მოსკოვის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მთავარი სპეციალისტი ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენაზე, პროფესორი, დამატებითი მედიცინის ფაკულტეტის პედიატრიისა და სასკოლო მედიცინის განყოფილების ხელმძღვანელი. პროფესიული განათლება RNIMU სახელობის. N.I. პიროგოვა
პანკოვი დიმიტრი დიმიტრიევიჩი,მოსკოვის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მთავარი სპეციალისტი ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენისთვის, პროფესორი, ს რუსეთის ეროვნული კვლევითი სამედიცინო უნივერსიტეტის სახელობის დამატებითი პროფესიული განათლების ფაკულტეტის პედიატრიისა და სასკოლო მედიცინის განყოფილების გამგე. N.I. პიროგოვა.
რატომ არის თქვენი ყოველდღიური რუტინა ასე მნიშვნელოვანი?
სწორედ ეს არის საფუძველი, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვს მოერგოს სკოლას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მკაფიო რუტინული დისციპლინები, აადვილებს ახალ პირობებთან შეგუებას და ნერვული გადატვირთვის თავიდან აცილებას.
როგორც წესი, შვიდი წლის ბავშვს ჯერ არ შეუძლია საკუთარი დროის მართვა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ მას ახლა: ძალიან მალე ეს უნარი გამოგადგებათ. პრაქტიკაში დადასტურებულია, რომ ყოველდღიური რუტინის დაცვა ეხმარება მოსწავლეს გახდეს დამოუკიდებელი და ორგანიზებული და სპეციალური კვლევებიდაწყებით კლასებში ჩატარებულმა აჩვენა, რომ წარჩინებულ მოსწავლეებს აქვთ მტკიცედ განსაზღვრული დრო გაკვეთილების მოსამზადებლად და მუდმივად იცავენ მას. Ისე, კარგი შეფასებები- ეს არა მხოლოდ უნარისა და შეუპოვრობის, არამედ შრომისმოყვარეობისა და გარკვეული დროის განმავლობაში სისტემატური მუშაობის ჩვევის შედეგია.
"ყოველდღიური რუტინის" კონცეფცია მოიცავს:
კარგი ძილი;
მონაცვლეობით დატვირთვები და დასვენება;
ფიზიკური აქტივობა;
პირადი ჰიგიენის დაცვის დრო;
ფსიქო-ემოციური კომფორტი
რამდენი უნდა ეძინოს პირველკლასელს?
ვიწყებთ ძილით, რადგან ძილი არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე. 6-8 წლის ბავშვებს რეკომენდებულია მინიმუმ 10 საათი ძილი. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ პირველკლასელებს, რომლებიც გრაფიკით სძინავთ, უფრო სწრაფად და მარტივად იძინებენ.
ძილის იდეალური დროა 21.00, გაღვიძების დრო დაახლოებით 7.00.
როგორ მოვემზადოთ საღამოს ძილისთვის?
ყველა ღონე იხმარეთ, რომ ძილის წინ ერთი საათით ადრე ბავშვს არ ჰქონდეს რაიმე გადაუდებელი საქმე, გაკვეთილი ან პასუხისმგებლობა. ეს ყველაფერი მას ძილის წინ აღაგზნებს და არ მისცემს მოდუნების საშუალებას და მშვიდად დააკვირდეს ძილის ყველა რიტუალს.
ძილის წინ ბავშვს არ მისცეთ საშუალება, ითამაშოს გარე თამაშები ან დიდხანს უყუროს კომპიუტერს.
დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე წაიყვანეთ თქვენი შვილი მცირე ხნით სასეირნოდ ან უბრალოდ გაანიავეთ ოთახი, სადაც ბავშვი კარგად დაიძინებს.
ძილის წინ კარგია, რომ ბავშვმა მიიღოს თბილი შხაპი და დალიოს ჭიქა რძე (შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშებთან ან კოვზ თაფლთან ერთად). შეგიძლიათ შვილს ხმამაღლა წაუკითხოთ, მოუყვეთ ზღაპარი.
დასაძინებლად წასვლა ძალიან მშვიდი უნდა იყოს: ძილის წინ არ დაიწყოთ საუბარი გასული დღის პრობლემებსა და სირთულეებზე, არ შეახსენოთ ბავშვის წარუმატებლობა და შეცდომები. ეს ყველაფერი უნდა დარჩეს განვლილ დღეს და არ შეუშალოს ძილი.
ხშირად ხდება ისე, რომ დღის განმავლობაში ბავშვი სკოლიდან სახლში ლეთარგიული და დაღლილი მოდის, საღამოს კი თითქოს მეორე ქარი უბერავს. ის ხალისიანი და ხალისიანია, მზადაა ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ არ დაძინოს. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ის არ არის დაღლილი - სინამდვილეში, ის უბრალოდ ზედმეტად აღელვებულია. ასეთი ბავშვისთვის არის ერთი სასარგებლო „რეცეპტი“: მოიწვიე ლანჩის შემდეგ დაწოლაზე, სადილის შემდეგ კი აუცილებლად გაისეირნეთ: ეს დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნაში.
უნდა იძინოს თუ არა პირველკლასელმა დღის განმავლობაში?დღის ძილის მოთხოვნილება ინდივიდუალურია, მაგრამ ლანჩის შემდეგ დასვენება მითითებულია ყველა ბავშვზე. ბავშვები სკოლიდან სახლში ბრუნდებიან თავიანთი შრომისუნარიანობის დაქვეითებით, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჯდნენ გაკვეთილებზე. ბავშვსაც კი, რომელმაც დიდი ხანია შეწყვიტა ძილი დღის განმავლობაში, როცა სკოლიდან სახლში მოდის, შეუძლია დაწოლა და დაიძინოს - და ჯობია მისცეთ ეს შესაძლებლობა, თორემ საღამოს „გაიწურება“.
კვება და დიეტა
სამწუხაროა, მაგრამ ბავშვებში ქრონიკულ დაავადებებს შორის პირველ ადგილზეა. უმცროსი სკოლადაავადებები იკავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ამიტომ, სკოლის მოსწავლის და განსაკუთრებით პირველკლასელის კვება უნდა იყოს დროული და რეგულარული, საუკეთესო ხუთივე კვებით დღეში.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოსწავლე არა მხოლოდ განიცდის გონებრივ სტრესს სკოლაში, რომელიც აკრძალულია მისი ასაკისთვის, არამედ ის აგრძელებს განვითარებას და ზრდას. მისი დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და მიკროელემენტების ყველა მოთხოვნილებას.
არ გაგზავნოთ თქვენი შვილი სკოლაში საუზმის გარეშე. შეგიძლიათ ბავშვს ხაჭო მისცეთ არაჟანთან ერთად, ცხელი ფაფა, იოგურტი ან ომლეტი, სენდვიჩი ყველით, სიმინდის ფანტელებირძით. თუ ბავშვს დილით მადა აბსოლუტურად არ აქვს, ნუ აიძულებთ მას ჭამა: მიეცით ჩაი რძით, კაკაოთ, ხილით - რისი ჭამაც შეუძლია უპრობლემოდ.
არ გამოტოვოთ ცხელი კერძები სკოლაში: პირველკლასელებს დიდი შესვენების დროს მოეთხოვებათ კვება დილის დაახლოებით 10 საათზე. მაშინაც კი, თუ ბავშვმა დილით რაღაც შეჭამა სახლში, ათი საათისთვის მას აქვს სრული უფლება მშიერი იყოს.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ნაჩქარევად, მუდმივი შეძახილების ქვეშ "უფრო ჩქარა!", "დაიგვიანებ!" თუ ბავშვს დიდი დრო სჭირდება დილით საუზმისთვის, უმჯობესია გააღვიძოთ ნახევარი საათით ადრე, მაგრამ არ ეცადოთ მის კვებას წამზომის გამოყენებით. ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება დროის შეზღუდვით.
ვახშამი.თუ ბავშვს სახლში სადილი აქვს, უმჯობესია შესთავაზოთ მას მსუბუქი წვნიანი(ძლიერი ხორცის ბულიონები არ არის კარგი ბავშვებისთვის). მეორე კერძის მომზადებისას გახსოვდეთ, რომ ცხარე, შემწვარი, სანელებლები, მაიონეზი და კეტჩუპი არ არის რეკომენდებული არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის და მართლაც თქვენი ოჯახის ყველა წევრისთვის.
შუადღის snack- ეს ის დროა, როცა ბავშვს შეგიძლიათ მისცეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ბლინები, ბლინები, მარცვლეული.
ვახშამიუნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ მსუბუქი - ნუ ეცდებით თქვენს შვილს საღამოს მთელი დღის განმავლობაში ჭამისთვის საკმარისი რაოდენობით. თუ თქვენ ელოდებით, რომ თქვენი პირველკლასელი უნდა დაიძინოს 21:00 საათზე, მაშინ უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 19:00 საათისა, ძილის წინ 2 საათით ადრე.
საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი,და არა მხოლოდ პროდუქტების შემადგენლობის მხრივ, არამედ იმ ფორმით, რომლითაც ეს პროდუქტები მიეცემა ბავშვს. იზრუნეთ ლამაზ სუფრაზე, ეცადეთ მასთან ერთად დაჯდეთ მაგიდასთან: ოჯახთან ერთად ჭამა უფრო სასიამოვნოა. კვებაში პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პირველკლასელის ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში.
ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. მაგალითად, ლანჩზე კარგია ბავშვის მიცემა ბოსტნეულის სალათი, ხოლო საუზმეზე და შუადღის საჭმელად - მთელი ახალი ხილი.
ინტელექტუალური დატვირთვები
როგორ გავაკეთოთ საშინაო დავალება.ბავშვში ინტელექტუალური და ნერვული ენერგიის ძირითადი ხარჯვა ხდება სკოლაში, გაკვეთილების დროს. მნიშვნელოვანია დაიცვან ის მდგომარეობა, რომელშიც ბავშვი ბრუნდება სახლში. აქ მშობლების წინაშე დგანან ამოცანა, გულახდილად და ფხიზელი აწონონ მისი „ნარჩენი ენერგიის“ სიმძიმე კლასგარეშე ინტელექტუალური დატვირთვით, საშინაო დავალების ოდენობის ჩათვლით.
გაკვეთილების მომზადების ოპტიმალური დროა ბავშვებისთვის 15-დან 16 საათამდე (დღის ამ მონაკვეთში შესრულების კიდევ ერთი მატებაა) და 15-დან 18 საათამდე სხვა სკოლის მოსწავლეებისთვის.
ექვსიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის წერილობითი დავალებები რთულია. მათ ჯერ არ აქვთ განვითარებული ხელის პატარა კუნთები და მათი კოორდინაცია არასრულყოფილია. მუშაობის დროს ბავშვის არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს და გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს. თავდაპირველად პირველკლასელმა განუწყვეტლივ უნდა ჩაერთოს წერილობით არა უმეტეს 3 წუთისა. მოგვიანებით, როცა ბავშვი „ჩაერთვება“ სწავლაში, შეგიძლიათ 8-10 წუთამდე გააგრძელოთ გაკვეთილი.
უწყვეტი კითხვით ბავშვები კიდევ უფრო სწრაფად იღლებიან. კითხვისა და წერის დროს გააკეთეთ მცირე შესვენებები ფიზიკური დატვირთვისთვის: შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, ადგოთ მაგიდიდან და გაჭიმეთ, ან ისეირნოთ ოთახში.
ერთი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ ათი წუთი და შემდეგ გადადით შემდეგ საგანზე.
რატომ არ აქვს აზრი ღამემდე გაკვეთილების სწავლას?ფაქტია, რომ 19.00 საათის შემდეგ პირველკლასელის მოსწრება მკვეთრად იკლებს. ყველაფერს, რასაც კითხულობს ან წერს, თავში არ ჩაეტევება.
იმისათვის, რომ ყველა გაკვეთილი რამდენიმე საათში დაასრულოთ, გამოიყენეთ თამაშის ტექნიკა. მაგალითად, თუ თქვენს შვილს კარგად არ ესმის მათემატიკა, გამოიყენეთ მისი საყვარელი სათამაშოები, როგორც მაგალითი. კითხვის ნაცვლად მოაწყეთ პატარა ერთპიროვნული შოუ – ამ გზით ბავშვი უკეთ დაიმახსოვრებს სურათებს, ტექსტი კი მისთვის გაუადვილდება.
დამატებითი აქტივობები პირველკლასელებისთვის
ღირს თუ არა დამატებითი დატვირთვების ჩართვა პირველკლასელების რეჟიმში?ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სკოლის დაწყების შეთავსებას მუსიკალურ ან სამხატვრო სკოლაში სწავლის დაწყებასთან. თუ გსურთ თქვენი შვილის ყოვლისმომცველი განვითარება, უმჯობესია დაიწყოთ სკოლამდე ერთი წლით ადრე, ან მეორე კლასიდან, როცა ბავშვი სკოლას შეეგუება. პირველ კლასში დამატებითი დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.
ასეც ხდება: სკოლამდე ბავშვი მონაწილეობს მუსიკაშიც და სპორტშიც, მაგრამ პირველ კლასში რაღაც უნდა გაიღოს, რადგან ბავშვის ძალა არ არის საკმარისი. შეგიძლიათ გადადოთ ზოგიერთი აქტივობა ერთი წლით, მაგრამ აუცილებლად მოუსმინეთ ბავშვის არჩევანს: მათ დამატებითი კლასებირომ დარჩება აუცილებლად უნდა მოეწონოს ბავშვს და ემოციურად საზრდოობს. დამატებითი აქტივობები უნდა იყოს არაუმეტეს 1 საათისა დღეში. და სასწავლო წლის დასაწყისშივე უმჯობესია კლუბებში გაკვეთილები მთლიანად გამოირიცხოს.
რამდენი და რომელი წრე აირჩიოს?პირველი, მოდით შევთანხმდეთ: კათხა არ არის მთავარი. გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა გაუძლოს ახალ საცხოვრებელ პირობებთან ადაპტაციის პერიოდს რაც შეიძლება ნაკლები დანაკარგებით. თქვენი ბავშვისთვის დამატებითი აქტივობების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ბრუნდება ის სკოლიდან სახლში:
თუ სახლში მისვლისას მოსწავლე დაღლილად გამოიყურება, ეს ნიშნავს, რომ სკოლის დატვირთვა მისთვის სავსებით საკმარისია. დარწმუნდით, რომ ის კარგად დაისვენეთ. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება - შესაფერისია სპორტული განყოფილება ან ცეკვის გაკვეთილები, სადაც მოსწავლეს შეუძლია დაისვენოს გაკვეთილებიდან.
თუ თქვენი შვილი სკოლიდან ზედმეტად აღელვებული ბრუნდება, მაშინ უნდა აირჩიოთ დამატებითი აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დამშვიდებაში და ყურადღების გაფანტვაში. ზედმეტად ამაღელვებელი მოსწავლისთვის შესაფერისია ხატვის კლუბი ან ჭადრაკის განყოფილება.
თუ ბავშვი არ გამოიყურება დაღლილი, ის სავარაუდოდ შეძლებს კიდევ ერთ აქტივობას დღის მეორე ნახევარში. მისი შესაძლებლობებიდან და ინტერესებიდან გამომდინარე შეიძლება გაიგზავნოს ენის ან მუსიკალურ სკოლაში.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დაღლილობა ან აგზნებადობა არ არის წინადადება ან დიაგნოზი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერგოთ ბავშვის ფსიქიკის ასეთ გამოვლინებებს: აირჩიე ოპტიმალური დროკლასებისთვის, სწორად მოტივაცია, არ მოახდინო ზეწოლა და არ ეცადოთ ბავშვისგან მთელი ძალის „გამოდევნას“.
Ფიზიკური აქტივობა
Სიარული.ბავშვს მინიმუმ 3 საათი სჭირდება ჰაერში გატარება - ნებისმიერ ამინდში და ყოველდღე და მიზანშეწონილია აქტიური მოძრაობა: ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის შესრულებას. უმჯობესია ბავშვმა თანატოლებთან ერთად სიარული, თავისუფალი კომუნიკაციის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით.
როგორ მოვაწყოთ ბავშვის დღე, რომ მას გასეირნება უზრუნველვყოთ?
სკოლამდე და უკან - ფეხით.თუ შესაძლებლობა გაქვთ გაკვეთილის წინ ქუჩაში გაისეირნოთ, აიღეთ იგი. ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სკოლაში და სახლში მგზავრობა.
გასეირნება სკოლის შემდეგ.შეეცადეთ მოაწყოთ განრიგი, რომ თქვენს შვილს სკოლიდან სახლში ჩქარობა არ მოუწიოს. სკოლიდან მინიმუმ ნახევარი საათით სირბილი სუფთა ჰაერი- სტრესის განთავისუფლების შესანიშნავი შესაძლებლობა. შეეცადეთ შეუთავსოთ მოგზაურობა კლუბში ან სტუდიაში გასეირნებასთან.
ძილის წინ გადით გარეთ.ეს შესანიშნავი ტრადიციაა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ორმოცი წუთი საკმარისია ძილის წინ ჟანგბადის მისაღებად.
Ფიზიკური აქტივობა.არ დაუშვათ თქვენი შვილი სამუშაო მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს. დროდადრო შეგახსენებთ, რომ დროა გადაცვალოთ გადაცემათა კოლოფი, გადაადგილდეთ, გააკეთოთ სავარჯიშოები ან გააკეთოთ აწევა კედლის ზოლებზე.
პირველკლასელისთვის ძალიან სასარგებლოა ზომიერი სპორტით დაკავება და თავისუფალ დროს აუზზე სიარული. უპირატესობა მიანიჭეთ ამ ტიპის აქტივობებს, თუ არსებობს არჩევანი „მჯდომარე“ და „აქტიურ“ აქტივობებს შორის.
თუ ირჩევთ აქტიურ სეირნობასა და ტელევიზორის ყურებას შორის, თავისუფლად აირჩიეთ სიარული. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვს მთლიანად უნდა აუკრძალოს ტელევიზია და კომპიუტერული თამაშები. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი აკეთებს ამ აქტივობებს დღეში არა უმეტეს 30-40 წუთისა. მანძილი ტელევიზორის ეკრანამდე უნდა იყოს 3 მეტრზე მეტი, ხოლო კომპიუტერის მონიტორის ეკრანი არ უნდა იყოს უფრო ახლოს, ვიდრე ბავშვის გაშლილი ხელის მანძილი.
როგორ ამოვიცნოთ, რომ ბავშვი გადაღლიელია?
ზედმეტი დაღლილობა არის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ბავშვს დიდი ხნის განმავლობაში აკლია დასვენება. ჩვეულებრივ ხდება დაღლილობის ფონზე, რომელიც გრძელდება დიდი ხანის განმვლობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დაქვეითება და ფსიქოსომატური დარღვევების გაჩენა.
რა არის დაღლილობის სიმპტომები?
სუბიექტური:
ზოგადი დისკომფორტი, თავის ტკივილი, მეტყველების შენელება, სახის გამომეტყველება და მოძრაობები;
აპათია, ლეთარგია, უაზრობა, გაღიზიანება;
Ცუდი მადა, წონის დაკლება, ძილიანობა.
მიზანი (შეგიძლიათ მათი იდენტიფიცირება ექიმთან ვიზიტის დროს):
გაზრდილი გულისცემა;
დაქვეითება სისხლის წნევა;
გულის შუილი;
სუნთქვის აქტივობის გაზრდა;
ბავშვი ადვილად ავადდება ვირუსული ინფექციებით.
რომელ ექიმს მივმართო?ჩვენი შვილების მთავარი ექიმი პედიატრია. მაგრამ ყოველდღიური რუტინის დარღვევასთან და დაღლილობასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის მიდგომა შეიძლება მოითხოვოს მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება სხვადასხვა დარგის სპეციალისტების მონაწილეობით: ნევროლოგი, გასტროენტეროლოგი, ოფთალმოლოგი.
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ზედმეტად დაღლილ ბავშვს ეხმარება, მშობლების ზრუნვაა. გარშემორტყმულიყავით თქვენს პატარას ყურადღებით, მზრუნველობითა და სიკეთით, ნუ ელით მისგან მაღალ მიღწევებს, ნუ მოითხოვთ ძალიან ბევრს.
საჭირო იქნება თუ არა დაღლილობის მედიკამენტებით მკურნალობა?ასეთი საჭიროება შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც ბავშვის მდგომარეობა ან სხვა სამედიცინო გართულებები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მაშინაც კი, თუ ვინმეს, რომელსაც იცნობთ მსგავსი სიმპტომებით, გამოუწერიათ გარკვეული მედიკამენტები, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ მათი ბავშვისთვის ნებართვის გარეშე მიცემა.
საჭიროება წამლის მკურნალობამხოლოდ ექიმმა შეიძლება განსაზღვროს საჭიროების ჩატარების შემდეგ დიაგნოსტიკური ზომები. ხშირად აღმოჩნდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ფიზიოთერაპიაფიზიოთერაპია, სწორი დიეტადა ბავშვის ცხოვრების წესის კორექტირება.
პირველი კლასის მოსწავლისთვის ყოველდღიური რუტინის ნიმუში
7.00 – აწევა.
7.30-8.00 – დილის ვარჯიში, ჰიგიენის პროცედურები, საუზმე.
პირველი კლასი რთული ეტაპია ბავშვის ცხოვრებაში. ბავშვის ცხოვრების წესი იცვლება, მას უჩნდება მოთხოვნილება მოერგოს ახალ გუნდს, ახალ მოთხოვნებსა და წესებს. იმისათვის, რომ პირველკლასელის სხეულმა გაუმკლავდეს დატვირთვას, მშობლებმა უნდა იფიქრონ პატარა სკოლის მოსწავლის ცხოვრებაზე უმცირეს დეტალებამდე. რა უნდა იყოსპირველკლასელის ყოველდღიური რუტინადა რატომ არის მნიშვნელოვანი ბავშვისთვის დაკვირვება, რამდენი საათი სჭირდება სკოლის მოსწავლეს ძილი და რატომ სჭირდება ძილი, რომელ საათზე ჯობია საშინაო დავალების შესრულება და როგორ მოვაწყოთ კვება?
რატომ არის საჭირო რეჟიმის დაცვა?
ამისთვის პირველკლასელის სწორი ყოველდღიური რუტინაა მთავარიკარგი ჯანმრთელობა, კარგი აკადემიური მოსწრება და კარგი ხასიათი. თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იღვიძებთ და დაიძინებთ, გააკეთეთ ფიზიკური და გონებრივი აქტივობაშემდეგ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ყალიბდება რთული კავშირები, რაც ხელს უწყობს ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლას და მათ შესრულებას. მინიმალური ღირებულებაენერგია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მკაფიო რუტინის წყალობით, ბავშვს უყალიბდება ჩვევები, რომლებიც მას სწავლისა და დასვენებისთვის უბიძგებს, ეხმარება მას აქტიური იყოს სკოლაში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, ყოველდღიური რუტინის დაცვა ავითარებს დროის განცდას. ბავშვები, ისინი ხდებიან უფრო ორგანიზებულები, მოწესრიგებულები და დამოუკიდებლები.
Უნდა იცოდე
პირველკლასელს დღეში დაახლოებით 10-12 საათი უნდა ეძინოს
ბავშვებში მუშაობის მატება შეინიშნება 08:00-დან 11:00 საათამდე და 16:00-დან 17:00 საათამდე. ეს არის ოპტიმალური დრო სწავლისთვის
ლანჩამდე და შუადღისას (11:30-14:00), ისევე როგორც 19:00 საათის შემდეგ, მკვეთრად იკლებს ბავშვების შესრულება.
პირველი კლასის მოსწავლის სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა
07:00 გაიღვიძე, დაიბანე, ივარჯიშე
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააღვიძოთ თქვენი შვილი სკოლაში წასვლამდე ბოლო მომენტში, ახსნათ ეს მისთვის შეშფოთებით. ეს მიდგომა ბავშვისთვის სტრესულია. ჯობია გაიღვიძობავშვს ცოტა ადრე, რათა მას საშუალება ჰქონდეს საწოლში დაწოლა, გაჭიმვა და შემდეგ აჩქარების გარეშე საუზმობა და თავის მოწესრიგება.
- დილის ვარჯიშები აჩქარებს გამოღვიძების პროცესს და აუმჯობესებს მთლიანობაში ფიზიკური მდგომარეობაბავშვი, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და არის კუნთოვანი სისტემის დაავადებების შესანიშნავი პრევენცია.
07:20–07:40 საუზმე
- ბავშვს სჭირდება საუზმე, რადგან დილიდან იწყება მთელი ორგანიზმის მუშაობა და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა. თუ მოსწავლე დილით არ ჭამს, მაშინ მას არ ექნება საკმარისი ენერგია სკოლის დღისთვის და ცუდად აითვისებს ინფორმაციას კლასში.
- 6-7 წლის ბავშვის იდეალური საუზმე უნდა იყოს ცხელი - ფაფა ხილის ნაჭრებით, მარცვლეული რძით, ომლეტი ბოსტნეულით, სასმელი (სუსტი ჩაი, მცენარეული ინფუზიებიდა ა.შ.).
შეიძლება დაგაინტერესოთ
08:30–12:00 სასკოლო აქტივობები (10:00 – საუზმე სკოლაში)
განათლებისა და მეცნიერების სამინისტროს ბრძანებით და SanPin სტანდარტებით, პირველკლასელთა გაკვეთილები გრძელდება 35 წუთი, შუა სასწავლო დღეს კი დიდი დინამიური შესვენებაა. თავდაპირველად განრიგში მხოლოდ სამი გაკვეთილია, რათა ბავშვებს გაუადვილოთ ახალი ტიპის აქტივობასთან შეგუება.
დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის საჭიროა მეორე საუზმე . თქვენ შეგიძლიათ აჩუქოთ იგი თქვენს შვილს სკოლაში იოგურტის დალევაბოთლში, გარეცხილი ხილივ პლასტმასის კონტეინერი, სენდვიჩები. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური თერმოსი მზა საკვებიან სასმელებს.
შეიძლება დაგაინტერესოთ
შეიძლება დაგაინტერესოთ
13:00 სადილი
- თუ ბავშვი მიეჩვევა ერთდროულად მაგიდასთან ჯდომას, მაშინ დანიშნულ საათზე მას მადა გაუჩნდება, ორგანიზმი იწყებს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ნივთიერებების გამომუშავებას და საკვები უკეთ და სწრაფად შეიწოვება.
- ეცადეთ, ყოველდღე მოაწყოთ თქვენი შვილისთვის სრული ლანჩი - წვნიანი, გვერდითი კერძი ხორცით, თევზით ან ფრინველით, სასმელი.
შეიძლება დაგაინტერესოთ
14:00–15:30 დაიძინეთ და თუ ბავშვი უარს იტყვის, მაშინ მშვიდი გასეირნება ან მშვიდი თამაშები.
- ზედმეტმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობადა გაუმართაობა იმუნური სისტემაბავშვი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მონაცვლეობა გონებრივ და ფიზიკური ვარჯიში, მუშაობა და დასვენება.
- დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის საუკეთესო დასვენება- ერთსაათიანი ძილი დღის განმავლობაში კარგად ვენტილირებადი ოთახში (ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს არაუმეტეს +22°C, ფარდობითი ტენიანობა 50-70%).
16:00 შუადღის საუზმე
- შუადღისას შეგიძლიათ შესთავაზოთ თქვენს შვილს რძის პროდუქტები, ფუნთუშები, ხილი, კეფირი, ხაჭო.
- საკვების ენერგეტიკული ღირებულება უმცროსი სკოლის მოსწავლეებიდღიური ენერგიის მოხმარება უნდა იყოს დაახლოებით 2300 კკალ. მაგრამ თუ ბავშვი სპორტს თამაშობს, მაშინ მას 300-400 კკალ მეტი სჭირდება.
16:30–17:30 საშინაო დავალების შესრულება, კლუბებსა და სექციებზე დასწრება
- საშინაო დავალების შესრულებისას უნდა დაიწყოთ უფრო მარტივიდან, შემდეგ გადახვიდეთ უფრო რთულზე. უმჯობესია ჯერ წერილობითი, შემდეგ კი ზეპირი.
- გაშვების დროს საშინაო დავალებაყოველ 20 წუთში პირველკლასელს უნდა მისცეთ დასვენებისა და გადართვის შესაძლებლობა, მაგალითად, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მასთან 5-10 წუთის განმავლობაში. თითის ტანვარჯიშიან რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშიმუსიკაზე.
შეიძლება დაგაინტერესოთ
17:30–19:00 გასეირნება, აქტიური თამაშები
- 6-7 წლის ბავშვმა ყოველდღიურად სამი საათი მაინც უნდა გაატაროს სუფთა ჰაერზე.
- ნაკლი ფიზიკური აქტივობაუარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიური მდგომარეობასკოლის მოსწავლე. სირბილით, ხტუნვით, თამაშით და მხოლოდ სუფთა ჰაერზე სიარულით ბავშვს უვითარდება გამძლეობა, ძალა, სისწრაფე და ასევე ხსნის შინაგან დაძაბულობას.
19:00 ვახშამი
- ვახშმის ოპტიმალური დრო ძილის წინ საათნახევარია. ეცადეთ, ოჯახურად მიირთვათ ვახშამი. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ისაუბროთ და განიხილოთ თქვენი დღე.
- უმჯობესია ბავშვს სადილად შესთავაზოთ ბოსტნეული და მარცვლეული, რძე ან კეფირი. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ მასტიმულირებელი სასმელები - კაკაო, ძლიერი ჩაი.
შეიძლება დაგაინტერესოთ
19:30–21:00 თავისუფალი დრო, მზადება დასაძინებლად
- ცოტა ხნით ადრე საღამოს ძილისასურველია არ უყუროთ ტელევიზორს, არ გამოიყენოთ გაჯეტები და უარი თქვათ ხმაურიან თამაშებზე.
- "რიტუალები" დაეხმარება თქვენს შვილს ძილისთვის მომზადებაში: წიგნი, მშვიდი გასეირნება, ერთფეროვანი თამაშები თუ ხელნაკეთი ნივთები.
21:00–07:00 ძილი
- სრულფასოვანი ღამის ძილიზრდის ბავშვის იმუნური სისტემის აქტივობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და შესრულებას.
- თუ დაიცავთ ყოველდღიურ რეჟიმს, ძილის წინ ბავშვები ადვილად განვითარდებიან ნერვული დათრგუნვადა სწრაფად იძინებენ. თუ თქვენი შვილი ყოველ საღამოს დროულად მიდის დასაძინებლად, მას გარანტირებული აქვს დილით სასიამოვნო და კომფორტული გაღვიძება.
- გაკვეთილების ორგანიზებისას გასათვალისწინებელია, რომ სპექტაკლი ცვალებადია მთელი კვირის განმავლობაში. ორშაბათს ბავშვები თანდათანობით იწყებენ შესვლას სკოლის ცხოვრება. კვირის შუა რიცხვებში ბავშვის ორგანიზმი ყველაზე ოპტიმალურ მდგომარეობას აღწევს. პარასკევს, დაღლილობა მნიშვნელოვნად გროვდება და შესრულება მკვეთრად ეცემა.
- შაბათ-კვირას და არდადეგებზე სასურველია არ გადაუხვიოთ ყოველდღიურ რუტინას. თუ ბავშვი ძლიერ არღვევს დადგენილ განრიგს ერთ-ორკვირიანი დასვენების დროს, მაგალითად, დილის 10 საათზე გაღვიძება და შუაღამის შემდეგ დასაძინებლად, მაშინ მას სკოლის პირველი კვირა ძალიან გაუჭირდება.
- შექმენით ყოველდღიური რუტინა თქვენს პირველკლასელთან და დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ იგი. აუცილებლად დაბეჭდეთ რუტინა ლამაზ ფურცელზე და ჩამოკიდეთ ბავშვის ოთახში.
- ასწავლეთ თქვენს პირველკლასელს ნივთების შეგროვება (სახელმძღვანელოები, საწერი ინსტრუმენტები, ფორმა) საღამოს. ეს დაგიზოგავთ ნერვებს და დროს დილით.
- სკოლისკენ მიმავალი გზა მშვიდი სიარული უნდა იყოს. თუ ბავშვი ჩქარობს, ეშინია გაკვეთილის დაწყების დაგვიანების, მაშინ მერხთან დაკავების შემდეგ მოდუნდება და ვერ შეძლებს დაუყოვნებლივ ჩაერთოს სასწავლო პროცესში.
- უმჯობესია მოაწყოთ თქვენი საგანმანათლებლო საქმიანობაბავშვები, რომლებიც დადიან სპორტულ კლუბებში, მუსიკალურ სკოლაში და ა.შ. ნაკლები თავისუფალი დრო აქვთ, ეჩვევიან მკაფიო განრიგს და იცავენ რუტინას.
ბევრმა მშობელმა უკვე გააცნობიერა სწორი რუტინისა და დროის მართვის მნიშვნელობა. სკოლის მოსწავლეებისთვის, პირველი კლასიდან დაწყებული, ასევე მნიშვნელოვანია დროის სწორად დაგეგმვა. მშობლებმა უნდა შექმნან სპეციალური ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის და უზრუნველყონ, რომ მათი შვილი ყოველდღიურად იცავს მას.
კარგია, თუ არც კი გახსოვთ ძირითადი პუნქტები, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი ასეთ რუტინაში. ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ დროის სწორად ორგანიზების წესებზე და ვაჩვენებთ თქვენი პირველკლასელისთვის სავარაუდო ყოველდღიურობას.
რატომ სჭირდება პირველკლასელს ყოველდღიური განრიგი?
სკოლაში მოსვლისას თქვენი შვილი მისთვის ახალ სამყაროშია ჩაძირული. მას დიდი ძალისხმევა და ძალისხმევა დასჭირდება ახალი ცოდნის დასაუფლებლად, აქედან გამომდინარე - სწრაფი დაღლილობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, რათა ბავშვებმა მშვიდად ისწავლონ და არ დაავადდნენ, საჭიროა ყურადღებით დაგეგმოთ პირველკლასელის ცხოვრება. კომპეტენტური რუტინის წყალობით, ბავშვები ისწავლიან საკუთარი თავის მოწესრიგებას და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, შესრულების დაკარგვის გარეშე.
როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის?
იმისათვის, რომ სწორად მოაწყოთ თქვენი შვილის დღე, უნდა დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია და პრინციპი:
- პირველკლასელმა უნდა დაიძინოს არაუგვიანეს 21:00 საათისა, რადგან მას სჭირდება 10 საათი ძილი, არანაკლებ;
- თუ ბავშვს დღის განმავლობაში სძინავს, დაამატეთ ეს დღის ძილი განრიგს, მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი რამდენიმე თამაშით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეზღუდოთ თქვენი შვილი ამაში, რადგან ეს აუცილებელია ბავშვთა სხეული(ყველაფერი ინდივიდუალურია);
- ბავშვს დღეში მინიმუმ სამი საათი (სულ) სჭირდება სუფთა ჰაერზე ყოფნა;
- ბავშვის ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობა უნდა მონაცვლეობდეს თამაშებით ან დასვენებით. ეს ნიშნავს, რომ ბავშვები სკოლიდან სახლში დაბრუნებისთანავე არ დაასხით მათ საშინაო დავალების შესასრულებლად და განსაკუთრებით არ დატოვოთ პირველკლასელები კლუბებში ან რაიმე დამატებით აქტივობებზე, ბავშვებს სჭირდებათ დასვენება;
- ვ სავალდებულოპირველკლასელის დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს. მაგრამ არ უნდა იყოს ბევრი ცხარე, მარილიანი ან თუნდაც შემწვარი საკვები. ბავშვთა მენიუ;
- პირველკლასელის კვების რეჟიმი უნდა შედგებოდეს ხუთჯერადი კვებით, სასკოლო საუზმის ჩათვლით;
- მოამზადეთ ცხელი და ნოყიერი საუზმე, მაგალითად: ომლეტები, ბლინები, რძის ფაფები, რომლებიც ორგანიზმს გამოფხიზლებაში და ძალას მოგანიჭებთ. გამოუმუშავეთ ბავშვებს კარგი საუზმის ჩვევა. და არასოდეს აჩქარდეთ ბავშვს ჭამაზე; ჭამა მშვიდად უნდა მოხდეს.
მიახლოებითი ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის
- 6:30-დან 7:00 საათამდე - ადგომა და გაღვიძება;
- 7:00 საათიდან 7:30 საათამდე - დილის ვარჯიშები, ჩაცმა, წყლის პროცედურები;
- 7:30-დან 7:45-მდე - პირველი საუზმე;
- 7:45-დან 8:15-მდე - გზა სკოლამდე;
- 8:30 საათიდან 12:00 საათამდე - სწავლა, ცოდნის მიღება სკოლაში;
- 10:00-დან 10:30-მდე - მეორე საუზმე (სკოლაში);
— 12:00 საათიდან 13:00 საათამდე – სკოლიდან სახლში დაბრუნება;
— 13:00-დან 13:30-მდე – ტანსაცმლის გამოცვლა, ასევე წყლის პროცედურები;
- 13:30 საათიდან 14:00 საათამდე - ლანჩი;
- 14:00 საათიდან 15:30 საათამდე - დასვენება (ეს შეიძლება მოიცავდეს ქუჩაში გასეირნებას, თამაშებს, ძილს, მულტფილმების ყურებას, სპორტს და ა.შ.);
- 15:30-დან 16:30-მდე - საშინაო დავალების შესრულება, სკოლაში გაშუქებული მასალის განხილვა (გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილების ყოველ 15 წუთში უნდა დაისვენოთ);
- 16:30-დან 16:45-მდე - შუადღის ჩაი;
— 16:45-დან 18:00-მდე – გასეირნება, დამატებითი გაკვეთილები, კლუბები;
- 18:00 საათიდან 19:00 საათამდე - თავისუფალი დრო ან მშობლების დახმარება საშინაო საქმეებში, ან სხვა ერთობლივი თამაშებისახლში ან ქუჩაში;
— 19:00-დან 19:30-მდე – ვახშამი (ვახშამი);
— 19:30-დან 20:00 საათამდე – გასეირნება სუფთა ჰაერზე (აქტიური თამაშების გარეშე);
- 20:00 საათიდან 21:00 საათამდე - მომზადება მომავალი ძილისთვის: ჰიგიენა, ტანსაცმლის გამოცვლა, დასუფთავება;
- 21:00 საათიდან 07:00 საათამდე - ძილი.
თუ პირველი კლასის მოსწავლე გაკვეთილების შემდეგ რჩება გაფართოებული დღის ჯგუფში, მაშინ მისი განრიგი 12-დან 17 საათამდე, რა თქმა უნდა, შეიცვლება. მაგრამ სკოლის შემდგომი მასწავლებლები ამას ჩვეულებრივ გეგმავენ ისე, როგორც მშობლები. ერთადერთი განსხვავება შეიძლება იყოს ის, რომ სკოლაში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შუადღის საჭმლის ან შუადღის ძილის ორგანიზება. ამ შემთხვევაში მშობლებმა უბრალოდ უნდა მიაწოდონ შვილებს ჩირი, ფუნთუშები ან, ვთქვათ, ვაშლი სკოლაში.
ყველაზე რთული პირველი ორი თვეა, სანამ თქვენი შვილი ეჩვევა რეჟიმს, შემდეგ კი უფრო მოწესრიგებული და მოწესრიგებული იქნება და უკვე იცის როდის და რა გააკეთოს.
ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელობა სკოლის მოსწავლეებისთვის სხვადასხვა ასაკისმშობლების მიერ ყოველთვის ადეკვატურად არ აღიქმება. იმისათვის, რომ შეაფასოთ სწორად სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინის დადებითი გავლენა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რას ნიშნავს თავად სიტყვა „რუტინი“, რა ფაქტორების ერთობლიობაა, რა ორგანიზაციული პრინციპები არსებობს მისი სწორი შემადგენლობისთვის.
გამოსახულება depozitphotos.com
| სტატიის შინაარსი: |
რეჟიმი და მისი კომპონენტები
- ადამიანის საქმიანობის სპეციალურად ჩამოყალიბებული და მუდმივად განმეორებადი რუტინა. თუ ვსაუბრობთ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაზე, მისი ძირითადი კომპონენტებია:
- ძილის რეჟიმი;
- დიეტა;
- რეჟიმი საავტომობილო აქტივობა;
- ჰიგიენური რეჟიმი.
თითოეული ფაქტორი ცალკე არ შეიძლება განიხილებოდეს. მხოლოდ ყველა ელემენტის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული მონაცვლეობა შესაძლებელს გახდის განვითარებას პირობითი რეფლექსები, ნებისმიერი ასაკის ბავშვის ეფექტური სასარგებლო და ჯანსაღი განვითარების უზრუნველსაყოფად.
აქტივობის შეცვლა დაეხმარება მოსწავლეს არა მხოლოდ გაიზარდოს ჯანსაღი და ძლიერი, არამედ გახსნას იგი ფარული ნიჭიდა შესაძლებლობები.
კვება სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურობაში
როგორი საწვავით ავსებთ თქვენს მანქანას, რამდენად ოპერატიულად ემსახურებით მას, ასე მოგემსახურებათ. ძილი და კვება სწორი განვითარების ფუნდამენტური ფაქტორებია.
მელატონინის მაქსიმალური გამომუშავება (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს) ხდება დილის 12 საათიდან დილის 4 საათამდე, სინათლის წყაროების არარსებობის შემთხვევაში. მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს ბავშვი ფაზაშია ღრმა ძილი. ჰორმონის ფუნქციებია გაციების პროფილაქტიკა და ონკოლოგიური დაავადებები, ძლიერი იმუნომოდულატორული ეფექტი, ბიორიტმების რეგულირება, აღდგენა.
რეჟიმი მოიცავს მარტივ ჭეშმარიტებებს, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.
მზარდი ორგანიზმისთვის საკვების მიღება უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში. თითოეული საკვების კალორიული შემცველობა მერყეობს ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის 20-დან 35%-მდე.
ყოველდღიური კალორიების მიღება სკოლის ასაკში:
- უმცროსი სკოლის მოსწავლეები - 2200-დან 2400 კკალამდე;
- საშუალო სკოლის მოსწავლეები – 2600–2850 კკალ;
- მოზარდობა - 3000-დან 3150 კკალ-მდე.
დიეტის ძირითადი ნაწილი ცხოველური და მცენარეული ცილებისკენ არის მიმართული.
დაისვენეთ მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში
ბევრი იდეა არსებობს ბავშვის დასვენების შესახებ. უმჯობესია ძალების აღდგენა მონაცვლეობით განსხვავებული ტიპებიაქტივობა. და დასუსტებულმა ბავშვებმა უნდა დაისვენონ დღის განმავლობაში, სრულიად დაისვენონ. ეს შეიძლება იყოს საათნახევარი ძილი ან უბრალოდ დაწოლა და არაფრის კეთება. ჯანმრთელი ბავშვებისთვის საკმარისია აქტივობების შეცვლა. მაგალითი იქნება ეს მოდელი:
- სასკოლო გაკვეთილები მონაცვლეობდა ფიზიკურ აქტივობებთან ფიზიკური აღზრდისა და შესვენების დროს;
- მოდელირება, ხატვა ან თამაში მუსიკალური ინსტრუმენტები;
- კლასებში სპორტული განყოფილებებიან გარე თამაშები ღია სივრცეში;
- დამოუკიდებელი მუშაობა გაკვეთილებზე ფიზიკური აღზრდის ოქმის ჩათვლით.
მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების პრინციპები
თანდათანობითობა
სჯობს ბავშვის რუტინას შეჩვევა სასკოლო პერიოდის დაწყებამდე 10 დღით ადრე დაიწყოთ და არა 1 სექტემბერს. ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ ერთდროულად გამოფხიზლდეს რეფლექსი და ამავდროულად განმეორდეს სასწავლო მასალა, ზაფხულისთვის დაყენებული.
ქვემიმდევრობა
თუ აქამდე არ გქონიათ მკაცრი რუტინა, შემოიფარგლეთ რამდენიმე ნივთით და შემდეგ თანდათან დაამატეთ დანარჩენი. ეს განსაკუთრებით ეხება საშუალო და საშუალო სკოლის მოსწავლეებს. ბავშვები იცავენ რუტინას საბავშვო ბაღი, ასე რომ მათ არ დასჭირდებათ ბევრი ხელახლა აშენება. მომავალი პირველკლასელების მშობლების ამოცანაა არ დაარღვიონ ჩვეული რუტინა.
სხვადასხვა ასაკის ბავშვების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით
დაღლილობის ხარისხი, ბიორიტმები, სისტემებისა და ორგანოების მდგომარეობა, ბიოლოგიური ზრდისა და მომწიფების ტემპი სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფებიძალიან განსხვავებული.
ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი
თუ მოსწავლის სხეული დასუსტებულია, ის არის ერთ-ერთი ბავშვი, რომელიც ხშირად ავადდება ან აქვს ქრონიკული დაავადებები, ეს გასათვალისწინებელია.
ინდივიდუალური მახასიათებლების შეფასება
არ უნდა დავივიწყოთ მოსწავლის ტემპერამენტის ტიპი და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები.
სეზონურობა
დრო, რომელიც ბავშვებმა უნდა გაატარონ გარეთ, პირდაპირ იქნება დამოკიდებული ამ ფაქტორზე.
სკოლაში კლასებში ცვლილებების აღრიცხვა
მეორე ცვლაში სწავლული სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმ სკოლის მოსწავლეების რუტინისგან, რომლებიც დღის პირველ ნახევარში დადიან სკოლაში.
- თუ თქვენს შვილს ასწავლით 10 წუთის მომზადებას შემდეგი ხედიაქტივობა, დღის განმავლობაში დაზოგავთ მისი დროის 1 საათს დასვენებისა და ინტერესის აქტივობებისთვის;
- ფიზიკური მოტორული და შემოქმედებითი აქტივობის მონაცვლეობა გაიძულებს ჩაერთო სამსახურში სხვადასხვა დეპარტამენტებიტვინი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ და გამოასწოროთ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი;
- დილის 8-10 საათზე შესრულება მაქსიმუმს აღწევს. 13-14 საათზე იკლებს და ისევ მატულობს 16-17 საათზე. ბავშვებში მუშაობის მეორე მატება მცირდება 19 საათით;
- თუ ყურადღებით მოუსმენთ და ჩაინიშნავთ მასწავლებლის ახსნა-განმარტებებს, გაკვეთილების მომზადებას 3-ჯერ ნაკლები დრო დასჭირდება;
- იმისათვის, რომ სხეულმა სიფხიზლის რიტმში მოხვდეს, მას 5-7 წუთი სჭირდება. გააღვიძეთ თქვენი შვილი 5 წუთით ადრე, რათა მან დაიწყოს გაჭიმვა საწოლში წოლისას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი ადრე გაღვიძებისას;
- გაკვეთილების დასრულებამდე და სახლში დავალებების შესრულებას შორის უნდა გაიაროს მინიმუმ 1,5–2 საათი;
- პირველკლასელს შეუძლია უწყვეტი წერითი დავალებების შესრულება 8-10 წუთში, ხოლო მე-4 კლასის მოსწავლეს შეუძლია შეასრულოს ისინი 15-20 წუთში. ასევე დოზირებულია უწყვეტი კითხვა. განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ უნდა მოჰყვეს სხვა აქტივობა;
- საშინაო დავალების შესრულებისას უმჯობესია დაიწყოთ საშუალო და მაღალი სირთულის სამუშაოებით.
- განსხვავებული სახეობებიაქტივობები აიძულებს ტვინს შეასრულოს კოორდინაციისა და კონტროლის ფუნქციები და მხოლოდ გონებრივი სამუშაოა მთავარი სამუშაო;
- გონებრივი აქტივობით დაკავებისას ტვინში სისხლის მიმოქცევა 10-ჯერ იზრდება და შესაბამისად იზრდება ჟანგბადის მოთხოვნილება. მნიშვნელოვანია ოთახის ვენტილაციის უზრუნველყოფა;
- ხელოვნური განათება უნდა განთავსდეს წინა მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში ხელის ჩრდილი წერისას ხაზებზე არ დაეცემა;
- საღამოს მუშაობა მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების მომზადებაზე დაწყებითი სკოლაყველაზე ეფექტურია 17-დან 19 საათამდე. საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის - 17-დან 20 საათამდე. საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 5-დან 9 საათამდე.
მეორე ცვლაში სწავლის სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადგომა უნდა იყოს ადრე, რათა დილის ჭამის შემდეგ ბავშვმა შეძლოს საშინაო დავალების შესრულება. საღამოს მათი გაკეთება მიზანშეწონილი არ არის, რადგან სკოლის შემდეგ მასალის სწავლისა და შესრულების ეფექტურობა დაბალი იქნება და გამოიწვევს ზედმეტ მუშაობას.
გაკვეთილების გარდა, ბავშვებს გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა ჰქონდეთ დრო ღია სივრცეში სეირნობისა და სპორტულ ან შემოქმედებით აქტივობებზე დასასწრებად. ამიტომ მნიშვნელოვანია დროის ყოველი წუთი მაქსიმალურად ორგანულად და ეკონომიურად გამოვიყენოთ.
ბევრი თვალსაზრისით, დღის მეორე ნახევარში სწავლის განრიგი განისაზღვრება ასაკისა და გაკვეთილების რაოდენობის მიხედვით. როგორც წესი, სკოლებში, სადაც მეცადინეობა ტარდება 2 ცვლაში, 6 დღიანია სამუშაო კვირა. პირველი ცვლიდან მეორე ცვლაზე გადასვლა ყოველთვის სტრესულია. უფროსების ამოცანაა ნაზად გააკონტროლონ და დაეხმარონ ბავშვს ახალ სამუშაო ზონაში შესვლაში.
სავარაუდო ყოველდღიური განრიგი სკოლის მოსწავლეებისთვის, რომლებიც ესწრებიან გაკვეთილებს ლანჩის შემდეგ (განსხვავების გამო სასწავლო გეგმასკოლები, ჩვენ მიუთითებთ ხანგრძლივობის დროს და არა პროცედურების ზუსტ საათობრივ განრიგს):
- გაიღვიძეთ, გაჭიმეთ, ადექით, დაიბანეთ, ტუალეტი: 6:55-დან 7:25-მდე.
- დილის კვება: 7:25 საათიდან 7:55 საათამდე.
- დამოუკიდებელი მომზადება სკოლისთვის: 7:55-დან 10:25-მდე (მე-5-6 კლასების მოსწავლეებისთვის) ან 9:55-მდე (3-4 კლასებისთვის).
- კრეატიული, სპორტული აქტივობები, აქტიური თამაშები ჰაერში - 2,5 საათი.
- სადილი - 25-30 წუთი.
- ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე – 30 წუთი.
- დიდი შესვენების დროს შუადღის ჩაის გაკვეთილები 5-6 საათია, ასაკის მიხედვით.
- სახლში დაბრუნება - 30-35 წუთი.
- საღამოს კვება - 25 წუთი
- უფასო ვარჯიშები - 1,5 საათი.
- წყლის პროცედურები, დასაწოლად მომზადება – 25–30 წუთი.
- 21:05 - ძილი 3-4 კლასების ბავშვებისთვის, 22:05 - 5-6 კლასებისთვის.
უმცროსი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა
უმცროსი სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც სწავლობენ პირველ ცვლაში, აქვთ შემდეგი სავარაუდო განრიგი:
- გაღვიძება, გაჭიმვა, ადგომა, ჰიგიენური ზომები: 6–55 – 7–25.
- სრული საუზმე: 7–25 – 7–55.
- სკოლაში სიარული: 7–55 – 8–25.
- გაკვეთილები და მეორე საუზმე - 4-დან 6 საათამდე.
- ფეხით სკოლიდან – 30 – 35 წუთი.
- ყოველდღიური კვება - 30 წუთამდე.
- პასიური დასვენება, ძილი, 1–2 კლასების მოსწავლეებისთვის – 1,5 საათი.
- აქტიური დასვენება 1–2 კლასების ბავშვებისთვის: 2 საათი.
- აქტიური გარე დასვენება, თამაშები, ჰობის გაკვეთილებზე დასწრება ბავშვებისთვის 3–4 კლასებში – 2,5 საათი.
- გაკვეთილებზე მუშაობა ფიზკულტურის წუთებით: 1 საათი 10 წუთი – 1 კლასი, 1,5 საათი – მე-2 კლასი, 2 საათი 10 წუთი. – 3–4 კლასი.
- ვახშამი - 30 წუთი.
- საღამოს გასეირნება, თავისუფალი აქტივობები 1,5 საათი.
- დასაძინებლად მომზადება, შხაპის მიღება, დაბანა – 30 წუთი.
- განათება გამორთულია: 20-30 1-2 კლასებისთვის, 21-00 3-4 კლასებისთვის.
მოზარდის ყოველდღიური რუტინა
ცალკე უნდა ვისაუბროთ მე-6–9 კლასების სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურ რუტინაზე. ამ ასაკის ბავშვები აქტიურად იზრდებიან, მათი ორგანიზმი განიცდის ბევრ მნიშვნელოვან ჰორმონალურ, ფუნქციურ და ფსიქიკურ ცვლილებას. მოზარდებისთვის რუტინის დადგენისას ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ინტერესების გათვალისწინება და რუტინის სწორად და ზეწოლის გარეშე ჩანერგვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეჟიმის დაცვის ნაცვლად, მშობლები მიიღებენ პროტესტს, რომელიც გადაიქცევა კონფლიქტში.
- გაღვიძება, გაჭიმვა, ადგომა, ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები: 6–55 – 7–30.
- დილის კვება: 7–30 – 7–50.
- ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე: 7–50 – 8–20.
- გაკვეთილები, არჩევითი, ლანჩი შესვენების დროს და საჭმელი: 8-30 – 14 – 30.
- სკოლიდან მოსვლა: 14-30 – 15-00.
- ცხელი ლანჩი: 15-00.
- ინტერესთა კლასები (სპორტი, მუსიკა, ხატვა), გასეირნება: 15–00 – 17–00.
- დამოუკიდებელი მუშაობა გაკვეთილებზე: 17–00 – 19–00.
- ვახშმის შესვენება: 19–00 – 19–30.
- თვით მომზადება: 19–30 – 21–00.
- უფასო ვარჯიშები - 30 წუთი. წყლის პროცედურები, დასაძინებლად: 21–30 – 22–00.
- ძილი: 22-00.
ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის
საშუალო სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურ რუტინაში მეტი დრო უნდა დაეთმოს ზოგიერთ საგანში დამატებით მომზადებას. ეს დაკავშირებულია ბავშვების მომავალ თვითგამორკვევასთან, კურსებზე დასწრებასთან და რეპეტიტორებთან.
- 6–55 – 7–30 – გაღვიძება, გაჭიმვა, ვარჯიშები, ჰიგიენური პროცედურები.
- 7–31 – 7–50 – ცხელი საუზმე.
- 7–51 – 8–20 – ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე.
- 8–31 – 15–00 – ძირითადი და დამატებითი გაკვეთილები, სადილი დიდი შესვენების დროს, საჭმელები.
- 15-00 – 15-20 – ფეხით სკოლიდან გზაზე.
- 15-20 –15–50 – ცხელი სადილი.
- 15–50 – 17–20 – სპორტი, აქტიური ფიზიკური დატვირთვა.
- 17–20 – 18–30 – დამატებითი სწავლება აუცილებელ საგნებში. თუ ასეთი საჭიროება არ გაჩნდა, შეგიძლიათ ეს დრო გაყოთ აქტიურ აქტივობებსა და გაკვეთილებს შორის.
- 18-31 – 19:00 – მთავარი ვახშამი.
- 19–01 – 21–30 – თვით მომზადება შესვენებით მცირე საჭმლისთვის (კეფირი, იოგურტი, თქვენი არჩევანის ხილი).
- 21–31 – 22–30 – უფასო გაკვეთილები.
- 22–31 – 23–00 – წყლის პროცედურები, დასვენება ძილის წინ.
- 23–00 – შუქი ჩაქრა.
წარმოდგენილი ყოველდღიური რუტინის მაგალითებში დრო ეთმობა საინტერესო გაკვეთილებზე დასწრებას. თუ ბავშვი ამ დროს ატარებს მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე ან ხატვაში, საჭიროა დამატებითი დრო დაუთმოს ფიზიკურ აღზრდას ან სპორტს.
ფიზიკური განვითარება სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურობაში
- ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ანაზღაურებს ყოველდღიური მოძრაობის საჭირო რაოდენობას მხოლოდ 11%-ით;
- დაწყებითი და საშუალო საფეხურის ბავშვებს შეუძლიათ ჩაერთონ ფიზიკური აღზრდის შესვენებებში თამაშის ფორმა. სჯობს საშუალო სკოლის მოსწავლეების მოტივაცია გარეგნობის გაუმჯობესებით;
- ფიზიკური აქტივობის საათების რაოდენობა ასაკთან ერთად მცირდება, მაგრამ მისი ინტენსივობა და კალორიული ხარჯვა უნდა გაიზარდოს. სასურველია აერობული და საკოორდინაციო ვარჯიშების კომბინაცია (მაგალითად: ცეკვა, ცურვა ან თამაშები, მძლეოსნობა, ცურვა);
- ცურვის ერთადერთი უკუჩვენებაა ანთებითი დაავადებებითირკმლის, რეპროდუქციული და საშარდე სისტემა. ეს ტიპი განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს სწორი პოზის ფორმირებასა და გაძლიერებაზე და სახსრების მობილობის გაზრდაზე.
შაბათ-კვირის განრიგი სტუდენტებისთვის
ამ კითხვაზე 2 შეხედულებაა:
- ნება მიეცით ბავშვს დაისვენოს და დაიძინოს.
- დადგენილ გრაფიკს ვერ გადაუხვევთ.
ორივე მოსაზრება სწორია თითოეულ მათგანზე მცირე კომენტარებით. თუ შაბათ-კვირას ვსაუბრობთ, უნდა დაიცვან მეორე განცხადება. ჩვეული განრიგიდან ჩვეულ ბავშვს რომ აშორებენ, მშობლები ზიანს აყენებენ მას. მეორე დღეს მისთვის ჩვეულ რუტინაში დაბრუნება მტკივნეული იქნება. იმისათვის, რომ სტუდენტმა დაისვენოს, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ დრო საწოლში ცოტა ხანს დაწოლის შესაძლებლობის სასარგებლოდ. Თავისუფალი დროორგანულად უნდა გადანაწილდეს აქტიურს შორის ფიზიკური აქტივობა, საოჯახო საქმეები, ჰობი. ყველაფერი ასაკობრივ კატეგორიაშია.
ზოგჯერ მშობლები, როცა მოსწავლეს გაკვეთილებისთვის ამზადებენ, ივიწყებენ ბავშვის ცხოვრების სტილის ისეთ მნიშვნელოვან დეტალს, როგორიცაა რუტინა. მოსწავლეს უნდა ჰქონდეს სათანადოდ სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინა, რაც ხელს შეუწყობს მის ჯანმრთელობას.
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა შეიძლება განსხვავდებოდეს ბავშვის ასაკის, განათლების ცვლილებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით ყველა იმ მნიშვნელოვან ნიუანსს, რომელიც გასათვალისწინებელია მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის შექმნისას.
რას მოიცავს ყოველდღიური რუტინა?
ყოველდღიური რუტინა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს:
- სათანადო დაბალანსებული კვება;
- ფიზიკური აქტივობა;
- განათლება;
- ჰიგიენის ყველა სტანდარტის დაცვის უზრუნველყოფა;
- სრული ძილი.
კვება
ბავშვმა უნდა ჭამოს დღეში ხუთჯერ. კვება - საუზმე, სადილი, შუადღის საუზმე, პირველი და მეორე ვახშამი. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა კერძი იყოს ჯანსაღი და მკვებავი. ძირითადი კვება (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) მოიცავს სრული კვებადა შუადღის snack მეორე ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ხილი, ფუნთუშები, ჩაი, წვენი, კეფირი.
კვების მხრივ უზარმაზარ როლს თამაშობს სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა შვილმა ან ქალიშვილმა ერთდროულად ჭამოს. ეს რეჟიმი უზრუნველყოფს Კარგი ნამუშევარიაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები. კარგად, ჭამა სხვადასხვა დროსშეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგებიროგორიცაა გასტრიტი ან წყლულები.
Ფიზიკური ვარჯიში
სკოლის მოსწავლისთვის საჭირო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს დილის ვარჯიშები, ვარჯიში საშინაო დავალებებს, აქტიურ გარე აქტივობებსა და სეირნობას შორის. დატვირთვა შეიძლება განსხვავდებოდეს ბავშვის ასაკის მიხედვით. თუ მოსწავლეს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, დატვირთვა სპეციალისტმა უნდა განსაზღვროს.
Განათლება
ადამიანის ბიორიტმები მიუთითებს აქტიური აქტივობის ორი პერიოდის არსებობაზე. პირველი პერიოდი 11 საათიდან 13 საათამდეა, მეორე პერიოდი 16 საათიდან 18 საათამდე, სწავლისა და საშინაო დავალების შესრულების გრაფიკი უნდა შეესაბამებოდეს ამ ბიორიტმს.
ჰიგიენის დაცვა
იმისათვის, რომ ბავშვის ჯანმრთელობა სათანადოდ იყოს შენარჩუნებული, მნიშვნელოვანია მისი ჰიგიენის წესებისა და სტანდარტების მიჩვევა. მათში შედის ტუალეტი დილით, რომელიც გულისხმობს სახისა და პირის ღრუს მოვლას, ასევე საღამოს, სადაც დამატებით ბავშვი იღებს შხაპს. ასევე, ბავშვმა უნდა დაიბანოს ხელები გარეთ გასვლის შემდეგ და ჭამის წინ.
ოცნება
სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ბავშვი ერთდროულად ადგეს და დაიძინოს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ძილი, გაიღვიძოთ დილით უპრობლემოდ და იყოთ აქტიური და ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში. ბავშვს უნდა ეძინოს 9,5-10 საათი.
სკოლის მოსწავლის სავარაუდო რეჟიმს ნახავთ ცხრილში. განსხვავებები აიხსნება ბავშვის ასაკობრივი მახასიათებლებით.
დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა
სკოლის მოსწავლეებისთვის დაწყებითი კლასებიყოველდღიური რუტინა შეიძლება მოიცავდეს ნაკლებ დროს საშინაო დავალებისთვის. თავისუფალი დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას, რომლის გარეშეც ამ ასაკში ბავშვებს არ შეუძლიათ. მნიშვნელოვანია ტელევიზორის ყურების დროის შეზღუდვა - ის არ უნდა აღემატებოდეს 45 წუთს. ამ ასაკის ბავშვში, ნერვული სისტემა, ასე რომ არ უნდა გადატვირთოთ იგი.
ყოველდღიური რუტინა უფროსი სტუდენტისთვის
უფროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის ყოველდღიურ რუტინას ინდივიდუალური მახასიათებლებიც უნდა ჰქონდეს. ფსიქიკური სტრესი და გარკვეული ჰორმონალური დისბალანსი მოითხოვს დასვენებას და დასვენებას სკოლის გაკვეთილებსა და საშინაო დავალებებს შორის. სკოლის მოსწავლეებისთვის დასვენება უკეთესია, თუ ის აქტიურია. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ აქტივობის ტიპი: ალტერნატიული გონებრივი სტრესი ფიზიკური აქტივობით.
10 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები აქტიურად უნდა იყვნენ ჩართულნი საოჯახო საქმეებში. ეს პუნქტი, რომელიც ითვალისწინებს ყოველდღიურ რუტინას, უაღრესად მნიშვნელოვანია სკოლის მოსწავლეებისთვის, რადგან შესაძლებელს ხდის შრომისმოყვარეობის განვითარებას.
მე-2 ცვლაში სწავლული სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა
ბავშვისთვის, რომელიც მეორე ცვლაში სწავლობს, დღის რეჟიმის ორგანიზება გარკვეულწილად განსხვავებული უნდა იყოს. ბავშვი საშინაო დავალებას შეასრულებს დილით, საუზმიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. Ამჯერადსაშუალებას აძლევს ბავშვს სკოლაში წასვლამდე ჰქონდეს თავისუფალი პერიოდი ღია ცის ქვეშ ვარჯიშისთვის.
სკოლაში წასვლამდე ბავშვი ლანჩავს, სკოლაში კი შუადღის საჭმელს ჭამს. საღამოს საშინაო დავალების გაკეთება არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ორგანიზმი უკვე დაღლილია და ნორმალურად არ ფუნქციონირებს. პერიოდი ოდნავ მცირდება სახლის დახმარებამშობლები. ადგომისა და ძილის პერიოდები პირველ ცვლაში სწავლის პერიოდებს ჰგავს.
Ჩატვირთვა...