დამოუკიდებელი აღდგენა დეპრესიისგან. როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან? დეპრესიის გზები დეპრესიიდან

დეპრესიის შესახებ ათასობით სტატია და წიგნი დაიწერა, რადგან ეს პრობლემა იმდენად გლობალურია, რომ მთელ მსოფლიოში აწუხებს ადამიანებს. დეპრესიას არ აინტერესებს რამდენი წლის ხარ, რომელ ქვეყანაში ცხოვრობ, რა სოციალური სტატუსი გაქვს ან რამდენი ფული გაქვს საბანკო ანგარიშზე. სამწუხაროდ, მდგომარეობა, სადაც არაფრის კეთება არ გინდა და არ გინდა ცხოვრება, შეიძლება დაგროვდეს და მომწიფდეს კრიტიკული დონენებისმიერი მგრძნობიარე ადამიანი.

დეპრესია განსაკუთრებით შეიძლება ზამთარში გამწვავდეს - ცივი ამინდი და დღის მოკლე საათები არ უწყობს ხელს მხიარულ განწყობას.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის დადასტურებული გზები

სასწრაფოდ გავაკეთოთ დათქმა: სტატიაში საუბარია დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზებზე, რომლებიც შედარებით რბილი და სტაბილური ფორმით იტანს და რომელსაც ძლიერი სურვილით შეუძლია დაძლიოს ადამიანი.

თუ ემოციური მდგომარეობათუ პაციენტი არასტაბილურია (განსაკუთრებით თუ არის სუიციდური აზრები) ან დეპრესიამ მიაღწია ძალიან მძიმე ფაზას, მაშინ არ უნდა დააყოვნოთ დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს და შეარჩიოთ შესაბამისი მკურნალობა, მათ შორის „მძიმე არტილერია“ - მედიკამენტები.

როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, დეპრესიიდან თავის დაღწევის მცდელობისას მთავარია ადამიანის სურვილის სიძლიერე. თუ ადამიანმა იცის თავისი პრობლემა და სურს მასთან ბრძოლა, ეს უკვე ბრძოლის ნახევარია და რეალური პირველი ნაბიჯი გამარჯვებისკენ. ამ შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია დეპრესიის მკურნალობის მეთოდების გამოყენება სახლში.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი პრობლემის ფესვები. დეპრესია ხომ არ ეცემა ადამიანებს გარედან - ეს არის საკუთარი თავის ხანგრძლივი დუმილის შედეგი შინაგან პრობლემებზე, კონფლიქტებსა და წინააღმდეგობებზე გარე სამყაროსთან თუ საკუთარ თავთან.

ამისთვის მოგიწევთ ერთ დღეზე მეტის გატარება საკუთარ თავში ჩაღრმავებაში, ან კიდევ უკეთესი, ფსიქოლოგთან მუშაობაში.
თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ჩვეულებრივი ბლუზი საშიში დეპრესიისგან სიმპტომების მიხედვით ჩვენი სტატიის წაკითხვით.
ამის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სცადოთ დეპრესიიდან თავის დაღწევის ერთ-ერთი დადასტურებული გზა, რომელიც დაეხმარა ათზე მეტ ადამიანს დეპრესიულ მდგომარეობასთან გამკლავებაში. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია სცადოთ ყველაფერი სათითაოდ, რათა საბოლოოდ შეძლოთ გადაწყვიტოთ რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

1. ფიზიკური აქტივობა.
ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სპორტი, მაგრამ არ არის აუცილებელი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომლის დროსაც სასოწარკვეთილი წინააღმდეგობის მქონე ორგანიზმი ემორჩილება ფიზიკურ სტრესს, სასარგებლო იქნება.
გასაგებია, რომ როცა კატები შენს სულს გიკაწრებენ, ბოლოს რაც გინდა, დილით საწოლიდან ადგე, სპორტულები ჩაიცვა და სადმე გაიქცე. მაგრამ მოტივაცია გადაარჩენს სიტუაციას და მაშინ ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ჩაერთვებით და მოისურვებთ ენდორფინების მომდევნო ნაწილებს.

ბოლოს და ბოლოს, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარულ ვარჯიშს თითქმის იგივე ეფექტი აქვს, რაც ანტიდეპრესანტებს!

დეპრესიით დაავადებულ პაციენტთა დიდ ჯგუფზე ჩატარებული კვლევების დროს ექიმებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ ანტიდეპრესანტების მიღებისას და ფიზიკური ვარჯიში დადებითი ეფექტიდაფიქსირდა პაციენტების 90%-ში! მაშინ როცა ერთ-ერთი ფაქტორის (წამლების ან სპორტის) გამორიცხვამ შედეგი 60-70%-მდე შეამცირა. და აქ საქმე არ არის მხოლოდ ბიოქიმიურ პროცესებში, რომლებიც ხდება ორგანიზმში რეგულარული ფიზიკური აღზრდის შედეგად (თუმცა ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ), არამედ თვითშეფასების ამაღლებასა და თავდაჯერებულობის ზრდაში („მე კიდევ უფრო კარგად შემიძლია. , ვხდები უფრო ძლიერი და გამძლე, გუშინდელზე უკეთესი ვარ!“), რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიით დაავადებულთათვის!

2. სინათლის თერაპია.
ეს იდეალური მეთოდიმხოლოდ მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა დეპრესიის სეზონური აფეთქების მიმართ (ახლა წელიწადის ყველაზე საშიში დროა). სტატისტიკის მიხედვით, ამინდის და დეფიციტის გავლენა მზის სინათლეამას ყველა ადამიანის 30-40% გრძნობს, 5-10%-ში კი ეს შეგრძნებები დეპრესიის ხასიათს იძენს.

მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პაციენტს უტარდება რეგულარული პროცედურები, ექვემდებარება ძალიან კაშკაშა ნათურის შუქს, რომელიც ექვივალენტური იქნება ფანჯრიდან ნათელ მზიან დღეს. პროცედურები მერყეობს დღეში ნახევარი საათიდან რამდენიმე საათამდე - რითაც ხელოვნურად ახანგრძლივებს დღის საათებს. 1-2 კვირაში შესამჩნევია გაუმჯობესების ნიშნები და პროცედურების ციკლი ჩვეულებრივ ერთი თვე გრძელდება.
სახლის სამკურნალოდ მსგავსი ნათურები (მათი შუქი მზის სპექტრთან ახლოსაა) აწარმოებენ კომპანიები აშშ-სა და დასავლეთ ევროპაში. ჩვენს ინტერნეტ ეპოქაში მათი შეკვეთა პრობლემას არ წარმოადგენს. IN როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ სცადოთ მძლავრი ნათურები, რომლებიც იყიდება ფოტო სალონებისთვის.

3. არომათერაპია.
არომატული ზეთები გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, რადგან ისინი ჩვენამდე აღწევს ყნოსვის საშუალებით. ტვინის რეგიონები, პასუხისმგებელია ემოციებზე, ამიტომ მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია.

არომათერაპიის მრავალი მეთოდი არსებობს, ყველა გემოვნებისთვის:
- გათბობა სპეციალურ არომატულ ნათურაში (ყველაზე გავრცელებული და მოსახერხებელი მეთოდი);
- სხურება ოთახში;
- რამდენიმე წვეთის დამატება აბაზანაში;
- მასაჟის ზეთის დამატება.

აირჩიეთ ეთერზეთებიუკეთესია თქვენი გემოვნებით, მაგრამ გახსოვდეთ: მათი პერიოდულად შეცვლა სასარგებლოა, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა და ეფექტურობა იკლებს.

კარგად დადასტურებულია დეპრესიასთან ბრძოლაში:
- ფორთოხალი;
- ლიმონი;
- ვარდი;
- ჟასმინი;
- ლავანდა;
- ლიმონის ბალზამი;
- პიტნა;
- როზმარინი;
- კედარი;
- ნაძვი და სხვა წიწვოვანი;
- ბერგამოტი;
- რეჰანი.

4. შინაური ცხოველები.
კუდიანი და ულვაშიანი შინაური ცხოველები არიან მშვენიერი მკურნალები. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც სახლში ძაღლებს და კატებს ჰყავთ, სევდის შეტევები გაცილებით იშვიათად აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც სახლში თუთიყუში ან ზაზუნაც კი არ ჰყავს. აქ ყველაფერი, პრინციპში, გასაგებია: საკმარისია ჩაეხუტო ცოცხალ არსებას, რომელსაც მთელი გულით უყვარხარ, ან ხელები რბილ მატყლში ჩაეფლო და სული მაშინვე თბება. გარდა ამისა, ძაღლებსა და კატებს აქვთ განსაკუთრებული ენერგია, რომელსაც ვერაფერი შეცვლის.

მაშ, იქნებ დროა მიიღოთ ლეკვი ან კნუტი, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით? მართალია, მაინც სასარგებლოა გვახსოვდეს შინაური ცხოველის შემდგომი გრძელვადიანი პასუხისმგებლობა ასეთი გადაწყვეტილების მიღების დროს.

5. რადიკალური გზებიამოაგდე ემოციები.
მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ შიგნით მკვდარი უდაბნო გაქვთ, დამიჯერეთ: თქვენი ემოციები არსად არ გამქრალა, თქვენ მხოლოდ ღრმა ფსკერამდე მიმალეთ. ძალიან სასარგებლო პრაქტიკა იქნება მათი ამოღება და მათი ცხოვრება.
ყველაზე ეფექტურია ფარული ნეგატივის გამოტანა რადიკალური მეთოდების გამოყენებით. მაგალითად, სახლში მოათავსეთ ტომარა ან უბრალოდ ბალიში. ან იცეკვეთ სანამ არ ჩახვალთ (შიგ ფაქტიურად), უბრალოდ ემორჩილება სხეულის იმპულსებს. ან წადით შორეულ, განცალკევებულ ადგილას და იყვირეთ იქ, რაც გულით კმაყოფილი ხართ - უბრალოდ იყვირე ყველა ჩახშობილი წყენა. თუ რომელიმე მეთოდს თან ახლავს ცრემლები, ეს კარგი ნიშანია: ეს ნიშნავს, რომ ემოციურმა თერაპიამ მიაღწია შედეგს და გააღვიძა თქვენი გრძნობები.

6. მუსიკა.
დეპრესიის მკურნალობისას ფსიქოთერაპევტები ხშირად უნიშნავენ სპეციალურ მუსიკალურ „მენიუს“ პაციენტებს. კლასიკური მუსიკის ბევრ რამეს აქვს ჭეშმარიტად სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სულზე - ტყუილად არ გადარჩა ისინი საუკუნეებს.
ჩაიკოვსკის და რახმანინოვის კონცერტები და ბახის ნამუშევრები კარგად გამოდგება. ბუნების ხმების ჩანაწერებმა - ჩიტების ხმა, ტყის ან ზღვის ხმაური - ასევე დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია.

7. კვება და ძილი.
ეს არის ჩვენი კეთილდღეობის ფუნდამენტური ფაქტორები, რომელთა გარეშეც ჩვენი არჩევანი არ შეუძლია.

ძილის გრაფიკის შენარჩუნების გარეშე და სათანადო დაბალანსებული კვებადეპრესიის განკურნება ძალიან რთული იქნება, თუ არა სრულიად შეუძლებელი.

დეპრესიის დროს ორგანიზმში არსებული ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი სწრაფად „შეჭამს“ სტრესის ჰორმონებს, ამიტომ მათი მარაგი მუდმივად უნდა შეივსოს.

Მათ შორის:
- ვიტამინები A, E, C და B ჯგუფი;
- მაგნიუმი;
- თუთია;
- კალციუმი;
- ქოლინი.

დეპრესია, რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, არა სხეულის, არამედ სულის დაავადებაა. ამიტომ, ყველა ამ მეთოდის გამოყენებისას, მთავარია, მთელი გულით გჯეროდეთ, რომ ისინი დაგეხმარებათ და კვლავ შეძლებთ შინაგანი წონასწორობის პოვნას. ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი ყოველთვის არის და თქვენ არ ხართ გამონაკლისი.

3 ნაწილიანი სტატია

1. სიმპტომები და მიზეზები
2. დიაგნოსტიკა და სამუშაო გეგმის შედგენა
3. დეპრესიის თერაპია

ნება მომეცით დავიწყოთ, ალბათ, იმით, რომ ჩვენს ყოველდღიურ ლექსიკაში დეპრესია ეხება სევდის, აპათიის ან სევდის მდგომარეობას, რომელიც განსხვავდება დეპრესიისგან მისი მოკლევადიანი ეფექტით და დამატებითი ეფექტების არარსებობით. სიმპტომები, როგორიცაა ფიზიკური დისკომფორტი, დაღლილობა, უძილობა ან ძილიანობა, ცუდი კონცენტრაცია, ნაცნობი ნივთებისგან კმაყოფილების და სიხარულის გრძნობის დაკარგვა.

მთავარია, არ გადაიქცეს ადამიანად, რომლის მთელი ცხოვრება დეპრესიაშია გატარებული და ნორმალურად ეჩვევა.

დეპრესიის მიზეზები:

1. სომატური ნიშნები- გამოწვეული ფიზიოლოგიური დარღვევებით, როგორიცაა დაზიანებები, ჰორმონალური დისბალანსი ენდოკრინული სისტემა. დეპრესიის მკურნალობა ამ შემთხვევაში პირველ რიგში უნდა ითვალისწინებდეს ფიზიოლოგიურ აღდგენას.
2. ფსიქიკური ტრავმა. დეპრესია შეიძლება წარმოიშვას ძლიერი ტრავმული მოვლენის შედეგად, როდესაც მოხდა ემოციური აშლილობა, ანუ ბუნებრივი ცხოვრებისა და დამუშავების პროცესი დაბლოკილია. სტრესული სიტუაცია, რის შემდეგაც დათრგუნული ემოციები დათრგუნული იყო და წარმოშვა მოუგვარებელი შიდა კონფლიქტი და დაძაბულობა. მაგალითად, საჯაროდ გაკიცხეს უფროსმა, იგრძენით სირცხვილი, უსამართლობა, გაბრაზება, მაგრამ არ აძლევთ თავს უფლებას გუნდის წინაშე საპასუხო შეტევა. და დამცირების ხარისხი იმდენად მაღალი იყო, რომ ეს ინციდენტი ჩაიბეჭდა მეხსიერებაში და დატოვა კვალი, ენერგეტიკული მუხტი, რომელიც თავისუფალ გასასვლელს ვერ პოულობს, თქვენს ფსიქიკას ნელა თვითგანადგურებამდე მიჰყავს, ნიშნები ძლიერი ჩახშობილი უარყოფითი ემოციებია. მკურნალობა უნდა ეფუძნებოდეს დეპრესიის გამომწვევი მიზეზის აღმოჩენასა და ბრძოლას.
3. არაცნობიერი შინაგანი კონფლიქტი. ზოგჯერ დეპრესია შეიძლება მოხდეს მკაფიო, ან თუნდაც არარსებობის გარეშე, გარეგანი მიზეზი. მაგალითად, ეგზისტენციალური სევდა (ცხოვრების აზრის დაკარგვა, იმედგაცრუება), შეუსრულებლობა, შუახნის კრიზისი. ანუ ღრმა, ზოგჯერ არაცნობიერი შინაგანი კონფლიქტები, რომლებიც გამოწვეულია ჩვენს მოლოდინებსა და გარეგნულ რეალობას შორის, ან ჩვენი ცხოვრების არჩევანის ხარისხით, მაგალითად, მკაცრი ქრისტიანული მორალის პირობებში აღზრდილი ადამიანი, ასაკთან ერთად, შეგნებულად უარს ამბობს ქრისტიანობაზე, მაგრამ. ცხოვრებაში ეთიკური დილემის წინაშე დგას, ფორმალურად არღვევს ზოგიერთ რელიგიურ დოგმას და იპყრობს მისი ღრმა ბავშვური დამოკიდებულებები, იწყებს უმიზეზო მელანქოლიას, შემდეგ კი, მაგალითად, იწყებს არაოფიციალურ ქორწინებაში ცხოვრებას და „ცოდვაში ცხოვრებას“. მუდმივად, სევდა ხდება ქრონიკული და გადადის დეპრესიაში. ამ შემთხვევაში დეპრესიას ყოვლისმომცველი და ღრმად უნდა ვუმკურნალოთ, რათა გავიგოთ მისი ნამდვილი მიზეზები.
4. ხელები ქვემოთ. Კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზიდეპრესია არის ნებაყოფლობითი დათმობა ერთი ან მთელი რიგი წარუმატებლობის შედეგად. სამწუხაროდ, ეს არის ყველაზე გავრცელებული ფენომენი, როდესაც ამბიციები იშლება, როდესაც ადამიანი წინაშე დგას ცხოვრებისეული სირთულეებიდა იმის ნაცვლად, რომ ეცადოს დაიბრუნოს თავისი ბედი, ის უბრალოდ იღებს ნაყოფის დაკარგულ პოზიციას, წუწუნებს და პრობლემების სასწაულებრივ გადაწყვეტას სპონტანურად ელის. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები ჯერ კიდევ ელიან ჯადოსნურ აბს, რომელიც მათ გაახარებს, ეს არის უმწიფრობის ნიშნები, ადამიანების ეს კატეგორია პრაქტიკულად არ ექვემდებარება ფსიქოთერაპიულ პროცესს, რადგან მათი უმწიფრობა გამოხატულია მიღების უხალისოდ. პასუხისმგებლობამთელი ცხოვრების მანძილზე, ძალისხმევით სიტუაციის გასაუმჯობესებლად, ურჩევნიათ იჩივლონ ბედისწერის უსამართლობაზე, ეკონომიკურ კრიზისზე, ცუდ პოლიტიკოსებზე და უბრალოდ ყველას და ყველაფერს აბრალებენ თავიანთ პრობლემებს. ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად ეფექტური მკურნალობადეპრესია იქნება ენერგიული აქტივობა და პიროვნების ცხოვრებისეული ფასეულობების გულწრფელი გადახედვა.
5. Მუდმივი უარყოფითი აზრები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. პესიმიზმი და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა იწვევს უარყოფით აზრებს და სევდიანობის ჩვევას, ეს გადაიქცევა ქრონიკად და შეიძლება ერთ დღეს გამოიწვიოს ისეთი დაავადების დაწყება, როგორიცაა დეპრესია.
6. მიზნების დაკარგვა და ცხოვრების აზრი.თუ ადამიანმა დაკარგა საყვარელი ადამიანი, რომელიც მისთვის ყველაფერი იყო, ან მისი იდეოლოგია ჩავარდა, იკარგება უაზრო ცხოვრების სურვილი და ადამიანი განიცდის მძიმე კრიზისულ პერიოდს, საიდანაც გამოსვლა ძალიან რთულია.

დეპრესიის ნიშნები:

ისევე, როგორც სტოიკური ბუნების ადამიანები, რომლებიც ბლოკავენ გამოცდილებას და ჩუმად იტანჯებიან ყველაზე რთულ პირობებშიც კი, არის კიდევ ერთი უკიდურესობა, ისინი, ვინც მიჩვეული არიან თავიანთი მოთხოვნილებების დაუყოვნებელ დაკმაყოფილებას, რომლებიც ოდნავი იმედგაცრუებისას სასოწარკვეთილნი ხდებიან. დასაზუსტებლად ჩამოვთვლი მთავარს შესაძლო ნიშნებიდეპრესია, თუ რომელიმე ჩამოთვლილიდან რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გრძელდება:

• ცუდი განწყობა
• სუსტი სიცოცხლისუნარიანობა
• აპათია
• ის, რაც სიამოვნებას იწვევდა, აღარ არის სასიამოვნო
• უძილობა ან ჰიპერსომნია
• გაღიზიანება, როგორც დეპრესიის ალტერნატივა
• ფსიქოსომატური ნიშნები, რომლებიც ასახავს ნევროზის ფორმირებას და, როგორც წესი, ჩნდება ხანგრძლივი დეპრესიის, ან ძლიერი რეპრესიული ტრავმული სიტუაციის შემდეგ: შაკიკი, შებოჭილობა ან ტკივილი. მკერდიკუჭის დისკომფორტი ან ხერხემლის რეგიონიიშვიათ შემთხვევებში სიმძიმე და მსუბუქი ტკივილი ფეხებში. რა უნდა გააკეთოს დეპრესიასთან დაკავშირებით

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დეპრესია ყოველთვის არის ჩვენი ნეირობიოლოგიური ჯილდოს სისტემის დარღვევა. როდესაც ჯილდოს ჰორმონები, რომლებსაც ვიღებთ ჭამის, ძილის, კომუნიკაციის, ამოცანების შესრულებისა და მიზნების მიღწევის შედეგად, აღარ გამოიყოფა საჭირო რაოდენობით და ადამიანი აწყდება უჩვეულო დემოტივაციურ მდგომარეობას, როცა ჩანს, რომ ყველაფერმა აზრი დაკარგა. რადგან მოქმედების უკან არავინ დგას, სიამოვნება და კმაყოფილება მოჰყვება. შესაბამისად, სწორი მკურნალობადეპრესია აგებულია ბუნებრივი მოტივაციის აღდგენაზე. როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან

უპირველეს ყოვლისა, საფუძვლიანი და გულწრფელი ანალიზიჩემი ცხოვრებისთვის Ბოლო დროსდეპრესიის გამომწვევი ფსიქოგენური ფაქტორების იდენტიფიცირება.

სუიციდური იმპულსებით გამწვავებული კლინიკური დეპრესიის გარდა, მე არ გირჩევდი წამლებს წამლის მკურნალობა და, როგორც ბოლო საშუალება, გამოიყენეთ მსუბუქი მასტიმულირებელი დანამატები, ან ნოოტროპული პრეპარატები. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოკლევადიანი სტიმულირება, ისევე როგორც დოპინგი, ის არანაირად არ გამორიცხავს აშლილობის გამომწვევ მიზეზებს და არ ცვლის ქცევას და ფსიქოლოგიური მუშაობა.როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია

მეორე ნაწილიდანთქვენ შეისწავლით როგორ შექმნათ თვითდახმარების გეგმა დეპრესიისთვის

გეგმა და დიაგნოზი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: დეპრესია ტრავმის ან მშობიარობის შემდეგ

1. სომატური ნიშნები. ზოგიერთ შემთხვევაში კი ჰორმონალური დარღვევებიჩვენი სხეულის გაუმართაობით გამოწვეული პირველადი ფსიქოგენური ფაქტორების გამო. ამავდროულად, თუ არსებობს რეალური ფიზიოლოგიური აშლილობა, აუცილებელია დეპრესიის მკურნალობა დაიწყოს მასთან, ან ფსიქოლოგიური გამოჯანმრთელების პარალელურად, ფსიქოსომატური დიაგნოზი საკმაოდ რთული და არაზუსტი პროცედურაა. ფსიქიკასა და ფიზიოლოგიურ აშლილობას შორის დამყარებული კავშირის შემთხვევაში მე ვერ ვხედავ სხვა ვარიანტს თქვენთვის, ვიდრე დაუკავშირდით ამ სფეროში კომპეტენტურ სპეციალისტს. ფსიქოსომატიკასთან მუშაობისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს სხეულზე ორიენტირებული თერაპიის მეთოდები, EOT ან RPT. ამიტომ, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ იმ მეთოდებს, რომლებიც გამოიყენება სპეციალისტის არჩევის ეტაპზე, როგორც წესი, ისინი განთავსებულია შესაბამის განყოფილებაში, როგორც ჩემი.
2. ფსიქიკური ტრავმა. თუ დეპრესია წარმოიშვა ტრავმული სიტუაციის შედეგად (საყვარლის დაკარგვა, სამსახურიდან გათავისუფლება, ურთიერთობის შეწყვეტა, გაკოტრება, ღალატი, შიში, სტრესი), ფსიქოთერაპია უნდა დაიწყოს ანალიზით და იმუშაოს ამ მოვლენით, რათა გაათავისუფლოს ენერგია. ყურადღების ჩარჩენილი ნაწილის რესურსი. თვითთერაპიის დამოუკიდებელი მცდელობისთვის ვეცდები აღვწერო ეს პროცედურა გამარტივებული ფორმით რაც შეიძლება ნათლად და რადგან დეპრესიის ყველა შემთხვევაში თერაპიის მეთოდებში ბევრი მსგავსება იქნება, მათ ქვემოთ ცალკე ბლოკში აღვწერ. .იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ მკაფიოდ დაადგინეთ კავშირი კონკრეტულ ტრავმულ მოვლენას ან მოვლენებს შორის, ძალიან კარგად გვეხმარება EMDR-ის მეცნიერულად დადასტურებული მეთოდი, რომელიც უფრო დეტალურად იქნება განხილული სტატიის შემდეგ ნაწილში. თუ მისი გამოყენება არ არის საკმარისი მეხსიერების ხელახლა გამოცდილებისთვის, შეგიძლიათ სათითაოდ სცადოთ სტატიაში მოგვიანებით გამოქვეყნებული ტექნიკა, როგორიცაა RPT ან TMO. როგორც წესი, დეპრესიის განვითარება შეუფერხებლად მიმდინარეობს
3. არაცნობიერი შინაგანი კონფლიქტი.შინაგანი მიზეზებით, ყველაფერი თითქმის იგივეა, ეპიზოდის გარდა, თქვენი მდგომარეობის ანალიზი არ მოვა კონკრეტული სიტუაცია, არამედ ტენდენციების ნაკრებიდან, რომელიც ბოლო დროს თქვენს ცხოვრებაში ხდება. Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ ნიშნებს ცხოვრების შემდეგ სფეროებში: ბევრი ადამიანი კითხულობს არის თუ არა უნივერსალური მედიცინადეპრესიისგან

• პროფესიონალური/კრეატიული განხორციელება

- სასურველი მიმართულებით მოძრაობ?

- კმაყოფილი ხარ საკუთარი თავით?

- კმაყოფილება მუშაობის შედეგებით

- შემდეგ გეგმებს

მიზეზის დადგენის შემდეგ, იმუშავეთ უარყოფითი ემოციებიქვემოთ მოცემული ტექნიკის გამოყენებით.

ემოციებთან მუშაობის შემდეგ მნიშვნელოვანია შედეგების კონსოლიდაცია, დასკვნების გამოტანა და დაუყოვნებელი მოქმედების გეგმის დაწერა.

• წყვილის ურთიერთობა/ოჯახი. კმაყოფილი ხართ დღევანდელი მდგომარეობით?

- პარტნიორთან ურთიერთობით კმაყოფილება

- თუ პარტნიორი არ გყავს, კარგად ხარ მარტო?

- არის რამე, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ ამ სფეროში?

• ეგზისტენციალური

- ცხოვრების აზრი, მომავლის გეგმები და ა.შ. სურვილის შემთხვევაში, ნებისყოფა დაამარცხებს დეპრესიას.

ისევე, როგორც წინა აბზაცში, თუ თქვენ მოახერხეთ კონკრეტული ტრავმული მოვლენების გარკვევა ჩემს მიერ მოყვანილი სახელმძღვანელო კითხვების გამოყენებით, გამოიყენეთ პირველი ტექნიკა (EMDR); თუ ეს არ მუშაობს, 4 და 7 ტექნიკებს (ქვემოთ გამოქვეყნებული) შეუძლია. იყოს ძალიან სასარგებლო. შიდა დიალოგი, დისოციაცია და საკუთარი თავის რამდენიმე ინდივიდად დაყოფა დაგეხმარებათ თქვენი შინაგანი კონფლიქტის არაცნობიერი მიზეზის იდენტიფიცირებაში. შეგახსენებთ, რომ ზემოთ მოყვანილი მეთოდების ბმულები მოცემულია ქვემოთ ტექსტში.

ეს არის დეპრესიის ყველაზე რთული ფორმა, რომელიც გამოწვეულია არა რაიმე ტრავმული სიტუაციით (თუმცა ხშირად ხდება, რომ ბიძგი სწორედ ობიექტურმა ინციდენტმა მისცა), არამედ პირადი კრიზისით, დემორალიზებული იმის გამო, თუ რატომ უნდა იცხოვრო. , ან იმედგაცრუებული ადამიანებში, სიყვარულში ან პროფესიულ ზრდაში, ადამიანი, რომელმაც მთლიანად დაკარგა ცხოვრების სურვილი.

დეპრესიის მკურნალობის სტრატეგია ამ შემთხვევაში, უნდა დაიწყოს ღრმა ანალიზი, რასაც ადამიანი თავისით ვერ განახორციელებს, ობიექტური მიზეზების გამო. ჯერჯერობით არ არის ნაპოვნი ჯადოსნური აბი, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს სასიცოცხლო იმპულსი კრიზისში მყოფ ადამიანს, გარდა ფსიქოსტიმულატორებისა, რომლებიც დროებით შვებას იძლევიან.

ზოგიერთისთვის ეს სტიმული არის სიყვარული, ბავშვები, სოციალური სასარგებლო აქტივობაღირებულებების გადახედვა და შემოქმედებითი რეალიზაცია.

შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალის დახმარება, რომელიც მკურნალობს დეპრესიას. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ჩემთან გაცნობითი ხასიათის კონსულტაციაზე Skype-ზე მოცემული ფორმის გამოყენებით

ეს არის მასალის ბოლო, მესამე ნაწილი, რომელიც უზრუნველყოფს დამოუკიდებელი მუშაობის ტექნიკას.

ფსიქოთერაპია დეპრესიისთვის

1. ხელახლა განცდა და გათავისუფლება.
   აქ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკის ბმულები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ამის გასაკეთებლად.
   • რას ნიშნავს ეს მოვლენა ჩემთვის?
   • რატომ იმოქმედა ჩემზე ასე ძალიან?
   • შემიძლია ვისწავლო რაიმე ღირებული გაკვეთილი ამისგან?
   • შემეძლო სიტუაციის თავიდან აცილება?
   • რა ქმედება/პერსონაჟის ხარისხი დამაკლდა ამის თავიდან ასაცილებლად ან უფრო მშვიდად მისაღებად?
   • რა შემიძლია გავაკეთო გარეგნულად, ან შევცვალო საკუთარ თავში, რომ სიტუაცია არ განმეორდეს?
2. დასკვნები და სამოქმედო გეგმა
   პასუხებიდან გამომდინარე, აუცილებელია ამ გამოცდილების და შედეგად მიღებული რეალიზაციის მნიშვნელოვნად მიღება. აიღეთ პასუხისმგებლობა ისეთ სიტუაციებზე, რომლებზეც თქვენ ფიზიკურად შეგეძლოთ გავლენა მოახდინოთ, მოიშორეთ ზედმეტი პასუხისმგებლობა, დანაშაულის გრძნობა და სინანული იმის გამო, რაზეც ვერ იმოქმედეთ, აპატიეთ საკუთარ თავს, მადლობა გადაუხადეთ ამ სიტუაციას, თუ რამე გასწავლეთ.

უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ახალი ცნობიერება და შეხედულებები იყოს მხარდაჭერილი კონკრეტული ქმედებებით, რადგან ადამიანი ვითარდება და იცვლება ზუსტად მოქმედებაში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დეპრესიიდან გამოსვლის ხელშემწყობი დადებითი ფაქტორი იქნება კომუნიკაცია, აქტივობა, სოციალურად სასარგებლო აქტივობები, ადრენალინის მატება, მოგზაურობა - ყველაფერი, რასაც შეუძლია დადებითი იმპულსის მიცემა.

შეიტყვეთ მეტი ჩემს შესახებ და დარეგისტრირდით გაცნობითი ხასიათის კონსულტაციაზე

დეპრესია ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე და სერიოზული პრობლემები თანამედროვე საზოგადოება. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ საშინელ მდგომარეობას და ვიპოვოთ გამოსავალი დეპრესიიდან, როდესაც საკუთარ თავზე რაიმე ძალისხმევა დიდი სირთულით არის გაწეული და არ არსებობს იმედი, რომ ოდესმე გაჩნდება განმანათლებლობა და შვება, აუცილებელია გავიგოთ ხელისშემშლელი მიზეზები. ბედნიერი იყო და გამოიწვია ეს აშლილობა.

დეპრესიიდან გამოსავალი არის იმავე ადგილას, სადაც შესასვლელი, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს. აუცილებელია იპოვოთ და მოაგვაროთ თქვენი პრობლემა, რამაც გამოიწვია დეპრესია. პრობლემის გადაჭრა იწვევს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ასევე პიროვნული თვითშეფასების გაზრდას. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ გაიგოთ საკუთარი თავი: თქვენი გრძნობებით, შეგრძნებებით, აზრებით, სხეულის რეაქციით ყველა გარე სტიმულზე. ხშირად, შესაძლებლობების შეზღუდვა (ობიექტური, შინაგანი, გარეგანი, პიროვნული) იწვევს ამ ფსიქიკურ აშლილობას.

ზოგიერთისთვის საკმარისია რამდენჯერმე მიმართოს ფსიქოლოგს, რომელიც მიიყვანს ადამიანს მიღებამდე. დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებაროგორ მოვძებნოთ გამოსავალი დეპრესიიდან. ფსიქოლოგის ამოცანაა დაეხმაროს ადამიანს საკუთარი თავის გაგებაში, გამოკვეთაში სხვადასხვა ვარიანტებიგამოსავალი დეპრესიიდან და ის, ვინც დახმარებას ეძებს, შეარჩევს ყველაზე მისაღებ ვარიანტს არსებული სიტუაციიდან გამოსასვლელად. ფსიქოლოგია არის მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ადამიანის ფსიქიკის განვითარებისა და ფუნქციონირების ნიმუშებს. ფსიქოლოგი კლიენტს გადასცემს შინაგანი მდგომარეობის მოსმენის აუცილებლობის მნიშვნელობას, პრობლემის არსის გააზრებას და შემდეგ ოპტიმალური გადაწყვეტილების დამოუკიდებლად მიღების აუცილებლობას.

მინდა აღვნიშნო, რომ ბოლო დროს ფსიქოლოგები გახდნენ ექიმების აქტიური ასისტენტები ფსიქოთერაპიის ჩატარებაში და მაქსიმალურად მიუახლოვდნენ ექიმების პრაქტიკულ საქმიანობას. ზოგიერთი ფსიქიატრი ფსიქოლოგებთან თანამშრომლობის წინააღმდეგია, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ დრო კარნახობს თავის წესებს. ადამიანები თავდაპირველად უფრო მზად არიან მიმართონ ფსიქოლოგების რჩევებსა და დახმარებას, ვიდრე ფსიქიატრებს, ადამიანთა სულების მკურნალებს, რომელთა მიმართ შიში, უნდობლობა და საკუთარი თავის აღიარების სურვილი, რომ რაღაც არასწორია, დიდი ხანია ჩამოყალიბდა თაობიდან თაობაში. ასე რომ, თქვენ გაარკვიეთ არეულობის მიზეზები და ეძებთ გამოსავალს დეპრესიიდან.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის გზები

თუ პაციენტი შიდა მიზეზებიდარღვევები, შემდეგ ეს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ქიმიური ნივთიერების - სეროტონინის ნაკლებობის კომპენსირება, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე, ასევე დოფამინის - სიამოვნების ჰორმონის. ტვინში ამ ჰორმონების დეფიციტი კომპენსირდება მედიკამენტოზური თერაპიით, მაგრამ არა მხოლოდ. Კარგი ხასიათიდა თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება თქვენს გარშემო არსებული ცხოვრებიდან, მაგრამ ეს უნდა ისწავლოთ, მაგალითად, ფსიქოთერაპიის სესიებზე დასწრებით. საწყის ეტაპზე წამლის თერაპია იქნება საწყისი სტიმული, რომელიც გადააადგილებს პაციენტს ადგილიდან, საწოლიდან და საშუალებას მისცემს მას ადგომა, ასევე გადადგას პირველი ნაბიჯები გამოჯანმრთელებისკენ.

საინტერესოა პაციენტების დაკვირვებები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიის მტკივნეულ გრძნობებს. მათი ისტორიების მიხედვით, ისინი განიცდიან ღრმა დეპრესიას შიგნით, რომელიც არ აძლევს ძალას რაიმე მოქმედების დასაწყებად და სიცოცხლეს ისე წამლავს, რომ ადამიანი საკუთარ თავს სიკვდილს უსურვებს, მაგრამ ხშირად გარშემომყოფებს მხიარულად და ცხოვრებით კმაყოფილი ეჩვენება. . ამ მდგომარეობაში მყოფი პაციენტები აღიქვამენ მხიარულ მუსიკას და გართობას, როგორც „დღესასწაულს ჭირის დროს“.

ხშირად, როგორც ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები აცხადებენ, ეს არის განმეორებადი ფენომენი. პაციენტებმა უნდა იცოდნენ ამის შესახებ და მშვიდად მიიღონ ეს შიშის გარეშე. სწორი დამოკიდებულებითა და მკურნალობით, ეს მდგომარეობა იკლებს და დაავადებულს შეუძლია ნორმალური ცხოვრება. თუ პაციენტს აქვს მიზეზი დეპრესიული აშლილობაჩნდება ფსიქოტრავმული ფაქტორები, მაშინ ეს არის ეგზოგენური დეპრესია და დეპრესიიდან გამოსვლის გზები განსხვავებული იქნება ენდოგენური დეპრესია. დეპრესიის მკურნალობა ამ შემთხვევაში მიზნად ისახავს ფსიქოსომატური დარღვევების აღმოფხვრას: მუცლის ტკივილი, თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, უძილობა, ტაქიკარდია.

დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევა

დეპრესიული მდგომარეობა არ აძლევს ადამიანს გადაადგილების ან რაიმეს კეთების საშუალებას, ბლოკავს ნებისმიერ სურვილს, ასევე ფიზიკურ და მორალურ ძალას, იწვევს აგრესიას და გაღიზიანებას უახლოესი გარემოს ყველა მცდელობის მიმართ, ავადმყოფი ადამიანის სიცოცხლეში დაბრუნდეს. ადამიანი ვერ ხედავს აზრს შემდგომ არსებობაში და, შესაბამისად, ყველაფერში, რასაც სხვები აკეთებენ და რასაც მისი ახლობლები მოუწოდებენ.

დეპრესიაში მყოფი ადამიანებისთვის სახელმწიფო თავს ახლოს გრძნობს მსოფლიოს კოლაფსთან. მათთვის წარსული, ისევე როგორც მომავალი, საშინელი და ამაზრზენი ჩანს. დეპრესიული ადამიანი კარგავს უნარს ილაპარაკოს ყველაფერზე, გარდა მისი აშკარა და რეალური პრობლემებისა. გარშემომყოფებისთვისაც უინტერესო, მოსაწყენი ხდება და ბევრი ხშირად წყვეტს მასთან ურთიერთობას. დროთა განმავლობაში დეპრესიას მარტოობა ცვლის, რამაც შეიძლება თვითმკვლელობისკენ უბიძგოს ადამიანს.

დეპრესიისგან თავის დაღწევა მედიკამენტების გარეშე არის: ძლიერი მოტივაცია. ავადმყოფის მოტივაციური სურვილი შიგნიდან უნდა დაიწვას, რათა მას სჯეროდეს მისი მნიშვნელობა და მნიშვნელობა პირადად საკუთარი თავისთვის. მხოლოდ ეს იქნება სტიმული დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევისთვის.

ბევრი ადამიანი ეკითხება ექიმებს, როგორ დაეხმარონ საკუთარ თავს, თუ გაჭირვების მდგომარეობა ძალიან ძლიერია და გამოსავალი გადაიდო ფულის უქონლობის, ცხოვრების, ჭამის სურვილის და მშვიდად ძილის უუნარობის გამო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და უპასუხოთ კითხვას, თუ კონკრეტულად რა გხდით უბედურს. მიზეზის გაგების შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

დეპრესიის მკურნალობის შესახებ მიმოხილვები შემდეგია: თავდაპირველად, მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა და ისწავლეთ იცხოვროთ იმით, რისი შეცვლაც აღარ შეგიძლიათ. ნუ იტანჯავთ საკუთარ თავს წარსული მოგონებებით, დანაკარგებით, დანაკარგებით. შეეცადეთ გახსოვდეთ მხოლოდ კარგი რამ, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. შეხედე მომავალს იმედით.

დეპრესიიდან გამოსავალი დაშორების, განქორწინების ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ, ხალხის მიმოხილვის მიხედვით, ასეთია: იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც ნამდვილად ზრუნავს თქვენზე. მხოლოდ ის დაგეხმარება და გაგიყვან დეპრესიული მდგომარეობა. ეს იქნება სამაშველო რგოლი.

დეპრესიიდან სწრაფი გამოსავალი მოიცავს მიღებას მედიკამენტები. მაგალითად, Tenoten არის ჰომეოპათიური წამალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ წონასწორობა, სიმშვიდე, თავდაჯერებულობა, დამოკიდებულების გამოწვევის გარეშე. პრეპარატის მოქმედება დელიკატურია, კუმულაციური ეფექტით, პრეპარატი ზრდის კონცენტრაციას, ეფექტურობას და მეხსიერებას. სამკურნალოდ ეფექტურია პრეპარატი მექსიპრიმიც, რომელიც ზრდის ტვინში დოფამინის შემცველობას და ეხმარება ენდოგენურ აშლილობასთან ბრძოლაში. ძალიან კარგი გამოხმაურება"დამშვიდდი" ტაბლეტების შესახებ. ყოფნა ასევე ჰომეოპათიური წამალი, ისინი ხელს უწყობენ პაციენტის დაძაბულობის, შფოთვის, მოუსვენრობის, გაღიზიანებას და დაბრუნებას ნორმალური ძილი, მადას, ხსნის თავის ტკივილს. და რაც მთავარია, არ არსებობს დამოკიდებულება ყველა ამ წამალზე.

ფსიქიატრის ამოცანაა მკურნალობაში სწორი შერჩევანარკოტიკები. ყველა პაციენტი დაუყოვნებლივ არ გრძნობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ზოგჯერ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მკურნალობის რეჟიმი, რათა იპოვოთ უფრო ეფექტური. ანტიდეპრესანტები ხშირად ვერ ახერხებენ ბედნიერების აღდგენას და სულის სინათლით ავსებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამსუბუქონ ემოციური დისტრესი. ანტიდეპრესანტებს გინიშნავთ მკაცრად ფსიქოთერაპევტი თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის გზები

მიმართეთ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან სწორედ ოკუპაციური თერაპია და სპორტი უწყობს ხელს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ განწყობას. Ფიზიკური ვარჯიშიისეთივე ეფექტური, როგორც ფსიქოთერაპია და ანტიდეპრესანტები.

ოთხფეხა შინაური ცხოველები (ძაღლები, კატები) ეხმარებიან ფსიქიკურ დაავადებასთან ბრძოლაში. ცხოველების მოფერებით, ადამიანების არტერიული წნევა და პულსი ნორმალიზდება და მათი განწყობა უმჯობესდება. კერძოდ, კატის მოვლა ხარჯს ხსნის მოკლე დროფიზიკური აღგზნება. კატის ინსულტის გაჩენილი სურვილი ადამიანს დიდი ხნის ნანატრი სიმშვიდეს ანიჭებს ენერგიის გაცვლის გზით, ამდენად, ოთხფეხა ცხოველები ეხმარებიან გონებრივი წონასწორობის აღდგენას.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ყოველდღიური მენიუს დივერსიფიკაცია მრავალფეროვანი საკვებით დიეტის გამდიდრებით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რაც ყველაზე მეტად გსურთ. ამავდროულად, სამუდამოდ დაივიწყეთ ალკოჰოლი, რომელიც მხოლოდ დროებით აგიმაღლებთ განწყობას თქვენი ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრის გარეშე.

დეპრესიისთვის კვება უნდა იყოს გამაგრებული და შევსებული მიკრო და მაკროელემენტებით. ქვემოთ მოცემულია თქვენს ყურადღებას მნიშვნელოვანი პროდუქტები, აუცილებელია ორგანიზმისთვის დეპრესიული აშლილობის პერიოდში.

• A ვიტამინით მდიდარია სტაფილო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გოგრა, გარგარი.

• ხილი და ბოსტნეული (კერძოდ შავი მოცხარი, ციტრუსის ხილი, თეთრი კომბოსტო, კივი, ბროკოლი, ვარდი) - მდიდარია C ვიტამინით.

• B ვიტამინებით მდიდარია მარცვლეული, ღვიძლი, იოგურტი, ქატო პური, გოგრა, ავოკადო, მჭლე ხორცი, თხილი, თევზი, ლუდის საფუარი.

• მცენარეული ზეთი მდიდარია E ვიტამინით.

• მაგნიუმით მდიდარია მწვანე ბოსტნეული, მწვანილი, ლეღვი, გრეიფრუტი, პომიდორი, სტაფილო, წიწიბურა, თხილი, ბარდა, შვრიის ფაფა.

• რძე და რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით.

• უცხიმო ხორცი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, იოგურტი, თხილი და ყველი მდიდარია თუთიით.

• ქოლინით მდიდარია კვერცხის გული, ამონაყარი ხორბლის მარცვლები, ძროხის ღვიძლი.

• გლუკოზით მდიდარია ქატო პური, თაფლი, ტკბილი ხილი.

დეპრესიის დროს კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად გაჯერებული ნივთიერებებით, რომლებიც გაზრდის შესაძლებლობებს ადაპტური სისტემები. მწვანილი (შიზანდრა, ჟენშენი, ჩაის სოკოკომბუჩა, მწვანე ჩაიექინაცეა). მათი გამოყენება მნიშვნელოვანია ნერვული ამოწურვისთვის, რომელიც ხდება ინტენსიური გონებრივი აქტივობის შემდეგ.

ხშირად, დეპრესიული გუნება-განწყობის მქონე ადამიანი მიირთმევს მრავალფეროვან საკვებს და ეს ცოტა ხნით ეხმარება, მაგრამ შემდეგ მდგომარეობა მხოლოდ უარესდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია დეპრესიისთვის დიეტის სწორად შემუშავება, პროდუქტების სარგებლიანობის გათვალისწინებით და არა მხოლოდ კუჭის ამოვსება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა თვისებები აქვს პროდუქტებს, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს ან შეინარჩუნოთ სხეული სასურველ ტონში.

ისპანახი, სალათის ფოთოლი, პაპრიკა, კომბოსტო, მდიდარია ციტოფინით და ოპიატებით, აუმჯობესებს განწყობას. რძე შეიცავს კაზომორფინს, მორფინის მსგავს ნივთიერებას. ლუდი გამოირჩევა მორფინის არსებობით. ბანანი შეიცავს სეროტონინს, რომელიც ანიჭებს ადამიანს გართობისა და სიმსუბუქის განცდას. შოკოლადს აქვს ენდორფინები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება. ყველა ტკბილეულს შეუძლია გაახალისოს ადამიანი, ვინაიდან პროდუქტებში შემავალი გლუკოზა ააქტიურებს ტვინში ბედნიერების მექანიზმს.

დეპრესიიდან თავის დაღწევის მეთოდები მოიცავს რელაქსაციას, მაგრამ არა ალკოჰოლის დალევას. სისტემაში რელაქსაცია, მაგალითად, არის მედიტაცია, რომელიც ათავისუფლებს ენდორფინებს ტვინში, რითაც ამაღლებს თქვენს განწყობას. ხშირად ტერმინი რელაქსაცია გამოიყენება სხეულზე, ხოლო მედიტაცია ტვინზე. მაგრამ ორივე მეთოდს შეუძლია დაამშვიდოს, აღადგინოს წონასწორობა სხეულ-ტვინის სისტემებში და დაეხმაროს დეპრესიის დაძლევაში.

განთავისუფლდით ქრონიკული უკმაყოფილებისგან დასვენების სწავლით. ამას ხელს უწყობს მასაჟი, თვითმასაჟი, ავტო-ტრენინგები, არომათერაპია, მუსიკოთერაპია, ცეკვის თერაპია, ხელახალი დაბადება (სუნთქვის ფსიქოტექნიკა). ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის ნაკლებობის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ნერვული სისტემა. ძილი წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ფუნქციების აღდგენაზე.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ რა დაგეხმარებათ. გადაწყვეტილების მიღებითა და საკუთარი თავის რწმენით კი კარგ შედეგს მიაღწევთ ფსიქიკურ დაავადებებთან ბრძოლაში. რადგან აქ ხარ, ეს ნიშნავს, რომ უკვე აუმჯობესებ შენს მდგომარეობას საკუთარი თავისთვის ახლის შესწავლით. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და არ დანებდე. ნათელია, რომ გახანგრძლივებული და ღრმა დეპრესია მთლიანად ართმევს ყოველგვარ ფიზიკურ და გონებრივ ძალას. შენ უბრალოდ ელოდები, ეჰ ნაცრისფერი ყოველდღიურობაგადაიქცევა ცარიელ კვირებად და არაფერი იცვლება თქვენს ცხოვრებაში. ექიმები ამასთან დაკავშირებით ამბობენ, რომ პაციენტებმა უნდა იცოდნენ, რომ ეს მხოლოდ მდგომარეობაა, რომელიც აუცილებლად გაივლის, მაგრამ რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, პირადად თქვენზეა დამოკიდებული.

- ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო და იდუმალი დაავადება. 40 წელზე მეტი ასაკის ადამიანების 10%-ზე მეტი და ორივე სქესის მოზარდებისა და ახალგაზრდების დაახლოებით 5%-ს აწუხებს დაავადების ამა თუ იმ ფორმით. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ხშირად თავად პაციენტი ვერ პოულობს მკურნალობის ძალას ან სურვილს და მის ოჯახს და მეგობრებს არ ესმით სიტუაციის სრული საფრთხე და არ ეძებენ დახმარებას. პროფესიული დახმარებასანამ დაავადება პროგრესირებს.

მაგრამ რაც უფრო ადრე დაიწყება დეპრესიის მკურნალობა, მით უფრო დიდია პაციენტის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სწრაფად და სრულად აღდგენის შანსი და ფსიქოტროპული საშუალებების გარეშე, რაც უნდა დაენიშნოს მძიმე ავადმყოფობის მქონე პაციენტებს.

ჩვენი ქვეყნის მაცხოვრებლების უმეტესობას ჯერ კიდევ ეშინია ან უხერხულია, ფიქრობს, რომ პაციენტი შეიძლება ჩაკეტოს ფსიქიატრიული საავადმყოფოდაიწყეთ "საშინელი" აბებით კვება ან შოკური თერაპიის გამოყენება. ფაქტობრივად, დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობის თანამედროვე მეთოდები შესაძლებელს ხდის პაციენტების წარმატებით განთავისუფლებას სახლში და მხოლოდ ნებაყოფლობით საფუძველზე.

და, რაც მთავარია, კომპლექსური თერაპია - წამლები და - ხელს უწყობს არა მხოლოდ დეპრესიის ყველა სიმპტომის მოცილებას, არამედ ადამიანის ფსიქიკის სტაბილიზაციას, რაც ხელს უწყობს დაავადების რეციდივის რისკს მინიმუმამდე შემცირებას.

დეპრესია არის მძიმე ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ვლინდება ადამიანებში სხვადასხვა ასაკისდა ხასიათი მუდმივი ნერვული გადატვირთვის, ხშირი სტრესის ან რთული გამოცდილების ფონზე.

დაავადების სიმპტომები ხშირად აირია სტრესის გამოვლინებებთან ან ემოციური დამწვრობამაგრამ, მათგან განსხვავებით, დეპრესია შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე და პაციენტის მდგომარეობა არ იცვლება.

გამოარჩევენ ნამდვილი დეპრესიაკლასიკური ნიშნების ტრიადაზე დაყრდნობით:

ყველა ამ ნიშნის გამოვლინება დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე, თან მსუბუქი ხარისხიპაციენტი მუდმივად გრძნობს დეპრესიას, უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით, თავს უარესად გრძნობს; ყველაზედროს მარტო ატარებს, არაფერს აკეთებს. ზომიერი და მძიმე დეპრესია იწვევს პაციენტის მდგომარეობის არა მხოლოდ ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ გაუარესებას, ის, ყველაზე ხშირად, საერთოდ არ ტოვებს სახლს, უარს ამბობს რაიმე აქტივობაზე, დღისა და ღამის უმეტეს ნაწილს ატარებს საწოლში და არ ურთიერთობს. ოჯახთან ერთად.

ეს ქცევა ყოველთვის არ იწვევს სხვების სწორ რეაქციას, მაგრამ დეპრესიის მქონე ადამიანს ასევე სჭირდება მკურნალობა, ისევე როგორც დიაბეტით ან ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანი. ნერვული სისტემის დარღვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული წყვეტს წარმოებას საკმარისი რაოდენობითჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც არღვევს ადამიანის ნორმალურ ქცევას, აქვეითებს განწყობას და იწვევს აპათიას. მაგრამ თუ დაავადების სიმაღლეზე ასეთი ცვლილებები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ხდება ყველა პაციენტში, მაშინ ისინი პროვოცირებენ დაავადების დაწყებას, რაც 90% შემთხვევაში ჯერ კიდევ მძიმეა. გულების ქილაძლიერი სტრესი ან ხანგრძლივი ნერვული დაღლილობა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა.

მედიკამენტური თერაპიის გარდა, საჭიროა ცხოვრების წესის შეცვლაც. Მხოლოდ მაშინ კომპლექსური მკურნალობაშეგიძლიათ მიაღწიოთ სტაბილურ რემისიას და გამოჯანმრთელებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოველთვის არის დაავადების განმეორების რისკი.

როგორ უნდა ჩატარდეს სათანადო მკურნალობა?

როგორ დავძლიოთ დეპრესია? ამ აშლილობის მკურნალობა მოიცავს:

წამლისმიერი მკურნალობა

არ იცით როგორ განთავისუფლდეთ დეპრესიისგან? დაავადების სამკურნალოდ გამოიყენება წამლების შემდეგი ჯგუფები:

• ანტიდეპრესანტები;
• განწყობის სტაბილიზატორები;
• ანქსიოლიზური საშუალებები;
• ნეიროლეპტიკები.

ანტიდეპრესანტები

ანტიდეპრესანტები ან თიმოლეპტიკები არის მედიკამენტების ჯგუფი, რომელიც ახდენს თავის ტვინში ნორეპინეფრინის, სეროტონინის და დოფამინის დონის ნორმალიზებას. ისინი ხელს უწყობენ დეპრესიის კლინიკური გამოვლინებების შემცირებას, როგორიცაა მოუსვენრობა, გაღიზიანება, აპათია, შფოთვა, ლეთარგია და ზრდის გონებრივი აქტივობას. მათი მოქმედების ძირითადი მექანიზმი არის ნერვული იმპულსების გადაცემის პროცესში ინტეგრირება, ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების „ჩაჭრა“, რაც ხელს უწყობს სისხლში მათი დონის ამაღლებას, დეპრესიით განვითარებული დეფიციტის კომპენსირებას. ანტიდეპრესანტები, განსაკუთრებით უახლესი თაობა, არ არის დამოკიდებული და გვერდითი მოვლენები.

დეპრესიის მკურნალობა მოიცავს ანტიდეპრესანტების რამდენიმე ჯგუფის გამოყენებას:

1. ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები - იმიპრამინი, ნორტრიპტილინი და სხვა იყო პირველი, ვინც სინთეზირდა და დაიწყო დეპრესიის სამკურნალოდ გამოყენება. ისინი ბლოკავენ ნორეპინეფრინის, ზოგიერთის და სეროტონინის ხელახლა მიღებას, რითაც ზრდის მის კონცენტრაციას სისხლში და ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას, აუმჯობესებს პაციენტის ზოგად მდგომარეობას. სამწუხაროდ, ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ყველა ტიპის რეცეპტორზე და შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, პირის სიმშრალე, პალპიტაცია, შარდვის გაძნელება და სხვა მსგავსი სიმპტომები. გარდა ამისა, არსებობს დოზის გადაჭარბების საფრთხე, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას, რომელიც შეირჩევა ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის.
2. მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები (MAO) - იპრონიაზიდი, ფენელზინი, ნილამიდი, სელეგინი, მეტრალინდოლი, მოკლობემიდი და სხვა. ნარკოტიკების ეს ჯგუფი აღმოაჩინეს თითქმის ერთდროულად ტრიციკლურ ანტიდეპრესანტებთან, მაგრამ ნაკლებად ხშირად გამოიყენება დეპრესიის დასაძლევად, რადგან სხეულზე წამლების მოქმედება ნაკლებად არის შესწავლილი და მათ ეფექტურობაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. ამრიგად, მკურნალობის დროს აუცილებელია ტირამინის შემცველი საკვების, ალკოჰოლური სასმელების, კოფეინირებული სასმელების და შოკოლადის შემცველი საკვების შეზღუდვა. მიღება ასევე აკრძალულია დიდი რაოდენობით წამლები. MAO ინჰიბიტორების მოქმედების მექანიზმი არის MAO ფერმენტის აქტივობის დათრგუნვა, რომელიც ანადგურებს შუამავლებს: ნორეპინეფრინს, დოფამინს და სეროტონინს. ამ ჯგუფის ნარკოტიკებიც ამცირებს კლინიკური გამოვლინებებიდეპრესია და არ იწვევს დამოკიდებულებას, მაგრამ გამოყენების ეფექტი ხდება გამოყენების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ.
3. სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები, ფლუვოქსამინი, სინთეზირებული იყო რამდენიმე ათეული წლის შემდეგ, ვიდრე MAO ინჰიბიტორები და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები. წამლების მოქმედების მექანიზმი არის სეროტონინის შეწოვის ბლოკადა სინაფსებში. მათი შერჩევითი ეფექტის გამო, ამ ჯგუფის წამლები ნაკლებად ტოქსიკურია და იწვევენ გაცილებით ნაკლებ გვერდით მოვლენებს; მათი გამოყენება რეკომენდებულია დეპრესიის მსუბუქი ფორმების მქონე პაციენტებისთვის, გარეშე თანმხლები დაავადებები. გამოყენების ეფექტი ვლინდება 3-5 კვირის შემდეგ.
4. ნორეპინეფრინისა და სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები - ციმბალტა, ეფექსორი, ველბუტრინი, ზიბანი - ნარკოტიკების ეს ჯგუფი სინთეზირებული იყო მე-20 საუკუნის 90-იან წლებში, რაც აფერხებდა ამ ნეიროტრანსმიტერების ხელახლა მიღებას. წამლებიშეამციროს აპათია, გაღიზიანება, გააუმჯობესოს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა და არ იმოქმედოს მთლიან სხეულზე. მათი გამოყენების ეფექტი უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე კლასიკური ანტიდეპრესანტების მიღებით, და ეფექტი თავისთავად უფრო რბილია.
5. ნორადრენერგული და სპეციფიკური სეროტონერგული ანტიდეპრესანტები - სერზონი - არის თანამედროვე ანტიდეპრესანტები, რომლებიც შერჩევით ზემოქმედებენ ჰორმონებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე. მათი მაღალი სელექციურობის გამო, ამ ჯგუფის წამლები კარგად გადაიტანება, გამოყენების ეფექტი უფრო სწრაფად ხდება და არ არის გამოხატული გვერდითი მოვლენები.
6. სხვა ჯგუფების ანტიდეპრესანტები - წამლები ბუპროპიონი, ჰიპერიცინი, თიანეპტინი, ნეფაზოდონი - ზრდის სეროტონინის დონეს სისხლში, რის გამოც დეპრესიის სიმპტომები ქრება ან მცირდება. თითოეულ პრეპარატს აქვს საკუთარი უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ანტიდეპრესიული აბები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

ნორმატიმიკა

განწყობის სტაბილიზატორები ან განწყობის სტაბილიზატორები არის წამლების ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დეპრესია. ეს მედიკამენტები გამოიყენება დეპრესიის დროს განწყობის ნორმალიზებისთვის, ემოციური დარღვევებიდა სხვა ფსიქიკური დაავადებები და როგორც პროფილაქტიკური, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს ზემოთ აღწერილი დაავადებების სიმპტომების გაჩენა. არსებობს წამლების 2 ძირითადი ჯგუფი:

ანქსიოლიზური საშუალებები

როგორ დავძლიოთ დეპრესია გამოყენებით დამატებითი მედიკამენტები, გარდა ზემოთ აღწერილისა - მაგალითად, ანქსიოლიზური? მოდი გავარკვიოთ.

ანქსიოლიზურები ან ტრანკვილიზატორები - ლორაზეპამი, ალპროზოლამი და ამ ჯგუფის წამლები ამცირებენ ემოციური სტრესის, შიშის, შფოთვის ან შფოთვის გრძნობას. ისინი გამოიყენება დაავადების სამკურნალოდ ანტიდეპრესანტებთან ან ანტიფსიქოზურ საშუალებებთან ერთად, რაც ეხმარება პაციენტს გაათავისუფლოს გაზრდილი შფოთვა, მისი სიცოცხლის შიში და სხვა უარყოფითი გამოცდილება. ანქსიოლიზური საშუალებების უმეტესობის მოქმედების მექანიზმი არის ნერვული სისტემის აგზნებადობის დაქვეითება.

ანქსიოლიზური საშუალებები დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, რადგან ისინი სწრაფად იწვევს დამოკიდებულებას და გრძელვადიანი გამოყენებააქვს დამთრგუნველი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, აზროვნების სიცხადეს და აღქმას. ისინი ინიშნება ძირითადად ერთხელ - შიშის, დაძაბულობის ან შფოთვის გრძნობა ქრება პრეპარატის პირველი დოზის მიღების შემდეგ ან მოკლე კურსებში, მდგომარეობის კონტროლის ქვეშ. აკრძალულია ტრანკვილიზატორების მიღება სატრანსპორტო საშუალების მართვისას ან სამუშაოს შესრულებისას, რომელიც მოითხოვს სწრაფ რეაქციას და კონცენტრაციას.

ნეიროლეპტიკები

ნეიროლეპტიკები ან ანტიფსიქოზური საშუალებები - ამინაზინი, ტიზერცინი, ქლორპროტიქსენი, სონაპაქსი, ნეულეფტილი, ჰალოპერიდოლი, ტრიფტაზინი, დროპერიდოლი, მაზეპტილი, ქლორპროტიქსენი. ყველაზე მძიმე და საშიში ჯგუფიმედიკამენტები ამ დაავადების სამკურნალოდ. ისინი გამოიყენება მხოლოდ ნერვული სისტემის მძიმე დარღვევებისთვის, რომელსაც თან ახლავს ქცევის უეცარი ცვლილებები - აგრესიის შეტევები, ჰალუცინაციები, ბოდვები, სუიციდური მცდელობები და ა.შ. ანტიფსიქოტიკების მოქმედების ზუსტი მექანიზმი ჯერ კიდევ არ არის ცნობილი; ითვლება, რომ მედიკამენტები ამცირებენ ნერვული იმპულსების გადაცემას თავის ტვინის ქერქში.

ნერვული იმპულსების გადაცემის შემცირება ტვინს „ათავისუფლებს“ პათოლოგიური სიგნალების გავლენისგან, რომელსაც ის იღებს ფსიქიკური აშლილობაადამიანებში. ეს ხელს უწყობს პაციენტის განთავისუფლებას პროდუქტიული სიმპტომებიდაავადებები - ბოდვები, ჰალუცინაციები, აგრესიის შეტევები და ამცირებს მანიფესტაციების დონეს უარყოფითი სიმპტომები- აპათია, დაცემა საავტომობილო აქტივობადა ასე შემდეგ.

ნეიროლეპტიკები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თავის ტვინის ქერქზე, არამედ ქვედა სტრუქტურებზე - ჰიპოთალამუსზე, ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, ექსტრაპირამიდულ სისტემაზე, რაც იწვევს ბევრ გვერდით მოვლენას თერაპიისგან. ამიტომ, ეს პრეპარატები გამოიყენება მხოლოდ მოკლე კურსებში და მხოლოდ მაშინ, როდესაც არსებობს სერიოზული ჩვენებები, მაგალითად, როდესაც საფრთხე ემუქრება პაციენტის და სხვათა სიცოცხლეს.

ახალი თაობის ნეიროლეპტიკები - კლოზაპინი, ზიპრექსა, რისპოლეპტი, სერტინდოლი, ზიპრასიდონი, ამულპრიდი, ეგლონილი და სხვები უფრო სელექტიურ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე და ნაკლებად ტოქსიკურები არიან, ამიტომ დღეს ისინი დეპრესიის სამკურნალოდ არჩევის წამლებად ითვლება.

ფსიქოთერაპიული მკურნალობა

როგორ დავძლიოთ დეპრესია აბების მიღების გარეშე - უფრო სწორედ, არა მხოლოდ მათი დახმარებით? ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი დეპრესიული მდგომარეობიდან; ინდივიდუალური ან ჯგუფური სესიები უნდა ავსებდეს წამლის მკურნალობას ან ჩატარდეს მის შემდეგ; მსუბუქ შემთხვევებში ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფსიქოთერაპიისა და მკურნალობის პალიატიური მეთოდების გამოყენებით.

განსხვავებით წამლის თერაპია, ფსიქოთერაპიაში პაციენტი მოქმედებს არა როგორც ობიექტი, არამედ როგორც მკურნალობის ერთ-ერთი აქტიური მონაწილე. ადამიანის გამოჯანმრთელების სურვილის გარეშე, იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია ასეთი მდგომარეობის განვითარება და როგორ ავიცილოთ თავიდან ასეთი სიტუაციები მომავალში, დეპრესიისგან სრული აღდგენა შეუძლებელია.

ცოტამ თუ იცის როგორ მოიშოროს დეპრესია. ასე რომ, ამ დაავადების მკურნალობისას ისინი იყენებენ:

როგორ გათავისუფლდებით დეპრესიისგან? ფსიქოთერაპიის ამ 3 ძირითადი მეთოდის გარდა გამოიყენება კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ინტერპერსონალური, ოჯახური და სხვა სახის ფსიქოთერაპია.

სხვა მკურნალობა

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას სხვა თერაპიის გამოყენებით? ზემოთ აღწერილი საშუალებების გარდა, ამ დაავადების მკურნალობაში დაგეხმარებათ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა მსუბუქი თერაპია, არტთერაპია, ქვიშის თერაპია, მუსიკალური თერაპია, მედიტაცია და სხვა. Მას აქვს დადებითი გავლენაადამიანის მდგომარეობაზე:

• ნერვული სისტემის ნორმალიზება - ეხმარება განთავისუფლებას ნერვული დაძაბულობადა მუსიკა დეპრესიისთვის, იოგასთვის ან მედიტაციისთვის, მასაჟი, არომათერაპია, აუზში ცურვა და სხვა აქტივობები, რომლებიც პაციენტს სიმშვიდესა და სიამოვნებას მოაქვს, შეუძლია შეამციროს შფოთვის, შიშის და გაღიზიანების დონე;
• მათი რეალიზაციის შესაძლებლობები შემოქმედებითი უნარები– არტთერაპია, ქვიშის მხატვრობა ან სხვა სახის შემოქმედება ეხმარება პაციენტს „გადააგდოს“ თავისი საზრუნავი და გამოცდილება, გადაიტანოს ისინი ქაღალდზე, თიხაზე ან სხვა სახის მასალაზე და ამით მოიშოროს ისინი;
• "სიამოვნების ჰორმონების" წარმოების გაზრდა - აქტივობები, რომლებიც აძლიერებენ ნეიროტრანსმიტერების წარმოებას, ხელს შეუწყობს დეპრესიასთან ბრძოლას. მათ შორისაა სპორტი, ცურვა, სიარული სუფთა ჰაერი, სათანადო კვებადა ცუდი ჩვევების მიტოვება.

მაშ, როგორ დავძლიოთ დეპრესია? მთავარია გახსოვდეთ, რომ დეპრესიის მკურნალობა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, გრძელვადიანი და მხოლოდ პროფესიული. თქვენ არ უნდა რისკავთ ადამიანის ჯანმრთელობას და სიცოცხლესაც კი, თუ ცდილობთ დაავადების განკურნებას საკუთარი ძალებით ან უბრალოდ მისთვის საჭირო აბების შეძენით. მხოლოდ კომპეტენტური ექიმის მიერ მკურნალობის რამდენიმე მეთოდის გამოყენება, ცხოვრების წესის შეცვლა, ოჯახისა და მეგობრების დახმარება და მხარდაჭერა დაგეხმარებათ დეპრესიის სწრაფად და უშედეგოდ დაძლევაში.