როგორ დავმშვიდდეთ სტრესის შემდეგ: სასარგებლო რჩევები. როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ თავი სტრესულ სიტუაციაში

პირველ რიგში, შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტი თქვენი დეპრესიის დონის დასადგენად.

1. მაშ, დავიწყოთ ჩვენი სხეულით. ვინაიდან სხეული პირდაპირ არის დაკავშირებული ჩვენს ტვინთან, ის ისევეა, როგორც თქვენი ნერვული სისტემა სტრესული სიტუაციაარის ძაბვის ქვეშ. ამიტომ, სტრესის შემდეგ, გირჩევთ გამოიყენოთ რამდენიმე მარტივი მანიპულაცია სხეულის დასამშვიდებლად.
მიიღეთ ღია, მოდუნებული პოზა, კონცენტრირდით ფიზიკურ შეგრძნებებზე და იგრძენით, როგორ მოდუნდება თქვენი სხეული თანდათანობით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ტვინი, რათა გათავისუფლდეს სტრესისგან და გადახვიდეთ თქვენი ემოციებიდან ფიზიკურ შეგრძნებებზე.

2. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. მას შეუძლია გადაიტანოს თქვენი აზრები და დაგეხმაროთ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

3. აკონტროლეთ თქვენი აზრები, შეაჩერეთ უარყოფითი იმპულსები თქვენს თავში. შეაჩერე ფიქრი იმაზე, თუ რამ გამოიწვია სტრესული სიტუაცია.

4. ნუ დააგროვებთ ყველა თქვენს უბედურებას ერთ დიდ ნაწილად; ნუ ჩაერთვებით ნელა ჭამაში. ყველაზე ხშირად, ეს არის ძლიერი სტრესი, რომელიც იწვევს ბევრ ადამიანს საკუთარი პრობლემების განზოგადებას და არასწორი დასკვნების გამოტანას, მაგალითად, ის ფაქტი, რომ დღემ მაშინვე არასწორად ჩაიარა და ა.შ. ღირს საკუთარ თავს უთხრათ: კარგი, ეს ხდება, მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო! და გადაიტანეთ თქვენი აზრები რაიმე პოზიტიურზე.

5. თუ გრძნობთ, რომ ტირილს აპირებთ, შეგიძლიათ სცადოთ წარმოიდგინოთ, რომ პატარა გოგონა ხართ და მონაწილეობთ კონკურსში: „ვინც დიდხანს არ ტირის, ის გამარჯვებულია.” ერთი შეხედვით, ეს სულელურად გამოიყურება. , მაგრამ ეს მეთოდი ბევრ ემოციურ ადამიანს ეხმარება . მართლა ძალიან კარგად მუშაობს მოკლე დროდა ის უნდა იქნას გამოყენებული ზუსტად ისეთ სიტუაციაში, როდესაც არ არის სასურველი ტირილის გაღვივება (მაგალითად, მოწმეების წინაშე, რომლებმაც არ უნდა დაინახონ შენი ცრემლები).

6. სტრესის შემდეგ ძალიან ეხმარება ნერვების აღდგენას - კარგ სიზმარს გისურვებ. რა თქმა უნდა, რთულია სტრესის შემდეგ დაძინება, მაგრამ მინიმუმ, ცოტა ხნის შემდეგ, მაგრამ ღირს ძალისხმევა. დალიე ერთი ჭიქა პიტნის ჩაი ან ცოტა ვალერიანი და დაიძინე, იფიქრე იმაზე, თუ რამდენად დიდია სამყარო თავისი საოცარი შესაძლებლობებით და რა სიტუაციაა, რომელიც ასე გაწუხებს, შედარებით უმნიშვნელოა. ძილის შემდეგ იგრძნობთ როგორ ჩაცხრა დაძაბულობამ და ირგვლივ ყველაფერი გაცილებით ნათელი და სასიამოვნო გახდა.

7. გაუზიარე საყვარელ ადამიანს. როცა მეგობრის მხარდაჭერას იგრძნობთ, ეს ბევრად გაგიადვილდებათ და თქვენი საზრუნავიც ჩაცხრება. გარდა ამისა, აუტსაიდერისთვის უფრო ადვილია ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია და, როგორც წესი, მის თვალებში ტრაგედიის მასშტაბები გაცილებით მცირეა, ვიდრე შენში; შესაძლოა, მეგობრის არგუმენტები დაგეხმაროთ სტრესის შემდეგ დაძაბულობის გამკლავებაში. თუ ჯერ არ გყავთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით თქვენს გამოცდილებას, ჩაწერეთ მათ შესახებ თქვენს პირად დღიურში; ქაღალდზე საკუთარი თავის გამოხატვა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემდეგ განცდებისგან თავის დაღწევაში.

8. მოერიდეთ კოფეინიანი ან ალკოჰოლური სასმელების დალევას სტრესის შემდეგ. თქვენი ნერვული სისტემისთვის კიდევ უფრო რთული იქნება სტრესისგან გამოჯანმრთელება მას შემდეგ, რაც გახურდება მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ნივთიერებებით, ვიდრე დამამშვიდებელი.

19. და თუ სტრესულმა სიტუაციამ გაგიკვირდებათ, მაშინ არსებობს სტრესის სწრაფად მოხსნის გზები!

ზოგჯერ სტრესს კარგი დივიდენდები მოაქვს ადამიანებს - ერთმა ცნობილმა მსახიობმა სტრესის წყალობით მილიონები გამოიმუშავა - საინტერესოა? !

ისრაელის კურორტზე, სასტუმროდან გათავისუფლებულმა მზარეულის ასისტენტმა ხოცვა-ჟლეტა დაიწყო ცეცხლის გახსნით და სამზარეულოში ბარიკადებით. მხოლოდ ჩამოსული სპეცრაზმის სიმშვიდის წყალობით განეიტრალდა. უპირველეს ყოვლისა ისწავლება ყველა ქვეყნის სპეცრაზმის თანამშრომლების თვითკონტროლი.

Შეგვიძლია - ჩვეულებრივი ხალხი- მიიღეთ სპეცრაზმის თვითკონტროლის ტექნიკა, რათა შეძლოთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და არ გაფრინდეთ ბრაზი, შეინარჩუნოთ საკუთარი ნერვული უჯრედები? ჩემი პროფესიული საიდუმლოებები მხოლოდ ჩვენს მკითხველს გავუზიარე. ოლეგ ტარასოვი, სპორტის ოსტატის კანდიდატი ხელჩართულ ბრძოლაში.

როგორ მართოთ საკუთარი თავი სტრესულ სიტუაციებში და არ იყოთ ნერვიული

თუ გრძნობთ, რომ საუბარი სკანდალში გადაიქცევა, ნუ მისცემთ თავს ხაფანგში მოხვედრის უფლებას. უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიში წვრილმანებზე - მცირე შეტაკებებში ტრანსპორტში, მაღაზიაში, როცა რაღაც უბრალოდ არ მოგწონთ და ა.შ. შემდეგ ნამდვილად სერიოზულ სტრესულ სიტუაციაში შეძლებთ სწრაფად აკონტროლოთ საკუთარი თავი.

მეთოდი პირველი. აბსტრაქცია.

ძალიან მარტივი გზა: როცა კონტროლს დაკარგავთ, იფიქრეთ სრულიად განსხვავებულ, სასიამოვნო სიტუაციაზე ან მომენტზე. მაგალითად, რომელ ტროპიკულ კუნძულზე გსურთ შემდეგი შვებულების გატარება, ან იმ შესანიშნავი ფილმის შესახებ, რომელიც გუშინ უყურეთ.

შედეგი.საქმე იმაშია, რომ თავი გამაღიზიანებელი ფაქტორისგან გადაიტანოთ. მაშინ ადრენალინს არ ექნება დრო გამოთავისუფლებისთვის და ყველა ჩივილი შეიძლება მშვიდად გამოხატოს, რაც დააჩქარებს პრობლემის მოგვარებას.

მეთოდი მეორე. Ჩეკი.

ეს მეთოდი ძალიან ჰგავს იმას, რასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ: დაითვალეთ ათამდე, მაგალითად, ბავშვისთვის, რომელიც არ ემორჩილება.

შედეგი. შესაძლებელი ხდება არ გამოავლინოთ თქვენი უკონტროლო ემოციები.

მეთოდი სამი. ფიზიკური.

შენ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს ყველაფერში ფიზიკური მოქმედებებირასაც ძალით გააკეთებ: მუშტებს დაჭერი და გაშალე, თითები გატეხე. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოატრიალოთ საგანი თქვენს ხელში. წინაპირობა- ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც აკეთებ („მუშტებს ვკრავ“, „კალამი ხელებში ვატრიალებ“).

ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გაყინვას და დაძაბვას ჩასუნთქვისას და მოდუნებას ამოსუნთქვისას.

შედეგი.შენ დამშვიდდი.

როგორ სწრაფად დამშვიდდე და შეაგროვო თავი

თუ ნერვიულობთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანა და საბანით დაფარული, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნი. მაგრამ თუ ახლა თქვენი უფროსის ოფისში ხართ ან მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია გელით, თქვენ უნდა შეძლოთ სწრაფად, მარტივად და რაც მთავარია, მშვიდად დაამშვიდოთ ნერვები. იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დაიწყებთ გაბრაზებას ან ძალიან ნერვიულობთ, სხეული თავისუფლდება დიდი რიცხვიადრენალინი. ყველა "დამშვიდების" ტექნიკა შექმნილია მისი დონის სწრაფად შესამცირებლად. როდესაც სისხლში ბევრი ადრენალინია, გულისცემა აჩქარდება, კუნთები ჰიპერტონიურობაშია, სუნთქვა ხდება არარეგულარული და წყვეტილი. სწორი სუნთქვა- ადრენალინის „დაწვის“ ყველაზე ეფექტური გზა: რაც უფრო მეტ ჟანგბადს მიიღებს თქვენი კუნთები, მით უფრო სწრაფად იკლებს ადრენალინი. სუნთქვის რამდენიმე გზა არსებობს.

ტექნიკა პირველ რიგში.

ის მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ნერვული დაძაბულობის დროს სუნთქვა შეესაბამებოდეს სხეულის მდგომარეობას. აუცილებელია ხშირი და ღრმა სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ 3-4 ღრმა და სწრაფი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. შემდეგ გააჩერეთ 5 წამი და ისუნთქეთ რაც შეიძლება კომფორტულად. შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს 3-4 ჯერ.

შედეგი.ბევრი ჟანგბადი შედის სხეულში და ადრენალინი ტოვებს. და რადგან მასტიმულირებელი ფაქტორები არ არსებობს, ადამიანი მშვიდდება.

მეორე ტექნიკა.

მისი მიზანია გამოიყენოს სუნთქვა, რათა აიძულოს სხეული მშვიდ მდგომარეობაში. ისუნთქეთ ჩვეულებრივზე ოდნავ ღრმად. Მხოლოდ ცოტა. თუ ღრმად ისუნთქავთ, თავბრუსხვევა იგრძნობთ, საპირისპირო ეფექტს კი მიაღწევთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ სწორად. ეს ტექნიკა ნაკლებად შესამჩნევია, ვიდრე პირველი და შესაფერისია მათთვის, ვინც, მაგალითად, ამ მომენტშიამაღლებული ხმით საყვედურობს ანერვიულებული უფროსი.

შედეგი.ჟანგბადი ათავისუფლებს ორგანიზმს ადრენალინისგან, ხოლო სუნთქვაზე ორიენტირებული აზრები გეხმარებათ სიტუაციაზე მაღლა „ამაღლებაში“ და უფრო ადეკვატურად აღიქვათ რა ხდება.

მესამე ტექნიკა.

იგი დაკავშირებულია მცირე კუნთების მოძრაობებთან. მაგრამ მიზანი მაინც იგივეა - ადრენალინის დონის შემცირება.

მკვეთრად ჩასუნთქვისას შეაჭედეთ მუშტები რაც შეიძლება მჭიდროდ, ფრჩხილები ხელისგულში ჩასვით და მკვეთრად, შეჩერების გარეშე, ამოსუნთქვისას თითები წინ გადააგდეთ.

საკმარისია 10-12 ასეთი მოძრაობის გაკეთება. ამავდროულად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რას აკეთებთ ხელებით და კონცენტრირდეთ მასზე.

შედეგი.უეცარი მოძრაობებით ადრენალინს "წვავთ". მოძრაობაზე და სუნთქვაზე ფოკუსირება გეხმარებათ შეშფოთებული ფიქრებისგან განადგურდეს.

ქრონიკული ნერვული დაძაბულობა ჩვენი დროის თანამგზავრია. ჩვენ მუდმივად ვნერვიულობთ და ვღელავთ რაღაცაზე ჩვენს ცხოვრებაში: საკუთარ თავზე და ჩვენს მომავალზე, საყვარელ ადამიანებზე, ნათესავებზე, შვილებზე, სამსახურზე, ფულზე და ბევრ სხვა, არა ყოველთვის მნიშვნელოვან რამეზე. ყოველდღიურად ბევრი შემაშფოთებელი ფიქრი გიტრიალებს თავში, რაც მუდმივ სტრესს იწვევს. ბევრი შედის ნერვული დაძაბულობა, არც კი გააცნობიერე შენი შფოთვის რეალური მიზეზი. ამიტომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ, როცა ძალიან ნერვიულობთ, როგორ იპოვოთ ჰარმონია და შინაგანი სიმშვიდე.

წუხილი და შფოთვა არის ბუნებრივი და თუნდაც სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომლითაც ჩვენი სხეული გვაცნობს გარე საფრთხეების შესახებ. ამიტომ სტრესთან ბრძოლა ხშირად არაეფექტურია. სამწუხაროდ, არ არსებობს ერთი უნივერსალური ტექნიკა ან "ნუ ნერვიულობ" შეცვლა. ის, რაც მშვენივრად ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს სიმშვიდის შენარჩუნებაში, სხვებისთვის სრულიად არაეფექტურია. ამიტომ, სცადეთ და აირჩიე ზუსტად ის მეთოდი, რომელიც დაგეხმარება დამშვიდებაში და არ ნერვიულობდე.

კვადრატული სუნთქვის ვარჯიში

ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას და მღელვარებას, ადვილად გადადის ნეგატიურიდან ნეიტრალურ, მშვიდ მდგომარეობაზე. კვადრატული სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ძალიან ნერვიულობთ შეხვედრების, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებების, საჯარო გამოსვლის ან გამოცდების წინ. სავარჯიშო ძალიან მარტივია, ამის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია და არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს, ის ტარდება 4 ეტაპად:

• ამოისუნთქე და ამავდროულად დაითვალე შენთვის: „ათასი ერთი, ათასი ორი, ათასი სამი, ათასი ოთხი...“ (როგორც უფრო კომფორტულია)
• შეიკავეთ სუნთქვა ათასი ერთი, ათასი ორი, ათასი სამი, ათასი ოთხი...
• ახლა ამოისუნთქე ათასი ერთი, ათასი ორი, ათასი სამი, ათასი ოთხი...
• ახლა ისევ შეიკავე სუნთქვა, დაითვალე შენთვის ათასი ერთი, ათასი ორი, ათასი სამი, ათასი ოთხი...

კვადრატული სუნთქვის სქემა: ჩასუნთქვა (4 წამი) - შეიკავეთ სუნთქვა (4 წამი) - ამოისუნთქეთ (4 წამი) - გააჩერეთ (4 წამი) - გაიმეორეთ თავიდან. უფრო მეტიც, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა შეიძლება ინდივიდუალურად შეირჩეს, შეიძლება იყოს 4 წამი, შეიძლება მეტი - 6-8 წამი, ან ნაკლები, მთავარია ვარჯიშის შესრულება კომფორტული იყოს.

დიაფრაგმული სუნთქვა

როდესაც ადამიანი აღელვებულია ან ნერვიულობს, მისი სუნთქვა ხდება სწრაფი და წყვეტილი (ადამიანი სუნთქავს მკერდით). მცირე ახსნა: სუნთქვის რამდენიმე ტიპი არსებობს. ადამიანების უმეტესობა ფართოვდება სუნთქვისას შუა ნაწილიმკერდი. ეს გულმკერდის სუნთქვა. თუ სუნთქვა ხორციელდება ზედა ნაწილი sternum - მაღალი სანაპირო სუნთქვა. თუმცა უფრო სასარგებლო და ეფექტურია დამამშვიდებლად და დასვენებისთვის - დიაფრაგმული სუნთქვა, ანუ სუნთქვა დიაფრაგმის მონაწილეობით, სუნთქვა კუჭით. დასამშვიდებლად და სტრესისგან თავის დასაღწევად ღრმად ვისუნთქავთ, ვწოვთ ჰაერის დიდ მოცულობას, შემდეგ კი ნელა ამოვისუნთქავთ. ძალიან ჰქვია ღრმა სუნთქვა. ბევრისთვის ეს ეფექტური საშუალება იქნება შფოთვისა და ნერვიულობისთვის. იმისათვის, რომ ისწავლოთ დიაფრაგმით სუნთქვა, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ წიგნი მუცელზე. ისე უნდა ისუნთქო, რომ წიგნი შენი სუნთქვით ამაღლდეს.
2. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, გაასწორეთ პოზა და მარჯვენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარცხენა კი მკერდზე. ისუნთქეთ ისე, რომ მხოლოდ მარჯვენა ხელი მოძრაობდეს.
3. სასურველია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დროში თანაბარი იყოს. ამისათვის ყველაზე მოსახერხებელია თქვენი გულის ცემის დათვლა. ჩაისუნთქეთ 4-6 დარტყმით - ამოისუნთქეთ იგივე რაოდენობა.
4. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დადასტურება საკუთარ თავს: „ყოველი ამოსუნთქვით ვისვენებ, ყოველი ამოსუნთქვით მეღიმება“.

"ბიაკა-ზაკალიაკა"

ტექნიკა მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტურია არა მხოლოდ შფოთვის, არამედ სხვა უარყოფითი ემოციებისა და გამოცდილების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც არტთერაპია და მის დასრულებას 5-დან 15 წუთამდე სჭირდება. ინსტრუქციები:

• აიღეთ კალამი ან ფანქარი, ცარიელი ქაღალდის ფურცელი, ან კიდევ რამდენიმე ერთდროულად, რადგან ძლიერი ემოციებით ერთი შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
• როგორც წესი, მღელვარება ფიზიკურად იგრძნობა სხეულის კონკრეტულ ნაწილში: მკერდში, მუცელში, თავში, სპაზმების, დამჭერების ან უბრალოდ გაურკვეველი უსიამოვნო შეგრძნებების სახით, ე.ი. თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი დესტრუქციული ემოციის ლოკალიზაცია;
• გონებრივად დაადგინეთ, რომ მთელი მღელვარება გამოდის ქაღალდზე თქვენი ხელებით, ტოვებს თქვენს სხეულს და აღარ დაბრუნდება; აქ მკაცრი რეკომენდაციები არ არის, ყველაფერი კეთდება ნებისმიერი ფორმით, როგორც მოგწონთ;
• თქვენ უბრალოდ იწყებთ ფანქრის ან კალმის გადატანას ქაღალდზე თქვენი მოძრაობების კონტროლის გარეშე. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, თქვენი ხელი თავად დაიწყებს ყველა სახის ხაზის დახატვას, "ნაწერებს", ამოიწერს ყველა სახის პრეზელს; გააკეთეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ შვებას, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საკმარისია (თუ ერთი ფურცელი გამაგრებული გაქვთ, თავისუფლად აიღეთ შემდეგი);
• შემდეგი, თქვენ უნდა მოიცილოთ დახატული "შედევრი" ნებისმიერის გამოყენებით მოსახერხებელი გზით:შეგიძლია წვრილად დაშალო და ტუალეტში ჩაყარო, შეგიძლია დაწვა და ფერფლი ქარს მიაფანტო, დაამტვრიო, გათელე და ნაგავში გადააგდო, ან შენი თავისებურად მოიფიქრო - მთავარია. არის თქვენი „ნეგატიური ქმნილების“ მოშორება.
• ისიამოვნეთ რელიეფით, ის ჩვეულებრივ საკმაოდ სწრაფად მოდის.

ეს ტექნიკა საკმაოდ უნივერსალურია; ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შფოთვის, გაღიზიანების, წყენის, წუხილისა და ნებისმიერი სტრესის მოსახსნელად. უფრო ხანგრძლივი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა გაიმეოროთ უფრო ხშირად.

წყალთან კონტაქტი

დამშვიდების ერთ-ერთი უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზა, განსაკუთრებით თუ ძალიან ნერვიულობთ და ღელავთ, არის ნებისმიერი კონტაქტი წყალთან. მეცნიერები დიდი ხანია აღნიშნეს, რომ სირბილის, გამდინარე წყლის, ტალღების ხმა და ჭვრეტა ამშვიდებს, ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს ღრმა დასვენებას. ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დამშვიდება, საჭიროა:

• დალიეთ ერთი ჭიქა უბრალო წყალი პატარა ყლუპებით - წარმოუდგენელია, მაგრამ ეს გეხმარებათ;
• წადით სააბაზანოში, ჩართე წყალი, ხელები გაშვებული წყლის ქვეშ რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭირე;
• გარეცხეთ ჭურჭელი, იატაკი, სხვა რამ;

როცა ცოტა მეტი დრო გექნება:

• მიიღეთ შხაპი, კონტრასტი ყველაზე ეფექტურია;
• მიიღეთ ჰიდრომასაჟის აბაზანა, თუ ეს შესაძლებელია;
• აუზზე, ტბაზე წასვლა, ბანაობა (ორმაგი ეფექტი: წყლის დამამშვიდებელი ეფექტი + ფიზიკური აქტივობა);
• გადით ბუნებაში, დაჯექით ნაკადულთან, მდინარესთან, შეხედეთ წყალს.
• იარეთ წვიმაში ქოლგის გარეშე; ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან გაციების საშიშროება არსებობს, მაგრამ ეფექტი საოცარია. ვინც წვიმაში შემთხვევით დასველდა, იცის, რომ მერე სახლში მოდიხარ და სული გიხარია, გაუგებარია რატომ, პრობლემები უკანა პლანზე ქრება, ისევე როგორც ბავშვობაში, როცა კოჭებამდე გუბეში ჩახვედი და შენ. ბედნიერი ხარ...

ფიზიკური აქტივობის დროს ორგანიზმი ათავისუფლებს გარკვეულ ქიმიური ნივთიერებები, რომელიც ხსნის ფიზიკური აქტივობის სარგებლიანობას ფსიქიკური მდგომარეობაპირი. ეს ნივთიერებები მოიცავს ენდორფინებს. მათი მოქმედება ოპიატების მოქმედების მსგავსია - ისინი დუნდებიან მტკივნეული შეგრძნებებიდა გამოიწვიოს სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობა. კიდევ ერთი ნივთიერება, დოფამინი, არის ანტიდეპრესანტი და ასევე გამოიმუშავებს ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვის დროს. გაუმჯობესება ფსიქოლოგიური მდგომარეობამადლობა ფიზიკური აქტივობადაფუძნებული ფიზიოლოგიური საფუძველიდა ეს მეცნიერული ფაქტია.

დადებითი ეფექტი გრძელდება კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში "ფიზიკური ვარჯიშის" შემდეგ, უფრო სწორად, "ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ". ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომი სახეობები:

• ბინის ზოგადი დასუფთავება;
• ხელით რეცხვა, იატაკის, ფანჯრების რეცხვა;
• ცეკვა;
• იოგას კლასი;
• სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული.

მედიტაცია

მედიტაციის ტექნიკა ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი ოსტატობაა. ისინი საკმარისად იქნა შესწავლილი რელაქსაციისა და ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე დადებითი ზემოქმედების თვალსაზრისით.

ბევრს ჰგონია, რომ მედიტაციას დიდი დრო სჭირდება და არც ცდის. ეფექტური მეთოდი. წარმოგიდგენთ რამდენიმე უმოკლეს და ეფექტურ მედიტაციას, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდდეთ და არ ინერვიულოთ.

სავარჯიშო: თვალყური ადევნეთ საკუთარ აზრებს

იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ, დახუჭეთ თვალები. 5-დან 10 წუთის განმავლობაში უბრალოდ დააკვირდით თქვენს თავში მოსულ აზრებს. ამ შემთხვევაში მთავარია არაფერი გააკეთოთ, არ დაიძაბოთ (თუნდაც გონებრივად) - უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ. ნება მიეცით თქვენს აზრებს უბრალოდ მოვიდნენ და წავიდნენ, ყოველგვარი განსჯის გარეშე, რა ხდება. სავარაუდოდ, თქვენს თავში იქნება სრული დაბნეულობა და ქაოსი, შეგრძნებების, მოგონებების, სიტუაციების, შეფასებების, საკუთარი და სხვა ადამიანების განცხადებების დაგროვება. Ეს კარგია.

ამ ვარჯიშის პირველი წუთების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები ნელდება და უფრო მშვიდად ხდებით. რაღაც მომენტში შენ აბსტრაქდები ყველაფრისგან, ხდები უბრალოდ დამკვირვებელი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ მცირე პაუზები ჩნდება აზრებს შორის. დაუფიქრებლობის ამ პერიოდებში თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ ნამდვილი სიმშვიდე და სიმშვიდე.

დამამშვიდებელი რეფლექსის ტექნიკა

ეს ტექნიკა შემოგვთავაზა ფსიქოლოგმა ჩარლზ სტრებელმა. ავტორი ირწმუნება, რომ ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ძალიან სწრაფად, სისტემატური ვარჯიშით 6 წამში. ასე რომ, თავად ტექნიკა:

• ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გაწუხებს.
• გაიღიმე შენს თავს. ეს ხელს შეუწყობს სახის კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.
• უთხარით საკუთარ თავს: "ჩემი სხეული მოდუნებულია და ჩემი გონება აქტიურად იღვიძებს".
• ჩაისუნთქეთ მსუბუქად და მშვიდად.
• ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და ქვედა ყბა ჩამოწიეთ - როდის სწორი შესრულებაზედა და ქვედა კბილებიარ უნდა შეეხოს
• წარმოიდგინეთ, როგორ გავრცელდა სიმძიმე და სითბო მთელს სხეულში თავიდან ფეხებამდე.

"მყისიერი სიმშვიდის" ტექნიკა

1. უწყვეტი სუნთქვა. მღელვარების გამოჩენის მიუხედავად, განაგრძეთ მშვიდად, თანაბრად და ღრმად სუნთქვა.
2. სახის დადებითი გამომეტყველება. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნერვიულობა დაიწყო, ოდნავ გაიღიმეთ.
3. გარეგნობა. წარმოიდგინეთ, რომ ძაფით გიწევთ – გაისწორეთ მკერდი, გაწელეთ კისერი, აწიეთ ნიკაპი.
4. გაათავისუფლეთ დასვენების ტალღა თქვენი სხეულის დაძაბულ ნაწილებზე.
5. ფხიზელი შეაფასეთ სიტუაცია, უთხარით საკუთარ თავს: ”ყველაფერი, რაც ახლა ხდება, რეალურია და მე ვიპოვი საუკეთესო გამოსავალს”.

მედიტაციური სუნთქვა: ძირითადი ვარჯიში

თქვენი სუნთქვის სუფთა დაკვირვების ტექნიკა მარტივია და ამავე დროს ეფექტური, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს, დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობა სწრაფად, რამდენიმე წუთში ხდება. დახუჭე თვალები, იგრძენი თავი კომფორტულად და უბრალოდ დააკვირდი შენს სუნთქვას. არ უნდა დაიძაბოთ, შეეცადეთ გავლენა მოახდინოთ სუნთქვის რიტმზე ან სიღრმეზე - უბრალოდ დააკვირდით. კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, თუ როგორ შედის ჰაერი ფილტვებში ნესტოებით და შემდეგ ისევ გამოდის. Შესუნთქვა ამოსუნთქვა. ეს არის უმარტივესი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ ხდება თქვენი სუნთქვა უფრო ნელი და მშვიდი. რაც უფრო შეგნებულად და ყურადღებით დააკვირდებით თქვენს სუნთქვას, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ სიმშვიდეს.

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. მე აგიხსნით, როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიგრილე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში დახმარების გარეშე. დამამშვიდებელი ტაბლეტებიალკოჰოლი და სხვა რამ. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ზოგადად, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი გონება და როგორ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა.

სტატია იქნება სტრუქტურირებული თანმიმდევრული გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

როდის ვნერვიულობთ?

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, პასუხისმგებელი მოვლენებისა და აქტივობების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში და უბრალოდ ღელავთ ყველა სახის წვრილმანზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორ ფსიქოლოგიურიასე და ფიზიოლოგიურიმიზეზებს და შესაბამისად ვლინდება. ფიზიოლოგიურად, ეს დაკავშირებულია ჩვენი ნერვული სისტემის თვისებებთან და ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: შფოთვისკენ მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასება, თავდაჯერებულობის გრძნობა და რა ხდება, მორცხვი, შფოთვა. შედეგის შესახებ.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან საშიშად, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან ამა თუ იმ მიზეზის გამო მნიშვნელოვან ან საპასუხისმგებლო. ვფიქრობ, ჩვენს, უბრალო ადამიანებს, სიცოცხლის საფრთხე ხშირად არ დგას. ამიტომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე ტიპის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის- ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური შეგუება; ამას ჩვენს ფიზიოლოგიასთან მცირე კავშირი აქვს. ამიტომ, იმისთვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს, საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლს, შეიძლება განვიცადოთ ტრემორი, გულისცემის მატება, არტერიული წნევის მატება, ფიქრებში დაბნეულობა, გვიჭირს თავის შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, გვინდა ხელები რაღაცით დავიკავოთ, მოწევა. . ეს ნერვიულობის სიმპტომებია. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? ეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებას ან პირველ პაემანზე კომუნიკაციას, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი, რა თქმა უნდა, არაა და უფრო მეტიც, ამან შეიძლება გააფუჭოს მთელი შედეგი.

ამიტომ აუცილებელია ამის მტკიცედ გაგება ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზეან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისება. პირიქით, ეს არის უბრალოდ გარკვეული ფსიქიკური მექანიზმი, რომელიც ჩართულია ჩვევების სისტემაში და/ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგი. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ აღმოიფხვრა ეს? რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი მცირდება და გიჭირთ კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და მოითხოვოს თქვენი გონებრივი რესურსების ზღვრამდე გაჭიმვა.
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებს, რამაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს მნიშვნელოვან მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა იწვევს დაღლილობისა და დაძაბულობის უფრო სწრაფად დაგროვებას, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
• ხშირად ნერვიულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები(ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან გამომდინარეობს)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და ღირებულ ნივთებს.
• თქვენ მგრძნობიარე ხართ ცუდი ჩვევები:, ალკოჰოლი, რადგან დაძაბულობის მოსახსნელად რაღაც გჭირდება

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როცა ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაარღვიე, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, დაკარგე კონტროლი და ჩამოერთვა. ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• IN Ყოველდღიური ცხოვრებისნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებათ საფრთხე, ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ თქვენი თავი ასე:

ნერვიულობის მიზეზი არ მაქვს, მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ მე მხოლოდ ისეთზე ვლაპარაკობ, რაზეც წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე, დიდი ტკივილი განვიცადე. სტრესულ სიტუაციებში თავს ვერ ვიკავებდი, ყველა წვრილმანზე ვღელავდი, მგრძნობელობის გამო კინაღამ დავკარგე! ეს უარყოფითად აისახა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება, „პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, ახლა ვერ ვიტყვი, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც უმეტესობას ანერვიულებს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით. მე მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებულ დონეს. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ სწორ გზაზე ვარ და არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი, რა გავაკეთო.

ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, მხოლოდ ჩემი თვითგანვითარების გამოცდილებაზეა დაფუძნებული, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვლაპარაკობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვიყო ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შედეგად, პირადი პრობლემებიმე რომ არ დამეწყო საკუთარი თავის გადაკეთება, მთელი ეს გამოცდილება და ვებგვერდი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

გაკვეთილი 2. როგორ შევწყვიტოთ რაიმეზე ნერვიულობა?

დაფიქრდით ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობთ: უფროსი გირეკავთ, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან გზაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე და მართლა ასეთი საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, დაისვენეთ მიმდინარე მომენტი. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაზეც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა უბრალო წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი.

ეს ფსიქოლოგიური პარამეტრი ბევრს ეხმარება შეწყვიტე ნერვიულობა არაფერზე. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, ეს მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, მიუხედავად ყველა მიზეზის არგუმენტისა, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. ამიტომ, მოდით, გავაგრძელოთ და აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში ნებისმიერ მოვლენამდე, მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც შემოწმდება ჩვენი ინტელექტი, სიმშვიდე და ნებისყოფა და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ იმ სამუშაოსთვის, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები, რომ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის მთელი ცხოვრების დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულების აუცილებლობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა იმისთვის, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს იგი, ამიტომ მე ვიქნები შეკრებილი და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივყავართ ჩვენი აზრების დასამშვიდებლად, განმუხტვის მღელვარებას. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ უნდა იგრძნოთ ეს, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეინახეთ ჰაერი 2 დათვლა/დარტყმისთვის
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლა/დარტყმისთვის
• არ ისუნთქოთ 2 დათვლის/დაცემის დროს და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქოთ 4 დათვლის/დაცემის დროს - ყველაფერი თავიდანვე

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა, გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამი, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისუნთქოთ დიაფრაგმით, ანუ კუჭით!სტრესის დროს ჩვენ სწრაფად ვსუნთქავთ მკერდიდან, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას, თრგუნავს ფიზიოლოგიური ნიშნებინერვიულობა, რაც სიმშვიდეში მოგყავს.

ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ სუნთქვას! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს!ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ თავს მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ. სავარჯიშო კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. რეგულარული ვარჯიშით, სუნთქვის პრაქტიკა არა მხოლოდ გეხმარებათ დაისვენოთ აქ და ახლა, არამედ ზოგადად აწესრიგებს ნერვულ სისტემასდა თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული სუნთქვა სწორად ამ სტატიის ბოლოს. ამ ვიდეოში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ პანიკას სუნთქვის გამოყენებით. მაგრამ ეს მეთოდი ასევე საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ნერვიულობისგან, დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ თავს.

დასვენების სხვა ტექნიკა წარმოდგენილია ჩემს სტატიაში.

კარგი, ასე რომ ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო უკვე დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ღონისძიების დროს ისე, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4. როგორ ავიცილოთ თავიდან ნერვიულობა მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს.

ვითომ მშვიდად იყავი:თუნდაც არა ემოციური განწყობადაძაბულობის მოხსნაში არც სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარათ, შემდეგ მაინც ეცადეთ მთელი ძალით აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს მუშაობს პრინციპით უკუკავშირი, არა მხოლოდ თქვენი კეთილდღეობა განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ თქვენი სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ეს პრინციპი ადვილი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს უღიმი, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ცუდი განწყობა. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მშვიდად გინდა გამოჩნდე, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

ნახეთ თქვენი სახის გამონათქვამები, ჟესტები და ინტონაცია:უკუკავშირის პრინციპი ავალდებულებთ მუდმივად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და იცოდეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენებათ? თვალები გიცრის? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს შენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი შენი მღელვარების წაკითხვა? თქვენი გრძნობებიდან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ არეგულირებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას და სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ, თავისთავად გეხმარებათ შეკრებაში და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შინაგანი დაკვირვების დახმარებით თქვენ საკუთარ თავს აკონტროლებთ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ პუნქტზე ამახვილებ - საკუთარ თავზე და არ აძლევ ნებას დაბნეულები და არასწორი მიმართულებით მიგიყვანონ. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა:რას აკეთებთ ჩვეულებრივ, როცა ნერვიულობთ? ხელში ჩაგდება ბურთულიანი კალამი? ფანქარს ღეჭავთ? მიამაგრეთ იგი კვანძში ცერა თითიდა მარცხენა ფეხის პატარა თითი? ახლა დაივიწყეთ, ხელები გამართეთ და ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციებს. ჩვენ არ ვტრიალებთ სავარძელში, არ გადავდივართ ფეხიდან ფეხზე. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

გამოიჩინეთ დრო: აჩქარება და აურზაური ყოველთვის განსაკუთრებულ ნერვულ ტონს ანიჭებს. ამიტომ, დრო დაუთმეთ მაშინაც კი, თუ შეხვედრაზე აგვიანებთ. ვინაიდან ნებისმიერი ჩქარობა ძალიან სწრაფად არღვევს სიმშვიდეს და მშვიდ განწყობას. იწყებ ნერვიულად აჩქარებას ერთიდან მეორეზე, ბოლოს მხოლოდ აღელვებას იწვევს. რაც არ უნდა აჩქარდე, არ იჩქარო, დაგვიანება არც ისე საშინელებაა, ჯობია ნერვები დაზოგო. ეს ეხება არა მხოლოდ მნიშვნელოვან შეხვედრებს: შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აჩქარებას თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში: როდესაც ემზადებით სამუშაოსთვის, მოგზაურობთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, აკეთებთ სამუშაოს. ილუზიაა, როცა ჩქარობ, უფრო სწრაფად აღწევ შედეგს. დიახ, სიჩქარე იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ ბევრს კარგავთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციაში.

Სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს მოწოდებაში ” უყურე საკუთარ თავს". დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ხასიათზე. მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონე და გააანალიზო ყველაფერი. არ არის საჭირო ყველასთვის შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობა ხელმისაწვდომი გზები, შენ მაინც გამოიმუშავებ, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ და არ ინერვიულო, იმუშავე შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გამოგიტყდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5. დამშვიდდით შეხვედრის შემდეგ.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ გრძნობთ სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. აქ მოქმედებს ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც დაგეხმარათ შეკრების დაწყებამდე. ეცადე, ზედმეტად არ იფიქრო წარსულ მოვლენაზე: ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრს, რა იქნებოდა ასე და არა ისე, ოჰ, რა სულელი უნდა გამოვიყურებოდე, ოჰ, სულელი ვარ, რა თუ. ..! უბრალოდ გადააგდე ყველა აზრი თავიდან, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს ყველაფერი ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6. საერთოდ არ უნდა შეუქმნათ ნერვიულობის მიზეზები.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. როგორც წესი, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი მომზადების არაადეკვატურობა მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი და საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, შედეგზე რატომ უნდა იდარდო?

ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებლად დავდიოდი, იმ იმედით, რომ ჩავაბარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. საბოლოოდ ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ ფენომენალური იღბლის ან მასწავლებლების სიკეთის წყალობით. გადაღებებზე ხშირად დავდიოდი. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე ჩაეტარებინა გამოცდა.

სხდომების დროს განადგურდა ადამიანების არარეალური რაოდენობა. ნერვული უჯრედები. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა იმდენი დაგროვდა, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ეს ყველაფერი ჩემი ბრალი იყო, თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (ლექციებზე არ უნდა წავსულიყავი. ოღონდ გამოცდისთვის მომზადებისა და ჩაბარების მასალა მაინც შემეძლო ყველა შუალედური საკონტროლო ტესტით მომეწოდებინა - მაგრამ მაშინ სიზარმაცე ვიყავი და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი ორგანიზებული), მაშინ არ მომიწევდა გამოცდების დროს ასე ნერვიულობა და ნერვიულობ შედეგზე და იმაზე, რომ ჯარში გამიწვევდნენ, თუ რამეს არ ჩავბარებ, რადგან დარწმუნებული ვიქნები ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავი ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორებს მომავალში!წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, გააკეთეთ ყველაფერი დროულად და ნუ გადადებთ ამას ბოლო წუთამდე! ყოველთვის მხედველობაში მზა გეგმა, ან კიდევ უკეთესი, რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პრინციპია! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7. როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ აღვნიშნე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების სიმშვიდეში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც გეტყვით არის ის წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნერვული სისტემა და ზოგადად ნაკლები ნერვიულობა განიცადოთ, იყოთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. ამის შედეგად თქვენ გაიგებთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე. ეს მეთოდები ფოკუსირებულია გრძელვადიან შედეგებზე, ისინი გაგამცირებენ სტრესისადმი მგრძნობიარეზოგადად, და არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადება.

• უპირველეს ყოვლისა, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად საჭიროა რეგულარულად. ეს ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამის შესახებ ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით () და განახორციელეთ ჯანმრთელობის დამხმარე ღონისძიებების მთელი რიგი ( ცივი და ცხელი შხაპი, ჯანსაღი კვებისვიტამინები და ა.შ.). IN ჯანმრთელი სხეული ჯანსაღი გონება: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფსიქიკურ ფაქტორებზე, არამედ სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, შეეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერთან.
დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკის შეტევის დროს

ყოველდღიურად ადამიანი ექვემდებარება ათობით სტრესულ სიტუაციას: პრობლემები სამსახურში, პრობლემები მის პირად ცხოვრებაში. მოახლოებულ შეხვედრამდე ან სპექტაკლამდე ნერვებთან გამკლავება კიდევ უფრო რთულია. ადამიანი ოფლიანდება, სუნთქვა უჭირს, მეტყველება იბნევა.

ყოველი თანამედროვე ადამიანიუნდა იცოდეს სწრაფი დამამშვიდებელი ტექნიკა

ნერვების დამშვიდება მომხსენებლის მთავარი ამოცანაა. მარტივი ტექნიკადა თვითანალიზი საშუალებას მისცემს ადამიანს სწრაფად დამშვიდდეს.

ნერვიულობის ბუნება

ნერვული სისტემა არეგულირებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს. თუმცა, მისი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაუძლოს მუდმივ სტრესს. თუმცა, ნერვიულობა არის სხეულის ნორმალური რეაქცია პოტენციურ საფრთხეზე ან გამაღიზიანებელზე - სიტუაცია, რომელიც იწვევს ჯაჭვური რეაქციაშედგება დამცავი მექანიზმებისგან.

არაადეკვატური რეაქცია ან რეალობის დამახინჯებული აღქმა იწვევს აგზნებადობის გაზრდას.ამ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ აკონტროლებს სიტუაციას. დახვეწილი გონებრივი სტრუქტურის მქონე მგრძნობიარე ადამიანებმა, რომლებიც თავს იკავებენ სირთულეების შემოდინების გამო, მტკიცედ უნდა იცოდნენ როგორ დაამშვიდონ ნერვები.

ნერვიულობის მიზეზები

გაზრდილი შფოთვა და სტრესი უმიზეზოდ არ ხდება - სხეულის რეაქცია დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქიკაზე. არსებობს ნევროზის გარეგანი მიზეზების სამი ძირითადი ტიპი:

1. ფიზიოლოგიური. Დაავადებები შინაგანი ორგანოებიხელს უწყობს პანიკის შეტევების სპონტანურ შეტევებს. ფარისებრი ჯირკვლის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და ენდოკრინული სისტემაიწვევს ნერვიულობას. ამისთვის ქალის სხეულინერვული აგზნებადობის გაზრდის მიზეზი მენსტრუალური ციკლია.
2. ფსიქოლოგიური. ფსიქოლოგიური მიზეზებინერვიულობა დაკავშირებულია მუდმივ ფსიქიკურ დატვირთვასთან: სტრესთან, გადატვირთულობასთან და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა – საერთო მიზეზებინერვული დაძაბულობა.
3. რეაქცია სტიმულზე. გარეგანი სტიმული არის ნებისმიერი ფენომენი: ხმები, სუნი, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციები. ნევროზის მიზეზი არის ატიპიური აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება, რაც არ უქმნის დისკომფორტს სხვებს.

სტიმულზე რეაქციის წინასწარ პროგნოზირება რთულია. მოსაზრება, რომ თავშეკავებისა და თვითკონტროლის საშუალებით შეგიძლია დაამშვიდო, არასწორია. ნერვებისთვის ინიშნება მედიკამენტური და ფიზიოლოგიური თერაპია.

ნევროზის ძირეული მიზეზის დადგენა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რა ხდება: გამოკვლევის დროს, შინაგანი პათოლოგიებიან ფსიქოლოგიური ტრავმა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს შეუსაბამო რეაქცია.

საკუთარ თავში ეჭვი, როგორც ნერვების წყარო, იძლევა ფსიქოანალიზით და ქცევის კორექტირებით.

თავდაცვის მექანიზმი ან ჩარევა

რატომ არის საჭირო ნევროზების მკურნალობა? ისეთი ფენომენები, როგორიცაა გაზრდილი აგზნებადობა და აგრესია, ანადგურებს სოციალური კავშირებიპირი. ურთიერთობები სამსახურში, ოჯახში და მეგობრებს შორის მუდმივი ნერვებით იტანჯება. ისტერიის გამომწვევი შეტევები საშიშ ფსიქოსომატურ სიმპტომად ითვლება. დეპრესიის ან სტრესის შემდეგ ახალი პრობლემები შემოდის ადამიანის ცხოვრებაში - ფსიქიკური აშლილობები.

როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს უნდა უმკურნალონ ნერვებზე სახლში ან სპეციალისტების დახმარებით. პაციენტის ასაკი უბრალოდ ფაქტორია და არა განმსაზღვრელი. დროული დახმარება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პიროვნების ჩამოყალიბების პერიოდში, რადგან გაზრდილი ნერვიულობა ხასიათის ცვლილებებს იწვევს.

თავდაცვითი მექანიზმები არაცნობიერი ხასიათისაა: გაზრდილი ნერვიულობა ხდება მანამ, სანამ აცნობიერებენ რა ხდება. წარუმატებლობის წინასწარმეტყველება თვით წარუმატებლობის ტოლფასია – ადამიანი სიტუაციას დამახინჯებულად აღიქვამს. ქვეცნობიერის დონეზე უბედურება უკვე მოხდა. ფსიქიკის დასაცავად, სხეული აწარმოებს უამრავ სიმპტომს, რომელიც საფრთხის შესახებ მიანიშნებს. ასე მუშაობს თავდაცვის მექანიზმები. ისინი არ არიან სახიფათო, თუ მათი ძირითადი მიზეზი გამართლებულია - ადამიანი საფრთხის ქვეშ იმყოფება. სუბიექტური მიზეზები, გაძლიერებული სტრესით და დაღლილობით, იწვევს გაძლიერებულ თავდაცვით რეაქციას.

დაღლილობამ შეიძლება გაზარდოს ნერვიულობა

გაზრდილი ნერვიულობის სიმპტომები

გაიგე როგორ მუშაობს თავდაცვის მექანიზმიძნელი არ არის: ხალხი წუხს მნიშვნელოვანი მოვლენებიდა მნიშვნელოვანი მოვლენები. უმნიშვნელო ჟიტერი ნორმალური რეაქციაა. ნერვიულობა ვლინდება მომატებული ოფლიანობით, ხელებისა და ფეხების კანკალით; სწრაფი გულისცემა. არ არის რთული შეშფოთებული ადამიანის ამოცნობა: მისთვის ძნელია კონცენტრირება და თავის შეგროვება. ექსპრესიული პიროვნებები ასეთ მომენტში იწყებენ გაბრაზებას, რადგან ისინი ვერ უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს.

ნევროზს აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• კლება გონებრივი შესაძლებლობებიადამიანი - ინდივიდს არ შეუძლია რაციონალური აზროვნება;
• ფიზიოლოგიური რეაქციების გაუარესება: დარღვეულია სახის გამომეტყველება და მოძრაობის კოორდინაცია;
• დაღლილობის დონის მატება - სახლში საქმეები არ უმჯობესდება; ძილი ირღვევა: არის რთული სიზმრები და კოშმარები, რომლებიც არ გაძლევენ საკმარისი ძილის საშუალებას;
• მზარდი შფოთვა: ის არ ქრება ძილის წინ და მეორე დილით ადამიანი იღვიძებს ნერვული და დაღლილი;
• ყოველდღიური რუტინისა და კვების დარღვევა.

შეშფოთებული ადამიანი უარყოფით გამოცდილებას გადასცემს ერთფეროვან ჩვევებს.

სიგარეტი, ალკოჰოლი, საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება (თვითდაზიანება) - ეს ყველაფერი თავის გადასატანად ხდება: ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ერთ მოქმედებაზე. და არჩეული აქტივობა მთლიანად აშორებს შეშფოთებულ აზრებს.

ეს ნამდვილად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ - ალკოჰოლი და მედიკამენტები, ურთიერთქმედებით, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას.

ნერვიულობასთან გამკლავების მეთოდები

სახლში ნერვების დასამშვიდებლად გამოიყენეთ უსაფრთხო ხალხური რეცეპტებიდა დადასტურებული მეთოდები. სხეულის დათრგუნვა, სხეულის გასამაგრებელი ვარჯიშები და დამამშვიდებელი ჩაი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან. როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმეზე: მოზრდილებისა და ბავშვების მკურნალობის მეთოდები:

1. ცივი წყლით ჩამოსხმა. თანდათანობით გამკვრივება დაამშვიდებს თქვენს ნერვებს სახლში სედატიური საშუალებების მიღების გარეშე. Ჯანმრთელი სხეულიახასიათებს გაზრდილი სტრესის წინააღმდეგობა და გამძლეობა.
2. დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორქციის დალევა. ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მოიცავს ჩაის ან ნაყენის მიღებას. არყის ფოთლების ინფუზია ამცირებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას: ასი გრამი დაქუცმაცებული ფოთოლი შეყავთ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში და შემდეგ გაფილტრეთ. ინფუზია ხელს უწყობს ნერვიულობის სწრაფად შეწყვეტას, როდესაც რეგულარულად მიიღება დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
3. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები თანამედროვე გამოყენებით ფსიქოლოგიური მეთოდები(ფსიქოლოგის დანიშნულებით).

თქვენ ვერ შეძლებთ დაამშვიდოთ გაფუჭებული ნერვები ერთი სტიმულის მეორით შეცვლით. მოწევა, თამაშები, ტელევიზორის ყურება ქმნის სიმშვიდის იერს, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ უარყოფითი ემოციებიმათგან თავის დაღწევის გარეშე.

ნარკომანიის მქონე ადამიანებს უჭირთ სახლში დამოუკიდებლად დამშვიდება: ნარკომანია ნერვულ სისტემას ასუსტებს. როგორ შეგიძლია დამოუკიდებლად დაამშვიდო ნერვები? გამოიყენეთ სახლის მკურნალობისა და პრევენციის რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად.

არყის ფოთლები - ბუნებრივი დამამშვიდებელი

ფსიქოლოგიური ტექნიკა

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, ჩამოთვლილია ქვემოთ. ძირითადი საფუძველია ჩვეული რეჟიმის შეცვლა, ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების ცვლილება.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში:

1. დაისვენეთ თქვენი სხეული. დამამშვიდებლად კარგია სახის და ზურგის კუნთების ვარჯიშები: შუბლი, თვალები და ზურგი მოდუნებულია. სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად გამოთქვით ხმამაღალი ხმები. რაც უფრო მეტი კუნთი არის ჩართული პირის ღრუს გარშემო, მით უფრო ადვილია საკუთარი თავის დახმარება.
2. სუნთქვის კონტროლი ძალიან გეხმარებათ: ტანმოვარჯიშეს ვარჯიში გასწორებთ ნეკნი გალია. მუცლის სწორი სუნთქვა ეხმარება გაუმკლავდეს სიბრაზეს.
3. ვიზუალიზაცია. ემოციური მეხსიერება არის ყველაზე ძლიერი დაცვა სტრესისა და ნევროზისგან. ადამიანი წარმოიდგენს მომავალ მოვლენებს, იაზრებს მათ უმცირეს დეტალებამდე და წყვეტს ნერვიულობას. ვიზუალიზაცია მარტივია: შეგიძლიათ შექმნათ სურათები სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან სახლში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი თქვენი ფანტაზია რეალისტური სურათის ხელახლა შესაქმნელად.
4. ემოციური გადაცემა ხელს უწყობს დამშვიდებას გამოსვლის ან შეხვედრის წინ: ხდება მიჯაჭვულობა დადებითი ემოციებირაც ადრე პანიკას იწვევდა.

თვითკონტროლი და თვითრეგულირება ეფექტურის საფუძველს ქმნის ფსიქოლოგიური ტექნიკანერვების დამშვიდება: აუტოგენური ვარჯიში და აუტოსუგესცია. ბაზა აუტოგენური ვარჯიში- კუნთების რელაქსაცია თვითჰიპნოზთან ერთად. ტექნიკა მომდინარეობს ჰიპნოთერაპიიდან და არის ინდივიდის თვითგანათლების საშუალება. ავტომატური წინადადება ეხმარება სუსტ ადამიანებს.

გახანგრძლივებული სტრესის შემთხვევაში, წონასწორობის ვარჯიშები კარგად ეხმარება, რადგან ისინი ხელს უშლიან ნერვული სისტემის განადგურებას.

როგორ შეუძლიათ ბავშვებმა და მოზარდებმა შეწყვიტონ ნერვიულობა? საკუთარი თავი უნდა დაარწმუნო გარკვეული მოდელიქცევა: ვარჯიშის დროს ადამიანი კარნახობს თავის თავს იმ თვისებების ერთობლიობას, რომელიც უნდა განვითარდეს საკუთარ თავში; ის რეაქციები, რომელთანაც შერწყმულია მისი შინაგანი სამყარო.

გამოცდილი ფსიქოლოგი გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები – ის შეარჩევს ავტოსუგესტიციის ტიპს. სახლში, შეგიძლიათ უბრალოდ მოერგოთ სწორ განწყობას და შეეცადოთ არ დაემორჩილოთ დროებით შიშს.

შიშის ანალიზი

ფსიქიკა გაანალიზებულია მომავალში შეტევების აღმოსაფხვრელად: სტრესი არის შედეგი და არა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის მიზეზი. საკუთარ თავთან დიალოგი ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას შეხვედრის ან გამოსვლის წინ და შემდეგ: ინდივიდსა და მის ქვეცნობიერს შორის კომუნიკაცია საშუალებას აძლევს მას მართოს თავისი ცხოვრება. ის ასევე ათავისუფლებს ხანგრძლივი ტრავმებისგან და უსიამოვნო გამოცდილებისგან. შემდეგი ასევე დაგეხმარებათ სტრესისა და ნერვიულობის მოხსნაში:

• ფსიქოლოგის მიერ ჩატარებული ფსიქოანალიზი. ასეთი სესიის შემდეგ დამშვიდება ადვილი და მარტივია;
• არტთერაპია (დათრგუნული ემოციების გამოხატვა თიხით ხატვის ან მოდელირების გზით). ეს მეთოდი ავლენს ნამდვილ პრობლემას, რომელიც გამოხატულია წვრილმანებზე ნერვიულობით;
• დღიური, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას გაიგოთ პრობლემის არსი.

ადამიანმა უნდა დააკვირდეს საკუთარ თავს: იცოდეს, რა ამშვიდებს და პირიქით, აწონასწორებს; შეძლოს დამშვიდება სწრაფად და მედიკამენტების გარეშე - აიღე ინდივიდუალური მეთოდირაც ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას; სტიმულის იდენტიფიცირება.

შიშები არის დათრგუნული უარყოფითი ემოციები.როცა ადამიანი საკუთარ თავთან მშვიდად არ არის, სტრესი მატულობს. აუცილებელია ფობიებისა და ნერვიულობისგან თავის დაღწევა. ძლიერი შფოთვით, ნერვების დამშვიდებას აქვს ნევროზის სიმპტომები. მაგრამ ამან უნდა შეაჩეროს ადამიანი თავისი სიმშვიდისთვის ბრძოლაში.

დღიურის შენახვა პრობლემის არსის გაგებაში დაგეხმარებათ.

დასვენების დღე

დაძაბულობიდან გამოსვლა ნიშნავს შფოთვის ბუნების გაგებას. მუდმივი პრობლემები დამღლელი სამუშაოდა ყოველდღიური რუტინის დარღვევას მოჰყვება სერიოზული შედეგებიფსიქიკისთვის: ადამიანი სწრაფად იღლება, არც აბები და არც ვარჯიშები არ ამშვიდებს მას. სამუშაოსა და დასვენებას შორის არასწორი ბალანსი არის ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი.

კარგზე ფიქრი საკმარისი არ არის. დასამშვიდებლად საჭიროა შექმნა განსაკუთრებული პირობები: დაგეგმეთ შვებულება, გვერდზე გადადეთ დაგროვილი ამოცანები და მთელი დღე დაუთმეთ დასვენებას. დამამშვიდებელი აბაზანები ამშვიდებს სხეულს ეთერზეთები, ბუნებაში გასეირნება, ქალაქგარეთ გასეირნება და ახალი ჰობი. მარტივ დასვენებას შეუძლია სტრესის მოხსნა და ადამიანი სასიცოცხლო ენერგიით დამუხტვა.

შეგიძლიათ კვირის ნებისმიერი დღე დასვენების დღედ აქციოთ. არ არის საჭირო გარშემომყოფების თარიღთან ან განრიგთან მიბმა. დიდი ხნის დაგეგმილი ტური საინტერესო ადგილებიქალაქები, სტუმრების მიღება, ზღვის სანაპიროზე გასეირნება.

მთავარია არ იფიქრო გლობალური პრობლემები. სულისთვის აქტივობა დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას: კინოში ან თეატრში სიარული. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი მშვიდად იყოთ, თუ გარემოებები გაიძულებენ დაიცვათ თავი - მთელი დღე უნდა მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას და დაუკავშირდეთ კარგი ხალხი. დაძაბულობა გაქრება, როცა ადამიანი თავს ნებას მისცემს სასიამოვნო რაღაცეებზე იფიქროს.

ბუნებაში სიარული ნერვიულობის განმუხტვის შესანიშნავი საშუალებაა.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს გაზრდილი ძაბვა, მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. ორსულმა თავის დასამშვიდებლად რამდენიმე ვარჯიში უნდა მიიღოს, რადგან წამლის მკურნალობაზიანს აყენებს ნაყოფს.

როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვინერვიულოთ ორსულისთვის: ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერი, მეტი დაისვენეთ რუტინული დავალებებისგან, აკეთეთ საქმეები მსუბუქად ფიზიკური ვარჯიში. სახლში ჩაკეტილი ყოფნა ყველაზე ცუდი რამაა, რაც მომავალ დედას შეუძლია.დამამშვიდებელი ვარჯიშები ხელს არ უშლის ბავშვის განვითარებას: ორსულისთვის სასარგებლოა ცურვა, ნელი სირბილი და სუნთქვითი ვარჯიშები. სპორტი და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

წამლის მკურნალობა

მკურნალობა თანდათან უნდა დაიწყოს, რათა არ მოხდეს ფსიქიკის ტრავმა. სედატიური ტაბლეტების კურსს დანიშნავს სპეციალისტი. თვითმკურნალობა ზიანს აყენებს ინდივიდს: ინდივიდი ვერ შეძლებს საზოგადოებაში ცხოვრებას აგრესიული, არასტაბილური ქცევის გამო.

თუ დაძაბულობა ახლავს დეპრესიული მდგომარეობა, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსი. სედატიური საშუალებების როლი არის შფოთვის დონის შემცირება.

აღმოფხვრის მიზნით დამატებითი სიმპტომებიშეიძლება საჭირო გახდეს სხვა მედიკამენტები. ფლუოქსეტინი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ფიქრებს. ძილის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის რეკომენდებულია საძილე აბების მიღება. მედიკამენტების მიღებას შორის უნდა დაისვენოთ. რამ შეიძლება სწრაფად დაამშვიდოს ნერვები იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ხანგრძლივი სტრესი? გაიარეთ ტრანკვილიზატორების კურსი. ის ინიშნება ექიმის მიერ. არ არის გამორიცხული გვერდითი მოვლენებისედატიური საშუალებების მიღებისგან: ძილიანობა და ლეთარგია, რაც ხელს უშლის მუშაობას და აქტიურ ცხოვრებას.

ფლუოქსეტინი არის სედატიური საშუალება

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სახლის გარეთ

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? კითხვა, რომელიც დასმულია მგრძნობიარე ადამიანებიდა პიროვნებები, რომლებიც ყოველდღიურად უმკლავდებიან ემოციურ სტიმულს. დაძაბულობა გამოწვეულია წარსულის შეცდომების მოგონებებით - ზემდგომებთან ცუდი ურთიერთობა, უარყოფითი გამოცდილება სამსახურში ნერვიულობას გამოიწვევს. ადამიანი კვლავ განიცდის შფოთვას სწავლისას, თუ ბოლო გამოცდა წარუმატებლად დასრულდა. ეხმარება გაუმკლავდეს შემაშფოთებელ აზრებს:

• მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები(მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან გამოცდის წინ უშუალოდ);
• დადასტურებები - ყოველდღიური მუშაობა უარყოფით აზრებზე;
• მთავარ მიზანზე ფოკუსირება არის მარტივი გზა გარე ნეგატივისგან ყურადღების გადასატანად;
• სხეულის ყოვლისმომცველი დათბობა - ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც შეგიმსუბუქებთ ცუდი აზრებიდა გაათავისუფლე შიშები.

იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად დამშვიდდეთ, უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა: სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება იმის გამო ყოველდღიური სამუშაოსაკუთარ აზრებზე და სხეულზე. ნევროზის ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე, ერთადერთი გამოსავალისიტუაციიდან - დაძაბულობის შემცირება.

გადაუდებელი ზომები და სედატიური საშუალებებიისინი არ არის პირველადი მკურნალობა და ხელს არ შეუშლის მომავალში პანიკის შეტევებს და ნერვიულობას. სჯობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სერიოზული დარღვევების გამოჩენამდე მივხედოთ.

დათბობა განდევნის შიშებს და შეამცირებს შფოთვას

სუნთქვის ვარჯიშები

პრობლემის საფუძველი არის მომავალი მოვლენის ინფორმირებულობა. ადამიანს აშინებს უცნობი, სპონტანურობა და გაურკვეველი შედეგი. მომხსენებელი (ან ორგანიზატორი) შეხვედრამდე რამდენიმე დღით ადრე იწყებს შეშფოთებას: რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია ფსიქიკის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. გამოსვლის წინა დღეს მომხსენებელმა შეიძლება დალიოს ალკოჰოლი ან სედატიური საშუალებები, რითაც ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას - შეანელეთ რეაქცია.

სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სედატიური მედიკამენტების ან დამოკიდებულების გარეშე, რადგან სუნთქვა თავისთავად არის ბუნებრივი პროცესიადამიანის სხეულში. მისი შეწყვეტის შემთხვევაში ადამიანს რაღაცის ეშინია, თუ გახშირდება, ინდივიდს ეუფლება დაძაბულობა, თუ შენელდება, გულის პრობლემები აქვს.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა:

1. 1. სუნთქვის რიტმის დაყენება. ის ეგუება ორგანიზმში არსებულ შინაგან პროცესებს – ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შეესაბამება პულსის სიხშირეს. პულსი იზომება კისერზე ან მაჯაზე.
2. 2. პულსის ყოველ 4 დარტყმაზე ერთი ამოსუნთქვა ხდება. სუნთქვის შენელება შეამცირებს შინაგან დაძაბულობას. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს 10 წუთისა.
3. 3. სუნთქვა ენაცვლება ჰაერის შეკავებას. ყოველ მეორე დარტყმაზე ადამიანი იკავებს სუნთქვას, შემდეგ მე-4 დარტყმაზე ამოისუნთქავს და უბრუნდება წინა რიტმს.
4. 4. სუნთქვას შორის ინტერვალი იზრდება და სუნთქვის შეკავება გრძელდება 2-დან 4 წამამდე. მნიშვნელოვანია, რა პოზაში ასრულებს ადამიანი ვარჯიშს: კომფორტული ჯდომა და დგომა. ტყუილის ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული.

იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ, რიტმი შენარჩუნებულია 10-20 წუთის განმავლობაში. 2-3 წუთის შემდეგ სხეული ეგუება სუნთქვას და ნერვიულობა ავტომატურად იკლებს. სავარჯიშოს შესრულებისას ადამიანი სრულად კონცენტრირდება დავალების შესრულებაზე - არ შეიძლება საუბრებით ან სხვა საკითხებით გადაიტანოთ ყურადღება.

ფსიქოლოგების რჩევა მუცლის და ზედაპირულ სუნთქვას ეხება: ჰაერის შეკავების შემდეგ ღრმად არ უნდა ისუნთქოთ. უხეში სუნთქვის ვარჯიშები გაზრდის ნერვიულობის სიმპტომებს.

აკუპუნქტურა ნერვების საწინააღმდეგოდ

ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირების სწრაფი გზა არის აკუპუნქტურა. უძველესი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ მომავალ მოვლენებზე, დაფუძნებულია ადგილმდებარეობაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიადამიანის სხეულზე. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

ენერგეტიკული კვანძები პასუხისმგებელნი არიან ძირითად სისტემებზე. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე ეფექტი დაგეხმარებათ სწორად დამშვიდებაში. აკუპუნქტურა არ იწვევს ლეტარგიას და დაბნეულობას - შეხვედრის წინ სიმშვიდე არ იმოქმედებს. სიმშვიდის მთავარი პუნქტებია:

• ორიენტირებული ნიკაპის ბოლოში;
• თითებს შორის (ერთად უკანა მხარეპალმები);
• საჩვენებელი თითის ძირში.

დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ მითითებულ წერტილებს 2-3 წუთის განმავლობაში.ზომიერი წნევის გამოყენება ზედმეტი წნევის გარეშე დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. მამაკაცს მეტი ფიზიკური ძალისხმევა სჭირდება: ქულებთან მუშაობას 3-დან 5 წუთამდე სჭირდება.

აკუპუნქტურის შემდეგ საჭიროა ხელების გაჭიმვა და მსუბუქი მასაჟი. ხელისგულები ნაზად შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა.

აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში

ნერვიულობა სპექტაკლის წინ

ფსიქოლოგის რჩევა, თუ როგორ სწრაფად დაისვენოთ, ეხება მორალს. თუ ადამიანი ვერ უმკლავდება შემაშფოთებელ აზრებს, გაუჭირდება სხეულის დამშვიდება. ამაოება ხელსაყრელი გარემოა ნევროზის განვითარებისთვის.

რაც უფრო ორგანიზებული იქნება შეხვედრა და მზადება ღონისძიებისთვის, მით უფრო ადვილი იქნება ემოციური რეაქცია.

თუ ადამიანს ეშინია უცნობის, მან უნდა დანიშნოს შეხვედრა ეტაპობრივად: შედგენილი გეგმა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები.

სიმშვიდე შეხვედრაზე

შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშებიშეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი დათბობა - არ უნდა დაიძაბოთ ძალიან და სხეული არ გამოწუროთ. Ვისწავლოთ მარტივი ვარჯიშებიამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში: თქვენ უნდა გაჭიმოთ კისერი, ხელები, წინამხრები და ფეხები. დაჭიმული ხელები და ფეხები ქმნის გარეგნობას საშიში სიტუაცია, ადამიანი ფაქტიურად ცდილობს ნაკლები ადგილი დაიკავოს გარემოში. ამავე მიზეზით, ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ.

შეხვედრის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ენა:

1. გარეგანი სიმშვიდე გამოხატულია მოდუნებული ხელებით: რბილი და მოქნილი თითები მალავს ნერვიულობას. გარეგანი თავდაჯერებულობა გეხმარებათ მოდუნებაში. სხეული იღებს სიგნალს, რომ დამშვიდდეს და შფოთვის დონე იკლებს.
2. ციკლური დადასტურებები დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ნებისმიერი მიზეზის გამო და ნებისმიერ შეხვედრაზე, რომ არ განერვიულდეს, ადამიანი თავის თავს იმეორებს თანხმოვან ფრაზას. ეს შეიძლება იყოს სლოგანი, ინსპირაციული ციტატა ან მესიჯი საკუთარი თავისთვის. რაც უფრო ხშირად იმეორებს ადამიანი დადასტურებას, მით უფრო ძლიერდება ის.
3. სახის გამომეტყველებისა და ჟესტების კონტროლი. მოდუნებული გარეგნობა და ნერვიულობის ნაკლებობა გამოიხატება იმით, თუ როგორ ჯდება ადამიანი და ატარებს დიალოგს. ფარული შფოთვა გამოიხატება სხეულის ენით. შეუძლებელია თქვენი წუხილის დამალვა სახის გამომეტყველებაზე და ჟესტებზე მუშაობის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი სახის გამონათქვამები სახლში, სარკის წინ. უკუკავშირის პრინციპი მუშაობს უნაკლოდ - გარეგანი ნდობა შეუფერხებლად იქცევა შინაგან სიმშვიდეში.

ფსიქოლოგის რჩევა გამოიხატება ორი მარტივი წესით: ნუ აჩქარდებით და არ გამაღიზიანებელი. შეხვედრის დაწყებამდე და უშუალოდ ახალ პარტნიორებთან შეხვედრისას, აღმოფხვრა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი. მარკერები ამოღებულია სპიკერის ხედვის არეალიდან.

შეშფოთებული ადამიანის ირგვლივ რაიმე მიზეზით პანიკა ზიანს აყენებს შესრულებას - აუცილებელია მაქსიმალურად კომფორტული და მოდუნებული ატმოსფეროს შექმნა. გამოცდილი ფსიქოლოგის წესი „უყურე საკუთარ თავს“ საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე.

როგორ დავმშვიდდეთ შეხვედრის შემდეგ

მუშა ადამიანებს აწუხებთ როგორ დაამშვიდონ ნერვები ნარკოტიკების გარეშე რთული შეხვედრის შემდეგ. ემოციური სტრესის შედეგად ნერვების მოშორება ადვილი არ არის: ძუები და პანიკის შეტევები გრძელდება. ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეტზე მარტივი ამოცანამაგალითად, იარეთ სპორტდარბაზში. დამღლელი ვარჯიშები ან იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. სულიერი პრაქტიკა გამოიწვევს განმანათლებლობას და მძიმე ფიქრებისგან განთავისუფლებას.

ჩაის შესვენება ხელს უწყობს ნერვების მოშორებას, რომლებიც წარმოიქმნება რთული ფინანსური ტრანზაქციის შესრულებისას. ადამიანმა უნდა დალიოს ნებისმიერი თბილი სასმელი მომავალ შვებულებაზე ან ახლახან ნანახ ფილმზე ფიქრისას – ყურადღების გაფანტვა შეამსუბუქებს ზეწოლას ფსიქიკაზე. თუ თანამშრომელი გაბრაზდება, მან უნდა დატოვოს ოფისი ან სამუშაო ადგილი. გარემოს შეცვლა სწრაფად გაათავისუფლებს თქვენს თავს სამუშაო პრობლემებისგან.

მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაგროვილი დაძაბულობა

სიტუაციები ცხოვრებიდან

როგორ დაამშვიდო ნერვები სახლში? სტრესისთვის მომზადება არის სტრესის არარსებობა ნამდვილად სტრესულ სიტუაციაში. ასე რომ, რეისამდე რეკომენდირებულია კიდევ ერთხელ გადახედოთ მოგზაურობის გეგმას და არ იფიქროთ, სანამ არ გაივლით პასპორტის კონტროლს. დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ აფრენის დროს საკუთარი თავის კონტროლის მოპოვებაში.

ჯგუფური თამაშები ხელს უწყობს ნერვების მოხსნას სამუშაოზე დიდ ჯგუფში. ფსიქოლოგის რჩევა ამ საკითხთან დაკავშირებით მარტივია: ითამაშეთ ნიანგი, ან გზის თამაში.

კოლექტიური შემოქმედებითი საქმიანობაამცირებს სტრესის დონეს. და მოგზაურობები ბუნებაში - Საუკეთესო გზაგააძლიეროს ურთიერთობა კოლეგებს შორის.

ნერვული სისტემის გაძლიერება

ფსიქოლოგია განსაზღვრავს კითხვას „როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ ცხოვრება“, როგორც ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ასპექტი. თვითგანათლების ტექნიკა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. შიშისა და აგრესიისადმი მიცემის შეწყვეტა წარმატებული ადამიანის მიზანია.

როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები სახლში? უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა საკუთარი თავი უნდა გაიკრიფოს - სიმართლე, რაც არ უნდა იყოს, მის მიზნებს ვერ შეცვლის.ნერვიულობის შეწყვეტა საკუთარ თავში ეჭვის შეწყვეტის ტოლფასია. ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას და დამშვიდებას პრევენციული ქმედებები: აღმოფხვრის ფიზიკური ფაქტორიშფოთვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ღრმა ფსიქოანალიზის შემდეგ.

ცუდი ჩვევები არ უწყობს ხელს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, არამედ ადამიანს კიდევ უფრო ანერვიულებს, ამიტომ მათგან თავის დაღწევა გჭირდებათ. ადამიანმა საკუთარ თავს უნდა უთხრას: „მე შემიძლია გავასუფთავო ჩემი ცხოვრება, შემიძლია შევცვალო“. მშვიდი, მოზომილი ნაბიჯით ადამიანი შორდება აჩქარებას და გადადის ახალი დონეგანვითარება: სამყაროში, რომელშიც არ არის საჭირო ნერვიულობა. და სამუდამოდ ხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს.