1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (HLS)। স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - স্বাস্থ্যকর খাবার

স্বাস্থ্যকর উপায়জীবন মানুষের আচরণের একটি স্বতন্ত্র ব্যবস্থা যা তাকে একটি বাস্তব পরিবেশে (প্রাকৃতিক, প্রযুক্তিগত এবং সামাজিক) এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ুতে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা প্রদান করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করে, যা বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং একজন ব্যক্তির আয়ু বৃদ্ধি করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য পূরণ করতে, আমাদের পরিকল্পনা সফলভাবে বাস্তবায়ন করতে, অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে এবং প্রয়োজনে প্রচুর ওভারলোড সহ সাহায্য করে। সুস্বাস্থ্য, ব্যক্তি নিজেই দ্বারা সমর্থিত এবং শক্তিশালী, তাকে দীর্ঘ এবং আনন্দময় জীবনযাপন করতে দেয়। স্বাস্থ্য প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্রভাবে এবং সামগ্রিকভাবে সমগ্র সমাজের একটি অমূল্য সম্পদ। কিভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন? উত্তরটি সহজ - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন।

1. দিনের শাসন এবং মানুষের স্বাস্থ্য.

একজন ব্যক্তির সমগ্র জীবন সময় বণ্টনের মোডে, আংশিকভাবে বাধ্য, সামাজিক সাথে সংযুক্ত প্রয়োজনীয় কার্যক্রম, আংশিকভাবে একটি পৃথক পরিকল্পনা অনুযায়ী. সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, একজন ছাত্রের দৈনন্দিন রুটিন সংজ্ঞায়িত করা হয় পাঠ্যক্রমক্লাস শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, একজন সার্ভিসম্যানের শাসন - সামরিক ইউনিটের কমান্ডার দ্বারা অনুমোদিত দৈনিক রুটিন, একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির শাসন - কাজের দিনের শুরু এবং শেষ।

সুতরাং, একটি পদ্ধতি হল একজন ব্যক্তির জীবনের একটি প্রতিষ্ঠিত রুটিন, যার মধ্যে কাজ, খাদ্য, বিশ্রাম এবং ঘুম অন্তর্ভুক্ত।

মানব জীবনের মোডের প্রধান উপাদান হল তার কাজ, যা বস্তুগত এবং আধ্যাত্মিক মূল্যবোধ তৈরির লক্ষ্যে একটি উদ্দেশ্যমূলক মানব কার্যকলাপ।

মানুষের ক্রিয়াকলাপের মোড অবশ্যই তার কার্যকর শ্রম ক্রিয়াকলাপের অধীনস্থ হতে হবে। একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে বাস করেন: তাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে হবে, তার দায়িত্ব পালন করতে হবে, খেতে হবে, বিশ্রাম করতে হবে এবং ঘুমাতে হবে। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় - প্রকৃতির সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি এক ডিগ্রী বা অন্য একটি কঠোর ছন্দের অধীনস্থ: ঋতুগুলি বিকল্প, রাত দিন প্রতিস্থাপন করে, দিন আবার রাত প্রতিস্থাপন করে। ছন্দবদ্ধ কার্যকলাপ জীবনের অন্যতম মৌলিক নিয়ম এবং যে কোন কাজের ভিত্তি।

গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের মোডের উপাদানগুলির একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ একজন ব্যক্তির আরও উত্পাদনশীল কাজ এবং তার স্বাস্থ্যের উচ্চ স্তর নিশ্চিত করে। সমগ্র জীব সামগ্রিকভাবে মানুষের শ্রম কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে। কাজের ছন্দ শারীরবৃত্তীয় ছন্দ সেট করে: নির্দিষ্ট সময়ে শরীর চাপের মধ্যে থাকে, যার ফলস্বরূপ বিপাক বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয়; অন্যান্য ঘন্টায়, লোড হ্রাস করার দিন, ক্লান্তি, শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের পরে বিশ্রাম আসে। লোড এবং বিশ্রামের সঠিক পরিবর্তন একটি উচ্চ মানুষের কর্মক্ষমতা ভিত্তি।

এখন বিশ্রামের প্রশ্নে চিন্তা করা দরকার। বিশ্রাম হল বিশ্রামের একটি অবস্থা বা জোরালো কার্যকলাপ যা শক্তি এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে।

কাজের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সক্রিয় বিশ্রাম, যা আপনাকে আপনার অবসর সময়কে যুক্তিযুক্তভাবে ব্যবহার করতে দেয়। কাজের ধরণের পরিবর্তন, মানসিক এবং শারীরিক শ্রমের একটি সুরেলা সংমিশ্রণ, শারীরিক সংস্কৃতি প্রদান করে কার্যকর পুনরুদ্ধারশক্তি এবং শক্তি। শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য অবসর সময় ব্যবহার করে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন, সপ্তাহান্তে সাপ্তাহিক, বার্ষিক পরবর্তী ছুটিতে বিশ্রাম নেওয়া দরকার।

2. যৌক্তিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর গুরুত্ব।

মানুষের সুস্থ ও কর্মক্ষম হওয়ার চিরন্তন আকাঙ্ক্ষা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে সম্প্রতিএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া শুরু হয়েছিল। সঠিক, বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিযুক্ত পুষ্টি মানুষের স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা এবং দীর্ঘায়ুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

খাদ্যের সাথে, একজন ব্যক্তি সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করে যা টিস্যুগুলির গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানছয়টি প্রধান প্রকারে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং জল। সঠিক খাওয়া মানে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবারের সাথে এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সঠিক সংমিশ্রণে পাওয়া।

সঠিক পুষ্টি হল, প্রথমত, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য, যা একজন ব্যক্তির জিনগত বৈশিষ্ট্য, তার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, জলবায়ু এবং ঋতু বৈশিষ্ট্যপরিবেশ এটি শরীরকে তার জিনগত সম্ভাবনাকে সর্বাধিক করার অনুমতি দেয়, কিন্তু শরীর এই সম্ভাবনাকে অতিক্রম করতে সক্ষম হয় না, পুষ্টি যতই সুসংগঠিত হোক না কেন।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে এমন কোন খাবার নেই যা নিজের মধ্যে ভাল বা খারাপ। পুষ্টিগুণএক ডিগ্রী বা অন্য, সব খাদ্য পণ্য আছে, কিন্তু কোন আদর্শ খাদ্য হয় না. আমরা কী খাই তা নয়, আমরা কতটা খাই, কখন খাই এবং কী সংমিশ্রণে আমরা নির্দিষ্ট খাবার খাই তা গুরুত্বপূর্ণ।

আসুন শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান ধরনের পুষ্টিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

কার্বোহাইড্রেট হল কার্বন, হাইড্রোজেন এবং অক্সিজেন দিয়ে গঠিত জৈব যৌগ। এগুলি সমস্ত খাবারে পাওয়া যায় তবে এগুলি বিশেষ করে সিরিয়াল, ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর।

তাদের রাসায়নিক কাঠামোর জটিলতা অনুসারে, কার্বোহাইড্রেট দুটি গ্রুপে বিভক্ত: সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট।

সমস্ত কার্বোহাইড্রেটের মৌলিক একক হল চিনি যাকে বলা হয় গ্লুকোজ। গ্লুকোজ একটি সাধারণ চিনি।

কয়েকটি অবশিষ্টাংশ সহজ চিনিএকে অপরের সাথে একত্রিত হয়ে জটিল শর্করা তৈরি করে। সমস্ত কার্বোহাইড্রেটের মৌলিক একক হল চিনি যাকে বলা হয় গ্লুকোজ। গ্লুকোজ একটি সাধারণ চিনি।

সরল শর্করার বেশ কিছু অবশিষ্টাংশ একে অপরের সাথে একত্রিত হয়ে জটিল শর্করা গঠন করে।

একই শর্করার অণুর হাজার হাজার অবশিষ্টাংশ, একে অপরের সাথে সংযোগ করে, একটি পলিস্যাকারাইড তৈরি করে: প্রায় 50 হাজার বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে। তাদের সবকটি চারটি উপাদান নিয়ে গঠিত: কার্বন, হাইড্রোজেন, অক্সিজেন এবং নাইট্রোজেন, যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে একে অপরের সাথে সংযুক্ত হয়ে অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন করে। 20 ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। একটি যৌগ গঠিত একটি বড় সংখ্যাঅ্যামিনো অ্যাসিডকে বলা হয় পলি পেপটাইড। প্রতিটি প্রোটিন তার রাসায়নিক গঠনে একটি পলিপেপটাইড। বেশিরভাগ প্রোটিনে গড়ে 300-500 অ্যামিনো অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশ থাকে। এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু ব্যাকটেরিয়া এবং সমস্ত গাছপালা সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিকে সংশ্লেষ করতে সক্ষম যা থেকে প্রোটিন তৈরি করা হয়।

ভিটামিন হল জৈব রাসায়নিক যৌগ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়স্বাভাবিক বৃদ্ধি, বিকাশ এবং বিপাকের জন্য। ভিটামিন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা চর্বির অন্তর্গত নয়। এগুলি অন্যান্য রাসায়নিক উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে না।

সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর একটি বড় উৎস। ফল এবং সবজি থেকে সঠিক পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

জিঙ্ক ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ - এটির অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিটক্সিক প্রভাব রয়েছে। আপনি এটি সামুদ্রিক খাবার থেকে, অপরিশোধিত শস্য এবং ব্রিউয়ারের খামির থেকে পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে টমেটোর রস পান করতে হবে - এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে।

আপনার প্রোটিন খাওয়া দরকার। অনাক্রম্যতার প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি প্রোটিন থেকে তৈরি হয় - অ্যান্টিবডি (ইমিউনোগ্লোবিন) আপনি যদি সামান্য মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম খান তবে তারা কেবল গঠন করতে পারে না।

প্রোবায়োটিক:

পরিমাণ বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া ভালো উপকারী ব্যাকটেরিয়াজীবের মধ্যে তাদের বলা হয় প্রোবায়োটিক এবং অন্তর্ভুক্ত পেঁয়াজএবং লিক, রসুন, আর্টিকোক এবং কলা।

বসন্ত ও শীতের শেষে শরীরে ভিটামিনের অভাব দেখা দেয়। আপনি, অবশ্যই, ভিটামিনের বাক্স এবং জারগুলি জানেন। কেউ কেউ ভিটামিনযুক্ত মিষ্টি বড়ি কিনবেন এবং প্রায় পুরো প্যাক একবারে খাবেন। তারপর হঠাৎ, কোন আপাত কারণ ছাড়াই, বমি বমি ভাব শুরু হয়, মাথাব্যথা.... এই শরীর আপনাকে ভিটামিনের উচ্চ উপাদান সম্পর্কে জানতে দেয়। অতএব, ভিটামিন প্রস্তুতি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সুপারিশে নেওয়া যেতে পারে, বা অন্তত প্রাপ্তবয়স্কদের অনুমতি নিয়ে।

মানবদেহের সংমিশ্রণে বিভিন্ন ধরনের পদার্থ রয়েছে: আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম ইত্যাদি। তবে মানবদেহে সবচেয়ে বেশি হল জল। উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কে 80% জল, পেশী 76%, হাড় 25% থাকে।

বিবর্তনের প্রক্রিয়ায় প্রাণীরা দশটি বিশেষভাবে জটিল অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষণ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে, যাকে অপরিহার্য বলা হয়। তারা গাছপালা ও প্রাণীজ খাবার দিয়ে তৈরি করে নিয়ে আসে। এই ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড দুগ্ধজাত পণ্যের প্রোটিন (দুধ, পনির, কুটির পনির), ডিম, মাছ, মাংসের পাশাপাশি সয়াবিন, মটরশুটি এবং অন্যান্য কিছু উদ্ভিদে পাওয়া যায়।

পাচনতন্ত্রে, প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে শোষিত হয় এবং কোষগুলিতে প্রবেশ করে। কোষে, তারা তাদের নিজস্ব প্রোটিন তৈরি করে, যা প্রদত্ত জীবের বৈশিষ্ট্য।
খনিজগুলি হল অজৈব যৌগ, যা শরীরের ওজনের প্রায় 5%। খনিজগুলি দাঁত, পেশী, রক্তকণিকা এবং হাড়ের কাঠামোগত উপাদান হিসাবে কাজ করে। পেশী সংকোচন, রক্ত ​​জমাট বাঁধা, প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষের ঝিল্লি ব্যাপ্তিযোগ্যতার জন্য এগুলি অপরিহার্য। শরীর খাদ্য থেকে খনিজ গ্রহণ করে।

খনিজ দুটি শ্রেণীতে বিভক্ত: ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট - ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সালফার, সোডিয়াম, ক্লোরিন এবং ম্যাগনেসিয়াম - তুলনামূলকভাবে বড় পরিমাণে শরীরের জন্য প্রয়োজন।

ট্রেস উপাদান: লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, আয়োডিন, কোবাল্ট, দস্তা এবং ফ্লোরিন। তাদের চাহিদা কিছুটা কম।

জল শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি, এর ভরের 2/3 অংশ। পানি সবার প্রধান উপাদান জৈবিক তরল... এটি পুষ্টি এবং বিষাক্ত পদার্থের জন্য দ্রাবক হিসাবে কাজ করে। শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বজায় রাখতে জলের ভূমিকা মহান; পানি শরীরের সমস্ত রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য খাদ্যের জন্য, এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে এবং সঠিক সংমিশ্রণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে। মানুষের শরীর - জটিল প্রক্রিয়া... মানুষের স্বাস্থ্য নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কতটা শক্তি পান এবং তিনি কতটা ব্যয় করেন এবং তার সমস্ত অঙ্গ কতটা সুরেলাভাবে কাজ করে, প্রয়োজনীয় স্তরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিশ্চিত করে।

3. শারীরিক কার্যকলাপ এবং শক্ত হওয়ার প্রভাব

শারীরিক সংস্কৃতি সবসময় একজন ব্যক্তিকে সক্রিয় ফলপ্রসূ জীবনের জন্য প্রস্তুত করতে অগ্রণী ভূমিকা পালন করেছে। তিনি সফলভাবে মানসিক উদ্দীপনার শক্তি এবং শরীরের শারীরিক চাহিদার উপলব্ধির মধ্যে ভারসাম্যহীনতার সমস্যা সমাধান করতে পারেন। এই সঠিক ভাবেআধ্যাত্মিক এবং শক্তিশালী করতে শারীরিক স্বাস্থ্য.

শারীরিক সংস্কৃতি একজন ব্যক্তির আকস্মিক এবং শক্তিশালী কার্যকরী ওঠানামার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতার উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। মোট, একজন ব্যক্তির 600 টি পেশী রয়েছে এবং এই শক্তিশালী লোকোমোটর যন্ত্রের জন্য ধ্রুবক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম প্রয়োজন। পেশীর নড়াচড়া মস্তিষ্কে স্নায়ু আবেগের একটি বিশাল প্রবাহ তৈরি করে, স্নায়ু কেন্দ্রগুলির স্বাভাবিক স্বন বজায় রাখে, তাদের শক্তি দিয়ে চার্জ করে এবং মানসিক ওভারলোড থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, যারা ক্রমাগত শারীরিক শিক্ষার সাথে জড়িত তারা বাহ্যিকভাবে আরও আকর্ষণীয় দেখায়। অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং মাদকাসক্তি প্রতিরোধের সর্বোত্তম ব্যবস্থা হল শারীরিক শিক্ষা।

ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাস দেয়। যারা ক্রমাগত শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত থাকে তারা কম চাপে থাকে, তারা উদ্বেগ, উদ্বেগ, হতাশা, রাগ এবং ভয়ের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে। তারা কেবল আরও সহজে শিথিল করতে সক্ষম নয়, তবে নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাহায্যে কীভাবে মানসিক চাপ উপশম করা যায় তাও জানে। শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা রোগকে ভালোভাবে প্রতিরোধ করে, আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ে, ভালো ঘুমায় এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কম সময় নেয়। কিছু ফিজিওলজিস্ট বিশ্বাস করেন যে প্রতি ঘন্টার শারীরিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তির জীবনকে দুই থেকে তিন ঘন্টা বাড়িয়ে দেয়।

দৈনিক সকালে ওয়ার্ক-আউট- দিনের জন্য ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ বাধ্যতামূলক। সকালে আপনার মুখ ধোয়ার মতো একই অভ্যাস তৈরি করা প্রয়োজন।

শক্ত করাঅনেকগুলি পরিবেশগত কারণের প্রতিকূল প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি (উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন বা উচ্চ তাপমাত্রা) এই কারণগুলির শরীরের উপর পদ্ধতিগত প্রভাব দ্বারা.

আধুনিক বাসস্থান, পোশাক, পরিবহণ ইত্যাদি, মানুষের শরীরে বায়ুমণ্ডলীয় প্রভাব যেমন তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, সূর্যালোকের প্রভাব হ্রাস করে। আমাদের শরীরের উপর এই ধরনের প্রভাব হ্রাস করা পরিবেশগত কারণগুলির প্রতিরোধকে হ্রাস করে। শক্ত হওয়া একটি শক্তিশালী স্বাস্থ্য প্রতিকার। এর সাহায্যে, অনেক রোগ এড়ানো সম্ভব এবং কাজ করার ক্ষমতা, দীর্ঘ লক্ষ্যের জন্য জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা সংরক্ষণ করা সম্ভব। প্রতিরোধে শক্ত হওয়ার ভূমিকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সর্দি... টেম্পারিং পদ্ধতিগুলি তাদের সংখ্যা 2-4 গুণ কমিয়ে দেয় এবং কিছু ক্ষেত্রে তারা সম্পূর্ণরূপে সর্দি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। হার্ডনিং রেন্ডার পুনরুদ্ধারমূলক কর্মশরীরের উপর, কেন্দ্রীয় স্বন বৃদ্ধি স্নায়ুতন্ত্র s, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
শরীরকে শক্ত করার সময় যে প্রধান শর্তগুলি পূরণ করতে হবে তা হল শক্ত করার পদ্ধতির পদ্ধতিগত ব্যবহার এবং প্রভাবের শক্তিতে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শক্ত হওয়া বন্ধ হওয়ার 2-3 মাসের মধ্যে, জীবের প্রতিরোধের পূর্বে অর্জিত স্তর হ্রাস পেতে শুরু করে।

শক্ত হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল তাজা, শীতল বাতাসের ব্যবহার। এই জন্য, উষ্ণ মৌসুমে, দীর্ঘ হাঁটা, হাইকিং ট্রিপ, একটি খোলা জানালা সহ একটি ঘরে ঘুমানো ভাল।

বাড়িতে এটি মেঝে উপর খালি পায়ে হাঁটা দরকারী, এবং সময় প্রথমবারের জন্য! মিনিট, তারপর প্রতি সপ্তাহে 1 মিনিট করে সময়কাল বাড়ান। ঠান্ডা ঋতুতে, হাঁটা স্কিইং, আইস স্কেটিং, হালকা পোশাকে ধীর টেম্পারিং জগিংয়ের সাথে পরিপূরক হওয়া ভাল। প্রতিরোধের ক্রমবর্ধমান নিম্ন তাপমাত্রাএছাড়াও অবদান সকালে ব্যায়ামবাইরে বা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায়।

শক্তিশালী শক্ত করার কারণ হল জল। তাপমাত্রা ছাড়াও, জলের ত্বকে একটি যান্ত্রিক প্রভাব রয়েছে, যা এক ধরণের ম্যাসেজ যা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।
হার্ডেনিং জল দিয়ে মুছা বা dousing আকারে বাহিত হতে পারে. তারা 33-35 ডিগ্রির কম নয় এমন তাপমাত্রায় জল দিয়ে নির্গমন শুরু করে এবং তারপর প্রতি 6-7 দিনে জল এক ডিগ্রি করে ঠান্ডা হয়। শরীরের অংশে কোন পরিবর্তন না হলে, জলের তাপমাত্রা ট্যাপের তাপমাত্রায় (10-12 ডিগ্রি) আনা যেতে পারে।

খোলা জলে সাঁতার কাটার একটি দুর্দান্ত শক্ত প্রভাব রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, জলের জ্বালা বাতাসের এক্সপোজারের সাথে মিলিত হয়। সাঁতার কাটার সময়, সাঁতারের সময় পেশীর কাজ বৃদ্ধি শরীরের উষ্ণতায় অবদান রাখে। শুরুতে, স্নানের সময়কাল 4-5 মিনিট, ধীরে ধীরে এটি 15-20 মিনিটে বাড়ানো হয়। খুব বেশি সময় ধরে স্নান করার সময় বা খুব ঠাণ্ডা পানিতে স্নান করলে, বর্ধিত বিপাক তাপের ক্ষতি পূরণ করতে পারে না এবং শরীর হাইপোথার্মিক হয়। ফলস্বরূপ, শক্ত হওয়ার পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

শক্ত করার কারণগুলির মধ্যে একটি হল সূর্যের এক্সপোজার। এটি ভাসোডিলেশন ঘটায়, হেমাটোপয়েটিক অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, শরীরে ভিটামিন ডি গঠনের প্রচার করে। শিশুদের রিকেট প্রতিরোধে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সূর্যের সংস্পর্শে আসার সময়কাল প্রাথমিকভাবে 5 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি ধীরে ধীরে 40-50 মিনিটে বাড়ানো হয়, তবে আর নয়। এটি মনে রাখা উচিত যে সূর্যের অত্যধিক এক্সপোজার শরীরকে অতিরিক্ত গরম করতে পারে, সানস্ট্রোক, পোড়া।

এগুলো স্বাস্থ্যের প্রধান উপাদান। মনে রাখবেন: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সেই মূল্যবান ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে মূলত প্রকাশ করতে দেয় যা আধুনিক গতিশীল বিকাশের পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয়। এটি, প্রথমত, উচ্চ মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা, সামাজিক কার্যকলাপ, সৃজনশীল দীর্ঘায়ু। একটি পাবলিক ডোমেইন হিসাবে স্বাস্থ্যের প্রতি একটি বিবেকবান এবং দায়িত্বশীল মনোভাব সমস্ত মানুষের জীবন এবং আচরণের আদর্শ হয়ে উঠতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা একটি জাতীয় গুরুত্বের বিষয়, দেশব্যাপী, এবং একই সাথে এটি আমাদের প্রত্যেককে উদ্বিগ্ন করে।

একটি জীবনধারা গঠন যা মানব স্বাস্থ্যের শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে তিনটি স্তরে সঞ্চালিত হয়।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান। ধূমপানের ক্ষতি।

খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল অপব্যবহার, ধূমপান, মাদকাসক্তি এবং পদার্থের অপব্যবহার। এগুলি সমস্তই মানুষের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ধ্বংসাত্মকভাবে তার শরীরে কাজ করে এবং ঘটায় বিভিন্ন রোগ... তামাক ধূমপান সবচেয়ে সাধারণ খারাপ অভ্যাস এক. সময়ের সাথে সাথে, এটি ধূমপায়ীর শারীরিক ও মানসিক নির্ভরতা সৃষ্টি করে।
প্রথমত, পালমোনারি সিস্টেম তামাকের ধোঁয়ায় ভোগে, ফুসফুসের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ধ্বংস হয়ে যায় এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বিকাশ হয় - ধূমপায়ীর ব্রঙ্কাইটিস।

তামাকের উপাদানগুলির একটি অংশ লালায় দ্রবীভূত হয় এবং পেটে প্রবেশ করে, মিউকাস মেমব্রেনের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা পরবর্তীকালে পাকস্থলীর ক্ষতপেট বা ডুডেনাম।
তামাক ধূমপান কার্ডিওর কার্যকলাপের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর - ভাস্কুলার সিস্টেমএবং প্রায়ই হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, এনজিনা পেক্টোরিস, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং অন্যান্য রোগের দিকে পরিচালিত করে।
তামাকের ধোঁয়ায় তেজস্ক্রিয় পদার্থ কখনও কখনও গঠনের কারণ হতে পারে ক্যান্সার টিউমার... তামাকের ধোঁয়ায় রয়েছে তিন হাজারের বেশি ক্ষতিকর পদার্থ... তাদের সব মনে রাখা অসম্ভব। কিন্তু আপনাকে টক্সিনের তিনটি প্রধান গ্রুপ জানতে হবে:

রেজিন। শক্তিশালী কার্সিনোজেন এবং পদার্থ রয়েছে যা ব্রঙ্কি এবং ফুসফুসের টিস্যুতে জ্বালাতন করে। ফুসফুসের ক্যান্সার সব ক্ষেত্রে 85% ধূমপানের কারণে হয়। মৌখিক এবং স্বরযন্ত্রের ক্যান্সার ধূমপায়ীদের মধ্যেও প্রাধান্য পায়। রেজিন ধূমপায়ীদের কাশি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসের কারণ।
নিকোটিন। নিকোটিন একটি উত্তেজক মাদকদ্রব্য। যেকোনো মাদকের মতোই এটি আসক্তি, আসক্তি ও আসক্তি সৃষ্টিকারী। হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়ায়। মস্তিষ্কের উদ্দীপনা বিষণ্নতা পর্যন্ত একটি উল্লেখযোগ্য পতন দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা নিকোটিনের ডোজ বাড়ানোর ইচ্ছা সৃষ্টি করে। একটি অনুরূপ দ্বি-পর্যায়ের প্রক্রিয়া সমস্ত মাদক উদ্দীপকের অন্তর্নিহিত: প্রথমে তারা উত্তেজিত হয়, তারপর নিঃশেষিত হয়। ধূমপান সম্পূর্ণ বন্ধের সাথে একটি প্রত্যাহার সিন্ড্রোম হতে পারে যা প্রায়ই 2-3 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অধিকাংশ ঘন ঘন উপসর্গনিকোটিন প্রত্যাহার - বিরক্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, কাঁপুনি, উদ্বেগ, স্বর হ্রাস।
এই সমস্ত লক্ষণগুলি স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে না, তারা বিবর্ণ হয়ে যায় এবং নিজেরাই সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

দীর্ঘ বিরতির পর শরীরে নিকোটিনের পুনঃপ্রবেশ দ্রুত আসক্তি পুনরুদ্ধার করে।

বিষাক্ত গ্যাস (কার্বন মনোক্সাইড, হাইড্রোজেন সায়ানাইড, নাইট্রিক অক্সাইড, ইত্যাদি):

কার্বন মনোক্সাইড বা কার্বন মনোক্সাইড হল তামাকের ধোঁয়া গ্যাসের প্রধান বিষাক্ত উপাদান। এটি হিমোগ্লোবিনের ক্ষতি করে, যার পরে হিমোগ্লোবিন অক্সিজেন বহন করার ক্ষমতা হারায়। অতএব, ধূমপায়ীরা দীর্ঘস্থায়ী অক্সিজেন অনাহারে ভোগে, যা শারীরিক পরিশ্রমের সময় স্পষ্টভাবে প্রকাশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময় বা জগিং করার সময় ধূমপায়ীদের দ্রুত শ্বাসকষ্ট হয়।

কার্বন মনোক্সাইডএর কোনও রঙ বা গন্ধ নেই, তাই এটি বিশেষত বিপজ্জনক এবং প্রায়শই মারাত্মক বিষক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। তামাকের ধোঁয়া এবং গাড়ির নিষ্কাশন থেকে কার্বন মনোক্সাইড একই রাসায়নিক সূত্র সহ এক এবং একই পদার্থ - CO। শুধুমাত্র তামাকের ধোঁয়াতেই এর বেশি থাকে।

হাইড্রোজেন সায়ানাইড এবং নাইট্রিক অক্সাইড ফুসফুসকেও প্রভাবিত করে, শরীরের হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেন অনাহার) বাড়িয়ে তোলে।

অন্তত একটি সংখ্যা মনে রাখার চেষ্টা করুন: তামাকের ধোঁয়ায় বিষাক্ত পদার্থের জন্য 384,000 MPC রয়েছে, যা একটি গাড়ির নিষ্কাশনের চেয়ে চার গুণ বেশি। অন্য কথায়, এক মিনিটের জন্য একটি সিগারেট ধূমপান করা চার মিনিটের জন্য নির্গত ধোঁয়ায় সরাসরি শ্বাস নেওয়ার সমান।

তামাকের ধোঁয়া শুধুমাত্র ধূমপায়ীর উপরই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে না, যারা তার কাছাকাছি থাকে তাদের উপরও। এই ক্ষেত্রে, অধূমপায়ীদের মাথাব্যথা, অস্বস্তি এবং উপরের রোগ হয় শ্বাস নালীর, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ এবং রক্তের গঠনে নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটে। প্যাসিভ ধূমপান শিশুদের উপর বিশেষভাবে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

তামাক ধূমপান প্রতিরোধের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি হল নৈতিকতার উন্নতি, জনসংখ্যার সাধারণ এবং চিকিৎসা সংস্কৃতি এবং মানসিক ও শিক্ষাগত প্রভাবের অন্যান্য ব্যবস্থা।
অ্যালকোহলের ক্ষতি।

অ্যালকোহল সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির উপর একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে, কারণ এটি রক্তে ভালভাবে দ্রবীভূত হয় এবং এটি সারা শরীরে বহন করে।

পেটে প্রবেশ করে, ইথাইল অ্যালকোহল নেতিবাচকভাবে এর শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে - পুরো পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। ঘন ঘন অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে, এটি দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলযুক্ত গ্যাস্ট্রাইটিস হতে পারে।

অ্যালকোহল লিভারের উপর খুব ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, যা প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। অতিরিক্ত পরিশ্রমের সাথে লিভারের কাজ তার কোষের মৃত্যু এবং সিরোসিসের বিকাশের দিকে নিয়ে যায়।
অ্যালকোহল অপব্যবহার গ্রন্থিগুলির কার্যকলাপে গুরুতর ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে অভ্যন্তরীণ নিঃসরণ, প্রাথমিকভাবে অগ্ন্যাশয় এবং যৌনাঙ্গ।

মূল সমস্যা হলো অধিকাংশঅ-রাষ্ট্রীয় উদ্যোগ দ্বারা উত্পাদিত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত পদার্থ থাকে।

মস্তিষ্ক বিশেষত অ্যালকোহলে ভোগে, যার ফলস্বরূপ আন্দোলনের সমন্বয় বিঘ্নিত হয়, বক্তৃতা এবং হাতের লেখার পরিবর্তন হয়, একজন ব্যক্তির নৈতিক ও বৌদ্ধিক স্তর হ্রাস পায় এবং পরবর্তীকালে ব্যক্তিত্বের সামাজিক অবক্ষয় ঘটে। বুদ্ধিবৃত্তিক সম্ভাবনা এবং নৈতিক স্তর হ্রাস পাচ্ছে, সমস্ত আগ্রহ একটি সমস্যাকে ঘিরে তৈরি হয়েছে - অ্যালকোহল পান। প্রাক্তন বন্ধুরা নতুনদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, পানকারীর আকাঙ্ক্ষার সাথে মিল রেখে। পারিবারিক বন্ধু এবং কাজের বন্ধুদের ভুলে যায়। চুরি, জালিয়াতি, জালিয়াতি, ডাকাতি এবং মাতাল হওয়ার প্রবণ ব্যক্তিদের সাথে সন্দেহজনক পরিচিতি তৈরি হয়। আচরণের প্রধান উদ্দেশ্য হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ক্রয়ের জন্য তহবিল পাওয়া।

বিয়ার মদ্যপান ভদকার চেয়ে দ্রুত গঠন করে!

বিয়ার মানুষের হরমোনকে প্রভাবিত করে:

1. পুরুষদের মধ্যে: পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরন উত্পাদন দমন করা হয়. একই সময়ে, মহিলা যৌন হরমোন উত্পাদিত হতে শুরু করে, পরিবর্তন ঘটায় চেহারাপুরুষদের

2. মহিলাদের মধ্যে: ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, কণ্ঠস্বর রুক্ষ হয়ে যায়, "বিয়ার হুইস্কার্স" দেখা যায়।
মাতালতা এবং মদ্যপান প্রতিরোধের প্রধান ক্ষেত্রগুলি হল শ্রম শিক্ষা, সংগঠন ভাল বিশ্রাম, জনসংখ্যার সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্য সাক্ষরতার উন্নতি, সেইসাথে একটি মনস্তাত্ত্বিক, শিক্ষাগত এবং প্রশাসনিক-আইনি প্রকৃতির ব্যবস্থা।

মাদকাসক্তি.

ড্রাগ ব্যবহারের সত্যতা প্রতিষ্ঠা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
দ্রুত ওষুধ পরীক্ষার সাথে।
ড্রাগ ব্যবহার এবং মাদকাসক্তির পরোক্ষ লক্ষণ দ্বারা।
ওষুধ পরীক্ষার প্রক্রিয়ায়।

মাদকের ব্যবহার এবং আসক্তির পরোক্ষ লক্ষণ: মনে রাখবেন যে এগুলো স্বল্পমেয়াদী আসক্তদের জন্য উপযুক্ত নয়।
আবহাওয়া এবং পরিস্থিতি নির্বিশেষে লম্বা হাতা সবসময় পাওয়া যায়।
আলো নির্বিশেষে অস্বাভাবিকভাবে সংকীর্ণ বা প্রশস্ত ছাত্র।
একটি বিচ্ছিন্ন চেহারা.
প্রায়শই - ঢালু চেহারা, শুষ্ক চুল, ফোলা হাত; অন্ধকার, ক্ষয়প্রাপ্ত, "স্টাম্প" আকারে "ভাঙ্গা" দাঁত।
ভঙ্গি প্রায়ই নত হয়।
ঝাপসা, "প্রসারিত" বক্তৃতা।
মুখ থেকে অ্যালকোহলের গন্ধ ছাড়া বিশ্রী এবং ধীর গতিবিধি।
সরকারী কর্মকর্তাদের সাথে দেখা এড়াতে স্পষ্ট ইচ্ছা।
প্রশ্নের উত্তরে বিরক্তি, কঠোরতা এবং অসম্মান।
বাড়িতে তার চেহারা পরে, আপনার জিনিস বা টাকা গায়েব.
মাদকাসক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত ইনজেকশনের চিহ্ন দেখায় না, তবে কখনও কখনও তাদের হাতের পিছনে দেখা যায়, তবে সাধারণভাবে, অভিজ্ঞ মাদকাসক্তরা যেকোন জায়গায় নিজেদেরকে ইনজেকশন দেয় এবং চিহ্নগুলি বাদ দিয়ে শরীরের সমস্ত অংশে চিহ্নগুলি সন্ধান করতে হবে। চুলের নিচে মাথার ত্বক। প্রায়শই, ইনজেকশন চিহ্নগুলি কেবল একাধিক লাল বিন্দুর মতো দেখায় না, তবে শিরাগুলির বরাবর ঘন নীল-বেগুনি দড়িতে মিশে যায়।
একজন যুবকের শরীর গড়ে 7 বছরের বেশি সময় ধরে মাদক সেবন সহ্য করতে পারে। শিশুটির শরীর অনেক ছোট। একজন মাদকাসক্ত ব্যক্তির গড় আয়ু 25 বছর। মাদকাসক্ত শিশুর সংখ্যা উদ্বেগজনক হারে বাড়ছে। মাদকাসক্তির দ্রুত বৃদ্ধি, শিশু-কিশোরদের মধ্যে মদ্যপান জাতির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

সুতরাং, আমরা নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি:
স্বাস্থ্য হল একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা, যা তার সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে প্রতিফলিত করে এবং শ্রম, সামাজিক এবং জৈবিক কার্যাবলীর সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।
স্বাস্থ্য মূলত জীবনধারার উপর নির্ভর করে, তবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কথা বলতে গেলে, প্রথমত, তারা খারাপ অভ্যাসের অনুপস্থিতিকে বোঝায়। এটি অবশ্যই একটি প্রয়োজনীয়, কিন্তু মোটেই যথেষ্ট নয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান জিনিস হল স্বাস্থ্যের একটি সক্রিয় সৃষ্টি, এর সমস্ত উপাদান সহ। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাটি খারাপ অভ্যাস, কাজ এবং বিশ্রামের শাসন, পুষ্টি ব্যবস্থা, বিভিন্ন কঠোর এবং উন্নয়নমূলক ব্যায়ামের অনুপস্থিতির চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত; এটি নিজের প্রতি, অন্য ব্যক্তির প্রতি, সাধারণভাবে জীবনের প্রতি, সেইসাথে সত্তার অর্থপূর্ণতা, জীবনের লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ ইত্যাদির প্রতি মনোভাবের একটি ব্যবস্থাও অন্তর্ভুক্ত করে। অতএব, স্বাস্থ্য সৃষ্টির জন্য, স্বাস্থ্য এবং রোগের ধারণাকে প্রসারিত করা এবং স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপাদান (শারীরিক, মানসিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক) প্রভাবিত করার কারণগুলির সম্পূর্ণ বর্ণালীকে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা উভয়ই প্রয়োজন, স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দক্ষতা অর্জন করা, পুনরুদ্ধারকারী, প্রকৃতি-বান্ধব পদ্ধতি এবং প্রযুক্তি, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি একটি মনোভাব তৈরি করে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মূলত শিক্ষার্থীর মান অভিযোজন, বিশ্বদর্শন, সামাজিক এবং নৈতিক অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। সামাজিক নিয়ম, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল্যবোধগুলি ছাত্রদের দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ হিসাবে গ্রহণ করা হয়, তবে তারা সর্বদা জনসচেতনা দ্বারা বিকশিত মূল্যবোধের সাথে মিলিত হয় না।

ধারণাটি " সুস্থ জীবনধারা"বিভিন্ন লোকের মতে এটি বরং বিতর্কিত হয়ে উঠেছে, যা দুটি সমস্যার সাথে যুক্ত। প্রথমত, স্বাস্থ্যকর জীবনের উপায়ে, প্রতিটি ব্যক্তি এটি গঠনকারী উপাদানগুলির সম্পূর্ণ সেটটি দেখে না, তবে কেবলমাত্র এর সেই দিকটি দেখে যার সাথে সে সবচেয়ে বেশি পরিচিত। এটি সুপরিচিত থিসিসের কারণ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মদ্যপান নয়, ধূমপান এবং ব্যায়াম নয়। এই দৃষ্টিভঙ্গিতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, কারণ এটি নিজেই অবিসংবাদিত, স্পষ্ট। তবে আপনি যদি প্রমাণ করেন যে আপনি যুক্তিযুক্ত পুষ্টি, মনোনিয়ন্ত্রণ, কঠোরকরণের সমস্যাগুলি বোঝেন ... - এখানে আপনি ইতিমধ্যে কেবল কমরেড-ইন-আর্মস নয়, বিরোধীদেরও দেখা করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে চিহ্নিত করার অসুবিধাগুলি এই কারণে যে এখন পর্যন্ত, যতটা দুঃখজনক, অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ গঠন করে এমন প্রায় কোনও উপাদানের জন্য কোনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুপারিশ নেই। এটি প্রমাণিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, এই বিষয়গুলিতে উপলব্ধ সুপারিশগুলির পার্থক্য এবং দ্বন্দ্ব দ্বারা বিভিন্ন দেশ(উদাহরণস্বরূপ, যৌক্তিক পুষ্টি, শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ ইত্যাদি) বা পর্যায়ক্রমে প্রশংসা বৃদ্ধি করা এবং তারপরে জীবনের এক বা অন্য উপায়ের বিরুদ্ধে নিন্দা করা (উদাহরণস্বরূপ, জলে প্রসবের জন্য, "বেবি" ইউকে ইভানভের জন্য, নির্দিষ্ট তহবিল ঐতিহ্যগত ঔষধইত্যাদি)। এই কারণেই একজন ব্যক্তি বর্তমান প্রভাবশালী প্রতিনিধিত্ব, অনুপ্রবেশকারী বিজ্ঞাপন, অযোগ্য ব্যক্তিদের (হায়, কখনও কখনও এমন ডাক্তার সহ যাদের আমরা অন্ধভাবে বিশ্বাস করি), উপলব্ধ সাহিত্যের সন্দেহজনক গুণমান ইত্যাদির জিম্মি হতে দেখা যায়।

মানুষ (পরবর্তী বিভাগে দেখানো হবে) বিবর্তনীয় অতীত এবং সামাজিক বর্তমানের একটি পরস্পরবিরোধী ঐক্য। এর উপর ভিত্তি করে, এটি বলা ন্যায়সঙ্গত হবে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একটি পদ্ধতির সন্ধানে এই পরিস্থিতিটি বিষাক্ত হওয়া উচিত। প্রথমত, এর মানে হল যে এটি একটি প্রদত্ত ব্যক্তির জিনোটাইপ এবং ফেনোটাইপের দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ আপেলের সাথে একজন ব্যক্তির ডায়েটে তাদের স্থান খুঁজে পাওয়া উচিত হ্রাস স্তরগ্যাস্ট্রিক নিঃসরণ, তবে বর্ধিত নিঃসরণ সহ একজন ব্যক্তির জন্য এগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়; একটি খেলা বাছাই করার ক্ষেত্রে, কলেরিক ব্যক্তি একক লড়াই বা গেমগুলির জন্য এবং কফের লোকদের জন্য আরও উপযুক্ত - সহনশীলতা অনুশীলন; কার্যকরী-বিপাকীয় শ্রেণিবিন্যাস "স্টেয়ার" এর অন্তর্গত একজন ব্যক্তির বেশ কয়েক দিনের জন্য বিদেশে ছুটিতে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে এটি করা একজন "স্পিন্টার" এর পক্ষেও বাঞ্ছনীয় ...

ফলস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাটি সংজ্ঞায়িত করার জন্য, দুটি প্রারম্ভিক কারণ বিবেচনা করা প্রয়োজন - একটি প্রদত্ত ব্যক্তির জেনেটিক প্রকৃতি এবং জীবনের নির্দিষ্ট শর্তগুলির সাথে তার সম্মতি। এসব পদ থেকে সুস্থ জীবনধারাজীবনযাত্রার একটি উপায় রয়েছে যা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জিনগতভাবে নির্ধারিত টাইপোলজিকাল বৈশিষ্ট্যের সাথে মিলে যায়, নির্দিষ্ট জীবনযাপনের অবস্থা এবং যার লক্ষ্য স্বাস্থ্যের গঠন, সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণ এবং একজন ব্যক্তির আর্থ-সামাজিক-জৈবিক ক্রিয়াকলাপগুলির সম্পূর্ণ কার্য সম্পাদনের লক্ষ্যে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপরোক্ত সংজ্ঞায়, ধারণাটির স্বতন্ত্রীকরণের উপর জোর দেওয়া হয়েছে, অর্থাৎ এমনকি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার জন্য মৌলিক সুপারিশ থাকে, তবে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রামের বিকাশের ক্ষেত্রে, তার উভয় প্রকারের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন (মেজাজের ধরণ, রূপকারের ধরন, উদ্ভিদের প্রধান প্রক্রিয়া। স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণইত্যাদি), সেইসাথে বয়স-লিঙ্গের সম্পর্ক, জাতীয়তা এবং সামাজিক পরিবেশ যেখানে তিনি বাস করেন (বৈবাহিক অবস্থা, পেশা, ঐতিহ্য, কাজের শর্ত, বস্তুগত নিরাপত্তা, দৈনন্দিন জীবন, ইত্যাদি), ইত্যাদি। উপরন্তু, প্রাথমিক প্রাঙ্গনে , একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান একটি প্রদত্ত ব্যক্তির ব্যক্তিগত এবং প্রেরণামূলক বৈশিষ্ট্য দ্বারা দখল করা উচিত, তার জীবন নির্দেশিকা.

সমস্ত মানুষের জন্য সাধারণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংগঠিত এবং বজায় রাখার মৌলিক নীতিগুলির উপর নির্মিত অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে, যা নীচে আলোচনা করা হবে। এখনও অবধি, আমরা কেবলমাত্র কয়েকটি মূল বিধান নোট করব যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্তর্গত:

• একটি সুস্থ জীবনধারার একটি সক্রিয় বাহক একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি তার জীবন এবং সামাজিক অবস্থার একটি বিষয় এবং বস্তু হিসাবে।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নে, একজন ব্যক্তি তার জৈবিক এবং সামাজিক নীতির ঐক্যে কাজ করে।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠন একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত-প্রেরণামূলক মনোভাবের উপর ভিত্তি করে তার সামাজিক, শারীরিক, বৌদ্ধিক এবং মানসিক ক্ষমতা এবং ক্ষমতার মূর্ত প্রতীক।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এবং পদ্ধতি, প্রাথমিক প্রতিরোধরোগ এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনের সন্তুষ্টি।

সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির জীবনধারা পরিস্থিতির একটি সেট হিসাবে তার নিজস্ব স্বাস্থ্য ব্যবস্থা থাকা উচিত যা তিনি প্রয়োগ করেন। এটা স্পষ্ট যে "তার" সিস্টেম বিকাশ করার জন্য, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন উপায় এবং সিস্টেম চেষ্টা করবে, তাদের গ্রহণযোগ্যতা এবং কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করবে এবং সেরাটি নির্বাচন করবে।

আপনার জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর বিবেচনা করার জন্য আপনাকে কী দিয়ে পূরণ করা উচিত? এটি আমাদের দৈনন্দিন আচরণে সহায়তা করে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন কারণগুলির বিশ্লেষণের দ্বারা সাহায্য করা উচিত (সারণী 4)।

সারণী 4. জীবনধারার কারণ যা মানুষের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

ফ্যাক্টর	ইতিবাচক	নেতিবাচক
জীবনের লক্ষ্য	পরিষ্কার, ইতিবাচক	অনুপস্থিত বা অস্পষ্ট
আপনার অর্জনের মূল্যায়ন, জীবনের স্থান (স্ব-মূল্যায়ন)	সন্তুষ্টি, সুস্থতার অনুভূতি	অসন্তুষ্টি, হারানো সিন্ড্রোম
দীর্ঘ সুস্থ জীবনের প্রতিশ্রুতি	গঠিত	অনুপস্থিত
প্রভাবশালী মেজাজ (আবেগীয় অবস্থা)	মানসিক সাদৃশ্য	নেতিবাচক আবেগ, চাপের অবস্থার উপর স্থির
সংস্কৃতির স্তর - সাধারণ, আধ্যাত্মিক, নৈতিক, শারীরিক
স্বাস্থ্যের প্রতি মনোভাব
স্বাস্থ্য মানসিকতা	গঠিত	অনুপস্থিত
স্বাস্থ্য সংস্কৃতির স্তর, সহ:		কম বা অনুপস্থিত
স্বাস্থ্য সচেতনতা	গঠিত	অনুপস্থিত
মূল্যবোধ এবং প্রয়োজনের শ্রেণিবিন্যাসে স্বাস্থ্যের স্থান	অগ্রাধিকার	স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্য অন্যান্য অগ্রাধিকার (বস্তুবাদ, কর্মজীবন)
স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং প্রচার সম্পর্কে জ্ঞানের স্তর (ভ্যালিওলজিক্যাল শিক্ষা)	উচ্চ, ভ্যালিওলজিকাল শিক্ষার উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা	কম, ভ্যালিওলজিকাল জ্ঞানের বিকাশের ইচ্ছার অভাব
জীবনধারা সহ:	সুস্থ	অস্বাস্থ্যকর
সামাজিকভাবে দরকারী কার্যকলাপ	প্রিয় কাজ (অধ্যয়ন), পেশাদারিত্ব	কাজের প্রতি অসন্তুষ্টি (অধ্যয়ন)
সুস্থতা, সহ শারীরিক কার্যকলাপ	সর্বোত্তম	অনুপস্থিত বা অপর্যাপ্ত
আত্মসংযম	আপনার অবস্থা মূল্যায়ন অবিচ্ছেদ্য পদ্ধতি ব্যবহার করে	অনুপস্থিতি, খারাপ অভ্যাসের পরিণতি উপেক্ষা করা
অসুস্থতা প্রতিরোধ	ধ্রুবক, কার্যকর	অকার্যকর, অযৌক্তিক স্ব-ঔষধ
দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানগুলির প্রতি মনোভাব	সম্মতি, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস	খারাপ অভ্যাস, অস্বাস্থ্যকর আচরণ
দিনের শাসন, কাজ এবং বিশ্রাম	পরিষ্কার, যুক্তিবাদী	অগোছালো
	সম্পূর্ণ	নিম্নমানের
রাষ্ট্র
	স্বাভাবিক	অত্যধিক বা অপর্যাপ্ত
প্রতিরোধমূলক মেডিকেল পরীক্ষা	নিয়মিত	অসময়ে
সর্বোত্তম এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের সূচক দ্বারা অনুমান করা হয়	সঙ্গে মেনে চলা	মেলে না
শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা	যথেষ্ট	অপর্যাপ্ত
বংশগতি	ভারমুক্ত	নিচে তুলিত
রোগ	অনুপস্থিত
জীবন যাপনের অবস্থা
সামাজিক-রাজনৈতিক	অনুকূল	প্রতিকূল
অর্থনৈতিক (উপাদান)	যথেষ্ট	অপর্যাপ্ত
পরিবেশগত	অনুকূল	প্রতিকূল
গৃহস্থসহ অন্যের প্রভাব	অনুকূল	প্রতিকূল
কর্মক্ষেত্রে (স্কুলে) এবং বাড়িতে মানসিক চাপ	পরিমিত	অত্যধিক
পারিবারিক সম্পর্ক	সুস্থ	সমস্যাযুক্ত
প্যারেন্টিং	একটি স্বাস্থ্য মানসিকতা সঙ্গে	স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানগুলির বিপরীত
শিশুদের উপর পিতামাতা, শিক্ষক, স্বাস্থ্যকর্মীদের আচরণের প্রভাব	ইতিবাচক - স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানগুলির সাথে সম্মতির উদাহরণ	নেতিবাচক - স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োজনীয়তা অবহেলা
সামাজিক বৃত্ত (কোম্পানি)	আনন্দদায়ক, স্বাস্থ্যকর	অস্বাস্থ্যকর বা যোগাযোগের অভাব, একাকীত্ব
ব্যক্তিত্ব এবং মানুষের কার্যকলাপের পাবলিক মূল্যায়ন	ইতিবাচক, অনুমোদন এবং সমর্থন	নেতিবাচক, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, সমর্থনের অভাব

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নীতি

উপরের সমস্ত পূর্বশর্তগুলি বিবেচনায় নিয়ে, যা অবশ্যই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর জীবন ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংগঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণের নীতিগুলি প্রণয়ন করা সম্ভব।

1. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্বের নীতি:শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের প্রতি যুক্তিসঙ্গত মনোভাব একজন ব্যক্তিকে শক্তি, উচ্চ কর্মক্ষমতা, সামাজিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে এবং বহু বছর ধরে দীর্ঘায়ু অর্জন করতে দেয়। এবং, অবশ্যই, প্রতিটি ব্যক্তির বোঝা উচিত যে তার স্বাস্থ্য তার কাছের মানুষের মনের শান্তি, তার ভবিষ্যতের সন্তানদের জীবনীশক্তি এবং দেশের শক্তি। অসুস্থ শিশুদের সঙ্গে অসুস্থ শিশুর জন্ম হয়। দুর্বল এবং অসুস্থ মানুষের দেশ ভবিষ্যতহীন একটি দেশ। একজন অসুস্থ ব্যক্তি, এক মাত্রা বা অন্যভাবে, পরিবার এবং অন্যদের জন্য একটি বোঝা। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য তার পিতামাতা, সন্তান এবং পিতৃভূমির প্রতি তার দায়িত্বের মাত্রা প্রতিফলিত করে।

সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিশ্চিত করা শুধুমাত্র এই শর্তে সম্ভব যে একজন ব্যক্তি নিজে সুস্থ থাকতে চান। এলএন এর মতামত টলস্টয়, যিনি নিজে স্বাস্থ্যের প্রতি অনেক মনোযোগ দিয়েছিলেন: "যারা ধূমপান করে, মদ্যপান করে, অতিরিক্ত খায়, কাজ করে না এবং রাতকে দিনে পরিণত করে তাদের দাবিগুলি হাস্যকর যে ডাক্তার তাদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সত্ত্বেও তাদের সুস্থ করে তোলে।" কিন্তু, তাপগতিবিদ্যার দ্বিতীয় সূত্রে বলা হয়েছে, সিস্টেমটি, নিজের কাছে বাম, ক্রম থেকে বিশৃঙ্খলার দিকে চলে। অতএব, স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে একজন ব্যক্তি তার আচরণে ক্রমাগত মনে রাখবেন: শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য হল সবচেয়ে ধনী শারীরিক, মানসিক, মানসিক ক্ষমতার বাস্তবায়নের প্রধান শর্ত যা প্রকৃতি জন্ম থেকেই আমাদের মধ্যে স্থাপন করেছে এবং একজন ব্যক্তির আয়ু 120-150 বছর পৌঁছতে পারে! সুস্থ হতে বা স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার নিজের উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন, যা কিছু দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যায় না (উদাহরণস্বরূপ, বড়ি)। একজন ব্যক্তি এতটাই নিখুঁত যে তাকে প্রায় যেকোনো অবস্থা থেকে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে; কিন্তু রোগের অগ্রগতির সাথে এবং বয়সের সাথে, এর জন্য আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি এই প্রচেষ্টাগুলি অবলম্বন করেন যদি তার একটি অত্যাবশ্যক লক্ষ্য, প্রেরণা থাকে, যা প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব থাকে। যাইহোক, এই জাতীয় অত্যাবশ্যক লক্ষ্যগুলির সেটটি এত দুর্দান্ত নয়: সামাজিক সাফল্য, প্রেম, পরিবার, মৃত্যুর ভয়, এবং কিছু অন্যান্য। সেগুলি অর্জনের জন্য, একজন ব্যক্তিকে তার ইচ্ছাকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল প্রাকৃতিক উপহার - স্বাস্থ্য - এর বিধানের অধীন করতে সক্ষম হতে হবে এবং মনে রাখবেন যে সে এখন যা মিস করেছে তা পুরোপুরি হতে পারে না। জন্য তৈরি শুধুমাত্র দিনে দিনে, তার স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করা, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক প্রলোভনগুলি প্রত্যাখ্যান করা, একজন ব্যক্তি একটি পাকা বার্ধক্য পর্যন্ত সুখ এবং উচ্চ দক্ষতার অনুভূতি সংরক্ষণ করতে পারে।

2. জটিলতার নীতি:আপনি অংশে স্বাস্থ্য রাখতে পারবেন না। স্বাস্থ্য মানে শরীর এবং ব্যক্তিত্বের সমস্ত সিস্টেমের সমন্বিত ক্রিয়া, যাতে তাদের মধ্যে যে কোনও পরিবর্তন অবশ্যই সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। অতএব, আপনি একটি একক স্বাস্থ্যের "অংশ" কোনো অবহেলা করা উচিত নয়। তাদের সুরেলা মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করার জন্য, প্রদত্ত ব্যক্তির জীবনধারা গঠন করে এমন পরিস্থিতির সম্পূর্ণ জটিলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। একই সময়ে, কার্যত সমস্ত কার্যকরী সিস্টেমকে প্রশিক্ষিত করা উচিত: কার্ডিওভাসকুলার, অনাক্রম্যতা, পাচক, পেশীবহুল, শ্বাসযন্ত্র ইত্যাদি। তাদের যে কোন একটিকে প্রভাবিত করে, আমরা তথাকথিত "ক্রস-ইফেক্ট" এর মাধ্যমে অন্য সকলের উপর ইতিবাচক (বা নেতিবাচক) প্রভাব অর্জন করি।

3. ব্যক্তিকরণের নীতিএই ভিত্তির কারণে যে প্রতিটি ব্যক্তি জৈবিক (জিনোটাইপিক) এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক উভয় ক্ষেত্রেই অনন্য। অতএব, আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রাম থাকা উচিত, যা উপযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

জিনোটাইপিক কারণের বিবেচনাশরীরের ধরন, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য, স্বায়ত্তশাসিত নিয়ন্ত্রণের প্রধান প্রকৃতি, বায়োরিথমোলজিক্যাল সূচক ইত্যাদির সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রোগ্রামে সমন্বয় করা জড়িত। ফলস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নির্মাণ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এমনভাবে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে কোনও প্রদত্ত ব্যক্তির জিনগত বৈশিষ্ট্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, এবং এটির বিরোধিতা না করে।

অ্যাকাউন্টিং মানসিক কারণের মেজাজের ধরন, অতিরিক্ত- বা অন্তর্মুখীতা ইত্যাদির মতো মানদণ্ডের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রোগ্রামে, জাগ্রততা এবং ঘুমের বিকল্পের উপযুক্ত বৈশিষ্ট্য, পেশার পছন্দ, বন্ধু এবং ভবিষ্যতের জীবনসঙ্গী, স্ব-মনোনিয়ন্ত্রণ, এবং সাধারণভাবে সবকিছু যা কিন্তু - এই ব্যক্তি তাদের ব্যবহার করতে পারেন শক্তিএবং দুর্বলদের প্রশিক্ষণ দিন।

অ্যাকাউন্ট সামাজিক কারণ গ্রহণঅনুমান করে যে এই ব্যক্তি, সমাজের সদস্য হওয়া, একটি প্রদত্ত সামাজিক গোষ্ঠীর অন্তর্গত, যা তার কাছে কিছু দাবি করে, কিন্তু, অন্যদিকে, ব্যক্তির নিজের কিছু সামাজিক দাবি রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রোগ্রামটি এমন ব্যবস্থাগুলির জন্য একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত যা অন্যদের সাথে একজন ব্যক্তির সম্পর্ককে অনুকূল করে, অস্বাস্থ্যকর দ্বন্দ্ব প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং দ্বন্দ্ব থেকে বেরিয়ে আসার পদ্ধতিগুলি ইত্যাদি দিয়ে তাকে সজ্জিত করে।

পরিবার এবং পরিবারের অবস্থার জন্য অ্যাকাউন্টিংএকজন ব্যক্তি এই সত্য দ্বারা নির্ধারিত হয় যে একজন প্রদত্ত ব্যক্তির তার পরিবারে কিছু অধিকার এবং বাধ্যবাধকতা রয়েছে, যা এখানে গড়ে ওঠা পারস্পরিক সম্পর্ক, ঐতিহ্য এবং রীতিনীতি দ্বারা শর্তযুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে দিনের শাসন এবং পুষ্টি, সন্তান লালন-পালন, দায়িত্ব বণ্টন ইত্যাদি। . অতএব, যৌক্তিক জীবনের কাজটি হওয়া উচিত, একদিকে, সন্তান, স্ত্রী এবং পিতামাতা হিসাবে পরিবারে একজন ব্যক্তির কার্যাবলীর পূর্ণ সম্ভাব্য বিধান এবং অন্যদিকে, পরিবারেই এমন পরিস্থিতি তৈরি করা যা একজন ব্যক্তিকে উচ্চ স্তরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনুমতি দিন।

সংস্কৃতির স্তর বিবেচনায় নেওয়াএকজন ব্যক্তি অনুমান করেন যে তার জীবনের সংগঠনটি তার জীবনের অগ্রাধিকারগুলির দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত, যার মধ্যে প্রধানগুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যের প্রতি মনোভাব। এই ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যের সংস্কৃতি, স্বাস্থ্যকর চাহিদা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তোলার শিক্ষা বিশেষ গুরুত্ব বহন করে।

4. সংযম নীতিএর মানে হল যে কার্যকরী সিস্টেমগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে মাঝারি লোড ব্যবহার করা উচিত। "মধ্যম" বলতে আমরা সেইগুলিকে বোঝাই যেগুলি কারণ মধ্য ডিগ্রিক্লান্তি, যার পরিণতি, জীবনধারার সঠিক সংগঠনের সাথে, 24 - 36 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। কম চাপ (মানসিক, বৌদ্ধিক, শারীরিক), একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের রিজার্ভের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না এবং আরও উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত কাজ হতে পারে। এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও সিস্টেমের লোড, এক ডিগ্রী বা অন্য, অন্যদের মধ্যে সংশ্লিষ্ট পরিবর্তন ঘটায়, তাই, খারাপ ঘুম, স্নান করতে যাওয়া, অসুস্থ বোধ করা ইত্যাদি ইতিমধ্যেই সংস্থায় বিবেচনা করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক কার্যকলাপ। ফলস্বরূপ, সমগ্র জীবের দৃষ্টিকোণ থেকে লোডের সংযম সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন, এবং কেবলমাত্র সর্বাধিক লোড করা সিস্টেম নয়।

5. লোড এবং বিশ্রামের যুক্তিসঙ্গত বিকল্পের নীতি... রাশিয়ান ফিজিওলজিস্ট N.E দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে। ভেদেনস্কি, "মানুষ ক্লান্ত হয় না কারণ তারা অনেক কাজ করে, কিন্তু কারণ তারা সঠিকভাবে কাজ করে না।"

জীবন্ত জগতে, ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের সময়কাল সমন্বয় করে জীবন রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। এটি সম্পূর্ণরূপে শরীরের প্রায় সমস্ত সিস্টেম এবং সমগ্র শরীরের জন্য প্রযোজ্য। এই রাজ্যগুলির একটি পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন হল জাগ্রততা এবং ঘুম, খাওয়া, পেশাদার দায়িত্ব পালন, বিশ্রাম ইত্যাদির বৈশিষ্ট্য। একই সময়ে, জীবনের একটি উপায় এমনভাবে তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যে পরবর্তী বিশ্রামটি পূর্বে সম্পাদিত কাজের প্রকৃতির সাথে সম্পূর্ণভাবে মিলে যায়। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর পরিমাণে সম্পন্ন বৌদ্ধিক কাজের পরে, একটি বিশেষভাবে সংগঠিত শারীরিক শ্রম অনুসরণ করা উচিত ("সক্রিয় বিশ্রাম" এর প্রভাব অনুসারে এটি বৌদ্ধিক সম্ভাবনার আরও সক্রিয় পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করে) বা ঘুম, একটি আন্তরিক মধ্যাহ্নভোজনের পরে - শারীরিক বিশ্রাম। এই জাতীয় যুক্তিসঙ্গত পরিবর্তন শরীরকে কেবল যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যয় করতে দেয় না, তবে এর সম্ভাব্যতা পুনরুদ্ধার করতেও দেয়। এই নীতিটি ভুলে যাওয়া ধীরে ধীরে অতিরিক্ত কাজের বিকাশের সাথে আন্ডার রিকভারির পরিণতি শরীরে জমার দিকে নিয়ে যায়। মানুষের মধ্যে, এটি প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে বিভিন্ন ফর্মমানসিক ব্যাধি (নিউরোসিস)।

6. জীবনের যুক্তিবাদী সংগঠনের নীতি... যেহেতু লোড এবং বিশ্রামের যৌক্তিক পরিবর্তনের নীতির জন্য একজন ব্যক্তির তার কাজ এবং বিশ্রামের সংগঠনের প্রতি সচেতন মনোভাব প্রয়োজন, তাই কীভাবে কাজ করতে হয় এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে হয় তা শিখতে হবে। যদি আমরা এই সত্য থেকে এগিয়ে যাই যে কাজটি শরীরের উপর যে কোনও লোড হিসাবে বোঝা যায়, তবে এটি অনুসরণ করে যে এর প্রতিটি প্রকারকে কেবল বিবেচনায় নেওয়া উচিত নয়, তবে পরিকল্পিতও করা উচিত, তবে একজন ব্যক্তি সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। নিজের জন্য এবং তাদের প্রকৃত অগ্রাধিকার অনুযায়ী উপযুক্ত লোডের তীব্রতা সহ সর্বোত্তম সময়।

7. "আজ এবং জীবনের জন্য" নীতি... স্বাস্থ্য ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য একজন ব্যক্তিকে দেওয়া হয় না; এর জন্য ধ্রুবক এবং অবিরাম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অনেক ক্রীড়াবিদদের উদাহরণ দেখায় যে তাদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ, সক্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রম শেষ হওয়ার পরে, যা তাদের উচ্চ স্তরের কার্যকরী রিজার্ভ দেয়, বরং দ্রুত হয়ে ওঠে " সাধারণ মানুষ"প্রকাশিত, অন্য সবার মত, বিভিন্ন অসুস্থতা... এটা জানা যায় যে কয়েক বছর ধরে কঠিনীকরণে অর্জিত ফলাফলগুলি শক্তকরণ পদ্ধতির সমাপ্তির কয়েক মাসের মধ্যে প্রায় সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।

8. ভ্যালিওলজিকাল স্ব-শিক্ষার নীতি... একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠনের চূড়ান্ত লক্ষ্য হিসাবে জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি এবং ভ্যালিওলজিক্যাল প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষার ভিত্তিতে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ, যার মধ্যে একজনের শরীর এবং ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের অধ্যয়ন, স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতা আয়ত্ত করা, ঝুঁকির কারণগুলির জ্ঞান এবং সক্ষমতা রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিশ্চিত করার উপায় এবং পদ্ধতির পুরো পরিসরের অনুশীলন করা। সচেতন এবং উদ্দেশ্যমূলক স্বাস্থ্য-নির্মাণ ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে, একটি পরিবেশ এবং কার্যকলাপ তৈরি করে, বাহ্যিক পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করে, একজন ব্যক্তি তার নিজের জীবন এবং জীবনের পরিস্থিতিতে আরও বেশি স্বাধীনতা এবং ক্ষমতা অর্জন করে, জীবনকে আরও ফলপ্রসূ, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে। এটি অর্জনের জন্য, একজন ব্যক্তিকে প্রথমে প্রধান জীবন অগ্রাধিকার হিসাবে স্বাস্থ্যের ধারণার বাহক হতে হবে, এই সমস্যাটি ভ্যালিওলজিক্যাল শিক্ষা এবং স্ব-শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। ভ্যালিওলজিকাল শিক্ষার এই ভিত্তিতেই মানুষের আত্ম-সচেতনতার একটি নির্দিষ্ট সংস্থা গঠিত হয়, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার বিভিন্ন উপায়, পদ্ধতি এবং ফর্মগুলির ভূমিকা এবং স্থান বোঝার উপর এবং তাদের জীবনে প্রয়োগ করার ক্ষমতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ক্ষেত্রে ভ্যালিওলজিক্যাল শিক্ষা একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির ভ্যালিওলজিকাল সংস্কৃতির একটি উপাদান হয়ে ওঠে এবং গণ ওষুধের পদ্ধতিগুলি, যা সর্বজনীন, অভিন্ন নিয়ম এবং সুপারিশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এখানে অগ্রহণযোগ্য।

সুতরাং, একটি প্রদত্ত ব্যক্তির জন্য একটি সুস্থ জীবনধারার প্রোগ্রাম এবং সংগঠন নিম্নলিখিত মৌলিক প্রাঙ্গনে দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত:

• স্বতন্ত্র টাইপোলজিকাল বংশগত কারণ;
• উদ্দেশ্যমূলক সামাজিক এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থা;
• জীবনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেখানে পরিবার, গৃহস্থালী এবং পেশাগত কার্যক্রম পরিচালিত হয়;
• একজন ব্যক্তির বিশ্বদর্শন এবং সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি তাদের অভিযোজনের ডিগ্রি দ্বারা নির্ধারিত ব্যক্তিগত এবং প্রেরণামূলক কারণ।

"স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণাটি এখনও দ্ব্যর্থহীনভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি। দার্শনিক এবং সমাজতাত্ত্বিক দিকনির্দেশের প্রতিনিধিরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে বিশ্বব্যাপী বিবেচনা করে সামাজিক সমস্যা, গঠনকারী অংশসামগ্রিকভাবে সমাজের জীবন।

মনস্তাত্ত্বিক এবং শিক্ষাগত দিক থেকে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চেতনা, মানব মনোবিজ্ঞান এবং প্রেরণার দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা হয়। অন্যান্য দৃষ্টিকোণ রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, বায়োমেডিকাল), তবে তাদের মধ্যে কোনও তীক্ষ্ণ রেখা নেই, যেহেতু তারা একটি সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে - ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উন্নতি।

শারীরিক শিক্ষা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যতম প্রধান উপাদান

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকাশের পূর্বশর্ত বিভিন্ন পক্ষমানব জীবন, তার সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জন এবং সামাজিক কার্যাবলীর পূর্ণ কর্মক্ষমতা, শ্রম, সামাজিক, পারিবারিক এবং পারিবারিক, অবসর জীবনযাপনে সক্রিয় অংশগ্রহণের জন্য।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রাসঙ্গিকতা সামাজিক জীবনের জটিলতার কারণে মানবদেহে ভারের প্রকৃতির বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের কারণে ঘটে, প্রযুক্তিগত, পরিবেশগত, মনস্তাত্ত্বিক, রাজনৈতিক এবং সামরিক প্রকৃতির ঝুঁকি বৃদ্ধি, উত্তেজক। স্বাস্থ্যের অবস্থায় নেতিবাচক পরিবর্তন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপাদান

একটি সংকীর্ণ জৈবিক অর্থে, আমরা বাহ্যিক পরিবেশের প্রভাব এবং রাজ্যের পরিবর্তনগুলির সাথে একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অভিযোজিত ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলছি। অভ্যন্তরীণ পরিবেশ... এই বিষয়ে লেখা লেখকরা "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" এর বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে, তবে তাদের বেশিরভাগই নিম্নলিখিতগুলিকে মৌলিক বলে মনে করেন:

• সঙ্গে শিক্ষা শৈশবের শুরুতেস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং দক্ষতা;
• পরিবেশ: নিরাপদ এবং বসবাসের জন্য অনুকূল, স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির প্রভাব সম্পর্কে জ্ঞান (দেখুন, স্বাস্থ্যবিধি);
• ধূমপান, ড্রাগ ব্যবহার, অ্যালকোহল সেবন ত্যাগ করা।
• স্বাস্থ্যকর খাবার: মধ্যপন্থী, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, খাওয়া খাবারের গুণমান সম্পর্কে সচেতনতা;
• আন্দোলন: শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনবিশেষ সহ শরীর চর্চা(উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস দেখুন), বয়স এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে;
• ব্যক্তিগত এবং জনসাধারণের স্বাস্থ্যবিধি: স্বাস্থ্যকর নিয়মগুলির একটি সেট, যার পালন এবং বাস্তবায়ন স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে, প্রাথমিক চিকিত্সার দক্ষতা অর্জনে অবদান রাখে;

একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থা তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। অতএব, কিছু লেখক এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিম্নলিখিত দিকগুলিকে হাইলাইট করেছেন:

• মানসিক সুস্থতা: মানসিক স্বাস্থ্যবিধি, তাদের নিজস্ব আবেগ, সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা;
• বুদ্ধিবৃত্তিক সুস্থতা: একজন ব্যক্তির চিনতে এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা নতুন তথ্যনতুন পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম কর্মের জন্য। ইতিবাচক চিন্তা.

• আধ্যাত্মিক সুস্থতা: সত্যিকার অর্থে অর্থবহ, গঠনমূলক জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করার ক্ষমতা, সেগুলির জন্য প্রচেষ্টা করা এবং অর্জন করা। আশাবাদ।

• সামাজিক: প্রচার, প্রচার;
• অবকাঠামোগত: জীবনের প্রধান ক্ষেত্রের নির্দিষ্ট অবস্থা (মুক্ত সময়, উপাদান সম্পদের প্রাপ্যতা), প্রতিরোধমূলক প্রতিষ্ঠান, পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ;
• ব্যক্তিগত: মানবিক মূল্যবোধের ব্যবস্থা, দৈনন্দিন জীবনের প্রমিতকরণ।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রচারকে এর জনপ্রিয়করণের লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বোঝা যায়, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শিক্ষামূলক এবং বহিরঙ্গন প্রোগ্রাম, মিডিয়াতে বিজ্ঞাপন (রেডিও, টেলিভিশন, ইন্টারনেট)।

আরো দেখুন

নোট (সম্পাদনা)

লিঙ্ক

উইকিমিডিয়া ফাউন্ডেশন। 2010।

অন্যান্য অভিধানে "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" কী তা দেখুন:

সুস্থ জীবনধারা- একটি জীবনধারার সাধারণ ধারণার মূল বিভাগগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে রয়েছে একজন আধুনিক ব্যক্তির আচরণের পৃথক ব্যবস্থা, তার শারীরিক পরিপূর্ণতা, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক সুস্থতা, সক্রিয় দীর্ঘায়ু এবং অনুকূল ... ... অফিসিয়াল পরিভাষা

সুস্থ জীবনধারা- স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার লক্ষ্যে মানুষের সক্রিয় কার্যকলাপ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এমন মানুষের আচরণ বোঝায় যা একটি নির্দিষ্ট প্রতিফলন করে জীবন অবস্থানএবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার লক্ষ্য এবং ... ... জুভেনাইল স্টাডিজের পরিভাষাগত অভিধান

সুস্থ জীবনধারা- একটি আন্তঃবিভাগীয় বিভাগ যা মানব জীবনের যুক্তিসঙ্গত উপায়, সামাজিক গোষ্ঠী, সামগ্রিকভাবে সমাজকে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার লক্ষ্য কেবল স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণই নয়, এটি একটি অর্থবহ ... ... সামাজিক কাজ অভিধান

এটি দৈনন্দিন জীবনে নিয়মের অন্তর্ভুক্তি জড়িত, যার বাস্তবায়ন স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি পৃথক, তার পরিবার, তার চারপাশের মানুষ। এই লক্ষ্যপ্রতিটি ব্যক্তির সচেতনতা সাপেক্ষে অর্জন করা যেতে পারে ... ... জৈবিক বিশ্বকোষীয় অভিধান

সুস্থ জীবনধারা- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieniįsumių stiprinančių atitikmenys: angl. স্বাস্থ্যকর জীবন শৈলী vok. gesunde…… খেলাধুলার পরিভাষা

সুস্থ জীবনধারা- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: apibrėžtis

সুস্থ জীবনধারা- একটি সমাজতাত্ত্বিক ধারণা যা বৈশিষ্ট্যযুক্ত: ক) স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট সমাজের (ব্যক্তি, সামাজিক গোষ্ঠী) সম্ভাবনার উপলব্ধির মাত্রা; খ) স্তর এবং জীবনের মানের একতা হিসাবে সামাজিক কল্যাণের মাত্রা; গ) ডিগ্রি ... ... সমাজবিজ্ঞান: এনসাইক্লোপিডিয়া

সুস্থ জীবনধারা- সাধারণ শক্তিশালীকরণ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকর কারণগুলির একটি সিস্টেম যা শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ায় এবং একজন ব্যক্তির সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং সক্রিয় দীর্ঘায়ু অর্জনে অবদান রাখে। 3. সম্পর্কে চ একটি প্রমিত জন্য প্রদান করে ...... বিশ্বকোষীয় অভিধানমনোবিজ্ঞান এবং শিক্ষাবিজ্ঞানে

অনেক লোক যতদিন সম্ভব সুস্থ এবং শক্তিতে পূর্ণ থাকতে চায়, তবে এর জন্য কী করা দরকার তা জানেন না। তারা ভেষজ ক্বাথ গ্রহণের মধ্যে তাড়াহুড়ো করে, কিন্তু আসলে, শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, এটি ক্রমাগত পরিচালনা করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (স্বাস্থ্যকর জীবনধারা)... তার আছে অতি মূল্যবাণ, কারণ এটি কেবল স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, জীবনকেও দীর্ঘায়িত করে। এই ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে, অলস হওয়া বন্ধ করুন এবং নিজেকে গ্রহণ করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণাটি নিয়মের একটি সেট, যার বাস্তবায়ন শারীরিক এবং উন্নতির দিকে পরিচালিত করে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাজীব এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে, সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলি একজন ব্যক্তির মধ্যে ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে। যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায় এবং আয়ু বাড়ায়।

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা সম্প্রতি এমন লোকেদের জন্য প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে যারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়। প্রযুক্তিগত অগ্রগতির শতাব্দী, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ঘৃণ্য বাস্তুশাস্ত্র সমস্যাগুলির পরামর্শ দেয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিভিন্ন, প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী, রোগ বিকাশ। অতএব, মানুষ জীবনের প্রতি সুস্থ মনোভাবের মধ্যে পরিত্রাণ দেখতে পায়। আধুনিক লোকেরা দ্রুত বাঁচতে চেষ্টা করে, সে এবং তার পরিবার কীভাবে বেঁচে থাকে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার তাদের সময় নেই, প্রধান জিনিসটি হল সবকিছুর জন্য সময় থাকা। তারা খায়, ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তবে শুধুমাত্র উপসর্গটি দূর করে, তবে রোগ নিজেই নয়। ক্লান্তি বিশ্রামের জন্য একটি মুহূর্ত প্রতিনিধিত্ব করে না, এবং তারপরে শরীর ব্যর্থ হয়।

যদি একজন ব্যক্তি শৈশব থেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে তার আছে সুস্থ শরীরএবং শক্তিশালী চরিত্র। কিন্তু এই ফলাফল একটি কমপ্লেক্স মধ্যে তার নির্দেশাবলী সব সঞ্চালন দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে. যদি, শৈশবকাল থেকেই, পিতামাতারা একটি শিশুর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার মধ্যে যা অন্তর্ভুক্ত করা হয় তা স্থাপন করে, তবে এটি আরও সহজ হবে। আপনি নিজেই এই এক যেতে পারেন জীবনের নিয়মকিন্তু এর জন্য অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি নিয়ে গঠিত:

• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম মেনে চলা।
• বিভিন্ন উপায়ে শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটি বহন করা।

একজন ব্যক্তি তার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে নিয়মগুলি অনুসরণ করে তা ছাড়াও, স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি দূর করার জন্য তাকে অবশ্যই তার পরিবেশে সুরক্ষা তৈরি করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাধারণ ধারণাকে সংজ্ঞায়িত করার দিকগুলি:

• শারীরিক। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করা।
• আবেগপ্রবণ। আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং একটি পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া করার ক্ষমতা।
• বুদ্ধিজীবী। আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য খুঁজে বের করার এবং সঠিকভাবে প্রয়োগ করার ক্ষমতা।
• আধ্যাত্মিক। সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং কঠোরভাবে তাদের অনুসরণ করার ক্ষমতা।

সুস্থ জীবনধারার সামাজিক সংজ্ঞা উড়িয়ে দেওয়া যায় না। এখানে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, মিডিয়া এবং পাবলিক সংস্থা দ্বারা প্রচার করা হয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় সুষম পুষ্টি

মানে - শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। তারা মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শুধুমাত্র দরকারী এবং পুষ্টি বহন করে। যাদের ওজন বেশি বা ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা তাদের জন্য রয়েছে বেশ কিছু টিপস।

এভাবে:

• খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, খাদ্যে উদ্ভিদ এবং প্রাণীজ পণ্য থাকা উচিত।
• খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সেট বার অতিক্রম করা উচিত নয়। ক্যালোরি গণনা করার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি, অতিরিক্ত ওজন, অসুস্থতা বিবেচনায় নেওয়া হয়।
• ভগ্নাংশ খাদ্য। দিনে কমপক্ষে 5 বার, তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস। একই সময়ে খেতে হবে। রোজা রাখা নিষিদ্ধ।
• খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। এইভাবে খাওয়া, কখনই অতিরিক্ত খাবেন না, আপনি সময়মতো তৃপ্তির সংকেত পাবেন এবং থালাটির স্বাদ উপভোগ করবেন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো খাবার পেট পুষ্ট করবে।
• আপনাকে প্রতিদিন প্রথম খেতে হবে। স্যুপ ক্ষরণ প্রচার করে পাচকরসতাহলে বাকি খাবার ভালোভাবে হজম হবে।
• শাকসবজি এবং ফল দিয়ে ভিটামিনাইজেশন। এটি সেরা জলখাবার বিকল্প। ক্ষুধা মিটবে এবং শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাবে।
• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। প্রতিদিন পান করার জন্য কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল প্রয়োজন। স্যুপ, চা এবং কফি গণনা করবেন না। গ্যাস ছাড়াই সাধারণ জল, স্বাদের জন্য, আপনি লেবু দিয়ে এটির স্বাদ নিতে পারেন।
• ডায়েটে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সহ এটি গ্রহণ করা ভাল, তবে চর্বিমুক্ত নয়। তারা প্রোটিনের সাথে পরিপূর্ণ হবে এবং হজমে সহায়তা করবে।
• শুধুমাত্র তাজা খাবার খান। অলস হবেন না এবং প্রতিবার তাজা সবকিছু রান্না করুন, যে খাবারগুলি দাঁড়িয়ে আছে সেগুলি তাদের সমস্ত সুবিধা হারাবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি - সিস্টেম সঠিক পুষ্টিবেশ সহজ, এটি আয়ত্ত করা এবং এটি অনুসরণ করা মোটেও কঠিন নয়। পণ্য এবং রান্নার কৌশলগুলির প্রাপ্যতা জটিল হবে না, তবে সঠিক পুষ্টির কাজটি সহজতর করবে।

বিশেষজ্ঞ মতামত

স্মিরনভ ভিক্টর পেট্রোভিচ
পুষ্টিবিদ, সামারা

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্যা বিশেষত বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের জন্য তীব্র, যাদের শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রয়েছে, যাদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ রয়েছে, পাম তেলএবং খুব প্রায়ই স্ট্রেস সময়সীমা আছে. তবে সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা, খেলাধুলা করা, স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি অনুসরণ করা, কঠোর হওয়া এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণার মধ্যে সুরেলা যৌন সম্পর্ক প্রবর্তন করা প্রয়োজন।

একজন ব্যক্তি একটি সামাজিক জীব, এবং খুব সঠিকভাবে নিবন্ধে বর্ণিত সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করে, তবে সম্পূর্ণ ঘনিষ্ঠতা না থাকায়, শারীরিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যের উপর খুব কমই নির্ভর করা যায়। এই বিষয় নিরর্থক নয়. আসল বিষয়টি হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমস্ত তালিকাভুক্ত নীতিগুলি, উপরন্তু, ব্যক্তির নিজের উপর নির্ভর করে এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা জড়িত এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলির আনুগত্যকে সম্পূর্ণ ভিন্ন স্তরে নিয়ে আসে। এবং শুধুমাত্র সম্পর্কের সামঞ্জস্য এবং যোগাযোগ করার ক্ষমতা, আকর্ষণীয় হতে এবং অন্যদের আকর্ষণ করার ইচ্ছাকে একটি সুস্থ জীবনধারার আধ্যাত্মিক স্তর বলা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ

আধুনিক মানুষ, এবং শুধুমাত্র তরুণদের নয়, টিভি স্ক্রীন, কম্পিউটারের সাথে শৃঙ্খলিত এবং সামান্য নড়াচড়া করে। দুর্বল পেশী কার্যকলাপ প্রচুর সমস্যা বহন করে। ডব্লিউএইচওর একটি গবেষণা অনুসারে, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা 6% ক্ষেত্রে মারাত্মক। একই ওষুধ অনুসারে, এমনকি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা যা একজন ব্যক্তির জন্য তার বয়স এবং অবস্থা অনুসারে উপযুক্ত, তারা শুধুমাত্র শরীরের উপকার করে:

• বিষণ্নতা এবং সাইকো-আবেগজনিত ব্যাধি বিকাশের অনুমতি দেবেন না।
• ডায়াবেটিস মেলিটাসে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা প্রদান করুন।
• অনকোলজি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
• হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
• স্বাভাবিক ওজন রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে।
• ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

যদি একজন ব্যক্তির অবসর সময় থাকে, আপনি দেখতে পারেন গ্রুপ পাঠ, ফিটনেস, পুল বা নাচ। সময়ের অভাবে সকালের ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন।

এটিতে প্রতিদিন মাত্র 10-15 মিনিট ব্যয় করুন এবং আপনার শরীরের ভাল অবস্থার জন্য যথেষ্ট হবে। জগিং এর একটি ভাল প্রভাব রয়েছে, সকাল বা সন্ধ্যায় জগিং আনন্দ আনবে, প্রফুল্ল হবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলনে শক্ত করা

শক্ত হওয়া রোগের ঝুঁকি শূন্যে কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে বাহ্যিক প্রতিকূল কারণগুলির প্রভাব মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনস্বীকার্য সুবিধা।

শক্ত করার অনেক উপায় আছে:

• বায়ু স্নান. স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে কঠোর হওয়ার জন্য প্রত্যেকের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী উপায়। এটি আরও প্রায়ই বাইরে থাকা প্রয়োজন, বনে ভ্রমণ করার জন্য, বনের বায়ু আদর্শভাবে রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।
• সূর্যস্নান। গ্রীষ্মে বেশি করে রোদে স্নান করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, পোড়া বা হিটস্ট্রোক এড়াতে সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকা এড়িয়ে চলুন।
• খালি পায়ে হাঁটা। পায়ের একমাত্র অংশে অনেকগুলি বিন্দু রয়েছে যা অঙ্গের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। সেনসিটিভ পয়েন্ট ম্যাসাজ করলে শরীরে সুস্থতা আসবে।
• মালিশ করা. এই পদ্ধতি এমনকি শিশুদের জন্য উপযুক্ত। শরীর একটি বিশেষ ম্যাসেজ গ্লাভস, ওয়াশক্লথ বা ভেজা তোয়ালে দিয়ে ঘষে দেওয়া হয়।
• ডাউসিং। তারা অনুষ্ঠিত হয় ঠান্ডা পানি, আপনি নিজেকে সম্পূর্ণ বা শুধু আপনার পায়ে জল দিতে পারেন। একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না।
• ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. সঙ্গে পর্যায়ক্রমে জল বিভিন্ন তাপমাত্রা, ত্বকে স্বন দেয় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।
• শীতকালীন সাঁতার। এটি বছরের যে কোনও সময় খোলা জলে সাঁতার কাটা হয়, এমনকি শীতকালেও। কিন্তু এই পদ্ধতির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি এবং পরামর্শ প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত প্রধান লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকলে শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য অবিলম্বে হস্তক্ষেপ প্রয়োজন: জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, পেশী এবং মাথাব্যথা, ঘন ঘন সর্দি, ক্লান্ত বোধ, অনিদ্রা, ত্বকে ফুসকুড়ি।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য খারাপ অভ্যাস নির্মূল

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, নিকোটিন এবং ওষুধের দ্বারা স্বাস্থ্যের ক্ষতি সম্পর্কে প্রায় সবাই জানেন। আপনি যদি সুস্বাস্থ্য এবং একটি চমৎকার মানসিক-সংবেদনশীল ব্যাকগ্রাউন্ড পেতে চান, তাহলে এই শখগুলোকে অতীতে পাঠানোই ভালো।

দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য আপনার হাতে। আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে কীভাবে দেখতে চান তা শুধুমাত্র একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।

অতএব, শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যৌবনে, সমাজের মতো হয়ে উঠবেন না এবং তাদের থেকে মদ্যপান ও ধূমপানের অভ্যাস গ্রহণ করবেন না।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

একজন ব্যক্তির শরীর সবসময় পরিষ্কার রাখতে হবে, তাহলে সংক্রামক রোগ এড়ানো যাবে। ঘুম জীবনধারায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - আপনাকে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে, এটি শরীরে শক্তি এবং হালকাতা দেবে। 22:00 থেকে 6:00 পর্যন্ত বিশ্রামের সময় দেওয়া ভাল।

মানব জীবনের সকল ক্ষেত্রে অগ্রগতির শুধু ইতিবাচক দিকই নেই। ক্রমাগত ঘুমের অভাব, চলতে চলতে স্ন্যাকস এবং প্রতিদিন মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করে। এতে বিভিন্ন সমস্যা ও রোগ দেখা দেয়। কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হয় সে সম্পর্কে বেশ কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে, যার ফলে আপনার শরীরকে সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কার্যকারিতার মানদণ্ড

সংক্ষিপ্ত রূপ HLS মানে "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা"। আজ, এমনকি অল্পবয়সী লোকদেরও কিছু নিয়ম মেনে চলতে রাজি করাতে হবে না, কারণ বিজ্ঞাপন এটির জন্য আহ্বান করে। ধীরে ধীরে, একটি শক্তিশালী আত্মা এবং শরীরের গঠনে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদানগুলি বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা অর্জন করতে শুরু করে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করা যেতে পারে:

• শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর অভ্যাস;
• সক্রিয় দৈনন্দিন রুটিন যা শরীর চর্চাবিশ্রামের সাথে বিকল্প;
• প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার;
• ব্যক্তিগত এবং পাবলিক স্বাস্থ্যবিধি;
• স্বতন্ত্র শারীরবৃত্তীয় এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা;
• পরিবার এবং দলের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা, যেমন একজন ব্যক্তির সামাজিক মঙ্গল।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি? এটি উপরের কারণগুলির সংমিশ্রণ। স্বাস্থ্যের দিক থেকে এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে সম্পর্কযুক্ত উভয় ক্ষেত্রেই একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য তাদের মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই মৌলিক দিকগুলি জানা আপনার মঙ্গলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কার্যকারিতা সম্পর্কে বলে যদি একজন ব্যক্তি:

• একটি আশাবাদী মনোভাব আছে;
• মানসিক এবং শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় বোধ করে;
• কাজ বা বিশ্রামের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে সময় বরাদ্দ করতে হয় তা জানেন;
• একটি স্থিতিশীল মানসিকতা আছে;
• ভাল স্বাস্থ্য আছে, অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম;
• শরীরের ওজন এবং উচ্চতার একটি সুস্থ অনুপাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়;
• ভাল ভঙ্গি আছে;
• বিষণ্নতা কম প্রবণ।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সুস্থ অবস্থার জন্য হুমকি নয়, তবে প্রায়শই যে কোনও ব্যক্তির মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে খারাপ অভ্যাস... এর মধ্যে রয়েছে:

• ধূমপান;
• অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন;
• মাদকাসক্তি.

অ্যালকোহল, সিগারেট বা মাদকের প্রতি আসক্তির কারণে বেশি হয় চাপের পরিস্থিতি... এগুলির যে কোনও একটি ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি নিজেকে সমস্ত সমস্যা থেকে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করে। এটি বাধাপ্রাপ্ত আচরণের কারণে, তবে প্রভাবটি খুব দ্রুত পাস হয়, যার ফলস্বরূপ একটি নতুন ডোজ প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম এই ধরনের খারাপ অভ্যাস নিষিদ্ধ করে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানুষের স্বাস্থ্য

শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের স্লোগান নয়, কারণ এটি শরীরের যেকোনো সিস্টেমের কার্যকলাপকে মেনে চলে। একটি লক্ষণীয় সুবিধা শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রাপ্ত একটি পাতলা চিত্র নয়। আন্দোলন শ্বাসযন্ত্র, পাচক, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

সর্দি-কাশির কারণে স্কুলছাত্র বা প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই কাজ মিস করে। এটি দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার পরিণতি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ, যেমন শারীরিক কার্যকলাপ, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা পরবর্তীতে আরও কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে বা তাদের প্রতিরোধ করে। এমনকি সকাল পর্যন্ত সহজ রানবা বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রাম শরীরকে আরও মানিয়ে নিতে সাহায্য করে বিভিন্ন ভাইরাস... একটি অনুরূপ ফাংশন কঠোর দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এই কারণে, এই পদ্ধতিটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্তর্গত।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কিছু পুষ্টিবিদদের বক্তৃতার বাক্যাংশ "আমরা যা খাই" তা সবচেয়ে আক্ষরিক অর্থে বোঝা যায়। রাস্তায় আপনি স্পষ্টতই আছে যারা দেখতে পারেন অতিরিক্ত ওজন... চিকিত্সকদের মতে, স্থূল ব্যক্তিরা প্রায়শই নির্ধারিত হয় ডায়াবেটিস... উপরে বর্ণিত সমস্যাগুলি এড়াতে, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টির মতো একটি উপাদান সম্পর্কে ভুলবেন না। খাদ্য অবশ্যই নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:

• মানবদেহের শারীরবৃত্তীয় কাঠামোর সাথে মিলে যায়;
• শক্তি সরবরাহ / শক্তি খরচের ভারসাম্য বজায় রাখুন;
• প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং আরও 2টি স্ন্যাকস রয়েছে;
• ঋতুর জন্য পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলুন;
• ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্র্যময়, যতটা সম্ভব প্রাকৃতিকের কাছাকাছি;
• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে;
• একটি প্রয়োজনের একটি সুস্থ সন্তুষ্টি হতে, এবং আনন্দ প্রাপ্তির জন্য একটি শর্ত নয়.

সঠিক পুষ্টির জন্য পণ্য

প্রচলিতভাবে, উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উৎপত্তির পণ্যগুলিকে কয়েকটি উপাদান গোষ্ঠীতে ভাগ করা যায়। প্রতিটি একটি অনন্য রচনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রয়োজনীয় পদার্থের সাথে শরীরের সরবরাহে অবদান রাখে। বিভিন্ন গোষ্ঠীর পুষ্টি উপাদানগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি বিভিন্ন ধরণের খাদ্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করতে পারেন। শ্রেণীবিভাগ নিজেই নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

1. দুধ, গাঁজানো দুধের পণ্য। এর মধ্যে রয়েছে চিজ, কেফির, কুটির পনির, ক্রিম, দই।
2. মাংস, মাছ, ডিম তাদের বিশুদ্ধ আকারে বা তাদের উপর ভিত্তি করে পণ্য।
3. রুটি, পাস্তা। মিষ্টান্ন, চিনি। সমস্ত সিরিয়াল, এবং সবজি থেকে - আলু।
4. প্রধানত উদ্ভিজ্জ বা পশু চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবার।
5. শাকসবজি, বেরি, ফল, ভেষজ।
6. মশলা এবং পানীয়. পরেরটির মধ্যে রয়েছে চা, কফি, কোকো।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদানগুলি স্বাস্থ্যবিধি ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। মানুষের অবস্থা সরাসরি শরীরের সংস্পর্শে থাকা সমস্ত অংশের পরিচ্ছন্নতার উপর নির্ভর করে বহিরাগত পরিবেশ... এছাড়াও, পরিচ্ছন্নতার মধ্যে পোশাক, পারিবারিক বা শিক্ষামূলক মুহূর্ত এবং পুষ্টি সম্পর্কিত কিছু নিয়ম রয়েছে। স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার চেহারার উপাদানগুলি হল:

• আপনার দাঁত নিয়মিত সঠিকভাবে ব্রাশ করা;
• কাপড় এবং জুতা পরিষ্কার রাখা;
• খাদ্য সংস্কৃতি;
• নিয়মিত জল চিকিত্সাশরীর পরিষ্কার করতে।

পারিবারিক মানসিক স্বাস্থ্য

মানুষ প্রাণীদের থেকে আলাদা যে, প্রাকৃতিক প্রতিচ্ছবি ছাড়াও, তার চিন্তা করার ক্ষমতা আছে, এবং শুধুমাত্র অনুভব করার ক্ষমতা নেই। এই কারণে, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান উপাদানগুলির অন্তর্ভুক্ত। লোকেরা তাদের পরিবারের সাথে তাদের বেশিরভাগ সময় কাটায়। এটি একটি সামাজিক কাঠামো যেখানে একজন ব্যক্তি জন্মের পরপরই পড়ে যায়। এর সদস্যদের একটি সুস্থ মানসিক অবস্থার সংগঠন গুরুত্বপূর্ণ।

আধুনিক সময়ে, একজন ব্যক্তির মেজাজ আশেপাশের লোকেদের উপর এবং যে পরিস্থিতির বিকাশ ঘটে তার উপর আরও নির্ভরশীল হয়ে উঠেছে। এটি শিশুদের জন্য বিশেষভাবে সত্য। বিবাহে একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে সম্পর্ক এখনও অপ্রকাশিত মানসিকতার উপর প্রভাব ফেলে, তাই সন্তান লালন-পালনের উপর নির্ভর করে কিছু গুণাবলী অর্জন করে। যেকোনো নেতিবাচক মুহূর্ত সামাজিক ইউনিটের প্রাপ্তবয়স্ক সদস্যদের মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ পরিবর্তন করে। এই কারণে, পরিবারকে সঠিক জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে, তাদের সম্পর্ককে আরও উষ্ণ করে তুলতে হবে।

ভিডিও: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার উপাদান

মনোযোগ!নিবন্ধে উপস্থাপিত তথ্য শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে। নিবন্ধের উপকরণ স্ব-চিকিৎসার জন্য কল করে না। কেবল যোগ্য ডাক্তারএকটি নির্দিষ্ট রোগীর স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে চিকিত্সার জন্য নির্ণয় এবং সুপারিশ দিতে পারে।

লেখায় ভুল পাওয়া গেছে? এটি নির্বাচন করুন, Ctrl + এন্টার টিপুন এবং আমরা এটি ঠিক করব!