Életünk sok különböző helyzettel van tele, és sajnos nem mindegyik kellemes.
Vannak különféle hogyan javíthatja mentális egészségét. És az egyik az idegrendszer megnyugtatásának tulajdonítható. Tekintsük részletesebben.
Hogyan lehet legyőzni a félénkséget? Tudjon meg róla a miénktől.
Mi az auto-képzés - definíció
Az autotraining a pszichológiában az pszichológiai technikaönhipnózison alapul.
Lehetővé teszi az ember számára, hogy békét és harmóniát érjen el.
Lényege az idegrendszer megnyugtatása a napi stresszes helyzetekben is.
Az autotrainingnek köszönhetően megtanulhatod kezelni érzelmi állapotodat, pihenni, a vágyaidra koncentrálni és még sok minden mást.
Autogén betegségek
Az autogének azok pszichoszomatikus betegségek, vagyis olyan pszichés zavarok, amelyek bizonyos mértékig befolyásolhatják az élettani állapotot. Ezek tartalmazzák:
- neurózisok;
- ideggyengeség;
- depresszió;
Azt is meg kell jegyezni, hogy az autogén technikák a fő kezeléssel kombinálva segítenek bizonyos érzelmi stresszen alapuló betegségek gyógyításában: endocarditis, bronchiális asztma, magas vérnyomás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek és mások.
Autogén terápia - mi ez?
Az autogén terápiát különféle gyakorlatokban alkalmazzák, és ősidők óta ismerték.
Az autogén tréning olyan gyakorlatokat vagy technikákat foglal magában, amelyek különböző irányok lehetnek.(álmatlanság megszüntetésére, fogyásra, érzelmi stressz leküzdésére stb.).
Mindössze 30 perc autogén terápia 3-4 óra jó alvásnak felel meg.
Ennek bizonyos szakaszai és szabályai vannak, amelyek ettől függően kissé eltérhetnek az elérni kívánt célt.
Az autogén terápia meglehetősen erős gyógyító hatás:
- a vérnyomás és a pulzus normalizálódik;
- a nyugtalanság és nyugtalanság érzése csökken;
- a hormonális háttér javul;
- az érzelmi állapot normalizálódik.
Luscher norma
Max Luscher- egy híres pszichológus, aki kidolgozta a Luscher színtesztet.
Ezt a tesztet egy olyan vizsgálatban használták, amelyben a pszichoterápiás betegek felvételekor és a kezelés végén átestek rajta.
Kiderült, hogy a kezelés kezdetén a betegek színpreferenciái változatosak voltak, de a terápia sikeres befejezésével egységes sorrendbe kerültek. Ez a sorrend és autogén normának nevezik, vagyis a neuropszichés jóllét színvonala.
Az edzés módszerei és technikái
Az autogén tréning különféle technikái, módszerei és gyakorlatai léteznek. De mindegyiknek van Általános szabályok:
- Érdemes csendes helyen edzeni, ügyeljen arra, hogy semmi ne vonja el a figyelmét.
- Vegyen kényelmes testhelyzetet (lehetőleg feküdjön le), ne tegye keresztbe a karját és a lábát.
- Ha hallgatsz egy hangoktatót, mindenképpen ismételd el hangosan utána az összes mondatot.
- Ha saját beállítószöveget szeretne, azt saját maga is megírhatja, de ennek pozitívnak kell lennie (ügyeljen arra, hogy a „nem” részecske ne csússzon sehova), jelen időben és 1. személytől.
- Az automatikus képzés szöveges telepítésének egyszerű és rövid mondatokból kell állnia.
- Ügyeljen arra, hogy tisztában legyen a kimondott szavakkal, és ne tegye ezt automatikusan.
- Még jobb lesz, ha mindent, amit mond, úgy képzeli el, hogy a gokart a szeme előtt legyen, minél fényesebb és részletesebb, annál jobb.
- Célszerű legalább néhányszor megismételni a szöveget, hogy jobban rögzüljön a tudatalattiban.
Fontolja meg az automatikus képzés meglévő módszereit és technikáit.
Nőknek
A mindennapi helyzetekben a nők gyakran megfeledkeznek szelíd és érzékeny természetükről, a munkában pedig éppen ellenkezőleg, hiányzik belőlük a lelkierő. Ezért az automatikus képzés szövegének meglehetősen egyéninek kell lennie.
Az első esetben„Szép vagyok, nőies és gyengéd. Bájos arcom és karcsú alakom van." A második esetben erősebb hozzáállás lenne helyénvaló: „Biztos vagyok magamban. Sikerülni fog. Biztosan megkapom, amit akarok."
Feltételek a nők sikeréhez:
Fogyáshoz
Természetesen meg kell értened, hogy az automatikus edzéssel lehetetlen egy hét alatt búcsút inteni a plusz kilóknak. Ez a módszer időbe telik, amelyre a tudatalattid egy új installációra fog hangolódni, fogadd el.
Gyakoroljon lehetőleg reggel és este.
A reggeli automatikus edzés segít az egész nap hangulatának megteremtésében.
Ugyanakkor nem lehet beszélni: "Le fogok fogyni" vagy "kevesebbet eszek és edzek az edzőteremben."
A szövegnek nagyjából a következő beállításokból kell állnia: „Egészséges, szép és karcsú vagyok. Szeretem a testem. Jelenleg egyre karcsúbb vagyok. Érzem, hogy a hasam ellaposodik és a fenekem megfeszül. jó alakom van. Karcsúnak tartom magam. Erős vagyok, és mindig elérem, amit akarok.
Kicsit módosíthatja az esti automata edzés szövegét. Ha a reggel élénkítő, akkor az estének éppen ellenkezőleg, megnyugtatónak kell lennie: „Vékony és kecses vagyok. Szeretem soványnak érezni magam. könnyedséget érzek az egész testemen. Boldog és kipihent vagyok."
Meditáció a fogyáshoz ebben a videóban:
Relaxáció és kikapcsolódás
Ha állandóan nyugtalan és szorongó hangulatban vagy, akkor érdemes kipróbálnod az ellazulást és lazítást célzó autotréninget. Enyhíti a fáradtságot, segít az erő helyreállításában, feltárja kreatív potenciálját.
Csendes helyen telepedjen le. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Csukd be a szemed, és koncentrálj a belső érzéseidre. Érezze minden testrészét: bal és jobb lábát, törzsét, bal és jobb karját, fejét.
Most egyesével lazítsa meg őket. Érzed, ahogy a melegség szétárad a testedben. Vigyázzon teljesen ellazult izmaira. Az arc nem feszült, a szemöldökök nem ráncolódnak, az orcák simán lefolynak, az ajkak pedig nem összenyomódnak, hanem enyhe mosolyban.
Az egész külvilág, a hangok és zajok háttérbe szoruljanak.
Elmerülsz a belső világban, és magadra koncentrálsz.
Figyeljen a légzésére: egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie.
Érezze, hogy teste minden kilégzéssel egyre jobban ellazul. Nem lehetnek élénk érzelmek. Harmóniát és békét fogsz érezni.
Figyeld a gondolataidat, de ne gondold túl. Elkezdheti a vizualizációt: képzelje el, hogy a felhők felett repül, erdőben vagy mezőn sétál. Minden elképzeltnek világosnak és kellemesnek kell lennie.
Ne felejtse el, hogy ebből az állapotból is simán ki kell lépnie.. Mozgassa a bal, majd a jobb lábát, és tegye ugyanezt a kezével. Érezd a tested. Ha készen állsz, óvatosan nyisd ki a szemed.
Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól? megtalálja honlapunkon.
Az állapotod kezelésére
Az autotréning gyakorlatokat az állapotok kezelésére is használják: a testben lévő érzéseket, érzéseket és érzelmeket. A szövegbeállítás az adott helyzettől függ.
Például ha Ön nem tud dolgozni, zavartnak érzi magát, akkor valami ilyesmit használhat: „Remekül érzem magam. Vidám és energikus vagyok. Tele vagyok energiával és készen állok a teljesítményre. Sikerülni fog".
Gyerekeknek
Autotréning gyerekeknek megvannak a maga sajátosságai:
- játékformája van;
- kívánatos a gyakorlatokat közvetlenül a gyermek napi rutinjába beépíteni;
- meg kell tanítani a gyermeket, el kell magyarázni, mit kell tőle elvárni, elmondani a test helyes helyzetéről és a légzésről.
A szöveget egyénileg kell kidolgozni, figyelembe véve a gyermekek preferenciáit. Például megkérheti a gyermeket, hogy képzelje el, hogy ő egy virág, amely a napon virágzik.
Ugyanakkor olyan mondatokat kell kiejtened, amelyek ellazulnak: „Könnyednek és nyugodtnak érzed magad. A légzésed egyenletes."
Meditatív auto-edzés gyerekeknek:
Neurózisokkal
Amikor az auto-edzés segít a relaxáció érzésében, ami már önmagában is jó hatással van az idegrendszerre.
Az ilyen pihenés hasznos bármilyen pszichés és idegi probléma esetén. Az ilyen edzés fő feladata az érzelmi és fizikai feszültség feloldása.
Ezért a szövegbeállítás a következő lehet:"Kipihent vagyok. Úgy érzem, megnyugszom. A testem tele van nehézséggel és melegséggel. Harmóniában vagyok önmagammal és a körülöttem lévő világgal.
Felváltva is edzheti az összes testrészt. A teljesen ellazult érzésről át kell térnie az elnehezülésre, majd a melegségre az egész testben.
Depresszióra
Az automatikus képzést aktívan használják a depresszió elleni küzdelemben.
Ugyanakkor fontos megérteni, hogy ez csak az egyik összetevője a művek komplexumának, érzelmi állapot javítására irányul.
A gyakorlat során meg kell győznie magát arról, hogy testrészei kellemes melegséggel telnek meg és elnehezednek.
Amint a lehető legnyugodtabbnak érzi magát, elkezdhet pozitív hozzáállást mondani.
Szöveges feladat- felvidul, és optimizmussal tölt el. Ez lehet bók önmagadnak vagy hangulat egy kellemes naphoz.
Neurózisból, belső feszültségekből és konfliktusokból származó megerősítés:
A jó egészségért
Ha rosszabbul érzi magát, de soha nem érti miért vagy elhúzódó betegsége volt, akkor kipróbálhatja az auto-edzést az egészség érdekében.
Használja a következő beállításokat„Erős és egészséges vagyok. Testem minden sejtje tele van fénnyel és boldogsággal. Nagyszerűen érzem magam. Kitör bennem az életerő."
Fontos ezt a képet tisztán elképzelni, átérezni.
Auto-edzés az egészségért:
Alvás előtt
Ha van, akkor vannak gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni velük. De itt is további feltételek szükségesek: szellőztesd ki a szobát, tölts pár órát lefekvés előtt nyugodt légkörben, ne egyél túl sokat, hallgass nyugodt zenét.
Mássz be az ágyba, és érezd jól magad. Próbálj azokra a szavakra koncentrálni, amelyeket magadnak mondasz. Ne hagyd, hogy a gondolatok elvonják a figyelmedet. Lazíts.
És ismételje meg: "Nyugodt vagyok. A testem ellazult. Pihenek. kényelmes vagyok. A jobb lábam megtelik melegséggel. A bal lábam megtelik melegséggel."
„Érzem, ahogy a melegség szétárad a testemben. A testem megtelik melegséggel. A kezem tele van melegséggel. A fejem is tele van melegséggel. Jól és nyugodtan érzem magam."
„Melegséget és kellemes nehézséget érzek az egész testemen. nyugodtnak érzem magam. Enyhe álmosságot érzek, ami minden lélegzetvétellel fokozódik. Nyugodt vagyok. Lassan elalszom. Elalszom. Jól alszom."
Eleinte a gyakorlat többször is megismételhető. amíg el nem éri, amit akar – elalvás. De idővel észre fogod venni, hogy egyre gyorsabban kezdesz elaludni.
Hogyan lehet megszabadulni a gyanakvástól? azonnal megtudja.
Aludj rendesen! Alvásra, könnyű hipnózis álmatlanságra:
A napi ülés időtartama
Mennyi ideig tart a napi automatikus edzés minimális időtartama? Fokozatosan kell kezdeni.
Fontos, hogy a lecke ne váljon rutinná és te nem volt unalmas. Kezdetben megállhat két percnél, és fokozatosan növelheti ezt az időt.
Schulz könyvéről
Ennek a módszernek az alapítója I. Schultz, aki az "Autogén tréning" című könyvet írta. Tartalmaz az auto-edzés alapelvei.
Ugyanakkor Schultz megjegyzi, hogy ez a technika használható nemcsak a pszichoterápia eszközeként, hanem betegségek megelőzésére, hangulatjavító, munkaképesség- és stressztűrő képesség növelő módszerként is.
Az auto-edzést úgy tartja módja a spiritualitás képzésének és a legjobb tulajdonságok kinevelésének önmagában, saját testedre és érzelmeidre összpontosítva, valamint pozitív vizualizációval.
A könyv nagy részét közvetlenül maguknak a gyakorlatoknak szentelik, részletes ajánlásokkal.
Így az önképzés segíthet megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel, erősítsd a pszichét, ráhangolódj a következő napra vagy éppen ellenkezőleg, merülj el az alvás birodalmában.
A technika nagyon kevés időt vesz igénybe, és pozitív hatással van az érzelmi állapotra.
Videó az autogén tréningről és pszichoterápiás hatásáról Johann Schultz szerint:
A depresszió azt jelenti, hogy a világot szürke tónusokban látjuk, és maga a világ se nem jó, se nem rossz. Ki kell díszítenünk. Az automatikus képzés segít élénk, vidám színekkel díszíteni a világot a pozitív életszemléletű önhipnózis segítségével.
Tekintettel arra, hogy idegi kimerültség, rossz hangulat és stressz idején az egyetlen kiút a világról alkotott képének megváltoztatása, az auto-edzés az egyik legjobb eszköznek tekinthető, emellett az ember maga is elsajátíthatja ezt a technikát, és gyakorolhatja, javítva. , egész életében.
Az autotraining alapelveiNagyon jól összehasonlítható a tudatod az auto-edzés és az érzelemkezelés hatására. Képzeld el, hogy az udvaron aszfaltot raknak le. Az aszfalt eredendően kemény, de most már forró és puha. Lehet benne lábnyomot hagyni, mintát kirakni kavicsokkal. Ugyanez történik a tudatoddal a képzés két fázisában:
- Az első fázis a relaxációs automatikus edzés. Tudatod lágy lesz és fogékony a változásokra.
- A második fázis az önhipnózis. Kiterít egy mintát az aszfaltra, amely később megkeményedik. A gyakorlatban úgy néz ki, mintha speciális automatikus edzési képleteket mondanál ki, amelyeket az agyad beállításokként érzékel.
Az autotréning nem csak depresszió és különféle mentális zavarok esetén lehet hasznos, hanem mindannyiunk mindennapi életében is alkalmazható a morál, a vidámság, az optimizmus növelésére. Például a nők számára a leghasznosabb auto-edzés az, ha naponta dicséred magad. Az ilyen dolgok növelik a vonzerőt, a szexualitást. Az auto-edzés emellett fiatalításra vagy rossz szokások megszabadulására is használható.
BeállításokAz auto-edzés szerves része a pozitív hozzáállás. Rövidnek és rendkívül egyértelműnek kell lenniük, „nem” részecskék nélkül. Például: ahelyett, hogy mondanám 
„Nem vagyok beteg”, azt kell mondani, hogy „egészséges vagyok”.
De mindenekelőtt az auto-edzések befolyásolják a nyugalmat és az egyensúlyt. Például, ha olyan stresszes helyzetbe kerülsz, amikor dühében csak beszélgetőpartnered torkát szeretnéd elharapni, akkor azt mondhatod magadnak: „Old fel!” vagy "Tegye le!"
Az auto-edzés ellazult lelki és testi állapotban történik. Az edzés azzal kezdődik, hogy azt mondod magadnak: "Lazult vagyok", majd a lábujjaktól egészen a test tetejéig lazítsd el az egyik testrészt - "az ujjaim ellazulnak" (és azonnali ellazulást érzek), "a lábam ellazult”, „a vádlim ellazult” stb.
Pánikroham- Ez az ok nélküli félelmek, élmények kitörése, amihez különféle testi és lelki mutatók társulnak. Mentális és viselkedési tevékenységben nyilvánulnak meg.
Bár úgy gondolják, hogy a pánikroham az idegrendszer funkcióinak megsértésének következménye, ne féljen. Ilyen helyzetben egy teljesen egészséges ember is kiderülhet. Az ok bizonyos élethelyzet vagy fokozott szellemi és szellemi munka lehet. Az emberek nem tudják, hogyan kell pihenni és megnyugodni egy stresszes helyzetben. Sok orvos javasolja az automatikus edzés használatát pánikrohamokra.
Pánikroham jelei
A megfelelő kezelés kidolgozásához meg kell határozni a pánikbetegség súlyosságát. Egy ilyen támadás az emberi élet valós veszélye miatt fordulhat elő. Néha egy kitalált ok merül fel, amely tudatalatti szinten alakul ki.
Fontos! Ha nem kér időben segítséget a szakemberektől, az ilyen rendellenesség krónikus formává válhat, vagy mentális betegséghez vezethet.
A megfelelő kezelés kiválasztása esetén lehetőség nyílik a teljes gyógyulásra. A támadás jeleinek csökkentése vagy teljes eltávolítása érdekében segíteni kell az embernek, hogy újra kontrollálja saját pszichéjét.
Ennek a betegségnek a tünetei hasonlóak a szívroham során jelentkező tünetekhez. De ez nem jelenti azt, hogy a betegnek szívproblémái vannak. A pánikroham következménye gyakran az idegrendszer és az agy megsértése.
Az ilyen betegség jellemző vonása az ok nélküli félelem kitörése, amely ilyen testi jelek formájában nyilvánulhat meg:
- Tachycardia (fokozott szívverés);
- fokozott izzadás;
- Remegés az izmokban, hideg érzés;
- rövid távú hőérzet;
- Fizikai vagy disztóniás remegés;
- Légzési nehézség, légszomj érzése;
- fulladásos rohamok;
- Fájdalom a hasban besugárzással a szegycsont bal felében;
- A széklet zavarai;
- Hányinger és hányás rohamai;
- Gyakori vizelés;
- A "csomó" jelenlétének érzése a torokban;
- Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban;
- zavart járás;
- A hallás és a látás funkcióinak megsértése;
- Szédülés, ájuláshoz közeli állapotok;
- Magas vérnyomás.
Egyes esetekben az ilyen betegséget viselkedési zavarok kísérik, amelyek a következő tünetekben nyilvánulnak meg:
- A valóság elvesztésének érzése;
- Elszakadás a személyes mentális funkcióktól;
- képtelenség tisztán gondolkodni;
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást saját tettei felett;
- A haláltól való félelem;
- Alvászavar.
Figyelem! Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, a legjobb, ha orvoshoz fordul. A rendellenesség súlyosságától függően pánikroham esetén gyógyszert írnak elő, vagy egyszerűen csak auto-edzést kell alkalmazni.
Az auto-képzés eredete
Az idegrendszer működésében fellépő egyes rendellenességek ilyen kezelése, mint az autotréning, a huszadik század harmincas éveiben jelent meg. A technika szerzője egy jól ismert németországi pszichológus és pszichoterapeuta, Johann Schulz. A módszert pszichés zavarok kezelésére javasolta 1932-ben. Módszerei alapján később különféle módszereket dolgoztak ki az emberi psziché és a fizikai funkciók minőségének javítására.
Mit kezelnek az automatikus edzéssel?
A különböző típusú támadásokból származó auto-edzések meglehetősen hosszú ideig történő használata során megállapítható volt, hogy ez a kezelési módszer nem jár pozitív hatással, és bizonyos esetekben negatív eredményekhez vezethet olyan betegségekben, mint például: hisztéria, pszichasténia , hipochondria szindróma, rögeszmés-kényszeres rossz közérzet.
Míg pozitív hatás figyelhető meg a pánikrohamok kezelésében autotréninggel olyan betegeknél, akik olyan betegségekben szenvednek, mint: neuraszténia, pszichoszomatikus betegségek, depresszió, érzelmi túlterhelés.
Az autotréning segítségével az idegrendszeri rendellenességeket kezelik, de csak válság hiányában. Például, ha a páciens pánikrohamot kap, az automatikus edzés segít megszabadulni tőle. Az exacerbáció során a betegnek csendben kell ülnie, és meg kell próbálnia nem gondolni semmire.
A félelemből származó, pozitív hatású auto-edzést olyan rendellenességek kezelésére is használják, mint például:
- bronchiális asztma;
- a magas vérnyomás kezdeti szakasza;
- nehézlégzés;
- angina pectoris és tachycardia;
- kis pozitív eredmény látható a gyomorfekély kezelésében.
Figyelem! Főleg az autotréning segítségével továbbra is kezelik a pszichoszomatikus rendellenességeket. A VVD kezelését ezzel a módszerrel folyamatosan kell végezni, kivéve a válságok megnyilvánulásának pillanatait.
Érdemes megjegyezni, hogy az automatikus edzés kezelésének megkezdése előtt meg kell érteni a pánikroham megjelenésének valódi okát. Például, ha súlyos depresszióra gondol, akkor ez a módszer valószínűleg nem segít. Annak érdekében, hogy a kezelés pozitív hatást fejtsen ki, a betegnek nem szabad nagyon ingerültnek lennie, pihennie kell, és érdeklődnie kell az orvostól hallottak iránt, és nem kell vitatkoznia vele.
Ha biztos benne, hogy képes erre, akkor enyhe autogén depressziója van. Ebben az esetben az auto-edzés technika valóban segít. Azok az emberek, akik valóban szenvednek ilyen rendellenességektől, egyszerűen nem tudják, hogyan kell lazítani és hallgatni egy szakembert, így az automatikus edzés nem segít nekik.
Fontos! Ne használjon edzéseket olyan félelmekkel, amelyek a saját egészségének megsértésével járnak. Ha valakinek a fejébe ütötte, hogy beteg, például rákos vagy AIDS-es, akkor nehéz meggyőzni az ellenkezőjéről. Ennek eredményeként az automatikus edzés alkalmazása egy ilyen pánikroham esetén teljesen értelmetlen.
Szükséges-e az automatikus edzés a pánikrohamhoz?
A szorongásos zavarok nem kórosak. Néha a pszichénk nem áll készen a túlterhelésre. Ebben az esetben az érzelmek, a gondolatok, az érzések blokkolva vannak az agyban, és minden felhalmozódott vegetatív-érrendszeri dystonia jeleként nyilvánul meg. Ezt az állapotot pánikrohamnak nevezhetjük. Az idegrendszer működésének ilyen eltérésével az emberi szervezet folyamatosan túlterhelt. Az izmok tónusba kerülnek, az agy aktívan működik, az adrenalin meghaladja a normát.
Az ember kiutat keres ebből a helyzetből, és mindenekelőtt nyugtatókat szed (ami megfelel a szakemberek ajánlásainak). A pánikrohamok azonban visszatértek.
Egy idő után a páciens mégis rájön, hogy létezik autogén tréning (más módon auto-tréning), és azt a pánikroham kezelésében lehet használni. Az autotréning alkalmazása során a páciens megtanulja kontrollálni saját idegrendszerét és érzéseit, ami fontos belső állapotának megismeréséhez, és ennek eredményeként a pánikrohamok elleni védekezéshez.
Az auto-edzés akciója
Amikor a pánikroham elmúlik, az auto-tréning segít megnyugodni a relaxáló hatás és az önhipnózis hatására. Otthon tanulja meg a relaxációt és a nyugtatást, majd szükség esetén használja ezeket a készségeket. Azonban nem elég a lazítás. Meg kell tanulnod, hogyan adj parancsot a saját agyadnak, hogy az megnyugodjon.
Ha azonban az érzések túlmutatnak a normákon, az ilyen parancsok nehezen jutnak be a tudatalattiba, mivel az izgatott agy megpróbálja megtalálni a módját, hogyan kezelje a messziről jövő veszélyt. Más szóval, parancsot adsz az agynak, hogy nyugodjon meg, és ez nem működik, mert tudat alatt azt hiszed, hogy veszélyben vagy. Különösen akkor, ha ismétlődő pánikrohamai voltak, és a fóbiák elleni küzdelem és a saját állapotának kezelése az élet szerves részévé vált.
A neurózis auto-edzés egyes speciális feladatainak végrehajtása során lehetőség van az öntudatlan védekezés eltávolítására, amely megakadályozza a pánikrohamok kitöréseiből való gyógyulást. A beteg enyhe vagy közepesen súlyos transzállapotba kerül, ami miatt olyan pozitív attitűdök alakulnak ki, mint "jól vagyok", "nem aggódom semmiért" stb. lehetőséget ad a tudatalatti elérésére.
Ha elsajátítja a pánikrohamok automatikus edzésének készségeit, képes lesz:
- Oldja az idegi feszültséget;
- Juss hozzá a spirituális potenciálokhoz;
- Pszichológiailag készüljön fel a valószínű stresszes helyzetekre;
- Irányítsd saját érzéseidet (még pánikroham esetén is);
- Vegyen részt önhipnózisban arról, hogy mi szükséges az állapot visszaállításához.
A transz állapot előnyös. Az embernek 1,5-2 óránként önkéntelen transzja van, ebben a pillanatban az agyban az összes kapott információ úgymond „ki van rendezve” a polcokon. Ez a hatás megfigyelhető, ha belegondolunk, és nem veszik észre, hogy sok idő telt el. A könnyedség érzése jön, mintha kő esett volna le a lélekről. Éppen transzállapotban a szavak-parancsok hatása a tudatalattira érvényesül. Csak ebben az esetben működik a nyugalom parancsa.
eredmények
Ha rendszeresen részt vesz a pánikbetegségek automatikus edzésében, idővel a blokk megszűnik a tudatalatti pszichológiai zsákutcáiból.
Kellő odafigyeléssel az emberi elme önmagában is meggyógyulhat:
- A relaxáció alkalmazása segít csökkenteni a befogadó idegrendszer jelzéseit;
- Hozzáférhetsz saját képességeidhez, ami erőt ad;
- A parancsoknak és attitűdöknek köszönhetően megváltoznak a viselkedési jellemzők.
Miután megtapasztalja az automatikus edzés hatását, egy fontos, emlékezetes készségre tesz szert. A jövőben ez az élmény veled él a reflexek szintjén.
Milyen gyakran alkalmazható a képzés?
Az automatikus tréning bármikor és számtalanszor használható. Ha kitartóan közelíted meg ezt a kezelést, akkor képes leszel kontrollálni érzéseidet, viselkedésedet, hangulatodat. Minél több gyakorlat, annál több tapasztalat. A félhold alatt a szorongás csökkenését fogod észrevenni. Ez nagy előny a problémamegoldásban.
Ha az álmatlanságot a pánikrohamokhoz adjuk, használjon éjszakai automatikus edzést. Ebédszünetben is végezzen automatikus edzést, hogy felépüljön.
A gyakorlatokat legjobb hanyatt fekvő helyzetben végezni. Ha ez nem lehetséges, használjon széket. Üljön kényelmesen, döntse meg a fejét, tegye kezét, nyújtsa előre a lábát. Letakarhatod a szemed.
Az izomlazítás pillanatában néhány érzésre koncentrálsz. Ez bizonyos értelemben hipnózishoz vezet. Ezen a ponton parancsot adsz a tudatalattinak, amelynek célja a megnyugvás és a bizonyosság. Ez az autotraining alapja. Különleges szöveg olvasható az idegrendszer megnyugtatásáról.
Ebben a tekintetben a stressz alatti automatikus edzés következő szakaszait különböztetjük meg:
- Pihenés.
- Önhipnózis.
- Kilépni a transz állapotból.
Letölthet különféle oktatóvideókat, amelyek lehetővé teszik az automatikus képzés alapjainak elsajátítását. A gyakorlatokhoz manuális energia-utánpótlással járó légzőgyakorlatot is felvehet.
következtetéseket
A pánikrohamok nemcsak az idegrendszeri betegségben szenvedőket érintik, hanem azokat is, akik egyszerűen nehéz élethelyzetbe kerülnek. Egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta segíthet megtanulni, hogyan kell alkalmazni egy olyan módszert, mint például az autotréning a pánikrohamok kezelésében.
Az ilyen kezelésnek számos előnye van: stresszes helyzetekben képes lesz irányítani saját tudatalattiját, és szükség esetén megtanulhatja kezelni az érzéseit. A pszichoterapeuták a szorongás- és stresszoldó autotréninget javasolják, mivel ártalmatlan és jó eredménnyel jár.
Mindenki szabadon festheti érzelmeit különböző színekre: gazdag vörösre, pasztell rózsaszínre... Ez azonban nem mindig sikerül, és bizonyos esetekben a világ szürke képe változatlan marad - ez az állapot depressziónak minősül. A krónikus stressz, az NS kimerülése, a szerettei betegségei és az élet különféle krónikus problémái miatt alakul ki.
Ebben az esetben az automatikus tréning segít megváltoztatni a körülötted lévő világhoz való hozzáállását, és újra látni minden varázsát. Ugyanakkor mindenki képes elsajátítani és alkalmazni ezt a technikát.
Az auto-edzés alapelvei és fázisai
A depresszió automatikus edzése egyfajta fazekas munka. A mester kezében eleinte puha és képlékeny az agyag, más formát is kaphat. Ennek eredményeként azonban egy gyönyörű vázát kapunk, amely lényegében szilárd. És pontosan ezt akartuk. Az önhipnózis során ugyanezek a fokozatos tudatváltozások figyelhetők meg.
- 1. szakasz - maximális izomlazítás. Kezdetben a lábujjak is benne vannak a folyamatban. Ezután egyre feljebb megyünk, lazítjuk a gyakori "bilincsek" helyeit - a nyakat és az arcot. Állandóan győződj meg arról, hogy tested részei elnehezednek és kellemes melegséggel töltik el. Például: „meleget érzek a bal kezemben”, „az ujjaim ellazulnak” stb. Első próbálkozásra nem mindig sikerül teljes ellazulást elérni. Minden eljön idővel.
- 2. szakasz - önhipnózis, amikor speciális verbális kombinációkat (képleteket) ejtenek ki az attitűdök kialakítására.
Hogyan történik az automatikus edzés
A depresszió nem az egyetlen indikációja az auto-edzésnek. Néha nagyon hasznos az élet bizonyos helyzeteiben, amikor optimizmussal kell feltöltődni és a morált kell emelni. Egy nő például észrevehetően megemelheti önbecsülését, ha minden napját bókokkal kezdi kedvesének. Az automatikus tréning segít a rossz függőségek leküzdésében és a depresszióból való kilábalásban. A fiatalítás folyamatait is képes „serkenteni”.
Beállítások
Az önhipnózis kizárólag pozitív hozzáállás. Kötelező feltétel: nem tartalmazhatják a „nem” részt. Például azt, hogy „egészséges vagyok” a „nem vagyok beteg” helyett.
Pihenés
Az autotréning segít az embernek uralkodni az érzelmein. És még kritikus helyzetekben is maradjon nyugodt és kiegyensúlyozott. És ha a következő „repülés” után ég a vágytól, hogy azonnal megfojtsa a főnökét, csak annyit kell mondania: „Állj!”.
Sok szakértő úgy véli, hogy az auto-edzés a depresszió komplex kezelésének szükséges összetevője.
Az autotraining egy pszichoterápiás technika, amelyet egyedül is gyakorolhat. Ez a kezelési módszer a depresszió különféle formáiban hatásos, amelyekben az érzelmi háttér csökkenése, a depresszió, a szomorúság, az öngyilkosságra való hajlam jelentkezik. A depresszió autotréningje más kezelési módszerekkel kombinálva jelentősen csökkentheti a pszichoszomatikus rendellenességek megnyilvánulásait, és pozitív hozzáállást inspirálhat. Az autotréning gyakorlatok elvégzésének megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, aki megismerteti a módszer főbb árnyalataival, és a vizsgálat után képes lesz felmérni az ilyen terápia alkalmazásának megvalósíthatóságát.
A kezelés sajátossága
A depresszió kialakulásával az emberi szervezetben neurokémiai reakciók lépnek fel, amelyeket a mentális egyensúly elvesztése okoz. Az auto-edzés fő feladata a mentális állapot normalizálása, amelynek eredményeként nemcsak a destabilizációs folyamatok megállítása, hanem azok visszafordítása is lehetséges.
A depresszió auto-tréningje a hipnózishoz hasonlóan hatással van az agyra. Az egyetlen különbség az, hogy a hipnózishoz szakképzett szakember segítségére van szükség, és az autotréninget a páciens maga végzi aktív részvételével.
Az ilyen hipnotikus kezelés elve bizonyos kifejezések ismétlődő kiejtésén alapul - egy pszichológiai attitűdön, amelynek a később kialakult gondolkodási folyamatok engedelmeskednek.
Az automatikus edzés lebonyolításának szabályai
A kezelés eredményes eredménye csak a transzban való teljes elmerülés feltétele mellett lehetséges, amelyben a verbális konstrukciók az egyén számára megrendelés formáját öltik. Ha az autotréning gyakorlatokat helyesen hajtják végre, akkor a páciens személyes változásokon megy keresztül, pozitív érzelmeket szerez, és pozitív hozzáállással kezdi érzékelni az életet.
Klasszikus Schulz technika
A Schultz-módszer szerinti automatikus edzés 2 szakaszból áll:
Az ellazulás eléréséhez a depresszióban szenvedő személynek el kell lazítania az összes izmát, éreznie kell a test súlyát és a hő terjedését, szabályoznia kell a szívverés és a légzés ritmusát. A teljes ellazulás eléréséhez kényelmes pozíciót kell felvennie, ülve vagy fekve.
Az első szakaszban olyan mentális képleteket kell kiejteni, amelyek hozzájárulnak a teljes relaxációhoz. Miután érezni kezdik a test elnehezülését és a terjedő melegséget, el kell kezdeni mentális parancsokat kimondani, amelyek célja a gondolkodás depresszív megnyilvánulásainak megszüntetése. Minden kimondott kifejezésnek szilárd meggyőződést kell hordoznia a teljes jólétről. A szavak egymástól függetlenül választhatók, a lényeg, hogy pozitív jelentéssel bírtak, és hozzájárultak az önbizalom növekedéséhez.
A depresszió auto-tréningje kivétel nélkül mindenki számára segít megszabadulni a rendellenesség jeleitől. Mindenki választhat magának egy hatékony lehetőséget az önhipnózishoz. A siker elsősorban a páciens kitartásán és a gyakorlatok rendszerességén múlik. Az automatikus edzést minden nap, este vagy ebédidőben érdemes elvégezni.
Autotréning depresszió ellen
Mindenki szabadon festheti érzelmeit különböző színekre: gazdag vörösre, pasztell rózsaszínre... Ez azonban nem mindig sikerül, és bizonyos esetekben a világ szürke képe változatlan marad - ez az állapot depressziónak minősül. A krónikus stressz, az NS kimerülése, a szerettei betegségei és az élet különféle krónikus problémái miatt alakul ki.
Ebben az esetben az automatikus tréning segít megváltoztatni a körülötted lévő világhoz való hozzáállását, és újra látni minden varázsát. Ugyanakkor mindenki képes elsajátítani és alkalmazni ezt a technikát.
Az auto-edzés alapelvei és fázisai
A depresszió automatikus edzése egyfajta fazekas munka. A mester kezében eleinte puha és képlékeny az agyag, más formát is kaphat. Ennek eredményeként azonban egy gyönyörű vázát kapunk, amely lényegében szilárd. És pontosan ezt akartuk. Az önhipnózis során ugyanezek a fokozatos tudatváltozások figyelhetők meg.
- 1. szakasz - maximális izomlazítás. Kezdetben a lábujjak is benne vannak a folyamatban. Ezután egyre feljebb megyünk, lazítjuk a gyakori "bilincsek" helyeit - a nyakat és az arcot. Állandóan győződj meg arról, hogy tested részei elnehezednek és kellemes melegséggel töltik el. Például: „meleget érzek a bal kezemben”, „az ujjaim ellazulnak” stb. Első próbálkozásra nem mindig sikerül teljes ellazulást elérni. Minden eljön idővel.
- 2. szakasz - önhipnózis, amikor speciális verbális kombinációkat (képleteket) ejtenek ki az attitűdök kialakítására.
- enyhíti a szükségtelen stresszt;
- hozzáférést kapnak a belső erőforrásokhoz;
- felkészíteni a pszichét az esetleges stresszre;
- kezelje érzelmeit (beleértve a pánikrohamokat is);
- inspirálja magát mindennel, amire szüksége van az állapot normalizálásához.
- A relaxáció csökkenti a szimpatikus idegrendszer impulzusait;
- Az erőforrásokhoz való hozzáférés megerősíti;
- A parancsok és beállítások megváltoztatják a viselkedést.
Hogyan történik az automatikus edzés
A depresszió nem az egyetlen indikációja az auto-edzésnek. Néha nagyon hasznos az élet bizonyos helyzeteiben, amikor optimizmussal kell feltöltődni és a morált kell emelni. Egy nő például észrevehetően megemelheti önbecsülését, ha minden napját bókokkal kezdi kedvesének. Az automatikus tréning segít a rossz függőségek leküzdésében és a depresszióból való kilábalásban. A fiatalítás folyamatait is képes „serkenteni”.
Az önhipnózis kizárólag pozitív hozzáállás. Kötelező feltétel: nem tartalmazhatják a „nem” részt. Például azt, hogy „egészséges vagyok” a „nem vagyok beteg” helyett.
Pihenés
Az autotréning segít az embernek uralkodni az érzelmein. És még kritikus helyzetekben is maradjon nyugodt és kiegyensúlyozott. És ha a következő „repülés” után ég a vágytól, hogy azonnal megfojtsa a főnökét, csak annyit kell mondania: „Állj!”.
Sok szakértő úgy véli, hogy az auto-edzés a depresszió komplex kezelésének szükséges összetevője.
depressiya-nevroz.ru
Autotréning pánikrohamokra
Nemrég egy ügyfél feltett egy kérdést: „Olvastam az automatikus tréningről, segít-e a pánikrohamokon? Eltávolítható-e a pánikroham automatikus edzéssel? Párbeszédünk sok mindent megvilágított, és biztos vagyok benne, hogy hasznos lesz mindenkinek, aki a pánikbetegség, az agorafóbia leküzdésének módjait keresi.
Javallott-e az automatikus edzés pánikrohamok esetén?
A pánikbetegség nem betegség. A psziché nem mindig áll készen a stresszre, majd az agy megment, önmagában blokkolja az érzelmek, gondolatok, érzések egész csomóját, majd kidobja, ami felhalmozódott VVD-tünetek formájában, vagy még sok más. helyesen, pánikrohamok. Az idegrendszer ilyen megzavarása esetén a test folyamatosan feszültségben van. A test készenlétben áll a veszély előtt. Az izmok jó állapotban vannak, a fej intenzíven dolgozik, az adrenalin szintje átmegy a tetőn.
Megkezdődik a keresés, hogyan lehet ezt kezelni. És itt az első gondolat az, hogy vegyen be valami nyugtató szert. Ezt tanácsolják az orvosok. De a támadás folytatódik...
Egy idő után az ember valamilyen módon megtudja az autogén tréning (vagy auto-tréning) létezését és annak lehetőségét pánikrohamok kezelésére. Természetesen az auto-edzés csodálatos dolog. Végtére is, hála neki, előre edzi a készséget - az idegrendszer irányításához, az érzelmek irányításához. És ez nagyon fontos a lelkiállapotának elsajátításához, és ezért a pánikrohamok leküzdéséhez.
Mi fog történni a fejemben, ha elkezdem használni az automatikus edzést pánikrohamokra? Mi ez valójában?
Pánikroham után, vagy rohamok között az autotréning megnyugtató hatású, egyrészt a relaxációs hatás, másrészt az önhipnózis hatása aktiválódik. Vagyis elsajátítod az ellazuláshoz, megnyugváshoz szükséges készségeket, otthon tanulod meg, majd ha szükséges, alkalmazod. De a kikapcsolódás önmagában nem elég. Parancsot kell adni az agynak, hogy nyugodjon meg.
De amikor az érzelmek tombolnak, nem könnyű ilyen parancsokat bevinni a tudatalattiba, mert az izgatott agy kétségbeesetten keresi a módját, hogy elkerülje a képzeletbeli veszélyt. Más szóval, ha azt mondod magadnak: "Nyugodj meg", akkor ez nem fog működni, mert. valahol mélyen, tudat alatt az agy azt hiszi, hogy veszélyben vagy. Különösen akkor, ha már több pánikrohamot is átélt, és a félelem és a kontroll leküzdése az élet magja lett.
De itt van az érdekes! A speciális autotréning gyakorlatok végzése során megszűnik az öntudatlan ellenállás, ami a pánikrohamokból való gyógyulás útjában áll. Azok. enyhe-közepes transzba kerülsz, amelyben a „nyugodt vagyok”, „minden rendben” stb. pozitív attitűdöknek van esélye eljutni a tudatalattiig.
Egy transzállapotban lévő embert figyelve lehetetlen megérteni, hogy ébren van-e, fontos dolgokon gondolkodik-e, vagy szunyókál.
Miután elsajátította a pánikbetegség autogén tréningjét, képes lesz:
A transz állapot általában önmagában hasznos. Önkéntelenül minden emberben másfél-két óránként transz lép fel, amikor az agy mintegy dobozokba „rakja” az összes kapott információt. Hasonló hatásokat észlelhet, ha belegondol, és nem veszi észre, hogyan repült az idő. És jön a megkönnyebbülés, mint egy súly a válladról. A transzban történik a parancsszavak tudatalattira gyakorolt hatása. Ekkor fog működni a „nyugodt” hozzáállás.
Mennyire hatékony az automatikus edzés pánikrohamokra?
A pánikrohamok a VVD diagnózisával párosulva azt jelzik, hogy nincs minden rendben az életben. Maga a pánik szindróma egyfajta analógia, az életproblémák visszatükröződése az autonóm idegrendszer működési zavarai által. Sőt, hogy hol, mely szervekbe „lő” a szimpatikus idegrendszer, ilyenek az ember panaszai. Innen erednek a szívdobogás, a magas vérnyomás, a kézremegés és hasonlók tünetei.
Az ilyen embereknek nagy szükségük van a belső átszervezésre. A stresszhez való alkalmazkodás érdekében gyorsabban hozzon döntéseket. Ha rendszeresen végez auto-edzést pánikbetegség miatt, akkor a pszichológiai holtpontok fokozatosan feloldódnak. A psziché, ha kellő figyelmet fordít rá, elkezdi önmagát meggyógyítani:
Az egyszer tapasztalt ellazulás az auto-edzés során fontos élmény. Rá emlékeznek. Ezt követően kiveszed a memóriából, és a reflex megmarad. Gyerekkoromban megtanultam biciklizni, és sok év után leülsz és tekersz.
Mi a jobb pánikroham esetén: auto-edzés vagy hipnózis? mi a különbségük?
Az automatikus edzés ÖNhipnózis. A hipnózisban egy pszichoterapeuta dolgozik veled. Megkönnyíti a transzba kerülést, általános kezelési tervet dolgoz ki, csakúgy, mint erre a konkrét ülésre. Ő az, aki megtalálja a szavakat, hogy elérje a tudatalattiját. Nyilvánvaló, hogy az autogén tréning során mindezt te magad csinálod.
Ezért az auto-tréning egy kicsit nehezebb, mint egy hipnózis - mert egyszerre kell hipnológus és kliens szerepében lenni. Azonban még ha CSAK hipnoterápiát választ is, az nem lesz hatékony, ha nem tanulja meg az önhipnózist, tehát érzelmi és fizikai állapotának önszabályozását. Egy jó hipnoterapeuta mindent megtesz, hogy önhipnózist tanítson, különösen az AT-re.
A hipnózist az ülés során hajtják végre, és az automatikus edzés sokoldalúbb - akkor csinálja, amikor Önnek megfelel, még a PA előestéjén is, és maga határozza meg az edzés időtartamát.
Biztonságos az önképzés?
Mikor és hogyan kell használni az auto-edzést pánikkrízis esetén?
A híres "droshky-n ülő kocsis" póz tökéletes az irodai AT végzéséhez. Otthon kényelmesebben tud feküdni
Az autogén tréning bármikor és addig végezhető, ameddig csak akarja. Kellő kitartással kialakul a szokás az érzelmek, viselkedés, érzések kontrollálására. Minél többet gyakorolsz, annál jobb a képességed. Néhány hét elteltével észreveheti, hogy mennyivel kevesebb aggodalomra ad okot. Ez pedig már óriási lépés a probléma megoldása felé.
Ha a pánikrohamokhoz az álmatlanság is társul, végezzen automatikus edzést lefekvés előtt. Az alvás akkor mély, egyenletes lesz. És megteheti ebédidőben, délután. És gyógyulj meg és használd.
Az automatikus edzés végrehajtásához jobb lefeküdni. Ha nem lehetséges, helyezkedjen el kényelmesen egy székben. Hogy legyen hová lehajtani a fejét, tegye a kezét. Nyújtsa ki egyenesen a lábát maga előtt. Becsukhatod a szemed.
Autotraining PA - lépésről lépésre
Az izmok ellazításával bizonyos érzésekre összpontosítja a figyelmét. Ez a hipnózishoz hasonló állapothoz vezet. Utána pedig olyan parancsmondatokat ejtesz ki, amelyek a magabiztosság, a nyugalom változásait tartalmazzák. Ez az AT lényege.
Ezért az autogén tréning következő fázisai különböztethetők meg:
- Pihenés.
- Különleges javaslatok. Lehetnek közvetlen - szöveges, közvetett - javaslatok képekkel, történetekkel.
- Visszatérés.
1. Lazítás.
Azt mondod (magadnak):
Készen állok a pihenésre. Megkezdődik a fokozatos ellazulás. Érzem, hogy könnyedség és nyugalom tölt el. A testem súlytalan és ellazult. Érzem, ahogy kellemesen beborít a melegség.
Érzem, ahogy a jobb lábam izmai ellazulnak. Lazítsa el a lábfejet, majd az alsó lábszárat, a combizmokat. A jobb láb nehéz. Most a bal láb izmai ellazulnak. A lassú ellazulás a láb izmain megy keresztül, majd a combokon, és az alsó lábszárig. A bal láb nehéz. meleget érzek. teljesen nyugodt vagyok.
Most már érzem, ahogy a jobb karom izmai lassan felmelegszenek. A meleg és a nehézség a kézből az alkarba, majd a vállba száll át. Most a relaxáció a bal kéz mentén megy. A hő a kézből az alkarba, majd a vállba áramlik. A kezem mozdulatlan és nehéz. nyugodtnak érzem magam.
Most a hasizmok ellazulnak. Aztán a hátsó. A nyak ellazult.
Érzem, hogy melegség és könnyedség vesz körül. Jól és nyugodtan érzem magam. A testem pihen. Úgy érzem, tele vagyok erővel és energiával.
2. Javaslat a szükséges beállításokra, emlékezzen rájuk előre.
„Most magamban beszélek. Kívülről nézem magam. Itt az ideje, hogy útra keljek. Nem tudom, mi vár rám a küszöbön túl. Nem tudom, mivel kell majd szembenéznem. De tudom, hogy az önmagamba, a belső magomba vetett hit segít és sikert hoz. Valami még mindig zavar, de tudom, hogy a szorongás köd. És ez a köd pánikhoz vezet. Magamra nézek, és az aggodalom homályát látom az arcomon. És most száműzöm az arcomról ezt a szorongást. Elűzöm a ködöt, és önbizalmat nyerek. Érzem a belső magomat. Kiegyenesítem a hátamat, kiegyenesítem a vállam, és így kilököm a szorongás maradványait. Látom, hogy a fejem feljebb emelkedik. És látom a magabiztos és nyugodt tekintetemet. (kis szünet) Testem és lelkem harmóniában van, segítik egymást. Most érzem, hogy béke töltött el mindenhol. Készen állok minden nehézségre. És most itt az ideje, hogy továbblépjek.
3. Visszatérés
Kipihentnek érzem magam, tele vagyok energiával. Vágyam van mindent megtenni, amire gondolok. Visszatérek ide, erre a helyre, ahol most vagyok.
Fokozatosan érzem az ujjaimat, kezeimet. Mozoghatnak. A kezek izmai megfeszülnek. Ökölbe szorítom a kezem, és érzem a kellemes erőt a kezemben.
Most megfeszítem a lábam. Feszültséget érzek a lábaimban. A hát felfelé hajlik. Az energia az egész testemben mozog. Most érzem az arc minden izmát, az ajkakat. Mozoghatnak. Mély levegőt veszek, és néhány másodpercig visszatartom. Aztán a számon keresztül kilélegzem. És ugyanakkor ökölbe szorítom a kezem, és kinyitom a szemem. Visszatértem. A testemben vidámság és belső béke. Mindent megtudok tenni.
Használhatja ezt az autotréninget. Vagy illessze be a csak Önnek megfelelő parancsokat, beállításokat és szavakat. A könyvekből többet megtudhat az automatikus edzés technikáiról. Javaslatunk: olvassa el A. Petrov "Autogén tréning Önnek" című brosúráját.
Konklúzió helyett
Ha úgy dönt, hogy a PA automatikus edzéssel küzd, az jó eredményeket fog hozni. Ez azonban működni fog, ha a probléma súlyossága nem túl nagy. Súlyosabb esetekben, vagy ha az AT-t követő 1-2 héten belül nem észlel közérzetjavulást, a pánikrohamok kezelésére pszichoterapeutát kell kérni. Izgalmas utazás vár rád az önfelfedezés és a gyógyulás útján.
Népszerű a depresszióról
A depresszió autotréningje hatékony eszköz
A depresszió auto-tréningje nagy segítséget jelent a depresszió kezelésében. Az auto-tréninget a tudományban mentális önszabályozásnak vagy a személyiség pszicho-kódolásának nevezik. Az auto-tréning vagy az autogén tréning folyamatában az ember olyan állapotba kerül, amely közel áll a transzhoz, amikor változások következnek be a tudatában. Matematikailag szólva, ebben a mentális tudatváltozási állapotban bizonyos attitűdök is bekerülnek ebbe.
Maga az autogén tréning folyamata összehasonlítható a friss aszfalt lerakásával kapcsolatos képpel. Az aszfalt normál állapota szilárd anyag (normál tudatállapotnak vesszük), de mivel lerakva forró, az aszfalt kásás állapotban van, amiben alkalmas a változásra (tudatállapot-változás). Ebben az állapotban nyomokat hagyhat az aszfalton, vagy kavicsokból mintát készíthet (ez összehasonlítható a szükséges pszichológiai megfogalmazások megadásával). Egy idő után az aszfalt megkeményedik, de mind a nyom, mind a minta megmarad rajta, mint a kísérletünk elején (auto-edzés eredménye). Ez az analógia lehetővé teszi az automatikus képzés folyamatának jobb megértését. Szintén jól lehetővé teszi, hogy elsajátítsák az automatikus képzést a depressziós videofelvételhez kazettára vagy CD-re.
Az önhipnózis szakaszai
Gyorsan ellazulhat, ha a lábujjaktól kezdi, és fokozatosan emelkedik a fej felé. Ebben az esetben a legtöbb figyelmet a nyak és az arc izmaira kell fordítani, mivel ezek a testrészek bilincseknek vannak kitéve. Az ellazulás folyamatában egyszerű képletekkel kell inspirálnia magát, amelyekre tudatunk gyorsan reagál. Próbáld azt sugallni magadnak, hogy a tested elnehezül, felmelegszik, és mindezt érezni fogod. A relaxáció megközelítőleg elvégezhető az ilyen készítményekkel: „A jobb kezem elnehezül. Most a bal kéz nehéz. Mindkét kezem elnehezült és ellazult. Meleget érzek a jobb kezemben…” stb. Meghallgathatja a depresszió automatikus edzését egy hangkazettán lévő felvételen. Talán nem jön el a maximális relaxáció az órák elején, de az állandó edzés segít a jó eredmények elérésében.
Ha elsajátította a teljes izomlazítás elérését, továbbléphet a javaslatokra. Verbális formulák kiejtésekor a „nem” részecske nélküli szavakat kell használnia. Például a „nem vagyok beteg” kifejezés helyett az „egészséges vagyok” stb. A pozitív hozzáállást lassan, nyugodtan és magabiztos hangon kell elmondani. A depresszió ellen a következő tartalmú képleteket kell használni: „Vidám, kreatív energiára hangolódom”, „Örülök az örömtől, az önbizalomtól”, „Akarom és van lehetőségem elérni a feladatot”. A legjobb, ha letölti a depresszió automatikus tréningjét videó- vagy hanghordozón, és használja az edzés során.
Autotréning az idegrendszer megnyugtatására
írta: Inesa 2018.03.19. 3 hozzászólás
Tehát úgy érezted vagy rájöttél, hogy meg kell NYUGULNI.
Kezdje az opciókkal gyors és könnyű megkönnyebbülés(ez szükség esetén előkészít egy hosszabb és mélyebb nyugalmat):
Betöltés...