Comment réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement au gymnase. Douleurs musculaires sévères après l'effort : comment s'en débarrasser, comment les soulager, les réduire avec des médicaments et des remèdes populaires ? Pourquoi les douleurs musculaires surviennent-elles après l'exercice et combien de temps durent-elles ? Que l'anesthésie

Une alimentation équilibrée et l'exercice permettent à une personne de rendre le corps en forme et athlétique. Cependant, après une leçon, vous ne ressentez pas toujours un élan de force et de légèreté. Chaque athlète connaît un phénomène aussi désagréable que les douleurs musculaires après l'entraînement. Comment se débarrasser de cet inconfort ? Quelles sont ses raisons ?

Les principales sources du problème

Les raisons suivantes sont connues pour provoquer des douleurs musculaires sévères après l'exercice :

  1. Accumulation d'acide lactique. C'est la raison la plus courante. Pendant l'exercice, l'acide lactique s'accumule progressivement dans les muscles. Il provoque une sensation de brûlure assez désagréable. Cependant, pendant l'activité physique, l'acide lactique circule dans le sang à travers le corps. Mais après l'exercice, il s'accumule dans les tissus musculaires et provoque une gêne désagréable.
  2. Microtraumatisme des fibres musculaires. Cette douleur ne disparaît pas après 2-3 heures. Au contraire, il se renforce. La douleur peut être particulièrement prononcée le lendemain de l'entraînement. Les microtraumatismes reposent sur une activité physique forte, qui a conduit à la moindre rupture. Après un certain temps, ils guériront et l'inconfort disparaîtra. Les athlètes débutants ressentent une telle douleur dans les muscles après la première séance d'entraînement.
  3. Blessure grave. Nous parlons d'entorses, Dans de tels cas, la douleur est extrêmement vive. Elle est assez forte et apparaît au moment de la blessure.
  4. Pathologies musculaires accompagnées de myalgie. C'est la tension et la douleur les plus fortes dans les tissus musculaires. Ces affections sont la myopathie, la myosite. Un trait caractéristique de ces manifestations est l'apparition de douleurs sous n'importe quelle charge. Parfois, des sensations désagréables peuvent apparaître même dans un état de calme.

Élimine l'inconfort

Chaque athlète doit savoir (puisque tout le monde peut ressentir des douleurs musculaires après l'entraînement) comment se débarrasser de cette condition désagréable.

  1. Si la douleur est déclenchée par une accumulation d'acide lactique, alors un traitement efficace est un peu d'exercice. Une telle charge sera un excellent stimulateur musculaire et améliorera considérablement la circulation sanguine. En conséquence, l'acide lactique sera éliminé plus rapidement des tissus. Par exemple, si ça fait mal après une séance d'entraînement, alors marcher ou faire du vélo régulièrement est parfait.
  2. En cas de blessure grave, il est extrêmement dangereux de se soigner soi-même. Avec de telles pathologies, l'athlète a besoin de soins médicaux immédiats.
  3. Procédures de l'eau. Un bain chaud relaxant soulagera grandement la souffrance. Il fournira une vasodilatation. En conséquence, la circulation sanguine s'améliorera. Une douche de contraste est également utile.
  4. Buvez beaucoup de liquides. Cette mesure améliore la fonction rénale. En conséquence, les produits de décomposition, dont l'acide lactique, sont éliminés du corps beaucoup plus rapidement.
  5. Nutrition adéquat. augmenter l'inconfort. Comment réduire les douleurs musculaires après l'effort ? Il est recommandé d'apporter à l'organisme des antioxydants qui luttent contre les radicaux. Pour ce faire, vous devez enrichir le régime avec des herbes, des agrumes, des fruits et des légumes.
  6. Massage. La procédure augmentera le flux sanguin dans les tissus musculaires et aidera ainsi à se débarrasser de l'inconfort qui s'est produit. Frottez les zones gênantes, tapotez-les. Vous pouvez utiliser un masseur spécial.
  7. Sauna, bain. La chaleur améliorera grandement la circulation sanguine et vous aidera à vous détendre.

Remèdes populaires

Face à un inconfort désagréable, chaque athlète réfléchit-il forcément à comment faire disparaître les douleurs musculaires après l'entraînement ? Les remèdes populaires peuvent aider.

  1. Graisse de blaireau. Il est nécessaire de lubrifier les zones gênantes avec un tel composant.
  2. Feuille de chou. Au départ, il est recommandé de le froisser un peu. Ensuite, la feuille est appliquée sur la zone douloureuse.
  3. Teinture de poivre. Ce composant est à usage local. Il est recommandé de lubrifier les zones douloureuses avec.

Utilisation des AINS

Tout athlète peut ressentir des douleurs musculaires après l'entraînement. Comment s'en débarrasser? Surtout si l'inconfort est assez fort ?

Vous pouvez utiliser un médicament qui fait partie du groupe des AINS. Cela réduira la douleur, réduira l'inflammation dans la zone endommagée.

Les médicaments les plus couramment utilisés sont :

  • Nurofen;
  • Ibuprofène;
  • "Aspirine".

Cependant, cela ne vaut souvent pas la peine d'utiliser ces outils. Après tout, ils sont capables d'affecter suffisamment négativement l'estomac et le foie. De plus, de tels médicaments ne réduiront que temporairement les sensations, mais n'apporteront pas de guérison. Vous devez savoir que l'utilisation fréquente d'AINS peut ralentir les processus de récupération du corps.

Préparations vitaminées

Divers médicaments aident efficacement à restaurer le corps humain. Ils sont souvent utilisés dans la pratique sportive. Ils vous permettent de reconstituer l'énergie dépensée, de soutenir le corps lors d'un effort physique intense.

Parmi les médicaments, une place particulière est accordée aux complexes vitaminiques. Après tout, le manque de substances nécessaires entraîne non seulement une perte de capacité de travail, mais également une augmentation de la douleur. Par conséquent, il est recommandé non seulement de bien équilibrer l'alimentation, mais également de recourir aux multivitamines. Alors, comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice ?

  • Aérovit;
  • "Dekamevit" ;
  • Vitamine E;
  • "Undevit" ;
  • Vitamine C;
  • glutamevit;
  • "Tétravit" ;
  • Vitamine B.

Préparations plastiques

Un tel groupe de médicaments a un effet plutôt favorable sur le corps de l'athlète. Parfois, une question très évidente se pose : « Si des douleurs musculaires apparaissent après l'entraînement, que faire avec ? Le médecin peut recommander des médicaments spéciaux qui peuvent améliorer considérablement l'état d'une personne.

Les médicaments à action plastique procurent les effets suivants :

  • accélérer la synthèse des protéines;
  • stimuler le cours des processus biochimiques;
  • restaurer la structure des cellules.

En raison de ces propriétés, les médicaments aident à maintenir des performances élevées et à éviter les surtensions physiques. En d'autres termes, de tels médicaments sont souvent prescrits aux sportifs intéressés par la question : « Si des douleurs musculaires surviennent après l'entraînement, comment s'en débarrasser ?

Liste des médicaments en plastique :

  • Orotate de potassium;
  • Riboxine;
  • "Cocarboxylase";
  • "Cobamamide" ;
  • "Carnitine" ;
  • lipocérébrine;
  • "Lécithine-Cérébro".

Préparations énergétiques

Les médicaments appartenant à ce groupe accélèrent la récupération des ressources dépensées. Ils fournissent la résistance du corps à des conditions telles que l'hypoxie. Les médicaments soutiennent le fonctionnement du myocarde, du cerveau, du foie.

Ces médicaments comprennent :

  • Panangin ;
  • "Asparkam" ;
  • « Glycérophosphate de calcium » ;
  • "Acide glutamique";
  • « Gluconate de calcium » ;
  • "Méthionine".

Groupe adaptogène

Comment soulager les douleurs musculaires après l'effort ? Les adaptogènes procurent un effet tonique sur le corps, augmentent la résistance lors d'efforts physiques intenses. Ils sont particulièrement efficaces dans des conditions de changements climatiques brusques, avec hypoxie. Cependant, ces fonds ont des contre-indications, vous devez donc absolument consulter votre médecin au sujet de leur utilisation. De plus, ces médicaments peuvent créer une dépendance.

Les adaptogènes efficaces sont les médicaments :

  • "Ginseng";
  • « Extrait d'éleuthérocoque » ;
  • Schisandra chinois;
  • "Pantokrine" ;
  • "Aralia de Mandchourie";
  • « Sterculia à feuilles de platane » ;
  • Radiola rose;
  • "Zamaniha haut" ;
  • "Leuzea sofloroidnaya".

Crèmes sportives, onguents, gels

Les médicaments topiques sont très souvent utilisés pour restaurer le corps après un effort physique.

L'onguent pour douleurs musculaires post-entraînement fournit :

  • amélioration de la circulation lymphatique et sanguine;
  • relaxation des tissus et augmentation de leur élasticité;
  • restauration du processus métabolique;
  • excrétion de produits métaboliques;
  • se débarrasser de l'inconfort dans les ligaments, les muscles, les articulations.

Cependant, ces médicaments affectent le corps de différentes manières. Certains provoquent un échauffement des tissus, d'autres un effet rafraîchissant. Par exemple, dans les blessures aiguës, les médicaments chauffants sont totalement inappropriés. Pour éliminer l'enflure et l'inflammation, il est recommandé d'utiliser une pommade rafraîchissante pour les douleurs musculaires après l'exercice. Médicaments les mieux adaptés "Troxevasin", "Venoruton".

Avant d'utiliser de tels médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin. Il est important de se rappeler que ces fonds affectent chaque personne de différentes manières.

Expliquant comment éliminer les douleurs musculaires après l'exercice, le médecin prescrit le plus souvent les médicaments topiques suivants:

  • Apizatron;
  • Virapip;
  • Troxevasine;
  • Viprosal;
  • « Vipratox » ;
  • "Gevkamen" ;
  • Baume "Sanitas";
  • Pommade du tigre;
  • Richtofit-sport;
  • "Gymnastogal" ;
  • Pommade à l'héparine;
  • "Héparoïde" ;
  • "Efkamon" ;
  • Nikoflex ;
  • "Gevkamen" ;
  • Finalgon ;
  • Venoruton ;
  • Pommade à la térébenthine;
  • "Ménovazine".

Application de compresses

La douleur qui survient après l'exercice peut être éliminée de manière simple. Les compresses sont assez efficaces et faciles à utiliser.

Cependant, dans un premier temps, vous devez vous familiariser avec les règles de base :

  1. Les compresses ne peuvent être utilisées qu'en consultation avec un médecin.
  2. Après une blessure, avec une douleur aiguë, un tel traitement n'est pas utilisé pendant 2 jours.
  3. Appliquez les compresses comme suit. Prenez une compresse de gaze. Il doit couvrir complètement la zone douloureuse. Humidifiez-le comme indiqué. Appliquez une pommade sur la zone touchée. Couvrir d'une serviette humidifiée sur le dessus. Appliquez également une couche de coton. Il est catégoriquement contre-indiqué d'utiliser une pellicule plastique. Fixez avec un bandage (de préférence pas élastique). Le pansement ne doit pas provoquer de gonflement ou de compression des tissus.

Les compresses suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

  1. Une vinaigrette à l'huile de vaseline. Humidifiez légèrement une serviette et appliquez sur la zone endommagée.
  2. Compresse avec de l'huile de vaseline semi-alcoolique. La zone est lubrifiée à l'huile, recouverte d'une serviette imbibée de vodka (toujours essorée).
  3. Compresse avec de la pommade Vishnevsky et de l'alcool. Cela se fait par analogie avec la méthode ci-dessus.

N'oubliez pas que des séances régulières soigneusement planifiées par votre entraîneur vous aideront à éviter les sensations douloureuses intenses.

Instructions

Afin de soulager les douleurs musculaires, vous devez d'abord rechercher la cause de leur apparition. Le traitement peut varier en fonction de la cause de la douleur musculaire. Par exemple, les crampes musculaires et les crampes seront différentes du traitement des douleurs musculaires causées par un surmenage.

L'un des moyens les plus efficaces pour apaiser les douleurs musculaires est de se détendre et de se reposer. Toute activité qui peut mettre un stress supplémentaire sur les muscles doit être évitée. Si vous avez des muscles des jambes, ne faites pas d'exercice cardiovasculaire intense pendant quelques jours. Si vous ne voulez toujours pas abandonner les cours, privilégiez la marche ou le vélo.

Prenez des anti-inflammatoires, des analgésiques. Ceux-ci incluent l'aspirine et l'acétaminophène, qui peuvent réduire l'inflammation et la douleur. Prendre au besoin et ne pas dépasser la dose recommandée. Appliquez une crème anti-inflammatoire sur les zones endommagées du corps pour soulager les douleurs et détendre les muscles. Ces crèmes commencent généralement en 30 minutes ou moins et peuvent réduire considérablement l'inflammation et la douleur.

Utiliser des compresses froides ou chaudes selon le type de douleur. Si vous avez des crampes ou des crampes musculaires, appliquez une compresse chaude, comme un coussin chauffant pour détendre les muscles endoloris, ou prenez un bain chaud. Si vous étirez un muscle, une compresse froide soulagera la douleur. Appliquez un sac de glace sur les zones musculaires enflammées pendant 15 minutes. Répétez la procédure 2-3 fois par jour. Si vous ressentez de la douleur lors de l'utilisation de l'une ou d'une compresse froide, vous devez immédiatement cesser de les utiliser.

Vous pouvez maintenant vous étirer. Les étirements aident à détendre les muscles et accélèrent souvent le processus de guérison. Étirez-vous légèrement au début, puis augmentez progressivement l'amplitude des mouvements au fur et à mesure que vous ressentez un soulagement dans les muscles. Vous pouvez masser légèrement les zones musculaires douloureuses. Ne vous précipitez pas, vous devez masser les muscles lentement, car certaines parties du corps peuvent être sensibles au toucher. Si vous ne ressentez aucune amélioration après les mesures prises, consultez votre médecin.

Vous avez très probablement ressenti des douleurs musculaires causées par une surcharge. Ce problème n'est pas dangereux pour la santé, mais complique considérablement l'existence. Ne gaspillez pas d'argent sur des médicaments pharmaceutiques qui sont faibles. Soulagez les douleurs musculaires avec des méthodes traditionnelles éprouvées.

Tu auras besoin de

  • - Huile d'olive ou de bébé ;
  • - glace;
  • - pommes de terre;
  • - papier ou tissu épais ;
  • - châle en laine ;
  • - bandages élastiques ;
  • - fleurs de concombre séchées;
  • - bicarbonate de soude;
  • - Vinaigre de pomme;
  • - la térébenthine ;
  • - feuilles de bardane.

Instructions

En cas de douleurs musculaires sévères, une urgence est nécessaire, que vous pouvez effectuer vous-même. Appliquez un peu d'huile d'olive ou d'huile pour bébé dans la paume de votre main, massez les malades pendant cinq minutes. Un massage rafraîchissant avec un glaçon peut aider à faire face aux douleurs musculaires.

Faire une compresse de pommes de terre. Pour ce faire, vous avez besoin de quelques tubercules de pomme de terre de taille moyenne (selon la zone douloureuse). Faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient complètement cuits et refroidis, écrasez-les jusqu'à ce qu'ils soient en purée. Appliquez de la bouillie de pommes de terre sur le point sensible, mettez du papier épais ou plusieurs couches sur le dessus. Réchauffez le haut avec une écharpe en laine. Cette compresse réchauffe bien les muscles. Il est recommandé d'ajouter une portion de pommes de terre chaudes à chaque fois.

Pour les muscles, il faut appliquer un pansement serré, pour cela utilisez des pansements élastiques (pansement pas trop serré pour que le sang afflue vers les tissus). Une cuillère à café de fleurs de concombre (vous pouvez

Les douleurs musculaires peuvent être la conséquence d'un entraînement intense. De plus, il ne se manifestera vraiment que le lendemain. Cette douleur dans les muscles est aussi appelée DOMS. Les causes des douleurs musculaires sont des micro-déchirures des tissus internes, qui se sont formées en raison de l'indisponibilité des muscles pour le stress.

Avant de soulager les douleurs musculaires après l'exercice, il convient de rechercher la cause probable de leur apparition. Cela évitera peut-être de répéter la situation à l'avenir. A moins, bien sûr, que l'on ne parle pas de fatigue banale, dont l'apparition est naturelle. Ce qui suit est un bref résumé des raisons les plus courantes.

Causes des douleurs musculaires après l'exercice

  1. Surentraînement... Cette raison est signalée par une panne générale, une sensation de faiblesse (peut-être même des nausées) et une douleur intense. Le corps est simplement épuisé, le système immunitaire est supprimé. Les biochimistes attribuent cela à un déséquilibre du métabolisme des protéines, un déséquilibre de l'azote.
  2. Blessure... Les tiraillements résultant de n'importe quelle charge peuvent être le signe d'une blessure. Visuellement, cela se manifeste également sous la forme d'un gonflement autour de la zone blessée. La douleur survient presque immédiatement après la blessure et entraîne une détérioration de l'état du corps.
  3. Exercices de pleine amplitude... Ils impliquent d'étirer non seulement les muscles évidents, mais aussi ceux qui ne sont généralement pas soumis à un stress important. La douleur disparaîtra progressivement si vous passez à des exercices d'amplitude partielle.
  4. Acide lactique... L'une des raisons les plus sûres est juste une réponse physiologique, un signal lumineux pour se reposer. La libération d'acide lactique par les cellules musculaires s'accompagne d'une sensation d'inconfort, qui passe au cours de la journée.
  5. Douleur persistante... Ce type de douleur atteint son apogée après quelques jours et est la conséquence d'un microtraumatisme des fibres musculaires. Le corps est capable de faire face à ce problème par lui-même, en régénérant les tissus et en débarrassant les muscles des toxines inutiles. La douleur disparaîtra après quelques séances d'entraînement polyvalentes.
  6. Réactivité musculaire... La violation de l'équilibre biologique entraîne une sensibilité accrue des fibres nerveuses et parfois un spasme des muscles du mollet. Pour éviter de telles situations, vous devez vous étirer régulièrement, boire plus d'eau.

Comment soulager les douleurs musculaires : comment se débarrasser rapidement de la douleur

  1. Exposition prolongée à l'eau froide... Il s'agit de la natation active dans la piscine, mais pas plus de 15 minutes. Cela améliore la circulation sanguine quel que soit le type de lésion musculaire.
  2. Procédures de contraste... La baisse de température de l'eau (par exemple, dans la salle de douche) en un quart d'heure doit se terminer sur une note froide.
  3. Sauna russe... Vous aurez besoin de beaucoup d'eau potable et d'une piscine froide par la suite.
  4. Massage... Il est nécessaire de bien échauffer les muscles en pétrissant les zones douloureuses pendant 15 minutes. Un mélange d'huiles d'olive et d'huiles essentielles convient pour l'adoucissement. Cela peut être fait à la fois de vos propres mains et à l'aide de rouleaux de massage.
  5. Pommades pour les douleurs musculaires... Une pommade, un gel ou une crème aux principes actifs vont agir sur les récepteurs responsables des sensations douloureuses.
  6. Réchauffer... Après un entraînement ciblé, il est recommandé de passer à d'autres muscles afin d'utiliser tout le système de force du corps. Cela lui permettra de faire face (et de prévenir !) plus facilement au problème.

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement ... lors de la prochaine séance d'entraînement

Pour ce faire, vous devez effectuer sa prévention de façon régulière. Il y a plusieurs règles ici.

  1. Nutrition adéquat... Pour maintenir l'équilibre protéique, l'apport en protéines pour la récupération doit être dans un rapport de 2 à 1. C'est-à-dire que pour une personne de 50 kg, vous avez besoin d'environ 100 g de protéines par jour. Les suppléments ne font pas de mal non plus - les acides gras oméga bénéfiques réduisent l'inflammation et augmentent l'immunité.
  2. L'eau... La formule pour l'apport quotidien en eau est basée sur un multiplicateur de 0,04 (basé sur le poids corporel).
  3. Dormir... Le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol et un risque de blessure. La valeur optimale est considérée comme étant de 8 heures de repos.
  4. Procédures de l'eau.
  5. Massage.
  6. Entraînements cardio.
  7. Modification de la cyclicité de diverses activités physiques.
  8. "Non" à de nombreuses heures de formation.
  9. Prendre des antioxydants pour éliminer les déchets.
  10. Consommer des produits de soulagement de la douleur... Le jus de pastèque naturel avant et après l'entraînement soulagera rapidement l'acide lactique et les douleurs musculaires; le jus de groseille, de raisin et de canneberge soulagera l'inflammation; grenade, figue, gingembre - soulage la fatigue; décoction de camomille avec tilleul, millepertuis et réglisse - aura un effet relaxant; herbes fraîches aux noix et concombres - tonifient le corps.

Contacter des spécialistes

Une raison sérieuse d'aller à l'hôpital est une douleur pulsatile qui dure plus de 3 jours, car il est fort probable qu'il ne s'agisse pas de douleurs musculaires, mais de douleurs articulaires. Et ce genre de douleur est lourde de conséquences beaucoup plus graves.

En conclusion, on peut dire que les médecins et les athlètes professionnels s'accordent à dire que le meilleur moyen de prévenir les douleurs musculaires après l'exercice est un échauffement bien organisé.

Commentaire sur l'article "Comment soulager les douleurs musculaires après l'effort"

Comment se débarrasser rapidement d'au moins la douleur? Au fait, il n'y a pas de constipation ! Je mange beaucoup de légumes et de fruits. Merci)) Je ne le supprimerai certainement pas .. Je vais donner mon visage là .. Cela semble être un peu plus facile pour moi. J'ai changé les bougies et la crème et je me suis immédiatement senti mieux.

Avec l'ostéochondrose, la douleur irradie (se dégage) Par exemple, il arrive que lorsque la colonne cervicale est pincée, la douleur irradie vers le dos et même dans 3 exercices pour détendre les muscles. Comment se débarrasser des maux de dos: exercices de puits, et en quelque sorte montré à mon petit-fils des tractions sur ...

Discussion

Avec l'ostéochondrose, la douleur irradie (donne) Par exemple, il arrive que lorsque la colonne cervicale est pincée, la douleur irradie vers le dos et même vers l'épaule. Ensuite, vous devez traiter là où se trouve la source de la douleur, par exemple, mettre des compresses, des pommades ou sculpter un dorsaplaste en plâtre médical. Il est préférable que le médecin montre cet endroit, le traitement sera alors efficace.

pas le fait que la matière soit dans le dos, peut-être les reins, par exemple, le foie peut aussi donner des douleurs de ceinture sous l'omoplate

Discussion

Un complexe de vitamines avec des micro-éléments : une semaine avant et dans les premiers jours.
Et pour soulager la douleur-baralgin

Dès l'âge de 12 ans, j'ai eu des douleurs terribles le premier jour, elles n'ont été retirées qu'avec des analgésiques, après l'accouchement, il n'y a pratiquement aucune douleur, c'est-à-dire que je ne ressens qu'un inconfort tout à fait tolérable ...

comment s'en débarrasser ?. - rencontres. À propos d'elle, à propos de la fille. et la douleur ne s'atténue pas. conseiller. Je veux me calmer et arrêter de souffrir de douleur dans mon âme, mais à la moindre mention, une boule me revient à la gorge et la douleur et les larmes et tout le reste.

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ma première fille aurait bientôt 19 ans. Je n'oublie pas, mais il n'y a plus de sentiments aigus. Soyez patient, des malheurs nous arrivent malheureusement. Essayez de ne pas vous empoisonner. Je suis désolé.

02.03.2009 11:47:34, local, mais mieux anonyme

Seule fois. Pas moins d'un an, en règle générale. La dépression était traitée par l'homéopathie et le travail.

Comment se débarrasser des maux de dos : exercices d'Anatoly Sitel. Comment enlever un ventre à la maison : 10 exercices de Bubnovsky. Nous avons déjà expliqué et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices de Bubnovsky, et également démontré ...

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nez "dessiner" numéros - pour le cou
faire le coin sur la barre horizontale 100 fois.
Et, bien sûr, massage, ou thérapie manuelle, pour insérer toutes les vertèbres en place.

Cela dépend de ce qui fait mal au dos...
Si la colonne vertébrale est une chose, si les muscles en sont une autre. Et les problèmes avec la colonne vertébrale sont différents. Ici, l'automédication peut se retourner contre vous.

Après le rejet des vasoconstricteurs, mon teint a changé (auparavant, le visage était toujours blanc pâle à cause des vaisseaux rétrécis), les maux de tête ont cessé et l'hypertension est revenue à la normale. Ne vous ruinez pas et sortez plutôt des gels vasoconstricteurs, et plus encore...

Discussion

Bonne journée,

J'ai également souffert d'une dépendance aux gouttes vasoconstrictrices pendant environ 15 ans : galazolin, snoop, vibrocil, tizin et autres.
En conséquence, il y avait une dépendance totale à ces médicaments, le nez a cessé de respirer sans raison et, en plus, des problèmes avec les vaisseaux de la tête et une hypertension artérielle sont apparus (ces gouttes rétrécissent non seulement les vaisseaux dans le nez, mais aussi dans la tête qui, lorsqu'elle est aggravée par ces médicaments, peut conduire à un accident vasculaire cérébral).

Il y a environ 2 mois, j'ai réussi à arrêter ces médicaments et à ne plus les utiliser comme suit :

1. Je me lave le nez avec l'appareil Dolphin le matin et avant d'aller au lit.

2. J'ai fait couler un spray allemand d'euphorbium entièrement homéopathique et je l'ai goutte à goutte chaque fois que la congestion apparaît.

3. La nuit et périodiquement pendant la journée, j'allume un humidificateur (lorsque la membrane muqueuse est humidifiée, le nez respire 60 à 80% mieux).

4. La nuit, je goutte aussi Euphorbium + respire avec un crayon "Asterisk".

5. De plus, en cas de congestion sévère la nuit (généralement une exacerbation la nuit), vous pouvez également vous lever et vous tenir debout, puis le mucus commence à couler le long de la paroi arrière du nasopharynx et le nez s'étend.

6. En cas de stress ou d'anxiété, il est nécessaire de boire des herbes ou des pilules sédatives la nuit (agripaume en comprimés, préparations sédatives).
Le stress et l'anxiété affectent également directement la congestion.

De plus, la pièce où vous dormez doit être propre, sans poussière (nettoyage humide) et ventilée.

Les 2 premières nuits n'étaient pas familières et inconfortables, car psychologiquement, c'était difficile sans gels vasoconstricteurs (puisqu'après les avoir pris, le nez s'étend de 90 à 100%), mais vous devez endurer et il y aura une nouvelle amélioration.

Ainsi, par exemple, après avoir utilisé des vasoconstricteurs le matin, vous vous réveillez avec le nez complètement bouché.
Après l'abolition de ces "drogues", il n'est pas toujours confortable de dormir, mais le matin on se réveille avec un nez complètement décomposé.

Après rejet des vasoconstricteurs, mon teint a changé (auparavant, le visage était toujours blanc pâle à cause des vaisseaux rétrécis), les maux de tête ont cessé et l'hypertension est revenue à la normale.

Ne vous ruinez pas et descendez plutôt des gels vasoconstricteurs et encore plus de gouttes.

Julia, 29 ans, Moscou.

29/12/2018 21:21:39, JuliusJulius

Une fois, j'ai compris qu'une demi-heure après l'instillation, je ne pouvais plus respirer du tout. Elle l'a jeté en utilisant la méthode "force". J'ai respiré par la bouche pendant deux jours, puis j'ai lâché prise. Maintenant, je n'utilise plus du tout de vasoconstricteurs. Mais comme j'ai une rhinite vasomotrice allergique chronique, je fais un blocus diprospan une fois par an. Trois injections avec une pause de deux semaines dans la muqueuse nasale. C'est désagréable, certes, mais pendant un an, c'est la garantie de vous éviter les embouteillages, même en cas de rhume. Si nécessaire, je peux recommander un médecin.

Les muscles peuvent être douloureux après un exercice ou une autre activité physique. Bien que les douleurs musculaires puissent s'aggraver et interférer avec l'activité physique, plus vous faites d'exercice, moins vous ressentirez de douleurs musculaires au cours des semaines à venir. Utilisez nos conseils pour soulager les douleurs musculaires !

Pas

Bonne manipulation des muscles pendant l'exercice

    Échauffez-vous et commencez à faire de l'exercice avec précaution. Afin de garder vos muscles flexibles et d'éviter les blessures lors d'exercices intenses, vous devez commencer votre entraînement avec précaution pour réchauffer vos muscles et les rendre souples. Ne vous lancez pas directement dans un programme d'entraînement intense.

    Étirez-vous correctement. Les étirements au début et à la fin de votre entraînement aideront également à libérer l'acide lactique de vos muscles. Attendre des heures après des entraînements intenses avant de s'étirer n'est pas une bonne idée. Étirez-vous juste après l'exercice qui peut causer de la douleur pour prévenir la douleur.

    • N'oubliez pas de vous étirer après l'échauffement, car vos muscles seront plus souples, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles d'être endommagés par l'étirement. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de vous étirer correctement pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure.

  1. Buvez du liquide. La déshydratation au début de l'exercice ou du sport est dangereuse non seulement parce qu'elle peut entraîner des étourdissements et des évanouissements, mais aussi parce qu'elle peut causer des douleurs musculaires par la suite. Un apport hydrique correct pendant un exercice intense augmente le niveau d'oxygène dans les muscles, ce qui donne aux muscles plus d'endurance et les aide également à récupérer pendant l'exercice.

    Calmer vos muscles après l'exercice

    1. Refroidir. L'eau glacée juste après votre entraînement est la meilleure pour prévenir les douleurs musculaires. Il réduit l'inflammation dans les muscles et empêche la douleur de se propager à travers eux. Si vous êtes un athlète professionnel ou si vous faites de l'exercice dans un gymnase d'élite, vous devriez avoir accès à une baignoire d'eau glacée pour réduire les douleurs musculaires. Sinon, essayez l'une des stratégies suivantes :

      Réchauffer. Alors que la glace devrait être la première étape, après quelques heures, c'est une bonne idée d'appliquer de la chaleur sur les muscles souhaités et de les aider à rester souples et non raides. Appliquer de la chaleur pendant environ 20 minutes.

      Bouge toi. Relaxer complètement vos muscles pendant la récupération peut être une idée tentante, mais des recherches ont montré qu'une activité légère qui sollicite vos muscles peut raccourcir leur temps de récupération. D'un autre côté, il est important de laisser le temps à vos muscles de récupérer, alors n'en faites pas trop.

      Obtenir un massage. Si vous vous entraînez jusqu'à l'épuisement, de petites déchirures se forment dans le tissu musculaire. La réponse naturelle du corps aux larmes est l'inflammation. Le massage aide à réduire la production de protéines cytokines, qui sont impliquées dans le développement du processus inflammatoire. Le massage augmente également le nombre de mitochondries dans les muscles, ce qui augmente la capacité du muscle à extraire l'oxygène.

      Achetez un rouleau de massage. Cet appareil portatif vous aidera à vous offrir un massage profond et apaisant avant et après votre entraînement. Cela détendra les muscles et préviendra la douleur, tout en aidant à apaiser les muscles déjà endoloris. Cette méthode fonctionne très bien pour les muscles des cuisses et des jambes, mais vous pouvez également utiliser cette méthode pour les muscles du dos, de la poitrine et des fesses. Appuyez le rouleau contre le muscle douloureux et frottez-le de haut en bas. Cette action aidera à soulager les tensions et le stress.

      Prenez un analgésique. Si vous avez besoin d'un soulagement instantané, prenez du paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine.

      Découvrez quand la douleur est normale et quand elle signale un problème. Il est normal que les muscles soient douloureux après un entraînement intense ou après avoir stressé des groupes musculaires que vous n'avez pas exercés depuis un certain temps. Cependant, vous devez faire attention aux signes qui indiquent un problème grave.

    Prévenir les douleurs musculaires

      Faites le bon régime et n'oubliez pas de boire des liquides. Si vos muscles souffrent d'exercices intenses comme l'haltérophilie, cela signifie qu'ils se reconstruisent, ils ont donc besoin d'eau et de beaucoup de protéines. Mangez 1 gramme de protéines par jour pour chaque 0,5 kg de poids corporel.

      Prenez des vitamines, des antioxydants et d'autres suppléments. Les muscles ont besoin de certaines vitamines et minéraux pour récupérer correctement pendant l'exercice, donc prendre les bons suppléments peut vous aider à vous préparer à des entraînements actifs.

    1. Essayez le jus de griotte. Récemment, le jus de griotte est devenu un produit très populaire en raison de sa teneur élevée en antioxydants et autres substances bénéfiques. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que le jus de cerise soulageait les douleurs musculaires légères à modérées.

      • Vous pouvez trouver du jus de griottes à 100 % dans la plupart des épiceries ou des magasins d'aliments naturels. Recherchez du jus qui n'est pas mélangé avec un autre jus (comme le jus de cerise et de pomme), car une telle boisson contient généralement une quantité minimale de jus de cerise. Assurez-vous également qu'aucun sucre ou autre ingrédient n'est ajouté au jus.
      • Utilisez du jus de griotte comme base pour un smoothie post-entraînement, ou buvez-le seul. Il est préférable de le boire directement après l'avoir sorti du réfrigérateur. Alternativement, vous pouvez placer une tasse de jus de griottes au congélateur pendant 45 minutes pour créer un délicieux smoothie glacé au jus de cerises.

    Mises en garde

    • Attention si vous souhaitez plonger toute votre main dans le seau d'eau de 19L (comme ci-dessus). Cela peut entraîner une perte rapide de chaleur corporelle, ce qui peut affecter négativement la circulation sanguine. Ne le faites pas si vous souffrez de tension artérielle ou de problèmes cardiaques. Même si vous êtes en parfaite santé, plongez doucement votre main, centimètre par centimètre, en commençant du bout des doigts, surtout par temps chaud. Il est préférable de congeler l'eau dans un moule à popsicle et d'essuyer votre main avec (en commençant à nouveau par vos doigts), en séchant et en massant immédiatement (en passant de la main au corps). Faites tout avec précaution pour ne pas vous blesser et ne pas trop fatiguer vos nerfs.
    • Le refroidissement continu des muscles douloureux n'est pas très efficace. Il est généralement recommandé de refroidir la main avec de la glace pendant 15 à 20 minutes, puis de retirer la glace pendant 15 à 20 minutes et de répéter la procédure. Le fait est que l'effet rafraîchissant de la glace atteint son maximum en 15 à 20 minutes et qu'une exposition supplémentaire à la glace ne refroidira pas davantage les muscles. De plus, un refroidissement prolongé par la glace peut entraîner des gelures, des dommages aux tissus mous ou à la peau.
    • Les douleurs articulaires sont un problème grave qui peut résulter d'une blessure grave. Ne confondez pas douleurs musculaires et douleurs articulaires. Si la douleur persiste après quelques jours de repos et en utilisant toutes les procédures décrites dans l'article, vous devriez consulter votre médecin.

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de réduire ou de se débarrasser complètement des douleurs musculaires après l'entraînement. Je pense que ce problème est rencontré par de nombreuses filles qui viennent au gymnase pour la première fois ou font du sport avec de longues pauses. de ça ? Est-ce bon ou mauvais pour notre corps ? Essayons de le comprendre.

Douleurs musculaires après la gym : bonnes ou mauvaises ?

Il y a beaucoup d'opinions à ce sujet. Auparavant, les athlètes pensaient généralement que si les muscles ne faisaient pas mal après l'exercice, ils n'étaient pas efficaces. La plupart des nouveaux venus au gymnase, incapables de se lever le matin après l'exercice, pensent aussi que c'est bien.

Mais ce n'est pas toujours le cas. Il existe différents types de douleur. Et dans de nombreux cas, les douleurs musculaires ne sont pas un indicateur d'un entraînement de qualité, mais une négligence banale de la technique nécessaire pour effectuer des exercices physiques, ainsi qu'un non-respect des règles de sécurité les plus simples lorsque l'on travaille en salle de sport.

Si des douleurs musculaires après un effort intense surviennent le lendemain de l'entraînement, sont modérées et ne durent pas plus de trois jours, alors c'est tout à fait normal. La raison de cette douleur est le microtraumatisme du tissu musculaire qui se produit pendant l'entraînement, ce qui entraîne la pénétration de cellules musculaires endommagées dans la circulation sanguine, à l'origine de la douleur. Il s'avère que de tels microtraumatismes augmentent les défenses de notre organisme et contribuent à une augmentation de la masse musculaire.

Certains pensent qu'un excès de lactate (acide lactique) dans les muscles contribue à l'apparition de douleurs musculaires après l'exercice. Mais ce n'est pas tout à fait vrai : le lactate est excrété par le corps dans la demi-heure qui suit l'exercice, et l'acide lactique lui-même est à l'origine de brûlures dans les muscles directement pendant l'entraînement.

Un autre type de douleur musculaire est une douleur douloureuse ou aiguë qui ne disparaît pas longtemps et s'intensifie même avec le plus petit effort physique. Souvent, cette douleur s'accompagne d'un gonflement, d'une rougeur sur le site de son apparition et d'un malaise général. Ce type de douleur apparaît immédiatement ou dans certains cas le lendemain.

La raison en est une blessure subie pendant l'entraînement, qui dans le pire des cas (avec une rupture musculaire) peut même nécessiter une intervention chirurgicale. Si cela vous arrivait, vous devez abandonner l'exercice au gymnase jusqu'à la récupération complète et à l'avenir, suivre strictement la technique d'exécution d'exercices physiques.

Comment prévenir la douleur après l'effort ?

Bien sûr, tout inconfort et douleur musculaire qui apparaît après l'entraînement nous apporte beaucoup de désagréments. Par conséquent, avant et pendant l'entraînement, vous devez prendre les mesures nécessaires pour prévenir la douleur et, si elles surviennent après l'entraînement, les réduire et les éliminer complètement.

Mesures pour prévenir l'apparition de douleurs musculaires

  1. Organisation correcte de l'entraînement : ne pas autoriser le "surentraînement", de sorte que le corps n'a pas assez de temps pour récupérer les cellules musculaires endommagées lors des exercices précédents. Prenez une courte pause pendant l'exercice et ne faites pas d'exercice pendant plus d'une heure.
  2. Un bon échauffement avant une activité physique intense, ainsi qu'un « retour au calme » (marche sur place, jogging léger et autres exercices simples), durant lesquels les produits de décomposition sont rapidement éliminés de notre organisme.
  3. Boire une quantité d'eau suffisante, ce qui contribue à l'élimination rapide des toxines et des toxines du corps formées pendant l'exercice, ainsi qu'à la restauration des coûts de notre corps pour une transpiration accrue pendant l'exercice.
  4. Une bonne nutrition (consommation de 2 grammes de protéines pour 1 kg de poids, 2 à 4 grammes de glucides et de graisses dans une quantité ne dépassant pas 15 à 20% du nombre total de calories).

Comment soulager les douleurs musculaires après votre premier entraînement ?

Si, après votre premier entraînement, vous ressentez une gêne associée à des douleurs musculaires, je vous recommande d'écouter les conseils ci-dessous :

  1. Prenez un gramme d'acide ascorbique et un acide aminé naturel, la bêta-alanine, après l'entraînement.
  2. Mangez dans la bonne quantité d'acides gras anti-inflammatoires (300 mg par 1 kg de poids corporel), qui se trouvent dans l'huile de poisson, les noix et l'huile de lin.
  3. Pour les douleurs musculaires sévères, rendez-vous au sauna, au bain de vapeur ou prenez un bain chaud avec du sel de mer (dans les cas extrêmes, une douche chaude est également appropriée). Grâce à ces procédures de bien-être, les processus métaboliques de votre corps s'accéléreront et vous vous débarrasserez beaucoup plus rapidement des sensations désagréables.
  4. Les onguents ou patchs pharmaceutiques analgésiques, qui ont des propriétés réchauffantes et anti-inflammatoires, aideront à soulager la fatigue et la douleur.
  5. Un sommeil sain : il vous aidera à récupérer plus rapidement et à vous remettre sur la bonne voie.

En mettant ces mesures en pratique, vous pouvez soulager ou réduire les douleurs musculaires après l'effort, afin de retrouver une qualité de vie décente. Laissez votre visite au gymnase ne vous apporter que du plaisir et d'excellents résultats sous la forme d'une belle silhouette !

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