ადამიანის ძილის ფაზები. ნელი ტალღის ძილისა და REM ძილის ეტაპები როგორია ნელი ტალღის ძილის თანაფარდობა?

ძილის დროს ზრდასრული მონაცვლეობს 2 ძირითად ფაზას შორის: სწრაფი და ნელი ტალღის ძილი.დაძინების შემდეგ თავიდანვე, ხანგრძლივობა ნელი ფაზა, და გაღვიძებამდე ხანგრძლივობა ნელი ძილი REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება და გრძელდება.

ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი იწყებს ძილს პირველი ეტაპიდან. ნელი ძილი, რომელიც გრძელდება 5-10 წუთი. შემდეგი მე-2 ქ. გრძელდება 20 წუთი. შემდეგ მიჰყევით 3-4 ს.კ., გააგრძელეთ კიდევ 30-45 წუთი. შემდეგ მძინარე კვლავ ჩადის მე-2 ხელოვნებაში. ნელი ტალღის ძილი, რასაც მოჰყვება REM ძილის პირველი ეპიზოდი, რომელსაც მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. ეს არის ერთი ციკლი.

საწყისი ციკლი დაახლოებით საათნახევარი გრძელდება. ციკლების გამეორების დროს ნელი ტალღის ძილის წილი მცირდება, ხოლო სწრაფი ძილის წილი ხანგრძლივდება. ბოლო ციკლის განმავლობაში ხანგრძლივობა სწრაფი ციკლიშეიძლება მიაღწიოს ერთ საათს. ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ღამის განმავლობაში 5 ძილის ციკლს განიცდის.

ნელი ძილი

NREM ძილი ასევე იყოფა გარკვეულ ეტაპებად:

1. პირველი არის ძილიანობა ნახევრად მძინარე ხილვებით. ამ დროს შესაძლოა ტვინში აშკარად გამოჩნდეს დღის პრობლემების გადაწყვეტა.
2. მეორე არის ე.წ ძილის spindles. ამ დროს ცნობიერება ითიშება, მაგრამ აღქმის ზღურბლების გაზრდის გამო ადამიანი ადვილად შეიძლება გაიღვიძოს.
3. მესამე არის ღრმა ძილი, რომელშიც ჯერ კიდევ შემორჩენილია ძილის ღეროები.
4. მეოთხე არის ყველაზე ღრმა ძილი, რომელსაც ზოგჯერ დელტა ძილს უწოდებენ. ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა ციკლიდან ციკლამდე მცირდება.

სინამდვილეში, დელტა ძილის კონცეფცია ზოგჯერ აერთიანებს ბოლო და ბოლო ეტაპებს. ამ პერიოდში მძინარე ადამიანის გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია. ეს არის ზუსტად ის ეტაპი, როდესაც კოშმარები, ან კოშმარები ჩნდება, მაგრამ გაღვიძებისთანავე ადამიანი არ ინახავს მოგონებებს მომხდარის შესახებ. ჩვეულებრივ, პირველი ციკლის ძილის 4 ნელი ტალღის ეტაპი იკავებს მთელი ძილის 80%-მდე.

თვალსაზრისით, ამ ფაზაში სხეული ფიზიკურად კურნავს - უჯრედები და ქსოვილები აღდგება, ხდება თვითგანკურნება. შინაგანი ორგანოები. ამ პერიოდში ორგანიზმი აღადგენს ენერგიის ხარჯებს. REM ძილის დროს ის აღადგენს გონებრივ და ინტელექტუალურ რესურსებს.

რა ხდება დელტა ძილის დროს

დელტა ძილის დროს გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე მცირდება და ყველა კუნთი მოდუნდება.ამ ფაზის გაღრმავებასთან ერთად მძინარეში მოძრაობების რაოდენობა მინიმალური ხდება და მისი გაღვიძება ძნელი ხდება. თუ მძინარე ადამიანს ამ დროს გააღვიძებთ, ის სიზმრებს აღარ ახსოვს.

ნელი ტალღის ძილის დროს, ფენომენის მკვლევარების აზრით, ქსოვილებში ხდება აღდგენითი მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მიმართულია სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი კატაბოლიზმის კომპენსაციისკენ.

ამ ჰიპოთეზას ამყარებს გარკვეული ფაქტები. დელტა ძილის ეტაპი ხანგრძლივდება ზოგიერთ შემთხვევაში:

• აქტიური ფიზიკური მუშაობის შემდეგ;
• წონის სწრაფი დაკლების პერიოდში;
• თირეოტოქსიკოზით.

თუ სუბიექტები ამ ფაზას ხელოვნურად ართმევენ (მაგ. ბგერის ზემოქმედებით), მაშინ ისინი იწყებენ ჩივილს ფიზიკურ სისუსტესა და კუნთების უსიამოვნო შეგრძნებებზე.

დელტა ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დამახსოვრების პროცესებში. ჩატარდა ექსპერიმენტები, რომლის დროსაც სუბიექტებს სთხოვდნენ დაემახსოვრებინათ ასოების უაზრო კომბინაციები ძილის წინ. სამსაათიანი ძილის შემდეგ, მათ გააღვიძეს და სთხოვეს გაემეორებინათ ის, რაც ისწავლეს ძილის წინ. გაირკვა, რომ რაც უფრო მეტი დელტა ტალღა დაფიქსირდა ძილის ამ პერიოდში, მით უფრო ზუსტი იყო მოგონებები. ამ ექსპერიმენტების შედეგებმა დაადგინა, რომ მეხსიერების გაუარესება, რომელიც შეინიშნება ძილის გახანგრძლივებულ დარღვევებთან და უძილობასთან, დაკავშირებულია კონკრეტულად ღრმა ძილის პრობლემებთან.

ექსპერიმენტული სუბიექტები ღრმა ძილს ისევე რეაგირებენ, როგორც სრული ძილის ნაკლებობაზე: 2-3 ღამე სტიმულაციის გამოყენებით ამცირებს შესრულებას, ანელებს რეაქციების სიჩქარეს და იძლევა დაღლილობის შეგრძნებას.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი?

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური ნორმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება.არის მოკლე მძინარეები, საშუალო მძინარეები და გრძელი მძინარეები. ნაპოლეონი მოკლედ ეძინა - მას მხოლოდ 4 საათი ეძინა. აინშტაინს კი დიდხანს ეძინა – მისი ძილის ნორმა მინიმუმ 10 საათი იყო. და ორივე ძალიან ეფექტური ფიგურა იყო. თუმცა, თუ ჩვეულებრივი ადამიანიაიძულეს შეამციროს თავისი კვოტა, მაშინ ალბათ დილით იქნება ნეგატიური, მაშინვე დაღლილი და გაბრაზებული.

სურეის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 110 ჯანმრთელმა ზრდასრულმა, რომლებსაც არასდროს ჰქონიათ ძილის პრობლემები. პირველ ღამეს მონაწილეებმა საწოლში გაატარეს 8 საათი და აჩვენეს, რომ: 20-30 წლის სუბიექტებს ეძინათ 7.23 საათი, 40-55 წლის 6.83 საათი, 66-83 წლის - 6.51 საათი. იგივე ტენდენცია დაფიქსირდა ღრმა ძილის დროს: პირველ ჯგუფში 118,4 წუთი, შუა ჯგუფში 85,3 წუთი, უხუცესებში 84,2 წუთი.

პირველი, რაც დელტა ძილის ნაკლებობით იტანჯება, არის ენდოკრინული სისტემა. თუ ღრმა ძილის ნაკლებობაა, ადამიანი არ გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონი. შედეგად, მუცელი იწყებს ზრდას. ამ ადამიანებს აწუხებთ აპნოეს სინდრომი: ღამით მათ აღენიშნებათ სუნთქვის ხანმოკლე გაჩერება, რომლის დროსაც მათ შეიძლება უბრალოდ 1,5 წუთამდე არ სუნთქონ. შემდეგ, თვითგადარჩენის გრძნობიდან გამომდინარე, სხეული გაღვიძების ბრძანებას იძლევა და ადამიანი ხვრინავს. ეს ძალიან საშიში მდგომარეობა, რომლის დროსაც ბევრად უფრო ხშირად ხდება ინფარქტი და ინსულტი. სინდრომის მკურნალობისას ადამიანები მკვეთრად იკლებენ წონაში, რადგან მათი ჰორმონების გამომუშავება უმჯობესდება. ძილის აპნოე იწვევს irresistible დღის ძილიანობა, რაც უკიდურესად სახიფათოა, თუ ადამიანი ამ დროს მართავს მანქანას.

ღრმა ძილის ნორმა მოზრდილებში არის ძილის მთლიანი დროის 30-დან 70%-მდე.მისი პროცენტის გასაზრდელად საჭიროა:

• შექმენით გაღვიძების/ძილის უფრო ეფექტური განრიგი (თქვენ უნდა დაიძინოთ და ადგეთ ერთდროულად);
• მიეცით სხეულს ფიზიკური ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე (დაწვრილებით);
• არ მოწიოთ, არ ჭამოთ ზედმეტი, არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები ძილის წინ (ჩვენ შევადგინეთ);
• იძინეთ კომფორტულ ოთახში (ვენტილაციით, გარე ბგერებისა და სინათლის არარსებობის შემთხვევაში).

სიბერის დადგომასთან ერთად მცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის ხანგრძლივობა. 80 წლის ასაკში გრძელი ფაზაძილი ხდება 62%-ით ნაკლები, ვიდრე ოცი წლის ასაკში. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დაბერებაზე, მაგრამ თუ ძილის ნელი ფაზაც შემცირდება, დაბერების პროცესი კიდევ უფრო სწრაფად მიდის.

როგორ გავზომოთ თქვენი ძილი

ძილის ხუთივე ეტაპის ზუსტად დაყოფა შესაძლებელია მხოლოდ ტვინის ენცეფალოგრამით, თვალის სწრაფი მოძრაობით და ა.შ. თანამედროვე კვლევა. თუ მხოლოდ კვირის განმავლობაში გჭირდებათ ძილის თანაბარი დაცვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფიტნეს სამაჯურები. ფიტნეს სამაჯურები ვერ კითხულობენ ძილის რომელ ფაზაში ხართ ამ მომენტშისხეული მდებარეობს, მაგრამ ისინი სიზმარში აღრიცხავენ ადამიანის მოძრაობებს. ფიტნეს სამაჯური დაგეხმარებათ ძილის 2 ფაზად დაყოფაში - ადამიანი ტრიალებს და ტრიალებს (ფაზა 1-3), სძინავს უმოძრაოდ (ფაზა 3-5). ინფორმაცია სამაჯურზე ნაჩვენებია ღობის გრაფიკის სახით. მართალია, ფიტნეს სამაჯურების ამ ფუნქციის მთავარი დანიშნულება არის ჭკვიანი მაღვიძარა, რომელმაც ნაზად უნდა გააღვიძოს ადამიანი ძილის REM ფაზაში.

დელტა ძილის პეპტიდის აღმოჩენა

70-იან წლებში, კურდღლებზე ექსპერიმენტების დროს, შვეიცარიელმა მეცნიერთა ჯგუფმა აღმოაჩინა დელტა ძილის პეპტიდი, რომელიც ტვინთან ზემოქმედებისას შეუძლია ამ ფაზის გამოწვევა. მეცნიერებმა ის გამოიღეს ღრმა ძილში მყოფი კურდღლების სისხლიდან. სასარგებლო თვისებები 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ადამიანებში ნივთიერებები თანდათან აღმოჩენილია, მან:

• ააქტიურებს სტრესის დაცვის მექანიზმებს;
• ანელებს დაბერების პროცესს, რასაც ხელს უწყობს მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები. თაგვების სიცოცხლის ხანგრძლივობა ექსპერიმენტების დროს მისი გამოყენებისას გაიზარდა 24%-ით;
• აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები: ანელებს სიმსივნეების ზრდას და თრგუნავს მეტასტაზებს;
• აფერხებს ალკოჰოლზე დამოკიდებულების განვითარებას;
• ავლენს კრუნჩხვის საწინააღმდეგო თვისებებს, ხელს უწყობს ეპილეფსიური კრუნჩხვების ხანგრძლივობის შემცირებას;
• არის შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელი.

როგორ გავზარდოთ დელტა ძილის დრო

ჩატარდა არაერთი ექსპერიმენტი, რომელიც სწავლობდა ფიზიკური დატვირთვის გავლენას დელტა ძილზე. მამაკაცებმა ორი საათის განმავლობაში ველოსიპედით ვარჯიშობდნენ. დღის აქტივობებს არანაირი გავლენა არ ჰქონდა ძილის ხანგრძლივობაზე. საღამოს გაკვეთილებმა შესამჩნევი გავლენა მოახდინა:

• გაიზარდა 36 წუთით სრული სიგრძეძილი;
• შემცირდა დაძინებისა და დაძინების პერიოდი;
• დელტა ძილის გაღრმავება;
• ციკლი გაგრძელდა ერთნახევრიდან ორ საათამდე.

დამატებითი ინტელექტუალური დატვირთვების დანერგვით (საღამოს ტესტები, ხსნარი ლოგიკური პრობლემები), ცვლილებები ასევე დაფიქსირდა ღრმა ძილის ფაზაში:

• ყველაზე მეტის წილი ღრმა ეტაპიძილის spindles გამო;
• გახანგრძლივდა მე-2 ციკლი;
• დაფიქსირდა გააქტიურების სისტემების ფუნქციონირების ზრდა.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია იწვევს დელტა ძილის ფაზის შემცირებას. დელტა ძილი არის ადამიანის ცხოვრების პირობების ყველა ცვლილების სავალდებულო მონაწილე. მისი ხანგრძლივობის გაზრდა ანაზღაურებს ნებისმიერ დატვირთვას.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• Feinberg I. ძილის ციკლის ცვლილებები ასაკთან ერთად // J Psychiatr Res. - 1974 წ - ტ. 10, არა. 3-4. - გვ 283-306.
• Legramante J., Galante A. ძილი და ჰიპერტენზია: გამოწვევა სთვისგულ-სისხლძარღვთა სისტემის ავტონომიური რეგულირება. // ტირაჟი: ჟურნალი. - 2005 წ - ტ. 112, No. 6 (9 აგვისტო). - გვ 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პროფილაქტიკაში. // Med Hypotheses: ჟურნალი. - 2004 წ - ტ. 62, არა. 6. - გვ 876-9.

უძილო ადამიანს ხშირად ექმნება პრობლემები თავს ცუდად გრძნობს, ძალის ნაკლებობა. ის კარგავს ეფექტურობას და უარესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. ღამის დასვენება ფიზიოლოგიურად რთული პროცესია. იგი შედგება 5 მუდმივად ცვალებადი ნელი და სწრაფი ფაზისგან. ამ დროს ადამიანს აქვს დრო არა მხოლოდ დაისვენოს, არამედ გადახედოს დღის განმავლობაში დაგროვილ ინფორმაციას. ყველასთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს რა არის ნელი ტალღის ძილი, რადგან ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულად აღადგინოთ ძალა.

პირველი ექსპერიმენტები ღამის დასვენების, როგორც ფიზიოლოგიური პროცესის შესასწავლად, მოიცავდა მის შეწყვეტას გარკვეულ დროს. ამის შემდეგ, სუბიექტის შეგრძნებები ჩაიწერა. მათ შესაძლებელი გახადეს იმის დადგენა, რომ ღამის დასვენება შედგება ფაზებისაგან, რომლებიც თანმიმდევრულად იცვლება. პირველი მეცნიერი, რომელმაც ძილი შეისწავლა, იყო A.A. მანასეინა. მან დაადგინა, რომ ღამის ძილი ადამიანისთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები.

მე-19 საუკუნეში მეცნიერმა კელშუტერმა აღმოაჩინა, რომ ძილი უფრო ძლიერი და ღრმაა დაძინებიდან პირველ საათებში. დილამდე უფრო ზედაპირული ხდება. მაქსიმალური ინფორმაციული კვლევაგამოყენება დაიწყო მას შემდეგ, რაც დაიწყეს ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენება, რომელიც აღრიცხავს ტვინის მიერ გამოსხივებულ ელექტრულ ტალღებს.

ნელი ტალღის ძილის გამორჩეული თვისებები

ნელი ფაზა იკავებს მთლიანი ძილის მოცულობის დაახლოებით 85%-ს. ის განსხვავდება სწრაფი დასვენების ეტაპისგან შემდეგი გზებით:

1. შედგება 4 ეტაპისგან.
2. ჩაძინების მომენტში თვალის კაკლის მოძრაობა გლუვია. ეტაპის ბოლოს ისინი იყინებიან.
3. სიზმრებს ამ ეტაპზე არ აქვთ ნათელი შეთქმულება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ისინი შეიძლება სრულიად არ იყოს.
4. ნელი ტალღის ძილის ფაზის მოშლას თან ახლავს ადამიანის გაღიზიანება, ის დაღლილი დგება და ვერ იძინებს საკმარისად. მისი შესრულება იკლებს და მისი ჯანმრთელობა უარესდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყველა ნეიროქიმიური პროცესი არ არის დასრულებული.
5. სუნთქვა და პულსი ნელდება, მცირდება სისხლის წნევა, სხეულის ტემპერატურა.
6. ამ ეტაპზე ხდება კუნთების სრული რელაქსაცია.

რჩევა! რაც შეეხება REM ძილს, ადამიანი ამ ეტაპზე იღვიძებს ორგანიზმისთვის შედეგების გარეშე. მიმდინარეობს ყველას გააქტიურება ცხოვრების პროცესები: გახშირებული გულისცემა, სუნთქვა. დასვენების ეს ეტაპი უფრო ხანმოკლეა.

ღრმა ძილის ღირებულება

იმისათვის, რომ ადამიანმა საკმარისად დაიძინოს, მან სწორად უნდა დაისვენოს. ნელი ძილის დროს სინთეზირდება ზრდის ჰორმონი და უჯრედები ინტენსიურად აღდგება. სხეულს შეუძლია კარგად დაისვენოს, განახლდეს ენერგიის რეზერვი. ამ ეტაპზე რეგულირდება ტვინის ყველა სტრუქტურის რიტმი.

ზრდასრულ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა აღადგინოს იმუნური სისტემა. თუ სწორად გძინავთ, საკმარისი რაოდენობითდროთა განმავლობაში, მეტაბოლიზმი და სხეულის ქსოვილებიდან ტოქსინების მოცილება უმჯობესდება. ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის აქტიური დამუშავება, ნასწავლი მასალის კონსოლიდაცია.

მართლმადიდებლური ფაზის შემადგენელი ელემენტები

ნელი ტალღის ძილის ეტაპი შედგება რამდენიმე ელემენტისგან, რომელთა შესახებაც შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილში:

ნივთის სახელი	დამახასიათებელი
ძილი	ამ დროის განმავლობაში ხდება დღის განმავლობაში გაჩენილი იდეების განხილვა და დასრულება. ტვინი ცდილობს დაგროვილი პრობლემების გადაწყვეტას. აღინიშნება გულისცემის და სუნთქვის დაქვეითება
მძინარე ნაკვთები	აქ ცნობიერება გამორთულია, მაგრამ ეს პერიოდები იცვლება ვიზუალური და სმენის მგრძნობელობის მატებით. ამ დროს ადამიანი ადვილად შეიძლება გამოფხიზლდეს. ამ ეტაპზე აღინიშნება სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება
დელტა ძილი	ეს ფაზა ითვლება გარდამავალ ძილში.
ღრმა დელტა ძილი	ამ პერიოდში ადამიანს შეიძლება ნახოს სიზმრები და მისი ენერგიის დონე იკლებს. თუ გაღვიძება გჭირდებათ, ეს პროცესი ორგანიზმისთვის მძიმე სტრესია. ღრმა ძილი ხდება პირველი ფაზის დაწყებიდან საათნახევრის შემდეგ

ამ ეტაპებს აქვს გარკვეული პროცენტი:

1. ძილი: 12,1%.
2. საძილე ნაკვთები: 38.1%.
3. დელტა ძილი: 14,2%.
4. ღრმა დელტა ძილი: 23,5%.

REM ძილი მთლიანი დროის 23,5%-ს იკავებს.

ნელი ეტაპის ხანგრძლივობა ღამით

ბევრ მომხმარებელს სურს იცოდეს რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ნელი ტალღის ძილი ღამით, რათა თავიდან აიცილოს ძილის ნაკლებობა. ეს ციკლი იწყება მძინარე ადამიანის უგონო მდგომარეობაში შესვლისთანავე. შემდეგ მოდის ღრმა ფაზა. სენსორული აღქმა გამორთულია და შემეცნებითი პროცესები დუნდება. ჩვეულებრივ, ძილის პერიოდი შეიძლება 15 წუთი გაგრძელდეს. ბოლო სამი ეტაპი დაახლოებით ერთი საათია. ნელი ფაზის საერთო ხანგრძლივობა (რემ ძილის მონაცვლეობის გამოკლებით) არის 5 საათი.

ამ პერიოდის ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს ასაკი. ბავშვში ეს ფაზა გრძელდება 20 წუთი, 30 წლამდე მოზრდილებში – 2 საათი. გარდა ამისა, ის მცირდება: 55-60 წლიდან - 85 წუთი, 60 წლის შემდეგ - 80. ჯანსაღი დღესასწაულიუნდა მიიღოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.

გასათვალისწინებელია, რომ ღამის ძილის რაოდენობა თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ზოგს შეუძლია სწრაფად დაიძინოს და 4-5 საათი საკმარისი იქნება, ზოგისთვის კი 8-9 საათი საკმარისი არ იქნება. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს გრძნობებს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ღამის დასვენებისთვის საჭირო ზუსტი დროის განსაზღვრა ხდება საცდელი მეთოდით. ამას 1-2 კვირა დასჭირდება. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დავუშვათ ნელი ფაზის მუდმივი დარღვევა.

ადამიანის მდგომარეობა ღრმა ძილის დროს

ღამით ღრმა სცენას სრული დასვენება მოჰყვება კუნთოვანი სისტემა, ტვინი. იცვლება ნერვული იმპულსების გამტარობა, დუნდება სენსორული აღქმა. მეტაბოლური პროცესები და კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირება შენელდება.

ამ პერიოდში ტვინი ნაკლებ ჟანგბადს საჭიროებს, სისხლის მიმოქცევა ნაკლებად აქტიური ხდება. სათანადო ღამის დასვენება ხასიათდება ქსოვილების დაბერების პროცესის შენელებით.

ნელი ფაზის შემცირება: რა არის საშიშროება

იმის მიხედვით, თუ რამდენ ხანს გაგრძელდება ძილის ნელი ფაზა, ადამიანს ექნება ველნესიდა შესრულება. მისი შემცირება სავსეა გაჩენით სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად: ცნობიერების სიცხადე იკარგება, ჩნდება მუდმივი ძილიანობა. ძილის ნორმალური ხანგრძლივობისა და სტრუქტურის რეგულარული დარღვევა იწვევს ქრონიკულ უძილობას. ადამიანს აქვს შემდეგი პრობლემები:

• გაიზარდა დაღლილობა;
• იმუნიტეტი მცირდება;
• მატულობს გაღიზიანება, ხშირად იცვლება განწყობა;
• ირღვევა მეტაბოლური პროცესები, გონებრივი ფუნქციები და ყურადღება დათრგუნულია;
• მუშაობა პრობლემატური ხდება ენდოკრინული სისტემა;
• იზრდება გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი;
• შესრულების და გამძლეობის შემცირება;
• ინსულინის სინთეზი ვერ ხერხდება.

ყურადღება! ძილის დაქვეითება იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას, შაქრიანი დიაბეტი, ონკოლოგიური პათოლოგიები. შედარებითი ანალიზიაჩვენა, რომ ღამის დასვენების ნელი და სწრაფი ფაზები თანაბრად მნიშვნელოვანია, თუმცა მათი მახასიათებლები განსხვავებული იქნება.

მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა დარღვეული ძილის სტრუქტურა მამაკაცს თუ ქალს, ან რამდენს სძინავს ადამიანს, თუ ამას არასწორად აკეთებს, მაშინ დასვენება სასურველ შედეგს ვერ მოიტანს. მისი ხარისხის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები:

1. დაიცავით ძილის დრო. უმჯობესია დაიძინოთ არაუგვიანეს 11 საათისა. ამავდროულად, მიზანშეწონილია გაღვიძება არა უადრეს დილის 7 საათზე (ეს მაჩვენებელი განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე).
2. ძილის წინ საჭიროა ოთახის ვენტილაცია. საძინებელში ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 22 გრადუსს. ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ საღამოს გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე.
3. დასვენებამდე რამდენიმე საათით ადრე არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც მონელების დიდ დროს მოითხოვს. IN როგორც უკანასკნელი საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.
4. ღამის დასვენება უნდა მოიცავდეს პერიოდს შუაღამის შემდეგ დილის 5 საათამდე.
5. კატეგორიულად აკრძალულია საღამოს ყავის, ძლიერი ჩაის ან ალკოჰოლის დალევა.
6. თუ ადამიანს უჭირს დაძინება, მაშინ მას შეუძლია დალიოს ჩაი დამამშვიდებელი ბალახებით (დედა, ვალერიანა), მიიღოს დამამშვიდებელი აბაზანა. ზღვის მარილი. არომათერაპია ხშირად გეხმარებათ დაძინებაში.
7. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ კომფორტული დასვენების პოზიცია.
8. დასვენებისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორთოპედიულ ხელსაწყოებს. ლეიბი უნდა იყოს ბრტყელი და მყარი. არ გამოიყენოთ მაღალი თავსაფარი.
9. ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და ბნელი ღამით.
10. გაღვიძების შემდეგ უმჯობესია მიიღოს ცივი და ცხელი შხაპიან გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები.

ღამის სწორი დასვენება, მისი სტრუქტურის პატივისცემა, მთავარია კარგი ჯანმრთელობადა კარგი ჯანმრთელობა. ადამიანი იღვიძებს დასვენებული, პროდუქტიული, შიგნიდან დიდ ხასიათზე. ძილის სისტემატური ნაკლებობა გამოიწვევს სერიოზული დარღვევებისხეულის ფუნქციონირება, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია.

ყოველ ღამე ჩვენ ყველანი გავდივართ ძილის ფაზებს: სწრაფი და ნელი ძილი. ფიზიოლოგიურად ძილი კომპლექსია სხვადასხვა პროცესები, რომლის დროსაც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ამ ორი ფაზის რამდენიმე ციკლი.

Დიდი ხანის განმვლობაშიითვლებოდა, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეისწავლა ადამიანის სიზმრები და მათი გავლენა მის ფიზიოლოგიასა და ფსიქიკაზე. თავდაპირველად ისინი შეისწავლეს წმინდა ფიზიკური აღწერაპროცესები - შესაძლებელი გახდა მძინარე ადამიანის პულსის დადგენა, მისი არტერიული წნევადა მისი სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ ძილის გავლენის შეფასების შესახებ ფსიქიკურ და ფიზიკური აქტივობასაუბარიც კი არ ყოფილა.

მეოცე საუკუნეში ენცეფალოგრაფიის მოსვლასთან ერთად, ძილის დროს მიმდინარე პროცესების გაგების შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად გაფართოვდა.

ყოველი ღამის დასვენება აუცილებელია ადამიანს; გარკვეულწილად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ძილი არის ადამიანისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე კვება. მხოლოდ ორი-სამი დღით ძილს მოკლებული ადამიანი გაღიზიანებული ხდება და კარგავს ემოციური სტაბილურობაიწყება მეხსიერების ხარვეზები. უძილობის გამო დაღლილობისა და გონებრივი ჩამორჩენის ფონზე ადამიანი ვარდება დეპრესიული მდგომარეობა. ითვლება, რომ ადამიანს შეუძლია უძილოდ იცხოვროს მაქსიმუმ 11 დღე, რის შემდეგაც თავის ტვინში ხდება შეუქცევადი ცვლილებები, რაც სიკვდილამდე მიგვიყვანს.

სხეულისთვის ძილის მთავარი დანიშნულება მისი ყველა სისტემის დასვენებაა. ამ მიზნით, სხეული "თიშავს" ყველა გრძნობას და თითქმის მთლიანად იმობილირდება.

თანამედროვე მეცნიერება წარმოგვიდგენს ძილს, როგორც განსაკუთრებულ პერიოდს, რომელსაც აქვს საავტომობილო სფეროს და ავტონომიური ნერვული სისტემის ქცევითი მახასიათებლები. ძილის თავისებურებაა ორი მდგომარეობის მონაცვლეობა თითქმის საპირისპირო გამოვლინებით. მათ ნელ და სწრაფ ძილს უწოდებენ.

გასაკვირი ის არის, რომ მხოლოდ ერთად ორივე ფაზა - სწრაფი და ნელი ძილი - შეუძლია აღადგინოს სხეულის როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ძალა. ღამის შეწყვეტით იმ ეტაპზე, როდესაც განხორციელდება მხოლოდ ერთი ციკლი, კარგი დასვენებასხეული არ მიიღებს მას. სწრაფი და ნელი ძილის კომბინაცია განაახლებს ტვინის მუშაობას და სრულად ამუშავებს გასული დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. ეს არის ძილის ციკლების სრული დასრულება, რაც ხელს უწყობს ინფორმაციის გადაცემას მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაზე.

რეალურად კარგი ძილიდა წარმოადგენს ბოლო ეტაპს გასული დღის პრობლემების გადაწყვეტაში და მისი შედეგების ერთგვარი „შეჯამება“.

ასევე ძილის დროს სრული და სათანადო დასვენება აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

შემდეგი ფიზიოლოგიური პროცესები ხდება მხოლოდ ღამის დასვენების დროს:

• სითხის ბალანსი აღდგება და ორგანიზმი იწმინდება ზედმეტი ტენის მოცილებით;
• წარმოიქმნება კოლაგენის ცილის სინთეზი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სახსრების გაძლიერებაში; სისხლძარღვებიდა კანი;
• ორგანიზმი შთანთქავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლისა და კბილის ქსოვილისთვის.

ეს პროცესები საკმაოდ ხანგრძლივია, ამიტომ თავს ნორმალურად გრძნობსდაახლოებით რვა საათის ძილი გჭირდებათ.

ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობა უდრის ღამის დასვენების მთლიანი დროის თითქმის სამ მეოთხედს, მისი მახასიათებლები შემდეგია:

ნელი ფაზა ხასიათდება მეტაბოლიზმის ზოგადი შენელებით, ტვინის რეაქციის მნიშვნელოვანი დაქვეითებით გარე ფაქტორებზე, მთელი სხეულის მოდუნებასთან და ზოგადი ლეთარგიით. გაღვიძება ძალიან რთული დროა და მიდის დისკომფორტისაკმაოდ დიდი დრო.

ნელ ფაზაში ხდება კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაცია. ასევე ამ ფაზაში ხდება იმუნური სისტემის "გადატვირთვა". ამრიგად, მისი ნორმალური და სრული დასრულება არის გაუმჯობესებული კეთილდღეობის გარანტი.

ნელი ძილი ხელს უწყობს სხეულის რეაბილიტაციას და განკურნებას: ხდება უჯრედების განახლება და სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება უმჯობესდება. REM ძილი განსხვავდება იმით, რომ მას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობები.

სინამდვილეში, ნელი ტალღის ძილი იყოფა ოთხ კომპონენტად, რომელთაგან თითოეულს აქვს სხვადასხვა მახასიათებლები. მოდით შევხედოთ ნელი ტალღის ძილის კომპონენტებს.

ადამიანი, რომელიც დაცემის მიუხედავად, ძილში ეცემა ფიზიოლოგიური პროცესები, აგრძელებს თავის ტვინის მუშაობას და ფიქრობს და დახვეწავს ზოგიერთ ყველაზე მნიშვნელოვან იდეას, რომლებსაც დღის განმავლობაში ამუშავებდა. ამავდროულად, ტვინი იღებს ჟანგბადის საკმარის რაოდენობას და მუშაობს გარკვეულწილად მისი შესაძლებლობების მიღმა: ეძებენ სხვადასხვა გადაწყვეტილებებს გარკვეული სიტუაციებიდან, ოპტიმალური პარამეტრები. ხშირად, ძილის ფაზაში ჩნდება სიზმრები, რომლებსაც აქვთ დადებითი და სასიამოვნო შედეგები. ზოგიერთი ცნობილი პრობლემის საბოლოო გადაწყვეტა კაცობრიობას ამ ფაზაში მოვიდა. მენდელეევმა, დეკარტმა, ბორმა და ბევრმა სხვა მეცნიერმა აღიარეს, რომ მათი თეორიების საბოლოო დამუშავება მოხდა ზუსტად დაძინების დროს.

მძინარე ნაკვთები

ამ სტადიას ასევე უწოდებენ სიგმას რიტმს ენცეფალოგრამაზე დაფიქსირებული დამახასიათებელი იმპულსების გამო. მისი გამორჩეული თვისებაარის ცნობიერების თითქმის სრული ბლოკირება, მსგავსი, რაც შეინიშნება ანესთეზიის დროს. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა მთელი ნელი ფაზის ნახევარია. ღრმა ძილისთვის ტვინს ძალიან დიდი დრო სჭირდება.

აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ეს ააქტიურებს სპეციალურ უჯრედებს, რომლებიც ცალკე ბლოკავს ტვინში ხმის გადაცემის არხს

დელტა ძილი

სიღრმის ერთგვარი „პრელუდია“, ეს შედარებით სწრაფად ხდება. დელტა ძილის დროს თავის ტვინში იმპულსების ამპლიტუდა საგრძნობლად იკლებს, თვითონ იმპულსები უფრო მოკლე ხდება – ტვინის აქტივობა უახლოვდება თავის მინიმუმს.

ამ ეტაპიდან, რომელიც იწყება ძილის დაწყებიდან დაახლოებით საათნახევრის შემდეგ, უკვე სრულიად გვეძინება. ტვინის აქტივობა მინიმალურია, პრაქტიკულად არ არის რეაქცია რაიმე სტიმულზე. ამ ეტაპზე ადამიანის გაღვიძება თითქმის შეუძლებელია: თუნდაც ხმამაღალი ხმები, დამუხრუჭება და საკმაოდ ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებებივერ შეუშლის ხელს.

სიზმრები ამ ეტაპზეა, მაგრამ მათი დამახსოვრება თითქმის შეუძლებელია - მეხსიერებაში მხოლოდ სურათების ფრაგმენტები რჩება. თუ ამ ეტაპზე შესაძლებელია ადამიანის გაღვიძება, ამაღლება უკიდურესად რთული იქნება და სხეული საბოლოოდ აღდგება შემდეგი პერიოდიძილი შეიძლება არ მოვიდეს.

ამ ფაზის კიდევ ერთი სახელია პარადოქსული ან სწრაფი ტალღა. სასიცოცხლო პროცესების მნიშვნელოვანი გააქტიურება ხდება, პირველ რიგში, ტვინში. ნელი ტალღის ძილიდან სწრაფ ძილზე გადასვლა სწრაფად ხდება და სერიოზული ცვლილებები ხდება მთელ სხეულში.

REM ძილის ფაზის მახასიათებლები მოიცავს:

1. გაიზარდა სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა.
2. ხშირი არითმიები გულში.
3. კუნთების ტონის დაქვეითება.
4. კისრის და დიაფრაგმის კუნთების აქტივობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება.
5. დაწინაურება საავტომობილო აქტივობათვალის კაკლები დახურული ქუთუთოებით.
6. ნათელი მოგონებები REM ძილის დროს დანახული სიზმრების შესახებ, უმცირეს დეტალებამდე, რაც სრულიად არ ახასიათებს ნელი ტალღის ძილის ფაზას.

ყოველი მომდევნო ციკლის დროს ნელი და სწრაფი ძილის ფაზები ერთმანეთს ენაცვლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ უკანასკნელს უფრო და უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს, თუმცა მისი სიღრმე იკლებს. ეს ხდება იმისთვის, რომ გაღვიძებისას ძილის ციკლებიდან თავის დაღწევა გაადვილდეს. ცრურწმენა იმის შესახებ, რომ დილით უკეთესი ძილი, ვიდრე ღამით, არასწორია. ძილის ალტერნატიული ფაზების ციკლების მესამე ან მეოთხე ცვლილებით ბევრად უფრო ადვილია ადამიანის გაღვიძება.

ძილის REM ეტაპი უნიკალურია თავისებურად. სწორედ მასში ხდება მონაცემების გაცვლა ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის და ის, რაზეც ფიქრობდნენ ძილის დროს ისევ შედის ცნობიერებაში, მაგრამ ახლა დამატებულია. სხვადასხვა ვარიანტებირომ შეიძლება მოხდეს.

REM ძილი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ეტაპად: ემოციური და არაემოციური. REM ძილის ფაზაში, ისინი შეიძლება რამდენჯერმე იცვლებიან, პირველი ფაზა ყოველთვის ოდნავ გრძელია.

REM ძილის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებაა ჰორმონალური დონე. მკვლევარების აზრით, ეს არის REM ძილიხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ყოველდღიურ რეკონფიგურაციას.

ამრიგად, REM ძილი, როგორც ჩანს, აჯამებს ტვინის მთელ გონებრივ აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში. დასვენება ამ ეტაპზე აუცილებელია ადამიანისთვის, რათა მოერგოს შესაძლო ვარიანტებიგუშინდელი მოვლენების განვითარება.

სწორედ ამიტომ ამ ფაზის შეწყვეტას ზოგჯერ უფრო არასასურველ შედეგებამდე მივყავართ, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის შეწყვეტა. ამ შემთხვევაში ჩვენ წინაშე ვდგავართ არა ფიზიკური, არამედ გონებრივი დაღლილობის პრობლემას, რაც იწვევს შესაძლო დარღვევებიფსიქიკა. სამეცნიერო საზოგადოებაში არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ადამიანს ძალიან ხშირად ართმევენ REM ძილს, ეს იმდენად ძირს უთხრის მის ფსიქიკას, რომ შეიძლება სიკვდილამდე მიგვიყვანოს.

სხეულისთვის სწრაფი ფაზა გარკვეულწილად მცირეა სტრესული სიტუაცია. მასში მიმდინარე ცვლილებები საკმაოდ რადიკალურია და შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. მაგალითად, გულის შეტევების, ინსულტების და კრუნჩხვების უმეტესობა ხდება REM ძილის დროს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ მოდუნებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ექვემდებარება მკვეთრ და უეცარ დატვირთვას.

შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, ძილის რომელი ფაზა - ნელი თუ სწრაფი - არის უკეთესი ან უფრო მნიშვნელოვანი, რადგან თითოეული მათგანი ასრულებს თავის ფუნქციებს. თუ თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ მთელი სიზმარი მოხრილი ხაზის სახით, ის ჰგავს რამდენიმე „ჩაყვინთვას“ ღრმა და ნელ ძილში, რასაც მოჰყვება „აღმართი“ ზედაპირულ, სწრაფ ძილში. ასეთ ასვლასა და დაღმართს შორის დრო იქნება დაახლოებით ერთი და ნახევარი ორი საათი.

ფიზიოლოგების აზრით, ეს ერთნახევარი საათიანი პერიოდია მთავარი ბიორიტმი ადამიანის სხეული, ის იჩენს თავს არა მხოლოდ დასვენების, არამედ სიფხიზლის დროსაც.

მოზრდილებში ღამის დასვენების ეტაპები ნაწილდება დაახლოებით შემდეგი თანაფარდობების მიხედვით:

• ძილიანობა - 12%;
• ძილის ღეროები - 38%;
• დელტა ძილი - 14%;
• ღრმა დელტა ძილი -12%;
• REM ძილი - 24%.

პირველი ოთხი მიეკუთვნება ნელი ტალღის ძილის ფაზას, ბოლო - სწრაფ ძილის ფაზას. გარდა ამისა, ძილის ფაზები ძალიან განსხვავებულია და არ ცვლის ერთმანეთს მაშინვე, მაგრამ შუალედური მდგომარეობის დროს, ძილიანობის მსგავსი. დაახლოებით 5 წუთი გრძელდება.

ძილის მთელი პერიოდის განმავლობაში ხდება 5-6 ციკლი სრული ცვლაყველა ეტაპი. ეტაპების ხანგრძლივობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ციკლიდან ციკლამდე. ბოლო ციკლების ბოლოს შუალედური მდგომარეობა ყველაზე მგრძნობიარეა და იწვევს ნორმალურ გამოღვიძებას.

გამოღვიძება ინდივიდუალური პროცესია და გრძელდება რამდენიმე ათეული წამიდან სამი წუთი. ამ დროს ხდება საბოლოო აღდგენა ნორმალური ფუნქციებიორგანოები და ცნობიერების სიცხადის გაჩენა.

ძირითადი განსხვავებები NREM და REM ძილს შორის

ტარდება NREM და REM ძილი სხვადასხვა ფუნქციები. თითოეულ ფაზაში ადამიანის სხეული განსხვავებულად იქცევა. ხშირად მძინარე ადამიანის ქცევა წმინდა ინდივიდუალურია, თუმცა არის ყველა ადამიანისთვის დამახასიათებელი მახასიათებლები, რომლებიც მოცემულია ცხრილში.

დამახასიათებელი		სწრაფი ფაზა
ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობა	აქტიური მუშაობაჰიპოფიზის ჯირკვალი ჰორმონების უმეტესობის დაჩქარებული სინთეზი	ასახვის ჩახშობა ზურგის ტვინი. ტვინის სწრაფი რითმების გამოჩენა. გაზრდილი გულისცემა. "ვეგეტატიური ქარიშხლის" გაჩენა
ტვინის ტემპერატურა	კლება 0,2-0,3°С-ით	0.2-0.4°C მატება სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო
სუნთქვის მახასიათებლები	ხმამაღალი და ღრმა, რიტმის ნაკლებობაა	არათანაბარი, ხშირად სწრაფი სუნთქვა სიზმრების გამო შეფერხებით
თვალის მოძრაობები	ფაზის დასაწყისში - ნელი, ბოლოს - თითქმის არ არსებობს	მუდმივი სწრაფი მოძრაობაა
სიზმრები	სიზმრები იშვიათია, თუ ისინი არსებობს მშვიდი ხასიათი. ძნელია მათი გახსენება	ნათელი და მდიდარი სურათები და ოცნებები, როგორც წესი, ბევრს შეიცავს აქტიური ქმედებები. კარგად დაიმახსოვრე
გამოღვიძება	ასოცირდება დეპრესიულ მდგომარეობასთან, დაღლილობის შეგრძნებასთან. გაღვიძების სირთულე არასრულყოფილების გამო ქიმიური პროცესებინელი ფაზის დროს	ფაზის დასაწყისში გაღვიძება იწვევს ფსიქიკურ დაღლილობას. ბოლოს - მსუბუქი და სწრაფი, სხეული დასვენებული იღვიძებს. ამ შემთხვევაში სახელმწიფო ხალისიანია, განწყობა კარგია

ნელი და სწრაფი ძილის ფაზების ბუნებაში საკმაოდ დიდი განსხვავების მიუხედავად, ორივეს აქვს ღრმა ფიზიოლოგიური, ფუნქციური და ბიოქიმიური ურთიერთობა და არის სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების ერთობლივი მუშაობის შედეგი.

არეგულირებს ნელი ტალღის ძილს შინაგანი რითმებიტვინის უბნები და სტრუქტურები, სწრაფად უწყობს ხელს მათ სინქრონიზაციას და ჰარმონიულ ფუნქციონირებას.

ოცნება, როგორც ყველა ლამაზი რამ, ადრე თუ გვიან მთავრდება. ადამიანის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ ძილის რომელ ეტაპზე მოხდა გაღვიძება.

ყველაზე უსიამოვნო იქნება გაღვიძება ნელ ფაზაში, როცა ის ღრმა სტადიაშია შესული. გაღვიძების საუკეთესო დრო იქნება REM ძილის დასრულებამდე და მომდევნო ციკლის პირველი ეტაპის დასრულებამდე. ადექი აქტიურობისას სწრაფი ფაზაᲐრარეკომენდირებული.

თუ ადამიანს კარგად ეძინა, მაშინ ის ენერგიით სავსეა, ხალისიანი და მაღალ ხასიათზეა. ეს ხშირად ხდება სიზმრის ბოლოს.

ამ პერიოდში მისი გრძნობები გააქტიურებულია და ადამიანი კარგად რეაგირებს გარე გამაღიზიანებელ ფაქტორებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ გაღვიძებას:

1. სინათლე ფანჯრიდან.
2. ხმები ქუჩიდან ან მუსიკიდან.
3. გარემოს ტემპერატურის ცვლილებები.

თუ მაშინვე გაიღვიძებთ, თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. მაგრამ, თუ ამ დროს გამოტოვებთ და კიდევ ცოტას დაიძინებთ, სხეულს შეუძლია სხვაში „გადაიდოს“ ნელი ციკლი.

ჩვენ ხშირად ვიღვიძებთ მაღვიძარამდე ცოტა ხნით ადრე. ეს გასაკვირი არ არის: სხეული თავად არეგულირებს თავის „შინაგან საათს“ ყოველდღიურ რუტინაზე და ციკლები ხდება ისეთი თანმიმდევრობით, რომ სწრაფი ფაზა მთავრდება ხელოვნური საათის ამოქმედების მომენტთან ახლოს.

თუ ამ მომენტში საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ასეთი გამოღვიძება მოხდა ვადაზე ადრე, შემდეგ შეგიძლიათ ისევ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ღრმა სტადიაზე, რაც გააფუჭებთ მთელ მომდევნო დღეს.

ამიტომ, საუკეთესო გამოღვიძება არის ის, რომელიც ხდება დამოუკიდებლად, ყოველგვარი გარე ფაქტორების გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა რომელი საათია. თუ სხეული ჩვენთვის სიმბოლოა, რომ მას საკმარისად ეძინა, ჩვენ არ შეგვიძლია ყრუ ვიყოთ ასეთ გზავნილზე.

თუმცა, in Ბოლო დროსდაიწყო გაყიდვაში გამოჩენა" ჭკვიანი მაღვიძარა”, რომლებიც უსადენო სენსორების საშუალებით უკავშირდება ადამიანის სხეულს. ისინი კითხულობენ სხეულის პარამეტრებს და იყენებენ მათ გამოღვიძების დროის დასადგენად - REM ძილის ბოლოს ან მისგან შუალედურ მდგომარეობაზე გადასვლისას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ გაღვიძება ადვილი იყო, არ იჩქაროთ საწოლიდან გადმოხტომა. ორგანიზმს რამდენიმე წუთი სჭირდება, რომ ყველა სისტემა ახალ დღეს მოერგოს. ამ პროცესში მთავარია აღარ დაიძინოთ, რაიმე იდეაზე დაფიქრდეთ, მოემზადოთ ახალი დღისთვის და წინ წახვიდეთ!

შინაარსი

ადამიანებს ყოველთვის აინტერესებდათ ძილის ბუნება, რადგან ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს უთმობს ამ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. ეს არის ციკლური ფენომენი. 7-8 საათის დასვენების დროს გადის 4-5 ციკლი, მათ შორის ძილის ორი ეტაპი: სწრაფი და ნელი, რომელთაგან თითოეული შეიძლება გამოითვალოს. შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი და რა მნიშვნელობა აქვს მას ადამიანის სხეულს.

რა არის ძილის ფაზები

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მკვლევარები სწავლობდნენ ძილის ფიზიოლოგიას. გასულ საუკუნეში მეცნიერებმა შეძლეს დაეფიქსირებინათ ბიოელექტრული რხევები, რომლებიც ძილის დროს ჩნდება თავის ტვინის ქერქში. მათ გაიგეს, რომ ეს არის ციკლური პროცესი, რომელსაც აქვს სხვადასხვა ფაზები, შეცვალეს ერთმანეთი. ელექტროენცეფალოგრამა იღება სპეციალური სენსორების გამოყენებით, რომლებიც დამაგრებულია ადამიანის თავზე. როდესაც სუბიექტს სძინავს, მოწყობილობები ჯერ აფიქსირებენ ნელ რხევებს, რომლებიც შემდგომ ხდება ხშირი, შემდეგ ისევ შენელდება: ხდება სიზმრის ფაზების ცვლილება: სწრაფი და ნელი.

სწრაფი ფაზა

ძილის ციკლები ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება. ღამის დასვენების დროს სწრაფი ფაზა მიჰყვება ნელ ფაზას. ამ დროს იმატებს გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა, თვალის კაკლები მკვეთრად და სწრაფად მოძრაობს და სუნთქვა ხშირდება. ტვინი ძალიან აქტიურად მუშაობს, ამიტომ ადამიანი უამრავ სიზმარს ხედავს. REM ძილის ფაზა ააქტიურებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას და ამშვიდებს კუნთებს. თუ ადამიანი გაიღვიძებს, სიზმრის დეტალურად თხრობას შეძლებს, რადგან ამ პერიოდში ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას და ხდება გაცვლა ქვეცნობიერსა და ცნობიერებას შორის.

ნელი ფაზა

ნელი რიტმის ელექტროენცეფალოგრამის რყევები იყოფა 3 ეტაპად:

1. ძილი. სუნთქვა და სხვა რეაქციები ნელდება, ცნობიერება მიცურავს, ჩნდება სხვადასხვა გამოსახულებები, მაგრამ ადამიანი მაინც რეაგირებს გარემომცველ რეალობაზე. ამ ეტაპზე ხშირად მოდის პრობლემების გადაწყვეტა, ჩნდება შეხედულებები და იდეები.
2. ზედაპირული ძილი. ცნობიერების დაბნელებაა. გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდში მეოცნებე ადვილად იღვიძებს.
3. ღრმა ოცნება. ამ ეტაპზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება. ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს, არეგულირებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და ხდება ქსოვილების რეგენერაცია. ამ ეტაპზე ადამიანმა შესაძლოა კოშმარები განიცადოს.

ძილის ფაზების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანში სიზმრების ეტაპები ყოველთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით მიმდინარეობს: 1 ნელი ფაზა (ძილიანობა), შემდეგ 2, 3 და 4, შემდეგ საპირისპირო რიგითობა, 4, 3 და 2 და შემდეგ REM ძილი. ისინი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს, იმეორებენ 4-5-ჯერ ერთ ღამეში. სიზმრის ორი ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. პირველ ციკლში ღრმა ძილის ფაზა ძალიან ხანმოკლეა და ბოლო ეტაპიშეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. ეტაპების თანმიმდევრობასა და ხანგრძლივობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა ფაქტორმა.

ღრმა ოცნება

REM ძილისგან განსხვავებით, ღრმა ფაზას უფრო ხანგრძლივი ხანგრძლივობა აქვს. მას ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ან ნელ ტალღას. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს მდგომარეობა პასუხისმგებელია ენერგიის დახარჯვის აღდგენასა და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ ნელი ტალღის ფაზის დაწყება ტვინს ყოფს აქტიურ და პასიურ ზონებად.

სიზმრების არარსებობის შემთხვევაში, ის სფეროები, რომლებიც პასუხისმგებელია ცნობიერ მოქმედებებზე, აღქმაზე და აზროვნებაზე, გამორთულია. თუმცა ღრმა ფაზაში გულისცემადა ტვინის აქტივობამცირდება, კატაბოლიზმი ანელებს, მაგრამ მეხსიერება გადადის უკვე ნასწავლ მოქმედებებში, რაც დასტურდება გარე ნიშნებით:

• კიდურების კრუნჩხვა;
• სპეციალური სუნთქვის შეკვეთა;
• სხვადასხვა ბგერების დაკვრა.

ხანგრძლივობა

თითოეულ ადამიანს აქვს დელტა ძილის ინდივიდუალური ნორმა (ღრმა ფაზა). ზოგს სჭირდება 4 საათი დასვენება, ზოგს კი 10, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოს. მოზრდილებში ღრმა ფაზა იკავებს მთელი ძილის დროის 75-დან 80%-ს. სიბერის დადგომასთან ერთად ეს ხანგრძლივობა მცირდება. რაც უფრო ნაკლებია დელტა ძილი, მით უფრო სწრაფად დაბერდება სხეული. მისი ხანგრძლივობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა:

• გაღვიძების/დასვენების უფრო ეფექტური განრიგის შექმნა;
• ღამის დასვენებამდე მიეცით სხეულს რამდენიმე საათი ფიზიკური აქტივობა;
• არ დალიოთ ყავა, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები, არ მოწიოთ ან ზედმეტი ჭამოთ სიფხიზლის დასრულებამდე ცოტა ხნით ადრე;
• დაიძინეთ ვენტილირებადი ოთახში სინათლისა და გარე ხმების არარსებობის შემთხვევაში.

ეტაპები

ღრმა ფაზაში ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია და შედგება ოთხი არარემ ფაზისაგან:

1. პირველი ეპიზოდი გულისხმობს დღის განმავლობაში წარმოქმნილი სირთულეების გახსენებას და გაგებას. ძილიანობის სტადიაზე ტვინი ეძებს გადაწყვეტილებებს სიფხიზლის დროს წარმოქმნილი პრობლემებისთვის.
2. მეორე ფაზას ასევე უწოდებენ "ძილის ღეროებს". კუნთების მოძრაობა, სუნთქვა და გულისცემა ნელდება. ტვინის აქტივობა თანდათან ქრება, მაგრამ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მწვავე სმენის ხანმოკლე მომენტები.
3. დელტა ძილი, რომელშიც ზედაპირული ეტაპი იცვლება ძალიან ღრმაზე. გრძელდება მხოლოდ 10-15 წუთი.
4. ძლიერი ღრმა დელტა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან მთელი პერიოდის განმავლობაში ტვინი აღადგენს მუშაობის უნარს. მეოთხე ფაზა გამოირჩევა იმით, რომ ძალიან რთულია მძინარე ადამიანის გაღვიძება.

REM ძილი

REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ფაზა ანუ ინგლისური rem-sleep გამოირჩევა თავის ტვინის ნახევარსფეროების გაზრდილი მუშაობით. ყველაზე დიდი განსხვავება არის თვალის კაკლის სწრაფი ბრუნვა. სწრაფი ფაზის სხვა მახასიათებლები:

• ორგანოების უწყვეტი მოძრაობა ვიზუალური სისტემა;
• ნათელი სიზმრები ნათელი ფერებია და სავსეა მოძრაობით;
• დამოუკიდებელი გაღვიძება ხელსაყრელია, აძლევს კარგ ჯანმრთელობას და ენერგიას;
• სხეულის ტემპერატურა იზრდება ენერგიული მეტაბოლიზმის და ძლიერი სისხლის ნაკადის გამო.

ხანგრძლივობა

ჩაძინების შემდეგ ადამიანი ყველაზედროს ხარჯავს ნელ ფაზაში, ხოლო REM ძილი გრძელდება 5-დან 10 წუთამდე. დილით იცვლება ეტაპების თანაფარდობა. ღრმა სუნთქვის პერიოდები უფრო გრძელი ხდება, ღრმა პერიოდები კი მცირდება, რის შემდეგაც ადამიანი იღვიძებს. სწრაფი ეტაპიბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ამიტომ თუ ხელოვნურად შეწყდება, ეს უარყოფითად იმოქმედებს ემოციური მდგომარეობა. ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობა ექნება.

ეტაპები

სწრაფი ფაზა, ასევე ე.წ პარადოქსული სიზმარი, სიზმრის მეხუთე ეტაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი სრულიად უმოძრაოა იმის გამო სრული არარსებობაკუნთების აქტივობა, მდგომარეობა ჰგავს სიფხიზლეს. დახურული ქუთუთოების ქვეშ მყოფი გუგები პერიოდულად აკეთებენ სწრაფ მოძრაობებს. ნელი ტალღის ძილის მე-4 ეტაპიდან ადამიანი უბრუნდება მეორეს, რის შემდეგაც იწყება REM ფაზა, რომელიც ამთავრებს ციკლს.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით - ცხრილი

ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს, შეუძლებელია. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასაკზე, ძილის დარღვევაზე და ყოველდღიურ რუტინაზე. ბავშვს სხეულის აღსადგენად შესაძლოა 10 საათი დასჭირდეს, სკოლის მოსწავლეს კი – 7. ძილის საშუალო ხანგრძლივობა, ექსპერტების აზრით, 8-დან 10 საათამდე მერყეობს. როდესაც ადამიანი სწორად ცვლის სწრაფ და ნელი ტალღის ძილს, თუნდაც მოკლე პერიოდში სხეულის ყველა უჯრედი აღდგება. ოპტიმალური დროდასვენებისთვის არის პერიოდი შუაღამემდე. მოდით შევხედოთ ძილის ეფექტურობას საათების მიხედვით ცხრილში:

ძილის დასაწყისი	დასვენების ღირებულება

საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის

თუ გადავხედავთ ოცნების ღირებულების ცხრილს, ხედავთ, რომ დილის 4-დან 6 საათამდე დროს ნაკლები სარგებელი მოაქვს დასვენებისთვის. ეს პერიოდი საუკეთესოა გაღვიძებისთვის. ამ დროს მზე ამოდის, სხეული ენერგიით ივსება, გონება მაქსიმალურად სუფთა და ნათელია. თუ გამთენიისას გამთენიისას იღვიძებთ, მაშინ დაღლილობა და ავადმყოფობა არ იქნება პრობლემა და დღეში გაცილებით მეტის გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე გვიან გაღვიძების შემდეგ.

რომელ ფაზაში ჯობია გაღვიძება?

ძილის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ დასვენების ყველა ეტაპი მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. სასურველია გაიაროს 4-5 სრული ციკლი 1,5-2 საათის განმავლობაში ღამით. ადგომის საუკეთესო დრო განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. მაგალითად, ბუებს სჯობს დილის 8-დან 10 საათამდე გაიღვიძონ, ლარნაკები კი დილის 5-6 საათზე. რაც შეეხება ოცნების სცენას, აქაც ყველაფერი ბუნდოვანია. ფაზების აგებულებისა და კლასიფიკაციის თვალსაზრისით საუკეთესო დროგაღვიძებისთვის - ის რამდენიმე წუთი, რომელიც ხდება ერთი ციკლის ბოლოს და მეორის დასაწყისში.

როგორ გავიღვიძოთ REM ძილის დროს

როდესაც ციკლები მეორდება და ნელი ფაზის ხანგრძლივობა იზრდება ღამის დასვენების 70%-მდე, სასურველია REM სტადიის დასასრულის დაჭერა გასაღვიძებლად. ამ დროის გამოთვლა რთულია, მაგრამ იმისთვის, რომ ცხოვრება გაგიადვილოთ, სასურველია დილით ადრე ადგომის მოტივაციის პოვნა. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ გაღვიძებისთანავე არა საწოლში უსაქმოდ წოლა, არამედ დახარჯვა სუნთქვის ვარჯიშები. ის გაჯერებს ტვინს ჟანგბადით, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებით ენერგიას მისცემს მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გამოვთვალოთ ძილის ეტაპები

თვითგამოთვლა რთულია. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ცირკადული რიტმის კალკულატორები, მაგრამ ამ მეთოდს ნაკლიც აქვს. ეს ინოვაცია ეფუძნება საშუალო მაჩვენებლებს და არ ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ყველაზე საიმედო მეთოდიგაანგარიშება - კონტაქტი სპეციალიზებული ცენტრებიდა ლაბორატორიები, სადაც ექიმები, მოწყობილობების თავთან შეერთებით, დაადგენენ ზუსტ მონაცემებს ტვინის სიგნალებისა და რხევების შესახებ.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ ადამიანის ძილის ეტაპები დაახლოებით ასე. ხანგრძლივობა (საშუალო) ნელი ეტაპი– 120 წუთი და სწრაფი – 20 წუთი. დაძინების მომენტიდან დათვალეთ 3-4 ასეთი პერიოდი და დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ ადგომის დრო მოცემულ მონაკვეთში მოხვდეს. თუ დაიძინებთ ღამის დასაწყისში, მაგალითად, 22:00 საათზე, მაშინ უსაფრთხოდ დაგეგმეთ გაღვიძება 04:40-დან 05:00 საათამდე. თუ ეს ძალიან ადრეა თქვენთვის, მაშინ შემდეგი ეტაპისათანადო ასვლა იქნება 07:00 საათიდან 07:20 საათამდე დროის ინტერვალში.

ვიდეო

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმიშეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

იმისდა მიუხედავად, რომ საიტს უკვე აქვს სტატია ძილის ფაზების შესახებ, როგორც ჩანს სწორი მართლწერაკიდევ ერთი სტატია იმის გათვალისწინებით, რაც გამოჩნდა ახალი ინფორმაციაძილის ციკლების შესახებ და იმ დროის შესახებ, რაც ადამიანს სჭირდება საკმარისი ძილისთვის.

ინფორმაციის დუბლირება რომ არ მოხდეს, ყველას მივმართავ სტატიას ადამიანის ძილის ფაზები. და ამ სტატიაში ჩვენ მხოლოდ მოკლე მიმოხილვას მივცემთ ყველაზე საჭირო პუნქტებს ძილის ფაზებთან დაკავშირებით.

კიდევ ერთი რამ არის ძილის ციკლები. სწორედ ძილის ციკლების საჭირო რაოდენობა გვაძლევს შესაძლებლობას ვიგრძნოთ თავი მშვენივრად დილით გაღვიძების შემდეგ. უფრო მეტიც, თითოეული ადამიანი შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს სხვებისგან ძილის აუცილებელი ციკლების რაოდენობით და, შედეგად, ღამის ძილში გატარებული დროით.

გარდა ამისა, ვფიქრობ, საინტერესო იქნება იმის გაგება, თუ რა შესაძლებლობები აქვს ადამიანის ორგანიზმს უძილობის კომპენსაციისთვის, როგორც წინა ძილის ნაკლებობისთვის, ასევე მომავლისთვის.

ამ ყველაფერს თანმიმდევრობით შევხედოთ.

ძილის ფაზები

ნებისმიერი ადამიანის ძილის ფაზები მხოლოდ ორი ჯგუფისგან შედგება:

1. არა-REM ძილის ფაზა (შედგება რამდენიმე ტიპის ძილისგან);
2. REM ძილის ფაზა.

ძილის ეს ორი ფაზა მუდმივად იცვლება ადამიანის მთელი ძილის განმავლობაში, ქმნიან ძილის ერთ დასრულებულ ციკლს. ანუ ძილის ციკლი შედგება ნელი ძილის 1 და REM ძილის 1 ფაზისგან. ძილის ციკლის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 1-დან 1,5 საათამდე მერყეობს. შემდეგ იწყება მსგავსი ხანგრძლივობის ახალი ციკლი.

ძილის არა-REM სტადიები თავდაპირველად ძილის ციკლის მთლიანი ხანგრძლივობის სამ მეოთხედს იკავებს. მაგრამ ყოველი ახალი ციკლით, ძილის ფაზის ხანგრძლივობა მოცემულ ციკლში იცვლება ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობის შემცირებისა და სწრაფი ფაზის გაზრდისკენ.

არსებული მონაცემებით, სადღაც დილის 4 საათის შემდეგ, ნელი ძილის ფაზა (ღრმა ტიპი) სრულიად ქრება, რჩება მხოლოდ REM ძილი.

რა ხდება არა-REM და REM ძილის დროს?

ადამიანის ორგანიზმს გამოჯანმრთელებისთვის ნელი ტალღის ძილი სჭირდება ფიზიკური ფუნქციები. ამ დროს ხდება უჯრედებისა და შინაგანი სტრუქტურების განახლების პროცესი, აღდგება ენერგია, იზრდება კუნთები და გამოიყოფა ჰორმონები.

ძილის REM ფაზაში მუშაობა ხდება გონებრივი და ემოციური სფეროები: გამოჯანმრთელება ნერვული სისტემა, ხდება ინფორმაციის დამუშავება, მეხსიერების და სხეულის სხვა სტრუქტურების მომზადება.

გამოდის, რომ ძილის ყოველი ეტაპი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ფუნქციონირების მომდევნო დღისთვის.

ძილის ციკლები

მაგრამ ძილის ერთ ფაზაში სხეულს არ აქვს დრო ყველა საჭირო ცვლილების განსახორციელებლად. ამიტომ ორგანიზმის სრულად აღდგენისა და მოსამზადებლად შემდგომი აქტივობებიმთელი დღის განმავლობაში საჭიროა რამდენიმე განმეორებითი ციკლი.

დღეს მეცნიერები ამბობენ, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება ძილის 5 განმეორებითი ციკლი. ეს ემატება დაახლოებით 7-8 საათის ძილს ღამით.

თუმცა, არის ადამიანთა საკმაოდ დიდი რაოდენობა, რომლებსაც აქვთ გადახრები ციკლების რაოდენობაში ამა თუ იმ მიმართულებით.

არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდნენ მხოლოდ 4 ძილის ციკლში. მათ ხშირად მხოლოდ 4-6 საათი სჭირდებათ ძილი ღამის განმავლობაში, რათა თავი მშვენივრად იგრძნონ მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში.

მეორეს მხრივ, ბევრი ადამიანი მუდმივად ღელავს, თუ ღამით 9 საათზე ნაკლებს სძინავს. სხვა ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც ნაკლები საათი სძინავთ, ასეთი ადამიანები ზარმაცად გამოიყურებიან. თუმცა, თუ გესმით, რომ მათ უბრალოდ სჭირდებათ არა 5, არამედ 6 ძილის ციკლი ღამით, მაშინ ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. ძილის 6 ციკლი 1,5 საათიანი თითო ღამით 9 საათს გაძლევთ.

რამდენი ძილი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის?

საკმარისი ძილის მისაღებად, თითოეულ ადამიანს სჭირდება ძილის ზუსტად იმდენი ციკლი, რამდენიც მოითხოვს მის სხეულს. ჩვეულებრივ, ეს არის 4-6 ძილის ციკლი.

ამავდროულად, ძილის ხანგრძლივობაც საგრძნობლად შეიცვლება, რადგან... თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ძილის ციკლის ხანგრძლივობა.

მეცნიერები აღიარებენ 4 ძილის ციკლს, როგორც მინიმუმს, რომელიც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მეტ-ნაკლებად აღადგინოს ძალა. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ძილის ყველა ეს 4 ციკლი დილის 4 საათამდე დასრულდეს. ეს მთლიანად დაასრულებს სხეულის ყველა სამუშაოს ფიზიკური სტრუქტურების აღსადგენად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა ადამიანმა იცის დაახლოებით რამდენი საათი სჭირდება ძილი, რომ თავი ნორმალურად იგრძნოს. ამის საფუძველზე შეგვიძლია გამოვიტანოთ დასკვნა ძილის ციკლების საჭირო რაოდენობის შესახებ.