შესრულება: როგორ გავაუმჯობესოთ იგი? ვიტამინები მამაკაცებისა და ქალების მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ტვინისთვის, განწყობისთვის, ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ანალოგების საუკეთესო საშუალებების სია აუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას

ადამიანის მოქმედება პირდაპირ დამოკიდებულია ენერგიის რაოდენობაზე, რომელსაც სხეული იღებს საკვებიდან.

Ყველაფრის შემდეგ კვლევის მიხედვითგარკვეული საკვების გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ კოგნიტური დაავადებების მთელი რიგის პრევენციისთვის, არამედ ჯანმრთელ ადამიანებში გონებრივი მუშაობისა და სხეულის ფიზიკური გამძლეობის გასაზრდელად.

რა პროდუქტები უნდა შედიოდეს თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტარომ ენერგია არ აკლია და კარგი განწყობა გქონდეს?

როგორ მოქმედებს საკვები შესრულებაზე?

სათანადო კვების ბალანსი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური ენერგია საკვებიდან. სადაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმს მივაწოდოთ საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებებიმიუხედავად იმისა, რომ ენერგიას ძირითადად ნახშირწყლებიდან და ცხიმებიდან იღებენ.

მხოლოდ სასარგებლო კვალი ელემენტების ნორმალური ბალანსით საჭმლის მომნელებელი სისტემაშეძლებს იგივე ცილების, გლუკოზის, ცხიმების სრულად ათვისებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს ჭარბ წონას. ამრიგად, სხეული ინახავს „მოგვიანებით“ იმას, რასაც ახლა ვერ ითვისებს.

რატომ მოქმედებს ზოგიერთი საკვები უარყოფითად შესრულებაზე? რადგან ძალიან ბევრი ენერგია იხარჯება მათ მონელებაზე... ეს არის რთული ცილები, ცხოველური ცხიმები, ზოგიერთი რთული ნახშირწყლები... ისინი უდავოდ აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ არა იმ რაოდენობით, რა რაოდენობითაც მოიხმარენ თანამედროვე ადამიანი... იგივე სწრაფი კვება, მაგალითად, ძალიან მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს ჭარბი რაოდენობით კომპლექსურ ცხოველურ ცხიმებს, მაგრამ საერთოდ არ არის ვიტამინები და ბოჭკოები.

ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ შესრულება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიკურზე, არამედ ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა... "გონებრივი შესრულება" ასევე პირდაპირ დამოკიდებულია დიეტაზე.

ტოპ 6 საუკეთესო პროდუქტი

ქრონიკულ დაღლილობასთან და დაღლილობასთან საბრძოლველად, დიეტოლოგები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ მათ პაციენტებს რაციონში შეიტანონ: ცხიმიანი თევზი, თაფლი, კვერცხი, შვრიის ფაფა, პარკოსნები. ეს და მრავალი სხვა აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ რატომღაც ბევრი უარს ამბობს მათზე, უპირატესობას ანიჭებს ცხოველურ ცხიმიან კერძებს. 6 საუკეთესო პროდუქტებიელექტრომომარაგება, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

1. ცხიმიანი თევზი

შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილას და ცხიმს, მინერალებს, ვიტამინ B12-ს და რაც მთავარია ომეგა-3 მჟავებს.

ამავდროულად, ნახშირწყლები თევზში არის მინიმუმ 7 გრამი 100 გრამ ხორცზე.

მიუხედავად ამისა, მისი ყოველდღიური გამოყენება დადებითად მოქმედებს გონებრივი შესრულება- ეს მხოლოდ დაწინაურებულია, რაც ტვინში უჯრედშორისი მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება.

2. თაფლი

იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, მაგრამ ისინი ძირითადად შედგება რთული ნახშირწყლებისაგან. მაგრამ ცხიმი საერთოდ არ არის.

ნახშირწყლების გარდა, ასევე არის მინერალების მთელი რიგი, თუთია, რკინა, ეთერზეთები.

თაფლის მოხმარება ასევე დადებითად მოქმედებს ხელს უშლის ჟანგბადის შიმშილსტვინის უჯრედები და ამაზე მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ადამიანის გონებრივი გამძლეობა.

ამის ნახვა შეგიძლიათ ცალკე სტატიაში.

3. შვრიის ფაფა

ნახშირწყლების ერთ-ერთი უმარტივესი წყაროა, რომელიც იწყებს აქტიურად ათვისებას მათი მოხმარებიდან 5 წუთში.

იდეალურ შემთხვევაში, შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ რძესთან, იოგურტთან და ჩირთან ერთად. ასეთი „კოქტეილი“ არა მხოლოდ გააუმჯობესებს განწყობას, არამედ დადებითად აისახება მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე – ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას გამოიტანს ორგანიზმი ერთი ჭამიდან.

4. პარკოსნები

შეიცავს ადვილად ასათვისებელიცილები, ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და ბოჭკოვანი.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ლობიო არ დაკარგოს თავისი კვების თვისებებითერმული და ნებისმიერი სხვა კულინარიული დამუშავების დროს, რათა გამოიყენებოდეს თითქმის ნებისმიერი ფორმით.

5. ყავა

ყავაში შემავალი კოფეინი დაგეხმარებათ მიიღოთ ენერგიის სწრაფი ამაღლება და გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური გამძლეობა. ის ასევე აუმჯობესებს განწყობას და ასტიმულირებს ტვინს.

იხილეთ ცალკე სტატიაში.

თუმცა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს სასმელი - ის მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი.

ექიმები ამბობენ, რომ შეგიძლიათ დღეში 2 სტანდარტული ფინჯანი ყავის დალევა (თითოეული 100 მლ) ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე. უკეთესია საუზმეზე და ლანჩზე, მაგრამ არა სადილის შემდეგ.

6. ეთერზეთები

ეს ზეთები მოქმედებს ყნოსვაზე, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია გონებრივი მუშაობის სტიმულირება.

ციტრუსის და როზმარინის ეთერზეთები ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება. უფრო მეტიც, დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი არომათერაპიის სეანსია საკმარისი - ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის ქრონიკული შეგრძნების მოხსნას, სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირებას.

ჩვენ განვიხილეთ ცალკე სტატიაში.

ეთერზეთები ასევე გვხვდება ბევრ პროდუქტსა და ხალხურ საშუალებებში. მაგალითად, ცედრაში, ნიორში, ვიბურნუმში. ეს ზეთები ბიოლოგიურად არის აქტიური დანამატებიდა მონაწილეობენ მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში.

ასევე ნახეთ ინფოგრაფიკა:

ახლა მოდით ვისაუბროთ არაჯანსაღი კვების ჩვევებზე.

რა საკვები უნდა გადააგდოთ?

1. Სწრაფი კვება.მისი მთავარი ნაკლი ის არის, რომ ასეთი კერძები არ არის დაბალანსებული. მათ აქვთ ბევრი ცხოველური ცხიმი, ცოტა ცილა (რადგან თერმული მომზადება ხორციელდება). ასეთი კერძის შეთვისებაზე ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს.
2. ალკოჰოლი.მის "ნეიტრალიზაციას" ასევე დიდი ენერგია სჭირდება. ამას პლუს - ეს აფერხებს ტვინის მუშაობას.
3. მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა "მაღაზიის" სოუსები.უმეტეს შემთხვევაში, ისინი დაფუძნებულია პალმის ცხიმზე, რომელიც პრაქტიკულად არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაგრამ როცა ურტყამს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიფერმენტების გამომუშავება სტიმულირებულია და კუჭის წვენი- ყველაფერი ეს დამატებითი ხარჯებიენერგია.
4. ტრანს ცხიმები.ეს შეიძლება შეიცავდეს მარგარინს, სპრესს, ყველა სახის ძეხვს. ტრანს ცხიმები ძალიან ძნელად მოსანელებელია, ყველაზე ხშირად ისინი დეპონირდება კანქვეშა ცხიმში. მათგან მიიღება მინიმალური ენერგია, მაგრამ ასიმილაციაზე იხარჯება კილოკალორიების მასა. კიდევ ერთი სიფრთხილე - ტრანს ცხიმები ხშირად იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას, რაც არღვევს შეწოვის პროცესს. მიკროელემენტებისხეულის ქსოვილები.

1. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.მარილის ბალანსის დარღვევით, მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემა განიცდის გაზრდილი დატვირთვა... და ჭარბი ნატრიუმი იწყებს ნერვულ სისტემაზე ტოქსინის მოქმედებას. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ცალკე სტატია.
2. რაც შეიძლება ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე.ორგანიზმი ენერგიის მნიშვნელოვან ნაწილს ჟანგბადისგან იღებს. და რაც უფრო მაღალია სისხლის ჟანგბადის გაჯერება, მით უფრო მაღალია ტვინის მუშაობა.
3. მიირთვით რაც შეიძლება ხშირად.ისინი შეიცავენ ბოჭკოს - მისი დახმარებით აჩქარებულია ნაწლავის მოძრაობა, საკვები სრულად შეიწოვება.

ახლა კი გირჩევთ ნახოთ ვიდეო:

და უნდა გვახსოვდეს, რომ ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებაზე. თუ ზემოხსენებულმა რჩევებმა არ მოიტანა სასურველი შედეგი, მაშინ ამ საკითხზე უნდა მიმართოთ თერაპევტს - სავსებით შესაძლებელია, პრობლემა გულის ქრონიკულ უკმარისობაში იყოს. ან შესაძლოა დიეტა უბრალოდ არასწორად არის შედგენილი და ორგანიზმი განიცდის, მაგალითად, ვიტამინების ნაკლებობას.

ირინა დავიდოვა

კითხვის დრო: 8 წუთი

ᲐᲐ

სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა, ეკოლოგია და „გაქცევაში“ ცხოვრება საბოლოოდ ორგანიზმს ისეთ მდგომარეობაში აყენებს, რომლიდანაც ძალიან რთულია თავის დაღწევა. იზრდება გაღიზიანება, ეცემა თვითშეფასება, იფანტება ყურადღება და არ არის ძალა თუნდაც „ადექი და ყავა მოამზადო“. რომ აღარაფერი ვთქვათ სამუშაოს შესრულებაზე.

რაც არსებობს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის აღდგენის მეთოდები ? როგორ გავხდეთ ისევ ენერგიული, აქტიური და პოზიტიური?

გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესების 20 მეთოდი

1. Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებები – სტაბილური და სწორი ყოველდღიური რუტინა ... მას ვერანაირი ჟენშენის ფესვები, ენერგეტიკული „ენერგიები“ და წამლები ვერ შეედრება. და ეს არ არის მხოლოდ "8 საათი ძილი, პერიოდი!" (ერთისთვის საკმარისია 6 საათი, მეორეს სძინავს მხოლოდ 9-10 საათში) - ოღონდ სტაბილური და ბუნებრივი რეჟიმის შესახებ. ანუ დილის გაღვიძება, დღის გაღვიძება, საღამოს დასვენება და ღამის ძილი... წითელთვალება "ბუ" არის ადამიანი, რომელსაც უბრალოდ ძალიან ეზარება ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. სინამდვილეში, ბუები და ლარნაკები უბრალოდ არ არსებობენ. ნორმაა ღამით ძილი და დილით ადგომა. და მაშინაც კი, თუ ღამე დღის უფრო პროდუქტიული დროა, ეს არის თავის მოტყუება. რადგან ასეთი რეჟიმის რამდენიმე წლის შემდეგ ორგანიზმი იწურება და ჩნდება ის დაავადებები, რომელთა თავიდან აცილებაც მარტივად შეიძლებოდა. იდეალურია: დაიძინეთ 23.30 საათამდე და გაიღვიძეთ არაუგვიანეს 7.30. ჯანსაღი ძილი- ეს სრული აღდგენაწინა დღეს დაკარგული ძალები.
2. მარტივი გაღვიძება. მხოლოდ ჩანს, რომ ძნელია თბილი საბნის ქვემოდან გამოძვრა. სინამდვილეში, აზრი არ აქვს მაღვიძარას 10-ჯერ გამორთვას, ჩურჩულით - "კიდევ ხუთი წუთი ..." - საკმარისია მხოლოდ დაუყოვნებლივ დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია. ამის შემდეგ სასწრაფოდ ვანთებთ შუქს, ვდგებით, კონტრასტული შხაპით ვიღებთ და მივდივართ სათანადო საუზმისთვის.
3. სწორად დაიძინე. ეს პუნქტი ასევე მნიშვნელოვანია სტაბილური რეჟიმის დამყარებისთვის. ძირითადი მოთხოვნები: მინიმალური განათება, ვენტილირებადი ადგილი, სუფთა (არა გაჭედილი) ცხვირი, არომატული აბაზანა ძილის წინ და ჭიქა თბილი რძე.
4. დაისვენეთ სამსახურში ... სოციალურ ქსელში ახალი მესიჯების ყურებისას არ ვეწევით და არ ვსვამთ ყავას, არამედ ვცვლით გარემოს, ვსუნთქავთ ჰაერს 5-10 წუთის განმავლობაში, ვმოძრაობთ ჩვენი შესაძლებლობის ფარგლებში - ანუ აღვადგენთ სისხლის ნაკადს და სისხლძარღვთა და კუნთების ტონუსს და "იკვებეთ" ტვინი სასარგებლო ჟანგბადით. ასევე წაიკითხეთ:
5. დაისვენეთ სამუშაოს გარეთ. კომპიუტერი და მობილური ტელეფონიგახსნა / ჩართეთ მხოლოდ სასწრაფოდ საჭიროების შემთხვევაში. დივნისა და ტელევიზორის ნაცვლად - გარე თამაშები, ველოსიპედი, საცურაო აუზი, ლილვაკები და ა.შ. თქვენი სივრცის „განახლება“ ასევე სასარგებლო პროცესია. ეს, რა თქმა უნდა, ეხება თქვენი სახლის დასუფთავებას კვირაში ერთხელ მაინც - თქვენს კანონიერ დასვენების დღეს. ეს არის მოძრაობა და შესანიშნავი ფსიქოთერაპიული ინსტრუმენტი და სისუფთავის / წესრიგის ავტომატური პროექცია მის ყველა საქმიანობაზე ("წესრიგი გარშემო - წესრიგი თავში").
6. მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება. კერძოდ, ჩვენ არ ვისვენებთ მათთან, ვისთანაც ვმუშაობთ (და პირიქით), სამსახურში მივდივართ სხვადასხვა მარშრუტით და სხვადასხვა ტრანსპორტით (თუ შესაძლებელია, ფეხით მივდივართ), არ ვჭამთ მხოლოდ ჰამბურგერს და პელმენს, გვაქვს. გართობა ყოველ ჯერზე ახალ ადგილას (ბოულინგი, კინო, თეატრები, გასეირნება, პიკნიკები და ა.შ.).
7. ჩვენ ვტოვებთ ყველა მავნე ჩვევას ... ცერებრალური გემების ჰიპოქსია - მთავარი მიზეზილეტარგია სამსახურში. შეუძლებელია ეფექტურობის გაზრდა შეფუთვაზე შეფუთვის გაგრძელებით. თუ სიგარეტის დატოვებას ვერ ახერხებთ, მოწიეთ მხოლოდ ოფისის გარეთ, მხოლოდ მარტო და ძალიან სწრაფად. ამ „რიტუალთან“ მიმაგრების გარეშე, სიგარეტზე ყავის გარეშე, ლამაზი სანთებელებისა და სხვა სისულელეების გარეშე.
8. ჩვენ ვქმნით სწორ განათებას სამუშაო ადგილზე ... სიბნელე არის სიგნალი ტვინისთვის – „დაძინების დროა“. და კონტრასტი მონიტორის შუქსა და ოთახში სიბნელეს შორის ღლის თვალებს და ვიზუალურ ანალიზატორს.
9. სამუშაო სივრცეს სწორად მოვაწყობთ. ანუ ვენური გადინება არ დაირღვეს, კისრის კუნთები არ დაიძაბოს და ცერებრალური მიმოქცევაარ გაუარესდა.
10. ივარჯიშე გონება - ჩვენ უარს ვამბობთ გაჯეტებზე ჩვენი ტვინის სასარგებლოდ. ჩვენ ვითვლით გონებრივად და არა კალკულატორზე, გვახსოვს ტელეფონის ნომერი, მაგრამ წიგნში არ ჩავიხედებით, მარშრუტს ვადგენთ ნავიგატორის დახმარების გარეშე. რაც უფრო მეტს იღებს ტვინი ციფრულ დავალებებს, მით მეტია კავშირი ნეირონებს შორის.
11. ჩვენ ვიკვებებთ მეხსიერებას. ჩვენ ვზრუნავთ ტვინის რეგულარულ კვებაზე ვიტამინის კომპლექსების, ნახშირწყლების (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა), ცილების (მინიმალური ხორცი, მეტი რძის პროდუქტები), ცხიმების (ცხიმიანი თევზი - კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ) დახმარებით.
12. ჩვენ ვითვისებთ სუნთქვის ვარჯიშებს. ტვინის ჟანგბადით მომარაგება შესრულების გაუმჯობესების პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჟანგბადის შიმშილი არის სიმძიმე თავის არეში, ტვინის აქტივობის დაქვეითება, ძილიანობა. ერთ-ერთი მარტივი ვარჯიში არის ჰაერის შეკავება ამოსუნთქვის შემდეგ 3-5 წამის განმავლობაში. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში (5-7 წუთის განმავლობაში): ჰაერის ჩასუნთქვა მარჯვნიდან, შემდეგ მარცხენა ცხვირიდან - ცერებრალური ორივე ნახევარსფეროს გასააქტიურებლად.
13. ტვინის არომატული სტიმულანტი ... გააკეთეთ პაკეტები (ნაჭრის ბალიშები) ვარდის თეძოებით, ცაცხვით, ვარდით, ხეობის შროშანით, სვიის გირჩებით, პიტნით და ორეგანოთი. მოათავსეთ ისინი ბალიშის ქვეშ ღამით.
14. თავისა და კისრის მასაჟი. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას თავის ტვინის ქერქში და, შესაბამისად, თავის ტვინის უჯრედებში. ყოველდღიურად დაუთმეთ 7-10 წუთი მასაჟს - უბრალოდ მოფერება, წელვა, ხელისგულები და ა.შ. ასევე ყურის ბიბილოების გახეხვა და მილში გადახვევაც კი.
15. ჩვენ გადავაყენეთ აზრები. როდესაც ტვინი გადატვირთულია, სისხლი სქელდება, გამოიყოფა სტრესის ჰორმონი და მცირდება ტვინის უჯრედების მემბრანების გამტარობა. ამიტომ ვსწავლობთ მოდუნებას და ფიქრების გამორთვას იოგას, ავტო-ვარჯიშების, მედიტაციის დახმარებით. კარგი მეთოდი- გამორთეთ შუქი და 15-20 წუთის განმავლობაში იარეთ ოთახში თვალდახუჭულმა. მთავარია, ტვინს ჩამოერთვას სმენის, ყნოსვისა და შეხების გამკაცრებისთვის ინფორმაციის ჩვეულებრივი წყაროები. Zeroing Thoughts არის შესანიშნავი ვარჯიში ტვინის ფუნქციის აღორძინებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
16. ჩვენ ვსწავლობთ გონების კონცენტრირებას ერთ იდეაზე ან საგანზე. 5-7 წუთის განმავლობაში ჩვენ კონცენტრირდებით წერტილზე, ფანჯრის მიღმა ხეზე, მოგონებაზე ან იდეაზე, ისე, რომ სხვა რამე არ გვიშლიდეს. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დააგროვოთ ენერგია სერიოზული კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად.
17. ჩვენ მხოლოდ დადებითად ვფიქრობთ. თუნდაც იღბალი დატოვა და ზოგადი მდგომარეობაშეიძლება შეფასდეს, როგორც "მინდა თავი ჩამოვიხრჩო, მაგრამ ზოგადად - არაფერი" - მხოლოდ ღიმილი, ოპტიმიზმი და იუმორი. ჩვენ კატეგორიულად ვშორდებით სასოწარკვეთას და დეპრესიას ნებისმიერი საშუალებით. გულიანად იცინეთ, დაუკავშირდით მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან, უყურეთ კარგ ფილმებს, ისწავლეთ თეთრის ხილვა შავებში. ბედნიერების ჰორმონები ათჯერ ზრდის ტვინის ეფექტურობას.
18. ყურადღების კონცენტრირების სწავლა. ჩვენ არ ვანაწილებთ მას ერთდროულად რამდენიმე შემთხვევაში, მაგრამ თანმიმდევრულად ვამუშავებთ აზრებს თითოეულ ამოცანაზე, ხაზს ვუსვამთ ყველაზე მნიშვნელოვანს.
19. ჩვენ ვავარჯიშებთ ტვინის ორივე ნახევარსფეროს. მარცხენა ხელით დახაზეთ 5 წრე, მარჯვენათი ამდენივე სამკუთხედი. ყველაფრისთვის - ერთი წუთი. ჩვენ რეგულარულად ვაბარებთ ტესტებს (ქსელში ბევრი მათგანია) სერიიდან - „დაიმახსოვრეთ გვერდზე არსებული ნივთები 10 წამში და დეტალურად ჩამოთვალეთ ისინი მეხსიერებიდან“.
20. ტვინის უნარის განვითარება - ჩვენ ვაკეთებთ ჩვეულებრივ საქმეებს მარცხენა ხელით, ვცდილობთ ახალ გემოვნებას, ვკითხულობთ კარგ ლიტერატურას, ვუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას "რატომ?" დღეში 10-ჯერ, ვხსნით კროსვორდებს, ვაგროვებთ თავსატეხებს, ვუსმენთ მოცარტის (დადასტურებული - ააქტიურებს მათემატიკურ შესაძლებლობებს), აღმოვაჩენთ. შემოქმედებითი ნიჭი საკუთარ თავში, ვზრდით ესტროგენის დონეს რეგულარული სექსუალური ცხოვრებით, ვვითარდებით ლექსიკადა ახალი ცოდნის მიღება, დღიურების და ბლოგების შენახვა და ა.შ.

10 საუკეთესო გზა ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად

1. გაასუფთავეთ თავის ტვინის სისხლი და სისხლძარღვები. დილით - ერთი ჭიქა წყალი უზმოზე (შესაძლოა ლიმონით) ლუწ დღეებში, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი კენტ დღეებში. ლანჩზე არ დაგავიწყდეთ მიირთვათ ერთი კბილი ნიორი, სტაფილო და ოხრახუში. დღეში 1,5-2 ლიტრი სითხე აუცილებელია. ვწყვეტთ ფასტფუდისა და „ბუმ-ჩანთების“ ჭამას, მარილს მინიმუმამდე ვამცირებთ, კატეგორიულ უარს ვამბობთ პროდუქტებში (მისი რეგულარული გამოყენებამიყავს ძირითადი ცვლილებებინერვულ ქსოვილში). ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებს. ჩვენ არ გვიყვარს ვეგანიზმი (ადამიანი სრულად ვერ იცხოვრებს ხორცში ამინომჟავების გარეშე) და სათანადო საუზმე!
2. ებრძოლეთ ჰიპოდინამიას. ანუ გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა არის სიცოცხლე. ვსეირნობთ ველოსიპედს, ვაკეთებთ ვარჯიშებს, ვიყენებთ ნებისმიერ თავისუფალ წუთს სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად (მინიმუმ ვისეირნოთ და არ ვიჯდეთ სკამზე, „დაისვენოთ“).
3. რეგულარულად ეწვიეთ აბაზანას ("ორთქლის" დრო - არა უმეტეს ნახევარი საათისა). ტოქსინების მოცილება, ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა, ნეგატივის გათავისუფლება ოფლით ყველა გაგებით აბაზანის მთავარი უპირატესობაა.
4. გამოტოვეთ ყავა მინერალური წყლის სასარგებლოდ.
5. ჭამეთ იმდენი, რომ ცოტა გაჯერებული იყოთ. და არ დაეცემა საწოლზე სავსე მუცლით. ჭარბი კვება აფერხებს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ პროცესებს.
6. საუკეთესო დასვენება ბუნებაშია! ტყეში კალათით, სათევზაო მოგზაურობაში, მთაში, საზაფხულო კოტეჯის მწვადებისთვის, ფოთლებისთვის საბავშვო ჰერბარიუმისთვის და ა.შ.
7. მუდმივად ვენტილირებადი ოთახი.
8. დაგეგმეთ თქვენი დღე სწორად. შედგენილი სამუშაო გეგმა ნიშნავს თავში წესრიგს და მუშაობის მაღალ პროდუქტიულობას. აუცილებლად ჩაწერეთ 10 წუთი დასვენება თქვენს გეგმაში.
9. შეანელეთ თქვენი სხეული. ნუ იზოლირებთ თავს, როგორც კომბოსტოს თავი ზამთრის დრო, დაიძინე ღია ფანჯრით, უფრო ხშირად იარე ფეხშიშველი.
10. იმუნიტეტის ამაღლება მედიკამენტების დახმარების გარეშე.

თქვენი სხეული თქვენი პერსონალური კომპიუტერია. მისი სიმძლავრე და მუშაობა ავარიების და გაყინვის გარეშე დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რა პროგრამებს ჩატვირთავთ მასში. პოზიტივი, ჯანმრთელობა, მოძრაობა - წარმატების სამი კომპონენტი ეფექტურობის გაზრდის ამოცანაში.

ადამიანის ორგანიზმში შემავალი ვიტამინები აუცილებელია მუშაობის გასაუმჯობესებლად, განწყობის გასაუმჯობესებლად, ტონუსის ასამაღლებლად და სტრესის შესამცირებლად. ცხოვრების რიტმი ადამიანისდღეს ეს არის რეალური დატვირთვა სხეულის ყველა სისტემაზე, განსაკუთრებით ნერვულზე. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ ვიტამინის კომპლექსების დახმარების გარეშე.

თითოეულ ვიტამინს აქვს საკუთარი მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება ზოგიერთის გარეშე, ხოლო სხვების არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ზიანი, საფრთხე შეუქმნას სტრესს, დეპრესიას და სხვა. პათოლოგიური პირობები.

ვიტამინების მოქმედება სხეულზე:

მინერალების გავლენა სხეულზე:

ვიტამინები განწყობისა და აქტივობის გასაუმჯობესებლად

ვიტამინები მუშაობის გასაუმჯობესებლად არის ის, რის გარეშეც ძნელია თანამედროვე ადამიანისთვის.დაბალი განწყობა და აქტივობის ნაკლებობა - უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულიარსებული პრობლემების გამწვავება.

შემდეგი კომპლექსები ითვლება ოპტიმალურად ვიტამინების შემადგენლობის თვალსაზრისით:

1. Ვიტამინი ცე:მიუხედავად მასში მხოლოდ ერთი ელემენტის არსებობისა, მან დაამტკიცა თავისი მაღალი ეფექტურობა. განსაკუთრებით შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, როცა განწყობა ნულის ტოლია.
მნიშვნელოვანი უპირატესობა: ორგანიზმის დაცვა სეზონური გაციებისგან იმუნიტეტის გაზრდით.

2. ენერგეტიკული ანბანი:შეიცავს ვიტამინების თითქმის სრულ შემადგენლობას, რომლებიც აუცილებელია სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. დამატებითი ეფექტი მიიღწევა Eleutherococcus-ისა და Schisandra-ს არსებობის გამო, რომლებიც ცნობილია მათი მატონიზირებელი ეფექტით.

3. ვიტრუმის ენერგია:დადებითად მოქმედებს სხეულის თითქმის ყველა სისტემის მუშაობაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და იმუნურ სისტემაზე. გარდა ამისა, ის განსხვავდება იმით, რომ ზრდის სხეულის მთლიან გამძლეობას, ტვინის აქტივობას და კუნთების ტონუსს. იმუნომოდულატორული შემადგენლობა ზრდის წინააღმდეგობას დაავადებების განვითარების მიმართ, ხოლო დაბალანსებული შემადგენლობა აძლიერებს ჟანგბადის მიწოდებას უჯრედებისთვის.

4.Dynamisan:ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა პროცესის გააქტიურებას, ზრდის წინააღმდეგობას ინფექციების და ბაქტერიების მიმართ. აქვს შესანიშნავი ანტიოქსიდანტური თვისებები. აქვს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის გაზრდის უნარი.

5. სუპრადინი სუფთა ენერგია:კარგად განსაზღვრული შემადგენლობა საშუალებას აძლევს სხეულს სწორად შეითვისოს სასარგებლო მასალააქტივობის, შესრულების და განწყობის გაზრდა.

ვიტამინები და წამლები, რომლებიც ხსნის დაღლილობას

ვიტამინები ეხმარება ადამიანს არა მხოლოდ მუშაობის გაუმჯობესებაში, მათ იღებენ დაღლილობის მოსახსნელად.

განსაკუთრებით ეფექტურია ასეთი კომპლექსები:

ვიტამინები, რომლებიც ანიჭებენ ძალას

ვიტამინები ეფექტურობის გასაზრდელად, უცვლელად აძლევენ ენერგიას და აბრუნებენ დაკარგულის, მოქმედების, მუშაობისა და შექმნის სურვილს.

ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს მრავალ განსხვავებულ კომპლექსს, ენერგიის აღსადგენად საუკეთესოდ შეეფერება შემდეგს:

1. ენერგეტიკული ანბანი:მის შემადგენლობაში შემავალი თიამინი ფოლიუმის მჟავასთან ერთად ავსებს ადამიანს ხალისით, რის გამოც ის იწყებს აქტიურობას. ექსტრაქტები ბუნებრივი წარმოშობაგააძლიეროს ტვინის აქტივობადა გააუმჯობესოს ყურადღება და მეხსიერება.

2. დოპელჰერცის ეეროტონიკი:ყველაზე ეფექტურია არასეზონის დროს, როდესაც ვიტამინების გამოხატული ნაკლებობა ამცირებს ადამიანის აქტივობას. მაღალი ხარისხის შემადგენლობის წყალობით კომპლექსს აქვს სასარგებლო გავლენა საერთო გამძლეობაზე, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

3. ვიტუსის ენერგია:ეს არის ნამდვილი კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც აქვთ მატონიზირებელი და ენერგეტიკული თვისებები.რეგულარული მიღება ხელს უწყობს ძალების განახლებას, დაღლილობის მოხსნას და აქტივობის გაზრდას. ეს ვიტამინები იზრდება დამცავი ფუნქციებიორგანიზმი.

4. დუოვიტის ენერგია:გამოიყენება იმ პერიოდებში, როდესაც საჭიროა დაკარგული სიძლიერის ინტენსიური აღდგენა. ხალხი აღნიშნავს ეფექტურობის ზრდას, ემოციურ აღზევებას. სხეული იწყებს სწორად რეაგირებას სტრესულ სიტუაციებზე და უმკლავდება ყველა სტრესს.

ვიტამინები და მედიკამენტები გონებრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად

გონებრივი აქტივობა არანაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს ადამიანისგან, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა.ასეთმა დაძაბულობამ, ვიტამინებისა და მინერალების დახმარებით კომპეტენტური მხარდაჭერის არარსებობის შემთხვევაში, შეიძლება ემოციურად გაანადგუროს ადამიანი, ამოწუროს და ძალა ჩამოართვას. ასეთი დატენვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის, სკოლის მოსწავლეებისთვის გამოცდების დროს, ასევე იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად გონებრივი მუშაობით არიან დაკავებულნი.

წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ გონებრივი სიფხიზლეტვინი:

1. ტვინის გამაძლიერებელი:ვიტამინების, მინერალებისა და ბალახების კომპლექსი, რომელსაც აქვს სამკურნალო თვისებები... მას აქვს ეფექტი, რომელიც აძლიერებს ტვინის უჯრედების სისხლის მიმოქცევას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გონებრივ მუშაობაზე, ზრდის ნერვული იმპულსების აქტივობას, რის გამოც უჯრედები უფრო აქტიურად მდიდრდება ჟანგბადით და უფრო სწრაფად ითვისებს ინფორმაციას.
   
   
2. 
   ორთომოლი გონებრივი:პრეპარატის აქტიური ინგრედიენტები ხელს უწყობენ ძილის პრობლემების აღმოფხვრას, ეფექტურობის დონის ამაღლებას და ადაპტაციური პროცესების შემცირებას. გარდა ამისა, კომპლექსის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს დაღლილობის, დეპრესიის განცდას და ასევე გაუმჯობესებას. ვიზუალური ფუნქციადა შეამციროს ინფორმაციის ათვისების პროცესი.
3. გლიცინი:ამინომჟავა, რომელიც ზრდის ტვინის აქტივობას. გარდა ამისა, ის ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და ამცირებს სტრესს.
4. ფენოტროპილი:მისი შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ რეცეპტით. პრეპარატი დიდი პოპულარობით სარგებლობს სტუდენტებში, მას შეუძლია მოკლევადიანი მეხსიერების სტიმულირება და კონცენტრაციის გაზრდა.
5. ფოსფატიდის კომპლექსი:ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური რეაქციების დაჩქარებას, ზრდის ადამიანების სწავლის უნარს, ყურადღების სწრაფად კონცენტრირების უნარს და აჩქარებს გონებრივი განვითარება(განსაკუთრებით საშუალო სკოლის ასაკში).

ვიტამინები და მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის ფიზიკურ მუშაობას

ვიტამინებს, რომლებიც აქტიურად ინიშნება ფიზიკური მუშაობის ასამაღლებლად, იყენებენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე შრომისმოყვარე ინდუსტრიებში დასაქმებული ადამიანები.

ასეთ ადამიანებს დასახმარებლად მოვლენ მსგავსი წამლები:

1. გლუტამევიტი:ინიშნება იმ პერიოდებში, როდესაც ადამიანი განიცდის ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას, მის შემადგენლობაში შემავალი გლუტამინის მჟავა განსაკუთრებით ხელს უწყობს გამძლეობის მატებას.
   
2. ანბანის ეფექტი:ის თანაბრად ეფექტურია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან ნებისმიერი სახის სპორტით პროფესიულ დონეზე. 13 ვიტამინი, ენერგეტიკული ელემენტი და ათეული მინერალი, რომლებიც ქმნიან მის შემადგენლობას, ხელს უწყობს ამ ტიპის მუშაობის გაზრდას.
3. ვიტრუმის შესრულება: ეს პრეპარატი სპეციალურად შექმნილია ძლიერი ნახევრისთვის. ინიშნება იმუნიტეტის მუშაობის დაქვეითების პერიოდში, აქტიურთან ერთად ფიზიკური სამუშაო, რომელიც პროვოცირებს ქრონიკული დაღლილობის დაწყებას.კომპლექსი იწვევს ტონუსის მატებას, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში.
   
4. ველმანი:კიდევ ერთი მამრობითი კომპლექსი, რომელიც გამოიყენება ზედმეტი მუშაობის დროს, თავის ტკივილისა და სტრესული სიტუაციების არსებობისას.
   
5. ცხოველთა შეკვრა:ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და ენერგიას ორგანიზმში ინტენსიური პერიოდის განმავლობაში სპორტული აქტივობები... აუმჯობესებს შესრულებას და გამძლეობას.

ვიტამინები დეპრესიისა და აპათიის წინააღმდეგ

დეპრესიული და აპათიური მდგომარეობები შეიძლება გახდეს საეჭვო ადამიანების თანამგზავრები, მაგრამ დროულად დაწყებული თერაპია, მჭიდრო კავშირივიტამინის კომპლექსების რეგულარული მიღებით, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ადამიანის მდგომარეობა.

ასეთ დარღვევებთან საბრძოლველად ფსიქიკური მდგომარეობამიმართვა:

დიეტა მუშაობის გასაუმჯობესებლად

ეფექტურობის გასაზრდელად, სინთეზური ვიტამინები ყოველთვის არ არის საკმარისი. , ზოგჯერ ნატურალური პროდუქტები უფრო სასარგებლოა, შეიცავს გარკვეულ ნივთიერებებს:

დიეტა სტრესის წინააღმდეგ

ზოგს ურჩევნია სტრესული სიტუაციების „დაპყრობა“ საკვებით. მართლაც, შესაძლებელია ორგანიზმის დახმარება მისთვის რთულ პერიოდში, თუ იყენებთ სწორი პროდუქტებირაოდენობით, არ აღემატება თერაპიულ დოზას.

1. შოკოლადი:კაკაო შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც ამაღლებენ განწყობას, ავსებენ ადამიანს ბედნიერებისა და სიხარულის გრძნობით. ამ პროდუქტში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები ახანგრძლივებს უჯრედების სიცოცხლეს.

2. თხილი:კაკლის გარეგნობა ახდენს ადრენალინის დონის ნორმალიზებას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მღელვარება.განწყობისა და სიცოცხლისუნარიანობის გასაუმჯობესებლად რეგულარულად უნდა მიირთვათ თხილი, ნუში კი ეხმარება ორგანიზმს ადაპტირებაში ცვალებად პირობებთან და სტრესულ სიტუაციებთან.

3. გამწვანება:ხსნის გაღიზიანებას, ხელს უშლის დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებას. მასში შემავალი მაგნიუმის გამო სხეულზე აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის დონეს. ეს არის ბუნებრივი რბილი დამამშვიდებელი.

4. შვრია:ამ მარცვლეულზე დაფუძნებული ფაფა რეკომენდირებულია ყოველდღიური გამოყენებისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად განიცდიან სტრესს. მის შემადგენლობაში შემავალი ნახშირწყლები ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოქმნას, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე, გარდა ამისა, შვრიის ფაფა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან დეპრესიული პირობებიარის კუჭის დაქვეითებული მჟავიანობა. გაჯერების შეგრძნება, რომელიც რჩება მისი მოხმარების შემდეგ, აძლევს ადამიანს სიმშვიდის განცდას და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის უნარს.

5. მზესუმზირის თესლი:მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. სეროტონინის გამოყოფა ხელს უწყობს ადამიანის დამშვიდებას და გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას.

6. ზღვის მცენარეები:იოდის შეუცვლელი წყარო ხელს უშლის სტრესის განვითარებას, ეხმარება ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტაციაში და ხსნის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს.

7. წითელი ბოსტნეული:შეიცავს ბეტა კაროტინს, რომელიც აძლიერებს თავის ტვინის სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს მათში სისხლის მიმოქცევას, რაც ზრდის ამ უკანასკნელის ჟანგბადის მიწოდებას. შედეგად: ადამიანს აქვს შესანიშნავი განწყობა და დაცვა სტრესისგან.

შესრულების ვიტამინების ვიდეოები

სააფთიაქო მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის ტვინის უნარს:

10 გზა, რომ გახდეთ უფრო ჭკვიანი, გააძლიეროთ თქვენი ტვინი და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება:

ცუდი განწყობა, ენერგიის დაკარგვა, დეპრესია - ეს იგივე დაავადებებია, რაც, ვთქვათ, გაციება, გრიპი ან კუჭის ტკივილი. ჩვენ არ უგულებელვყოფთ დაავადების ფიზიკურ გამოვლინებებს, რატომ ვართ ასე გულგრილები გონებრივის მიმართ? უფრო მეტიც, ამ პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ მარტივად შეიძლება, თქვენი დიეტის ოდნავ მორგებით ან ენერგიისთვის ვიტამინების კომპლექსის „დალევით“. და კიდევ უკეთესი - დაავადების გაჩენის პრევენცია და დეპრესიის აღმოფხვრა წინამორბედების ეტაპზე.

დეპრესია, ქრონიკული დაღლილობა, ენერგიის დაკარგვა? სხეულს დახმარება სჭირდება

თითოეულ ჩვენგანს პერიოდულად ემუქრება სიცოცხლისთვის სრულიად აუხსნელი გემოვნების დაკარგვა.

დეპრესია არ არის შემოდგომის ბლუზი და წვიმის ხმის მოსმენის სურვილი, საბანში გახვეული და კაკაოს წრუპვა. Ეს სერიოზულია ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ჩვენ მივიღეთ ნაწილობრივი იგნორირება ან სიზარმაცის გამოვლინებებთან, ცუდი განწყობაან ეგოიზმი. ნებისმიერ შემთხვევაში, დეპრესიის სიმპტომები, როგორც წესი, არ განიხილება საკმარისად დამაჯერებელ მიზეზად რეალური მკურნალობისთვის, მათი თქმით, ის თავისთავად გაქრება. უფრო მეტიც, ხშირად ხდება, რომ დეპრესია მართლაც თავისით გადის. Რა არის მიზეზი?

ბევრმა ალბათ შეამჩნია ეს თვისება: შემოდგომა-ზამთრის პერიოდის დადგომასთან ერთად, ჩვენ ხშირად ვხდებით აპათიური, პირქუში პესიმისტები, მიდრეკილნი ვართ საკუთარი თავის თხრისკენ, თავის დარტყმისა და ზედმეტი შფოთვისკენ. მეტიც, წლის დანარჩენ პერიოდში მსგავსი მეტამორფოზები არ შეგვნიშნავს. და ასე ყოველ წელს, ისევ და ისევ. სეზონთან არის დაკავშირებული? პასუხი: დიახ, არის ძალიან პირდაპირი კავშირი.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თბილ სეზონზე ჩვენ სრულიად დაცული ვართ ისეთი ფენომენებისგან, როგორიცაა დეპრესია, ქრონიკული ემოციური და ფიზიკური დაღლილობადა ძილიანობა. უბრალოდ, ზამთარში ამ სიმპტომების „დაჭერის“ რისკი გაცილებით მეტია, ვიდრე ზაფხულში და ეს, როგორც წესი, განპირობებულია ჩვენს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობით – ანუ ჰიპოვიტამინოზით.

სხვათა შორის, ვიტამინების ნაკლებობას, რომელსაც ადრე „ვიტამინურ დეფიციტს“ ვეძახით, რეალურად სხვანაირად ჰქვია. ავიტამინოზი არის სერიოზული ავადმყოფობაგამოწვეულია ორგანიზმში რაიმე ვიტამინის სრული და ხანგრძლივი არარსებობით. ჩვენს განედებში ვიტამინის დეფიციტის „შოვნა“ თითქმის შეუძლებელია, თუ ეს არ არის გამოწვეული თავად ორგანიზმის ფუნქციის დარღვევით. მაგალითად, სკორვი, რომელიც ცნობილია როგორც მეზღვაურების დაავადება და ხდება მაშინ, როდესაც სრული არარსებობარაციონში C ვიტამინი ვითარდება 4-დან 12 კვირამდე პერიოდში. ორგანიზმში რაიმე ვიტამინის ნაკლებობას „ჰიპოვიტამინოზი“ ეწოდება.

ვიტამინები არის ორგანული ნაერთებირომ ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება გამართული ფუნქციონირება.ნებისმიერი ვიტამინის გრძელვადიანი ნაკლებობა ადამიანის ორგანიზმში კლავს. ფაქტიურად. მათ არაფრით ვერ ჩაანაცვლებთ და ორგანიზმი მათ თითქმის არ სინთეზირებს და ისინი, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რეგულირებას, რადგან ისინი ფერმენტებისა და ჰორმონების ნაწილია. ვიტამინები არის ცამეტი ნივთიერება, უფრო სწორად, ნივთიერებების ჯგუფი, რომლებიც თავად იყოფა ორ დიდ ქვეჯგუფად - ცხიმში ხსნად და წყალში ხსნად.

ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, რომლებსაც ცხიმები სჭირდებათ ადსორბციისთვის:

1. ვიტამინები A (რეტინოლი);
2. D (კოლეკალციფეროლი);
3. E (ტოკოფეროლი);
4. K (ფილოქინონი);

წყალში ხსნადი ვიტამინები არის B ვიტამინებისა და ასკორბინის მჟავის ფართო ჯგუფი:

1. ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა);
2. B1 (თიამინი);
3. B2 (რიბოფლავინი);
4. B3 (ნიაცინი, ან ნიკოტინის მჟავაან ვიტამინი PP);
5. B5 (პანტოტენის მჟავა);
6. B6 (პირიდოქსინი);
7. B7 (ბიოტინი, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ ვიტამინ H-ს);
8. B9 (ფოლიუმის მჟავა, ან ფოლიუმის მჟავა);
9. B12 (კობალამინი).

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ვიტამინები თავისთავად არ არის ენერგიის წყარო, მაგრამ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჩვენში სიცოცხლეს, ხელს უწყობენ ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესებს და არიან შეუცვლელი მიკროკომპონენტები.

ამიტომ, თუ გუნება-განწყობა მოულოდნელად შეიცვალა, იგრძნო სისუსტე, დაიწყო სწრაფად დაღლა, გაგიჭირდათ კონცენტრირება და სევდიანი იგრძნოთ - ეს საგანგაშო ზარია. ის, რომ ხელი, ფეხი ან მუცელი არ გტკივა, არ ნიშნავს, რომ დაავადება „ყალბია“ და არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. ფსიქიკური ტკივილი მაინც ტკივილია და თუ სადმე გტკივა, არსებობს მიზეზი, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას.

ვიტამინები აქტიურობისა და კარგი განწყობისთვის

ჩვენი ორგანიზმი ყოველთვის აშკარად მიუთითებს კონკრეტული ვიტამინის ნაკლებობაზე

რომელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა იწვევს მორალური და ფიზიკური ძალების დაქვეითებას? პირველ რიგში, ეს არის B ვიტამინები და ასკორბინის მჟავა.

B ჯგუფის ვიტამინები ეფექტურია კომბინირებული მიღებისას, ვინაიდან ორგანიზმი მოითხოვს მთელი ჯგუფის მიღებას და, როგორც გვახსოვს, რვაა და შეუძლებელია დადგინდეს, რომელმა დეფიციტმა გამოიწვია სიმპტომები სახლში. გარდა ამისა, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდიდან გასვლისას ორგანიზმი, ასე თუ ისე, უმრავლესობის ნაკლებობას გრძნობს. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გვჭირდება ყველა მათგანი თანაბრად, მაგრამ არ არის საჭირო ორგანიზმში B ვიტამინების სიჭარბის შიში, რადგან წყალში ხსნადი ვიტამინებიარ დაგროვდეს, მაგრამ შარდით გამოვიდეს. B ჯგუფიდან ჩვენ გვჭირდება თიამინი, ბიოტინი, კობალამინი, პირიდოქსინი და ნიკოტინის მჟავა განწყობისა და მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

ვიტამინ B1-ს, ან თიამინს, ასევე უწოდებენ "პეპ ვიტამინს" და სხვა ფუნქციებთან ერთად, ის პასუხისმგებელია. ნორმალური მუშაობა ნერვული სისტემა... ადამიანი მას ძირითადად მცენარეული საკვებითა და ხორცის სუბპროდუქტებით იღებს.

სხვათა შორის, თიამინის, ანუ ვიტამინი B1-ის ნაკლებობა ხშირია ალკოჰოლიზმით დაავადებულ ადამიანებში. ეს განპირობებულია, პირველ რიგში, დიეტის სიმცირით და მეორეც, იმით, რომ ალკოჰოლი ხელს უშლის ორგანიზმს ამ ვიტამინის საკვებიდან მიღებაში.

ნიკოტინის მჟავა, ნიაცინი, PP - ეს ყველაფერი ვიტამინი B3-ის სახელებია. B1-ის მსგავსად, ნიაცინი არეგულირებს ნერვული სისტემის ფუნქციებს და ხელს უწყობს საკვებიდან ენერგიის მიღებას.

ვიტამინი B6, ანუ პირიდოქსინის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რეგულირება.ის ხელს უწყობს გლუკოზის ეფექტურად გამოყენებას უჯრედში, არეგულირებს მის რაოდენობას სისხლში და სწორედ გლუკოზაა მთავარი საწვავი ნეირონებისა და ტვინის უჯრედებისთვის. შესაბამისად, ვიტამინი B6 აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას და აუმჯობესებს განწყობას.

ვიტამინი B6 შეიძლება მიღებულ იქნას იმავე საკვებიდან, რომელიც შეიცავს დანარჩენ B ვიტამინებს, ასე რომ, ნორმალური კვების შემთხვევაში, ამ ვიტამინის ნაკლებობა არ გექნებათ. გარდა ამისა, მისი სინთეზირება შესაძლებელია რძემჟავა ბაქტერიების მიერ, ამიტომ დაფქული ყველის მოყვარულები მას ამ დელიკატესისგანაც იღებენ.

ბიოტინი (ვიტამინი B7), ისევე როგორც პირიდოქსინი, ჩვეულებრივ ხვდება ჩვენს ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით.მისი ნაკლებობის რისკის ქვეშ არიან მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც შიმშილობდნენ ან დიდი ხნის განმავლობაში უკიდურესად ცუდ დიეტას იკავებდნენ და ორსული ქალები. საკვებით მიწოდებული ბიოტინის გარდა, ჩვენი ორგანიზმი, უფრო სწორედ, ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორა, ასინთეზებს მას საკმარისი რაოდენობით.

თუმცა, თუ გიჟური წარმოდგენა გაქვთ ბიოტინის ნაკლებობის ნიშნების შეგრძნების შესახებ, საკმარისია რამდენიმე თვის განმავლობაში ყოველდღე მიირთვათ ორი ან სამი უმი საკვები. კვერცხის ცილა, რადგან ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ურთიერთქმედებს ბიოტინთან და ხელს უშლის მის შეწოვას.

ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი) განსხვავდება იმით, რომ არც ცხოველებს და არც მცენარეებს არ შეუძლიათ მისი სინთეზირება.ეს არის ერთადერთი ვიტამინი, რომელსაც ბაქტერიები გამოიმუშავებენ. ორგანიზმის მიერ მისი შეწოვა დამოკიდებულია ბევრ ცვლადზე, მაგალითად, წარმოებული კუჭის წვენის საჭირო რაოდენობაზე, ამიტომ მისი ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად უმარტივესი გზაა ვიტამინის ტაბლეტების მიღება ან თუნდაც ინექცია. ორგანიზმში მისი ნაკლებობა იწვევს მთელ რიგ დარღვევებს – მხედველობიდან დეპრესიამდე და დემენციამდე.

ვინაიდან ვიტამინი B12 მთლიანად არ არის მცენარეულ საკვებში, ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს ემუქრებათ ვიტამინის B12 დეფიციტი. როგორც ასეთი, ზოგიერთ ქვეყანაში მას უმატებენ ისეთ საკვებს, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული ან ენერგეტიკული ბარები, და ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც არ ჭამენ ცხოველურ პროდუქტებს, მიიღონ ციანოკობალამინის შემცველი ვიტამინის დანამატები.

ასკორბინის მჟავა, ან ვიტამინი C, ალბათ ყველაზე "კომერციული" ვიტამინია, რადგან მისი სინთეზური სახით ის გაცილებით დიდი რაოდენობით იწარმოება, ვიდრე სხვა ვიტამინები. მას ასევე უწოდებენ ახალგაზრდობისა და ენერგიის ვიტამინს. მონაწილეობს სეროტონინის, ეგრეთ წოდებული „ბედნიერების ჰორმონის“ ფორმირებასა და რკინის ცვლაში. C ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებია ლეტარგია და დაღლილობა.

სხვათა შორის, ცხოველების უმრავლესობისგან განსხვავებით, ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია C ვიტამინის სინთეზირება დამოუკიდებლად. გვინეის ღორებიდა რამდენიმე პრიმატს.

ცხრილი: ადამიანის ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინებზე

ვიტამინების გარდა რა არის საჭირო სიცოცხლისუნარიანობისა და კარგი განწყობისთვის?

თუმცა, სათანადო ვიტამინების ნაკლებობის გარდა, სხვა ფაქტორებიც მოქმედებს ჩვენს განწყობასა და შესრულებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ სინათლის ნაკლებობა სეზონური განწყობის ცვალებადობის მიზეზია. დეპრესიაფსიქიკა და დეპრესიისკენ მიდრეკილება გამოწვეულია ორგანიზმში სეროტონინის ნაკლებობით, რადგან სინათლე, რომელიც თვალის ბადურაზე ეცემა, ტვინს უგზავნის სიგნალს სეროტონინის გამომუშავების აუცილებლობის შესახებ, რომელიც ამშვიდებს და შლის. ნერვული დაძაბულობა, ამშვიდებს და ანიჭებს სიამოვნების გრძნობას. და მოკლე დღის საათები არ აძლევს სეროტონინს „გამომუშავების“ საშუალებას, რის შედეგადაც ადამიანი ბრაზდება, დაძაბული და პირქუში ხდება.

Კიდევ ერთი უარყოფითი შედეგიდღის მოკლე საათებიდან - მუდმივი ძილიანობა... ეს გამოწვეულია ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებით, რომელიც ცირკადული რითმების მარეგულირებელია. სინათლის სიჭარბე ამცირებს მის გამომუშავებას, შესაბამისად, ადამიანი რჩება აქტიური და ვერ იძინებს. სინათლის ნაკლებობისას ორგანიზმში მელატონინის კონცენტრაცია იზრდება და ადამიანს ძილის სურვილი აქვს, აქედან მოდის მუდმივი ძილიანობა.

მაგნიუმის ნაკლებობით, ორგანიზმში ენერგიის გამომუშავება საგრძნობლად მცირდება.დაღლილობა და სისუსტე ხდება ჩვენი მუდმივი თანამგზავრი. მაგნიუმი აუცილებელია ორგანიზმის ცოცხალი უჯრედებისთვის ენერგიის მიწოდებისთვის. Დღიური განაკვეთიმაგნიუმი - დაახლოებით 300 მგ ქალებისთვის და 400 მგ მამაკაცებისთვის. მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს უძილობას და ქრონიკულ დაღლილობას. თუმცა, ორგანიზმში მაგნიუმის სიჭარბეს არაერთი უარყოფითი შედეგი აქვს.

მაგნიუმის დეფიციტის და ჭარბი ნიშნები - ცხრილი

რა დალიოთ დაღლილობის მოსახსნელად და ტონუსში

სესიაზე სტუდენტებს შორის ყველაზე პოპულარული პრეპარატი გლიცინია.

გლიცინი არის ამინომჟავა, რომელსაც აქვს ანტიდეპრესანტი და მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამაღლებს განწყობას. ეს პრეპარატი ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა გონებრივი მუშაობის ამაღლება, ძილის დარღვევა და სტრესულ სიტუაციებში - ერთი სიტყვით, ყველაფერს, რასაც სტუდენტი გრძნობს სეანსის დროს. მისი მიმზიდველობა ასევე მდგომარეობს მის შედარებით დაბალ ფასში.

გლიცინის გარდა, შემდეგი პრეპარატები შესაფერისია სტუდენტებისთვის და არა მხოლოდ გონებრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ენერგიით:

გალერეა: წამლები, რომლებიც ხსნის დაღლილობას და ზრდის ტონუსს

ცხრილი: წამლები, რომლებიც ხსნის დაღლილობას და ზრდის ტონუსს

გალერეა: ვიტამინების კომპლექსები, რომლებიც ანიჭებენ ენერგიას

ცხრილი: ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც ანიჭებენ ძალას

ვიტამინები ბუნებაში, ან როგორ გავაკეთოთ აბების გარეშე

სწორი დიეტასაშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ვიტამინის დანამატების გარეშე

ის, რომ ორგანიზმში ამა თუ იმ ვიტამინის ნაკლებობა იგრძნო, არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ უნდა გაიქცე აფთიაქში და იყიდო. ვიტამინის კომპლექსებიდა მედიკამენტები, რადგან ჩვეულებრივ ვიტამინები ჩვენს ორგანიზმში ბუნებრივად, საკვებთან ერთად ხვდება. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ იმ ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომლის ნაკლებობასაც გრძნობთ.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი და დაბალანსებული კვებაჰიპოვიტამინოზის მიღება არც ისე ადვილია. ამისთვის საჭიროა რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ საკვების ნებისმიერი ჯგუფი (ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ვეგეტარიანელებზე, ვეგანებზე, უმი კვების მსურველებზე, ფრუქტორებსა და კვების შეზღუდვების სხვა მოყვარულებზე).

მთავარი არგუმენტი საკვებიდან ვიტამინების მიღების სასარგებლოდ და არა ქილადან არის ის, რომ შემადგენლობა ბუნებრივია და სინთეზური ვიტამინებიარ არის იდენტური, ვიტამინის ფორმულა სამკურნალო მიზნებისთვის რეპროდუცირებულია არა მთლიანად, არამედ მხოლოდ ნაწილობრივ. მაგალითად, ლაბორატორიაში ასკორბინის მჟავას 7 იზომერი გარდაიქმნება ერთად. იგივე ხდება სხვა ვიტამინებთან მიმართებაშიც.

გარდა ამისა, ყველა ვიტამინის კომპლექსი, მიუხედავად მათი მაღალი ღირებულებისა, შეიწოვება ორგანიზმის მიერ არაუმეტეს 10%. ამიტომ, თუ არ გრძნობთ ჰიპოვიტამინოზის ნიშნებს და უბრალოდ გინდათ ცოტათი "გაახალისოთ" ორგანიზმი, აზრი აქვს ფულის დახარჯვას და, გაითვალისწინეთ, საკმაოდ დიდი, მრავალფეროვან დიეტაზე და არა ხელოვნურ ვიტამინებზე. წარმოშობა.

შესაძლებელია სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირება, რომლის ნაკლებობას განსაკუთრებით მძაფრად ვგრძნობთ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, ინდაურის, ბანანის, შოკოლადის, ვაშლის მეტი ჭამით. ზეთიანი თევზი, ქლიავი და ანანასი. ასევე უფრო ხშირად იყავით მზეზე და მოღრუბლულ ამინდში ქუჩაში განათება განსხვავებულია, ვიდრე დახურულ ოთახში. გარდა ამისა, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ძალისმიერი ვარჯიში ზრდის ჩვენს ორგანიზმში „ბედნიერების ჰორმონის“ დონეს, ამიტომ განწყობის გასაუმჯობესებლად წადით სპორტდარბაზში!

ცხრილი: ბუნებრივი ვიტამინები ენერგიის აღდგენისთვის

გალერეა: ენერგიის აღდგენის პროდუქტები

ყველი (B1, B12, B6)

ყავის მარცვლები (B3)

თხილი (B1, B3, B6, B7)

შოკოლადი (სეროტონინი)

ბანანი (სეროტონინი)

კვერცხი (B1, B3, B7, B12)

ვიტამინები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის: არის თუ არა განსხვავება

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ მულტივიტამინების ერთი და იგივე ნაკრები შესაფერისია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის, ხოლო "მამაკაცის" და "ქალის" ვიტამინის კომპლექსებად დაყოფა მხოლოდ სარეკლამო ტრიუკია. სხვები ამტკიცებენ, რომ არსებობს განსხვავება და ეს აიხსნება სხვადასხვა ფიზიოლოგიური პროცესებით მამაკაცისა და ქალის სხეულში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება მამაკაცებსა და ქალებს შორის მდგომარეობს იმაში ჰორმონალური სისტემებიუფრო ზუსტად, სქესობრივ ჰორმონებში. მამაკაცებში ეს ჰორმონი არის ტესტოსტერონი, ქალებში ესტროგენი.

მამაკაცებს უფრო მეტი კუნთები აქვთ ვიდრე ქალებს, ამიტომ მამაკაცებისთვის ვიტამინის კომპლექსები ჩვეულებრივ ითვალისწინებენ ამ თვისებას, ასევე უფრო მეტ მობილურობას და მძიმე ფიზიკური შრომის მიდრეკილებას. ამასთან დაკავშირებით, მამაკაცებს სჭირდებათ მეტი ვიტამინის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი და ხრტილოვანი ქსოვილის აღდგენას.

"მამრობითი" ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სიაში წამყვანი პოზიციებია ვიტამინი E, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები - ოლეინის და ლინოლეინის და თუთია. სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ ტესტოსტერონისა და სპერმის საჭირო რაოდენობის გამომუშავებას. A და C ვიტამინებთან ერთად ისინი ასევე აძლიერებენ იმუნიტეტს, იცავენ გულ-სისხლძარღვთა და შარდსასქესო სისტემებს. და, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს B ვიტამინები, რომლებიც ახორციელებენ ცილების სინთეზს და არეგულირებენ მეტაბოლურ და ენერგეტიკულ პროცესებს.

ქალებისთვის მულტივიტამინები ითვალისწინებენ მათი სხეულის მუშაობის სპეციფიკას. საიდუმლო არ არის, რომ ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესების შედეგად ქალები სისხლთან ერთად რეგულარულად კარგავენ რკინას, შესაბამისად, ქალებისთვის სპეციალიზებული ვიტამინის კომპლექსები შეიცავს მეტ რკინას და ფოლიუმის მჟავავიდრე მამაკაცები. ვიტამინი B9 მხარს უჭერს სწორი ჰორმონალური ფონი, გვიცავს ემოციური ცვლილებებისგან, იცავს ნერვულ სისტემას. სხვა B ვიტამინი, პირიდოქსინი (B6), ამცირებს PMS-ის გამოვლინებებს.