Kõik rolli jaoks: Christian Bale'i imelised reinkarnatsioonid. Christian Bale: treening, toitumine ja parameetrid Kuidas Christian Bale kaalust alla võttis

Inimesed on juba harjunud fotodega neist, kellel õnnestus lühikese ajaga kaotada suur hulk kilogramme, kuid vähesed inimesed usaldavad selliseid lugusid. Aga kui mõnel kuulsal inimesel õnnestub kaalust alla võtta, tekitab see imetlust ja inspireerib ka nende endi samalaadseid tegusid. Eelkõige on paljud huvitatud Christian Bale'i dieedist - näitlejast, kes teab, kuidas oma kehakaaluga mängida, suurendades ja vähendades seda rekordajaga soovitud parameetriteni.

autori kohta

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (s. 1974 Ühendkuningriigis) on Briti-Ameerika filminäitleja, kes tegutseb erinevates žanrites – art house’ist Hollywoodi kassahittideni. Tuntud rollide esitajana Batmani triloogias, filmides "Võitleja", "Masinist", "American Psycho", "Saving Dawn", "Equilibrium", "Terminator" jne Kas (ei söö liha, kuid tarbib kala, piima ja mune).

Filmimiseks pidi ta sageli juurde võtma, kuid kaotama kaalu ja seda väga lühikese ajaga. Tema keha muutused ei suuda üllatada:

2004, filmi "Masinist" jaoks (Trevor Rezniku roll) - miinus 28 kg 4 kuuga (83 kuni 55);
2004, "Batmani" jaoks, triloogia esimene osa (peaosa superkangelane) - pluss 45 kg 5 kuuga (55-lt 100-le), kuid seda oli liiga palju ja näitleja pidi aastal 14 kg kaotama. 2 kuud (100 kuni 86);
2006, filmi "Saving Dawn" jaoks (Dieter Dengleri roll) - miinus 24 kg (85 kuni 61);
2008, "Batman. Pimeduse rüütel "- pluss 22 kg (61 kuni 83);
2010, filmi "Võitleja" jaoks (Dicky Eklundi roll) - miinus 17 kg (83 kuni 66);
2012, filmi "The Dark Knight Rises" jaoks - pluss 24 kg (66 kuni 90);
2013, krimipõnevik "Põrgust välja" - miinus 24 kg (90 kuni 66);
2013, tragikomöödia "American Hustle" (Irving Rosenfeldi roll) eest - pluss 26 kg (66-lt 92-le);
2017, filmi "Prompter" (Dick Cheyne'i roll) jaoks - pluss 30 kg.

Nii pidevate ja kiirete kehamuutustega peab Christian Bale vastu lõputule filmimisele, kuna ta on Hollywoodi üks nõutumaid näitlejaid. Pole ime, et kõik tahavad teada tema dieedi saladust ja ta ei tee sellest saladust, avaldades seda intervjuudes ja arvukates videotes.

Dieedi põhitõed

Christian Bale'il on kaks dieeti. Ühte kasutab ta kaalu langetamiseks, teist kaalutõusuks.

madala kalorsusega

Üks karmimaid olemasolevaid toitesüsteeme.

Dieedi päevane kalorisisaldus on vähendatud 250 kcal-ni ja see ei ületa 400 kcal.
Monotoonne menüü, mis ei muutu päevast päeva enne, kui soovitud tulemused on saavutatud.
Tooted: must kohv ilma suhkruta, õunad, tuunikalakonserv omas mahlas (õli pole lisatud), puhas joogivesi.
Kohustuslik on võtta hoolikalt valitud vitamiinide ja mineraalide kompleks.
Lisaks dieedile igapäevased intensiivsed treeningud.
Ei mingeid jõuharjutusi, ainult kardio, venitus, isomeetriline võimlemine, aeroobika, pikad distantsid.

Arstid hoiatavad, et pikaajaline dieet on tervisele ohtlik, võib põhjustada alatoitumist, anoreksiat, psüühikahäireid ja muid tüsistusi. Need pole tühjad sõnad: sellisel dieedil istudes kaotas näitleja võtete ajal korduvalt teadvuse, unustas rolli ega suutnud mängule keskenduda. Oli olukordi, kus ta pidi taastumiseks pikali heitma, et edasi töötada. Kuid päevast päeva sõi ta endiselt ainult tuunikala õuntega ja tegi regulaarselt trenni.

kõrge kalorsusega

Madala kalorsusega dieedi täpne vastand on Christian Bale'i süsivesikuterikas dieet, mida ta kasutab siis, kui uue rolli režissööril on kiiresti vaja kaalus juurde võtta.

Dieedi päevane kalorisisaldus tõuseb 2500-3000 kcal-ni.
Menüü on mitmekesine ja suhteliselt tasakaalustatud: rõhk on valkudel (lihaste kasvatamiseks vähemalt 250 g päevas) ja (energia saamiseks 300 g päevas).
Peamised tooted: munad, kala, piim kui valguallikad; teraviljad, pasta, puu- ja köögiviljad süsivesikutena.
Et viimaseks filmiks paremaks saada, lubas ta endale isegi kiirtoitu.
Toitlustamine - iga 2-3 tunni järel.
Dieeti täiendavad regulaarsed intensiivsed treeningud.
Lihasmassi kasvatamiseks lisatakse kardiokoormustele jõuharjutusi ning eelistatakse tööd “rauaga”.

Treeningprogramm

Mitte ühtegi puhkepäeva. Pärast päeva kardiokoormust korrake kogu skeemi algusest peale.

Mõlema dieedi vaieldamatu eelis on nende tõhusus. Näitleja näitas oma näitel, kuidas saate kõigest 4 kuuga kaotada 30 kg ja seejärel sama kiiresti tagasi saada. Kuid samal ajal ei tohiks unustada nende ilmset puudust - terviseriski. Peate mõistma, et sellise suurusega staar saab endale lubada isiklikke toitumisspetsialiste, treenereid ja arste, kes jälgivad regulaarselt tema tervist ja aitavad taastuda pärast sellist kaaluga rullnokka.

Christian Bale'i keha ümberkujundamine: "Masinist, 2004" (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "American Hustle, 2013" (92 kg)

Paljud Bale'i fännid on tema kaalulangetusdieeti proovinud. Enamasti lõppesid sellised katsed ebaõnnestumisega. Ülejäänud sattusid mao- ja psüühikahäiretega haiglasse. Ilma spetsialistide pideva jälgimiseta ei ole kategooriliselt soovitatav sellist toitumis- ja treeningsüsteemi iseseisvalt praktiseerida.

näidismenüü

Kaalu langetamiseks

Christian Bale'i madala kalorsusega dieedi 1-päevane menüü ei muutu. Peate sellisel dieedil istuma, kuni saavutate soovitud tulemuse. Uurige ja üllatuge, milline tahtejõud peab inimesel olema, et 3 kuud tuunikalakonservide peal istuda.

Kaalutõusuks

Süsivesikuterikka dieedi 1 päeva menüüd saab muuta vastavalt oma maitse-eelistustele. Peaasi on jälgida BJU suhet, keskendudes valkudele ja süsivesikutele.

Christian Bale on Hollywoodi näitleja, keda paljud tunnevad mitte ainult Batmanina, vaid ka inimesena, kes teab, kuidas oma kehakaaluga hakkama saada. Tema keha muutused tunduvad uskumatud: vaadates tema fotosid erinevates rollides, tundub, et tegemist on täiesti erinevate inimestega. Ta näitas omal näitel, et tema dieedid ja treeningsüsteemid on töötavad skeemid, kuid vaevalt, et keegi julgeb staari rekordeid korrata.

Kas soovite teada, kuidas staarnäitlejad kaalust alla võtavad? Selle kohta meie artiklis: "".

Christian Charles Philip Bale - sündis Walesis 30. jaanuaril 1974. aastal. Christian oli pere neljas laps, tal oli 3 vanemat õde, nii et lapsepõlves oli tal raske. Seoses vanemate töökoha vahetusega kolisid nad pidevalt elama, neil õnnestus elada Inglismaal, USA-s, Portugalis. Näitlejat filmiti varakult, esmalt reklaamides ja alates 13. eluaastast filmides.

2011. aastal võitis ta filmis "The Fighter" parima meeskõrvalosatäitja Oscari. 29. jaanuaril 2000 abiellus näitleja endise modelli Sandra "Sibi" Blazhiga ja 27. märtsil 2005 sündis paarile tütar Emmaline ja 2014. aasta augustis poeg Joseph. Kuid Christiani üks hämmastavamaid omadusi on rolliks valmistumine ja see, milleks ta on võimeline, kuidas rolli jaoks 30 kg alla võtta ja järgmisel aastal kaalus juurde võtta umbes 45 kg.

Kasv Pikkus: 183 cm
Kaal: alates 55-90 kg olenevalt kilest.
Tavaline kaal: 80 kg
Jala suurus: 44

TREENING

Esimene päev:

Teine päev:

Kolmas päev:

Neljas päev:

Tegevused, mis hõlmavad kardiotreeningut lihaste verevoolu suurendamiseks ja taastumise kiirendamiseks: ujumine, ellipsoid, spordiga tegelemine ja palju muud. Kokku mitte rohkem kui tund sel päeval.

Viies päev:

Jõutõmmete supersett ja ploki tõmbejõud vöö külge – 4 seeriat, iga harjutuse 12 kordust. Soojenduseks mõeldud, kasutatakse kergeid ja keskmisi raskusi.
Kangi tõstmine põrandalt rinnale - 4 komplekti 10, 10, 8 ja 6 kordust. Alumine liikumispunkt on põrandal olev kang; ülemine - rindkere tasemeni; liigutuse esimene osa sarnaneb surnud tõstega, seejärel tõstetakse kangi kõrgemale. Kasutatakse kergeid ja keskmisi raskusi.
Kangi tõstmine ülestõukamisega – 4 seeriat 10, 10, 8 ja 6 kordust.

Kuues päev:

Sprint – jooks 10 meetrit 5 seerias, 30 meetrit 5 kordusega, 40 meetrit 5 kordusega. Puhka seeriate vahel - 1 minut, vahemaade vahel - 2 minutit.
Hüppekükid – 4 seeriat 10, 10, 8 ja 6 kordust. Kükid järsu hüppega ülespoole liigutuse alt üles, säärte ülaosas maast lahti. Vigastusohu vähendamiseks on lubatud esineda ainult raskusega koormatud seljakotiga, mitte kangiga.
Lunges – 4 seeriat 10 kordust.

Seitsmes päev:

Smithi asendis lamades surumise ja lamades hantliga kärbse superset – iga harjutuse 3 seeriat 12 kordusega. Mõeldud soojendamiseks, kerge.
Smithi seisuga plahvatuslik lamadespress – 4 komplekti 10, 10, 8 ja 6 kordust. Lamades surumine kangiga üles visatud. See toimub kindlustusandja kohustusliku kontrolli all. Vaata kirjeldust allpool.
"Ricochets" - iga lähenemine kestab 2 minutit, seejärel 30 sekundit. puhata; kokku - 30 minutit. Põrandale on märgitud 2 ruutu suurusega 30x30 cm.Tuleb hüpata võimalikult kiiresti ühest nurgast teise, muutes pidevalt hüppe suunda.

"Masinisti" filmimisel kaalus Christian 55 kg, selle saavutas ta tarbides päevas 250 kcal, tass kohvi, õun, purk tuunikala, vitamiinid, see on kõik ja norm peaks olema 10 korda rohkem, 2500. rolli filmis "Batman "Christian Bale pidi "veidi" üles võtma, 55-aastase näitleja juttude järgi tõstis ta oma kaalu peaaegu 100 kg-ni, kui režissöör teda nägi, oli ta šokis ja ütles talle, et kaalu kaotama. Batmani rollis kaalus ta juba 86 kg ja see õnnestus tänu 4500 kcal päevas. Ta tarbis 350 grammi valku, 500 grammi süsivesikuid ja 70-80 grammi rasva. Üllatav on asjaolu, et Bale on taimetoitlane ja liha ei söö, valke sai ta kalast, munast, piimatoodetest ja valgukokteile, Christiani sõi iga 2-3 tunni tagant.

Christian Bale'i kaaluga uskumatud metamorfoosid.

Konkreetses filmis mängimiseks peavad näitlejad sageli oma välimust muutma. Mõnel läheb paremaks, teisel kõhnemaks. Briti näitleja Christian Bale on korduvalt näidanud, et ta on valmis soovitud rolli nimel minema. Mõned tema kehaga toimunud metamorfoosid hirmutasid fänne tõsiselt. Iga tema mängitud tegelane oli aga uskumatult realistlik.
1 uudistemüüjad (1992)

Kaader filmist "Uudistemüüjad" (1992).

1992. aastal mängis 17-aastane Christian Bale muusikalis Newsboys. Siis, vaadates seda tantsivat ja laulvat kutti, ei mõelnud keegi, milline perfektsionist ta tulevikus on.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale ajakirjanik Arthur Stewartina. Kaader filmist "Velvet Goldmine" (1998).

Pärast filmi Velvet Goldmine ilmumist räägiti Christian Bale’ist kui näitlejast, kes oli juba karakterrollideni “kasvanud”.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale kui psühhopaat.

American Psychos pidi Christian Bale kehastama meest, kes on kinnisideeks oma täiuslikust välimusest. Et kaadris korralik välja näha, külastas näitleja 4 kuu jooksul kuus korda nädalas jõusaali, kasvatades lihasmassi.

4. Masinamees (2004)

Rolli jaoks filmis "Masinist" pidi Christian Bale kaotama 28,5 kg.

Kui psühhopaat Bale'i filmis kaalus 81 kg, siis filmis "Masinist" kaotas näitleja kaalust katastroofilised 55 kg, arvestades, et tema pikkus on 183 cm. Christian Bale'i reljeefne keha "sulas" kõigest nelja kuuga. Tema dieet koosnes veest, kohvist, ühest õunast ja purgist tuunikala päevas. Unetuse masinisti Trevor Reznicki roll tõi Bale’ile auhinna Kataloonia filmifestivalil Sitgesis.

5 Batman Begins (2005)

Christian Bale Batmani rollis.

Vahetult pärast "Masinisti" filmimist pakuti Christian Bale'ile rolli Batmani filmis. Anorektikast pidi ta muutuma tugevaks superkangelaseks. Bale asus süsivesikuterikkale dieedile ja jätkas oma ranget kolmetunnist jõusaaligraafikut. Vaid mõne kuuga võttis näitleja juurde 27 kg ja filmimise ajal veel 18 kg.

6. Saving Dawn (2006)

Christian Bale kui lennumees Dieter Dengler.

Aasta pärast Batmani rolli mängimist pani Bale, kes oli juba professionaal äärmusliku kaalulangetuse ja -tõusu küsimustes, taas oma keha tugevuse proovile pannud. Seekord pidi näitleja oma rolli eest filmis "Saving Dawn" kaotama 24 kg.

7. Terminaator: Tulgu Päästja (2009)

Peategelane on John Connor Christian Bale'i tõlgenduses.

John Connori roll "Terminaatori" neljandas osas pani Christian Bale'i tagasi jõusaali minema.

8. Võitleja (2010)

Bale võitis oma kõrvalosa eest akadeemia auhinna.

Christian Baid võitis Oscari rolli eest filmis "The Fighter". Narkomaania käes vaevleva endise poksija mängimiseks pidi näitleja suurendama kardiotreeningu intensiivsust ja kaotama kiiresti kaalu 66 kg-ni.

9 The Dark Knight Rises (2012)

Christian Bale’i kehastatud Batman on lihtsalt vastupandamatu.

Batman peab alati muljetavaldav välja nägema.

10 American Hustle (2013)

Kaader filmist "American Hustle".

Tema rolli eest filmis American Hustle lubati Christopher Bale'il ametlikult kõike süüa. Seekord oli tal vaja mitte kaalust alla võtta, vaid seda juurde võtta. Näitleja ahmis hea meelega hamburgereid ja pesi need Coca-Colaga alla. Ta taastus 20 kg võrra.

Kaasaegsetest näitlejatest on Christian Bale üks andekamaid. Näitlejakunsti mõõdetakse suuresti tema transformeerumisvõimega ja Bale on selles küsimuses tõeline meister.

Me imetleme pühendumust ja imelisi rolle, mille jaoks Christian Bale sõna otseses mõttes muutub oma kangelaseks, kellel pole endaga midagi pistmist. Sellised transformatsioonid erinevates filmides ilmnevad eriti selgelt siis, kui Bale oma kaalu oluliselt muudab.

Allpool on mõned näited kaalutõusust ja -kaotusest, mida vähesed näitlejad on teinud nii sageli ja kriitiliselt kui Christian Bale.

Abi Wikipediast: Christian Charles Philip Bale on Walesis sündinud Briti filminäitleja, kes sai 2010. aastal Ameerika kodakondsuse. "Kuldgloobuse" ja "Oscari" võitja nominatsioonis "Parim meeskõrvalosa" filmi "Võitleja" eest.

Uudistemüüjad (1992)

Seitsmeteistaastane Christian ilmus meile tuttava kujundiga muusikalis "Uudistemüüjad". Tema kangelane, sall kaelas, laulis ja tantsis nii professionaalselt, et Bale nimetati selle rolli eest noore näitleja auhinna kandidaadiks.

Velvet Goldmine (1998)

Üks peenemaid ja graatsilisemaid muutusi Christiani karjääris. See glamrocki käsitlev film näitab kunstnikku täisealise mehena. Mees, kes kasutab vahel varje, kuid teeb samal ajal julgeid tegusid.

American Psycho (2000)

Maniaki ja tapja rolli jaoks pidi Bale kasvatama lihasmassi. Ta veetis selliseid skulptuurseid vorme luues neli kuud, treenides kuus korda nädalas kolm tundi jõusaalis.

Masinamees (2004)

Trevor Resnicki rolli eest filmis "Masinist" kaotas Bale 28,5 kg. See on üks tema kuulsamaid rolle. Näitleja pidi oma sportlikest vormidest lahti saama ja kaotama 26 kg vaid nelja kuuga. Tema dieet koosnes veest, kohvist ja ühest õunast päevas. Rolli eest selles filmis pälvis Christian Bale parima näitleja auhinna Kataloonia filmifestivalil Sitgesis.

Batman Begins (2005)

Näitleja ees seisis ülesanne lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, et kujutada hävimatut Batmanit kogu selle hiilguses. Bale läks üle süsivesikuterikkale dieedile ja naasis kolmetunnise treeningu juurde. Võttis enne filmi juurde 27 kg ja filmimise ajal veel 18 kg. Ta pälvis MTV auhinna kui "Parim kangelane".

Briti näitleja Christian Bale sündis 30. jaanuaril. Ta on üks meie aja silmapaistvamaid näitlejaid ja seda mitte ainult tänu oma andele, vaid ka äärmisele pühendumusele, millega ta iga rolli ette võtab. Selle üheks tõestuseks on tema ümberkujundamine filmi jaoks – eelkõige kaalu muutmine. Võib-olla on vähesed näitlejad oma karjääri jooksul ületanud selliseid kaalukõikumisi nagu Christian Bale.

Uudistemüüjad (1992)

Velvet Goldmine (1998)

American Psycho (2000)

Maniaki ja tapja rolli jaoks pidi Bale kasvatama lihasmassi. Ta veetis selliseid skulptuurseid vorme luues neli kuud, treenides kuus korda nädalas kolm tundi jõusaalis.

Masinamees (2004)

Bale, kes on juba kaalujälgimise proff, kaotas kergesti 24 kg, et mängida kangelast, kes peab ellujäämiseks taluma raskusi. Vapustav meik, mis kujutas kurnatuse viimast etappi, muutis tema pildi äärmiselt realistlikuks.

Uus aas kaalumuutuse rullnokas. Masinate ülestõusuga edukalt võitlemiseks vajas filmi näitlejat, kellel oleks piisav lihasmaht. Bale järgnes neile tagasi jõusaali.

Kokaiinisõltlasest endise poksija mängimiseks pidi Bale tegema intensiivset kardiotrenni, et kaalust alla võtta ja kujutada usaldusväärset narkomaani. Selle rolli eest pälvis ta Oscari, Kuldgloobuse ja USA Ekraaninäitlejate Gildi auhinna parima meeskõrvalosa nominatsioonis ning kriitikud kohtlesid teda üldiselt sõbralikult.

Christian Bale’i keha võib muutuda nii palju, kui ta tahab, erinevalt Batmanist, kes peab alati sportlik ja lihaseline välja nägema. Just rolli pärast triloogia kolmandas osas kasvatas Bale taas lihaseid.

Hüvasti lihased, tere tulemast luud. Näitlejal oli vaja piinatud ja kihutatud vabrikutöölise rolli jaoks taas oluliselt kaalust alla võtta.

Rolli eest krimikomöödias American Hustle, kus ta mängis petturi Irving Rosenfeldi rolli, sõi Bale valet toitu, peamiselt juustuburgereid, ja võttis 20 kg juurde. Selle rolli eest kandideeris Christian Oscarile, Kuldgloobuse auhinnale ja BAFTA auhinnale parima meespeaosalise kategoorias.

Kuna tegelikult ei tea keegi täpselt, kui palju Moses kaalus, naasis Christian Bale lihtsalt oma tavapärase kaalu juurde ja näib Ridley Scotti filmis tavapäraselt sale.