ჩვენ ყველა ერთნაირ დიეტას ვატარებთ და გვიკვირს, რატომ არ გვეხმარება. გამოდის, რომ არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტიპი ახალი სისტემაკვება. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები, რომელიც შეიძლება ჭამოს სხეულის ტიპის გოგოს. ქვიშის საათი", შესაძლოა "ვაშლს" საერთოდ არ მოერგოს. ჩვენ გადავწყვიტეთ ამ საკითხის შესწავლა და ახლა შეგვიძლია დარწმუნებით ვუპასუხოთ, როგორ და ვინ უნდა დაიკლოს წონაში.
ელენა ფლეგონტოვა, დოქტორი, თორის კოსმეტოლოგიური ცენტრის დიეტოლოგი:
აღსანიშნავია, რომ სწორად შერჩეული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ფიგურის პროპორციები (ანუ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით). თუმცა დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და სპეციალური პროცედურებიძალიან რთული იქნება ადგილობრივი ცხიმის დეპოზიტების მოშორება - ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა სრულყოფილად. პირველი ნაბიჯი არის კვების გაგება.
ვაშლის სხეულის ტიპი
სხეულის ამ ტიპის სხეულის ცხიმიგროვდება მუცელში, ზურგში, მკლავებში, ხოლო თეძოები ხშირად სუსტი და თხელი რჩება. "ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები საკმაოდ სწრაფად იმატებენ წონაში, მაგრამ ასევე მარტივად იშორებენ მას.
არაესთეტიკური მუცლის მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაასუფთავეთ სხეული. დასახმარებლად - ყველა სახის თესლი და ქატო, კეფირი. კარგი იქნება, რაციონში შეიტანოთ ანთების საწინააღმდეგო ცხიმები (ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, მარცვლეული) – ისინი ასტაბილურებენ შაქრის დონეს, თეთრი ლობიო და მოცვი ნორმალიზებენ კორტიზოლის დონეს. ა გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლახოლო მწვანე ფოთლოვანი საკვები და ცილებით მდიდარი საკვები (ქათამი, თევზი) დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო აქტიურად დაწვაში.
"ვაშლის" სხეულის ტიპის გოგოსთვის აუცილებელი საუზმობაა (რომლის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ 35%).
რაც შეეხება შესაფერისი ამ ტიპისფიგურები ტრენინგიხარის თვალში დარტყმა იქნება ფუნქციური ვარჯიში (რომელიც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ როგორც საკუთარი წონით, ასევე დამატებითი აღჭურვილობით) და პილატესი (ამ ტიპის ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ძირის კუნთებს, რითაც კუჭს უფრო გამოკვეთს).
მსხლის (სამკუთხედის) სხეულის ტიპი
სხეულის ამ ტიპის პრობლემური ადგილებია დუნდულოები და ბარძაყები, სადაც ჭარბი დეპოზიტები (კანქვეშა ცხიმი) გამოწვეულია ესტროგენის გაზრდილი შემცველობით. ასე რომ, მთავარი ამოცანა მენიუს შექმნისას ამ შემთხვევაში არის პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც შეამცირებს ესტროგენის დონეს. Ამიტომაც მწვანე შუქისაკვები, როგორიცაა თესლი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხორცი, ბროკოლი, ლობიო და მთელი მარცვლეული. ა "წითელ" სექტორშიმოიცავს შებოლილ ხორცს, სოსისებს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებს, ცხიმიან რძის პროდუქტებს და ხორცს, ტოფუს ყველს, შაქარს და ალკოჰოლს.
მსხლის ფორმის ფიგურის მქონეთათვის კიდევ ერთი ტაბუა მკაცრი დიეტა, რომელიც ამ შემთხვევაშიარ მუშაობს. ისინი არ მოიტანენ სასურველ ეფექტს (ცხიმის დეპოზიტების შემცირება დუნდულოებსა და ბარძაყებზე), მაგრამ ხელს შეუწყობს თხელი ხელების, ჩაძირული მკერდის და ხაზგასმული ყელის ძვლების შედეგს. ასე რომ ფოკუსირება სწორი დიეტადა ფიტნესი(რეკომენდებულია კარდიოზე ფოკუსირება, ჯგუფური კლასებიდა დენის დატვირთვა "ზედაზე").
მართკუთხა სხეულის ტიპი
რეალური თავის ტკივილიამ ტიპის ფიგურის მფლობელებისთვის - წელის, უფრო სწორად, მისი ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ "მართკუთხედები" იშვიათად იტანჯებიან ჭარბი წონისგან, ისინი იცნობენ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ცელულიტი და კუნთების ტონის დაკარგვა. სხვათა შორის, სწორედ მათი ფიგურის თავისებურებების გამო (იშვიათია, რომ „მართკუთხედები“ ჭარბ წონას იმატებენ) ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს ხშირად აქვთ ცუდი კვების ჩვევები: ისინი ადვილად სვამენ ღამით, „ივიწყებენ“ კვებას. , და დამოკიდებულები არიან ტკბილეულზე.
ამიტომ, მთავარი ამოცანა რეგულარულია ფრაქციული კვება(5−6-ჯერ დღეში) შევსების გათვალისწინებით ნუტრიენტებიორგანიზმში. პრიორიტეტია ხორცი და თევზი, ხილი, მარცვლეული, მთლიანი პური და ბოსტნეული - ზოგადად, ყველაფერი, რაც მიეკუთვნება "სრული დიეტის" კატეგორიას.
მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება არ შეუძლია: ვარჯიშები სხეულის ტიპის მიხედვით
- Უფრო ვრცლად
ფიტნესის თვალსაზრისით, აბსოლუტური ტაბუა მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები, რაც თქვენს წელის კიდევ უფრო ფართოს გახდის. თქვენი ხსნა არის ვარჯიშები ფეხების და დუნდულოების კუნთებისთვის, ასევე კომპლექსები გულმკერდისა და თეძოს მოცულობის გაზრდისთვის.
ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი
შესაძლოა, ამ მორფოტიპის მქონე გოგონები ყველაზე იღბლიანები არიან. თუ ჭარბი წონა აქვთ, ის თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, წელი კი საკმაოდ გამოკვეთილი რჩება.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი მსხლის სხეულის ტიპი?
თუ ვიწრო მხრები გაქვთ და ფართო თეძოები, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენი ფიგურა ამ ტიპს ეკუთვნის. მსხლის ფიგურის პრობლემური ადგილებია გვერდები, თეძოები და დუნდულები. აქ ჩვეულებრივ დეპონირდება ჯიუტი ცხიმი.
მსხლის ფორმის მქონე ადამიანებისთვის არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლება ან მომატება. წონის დაკლებისას ცხიმი იწვება მხოლოდ ტანის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები: გულის დისფუნქცია, ართრიტი, შაქრიანი დიაბეტიდა კიბო.
ძალიან რთულია სხეულის ქვედა ნაწილის ცხიმის დაკარგვა, რადგან სისხლის ნაკადის მოძრაობა თეძოებსა და დუნდულოებში ნაკლებად აქტიურია, ვიდრე მუცლის არეში. და თუ წონაში კლებას დაიწყებთ, კიდევ ერთი პრობლემა ჩნდება – ცელულიტი თეძოებზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. სხეულის გარკვეულ ნაწილებში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას. როდესაც სისხლი არ მიედინება ცხიმოვან უჯრედებში, ცხიმი ჩერდება და გროვდება.
დიეტა მსხლის სხეულის ტიპისთვის
ჭარბი წონის დასაკლებად, მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებმა უნდა შეიტანონ დიეტაში რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, ოსპი, ბარდა და ცილები: ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, ასევე ხილი და ბოსტნეული. ნაკლები მაღალკალორიული საკვები და სახამებლით მდიდარი საკვები (მაგალითად, კარტოფილი, ბრინჯი). ნუ გადახვალთ უკიდურესობამდე და მიირთვით მხოლოდ უცხიმო საკვები: ბევრი უცხიმო საკვები ძალიან მკვებავია, რადგან მაღალი შემცველობაცილები ან ნახშირწყლები. შეფუთული წვენები შეცვალეთ ცოცხალი ხილით. ასეთი დიეტით შედეგი არ დააყოვნებს.
ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში
საკვების ჩამონათვალი მსხლის სხეულის ტიპის დიეტისთვის
წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 1500 კალორიის მიღება: 750 ნახშირწყლებიდან, 375 ცხიმებიდან, 375 ცილებიდან.
ჯანსაღი საკვები: უცხიმო ხაჭო, მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები, მთლიანი პური, მუქი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი. პომიდორი ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას ბარძაყის არეში. პომიდორი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, ხელს უწყობს კანის რეგენერაციას. Პომიდვრის წვენიაუმჯობესებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში, ამიტომ ეფექტურია წონის დაკლებაში.
თქვენი სავარაუდო დიეტა
საუზმე: 200 გრამი შვრიის ფაფა, 1 საშუალო ზომის ბანანი ან ვაშლი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
2 საუზმე:მარცვლეულის პური და უცხიმო ყველის ნაჭერი
ვახშამი:სენდვიჩი: ქატო პურის 2 თხელი ნაჭერი, 1 ჩ.კ. მსუბუქი მაიონეზი, მოხარშული ხორცის 2 თხელი ნაჭერი, 1 ცალი უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ნიახური. 100 გრამი ყურძენი.
შუადღის საუზმე: 1 უცხიმო იოგურტი. 1 პატარა ვაშლი.
ვახშამი:
ვარიანტი 1. პატარა ნაჭერი ქათმის ფილე მიირთვით მოხარშული შავი ლობიოთი, პომიდვრის სალათი. 1 ჭიქა ორთქლზე მოხარშული მწვანე ბარდა.
ვარიანტი 2. 1 ჭიქა მწვანე სალათი და ორი სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი უცხიმო სოუსით, 1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური
Დესერტი: 1 ცალი უშაქრო შოკოლადის პუდინგი
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი "მსუქანი" სხეულის ტიპი?
გაყავით წელის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე. თუ მიღებული რიცხვი დევს დიაპაზონში: 1-0,75, თქვენ ხართ „ვაშლი“; 0,75-0,65, თქვენ "ქვიშის საათი" ხართ; 0,65-ზე ნაკლები, თქვენ ხართ "მსხალი".
|
როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ეფექტური რეცეპტები |
|
როგორ მოვუაროთ კანს თმის მოცილების შემდეგ |
|
|
რამდენი დიეტა სცადე? თანამედროვე ქალი: დაბალი ნახშირწყლები, დუკანი, ცილა, კეფირი, წიწიბურა და სხვა. მაგრამ ხშირად აღმოჩნდა, რომ დიეტას შედეგი არ მოჰქონდა ან ზედმეტი კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდებოდა.
ეს მიუთითებს არასწორად შერჩეულ დიეტაზე. დიახ, საკუთარი თავისთვის შესაფერისი დიეტის პოვნა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგიაში გამოჩნდა დიეტა, რომელიც ყველა გოგოს უხდება.
ეს არის სხეულის ტიპის დიეტა. საკმარისია იცოდეთ სხეულის რომელი ტიპი ხართ - ქვიშის საათი, მსხალი, ვაშლი, მართკუთხედი და შებრუნებული სამკუთხედი. დიეტის მენიუ მიზნად ისახავს სხეულის თითოეული ტიპის პრობლემურ სფეროებს. ქალებში სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპია ინვერსიული სამკუთხედი. დღეს ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ტიპის სხეულის დიეტაზე.
თავისებურებები
"შებრუნებული სამკუთხედის" ფიგურის გამორჩეული თვისებაა მისი ფართო მხრები. ბრწყინვალე ბიუსტიდა ვიწრო თეძოები. სხეულის ამ ტიპის მფლობელები ლამაზად და სპორტულებად გამოიყურებიან.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამ სხეულის ტიპს მამაკაცურად თვლის, ბევრ ცნობილ კინოვარსკვლავს აქვს შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი, რომელსაც ზოგჯერ სტაფილოს უწოდებენ. ეს არის ანჯელინა ჯოლი, კამერონ დიასი, დემ მური. ბევრი ცნობილი სპორტსმენი ასევე "შებრუნებული სამკუთხედია" - ესენი არიან მარია შარაპოვა, ანა კურნიკოვა და ელენა ისენბაევა.
ტექნიკის არსი
როგორც წესი, შებრუნებული სამკუთხედის მქონე გოგონებს კარგი მეტაბოლიზმი აქვთ. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სანელებლები, შაქარი და მარილი. არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა.
კვებას შორის ინტერვალი 4 საათია. აუცილებლად დაამატეთ თქვენს მენიუში ბოჭკოვანი შემცველი ბოსტნეული და ხილი (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტომწვანე ვაშლი), თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და პარკოსნები. მოერიდეთ შებოლილ და დაკონსერვებულ საკვებს, რადგან ისინი ანელებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.
ითამაშე სპორტი.ვარჯიშის დროს ფოკუსირება ძალის ვარჯიშებზე: ჩაჯდომა ჰანტელებით, წინ წამოწევა, აბს. ეფექტურია ველოსიპედით სირბილი. ეს ხელს შეუწყობს დამწვრობას დამატებითი კალორიადა გაიმკაცრე ფიგურა.
უკუჩვენებები
დიეტა არ არის შესაფერისი თანდაყოლილი იმუნო-ენდოკრინული დაავადებების მქონე გოგონებისთვის. ასევე, ბოჭკოებით მდიდარი საკვები არ არის რეკომენდებული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(წყლული, გასტრიტი, ყაბზობა და ა.შ.).
მენიუ
აუცილებელი საკვები შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ფორმისთვის:
- თევზი და სხვა უცხიმო ზღვის პროდუქტები
- ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული
- პარკოსნები
- უცხიმო რძის პროდუქტები (რიაჟენკა, კეფირი)
10 დღის განმავლობაში
ამ მენიუს მიყოლებით, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს!
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, შავი ყავა თაფლით
- სადილი: თევზი და ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო
- შუადღის საუზმე: ერთი მწვანე ვაშლი
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი
Დიდი ხანის განმვლობაში
- საუზმე: მოხარშული ოსპი, ყავა რძით
- ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით
- შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი
- ვახშამი: უცხიმო ხაჭო
Მნიშვნელოვანი!ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
ეფექტურობა
იმისთვის, რომ სასურველმა ეფექტმა დიდხანს არ მოგიწიოთ, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ: იარეთ, დარეგისტრირდით იოგაზე ან აუზზე წასვლა. პარკოსნები აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ბოჭკოვანი კი „ასუფთავებს“ ნაწლავებს, რძის პროდუქტებიაუმჯობესებს კუჭის ფუნქციონირებას და სავსეა სასარგებლო ქალის სხეულილაქტობაცილი. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი (კუჭის) წონაში დაიკლებს.
მიმოხილვები
ადამიანებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ "შებრუნებული სამკუთხედის" დიეტის შესახებ.
მარია 34 წლისაა.დიეტამდე, 164 სმ სიმაღლით, ის 60 კგ-ს იწონიდა. მას არ ჰქონდა "ჭუკი" ლოყები და პატარა მუცელი. დიეტის 10 დღეში მან 6 კგ-ის დაკლება შეძლო. ლოყები გაქრა, მუცელი კი უფრო ტონუსი და ელასტიური გახდა. მაშა აღნიშნავს, რომ რაციონში დაშვებული საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანია და მათი შერწყმით მრავალფეროვანი და გემრიელი კერძების მომზადება შეგიძლიათ.
პარკოსნებს შორის გოგონას განსაკუთრებით უყვარდა წიწილას კერძები. მან იყიდა როგორც დაკონსერვებული, ასევე ჩვეულებრივი სახით, რომელიც მოითხოვს გამოყენებამდე 12 საათის განმავლობაში გაჟღენთვას. წიწიბურა შეიძლება მოხარშოთ ფაფის სახით ან მოამზადოთ ჰუმუსი ან ფალაფელი. ფალაფელი არის პატარა ხორცის ბურთულები, რომლებიც მზადდება ჰუმუსისგან. თავად წიწილა ცილის და ბოჭკოს წყაროა.
ევგენია 27 წლისაა. 175 სმ სიმაღლით გოგონა 69 კგ-ს იწონიდა. ის აღნიშნავს, რომ განსაკუთრებით მსუქანი არ გამოიყურებოდა, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები აწუხებდა. ამიტომ, გოგონამ გადაწყვიტა არ დაეტოვებინა მკაცრი დიეტა, არამედ უბრალოდ გადახედა დიეტას. ორ თვეში მან შეძლო წონაში 60 კგ-მდე დაკლება. ჟენია დარეგისტრირდა იოგაზე, რეგულარული ვარჯიში დაეხმარა მას ფიგურის გამკაცრებაში. ის აღნიშნავს, რომ მომავალში მას სურს მუცელზე ექვსშეკვრა აბები ნახოს. დიეტამდე მას ძალიან უყვარდა ტკბილეული და უჭირდა მათზე უარის თქმა. მაგრამ მარშმლოუ და მარშმლოუ - ცილოვანი მკურნალობა - მოვიდა სამაშველოში.
სარგებელი და ზიანი
თუ დაიცავთ კვების ყველა წესს და სისტემატიურ ვარჯიშს, დაიკლებთ ჭარბ წონაში, ინვერსიული სამკუთხედის ფორმაუფრო მორგებული გამოიყურება. თქვენი სახის ფერი გაუმჯობესდება და აკნე გაქრება, რადგან ბოჭკოვანი ორგანიზმიდან ზედმეტ ტოქსინებს შლის. დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დიეტის მენიუ შექმნილია საბრძოლველად ზედმეტი ფუნტიმუცელზე.
თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, ეს არ უნდა ავნო თქვენს ჯანმრთელობას. ერთადერთი, რაც შეიძლება მართლაც საშიში იყოს თქვენი ორგანიზმისთვის, არის შიმშილი. შიმშილმა და არასრულფასოვანმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, ფარისებრი ჯირკვალი. ნაკლები ჭამა არ ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლებას. პირიქით, მარხვამ შეიძლება ზედმეტი კილოგრამები გამოიწვიოს.
Მნიშვნელოვანი!მიირთვით მცირე ულუფებით, დაიცავით დიეტა და არ გამოტოვოთ კვება.
Ყველაზე მნიშვნელოვანი წესინებისმიერი დიეტა - არ შეიძლება შიმშილი. მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირება. საჭიროა დღეში 4-ჯერ ჭამა და მცირე ულუფებით: საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი.
თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მიირთვით მარშმლოუ. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ თქვენი საყვარელი კერძები, მაგრამ მთავარია 12 საათამდე მიირთვათ. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული ლიმონით წყლის დალევით. შეცვალეთ შაქარი თაფლით. თუ მარილზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ შეცვალეთ იგი ზღვის მარილით.
ინვერსიული სამკუთხედის დიეტა საკმაოდ მარტივი შესასრულებელია. მენიუ მართლაც მრავალფეროვანია და კერძები ნამდვილად გემრიელი იქნება. მთავარია მეტი იმოძრაოთ და არ შიმშილოდეთ!
მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვარ და ჭარბი წონა ვიტანჯე. ტანსაცმლის მაღაზიებში მე ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში გადაიქცა XL-ად და განაგრძო ზრდა. დიდი ხანია შემიძლია გითხრათ, როგორ ვცდილობდი 30-35 ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას: დიეტა, შიმშილობა და ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც აბები და ერთგვარი შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან საერთოდ არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის დათმობა უზარმაზარ წონაზე. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა... შოკოლადის ფილა, რომელიც გეხმარება წონის დაკლებაში! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შევუკვეთე და შევჭამე. და წონა დაეცა !! როგორც ჩანს, მისტიკა, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო, სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.
იცით გზა თქვენი ოცნების ფიგურის მისაღებად? წარმოიდგინეთ, არსებობს ერთი მეთოდი - ჭამა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. იმისთვის, რომ იდეალური ფიგურა გქონდეთ, უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი და მის მიხედვით აირჩიოთ დიეტა და ვარჯიში. მოდით შევხედოთ სხეულის შესაძლო ტიპებს და ნიმუში მენიუყოველ დღეზე.
ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიძლება დაგროვდეს განსხვავებული ადგილებისხეულზე. ცხიმი, გარკვეული გაგებით, არის ადამიანის საკუთრება, რომელიც შეძენილია წლების განმავლობაში. ცხიმის მარაგების მდებარეობიდან გამომდინარე, განასხვავებენ სხეულის რამდენიმე ტიპს. თუ ყველაზე ფართო ნაწილისხეული შუაში - ვაშლი ხარ, თუ ბოლოში ფართო ნაწილი მსხალია, თუ ყველაფერი დაახლოებით ერთნაირია - მართკუთხედი (ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩილის წიწაკა).
წონის დაკლება არის პროცესი, რომელიც განსხვავებულად ხდება სხეულის თითოეული ტიპისთვის. როგორც მარი სავარდი, ექიმი და BBC-ის სამედიცინო კომენტატორი ამბობს: „შენი სხეულის ტიპი არის გასაღები შენთვის საუკეთესოს არჩევისთვის“. ეფექტური დიეტადა სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის“.
მართკუთხედი (ჩილი წიწაკა)
ასეთი ფიგურის მფლობელებს არ აქვთ გამოხატული განსხვავება წელის, თეძოებისა და ბიუსტს შორის. ისინი სწორად გამოიყურებიან, მაგრამ წონაში მატებისას ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცლის მიდამოში, რაც ზრდის გულის დაავადებებისა და დიაბეტის განვითარების რისკს.
საკვები მართკუთხედებისთვის
საიდუმლო მარტივია – უნდა იკვებოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ. რეგისტრირებული დიეტოლოგისა და კვების კონსულტანტის, ნევა კოკრანის თქმით, „მართკუთხა სხეულის ტიპის ადამიანები სარგებლობენ დიეტით, რომელიც ძირითადად შედგება ჯანსაღი ცხიმებისგან, რაც ამცირებს განვითარების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები" ის ურჩევს თევზის, ზეითუნის ზეთის, თხილის, უცხიმო ცილოვანი საკვების და რთული ნახშირწყლებიროგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ლობიო.
გარდა ამისა, "ძალის ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ფორმირებას კუნთების მასის აშენებით", - ამბობს ლიზა დორფმანი, სპორტული დიეტოლოგი და მაიამის უნივერსიტეტის დამხმარე პროფესორი. ის გირჩევს ძალის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ, მძიმე და მსუბუქი დატვირთვების მონაცვლეობით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფიგურის გამოძერწვაში. რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის დამატება ძალის ვარჯიშს კვირაში ორჯერ. ეს დაიცავს თქვენს გულს და გაზრდის თქვენს გამძლეობას.
ნიმუშის მენიუ
2000 კალორია დღეში: 800 კალორია ნახშირწყლებიდან, 700 კალორია ცხიმებიდან და 500 ცილებიდან.
საუზმე
საჭმელი
- 1/2 ჭიქა ქიშმიში ნუშით.
ვახშამი
- შავი ლობიოს წვნიანი;
- ესპანური სალათი: დაჭრილი ისპანახი, სოკო, 1 მოხარშული კვერცხი, ინდაურის ბეკონი, 1 ს.კ. კოვზი გახეხილი ყველი პარმეზანი, 2 ს.კ. კოვზები სუფრის ძმარისაწვავის შევსებისთვის;
- 1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური/პური 1/2 ჩაის კოვზი რაფსის ზეთი მარგარინი.
საჭმელი
- 1 ჭიქა მდიდარი მარცვლეული დიეტური ბოჭკოვანი;
- 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე.
ვახშამი
- 100-120 გრამი ორაგულის ფილე თაფლ-სოიოს სოუსში შემწვარი ყავისფერი ბრინჯის პორციით
6 ასპარაგუსი 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი და 1/8 ჩაის კოვზი შემწვარი წიწაკა - მწვანე სალათის პორცია 1 ს.კ. კოვზი დაქუცმაცებული ნიგოზიდა იტალიური გასახდელი
Დესერტი
- იოგურტი;
- 1 ატამი ან ვაშლი.
მსხალი
მსხლის სხეულის ტიპის მქონეებს აქვთ ქვედა სხეული, რომელიც ყოველთვის უფრო დიდია, ვიდრე მათი ზედა სხეული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი ძირითადად გვერდებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ინახება. წონის დაკლება ამ ტიპის ყველაზე დიდი პრობლემაა. რატომ? დიახ, რადგან „წონაში კლებისას ორგანიზმი პირველ რიგში კარგავს ცხიმის მარაგს მუცლისა და მკერდის არეში, ვინაიდან სხეულის ამ ნაწილში სიმსუქნე დაკავშირებულია გულის პრობლემების, დიაბეტის და კიბოს რისკთან. ეს, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მსხალიამ მხარეში ცხიმი პრაქტიკულად არ არის. პირიქით, მთელი მათი ცხიმი კონცენტრირებულია სხეულის ქვედა ნაწილში და, როგორც იღბლიანი იქნებოდა, ის არ გაქრება“, - ამბობს ექიმი სავარდი.
ზოგიერთი მკვლევარი დარწმუნებულია, რომ ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტები (პასიური ცხიმი) ძალიან რთულია მოშორება, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ქალებს მშობიარობის დროს ენერგეტიკული რეზერვების მიწოდებას და ძუძუთი კვება. კიდევ ერთი შესაძლო ახსნა არის ცელულიტი. ის გავლენას ახდენს თეძოებსა და დუნდულოებზე, ქმნის ბოჭკოვანი ქსელს, რომელიც აფერხებს სხეულის ამ ნაწილებში სისხლის მიწოდებას. თუ ქსოვილებს სისხლი არ მიეწოდება, ცხიმის დაშლა და მოცილება შეუძლებელია.
მაგრამ რაც შეეხება ჯანმრთელობას, მსხალი გამოდის თავზე. ფაქტია, რომ პასიურ ცხიმს შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და დიაბეტის რისკი – ეს არის ზუსტად ის, რასაც ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს. გარდა ამისა, ახლახან გაირკვა, რომ დუნდულოებისა და ბარძაყის ირგვლივ ცხიმმა შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა და გაზარდოს სისხლში "კარგი" ინსულინის დონე. დოქტორი სავარდი ამბობს: „ჯერ კიდევ ბევრი რამ არის გასარკვევი იმის შესახებ, თუ რატომ გვიცავს ქვედა ტანის ცხიმი ქრონიკული დაავადებები. მაგრამ ის ფაქტი, რომ მას რეალურად შეუძლია ამის გაკეთება, უკვე დადასტურებულია კვლევებით.
კვება მსხლის ფორმის ფიგურისთვის
წონის დაკლების საუკეთესო გზა მსხლის სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებისთვის არის ცხიმების მიღების მკაცრი მონიტორინგი. ამისთვის ადამიანის სხეულისაკვებიდან მიღებული ცხიმების შენახვა არ იწვევს სირთულეებს, რაც არ შეიძლება ითქვას ნახშირწყლებისა და ცილების შესახებ. მათი შენახვა ორგანიზმიდან გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს. ამ მიზეზით, ის ცდილობს თავიდან მოიცილოს ნახშირწყლები და ცილები. დიეტა, რომელიც მდიდარია რთული ნახშირწყლებით (მთლიანი მარცვლეული, ოსპი და პარკოსნები) და მჭლე ცილებით (ქათამი, თევზი), ასევე ხილით და ბოსტნეულით, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
დუნდულოებიდან და თეძოებიდან ცხიმის დაკარგვის კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიში. მნიშვნელოვანია, რომ მსხალმა უპირატესობა მიანიჭოს ამას ფიზიკური აქტივობა, რის შედეგადაც სხეულის ქვედა ნაწილი მუშაობს და, შესაბამისად, იწვება ცხიმი. სირბილი და ველოსიპედით სიარული სწორია. ტრენერები გვირჩევენ კვირაში სამჯერ 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის ორ ძალის ვარჯიშს. ძალისმიერი ვარჯიშია საჭირო იმისათვის, რომ "ამოძრაოთ" ზედა ნაწილისხეული და ვიზუალურად გაასწორეთ ფიგურა. გარდა ამისა, მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია კუნთების მასაზე: რაც უფრო დიდია მასა, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი.
ნიმუშის მენიუ
1500 კალორია დღეში: 750 კალორია ნახშირწყლებიდან, 375 ცხიმებიდან და 375 ცილებიდან.
საუზმე
- 1 პორცია შვრიის ფაფა;
- 1 საშუალო ზომის ბანანი;
- 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
საჭმელი
- 6 მთლიანი ხორბლის კრეკერი;
- 1 ნაჭერი მოცარელა ყველი.
ვახშამი
- სენდვიჩი: 2 ნაჭერი პური, დაფარული მსუბუქი მაიონეზით, შემწვარი საქონლის ხორცის ნაჭერი, უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი და პომიდვრის ნაჭრები;
- სტაფილო;
- ნიახური (10 ც.მდე);
- საშუალო ზომის ყურძნის მტევანი.
საჭმელი
- 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
- 1 პატარა ვაშლი.
ვახშამი
- 100-120 გრამი შემწვარი ქათმის მკერდი კანისა და ხრტილის გარეშე, შავი ლობიოსა და პომიდვრის ნაჭრების გვერდით;
- 1 პორცია გამომცხვარი მწვანე ლობიო;
- დაჭრილი სალათის ფურცლები 2 ს.კ. კოვზები უცხიმო გახეხილი ყველი და მსუბუქი დრესინგი;
- პურის 1 ნაჭერი.
Დესერტი
- პუდინგი შაქრის გარეშე
ვაშლი
"ვაშლი" ცხიმს აგროვებს მუცლის არეში, ანუ სხეულის ზედა ნაწილში, ქვედა ნაწილი კი თხელი რჩება. ვაშლის სხეულის ტიპის ადამიანებს უფრო ადვილად ათავისუფლებენ ზედმეტი ფუნტივიდრე მსხალი, რადგან „მუცლის ცხიმი უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე ბარძაყის არეში დეპონირებული ცხიმი“, ამბობს ცენტრის დირექტორი ქეთი სვიფტი. Ჯანსაღი კვებისლენოქსში, მასაჩუსეტსი. მეცნიერები ჯერ არ არიან დარწმუნებულები, მაგრამ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ მუცლის ცხიმი მოძრავია: ის სავარაუდოდ შედის სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებაზე.
მუცლის ცხიმი მფლობელს ჯანმრთელობის პრობლემებით ემუქრება. კერძოდ, ქალებში იზრდება გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ავადმყოფობის რისკი განპირობებულია იმით, რომ ვისცერული (ან სხვაგვარად ტოქსიკური) ცხიმი მდებარეობს მუცლის არეში. გარშემორტყმულია შინაგანი ორგანოები: თირკმელები, პანკრეასი, ღვიძლი. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას და ამავდროულად ქმნის ინსულინის წინააღმდეგობას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლში ბევრი გლუკოზაა, მაგრამ ორგანიზმი ამ რაოდენობას ვერ ამუშავებს.
ეს მდგომარეობა ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების გაჩენას, ასევე წონის მატებას. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი წელის ცხიმის მოცილება. არის რაიმე კარგი ამბავი ამასთან დაკავშირებით? ჭამე. როგორც დოქტორი სავარდი აღნიშნავს: „დაავადების განვითარების რისკი განახევრდება, თუ ადამიანი შეძლებს წონის დაკლებას წელის ზომის მხოლოდ 5 სმ-ით შემცირებით“.
კვება ვაშლის ფორმის ფიგურისთვის
ვაშლის ფიგურის მქონეთათვის დიეტა ნიშნავს მეტ ჯანსაღ ცხიმს და ნაკლებ ნახშირწყლებს. მონოუჯერი ცხიმები გვხვდება თხილში, ავოკადოში და ზეითუნის ზეთი, შეუძლია შეამციროს ანთება ავადმყოფობის დროს, გაზარდოს სხეულის უნარი ცხიმების დაწვაში.
ნახშირწყლები, თუნდაც მთელი მარცვლეულისგან, ზრდის ინსულინის დონეს ორგანიზმში. დოქტორი კოხრანი ამბობს: „ვაშლებს აქვთ მიდრეკილება გაზრდილი შინაარსისისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება იყოს დიაბეტის და გულის დაავადებების წინამორბედი, ამიტომ ამ ადამიანებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების მონიტორინგი.” ის გვირჩევს დიეტას, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 40% ნახშირწყლებს - ეს არის დაახლოებით 600 კალორია. ყოველდღიური დიეტაქალებისთვის 1500 კალორიაზე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს საკვებს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებით. ამ საკვებში შედის ლობიო, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ბოჭკოვანი სასარგებლოა, რადგან ანელებს შაქრის შეწოვას და ამცირებს ინსულინის და ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და მეტი კალორიების დაწვას. რეკომენდებულია პრესის ამოტუმბვა. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს აბდომინალები, მაგრამ ასევე შეამცირებს რამდენიმე სანტიმეტრს წელის არეში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში მინიმუმ სამჯერ, სირბილით, ველოსიპედით ან ცურვით. ასეთი აქტივობები ხელს შეუწყობს გაზრდას კუნთოვანი მასასხეულის ქვედა (თხელ) ნაწილში და გაასწორეთ ფიგურა. კვირაში ორჯერ საჭიროა მთელი სხეულის სიძლიერის ვარჯიში გულის გასაძლიერებლად და ცხიმის რეზერვების დასაწვავად.
ნიმუშის მენიუ
1500 კალორია დღეში 600 კალორია ნახშირწყლებიდან, 525 ცხიმებიდან და 375 ცილებიდან.
საუზმე
- ომლეტი: 1 კვერცხი, ისპანახი და 2 ს.კ. კოვზები გახეხილი მოცარელას ყველი;
- 25 გრამი უცხიმო ლორი;
- 1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური 1/2 ჩაის კოვზი რაფსის ზეთი მარგარინი.
საჭმელი
- 1 პატარა ვაშლი;
- 1 ს.კ. კოვზი არაქისის კარაქი.
ვახშამი
- სალათი: მწვანილი, პომიდორი, ქათმის მკერდი კანის გარეშე, 1 მოხარშული კვერცხი, 1/8 ავოკადო. 1 ს.კ. კოვზი უცხიმო ფეტა ყველი და უცხიმო იტალიური დრესინგი
- 6 მთლიანი ხორბლის კრეკერი
საჭმელი
- 1 პატარა მსხალი;
- 1 ნაჭერი მყარი ყველი.
ვახშამი
- 75-100 გრამი შემწვარი ღორის ხორცი, მარინირებული 1 ს/კ. კოვზის შუქი სოიოს სოუსიდა ფორთოხლის წვენი;
- კანში გამომცხვარი 1 პატარა კარტოფილი არაჟნით და მწვანილით;
- ორთქლზე მოხარშული ბროკოლის პორცია 1 ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთთან ერთად.
Დესერტი
- 1 ჭიქა იოგურტი 2 ს.კ. სუფრის კოვზი ქატო და 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვი
ბევრი ქალი, სასურველი სიგამხდრის გულისთვის, იწურება სხვადასხვა დიეტებით, მარხვის დღეები, ტრენინგი. თუმცა, ხშირად ყველა მსხვერპლი უშედეგო ხდება და კილოგრამები იკარგება მოკლე ვადაუკან ბრუნდებიან. და საქმე საერთოდ არ არის გენეტიკაზე, არამედ იმაზე, რომ ყველა ადამიანს აქვს სხეულის განსხვავებული ტიპები. ვიღაცას ჭარბი ცხიმიდეპონირებულია მუცლის არეში, სხვებში თეძოებსა და დუნდულოებზე. აქედან გამომდინარე, იგივე დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს წონის დაკლებაში და იყოს სრულიად უსარგებლო სხვებისთვის. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენი სხეულის ტიპს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასარგებლო რჩევებიდა რეკომენდაციები, რომლებიც ეფექტურად დაგეხმარებათ დაიკლოთ ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
როგორია სხეულის ტიპები?
ქალის ფიგურების ხუთი ძირითადი ტიპი არსებობს:
- ვაშლი- სხეულის ამ ტიპის ქალები გამოირჩევიან მრუდე ფიგურით, გამოკვეთილი მუცლითა და გაბუტული ლოყებით. ხშირად ვაშლის ტიპის ქალებს აქვთ სწორი ზურგი, დიდი მკერდი და თითქმის უხილავი წელი. ჭარბი წონაჩნდება უკვე ბავშვობაში ან მოზარდობის. არის სისხლის მიმოქცევის პრობლემები და შეშუპების ტენდენცია.
- მსხალი- ამ ტიპის ტანის ქალებს აქვთ ვაზისფერი წელი, ვიწრო მხრები, პატარა მკერდი და მომრგვალებული თეძოები. დამახასიათებელია მსხალი გაზრდილი დონეესტროგენი სისხლში. ჭარბი წონა გროვდება თეძოებსა და დუნდულოებში. ცელულიტი შეიძლება ადრე გამოჩნდეს.
- ქვიშის საათი– ამ ტიპის ფიგურა აღიარებულია სტანდარტად ქალის სილამაზე. ქვიშის საათის ფიგურის ტიპის წარმომადგენლებს აქვთ ქვიშის საათის ფიგურა. სრულყოფილი პროპორციებიმკერდი და თეძოები, თხელი წელის, სხეულის ულამაზესი მოსახვევები გამოირჩევა. ჭარბი წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე. ყველაზე პრობლემური ადგილებია მკლავები და მუცელი.
- მართკუთხედი- ამ ტიპის ფიგურის ქალებში, წელის, თეძოსა და გულმკერდის მოცულობებს შორის განსხვავება არ არის 20 სმ-ზე მეტი. ნეკნი გალიასწორი და განიერი, წელი არ არის გამოხატული, თეძოები კუთხოვანია, ფეხები კი წვრილი. ჭარბი წონა ძირითადად მუცელში, ბარძაყებსა და დუნდულოებში გროვდება. ადრეული ასაკიშეიძლება გამოჩნდეს ცელულიტი.
- ინვერსიული სამკუთხედი- სხეულის ამ ტიპის წარმომადგენლებს აქვთ ვიწრო და ბრტყელი დუნდულოები, თეძოები, მოცულობითი მკერდი და განიერი მხრები. ინვერსიული სამკუთხედის მფლობელებს, როგორც წესი, აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, ვიდრე სხვები იყვნენ ჭარბი წონა. თუმცა, ცუდი კვებით, ცხიმის დეპოზიტები შეიძლება დაილექოს ზურგზე და გვერდებზე, რაც ვიზუალურად გააფართოვებს წელის და ფიგურას მამაკაცურს გახდის.
დიეტა ვაშლის სხეულის ტიპის მიხედვით: არსი
წონის დაკლება ვაშლის სხეულის ტიპის მიხედვით გამორიცხავს მკაცრ დიეტებს. მკაცრი შეზღუდვებით დაკარგული წონა მალე შეიძლება დაბრუნდეს, რაც მხოლოდ მეტაბოლიზმის შენელებას გამოიწვევს. ვაშლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. მთავარი კვება უნდა იყოს საუზმე. ლანჩზე რეკომენდებულია საკვების ზომიერი ნაწილის ჭამა, ვახშმისას კი სალათით ან უცხიმო რძის პროდუქტებით შემოიფარგლება.
დიეტის დროს აუცილებელია მთლიანად აღმოიფხვრას ან მინიმუმამდე შემცირდეს მარილის, სანელებლებისა და სანელებლების მოხმარება, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და შეშუპებას. რეკომენდირებულია თირკმელების სტრესის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 1,5 ლიტრი წყალი დღეში კვებას შორის. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ სასმელს.
დიეტური საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან შემწვარი. შეზღუდვებია დაწესებული ახალი ცომეულის, ტკბილეულისა და დესერტების მოხმარებაზე. ნახშირწყლები (ფაფა, ბოსტნეული, ხილი) უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. ბოლო დანიშვნაკვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4-5 საათისა.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
ნებადართული საკვები ვაშლის სხეულის ტიპის დიეტისთვის:
- უცხიმო ხორცი (ძროხის, კურდღლის, ხბოს);
- უცხიმო ფრინველი (ინდაური, ქათამი);
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- მარცვლეული და მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი);
- კვერცხები;
- ბოსტნეული (განსაკუთრებით ნიახური, ხახვი, ნიორი, სტაფილო, ჭარხალი);
- ხილი (განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილი);
- სეზამი;
- Ლიმონის წვენი;
- Ზეითუნის ზეთი.
ვაშლის სხეულის ტიპის დიეტისთვის აკრძალული საკვები:
- ცხიმიანი ხორცი;
- მსუქანი ფრინველი;
- ძეხვეული;
- Მაკარონი;
- შებოლილი ხორცი;
- მარინადები;
- მწნილი;
- ცხიმიანი სოუსები;
- ნახევარფაბრიკატები;
- Სწრაფი კვება;
- ტკბილეული და დესერტები;
- სანელებლები, სანელებლები;
- Მარილი;
- ყავა და ძლიერი ჩაი;
- გაზიანი სასმელები;
- Ალკოჰოლური სასმელები.
მენიუ კვირისთვის
დიეტა ვაშლის სხეულის ტიპის მიხედვით - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):
ორშაბათი:
- შვრიის ფაფა ვაშლით;
- ბულიონი. ბრინჯი. მოხარშული ქათმის ფილე;
- Ბერძნული სალათი".
სამშაბათი:
- წიწიბურარძეზე;
- თევზის წვნიანი თევზის ნაჭრებით. ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- ვინეგრეტი.
ოთხშაბათი:
- 2 კვერცხის ომლეტი. Პომიდორი;
- მწვანე ბორში. ლობიოს პიურე. თევზის კოტლეტი;
- ნატურალური იოგურტით შეზავებული ხაჭო.
Ხუთშაბათი:
- მუსლი. ნარინჯისფერი;
- ჭარხლის წვნიანი. წიწიბურას ფაფა ძროხის ხორცით;
- ცეზარის სალათი".
პარასკევი:
- ბრინჯის ფაფა რძით. კივი;
- ნიახურის წვნიანი კრემი. ძროხის კოტლეტი. ჩაშუშული მწვანე ლობიო;
- სალათი "ფუნჯი".
შაბათი:
- ათქვეფილი კვერცხები 2 კვერცხიდან. გახეხილი სტაფილოს სალათი;
- ხორცის წვნიანი. ოსპის პიურე. კიტრი პომიდორი;
- ბრიუსელის კომბოსტოს სალათი.
კვირა:
- ფეტვის ფაფა ქიშმიშით და ქლიავით;
- Გაროხის სუპი. პილაფი ზღვის პროდუქტებით. Პომიდორი;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული.
დიეტა მსხლის სხეულის ტიპის მიხედვით: რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება?
მსხლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ცილებით და ბოჭკოებით. სამუშაოს დასაწყებად საჭმლის მომნელებელი სისტემაწონის დაკლებისთვის დიეტის დროს რეკომენდებულია დილით უზმოზე დალიოთ ჭიქა წყალი რამდენიმე წვეთით. ლიმონის წვენი. შესანიშნავია მსხლისთვის დიეტა გააკეთებსცალკეული კვების პრინციპების მიხედვით.
დიეტის დროს საუზმე უნდა იყოს მსუბუქი და შედგებოდეს ნახშირწყლებისგან (მაგალითად, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა). სადილი არ უნდა იყოს მძიმე და სავსე. სადილისთვის უპირატესობა ცილოვან საკვებს უნდა მიანიჭოთ. დიეტის დროს კვებას შორის არ უნდა იყოს 5 საათზე მეტი შესვენება. რეკომენდებულია ბოლო კვება დაძინებამდე 3 საათით ადრე.
წონის დაკლების დიეტაზე მსხალმა რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს:
- ცხიმიანი ხორცი;
- შემწვარი საკვები;
- ცხარე კერძები;
- მჟავე კერძები;
- მწვანილი და სანელებლები;
- ტკბილეული და დესერტები;
- Ნაყინი;
- გაზიანი სასმელები;
- Ალკოჰოლური სასმელები.
მენიუ კვირისთვის
დიეტა მსხლის სხეულის ტიპის მიხედვით - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):
ორშაბათი:
- მუსლი ჩირით;
- ბულიონი კრუტონებით. ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- გამომცხვარი ინდაურის ფილე.
სამშაბათი:
- წიწიბურას ფაფა ქლივით;
- სოკოს კრემის წვნიანი. 2 ნაჭერი ქატო პური. კომბოსტოს სალათი;
- შემწვარი პიკის ქორჭილა.
ოთხშაბათი:
- ფეტვის ფაფა ქიშმიშით;
- ბრინჯის წვნიანი. გახეხილი სტაფილოს სალათი;
- ზღვის პროდუქტები (მიდიები, კრევეტები, ხამანწკები).
Ხუთშაბათი:
- შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
- მარხვის ბორში. ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- თევზის სუფელე.
პარასკევი:
- გოგრის ფაფა რძით;
- ნიახურის წვნიანი. ლობიოს პიურე;
- ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი.
შაბათი:
- ბრინჯის რძის ფაფა;
- ოქროშკა. კიტრისა და პომიდვრის სალათი;
- შემწვარი ორაგულის სტეიკი.
კვირა:
- ქერის ფაფა გარგარის ჩირით;
- წიწიბურას წვნიანი. შოპსკის სალათი;
- ჩაშუშული კურდღლის ხორცი.
ქვიშის საათის სხეულის ტიპის დიეტა
ქვიშის საათის სხეულის დიეტა ეფუძნება პრინციპებს სათანადო კვება. წონის დასაკლებად და ფიგურის ფორმის შესანარჩუნებლად, ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ადამიანებს დაბალანსებული დიეტა სჭირდებათ. დიეტის მენიუში უნდა შედიოდეს: მარცვლეული და მარცვლეული, სახამებლიანი ბოსტნეული, უშაქრო ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ფრინველი, ასევე თესლები.
საუზმე და სადილი უნდა იყოს გულიანი. სადილად რეკომენდირებულია შემოიფარგლოთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა. დიეტის დროს ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ერთდროულად ჭამა. ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ადამიანებმა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიონ ჭიქა წყალი, რაც ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას და წონის დაკლებას.
ქვიშის საათის ფიგურის დიეტა გულისხმობს შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი, პიკელებული საკვების, ასევე დესერტებისა და ცომეულის დიდი რაოდენობით ნაღების გამორიცხვას. რაციონში მარილი უნდა შეიზღუდოს, შაქარი კი ნატურალური თაფლით შეიცვალოს. რეკომენდებულია თვეში რამდენჯერმე მოწყობა მარხვის დღეებიბოსტნეულზე ან ხილზე.
რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება
დიეტა ქვიშის საათის ფიგურის ტიპის მიხედვით - ნებადართული საკვები:
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- Მჭლე ხორცი;
- მჭლე ფრინველი;
- კვერცხები;
- უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- არასახამებლის ბოსტნეული;
- უშაქრო ხილი;
- მარცვლეული და მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, ქერი);
- პარკოსნები;
- სოკო;
- თესლი (გოგრა, მზესუმზირა);
- Ლიმონის წვენი;
- ზეითუნის, მცენარეული ზეთი;
- ნატურალური თაფლი.
ქვიშის საათის ტიპის დიეტა - აკრძალული საკვები:
- ცხიმიანი ხორცი და ფრინველი (ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი);
- ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური და პურპროდუქტები;
- მაღალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
- კარაქის ნამცხვრები;
- ტკბილეული და დესერტები;
- Მაკარონი;
- კარტოფილი;
- ნახევარფაბრიკატები;
- Სწრაფი კვება;
- მარინადები;
- შებოლილი ხორცი და მწნილი;
- ცხიმიანი სოუსები;
- Მარილი;
- Შაქარი;
- გაზიანი სასმელები;
- Ალკოჰოლური სასმელები.
მენიუ კვირისთვის
დიეტა ქვიშის საათის ფიგურის ტიპის მიხედვით - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):
ორშაბათი:
- ორი კვერცხის ომლეტი. Პომიდორი;
- ჩაყრილი წიწაკა საქონლის ხორცით;
- ჭიქა კეფირი მწვანილით. თესლი.
სამშაბათი:
- წიწიბურას ფაფა. გახეხილი სტაფილოს სალათი;
- ოქროშკა. მოხარშული ქათმის ფილე. ბრიუსელის კომბოსტოს სალათი;
- Გოგრის თესლი. უცხიმო ყველიკამათ.
ოთხშაბათი:
- მუსლი. Მწვანე ვაშლი;
- ბულიონი. ლობიოს პიურე. ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი;
- ჭიქა ხაჭო რძე. მზესუმზირის თესლი.
Ხუთშაბათი:
- შვრიის ფაფა ხმელი ხილით;
- ჭარხლის წვნიანი. გამომცხვარი პოლოკი ბოსტნეულით;
- ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. თესლი.
პარასკევი:
- სალათი "ფუნჯი";
- ნიახურის წვნიანი. კომბოსტოს სალათი;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული.
შაბათი:
- ფეტვის ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი მსხალი;
- ზღვის პროდუქტების წვნიანი. 2 ცალი ჭვავის პური. კიტრისა და პომიდვრის სალათი;
- ჭიქა კეფირი. თესლი.
კვირა:
- ათქვეფილი კვერცხები 2 კვერცხიდან. ზღვის მცენარეების სალათი;
- მწვანე ბორში. ბარდის ბადაგი. გამომცხვარი ინდაურის ფილე;
- უცხიმო ხაჭო ოხრახუშით. თესლი.
ქვიშის საათის დიეტის წესების მიხედვით, რეკომენდებულია მარხვის დღეები არასახამებლიან ბოსტნეულზე ან უშაქრო ხილზე თვეში 2-3-ჯერ.
დიეტა მართკუთხა სხეულის ტიპისთვის
მართკუთხა სხეულის ტიპის დიეტა შედგება დაბალკალორიული საკვების მირთმევისგან, რომლებიც შერწყმულია ერთმანეთთან. თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. მართკუთხა სხეულის ტიპის დიეტის დროს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხელნაკეთ პროდუქტებს, მთლიანად აღმოფხვრას გადამუშავებული საკვები.
საუზმე უნდა იყოს გულიანი მსუბუქი ვახშამიდა არაუგვიანეს 20:00 საათისა. ეს დიეტა ხელს შეუწყობს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და მუშაობის გაუმჯობესებას. ენდოკრინული სისტემა. კერძები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. წონის დაკლების დროს საკვების შეწვა აკრძალულია მართკუთხა სხეულის ტიპის მიხედვით.
ყოველდღიური დიეტის ნახევარი უნდა იყოს ბოსტნეულსა და ხილზე. როგორც ცილის წყარო, თქვენ უნდა მოიხმაროთ: უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მყარი ყველი, მჭლე ფრინველი და თევზი. რეკომენდებულია სასმელი მწვანე ჩაი, მწვანილისა და კენკრის დეკორქცია. წელიწადში რამდენჯერმე, მართკუთხა სხეულის ტიპისთვის, რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება, მაგალითად, ვაშლზე ან კეფირზე.
სხეულის ტიპისთვის დიეტის დროს, მართკუთხედი მთლიანად გამორიცხულია:
- კარაქის ნამცხვრები;
- ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი;
- დესერტები და ტკბილეული;
- ყავა და კოფეინის შემცველი პროდუქტები;
- გაზიანი სასმელები;
- Ალკოჰოლური სასმელები.
მენიუ
დიეტა მართკუთხა სხეულის ტიპის მიხედვით - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):
ორშაბათი:
- შვრიის ფაფა რძით. Მწვანე ვაშლი;
- თევზის წვნიანი თევზის ნაჭრებით. 2 ნაჭერი ქატო პური;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული. ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი.
სამშაბათი:
- რძის წვნიანი ლაფშით. მსხალი;
- ხორცის წვნიანი. 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
- პილაფი ზღვის პროდუქტებით. ზღვის კომბოსტოს სალათი.
ოთხშაბათი:
- გოგრის ფაფა რძით. ნარინჯისფერი;
- ქათმის წვნიანი ფრინველის ხორცის ნაჭრებით. ქატო პური 2 ნაჭერი;
- გამომცხვარი ჰაკი ბროკოლით, პომიდორით და ისპანახით.
Ხუთშაბათი:
- წიწიბურას რძის ფაფა. კივი;
- ჭარხლის წვნიანი. მოხარშული ქათმის ფილე;
- ჩაყრილი ვერცხლის კობრი. კომბოსტოს სალათი.
პარასკევი:
- ბრინჯის ფაფა რძით. გრეიფრუტი;
- ბულიონი კრუტონებით. გამომცხვარი ინდაურის ფილე;
- ბრინჯი. ზღვის პროდუქტების სალათი.
შაბათი:
- ქერის ფაფა რძით. ბროწეული;
- ზღვის პროდუქტების წვნიანი. მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი;
- ფორშმაკი. ვინეგრეტი.
კვირა:
- Ხილის სალათი. მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით;
- ნიახურის წვნიანი კრუტონებით. თევზის სუფლე;
- წიწიბურას ფაფა. ქათმის რულონები. Squash ხიზილალა.
დიეტა შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპის მიხედვით
შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა გამდიდრდეს ბოჭკოს შემცველი საკვებით (ბოსტნეული, ხილი). თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს პარკოსნებს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად, დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა მდუღარე წყალი უნდა დალიოთ.
ინვერსიული სამკუთხედის დიეტა გულისხმობს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამას. კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 4 საათზე მეტი. კერძების მომზადებისას აუცილებელია მინიმუმ სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენება და მარილის საერთოდ გამორიცხვა მიზანშეწონილია. წონის დაკლებისთვის დიეტის დროს აუცილებელია ხორცის, ფრინველის, ძეხვეულის, ასევე მწნილის, მარინადების და შებოლილი ხორცის მოხმარების შემცირება.
დიეტადან სრულიად გამორიცხულია შემდეგი:
- კარაქის ნამცხვრები;
- ტკბილეული და დესერტები;
- დამარილებული თხილი (არაქისი);
- ცხიმოვანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ნაღები, არაჟანი);
- გაზიანი სასმელები;
- Ალკოჰოლური სასმელები.
ნიმუში მენიუ კვირისთვის
დიეტა შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპის მიხედვით - მენიუ კვირის განმავლობაში (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი):
ორშაბათი:
- Ხილის სალათი;
- Გაროხის სუპი. გამომცხვარი კაპარჭინა;
- იოგურტით და ქიშმიშით შეზავებული ხაჭო.
სამშაბათი:
- მუსლი ჩირით. კივი;
- თევზის წვნიანი თევზის ნაჭრებით. 2 ნაჭერი ჭვავის პური;
- ლობიოს პიურე. Ბერძნული სალათი".
ოთხშაბათი:
- შვრიის ფაფა ფორთოხლით;
- კრემის წვნიანი ზღვის პროდუქტებით. ზღვის კომბოსტოს სალათი;
Ჩატვირთვა...