ধ্যায়, আপনাকে চর্বি ছাড়া খাবার রান্না করার সমস্ত পদ্ধতির অনুমতি দেওয়া হয় - স্টুইং, স্টিমিং, গ্রিলিং, বেকিং।

উদাহরণস্বরূপ, মশলা সহ একটি ব্যাগে বেক করা মাছ যে কোনও টেবিলকে সাজাবে এবং একটি স্টিমড অমলেট ভাজার চেয়ে অনেক বেশি কোমল। শাকসবজি দিয়ে স্টিউড সামুদ্রিক খাবার একটি বরং সুস্বাদু খাবার এবং বেরি সহ কটেজ পনির কার্যত একটি ডেজার্ট। সংক্ষেপে, আপনি সুস্বাদু খেতে পারেন এবং একই সময়ে ওজন কমাতে পারেন :)

6 এর পর রোজা রাখলে কি ওজন কমানো সম্ভব?

বেশ জনপ্রিয় মিথ। যাইহোক, এটির মধ্যে কিছু সত্য আছে, যদিও বেশিরভাগের জন্য আধুনিক মানুষএটা এখনও কাজ করে না

যখন খাওয়ার বিরতি 12 ঘন্টার বেশি হয়, তখন এনজাইম (প্রোটিন যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে) শরীরে চর্বি জমা করতে শুরু করে। চর্বি কোষ. এবং এটি একেবারে স্বাভাবিক - শক্তি সঞ্চয় করার প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করা হয়, কারণ শরীরের জন্য চর্বিও শক্তি।

তাই ছয়টার পর যদি খাওয়া বন্ধ করে দেন, তাহলে সকাল ছয়টার আগে নাস্তা করে নিন। কাজ করে না? তারপর খাও হালকা রাতের খাবার, এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি মজুদ করতে অনুমতি দেয় না.

এমনকি আপনি যদি ভাগ্যবান হন যার সন্ধ্যায় ক্ষুধা নেই, অন্তত এক গ্লাস কেফির পান করুন বা একটি আপেল খান। তারপর নতুন শরীরের চর্বিখাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির কারণে প্রদর্শিত হবে না।

সুতরাং, যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য 6-এর পরে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এটা সব সম্পর্কে সঠিক পছন্দ করা. আমি আপনাকে সহজ পাতলা হতে চান! এবং আপনার রাতের খাবারটিকে একটি নিস্তেজ, কঠোর ডায়েটের মতো হতে দেবেন না!

পুনশ্চ। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন হারানোর জন্য পুষ্টি সম্পর্কে পড়ুন: - অংশের আকার এবং অন্যান্য দরকারী তথ্য সহ 10টি সঠিক উত্তরের বিকল্প।

পি.পি.এস. এবং "জাদু" সম্পর্কে একটু। উদ্ধৃতিতে কেন? কিভাবে আপনি দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন? অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এটা সত্যিই জাদুর মত দেখাচ্ছে... লিঙ্কে বিস্তারিত পড়ুন।

ওজন কমানোর জন্য ছোট টিপস

আপনার অংশ এক তৃতীয়াংশ কমিয়ে দিন - এটিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে! সংক্ষিপ্ত এবং বিন্দুতে :)

আরও যোগ করুন নাকি বন্ধ করবেন? যখন এই প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, এটি অবশ্যই খাওয়া বন্ধ করার সময়। এই শরীরটি আপনাকে একটি সংকেত দেয় যে আপনি শীঘ্রই পূর্ণ হবেন, অন্যথায় আপনি সন্দেহ করবেন না।

আপনি যদি সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন তবে রাতের খাবারের আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন। 5-7 মিনিট, এবং আপনার ইতিমধ্যে খাবারের প্রতি সম্পূর্ণ ভিন্ন মেজাজ এবং মনোভাব রয়েছে। এটি চেষ্টা করুন - এটি কাজ করে।

খাবার যতই সুস্বাদু হোক না কেন, আরও অনেকবার খাবেন। এটি আপনার জীবনের শেষ খাবার নয়! যখন আপনি মনে করেন যে আপনি থামতে পারবেন না এবং উন্মত্তভাবে টুকরো টুকরো গিলছেন তখন নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন।

ডাক্তাররা বলে যে রাতে খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা নেতিবাচকভাবে আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, প্রত্যেকেই ডায়েটে সন্ধ্যা 6 টার পরে কীভাবে খাবেন না তা নির্ধারণ করতে সফল হন না, যা ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় অসন্তোষজনক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। আপনার কি নিজের মধ্যে এই অসহ্য ক্ষুধা দমন করার চেষ্টা করা দরকার, এটি কোথা থেকে আসে এবং আপনার চিত্রকে হুমকি না দিয়ে বিছানার আগে খাওয়া কি সম্ভব?

6 এর পরে খাবেন না - পৌরাণিক বা বাস্তবতা

চিকিত্সকরা এই কৌশলটির কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছেন - এমনকি শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রেক্ষাপটে, বিশেষত হজমশক্তি এবং ওজন হ্রাসের কারণে। তবে ৬-এর পর না খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা- মিথ না বাস্তব, যৌক্তিক নাকি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক? এই সংশয় যদি অল্প কথায় সমাধান করা যেত, তাহলে এ নিয়ে এত দীর্ঘ বিতর্ক থাকত না। এই সুপারিশের উভয় সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। শক্তিশালী যুক্তি, এবং তাদের মধ্যে কোনটি বেশি যুক্তিসঙ্গত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন। একমাত্র প্রমাণিত কল্পকাহিনী হল যে 6 এর আগে আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।

আপনি সন্ধ্যা ৬টার পর খেতে পারেন না কেন?

সন্ধ্যার খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞার মূল ব্যাখ্যা হল কাজের চাপ কমানোর প্রয়োজনীয়তা পরিপাক নালীর. 6 এর পরে খাওয়া ক্ষতিকারক এই বক্তব্যের সমর্থকদের মতে, জৈবিক ঘড়িএকজন ব্যক্তি রাতে সক্রিয় হতে বাধ্য হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গহ্রাস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট তার কার্যকলাপ ধীর করা উচিত, পরিবর্তে খাদ্য হজম, বিশেষ করে ভারী খাবার. যদি এটি কাজ করে তবে এটি খারাপভাবে কাজ করে এবং পণ্যগুলি বর্জ্য হয়ে যায় যা অন্ত্রে জমা হয়।

যাইহোক, সন্ধ্যা 6 টার পরে খাওয়া উচিত নয় এমন অন্যান্য কারণ রয়েছে:

• রাতের কাছাকাছি বিপাকের ধীরগতি সন্ধ্যায় যা খাওয়া হয় তা মজুদ হিসাবে জমা করে, কারণ। ইনসুলিন উত্পাদিত হয়।
• সন্ধ্যায় খাওয়ার পরে কার্যকলাপের অভাব এই মুহুর্তে প্রাপ্ত খাবারকে শক্তিতে নয়, চর্বিতে রূপান্তরিত করে।

6 এর পরে খাওয়া কি সম্ভব?

একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা পরে সন্ধ্যায় খাওয়ার উপর নিষেধাজ্ঞার বিরুদ্ধে মূল যুক্তিটিও কাজের উপর নির্ভর করে অভ্যন্তরীণ সিস্টেম, শুধুমাত্র ভিন্নভাবে। বেশির ভাগ মানুষই সকাল ৭-৮টায় ঘুম থেকে উঠে নাস্তা করে। এটা একটু খরচ মূল্য গাণিতিক অপারেশনখুঁজে বের করতে - একজন ব্যক্তি 12 ঘন্টারও বেশি সময় না খেয়ে কাটান যদি তিনি সন্ধ্যা 6 টার পরে না খান। এই ধরনের দীর্ঘ উপবাস পুরো পরিপাকতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর, বিশেষ করে অগ্ন্যাশয়, যা স্থবিরতা রোধ করতে নিয়মিত পিত্ত নিঃসরণ করতে হবে।

তাহলে কি সন্ধ্যা ৬টার পর খাওয়া সম্ভব? একটি ইতিবাচক উত্তর নিম্নলিখিত বিবৃতি দ্বারা সমর্থিত:

• দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় মন্থরতা ঘটায়।
• আপনি সন্ধ্যায় যত বেশি উপবাস করবেন, সকালে তত বেশি খাবেন।
• ক্ষুধা লাগলে সন্ধ্যা ৬টার পর ছেড়ে দেয় পাচকরসএই অঙ্গের দেয়ালগুলিকে ক্ষয় করতে শুরু করবে, গ্যাস্ট্রাইটিসের ঘটনাকে উস্কে দেবে।

৬টার পর না খেলে কি হবে?

হজমের সমস্যাগুলি দীর্ঘমেয়াদী বিরতির প্রধান পরিণতি, দিনের যে সময়ই খাওয়া অস্বীকার করা হোক না কেন। ক্ষয়, আলসার, কোলেলিথিয়াসিস - এই সব খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির ফল, এমনকি উপবাস। আপনি 6 এর পরে না খেলে কি হবে তার আরও কয়েকটি সংস্করণ:

• স্থূলতা থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের মধ্যে, যদি সন্ধ্যায় খাবার সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়, তবে চিনির তীব্র ড্রপ হবে - হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যা ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে, কারণ। ভাল বোধ করার জন্য তাকে জরুরীভাবে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটাতে হবে। ঘন ঘন আক্রমণহাইপোগ্লাইসেমিক কোমার দিকে নিয়ে যায়।
• আপনি যদি সন্ধ্যা 6 টায় বা তার পরে রাতের খাবার খাওয়া বন্ধ করেন তবে আপনার ক্ষুধা থেকে অনিদ্রা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
• সকালে একটি ভাঙা অবস্থা, অতৃপ্ত ক্ষুধা তাদের চিরন্তন সঙ্গী যারা সন্ধ্যা 6 টার পরে না খাওয়া শিখতে পেরেছিলেন, মধ্যরাতের পরে ঘুমিয়ে পড়েন।

কীভাবে নিজেকে সন্ধ্যায় না খেতে বাধ্য করবেন

বিজ্ঞানীরা বলছেন যে একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকে টেকসই অভ্যাসে পরিণত করতে এক মাসেরও কম সময় লাগে। আপনি যদি প্রায় 3 সপ্তাহের জন্য 6 এর পরে না খেতে বাধ্য করার উপায় খুঁজে পান, তবে এই নিষেধাজ্ঞা মেনে নেওয়া সহজ হবে। এখানে আপনাকে সমস্যাটির মনোবিজ্ঞানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে:

• স্পষ্টভাবে নিজেকে উত্তর দিন কেন আপনার ওজন কমাতে হবে - গুরুতর অনুপ্রেরণা ছাড়া আপনি একটি দিনও স্থায়ী হবেন না।
• আপনি আসলে শারীরিক ক্ষুধা অনুভব করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন, বা এটি একটি অভ্যাস, বা আনন্দ হরমোনের জন্য ক্ষুধা।
• খাবারের মধ্যে নয় সুখ খুঁজতে শিখুন, এবং যদি আপনার ক্ষুধা "একঘেয়েমি থেকে" হয়, তাহলে সন্ধ্যার জন্য নিজেকে একটি কাজ খুঁজুন যা আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করবে।
• নিজেকে বোঝান যে আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন, তবে সকালের নাস্তায়, সন্ধ্যায় খাওয়ার পরে, ঘুম থেকে উঠলে আপনি আপনার প্রিয় খাবারের সাথে নিজেকে ব্যবহার করবেন।
• আপনার দৃশ্যমানতা থেকে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এবং মিষ্টিগুলিকে সরিয়ে দিন - যত কম ঘন ঘন সেগুলি আপনার দৃষ্টিতে আসবে, তত কম আপনি তাদের কামনা করবেন, বিশেষ করে শেষ বিকেলে।

কীভাবে নিজেকে না খাওয়ার প্রশিক্ষণ দেবেন

স্পর্শ না করলে মনস্তাত্ত্বিক দিকপ্রশ্ন, সন্ধ্যায় খাবারের জন্য পৌঁছানোর ইচ্ছা এড়াতে, এই সময়ের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে হবে। পুষ্টিবিদরা আপনার শরীরের ক্ষতি না করে 6-এর পরে না খাওয়ার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস দেন:

• নিশ্চিত করুন যে দৈনিক ক্যালোরির কোন সুস্পষ্ট ঘাটতি নেই (অর্থাৎ আপনি নিম্ন সীমা অতিক্রম করেননি) - এটি হল সাধারণ কারণআপনি সন্ধ্যায় খেতে চান কেন?
• আপনি দিনের জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেট কোটা পূরণ করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন - তাদের অভাব ক্ষুধা বাড়ে।
• রাতের খাবারের জন্য প্রোটিন থাকা বাঞ্ছনীয় - এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করে, এবং রাতে খাওয়া এড়াতে উপায়গুলি সন্ধান করার প্রয়োজন হবে না, কারণ ক্ষুধা আবার জেগে উঠেছে।
• সন্ধ্যায় এমন খাবার খাবেন না যা পেটে এনজাইম উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়: এগুলি চিনি, কেফির, ওটমিল, আপেলের উত্স।

আপনি যদি সত্যিই সন্ধ্যায় খেতে চান তাহলে কি করবেন

6-7 টায় ক্ষুধা লেগে যাওয়া একটি প্রাকৃতিক ঘটনা, যা এড়ানোর কোন মানে হয় না। শরীর অবশ্যই একটি বৈধ খাবার গ্রহণ করবে। সন্ধ্যায় কীভাবে অতিরিক্ত খাবেন না তা নির্ধারণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, তবে খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে পুরো শূকরকে গ্রাস করার ইচ্ছাকে রোধ করতেও। পুষ্টিবিদরা হালকা প্রোটিনের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, মুরগির বুক, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, এবং সবজি সঙ্গে তাদের সম্পূরক. শুধুমাত্র স্টার্চ একটি বড় অনুপাত থেকে বঞ্চিত, অন্যথায় ওজন কমানোর চেষ্টা করার প্রভাব হারিয়ে যাবে।

যাইহোক, রাতের খাবারের পরেও যদি আপনি সত্যিই সন্ধ্যায় খেতে চান তবে আপনার কী করা উচিত? কয়েকটি সুপারিশ:

• কিছু সবুজ শাক, গোটা শস্যের রুটি, গোলমরিচ, শসা বা বাঁধাকপি খান - এই খাবারগুলি, তাদের ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করবে এবং তাদের কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সন্ধ্যায় খাওয়া থেকে ওজন বাড়াতে বাধা দেবে।
• চোলাই পুদিনা চা-এটি ক্ষুধার সাথেও ভালভাবে লড়াই করে এবং সন্ধ্যায় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল, কারণ এটি এটিকে শিথিল করে, তাই আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন।
• সন্ধ্যায় কীভাবে খাবেন না তার জন্য নিজের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক উপায় খুঁজুন - বিছানার আগে হাঁটুন, স্নান করুন, অ্যারোমাথেরাপি করুন।

ডায়েট

এই ওজন কমানোর পদ্ধতি সত্যিই কার্যকর, কিন্তু শুধুমাত্র জন্য স্বল্পমেয়াদী. আপনার শরীর কতক্ষণ সন্ধ্যায় খাবার ছাড়া যেতে পারে, রিজার্ভ হারাবে, দিনের বেলা যা পায় তা একপাশে রাখা শুরু করার আগে অজানা। যাইহোক, চিকিত্সকরা নিশ্চিত: 18.00 এর পরে না খাওয়ার ডায়েট অযৌক্তিক, বিশেষত যদি এই বিন্দুর আগে অনিয়ন্ত্রিত খাদ্য গ্রহণ প্রত্যাশিত হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় 3-4 ঘন্টার একটি "জানালা" তৈরি করা অনেক বেশি যুক্তিসঙ্গত, যার ফলে আপনার নিজের জৈবিক ঘড়িতে ফোকাস করুন।

ভিডিও

আপনি আপনার ফিগারের ক্ষতি না করে সন্ধ্যা ছয়টার পরে খেতে পারেন! যদিও একনাগাড়ে সবকিছু নয়। তাই এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং নিঃশ্বাস নিন। ছয়ের পরে খান এবং ওজন বাড়াবেন না, এটি বাস্তব!

কিছু পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী সন্ধ্যা ছয়টার পর খাওয়া উচিত নয়। তারা জোর দিয়ে বলেন যে বিকেলে শরীরের ক্যালোরি খরচ করার ক্ষমতা কমে যায় এবং এটিই। প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াশরীরে ধীরে ধীরে শক্তি আর খরচ হয় না এবং প্রধানত চর্বি ডিপোতে জমা হয় - নিতম্ব এবং পেটে। আর আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো!
কিন্তু আপনি যদি সন্ধ্যা ছয়টার পর সকাল সাতটা বা আটটা পর্যন্ত না খান, তাহলে আপনি 13 ঘণ্টা অভুক্ত থাকবেন এবং চর্বি অনেক দ্রুত সঞ্চিত হবে।

এবং আপনি জানেন যে, শরীর ক্ষুধার সূচনা হিসাবে পুষ্টির অভাবকে গ্রহণ করে এবং শরীরে মজুদ তৈরি করতে শুরু করে - চর্বি জমা। এনজাইম লিপোপ্রোটিন লাইপেজ এর জন্য দায়ী, যা নির্দেশ করে ফ্যাটি এসিডসাবকিউটেনিয়াস মধ্যে ফ্যাটি টিস্যু. এই এনজাইমের কার্যকলাপ কোন দীর্ঘায়িত খাদ্য সীমাবদ্ধতার সাথে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই এনজাইমের ক্রিয়াটি এতটাই কার্যকর যে আপনি যদি 10 ঘন্টার বেশি না খান তবে প্রায় পুরো পরের দিন, আপনি যে খাবার খান তা চর্বিতে রূপান্তরিত হবে। অতএব, আপনি ছয় পরে খেতে পারেন, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না।

আপনি সন্ধ্যা ছয়টার পরে খেতে পারেন এমন খাবারের তালিকা

1. মুরগির মাংসের কাঁটাএবং মুরগির সসেজ।

2. সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি।

3. উদ্ভিজ্জ ক্যাভিয়ার, সীমাহীন পরিমাণে! রুটি বা অতিরিক্ত সবজি নেই।

4. কেফির, কম চর্বিযুক্ত দই।

6. পালং শাক, শসা এবং বাঁধাকপি, হালকা সালাদবাঁধাকপি থেকে।

7. টক আপেল, 2 টুকরা বেশী না!

8. সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ: ফ্লাউন্ডার, কাঁকড়া, লবস্টার, কড জাতের প্রতিনিধি।

9. সাইট্রাস ফল: ট্যানজারিন, কমলা, লেবু, জাম্বুরা।

10. আঁশযুক্ত কার্বোহাইড্রেট, যেমন পিনাট বাটার।

11. সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ. প্রধান জিনিসটি সংযম, 2 টুকরা বেশি নয়।

12. দুটি কলা।

13. অ্যাভোকাডো 1 চামচ দিয়ে। l জলপাই তেল।

গুরুত্বপূর্ণ: শেষ অ্যাপয়েন্টমেন্টঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাবার। বিকেলে অতিরিক্ত মিষ্টি ও মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এবং পানীয় শাসন সম্পর্কে ভুলবেন না - সারা দিন অন্তত 1.5 লিটার তরল। উপরের খাবারগুলো ছয়টার পর খেয়ে নিলে অবশ্যই দ্রুত ওজন কমবে।

যত তাড়াতাড়ি একজন মহিলার ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকে, তার পরিকল্পনার প্রথম পয়েন্টটি "কম খাওয়া" হয়ে যায়। এটি আধুনিক স্রষ্টাদের সমস্ত ধরণের কঠোর ডায়েটের ধ্রুবক "উদ্দীপনা" দ্বারা সহজতর হয় যা শরীরে প্রবেশ করা খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে। এবং প্রায়শই এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থায় সন্ধ্যা ছয়টার পরে না খাওয়ার পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আসলে, সমস্ত মহিলাদের একটি কাজের সময়সূচী নেই যা এই জাতীয় ডায়েটকে অনুমতি দেয়। উপরন্তু, 18:00 পরে রাতের খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা অনেক পুষ্টিবিদদের দ্বারা খণ্ডন করা হয় তারা দাবি করে যে আপনি খেতে পারেন, কিন্তু সবকিছু নয়। এবং যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য আরও বেশি যত্ন সহকারে "ফিল্টার" করা দরকার।

সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আপনার বিপাক বজায় রাখতে হবে। উচ্চস্তর. আপনি যদি সন্ধ্যা ছয়টায় ডিনার করেন, এবং পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টসকাল সাতটায় খাবার থাকবে, তারপরে আপনি মোট 12 ঘন্টার বেশি ক্ষুধার্ত থাকবেন। এর অর্থ হল আপনার বিপাকের জন্য একটি বড় ঝাঁকুনি এবং ধীরগতি, যার ফলে এটি আবার ঘটলে ক্যালোরি সঞ্চিত হয়। এটি আপনার ফিগারের জন্য ভাল নয় বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. অন্যদিকে, ভাজা মুরগিএবং রাতের খাবারের জন্য ফ্রেঞ্চ ফ্রাইও আপনার কোন উপকার করবে না। সন্ধ্যা ছয়টার পরে আপনি কী খেতে পারেন যাতে এটি আপনার চিত্রকে প্রভাবিত না করে, তবে বিপরীতে, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে?

শাকসবজি - ক্ষুধার্ত এবং ওজন হ্রাস করবেন না

আদর্শ খাদ্য, যা আপনার আকৃতি পরিবর্তন করবে না, এবং এমনকি এটি আদর্শের কাছাকাছি নিয়ে আসবে, এতে রয়েছে একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ, একটি "মধ্যম" মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি খুব হালকা রাতের খাবার। এই নীতিটি অনুসরণ করুন, এবং আপনার হজম বা ওজন নিয়ে সমস্যা হবে না। আপনার কাজ সন্ধ্যার সময় ক্ষুধা বা ভারীতা অনুভব করা নয়। সব ধরনের সবজি নিখুঁতভাবে এটি করে। তাদের মধ্যে অনেকে, যাইহোক, কেবল পরিতৃপ্তই নয়, তারা তাদের সাথে আনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

6 টার পরে জলখাবার জন্য সেরা সবজি।

• যে কোন ধরনের বাঁধাকপি
• জুচিনি
• সবুজ মটর
• বেল মরিচ
• পাতার সালাদ
• সবুজ
• গাজর
• ব্রকলি

এই সমস্ত পণ্য ক্ষুধার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকবে না। তারা আপনাকে ফাইবার সরবরাহ করবে, দরকারী উপাদান. সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আপনি তাদের স্কিনে বেকড আলু খেতে পারেন - এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে এবং আপনি যদি কয়েকটি কন্দ খান তবে এটি একটি মোটামুটি সন্তোষজনক খাবার। পরীক্ষা করুন, সালাদ, স্ট্যু বা বাষ্প তৈরি করুন, সেগুলিকে তাজা খান, উদারভাবে ভেষজ এবং অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সিজন করুন।

সন্ধ্যা রিচার্জ

আপনার যদি সিরিজের একটি নতুন পর্ব দেখার চেয়ে সন্ধ্যার জন্য আরও গুরুতর পরিকল্পনা থাকে, তবে অবশ্যই, আপনি একা সবজি দিয়ে যেতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার এমন খাবার থেকে শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন যা হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়। এই ক্ষেত্রে আদর্শ হবে সিরিয়াল porridges, বিশেষ করে ওটমিল, সেইসাথে মসুর বা ছোলা। শুধু মনে রাখবেন যে অংশটি সকালের মতো বড় হওয়া উচিত নয়। প্রায় অর্ধেক নিন এবং স্টিম করা সবজি বা ভিনাইগ্রেট দিয়ে উপরে নিন। দুটি ডিম থেকে তৈরি একটি অমলেটও আপনাকে শক্তি যোগাবে, তবে আপনি যদি সেদিন সকালের নাস্তায় না খান। এছাড়াও, এটি সবজির সাথে ভাল যায়।

দেরীতে রাতের খাবার এবং কয়েক ঘন্টা পরে একটি জলখাবার উভয়ের জন্য মাংস এবং মাছ দুর্দান্ত। একমাত্র শর্ত হল আপনাকে কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নিতে হবে এবং সেগুলি সঠিকভাবে রান্না করতে হবে। এইভাবে, সাদা মুরগির মাংস, সিদ্ধ বা ভাজা, হবে সবচেয়ে ভাল বিকল্পভাজা তুলনায় মুরগির ঢাকের কাঠি. আপনি যতই চান না কেন, "বাধা" চালু করুন একটি দ্রুত সমাধানসসেজ স্যান্ডউইচ বা সসেজ, এই তাগিদ প্রতিহত. যেমন মাংস পণ্য, প্রথমত, এগুলিতে স্বাদ বর্ধক থাকে, তাই আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খেতে পারেন। দ্বিতীয়ত, তাদের মধ্যে প্রচুর লুকানো লবণ এবং অন্যান্য মশলা রয়েছে, যার পরে আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন। মাছ প্রেমীদের জন্য প্রায় সবকিছু সুপারিশ করা যেতে পারে সামুদ্রিক জাত, বিশেষত লাল মাছ, তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি হবে ফ্লাউন্ডার - এতে মাত্র 70 ক্যালোরি রয়েছে। এবং এই মাছের অণু উপাদানগুলির গঠন - বিশেষত ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, সেইসাথে আয়রন, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম - এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী করে তোলে।

সন্ধ্যায়, আপনি সামুদ্রিক খাবার দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন। আমরা, অবশ্যই, সম্পর্কে কথা বলছি না কাঁকড়া লাঠি, যাতে কাঁকড়ার মাংস ছাড়া অন্য কিছু থাকে। স্কুইড মাংসকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। আপনি যদি এটি মশলা দিয়ে লবণাক্ত জলে সিদ্ধ করেন তবে ফিললেটটি খুব কোমল, সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিতে পরিণত হয়। এটিকে ফ্রাইং প্যানে ভাজবেন না, অন্যথায় আপনি 100 ক্যালোরির পরিবর্তে আরও অনেক কিছু পাবেন। সামুদ্রিক খাবারও অন্তর্ভুক্ত সামুদ্রিক শৈবাল(বা বাঁধাকপি)। এই পণ্যের 100 গ্রাম শুধুমাত্র 50 ক্যালোরি ধারণ করে, তবে আয়োডিন, ভিটামিন এবং অন্যান্য সামগ্রী দরকারী পদার্থএটা শুধু চার্ট বন্ধ. একমাত্র সতর্কতা হল যে আপনি ব্রিনে টিনজাত সামুদ্রিক শৈবালকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, কাঁচা কেলপ নিজে সিদ্ধ করা ভাল।

দুগ্ধ

এটি তাদের পছন্দ যারা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন। ফিটনেসের পরে, আপনি টক ক্রিম এবং চিনি ছাড়া কুটির পনিরের একটি অংশ খেতে পারেন, সাধারণ দই বা কেফির পান করতে পারেন। নির্বাচন করার দরকার নেই দুগ্ধজাত পণ্যখুব কম চর্বিযুক্ত উপাদান বা সম্পূর্ণ কম চর্বি, কারণ দুধের চর্বি আপনার শরীরে থাকা লিপিডগুলির সাথে "মোকাবিলা" করতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, আপনি যদি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে চান তবে রাতের বা সন্ধ্যার নাস্তা হিসাবে এক গ্লাস দুধ (বিশেষত উষ্ণ) একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কেফির পুরোপুরি হজমযোগ্য এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর ভাল প্রভাব ফেলে - এইগুলি ঠিক সেই পরামিতি যা একটি হালকা সন্ধ্যার নাস্তার জন্য প্রয়োজন। শুধু মনে রাখবেন যে এই পণ্যের 100 গ্রামটিতে মাত্র 40 ক্যালোরি রয়েছে, তবে আধা লিটারে ইতিমধ্যে 200 টির মতো রয়েছে! অতএব, যদি আপনি এক গ্লাস কেফিরে পূর্ণ না হন তবে আধা চামচ তুষ (বিশেষত চাল) এবং কয়েকটি শুকনো ফল যোগ করুন। রাইয়ের রুটিতে শক্ত পনিরের কয়েক টুকরো ক্ষুধা কমায় এবং হজম হতে অনেক সময় নেয়।

রাতের ডেজার্ট

আপনি যদি সন্ধ্যা ছয়টায় বা একটু পরে রাতের খাবার খেয়ে থাকেন, কিন্তু শোবার আগে ক্ষুধার্ত হতে পেরেছেন, তাহলে ফল দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটানোর চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র কলা নিষিদ্ধ, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি একটি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট বা একটি সক্রিয় এবং দীর্ঘ হাঁটার কাছাকাছি না থাকে. খোলা বাতাস. যদি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সবকিছু ঠিক থাকে, তবে খোসা সহ একটি খুব মিষ্টি নয় আপেল খান (প্রবাহিত জলের নীচে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলার পরে)। এই স্ন্যাক আপনাকে 10% প্রদান করবে দৈনিক প্রয়োজনভি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, যা হজমের উপর দারুণ প্রভাব ফেলবে। সাইট্রাস ফল - কমলা এবং ট্যানজারিন সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে। এটি একটি চমৎকার ইমিউন সাপোর্ট, ভাল মেজাজএবং প্লাস একই ফাইবার। জাম্বুরা একটি কার্যকর চর্বি বার্নার হিসাবে একটি খ্যাতি রয়েছে, তবে এটি রাতে না খাওয়াই ভাল, কারণ এই ফলের অ্যাসিডগুলি পেটে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং আপনার হয় অম্বল হবে বা আপনার ক্ষুধা বেড়ে যাবে।

যাইহোক, আপেল অন্যান্য অনেক ফল এবং সবজির সাথে ভাল যায়। আপনি একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, গ্রেটেড আপেল, বিট, সেলারি, গাজর থেকে। লেবুর রস দিয়ে সবকিছু সিজন করুন এবং একটি সন্তোষজনক, স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পান যা আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খেতে পারেন। আপনি যদি এখনও বিছানায় দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে, তারপর একটি পাকা, রসালো নাশপাতি খান, শুধু সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব সচেতন হতে হবে.

মনে রাখবেন যে সন্ধ্যা ছয়টার পরে অ্যালকোহল সহ স্নায়ুতন্ত্রকে খুব বেশি উদ্দীপিত করে এমন খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, অত্যধিক মশলাদার এবং নোনতা খাবার (যা আপনার তরল ধারণ এবং সকালে ফোলা সৃষ্টি করবে), সেইসাথে তথাকথিত "দ্রুত" মিষ্টিও নিষিদ্ধ। এই ধরনের ডিনার বা সন্ধ্যার নাস্তা, বিশেষ করে যদি এটি নিয়মিত হয়, তাহলে আপনার ফিগারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এবং যদি আপনি একটি সালাদ প্রস্তুত করছেন, তাহলে এটি মেয়োনিজ এবং টক ক্রিম ছাড়াই হওয়া উচিত। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে আপনার অংশগুলি - এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর, সর্বনিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেন - ছোট হওয়া উচিত। আপনার সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয় এবং কিছু পুষ্টিবিদ এমনকি এটির জন্য একটি চা চামচ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। আমাদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি কেবল ক্ষুধার্ত না হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না এবং রাতারাতি শক্তি ফিরে পাবেন, তবে ওজনও কমাতে পারবেন।