სტუდენტების ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება საშუალო სკოლების მოსწავლეებში. ო.ვ.-ს სამუშაო გამოცდილების განზოგადება. ფილინკოვა

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლების გამოსვლა RMO-ში. ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ხელშეწყობა, ფორმირება ჯანსაღი იმიჯისტუდენტების ცხოვრება

"ბავშვი რომ იყოს ჭკვიანი და გონიერი, გახადე ძლიერი და ჯანმრთელი"
ჟან ჟაკ რუსო
ფიზიკური კულტურაარის მოძრაობების რთული კულტურა, ცოდნა საკუთარი თავისა და განვითარების შესახებ, ფიზიკური შესაძლებლობების ჰარმონიული განვითარება, სხეულის აგება, თვითგანათლება, მორალური, ფსიქოლოგიური და სულიერი განვითარება, კვება, გამკვრივება, ჰიგიენა, ყოველდღიური რუტინა, ჯანსაღი სხვა სფეროების კულტურა. ცხოვრების წესი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი
1) სისტემატურად ვატარებ საუბრებს იმის შესახებ, თუ რა არის გასაკეთებელი და როგორ შევინარჩუნო და გავაუმჯობესო ჯანმრთელობა
2) გაკვეთილების საინტერესო ჩატარებით ვუნერგავ ინტერესს ფიზიკური აღზრდის მიმართ
3) ვასწავლი როგორ დამოუკიდებლად შევასრულო სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისა და მოსწავლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად,
4) მე ვამუშავებ მოძრაობის მოთხოვნილებას, როგორც ცხოვრების წესს,
5) ბავშვებსა და მშობლებს ვაყალიბებ ცხოვრების ჯანსაღი წესის კონცეფციას და მის წარმართვის სურვილს მოსწავლეებსა და მათ მშობლებს შორის საუბრების გზით.

სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ ბევრი პრობლემაა ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების საკითხების გადაჭრაში. მხოლოდ ერთად ძალების გაერთიანებით შეგვიძლია მივაღწიოთ დასახულ მიზანს - ჯანსაღი გონებრივად, ფიზიკურად განვითარებული, სოციალურად ადაპტირებული ადამიანის ჩამოყალიბებას და სკოლაში ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი სასწავლო პირობების შექმნას. ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან ყოველ ჯერზე ვრწმუნდები რუსი მეცნიერის ნ.ა. უმოვის განცხადების სიმართლეში: ”მთელი ცოდნა მკვდარია, თუ სტუდენტები არ განავითარებენ ინიციატივას და ინიციატივას: სტუდენტს უნდა ასწავლოს არა მხოლოდ აზროვნება, არამედ მინდა."

ყველა ზრდასრული ოცნებობს იყოს ჯანმრთელი. ბავშვები, სამწუხაროდ, ამაზე არ ფიქრობენ. უნდა დავეხმაროთ ბავშვს გააცნობიეროს, რომ ჯანმრთელობაზე ლამაზი არაფერია. "ყოველი დღე ჯანმრთელი ადამიანისთვის დღესასწაულია", - ამბობს ერთ-ერთი აღმოსავლური ანდაზა. ბავშვმა, როგორც წესი, არ იცის როგორ წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მას ეს უნდა ასწავლონ. აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებს შორის ჩამოყალიბდეს იდეები საკუთარ და სხვების ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის შესახებ.
ჯანმრთელი ბავშვები ნიშნავს საზოგადოების კეთილდღეობას. ჯანსაღი ახალგაზრდა თაობის გარეშე ერს მომავალი არ აქვს. ჯანმრთელობის შენარჩუნების პრობლემა სოციალურია და ის უნდა მოგვარდეს საზოგადოების ყველა დონეზე.

სკოლის მთავარი ამოცანა– საგანმანათლებლო პროცესის ისეთი ორგანიზება ყველა დონეზე, რომელშიც სტუდენტების მაღალხარისხიან მომზადებას, განვითარებას და განათლებას არ ახლავს მათი ჯანმრთელობის დაზიანება. და ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი სკოლაში არის ჯანმრთელობის მთავარი გაკვეთილი. მათ, ვინც ათწლეულების განმავლობაში მუშაობდა სკოლებში, პირადად დაინახა ბავშვების ჯანმრთელობის გაუარესების დინამიკა. თუ 20 წლის წინ თითო კლასში ფიზკულტურიდან გათავისუფლებული ერთი-ორი მოსწავლე იყო, ახლა გამრავლებულია. თითოეულ კლასში მხოლოდ რამდენიმე პრაქტიკულად ჯანმრთელი ბავშვია.

სკოლის მუშაობა დღეს მიზნად ისახავს მოსწავლეთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, სადაც დანერგილია ჯანმრთელობის დამზოგავი და ჯანმრთელობის ფორმირების ტექნოლოგიები.

აღდგენის ამოცანას აქვს სამი ურთიერთდაკავშირებული ასპექტი:
1. საგანმანათლებლო, რომელიც მოიცავს ბავშვებში ფრთხილი დამოკიდებულების დანერგვას ჯანმრთელობის მიმართ, სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნების ღირებულებისა და მნიშვნელობის გააზრებას, ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი მიდგომის სურვილის გაღვიძებასა და ზრდას.
2. საგანმანათლებლო, რომელიც მოიცავს ბავშვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმების, მისი განხორციელების ტექნიკისა და მეთოდების სწავლებას, ასევე მავნე ჩვევების გამოვლენას მათი აღმოფხვრის რეკომენდაციებთან ერთად.
3. ველნესი, რომელიც შედგება ყველაზე გავრცელებული დაავადებების პროფილაქტიკისგან, ასევე ისეთი აუცილებელი თვისებების გაუმჯობესებაში, როგორიცაა გონებრივი წონასწორობა, სიმშვიდე, კონცენტრაცია, ყურადღებიანობა, კარგი მეხსიერება და აზროვნების უნარი.
ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პრობლემის გადაჭრას ამ ასპექტების თვალსაზრისით განსხვავებული განხორციელება აქვს თითოეული ასაკის თავისებურებების შესაბამისად.
ჩემი აზრით, როგორც ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელს, სკოლაში ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სამუშაოს სხვა შესაძლებლობებს შორის, ფიზიკური ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია.
გამოჩენილი მეცნიერი და ექიმი ავიცენა ფართოდ იყენებდა ფიზიკურ ვარჯიშებს თავის პრაქტიკაში. ის წერდა: ”….. ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ფიზიკური ვარჯიში, შემდეგ კი კვების რეჟიმი და ძილის რეჟიმი“.
სისტემატური ვარჯიშიაქვს სასარგებლო გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რომელიც არის ჩვენი სხეულის ყველა ფიზიკური და გონებრივი პროცესის მთავარი მარეგულირებელი. მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო შესაძლებლობებს, გულმკერდის მობილობას, აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიგურა ხდება მოხდენილი და ლამაზი, მოძრაობები ხდება ექსპრესიული და მოქნილი. და ამის მიღწევა შესაძლებელია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.
ფიზიკური კულტურა ბუნებრივი ბიოლოგიური მეთოდია, რომელიც ეფუძნება სხეულის ძირითად ბიოლოგიურ ფუნქციას - კუნთების მოძრაობას.
ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლაში მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ჯაჭვის მთავარი რგოლია. ჩემს გაკვეთილებზე ხელს ვუწყობ ჯანმრთელობას, სათანადოდ ფიზიკური განვითარებადა სხეულის გამკვრივება, ასევე გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, სწორი პოზის ჩამოყალიბება, სხვადასხვა დაავადებით გამოწვეული დარღვევების აღმოფხვრა ან მუდმივი კომპენსაცია.
თანამედროვე სკოლა, თავისი აკადემიური დატვირთვით, საზიანო გავლენას ახდენს მოსწავლეთა არა მხოლოდ სომატურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც.
ჩემს საქმიანობაში მე დაფუძნებულია ტრენინგის, განათლებისა და პიროვნული განვითარების თანამედროვე ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ თეორიებზე, ვიყენებ სწავლებისა და აღზრდის აქტიურ მეთოდებს თითოეული ბავშვის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით. საქმიანობის პრინციპები და პიროვნული მიდგომებია ის, რომ სტუდენტი ითვისებს კაცობრიობის მიერ დაგროვილი სიმდიდრის ფიზიკური და სულიერი გაუმჯობესების სფეროში გამოყენების გზებს.
გაკვეთილების ჩატარების მეთოდოლოგია
სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა, უსაფრთხოება, დატვირთვისა და დასვენების ოპტიმალური მონაცვლეობა, დატვირთვის სწორი დოზირება - ფიზიკური აღზრდის ყოველი გაკვეთილის წინაპირობა.
ყოველ გაკვეთილზე აუცილებლად ვიყენებ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოებს.
სტუდენტებისთვის შემოთავაზებული კომპლექსები შედგენილია ასაკის გათვალისწინებით, მოიცავს სავარჯიშოებს. სავარჯიშოები ისეა შერჩეული, რომ გავლენა მოახდინოს ინტეგრირებული განვითარებაფიზიკური თვისებები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებზე თანმიმდევრული ზემოქმედებით.
კუნთოვანი ვარჯიში აძლიერებს გულს, ფილტვებს, სისხლძარღვებს და სხვა ორგანოებს.
სავარჯიშოები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე, ლამაზი სიარულის ფორმირებაზე, ესთეტიკური ცნებებისა და მოძრაობის კულტურის ჩამოყალიბებაზე.
ამავე დროს, ვითარდება ისეთი ფიზიკური თვისებები, როგორიცაა ზოგადი გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა და სისწრაფე.
უფრო მეტიც, შემდეგი გარე გამანაწილებელი კომპლექსის შესწავლის შემდეგ, თავად ბიჭები ამბობენ და აჩვენებენ, თუ როგორ უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები სწორად, რაც ნიშნავს, რომ ისინი შეძლებენ სავარჯიშოების შესრულებას დამოუკიდებლად.

თოკზე ხტომის ეფექტურობა.
ჩემს გაკვეთილებზე, პროგრამის სექციების მიუხედავად, ვასწავლი თოკზე ხტომას.
ყველას უნდა ჰქონდეს ძლიერი, მოხდენილი, ლამაზი ფეხები და ამისთვის საჭიროა ვარჯიში. და ხტომის თოკი ემსახურება, როგორც შესანიშნავი მარტივი სპორტული აღჭურვილობა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.
ხტომა თოკი არის ძალიან ხელმისაწვდომი და სასარგებლო ტანვარჯიშის აღჭურვილობა. მოძრავი ქინძისთავთან ხტომა ავითარებს ფეხის კუნთებს, ხდის მათ გამხდარს და ლამაზს და ემსახურება ბრტყელტერფების პროფილაქტიკურ ღონისძიებას; წვლილი შეიტანოს სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში; შინაგანი ორგანოების ლიგატების გაძლიერება; აღმოფხვრა შეშუპება სხეულში; გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარება; განუვითარდეთ რიტმის გრძნობა და მოძრაობათა კოორდინაცია; აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს.
ხტომის თოკის გამოყენების სიმარტივე მდგომარეობს მის საკმაოდ მარტივ სწავლაში და შესრულებული სავარჯიშოების სიმარტივეში. ვიწყებ თოკზე ხტომის სწავლას უმარტივესი ნახტომებით. Ბევრნი არიან სხვადასხვა ვარჯიშებითოკით. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ნახტომები: ორივე ფეხზე, თოკის წინ გადატრიალება, ერთ ფეხზე; ერთსა და მეორე ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვით, სირბილით, ადგილზე და მოძრაობით, ხელების გადაჯვარედინებული პოზიციით, ფეხების გადაჯვარედინებული პოზიციით.
თოკზე ხტომის ჩართვა გაკვეთილზე, რომელიც მიმდინარეობს როგორც სპორტულ დარბაზში, ასევე სუფთა ჰაერზე, არ არის მძიმე მოსწავლეებისთვის, თუ ხტომის სავარჯიშოები მრავალფეროვანია ფორმით, დატვირთვით და მათ წინაშე არსებული ამოცანებით. სარელეო რბოლაში ხტუნვა, ინსტრუქციის მიხედვით ხტომა და გარე თოკზე ხტომა დიდი ინტერესია. ასეთი ნახტომები ემსახურება კოორდინაციის უნარის განვითარებას. ეს შეიძლება იყოს ნახტომები წინ, უკან: მონაცვლეობით მიმართულებებით - მარცხნივ-მარჯვნივ; ნივთებით ხელში.
პირველ და მეოთხე კვარტალში თოკზე ხტომა ტესტირება ხდება და ბევრმა მოსწავლემ კლასის რეკორდი დაამყარა.

პოზის ფორმირება გაკვეთილებზე
კარგი ფიზიკური განვითარება და სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობა შესაძლებელია სწორი პოზის შენარჩუნებით, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების ხელსაყრელ მიმდინარეობას.
სწორი პოზა არის ოდნავ ჩამოწეული მხრები, უკან დადებული, თავი გამართული, შერბილებული კუჭი, გასწორებული მუხლები, ოდნავ გამოწეული მკერდი. სწორი პოზის დარღვევა ხერხემლის ფორმის ცვლილების შედეგია: მრგვალი, დახრილი ზურგი, თაღოვანი ზურგი, სქოლიოზი. პოზა არის ჩვეულებრივი მდგომი ადამიანის ჩვეული პოზა.
პოზა არ არის თანდაყოლილი. იგი ყალიბდება ბავშვის ზრდის, განვითარების, სწავლის, მუშაობისა და ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში. ცუდი პოზა ხდება მრავალი მიზეზის გავლენის ქვეშ.
სისტემატური, გონივრული ფიზიკური აღზრდა ითვლება საუკეთესო საშუალებად ცუდი პოზის თავიდან ასაცილებლად. შესაბამისად, ამაში წამყვანი როლი ფიზკულტურის მასწავლებელს ეკუთვნის.
ჩემს გაკვეთილებზე ვაკვირდები მოსწავლეების პოზას, როდესაც ისინი სასწავლო გეგმის ყველა მონაკვეთს გადიან სასწავლო წლის განმავლობაში. მე ვაძლევ სავარჯიშოები, სადაც პოზა ყალიბდება ძირითადად სიარულის დროს:
სიარული ნორმალურია. ასწიეთ თავი, არ დაიხაროთ, გაიხედეთ პირდაპირ, აწიეთ მხრები უკან.
ფეხის თითებზე სიარული, ხელები სხვადასხვა პოზიციებზე.
ქუსლებზე სიარულისას მთავარია მენჯი არ ჩამოწიოთ, გასწორდეთ, მოხაროთ.
მოძრავი ნაბიჯით სიარული. ქუსლის გახვევის შესრულებისას აწიეთ მაღლა თითებზე, გაისწორეთ ტანი, აწიეთ თავი მაღლა.
იარეთ მკვეთრი ნაბიჯით, მაღლა ასწიეთ თეძო.
ასევე ვაკვირდები ჩემს პოზას სირბილის დროს, ყურადღებას ვაქცევ ზურგის პოზიციას. თითოეულ გაკვეთილზე ვატარებ 5-6 ვარჯიშს პოზის გასავითარებლად. მე რეგულარულად ვესაუბრები სტუდენტებს პოზის შესახებ და ვეუბნები, რატომ ტარდება ეს გაკვეთილები. მოსწავლეებს ვთავაზობ სავარჯიშოების კომპლექტებს სწორი პოზის შესამუშავებლად, დაჟინებით მოითხოვონ კომპლექტების ყოველდღიური განხორციელება და საშინაო ვარჯიშების გაკეთება.
ჯანმრთელობის დაზოგვის ტექნოლოგიები გულისხმობს სტუდენტების მაქსიმალურ ჩართვას აქტიურ აქტივობებში საკუთარი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და ამაში ეხმარება გაკვეთილები და ფიზიკური აღზრდის დამატებითი გაკვეთილები.
ფიზიკური აღზრდის დამატებითი გაკვეთილების კურსს ეწოდება "გარე თამაშები".
ამ კლასებში მე და ბავშვები ვსწავლობთ სხვადასხვა მობილურობის გარე თამაშებს, რომლებსაც ბავშვები იყენებენ, როცა თანატოლებთან ერთად სასეირნოდ გადიან და შეუძლიათ გამოიყენონ სახლში ცუდ ამინდში.
და ზუსტად გარე თამაშები ფიზიკური უმოქმედობის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საშუალებაა.
Ვცდილობ:
მოსწავლეებში სისტემური ფიზიკური აღზრდისადმი ინტერესის გაღვივება,
ჩამოაყალიბეთ ფიზიკური ვარჯიშების ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, ბავშვის ფსიქიკა,
მოსწავლეებს შორის ფიზიკური აქტივობის კულტურის შექმნა,
გაზრდა მორალური კულტურასტუდენტები, ინტერესი სპორტის ისტორიით, სურვილი დაძლიონ თავიანთი უარყოფითი ჩვევები და დაავადებები.

საშინაო დავალების მეთოდები და ორგანიზება
ბავშვები სკოლაში იღებენ საბაზისო ცოდნას და უნარებს ფიზიკურ აღზრდაში. თუმცა, რომ ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობადა ფიზიკური განვითარება, მხოლოდ სასკოლო აქტივობები საკმარისი არ არის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე დამოუკიდებლად ვარჯიში.
პირველი ნაბიჯი, პირველი ნაბიჯი დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისკენ, არის საშინაო დავალება. დამოუკიდებელ საშინაო სავარჯიშოებისთვის, ბავშვებს ვურჩევ სახლში შესასრულებელი და უსაფრთხო ვარჯიშების გაკეთებას. მაგალითად: ჩამოკიდებული პოზიციიდან აწევა, დაწოლის დროს ხელების მოხრა და გაშლა, სხვადასხვა საბურღი ვარჯიში, შემოდგომა-გაზაფხულზე სხვადასხვა ხტუნვის შესრულება (გრძელზე დგომა, თოკზე ხტომა), ვარჯიშები პოზის გასავითარებლად. რაც მთავარია: ყველა სავარჯიშოს, რომელსაც ვაძლევ საშინაო დავალებისთვის კლასში, ზოგს სასწავლო წლის განმავლობაში რამდენჯერმე ვამოწმებ. და მაშინვე ირკვევა, როგორ ასრულებენ მოსწავლეები მოცემულ სავარჯიშოებს სახლში. აუცილებლად ვამხნევებ ფიზიკურად სუსტ სტუდენტსაც კი, რომელსაც აქვს კარგი შეფასება, თუ ის პროგრესს აჩვენებს დასრულებაში საშინაო დავალება.
საშინაო დავალება ფიზიკურ აღზრდაში არის ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმა, რომელიც საშუალებას აძლევს თითოეულ მოსწავლეს რეალურად ჩაერთოს დამოუკიდებელ აქტივობებში.
Მოსალოდნელი შედეგები:
ძლიერი ნებისყოფის პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბება და ინტერესი რეგულარული ფიზიკური აღზრდისადმი.
მოსწავლეთა ოჯახებში ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის ღირებულებისადმი ცნობიერების და აქტიური დამოკიდებულების გამომუშავება.
სკოლის მოსწავლეებისა და მათი მშობლების ყურადღების სტიმულირება ჯანმრთელობის საკითხებზე.
მოსწავლეებში ავადმყოფობის სიხშირის შემცირება.
ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლების გაუმჯობესება.
დასკვნები
ფიზიკური კულტურა არის მოძრაობების რთული კულტურა, ცოდნა საკუთარი თავისა და განვითარების შესახებ, ფიზიკური შესაძლებლობების ჰარმონიული განვითარება, სხეულის მშენებლობა, თვითგანათლება, მორალური, ფსიქოლოგიური და სულიერი განვითარება, კვება, გამკვრივება, ჰიგიენა, ყოველდღიური რუტინა, სხვა სფეროების კულტურა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ჩემთვის, როგორც ფიზკულტურის მასწავლებლისთვის, მთავარია მოსწავლეში ჩავუნერგო რეგულარული და დამოუკიდებელი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ჩვევა საჭირო ცოდნისა და საფუძველზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამისათვის მე ვაკეთებ შემდეგს:
მე სისტემატურად ვატარებ საუბრებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს და როგორ შევინარჩუნოთ და გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა,
ვნერგავ ინტერესს ფიზიკური აღზრდის მიმართ გაკვეთილების საინტერესო კეთების გზით,
ვასწავლი როგორ დამოუკიდებლად შეასრულო სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებისა და მოსწავლის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად,
მე ვამუშავებ მოძრაობის მოთხოვნილებას, როგორც ცხოვრების წესს,
ბავშვებსა და მშობლებში ვაყალიბებ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციას და მის წარმართვის სურვილს მოსწავლეებსა და მათ მშობლებს შორის საუბრების გზით.
სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ ბევრი პრობლემაა ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების საკითხების გადაჭრაში. მხოლოდ ერთად ძალების გაერთიანებით შეგვიძლია მივაღწიოთ დასახულ მიზანს - ჯანსაღი გონებრივად, ფიზიკურად განვითარებული, სოციალურად ადაპტირებული ადამიანის ჩამოყალიბებას და სკოლაში ჯანმრთელობის შემანარჩუნებელი და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი სასწავლო პირობების შექმნას.
ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან ყოველ ჯერზე ვრწმუნდები რუსი მეცნიერის ნ.ა. უმოვის განცხადების სიმართლეში: ”მთელი ცოდნა მკვდარია, თუ სტუდენტები არ განავითარებენ ინიციატივას და ინიციატივას: სტუდენტს უნდა ასწავლოს არა მხოლოდ აზროვნება, არამედ მინდა."

სამაგისტრო სამუშაო

თემა: " სტუდენტებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება საშუალო სკოლა ».

შესავალი.

თავი I. ლიტერატურის მიმოხილვა.

1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

1.2 ჯანმრთელობის ძირითადი ფაქტორები.

1.3 ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

1.4 წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილების განზოგადება.

თავი II. კვლევის ორგანიზაცია და მეთოდები.

2.1 კვლევის ორგანიზება.

2.2 კვლევის მეთოდები.

თავი III. კვლევის შედეგები და მათი განხილვა.

3.1 ტესტის შედეგები.

3.2 კვლევის შედეგები

დასკვნა.

ლიტერატურა.

აპლიკაცია..

შესავალი.

ადამიანი ბუნების უმაღლესი ქმნილებაა. მაგრამ იმისათვის, რომ დატკბეს მისი საგანძურით, მან უნდა დააკმაყოფილოს მინიმუმ ერთი მოთხოვნა: იყოს ჯანმრთელი.

როგორც წესი, ახალგაზრდები არ არიან მიდრეკილნი სერიოზულად იფიქრონ ჯანმრთელობაზე, მაშინაც კი, როცა მოულოდნელად ავადდებიან. დიახ, ახალგაზრდობაში, ყველა სახის უბედურება, მათ შორის დაავადებები, აღიქმება "მოულოდნელად" - როგორც რაღაც მოულოდნელი და დაუმსახურებელი. მაგრამ საქმე, სამწუხაროდ, ის არის, რომ ყველაზე მეტად დაავადება დამსახურებულია... პირველ ნაბიჯებს კი ხშირად ყველაზე აყვავებულ ასაკში დგამენ. როდესაც წყვეტენ მეგობრობას სპორტთან და ფიზიკურ განათლებასთან, ეჩვევიან მავნე ჩვევებს. მაგრამ ჯანმრთელობა, ისევე როგორც პატივი, პატარა ასაკიდან უნდა იყოს დაცული.

ამ დისერტაციის მიზანი– შეისწავლოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების თავისებურებები საშუალო სკოლის მოსწავლეებში.

კვლევის ობიექტი– ფიზიკური აღზრდის პროცესი კლასგარეშე აქტივობებით.

ელემენტი- საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირების თავისებურებები.

„ტანვარჯიში, ვარჯიში, სიარული, სირბილი და ა.შ. მტკიცედ უნდა შევიდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, ეფექტურობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება“. ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის საქმიანობის ყველა სფეროში შეღწევის დროს, ძალზე აქტუალური ხდება - მჯდომარე ცხოვრების წესი ადამიანის სხეულს დაუცველს ხდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარებაში, რაც იწვევს სიმსუქნეს. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ბავშვებში. ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. ახლა ზარების დარეკვის დროა.

თემის აქტუალობა იმაში მდგომარეობს, რომ ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო სკოლებში წარუმატებლობის ძირითადი მიზეზი მოსწავლეთა 85%-ისთვის არის ცუდი ჯანმრთელობა ან ფიზიკური შეზღუდვა.

ჰიპოთეზა – ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ექსპერიმენტული პროგრამის „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ დანერგვა საგრძნობლად გაზრდის საშუალო სკოლის მოსწავლეებში მოტივაციური და ღირებულებითი ორიენტაციის დონეს და ფიზიკურ ფიტნეს დონეს.

ნაშრომს აქვს შემდეგი მიზნები:

1. შეისწავლეთ ლიტერატურა თემაზე.

2. ჯანმრთელობის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემის შესწავლა.

3. შეაჯამეთ წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილება ჟურნალში „ფიზიკური კულტურა სკოლაში“ პუბლიკაციებზე დაყრდნობით.

4. გამოკითხვის გამოყენებით გამოავლინეთ მოსწავლეთა დამოკიდებულება ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი.

5. საპრეზიდენტო ტესტების მეშვეობით ფიზიკური ვარჯიშის დონის განსაზღვრა.

სამუშაოში გამოყენებული იქნა შემდეგი მეთოდები:

1. ლიტერატურული წყაროების რეტროსპექტიული შესწავლა.

2. წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილების განზოგადება.

3. კითხვარი.

4. ტესტირება

თავი მე . Ლიტერატურის მიმოხილვა.

1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

1.1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია

ჯანმრთელობა ადამიანის საზოგადოებაში სრულფასოვანი მონაწილეობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა. მაგრამ ადამიანებს ყოველთვის არ ესმით, რას ნიშნავს "ჯანმრთელობის" კონცეფცია. უნდა ჩაითვალოს თუ არა ადამიანი ჯანმრთელად, თუ მას ამჟამად არ აქვს რაიმე მწვავე ან ქრონიკული დაავადება ან თუ თავს ჯანმრთელად გრძნობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას არა მხოლოდ არ აქვს პრეტენზია ავადმყოფობაზე, არამედ აქვს კიდევ რაღაც: ფიზიკური კეთილდღეობის განცდა და დაკავშირებულია ამას, რწმენა იმისა, რომ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ავადმყოფობის საშიშროებას?

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ავადმყოფობის არარსებობა. სამედიცინო ფორმულა „პრაქტიკულად ჯანსაღი“ ხაზს უსვამს ამ ცნებების არაიდენტურობას. სპორტული მედიცინის სპეციალისტები ასევე არ არიან მიდრეკილნი მათი გაიგივებაზე. ს.ბ. ტიხვინსკი, არსებობს რამდენიმე "ჯანმრთელობის გრადაცია". მათ მიაჩნიათ, რომ გამოკვლევის ქვეშ მყოფი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ჯანმრთელი, ჯანმრთელი ან პრაქტიკულად ჯანმრთელი. ძალიან ცოტაა აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი, მაგრამ ისინი არსებობენ. აბსოლუტურად ჯანმრთელია ის, რომელშიც ყველა ორგანო ან სისტემა ფუნქციონირებს გარემოსთან დაბალანსებულად და მათში არ არის მტკივნეული გადახრები. პარალელურად ვ.მ. შუბიკი და მ.ა. ლევინი აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობა ძალიან ფარდობითი ცნებაა: „საგულდაგულო ​​გამოკვლევის შედეგად, ბევრს აღმოაჩენს მცირე და ზოგჯერ უფრო სერიოზული გადახრები, რომლებიც ნორმალურ პირობებში არ ვლინდება სუბიექტურ შეგრძნებებში“. მართლაც, კარგი შეგრძნება ყოველთვის არ მიუთითებს კარგ ჯანმრთელობაზე. Ზოგიერთი სერიოზული დაავადებები(ტუბერკულოზი, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები) შემთხვევით აღმოჩენილია სამედიცინო გამოკვლევების დროს საკმაოდ ველნესი. ჯანმრთელობის ობიექტური მაჩვენებლებია სტეტოსკოპიის მონაცემები, კლინიკური, ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური კვლევების შედეგები.

დიაგნოზი არის "პრაქტიკულად ჯანსაღი" მიხედვით S.B. ტიხვინსკი, აღნიშნავს სხეულის თანაფარდობას, რომელშიც გარკვეული პათოლოგიური ცვლილებები გავლენას არ ახდენს კონკრეტულ პროფესიაში მუშაობის უნარზე. ასევე არსებობს "დინამიური ჯანმრთელობის" კონცეფცია, რომელიც ხასიათდება სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობებით. ადამიანის სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების საკითხი განხილულია ს.ბ. ტიხვინსკი და ს.ვ. ხრუშჩოვის "ბავშვთა სპორტული მედიცინა": "ზოგადი ადაპტაციის მექანიზმის მთავარი კომპონენტია ენერგიის რესურსების, პლასტიკური რეზერვისა და სხეულის ყველა დამცავი შესაძლებლობების მობილიზება." ლოგიკური იქნება ვივარაუდოთ, რომ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი დინამიური ჯანმრთელობა, შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელად.

ჰიპოკრატესა და ავიცენას დროიდან მოყოლებული, შემოთავაზებულია "ჯანმრთელობის" კონცეფციის რამდენიმე ათეული განმარტება. ასევე არსებობს რამდენიმე განმარტება, რომლებიც ოფიციალური ხასიათისაა (დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია, ჯანმო-ს წესდება). TSB-ის განმარტებით, „ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მისი ბალანსი გარემოსთან და რაიმე მტკივნეული ცვლილების არარსებობით“. და შემდგომ: „ადამიანის ჯანმრთელობა განისაზღვრება ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორების კომპლექსით“. მსგავს განმარტებას იძლევა დიდი სამედიცინო ენციკლოპედია: „ჯანმრთელობა არის ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობა, როდესაც მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციები დაბალანსებულია გარე გარემოსთან და არ არის მტკივნეული ცვლილებები... ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს არა მხოლოდ აბსოლუტურს. ხარისხობრივი, არამედ რაოდენობრივი ნიშნებიც, ვინაიდან არსებობს ჯანმრთელობის ხარისხის ცნება... ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს ადამიანის სოციალურ სარგებლობასაც“.

რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენის ინსტიტუტმა შემოგვთავაზა ჯანმრთელობის უფრო კონკრეტული განმარტება: ”ჯანმრთელობა არის დაავადებებისა და დაზიანებების არარსებობა, ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება, ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება, მაღალი შესრულება, წინააღმდეგობა უარყოფითი გავლენის მიმართ. და სხვადასხვა სტრესსა და პირობებთან ადაპტაციის საკმარისი უნარი“. გარე გარემო.

სამედიცინო ენციკლოპედია განასხვავებს მოსახლეობის ჯანმრთელობასა და ინდივიდის ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, მოსახლეობის ჯანმრთელობა განიხილება, როგორც სტატისტიკური ცნება და ხასიათდება დემოგრაფიული მაჩვენებლების კომპლექსით (ნაყოფიერება, სიკვდილიანობა, ჩვილთა სიკვდილიანობა, ფიზიკური განვითარების დონე, ავადობა, სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა).

ალბათ, ჯანმრთელობის არც ერთი განმარტება არ შეიძლება ჩაითვალოს საბოლოო. ჯანმრთელობის ინტეგრალური რაოდენობრივი მაჩვენებლის არარსებობა გვაიძულებს შევაფასოთ ის გარკვეული კომპონენტების მიხედვით, რომელთა კომპლექტი ჯერ კიდევ დასაზუსტებელია.

"ჯანმრთელობის" და "დაავადების" ცნებების გარდა, ზოგიერთი მეცნიერი, როგორიცაა I.I. ბრეხშანში შემოტანილია „მესამე სახელმწიფოს“ ცნება. ”ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც შუალედურია ჯანმრთელობასა და ავადმყოფობას შორის, აერთიანებს ორივეს.” ეს არის ეგრეთ წოდებული "მესამე სახელმწიფო". მესამე სახელმწიფოში მყოფ ადამიანებს, ი.ი. ბრეხშანი ეხება მავნე ქიმიურ ნივთიერებებს დაუცველ ადამიანებს; ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ალკოჰოლს; ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ ჯანსაღი და სწორი კვების წესებს, ჰიპოტენზიისა და ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს და ა.შ. ი.ი. ბრეხშანი, "მთელი კაცობრიობის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი მესამე სახელმწიფოშია". მას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი განსხვავება, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე დაავადებისგან. თუ ეს უკანასკნელი დღეებს, კვირებს, თვეებს და იშვიათად მეტხანს გრძელდება, მაშინ მესამე მდგომარეობა გრძელდება წლების, ათწლეულების და მთელი სიცოცხლის მანძილზეც კი... მესამე მდგომარეობაში „ყველა დაავადების წარმოშობა“. მესამე მდგომარეობის ამოცნობისა და აღმოფხვრის უნარი მედიცინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა.

1.1.2 ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

ადამიანის სხეული ფუნქციონირებს თვითრეგულირების კანონების მიხედვით. ამავე დროს, მასზე გავლენას ახდენს მრავალი გარე ფაქტორი. ბევრი მათგანი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს. ეს, პირველ რიგში, მოიცავს: ყოველდღიური რუტინის ჰიგიენური მოთხოვნების დარღვევას, დიეტას, სასწავლო პროცესი; კალორიული დეფიციტი; არახელსაყრელი გარემო ფაქტორები; ცუდი ჩვევები; გამწვავდა ან არახელსაყრელი მემკვიდრეობა; დაბალი დონესამედიცინო დახმარება და ა.შ.

ამ ფაქტორების საწინააღმდეგოდ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის (HLS) წესების დაცვაა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ყველაზე მეტად - 50%, დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ხოლო დარჩენილი 50% ეკოლოგიაზე (20%), მემკვიდრეობაზე (20%), მედიცინაზე (10%) (ანუ დამოუკიდებელზე). ადამიანური მიზეზების გამო). თავის მხრივ, ჯანსაღი ცხოვრების წესში მთავარი როლი ენიჭება სწორად ორგანიზებულ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც ორმოცდაათიდან დაახლოებით 30%-ს შეადგენს.

ამასთან, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის სტრატეგიისა და ტაქტიკის განსაზღვრისას აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რომ ჯანმრთელობის პრობლემის წარმატებული გადაწყვეტა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, სწორად ორგანიზებულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, სისტემატურად ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნების სხვა მცნებებს. : სწორად ისუნთქე, სწორად დალიე, ჭამე, დაისვენე სწორად, სწორად იზრუნე, სწორად იფიქრე. ამ ან მსგავსი პრინციპებისა და წესების დაცვა ჯერ კიდევ 20-იან წლებში იგულისხმა ჯანდაცვის სახალხო კომისარი N.A. Semashko, როდესაც ის ამტკიცებდა, რომ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ადამიანი უნდა დაკავდეს ფიზიკური ვარჯიშით დღეში 24 საათის განმავლობაში. და ამისთვის მას უნდა: ა) სურდეს ამის გაკეთება; ბ) იცოდეს როგორ გააკეთოს ეს სწორად; გ) ოსტატურად გააცნობიერე შენი საჭიროებები და ცოდნა პრაქტიკულ საქმიანობაში თვითგანვითარების პროცესში. ამაში წვლილი უნდა შეიტანოს ახალგაზრდა თაობის ფიზიკური აღზრდის მთელმა სისტემამ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორად და ეფექტურად ორგანიზებისთვის, სისტემატურად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეეცადოთ დაიცვან შემდეგი პირობები: საკმარისი ფიზიკური აქტივობა, სწორი კვება, სუფთა ჰაერისა და წყლის არსებობა, მუდმივი გამკვრივება, შესაძლოა უფრო მეტი კავშირი ბუნებასთან; პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა; ცუდი ჩვევების უარყოფა; მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი. ყოველივე ამას ერთად ჰქვია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა - ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ადამიანის მიერ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული ნორმების, წესებისა და შეზღუდვების დაცვის პროცესი, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ორგანიზმის ოპტიმალურ ადაპტაციას გარემო პირობებთან, აკადემიურ და ა.შ. პროფესიული საქმიანობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი განისაზღვრება პიროვნების პიროვნული და მოტივაციური მახასიათებლებით, შესაძლებლობებითა და მიდრეკილებებით. იგი მოიცავს აქტიურ ძალისხმევას საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის, რომელშიც შეიძლება გამოიყოს შემდეგი ძირითადი კომპონენტები:

· ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა ფორმის შეგნებული, მიზანმიმართული გამოყენება;

· ჰიგიენური უნარებისა და ჩვევების მიზნობრივი განვითარება
ჯანმრთელობის დაცვა;

· ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენება გაძლიერებაში
ჯანმრთელობა (გამკვრივება) და ბუნებისადმი ცივილიზებული დამოკიდებულება;

· მავნე ჩვევების წინააღმდეგ აქტიური ბრძოლა და მათი სრული აღმოფხვრა;

· აქტივობები ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისა და ყველა ადამიანისა და საზოგადოების ცხოვრებაში დანერგვის მიზნით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინდივიდუალური სტილი გაგებულია, როგორც კონკრეტული ადამიანისათვის თანდაყოლილი ცხოვრებისეული აქტივობების ორგანიზების გზა, ინდივიდუალური ინტერესების, საჭიროებების, შესაძლებლობების და კავშირების გათვალისწინებით მის საგანმანათლებლო, პროფესიულ და ყოველდღიურ საქმიანობასთან.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის შეზღუდვების რეჟიმი, რომელიც შერწყმულია ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალურ რეჟიმთან. გარკვეული შეზღუდვების აუცილებლობასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია მივმართოთ ცნობილი ამერიკელი მწერლის მარკ ტვენის სიტყვებს, რომელიც წერდა: „ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთადერთი გზა არის ჭამა ის, რაც არ გინდა, დალიო ის, რაც არ გინდა. მოიწონე და გააკეთე ის, რაც არ მოგწონს“.

მაგრამ მაინც, წამყვანი პირობა, რომელიც უნდა დაიცვან ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად, არის სწორად ორგანიზებული და საკმარისი მოცულობითა და ინტენსივობით ფიზიკური აქტივობა. ”ჯანმრთელობის შენარჩუნების რეჟიმში ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშია, შემდეგ კი დიეტა და ძილის რეჟიმი”, - წერდა აბუ ალი იბნ სინა (ავიცენა) I და II ათასწლეულების მიჯნაზე წიგნში: ”სამედიცინო კანონი. მეცნიერება“, თავში „ჯანმრთელობის შენარჩუნება“.

ადამიანის ფიზიკური აქტივობა არის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების მთავარი და გადამწყვეტი ფაქტორი, შეუცვლელი უნივერსალური საშუალება დაავადებების პრევენციისა და ორგანიზმის დაბერების პროცესის შესანელებლად. ადამიანის საავტომობილო ნიმუში არ არის იგივე სხვადასხვა ასაკში. თუმცა, ზოგადი ის არის, რომ ფიზიკური აქტივობა აბსოლუტურად აუცილებელია ბავშვისთვის, ზრდასრულისთვის ან მოხუცისთვის. ეს უნდა იყოს ცხოვრების მუდმივი ფაქტორი, სხეულის ყველა ფუნქციის მთავარი მარეგულირებელი.

შესაბამისად, ფიზიკური კულტურა არა მხოლოდ ერთ-ერთი კომპონენტია, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მასში წარმოდგენილია ყოველდღიური დილის ვარჯიშების, ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის რეგულარული გაკვეთილების, სისტემატური გამკვრივების პროცედურების, ასევე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის სახით, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაზრდაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია რაციონალური კვება. ის უზრუნველყოფს სხეულის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას, სიცოცხლის გახანგრძლივებას,

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წარმოუდგენელია პირადი ჰიგიენის წესების დაცვით: ყოველდღიური რუტინა, ტანის მოვლა, ჩაცმულობა, ფეხსაცმელი და ა.შ. ყოველდღიურობას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. სწორად შედგენისას და მკაცრად განხორციელებისას ვითარდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო რიტმი. და ეს, თავის მხრივ, ქმნის ოპტიმალურ პირობებს ნაყოფიერი მუშაობისა და მაღალი ხარისხის აღდგენისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მძლავრი სამკურნალო საშუალებაა გამკვრივება. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გააგრძელოთ სიცოცხლე და შეინარჩუნოთ მაღალი შრომისუნარიანობა მრავალი წლის განმავლობაში. გამაგრების როლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები ამცირებს მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ეხმარება მათ სრულ მოშორებას. გამკვრივებას ასევე აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წინაპირობაა ცუდი ჩვევების მიტოვება. ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, მოწევა ადამიანის ყველაზე ცუდი მტერია, ბევრისთვის მთავარი მიზეზი საშიში დაავადებები, მკვეთრად ამცირებს ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები. ცოტას ეპარება ეჭვი მათ სიმართლეში. თუმცა, მთელი პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრი ადამიანისთვის ისინი ჯერ კიდევ არ გახდნენ პრაქტიკული მოქმედების გზამკვლევი. მათი დანერგვა ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას და მტკივნეულ, მიზანმიმართულ საქმიანობას მრავალი სამთავრობო უწყებისა და ორგანიზაციის მხრიდან. თუმცა ეს, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანის მიერ ამ მიმართულებით აქტიურ აქტიურობას გულისხმობს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნორმებისა და პრინციპების დაცვა ყოველი გონივრული ადამიანის მოვალეობაა. საკუთარი ჯანმრთელობისადმი შეგნებული დამოკიდებულება უნდა გახდეს ქცევის ნორმა, კულტურული, ცივილიზებული ადამიანის მთავარი განმასხვავებელი ნიშანი.

ბევრი ადამიანი მოდის მიხედვით ცხოვრობს. მოდა არ არის მხოლოდ ვარცხნილობა. მოდა ასევე არის ქცევა, რომელსაც საზოგადოების მნიშვნელოვანი ნაწილი ემორჩილება. აქედან გამომდინარე, სავსებით მიზანშეწონილია ვისაუბროთ ცხოვრების სტილის მოდაზე. მოდა იწყებს გავრცელებას, როდესაც მისი მიმდევრების პროცენტი გარკვეულ კრიტიკულ დონეს აღწევს. დღევანდელი დროის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა შექმნას მოდა ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. გასათვალისწინებელია, რომ ქცევის ის ფორმები, რომლებიც ამა თუ იმ ხარისხით დაკავშირებულია ორგანიზმის ბიოლოგიურ მოთხოვნილებებთან, უფრო ადვილად შეიწოვება. ადამიანის ერთ-ერთი ასეთი მოთხოვნილებაა ფიზიკური აქტივობის მოთხოვნილება, რომელიც განსაკუთრებით გამოხატულია ბავშვობაში. სწორედ აქ უნდა ჩაეყაროს საფუძველი ჯანსაღი ცხოვრების წესს და მოდას ასეთი ცხოვრების წესისთვის.

თანამედროვე პრევენციული საშუალებების არსენალში წამყვანი ადგილი უნდა დაიკავოს ჯანსაღი ცხოვრების წესმა, რომლის საფუძველია შეზღუდვების რეჟიმი და ვარჯიშის რეჟიმი. დადგება დრო, როდესაც დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას თითოეული ექიმი დანიშნავს ისევე, როგორც ამჟამად ინიშნება წამლის მკურნალობა.

1.2 ჯანმრთელობის ძირითადი ფაქტორები.

ადამიანი ერთადერთი ცხოველია, რომელსაც შეუძლია, შრომით გაექცეს წმინდა ცხოველურ მდგომარეობას: მისი ნორმალური მდგომარეობა არის ის, რაც მის ცნობიერებას შეესაბამება და თავად უნდა შექმნას.

(ფ. ენგელსი).

ადამიანის ჯანმრთელობა, ავადობა, დაავადების მიმდინარეობა და შედეგები (კერძოდ, ალბათობა ქრონიკული ფორმები), სიცოცხლის ხანგრძლივობა, სამუშაო და შემოქმედებითი პოტენციალი დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, რომლებიც ერწყმის ინფორმაციის სამ ნაკადს. ამ ნაკადის „სისასტიკის“ ხარისხი დამოკიდებულია სოციალური ფორმირების ბუნებით განსაზღვრულ ცხოვრების სოციალურ-ეკონომიკურ პირობებზე. თანამედროვე სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციის პირობებში, ამ „სისასტიკემ“ მიაღწია საკმაოდ მაღალ დონეს და, სხვა საკითხებთან ერთად, იწვევს ეფექტური ინდივიდუალური ცხოვრების ბუნებრივი საფუძვლების გარკვეულ დეორგანიზებას, ემოციურობის კრიზისს, მთავარ გამოვლინებებს. რომელთაგან არის სტრესი, ემოციური დისჰარმონია, გაუცხოება და გრძნობების მოუმწიფებლობა, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და დაავადებებს. როგორც ა. პეჩჩენი თვლის, „... იმ მნიშვნელოვანი როლის გამო, რომელსაც მისი სოციალური ორგანიზაციის, მისი ინსტიტუტების, კანონმდებლობისა და ხელშეკრულებების საკითხები თამაშობს თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრებაში, ადამიანის მიერ შექმნილი ტექნოლოგიის ძალით, ისინი საბოლოოდ არ განსაზღვრავენ. კაცობრიობის ბედი. და არ არის და არც იქნება მისთვის მხსნელი, სანამ ადამიანები თვითონ არ შეცვლიან ჩვევებს, ზნე-ჩვეულებებს და ქცევას...“

ადამიანებს არ აქვთ დრო, მოერგონ თავიანთი კულტურა იმ ცვლილებების შესაბამისად, რომლებიც თავად მოაქვთ ამ სამყაროში, და ამ კრიზისის წყარო მდგომარეობს ადამიანის შიგნით და არა გარეთ, რომელიც განიხილება, როგორც პირველ რიგში, თავად პიროვნების ცვლილებებიდან. მისი შინაგანი არსი. რ. აპოფმა ეს მდგომარეობა უფრო მოკლედ გამოხატა: „ადამიანსა და მომავალს შორის, რომლისკენაც ის მიისწრაფვის, მთავარი დაბრკოლება თავად პიროვნებაა“. „ადამიანის კრიზისი... თავად ადამიანის ბუნებაში არ არის ფესვგადგმული; ეს არ არის რაიმე სახის თანდაყოლილი საკუთრება ან განუკურნებელი მანკიერება; არა, ეს უფრო ცივილიზაციის ან კულტურის კრიზისია, რაც იწვევს ღრმა შეუსაბამობას ადამიანის აზროვნებასა და ქცევას შორის, ერთი მხრივ, და ცვალებად რეალურ სამყაროს, მეორე მხრივ. და ეს კრიზისი მთელი თავისი სიღრმით და საშიშროებით მაინც დაძლეულია“, - ოპტიმისტურად ასკვნის ა.პეჩჩენი. მაგრამ ამ კრიზისის დასაძლევად, პირველ რიგში, საჭიროა გავიგოთ მიზეზები, რომლებიც დამოკიდებულია თავად ადამიანზე, მის ცნობიერებაზე.

ცხოვრების წესი. ძალიან დიდი მნიშვნელობაადამიანის ჯანმრთელობისთვის მისი ცხოვრების წესია. იუ.პ. ლისცინი, "ცხოვრების წესი არის საქმიანობის გარკვეული გზა ხალხის ცხოვრების მატერიალურ და არამატერიალურ (სულიერ) სფეროებში". ცხოვრების წესი არის Maksisite სოციოლოგიის კატეგორია, რომელიც ასახავს ადამიანების მატერიალური და სულიერი ცხოვრების ყველაზე ზოგად და ტიპურ გზებს, რომლებიც აღებულია ბუნებრივ და სოციალურ პირობებთან ერთობაში. სოციალისტური ცხოვრების წესი გამოირჩევა ექსპლუატაციის, დემოკრატიის, ჰუმანიზმის, კოლექტივიზმის, ინტერნაციონალიზმისა და სოციალიზმის სხვა უპირატესობებისგან თავისუფალი შრომით.

კლასიფიკაციების განმაზოგადებელი როლი, Yu.P. ლისიცინი მოიცავს ოთხ კატეგორიას ცხოვრების წესში: ”... ეკონომიკური - ”ცხოვრების სტანდარტი”, სოციოლოგიური - ”ცხოვრების ხარისხი” და სოციალურ-ეკონომიკური - ”ცხოვრების წესი”. ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, პირველი ორი კატეგორიის (ეკონომიკური და სოციოლოგიური) ადამიანების ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების სტილზე და წესზე, რაც დიდწილად განისაზღვრება ხალხის გონებაში ჩადებული ისტორიული ტრადიციებით.

მოძრაობა და ჯანმრთელობა.

მრავალი ათასწლეულის მანძილზე ადამიანი ფიზიკურ შრომაში ყალიბდებოდა. ახლა, დრამატული მოულოდნელობით, ევოლუციის მიერ შექმნილი ნიმუში იშლება.

...მოძრავი და განვითარებული ადამიანი თავისი ცხოვრების საათს თავად ატრიალებს.

ი.ა. არშავსკი.

ადამიანის საავტომობილო აქტივობის მოცულობა და ბუნება დიდწილად დამოკიდებულია შესრულებული სამუშაოს სპეციფიკაზე. ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანების ცხოვრება უპირველეს ყოვლისა ფიზიკურ შრომასთან იყო დაკავშირებული, რაც შეადგენდა ძალისხმევის 90% ან მეტს. მიმდინარე საუკუნის წლების განმავლობაში განვითარდა ინვერსიული ურთიერთობები და წარმოიქმნა ფიზიკური აქტივობის დეფიციტი. ადრე, ქალაქისა და სოფლის მაცხოვრებლები, მძიმე ფიზიკური შრომის შემდეგ, სიხარულს პოულობდნენ მარტივ თამაშებში (ქალაქები, ლაპტა), ნებისმიერ გაწმენდაში და ზოგჯერ მუშტებთან ჩხუბში („კედელ-კედელზე“). ყველაფერი აქტიური იყო, მიუხედავად ამისა, მასიური და ყოველგვარი სპორტული ობიექტების გარეშე. ახლა ჩვენს ქვეყანაში არის ათასობით სტადიონი, სპორტული დარბაზი, სათამაშო მოედნები, ფეხბურთის მოედნები. მაგრამ ადამიანების ფიზიკური აქტივობის დეფიციტი სულ უფრო და უფრო იზრდება მწვავე პრობლემა. სპორტი შედის ამ სფეროში აქტივობებში. ფაქტობრივად, გაცილებით მეტი ყურადღება, ძალისხმევა და მატერიალური რესურსი ეთმობა სპორტს იმის სახელით, რომ... ჩემპიონები არიან პირამიდის მწვერვალი, რომლის საძირკველზეც ფიზიკური კულტურის მასობრივი განვითარება უნდა იყოს. გარკვეულწილად ეს მართალია, მაგრამ მაინც რეკორდებისა და ჩემპიონატების პრიმატი, "უმაღლესი ლიგის" სპორტსმენების უმეტესობის გამორიცხვა საწარმოო საქმიანობა, გართობისკენ სწრაფვა და სპორტული ღონისძიებებიდან მიღებული შემოსავალი.

კვება და ჯანმრთელობა.

V. I. ლენინი.

ფაქტორების ერთობლიობას შორის, რომლებიც განსაზღვრავენ "ცხოვრების ხარისხს", კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ადამიანს შეუძლია დაიცვას თავი ექსტრემალური კლიმატისა და უამინდობისგან, შეუძლია შეცვალოს საცხოვრებელი ადგილი, შეცვალოს სამსახური და ოჯახი, მაგრამ ყოველდღიური საკვების მოხმარების აუცილებლობას ვერ გაექცევა. სიცოცხლის 80 ლეისთვის ეს არის დაახლოებით 90000 კვება (60 სხვადასხვა საკვები). ნივთიერებები საკვები პროდუქტებიწარმოადგენს სტრუქტურული ინფორმაციის ნაკადის ძირითად ნაწილს; ისინი განსაზღვრავენ ყველაზე ინტიმურ კომუნიკაციას ადამიანსა და გარე გარემოს შორის, რომელიც, როგორც იქნა, გადის ორგანიზმში და ქმნის მის შინაგან ეკოლოგიას. საკვების ნაკადი, ისეთივე რთული, როგორც სამყარო, შედგება იგივე ელემენტებისაგან, როგორც პიაპეტა; ის შეიცავს ასობით ათასი ან თუნდაც მილიონობით ბუნებრივ ნივთიერებას. თავის ადრეულ ნაშრომებში კ.მარქსი წერდა „ადამიანი ბუნებით ცხოვრობს. ეს ნიშნავს, რომ ბუნება მისი სხეულია... რომ ბუნება განუყოფლად არის დაკავშირებული საკუთარ თავთან, რადგან ადამიანი ბუნების ნაწილია.

მრავალი მილიონი წლის განმავლობაში, ადამიანის წინაპრები ვეგეტარიანელები იყვნენ; ბოლო ორი მილიონი წლის განმავლობაში, პრეისტორიულ ადამიანებსა და მის წინამორბედებს ჰქონდათ საკმარისი საკვები ცილებით, შედარებით მდიდარი ცხიმებით და, როგორც წესი, ღარიბი ნახშირწყლებით. ხალხის საკვები შედგებოდა მცენარეებისა და ცხოველების ქსოვილებისგან, რომლებიც მათ ბუნებიდან იღებდნენ. ბუნებამ შეიმოსა და მიაწოდა სამშენებლო მასალები სახლისთვის. ეს იყო ადამიანის მატერიალური სიმდიდრის მოპოვების ისტორიული გზა, რომელსაც ეწოდებოდა „შეგროვება“. საკვების მომზადება იყო ინდივიდუალური, შინაური და პრიმიტიული, რაც უზრუნველყოფდა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ბუნებრივი კომპლექსების თითქმის სრულ შენარჩუნებას. იყო გვალვისა და სხვა სტიქიური უბედურებების ხანგრძლივი პერიოდი.

კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გარემო ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე მთელი მისი ცხოვრების განმავლობაში, მათ შორის მის ხანგრძლივობაზე. რაციონალური კვება არის ორგანიზმის სწორად ორგანიზებული და დროული მიწოდება კარგად მომზადებული, ნოყიერი და გემრიელი საკვებით, რომელიც შეიცავს მისი განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის საჭირო სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ რაოდენობას. ეს არის ჯანმრთელი ადამიანების კვება მათი სქესის, ასაკის, სამუშაო ხასიათისა და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით.

მეტაბოლიზმი არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც განასხვავებს ცოცხალს. ადამიანის ორგანიზმის უწყვეტი განახლება საჭიროებს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების სწორ და რეგულარულ მოხმარებას. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს გარკვეული რაოდენობის სამშენებლო მასალების ორგანიზმში დროულად შეყვანას: ცილები, მინერალური მარილები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და მრავალი მეტაბოლური პროცესის სხვა წვრილი რეგულატორები.

ამრიგად, რაციონალური კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მავნე ფაქტორებისადმი წინააღმდეგობის გაწევას გარემო, მაღალი ფიზიკური და გონებრივი შესრულება, ასევე აქტიური დღეგრძელობა.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები შედგება დიეტის, დიეტისა და საკვების მიღების პირობების მოთხოვნებისგან.

ჩვენი საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, გემრიელი (პროდუქტების ფართო ასორტიმენტისა და მომზადების სხვადასხვა ტექნიკის გამო) და შეიცავდეს ისეთ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ადამიანის ორგანიზმს (ეს ძირითადად ცილებია), რომლებიც უზრუნველყოფენ მას ენერგიით (ცხიმები და ნახშირწყლები), ასევე. დამცავი ნივთიერებები (ვიტამინები და მინერალური მარილები). საკვებიდან მიღებულ ენერგიასა და მის დახარჯვას შორის ბალანსი დიდხანს ინახება. ენერგიის გადაჭარბებული შთანთქმა იწვევს წონის მატებას, რაც მრავალი დაავადების მიზეზია და სიცოცხლეს აკლებს.

რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა შეუცვლელი პირობაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორგანიზებისთვის. კვება არის ცხოვრების ძირითადი ბიოლოგიური მოთხოვნილება. ის უზრუნველყოფს ენერგიით, ორგანიზმის განვითარებისა და ნივთიერებათა ცვლის რეგულირებისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს, უზრუნველყოფს ორგანიზმის ზრდას და სწორად ჩამოყალიბებას, ინარჩუნებს ჯანმრთელობას.

ნებისმიერი საკვები არის პროდუქტების გარკვეული კომბინაცია, რომელიც შედგება ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალებისა და წყლისგან. საკვების ძირითადი მოთხოვნები არის ის, რომ ის უნდა იყოს კარგი ხარისხის, მრავალფეროვანი, სრული და ოპტიმალური რაოდენობით, ანუ შეესაბამებოდეს კონკრეტული ადამიანის ენერგეტიკულ ხარჯებს.

საკვები პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება განისაზღვრება მათში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობითა და თანაფარდობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ 1 გრ ცილის და 1 გრ ნახშირწყლების კალორიული შემცველობა თითო 4 კკალს შეადგენს, ხოლო 1 გრ ცხიმს 9 კკალს. ყველაზე მაღალკალორიული საკვები ცხიმები და მარცვლეული პროდუქტებია. საგრძნობლად დაბალია ხორცის, თევზის და კიდევ უფრო ნაკლები ბოსტნეულისა და ხილის კალორიული შემცველობა.

საკვების როგორც არასაკმარისი, ისე ჭარბი კალორიული მიღება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. კალორიების არასაკმარისი მიღებით, სხეულის წონა მცირდება, კეთილდღეობა უარესდება, შრომისუნარიანობა მცირდება და სხეულის დაცვა მცირდება. ჭარბი კალორიების შემთხვევაში, სხეულის წონა მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც იწვევს სიმსუქნეს და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზულ პრობლემებს. ამიტომ, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ზომიერება საკვებში, რომელიც გამოიხატება საკვების კალორიული შემცველობის შესაბამისად ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯვამდე.

სწორ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და მაღალი ეფექტურობის შესანარჩუნებლად. იგი დადგენილია ასაკის, სამუშაოს ან საგანმანათლებლო საქმიანობის ხასიათის, კლიმატის მახასიათებლების, საცხოვრებელი პირობებისა და პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

რეგულარულად უნდა მიირთვათ საკვები გარკვეულ დროს. ეს ხელს უწყობს დროთა განმავლობაში პირობითი რეფლექსის ფორმირებას. შედეგად, საკვების მიღების მომენტისთვის, სეკრეცია იზრდება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, რაც ხელს უწყობს მადის გაუმჯობესებას და საკვები ნივთიერებების მაღალხარისხიან შეწოვას.

საკვების საუკეთესო მონელება შეინიშნება დღეში ოთხჯერადი კვებით, რომლის ფარგლებშიც შეიძლება არსებობდეს მისი რაოდენობრივი მახასიათებლების შემდეგი ვარიანტები: საუზმე - 25%, სადილი - 35%. შუადღის snack - 15%, ვახშამი - 25%. მეორე ვარიანტი: პირველი საუზმე - 20%, მეორე საუზმე - 10-15; სადილი - 40-45%, ვახშამი - 15-20%. სამჯერადი კვებით, ყოველდღიური რაციონის კალორიული შემცველობა უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: საუზმე - 30%, სადილი - 45%, ვახშამი - 25%.

ბევრი რამ, რაც დაიწერა სპორტსმენებისა და სპორტსმენების კვების შესახებ, სამწუხაროდ, ახასიათებს რეკომენდაციების გადაჭარბებული მრავალფეროვნება, მათი შეუსაბამობა და ხშირად აშკარა იგნორირება. ამავდროულად, ისინი ხშირად წარმოდგენილია ზედმეტად კატეგორიული ფორმით, რაც გამოუცდელ მკითხველს უბიძგებს იფიქროს, რომ როგორც კი ისინი აკოპირებენ რომელიმე გამოჩენილი სპორტსმენის დიეტას, ძალის, მოცულობის და კუნთების განსაზღვრის განვითარების პრობლემები და სხვა ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება. დაუყოვნებლივ მოგვარდება.

ასეთი იდეები ღრმად მცდარია. ფაქტია, რომ საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესის თავისებურებები გენეტიკურად არის განსაზღვრული და შეიძლება იყოს წმინდა ინდივიდუალური. ეს ინდივიდუალური მახასიათებლები ქმნის საკუთარ, ზოგჯერ ძალიან მნიშვნელოვან კორექტირებას ყველაზე რაციონალური და ეფექტური დიეტის ფორმირებაში. ის, რაც ერთისთვის სასარგებლოა, შეიძლება სხვისთვის არაეფექტური ან მიუღებელი იყოს. ამიტომ, ამ პრობლემის გადაწყვეტა, როგორც წესი, შესაძლებელი ხდება მხოლოდ ინდივიდუალური დიეტური ვარიანტის საკმარისად ხანგრძლივი და სისტემატური ძიების პროცესში.

ამავდროულად, არსებობს ზოგადი დებულებებიც, რომელთა ცოდნა საშუალებას იძლევა უკეთ გატარდეს ამ მიმართულებით ინდივიდუალური ექსპერიმენტებისა და ძიების პროცესი.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ სწორი კვება, სხვა საკითხებთან ერთად, გამოჯანმრთელების ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტიცაა. თავის მხრივ, კუნთების აქტივობის შემდეგ აღდგენის პროცესი ნებისმიერი ვარჯიშის პროცესის განუყოფელი ელემენტია.

თუ ვსაუბრობთ დაბალანსებული დიეტის ყველაზე ზოგად საფუძვლებზე მათთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს, მაშინ თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს:

ხორცპროდუქტები- უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი;

რძის პროდუქტები - რძე, კეფირი, იოგურტი, ყველი, ხაჭო;

მარცვლეულის პროდუქტები - შავი პური, წიწიბურა, ქერი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ფეტვი და სხვა სახის ფაფა, მაკარონი და რაც უფრო უხეში ფქვილი მზადდება, მით უკეთესი;

პარკოსანი პროდუქტები - ოსპი, ლობიო, ბარდა, ლობიო;

ბოსტნეული, ხილი - ყველანაირი.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ზემოაღნიშნული საკვების ჯგუფიდან პირველი ორი უზრუნველყოფს მომუშავე კუნთებს ცილებით, რაც წარმოადგენს კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის აუცილებელ ერთგვარ სამშენებლო მასალას. საკვების მესამე და მეოთხე ჯგუფი ორგანიზმს ცილებითა და ნახშირწყლებით ამარაგებს, ხოლო მეხუთე – ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ყველაზე სწორ დიეტად ითვლება ის, რომელიც ყოველ კვებაზე უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების ისეთ ბალანსს, რომელშიც მთელი ენერგიის 30% მოდის ცილებზე, 60% ნახშირწყლებიდან და მხოლოდ 10% ცხიმებიდან.

ყველა ნუტრიენტებიდან, ალბათ ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანი, რაზეც უნდა ინერვიულოთ, არის ცხიმები, რადგან, როგორც წესი, ისინი ძალიან ბევრია დიეტაში. ამიტომ, რაც უფრო ნაკლებ კარაქს, ქონს და მარგარინს მოიხმართ, მით უკეთესი.

ყველაზე სასარგებლო მათთვის, ვინც ინტენსიურ ვარჯიშშია ჩართული, არის მაღალი ნახშირწყლების დიეტა. ამ ფაქტის უკეთ გასაგებად საჭიროა განიხილოს მუშა ორგანიზმისთვის ენერგიის მიწოდების „საწვავის“ წყაროების საკითხი. ესენია: ა) ადენოზინტრიფოსფორის მჟავა (ATP); ბ) სისხლში მოცირკულირე გლუკოზა; გ) კუნთებსა და ღვიძლში გლიკოგენის სახით შენახული გლუკოზა და დ) ცხიმი.

უნდა გვახსოვდეს (და ეს უკვე ითქვა ადრე), რომ კუნთების მუშა და მრავალი სხვა ენერგიის მოთხოვნილი რეაქციების ენერგიის ყველაზე პირდაპირი წყაროა ATP. ამის გარეშე კუნთების შეკუმშვა შეუძლებელი ხდება. ენერგიის სხვა მომწოდებლები (სისხლის გლუკოზა, კუნთების გლიკოგენი, ცხიმი) უზრუნველყოფს პირობებს ატფ-ის რეზერვების შესაქმნელად და შრომისმოყვარე სხეულის უჯრედების კვებისათვის. უფრო მეტიც, მხოლოდ ნახშირწყლებია ის საკვები ნივთიერება, რომლის ენერგიაც შეიძლება პირდაპირ იქნას გამოყენებული ანაერობული (ჟანგბადის გარეშე) ATP წარმოებისთვის.

კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს კუნთების ენერგიის უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება გლუკოზის მარაგებიდან, რომლებიც ამჟამად შეიცავს სისხლში და გლიკოგენის რეზერვებიდან, რომლებიც შეიცავს კუნთებსა და ღვიძლს. სწორედ ამიტომ არის ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა ასე მნიშვნელოვანი ორგანიზმში გლუკოზისა და გლიკოგენის დიდი მარაგების დაგროვებისა და შესანარჩუნებლად. როდესაც ნახშირწყლებიდან გამომუშავებული ენერგია არ არის საკმარისი, ორგანიზმი ამ დეფიციტის დასაფარად წვავს ცილების ფორმირებისთვის აუცილებელ ამინომჟავებს. ეს უკიდურესად არასასურველია, რადგან ასეთ შემთხვევებში, კუნთოვანი ქსოვილის აგების და მისი განვითარების ნაცვლად, იწყება მისი განადგურება. ამიტომ კუნთოვანი ქსოვილის შესანარჩუნებლად (მაგალითად, ინტენსიური ათლეტური ვარჯიშის დროს) საჭიროა ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება.

თუმცა, აქაც პროპორციის გრძნობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ნახშირწყლების ჭარბი დოზა ცხიმად გადაიქცევა. მთელი საკითხი არის თქვენი სხეულის კარგი ცოდნა და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც საკმარისია კონკრეტული ვარჯიშის რეჟიმისთვის. და ასეთი ცოდნა მიიღება მხოლოდ დაგროვების პროცესით პირადი გამოცდილება.

ყველაზე ზოგადი და ძალიან სასარგებლო რეკომენდაცია არის უბრალო შაქრების ბოროტად გამოყენება, განსაკუთრებით კონცენტრირებული ხილის წვენების სახით. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათში შემავალი მარტივი შაქრები, რომლებიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, აიძულებს პანკრეასს გამოუშვას ინსულინის ძლიერი დოზები სისხლში, რაც მყისიერად ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც იწვევს თანაბარი შეგრძნებას. ენერგიის უფრო დიდი ნაკლებობა. გარდა ამისა, პანკრეასის სეკრეციის ასეთი სისტემატური „სტიმულირება“ ამცირებს მას და შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული დაავადების - დიაბეტის განვითარება.

ინტენსიური ვარჯიშისთვის შესაფერისი სასმელის შესაქმნელად, ლიტრიან ბოთლში უნდა დაამატოთ მხოლოდ 50 გრ კონცენტრირებული ხილის წვენი. ამ სასმელის მიღება შესაძლებელია ინტენსიურ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ.

ასეთი ვარჯიშის დროს კვების სწორად ორგანიზებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმაოდ მკაფიო წარმოდგენა ორგანიზმში ენერგეტიკული ნივთიერებებისა და სტრუქტურული ცილების აღდგენის სიჩქარის შესახებ. ეს აუცილებელია ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენის პროცესებისთვის აუცილებელი პირობების შესაქმნელად.

ATP რეზერვები აღდგება ყველაზე სწრაფად. ამისთვის ორგანიზმს რამდენიმე წამი სჭირდება. გლიკოგენის აღდგენა გრძელდება 12-დან 48 საათამდე. ამ შემთხვევაში კუნთებში ჯერ უჯრედული გლიკოგენი აღდგება, შემდეგ კი ღვიძლის გლიკოგენი. მხოლოდ ამის შემდეგ კუნთოვანი უჯრედები იწყებენ ინტენსიური კუნთების მუშაობის შედეგად განადგურებული კუნთების ბოჭკოების სტრუქტურული ცილების სინთეზის გაძლიერებას. ეს პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს 24-დან 72 საათამდე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უფრო მეტხანს.

ამრიგად, ვარჯიშის დროს ჩვენ, როგორც ჩანს, ვიყენებთ ჩვენს ხელშეუხებელ ენერგეტიკულ რეზერვებს. მაგრამ ამავე დროს, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილის სინთეზი (და შესაბამისად სხეულის ქსოვილების ზრდა-განვითარება) შეუძლებელია მანამ, სანამ უჯრედის ენერგეტიკული პოტენციალი სრულად (და ზედმეტადაც კი) არ აღდგება.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს კვების ორგანიზებისას, უნდა გახსოვდეთ ეს დიდი რიცხვივარჯიშამდე 4 საათის განმავლობაში მიღებული ნახშირწყლები უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ცილებით ზედმეტად მდიდარი საკვების საღამოს პორცია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის ძილის ხარისხზე, რომლის გარეშე სრული აღდგენა და ფიტნესის ზრდა წარმოუდგენელია.

ეფექტური ვარჯიშის პროცესს და სრულ აღდგენას საუკეთესოდ უწყობს ხელს ფრაქციული კვების სქემის საფუძველზე ორგანიზებული კვება - ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ცილებით მდიდარი, ცხიმიანი და ნახშირწყლებით ზომიერი საუზმით. მეორე საუზმეში საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა იგივე უნდა იყოს.

ლანჩის დროს თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად ფიქრი მის შინაარსზე. მთავარია, რომ შედგებოდეს კარგი ხარისხის პროდუქციისგან და საკმარისია და შიმშილის გრძნობას არ დატოვებს.

ვარჯიშამდე ნახევარი საათის განმავლობაში სასარგებლოა ადვილად ასათვისებელი საკვების მიღება და ხილის მირთმევა. ვარჯიშამდე ასევე უნდა იზრუნოთ ორგანიზმში სითხის ბალანსზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნახშირწყლების ჩანაცვლება კონცენტრირებული წვენების სახით ეფექტურია მხოლოდ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, როდესაც სხეული აღმოჩნდება ერთგვარ ენერგეტიკულ ხვრელში. ამისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა გაკვეთილის შემდეგ პირველი ნახევარი საათი. ამისთვის საკმარისია დაახლოებით 100 გრ სასმელი. ორი საათის შემდეგ თქვენ უნდა იზრუნოთ ცილების ბალანსის აღდგენაზე, რაც მოითხოვს ცილებით მდიდარი საკვების მიღებას. ამავდროულად, პროდუქტების პროტეინ-ნახშირწყლების კომბინაცია არა მხოლოდ სრულიად მისაღებია, არამედ ძალიან სასარგებლოც.

არსებითი ვახშამი ხორცით, თევზის კერძებით, ყველით და ხაჭოთი მიუღებელია. ფაქტია, რომ ორგანიზმში ამინომჟავების მნიშვნელოვანი რაოდენობის მიუხედავად, ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობა არ იწვევს ინსულინის გამოხატულ პასუხს, რაც ამ დროს ძალიან სასარგებლო იქნება. ამინომჟავები, მათ შორის ტიროზინი, რომელსაც აქვს ძლიერი მასტიმულირებელი მოქმედება, ჩნდება შეუკავშირებელ მდგომარეობაში. ეს არის ტიროზინი, რომელიც გადასცემს ნერვული სისტემის აქტივობას გაზრდილი დონე. ძილი ხდება წყვეტილი, შეშფოთებული, უხარისხო და ადამიანი დილით დგება მოუსვენარი. ამიტომ ინტენსიურად მომზადებული ადამიანის ვახშამი ძირითადად ნახშირწყლოვანი საკვებისგან უნდა შედგებოდეს, რაც ხელს უწყობს კარგ ძილს და ხარისხობრივ აღდგენას.

დასასრულს, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ზემოაღნიშნული კვების გეგმა აუცილებლად უნდა ითვალისწინებდეს თითოეული ინდივიდუალური ადამიანის საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

Პირადი ჰიგიენა.

"ჰიგიენა" (ბერძნულიდან თარგმნა ნიშნავს: "ჯანმრთელობის მოტანა", "ჯანმრთელობის ხელშეწყობა") არის ერთ-ერთი მეცნიერება ადამიანის ჯანმრთელობის შესახებ, მისი შენარჩუნებისა და გაძლიერების საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ.

„პირადი ჰიგიენა“ არის ამ მეცნიერების ძირითადი პრინციპებისა და წესების დაცვა თითოეული ადამიანის მიერ მისი ინდივიდუალური ცხოვრების პროცესში.

ტერმინ „ჰიგიენასთან“ ერთად ხშირად გამოიყენება ტერმინი „სანიტარია“, რაც ლათინურიდან თარგმნილი ნიშნავს „ჯანმრთელობას“. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ცნებების შინაარსში მნიშვნელოვანი განსხვავებებია. ჰიგიენა გვაწვდის ცოდნას ჯანმრთელობის შესახებ, მისი შენარჩუნებისა და გაძლიერების შესახებ, ხოლო სანიტარია ეხება ჰიგიენის მოთხოვნების პრაქტიკულ შესრულებას და მის მიერ დადგენილ წესებთან შესაბამისობის მონიტორინგს.

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა, პირველ რიგში, მოიცავს: რაციონალურ ყოველდღიურ რეჟიმს, სხეულის ფრთხილად მოვლას, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენას.

რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ელემენტიპირადი ჰიგიენა, რომელიც ასევე ასახავს მის სხვა ელემენტებს. მასთან შესაბამისობა ქმნის ოპტიმალურ პირობებს ენერგიული აქტივობისა და სხეულის ეფექტური აღდგენისთვის და ხელს უწყობს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის ამაღლებას. ეს აიხსნება იმით, რომ რეჟიმის დაცვის შემთხვევაში ორგანიზმის ფუნქციონირების გარკვეული რიტმი ყალიბდება, რის წყალობითაც ადამიანს უდიდესი ეფექტურობით შეუძლია სხვადასხვა სახის აქტივობების შესრულება. სწორი ყოველდღიური რუტინის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმი სწრაფად ეგუება (ადაპტირდება) შედარებით მუდმივ ცხოვრების პირობებთან. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს მუშაობისა და სწავლის ხარისხის გაუმჯობესებას, ნორმალურ მონელებას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, რაც უფრო ღრმა და მშვიდი ხდება.

რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმის საფუძველია დროის სწორი განაწილება სხვადასხვა სახის აქტივობებისთვის და დღის განმავლობაში დასვენებისთვის, კვებისა და ძილისთვის. ყოველდღიური რეჟიმის დადგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის ცხოვრების პირობები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, გარდა ამისა, თითოეულ ადამიანს ახასიათებს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები. ამ მიზეზების გამო არ არის მიზანშეწონილი ყველასთვის მკაცრი და ერთიანი ყოველდღიური რეჟიმის დაწესება.

თუმცა, ნებისმიერი ადამიანის ყოველდღიურ რუტინაში ძირითადი ჰიგიენური დებულებები შეიძლება და უნდა იყოს ერთგვაროვანი და ურყევი. ეს, პირველ რიგში, მოიცავს შემდეგ დებულებებს:

მკაცრად განსაზღვრულ დროს სხვადასხვა სახის აქტივობების შესრულება;

სამუშაოს, საგანმანათლებლო საქმიანობისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა;

რეგულარული კვება იმავე საათებში;

Რეგულარული ვარჯიში;

სასარგებლო დასვენება კარგი ძილი.

სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა დგინდება მოსწავლეთა ასაკის, მათი ინდივიდუალური მახასიათებლების, აგრეთვე იმ პირობების მახასიათებლების გათვალისწინებით, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ და სწავლობენ. მისი შედგენისას და განსაკუთრებით განხორციელებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ჯანმრთელობის, ფიზიკურ განვითარებასა და შრომისუნარიანობაზე ზემოთ უკვე აღნიშნული ძალზედ დადებითი ეფექტის გარდა, რეჟიმის მუდმივ დაცვას დიდი საგანმანათლებლო ღირებულება აქვს. მისი დაცვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ნებისყოფის განვითარებისა და თვითგანათლების საქმეში. ამ შემთხვევაში, ცნობილი რუსი მასწავლებელი ვ.ა. სუხომლინსკი წერდა: "ასი მასწავლებელი დააყენეთ თქვენზე - ისინი უძლურნი იქნებიან, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი და მოითხოვოთ საკუთარი თავი".

ამ მიზეზით, რაციონალური ყოველდღიური რუტინა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც რაღაც გარედან დაკისრებული, არამედ ღრმად შეგნებული, პირადი აუცილებელი პირობანორმალური ყოველდღიური საქმიანობა. ამისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა სტუდენტმა თავად მიიღოს აქტიური მონაწილეობა მის მომზადებასა და შესაბამისობის მონიტორინგში, იხელმძღვანელოს ზემოაღნიშნული ურყევი მოთხოვნებით. ამ მოთხოვნებიდან გამომდინარე, ასევე ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ცხოვრების სპეციფიკური პირობების გათვალისწინებით, თითოეული მოსწავლისთვის უნდა იყოს შედგენილი ზუსტი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც მიუთითებს ყველა ძირითადი რუტინული მომენტის დაწყების და დასრულების დროზე. შეძლებისდაგვარად, შეიძლება შემოგვთავაზოს ყველაზე მოსახერხებელი, შემდეგი მიახლოებითი ვარიანტები ყოველდღიური რუტინისთვის საშუალო სკოლის სტუდენტებისთვის, რომლებიც სწავლობენ სხვადასხვა ცვლაში.

სხეულის მოვლა მოიცავს: კანის, თმის და პირის ღრუს მოვლას.

Კანის მოვლა. კანი უაღრესად მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური მდგომარეობისთვის. ადამიანის კანი, როგორც სხეულის გარე საფარი, არის რთული ორგანო, რომელიც ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ფუნქციას, რომელთაგან მთავარია:

დაცვა შიდა გარემოსხეული;

მეტაბოლური პროდუქტების გამოდევნა ორგანიზმიდან;

ორგანიზმის თერმორეგულაციის მექანიზმების აქტივობაში მონაწილეობა.

კანი თხელი და რთული მგრძნობიარე მოწყობილობაა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნერვულ დაბოლოებებს. დადგენილია, რომ სხეულის ზედაპირის 1 სმ-ზე არის დაახლოებით 100 ტკივილის წერტილი, 12-15 ცივი წერტილი, 1-2 სითბოს წერტილი და დაახლოებით 25 წერტილი, რომლებშიც კონცენტრირებულია რეცეპტორების დაბოლოებები, რომლებიც აღიქვამენ ატმოსფერულ წნევას. ასეთი ძლიერი რეცეპტორული მოწყობილობა საშუალებას აძლევს კანს მიაწოდოს ორგანიზმს მუდმივი ინფორმაცია სხეულზე მოქმედი ყველა გამაღიზიანებლის შესახებ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ამ მნიშვნელოვან ფუნქციას სრულად შეუძლია შეასრულოს მხოლოდ ჯანსაღი, ძლიერი და სუფთა კანი. მაგრამ ასეთი მდგომარეობის შენარჩუნება ადვილი არ არის. ფაქტია, რომ ადამიანის კანი მუდმივად განახლდება, თანდათან კვდება და მისი ზედა ფენა იშლება. მკვდარი კანის ფანტელები, ოფლთან, ზეთთან და მტვერთან ერთად, რომელიც მასზე ჩამოდის, ქმნის ჭუჭყს, რომელიც ხურავს ფორებს და ართულებს მეტაბოლიზმს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კანის დაავადებების გაჩენას და უარყოფითად მოქმედებს ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ვინც არ აკმაყოფილებს ჰიგიენურ მოთხოვნებს, კანი სწრაფად უხეშდება, მასში ჩნდება მტკივნეული ბზარები, რომელთა მეშვეობითაც ორგანიზმში პათოგენური მიკრობები აღწევენ. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ყოველდღიურად აკონტროლოთ თქვენი სხეულის სისუფთავე და ამით უზრუნველყოთ ორგანიზმის თვითწმენდის პროცესები და მისი დაცვა.

კანის მოვლის ძირითადი საშუალებაა რეგულარული რეცხვა ცხელი წყლით, საპნით და სარეცხი ქსოვილით. ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 4-5 დღეში ერთხელ, ყოველ ჯერზე საცვლების გამოცვლა. სხეულის ყველაზე დაბინძურებული ადგილებია სახე, კისერი, იღლიის და საზარდულის არეები და ფეხები უნდა დაიბანოთ დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.

ხელები განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი ყოველთვის კარგად უნდა დაიბანოთ საპნით ჭამის წინ, ქუჩიდან დაბრუნების ან ტუალეტში მისვლის შემდეგ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ფრჩხილების ქვეშ არსებულ ღრუებს. ხაზს უსვამს ამ ჰიგიენური მოთხოვნის სისტემატური შესრულების განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, გამოჩენილმა რუსმა ქირურგმა ნ.ი. პიროგოვმა თქვა, რომ არის ჭეშმარიტებები, რომლებიც უსასრულოდ უნდა განმეორდეს და ხელების სავალდებულო დაბანა სწორედ ასეთი სიმართლეა.

Თმის მოვლაუზრუნველყოფს დროულ ჭრას და რეცხვას, დაცვას ზედმეტი დაბინძურებისგან ფიზიკური აღზრდის, სპორტისა და აქტიური დასვენების დროს. არ გამოიყენოთ სამრეცხაო საპონი ან სინთეზური ფხვნილები, რომლებიც განკუთვნილია ტანსაცმლის დასაბანად თმის დასაბანად. თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ინდივიდუალური სავარცხელი ან სპეციალური მასაჟის ფუნჯი.

ქერტლი ხშირად ჩნდება თავზე. მისი გაჩენის მიზეზი შესაძლოა იყოს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა, რაც შეინიშნება კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების, თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის დროს. ქერტლი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კანის გარკვეული დაავადებებით, როგორიცაა ფსორიაზი და სებორეული ეგზემა. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება თავის ხშირი დაბინძურების გამო, მშრალი თმის შეღებვა ქიმიური საღებავებით, პერმის და ა.შ.

თმის სათანადო მოვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქერტლი. ცხიმიან თმას იბანენ ისეთი საპნით, როგორიცაა "აბანო", "ტყე", ირეცხება გვირილის, ჭინჭრის, იაროს, პიტნის ნახარშით. მშრალი თმის დაბანა რეკომენდებულია 10-12 დღეში ერთხელ „კოსმეტიკური“, „ბავშვის“, „ხავერდოვანი“ საპნით, რომლებიც შეიცავს სპეციალურ ცხიმოვან დანამატებს და ჩამოიბანეთ ლიმონითა და ძმრით დამჟავებული წყლით.

სტომატოლოგიური და პირის ღრუს სათანადო მოვლა იცავს ორგანიზმს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მრავალი ინფექციისა და დარღვევისგან. კბილების ძლიერი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად საჭიროა კარგი დიეტა საკმარისი რაოდენობით კალციუმით და ვიტამინებით „D“ და „B“. ძალიან სასარგებლოა ახალი ბოსტნეული, ხახვი, ნიორი.

სტომატოლოგიური დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. სტომატოლოგიური დაზიანების დროული გამოვლენისთვის აუცილებელია წელიწადში 2-3-ჯერ გაიაროს პროფილაქტიკური გამოკვლევა სტომატოლოგის მიერ.

დილით, ძილის წინ და თუ შესაძლებელია, ყოველი ჭამის შემდეგ, აუცილებელია კბილების კარგად გახეხვა 2-3 წუთის განმავლობაში ჯაგრისით და კბილის პასტით გარედან და შიგნიდან, ჰორიზონტალურადაც და ვერტიკალურადაც. სასარგებლოა პირის ღრუს სუსტი ხსნარით გამორეცხვა სუფრის მარილი. ჭამის დროს სასურველია მოერიდოთ ცხელი და ცივი კერძების სწრაფ მონაცვლეობას.

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა ერთ-ერთი შეუცვლელი პირობაა, რომელიც ახასიათებს კულტურული ადამიანის ქცევას.

1.3 ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

კარგი ჯანმრთელობა ხელს უწყობს ნებისმიერი ტიპის აქტივობის წარმატებას, მათ შორის გონებრივ საქმიანობას. სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლეების 85%-ში დაბალი აკადემიური მოსწრების ძირითადი მიზეზი ჯანმრთელობის გაუარესებაა. ზოგადი ჯანმრთელობისგან და ფიზიკური შესაძლებლობებიადამიანის მეხსიერება, ყურადღება, გამძლეობა და გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია.

მოძრაობები, კუნთების დაძაბულობა და ფიზიკური შრომა იყო და რჩება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ადამიანის სხეულის ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ცნობილი აფორიზმები: „მოძრაობა სიცოცხლეა“, „მოძრაობა ჯანმრთელობის გასაღებია“ და ა.შ. ასახავს ფიზიკური აქტივობის საყოველთაოდ აღიარებულ და უდავო მნიშვნელობას ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

არისტოტელე ამტკიცებდა, რომ სიცოცხლე მოძრაობას მოითხოვს. იმ უძველესი დროიდან ცნობილია, რომ მოძრაობა არის ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების მთავარი სტიმულატორი.

უკვე დიდი ხანია, მოაზროვნეთა და ბუნებისმეტყველების ძალისხმევით მიიღება ყველაზე ღირებული მონაცემები იმის შესახებ, რომ „მუშაობა აშენებს ორგანოს“, რომ „ნებისმიერი ორგანოს ხშირი და დაუღალავი გამოყენება თანდათან აძლიერებს ამ ორგანოს, ავითარებს მას, ზრდის და აძლიერებს მას. აძლევს მას თვით ორგანოს ხანგრძლივობის შესაბამის ძალას.” მოხმარება”. ეს პოზიცია არის იმის არსი, რასაც დიდი ფრანგი ნატურალისტი ჯ-ბ. ლამარკმა ის განსაზღვრა, როგორც "პირველი კანონი - ვარჯიშის კანონი". მოგვიანებით, ცოცხალი სისტემების გასაოცარი თვისება გაიაზრეს და დეტალურად აღიწერეს, ეს არის ის, რომ ტექნიკური მექანიზმებისგან განსხვავებით, ისინი არა მხოლოდ არ ცვდებიან სამუშაოდან, არამედ იხვეწებიან და ვითარდებიან ცოცხალი არსებების თანდაყოლილი უნარის წყალობით, რომ მეტი შეავსონ. რა იკარგება პროცესის დროს („სუპერკომპენსაციის“ ან „გადაჭარბებული კომპენსაციის“ ფენომენი ა. ა. უხტომსკის მიხედვით).

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა აზიანებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას და მის კუნთოვან სისტემას. მათი შესრულების დროს სისხლის ნაკადი იზრდება. სისხლს მნიშვნელოვნად მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოაქვს კუნთებს. ამავდროულად, კუნთებში იხსნება დამატებითი, სარეზერვო კაპილარები, მნიშვნელოვნად იზრდება მოცირკულირე სისხლის რაოდენობა, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ეფექტურობის ზრდას.

შესაბამისად, ფიზიკური ვარჯიში არ მოქმედებს იზოლირებულად რომელიმე ორგანოზე ან სისტემაზე, არამედ მთლიანად სხეულზე, რაც იწვევს არა მხოლოდ კუნთების, სახსრების, ლიგატების სტრუქტურას, არამედ შინაგან ორგანოებსა და მათ ფუნქციებს, მეტაბოლიზმს და ცვლილებებს. იმუნური სისტემა.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს კუნთების აქტივობის გაძლიერება აიძულებს გულს, ფილტვებს და სხეულის სხვა ორგანოებსა და სისტემებს იმუშაონ დამატებითი დატვირთვით, რითაც გაზრდის მის ფუნქციურობას და წინააღმდეგობას გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ. ფიზიკურად გაწვრთნილ ადამიანებს უკეთ იტანენ ჟანგბადის შიმშილს, შეღწევადი რადიაციის გავლენას სისხლის შემადგენლობაზე და წინააღმდეგობა გადახურებისა და გაგრილების მიმართ.

ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის გავლენით იზრდება გულის მუშაობა, ჰემოგლობინის შემცველობა და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა, იზრდება სისხლის ფაგოციტური (დამცავი) ფუნქცია. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით უმჯობესდება არა მხოლოდ ფუნქციები, არამედ შინაგანი ორგანოების სტრუქტურაც.

თუ მამოძრავებელი სისტემასხეული უმოქმედოა, კუნთების კვება უარესდება, თანდათან მცირდება მათი მოცულობა და სიძლიერე, იკლებს ელასტიურობა და სიმტკიცე, კუნთები სუსტდება და სუსტდება. მოძრაობის შეზღუდვა (ჰიპოდინამია), პასიური ცხოვრების წესი თანდათან იწვევს ორგანიზმში პრეპათოლოგიურ და პათოლოგიურ ცვლილებებს.

ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ ააქტიურებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს, არამედ აქტიურად უწყობს ხელს დაკარგული ფუნქციების აღდგენას. ნებისმიერ დაავადებას თან ახლავს დისფუნქცია შემდგომი (აღდგენის პერიოდში) ანაზღაურებით. ფიზიკური ვარჯიში, საერთო ტონუსის გაზრდა, ასტიმულირებს სხეულის დაცვას, აჯერებს სისხლს პლასტმასის (სამშენებლო) მასალებით და ხელს უწყობს აღდგენის პროცესების დაჩქარებას, რითაც აჩქარებს აღდგენას.

შესაბამისად, ფიზიკური ვარჯიშები არასპეციფიკური რეაბილიტაციის და ბევრის პრევენციის ეფექტური საშუალებაა ფუნქციური დარღვევებიდა დაავადებები, და თერაპიული ფიზიკური განათლება (PT) განიხილება როგორც ეფექტური მეთოდიაღდგენითი თერაპია. სავარჯიშო თერაპია სულ უფრო ხშირად გამოიყენება საავადმყოფოებში, კლინიკებში, სანატორიუმებში და სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკებში.

ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ბრძოლის სტრატეგიისა და თავად ადამიანის ბუნების დაცვის საკითხთან დაკავშირებით, მეცნიერები მთელ მსოფლიოში უკიდურესად ერთსულოვანი არიან. მათი აბსოლუტური უმრავლესობა ჯანმრთელობის რესურსების განვითარებისა და გაძლიერების ძირითად წყაროს სისტემურ ფიზიკურ აქტივობაში ხედავს ინდივიდის სიცოცხლის განმავლობაში.

ამავდროულად, მრავალრიცხოვანი მორფოლოგიური, ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური კვლევები მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმში დადებითი ცვლილებები ხდება მხოლოდ ზომიერი, ოპტიმალური დატვირთვების გავლენის ქვეშ. მძიმე დატვირთვები, რაც იწვევს ძალიან მნიშვნელოვან ცვლილებებს სამუშაო ორგანოების ქსოვილების სტრუქტურებში და ქიმიაში, ხშირად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, ქსოვილების გადაჭარბებულ ჰიპოქსიას და მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. ძალიან ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ, რომელსაც აქვს ასეთი ღრმა გავლენა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე, შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვის მდგომარეობის განვითარება, რაც ხასიათდება ფიზიკური და ნერვული ამოწურვით, დეპრესიული ფსიქიკური მდგომარეობით, ცუდი ჯანმრთელობისა და ვარჯიშისადმი უხალისობით. ამ მდგომარეობაში სხეულის საერთო წინააღმდეგობა მცირდება. სხვადასხვა ინფექციები. ამით აიხსნება პარადოქსული ფაქტი სპორტსმენების გაციებისა და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის მაღალი ხარისხის შესახებ. ზედმეტი ვარჯიში ასევე ფიზიკური ვარჯიშის დროს ტრავმის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია.

ამ ნაწილში ნათქვამის შეჯამებით, შეიძლება ითქვას, რომ სამკურნალო ეფექტისისტემური ფიზიკური ვარჯიშიდან ძირითადად შედგება შემდეგი.

ფიზიკური აქტივობა ანელებს კორონარული ათეროსკლეროზის განვითარებას და ამით ხელს უშლის მრავალი დაავადების გამოვლენას.

გულის დაავადებები.

იმატებს სასიცოცხლო ტევადობაფილტვები (VC), იზრდება ნეკნთაშუა ხრტილების ელასტიურობა და დიაფრაგმის მობილურობა, ვითარდება სასუნთქი კუნთები და ყოველივე ამის შედეგად უმჯობესდება ფილტვებში გაზის გაცვლის პროცესი.

ვარჯიშის გავლენით უმჯობესდება პანკრეასის ფუნქცია, რომელიც გამოიმუშავებს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც ანგრევს გლუკოზას. ამის წყალობით უმჯობესდება ორგანიზმში ენერგიის დაგროვებისა და რაციონალური ხარჯვის პირობები.

უმჯობესდება ღვიძლის, ორგანიზმის მთავარი ბიოქიმიური ლაბორატორიის ფუნქციონირება. გააქტიურებულია ფერმენტების და სხვა მნიშვნელოვანი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების გამომუშავება და დაჩქარებულია ორგანიზმის გაწმენდა სიცოცხლის განმავლობაში წარმოქმნილი ტოქსინებისგან.

სისხლში ქოლესტერინის დონე მცირდება. ვარჯიშის გავლენით ცხიმები არ დეპონირდება სისხლძარღვებში ან კანქვეშა ქსოვილში, როგორც მკვდარი წონა, არამედ მოიხმარს ორგანიზმს.

სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გამოასწოროს ადამიანის ორგანიზმის მრავალი ფიზიკური დეფექტი, როგორც თანდაყოლილი, ასევე შეძენილი.

რეგულარული ვარჯიშის მრავალი სხვა ძალიან სასარგებლო შედეგია. მათი ჩამოთვლა ბევრ გვერდს დასჭირდება. ამის საჭიროება თითქმის არ არის, რადგან ის, რაც აღინიშნა, სავსებით საკმარისია ფიზიკური კულტურის საშუალებების განსაკუთრებული როლის გასაგებად ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის, მრავალი დაავადების პრევენციისა და აქტიური, შემოქმედებითი დღეგრძელობისთვის.

1.4 წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილების განზოგადება

1.4.1 პუშჩინ-ონ-ოკაში სკოლის გამოცდილების განზოგადება V.A.-ს მეთოდოლოგიით. სუხომლინსკი.

თანამედროვე სამყაროში ჯანმრთელობის პრობლემაზე საუბრისას, შეუძლებელია არ ვისაუბროთ ბავშვების ჯანმრთელობაზე. არასახარბიელო გარემო პირობებმა, ცუდმა კვებამ და სხვა ბევრმა ფაქტორმა განაპირობა ის, რომ ყოველწლიურად ჯანმრთელი ბავშვების რიცხვი მცირდება და ფიზიკურად დასუსტებული ბავშვების რიცხვი იზრდება.

პუშჩინო-ონ-ოკაში არის სკოლა, სადაც დილით მეზობელი სახლების ბავშვები დარბიან. აქ არის კეთილმოწყობილი ოფისები, სამი სპორტული დარბაზი და 25 მეტრიანი საცურაო აუზი. სხვათა შორის, ყოფილი ექვსი წლის სტუდენტებისგან გაიზარდა სპორტის 6 ოსტატი. აქ ბავშვებს ჰქონდათ საკმარისი დრო ხელოვნებით, სპორტით და უცხო ენის შესასწავლად.

მეოთხე კვარტალის გაკვეთილები დაბალ კლასებში ძირითადად გაკვეთილებია ღია ცის ქვეშ: მინდორში, ტყეში - ბუნების ისტორია, გეოგრაფია, ბიოლოგია, ნახატი. მაგრამ ეს ექსკურსიები ბუნებაში და გაკვეთილები "მწვანე კლასებში" არ არის მხოლოდ გარემოს შესწავლის მიზნით. პირველ რიგში, ბავშვების ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, პუშჩინოს სკოლის მასწავლებლებისა და მასწავლებლების მთელი სამუშაო გაჟღენთილია ბავშვების ჯანმრთელობაზე, მათი გადატვირთვისგან დასაცავად - ეს უბედურება თანამედროვე სკოლა.

დავუსვათ საკუთარ თავს ეს მარტივი კითხვა: რატომ აგზავნით ბავშვებს სკოლაში ერთი წლით ადრე, რატომ ვაგრძელებთ სწავლას ერთი წლით? დიახ, პირველ რიგში, ბავშვების ჯანმრთელობისთვის. არამედ მათი ცოდნის სიღრმის, მსოფლმხედველობის სიგანის, პროფესიის არჩევის მზადყოფნის გულისთვის. პუშჩინოს სკოლაში სრულიად ახალი კურსი დაინერგა - მსოფლიო კულტურის კურსი. ბავშვებმა მიიღეს ცოდნა მსოფლიო მუსიკის, ფერწერისა და ლიტერატურის ისტორიის შესახებ. პირველი კლასიდან ვსწავლობდით ინგლისურს, მეხუთე კლასიდან კი სოციალურ კვლევებს. თამაშობდნენ, მღეროდნენ, ხატავდნენ და სპორტით თამაშობდნენ. და მათ ყველაფერი მოახერხეს. მაგრამ მთავარია გადატვირთვის გარეშე, დაღლილობის გარეშე და დიდი შედეგებით.

მესამე გაკვეთილის შემდეგ ზარი ბავშვებს ხანგრძლივ დასვენებაზე უწოდებს - ე.წ. დინამიური პაუზა. ეს არ არის შესვენება, არამედ 45 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა: კვირაში ორჯერ - ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი, ორჯერ - აუზში ცურვა, ერთი დღე - გარე თამაშები, მეორე - რიტმი და, გარდა ამისა, ყოველდღიური თამაშები გასეირნების დროს. გაფართოებული დღის ჯგუფი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი სტუდენტებისთვის დაწყებითი კლასები- ყოველ დღე!

სკოლაში შესვენების დროს ხმაური და სირბილია. ხანდახან გინდა ყურები აიფარო, მაგრამ მასწავლებლები გაბედულად ითმენენ, უკან არ იხევენ, არ აჩერებენ ბავშვებს და თითქოს ვერც კი ამჩნევენ მათ, არის მეცნიერთა ინსტრუქციები: გაკვეთილის შემდეგ ბავშვებმა ხმაურიანი უნდა იყვირონ. , აქტიური თამაშები უკეთ ისვენებენ, უფრო სწრაფად ხსნიან დაღლილობას. მაგრამ, რა სიჩუმე, რა კონცენტრაცია გაკვეთილებზე! ზოგჯერ მასწავლებელი შეგნებულად ჩურჩულით ლაპარაკობს და ბავშვებიც იგივენაირად პასუხობენ მას. დაწყებით სკოლაში გაკვეთილები 35 წუთიანია. რამდენს უჭერდნენ მხარს ჰიგიენისტები მათ და ეს არის შედეგი - სკოლის წარმადობა საშუალოზე მაღალია.

დიახ, კვლევის დასაწყისში, რუსეთის პედაგოგიურ მეცნიერებათა აკადემიის ბავშვთა და მოზარდთა ფიზიოლოგიის კვლევითმა ინსტიტუტმა შეიმუშავა ფიზიკური აღზრდის სპეციალური კურსი ექვსი წლის ბავშვებისთვის, მაგრამ უკვე მეორე კლასიდან ბავშვებს ასწავლიდნენ. ყველა სკოლისთვის საერთო პროგრამის მიხედვით. მართალია, ახლა ახლის დანერგვით ყოვლისმომცველი პროგრამამოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა, რომელმაც გარდა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისა, დააწესა სავალდებულო ყოველდღიური კლასგარეშე ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილები, ვითარება შეიცვლება.

1.4.2 სამუშაო გამოცდილების განზოგადება ო.ვ. ფილინკოვა.

ოქსანა ვასილიევნა ფილინკოვას სკოლაში ფიზიკური აღზრდის სწავლების გამოცდილება უდავოდ შეიცავს უამრავ ღირებულს თანამედროვე ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლისთვის.

"ძირითადად, მე მიმაჩნია გოგოებთან მუშაობის სპეციალისტად", - წერს O.V. ფილინკოვა. ”მაგრამ ეს აღიარება ჩემთვის ძალიან რთული იყო.” ბევრი ცრემლი უნდა დაღვრილიყო, სანამ გოგოები დაარწმუნებდნენ ფიზიკურ ვარჯიშზე. ზოგი საერთოდ არ ესწრებოდა გაკვეთილებს, ზოგი მოდიოდა გაკვეთილებზე, მაგრამ აშკარად უხალისოდ დაკავდნენ მძლეოსნობით, მხატვრული ტანვარჯიშით, აღიზიანებდათ ხანგრძლივი სირბილის ერთფეროვნება, ვერ ხვდებოდნენ, რატომ სჭირდებოდათ სარდაფი...“ გადალახეთ ეს ბარიერი, O.V. ფილინკოვა ცდილობდა სტუდენტების წინაშე გამოჩენილიყო, როგორც უფროსი მეგობარი, აძლევდა მათ რჩევას მხოლოდ პროფესიული მომზადების გამო. კურიკულუმის ცვლადი ნაწილი სულ უფრო მეტად გამოიყენებოდა. ყველა გაკვეთილზე მასწავლებელი ცდილობდა მეგობრული ატმოსფეროს შექმნას. კომფორტული კლიმატი. როდესაც მოულოდნელად წარმოიშვა კონფლიქტები, ო.ვ. ფილინკოვა ცდილობდა ბრალის ნაწილი საკუთარ თავზე აეტანა, დამნაშავეს მსუბუქად გაკიცხა. ამრიგად, ყველა კლასის გოგოები, რომლებშიც O.V. მუშაობდა, თანდათან ინტერესის გრძნობით აღიჭურვა. ფილინკოვა.

მიზანია ინდივიდის ყოვლისმომცველი განვითარება, მისი სრული ფიზიკური, ინტელექტუალური, სულიერი და მორალური რეალიზაცია პედაგოგიური მოღვაწეობა. თუმცა, ბოლო წლებში აშკარა გახდა სკოლის მოსწავლეების ცალმხრივი (გონებრივი) განათლების არაერთი მაგალითი. ამ სიტუაციაში ფიზიკური განვითარება ძალიან რთულია. ეს არის დისჰარმონიის საშიშროება მოსწავლეთა პიროვნების განვითარებაში.

პრობლემის მნიშვნელობის გაცნობიერებით, პედაგოგიური პერსონალი, რომელშიც მუშაობს ო.ვ. ფილინკოვამ შეიმუშავა ყოვლისმომცველი მიზნობრივი პროგრამა "ჯანმრთელობა". ეს არის ღონისძიებათა სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს ლიცეუმის მოსწავლეთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

ლიცეუმში ფიზიკური აღზრდის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია აკადემიური მუშაობაისკალურ კულტურაზე. ამავდროულად, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სტუდენტების ყოველკვირეული რუტინის მხოლოდ მცირე ნაწილს იკავებს. ამასთან დაკავშირებით მიზანშეწონილი არ არის გაკვეთილების ჩატარება მხოლოდ მოსწავლეთა მოტორული აქტივობისა და ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდის მიზნით.

საგანმანათლებლო სტანდარტის ძირითადი მოთხოვნების შესრულება ო.ვ. ფილინკოვა აყალიბებს გაკვეთილების შინაარსს ოპტიმალურად მოსწავლეთა საჭიროებების შესაბამისად, შემოაქვს ახალგაზრდებში პოპულარული ახალი ტიპები - რიტმული ტანვარჯიში, ფორმირება, სტეპ-აერობიკა, სტატიკური ვარჯიშები. ეს ახალი სპორტული სფეროები და ჯანდაცვის სისტემები ამდიდრებს და აფართოებს სასწავლო გეგმის შინაარსს. თანამედროვე პირობებში მასწავლებელს არ შეუძლია ფუნქციონირება მხოლოდ ძველი მეთოდებით, ან ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რაც დიდი ხანია კარგად არის ცნობილი.

ლიცეუმის ფიზიკური აღზრდის პროგრამაში დანერგილი კიდევ ერთი სიახლე არის მე-11 კლასის გოგონებისთვის თავდაცვის ტექნიკის სწავლება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ”ცხოვრებამ მიგვიყვანა ამისკენ”, - წერს O.V. ფილინკოვა. მთავარია განჭვრიტოთ შესაძლო სიტუაციები, შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ შეჯახება ხულიგნებთან და მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში იმოქმედოთ გადამწყვეტად.

უდავოა, სწავლების სისტემა ო.ვ. ფილინკოვა დაეხმარება თანამედროვე ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელს სკოლაში სწორად და რეგულარულად ააშენოს თავისი სასწავლო სისტემა.

თავი II . კვლევის ორგანიზაცია და მეთოდები.

2.1 კვლევის ორგანიზება.

კვლევა ჩატარდა გეორგიევსკის №17 სკოლის ბაზაზე, მე-7 „B“ კლასის მოსწავლეებში. კვლევაში 20 სტუდენტი მონაწილეობდა. სტუდენტებთან წინასწარი საუბრისას მიღებული იქნა მათი ნებაყოფლობითი თანხმობა პედაგოგიურ კვლევაში მონაწილეობაზე. კლასის არჩევა განხორციელდა იმ მოსაზრების საფუძველზე, რომ სწორედ ამ ასაკში ხდება ძირითადი ფიზიკური და სულიერი თვისებების ჩამოყალიბება და ჩამოყალიბება და ცუდი ჩვევების დანერგვა.

სტუდენტებს შორის ჩატარდა გამოკითხვა თემაზე „ჯანსაღი ცხოვრების წესის ადგილი შენში Ყოველდღიური ცხოვრების».

ტესტირება ასევე ჩატარდა იმავე სტუდენტების ფიზიკური ვარჯიშის დონის დასადგენად. „საპრეზიდენტო შეჯიბრებების“ შემოთავაზებული პროგრამის მიხედვით (სიგრძეზე ნახტომი, 1000 მ სირბილი, აწევა, ბიძგი) წლის დასაწყისში და ბოლოს იქნა აღებული ინდიკატორები, რომლებიც შემდგომ გამოითვალა, დაფიქსირდა და გაანალიზდა.

2.2 კვლევის მეთოდები.

კვლევის დროს გამოყენებული იქნა შემდეგი მეთოდები:

ტესტირება- სტანდარტიზებული დავალებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინფორმაციის მიღებას სტუდენტების ფიზიკური ვარჯიშის დონის შესახებ. თარგმნილია ინგლისურიდან. - "ტესტი" არის საცდელი ან ტესტი. ტესტირება მიზნად ისახავდა შედეგების იდენტიფიცირებას შემდეგ მოვლენებში: 30 მ სირბილი, 1000 მ სირბილი, აწევა ბიჭებისთვის, ჩაჯდომა 30 წამი გოგონებისთვის, ფეხზე ნახტომი.

1. 1000 მ სირბილი - შესრულებულია მაღალი სტარტიდან. ტესტის უფრო რაციონალურად ჩასატარებლად კლასი დაიყო ორ ათკაციან ჯგუფად. დისტანციის დროს, საჭიროების შემთხვევაში, ენიჭება გადასვლა ფეხით (სპორტულ და რეგულარულ) გადასვლას.

2. ფეხზე დგომის ხტომა ტარდება ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. საწყისი პოზიცია: დადექით თითებით საწყისი ხაზისკენ, მოემზადეთ ხტომისთვის. ნახტომი ხორციელდება ორივე ფეხის ერთდროულად დაჭერით და ხელების ქნევით. სამი მცდელობის შემდეგ ნახტომის სიგრძე იზომება სანტიმეტრებში საწყისი ხაზიდან ხალიჩაზე შეხების უახლოეს ფეხებამდე.

3. სხეულის აწევა ჩაჯდომის მდგომარეობაში 30 წამში. საწყისი პოზიცია: ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები დამაგრებული. 30 წამში ერთ მცდელობაში შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აღირიცხება.

4. მკლავების მოხრა და დაჭიმვა წოლის დროს. საწყისი პოზიცია: დაწოლა, თავი, ფეხები, ტანი ქმნის სწორ ხაზს. მკლავების მოხრა ხდება მანამ, სანამ მკერდი არ შეეხება იატაკს, სხეულის სწორი ხაზის გარღვევის გარეშე, გაშლა მკლავების სრულ გასწორებამდე. მოცემულია ერთი მცდელობა.

კითხვარი– მიზნად ისახავს პიროვნების შესახებ ანალიტიკური ინფორმაციის შეგროვებას. წინასწარ მომზადდა კითხვების სია, რომელიც მიზნად ისახავდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ადგილის იდენტიფიცირებას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თავი III . კვლევის შედეგები და დისკუსია.

3.1 ტესტის შედეგები.

სასწავლო წლის ბოლოს ტესტირების შედეგად უფრო მაღალი შედეგები იქნა მიღებული, ვიდრე დასაწყისში. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია თავად სტუდენტების სურვილით, გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი. სასწავლო პროცესის განმავლობაში ტარდებოდა არჩევითი მეცადინეობები თემებზე: გამკვრივება, თქვენი ყოველდღიური რუტინა, ცუდი ჩვევები, პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელობა საზოგადოებაში სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის (დანართი 1 და 2).

ფიზიკური მდგომარეობის დონე.

>1 O P S B

0.4 - დასასრული

ბრინჯი. 1. ფიზიკური მდგომარეობის ინდივიდუალური დონე.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.4 - დასასრული

ბრინჯი. 1. ჯგუფური ფიზიკური მდგომარეობის დონე.

3.2 კვლევის შედეგები.

გამოკითხვის შედეგად მიღებული იქნა შემდეგი ინფორმაცია:

· პირადი ჰიგიენის წესების დაცვის შესახებ კითხვაზე მივიღეთ 100% დადებითი პასუხი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვები იღებენ ცოდნას ჰიგიენური და ჯანდაცვის შესახებ სკოლაში, როდესაც სწავლობენ ისეთ საგნებს, როგორიცაა ბოტანიკა, ზოოლოგია და ანატომია. ასევე, საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვები, გარდა ცოდნის კონსოლიდაციისა ყოველდღიური რუტინის, პირადი ჰიგიენის, სახლში მოვლის, რიგი ინფექციური და ჰელმინთური დაავადებების პრევენციისა და ა.შ. შესახებ ინფორმაციის მიღება ფიზიოლოგიური მექანიზმებიპოზის ფორმირება, ისეთი ცნებების შესახებ, როგორიცაა მრგვალი ან ბრტყელი ზურგი, ხერხემლის გამრუდება, ბრტყელი ფეხები, აგრეთვე მათი პრევენციის ზომები. როგორც ჩანს, კლასგარეშე აქტივობებმაც იქონია გავლენა. მაგალითად: გაციების ან ინფექციური დაავადებების გახშირების პერიოდში ტარდებოდა საუბარი ამ დაავადებების პრევენციის ღონისძიებების შესახებ.

· კლასის 75%-ს აქვს საკუთარი პირადი ყოველდღიური რუტინა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კლასის ნახევარზე მეტი აცნობიერებს, რომ ყოველდღიური რუტინის დაცვა გულისხმობს სამუშაოში უფრო სწრაფ ჩართვას და მშვიდ ძილს. დადებითი პასუხების მაღალი პროცენტი განპირობებულია არჩევითი გაკვეთილით თემაზე: თქვენი ყოველდღიური რუტინა. დაისვა შემდეგი საკითხები: ნორმალური ყოველდღიური რუტინის გავლენა სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე და მკაფიო ურთიერთქმედებაზე. ის ფაქტი, რომ ყოველდღიური რუტინის სწორი აგებულება იცავს ნერვულ სისტემას ზედმეტი მუშაობისგან და უზრუნველყოფს მაღალ შესრულებას მთელი სასწავლო დღისა და წლის განმავლობაში.

გაირკვა, რომ სტუდენტების ყოველდღიური დროის ბიუჯეტში ძირითადი რუტინული მომენტებია: სავარჯიშო სესიებისკოლაში და სახლში, გარე თამაშები, სპორტული გართობა, გასეირნება, სპორტული გართობა, გასეირნება, თავისუფალი დრო, კვება, ღამის ძილი, დახმარება ოჯახში.

· კვლევის შედეგები მიუთითებს, რომ კლასის 50% დამატებით არის ჩართული სპორტულ სექციებსა და ჯგუფებში. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ ეს მოსწავლეები არიან სკოლის მასშტაბით გუნდების წევრები სპორტის სხვადასხვა სახეობაში. მიიღეთ მონაწილეობა რეგიონალურ სპორტულ და საკლასო ღონისძიებებში. ხოლო სპორტული სექციები, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ზოგადი და სპეციალური (კონკრეტულ სპორტთან მიმართებაში) ფიზიკური ფიტნესის გაზრდას, ინდივიდუალური ინტერესების და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას საყვარელი სპორტის სათამაშოდ, სპორტული ნიჭის აღმოჩენასა და გაუმჯობესებაში და სპორტულ შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის მომზადებაში.

ეს სკოლა აწყობს ლექციებს სპორტის სახეობებზე: კალათბურთი, ფრენბურთი, მძლეოსნობა, მაგიდის ჩოგბურთი.

კვლევის შედეგების შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაცია მოცემულია დანართ 3-ში.

დასკვნები.

1. ამ თემაზე თეორიული და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის (16 წყარო) შესწავლისა და ანალიზის შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ეს საკითხი პრობლემატური და აქტუალურია, რადგან ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო სკოლების წარუმატებლობის ძირითადი მიზეზი მოსწავლეთა 85%-ისთვის არის ცუდი ჯანმრთელობა ან ფიზიკური შეზღუდვა.

2. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სპეციალისტის ჯანმრთელობის პრობლემების შესწავლა მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ფიზიკური აღზრდა გავლენას ახდენს ფიზიკურ განვითარებაზე, ორგანიზმის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე.

3. პრაქტიკოსთა სამუშაო გამოცდილების შეჯამება ვ.ა. სუხომლინსკი და ო.ვ. ფილინკოვა, მიმაჩნია, რომ მათი პრაქტიკული საქმიანობა ხელს შეუწყობს მომავალი მასწავლებლის პროფესიული მზაობის დონის ამაღლებას ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში.

დასკვნა.

ადამიანის ყოვლისმომცველი განვითარება, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვისაა საჭირო. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მეტი იცის და შეუძლია ადამიანმა, მით უფრო ადვილია მისთვის ცხოვრებისეული გეგმების რეალობად თარგმნა და, შესაბამისად, უფრო საინტერესო ცხოვრებაც. ამავდროულად, ადამიანის მრავალი გეგმა დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ძველ დროში ისინი ამტკიცებდნენ, რომ ჯანმრთელ სხეულში - ჯანსაღი გონება. ამით აიხსნება ის ფაქტი, რომ ფიზიკური განვითარება და ფიზიკური აღზრდა ინდივიდის ყოვლისმომცველი განვითარების განუყოფელი ნაწილია. ამიტომ თქვენი მუდმივი გაუმჯობესებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში და იყოთ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანი. შემთხვევითი არ არის, რომ ფიზიკური კულტურა განიხილება ზოგადი კულტურის უმნიშვნელოვანეს კომპონენტად, რაზეც დამოკიდებულია ადამიანის პროგრესი. ბუნებრივია, რაც უფრო მრავალფეროვანი (მათ შორის ფიზიკურად) განვითარებული, კულტურული ხალხი საზოგადოებაში (სახელმწიფოში), მით უფრო მდიდარი და ძლიერი იქნება იგი.

ფიზიკური კულტურა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახლა, როდესაც ტექნოლოგიის სწრაფი წინსვლა ბუნებაზე, მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის მიერ ადამიანის ცხოვრებაში შემოტანილი ცვლილებები და მისი მუშაობის ბუნება მნიშვნელოვან უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანების ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გარდა გაჩენისა სხვადასხვა ეკოლოგიური პრობლემებიეს გამოიხატება იმ ადამიანის ტვინზე დატვირთვისა და ინტელექტუალური ძალების მატებაში, რომელსაც უწევს ინფორმაციის მუდმივად მზარდი რაოდენობის ათვისება. ამ მხრივ შესამჩნევია მოტორული აქტივობის დაქვეითება, მათ შორის სკოლის მოსწავლეებშიც. ხდება ეგრეთ წოდებული ფიზიკური უმოქმედობა, რომელიც ხასიათდება სხეულის ფუნქციების დარღვევით (კუნთოვანი სისტემა, სისხლის მიმოქცევა, სუნთქვა, საჭმლის მონელება).

ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა ფორმის დანერგვა ადამიანის ცხოვრებაში აქტუალური ხდება, რადგან ფიზიკური ვარჯიში მის ჯანმრთელობაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. ა კარგი ჯანმრთელობაროგორც ვიცით, ეს ხელს უწყობს ნებისმიერი ტიპის საქმიანობის წარმატებას, მათ შორის გონებრივ. ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო სკოლების წარუმატებლობის ძირითადი მიზეზი მოსწავლეთა 80%-ისთვის არის ცუდი ჯანმრთელობა ან ფიზიკური შეზღუდვა. ზოგადი ჯანმრთელობისგან და ფიზიკური ძალამეხსიერება, ყურადღება და გამძლეობა დიდწილად დამოკიდებულია.

ლიტერატურა.

1. Adamsky A., Dieprov E. განათლების სისტემის რეფორმის შემდეგი ეტაპის კონცეფციის ძირითადი დებულებები. მასწავლებლის გაზეთი 1997 წ.

2. ბრეხმან ი.ი. ვალეოლოგია არის მეცნიერება ჯანმრთელობის შესახებ. გამოცემა – 2 დამატებითი: - მ., „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“ 1990 წ.

3. Weinbaum Ya.S. ფიზიკური აღზრდის ჰიგიენა: სახელმძღვანელო პედაგოგიური უნივერსიტეტების სტუდენტებისთვის M., Prosveshchenie, 1986 წ.

4. დოლოტინა ო.პ., მოროზოვა ნ.ზ., ხრონინი ვ.გ., კოლეევა ე.ვ. – „ფიზიკური კულტურა“ – კალინინგრადი, 1998 წ.

5. Isaev A. – თუ გინდა იყო ჯანმრთელი. მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. 1998 წ.

6. კაიკოვი გ.დ. მუშაობდა დასუსტებულ ბავშვებთან. ფიზიკური კულტურა სკოლაში 1995, 6, გვ.78

7. მ.მ. კონტრატიევა. ჯანმრთელობის გაკვეთილის ზარი. განათლება: მ., 1991 წ.

8. კუკოლევსკი გ.მ. სპორტსმენის ჰიგიენური რეჟიმი. მ., ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1967 წ.

9. კუზმინი. ჩვენი ოჯახის ექიმი. მ., წიგნების სამყარო. 2001 წ

10. ლუკიანენკო: წიგნი

11. ლისცინი იუ.გ. ცხოვრების წესი და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა. მ.: "ცოდნა". 1987 წ

12. ლიხნიცკა ი.ი. - რა უნდა იცოდეთ ორგანიზმების ასაკთან დაკავშირებული და ფიზიკური მარაგების შესახებ. ლ., „ცოდნა“, 1987 წ.

13. ლაპტევი ა.ა. შეინარჩუნეთ თავი ჯანმრთელობისთვის. მ., მედიცინა 1991 წ

14. მატვეევი ა.ა. მელნიკოვი ს.ბ. ფიზიკური აღზრდის მეთოდები მ-ის თეორიის საფუძვლებით, განათლება 1991 წ

15. Polievsky A. ფიზიკური აღზრდა და გამკვრივება ოჯახში. მ., მედიცინა 1984 წ.

16. სემენოვი ვ.ს. კულტურა და ადამიანის განვითარება. ფილოსოფიის კითხვები – 1982 წ.

17. სოლოვიოვი გ.მ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის მეთოდები - სტავროპოლის სუს. 1998 წ.

18. სოლოვიოვი გ.მ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბიოსოციალური პრობლემები. / სასწავლო დახმარება. სტავროპოლი, 1998 წ.

19. ფილინკოვა ო.ვ. ჩემი კრედოა ვიყო ჯანმრთელი / ფიზიკური აღზრდა სკოლაში, 1997 წ.

20. ჩუმაკოვი ბ.ნ. ვანეოლოგია. სალექციო კურსი.

21. Sheiko N. ფორმულა ახალგაზრდობისა და სილამაზის M., World of Books, 2001 წ.

22. შუბიკ ვ.მ., ლევინ მ.ია. სპორტსმენების იმუნიტეტი და ჯანმრთელობა.: მ., ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1985 წ.

დანართი 1.

ᲝᲥᲛᲘ

მე-7 კლასში „ბ“ მოსწავლეების მზადყოფნის ტესტირება. სასწავლო წლის დასაწყისი

№	Გვარი სახელი	ტესტები	საერთო რეიტინგი
სირბილი 30 მ.	სირბილი 1000 მ.	აზიდვები (ბიჭები)		დგომა სიგრძეზე ნახტომი
1	ბულავინ ალექსი.	5,0	4,37	6	170	4
2	ვიტკოვსკი ს.	4,8	4,05	9	200	5
3	ძიუბა ი.	4,7	4,06	10	210	5
4	დიბა ვ.	5,0	6,07	18	160	5
5	ზუბკოვი ი.	4,7	4,47	8	200	5
6	იდიატულინა ნ.	5,1	6,10	17	150	4
7	კომარსკაია ა.	4,9	5,30	23	135	4
8	კოსტერენკო ს.	4,8	4,50	6	190	5
9	კუდრიაშოვა იუ.	6,2	4,35	16	120	3
10	კუზმინოვა დ.	4,9	5,32	25	185	5
11	ყურბანოვა მ.	5,0	5,35	18	155	4
12	კუროიანოვა ნ.	4,9	4,35	27	215	5
13	მატოპოვა ი.	5,0	6,07	12	140	4
14	მასოროვი ს.	4,7	3,45	10	220	5
15	ნაშჩეინ ნ.	4,7	3,38	11	220	5
16	ოლექსიონი K.	5,8	6,40	15	170	4
17	პეტრენკო ნ.	5,1	6,52	16	155	4
18	პეტროვა ნ.	5,1	6,07	12	140	4
19	პიდენკო	6,0	5,10	8	130	3
20	როკაშიზინი დ.	6,1	6,07	4	160	3

დანართი 2.

ᲝᲥᲛᲘ

მე-7 კლასში „ბ“ მოსწავლეების მზადყოფნის ტესტირება. სასწავლო წლის დასასრული

№	Გვარი სახელი	ტესტები	საერთო რეიტინგი
სირბილი 30 მ.	სირბილი 1000 მ.	აზიდვები (ბიჭები)	აწიეთ თქვენი ტანი ჩაჯდომის მდგომარეობაში 30 წამში	დგომა სიგრძეზე ნახტომი
1	ბულავინ ალექსი.	4,8	4,35	7	170	4
2	ვიტკოვსკი ს.	4,7	4,06	10	200	5
3	ძიუბა ი.	4,5	4,05	10	215	5
4	დიბა ვ.	5,0	6,05	20	165	5
5	ზუბკოვი ი.	4,6	4,40	9	200	5
6	იდიატულინა ნ.	5,1	6,10	17	150	4
7	კომარსკაია ა.	4,8	5,30	24	140	4
8	კოსტერენკო ს.	4,8	4,50	7	190	5
9	კუდრიაშოვა იუ.	6,0	4,32	17	125	3
10	კუზმინოვა დ.	4,5	5,0	29	195	5
11	ყურბანოვა მ.	5,0	5,30	19	160	4
12	კუროიანოვა ნ.	4,8	4,33	28	215	5
13	მატოპოვა ი.	5,0	6,07	13	150	4
14	მასოროვი ს.	4,7	3,45	12	220	5
15	ნაშჩეინ ნ.	4,7	3,35	11	220	5
16	ოლექსიონი K.	5,8	6,40	16	170	4
17	პეტრენკო ნ.	5,0	6,50	17	160	4
18	პეტროვა ნ.	5,1	6,05	13	140	4
19	პიდენკო	6,0	5,38	9	130	3
	როკაშიზინი დ.	5,0	4,55	7	185	4

დანართი 3.

გამოკითხვის შედეგები.

1) ასრულებ ფიზკულტურის საშინაო დავალებას?	დიახ	არა	ხანდახან
50%	25%	25%
2) სახლში ვარჯიშობ?	დიახ	არა	ხანდახან
35%	45%	20%
3) სახლში დილის ჰიგიენურ ვარჯიშებს აკეთებთ?	დიახ	არა	ხანდახან
25%	50%	25%
4) გაქვთ გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან?	დიახ	არა
20%	80%
5) რომელიმე სპორტული განყოფილების წევრი ხართ?	დიახ	არა
50%	50%
6) დადიხართ სალაშქროდ?	დიახ	არა	ხანდახან
80%	10%	10%
7) გაქვთ თქვენი პირადი ყოველდღიური რუტინა?	დიახ	არა
75%	25%
8) მონაწილეობთ თუ არა სკოლის მასშტაბით ფიზიკურ აღზრდასა და რეკრეაციულ აქტივობებში?	დიახ	არა	ხანდახან
60%	10%	30%
9) დიდი ცვლილებების დროს მონაწილეობთ გარე თამაშებში?	დიახ	არა	ხანდახან
85%	5%	10%
10) იცავთ თუ არა პირადი ჰიგიენის წესებს?	დიახ	არა
100%

სამაგისტრო სამუშაო

თემა: "ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება საშუალო სკოლების მოსწავლეებში».

შესავალი.

თავი I. Ლიტერატურის მიმოხილვა.

1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

1.2 ჯანმრთელობის ძირითადი ფაქტორები.

1.3 ფიზიკური ვარჯიშის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

1.4 წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილების განზოგადება.

თავი II. კვლევის ორგანიზაცია და მეთოდები.

2.1 კვლევის ორგანიზება.

2.2 კვლევის მეთოდები.

თავი III. კვლევის შედეგები და მათი განხილვა.

3.1 ტესტის შედეგები.

3.2 კვლევის შედეგები

დასკვნა.

ლიტერატურა.

აპლიკაცია..

შესავალი.

ადამიანი ბუნების უმაღლესი ქმნილებაა. მაგრამ იმისათვის, რომ დატკბეს მისი საგანძურით, მან უნდა დააკმაყოფილოს მინიმუმ ერთი მოთხოვნა: იყოს ჯანმრთელი.

როგორც წესი, ახალგაზრდები არ არიან მიდრეკილნი სერიოზულად იფიქრონ თავიანთ ჯანმრთელობაზე, მაშინაც კი, როდესაც ისინი მოულოდნელად ავადდებიან. დიახ, ახალგაზრდობაში, ყველა სახის უბედურება, მათ შორის დაავადებები, აღიქმება "მოულოდნელად" - როგორც რაღაც მოულოდნელი და დაუმსახურებელი. მაგრამ საქმე, სამწუხაროდ, ის არის, რომ ყველაზე მეტად დაავადება დამსახურებულია... პირველ ნაბიჯებს კი ხშირად ყველაზე აყვავებულ ასაკში დგამენ. როდესაც წყვეტენ მეგობრობას სპორტთან და ფიზიკურ განათლებასთან, ეჩვევიან მავნე ჩვევებს. მაგრამ ჯანმრთელობა, ისევე როგორც პატივი, პატარა ასაკიდან უნდა იყოს დაცული.

ამ დისერტაციის მიზანი– შეისწავლოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების თავისებურებები საშუალო სკოლის მოსწავლეებში.

კვლევის ობიექტი– ფიზიკური აღზრდის პროცესი კლასგარეშე აქტივობებით.

ელემენტი- საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირების თავისებურებები.

„ტანვარჯიში, ვარჯიში, სიარული, სირბილი და ა.შ. მტკიცედ უნდა შევიდეს ყველა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, ეფექტურობა და სრული და ხალისიანი ცხოვრება“. ჰიპოკრატეს უძველესი გამონათქვამი ჩვენს ეპოქაში, სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის საქმიანობის ყველა სფეროში შეღწევის დროს, ძალზე აქტუალური ხდება - მჯდომარე ცხოვრების წესი ადამიანის სხეულს დაუცველს ხდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარებაში, რაც იწვევს სიმსუქნეს. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ბავშვებში. ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. ახლა ზარების დარეკვის დროა.

თემის აქტუალობა იმაში მდგომარეობს, რომ ფსიქოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალო სკოლებში წარუმატებლობის ძირითადი მიზეზი მოსწავლეთა 85%-ისთვის არის ცუდი ჯანმრთელობა ან ფიზიკური შეზღუდვა.

ჰიპოთეზა – ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ექსპერიმენტული პროგრამის „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ დანერგვა საგრძნობლად გაზრდის საშუალო სკოლის მოსწავლეებში მოტივაციური და ღირებულებითი ორიენტაციის დონეს და ფიზიკურ ფიტნეს დონეს.

ნაშრომს აქვს შემდეგი მიზნები:

1. შეისწავლეთ ლიტერატურა თემაზე.

2. ჯანმრთელობის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემის შესწავლა.

3. შეაჯამეთ წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილება ჟურნალში „ფიზიკური კულტურა სკოლაში“ პუბლიკაციებზე დაყრდნობით.

4. გამოკითხვის გამოყენებით გამოავლინეთ მოსწავლეთა დამოკიდებულება ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი.

5. საპრეზიდენტო ტესტების მეშვეობით ფიზიკური ვარჯიშის დონის განსაზღვრა.

სამუშაოში გამოყენებული იქნა შემდეგი მეთოდები:

1. ლიტერატურული წყაროების რეტროსპექტიული შესწავლა.

2. წამყვანი პრაქტიკოსების სამუშაო გამოცდილების განზოგადება.

3. კითხვარი.

4. ტესტირება

თავიმე. Ლიტერატურის მიმოხილვა.

1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

1.1.1 ჯანმრთელობის კონცეფცია

ჯანმრთელობა ადამიანის საზოგადოებაში სრულფასოვანი მონაწილეობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა. მაგრამ ადამიანებს ყოველთვის არ ესმით, რას ნიშნავს "ჯანმრთელობის" კონცეფცია. უნდა ჩაითვალოს თუ არა ადამიანი ჯანმრთელად, თუ მას ამჟამად არ აქვს რაიმე მწვავე ან ქრონიკული დაავადება ან თუ თავს ჯანმრთელად გრძნობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას არა მხოლოდ არ აქვს პრეტენზია ავადმყოფობაზე, არამედ აქვს კიდევ რაღაც: ფიზიკური კეთილდღეობის განცდა და დაკავშირებულია ამას, რწმენა იმისა, რომ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს ავადმყოფობის საშიშროებას?

ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ავადმყოფობის არარსებობა. სამედიცინო ფორმულა „პრაქტიკულად ჯანსაღი“ ხაზს უსვამს ამ ცნებების არაიდენტურობას. სპორტული მედიცინის სპეციალისტები ასევე არ არიან მიდრეკილნი მათი გაიგივებაზე. ს.ბ. ტიხვინსკი, არსებობს რამდენიმე "ჯანმრთელობის გრადაცია". მათ მიაჩნიათ, რომ გამოკვლევის ქვეშ მყოფი შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ჯანმრთელი, ჯანმრთელი ან პრაქტიკულად ჯანმრთელი. ძალიან ცოტაა აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი, მაგრამ ისინი არსებობენ. აბსოლუტურად ჯანმრთელია ის, რომელშიც ყველა ორგანო ან სისტემა ფუნქციონირებს გარემოსთან დაბალანსებულად და მათში არ არის მტკივნეული გადახრები. პარალელურად ვ.მ. შუბიკი და მ.ა. ლევინი აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობა ძალიან ფარდობითი ცნებაა: „საგულდაგულო ​​გამოკვლევის შედეგად, ბევრს აღმოაჩენს მცირე და ზოგჯერ უფრო სერიოზული გადახრები, რომლებიც ნორმალურ პირობებში არ ვლინდება სუბიექტურ შეგრძნებებში“. მართლაც, კარგი შეგრძნება ყოველთვის არ მიუთითებს კარგ ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი სერიოზული დაავადება (ტუბერკულოზი, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები) სრულიად კარგი ჯანმრთელობის ფონზე შემთხვევით აღმოჩენილია სამედიცინო გამოკვლევების დროს. ჯანმრთელობის ობიექტური მაჩვენებლებია სტეტოსკოპიის მონაცემები, კლინიკური, ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური კვლევების შედეგები.

დიაგნოზი არის "პრაქტიკულად ჯანსაღი" მიხედვით S.B. ტიხვინსკი, აღნიშნავს სხეულის თანაფარდობას, რომელშიც გარკვეული პათოლოგიური ცვლილებები გავლენას არ ახდენს კონკრეტულ პროფესიაში მუშაობის უნარზე. ასევე არსებობს "დინამიური ჯანმრთელობის" კონცეფცია, რომელიც ხასიათდება სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობებით. ადამიანის სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების საკითხი განხილულია ს.ბ. ტიხვინსკი და ს.ვ. ხრუშჩოვის "ბავშვთა სპორტული მედიცინა": "ზოგადი ადაპტაციის მექანიზმის მთავარი კომპონენტია ენერგიის რესურსების, პლასტიკური რეზერვისა და სხეულის ყველა დამცავი შესაძლებლობების მობილიზება." ლოგიკური იქნება ვივარაუდოთ, რომ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი დინამიური ჯანმრთელობა, შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელად.

ჰიპოკრატესა და ავიცენას დროიდან მოყოლებული, შემოთავაზებულია "ჯანმრთელობის" კონცეფციის რამდენიმე ათეული განმარტება. ასევე არსებობს რამდენიმე განმარტება, რომლებიც ოფიციალური ხასიათისაა (დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია, ჯანმო-ს წესდება). TSB-ის განმარტებით, „ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება მისი ბალანსი გარემოსთან და რაიმე მტკივნეული ცვლილების არარსებობით“. და შემდგომ: „ადამიანის ჯანმრთელობა განისაზღვრება ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორების კომპლექსით“. მსგავს განმარტებას იძლევა დიდი სამედიცინო ენციკლოპედია: „ჯანმრთელობა არის ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობა, როდესაც მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციები დაბალანსებულია გარე გარემოსთან და არ არის მტკივნეული ცვლილებები... ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს არა მხოლოდ აბსოლუტურს. ხარისხობრივი, არამედ რაოდენობრივი ნიშნებიც, ვინაიდან არსებობს ჯანმრთელობის ხარისხის ცნება... ჯანმრთელობის ცნება მოიცავს ადამიანის სოციალურ სარგებლიანობასაც“.

რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენის ინსტიტუტმა შემოგვთავაზა ჯანმრთელობის უფრო კონკრეტული განმარტება: ”ჯანმრთელობა არის დაავადებებისა და დაზიანებების არარსებობა, ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება, ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება, მაღალი შესრულება, წინააღმდეგობა უარყოფითი გავლენის მიმართ. და საკმარისი უნარი ადაპტირდეს სხვადასხვა სტრესსა და გარემო პირობებთან.” .

სამედიცინო ენციკლოპედია განასხვავებს მოსახლეობის ჯანმრთელობასა და ინდივიდის ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, მოსახლეობის ჯანმრთელობა განიხილება, როგორც სტატისტიკური ცნება და ხასიათდება დემოგრაფიული მაჩვენებლების კომპლექსით (ნაყოფიერება, სიკვდილიანობა, ჩვილთა სიკვდილიანობა, ფიზიკური განვითარების დონე, ავადობა, სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა).

ალბათ, ჯანმრთელობის არც ერთი განმარტება არ შეიძლება ჩაითვალოს საბოლოო. ჯანმრთელობის ინტეგრალური რაოდენობრივი მაჩვენებლის არარსებობა გვაიძულებს შევაფასოთ ის გარკვეული კომპონენტების მიხედვით, რომელთა კომპლექტი ჯერ კიდევ დასაზუსტებელია.

"ჯანმრთელობის" და "დაავადების" ცნებების გარდა, ზოგიერთი მეცნიერი, როგორიცაა I.I. ბრეხშანში შემოტანილია „მესამე სახელმწიფოს“ ცნება. ”ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც შუალედურია ჯანმრთელობასა და ავადმყოფობას შორის, აერთიანებს ორივეს.” ეს არის ეგრეთ წოდებული "მესამე სახელმწიფო". მესამე სახელმწიფოში მყოფ ადამიანებს, ი.ი. ბრეხშანი ეხება მავნე ქიმიურ ნივთიერებებს დაუცველ ადამიანებს; ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ალკოჰოლს; ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ ჯანსაღი და სწორი კვების წესებს, ჰიპოტენზიისა და ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილ ადამიანებს და ა.შ. ი.ი. ბრეხშანი, "მთელი კაცობრიობის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი მესამე სახელმწიფოშია". მას აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი განსხვავება, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე დაავადებისგან. თუ ეს უკანასკნელი დღეებს, კვირებს, თვეებს და იშვიათად მეტხანს გრძელდება, მაშინ მესამე მდგომარეობა გრძელდება წლების, ათწლეულების და მთელი სიცოცხლის მანძილზეც კი... მესამე მდგომარეობაში „ყველა დაავადების წარმოშობა“. მესამე მდგომარეობის ამოცნობისა და აღმოფხვრის უნარი მედიცინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა.

1.1.2 ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგადი იდეა.

ადამიანის სხეული ფუნქციონირებს თვითრეგულირების კანონების მიხედვით. ამავე დროს, მასზე გავლენას ახდენს მრავალი გარე ფაქტორი. ბევრი მათგანი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს. ეს, პირველ რიგში, მოიცავს: ყოველდღიური რუტინის, დიეტის და სასწავლო პროცესის ჰიგიენური მოთხოვნების დარღვევას; კალორიული დეფიციტი; არახელსაყრელი გარემო ფაქტორები; ცუდი ჩვევები; გამწვავებული ან არახელსაყრელი მემკვიდრეობა; სამედიცინო მომსახურების დაბალი დონე და ა.შ.

ამ ფაქტორების საწინააღმდეგოდ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის (HLS) წესების დაცვაა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ყველაზე მეტად - 50%, დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ხოლო დარჩენილი 50% ეკოლოგიაზე (20%), მემკვიდრეობაზე (20%), მედიცინაზე (10%) (ანუ დამოუკიდებელზე). ადამიანური მიზეზების გამო). თავის მხრივ, ჯანსაღი ცხოვრების წესში მთავარი როლი ენიჭება სწორად ორგანიზებულ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც ორმოცდაათიდან დაახლოებით 30%-ს შეადგენს.

სამ, 21/02/2017

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება სკოლის მოსწავლეებში

ჯანმრთელობა- ფასდაუდებელი ქონება არა მხოლოდ თითოეული ადამიანისთვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის. ახლო და ძვირფას ადამიანებთან შეხვედრისას ან განშორებისას ვუსურვებთ მათ კარგ და ჯანმრთელობას, რადგან... ეს არის სრული და ბედნიერი ცხოვრების მთავარი პირობა და გარანტია. ჯანმრთელობა გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი გეგმები, წარმატებით გადავჭრათ ძირითადი ცხოვრებისეული ამოცანები და დავძლიოთ სირთულეები. თითოეულ ჩვენგანს აქვს თანდაყოლილი სურვილი ვიყო ძლიერი და ჯანმრთელი, შევინარჩუნოთ მობილურობა, ენერგიულობა, ენერგია რაც შეიძლება დიდხანს და მივაღწიოთ დღეგრძელობას. ეს არის ცხოვრების მთავარი ღირებულება. მას ვერ იყიდი არანაირ ფულზე, ის უნდა იყოს შენახული, დაცული და გაუმჯობესებული პატარა ასაკიდან, ბავშვის სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან. სკოლის მოსწავლისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის თითოეული ბავშვისა და მოზარდის კეთილდღეობისა და წარმატებული შესწავლის საფუძველი. ბოლო ათწლეულის მანძილზე ჩვენი ქვეყანა საგანგაშო მდგომარეობას განიცდის ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. ეს რიცხვები ყოველწლიურად იზრდება.
ყველა მშობელს სურს უზრუნველყოს შვილებს ბედნიერი ბავშვობა და კარგი დასაწყისი ზრდასრულობაში. მაგრამ თანამედროვე სკოლის მოსწავლე აწყდება დიდი რაოდენობით ცდუნებებს, რომლებიც ხელს უშლის მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში, რაც უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას და აკადემიურ მოსწრებას. გადაჭარბებული გატაცება კომპიუტერული თამაშებისა და სატელევიზიო შოუების მიმართ, ჩიფსების უპირატესობა ხელნაკეთი ლანჩზე - ეს ყველაფერი უარყოფითი ფაქტორებია, რომლებიც თანდათან ანგრევს ჩვენი შვილების ჯანმრთელობას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის აღზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის- ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა, რომელსაც დღეს მშობლები აწყდებიან. მის ჩამოყალიბებაში სკოლაც არის ჩართული, მაგრამ გადამწყვეტი როლი, პირველ რიგში, ოჯახს ეკუთვნის.

სკოლის მოსწავლის ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს:

• სათანადო კვება
• ვარჯიში
• გამკვრივება
• ყოველდღიური რუტინის დაცვა
• ჰიგიენის სტანდარტების დაცვა
• ცუდი ჩვევების უარყოფა.

ნებისმიერი ასაკის ბავშვის რაციონალური კვება მისი ჯანმრთელობისა და საქმიანობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა. სკოლის მოსწავლისთვის სათანადო კვება უნდა იყოს:

• ასაკის შესაბამისი;
• სასურველია დღეში ოთხჯერ;
• დაბალანსებულია საკვები ნივთიერებების შემადგენლობაში - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობა;
• სრულად უზრუნველყოს სხეულის ენერგიის ხარჯები.

სკოლის მოსწავლისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ შემდგომი წარმატების პირობაა
მუშაობა, ოჯახური ცხოვრება. წარუმატებელი სტუდენტების უმეტესობისთვის სწავლაში ჩამორჩენის მთავარი მიზეზი არის ცუდი მდგომარეობაჯანმრთელობა, ნებისმიერი დაავადება, ყველაზე ხშირად დახვეწილი, მაგრამ განკურნებადი მხოლოდ მშობლების, ექიმების და სკოლის ერთობლივი ძალისხმევით. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მემკვიდრეობით ფაქტორებზე, გარემო პირობებზე, ცხოვრების ხარისხზე (მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ხარისხზე), არამედ ცხოვრების წესზეც (როგორ უკავშირდება ის თავის ჯანმრთელობას). ცხოვრების წესის გავლენა ჯანმრთელობაზე 50%-ია. სწორედ ამიტომ, ახლა იზრდება სკოლის მოსწავლეების ჰიგიენური მომზადებისა და განათლების როლი, რამაც პირველ რიგში უნდა იმოქმედოს ზოგადი კულტურაბავშვები. უაღრესად მნიშვნელოვანია ბავშვში ჯანმრთელობის კულტის შექმნა, ფიზიკური და გონებრივი სრულყოფილების სილამაზის ჩვენება ყველა საშუალებით. ახლა ცხოვრება ახალ ამოცანას აყენებს - სკოლის მოსწავლეებში ჩამოყალიბდეს დარწმუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის აუცილებლობის შესახებ (თავისუფალი დროის გამოყენება ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის, ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება, განვითარება. უარყოფითი დამოკიდებულებაისეთი ცუდი ჩვევებისადმი, როგორიცაა მოწევა, სასმელი, ნარკომანია, თვითმკურნალობა). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანმრთელობა უნდა ასწავლოს. და ეს აზრი უცნაურად არ ჩანდეს. ჩვენ უფრო სხვა „ფორმულებს“ მივეჩვიეთ: დაიცავით ჯანმრთელობა, ნუ აზიანებთ ჯანმრთელობას. მაგრამ იმისათვის, რომ ისინი არ დარჩეს მხოლოდ მოწოდება და კეთილი სურვილები, ისინი უნდა მიიტანონ ყველა სკოლის მოსწავლის ცნობიერებაში. ანუ ეს უნდა ისწავლებოდეს. რატომ არ არის ჯანმრთელობის განათლება ყოველთვის ეფექტური? ფაქტია, რომ ყველას არ შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა ისე, რომ არ დაავადდეს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის სარგებლობის შესახებ თავისთავად ცოდნა საკმარისი არ არის: მნიშვნელოვანია შესაბამისი მოტივები. მაგრამ მოზრდილებში ძალიან რთულია ასეთი მოტივების ჩამოყალიბება. გარდა ამისა, ჯანმრთელობისთვის საზიანო ადამიანების ქცევის ნიმუშებს აქვს მნიშვნელოვანი თვისება: გრძელვადიან პერსპექტივაში საზიანოა, ნებისმიერ მომენტში ისინი ასოცირდება გარკვეულ სიამოვნებასთან. ვჭამთ ზედმეტს, რადგან სასიამოვნოა მეტის ჭამა, ცოტას ვმოძრაობთ, რადგან დაწოლა გვინდა და ა.შ. ორგანიზმში მტკივნეული დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია არასწორ ცხოვრების წესთან, მხოლოდ თანდათან ჩნდება და შეუმჩნევლად გროვდება. ამრიგად, ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებება დაკავშირებულია ჩვეული სიამოვნებების მომენტალურ უარყოფასთან და ამ უარის თქმის სარგებელი მხოლოდ შორეულ მომავალშია პროგნოზირებული.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის თემის აქტუალობა დასტურდება სტატისტიკური მაჩვენებლებით:

1. ბავშვების 14%-ზე მეტი ფიზიოლოგიურად მომწიფებული იბადება.
2. სკოლაში პირველ კლასში მოსული ბავშვების 25-35%-ს აქვს ფიზიკური შეზღუდვა ან ქრონიკული დაავადებები.
3. საშუალო სკოლის კურსდამთავრებულთა 90-92% „მესამე მდგომარეობაშია“, ანუ ჯერ არ იცის, რომ ავად არის.
4. სკოლის კურსდამთავრებულთა მხოლოდ 8-10% შეიძლება ჩაითვალოს ჭეშმარიტად ჯანმრთელად, ქვეყნის ზრდასრული მოსახლეობის 5% ქრონიკული ავადმყოფია, ხოლო 95% „მესამე მდგომარეობაშია“.

აუცილებელია თან ახლდეს და არა მიმართოს ბავშვის განვითარებას, არა ბავშვებისთვის პრობლემების გადასაჭრელად, არამედ ასწავლოს მათ სწორი გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღება. ყოველდღიური რუტინა არის მუშაობის, დასვენების, ძილის, კვების, ფიზიკური ვარჯიშისა და გამკვრივების და სხვა აქტივობების ოპტიმალური რეჟიმი დღის განმავლობაში, მკაცრად დაცული ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ყოველდღიური რუტინის ბიოლოგიური საფუძველია სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციის ციკლური ბუნება. ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელობა არის ენერგიის დახარჯვის მინიმუმამდე შემცირება და სხეულის მუშაობის ამაღლება. საბოლოო ჯამში, ყოველდღიური რუტინის დაცვა ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. ბავშვის ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინა. ვთქვათ, რომ ყოველდღიური რუტინა რეალურად დღის რუტინაა, მთელი 24 საათი უნდა იყოს დაგეგმილი და ეს გეგმა, როგორც ნებისმიერი გეგმა, აზრი აქვს მხოლოდ შენარჩუნების შემთხვევაში. თუ შევეცდებით მოკლედ გამოვხატოთ რეჟიმის არსი, უნდა ვთქვათ, რომ ეს არის მუშაობისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობა.
სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

1. სასწავლო სესიები სკოლაში;
2. სახლში სწავლა (საშინაო დავალების შესრულება);
3. კვება;
4. ვარჯიში;
5. დასვენება;
6. აქტივობა თავისუფალ დროს.

საგანმანათლებლო საქმიანობა, რომელიც მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ბავშვების ცხოვრებაში, მოითხოვს ამ „ყველაზე რეაქტიული ელემენტების“ ინტენსიურ მუშაობას. რამდენად მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის გონებრივი მუშაობისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობის დადგენა. ზოგიერთი მშობელი უკიდურესად სკეპტიკურად უყურებს „რეჟიმის“ კონცეფციას. მაგრამ ამაოდ. ბავშვის რუტინასთან შესაბამისობა არ შეიძლება გავიგოთ, როგორც ერთგვარი დოგმა. ყოველდღიური რუტინის დაცვა საშუალებას აძლევს ბავშვს შეინარჩუნოს ფიზიკური და გონებრივი წონასწორობა, რაც შესაძლებელს ხდის შეინარჩუნოს ემოციური წონასწორობა. მაგრამ ჩვენ, უფროსებმა, კარგად ვიცით, რომ ამ კონკრეტულ ასაკს ახასიათებს ემოციური არასტაბილურობა, რაც იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დაღლილობას. ესენი მუდმივი სიმპტომებიგამოიწვიოს ბავშვის მუშაობის დაქვეითება. დაბალი შესრულება ხასიათდება:

• ბავშვის მასალის შესწავლის შემდეგ კლასში და სახლში სწორი პასუხების რაოდენობის შემცირება;
• შეცდომების რაოდენობის ზრდა კარგად ნასწავლ წესთან ერთად;
• ბავშვის უგუნებობა და უყურადღებობა, სწრაფი დაღლილობა;
• ბავშვის ხელწერაში ცვლილებები ფიზიოლოგიური ფუნქციების რეგულირების გაუარესების გამო.

ყველა ამ არახელსაყრელი შედეგის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ააწყოთ მოსწავლისთვის სწორი ყოველდღიური რუტინა.

• სასკოლო და კლასგარეშე აქტივობების ხანგრძლივობა უნდა ითვალისწინებდეს ასაკობრივ შესაძლებლობებს.
• უზრუნველყოფილი უნდა იყოს ადეკვატური დასვენება (სუფთა ჰაერის მაქსიმალური ზემოქმედებით).

სკოლის შემდეგ დასვენების გარეშე საშინაო დავალების შესასრულებლად ჯდომა მიზანშეწონილი არ არის. უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება ლანჩის შემდეგ და 1,5-2 საათის სუფთა ჰაერზე გატარების შემდეგ. სკოლის შემდეგ აქტიური დასვენება უზრუნველყოფს „დასვენებას“ და აკმაყოფილებს მოთხოვნილებას ბავშვის სხეულიმოძრაობაში, კომუნიკაციაში, ანუ სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია ინტენსიურ მუშაობასთან დღის პირველ ნახევარში. ბავშვების ჰაერში ყოფნა არის ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენება მათი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გამკვრივებისთვის. გახსოვდეთ: რაც უფრო მეტად მოძრაობს ბავშვი, მით უფრო კარგად ვითარდება და იზრდება. თქვენ თავად ამჩნევთ, თუ როგორ ხდება გასეირნების შემდეგ თქვენი შვილის ლოყები ვარდისფერი, ის ხდება აქტიური, მხიარული და წყვეტს დაღლილობაზე ჩივილს.
საშინაო დავალების დაწყების დრო მყარად უნდა იყოს დაფიქსირებული. საშინაო დავალების შესრულება ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში საშუალებას აძლევს ბავშვს სწრაფად შევიდეს სამუშაო მდგომარეობადა ხელს უწყობს საშინაო დავალების უკეთ მომზადებას. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ კომფორტული სამუშაო ადგილი. ბავშვს უნდა ჰქონდეს საკუთარი მაგიდა.
დროის ბიუჯეტი უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 1,5 საათს იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც შეესაბამება ბავშვის მიდრეკილებებს. კითხვა, ჯგუფური მუშაობა, ფილმის ყურება ტელევიზორში, მუსიკა და სპორტული აქტივობები- ბავშვების ინტერესების სპექტრი ძალიან ფართოა. გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ ერთი საქმის კეთება მთელ თქვენს თავისუფალ დროს არ იღებს. ჩვეულებრივ, სამწუხაროდ, ტელევიზორი ან კომპიუტერი ბავშვისთვის ასეთი „დროის მკარგავი“ ხდება.
ძილის ჰიგიენა ფასდაუდებელია ჯანმრთელობისთვის, ენერგიითა და მაღალი მუშაობისთვის.
ძილის საჭიროებაა:
10-12 წლის ასაკში - 9-10 საათი,
13-14 წლის ასაკში - 9-9,5 საათი,
15-16 წლის ასაკში - 8,5-9 საათი.
ისრაელელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნაკლებობა ღამით, თუნდაც 1 საათის განმავლობაში, ცუდად მოქმედებს ბავშვების ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ისინი უფრო დაღლილები არიან საღამოს და უარესად ასრულებენ მეხსიერების და რეაქციის ტესტებს. ამიტომ, არ არის საჭირო იმის დამტკიცება, რომ ბავშვის ძილი დაცული უნდა იყოს: ნათელი შუქი, ხმაური, საუბრები - ეს ყველაფერი უნდა გამოირიცხოს. ჰაერი ოთახში, რომელშიც ბავშვს სძინავს, სუფთა უნდა იყოს. „მაგრამ რა უნდა ვქნათ, - კითხულობენ მშობლები, - თუ ჩვენ თვითონ გვინდა სატელევიზიო შოუს ყურება, მაგრამ არ გვაქვს ძალა, რომ ჩვენი შვილი საწოლში გავაგზავნოთ? ის განაწყენებულია და მე ვწუხვარ მას: ჩვენ თვითონ ვუყურებთ ამას, მაგრამ არ ვაძლევთ მას.” როგორც ჩანს, დანაშაულის გრძნობა, რომელსაც მშობლები განიცდიან, ამაოა. ცუდი არაფერია, თუ ტელევიზორი ხმამაღლა საუბრობს, ბავშვს კი სხვა ოთახში დახურულ კარს მიღმა ეძინება. მაგრამ თუ ოჯახმა ვერ შეძლო ამის დაყენება ისე, რომ ეს მშვიდად და მარტივად აღიქმებოდეს, სიტუაციიდან სხვა გამოსავალია: თავად არ უყუროთ გადაცემებს. ეს ყველაზე მცირე ბოროტებაა. დადგენილ ყოველდღიურ რუტინაში დარღვევები არასასურველია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ორგანიზმის საქმიანობაში დადგენილი რეჟიმის დარღვევა.
კვება. პოპულარული სიბრძნე ამბობს:

• "ასეთია საჭმელი და სასმელი, ასეა ცხოვრება."
• ”იკვებეთ სწორად და არ გჭირდებათ წამალი.”

სკოლის მოსწავლეების კვებაზე ყურადღება მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ ამ ასაკშია ყველაზე გავრცელებული შეცდომები მის ორგანიზაციაში. საკვების კალორიული შემცველობა უნდა შეესაბამებოდეს მზარდი ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას.
ადამიანის ჯანმრთელობა სასაუბრო თემაა, რომელიც საკმაოდ აქტუალურია ყველა დროისა და ხალხისთვის და 21-ე საუკუნეში ის ხდება უმთავრესი. ყველა ადამიანს, გამონაკლისის გარეშე, ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, რამდენად კარგია სხეულის გაძლიერება, ვარჯიშის გაკეთება, მეტი მოძრაობა, მაგრამ რამდენად რთულია საკუთარი თავის დაძლევა, ადრე ადგომა. , გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში. ფიზიკურ აღზრდას და სპორტს გადავდებთ „მოგვიანამდე“, საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ადრე თუ გვიან დავიწყებთ, მაგრამ ხანდახან დაგვიანებული ხდება დაწყება... როგორც მორალისა და პატრიოტიზმის აღზრდაში, ასევე პატივისცემის აღზრდაშიც. საკუთარი ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულების დაწყება აუცილებელია ადრეული ბავშვობა.
თუ ოჯახში მშობლებს ესმით ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობა ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ადრეული ბავშვობიდანვე აყალიბებენ ბავშვში ფიზიკური აქტივობის კულტურას, რაც აჩვენებენ ამას საკუთარ ცხოვრებაში. მაგალითით. სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ადამიანის ყველა დაავადების 75% ბავშვობაში იწყება. Რატომ ხდება ეს? როგორც ჩანს, მთელი საქმე იმაშია, რომ ჩვენ, უფროსებს, შეცდომით გვჯერა, რომ ბავშვისთვის მთავარია კარგად სწავლა. შესაძლებელია თუ არა კარგად სწავლა, თუ თავბრუ გეხვევა, თუ სხეული დასუსტებულია ავადმყოფობითა და სიზარმაცით, თუ არ იცის როგორ ებრძოლოს ავადმყოფობას?
ოჯახში და სკოლაში ბავშვის აღზრდისას ხშირად ვიყენებთ სიტყვას „ჩვევა“. მოსწავლეთა მავნე ჩვევად მიგვაჩნია უპასუხისმგებლობა, ნაყოფიერი მუშაობის უუნარობა, მოუწესრიგებლობა და სხვა. მაგრამ ჩვენ, უფროსები, არ ვფიქრობთ იმაზე, რომ ზემოაღნიშნული პრობლემების საფუძველია ბავშვის სულიერად და ფიზიკურად ჯანსაღი ჩვევის ნაკლებობა. ჩვევა არ არის დანერგილი არც ოჯახში და არც სკოლაში და ამიტომ მომავალ ზრდასრულ ადამიანს არ უვითარდება ჯანმრთელი ადამიანის პოზიტიური იმიჯი. მოდით ვიფიქროთ ამ პრობლემაზე. ძალიან ხშირად ოჯახში მშობლები ეუბნებიან შვილს: "თუ ცუდად იკვებები, ავად გახდები!" თუ თბილად არ ჩაიცვა, გაცივდები!” და ა.შ. მაგრამ პრაქტიკულად ძალიან ცოტა ოჯახში მშობლები ეუბნებიან შვილებს: „თუ არ გააკეთებთ ვარჯიშებს, არ გახდებით ძლიერი!“ თუ სპორტს არ თამაშობ, სწავლაში წარმატების მიღწევა გაგიჭირდება! და ა.შ. როგორც ჩანს, სწორედ ამიტომ ჩვენი სტუდენტები სწავლობენ ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებს შორის პირველ რიგში ბევრ რამეს, მაგრამ არა ჯანმრთელობას. 8-11 კლასებში ჩატარებული კვლევის შედეგად (სულ გამოიკითხა 97 მოსწავლე), ჯანმრთელობა, როგორც სიცოცხლის ღირებულება, მხოლოდ მეცხრე ადგილზეა. სამეცნიერო და ტექნოლოგიურმა პროგრესმა განაპირობა ის, რომ ადამიანებს სულ უფრო ნაკლებად ესმით, რა არის ფიზიკური შრომა. და მით უმეტეს, ბავშვი. გასული საუკუნის განმავლობაში, მეცნიერთა აზრით, ადამიანის კუნთების უშუალო მუშაობის წონა 94-დან 1 პროცენტამდე შემცირდა. 21-ე საუკუნის მთავარი მანკიერებებია: ნეგატიური ემოციების დაგროვება ფიზიკური განთავისუფლების გარეშე, ჭარბი კვება და ფიზიკური უმოქმედობა. ექსპერტების აზრით, მაშინაც კი, თუ ბავშვები საკმარისად მოძრაობენ, მათი მოძრაობები ერთფეროვანია, კუნთების ყველა ჯგუფი არ არის ჩართული მოძრაობაში და ასეთი აქტივობის შედეგი დიდ სარგებელს არ იძლევა. მშობლებისგან ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ: „ჩემი შვილისთვის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები საკმარისია გადაადგილებისთვის“. Საკმარისია? როგორც ჩანს, მშობლებს არ ესმით, რომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები მხოლოდ 11 პროცენტით ავსებენ ფიზიკური დატვირთვის დეფიციტს. ორი-სამი გაკვეთილი თითო სკოლის განრიგიპრობლემა არ მოგვარდება. კვირაში ორსაათნახევარი ფიზიკური აღზრდა სკოლაში არ შექმნის საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ჩვევას. ეს ნიშნავს, რომ სკოლამ და ოჯახმა იმაზე მეტი უნდა გააკეთონ, ვიდრე აკეთებენ, რათა დაეხმარონ ბავშვს შეიყვაროს საკუთარი თავი, სხეული, ჯანმრთელობა, საკუთარი თავი და ობიექტურად შეაფასოს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას საჭიროებს. ბოლო დროს, რადიო და ტელევიზია, მედია აქტიურად აყენებს საკითხს, რომ ბავშვების ფიზიკური აქტივობა ძალიან დაბალია, სპორტი და ფიზიკური აღზრდა აღარ არის მნიშვნელოვანი ახალგაზრდა თაობისთვის.
ეს მდგომარეობა საფრთხეს უქმნის სკოლის მოსწავლეების ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
დღეს ხშირად მოისმენთ სკოლის ხელმძღვანელების საუბარს სკოლის კულტურული სივრცის შეცვლაზე. მათი აზრით, სკოლის კულტურული სივრცე არის ის ადათ-წესები და ტრადიციები, რომლებიც ცხოვრობენ საზოგადოებაში. მე ვფიქრობ, რომ ეს ცვლილება უნდა დაიწყოს მასწავლებლებს, მოსწავლეებსა და მათ მშობლებს შორის საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნების კულტურის ჩამოყალიბებით და ამ საკითხის ამქვეყნიური ცხოვრების მნიშვნელობის გაცნობიერებით. რუსი ფსიქოლოგების კვლევის შედეგების მიხედვით, საშუალოდ, დაწყებითი სკოლის მოსწავლე, რომელიც მუდმივად აღწევს „4“ და „5“ კლასებს, 2,5-3 საათს მაინც ატარებს სახლში თავის მაგიდასთან; მოსწავლე - მეექვსე კლასელი - 3-4 საათი, საშუალო სკოლის მოსწავლე - 6 და მეტი საათი. მაგრამ ამას სკოლის გაკვეთილებიც უნდა დავამატოთ...
- რუსი მეცნიერების აზრით, ბავშვების 51% სკოლიდან დაბრუნებისთანავე საერთოდ არ გადის გარეთ.
- სკოლის მოსწავლეების 73% არ წყვეტს გაკვეთილების მომზადებას შორის.
- ბავშვების 30-40%-ს ჭარბი წონა აქვს.
- სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ერთი წლიდან 15 წლამდე ასაკი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია მომავალი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, ვიდრე 15 წლიდან 60 წლამდე.
- ადამიანებს, რომლებიც არ ვარჯიშობენ, გულისცემა 20%-ით მეტი აქვთ. ეს იწვევს გულის სწრაფ ცვეთას.
- სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, დაბადებული 100 ბავშვიდან 20-ს დროთა განმავლობაში უვითარდება ბრტყელტერფიანობა, რაც ყველაზე ხშირად კუნთების სისუსტეს უკავშირდება.
როგორ დავეხმაროთ სკოლის მოსწავლეს, როგორ დავაწყოთ აქტიური, საინტერესო და კმაყოფილი ცხოვრება? როგორ შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ სკოლაში სწავლა იწვევს ენერგიის მოზღვავებას, სწავლა კი სიხარულია და ავითარებს მოსწავლეებს რეფლექსიურ უნარებს? ოჯახს, რომელშიც ბავშვი იზრდება, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია ზემოთ აღწერილი სიტუაციის შესაცვლელად. ბავშვი, რომელიც უმცროსი სკოლის მოსწავლეა, უკიდურესად მიბაძულია და თუ მშობლები თავად ზრუნავენ მათ ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მომზადებაზე, მაშინ ბავშვი იცხოვრებს იმ წესებისა და კანონების მიხედვით, რაც მის ოჯახშია გაშენებული.
როცა ასეთ ოჯახში ბავშვი იზრდება, მას არ სჭირდება ფიზიკური აღზრდით და სპორტით იძულება, ამას თავად აკეთებს სიამოვნებით, წლების განმავლობაში განვითარებული ჩვევის გამო. დიდი რამ არის ჩვევა.
დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება, აქტიური დასვენება არდადეგებზე, შაბათ-კვირას ბუნებაში - ეს არის სულისა და სხეულის იმ დაავადებების განკურნება, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს, თუ მშობლებმა შვილებში არ ჩაუნერგონ გონებრივად და ფიზიკურად ჯანსაღი ჩვევა. . ხშირად მშობლებთან საუბარში გესმით ჩივილები, რომ მათ დრო არ აქვთ, რომ მათ სჭირდებათ ოჯახის გამოკვება და დრო არ არის ისეთი სისულელეებისთვის, როგორიცაა ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. მთავარი არგუმენტი კი ფასიანი სექციებისა და კლუბებისთვის დროისა და ფულის ნაკლებობაა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ყველაფრის გადახდა. საკმარისია 10 წუთით იმოძრაოთ შვილთან ერთად დილით ან საღამოს, მაგრამ ყოველდღე და განვითარებული სიტუაციების მიუხედავად, ბავშვის წარმატების შედეგი აშკარა იქნება. ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მამამ და დედამ გააკეთონ ვარჯიშები მასთან, დაეხმარონ და მოიწონონ.
დღესდღეობით კომპიუტერებმა იმდენად ღრმად შეაღწია ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, რომ ძნელი წარმოსადგენია ცხოვრება ამ ჭკვიანი აპარატის გარეშე. ჩვენ ყველა ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც კომპიუტერი ისეთივე გავრცელებულია, როგორც ტელევიზორი, მანქანები და ელექტრო განათება. ის, რაც სულ ახლახან ტექნოლოგიის სასწაულად გვეჩვენებოდა ჩვენ, უფროსებისთვის, ბავშვებისთვის სულაც არ არის სასწაული, არამედ უბრალოდ ცნობისმოყვარე რამ, რომლითაც შეგიძლიათ შეაერთოთ, როგორც ნებისმიერი ახალი სათამაშო. თუმცა, ბოლო დროს ყველას შეშფოთების საკითხი გაჩნდა კომპიუტერის გავლენის შესახებ ადამიანის ჯანმრთელობაზე და განსაკუთრებით ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
კომპიუტერი გვაწვდის უამრავ ინფორმაციას სხვადასხვა დოკუმენტის (განცხადებები, რეფერატები, მოხსენებები, წერილობითი მიმართვები და ა.შ.) შედგენისთვის; გვეხმარება გავიგოთ უახლესი ტექნოლოგიები ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში: მეცნიერება, კულტურა, განათლება და ა.შ. კომპიუტერის გაკვეთილები ავითარებს მეხსიერებას და აზროვნებას. კომპიუტერი შეიძლება გახდეს ასისტენტი, სასწავლო დამხმარე საშუალება ბავშვისთვის. ის ავითარებს მის შემოქმედებით შესაძლებლობებს, ხსნის უზარმაზარ, საინტერესო სამყარო. Ამ შემთხვევაში დადებითი გავლენაკომპიუტერის გამოყენება დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: მაგალითად, ზოგი ბავშვი იწყებს ენების უფრო სწრაფად სწავლას, ზოგი კი ჩინებული ხდება ხატვაში. გარდა ამისა, არის კარგი საგანმანათლებლო კომპიუტერული თამაშები ბავშვებისთვის - და ეს არის რაღაცის სწავლის შესანიშნავი გზა, ხოლო ინტერნეტით სარგებლობის შესაძლებლობა შეიძლება იყოს კარგი კომუნიკაციის სკოლა, გარდა ამისა, თქვენ ისწავლით თქვენს მიერ ინფორმაციის მოძიებას და შერჩევას. საჭიროება. უფროსებისთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაზე დახვეწილი ბავშვებიც კი ვერ ხედავენ ინტერნეტის საშიშროებას და არ ესმით მისი გამოყენების რისკები. პრობლემა ის არის, რომ ბავშვებს ჯერ არ აქვთ ჩამოყალიბებული განსხვავების კრიტერიუმები. ბავშვი, მისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე ფსიქოლოგიური განვითარება, ყველაფერი საინტერესოა. ბავშვის მარტო დატოვება კომპიუტერთან ინტერნეტში იგივეა, რაც მისი მარტო დატოვება დიდი და უცნობი ქალაქის ქუჩაზე. როცა ბავშვი საათობით მარტო ზის კომპიუტერთან, თითქმის იგივე ხდება – დიდი ალბათობით, ის დახეტიალობს ვირტუალურ ქუჩებსა და კარიბჭეებში. ამიტომ, მშობლებმა და მასწავლებლებმა ჯერ თავად უნდა ისწავლონ კომპიუტერული უსაფრთხოების საფუძვლები, შემდეგ კი ეს ასწავლონ შვილებს. ამისათვის საჭიროა ინფორმაციული უსაფრთხოების საფუძვლების სწავლების კარგად გააზრებული მეთოდოლოგია.
შეიძლება ისეც მოხდეს, რომ ვინმე დაინტერესდეს ტექნოლოგიით, მშვენივრად დაეუფლოს კომპიუტერს, შეძლოს კომპიუტერის გაფუჭების შემთხვევაში შეკეთება და მომავალში გახდეს კომპიუტერის შეკეთების სპეციალისტი! ან იქნებ ვინმე ისე დაინტერესდეს კომპიუტერული პროგრამებით ან ჩეთებით, ფორუმებით, რომ პროგრამირების სწავლა მოუნდეს და თავად დაწეროს პროგრამა! და ისწავლე! და ის დაწერს! და ის გახდება მაღალანაზღაურებადი პროგრამისტი! იმისათვის, რომ თქვენი კომპიუტერი იყოს სასარგებლო, თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი. პირველ რიგში, ის კარგად უნდა იყოს განათებული, მაგრამ არა ისე, რომ ნათურის ან მზის პირდაპირი შუქის შუქი მონიტორზე მოხვდეს. მაგიდა, რომელზეც ზიხართ, უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს. თქვენი ფეხები არ უნდა „ჩამოიხრჩო“, სჯობს სადგამი ფეხქვეშ დაიდოთ. მონიტორი უნდა განთავსდეს 45 სმ მანძილზე, ეს არის გაშლილი მკლავის მანძილი. ექიმები გვირჩევენ ოთახის სველი გაწმენდისა და ვენტილაციის ჩატარებას კომპიუტერით ყოველდღე, ასევე კარგია ოთახში აკვარიუმის შენარჩუნება, რომელიც უფრო სასარგებლოა ვიდრე მონიტორის გვერდით კაქტუსი, რომელიც სავარაუდოდ შთანთქავს მავნე გამოსხივებას. როგორც ყველა მოწყობილობა, რომელიც მოიხმარს ელექტროენერგიას, კომპიუტერი ასხივებს ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას. კომპიუტერი ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ყველაზე საშიში წყაროა. ითვლება, რომ ელექტრომაგნიტურმა გამოსხივებამ შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები ნერვული სისტემა, იმუნიტეტის დაქვეითება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები. ელექტრომაგნიტური გამოსხივებისგან თავის დასაცავად, მონიტორი უნდა მოათავსოთ კუთხეში, რათა გამოსხივება კედლებმა შეიწოვოს. და თუ თქვენ არ მუშაობთ თქვენს კომპიუტერზე, არ დატოვოთ იგი ჩართული დიდი ხნის განმავლობაში.
წიგნთან და მონიტორთან ერთდროულად მუშაობისას მიზანშეწონილია, რომ ისინი ერთ სიმაღლეზე იყვნენ, ამისათვის შეიძინეთ წიგნების სტენდი. ბუნებრივია, რაც შეიძლება ხშირად შეაწყვეტინეთ მუშაობა და დაასვენეთ თვალებს (სასურველია ყოველ ნახევარ საათში 10-15 წუთიანი შესვენება), ხოლო თუ მონიტორიდან ტელევიზორზე გადახვალთ, ნაკლებად გამოგადგებათ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები. თუ დიდხანს ატარებთ კომპიუტერთან, არსებობს ხერხემლის გამრუდების განვითარების შესაძლებლობა. ხერხემლის გამრუდების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი სწორი პოზის შეუნარჩუნებლობაა. ამრიგად, თუ სკოლაში პირდაპირ არ იჯდებით თქვენს მაგიდასთან ან სახლში კომპიუტერთან, შესაძლოა, ხერხემლის გამრუდება შეიძინოთ. უნდა აღინიშნოს, რომ ხერხემლის გამრუდება შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების მოშლა, რაც შემდგომში იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგად განვითარებული რესპირატორული დაავადებები ძირითადად ალერგიული ხასიათისაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კომპიუტერის ხანგრძლივი მუშაობისას, მონიტორის კორპუსი და სისტემის ერთეულში არსებული დაფები თბება და ჰაერში მავნე ნივთიერებებს ათავისუფლებს. კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა დაკავშირებულია სხვადასხვა სიტუაციის გამო მუდმივ გაღიზიანებასთან. ალბათ არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომლის კომპიუტერი არასოდეს გაყინულიყო შენახული ინფორმაციის დაკარგვით, არ ჰქონოდა პრობლემა არცერთ პროგრამასთან, არ შეუძლია ინტერნეტში წვდომა პირველივე ზარიდან და ა.შ. ამგვარად, თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დისბალანსი. ტკივილი მკლავებში, განსაკუთრებით ხელის არეში მარჯვენა ხელიკომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგად გამოწვეულმა მიიღო სახელწოდება კარპალური გვირაბის სინდრომი. ტკივილის მიზეზი არის მაჯის გვირაბში დაჭერილი ნერვი. ნერვის დაჭიმვის მიზეზი არის მუდმივი დატვირთვა იმავე კუნთებზე. კარპალური გვირაბის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ სამუშაო ადგილის კარგ მოწყობაზე, რაც შეიძლება ხშირად შეწყვიტოთ მუშაობა და შეასრულოთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები ხელებისთვის. ვინ იქნება კომპიუტერი ბავშვის ცხოვრებაში, კეთილი ასისტენტი თუ მონსტრი, რომელიც ანგრევს თქვენს სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას, ჩვენზეა დამოკიდებული. გთავაზობთ ამონარიდს ზარიანას და ნინა ნეკრასოვის წიგნის ანოტაციიდან „როგორ ავაცილოთ ბავშვი კომპიუტერს და რა ვუყოთ მას“, გამოქვეყნებული სოფიას გამომცემლობის მიერ: „ბავშვები და მოზარდები იზრდებიან ბუდეზე მიბმული, როდესაც რეალური სამყარო მათ ვერ შესთავაზებს სხვა სრულფასოვან საქმიანობას. არ არის საჭირო კომპიუტერთან ბრძოლა, ბრძოლა არ აძლიერებს ოჯახებს. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ თქვენი შვილების ნამდვილი მოთხოვნილებები - და იპოვოთ ძალა და დრო კომუნიკაციისთვის, სათამაშოდ, მოუსმინოთ მათ. უბრალოდ შეხედეთ ყველაფერს (მათ შორის კომპიუტერებს, ტელევიზორს, მობილურ ტელეფონებს, ფლეერებს და სხვა დანამატების გამოგონებებს) ბავშვებისა და მოზარდების თვალით. შემდეგ კი ვირტუალური სამყარო გახდება თქვენი ოჯახის ასისტენტი, რისთვისაც ის, ფაქტობრივად, განკუთვნილია." მსოფლიო ისტორიაში პირველი ზარი მობილური ტელეფონიდან მარტინ კუპერმა, Motorola-ს მობილური კომუნიკაციების განყოფილების ყოფილმა ხელმძღვანელმა გააკეთა. ის დაუკავშირდა კონკურენტ კომპანიას, რომელიც იმ დროს მანქანებისთვის მობილურ მოწყობილობებს ავრცელებდა. კუპერმა ისტორიული ზარი გააკეთა 1973 წლის 3 აპრილს მანჰეტენზე სეირნობისას, აგურის მსგავსი ტელეფონიდან 25 სმ სიმაღლით, დაახლოებით 5 სმ სისქით და სიგანით. იწონის 1,15 კგ. არც ისე დიდი ხნის წინ მობილური ტელეფონი იყო კურიოზი, მაგრამ ახლა ბევრი იყენებს მობილურ ტელეფონს. გჭირდებათ მობილური ტელეფონი? (პასუხი)

ფიჭური კომუნიკაციის უპირატესობები:

1. აფართოებს ადამიანებს შორის კომუნიკაციას.
2. საშუალებას აძლევს მშობლებს ყოველთვის იცოდნენ სად არის ბავშვი.
3. უზრუნველყოფს სტუდენტის უსაფრთხოებას: პანიკის ღილაკები საგანგებო სიტუაციების სამინისტროს, პოლიციას, ფსიქოლოგ კონსულტანტს.
4. ხელს უწყობს ახალი ინფორმაციის მიღებას ინტერნეტის საშუალებით.
5. ტელეფონი აღჭურვილია კალკულატორით, მაღვიძარათ, საათით, ფანრით და კამერით, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია საჭირო დროს.
   ფიჭური კომუნიკაციის უარყოფითი მხარეები:

1. გაკვეთილების დროს გაშვებული მელოდიები და SMS შეტყობინებები მოსწავლეებს გაკვეთილიდან აშორებს ყურადღებას და აწუხებს მასწავლებლებს.
2. მუსიკის მოსმენა ან ტელეფონზე საუბარი ადამიანს უაზროდ აქცევს: სტატისტიკის მიხედვით, ქუჩაში მცხოვრები ადამიანები, რომლებიც ტელეფონზე საუბრობენ ან უსმენენ მუსიკას, რამდენჯერმე უფრო ხშირად ეჯახებიან მანქანას, ვიდრე სხვა ფეხით მოსიარულეებს. უბედური შემთხვევები უფრო ხშირად ხდება, თუ მძღოლი ასევე საუბრობდა ტელეფონზე მართვის დროს.
3. ქურდობის პროვოცირებას ახდენს. ყველა მშობელს არ შეუძლია ბავშვისთვის სუპერმოდური ტელეფონის ყიდვა. მაშასადამე, ტელეფონი შეიძლება შურის საგანი გახდეს და მოზარდებს დანაშაულის ჩადენის პროვოცირება მოახდინოს. ჩვენს სკოლაში იყო ტელეფონის ქურდობის შემთხვევები. შეგახსენებთ, რომ სკოლა არ არის პასუხისმგებელი თქვენი ტელეფონის დაკარგვაზე.
4. ხშირი ზარები და SMS შეტყობინებები საჭიროებს დამატებით ფინანსური ხარჯები(ზოგჯერ არა პატარა!).
5. მავნე ზემოქმედება ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ბევრი მოზარდი დღეების განმავლობაში საუბრობს ტელეფონზე და საათობით უსმენს iPod-ებს. და მეცნიერები ამ დროს განგაშის ზარს აცხადებენ: ყველა ამ მოხერხებულმა ნივთმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. თავის მხრივ, მობილური ტელეფონების მწარმოებლები არწმუნებენ კაცობრიობას მობილური ტელეფონების უსაფრთხოებაში, რადგან მათთვის არ არის მომგებიანი სიმართლის თქმა!!! ჩვენს ჯანმრთელობაზე მობილური ტელეფონების გავლენის შესახებ დებატები არ ცხრება, სანამ მობილური კომუნიკაციები არსებობდა. ამერიკელებმა გამოთვალეს, რომ საშუალო სკოლის მოსწავლე ტელეფონს ყოველ 10 წუთში იღებს.
რატომ არის ტელეფონი საშიში?

1. მობილური ტელეფონების ელექტრომაგნიტური გამოსხივება იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, არტერიული წნევის მატებას და უძილობას. რადიაცია უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, მაგრამ ყველაზე მეტად ზიანდება ცენტრალური ნერვული სისტემა, იმუნიტეტი და ტვინი. მკვლევარები იმედგაცრუებულ დასკვნამდე მივიდნენ: ფიჭური მოწყობილობების მიერ წარმოქმნილ ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას შეუძლია გამოიწვიოს გენეტიკური ცვლილებები ადამიანის სხეულის უჯრედებში. ამ ცვლილებების ერთ-ერთი შესაძლო შედეგი შეიძლება იყოს კიბო. მრავალი წლის განმავლობაში მობილური ტელეფონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი სიმსივნეებიტვინი (ტვინის კიბო).
2. შვედი პროფესორის ლეიფ სელფორდის თქმით, დღევანდელი თინეიჯერების მთელი თაობა, მობილური ტელეფონების ინტენსიური გამოყენების წყალობით, ნაადრევი დაბერებისთვის განწირულია.
3. მოზარდები საათობით უსმენენ მუსიკას: ქუჩაში და სახლში. პაწაწინა ყურსასმენები ყურში ღრმად არის ჩასმული, რაც მათ პირდაპირ კონტაქტში აყენებს სმენის ორგანოებთან. მეცნიერებმა გამოთვალეს: თუ მუსიკას ასეთი ყურსასმენებით ყოველდღე 3 საათის განმავლობაში მოუსმენთ, 5 წლის შემდეგ თქვენი სმენა 30%-ით გაუარესდება. მუსიკის მოსმენა ადამიანს უაზროდ აქცევს: სტატისტიკის მიხედვით, ქუჩაში მყოფი ადამიანები, რომლებსაც ფლეიერი აქვთ კისერზე, რამდენჯერმე უფრო ხშირად ეჯახებიან მანქანას, ვიდრე სხვა ფეხით მოსიარულეებს. ასევე, სიცივეში მუსიკის მოსმენა იწვევს ყურების გაციებას. შვედეთის კაროლინსკის ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევის მიხედვით, მობილური ტელეფონის 10 ან მეტი წლის განმავლობაში გამოყენება აორმაგებს აკუსტიკური ნეირომის - სიმსივნის მსგავსი ქსოვილის სმენის ნერვში წარმოქმნის რისკს. უფრო მეტიც, ზუსტად თავის იმ მხარეს, რომელზეც ტელეფონი ჩვეულებრივ დაჭერილია, ხანგრძლივი გამოყენებისას ნადგურდება უჯრედების „კედელი“, რომელიც ფილტრავს მავნე ნივთიერებების ტვინში შეღწევას. ტელეფონზე ხანგრძლივი საუბარი შეიძლება გამოიწვიოს აკუსტიკური ნეირომა და სმენის დერმატიტი ( კანის დაავადებაყურები), გაღიზიანება, სტრესი.
4. ტელეფონი მცირე ზომისაა, ამიტომ მიღებული ინფორმაციის სანახავად ან თამაშების დროს მხედველობა განსაკუთრებით იძაბება, რაც იწვევს მიოპიას, თვალების სიმშრალეს და ქავილს და თავის ტკივილს.
5. ხშირად მომხმარებლებს უვითარდებათ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება "მილის" მიმართ. ადამიანი წამითაც ვერ დაშორდება თავის ტელეფონს, თუნდაც ის არ ელოდეს მნიშვნელოვან ზარს. სახლში რომ დაივიწყეთ ტელეფონი, გრძნობთ შფოთვას, გრძნობთ თავს „დაკარგულად“ და მოწყვეტილი ცხოვრებისგან. ფრანგი მეცნიერების კვლევამ დაადასტურა გაზრდილი შფოთვა და ფსიქოზისადმი მიდრეკილება ფიჭის მომხმარებლებში. ფსიქიატრიულ კლინიკებში ახალი პაციენტები გამოჩნდნენ – თუ ტელეფონი არ მუშაობს, ცხოვრებისადმი ინტერესს კარგავენ. ფსიქოლოგებმა უკვე მოიგონეს ტერმინები „მობილური დამოკიდებულება“, „SMS მანია“... საზღვარგარეთ ასეთი დიაგნოზები მთელი სერიოზულობით ისმება და მკურნალობენ კლინიკებში. და მისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია, ვიდრე, ვთქვათ, კომპიუტერზე დამოკიდებულება: მობილური ტელეფონი, კომპიუტერისგან განსხვავებით, ყოველთვის შენთანაა. სატელეფონო მანიის ზუსტი ტერმინოლოგია ჯერ არ არსებობს. ისინი უხეშად შეიძლება კლასიფიცირდეს შემდეგნაირად: მობილურზე დამოკიდებულება - ადამიანი ყველგან თან ატარებს თავის ტელეფონს. SMS დამოკიდებულება - "ავადმყოფი" აგზავნის ასობით შეტყობინებას დღეში. ინფომანია - ადამიანი ყოველ წუთს ამოწმებს ელ.წერილს ან მობილურ ტელეფონს.
6. გარემოსდამცველები შეშფოთებულნი არიან: ყოველწლიურად ას მილიონამდე მობილურ ტელეფონს ყრიან. და ეს სხვა არაფერია, თუ არა ათასობით ტონა ტოქსიკური ნარჩენი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ადამიანების ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი. ითვლება, რომ მობილური ტელეფონი საშუალოდ წელიწადნახევარიდან ორ წლამდე ძლებს, რის შემდეგაც ის ნაგავსაყრელზე იგზავნება. სატელეფონო მოწყობილობები და განსაკუთრებით ბატარეები შეიცავს ტყვიას, ვერცხლისწყალს, კადმიუმს და სხვა მძიმე ლითონებს; ძველი ტელეფონების უკონტროლო გადაყრა ნაგავსაყრელებზე მნიშვნელოვან ზიანს მიაყენებს გარემოს.
7. მძღოლები, რომლებიც ატარებენ მანქანას ერთი ხელით, ხოლო მეორეში ტელეფონის მიმღები უჭირავთ, ყურადღებას აკლებენ. აღმოჩნდა, რომ ტელეფონზე საუბარი ავარიის რისკს თითქმის ოთხჯერ ზრდის! ჰენზფრი მოწყობილობა, რომელიც მძღოლის ხელებს ათავისუფლებს, ასევე ყოველთვის არ ზოგავს სიტუაციას. მძღოლი შეიძლება ისე დაიკარგოს თანამოსაუბრესთან კომუნიკაციის „ვირტუალურ სამყაროში“, რომ დრო არ ექნება სწორი რეაგირება მოახდინოს საგზაო სიტუაციის ცვლილებებზე.

მობილური ტელეფონები დიდი ხანია დამონტაჟებულია ბავშვთა ოთახებში და სკოლის ჩანთებში. ეს აწუხებს როგორც ფსიქოლოგებს, ასევე ექიმებს. 2001 წელს ევროპარლამენტის კვლევის ოფისმა გამოაქვეყნა ანგარიში რეკომენდაციებით ევროკავშირის ყველა წევრი სახელმწიფოსთვის, რომ აეკრძალათ მოზარდობის ასაკის ბავშვებისთვის მობილური ტელეფონების გამოყენება. 16 წლამდე ასაკის ბავშვებს არ არის რეკომენდებული მობილური ტელეფონის მუდმივად გამოყენება, რადგან დადგინდა, რომ ისინი მგრძნობიარეა მობილური ტელეფონების ტვინზე ზემოქმედების მიმართ. ამიტომ, ინგლისში, საფრანგეთში, გერმანიასა და რიგ სხვა ქვეყნებში კანონმდებლობა კრძალავს 16 წლამდე ასაკის ბავშვებს მობილური ტელეფონების გამოყენებას. მათ შესთავაზეს სათამაშო მობილური ტელეფონების გაყიდვიდან ამოღებაც კი, რათა ბავშვებში ძალიან ადრე არ განვითარდეს ინტერესი ამ ტიპის კომუნიკაციის მიმართ. მიზეზი აშკარაა: ბავშვების ტვინი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა მობილური ტელეფონების ელექტრომაგნიტური ველების მავნე ზემოქმედების მიმართ, რადგან ბავშვების თავის ქალა უფრო თხელია, ვიდრე მოზრდილებში. ხუთი წლის ბავშვის თავის ქალა, მაგალითად, პაროტიდის ზონაში, ჩვეულებრივ, არ აღემატება ნახევარ სანტიმეტრს, ხოლო 21 წლის ახალგაზრდა მამაკაცში თავის ქალას სისქე იმავე წერტილში ორი სანტიმეტრის ტოლი იქნება. შედეგების მიხედვით, ტელეფონის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი გართულებები: თავის ტკივილიდან დაწყებული ონკოლოგიური დაავადებები. მაგრამ არავის სურს უარი თქვას მობილურ ტელეფონზე მისი მოხერხებულობის გამო. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იცოდეთ და გამოიყენოთ პრევენციული ზომები და დაცვა მტკივნეული ეფექტებიმობილური ტელეფონი. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიცვათ თავი.
მსოფლიოში ყოველი მეხუთე სიკვდილი დაკავშირებულია მოწევასთან, ხოლო 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის – ყოველი მეოთხე. ნიკოტინი კლავს ნელა, სრულიად უინტერესო ადამიანის ასაკით ან მისი მომავლის გეგმებით. ხანგრძლივმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ ადამიანის ორგანიზმი სერიოზულად იტანჯება მოწევისგან: კანი სწრაფად ბერდება, ვითარდება ტუბერკულოზი და ფილტვის კიბო, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ფუნქციონირებს, მხედველობა სწრაფად უარესდება - ნიკოტინი მნიშვნელოვნად იზრდება. თვალშიდა წნევა, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სრული სიბრმავე. სუნის გრძნობა დაქვეითებულია. მწეველებს ზოგჯერ საერთოდ არ აქვთ გემოვნება.
მოზარდებში ნევროზის მთავარი მიზეზი მოწევაა. ისინი გახდებიან გაღიზიანებულები, აჩქარებული ხასიათი, ჩნდება უაზრობა, სუსტდება ყურადღება და უარესდება მეხსიერება. გასაკვირი არ არის, ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში I. Goette-მა თქვა: „მოწევა სულელად გხდის. შეუთავსებელია შემოქმედებით საქმიანობასთან“. თამბაქოს კვამლი საშიშია არა მხოლოდ თავად მწეველისთვის, არამედ მის მახლობლად მყოფთათვისაც. ფილტვის კიბოს განვითარების ალბათობა არამწეველ ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად ექვემდებარებიან თამბაქოს კვამლს, ოდნავ დაბალია, ვიდრე მწეველებში, მაგრამ გაცილებით მაღალია, ვიდრე მათ შორის, ვინც სუფთა ჰაერს სუნთქავს. სიგარეტის სიყვარულის ყველაზე ცუდი ფასი ალბათ კიბოა, რომელიც მტკივნეული სიკვდილით მთავრდება. გთავაზობთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებს:

• მოწევა წუთში 6 ადამიანს კლავს.
• დღეში 20 ღერი სიგარეტის მოწევა ზრდის თქვენი ძვლების მყიფეობას.
• რუსეთში „თამბაქოს ეპიდემია“ ყოველდღიურად 750 ადამიანს კლავს.

მოწევა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. საზოგადოების ამჟამინდელი მდგომარეობა, მისი განვითარების ყველაზე მაღალი ტემპები ახალ, უფრო მაღალ მოთხოვნებს უყენებს ადამიანს და მის ჯანმრთელობას. ამბობენ, რომ თამბაქოს თავდაპირველი გაცნობა ყოველთვის მტკივნეულია. მაგრამ რა უბიძგებს ახალბედა მწეველს, დაძლიოს უსიამოვნო შეგრძნებები და აიძულოს თავი გააგრძელოს?
პირველ რიგში, ეს არის იმიტაცია. მიბაძვა, პირველ რიგში, მიზანმიმართულია; მეორე - იმ ადამიანს, ვინც მოგწონს (ყველაფერში) და მესამე - არაცნობიერს. ასე რომ, თუ მშობლები ეწევიან, მოწევა იმდენად ხდება ამ ოჯახის ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი, რომ არც უფროსებს და არც ბავშვებს აღარ უჩნდებათ კითხვა - მოწევა თუ არ მოწევა, ერთადერთი საკითხია როდის დავიწყოთ.
მოტივების შემდეგი ჯგუფი არის ზრდასრულობის სურვილი. მოწევა ასევე ხდება თვითდამტკიცების ერთ-ერთი საშუალება. არის კიდევ ერთი მოტივი - ცხოვრებაში ყველაფრის მოსინჯვის სურვილი. რა უწყობს ხელს მოწევის გავრცელებას? პირველ რიგში, ეს არის მშობლებისა და სხვა უფროსების მაგალითი.
მოწევის გავრცელებას ხელს უწყობს მის მიმართ სხვების ნებაყოფლობითი დამოკიდებულება და ხელმისაწვდომობა თამბაქოს ნაწარმიდა ბოლოს, მათი რეკლამა საკმაოდ ეფექტურია, მათი შეფუთვა მიმზიდველია და მათი სახელები მიმზიდველია. შესაძლოა, მხოლოდ ღვინისა და არყის ნაწარმის დიზაინის ხარისხს შეუძლია როგორმე კონკურენცია გაუწიოს თამბაქოს ნაწარმის დიზაინის ხარისხს - ყველა სხვა პროდუქტი შორს რჩება. საზოგადოების ამჟამინდელი მდგომარეობა, მისი განვითარების ყველაზე მაღალი ტემპები, ახალ, უფრო მაღალ მოთხოვნებს უყენებს ადამიანს და მის ჯანმრთელობას, მაგრამ მოდით ვიფიქროთ საშინელი მანკიერების - ალკოჰოლიზმისა და საშინელი რიცხვების შედეგებზე:
- გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვების 90% ალკოჰოლიკებისა და სასმელი მშობლების შვილები არიან;
- სასმელის ოჯახებში ბავშვების 40% განუვითარებელი და ავადმყოფია;
- სასმელის ოჯახებში მკვდრადშობილი ბავშვები ორჯერ უფრო ხშირად იბადებიან, ხოლო ჩვილთა სიკვდილიანობა სამჯერ მეტია, ვიდრე ოჯახებში, რომლებიც არ სვამენ:
- ერთი ჭიქა არაყი ამცირებს შესრულებას 20-30%-ით;
- ყველა ქურდობის 55%, ყაჩაღობის 79%, თავდასხმების 69% ნასვამ მდგომარეობაშია ჩადენილი.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, სხვადასხვა მიზეზით სიკვდილიანობა იმ ადამიანებში, რომლებიც ზომიერადაც კი სვამენ ალკოჰოლს, 3-4-ჯერ აღემატება საერთო პოპულაციის მაჩვენებელს. მსმელთა სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 55-57 წელს. სად ცდის ბავშვი პირველ სასმელს? სულაც არა, სკოლაში. ბავშვების მიერ ალკოჰოლის მოხმარების ყველა შემთხვევა მშობლების სინდისზეა. დალევის უამრავი მიზეზი არსებობს. ძალიან სამწუხაროა, რომ ხშირად არც ერთი ოჯახური მოვლენა, იქნება ეს სასიხარულო თუ სამწუხარო, არ სრულდება ალკოჰოლის გარეშე. ამის შესახებ ძალიან კარგად წერდა ინგლისელი პოეტი რობერტ ბერნსი:
„სიმთვრალისთვის რაიმე მიზეზი არსებობს:
დაკრძალვები, არდადეგები, შეხვედრა, გაცილება,
ნათლობა, ქორწილები და განქორწინებები,
ყინვა, ნადირობა, ახალი წელი,
გამოჯანმრთელება, სახლის დალაგება,
სევდა, მონანიება, სიხარული,
წარმატება, ჯილდო, ახალი წოდება
და მხოლოდ სიმთვრალე – უმიზეზოდ!”
ვთქვათ, ბავშვი ერთი წლისაა. მშობლები აგროვებენ ნათესავებსა და მეგობრებს. ეს დღესასწაული არ არის სრული ალკოჰოლის გარეშე. ეს აუცილებელია ერთი წლის ბავშვისთვის? მას ეს არ სჭირდება. მას უბრალოდ სჭირდება გემრიელი დედის რძე ყოველგვარი ალკოჰოლის გარეშე. მაგრამ ასეთ დღესასწაულებზე შეიძლება უარესიც იყოს. პირველ დღესასწაულზე ბავშვს შეუძლია ცხოვრებაში პირველი წვეთი ალკოჰოლი მოსინჯოს. შესაძლოა, ბევრი ზრდასრული შეესწრო, თუ როგორ აფურთხებს ამ წვეთს შხამს, ზოგადი სიცილისა და გართობის ფონზე, ეს სულელი, საშინელი გრიმასებით. და ის ასჯერ, ათასჯერ უფრო მართალი იქნება, ვიდრე ის, ვინც უკვე დალია ერთ ჭიქაზე მეტი მისი ჯანმრთელობისთვის. დიახ, მან უბრალოდ გადმოაფურთხა ეს უგემური და მწარე რამ. მაგრამ იგივეს მოიმოქმედებს 17 წელიწადში, როცა ჯარში ყველა ახლობელი გაჰყვება? იგივეს მოიმოქმედებს, როცა სახლში დაბრუნდება, პატიოსნად შეასრულა სამშობლოს წინაშე დაკისრებული მოვალეობა და როცა მშობლები კვლავ შეკრებენ სტუმრებს? იგივეს გააკეთებს, როცა დიპლომის „გარეცხვას“ გეგმავენ?
თუ ციფრებს გადავხედავთ, მოზარდების ალკოჰოლის გაცნობის შემთხვევების 60-დან 80%-მდე ხდება უშუალო დახმარებით, მშობლების თანდასწრებით ან მონაწილეობით. ეს საგანგაშო ფაქტი არ არის? ყოველივე ამის შემდეგ, მშობლებმა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა ჩაუნერგონ შვილებს ალკოჰოლის მიმართ შეუწყნარებლობა, რადგან მშობლების მეტი არავის აინტერესებს, რომ მათი შვილები ჯანმრთელად გაიზარდონ, რათა მომავალმა შვილებმა არ დაზარალდნენ მშობლების სიმთვრალე. და როდესაც მოზარდები მშვიდად უყურებენ მოზარდს, როგორ სვამს თავის პირველ ჭიქას, ისინი ძლივს ფიქრობენ იმაზე, თუ რა საშინელ შედეგებს შეიძლება მოჰყვეს ეს.
მამაკაცის სიმთვრალე არღვევს ოჯახის ნორმალურ ცხოვრებას, ქალის სიმთვრალე კი მთლიანად ანგრევს ოჯახს. როგორი ალკოჰოლურიც არ უნდა იყოს მამა, სანამ შვილებს დედა ჰყავთ და ის კეთილსინდისიერად ასრულებს დედობრივ მოვალეობებს, ოჯახში ყველაფერი შედარებით წესრიგშია. მაგრამ თუ დედა სმას იწყებს, ეს არის ოჯახში ნორმალური პირობების დასასრული, ბავშვებისთვის ეს აუტანელი მდგომარეობაა. თუ კარგი მამა არის ოჯახის კეთილდღეობის საფუძველი, მაშინ კარგი დედა არის ზოგადად ოჯახის საფუძველი.
ბავშვები და ნარკოტიკები... ეს ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი მოვლენაა თანამედროვე საზოგადოებაში. როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, სწორედ ნარკოტიკებთან არის დაკავშირებული დიდი თანხაუბედურებები - სიკვდილი და დანაშაული. მოგეხსენებათ, ნარკომანია ნამდვილი დაავადებაა. და როგორც ნებისმიერი დაავადება, ნარკომანიის მკურნალობა უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ადრე. მოზარდები ყველაზე ხშირად იწყებენ ნარკოტიკების მიღებას, ამიტომ ნებისმიერმა მშობელმა კარგად უნდა იცოდეს მოზარდებში ნარკომანიის ნიშნები. და მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი იზრდება, როგორც აბსოლუტურად მშვიდი და უპრობლემო ბავშვი, თქვენ არ უნდა დაკარგოთ ეს ინფორმაცია. ბოლოს და ბოლოს, თუ უბედურება თქვენს ოჯახს შეეხო და ამას დროულად ვერ შეამჩნევთ, საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ, რომ დროულად ვერ შეამჩნიეთ პრობლემა. ნარკომანიის მოწინავე ფორმით მკურნალობა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე საწყის ეტაპზე. სამწუხაროდ, ახლა მედია სავსეა სრულიად არასანდო ინფორმაციის დიდი რაოდენობით, რომელიც არამარტო მშობლებს არ ეხმარება, არამედ ხშირად უბრალოდ აბნევს მშობლებს. ეს სტატია ასახავს ნარკომანიის მხოლოდ საიმედო პირველ ნიშნებს და ფაქტებს ბავშვის სხეულზე ნარკოტიკების გავლენის შესახებ. კითხვა, როგორ გადავარჩინოთ ბავშვები ნარკოტიკებისგან, უნდა აწუხებდეს არა მხოლოდ მშობლებს, არამედ სკოლებსაც. მშობლებმა აუცილებლად უნდა გაარკვიონ, ებრძვის თუ არა სკოლა ნარკოტიკებს - საუბრები, ლექციები ამ თემაზე. თუ სკოლაში ბავშვებს არ ასწავლიან ნარკოტიკების საშიშროების შესახებ, აუცილებლად უთხარით ბავშვს ამის შესახებ. ძალიან ხშირად, თვალწარმტაცი აღწერა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ნარკოტიკები სხეულზე, საკმარისია, რომ სამუდამოდ ხელი შეუშალოს მოზარდს მათი ცდისგან. თუმცა გახსოვდეთ, რომ საუბარი დროული უნდა იყოს.
ძალიან გავრცელებულია მცდარი წარმოდგენა, რომ ნარკომანია არის არახელსაყრელი, ფინანსურად დაუცველი ოჯახების ბავშვები. სამწუხაროდ, არც მშობლის სიყვარული და სიყვარული და არც სრული მატერიალური სიმდიდრე არ შეიძლება იყოს იმის გარანტია, რომ ბავშვი არასოდეს დაინტერესდება და არ მოსინჯავს ნარკოტიკებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ოპონენტი არის ნარკობიზნესის უძლიერესი სტრუქტურა, რომელიც დაინტერესებულია უზრუნველყოს, რომ რაც შეიძლება მეტმა ადამიანმა შეიძინოს ნარკოტიკი. და რაც უფრო მდიდარია მოზარდი, მით უფრო ძვირი ნარკოტიკების შეძენა შეუძლია. ამრიგად, მდიდარი ოჯახების ბავშვები ხშირად უფრო სასურველი სამიზნეები არიან ნარკომოვაჭრეებისთვის. ამიტომ კითხვა, როგორ დავიცვათ ბავშვები ნარკოტიკებისგან, პირველ რიგში მშობლებისთვის უნდა იყოს. გახსოვდეთ, რომ ნარკომანია შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა გზით – ზოგისთვის ერთ თვეში ვითარდება, ზოგისთვის – ექვს თვეში. თუმცა, ჭეშმარიტი ნარკომანია არასოდეს ხდება წამლის ერთი ან ორი დოზის შემდეგ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად შეამჩნიოთ პირველი განგაშის ზარები და დროულად დაიწყოთ ზომების მიღება. გადაუდებელი ზომები.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ, არის ბავშვის ქცევა. არსებობს უამრავი სხვადასხვა სიმპტომი, რომელიც ამა თუ იმ გზით მიუთითებს ნარკომანიის არსებობაზე, თუმცა ხშირად გამოუცდელ მშობლებს ძალიან უჭირთ იმის გაგება, თუ რა ფენომენის წინაშე დგანან. მაგრამ მიუხედავად ამისა, არსებობს ბავშვის ქცევაში ცვლილებების სამი ძირითადი ნიშანი, რომლებიც საკმაოდ საიმედოდ მიუთითებს ნარკომანიის პრობლემაზე:

• ბავშვში განწყობის უეცარი და აუხსნელი ცვლილებების გაჩენა, რაც არ შეიძლება აიხსნას ბავშვისთვის მომხდარი რეალური მოვლენებით. გარედან, განწყობის ცვალებადობა ხშირად უაღრესად უცნაურად გამოიყურება - ბავშვს შეუძლია განიცადოს აღვირახსნილი გართობა, აღვირახსნილი ენერგიითა და ოპტიმიზმით, რამდენიმე წუთის შემდეგ კი აპათიაში ჩავარდეს და სრულ გულგრილობაში ჩავარდეს ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემო ხდება, ზოგჯერ კი დაეცემა. დეპრესიაში. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აირიოს განწყობის ეს ცვლილებები ბუნებრივ ემოციურ არასტაბილურობასთან, რომელიც თანდაყოლილია მოზარდობის ყველა ბავშვში. ნარკომანიასთან დაკავშირებული განწყობის ცვლილებები ყოველთვის უმიზეზოა და არ გააჩნია საფუძველი.
• თანაბრად სანდო და საგანგაშო ნიშანი იმისა, რომ ბავშვმა ნარკოტიკების მიღება დაიწყო, არის ბავშვის ძილის ჩვეული რიტმის დარღვევა. ხშირად დღის განმავლობაში ბავშვი ძალიან ლეთარგიულია, მოძრაობები ნელია, მეტყველება კი ძილიანობა. საღამოს კი ბავშვი იწყებს საკმაოდ ენერგიულ მოქმედებებს, შეიძლება მთელი ღამე არ დაიძინოს, მუსიკის მოსმენა ან კომპიუტერთან ჯდომა. მეორე დღეს სიტუაცია მეორდება. თუ თქვენი შვილი ბუნებით ღამის ბუა, სურათი შეიძლება სრულიად საპირისპირო იყოს - საღამოს, როცა ბავშვი ჩვეულებრივ აქტიურობს, სძინავს, დილით კი აქტიური და ფხიზლად.
• თანაბრად სანდო მაჩვენებელი, ზემოთ მოყვანილი ორის არსებობისას, არის მადის უეცარი ცვლილება, რომელიც არ არის დაკავშირებული მოზარდის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან და მკვეთრი ნახტომიზრდა. კვირების განმავლობაში ბავშვმა შეიძლება თითქმის მთლიანად უარი თქვას ჭამაზე, შიმშილის გრძნობის გარეშე. შემდეგ კი, უცებ, მას უბრალოდ უხამსი მადა აქვს - ბავშვი თითქმის ყველაფერს ჭამს, ყურადღებას არ აქცევს მის გემოვნების პრეფერენციებს და პორციები რამდენჯერმე იზრდება. თუ თქვენი შვილი სახლში სეირნობიდან მოდის და საჭმელს პათოლოგიური სიხარბით ერევა და ამას არაერთხელ შეამჩნევთ, ფრთხილად უნდა იყოთ. ყველაზე ხშირად, მადის ასეთი მატება ხდება სახელმწიფოს დატოვების შემდეგ ნარკოტიკების ინტოქსიკაციაგამოწვეული ანაშას გამოყენებით. თავდაპირველად ბავშვი ნასვამ მდგომარეობაში არ მოდის სახლში. ის ამ დროს სახლის გარეთ დაელოდება და სწორედ ამ მდგომარეობიდან გასვლის შემდეგ დაბრუნდება სახლში, იმ დროს, როცა მადა მატულობს.

როგორ დავაღწიოთ ბავშვი ნარკოტიკებს?
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი შვილი ნარკოტიკებს ღებულობს, უკვე დაგვიანებულია, რომ მოძებნოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიცვათ ბავშვები ნარკოტიკებისგან. ახლა თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მოერიდოთ შვილებს ნარკოტიკებისგან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ პროფესიონალების დახმარების გარეშე. ამით თქვენ მხოლოდ დაამძიმებთ სიტუაციას, რადგან თუ ნარკომანია დროულად არ განიხილება, მაშინ ძალიან, ძალიან რთული იქნება ბავშვის ნარკომანიისგან განთავისუფლება.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ღია საუბარი თქვენს შვილთან. მოემზადეთ იმისთვის, რომ შვილებთან ნარკოტიკებზე საუბარი ძალიან რთული იქნება. ნუ ელით, რომ თქვენი შვილი პირველ კითხვაზე ყველაფერს აღიარებს. დიდი ალბათობით, თუ პირდაპირ ეკითხებიან, ბავშვი ყველაფერს უარყოფს და შესაძლოა ძალიან აგრესიული პოზიციაც კი დაიკავოს, რაც მხოლოდ გაძლიერდება, როცა თქვენი საყვედურები იზრდება.
რასაკვირველია, ნარკოტიკების საშიშროების შესახებ ბავშვების თქმას დიდი აზრი არ აქვს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აიძულოს ისინი შეწყვიტონ ნარკოტიკების მოხმარება. მაგრამ მკაცრი აკრძალვებითა და თქვენი აგრესიული ქცევით, თქვენ მხოლოდ ამძიმებთ სიტუაციას ბავშვის თქვენგან განდევნით. რა თქმა უნდა, მეგობრობის თამაში ამ შემთხვევაში მაინც შეუსაბამოა, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ბავშვმა უნდა იგრძნოს თქვენი გაგება და მხარდაჭერა.
შემდეგი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადგას მშობლებმა, რომელთა შვილიც ნარკოტიკებს იღებს, არის ნარკოლოგისა და ბავშვთა ფსიქოლოგის დახმარება. ეს შეიძლება იყოს რაიონული კლინიკის სპეციალისტები ან ნარკოლოგიური კლინიკა, ასევე შეიძლება იყოს სპეციალიზებული კერძო კლინიკები.
თუმცა, სადაც არ უნდა მიმართოთ დახმარებას, თინეიჯერების ნარკომანიის მკურნალობა ხორციელდება მკაცრად განსაზღვრული სქემის მიხედვით:

• ანესთეზიის პროცესის შეწყვეტა მოხსნის სიმპტომების შემდგომი შემსუბუქებით.
• მოზარდის ორგანიზმის ხანგრძლივი ქრონიკული ინტოქსიკაციის შედეგების აღმოფხვრის ყოვლისმომცველი პროცესი ნარკოტიკული ნივთიერებები.
• პათოლოგიური მახასიათებლებისა და ანტისოციალური ქცევის კორექტირების პროგრამის ჩატარება.
• ფსიქოლოგიური დახმარება ნარკომანიის შეწყვეტაში.

მშობლები არ უნდა მოტყუვდნენ და იმედოვნებენ, რომ ნარკომანიის მკურნალობა ისეთივე მარტივი და სწრაფი იქნება, როგორც სურდოს ან გრიპის მკურნალობა. ნარკომანიის მკურნალობა სჭირდება დიდი ხანის განმვლობაშიდა გრძელდება თითქმის განუწყვეტლივ და სისტემატურად. როგორც წესი, დიაგნოზის დადგენისთანავე მოზარდი ჰოსპიტალიზებულია საავადმყოფოში. მკურნალობის ხანგრძლივობა მერყეობს დაავადების სიმძიმის მიხედვით და შეიძლება გაგრძელდეს ორი თვიდან ექვს თვემდე. მას შემდეგ, რაც მოზარდი გაივლის სტაციონარულ მკურნალობას, ის რამდენიმე წლის განმავლობაში უნდა იმყოფებოდეს ნარკოლოგის მუდმივი დისპანსერული მეთვალყურეობის ქვეშ. პერიოდულად, ის გაივლის შემანარჩუნებელი თერაპიის კურსებს, რომელიც შექმნილია რეციდივის თავიდან აცილების მიზნით. დღესდღეობით ნარკომანიის მკურნალობა მკაცრად ინდივიდუალურად შეირჩევა თითოეული პაციენტისთვის. კარგი ექიმიმკურნალობის რეჟიმის შერჩევისას მხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ პაციენტის სხეულის მდგომარეობა, არამედ მისი პიროვნული მახასიათებლები, საცხოვრებელი პირობები, მიღებული წამლის ტიპი და ნარკომანიის ხანგრძლივობა. მშობლებმა არასოდეს უნდა აარიდონ თავი შვილს და არ გამოხატონ უკმაყოფილება. როგორც სტატისტიკა აჩვენებს, რეციდივები გაცილებით ხშირად ხდება იმ მოზარდებში, რომლებსაც მშობლებთან რთული ურთიერთობა ჰქონდათ. რა თქმა უნდა, თქვენი აღშფოთება და იმედგაცრუება სრულიად გასაგებია და თქვენი აგრესიაც კი არ არის სამარცხვინო. თუმცა, თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და იყოთ შვილთან მკურნალობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სიყვარული და მხარდაჭერა მისთვის ბევრად მეტს ნიშნავს, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

კლასგარეშე აქტივობის ტიპი: ინტელექტუალური და შემეცნებითი

ფორმა: საუბარი

თემა: „სტუდენტებისა და ახალგაზრდების ჯანმრთელობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი“

ღონისძიების მიზნები:

1. საგანმანათლებლო - ბიოლოგიაში, ფსიქოლოგიაში ცოდნის გაფართოება და გაღრმავება, მოსწავლეთა ჰორიზონტის გაფართოება, ბავშვთა ლექსიკის გამდიდრება, ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ იდეების ჩამოყალიბება.

2. განმავითარებელი - ლოგიკური (ფიგურალური) აზროვნების, მეხსიერების, ყურადღების, დაკვირვების, ინტელექტის, რეაქციის სისწრაფის, ყურადღების განვითარება.

3. საგანმანათლებლო - ფიზიკური ვარჯიშის, ფიზიკური კულტურისადმი სიყვარულის გამომუშავება, ერთმანეთის მიმართ მეგობრული დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, ფსიქო-ემოციური სტაბილურობის ჩამოყალიბება, კლასში ფსიქოლოგიური მიკროკლიმატის გაუმჯობესება, კლასის გუნდის ერთიანობის ხელშეწყობა.

აღჭურვილობა: პლაკატები, მაგნიტოფონი, ფილმები.

ღონისძიების მიმდინარეობა:

შესავალიმასწავლებლები: ძვირფასო ბიჭებო, დღეს გესაუბრებით ჩვენი რესპუბლიკისთვის დამახასიათებელ აქტუალურ თემაზე, როგორიცაა „სტუდენტებისა და ახალგაზრდების ჯანმრთელობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი“. ცნობილია, რომ 1993 წლიდან ბელორუსის რესპუბლიკის მოსახლეობის სიკვდილიანობამ დაიწყო მოსახლეობის შობადობის მაჩვენებლის გადაჭარბება. ამასთან დაკავშირებით, დღეს უნდა განვიხილოთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, შესრულების ამაღლების სხვადასხვა გზა - ფიზიკური და გონებრივი; რადგან ჩვენზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული - თუ ჩვენ არა, მაშინ ვინ? ამრიგად, უახლოეს მომავალში თქვენ ხართ მომავალი მასწავლებლები, ექიმები, მეხანძრეები, პოლიციელები; თქვენზეა დამოკიდებული ქვეყნის მომავალი - ჩვენი რესპუბლიკის მოსახლეობის შრომისუნარიანობა. დღეს განვიხილავთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ყველაზე ოპტიმალურ და რაციონალურ გზებს ეკოლოგიურად არახელსაყრელ პირობებში ცხოვრებასთან დაკავშირებით; მოდით შევხედოთ სხვადასხვა მკვლევართა და სხვათა პრაქტიკულ რეკომენდაციებს.

მაღალგანვითარებული ტექნოლოგია, კომპიუტერიზაცია და საინფორმაციო ტექნოლოგიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანების კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მოულოდნელად იწვევს გვერდით მოვლენებს: ფიზიკური აჩქარება აჭარბებს სულიერი სფეროს განვითარებას. სოციალური და გონებრივი განვითარება არ ემორჩილება მოსწავლეთა ფიზიკურ განვითარებას. [იუ. ნ.კულიტკინი, გ.ს.სუხობსკაია, 1996].

თანამედროვე საზოგადოებაში ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების პრობლემებმა სულ უფრო პრიორიტეტული პოზიციების დაკავება დაიწყო. ბელორუსის რესპუბლიკის ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის დაცვის კვლევითი ინსტიტუტის მონაცემებით, ბავშვების 14% იბადება ფიზიოლოგიურად მომწიფებული, ჯანსაღი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების რაოდენობა 10% -ს შეადგენს. ბავშვებში საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების მატებასთან ერთად, იზრდება დაბალი სიმაღლის, მცირე წონის მქონე ბავშვების რიცხვი, ფიზიკური განვითარების დონესა და ბიოლოგიურ ასაკს შორის შეუსაბამობა და ბავშვების ჯანმრთელობაში ფუნქციური გადახრები. ბავშვების ჯანმრთელობის დაქვეითების ერთ-ერთი მიზეზი არის მათი ფიზიკური აღზრდისა და ფიზიკური ვარჯიშის საკითხებზე ყურადღების ნაკლებობა. არახელსაყრელი გარემო პირობები, ცუდი კვება, სწავლა და დასვენება, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის შეზღუდულმა შესაძლებლობებმა და დაბალმა ფიზიკურმა აქტივობამ გამოიწვია რესპუბლიკაში ბავშვებისა და მოზარდების ჯანმრთელობის გაუარესება.

ფიზიკური აღზრდა ყველა განათლების სისტემის განუყოფელი ნაწილია; თავისი არსით განათლება საავტომობილო აქტივობით და მის პროცესში, მას აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, ერთდროულად მოახდინოს გავლენა ადამიანის ფიზიკურ და სულიერ სფეროებზე, რაც არ არის დამახასიათებელი არც ერთი ტიპის განათლებისთვის.

ცხოვრების წესი არის ადამიანის საქმიანობის მდგრადი, ტიპიური სახეობების ერთობლიობა, რომელიც აღებულია ცხოვრების პირობებთან ერთობაში; ერთ-ერთი მთავარი ზოგადი სოციოლოგიური კატეგორია, რომელიც ავლენს სოციალური კავშირების სისტემას, სოციალურ თემებს, რომელიც ასახავს სოციალურ პროცესებს და ამა თუ იმ საზოგადოების, კლასის, სოციალური ჯგუფის, ინდივიდის სოციალურ განვითარებას. ცხოვრების წესს განსაზღვრავს წარმოების დომინანტური რეჟიმის არსი, კონკრეტული სოციალურ-ეკონომიკური წარმონაქმნის ფუნქციონირების სოციალურ-ეკონომიკური და პოლიტიკური პირობები. რაც უფრო აქტიურია ცხოვრების წესის საგნების ცხოვრებისეული აქტივობა, მით უფრო მაღალია მთლიანი საზოგადოების სიმწიფის დონე.

ცხოვრების წესის საფუძვლები: 1. სოციალურ-ეკონომიკური და მატერიალურ-ტექნიკური; 2. სოციალური და პოლიტიკური; 3. მორალური და იდეოლოგიური; 4. დემოგრაფიული და ტერიტორიული.

ცხოვრების სტილის კატეგორია ინტეგრაციულია ცხოვრების დონესთან, ცხოვრების ხარისხთან მიმართებაში. ცხოვრების დონე არის სპეციალური კატეგორია, რომელიც ახასიათებს მატერიალური და სულიერი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ზომას და ხარისხს მათ რაოდენობრივ საზომებში (ფულადი ან ბუნებრივი ერთეულები).

ცხოვრების ხარისხი არის ინტეგრაციული მახასიათებელი, რომელიც მოიცავს სოციალური ღირებულებების მთელ სპექტრს; იგი გამოიხატება ცხოვრების პირობების სოციალური ხარისხის შეფასებაში და ამ პირობების გამოყენების შესაძლებლობებში მნიშვნელოვანი სოციალური და პირადი საჭიროებების რეალიზებისა და რეპროდუცირებისთვის.

ფიზიკური კულტურა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი კომპონენტია. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ავტონომიური ნერვული სისტემის აქტივობაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში წესრიგზე, წონასწორობაზე და ყველა ორგანოსა და სისტემის ოპტიმალურ, კოორდინირებულ მოქმედებაზე. ვარჯიშები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ორგანოების მოტორულ და სეკრეტორულ ფუნქციას, ასტიმულირებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ნარჩენების - "წვის" პროდუქტების (წიდა) აღმოფხვრას. ვარჯიშის შედეგად ძლიერდება იმუნური სისტემა და იზრდება სუსტი და დაავადებული ორგანოების გამოჯანმრთელების უნარი. ამრიგად, ფიზიკური აღზრდა არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების პირველი და ძირითადი პრინციპი.

სასკოლო ასაკის ბავშვებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემის აქტუალობა მრავალმხრივი და ამოუწურავია. ლიტერატურაში საკმარისი მასალაა იმ ჰიპოთეზის გასამყარებლად, რომ სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის მდგომარეობის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორები ყველაზე ხშირად ჯანდაცვის სექტორის გარეთ მდებარეობს და რომ პირობებს, რომლებიც აყალიბებენ სტუდენტების ცხოვრების წესს, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს.

ეჭვგარეშეა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მასიური გავრცელება ერთდროულად მოსახლეობის ყველა ჯგუფში, განსაკუთრებით სკოლის ასაკის ბავშვებში, იქნება ჯანდაცვის ძლიერი სისტემა მთელი ერის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის.

ჯანმრთელობა ადამიანის ნერვული და უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილებაა, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობა ჩვენს ირგვლივ სამყაროს გასაგებად, თვითდადასტურებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის სტუდენტების ჰუმანიტარული კულტურის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც ასახავს მათი სულიერი სამყაროს სიმდიდრეს, ცხოვრებისეულ მიზნებსა და ღირებულებითი ორიენტაციების.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაფუძნებულია მორალის პრინციპებზე, რაციონალურად ორგანიზებული, აქტიური, სამუშაო, გამკვრივება და, ამავე დროს, დაცვა გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს მორალური (სოციალური), ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. სიბერემდე.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) თანახმად, „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ასპექტები - რაციონალური კვება, რაციონალურად ორგანიზებული სამუშაო და საგანმანათლებლო აქტივობები, პირადი ჰიგიენა, ფსიქიკური ჰიგიენა, დასვენების ორგანიზება, ფიზიკური აქტივობა, ცუდი ჩვევების მიტოვება, გამკვრივება, სამედიცინო გამოკვლევა და ა.შ.

სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ გარე პირობებზე, არამედ მათ ჯანმრთელობაზე დამოკიდებულებაზეც. დამოკიდებულების ჩამოყალიბება საზოგადოების გაუმჯობესების უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

ზოგადად მიღებულია, რომ სიღარიბე, უთანასწორობა, სოციალური ერთობის დარღვევა, ეთნიკური კონფლიქტები, ქალისა და მამაკაცის როლების შეცვლა, მათ შორის ოჯახში, დისკრიმინაცია და სწრაფი სოციალური ცვლილებები არის პრობლემების საფუძველი, რომელიც გავლენას ახდენს სასკოლო ასაკის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. ეს პრობლემები მოიცავს არასწორ კვებას, ნარკომანიას და სხვა მავნე ნივთიერებებიადრეული სექსუალური აქტივობა სიფრთხილის ზომების გამოყენების გარეშე, ინფექციური დაავადებები, დეპრესია, ნევროზები და ა.შ.

სასკოლო ასაკი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების დიდი შესაძლებლობების დრო, მაგრამ ასევე არის ჯანმრთელობის დიდი რისკების დრო. ბავშვობიდან ზრდასრულ ასაკში რთული გადასვლის შედეგები გავლენას ახდენს როგორც უშუალო, ისე გრძელვადიან ფიზიკურ, ფსიქიკურ და სოციალურ კეთილდღეობაზე.

თითოეული ზრდასრული თავად აყალიბებს გარკვეულ დამოკიდებულებას მისი ჯანმრთელობის მიმართ. ბავშვები, თუნდაც გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს, ბავშვმა ცუდად იცის ეს მდგომარეობა და ვერ ხედავს თავის როლს მის შეცვლაში. ჯანმრთელი ბავშვი საერთოდ არ ფიქრობს თავის ჯანმრთელობაზე.

„ჯანმრთელობა ის მწვერვალია, რომელიც ყველამ დამოუკიდებლად უნდა გადალახოს“, - ამბობს ვ. შონბერგი. ამ ჭეშმარიტების გაგება ადრეული ასაკიდან უნდა დაიწყოს. გონივრული ქცევის განვითარება და მაღალი კულტურათქვენს სხეულთან ურთიერთობა არსებობის პირობების შესაბამისად ასრულებს არსებობას.

ასეთი მდგომარეობის მიღწევის სურვილის გაცნობიერება უნდა დაეხმაროს ბავშვის მყიფე სხეულის ჩამოყალიბებას სოციალური დაძაბულობისა და ეკონომიკური კრიზისის რთულ პირობებში ფსიქოლოგიური პრობლემების დასაძლევად.

სკოლამდელ და დაწყებით სკოლამდელ ასაკთან დაკავშირებით წამყვანია მოძრაობის ბიოლოგიური მოთხოვნილება, რომელიც გამოიხატება ერთობაში სიამოვნების მიღების მოთხოვნილებასთან, მოტორულ საქმიანობაში მონაწილეობით სიამოვნებასთან; თვითდადასტურების საჭიროება. ამიტომ, ყველაზე პერსპექტიულია ფიზიკური აღზრდის პროცესში ჯანსაღი ცხოვრების საფუძვლების ჩამოყალიბება, სადაც ბავშვობაში ასე გამოხატული მოძრაობის მოთხოვნილება სრულად რეალიზდება. ეს არის ბავშვების ინტერესი და ჯანსაღი ცხოვრების უზრუნველყოფის უნარები, ჯანმრთელობის მოტივაცია. ბავშვის ფიზიკური და სპორტული კულტურა არის საფუძველი, რომელზედაც ყალიბდება ჯანსაღი ფუნქციონირება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

პირველადი ძირითადი მოთხოვნილებები (როგორც შინაგანი მოთხოვნილება, რომელიც იწვევს სხეულის აქტივობას) არის ბავშვის ქცევის მოტივი ჯანსაღი ცხოვრების წესის საწყისი სწავლის ეტაპზე. თანდათან, პედაგოგიური საშუალებების გავლენით და საგნობრივ-ინფორმაციული საგანმანათლებლო გარემოს შექმნით ხდება მათი რესტრუქტურიზაცია და მეორად მოტივაციად გადაქცევა: ბავშვების ქმედებები დროთა განმავლობაში თვითმოტივირებული ხდება. უფრო მეტიც, დ.ნ.უზნაძის თეორიის მიხედვით [დ. დ.უზნაძე, 1997] ასეთი დამოკიდებულების სიძლიერე დამოკიდებულია მისი წარმოშობის სიხშირეზე, ანუ ჯანმრთელობისთვის მოტივაციის ფორმირება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალურად ორგანიზებული, მიზანმიმართული სამუშაოს საფუძველზე, რათა ბავშვში შეიქმნას იდეები საკუთარი თავის შესახებ. ჯანმრთელობა და გარშემომყოფების ჯანმრთელობა და ჯანსაღი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად პრაქტიკული ქმედებების შემუშავება.

ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის პრობლემები იყო და რჩება ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც საბოლოოდ განსაზღვრავს ზრდასრული მოსახლეობის შრომისუნარიანობას.

ბავშვებთან და მოზარდებთან მიმართებაში „ჯანმრთელობის“ კონცეფცია მოიცავს ინდიკატორთა ერთობლიობას: ფიზიოლოგიური სისტემების განვითარების ასაკის შესაბამის დონეს, ფიზიკური განვითარების ჰარმონიას, კარგი შესრულებადა ადაპტირება სხვადასხვა დატვირთვის მიმართ, წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ, ფუნქციური გადახრების არარსებობა და დაავადების სხვა ნიშნები.

ჯანმრთელობა აქვს დიდი ღირებულებაახალგაზრდა სტუდენტობის ასაკში. დიდხანს და ბედნიერად რომ იცხოვროთ, ჯანმრთელობა გჭირდებათ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მისმა: ნერვულმა, კუნთოვანმა, ენდოკრინულმა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემამ შეუფერხებლად იმუშაოს. კარგი მოვლათქვენი სხეულისთვის 100-150 წლამდე.

ჩვენს სკოლებში, კოლეჯებში, ინსტიტუტებში, უნივერსიტეტებში ასწავლიან ყველანაირ მეცნიერებას, ყველაფერს, მათ შორის იმას, რაც აშკარად უსარგებლოა, მაგრამ არავინ ასწავლის ახალგაზრდებს, როგორ მოიქცნენ თავიანთ ძალიან რთულ სხეულთან, რათა იცხოვრონ ჯანმრთელად და ბედნიერად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ხელოვნება, ცხოვრების სიბრძნე, რომელსაც ვერც ერთი ექიმი ვერ ასწავლის. ეს ყველამ თავად უნდა ისწავლოს.

ადამიანის ჯანმრთელობა არის ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და შრომითი ფუნქციების ჰარმონიული ერთიანობა, რომელიც განსაზღვრავს სტუდენტების სრულ, არაორგანულ მონაწილეობას სხვადასხვა სახის აქტივობებში. ახალგაზრდებმა უნდა გადახედონ თავიანთი შეხედულებები სიცოცხლეზე, ჯანმრთელობაზე, ახალგაზრდობასა და დღეგრძელობაზე.

ჯანმრთელობის ფორმირებაში წამყვან როლს თამაშობს სოციალური ფაქტორები. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, რაც უფრო მაღალია ქვეყნის ეკონომიკური განვითარების დონე, მით უფრო მაღალია მაჩვენებლები საზოგადოებრივი ჯანდაცვისდა ცალკეული მოქალაქეების ჯანმრთელობა და პირიქით. ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე სოციალური პირობების წამყვანი გავლენის მაგალითია ეკონომიკის ვარდნა და კრიზისი. Ეს ნიშნავს, რომ სოციალური პირობებიდა ცხოვრების წესი, ბუნებრივი გარემოს მდგომარეობა, ჯანდაცვისა და საგანმანათლებლო დაწესებულებების მდგომარეობა აყალიბებს ინდივიდუალურ, ჯგუფურ და საზოგადოებრივ ჯანმრთელობას.

ყველა ადამიანი დაჯილდოებულია სიცოცხლისუნარიანობის რეზერვით და საკმარისია მისი სიცოცხლის განმავლობაში ჯანმრთელი იყოს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჯანმრთელი ადამიანი, განსაკუთრებით სკოლის მოსწავლე, იშვიათად ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის ჯანმრთელობა. როგორც ჩანს, ჯანმრთელი ხარ და ყოველთვის ასე იქნები და ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო. სკოლის მოსწავლეებს შორის, ღირებულებითი ორიენტაციის დიაპაზონში, ჯანმრთელობა მხოლოდ მე-6-8 ადგილზეა, ჩამორჩება კითხვის, კომპიუტერების, ვიდეოკასტების ყურების, სატელევიზიო გადაცემების და სხვა გატაცებების ინტერესს. იმავდროულად, ჯანმრთელობა არის ადამიანის სიცოცხლის ერთ-ერთი მუდმივი ღირებულება, სიხარულის წყარო, პიროვნების ყოვლისმომცველი განვითარების აუცილებელი პირობა.

ამიტომ თითოეულმა ადამიანმა მცირე ასაკიდანვე უნდა იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ფიზიკურ გაუმჯობესებაზე, ჰქონდეს ცოდნა ჰიგიენისა და სამედიცინო მომსახურების სფეროში და წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობა ნიშნავს ჩინებულ ჯანმრთელობას და უსაფრთხოების დიდ ზღვარს ახალგაზრდობიდან სიბერემდე - ეს ის მდგომარეობაა, რომლისკენაც თითოეული ჩვენგანი უნდა იბრძოლოს.

ჯანმრთელობის თეორიული განმარტება ასეთია: ჯანმრთელობა არის არა მხოლოდ დაავადების არარსებობა, არამედ ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა.

ადამიანის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია მემკვიდრეობით, გარემოსა და სოციალურ ფაქტორებზე, მედიცინის ხარისხზე და თავად სიცოცხლეზე.

თუ ყველა ეს ფაქტორი მთლიანობაში მკაფიოდ მუშაობს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება სიცოცხლის ბოლომდე გქონდეთ იმედი კარგ ჯანმრთელობაზე. გრძელი წლები. თანამედროვე ადამიანის ყველაზე დიდი უბედურება გამოწვეულია ფიზიკური კულტურისადმი მისი დამოკიდებულებით. მილიონობით ადამიანი დაკავებულია მჯდომარე საქმით და წლების განმავლობაში არ აკეთებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშებს. ისინი შეიძლება არც იოცნებონ საიმედო ჯანმრთელობაზე. მსოფლიოში საუკეთესო აბები ამ შემთხვევაში არ დაეხმარება. რჩევა ფიზიკურ აღზრდასთან დაკავშირებით იმდენად ბანალურია, რომ ცოტანი მას სერიოზულად აღიქვამენ. თუმცა, ფაქტობრივად, ფიზიკური აღზრდა ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში გავლენას ახდენს ავტონომიური ნერვული სისტემის აქტივობაზე, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში წესრიგზე, წონასწორობაზე და ყველა ორგანოსა და სისტემის ოპტიმალურ, კოორდინირებულ მოქმედებაზე. ვარჯიშები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანოების მოტორულ და სეკრეტორულ ფუნქციებს, ასტიმულირებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ნარჩენების - წვის პროდუქტების (წიდა) გამოდევნას. ვარჯიშის შედეგად ძლიერდება იმუნური სისტემა და იზრდება სუსტი და დაავადებული ორგანოების გამოჯანმრთელების უნარი. ფიზიკური აღზრდა არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების პირველი და ძირითადი პრინციპი.

ჯანმრთელობის შენარჩუნების მეორე პრინციპია ბუნებასთან კომუნიკაცია - ეს არის სამკურნალო ფაქტორი. სუფთა, სუფთა ჰაერი, დამატებითი მოძრაობების შესაძლებლობა, წყლის პროცედურები, მზის სხივები, ჰაერის აბაზანები - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ორგანიზმის გამკვრივებას.

მესამე პრინციპი არის რაციონალური კვება - ადამიანის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი პირობა. სწორი თანაფარდობასაკვები პროდუქტები, მათი ენერგეტიკული ინტენსივობა და კალორიულობა კვების ნორმებთან.

მეოთხე პრინციპი არის სწორი ცხოვრების წესი - ეს არის მუშაობის რეჟიმი, დასვენება, ძილის, ჰიგიენის ნორმების დაცვა და სწორი კვება.

ჯანმრთელობის შენარჩუნების მეხუთე პრინციპი არის ცუდი ჩვევების მიტოვება, რომლებიც საზიანო გავლენას ახდენენ მთლიან სხეულზე.

ყველა პრინციპი კარგია, მაგრამ თუ ადამიანს ნამდვილად სურს იყოს ჯანმრთელი, უნდა ახსოვდეს, რომ მუდმივად უნდა იმუშაოს ჯანმრთელობაზე.

საშუალო სკოლის მოსწავლეების ჯანსაღი ცხოვრების წესი

თანამედროვე ადამიანს, მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ინტენსიური განვითარების პირობებში, გარდა პროფესიული უნარების მაღალი დონის, ზოგადი განათლებისა და სპეციალური მომზადებისა, სჭირდება კარგი ჯანმრთელობა. დაკვირვებებმა დაადასტურა, რომ თანამედროვე ცივილიზაციის სამყაროში დაბალი მობილურობა (ჰიპოდინამია) არის ნერვული სისტემის გადატვირთვის, მეტაბოლური დარღვევების, სიმსუქნის და კორონარული სისტემის დაავადებების მიზეზი. კვლევა დამაჯერებლად აჩვენებს, რომ ამ კატასტროფიდან გამოსავალი ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ცხოვრება ბუნებისა და საზოგადოების კანონების შესაბამისად ან ცხოვრება ბიოლოგიური და მორალური სტანდარტების შესაბამისად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი წესი: არაფერმა ხელი არ უნდა შეუშალოს ორგანიზმის ბუნებრივ განახლებას და ცხოვრების წესმა ხელი უნდა შეუწყოს მის სწორ ზრდა-განვითარებას. ამ წესის უფრო წარმატებით განხორციელებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები სამაშველოში მოდის. მათ შორისაა ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, დაბალანსებული კვება, გამკვრივება და ცუდი ჩვევების მიტოვება.

ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი არის რეგულარული ფიზიკური აღზრდა და სპორტი და აქტიური და პასიური დასვენების სწორი განაწილება. ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი სკოლის მოსწავლის ზოგადი რუტინის სავალდებულო კომპონენტია. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გაცნობიერებული და ყოველდღიური მოთხოვნილების განვითარება, როგორც სამუშაოს, საკვებისა და ძილის მოთხოვნილება. ხალხმა დიდი ხანია იცის მოძრაობების სარგებლობის შესახებ. ამის დადასტურება შეიძლება ძველ ელადაში კლდეზე გამოკვეთილი ბრძნული სიტყვებით: „თუ გინდა იყო ძლიერი, გაიქეცი! თუ გინდა იყო ლამაზი, გაიქეცი! თუ გინდა იყო ჭკვიანი, გაიქეცი!”

პირადი ჰიგიენა მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს: გონებრივი და ფიზიკური შრომის სათანადო მონაცვლეობა, ფიზიკური აღზრდა, ყოველდღიური რუტინის დაცვა, ტანისა და ტანსაცმლის მოვლა და სახლის სისუფთავის შენარჩუნება. ჰიგიენა არის მეცნიერება ჯანმრთელობის შესახებ.

რაციონალური კვება ადამიანის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი პირობაა. იგი მოიცავს საკვები პროდუქტების სწორ თანაფარდობას, მათ ენერგეტიკულ და კალორიულ შემცველობას, საკვების მიღებას, ვიტამინების, მინერალების არსებობას და წყლის ბალანსის შენარჩუნებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ, ზედმეტი კვება არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და იწვევს სიმსუქნეს.

გამკვრივება არის ზომების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ბუნების ბუნებრივი ძალები (მზე, ჰაერი, წყალი). გამკვრივების მთავარი მიზანია გაზარდოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა გარე ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ. გამკვრივების კომპონენტები არის სისტემატური, თანდათანობითი, ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი პირობაა. მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკომანია, ნარკომანია საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე. ცუდი ჩვევები ანელებს ზრდას და განვითარებას, ისინი ძლიერ გავლენას ახდენენ სხეულის ყველა სისტემაზე და პირველ რიგში ტვინზე.

მასწავლებლის ბოლო სიტყვები: ამრიგად, ჩვენი საუბრის შეჯამებით, მინდა აღვნიშნო, რომ ამის საშუალება ჯერ კიდევ არსებობს სწორი გამოყენებაეხმარება სტუდენტის სხეულის შენარჩუნებასა და გაძლიერებას, ეს არ არის ის სასწაული, რომელსაც სამედიცინო მუშაკები გვთავაზობენ - აბი; მას ჰქვია ფიზიკური კულტურა. დღეს მაგალითებიდან დავინახეთ, რომ სისტემური ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვის სხეულზე, ხელს უწყობს სწორ ფიზიკურ განვითარებას, ფიზიკური ვარჯიშის დონის ამაღლებას და ინდივიდის ყოვლისმომცველ ჰარმონიულ განვითარებას. ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით დავასკვნით, რომ სისტემატურად უნდა ჩაერთოთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, არ დაივიწყოთ პრინციპები - სისტემატურობა, თანმიმდევრულობა, მარტივიდან რთულამდე, ცნობილიდან უცნობამდე; გამოიყენეთ სხვადასხვა სამკურნალო ტექნიკა, გამაგრდით, უფრო ხშირად იარეთ ფეხშიშველი, უფრო ხშირად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და ა.შ.