Hulladék használatával. Keményedve a testet hideg vízzel kezdőknek. Száraz és nedves nedves egy törülközővel

Helló, kedves olvasók! Valószínűleg tudod, hogy a törlés különböző célokkal alkalmazható. Ugyanebben a cikkben fontolja meg annak lehetőségét, hogy a testet keményen használják. Ez a fajta keményedés a legszebb, de a törlést nem szabad egyoldalúnak tekinteni. Valóban léteznek olyan módszerek, amelyek még a csecsemőknek is mutatják, de vannak olyanok, amelyek nem minden felnőtt leküzdhetnének anélkül, hogy előre elkészülnének.

5 típusú törlőkendő a keményedés céljára:

1. Száraz törlés
2. Hó törlés
3. A test jégének törlése
4. Forró törlés (törölköző törölköző)

Most részletesebben az egyesekről, és hogyan kell megfelelően eltűnni minden típusból.

Száraz törlés minden nap

Először is kiváló hatással van a bőrre. A száraz dörzsölés hámozó hatású, jó beáramlást biztosít az expozíció területén, ezáltal nagyobb mennyiségű oxigént adhat meg a megfelelő helyeken. A csípő területére való hatással, hozzájárul a cellulit aktív kombinációjához.

Ágynemű törölközők vagy szalvéták használhatók száraz törlőkendőhöz. Különleges ecsetek valódi és mesterséges sörtékkel is használatosak.

A mozdulatok körkörösek, az óramutató járásával megegyező irányban. Jobb, ha megáll a test felé, majd a kefével a vállakkal. Különös hangsúlyt fektet a hónalj, térd és nyak területén. Itt a vér- és nyirokcsomók és a hatékonyság kézzelfoghatóbb lesz. Wasten - Ez nem masszázs, így a törlésre gyakorolt \u200b\u200bhatásának mellékhatása nem lehet félni.

A száraz törlést naponta 2-szer végezzük 7-10 percig. A hangsúlyos eredmény elérése érdekében 3 hónapig szükséges lesz. Minden mozgást meg kell ismételni 10-14 alkalommal. Az eljárás végén ajánlott meleg vagy kontrasztos zuhanyozni, és megragadja a bőrt kozmetikai tejjel, vagy cserélje ki a növényi olajat, például olajbogyó, őszibarack, szőlőmagokból ...

Az abszolút ellenjavallatok nem rendelkeznek módszerrel, csak néhány gyulladásos bőrbetegség kíséri.

Száraz és nedves nedves egy törülközővel

Ez egy meglehetősen közös keményedési módszer, amely kifejezett erősítő hatást fejt ki. Segít a bőrhullámok kiküszöbölésében, a régi bőrsejtek eltávolításában, a vér és a nyirokkeringés javításában.

A tartás előtt két törülközőt és edényt kell készítenie hűvös vízzel. Első alkalommal 37 fokos. Az egyik törülköző jól nedves, és dörzsölje a fejét a lábáig. A nedves törölköző törlése után érdemes elveszteni a száraz szárazat. Tehát az eljárás többször megismétlődik, fokozatosan csökkenti a fokozatot. Amikor a víz nem tűnik hidegnek, akkor nem törölheti, de elveszíti száraz törülközőt, vagy akár a kezedben is. Néhány perc múlva megjelenik a hő érzése az egész testben. Ez jó hatással beszél.

A módszer hasonló a kontrasztos zuhanyhoz. Ezenkívül segít a test rejtett védő tulajdonságainak elindításában. Naponta reggel és este használható, az explicit ellenjavallatoknak nincs rendelési módja.

Hó törlés

A módszer a leginkább "extrém", és elég ajánlott, hogy előkészítse az embereket a keményedésre. Az ókori idők Oroszországban A hó törlése a fürdőkezelések része volt. A hő és a hideg kombinációja "rázza" az egész szervezetre, különös hatása a kardiovaszkuláris és idegrendszerre. Ezenkívül az eljárás hozzájárul a zsírégetéshez, a termoreguláció javításához, az izomhang növeléséhez.

Menj ki az utcára mérsékelten fagyos időben, a test és a levegő és a hófürdő. A gyaloglás csak egy puha hó, amely nemrég leesett. A "régi" hó károsíthatja a bőrt, mivel nagyon nagy jégkristály van benne. A mosást körkörös mozdulatok végzik, a masszázsvonalak mentén kívánatos. A keményített személy 5-7 perces eljárást hajthat végre, és egy újonc és 1 perc elegendő. Általában a testnek meg kell mondania magát, ha elég. Csak az eljárás megszűnik az öröm és az eufória érzése elveszett.

Sajnos a módszer nem alkalmas mindenki számára. Ez különösen azokra vonatkozik, akik gyakran betegek és soha nem keményítettek, nem olyan régen átadott műtétet vagy súlyos betegséget.

A test jégének törlése

A jeget speciális módon kell elkészíteni. Kezdetben elegendő hót kell szereznie, és megolvad. Ezután a kapott víz kissé fagyasztott, így a fentiekben lévő vékony jégréteg jelenik meg. Elkülönítve van, és ki van dobva. A víz többi részét kis tartályokba önthetjük kocka formájában. Egy ilyen jég formája kényelmesebb elvégezni. A hó víz megfelelő szerkezettel és összetételében sok hasznos só.

Egy nagy megamalopolisban él, nem mindenki megengedheti magának, hogy tiszta havas vizet használjon, és nyáron kívánatos az eljárás folytatása. Az ebből a helyzetből való kilépés lehet a csapvíz használata, amely a fagyasztást megelőzően át kell hagyni a szűrőn. Ezután kissé fagyasztja és távolítsa el a felső jégréteget.

Ezenkívül a víz ragaszkodhat a speciális kövekre. Kiváló lehetőség a kvarcvíz. Jótékony hatással van az egész test egészére, normalizálva a biokémiai folyamatok a bőrön, eltávolítja a toxinokat és táplálja hasznos anyagukat. A köveket mossuk és 3l. Víz 200-300gr. Kövek, ragaszkodnak hozzá 3-4 napig. A fagyasztott állapotban a víz növeli a hatást, a keményedés és a speciális kezelési tulajdonságok miatt.

A Flint Stones-os verziója kifejezett antibakteriális és regeneráló tulajdonsággal rendelkezik. Az ilyen vízen főtt jég stimulálja a testet a megújuláshoz. A törlés segít tisztítani a bőrt és a sima ráncokat. Legalább 7 napig ragaszkodni kell a szilícium-dioxidra.

A vízzel a víz shungitájából származó jég magas orvosi és profilaktikus tulajdonsággal rendelkezik. Először is, ez a kő sterilizálja a vizet, és ásványi sókkal tölti. A jó infúzióhoz körülbelül 3 nap szükséges. Az egyesítéshez való fagyás víznek szépen nem szántja a csapadékot.

Az áramlási eljárás lefolyása során körkörös és sima, túlzott nyomás nélkül. A technika segít pihenni, kellemes érzést és haszonnal jár. A bőr lágyabb lesz, mechanikai tisztítás következik be, a ráncok simítódnak, és az epidermisz teljesen megnedvesedik a havas víz egyedülálló összetételével. Miután összetéveszthető egy törülközővel, és meleg zuhanyzót.

A gyógynövények hozzáadásával fokozhatja az eljárás hatását. Ehhez a hóvíz öntött gyógynövény infúzióban 0,5 liter víz 150-200 gramm., Frissen elkészített infúzió.

Minden brazer különböző módon működik a bőrön. Például a menta és a donon jégé javítja a vérkeringést, eltávolítja az edények szklerotikus vörösségét, megszünteti a kiütést. Az ültetvényből származó jég az olajos bőrre alkalmas, és ha hámlás, a terepi ló segít. A bőr visszafizetéséhez a rugalmasságot és a frissességet a citrus jég törlésére kell alkalmazni. Ha a pórusok kibővülnek, a viburnumból származó jég segít nekik szűkíteni őket, és párhuzamosan a bőrt.

Az ilyen törlőkendő után nem szükséges azonnal zuhanyozni. Jobb, ha az így kapott nedvességet elnyeli.

Forró törlés

Az eljáráshoz szükséges:

• az Ön választása: pamut kesztyű vagy kis törölköző, vagy csak egy darab szövet
• tASE forró vízzel.

Alvás az ujjakba a vízbe, enyhén nyomja meg és veszítse el az egész testet. Az eljárás időpontja 1-2 perc. fél óraig.

Ennek a keményedésnek a titka az, hogy a hőmérséklet, a test és a víz különbsége miatt gyorsan elpárolog. Tehát a víz bizonyos mennyiségű hőt vesz igénybe a bőr felületéről, és lehűl. Az eljárást száraz helyiségben végezzük a párolgás jobb hatása érdekében. A hipotermia megelőzésére intenzíven kell élvezni. Indítsa el az eljárást a kezekkel, elérve a vállakat. Ezután fokozatosan bővítse a befolyásoló zónát. A hideg sokknak nincs hatása, ezért a technika enyhe, és bizonyos mértékben megnyugtató.

Mint minden keményedési módszer, törlés szükséges szekvenciát és szisztematikus. Mielőtt egy módot választana, konzultálnia kell orvosával. Ez különösen igaz a gyermekkori keményedésre és a gyengített immunitású emberekre.

Egészséged!

Azt javaslom, kedves olvasók, friss cikkeket kapnak az e-mailben, hogy ne hagyja ki az új anyagok kiadását ebben a blogon.

A test keményítéseez segít megvédeni a téli megfázás ellen, valamint növeli a test ellenállását vírusfertőzések. By the way, ez a módszer az ősi idők óta ismert emberiségről. A történelem megerősíti, hogy az első információkat a keményedés a test ismert, hogy minket az indiai eposz Rigveda (ez körülbelül ie 1500), és idővel - a híres Hippocrate orvos megkeverni, hogy ez hasznos elfoglaltságot. Az a tény, hogy nagy növeli a szervezetünk stabilitását a hideg és a hő nemkívánatos következményeihez, valamint az alacsony légköri nyomás és a napsugárzás.

Tehát léteznek ilyen alapvető keményedés:

• légi kihívás
• víz eljárásokat, amelyek a következők: letörli a törülközőt, a víz a dömping, kontrasztos zuhanyzó, fürdés természetes vizek, valamint a medencék és a tengervíz,
• napsütéses fürdő
• téli törlőkendők
• séta a reggel Dee mezítláb,
• reggel - vagyis úszás télen tartályokban,
• látogatás a fürdőben, szaunák úszás hideg vízben.

A legmegfelelőbb nyári faj keményedő nap. Először is, ez a napfürdők, amelyek "elfogadottak" könnyen és kényelmesen, például passzív állapotban. Vagyis nyugodt pihenhet, a homokon fekszik. És vannak napkollektorok és aktív állapotban, amikor a strandon sétálsz, vagy röplabdát játszanak.

Vízi keményedés - Ez talán a legismertebb fajta edzés, amely magában foglalja a mosást és ömlött a víz (hideg!), Valamint letörli egy törülközőt, és kontrasztos zuhanyzó.

A szakemberek ajánlásai szerint nyáron kezdődik. Tehát a lehető legteljesebb mértékben maximalizálja a testet, mivel az új (korábban nem támogatott), a testünknek fokozatosan és megmentési körülmények között kell érzékelnie. Nos, természetesen, a nyáron jobb kezdeni, mert ez nehezebb megnehezíti, hogy magát „barátkozni” hideg vízzel. És még ennél is fontosabb, hogy a helytelen (hirtelen) keményedés télen megfázott. Ezért, ha úgy dönt, hogy az egészségügy, majd indítsa keményedő tested egy nyári időszakban, fokozatosan növelve a komplexitás, és így előkészíti a testet a téli eljárásokat.

Példák az egyszerű keményedésre:

Wasten

Néz kívánatos a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 18 ° C-on Először meg kell nedvesítsük egy törülközőt vagy egy darab szövet (természetesen természetes) hideg vízben, majd egy meglehetősen gyors mozgás kell szőni a kezében az első, majd a felső és a test alsó része. Nedves csomagolás után a testet száraz törülközővel kell törölni gyors mozdulattal.

Keményedési láb

Ez a módszer ideális megfelel azoknak azoknak az embereknek, akik a testet gyakori megfázás (Orz). Szóval, este kell, körülbelül egy órával az alvás előtt, hagyja el a lábadat, amíg a láb közepe 3 perc a hűvös vízbe. Célszerű kezdeni hőmérsékleten valahol 37-38 ° C, fokozatosan (minden 2. nap) csökkentésének 1 ° C Így 2-3 hónap múlva, akkor nyugodtan mártsuk a lábad a jeges vízbe. Fontos pillanat: ha ez történik, úgy, hogy már váltott a folyamat, amikor az edzés, akkor azonnal meg kell megszüntetni ezeket a vizet eljárások (legalább három napig), majd indítsa újra a hőmérséklet, amelyen állt, mielőtt a hideg.

Fontos, hogy fokozatosan hozzászokjon a kontraszt lélekjáról. Ehhez az első két hétben kényelmes hőmérsékletet kell venned. Idővel, készítsen egy kontrasztot és kb. 5-10 másodpercig. Álljon hideg víz alatt. Továbbá fokozatosan két hétig tart két, majd később - három kontraszton.

Önnek adunk neked egy kontrasztos lélek példája:

1. A víz meleg - időtartam: 20-40 másodperc.
2. A víz forró (kényelmes hőmérséklet) - A 30 másodperces tartózkodás ideje 1,5 perc.
3. Víz hideg - tartózkodás: 20 másodperc -1 perc.
4. Víz forró - tartózkodás: 20-40 másodperc.
5. Víz hideg - tartózkodás: 1 percig vagy több.

Keményedés

A test keményedésének előnyei, hogy ez az eljárás természetes természeti tényezőket használ, mint például a levegő, a víz, a nap.

Ennek eredményeként a rendszeres keményedés az emberi szervezetben, függőség reakciók lépnek fel, amelyek hozzájárulnak a bővítése a tartományban, amely segít, hogy elvégzi a rezgések a külső hőmérséklet. Ennek eredményeképpen az ember tökéletesen átadta a hűtést, és nagymértékben növeli a test ellenállását az oxigén hiánya (hipoxia).

A szakértők szerint, a hőszabályozás folyamat operatív válasz hajók esetén hűtés vagy fordítva - túlmelegedés az organizmus által szűkülő azok szűkülete / expanziós, ami viszont azt eredményezi, hogy a korlátozás (vagy növekedés) a hőátadást. Ezért különböző külső hőmérsékleteken a hőátadás és a hőtermelés közötti tökéletes egyensúly figyelhető meg.

A fentiek mellett a keményedés hozzájárul az idegrendszerünk normalizálásához, erősítve. És még pozitívan növeli az érzelmi szféránk stabilitását, hogy korlátozottabbá és kiegyensúlyozottabbá váljunk. Szintén megjelölte testünk megnövekedett kitartását, teljesítményét és a hangulat általában javul.

A keményedéskor figyelembe kell vennie a következő feltételeket.

• Az eljárás fokozatossága, azaz egy egyszerű - egy komplexumból

Egyetértek, úszni a lyukban, vagy sétáljon a hóban mezítláb egy teszt több, mint komoly a felkészületlen szervezetünk számára. Meg kell hallgatnunk érzéseinket. Ezért a folyamatban hideg vízzel keményedéssel fokozatosan csökkenteni kell a hőmérsékletet, és növelni kell az eljárás időtartamát. Fontolja meg: A keményedés folyamatosan szükség van minden nap. Szervezze meg az idejét, hogy a keményedés belépjen a hasznos szokásba, ugyanaz, mint a mosás reggel és a fogak tisztítása. Ne hagyja, hogy a perc gyengesége legyőzze Önt! Ha szünetet tart, akkor a megszerzett védelmi reakciók gyengülnek (vagy általában - teljesen elveszett), akkor újra el kell kezdeni. Ezért a testet alkalmanként, de rendszeresen keményítené, mert ez a folyamat hozzájárul a feltételes reflexek kialakulásához. Jobb, ha naponta legalább néhány percenként háromszor keményen keményítené, mint egy óra az órában - ebben az esetben nem lesz látható hatás.

• Egészségi állapot

Ha egy módszert választ keményedésEzután fontolja meg az életkorát, a napi módját, az egészségi állapotát, valamint az éghajlati viszonyokat. Jelek, hogy a kiválasztott keményedő rendszer nem felel meg Önnek, a következők: csökken a hajlandóság, éjszakai álmatlanság, ideges ingerlékenység. A kezdőknek a keményedés tökéletes módja a kontrasztos zuhany, azaz két perc forró víz, majd - 5-10 másodperc hideg víz. Meg kell ismételnie ezt a ciklust körülbelül 10-szer és befejezni hideg vízzel. Ha ez megtörténik, akkor az eljárás nehezen lesz az Ön számára, először cserélheti egy hideg törülközőt.

• Éghajlati viszonyok

A régió éghajlati viszonyainak előre meghatározását kell figyelembe venni. A lakosok különböző városokban, intenzitása keményedés egyenlőtlen, mert ez a hőmérsékleti körülmények a terep, hogy alkotnak egy bizonyos szintű érzékenysége a test, valamint a rezisztencia hűtés.

• Életmód

Fontos, hogy betartsák a nap racionális napját, elutasítva a rossz szokásokat. Az a tény, hogy a meg nem felelés a rendszer, hibás alvás, a rossz (szabálytalan) táplálkozás, gyakori túlevés, „lusta” elutasítás a fizikai reggel töltés nem teszi lehetővé a kívánt cél elérésének edzés hatását. Fontolja meg: az alkoholfogyasztás és a dohányzás keményedéssel nem kompatibilis! A káros szokások az ellenkező reakciót provokálják. Például az alkohol hozzájárul a perifériás erek terjeszkedéséhez, és ez biztonságosan növeli a hőátadást. Keményedés, amely segíti a perifériás hajókat a hűtésre adott válaszként. A dohányzás szokása jelentősen károsítja az emberi testben lévő vérkeringést, ami a hűtést okozza.

Vigyázz az Ön egészségére, kezdje meg edzést ma, ne tegye ki hasznos szokásokat később! Ha legyőzheti a lustaságot, és megfelelően szervezheti meg a test keményedésének folyamatát, magabiztosan találkozik a fagyos télen! Így biztonságosan megszabaduljon a megfázástól, és akár részt vehet az epiphany fürdőben is!

A megfelelő törlés az, hogy nedves rész vagy az egész test egyenletesen nedves. Nem ajánlott a törlés során növekedni. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 60-120 másodpercet. Amikor a test hideg, vagy a hidegrázás során lehetetlen törlőkendő. Nem szabad a baromfi nedves törlése helyettesíteni a zuhanyban. A zuhany alatt nincs ugyanolyan hatású, és nem járul hozzá a kórokozók felszabadításához, mivel ezek a kezelések végzik ezeket a kezeléseket.

Teljes törlés az egészséges

Az egészséges emberek becsomagolhatják, durva törülközőt vesznek fel, a hidegben megnedvesítettek. E cselekvések elve:

• az eljárás mellkasával és hasával kezdődik, akkor a lábakhoz és a kézhez megy;
• az ilyen kurzus időtartama nem haladhatja meg a 120 másodpercet;
• miután befejezte a törlést, törlés nélkül, meg kell öltözni, és folytassa a teljes szárítás és a felmelegedés pillanatáig;
• a recepció legjobb pillanatát - reggel alvás után;
• naponta egyszer elég;
• abban az esetben, ha nincsenek feltételek vagy lehetőségek a fizikai tornák számára, 15-30 percig lefekszel.

Télen, mielőtt folytatná a törlést, akkor az ágyban körülbelül 10 percig kell feküdnie a test melegéhez.

Teljes törlés a betegek számára

Egyes szakemberek szerint bármilyen helytelen súrlódás, ami a betegeket több kárt okoz, mint a jó. Az a tény, hogy minden alkalommal, amikor a páciensben törlődik, egyenletesnek kell lennie az egész test szintjén (a fejtől a lábig). A következő szabályok betartásával jó hatással lehet:

• mindegyik egy hátsó és gerincvel kezdődik, amelyek körülbelül 1/2 percig törlődnek, majd a beteg ismét leesik;
• a következő lépés a mellek és a has (kb. 60 másodperc), majd a lábak és a kezek.

A legjobb eredmények gyors és gondos törlést adnak hideg vízzel. Súlyos lázzal járó betegségek esetén teljes törlést hajtanak végre.

A gyengébb immunitású betegek vízöntővel hígíthatók vízzel. A durva és finom törlőkendők régóta ismertek az orosz hagyományokban.

Egyre inkább beszélünk a betegségek kezelésére, amikor a megelőzés fontos helyet foglal el. A test fenntarthatóságának növelése a külső környezet negatív tényezőihez - ez a megelőző intézkedések célja. Meg kell erősíteni a testet. Az egyik megelőzési módszer keményedik. Mi a keményedés elve, mit kell követnie a szabályok, további fontolóra kell venni.

Egy kicsit a keményedési történelemről

A keményedésről hosszú ideig ismert. Az ókorok nagy tudósai, mint a Hippokratus, a Demokritus, az Ascltpad emlékei említik. A Sparta-ban nagy figyelmet fordítottak a fizikai egészségre és a tartósságra. A korai életkorból a fiúk mezítláb, és a meleg szezonban szinte meztelenül.

Az ókori Rómában a keményedés, a test erősítése szintén pozitívan kezelt. Csak a fő helyet hajtották végre az eljárások. A medencék forró és hideg vízzel, valamint masszázs- és gimnasztikai gyakorlatok helyiségei gyakorolták az iszapfürdőket. A tetőkön napozhat.

Az ókori kínai orvoslás pozitív véleménye van a betegségek és az egészségügyi létesítmények megelőzéséről. Azt mondták, hogy "a bölcs kezeli a betegséget, amely még nincs a testben." Nagy figyelmet fordítottak a vízi eljárásokra, a torna, masszázsra, étrendre.

Oroszországban a keményedés hatalmas volt. Fürdő a következő dörzsölő hóval a norma volt. A víztestek fürdése az év bármely időpontjában népszerű és most.

Keményedési módszerek

A testre gyakorolt \u200b\u200bhatás függvényében számos technika létezik:

1. Keményedési levegő:

• Légzsák. A levegő befolyásolja a meztelen testet.
• Napozás. A rehabilitáció és a megelőzés céljából gyakorolták.
• Mezítláb séta az évszakától függetlenül.

2. VÍZÍTÁS:

• Hideg és forró zuhany. A sorban való öntés hideg, mérsékelten forró víz.
• Látogasson el a fürdőbe a hűvös vízbe való belépéssel.
• Víz öntése.
• Úszás a lyukban.

Milyen keményedéssel választhat, attól függ, hogy a lakóhely területétől, az egészségi állapotból és sok más tényezőtől függ.

Foglalkozási elvek

Nem számít, hogy melyik módszer van kiválasztva, meg kell vizsgálni a keményedés elveinek egy részét. Ha nem tartják be őket, akkor az eljárások véletlenszerűek lesznek.

A test keményedésének alapelveit soroljuk fel:

• Az edzési eljárások szisztematikája. Rendszeresen kell elvégezni, az időjárási viszonyoktól és a szezontól függetlenül. A napi üzemmódban konszolidálhatja az eljárások végrehajtását.
• A terhelések fokozatos növekedése. A terhelés éles növekedése károsíthatja az egészséget. Fokozatos átmenetet kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet válaszait. Ez különösen fontos a gyermekek, az idősebbek és a krónikus betegségekben szenvedő betegek keményítése során.
• Az eljárások végrehajtásában való megfelelés. Keményedés kezdődik törlőkendőkkel és lábfürdőkkel. Az orvosi szabályok szerint a gyenge ingerek jobban járnak el a test funkcióiban, és a túlzottan romboló.
• Átfogó hatással van a testre. Meg kell használni az eljárásokat a természetes erők hatásával, amelyek naponta befolyásolják a személyt - a vizet és a levegőt. Az öntés az utcán lehet elvégezni. A testnek meg kell tapasztalnia azt, hogy erős, majd gyenge expozíció, amely nem szokott állandó hőmérsékleten, különben a keményedés ebben az esetben nem megfelelő.
• A test és az egészségi állapot egyedi jellemzőinek elszámolása. Úgy döntött, hogy megkezdi a keményedést? Tökéletesen! De először ajánlott meglátogatni az orvost. Elmondja, hogy milyen módszert választani. Az orvosi ellenőrzés alatt álló keményedés segít elkerülni a nem kívánt következményeket, és lehetővé teszi az egészségfejlesztés további mérésének helyét.

Vízi keményedés

Ez a fajta keményedés erősebb hatással van a testre, mint a levegő.

A víz a következőképpen érinti a testet:

• Az első szakaszban edények és szubkután zsíros rostok görcsös.
• A második, a bőr kipirosodik, alkalmazkodás megtörténik, a zsírsejtek, leukociták aktiválódnak, ezek az anyagok az interferon-szerű tulajdonságokkal szabadulnak fel. Jól javult. Érzi az erőt.
• A harmadik szakaszban, ha a testet átadják, a hajók görcse ismét következik be. Mivel a testet alátámasztják, a test már nem alkalmazható, és hidegrázás következik be.

Ha követi a keményedés elveit, a második szakasz gyorsabb lesz. A legfontosabb dolog nem a harmadik szakaszba hozni.

Ki ellenjavallt vízzel

A keményedési eljárásoknak köszönhetően sok története van, de érdemes megjegyezni, hogy bizonyos esetekben az ilyen eljárásokkal elhalasztani kell.

1. Hideg víz hatására érgörcsök, így ha vannak betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (tachycardia, szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség), ilyen módszereket ellenjavallt.
2. A hőmérséklet éles változása befolyásolja a központi idegrendszert. Meg kell gyakorolni a CNS-betegségekkel való megkötést: epilepszia, pszichózis, hisztéria.
3. Ha bármilyen bőrbetegség van, a vízzel való megkötéstől, meg kell tagadni a visszanyerést. Különösen a purulens, nem gyógyító vagy nyitott sebek jelenlétében.
4. Légúti betegségekkel: tuberkulózis, hörgő asztma.
5. Ne javasoljon tárcsázást emelt szemnyomáson.
6. A megfázás (Orvi, Orz, influenza) esetén tartózkodni kell az eljárásoktól, még akkor is, ha a betegség előtti osztályok rendszeresek voltak.
7. Ne feküdjön a fejeddel. Hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.

Vízkeményedési módszerek

A víz keményedése hagyományos és nem szokványos.

A hagyományos módszerek:

• Törölje. Bármelyik korban is alkalmazható, még a pelenkáról is. Ehhez szükséged lesz egy törülközőre, amely elnyeli a vizet. Hogyan kell eljárást végezni, mondd el később.
• Öntés. Lehet helyi és gyakori.
• Fürdés a természetes tartályokban. Javasolhat egy korai életkorból, 24-26 fokos hőmérsékleten. Az eljárás után el kell mennie.

Hogyan lehet a vízzel való megkötés eljárását, tovább.

Elkezdjük a víz keményedését

A vízi eljárások a legoptimálisabb ideje a reggeli. Javasoljuk a töltést.

A vízkeményedést el kell kezdeni a törlőkkel. Ehhez meg kell nedvesíteni egy szivacsot vagy egy bizonyos hőmérsékletű víz törölközőjét, és keverjük. Meg kell kezdeni a test felső részével - a nyakról, majd kövesse a vállakat, a kezét, a mellkasát, vissza. A következő lépés törölközővel törlődik, forró bőrrel dörzsölve. Szükséges a perifériából a szívből.

Akkor a test aljára mehetsz. Ez egy nedves szivaccsal vagy törülközővel is törlődik, majd száraz törülközőt is. Az egész folyamatnak legfeljebb 5 percet kell tartania.

Ezután közvetlenül a baromfira mehetsz.

Kezdje a vizet a testhőmérséklet alatti fokig. A megengedett tartomány +34 ... +36 körülbelül C. Minden 3 nap alatt a hőmérsékletet egy fokozatosan csökkenti. A tavak után a testet is ajánlott elveszteni száraz törülközőt. Az eljárásnak legfeljebb 1 percet kell tartania.

Nem hagyományos keményedés

A nem hagyományos keményedési módszerek közé tartoznak az olyan eljárások, mint:

• Hó törlés.
• Mezítláb a hóban.
• A levegő expozíció alacsony hőmérsékleten.
• Szauna.
• Orosz szauna.

A keményedés érzése az, hogy az immunrendszer hőszabályozó készülékét ilyen eljárások képezték. Ugyanakkor a test érzékenysége a nap, a hideg, a víz és más tényezők káros hatásaira csökken.

A korai életkorban a nem hagyományos keményedési módszerek alkalmazása gyakran fordított reakciót eredményez. Az orvosok úgy vélik, hogy gyermekkorban gyermekkorban nem praktikus. Mivel a test még nem alakult ki, és nem reagálhat a hőmérséklet éles változására.

Keményedési gyerekek

A gyermekek számára tanácsos ilyen keményítési módszereket alkalmazni:

• Vízkeményedés.
• Levegő.
• Napos.

Ahogy azt már korábban jeleztük, szokatlan keményedés módszerek nem ajánlott a gyermekek test, különösen az óvodás gyerekek miatt éretlensége idegi és endokrin rendszer. Mit kell tenni? Válasszon valamit.

A leginkább optimális lehetőség a gyermekek és a szülők számára a nyáron keményedik. A főszabály ebben az időben:

• Ne engedje, hogy a Supercool vagy a túlzott túlmelegedés.
• A vízügyi eljárásokkal együtt masszázs, gimnasztikai gyakorlatok készíthetők.

Az óvodai korosztályok keményedése során több normát kell ragaszkodni:

• Az eljárások előtt a test testének melegnek kell lennie.
• Szüksége van a test hibájára. Ha ez a reakció nem fordul elő, a testet össze kell zavarni egy száraz törülközővel.
• Minél alacsonyabb a vízhőmérséklet, annál rövidebbnek kell lennie vele.

Télen, hogy megkeményedjen a baba, hogy óvatosan kell mennie. Ha a gyermek rosszul esett, az eljárásokat a betegség idejére kell állítani.

Általános szabályok a gyermekek edzésére

• A gyermeket korai életkorból keményítheti.
• A gyereknek teljesen egészségesnek kell lennie.
• Tartsa be a keményedés alapelveit - szisztematikusan eljárások végrehajtása.
• Adjon példát egy gyermeknek. Például a vízi eljárásokban.
• Fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést. Ez egy másik fontos oktatási elv.
• Ne folytassa az eljárásokat, ha a gyermeknek nincs hangulata. Meg kell kérdezned egy jó hangulatot.
• Ne végezzen túlmelegedjen vagy szuperhooling a baba.
• Add hozzá a töltéshez és a masszázs eljárásokhoz.
• A kezek és a lábak kezelése előtt melegnek kell lennie.
• Ha az eljárás nem tetszett, és váratlan negatív reakciókat okozott egy gyermekben, akkor el kell hagynia az időt a megkönnyítés és a baba az orvoshoz.

Légi díjszabási szabályok

Ez a típusú keményedés a csecsemőből gyakorol. Néhány szabály nagyon természetes mindannyiunk számára. Ők az otthoni keményedés alapja.

• A folyamat a friss levegőben sétál (először elég napi 10 perc). Séta szükséges minden nap, növekvő idő.
• A szobát naponta mérgezi.
• Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt szellőzze a szobát, és utána.
• Viseljen egy gyermeket az időjárás során.
• Jó időben a gyermek a friss levegőben aludhat. Az utcán jó időben az idősebb gyermekeknek a lehető leghosszabbnak kell lenniük.

A gyermek vízmozdítása

Az óvodai korosztályok keményedése a lábak kontrasztdíszével kezdődik. Az ilyen eljárásokat is használhatja:

• Helyi kontrasztos fürdők a kéz és a lábak számára.
• Nedves ruhával vagy mosogatórongymal. Az optimális lehetőség a keményedés megkezdéséhez.
• Kontrasztos lábak elvesztése. A fő szabály: nem kell önteni a lábakat hideg vízzel, nem hajlik.
• Kontraszt zuhanyzó kis hőmérsékletkülönbséggel.
• Úszni a medencében.
• Úszás a tengeren / folyóban.

Érdemes megjegyezni, hogy a pneumónia, a pleurita, a szívbetegség, a vesék, az úszás és a keményedés szenvedése nem ajánlott. Konzultációra van szükség.

Általános szabályok a temperálásra

Válasszon néhány általános kihívási szabályt:

• Ha úgy dönt, hogy megkezdi a keményedést, előzetesen meglátogatja a terapeutát és együtt egy alternatív módszer kiválasztását.
• Kezdeti eljárások szükségesek, egészségesek.
• Nem lehet az akut vagy krónikus szakaszban lévő betegségek elfoglalása idején.
• Figyelje meg az egyik keményedés elveit - rendszeresség. Hosszú szünet nem lehet.
• Fokozatosan növelje az intenzitást és a terhelést.
• Szükség van a jólét megfigyelésére. Rendszeresen mérje meg a hőmérsékletet, a nyomást, az impulzust.
• A keményedés hatékonyabb lesz, ha az edzéssel kombinálva.
• Az egészséges táplálkozáshoz ajánlott, növeli az eljárások hatékonyságát is.
• Ha beteg vagy rossz érzés, a kihívás eljárásokat ideiglenesen le kell állítani.
• Ha a keményedés folyamatában nem érzi az erő, az energia dagályát, és éppen ellenkezőleg, az erő, depressziós rés, nem kell késleltetni az orvos látogatását, és állítsa le az eljárásokat.

A keményedés és az egészség egy sorba kerülhet. A test védő erejének stimulálása, elfelejtheted a megfázásokat az offseason-ban.

Bőrünk óriási számú úgynevezett "hideg receptor", irritáló, amely befolyásolhatja az egész testet. Ha helyes eljárásokat tart fenn, akkor hozzájárul a mentesség megerősítéséhez és a termoreguláció javításához (a test képes állandó hőmérséklet fenntartása a külső környezet különböző körülményei között). Ezenkívül a keményedés stimulálja a testben lévő metabolikus folyamatokat, erősíti az idegrendszert, a szív és az edények kiszámolása, megszünteti az aritmát. Végül a keményedés segít csökkenteni a súlyt, növeli a bőr hangját, és a testnek a vidámság díját adja.

Kezdeni, egyszerű szabályokat a test keményedésére, amelyet mindenki tudnia kell. Ha úgy dönt, hogy tele van hideg vízzel (vagy más típusú keményedést), akkor az alábbiakban beszélünk), szem előtt tartva:

1. Csak akkor kezdődhet, ha teljesen egészséges

Fali és vírusos betegségek (például Orz, Arvi, influenza), a bőrön lévő szennyeződések meg kell gyógyítani a keményedési eljárások sorrendjét megelőzően. A test keményedése ellenjavallt azoknak, akik megemelt szemnyomásban szenvednek - amikor a hőmérséklet csökken, a nyomás még magasabb lehet, ami provokálja a retinális leválasztást. A hypertoniás, hypotonikikerek és azok, akik vesebetegségben szenvednek, érdemes konzultálni a terapeutával, mielőtt folytatná az eljárásokat. Ischaemiás szívbetegség, szívelégtelenség, tachycardia - betegségek, amelyekben a test keményedése szigorúan tilos.

2. Indítsa el a keményítést fokozatosan, hogy megmentse a testet a stresszből

Ha a testedet nem különbözteti meg a hősies egészség, kezdje meg erősíteni a legegyszerűbb módon - közbenső termék hideg vízzel (végezze el fokozatosan - hagyja, hogy a víz szobahőmérséklet legyen 20-22 ° C-ra, majd végezze el a fokozat minden nap). Végső soron megszokja a mosáshoz hideg vízzel a csap alatt, és a testhez negatív következményekkel járhat a következő szakaszba.

3. Adja meg rendszeresen a megrendelési eljárást rendszeresen, megszakítás nélkül.

Ha úgy döntöttem, akkor hagyja abba a naponta, bármilyen időjárással és minden körülmények között. Még utazáson vagy túrán is folytatnia kell az indítást, és mi lesz az eljáráshoz - mezítláb, vagy törölje le a törülközőt - bomlani. Úgy értem, hogy a keményedés orrfolyást okozhat, de ez nem oka az eljárások leállításához. A kivétel a hőmérséklet növekedése lehet.

Keményedési eljárások fajtái

Dobjuk ki a szélsőséges eljárásokat, például a formát, és beszéljünk az egyszerűen teljesítsék és hozzáférhetőek minden egyes eljárásokhoz.

1. Légfürdők

Légkibocsátást kell indítani egy jól szellőző helyiségben, 15-16 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten. A kezdeti szakaszban a munkamenetnek 3 percig kell tartania (idővel 5 percig fogja növelni). Megértés, néhány energikus "felmelegedés" gyakorlatok (séta a helyszínen, zömök, push-up - Mi a szíved). Folytathatjuk a fürdőkat a szabadban, legalább egy ilyen edzés után.

Ha most megkezdi a keményítést, akkor nyáron az utcán lévő légfürdőbe mehetsz - kezdje el, hogy 20-22 ° C hőmérsékleten ajánlotta őket. Az első munkamenet legfeljebb 15 perc (csak akkor, ha a testet téli házi készítésű melegítéssel készítette), a későbbi légfürdők hosszabb lehetnek (adjunk hozzá 1-2 percet naponta).

A hideg évszakban a levegőben lévő ülések (például az erkélyen) csak egy évvel az előzetes előkészítés évét követően (1 perces indítás és fokozatosan növelik az "adagot" 15 percig).

2. Wasps

A mosók mindenki számára hasznosak, akiknek nincs ellenjavallata és - különösen - a bőrbetegségek. Az eljárás a test energetikai dörzsölésénél van egy vízbe merített törülközővel. 2 percig, következetesen dörzsöljük a nedves törülközőt a meleg nyak vörösségére és a hátulra, a mellkasra és a hátára, majd szárítsa meg őket. Ismételje meg az eljárást csípővel és lábakkal.

Először nedvesítse meg a törülközőt vízzel, amelynek hőmérséklete 33-34 ° C, fokozatosan (10 naponként egyszer) a hőmérsékletet 5 ° C-kal leengedi, így 18-20 ° C-ig terjed. Az eredmény aláírása 2-3 hónapig, a víz mértékének csökkenéséhez vezethet a hideghez - akár 10 naponként is, továbbra is csökkenti 5 ° C-on.

3. öntés

A kezdők legegyszerűbb módja egy részleges öntés. Az eljárás legjobb ideje reggel. Azt javaslom, hogy vizet készítsen este: írjon be egy vödör hideg csapvíz (egy éjszakán át melegít szobahőmérsékletre). Reggel többször is van a kezek, a lábak és a nyak, és szárazon a törülközővel. 2 hetes napi szélek után elindíthatja az egész test romlását.

Ami a hőmérsékletet illeti, a keményedés hatékonysága növekszik, mivel a kontraszt a testhőmérséklet és a víz hőmérséklete között növekszik. 10 naponként, mint a törléshez, csökkentse a víz mértékét 5 ° C-ra. Nézze meg a levegő hőmérséklete a helyiség nem alacsonyabb, mint 20 ° C - így elkerülhető a hipotermia.

4. Kontraszt lelkek

A víz kontrasztos hatása erősíti a szívét és az edényeket, elindítja a testben lévő anyagcsere folyamatait a szervek gyors áramlása miatt. Anélkül, hogy hosszú ideig a test különálló részeire, következetesen, egy maguk lélekből származó vízárammal. Az eljárás legegyszerűbb és érthető diagramja, véleményem szerint ez: 10-30 másodperc - forró zuhany, 10-30 másodperc - hideg zuhany, ismételje meg a ciklust háromszor.

Kezdje 10 másodpercenként, 2 héten belül, hogy növelje az időt akár 20 másodperc, további 2 héttel később - akár 30 másodpercig is. A víz hőmérséklete az első 2-3 hétben: forró - 40-45 ° C, hideg - 28-30 ° C. Ezután csökkentheti a hidegvíz hőmérsékletét 15-20 ° C-ra.

5. A fagy mezítláb

Keményedési leállítás - minden egyes módszerhez rendelkezésre áll. Öntsük a fürdő vízhőmérsékletének (20-22 ° C) aljára, 2-3 perc állva felfelé és felváltva a gyalogosan. Minden 2-3 napon belül csökkenti a víz hőmérsékletét 1 ° C-ra. Fokozatosan "jöjjön" a hideg víz hőmérsékletére a csap alatt.

Egy szép bónusz - ez a módszer keményedése A test nemcsak hozzájárul az immunitás növekedéséhez, hanem a síkláb és a hyperhidroposis (megnövekedett izzadás) megakadályozásának megakadályozására is szolgál.