Cik daudz lietu paliek neizdarītas un nerealizētas ieceres tikai viena iemesla dēļ – motivācijas trūkuma dēļ. Aicinām doties kopā meklēt šo nenogurstošo motoru, kas virza mūs cauri dzīvei!
Kas ir motivācija un kāpēc tā ir vajadzīga?
Lai gan modīgais vārds “motivācija” ir stingri iesakņojies mūsu vārdnīcā, es atļaušos atgādināt, kas tas ir.
Vienkāršākais veids, kā definēt motivāciju, ir spēks, kas liek mums piecelties no krēsla vai dīvāna un sākt kaut ko darīt. Bez motivācijas, visticamāk, mēs vienkārši neuzņemtos lielāko daļu no “biedējošajiem” uzdevumiem. Viņa ir labākais palīgs šķēršļu un attaisnojumu pārvarēšanā. Jo augstāku šķērsli mēs “redzam” sev priekšā, jo lielāka ir motivācija, lai to pārvarētu.
Patiesi pareizas motivācijas pavadoņi ir:
- enerģija mērķu sasniegšanai;
- drosme atstāt komforta zonu;
- neatlaidība darbībā.
Tomēr, ja iepriekš šodien tu domāji, ka motivācija ir ārkārtīgi noderīga lieta, es tevi pievilšu. Dažiem motivācijas veidiem ir novājinoša un dažkārt iznīcinoša ietekme uz cilvēku. Apskatīsim to sīkāk.
Vai jums patīk burkāns vai nūja?
Tradicionāli psihologi izšķir divus motivācijas veidus: ārējo (parastais burkāns un nūja vai burkāns spītīgam ēzelim) un iekšējo.
Pamata rīki ārējā motivācija- atlīdzība un sods. Tieši viņi piespiež mūs darīt lietas, kuras mēs diez vai kādreiz uzņemtos paši. Kas ir ārējais stimuls? Nepieciešamība uzturēt ģimeni vai mācīt bērnus. Neatmaksāts kredīts. Izredzes saņemt atlīdzību par labi padarītu darbu. Saraksts turpinās un turpinās. Galvenais, lai šajā gadījumā vai nu izvairāmies no “pātagas” par neizpildītu uzdevumu, vai arī skrienam pēc “saldā” burkāna deguna priekšā.
Tomēr ārējai motivācijai ir nopietni riski:
- Strādājot no pienākuma, bet bez vēlēšanās, tas nesniedz gandarījumu, kas ir viegli izskaidrojams no fizioloģiskā viedokļa. Dopamīns, īpaša viela, kas izdalās mūsu smadzenēs, sasniedzot mērķi, ir atbildīga par mūsu spēju baudīt dzīvi. Ja cilvēks nodarbojas ar kaut ko, kas viņam nav interesants, rodas maz dopamīna, un šāda darbība šķiet nepatīkama.
- Zemas dopamīna koncentrācijas blakusparādība ir atmiņas, radošuma, mācīšanās spēju pasliktināšanās un rezultātā nespēja atrisināt lielāko daļu radošo problēmu.
- Pieradis pie ārējiem stimuliem, cilvēks zaudē pašmotivāciju un pārstāj neko darīt bez burkāna vai kociņa.
Uz priekšu! Uz lielisko mērķi!
Šķiet, ka tā ir laba alternatīva ārējai motivācijai iekšējā motivācija ar mērķiem vai sapņiem. “Iedomājieties krāsās, kā jūs ieejat jauns birojs ar savu vārdu izkārtnē!”, “Pakari redzamā vietā fotogrāfiju ar māju, kurā tu vēlētos dzīvot!”, “Sajūti siltās smiltis zem kājām un sadzirdi troksni jūras sērfošana! Vai tas jums izklausās pazīstami? Lielākā daļa treneru un motivācijas treneru paļaujas uz skaidru mērķu izvirzīšanu, kas ir “pabeigta” ar sapņu vizualizāciju.
Un pats interesantākais ir tas, ka tas darbojas labāk nekā burkāni un nūjiņas! Kad cilvēks strādā kaut ko tādu, ko viņš kaislīgi vēlas, viņš strādā ļoti intensīvi. Tas nepavisam nav kā "dzenāšana pēc burkāna" pienākuma apziņas dēļ. BET... Koncentrējoties tikai uz mērķiem, mēs riskējam gandarījuma sajūtas vietā iegūt vilšanos un pat atkarību! Kāpēc tas notiek?
Atgriezīsimies pie dopamīna. Atgādināšu, ka tas tiek izlaists lielos daudzumos tikai tad, kad tiek sasniegti rezultāti. Tieši dopamīna izdalīšanās rada “uzvarētāja augstuma” sajūtu tiem, kuri veiksmīgi nokārtojuši eksāmenu, pabeiguši projektu, iegādājušies dzīvokli vai automašīnu vai uzvarējuši sporta sacensībās.
Tagad atcerēsimies kopā. Kas notiek 2-3 dienas vēlāk (un dažreiz ātrāk) pēc ilgi gaidīto rezultātu sasniegšanas? Viss ir absolūta patiesība! Ir sajūta, ka kaut kā pietrūkst, un pat kaut kāds tukšums. Dopamīna koncentrācija samazinās, un mēs neticami ātri pierodam pie jauna īpašuma, statusa vai sasnieguma!
Tagad ir laiks runāt par iekšējās motivācijas mērķu riski:
- Bailes sasniegt nākamo mērķi.“Ceļš” uz mērķi ne vienmēr ir tik patīkams kā rezultāts. Mēs atstājam savu komforta zonu, darām to, no kā baidāmies, un saskaramies ar citu nesapratni un pat nosodījumu. Un tas viss ilgst daudz ilgāk nekā 1-2-3 dienu gandarījuma sajūta pēc dopamīna izdalīšanās. Vai visi vēlas atkārtot garo un grūto ceļu uz jaunu lielo sapni?
- "Mērķa" atkarība. Ja cilvēks nebaidās no “ceļa” grūtībām, kaut reizi sajutis sevi kā uzvarētāju, viņš šo stāvokli mēģinās piedzīvot vēlreiz. Tikai, tāpat kā ar citām atkarībām no uzbudinājuma, tagad mērķis būs augstāks, un atkarība atnāks ātrāk. Un tad skrien vēlreiz, pārvarot šķēršļus līdz nākamajam uzvaras punktam. Taču “ceļš” kļūst arvien grūtāks, un ikdienas neapmierinātība sāk izsūknēt “skrējēja” spēkus. Rezultātā īsus laimes mirkļus nomaina nogurums un depresija.
Tomēr ir labas ziņas - jebkuru no “destruktīvajām” motivācijas iespējām var pārvērst par radošu “ceļa” motivāciju!
Izbaudot procesu
Kāda ir galvenā motivācijas problēma ar burkāniem/nūjiņām vai mērķiem? Ceļa “grūtībā”! Mēs darām to, kas mums vajadzīgs MAN NEPATĪK, un tāpēc lielākā daļa Kādu laiku jūtamies neapmierināti. Optimālais risinājums ir atrast darbību, kas ne tikai dos vēlamos rezultātus, bet arī sagādās gandarījumu “pa ceļam”.
Motivācija pēc procesa ir nedaudz līdzīga hobijam. Vai zemledus makšķernieks jūt aukstumu, sēžot uz bedres malas? Vai māksliniekam, kurš veido attēlu, nogurst mugura un acis? Vai izsīkums rodas cilvēkam, kurš nodarbojas ar mīļāko darbību? Protams, nē!
Ja mērķis ir ceļš, virzība pa to rada gandarījuma sajūtu “tagadnē” un izvairās no atkarības. Tikai, atšķirībā no hobija, procesu motivācija nes ne tikai emocionālus, bet arī nozīmīgus materiālus rezultātus.
Kas iekšējās motivācijas procesa būtība? Misijas īstenošanā. Šeit ir vislielākās grūtības. Visvairāk mums māca sapņot par profesiju, materiālo labklājību, sasniegumiem, uzvarām ( lai gan dažreiz man rodas sajūta, ka visa izglītības sistēma ir "uzasināta" uz tādu cilvēku "ražošanu", kuri saprot tikai burkānu un nūju valodu). Kurš un kad mums pastāstīja par to, kā izprast savu misiju un formulēt tās vīziju?
Varbūt tagad ir laiks spert pirmos soļus šajā virzienā?
3 soļi ceļā uz savu misiju
Patiesībā misijas meklēšana nav nemaz tik grūta, ja saproti šī procesa būtību.
- Pierakstiet savas stiprās un vājās puses. Jūsu priekšrocības ir jūsu spēju ārējā izpausme. Tieši ar viņu palīdzību varēsi pilnībā realizēt savu potenciālu, vienlaikus saņemot gandarījumu no savām aktivitātēm. Un, apzinot trūkumus (lai gan, iespējams, pareizāk būtu tos saukt par iezīmēm), ir vieglāk saprast, kādas aktivitātes jums ir “kontrindicētas”, vai arī izstrādāt plānu paradumu un/vai rakstura maiņai.
- Analizējiet to, ko jums patīk darīt. Lai būtu vieglāk tikt galā ar šo uzdevumu, izmantojiet mūsu padomu sarakstu ar motivējošu darbību veidiem.
- Izstrāde: apmācība, prasmju veidošana, veselīgs tēls dzīve, aktīvā atpūta, aktivitātes fiziskā kultūra un sports, ceļojumi.
- Mantojuma izveide- kas paliks pēc mums. Mantojums var būt fizisks (māja, dārzs, mākslas darbi utt.) un garīgs (vērtības un idejas - grāmatas, bērnu audzināšana utt.).
- Attiecību veidošana: ģimene, draudzība, bizness (saziņa, dalība dažādos pasākumos utt.).
- Palīdziet citiem: iepazans un svešiniekiem, sabiedrībai kopumā - labdarība, izglītības projektu īstenošana, atsevišķu grupu interešu pārstāvniecība u.c.
Katrā grupā ierakstiet vismaz 3 aktivitātes, kas jums patīk.
- Nosakiet darbību grupu, kas ir savstarpēji saistītas un aptver visas norādītās jomas. Pat ja šis posms jums šķiet neparasts, ieguldot kādu laiku analīzē, jūs beidzot varat atrast to, ko vēlētos darīt ar prieku.
Loģisks jautājums: Bet ko darīt, ja vēlaties darīt vienu lietu, bet jums ir jādara kaut kas pavisam cits? Lai atrisinātu šo problēmu, ir ērti un vienkāršas tehnikas, par ko runāsim nākamreiz.
Motivācija ir ļoti svarīga ikvienam cilvēkam, bez tās jūs nevarēsit sasniegt iespaidīgus rezultātus. Bet dažreiz motivācijas atrašana var būt ārkārtīgi sarežģīta. Ja jums ir kādas problēmas, izlasiet šo rakstu - tajā jūs atradīsiet motivējošus citātus un gudras domas no lieliskiem cilvēkiem, kas jums palīdzēs jūsu centienos.
Aristotelis
Mēs esam tas, ko mēs darām visu laiku. Tāpēc izcilība nav viena darbība, tas ir ieradums..
Džordžs S. Patons
Uzņemieties aprēķinātus riskus. Tas ļoti atšķiras no spontānām, nepārdomātām darbībām.
Sakāmvārds
Viesuļvētras liek ozoliem iesakņoties.
Svētais Aleksandrijas Klements
Ja neceri, tad nevarēsi atrast to, kas ir ārpus tavas cerības.
Normans Vons
Sapņojiet daudz un nebaidieties no neveiksmēm.
Semjuels pasmaida
Ar gribu cilvēks var sasniegt jebko.
Ralfs Valdo Emersons
Mēs visi esam izgudrotāji, kas peld pa dzīvi, meklējot atklājumus, vadoties pēc mūsu pašu kartēm, kurām nav dublikātu. Visa pasaule ir vārti, tā ir iespēja.
Harieta Bīčere Stova
Kad atrodaties sarežģītā situācijā, un viss ir pret jums, kad jūs jau saprotat, ka nevarat noturēties ne minūti, nekad nepadodieties. Jo šī situācija ir tieši tas brīdis, kad paisums atgriezīsies atpakaļ.
Torntons Vailders
Vienmēr meklējiet cildeno, katru dienu lasot, klausoties un pārdomājot lieliskus darbus.
Artūrs Klārks
Vienīgais veids, kā atrast iespējamā robežas, ir pārkāpt šīs robežas un sasniegt neiespējamo.
Grieķu sakāmvārds
Labs sākums ir puse no kaujas.
Roberts Frosts
Labākais ceļš vienmēr ir taisns.
Johans Gotfrīds fon Herders
Bez iedvesmas visas labākās mūsu prāta spējas paliek neaktīvas. Mūsos ir degviela, kuru var aizdedzināt tikai ar dzirksteli.
Džošs Bilingss
Dzīve nav saistīta ar iegūšanu labas kartes, bet lietderīgi izmantot tos, kas jau ir pa rokai.
Johans Volfgangs fon Gēte
Kas neiet uz priekšu, tas iet atpakaļ.
Edvards Jangs
Un katrs var darīt to, ko cilvēks jau ir izdarījis.
Semjuels pasmaida
Cerība ir kā saule, kas, tai tuvojoties, met arvien lielāku ēnu uz mūsu nastu.
Voltērs
Darbs mūs glābj no trim ļaunumiem: garlaicības, netikuma un trūkuma.
Latīņu sakāmvārds
Ja vējš tev nepalīdz, ņem airus.
Henrijs Vords Bīčers
Cilvēka labākie panākumi nāca pēc lielākajām vilšanās.
Adelaida Proktors
Neviena zvaigzne nav zaudēta, ja tā ir redzēta, un mēs vienmēr varam būt tādi, kādi mēs varētu būt.
Leonardo da Vinči
Kas piesiets pie zvaigznes, tas neatgriežas.
autors nezināms
Jūs nevarat uzart lauku, darot to savā galvā.
Viljams B. Sprags
Negaidiet, līdz gludeklis ir karsts, lai to atsitu, bet uzsildiet to ar saviem sitieniem.
Kenets Hildebrands
Iespaidīgas dzīves ir tās, kuras motivē dinamiski mērķi.
Semjuels Džonsons
Nekad netiks mēģināts, ja vispirms ir jāpārvar visi šķēršļi.
Publijs Terenss
Fortūna dod priekšroku drosmīgajiem.
Ričards Hukers
Kad labākās lietas nav iespējamas, labākās var būt tās lietas, kas jau ir iespējamas.
Sakāmvārds
Tas, kurš šaubās, ir pazudis.
Džons B. Gogs
Ja vēlaties gūt panākumus šajā pasaulē, jums ir jārada iespējas sev. Cilvēkam, kurš gaida, kad septītais vilnis viņu izskalos krastā, var secināt, ka uz to jāgaida ļoti ilgi. Nevar darīt neko stulbāku, kā sēdēt ceļa malā un gaidīt, kad kāds atnāks un aizvedīs uz bagātību vai ietekmi.
Spāņu sakāmvārds
Ozols netiek nocirsts ar vienu sitienu.
Pubiliuss Sīrs
Apšaubāmās lietās drosme ir viss.
Alberts Einšteins
Lieli vīrieši vienmēr sastopas ar sīvu viduvēju prātu pretestību.
Elizabete Bareta Brauninga
Tas ir pārsteidzoši, kā jūs varat aizdedzināt rīt ar palīdzību šodien.
Ja šogad jums neizdevās atkal zaudēt svaru līdz vasarai, jūs nepārgājāt uz pareizu uzturu un neesat atradis savu sapņu darbu, pastāv liela iespēja, ka jums vienkārši trūkst motivācijas. Jā, mērķa sasniegšana nav viegls uzdevums, taču, ja atradīsi stimulu un sāksi skaidri sekot savam sapnim, izrādīsies, ka mainīt savu dzīvi uz labo pusi nemaz nav tik grūti.
FOTO Getty Images
Vizualizējiet savu sapni
Pirmkārt, jums ir jābūt skaidrībai par to, ko vēlaties sasniegt. Padomā līdz pēdējai detaļai, kāds izskatīsies tavs ķermenis, kad zaudēsi svaru. liekais svars vai arī jūs iegūsit vērtīgos abs uz vēdera. Cik daudz pārliecinātāka tu jutīsies par to, kādu apģērbu vilkt, nemaz nerunājot par sajūtu, ko sajutīsi pludmalē trūcīgā bikini, ko beidzot varēsi atļauties bez apmulsuma. Vizualizējot treniņu rezultātus, tev būs daudz vieglāk sevi motivēt doties uz sporta zāli vai atteikties no miltiem.
Attīstīt jaunus ieradumus
Mūsu apziņai patīk strādāt saskaņā ar zināmiem modeļiem. Tas ir tāpēc, ka brīdī, kad cilvēks kaut ko dara aiz ieraduma, viņa smadzenes atpūšas, jo tās nav jāapstrādā jaunu informāciju, nākot no ārpuses, viņš jau labi zina, pie kāda rezultāta process novedīs. Tāpēc, lai jums vairs nebūtu vēlēšanās apēst dažus “dežūras” virtuļus naktī, mēģiniet aizstāt šo procesu ar kādu noderīgāku procedūru, piemēram, skrējienu vai 10 minūšu meditāciju. Varat arī izdomāt savus rituālus, kas jūs sagatavos darbam.
Izveidojiet detalizētu plānu
Dažreiz nepietiek ar mērķi un vēlmi to sasniegt. Pēc psihologu domām, daudzi cilvēki padodas pusceļā, jo noteiktā brīdī saprot, ka viņu sapnis ir nesasniedzams. Tāpēc sadaliet savu “ceļu” vairākos segmentos, izveidojiet detālplānojums ar uzdevumu sarakstu un risiniet tos pakāpeniski, lēnām virzoties uz savu sapni.
Izvēlieties lomu modeli
Motivācijas trūkums dažkārt tiek skaidrots ar to, ka cilvēkam vienkārši nav vajadzīgā piemēra acu priekšā. Tāpēc padomājiet par to, kurš var kļūt par jūsu "bāku". Tas varētu būt slavens modelis vai klasesbiedrs, kurš spēja pārvarēt sevi un izveidot pasaku no savas dzīves. Ticiet man, pasaulē ir ļoti maz cilvēku, kas visu dabū uz sudraba šķīvja. Parasti par skaistas fotogrāfijas Instagram ir vieta, kur ir grūtākais ikdienas treniņš un diennakts darbs pie sevis. Netici man? Pēc tam lasiet autobiogrāfijas veiksmīgi sportisti: Piemēram, UFC čempiones Rondas Rouzijas grāmata “Mana cīņa”, un tad uzreiz sapratīsi: lai kļūtu par čempionu, ir jāstrādā ar pilnu atdevi.
Tēma, kas man īpaši patīk, ir sasniegumu psiholoģija. Man sasniegumu procesā visinteresantākais ir pats kustības process un tas, kā tu mainies šajā procesā. Katram no mums ir sava brīnumdzira, sava individuālā veiksmes formula, pateicoties kurai mēs sasniedzam sev svarīgos mērķus. Un jūs to varat saprast praksē, pārbaudot sevi.
Kas tevi motivē, dod dzinuli, enerģiju? Kas, gluži pretēji, grauj ticību un liek jums skumji atpalikt? Kas principā tevi motivē virzīties uz saviem mērķiem?
Lai palīdzētu sev un citiem saprast savu “superpartiju”, savos kursos veidojam pētījumu platformu, kurā mēs ar dalībniekiem izvirzām mērķi un mēneša laikā pakāpeniski, soli pa solim virzāmies uz to, pa ceļam pētot mūsu motivāciju un atrodot arvien jaunus risinājumus tās formulai.
Tradicionāli pāris nedēļas pēc jauniem sākumiem sākās motivācijas kritums. Un šeit sākas jautrība. Kādus pašmotivācijas mehānismus vajadzētu izmantot? Kā dot sev "maģisko atspērienu"?
Un universālās tabletes "visam" šeit neder, mūsu uzdevums ir noskaidrot, saprast, kas jūs motivē, kas ļauj sasniegt nozīmīgus rezultātus, kas stimulē mūs mobilizēt spēkus un veikt izšķirošu izrāvienu, pabeigt projektu. Un katram ir sava formula. Un kursa mērķis ir atrast šo burvju formulu.
Es jums pastāstīšu, kā tas darbojas man. Un pēc pabeigšanas ikmēneša cikls, padalīšos ar mūsējo vispārīgi secinājumi un rezultātus.
Iepriekš kā kaislīgs cilvēks vienmēr ar azartu ķēros pie lietas, savienoju visus savus resursus un... ātri izdegu. Viņa bija noraizējusies, nolika šo lietu otrajā plānā un labākajā gadījumā atgriezās pie tā pēc sešiem mēnešiem, gada. Tad pašizpētes procesā radās risinājums.
Iemīļotā “Mazo soļu teorija” kļuva par panaceju. Ieviešot dzīvē jaunu ieradumu, izmantoju savu bagātīgo uzkāpšanas uz grābekļa pieredzi un savu formulu.
Sākumā, kā vienmēr, ķeros pie lietas pamatīgi, un, kad zūd motivācija, nepadodos, tikai bremzēju, bet nekrītu izmisumā un, galvenais, ne. stop. Katru dienu es turpinu staigāt un veltīt savam ieradumam vienu soli, pat 5 minūtes. Īpaši svarīgi šajā posmā ir nezaudēt inerci, neapstāties, un tādējādi ieradums, lai arī 2 reizes lēnāk nekā citi, tiek ieaudzināts. Regulāra ir svarīga jebkurā ieradumā. Un es vienmēr varu atrast 5 minūtes dienā.
Piemēram, ņemsim to pašu sporta veidu. Pēdējos 15 gadus visiem maniem gada mērķiem manās dienasgrāmatās ir bijis ambiciozs mērķis: “Ieviest sportu manā dzīvē”). Taču fitnesa klubā lieta nepārgāja tālāk par 2-3 šoka mēnešiem. Un pat tad, kad pati dzīve piespieda nodarboties ar sportu, cauri nopietna slimība, nebija motivācijas. Biedēja sapratne, ka ir jādara kaut kas liels un svarīgs, un aktivizējās mehānismi, kā atlikt un atlikt uz vēlāku laiku. Un tad jau bija vainas sajūta, nenoteiktība un citi “gremlini”, kas mūs aprij no iekšpuses. Kas palīdzēja? Izpētiet savu motivāciju.
Tātad, ieviešot ieradumus, mans ieguldījums ir šāds. Man vienmēr ir svarīgi:
- ātri redzēt rezultātu,
- interesanti, aizraujošs process, pretējā gadījumā es pametīšu)
- lai ieradums neaizņemtu daudz laika.
Risinājumi: Ja rezultāts ir svarīgs, jums ir nepārtraukti jāapkopo starprezultāti, jāraksta sasniegumu dienasgrāmata, jāuzslavē sevi, jānosvin, jādāvina sev dāvanas.
Ja svarīgs ir interesants process, jums pastāvīgi jāpabaro darbība ar jaunām interesantām zināšanām, jāmeklē jaunas alternatīvas un jāmācās.
Ja nevarat veltīt daudz laika: dariet to mazos 5–30 minūšu blokos.
Tādējādi mana sistēma, kas tika izveidota gada laikā, tagad izskatās šādi:
Kad man nav treniņu un nav enerģijas, es eju uz sporta zāli 3 reizes nedēļā.
Kad man bija treniņi, atradu Alternatīva iespēja. Es lejupielādēju Runtastic programmu savā telefonā un katru otro dienu veicu atspiešanos un pietupienus. Kāpēc es vēl neesmu nolēcis? Programma skaidri parāda jūsu rezultātus, jūsu progresu, jūsu mērķi nepārtraukti pieaug, un jūs pastāvīgi jūtat spēka un enerģijas pieaugumu. Ir jautri veikt atspiešanos, vienlaikus ar degunu pieskaroties pogai ekrānā ar skaņu).
Kad jūtos slikti vai noguris, es dodos peldēties baseinā tikai uz pusstundu. Un atkal es izvirzīju sev mērķus: 20-30-40 baseini, dažādi veidi lai nav garlaicīgi.
Lai redzētu rezultātus, es mēru tilpumus ar centimetru un saglabāju mērījumu tabulu. Progress ir redzams.
Un, lai gūtu iedvesmu, kad pilnībā padodos, es veicu “Medass” ik pēc sešiem mēnešiem, pilnīga analīzeķermeņa sastāvs medū fitnesa kluba birojs. Šeit ir redzami jūsu darba patiesie rezultāti. Kad jūsu indikatori jau ir zaļajā zonā, muskuļu masa aug, tauki iet prom, lepnums un iedvesma palielinās.
Tādējādi es noslēdzu savus galvenos motīvus: rezultāts, interesants process, laika taupīšana).
Bet tas ir manā gadījumā.
Tātad, lai sasniegtu savus mērķus un nepadotos tiem pusceļā, lai īstenotu jebkuru ieradumu, rūpīgi jāizpēta sava motivācija.
Lai to atvieglotu, varat izmēģināt šo algoritmu:
1. Atcerieties savus pagātnes sasniegumus, ar kuriem lepojaties. Kad izvirzi mērķus un tos sasniedz. Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem:
— Kas tad jūs pamudināja rīkoties?
— Kādas jūsu stiprās puses jums palīdzēja?
— Kā tu piecēlies pēc kritiena? Kādi faktori bija “maģiskais starts”?
2. Nosakiet un pierakstiet savus galvenos virzītājus un motivētājus. Tie varētu būt: interese, rezultāti, pašapliecināšanās, statuss, konkurence, novitāte, stabilitāte, komanda, risks, pašrealizācija utt.
Pietiek izcelt 2-3 galvenos no jūsu pagātnes un pašreizējās pieredzes.
3. Izveidojiet savu plānu mērķa sasniegšanai/jauna ieraduma ieviešanai, ņemot vērā šos motivatorus/dzinējspēkus, kas segs jūsu dominējošās vajadzības.
4. Pārbaudiet un uzlabojiet savu plānu.
Savāc savu krājkasīti. Apgūsti savu veiksmes formulu un pielieto to saviem pašreizējiem mērķiem!
Lai veicas un atrodi savu “raganu dziru”)!
Motivācija dzīvei var pazust sakarā ar dažādu iemeslu dēļ. Efektīvāk ir novērst galveno cēloni, nevis meklēt papildu stimulāciju. Tas notiek, kad cilvēka dzīvē sākas emocionāli intensīvs periods. Dažos gadījumos ir lietderīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu kvalificētu palīdzību.
Motivācijas zuduma iemesli
Vēlme saglabāt dzīvību mums ir raksturīga pēc dabas. Pašsaglabāšanās instinkts ir viens no spēcīgākajiem, kas piemīt lielākajai daļai dzīvo būtņu, arī cilvēkiem. Motivācijas zudums ir nedabisks stāvoklis, kas ir jārisina. Ja kāda iemesla dēļ nav motivācijas dzīvei, cilvēkam jāvēršas pie psihiatra, jo tas ir viens no depresijas simptomiem. Motivācijas trūkums izdzīvot var būt cita simptoms garīga slimība. Šajā gadījumā speciālists izrakstīs īpašu zāles un izrakstīt terapiju.
Motivācijas trūkums var būt arī viena no sindroma pazīmēm hronisks nogurums. Galvenie simptomi ir apātija, pastāvīgs nogurums, nevēlēšanās kaut ko darīt. Šajā gadījumā vispirms ir jāatpūšas. Šim nolūkam vēlams paņemt atvaļinājumu.
Motivācija dzīvei var īslaicīgi izzust smagās stresa situācijās, piemēram, pēc zaudējuma mīļotais cilvēks vai šķiršanās. Šajā gadījumā cilvēks ne tikai nevēlas neko darīt, bet ir arī psiholoģisks diskomforts. Noderēs sazināties ar psihologu, kurš palīdzēs rast spēku un jēgu, lai turpinātu savu dzīvi.
Motivējošā literatūra
Kā pašam atrast motivāciju? Ir vērts palasīt kādu literatūru. Dažkārt pietiek ar parastiem citātiem par dzīvi, ko var atrast internetā, bet grāmatām ir lielāka ietekme. Labi citāti ir dzīves stimulatori Ošo grāmatas. Meistara viedie vārdi spēj mainīt cilvēku attieksmi pret sevi, pasauli, attiecībām un daudz ko citu.
Daudziem par motivāciju rīkoties kļūst kāda cita pozitīvais piemērs. Jums vajadzētu lasīt iedvesmojošu literatūru. Lieliska izvēle būtu Nika Vujičiča autobiogrāfija Dzīve bez robežām. Stāsts par vīrieti, kurš dzimis ar retu tetramēlijas diagnozi (iedzimta roku un kāju trūkums), bet kurš atrada spēku un iespēju dzīvot laimīgi un pilnvērtīgi, rosina rīkoties. Šī cilvēka vitalitāte ir apbrīnas vērta un iedvesmojoša.
Slavenajam psihologam Viktoram Franklam ir arī labas motivācijas grāmatas. Šis vīrietis izdzīvoja ieslodzījumu koncentrācijas nometnē, taču saglabāja vēlmi dzīvot un vēlmi palīdzēt citiem cilvēkiem. Ja jūs ciešat no vēlmes dzīvot, jums vajadzētu iepazīties ar viņa autobiogrāfiskajiem darbiem.
Ticīgos bieži motivē reliģiski teksti. Ir jēga lasīt Svēto dzīves. Līdzīgās grāmatās ar aprakstiem dzīves ceļš No svētajiem var uzzināt daudz noderīga.
Ja nav vēlēšanās studēt nopietnu literatūru, noderēs kādu vieglu stāstu ar laimīgām beigām. Dažreiz lasot vieglu stāstu par to, kā dzīve ir laba, var būt motivācija. Tas būs īpaši efektīvi cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu, jo šādi stāsti nomierina nervus un palīdz atjaunot enerģiju. Motivācija dzīvot rodas, izlasot Džodžo Moisa, Sesīlijas Ahernas grāmatas un labus darbus par dzīvniekiem.
Garīgās un fiziskās prakses
Vēl viena atbilde uz jautājumu, kā rast motivāciju, ir dažādas garīgās prakses. Tie palīdz domāt par dzīvi un atrast tai jaunu jēgu. Tādas prakses kā joga izkliedē apātiju un slinkumu. Ir zinātniski pierādīts, ka jo vairāk cilvēks veic aktivitāti dienā, jo vairāk viņam ir spēka un vēlmes dzīvot, tāpēc mērens izmantot stresu var būt ievērojama motivējoša ietekme. Ja nav kustības, cilvēks, gluži pretēji, bieži jūtas noguris.
Var noderēt meditācijas, kuru laikā cilvēks pievēršas sev. Lielisks variants būtu īpaši vairāku dienu braucieni ar grupu pieredzējušu treneru uzraudzībā.
Būs noderīgi sazināties ar tehniķiem pozitīva domāšana. Spēja baudīt dzīvi pozitīvi ietekmē nervu sistēma. Optimisti ir mazāk uzņēmīgi pret depresiju.
Profesionāls psihologs var palīdzēt atrast motivatorus. Izvēloties pareizos vārdus, kompetents speciālists spēj norādīt pareizo virzienu.
Labu efektu dod kardio vingrinājumi: skriešana, peldēšana, skrituļslidas, slēpošana, riteņbraukšana. Slodze jāizvēlas individuāli. Ja nav kontrindikāciju, varat pievienot spēka vingrinājumus.
Ja zūd vēlme dzīvot, noderēs doties ceļojumā. Vietas maiņa bieži vien labvēlīgi ietekmē pārslogotu nervu sistēmu. Jaunā vide rosina aktivitāti un vietas izzināšanu.
Kur meklēt vēlmi dzīvot
Kur atrast motivāciju? Lai motivācija nepazustu, jāatrod sev dzīves jēga un jāplāno. Jums ir jābūt tālejošam mērķim, kas motivē jūs veikt noteiktas darbības. Ir labi, ja tā ir jūsu pašu vēlme, nevis sabiedrības uzspiesta ideja. Personai, kas ir motivēta gūt panākumus, bieži ir plāns, kā šos projektus īstenot dzīvē.
Ir daudz resursu garīgo attīstību. Ir lietderīgi daļu sava laika pavadīt lūgšanā un meditācijā. Dzīves motivācija, ko sniedz reliģija, ir ļoti nozīmīga patiesi ticīgam cilvēkam.
Noteikti jāatrod laiks kādam hobijam. Jebkura darbība, kas sagādā prieku, atslogo nervu sistēmu. Attīstība interešu jomā var kļūt par vienu no motivējošajiem dzīves mērķiem.
Labs veids, kā sevi motivēt, ir atrast iedvesmojošus cilvēkus. Tādiem paraugiem vajadzētu būt vairākiem, lai vilšanās elkā nezaudētu iedvesmu.
Praktiskās metodes
Kā attīstīt motivāciju? Saglabājiet sasniegumu dienasgrāmatu. Grūtā brīdī apzināšanās, cik daudz jau esi paveicis, dos spēku virzīties tālāk. Daudzi veiksmīgi cilvēki Viņi arī veido mērķu dienasgrāmatu, kurā lielie uzdevumi ir sadalīti mazos soļos, kas pastāstīs, kas jādara katrā konkrētajā brīdī. Šis vienkāršais solis ļaus izvairīties no vilšanās, ja ilgstoši neizdosies īstenot savus plānus.
Jums pastāvīgi vajadzētu atklāt kaut ko jaunu. Tās varētu būt jaunas ceļošanas vietas, vaļasprieki, prakse un daudz kas cits. Ir lietderīgi pastāvīgi paplašināt savu paziņu loku. Saziņai jāizvēlas pozitīvi domājoši cilvēki, jo vide lielā mērā veido jūsu dzīves telpu. Depresīvi cilvēki, kuri zaudējuši dzīves motivāciju, var negatīvi ietekmēt jūsu pasaules uzskatu un attieksmi pret sevi. Gluži pretēji, sazināšanās ar motivētu cilvēku var palielināt vēlmi dzīvot.
Kā sevi motivēt? Sāciet iedvesmot otru cilvēku. Šajā procesā pastāv liela varbūtība atrast kaut ko, kas jums īpaši palīdzēs. Vārds, kas teikts citam, labāk saglabājas galvā, veidojot paša cilvēka pieredzi.
Bērni bieži vien dod impulsu dzīvei. Rūpes par mazu bērnu neļauj ieslīgt depresijā un liek pastāvīgi kaut ko darīt. Bet jums nevajadzētu padarīt bērnu par vienīgo dzīves jēgu. Jāsaprot, ka audzināšana nav vienīgā dzīves joma. Obligāti jāatrod laiks pašu attīstība un atpūsties, baudīt dzīvi.
Notiek ielāde...