სასტიკი კონკურენციისა და უხვი ინფორმაციის დინამიურ ეპოქაში, ინდივიდის წარმატება ცხოვრების ყველა სფეროში პირდაპირ დამოკიდებულია ინტელექტუალური კაპიტალის ზომაზე. თუმცა, მუდმივი გადატვირთვა და ქრონიკული სტრესი არ უწყობს ხელს აზროვნების სიცხადეს და ტვინის მაღალ მუშაობას.
კონცენტრაციის შეუძლებლობა, კუნთების სისუსტე, მიმდინარე მოვლენებისადმი გულგრილობა, საინტერესო აქტივობებისადმი ინტერესის დაკარგვა ტვინის ფუნქციის გაუარესების აშკარა სიმპტომებია. თქვენ შეიძლება არ მიაქციოთ ყურადღება ასეთ სიგნალებს, თუ ეს ნიშნები გამოჩნდება საღამოს საათებში სამუშაო დღის დატვირთული დღის შემდეგ ან გამოჩნდება ვირუსული დაავადების დროს.
თუმცა, თუ ასეთი სიმპტომების დაძლევა დაიწყება სრული ღამის დასვენების შემდეგ და მუდმივად ერევა ჩვეულ აქტივობებში, საჭიროა ზომების მიღება ტვინის გასააქტიურებლად.
ადამიანის ტვინი საოცარი ორგანოა, რომლის საიდუმლოებები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანის "მთავარი კომპიუტერის" მუშაობაზე გავლენას ახდენს გენეტიკური ფაქტორების გარკვეული ნაწილი, ტვინის ფუნქციები ყოველდღიურად უნდა გაუმჯობესდეს: მეხსიერების განვითარება, კონცენტრაციის უნარის გაუმჯობესება, პოლონური ლოგიკა და ანალიზი.
თუ ინდივიდი უგულებელყოფს თავის სხეულს, ტვინის მუშაობის დაქვეითების პირველი ნიშნები გამოჩნდება სიბერის მოლოდინის გარეშე. არაერთი გამოკვლევით დადასტურდა, რომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში კოგნიტური და გონებრივი ფუნქციები თანდათან უარესდება.
ზოგიერთ მოწიფულ ადამიანს სულ უფრო უჭირს ერთ დავალებაზე კონცენტრირება. მათთვის სულ უფრო რთული ხდება ამოცანის მნიშვნელოვანი დეტალების თავში შენარჩუნება. უფრო შრომატევადი ამოცანა ხდება თქვენი აზრების მკაფიოდ გამოხატვა, წარმართვა საჭირო ანალიზილოგიკური დასკვნის გამოტანა.
ძირითადი კომპიუტერის მუშაობის გაუარესება ნორმად არ შეიძლება ჩაითვალოს. დადგენილია, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გონების სიცხადე და შესანიშნავი მეხსიერება სიბერე, თუ არ მისცემთ უფლებას ბიოლოგიური გაფუჭების პროცესს თავისი დინამიკა გაიაროს, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ტვინი.
ტვინის მუშაობის დაქვეითების მიზეზები
ტვინის მუშაობის დაქვეითების მიზეზი ყოველთვის არ არის ბუნებრივი ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისხეული. არსებობს ფაქტორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის აქტივობა, რომლებიც აქტუალურია როგორც სამუშაო ასაკის ადამიანებისთვის, ასევე საბავშვო აუდიტორიისთვის. მოდით აღვწეროთ ტვინის მუშაობის დაქვეითების ძირითადი მიზეზები.
ფაქტორი 1. ქრონიკული სტრესი ან ერთჯერადი ფსიქიკური სტრესი
უარყოფითის გრძელვადიანი ეფექტი გარეგანი ფაქტორებიან ერთჯერადი ძლიერი ნერვული შოკი, ირაციონალური შფოთვის ან უეცარი შიშის განცდა იწვევს უჯრედების განადგურებას ნერვული სისტემადა ხელს უშლის ახალი ნერვული კავშირების წარმოქმნას. ამის შედეგია ყველა შემეცნებითი პროცესის ხარისხის გაუარესება: ყურადღება, მეხსიერება, აზროვნება, წარმოსახვა, აღქმა და შეგრძნებები.
ფაქტორი 2. ძილის ნაკლებობა
ძილის ნაკლებობა ამცირებს ადამიანის კონცენტრაციის უნარს, იწვევს მეხსიერების დაკარგვას, იწვევს გაურკვეველ მეტყველებას და იწვევს ყველა რეაქციის შენელებას. შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანის ძილის აღკვეთა არის საშინელი წამება, მზაკვრული, სერიოზული შედეგებით სომატურ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ სფეროში.
ფაქტორი 3. დეპრესიული მდგომარეობები
დეპრესიის დროს ხდება ნეიროტრანსმიტერის სეროტონინის სინთეზის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, რომელიც არა მხოლოდ იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას, არამედ „აჯილდოვებს“ ადამიანს კოგნიტური დაქვეითებით და ხელს უშლის მაღალი ხარისხის ინტელექტუალურ საქმიანობას. სხვა ნეიროტრანსმიტერის, დოფამინის დონის ვარდნა იწვევს ყურადღების მნიშვნელოვან დეფიციტს, სამუშაო მეხსიერების დაქვეითებას და აღმასრულებელი ფუნქციების დეპრესიას.
ფაქტორი 4. ფუნქციონირების დარღვევა ფარისებრი ჯირკვალი
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არასაკმარისი წარმოება იწვევს გონებრივ და გონებრივ ჩამორჩენას. ფიზიკური განვითარებაბავშვებში იწვევს ინტელექტუალური შესაძლებლობების მნიშვნელოვან გაუარესებას მოზრდილებში. მთელი ტვინი, მათ შორის ის ნაწილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ყურადღებასა და მეხსიერებაზე, განიცდის ასეთი ჰორმონების დეფიციტს.
ფაქტორი 5. ესტროგენის ნაკლებობა ან ჭარბი რაოდენობა
გაზრდილი ან არასაკმარისი წარმოება ქალის ჰორმონიესტროგენმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციონირების კოლოსალური დარღვევა. ამ ჰორმონის არასათანადო დონე იწვევს მკვეთრი გაუარესებამეხსიერება, კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება.
ფაქტორი 6. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
გადაჭარბებული გამოყენებაალკოჰოლს აქვს შორსმიმავალი უარყოფითი შედეგებიტვინის მდგომარეობისთვის. ალკოჰოლიზმი არის მეხსიერების დაკარგვა, ცნობიერების დაბინდვა, ტვინის უჯრედების ორგანული ცვლილებები, თავის ტვინის შეკუმშვა და, შედეგად, კორსაკოვის ფსიქოზი და პიროვნების სრული კოლაფსი.
ფაქტორი 7. ტვინის ტრავმული დაზიანებები
თავის ტრავმის საშინელი შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს მყისიერად ან დიდი ხნის განმავლობაში. თავის ტვინის ტრავმული დაზიანების საერთო გართულებები: გაურკვეველი მეტყველება, ინტელექტის მკვეთრი დაქვეითება.
ფაქტორი 8. სისხლძარღვთა პათოლოგიები
ქრონიკული სისხლძარღვთა დარღვევებიან მწვავე დარღვევათავის ტვინში სისხლის მიწოდება უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს "მთავარი კომპიუტერის" ფუნქციონირებაზე. სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს ტვინის ინტეგრაციული აქტივობის გაუარესებას, ხელს უშლის მეხსიერების კონსოლიდაციას და ართულებს სასწავლო პროცესებს.
როგორ გავზარდოთ ტვინის მუშაობა: გონების ვარჯიში
მატონიზირებელი, სპორტული ფიგურა რომ გქონდეთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რაც თქვენს კუნთებს გონივრული სტრესით უზრუნველყოფთ. ეს განცხადება ასევე მართალია მაღალი დონისთვის ნერვული აქტივობაინტელექტუალური შესაძლებლობების შესანიშნავი მაჩვენებლებისთვის, კოგნიტური ფუნქციების და მეხსიერების პრობლემების არარსებობისთვის: რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ტვინი.
წესი 1. გააკეთეთ გონებრივი ვარჯიშები ყოველდღე
წესი 2. ჩართეთ ტვინის საკვები თქვენს დიეტაში
ხარისხის გაუმჯობესება ტვინის აქტივობაშეძლებს თქვენი დიეტის კორექტირებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომელი საკვები ხელს უწყობს ტვინის მაქსიმალურ აქტივობას და ზრდის ადამიანის ინტელექტუალურ პოტენციალს. ტვინისთვის აუცილებელ კომპონენტებს შორისაა შემდეგი პროდუქტები.
წესი 3. მოიშორეთ ცუდი ჩვევებიმრავალი ტრაქტატი დაიწერა იმ ზიანის შესახებ, რომელსაც მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება იწვევს ჯანმრთელობას. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად არიან დარწმუნებულნი, რომ ალკოჰოლი და სიგარეტი მათ უკეთ და სწრაფად აზროვნებაში ეხმარება. ამ თვალსაზრისის სიცრუე დადასტურდა მრავალი სამეცნიერო კვლევის შედეგად.
თამბაქო და ეთანოლი არის ტვინის აქტივობის ცრუ აქტივატორები, რომლებიც ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ქმნიან ილუზიას, რომ ტვინმა უფრო პროდუქტიული ფუნქციონირება დაიწყო. სინამდვილეში ესენი ცუდი ჩვევებიიწვევს არსებული ნერვული კავშირების განადგურებას, რის გამოც უარესდება ფსიქიკის შემეცნებითი და გონებრივი ფუნქციები. დასკვნა მარტივია: ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა დაემშვიდობოთ დამოკიდებულებებს.
წესი 4. იმოძრავეთ ენერგიულად
ენერგიული ფიზიკური ვარჯიში, სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ააქტიურებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობას. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი ვარჯიშის წყალობით შესაძლებელია ელასტიურობის გაუმჯობესება სისხლძარღვებიგაზრდის სისხლის და ლიმფის მიმოქცევას, ბუნებრივადასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ფიზიკური ვარჯიში ასტიმულირებს ნერვული ქსოვილის აღდგენას, ხელს უწყობს ახალი ნერვული კავშირების გაჩენას, რაც საბოლოოდ დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე.
წესი 5. გაიკეთეთ თავის მასაჟი
თავისა და საყელოს მიდამოს ყოველდღიური მასაჟი ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინის სისხლძარღვებში და ხელს უწყობს ვენურ გადინებას. იდეალური ვარიანტია პროფესიონალი მასაჟისტის სალონის მონახულება სეზონზე ერთხელ, დანარჩენ დროს კი მასაჟის გაკეთება თავად. პროცედურის ჩატარება შეგიძლიათ კლასიკური გზით - ხელით, ან სპეციალური მოწყობილობის - მასაჟორის გამოყენებით. უბრალოდ 10 წუთის განმავლობაში თმის ჯაგრისით დავარცხნამ შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა.
წესი 6. გამოიყენეთ ფერადი თერაპია და ეთერზეთები
დადგენილია, რომ თითოეული კონკრეტული ფერი სპეციფიკურ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე. ზოგიერთი ჩრდილი აღაგზნებს ნერვულ სისტემას და ააქტიურებს ტვინს, ზოგი ამშვიდებს და ამშვიდებს. კაშკაშა ყვითელ ტონებში შესრულებულ სურათს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის მუშაობა - ეს ფერი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს. გაჯერებული ნარინჯისფერიგახდება ახალი სიმაღლეების მიღწევისა და თვითდამტკიცების ეფექტური სტიმულატორი.
თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პროგრესს ტვინის მუშაობაში არომათერაპიის დახმარებით. ბუნებრივი ეთერზეთები ციტრუსის არომატით და ხის სურნელით აძლიერებს სხეულს, ხელს უწყობს კოგნიტური ფუნქციების განვითარებას.
წესი 7. ჩვენი შესაძლებლობების განვითარება
თქვენი გასახსნელად ფარული ნიჭიჩვენ ვიყენებთ დადასტურებულ ტექნიკას: მოკლე დროით ვბლოკავთ აღქმის ერთ-ერთ არხს. შეგვიძლია ერთად ვჭამოთ დახუჭული თვალები, გაიხეხეთ კბილები ან დაივარცხნე თმა მარცხენა ხელით. ჩვენ ვცდილობთ დახუჭული თვალებით ამოვიცნოთ ობიექტი შეხებით და ამოვიცნოთ პროდუქტი სუნით. ასევე განვივითარებთ ამბიდექსტერობის უნარს - ვავარჯიშებთ ორივე ხელის ფუნქციებს, მაგალითად: ხატვას. გეომეტრიული ფიგურებიორივე ხელით ერთდროულად.
ათწლეულების განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ფუნდამენტური კოგნიტური უნარები (როგორიცაა ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე) საკმაოდ სტაბილურია მთელი სიცოცხლის მანძილზე. ამას მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს სხვადასხვა ვარჯიშები, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის მნიშვნელოვანი უბნების სტიმულირებას, რეალურად ცვლის უჯრედების სიმკვრივეს. თეორიულად, ჩვენ შეგვიძლია ფაქტიურად გავაფართოვოთ ჩვენი ტვინი გარკვეული გონებრივი ვარჯიშებით. ბევრი სკეპტიკურად უყურებდა ამ იდეას. და მაინც, მეცნიერება აჩვენებს, რომ როდესაც ტვინი სტიმულირდება სპეციალური ვარჯიშებიტვინის უჯრედები რეალურად იზრდება. ექსპერიმენტებმა და კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის ვარჯიში რამდენიმე გზით შეიძლება.
1. ესაუბრეთ სხვადასხვა ადამიანებს
ფსიქოლოგმა დანიელ ვეგნერმა 1985 წელს შეიმუშავა ტრანსაქტიური მეხსიერების კონცეფცია, რომლის მიხედვითაც ადამიანი ხდება ექსპერტი ერთ კონკრეტულ სფეროში, ანუ მშვენივრად ახსოვს გარკვეული ტიპის ინფორმაცია. მაგალითად, თქვენი ქმარი კარგად ერკვევა მუსიკაში და შეუძლია დაასახელოს როგორც კომპოზიტორი, ისე ნაწარმოები პირველი ნოტებიდან. ამავდროულად, ის სრულიად ვერ ახსოვს ახალი სახეები და სახელები, მაგრამ თქვენ ამას მარტივად აკეთებთ. როცა ერთად ხართ, უპრობლემოდ მუშაობთ ტანდემში სხვადასხვა სიტუაციებიმაგალითად, წვეულებაზე. ან გყავთ მეგობარი, რომელიც მშვენივრად ახსოვს ნომრებს, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიკითხოთ ლექსები. ანუ რაც უფრო განსხვავდებიან თქვენი მეგობრები თქვენგან მეხსიერების ტიპით, მით მეტი ინფორმაციის მოწოდება შეუძლიათ მათ. დაპირისპირებები, რომლებიც მუშაობენ გუნდურად, ყოველთვის ქმნიან შემოქმედებით ატმოსფეროს. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებიან საგნების სხვადასხვა პერსპექტივიდან დანახვაში.
შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, ვისთანაც არ ეთანხმებით, მოუსმინეთ მათ არგუმენტებს და იპოვნეთ მათში რაიმე აზრი. ეს "ხსნის" გონებას.
2. იფიქრე დადებითად
ცნობილია პიგმალიონის ეფექტი, რომელიც აღმოაჩინეს 1968 წელს ორმა ფსიქოლოგმა, როზენტალმა და იაკობსენმა. თუ ჩვენ დავადგენთ საკუთარ თავს მაღალი სტანდარტებიდა მათი მიღწევა შესაძლებლად მიგვაჩნია, მაშინ განხორციელდება. ასწავლეთ ეს თქვენს შვილებს, დააჯილდოვეთ ისინი უმცირესი წარმატებებისთვის და ისინი დაიჯერებენ თავიანთი პოტენციალის. კვლევამ დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ პოზიტიურ დამოკიდებულებას შეუძლია მრავალი ფარული ნიჭი გამოავლინოს. მაგალითად, უბრალო სკოლის მოსწავლეების ჯგუფს უთხრეს, რომ ახლა მათემატიკის კლასში ისწავლიდნენ, რადგან აღმოაჩინეს, რომ მათ მათემატიკისადმი დიდი მიდრეკილება ჰქონდათ. შედეგად, ყველაზე ნელი მოსწავლეებიც კი გახდნენ უკეთესი მათემატიკაში, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც დარჩნენ ჩვეულებრივ ჯგუფში.
3. იძინეთ 7-დან 9 საათამდე
ძილის დროს ტვინი არ ითიშება. ის ამუშავებს დღის განმავლობაში დაგროვილ უამრავ ინფორმაციას და ზოგჯერ იძლევა პრობლემების გადაწყვეტას. უწყვეტი ძილის აუცილებლობა ახლა კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება. შესაძლოა ძილის ხანმოკლე შესვენებები დღისითუფრო ჯანსაღი, ვიდრე ღამის 8 საათიანი დასვენება. მაგრამ საერთო ჯამში, ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7 საათი დღეში.
4. მიირთვით ნატურალური საკვები
მარკეტინგის სპეციალისტები დაამტკიცებენ, რომ მათი სასწაულებრივი აბების გარეშე არ შეგიძლიათ. მაგრამ მარტივი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, პომიდორი, ზოგიერთი კენკრა, ზოგადად გჭირდებათ მეტი ბოსტნეული და თხილი, მწვანე ჩაი და თხილი (ნიგოზი, თხილი, ფიჭვის კაკალი) შესანიშნავია ტვინისთვის და აუმჯობესებს მეხსიერებას. პარკოსნები შეიცავს ამინომჟავებს (როგორიცაა ტიროზინი). ისინი საჭიროა ფსიქიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული ძალიან მნიშვნელოვანი ნეიროტრანსმიტერების (ნორეპინეფრინი და დოფამინი) წარმოებისთვის.
მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ძუძუთი კვება. ბავშვებს, რომლებიც რამდენიმე თვის განმავლობაში იკვებებოდნენ ძუძუთი, უფრო მეტი აქვთ მაღალი დონე IQ. ეს აიხსნება იმით, რომ თან დედის რძემათ მიიღეს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არის ხელმისაწვდომი ხელოვნური კვება. ომეგა -3 დეფიციტის კომპენსირება მხოლოდ გამდიდრებულ რძეს შეუძლია. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ დედა ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ჭამს საკვებს მაღალი შემცველობაომეგა 3, მაშინ ბავშვის ინტელექტი უფრო მაღალი იქნება და ეს დარჩება სიცოცხლისთვის. გადამუშავებულის მოხმარება საკვები პროდუქტები(გაზიანი სასმელები, პური, ნამცხვრები და ა.შ.) აქვეითებს ბავშვის IQ-ს.
5. მედიტაცია
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია და მეხსიერება, ივარჯიშეთ მედიტაციაში. ნეირომეცნიერების პროფესორი ეილინ ლუდერსი აღნიშნავს, რომ მედიტაციის შედეგად ტვინი იწყებს ინფორმაციის უფრო სწრაფად და ეფექტურად დამუშავებას. 2009 წელს ჟურნალმა Neuroimage იტყობინება, რომ მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს უჯრედების სიმკვრივე ჰიპოკამპში (ასოცირდება ჩვენს მეხსიერებასთან) და შუბლის წილები(დაკავშირებულია ქცევის დაგეგმვასა და კონტროლთან).
გარდა ამისა, მედიტაცია ხსნის სტრესს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სწავლაზე. მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს სჭირდება სიჩუმე, მშვიდი გარემო და ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე.
6. ვარჯიში
ბევრი ფსიქოლოგისთვის მოულოდნელი იყო, რომ სპორტი ზოგჯერ ნამდვილი პანაცეაა ფიზიკური, ემოციური და თუნდაც ინტელექტუალური პრობლემების წინააღმდეგ.
პირველ რიგში, ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ტვინს მეტი ჟანგბადი და გლუკოზა მიეწოდება.
მეორეც, ისინი აუმჯობესებენ კოორდინაციას.
მესამე, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ახალი უჯრედების (ნეირონების) ზრდას და მათ შორის კავშირებს (ნეიროგენეზი).
გარდა ამისა, კარგი ვარჯიშიშეუძლია „გააღვიძოს“ მიძინებული ღეროვანი უჯრედები ჰიპოკამპში, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მეხსიერებაზე.
7. შეინახეთ გონება აქტიური
რაც უფრო მეტს ელაპარაკებით თქვენს შვილს, მით უფრო ჭკვიანი იქნება ის. ამოხსენით თავსატეხები, წაიკითხეთ წიგნები ხმამაღლა, მოუყევით ისტორიები. თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, თქვენი შვილის IQ შეიძლება გაიზარდოს 6 ქულით. მაგრამ მიზანშეწონილია დაიწყოთ ადრეული ასაკი(დაახლოებით 4 წლის) და არა მხოლოდ წაიკითხეთ, არამედ კითხვის პროცესში აჩვენეთ სხვადასხვა ემოციები, შეცვალეთ ხმის ტემბრი, დაუყოვნებლივ უპასუხეთ გაჩენილ კითხვებს ან თავად დაუსვით კითხვები. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ინტელექტის განვითარებისთვის. პატარა ბავშვი. არცერთ კომპიუტერულ თამაშს ან სატელევიზიო პროგრამას არ შეუძლია ამის გაკეთება.
თუ მშობლებმა საკმარისად ყურადღება არ მოგაქციეს, მაშინ შეგიძლია მხარი დაუჭირო საკუთარ თავს რუხი მატერიაკარგ ფორმაში. ამოხსენით კროსვორდები, სუდოკუ, თქვენ კი შეგიძლიათ შეისწავლოთ ინსტრუქციები მოწყობილობებისა თუ რუქებისთვის. ეს ყველაფერი ავარჯიშებს თქვენს ტვინს.
8. ისწავლეთ ნებისმიერ ასაკში
დარეგისტრირდით კურსზე ან ისწავლეთ რაიმე ონლაინ. ადრე იყო, რომ IQ პრაქტიკულად უცვლელი რჩებოდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ახლა ეს საკამათო საკითხია, რადგან ნორვეგიელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ განათლების ყოველი დამატებითი წელი შეიძლება გაზარდოს ზრდასრული ადამიანის IQ საშუალოდ 3,7 ქულით. ყველა, ვინც იღებს დამატებითი განათლება, ამით მხოლოდ სარგებელს იღებენ.
უცნობია შეიქმნება თუ არა ვარჯიშები, რომლებიც მიმართული იქნება ტვინის კონკრეტული უბნის განვითარებაზე. არის მცდელობები, მაგრამ ხშირად ისინი არ ამართლებენ მოლოდინს. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია და უნდა ვავარჯიშოთ ჩვენი ტვინი. რადგან ვარჯიშის შედეგად ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები უდავოდ უმჯობესდება, იმატებს IQ და უფრო მეტად ვახერხებთ ჩვენი ინტელექტუალური პოტენციალის გამოვლენას.
9. მოგზაურობა
ისწავლეთ ახალი რამ მსოფლიოში. მიეცით საკუთარ თავს დრო მოგზაურობისთვის. სასარგებლოა მთაში წასვლა, სამოგზაურო მოგზაურობასთან ერთად უცნობები, ნავით ატარეთ მდინარეზე ან ზღვაზე, ეს ყველაფერი სასიკეთოდ მოქმედებს ახალი ინფორმაციის და ზოგადად დაზვერვის ათვისებაზე.
ლაშქრობასისხლის ნაკადის ნორმალიზება და განწყობის გაუმჯობესება, ტონუსს აძლევს მთელ სხეულს.
წაიკითხეთ ბევრი ლიტერატურა
ყველაზე სასარგებლო ლიტერატურა არის ის, რომელიც წლების განმავლობაში არ მოძველდება, მაგრამ მრავალი წლის შემდეგ მოთხოვნადია, ეს ეხება კლასიკურ ლიტერატურას, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის დადებით განვითარებას მორალურ, სულიერ და გონებრივ ფორმაში.
ყველაზე უსარგებლო ლიტერატურა არის გაზეთები, დეტექტიური მოთხრობები და მოკლე ნოველები, რომლებიც ყოველთვიურად გამოდის.
შეინახეთ ის თქვენთვის და თქვენი მეგობრებისთვის.
1. გამოცანების და თავსატეხების ამოხსნა.
2. განავითარეთ ამბიდექსტერია (ორივე ხელის თანაბრად კარგად გამოყენების უნარი)
3. მუშაობა გაურკვევლობით, გაურკვევლობით. ისწავლეთ ისეთი რამით ტკბობა, როგორიცაა პარადოქსები და ოპტიკური ილუზია.
4. გონების რუქების შესწავლა (ეს არის პროცესის გამოსახვის გზა დიაგრამების გამოყენებით).
5.დაბლოკეთ ერთი ან მეტი შეგრძნება. ჭამე თვალდახუჭული, შხაპი დახუჭული თვალებით.
6.გამოუმუშავეთ შედარებითი გემოვნების შეგრძნებები. ისწავლეთ საკვების სრულად შეგრძნება და დაგემოვნება
7.მოძებნეთ კვეთის არეები ერთმანეთთან დაკავშირებულ საგნებს შორის.
8. ისწავლეთ შეხების ტიპი.
9. გამოიგონეთ საერთო ნივთების ახალი გამოყენება. Რამდენი სხვადასხვა გზებიშეგიძლიათ მოიფიქრეთ მაგალითად ფრჩხილისთვის? 10. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი იდეები საპირისპიროზე.
11. ისწავლეთ კრეატიულობის განვითარების ტექნიკა.
12. არ გაჩერდეთ ცხადზე, გონებრივად იჩქარეთ კითხვაზე პირველი, „სწორი“ პასუხის მიღმა.
13.შეცვალეთ საგნების დადგენილი წესრიგი. 14. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა "რა მოხდება, თუ..."
15. გაიქეცი, გაიხარე!
16. გადაატრიალეთ ნახატები და ფოტოები თავდაყირა.
17.განუვითარეთ კრიტიკული აზროვნება. გამოწვევა საერთო მცდარი წარმოდგენები.
18.შესწავლა ლოგიკა. გადაწყვიტე ლოგიკური პრობლემები.
19.ისწავლეთ მეცნიერული აზროვნება.
20. დახატე, დახატე ავტომატურად. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მხატვარი.
21. იფიქრე დადებითად.
22. დაკავდით ხელოვნების რაღაც ფორმით - ქანდაკება, ფერწერა, მუსიკა
23. ისწავლეთ ილეთების შესრულების ხელოვნება, განავითარეთ ჭკუა.
24. მიირთვით საკვები, რომელიც კარგია თქვენი ტვინისთვის.
25. შეეცადეთ მუდმივად იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
26. ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიში!
27. დაჯექი პირდაპირ.
28.დალიეთ 2-3 ლიტრი წყალი.
29. ღრმად ისუნთქე.
30. იცინე!
31.შეცვალეთ თქვენი საქმიანობა. აირჩიე ახალი ჰობი შენთვის.
32. იზრუნეთ კარგ ძილზე.ივარჯიშეთ მოკლე ძილი.
33.მოუსმინეთ მუსიკას.
34.გამოუცხადეთ ომი თქვენს მიდრეკილებას გაჭიანურებისკენ.
35. შეზღუდეთ თავი საკვებში.
36. წაიკითხეთ მასალები ტვინის აგებულებაზე.
37.გამოიცვალეთ ტანსაცმელი. იარეთ ფეხშიშველი.
38. გააუმჯობესე საკუთარი თავის საუბარი.
39. გახდი უფრო მარტივი!
40.ითამაშე ჭადრაკი. განსაკუთრებით საინტერესოა ინტერნეტში რეალურ დროში თამაში
41.ითამაშე გონებრივი თამაშები. ამოხსენით კროსვორდები...
42.იყავით სპონტანურები, როგორც ბავშვები!
43.ითამაშეთ ვიდეო თამაშები (ზომიერად).
44.განივითარეთ იუმორის გრძნობა! დაწერეთ ან შეადგინეთ ხუმრობები.
45.შეადგინეთ 100-იანი სია (იდეის გენერირების ტექნიკა).
46.იდეის კვოტის მეთოდის გამოყენება (იდეების წინასწარი სიის შედგენა).
47. განიხილეთ ყოველი იდეა, რომელიც მოგივიდათ.
48. შექმენით იდეების ბანკი.ნება მიეცით თქვენი იდეები განვითარდეს. ცოტა ხნის შემდეგ დაუბრუნდით თითოეულს.
49. „თემატური დაკვირვების“ ჩატარება. შეარჩიეთ თემა და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
50.აწარმოე დღიური.
51.ისწავლეთ უცხო ენები.
52. მიირთვით სხვადასხვა რესტორანში.
53.შეისწავლეთ კომპიუტერი.
54.წაიკითხე გრძელი სიტყვებიპირიქით.
55.შეცვალეთ თქვენი გარემო – ობიექტების, ავეჯის მდებარეობა
56.დაწერეთ მოთხრობები, პოეზია, დაიწყეთ ბლოგი.
57. ისწავლეთ სიმბოლური ენა.
58.ისწავლეთ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრის ხელოვნება.
59. ეწვიეთ მუზეუმებს.
60. შეისწავლეთ ტვინის ფუნქციონირება.
61.ისწავლეთ სწრაფი კითხვის ტექნიკა.
62.განსაზღვრეთ თქვენი სწავლის სტილი.
63.ისწავლეთ კვირის დღეების განსაზღვრის მეთოდი ნებისმიერი თარიღისთვის!
64. შეეცადეთ განსაჯოთ დროის ინტერვალები თქვენი გრძნობების მიხედვით.
65. „დაახლოებითი გაანგარიშება“. რა არის უფრო უხვი - ფოთლები ამაზონის ტყეებში თუ ნერვული კავშირები ტვინში? (პასუხი)
66.დამეგობრდით მათემატიკასთან. ებრძოლე „დათვლის უუნარობას“.
67.აშენეთ მეხსიერების სასახლეები.
68.მეხსიერების გასავითარებლად ხატოვანი აზროვნების სისტემის შესწავლა.
69. დაკავდით სექსით.
70. დაიმახსოვრე ხალხის სახელები.
71. მედიტაცია.
72.ავარჯიშეთ კონცენტრაცია და ყურადღება სრული არარსებობაფიქრები.
73. უყურეთ სხვადასხვა ჟანრის ფილმებს.
74.დათმე ცარიელი ტელევიზორის ადგილი.
75.ისწავლეთ კონცენტრირება.
76. იყავით ბუნებასთან შეხება.
77. მათემატიკური ამოცანების ამოხსნა გონებრივად.
78. შეწყვიტე ჩქარობა.
79. შეცვალეთ თქვენი ჩვეული სიჩქარე სხვადასხვა სახისსაქმიანობის.
80. გააკეთე მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად.
81.განივითარეთ ცნობისმოყვარეობა.
82. სცადეთ სხვისი ცნობიერება. რას იფიქრებდნენ სხვები შენ რომ იყვნენ.
83. სამყაროსადმი ჩაფიქრებული დამოკიდებულების გამომუშავება.
84. გამონახეთ დრო მარტოობისა და დასვენებისთვის.
85. ეცადე უწყვეტ სწავლას მთელი შენი ცხოვრების მანძილზე.
86. მოგზაურობა. გაეცანით სხვა ქვეყნების ადამიანების ცხოვრების წესს.
87.შესწავლა გენიოსები.
88.შექმენით სანდო მეგობრების წრე.
89. ეძებეთ კონკურენცია.არ უნდა დაუკავშირდეთ მხოლოდ თანამოაზრეებს.
90. გარშემორტყმულიყავი იმ ადამიანებით, რომელთა მსოფლმხედველობა შენგან განსხვავებულია.
91.მიიღე მონაწილეობა ტვინის შტორმში!
92.შეცვალეთ მომავლის დაგეგმვის გზა: მოკლევადიანი/გრძელვადიანი.
93. ეძებეთ ყველა პრობლემის ფესვები.
94.შეაგროვეთ ციტატები ცნობილი ადამიანებისგან.
95. შეცვალეთ კომუნიკაცია: გამოიყენეთ ქაღალდი კომპიუტერის ნაცვლად, ხმის ჩაწერა წერის ნაცვლად.
96. წაიკითხეთ კლასიკა.
97. გააუმჯობესე კითხვის ხელოვნება შედგენა შემაჯამებელიწიგნები.
98. განავითარეთ თვითშეგნება.
99. თქვით თქვენი პრობლემები ხმამაღლა.
100. აღწერეთ თქვენი გრძნობები ყველაზე პატარა დეტალით.
101.გამოიყენეთ ბრაილის მეთოდი. ლიფტში ყოფნისას დაიწყეთ სართულების დათვლა.
102. იყიდეთ ხელოვნების ნიმუში, რომელიც შეგაძრწუნებთ.
103. სტიმულირება, შეგრძნებების და აზრების პროვოცირება.გამოიყენეთ სხვადასხვა სუნამო არომატი.
104. შეურიეთ შეგრძნებები. რამდენს იწონის ვარდისფერი? როგორია ლავანდის სუნი?
105. კამათი! დაიცავი შენი არგუმენტები. 106.გამოიყენეთ დროის კრივის მეთოდი (დროის დაფიქსირება დავალების შესასრულებლად).
107. დაუთმეთ დრო თქვენი ტვინის განვითარებას.
108.შექმენით გონებრივი სიწმინდე (თქვენს წარმოსახვაში).
109. იყავი ცნობისმოყვარე!
110.გამოწვევა საკუთარ თავს.
111.ვიზუალიზაციის ხელოვნების განვითარება. გაატარეთ დღეში მინიმუმ 5 წუთი.
112. გაღვიძებისას შეინახეთ რვეული და ჩამოწერეთ სიზმრები.
113.განათლე თავი ნათელი სიზმარი.
114. მიიღეთ ლექსიკონი საინტერესო სიტყვები. შექმენით საკუთარი სიტყვები.
115.მოძებნეთ მეტაფორები. დააკავშირეთ აბსტრაქტული და კონკრეტული ცნებები.
116. ისწავლეთ თქვენი ემოციების მართვა.
117.დაითვისეთ ინფორმაციის შემთხვევითი შეყვანის მეთოდი. ჩაწერეთ შემთხვევითი სიტყვები ჟურნალიდან.
118. ყოველდღე იარეთ სხვადასხვა მარშრუტით.
119.იარეთ ან სირბილით სწრაფად.
120. განავითარეთ თქვენი ლექსიკა.
121.ყოველთვის მიაღწიეთ იმაზე მეტს, ვიდრე ელოდით.
და ბოლოს, ბონუსი: 
ადამიანის ტვინი საოცარი ორგანოა. ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ამავე დროს ყველაზე რთული "მოწყობილობა" სამყაროში.
ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის „ატუმბვაში“.
Ვარჯიში
- აერობული ვარჯიში. ეს არის ვარჯიშები, სადაც ჟანგბადი ენერგიის მთავარი წყაროა. აერობული ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ხსნის სტრესს. და ილინოისის უნივერსიტეტის ბოლო კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ "ჟანგბადის" ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინზე. დღეში მხოლოდ 30 წუთი ვარჯიში და კოგნიტური ფუნქცია 5-10%-ით უმჯობესდება.
- სიძლიერის ვარჯიშები. ჯოკები სულელები არიან? როგორიც არ უნდა იყოს! სიმძიმეების აწევა არა მხოლოდ აყალიბებს კუნთებს, არამედ შეიძლება გაზარდოს ისეთი რაღაცის დონე, რასაც ტვინისგან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი ეწოდება, ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია თავის ტვინში ნეირონების დაცვაზე.
- მუსიკა. სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინი უკეთესად იწყებს მუშაობას, თუ ვარჯიშის დროს საყვარელ მუსიკას უსმენთ. ასე რომ, გადავიდეთ გენიალურობაზე.
- ცეკვა. ეს შესანიშნავი საშუალებაა შესანარჩუნებლად, მოქნილობისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. უფრო მეტიც, მედიცინის დოქტორის, ნეიროფიზიოლოგისა და ნეიროფსიქიატრის, დენიელ ჯ. ამენის, წიგნის „დიდი ტვინი ნებისმიერ ასაკში“ ავტორის მიხედვით, ცეკვა ასევე შესანიშნავი აზროვნების სიმულატორია. ბოლოს და ბოლოს, ცეკვისას ვიყენებთ ტვინის სხვადასხვა ნაწილს.
- გოლფი. ტყუილად არ ეძახიან მას ინტელექტუალურ თამაშს: დარტყმის ძალისა და ბურთის ტრაექტორიის გამოთვლა არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, ექიმები თვლიან, რომ გოლფი ასტიმულირებს მუშაობას სენსორული განყოფილებაცერებრალური ქერქი.
- იოგა. უძველესი ინდური სულიერ-ფიზიკური პრაქტიკა, თურმე, არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, არამედ აუმჯობესებს მეხსიერებას, თვითკონტროლის უნარს და ხანგრძლივ კონცენტრაციას. მიერ მინიმუმამ დასკვნამდე მივიდნენ ილინოისის უნივერსიტეტის მეცნიერები ნეჰა გოტეს ხელმძღვანელობით.
კვება
- წყალი. სხეული 80% წყალია. ეს ყველა ორგანოს სჭირდება, მაგრამ განსაკუთრებით ტვინს. სხვა სამეცნიერო ექსპერიმენტის დროს დადგინდა, რომ მწყურვალი ადამიანები ლოგიკურ პრობლემებს უარესად უმკლავდებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ტესტირებამდე ნახევარ ლიტრ წყალს სვამდნენ.
- Ომეგა 3. უჯერი ცხიმოვანი მჟავები სუპერ ჯანსაღია. მათ შორის ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიის სწრაფ შემოდინებას, რომელიც აუცილებელია უჯრედიდან უჯრედში იმპულსების გადასაცემად, რაც, თავის მხრივ, ზრდის გონებრივ შესაძლებლობებს და ხელს უწყობს მეხსიერების „რეზერვუარებიდან“ საჭირო ინფორმაციის სწრაფად მიღებას. თევზებში ბევრია ომეგა -3, ნიგოზიდა სელის ზეთი.
- გამწვანება. ისპანახი და სხვა მწვანილი შეიცავს ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინები E და K. ეს ნივთიერებები ხელს უშლის დემენციის (დემენციის) განვითარებას. გარდა ამისა, მწვანილის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები იცავს ტვინს ინსულტის, ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადებებისგან.
- ვაშლი. ისინი შეიცავს კვერცეტინს, ნივთიერებას, რომელსაც აქვს სპაზმის საწინააღმდეგო, ანთების საწინააღმდეგო და სხვა სასარგებლო ქმედებები. მაგრამ ჩვენთვის მთავარი ის არის, რომ კვერცეტინი იცავს ტვინის უჯრედებს დაზიანებისგან და, შესაბამისად, ხელს უშლის მისი შემეცნებითი თვისებების დაქვეითებას. მისი უმეტესობა ვაშლის ქერქშია.
- თხილი. ისინი მდიდარია ცილებით, ცილა კი ტვინს ენერგიით ამარაგებს. გარდა ამისა, თხილი მდიდარია ლეციტინით, რომლის ნაკლებობამ ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს გაფანტული სკლეროზისდა სხვა ნერვული დაავადებები.
- ვიტამინები. B9 (ციტრუსის ხილი, პური, ლობიო, თაფლი) და B12 (ღვიძლი, კვერცხი, თევზი) – ამ ნივთიერებების გარეშე. ნორმალური ფუნქციონირებასხეული შეუძლებელია. პირველის შექმნა და შენარჩუნებაა საჭირო ჯანსაღი მდგომარეობაახალი უჯრედები, ხოლო მეორე ამცირებს ხანდაზმული დემენციის სიმპტომებს და ფსიქიკურ დაბნეულობას.
- კვერცხები. რა იყო პირველი: ქათამი თუ კვერცხი? ალბათ ამ ფილოსოფიურ კითხვაზე პასუხს იპოვით, თუ ორივეს შეჭამთ. ქათმის გული ხომ ქოლინის წყაროა და ის ეხმარება ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების განვითარებას, ანუ გაგების, შემეცნების, შესწავლის, გაცნობიერების, აღქმისა და დამუშავების უნარს.
- რძე. ბავშვებო, დალიეთ რძე და ჯანმრთელები იქნებით! რძე ხომ კალციუმია, რომელიც ამაგრებს ძვლებს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში ერთი ჭიქა რძე აუმჯობესებს მეხსიერებას და სხვა გონებრივ შესაძლებლობებს.
- ყავა. არ ვხუმრობ. სამეცნიერო კვლევამ დაადგინა, რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება და მოკლევადიანი მეხსიერება. და რა თქმა უნდა, ეს შემატებს ძალას.
- შოკოლადი. როცა გამოცდაზე მიდიხართ, მიირთვით შოკოლადის ფილა. ამას ყველა აკეთებს, მაგრამ ცოტამ თუ იცის რატომ. უფრო სწორად, ცოტამ თუ იცის, როგორ გვაქცევს შოკოლადი უფრო ჭკვიანები. ეს ყველაფერი გლუკოზასა და ფლავონოლებზეა. შაქარი აჩქარებს რეაქციებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ხოლო ფლავონოლები ასტიმულირებს სხვა შემეცნებით უნარებს.
განრიგი
- ღრმა ძილი. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ნორმალური ცხოვრება. უბრალოდ გავიმეოროთ - იმისათვის, რომ ტვინმა იმოძრაოს, დღეში მინიმუმ შვიდი საათი უნდა იძინოთ.
- ძილი. დაძინება სასარგებლოა. ეს უდავო ფაქტია. საკითხავია რამდენი? შუადღის ძილის იდეალური ხანგრძლივობაა 10-20 წუთი. ადამიანს არ აქვს დრო, რომ მშვიდად დაიძინოს და გაღვიძება უფრო ადვილია. მაგრამ მეორეს მხრივ, მეცნიერთა აზრით, 90 წუთიანი ძილი საუკეთესო გავლენას ახდენს ტვინზე (მეხსიერება უმჯობესდება, ჩნდება შემოქმედებითი იდეები). მეტი დეტალი შესახებ.
- ჩვეული ცხოვრების წესი. გატეხე! დიახ, დიახ, ერთი დღით გაანადგურეთ წლების განმავლობაში დამკვიდრებული წესრიგი - დალიეთ ყავა სხვა კაფეში და არა 9 საათზე, არამედ 11 საათზე, წადით სამუშაოდ ახალ მარშრუტზე, გადახაზეთ ნივთები თქვენს დღიურში. ასეთი „შერყევა“ ძალიან სასარგებლოა - ისინი ეხმარება ტვინს კარგ ფორმაში იყოს.
- Გრძნობის ორგანოები. ტვინის კიდევ ერთი საინტერესო ვარჯიში არის სიმკვეთრე ცალკეული ორგანოებიგრძნობები. მაგალითად, მოსმენა. ამისთვის დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ ისეირნოთ ოთახში, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებზე.
- სამუშაო ადგილი. ეშმაკი მაგიდაზე ფეხს მოიტეხს? მერე ჩემს თავშიც. არეული სამუშაო ადგილი- არა მხოლოდ უსიამოვნო, არამედ მნიშვნელოვნად მოქმედებს შესრულებაზე. უარყოფით გავლენას ახდენს. მოაწესრიგეთ სამუშაო ადგილი და გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად იმუშავებს თქვენი ტვინი.
- ესკიზები. თუ გიჭირთ დავალებაზე ფოკუსირება (და ნამდვილად უნდა), სცადეთ აიღოთ კალამი და ქაღალდი და დახატოთ იგი. დიაგრამები, ცხრილები და სხვა ესკიზები დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და, შესაძლოა, პრობლემის ახალი ხედვის გახსნაში.
- შენიშვნები. სასარგებლოა არა მხოლოდ ხელით ხატვა, არამედ წერა. გაჯეტებმა თითქმის შეცვალა ქაღალდი ჩვენი ცხოვრებიდან, რის გამოც ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გავხდეთ ჭკვიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ხელნაწერი ტექსტის შექმნა ავითარებს ტვინის უფრო მაღალ ფუნქციებს, როგორიცაა მეხსიერება, ყურადღება, ფსიქომოტორული კოორდინაცია და სხვა. შემთხვევითი არ არის, რომ ხელით დაწერილი უცხო სიტყვა უფრო კარგად ახსოვს, ვიდრე კლავიატურაზე შეყვანილი.
- ფიქრების ფრენა. აზრების მრგვალი ცეკვა ყველასთვის ცნობილია. ეს მაშინ, როცა პროექტზე უნდა იფიქრო, თავში ათასი და ერთი იდეა გიტრიალებს, მაგრამ არც ერთი არ გჭირდება. ასეთ მომენტებში ვცდილობთ „შევიკავოთ“ ჩვენი შემთხვევითი რბოლა აზრები და ბოლოს საქმეს მივუდგეთ. და ამაოდ. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი აზრების თავისუფლების მიცემით, ჩვენ ასტიმულირებთ ტვინის შემოქმედებით აქტივობას. ასე რომ დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება მხოლოდ იოცნებოთ.
Განათლება
- სიახლე. ახალი, უფრო რთული აქტივობები ასტიმულირებს დოფამინის გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს ნეირონების ზრდას. ავიდეთ ინტელექტუალურ კიბეზე. ყოველ ჯერზე გაართულეთ დავალება საკუთარ თავს - ამოხსენით უფრო რთული თავსატეხები, წაიკითხეთ ჭკვიანი წიგნები.
- ორიენტაცია. კარგად არ იცით თქვენი ქალაქი ან თუნდაც ტერიტორია? დიდი! ტრენინგის თვალსაზრისით გონებრივი შესაძლებლობები. ახალი მარშრუტების დაუფლება ავითარებს მეხსიერებას, ყურადღებას და სხვა კოგნიტურ ფუნქციებს.
- მუსიკის დაკვრა. მუსიკოსებს აქვთ კარგად განვითარებული ტვინის პარიეტალური წილი, რომელიც პასუხისმგებელია სმენაზე, მოტორულ და ვიზუალურ უნარებზე. თუ გსურთ ამ თვისებების „გადატვირთვა“, შეეცადეთ ისწავლოთ რომელიმე მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.
- Უცხო ენები. მეორე ან მესამე ენის შესწავლა აუმჯობესებს მეხსიერებას, აფართოებს თვალსაზრისს და ასევე იცავს ორგანიზმს ალცჰეიმერის დაავადებისგან.
- ზეპირი მეტყველება. თუ რაიმეს ხმამაღლა ამბობთ, უკეთ გახსოვთ. დადასტურებული მეცნიერული ფაქტი.
- პოზიტიური აზროვნება. პოზიტიური ფსიქოლოგიის ექსპერტები დაუნდობლები და ერთსულოვანი არიან: იფიქრეთ პოზიტიურ აზრებზე და გახდებით ჭკვიანი.
დაისვენე
- მედიტაცია. ჩვენ უკვე დავწერეთ ამის შესახებ. მოდით მხოლოდ გავიხსენოთ, რომ რეგულარული მედიტაციური პრაქტიკა გვეხმარება განთავისუფლდეს შფოთვის უეცარი გრძნობებისგან, უფრო ადეკვატურად უპასუხოს ფიზიკურ დაავადებას და ასევე უკეთ გაიგოს სხვა ადამიანები.
- Კომპიუტერული თამაშები. ისინი ტელევიზორში ყვირიან, რომ ბავშვები დუნდებიან კომპიუტერული თამაშებისგან, რომ მოზარდები, რომლებიც დიდ დროს უთმობენ Xbox-ს, დეგენერაციას განიცდიან. მაგრამ როჩესტერის უნივერსიტეტის პროფესორი ამტკიცებს, რომ თამაში აუმჯობესებს მრავალ დავალებას და სივრცით აზროვნებას. გარდა ამისა, ლოგიკურ კომპიუტერულ თამაშებს არ შეიძლება ეწოდოს "სისულელე".
ურთიერთობა
- საუბრები. "Გამარჯობა, როგორ ხარ?" - გძულთ ეს ფრაზა? ხომ არ გეწყინებათ დრო „ცარიელი“ საუბრებისთვის? გირჩევნიათ დიალოგი მკაცრად დარჩეს? ერთის მხრივ, ეს შესაქებელია, მაგრამ მეორეს მხრივ, თუნდაც ტრივიალური საუბრები, „არაფერზე“ ვითარდება შემეცნებითი ფუნქციები - მეტყველება, ყურადღება და კონტროლი.
- სექსი. ეს სასიამოვნო აქტივობა ყველა თვალსაზრისით ზრდის სისხლში სეროტონინის დონეს („ბედნიერების ჰორმონი“, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის შემოქმედებითობას) და ოქსიტოცინის დონეს („ნდობის ჰორმონი“ - ეხმარება ადამიანს ახლებურად იფიქროს. მიმართულებები და მიიღეთ თამამი გადაწყვეტილებები).
- სიცილი. მას მოსწონს სექსი, - საუკეთესო წამალიმრავალი დაავადებისგან. Თუ შენ დიდი დროდაძაბული აქტივობების კეთება ინტელექტუალური საქმიანობა, მაშინ არ უნდა აიღოთ შოპენჰაუერის ტომი სამსახურიდან სახლში მისვლისას. დაისვენე ტვინი, ჩართე კარგი კომედია და გულიანად იცინე.
- Წინაპრები. პრესტიჟულ ჟურნალში, რომელიც ეძღვნება სოციალური ფსიქოლოგია, გამოქვეყნდა. მისი თქმით, ადამიანებმა, რომლებიც მეხსიერების, აზროვნების და ყურადღების ტესტების ჩატარებამდე ფიქრობდნენ თავიანთ წინაპრებზე, უკეთეს ქულებს აძლევდნენ მათ, ვინც არ ახსოვდა ბებია-ბაბუა. ძნელი სათქმელია, რამდენად ობიექტურია მეცნიერთა არგუმენტები, მაგრამ თქვენი გენეალოგიის ცოდნა ნამდვილად სასარგებლოა.
როგორ ავარჯიშებთ ტვინს?
თარგმანი რუსულად: ნიკონოვი ვლადიმერ
ორიგინალური სტატია: litemind.com/boost-brain-power
121 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იფიქროთ უფრო სწრაფად, გააუმჯობესოთ მეხსიერება, უკეთ შეითვისოთ ინფორმაცია და გამოიყენოთ თქვენი ტვინის სრული პოტენციალი.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შესრულება დღეიდან.
- ამოხსენით თავსატეხები და თავსატეხები.
- განავითარეთ ორმხრივობა (ორმხრივობა, მარჯვენა და მარცხენა ხელის თანაბრად კარგად გამოყენების უნარი). სცადეთ გაიხეხეთ კბილები, დაივარცხნოთ თმა და მართოთ კომპიუტერის მაუსი თქვენი არადომინანტი ხელით. დაწერე ორივე ხელით ერთდროულად. შეცვალეთ ხელები ჭამის დროს დანის და ჩანგლის გამოყენებისას.
- იმუშავეთ გაურკვევლობით, გაურკვევლობით. ისწავლეთ ისეთი რამით ტკბობა, როგორიცაა პარადოქსები და ოპტიკური ილუზიები.
- გონების რუკა ( შენიშვნა: კავშირის დიაგრამა, ზოგადი სისტემური აზროვნების პროცესის ასახვის ხერხი დიაგრამების გამოყენებით).
- დაბლოკეთ ერთი ან მეტი შეგრძნება. მიირთვით თვალდახუჭული, ყურები დროებით დახურეთ ტამპონებით, მიიღეთ შხაპი დახუჭული თვალებით.
- განავითარეთ შედარებითი გემოვნების შეგრძნებები. ისწავლეთ სრული შეგრძნება, მიირთვით ღვინო, შოკოლადი, ლუდი, ყველი და სხვა ყველაფერი.
- მოძებნეთ გადაკვეთის ადგილები ერთი შეხედვით დაუკავშირებელ საგნებს შორის.
- ისწავლეთ კლავიატურების გამოყენება კლავიშების სხვადასხვა განლაგებით (ისწავლეთ შეხების აკრეფა).
- შექმენით ახალი გამოყენება საერთო ნივთებისთვის. რამდენი განსხვავებული ხერხის მოფიქრება შეგიძლიათ, მაგალითად, ფრჩხილისთვის? ათი? Ასი?
- შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი იდეები საპირისპიროზე.
- ისწავლეთ კრეატიულობის განვითარების ტექნიკა.
- არ შეჩერდეთ აშკარაზე, შეხედეთ კითხვაზე პირველი, „სწორი“ პასუხის მიღმა.
- შეცვალეთ ნივთების დადგენილი წესრიგი. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა "რა მოხდება, თუ..."
- გაიქეცი, გაერთე!
- გადააქციე ნახატები, ფოტოები თავდაყირა.
- განავითარეთ კრიტიკული აზროვნება. გამოწვევა საერთო მცდარი წარმოდგენები.
- ლოგიკის შესწავლა. ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა.
- ისწავლეთ მეცნიერული აზროვნება.
- დახატე, დახატე ავტომატურად. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მხატვარი.
- დაკავდით ხელოვნების რაიმე ფორმით - ქანდაკება, ფერწერა, მუსიკა - ან გამოსცადეთ საკუთარი თავი სხვა შემოქმედებით საქმიანობაში.
- ისწავლეთ ილეთების შესრულების ხელოვნება და განავითარეთ ჭკუა.
- მიირთვით საკვები, რომელიც კარგია თქვენი ტვინისთვის.
- შეეცადეთ მუდმივად იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა.
- ივარჯიშე!
- Სწორად დაჯექი.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ღრმად ამოისუნთქე.
- იცინე!
- შეცვალეთ თქვენი საქმიანობა. აირჩიე ჰობი შენთვის.
- დარწმუნდით, რომ კარგად დაიძინეთ.
- ივარჯიშეთ მოკლე ძილში.
- გამოუცხადეთ ომი თქვენს მიდრეკილებას გაჭიანურებისკენ.
- შეიზღუდეთ საკუთარი თავი ტექნოლოგიების გამოყენებაში.
- სასწავლო მასალები ტვინის კვლევის შესახებ.
- გამოიცვალე ტანსაცმელი. იარეთ ფეხშიშველი.
- უკეთესად ესაუბრეთ საკუთარ თავს.
- გამარტივდით!
- ითამაშეთ ჭადრაკი ან სხვა სამაგიდო თამაშები. ითამაშეთ ინტერნეტით (განსაკუთრებით სახალისოა რეალურ დროში თამაში ელექტრონული ფოსტით!).
- ითამაშეთ გონებრივი თამაშები. სუდოკუ, კროსვორდები და უამრავი სხვა თამაში თქვენს სამსახურშია.
- იყავით სპონტანური, როგორც ბავშვები!
- Ითამაშე ვიდეო თამაშები.
- განავითარეთ იუმორის გრძნობა! დაწერეთ ან შეადგინეთ ხუმრობები.
- შეადგინე 100-ის სია ( შენიშვნა: იდეების გენერირების, ფარული პრობლემების აღმოჩენის ან გადაწყვეტილების მიღების ტექნიკა).
- გამოიყენეთ იდეის კვოტის მეთოდი ( შენიშვნა: დღის განმავლობაში იდეების წინასწარი სიის შედგენის მეთოდი).
- განიხილეთ ყველა იდეა, რომელიც მოგივიდათ. შექმენით იდეების ბანკი.
- მიეცით საშუალება განვითარდეს თქვენი იდეები. დაუბრუნდით თითოეულ მათგანს გარკვეული ინტერვალებით.
- საქმის დაკვირვების ჩატარება. შეეცადეთ, მაგალითად, მონიშნოთ წითელი ობიექტები რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. მონიშნეთ კონკრეტული ბრენდის მანქანები. შეარჩიეთ თემა და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე.
- შეინახეთ დღიური.
- ისწავლეთ უცხო ენები.
- მიირთვით სხვადასხვა რესტორნებში - უპირატესობა ენიჭება ეროვნულ რესტორნებს.
- ისწავლეთ კომპიუტერული პროგრამირება.
- წაიკითხეთ გრძელი სიტყვები უკან. !einejuborP
- შეცვალეთ თქვენი გარემო - შეცვალეთ ობიექტების, ავეჯის მდებარეობა, გადადით სადმე.
- დაწერე! დაწერეთ მოთხრობები, პოეზია, დაიწყეთ ბლოგი.
- ისწავლეთ სიმბოლოების ენა.
- ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრის ხელოვნება.
- ეწვიეთ მუზეუმებს.
- შეისწავლეთ ტვინის ფუნქციონირება.
- Სწავლა.
- განსაზღვრეთ თქვენი სწავლის სტილი.
- ისწავლეთ მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ კვირის დღეები ნებისმიერი თარიღისთვის!
- შეეცადეთ შეაფასოთ დროის ინტერვალი თქვენი გრძნობების მიხედვით.
- "დაახლოებითი გაანგარიშება." რა არის უფრო უხვი - ფოთლები ამაზონის ტყეებში თუ ნერვული კავშირები ტვინში? (პასუხი)
- დაუმეგობრდით მათემატიკას. ებრძოლე „დათვლის უუნარობას“.
- ააშენეთ მეხსიერების სასახლეები.
- მეხსიერების გასავითარებლად ხატოვანი აზროვნების სისტემის შესწავლა.
- დაკავდით სექსით (ბოდიში, აქ კომენტარი არ არის!).
- დაიმახსოვრე ხალხის სახელები.
- მედიტაცია. მოამზადეთ კონცენტრაცია და აზრების სრული არარსებობა.
- უყურეთ სხვადასხვა ჟანრის ფილმებს.
- უარი თქვი ტელევიზორზე.
- ისწავლეთ კონცენტრირება.
- დარჩით დაუკავშირდით.
- მათემატიკური ამოცანების ამოხსნა გონებრივად.
- ნუ ჩქარობ.
- შეცვალეთ თქვენი ჩვეული სიჩქარე სხვადასხვა აქტივობებში.
- გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად.
- განავითარეთ ცნობისმოყვარეობა.
- სცადეთ სხვისი ცნობიერება. როგორ ფიქრობთ, როგორ იფიქრებდნენ სხვები თქვენს ადგილას და როგორ მოაგვარებდნენ თქვენს პრობლემებს? როგორ მოიქცეოდა სულელი შენს ადგილას რომ ყოფილიყო?
- სამყაროს მიმართ ჩაფიქრებული დამოკიდებულების გამომუშავება.
- გამონახეთ დრო მარტოობისა და დასვენებისთვის.
- მთელი ცხოვრების მანძილზე უწყვეტი სწავლის ვალდებულება.
- Გამგზავრება უცხოეთში. გაეცანით სხვა ქვეყნების ადამიანების ცხოვრების წესს.
- შეისწავლეთ გენიოსები (ლეონარდო შესანიშნავი კომპანიაა თქვენთვის!)
- შექმენით სანდო მეგობრების წრე.
- ეძებეთ კონკურენცია.
- თქვენ არ უნდა დაუკავშირდეთ მხოლოდ თანამოაზრეებს. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომელთა მსოფლმხედველობაც განსხვავდება თქვენისგან.
- მიიღეთ მონაწილეობა გონებრივი შტორმის სესიებში!
- შეცვალეთ მომავლის დაგეგმვის გზა: მოკლევადიანი/გრძელვადიანი, კოლექტიური/ინდივიდუალური.
- ეძებეთ ყველა პრობლემის ფესვები.
- შეაგროვეთ ციტატები ცნობილი ადამიანებისგან.
- შეცვალეთ კომუნიკაციის საშუალება: გამოიყენეთ ქაღალდი კომპიუტერის ნაცვლად, ხმის ჩაწერა წერის ნაცვლად.
- წაიკითხეთ კლასიკა.
- გააუმჯობესეთ კითხვის ხელოვნება. ეფექტური კითხვა ხელოვნებაა, განავითარეთ იგი.
- დაწერეთ თქვენი წიგნების რეზიუმე.
- განავითარეთ თვითშეგნება.
- ხმამაღლა გამოხატეთ თქვენი პრობლემები.
- აღწერეთ თქვენი გრძნობები ყველაზე პატარა დეტალებით.
- გამოიყენეთ ბრაილის მეთოდი. ლიფტით ასვლისას დაიწყეთ სართულების დათვლა.
- შეიძინეთ ხელოვნების ნიმუში, რომელიც შეგაძრწუნებთ. სტიმულირება, შეგრძნებების და აზრების პროვოცირება.
- გამოიყენეთ სხვადასხვა სუნამოები.
- შეურიეთ თქვენი გრძნობები. რამდენს იწონის ვარდისფერი? როგორია ლავანდის სუნი?
- Კამათი! დაიცავი შენი არგუმენტები. შეეცადეთ ასევე მიიღოთ თქვენი მოწინააღმდეგის თვალსაზრისი.
- გამოიყენეთ დროის კრივის მეთოდი ( შენიშვნა: დავალების ან დავალების ჯგუფის შესასრულებლად დროის კონკრეტული პერიოდის დაფიქსირების მეთოდი).
- დაუთმეთ დრო თქვენი ტვინის განვითარებას.
- შექმენით გონებრივი თავშესაფარი ( შენიშვნა: ადგილი, რომელიც მხოლოდ თქვენს წარმოსახვაში არსებობს).
- იყავი ცნობისმოყვარე!
- გამოწვევა საკუთარ თავს.
- განავითარეთ ვიზუალიზაციის ხელოვნება. დაუთმეთ ამას დღეში მინიმუმ 5 წუთი.
- დაწერეთ თქვენი ოცნებები. შეინახეთ ბლოკნოტი და დილით პირველ რიგში, ან როცა გაიღვიძებთ, ჩაწერეთ სიზმრები.
- ისწავლეთ ნათელი ოცნება.
- მიიღეთ საინტერესო სიტყვების ლექსიკონი. შექმენით საკუთარი სიტყვები.
- მოძებნეთ მეტაფორები. დააკავშირეთ აბსტრაქტული და კონკრეტული ცნებები.
- დაეუფლეთ ინფორმაციის შემთხვევით შეყვანის მეთოდს. ჩაწერეთ შემთხვევითი სიტყვები ჟურნალიდან. წაიკითხეთ შემთხვევით შერჩეული საიტები.
- ყოველდღე იარეთ სხვადასხვა მარშრუტით. შეცვალეთ ქუჩები, რომლითაც დადიხართ სამუშაოდ, სირბილით ან სახლში დასაბრუნებლად.
- დააინსტალირეთ სხვადასხვა OSთქვენს კომპიუტერში.
- განავითარეთ თქვენი ლექსიკა.
- მიაღწიეთ იმაზე მეტს, ვიდრე ფიქრობდით.
Საუკეთესო სურვილებით,
ნიკონოვი ვლადიმერ
Ჩატვირთვა...