Mēs pareizi izmērām sieviešu un vīriešu figūras. Firuga mērīšana

Ķermeņa mēra jautājums ir viens no svarīgākajiem, ja vēlaties pasūtīt vakara, kokteiļa vai kāzu kleitas šūšanu pēc pasūtījuma. Pirmkārt, tas ir saistīts ar to, ka lielākā daļa no jums vēlētos saņemt kleitu, kas pēc saviem parametriem vislabāk atbilstu jūsu figūrai, nevis tikai ar jebkura galda Eiropas izmēra vidējiem parametriem. Īpaši svarīgi ir pareizi veikt mērījumus, kad jūsu figūras īpašības prasa īpašu kleitas piegriezumu (dažkārt gadās, ka dažus figūras parametrus var attiecināt uz vienu galda izmēru, bet citi jau pieder citam, un tāpēc jums ir lai mainītu kleitas proporcijas, lai iegūtu labu rezultātu).

Tātad, galu galā, kā pareizi veikt mērījumus un pēc iespējas precīzāk izmērīt savu figūru? MADAM BOUTIQUE izmanto diezgan izplatītu mērījumu veikšanas sistēmu. Pati shēma ir parādīta soli pa solim zemāk, un jūs varat to viegli atkārtot pats. Sāksim mērīt:

1. Krūšu apjoms

Mērlentei jābūt līdzenai padusēs gar lāpstiņu izvirzītajām daļām un augstākajos piena dziedzeru punktos. Figūriem ar zemām krūtīm, veicot šo mērījumu, priekšā esošajai mērlentei joprojām jābūt stingri horizontāli novietotai, un tad jāņem vērā krūškurvja izliekums.

2. Apjoms zem krūtīm

Izmēriet tā, lai lente izietu zem krūtīm un zem lāpstiņām.

3. Vidukļa izmērs

Izmēriet šaurākajā vidukļa vietā

4. Gurnu apjoms

Izmēriet gar gurnu visvairāk izvirzīto daļu, ņemot vērā vēdera izliekumu.

5. Attālums starp pleciem

Izmēriet garumu no pleca locītava uz pleca locītavu

6. Attālums no pleca līdz krūšu centram

Mērījums tiek veikts no augstākais punkts plecu šuve līdz krūškurvja izvirzītajam punktam.

7. Krūškurvja centrs

Attālums starp izvirzītajiem punktiem piena dziedzeri- mēra horizontālā plaknē.

8. Attālums no pleca līdz viduklim

Izmēriet no plecu šuves augstākā punkta caur izvirzīto punktu piena dziedzeru līdz savilkšanai jostasvietā

9. Attālums no vidukļa līdz grīdai (ieskaitot papēža augstumu)

Izmēriet no mežģīnes jostasvietā līdz vajadzīgajam garumam

10. Attālums no pleca līdz grīdai (ieskaitot papēža augstumu)

Izmēriet no plecu šuves augstākā punkta līdz vajadzīgajam garumam

11. Roku apkārtmērs

Izmēriet ap roku pie paduses*

12. Bicepss

Izmēriet pāri rokas platākajai daļai*

13. Attālums no pleca līdz elkonim

Izmēriet no pleca locītavas līdz elkonim*

14. Rokas garums

Izmēriet no pleca locītavas līdz plaukstas elkonim*

15. Piedurkņu garums

Izmēriet no pleca locītavas līdz vajadzīgajam garumam.

Tādējādi, ievērojot šīs mērīšanas sistēmas norādījumus vakarkleitas, kokteiļa vai kāzu kleitas šūšanai, jūs varēsiet pareizi izmērīt savu figūru un iegūt satriecošu efektu savā sapņu kleitā, un MADAM BOUTIQUE jums palīdzēs šajā jautājumā!

*Punkti 11-15 nav obligāti visu vakaru, kokteiļu un kāzu kleitas, kurām nav piedurkņu, vai arī piedurknēm ir brīvi parametri.

Kad jūs kaut ko nopietni aizraujat, jūs, iespējams, darāt to no visas sirds, vienlaikus neaizmirstot uzraudzīt savus rezultātus. Galu galā tas vienlīdz attiecas uz sportu. Ja esat apņēmības pilns sasniegt kādus rezultātus, jūs novērojat katra treniņa gaitu un izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī. Šis raksts palīdzēs jums pareizi veikt ķermeņa mērījumus.

Bet ir ļoti daudz veidu, kā noteikt treniņu rezultātus, tāpēc, lai jūs netraucētu, pastāstīšu par visvienkāršākajiem no tiem. Sākumā mēs noteiksim treniņu efektivitāti, lai zaudētu svaru un iegūtu muskuļu masu, tie ir trīs: svēršana, ķermeņa mērījumi un zemādas tauku mērīšana. Šīs trīs metodes papildina viena otru un kopā sniedz pilnīgu priekšstatu par notiekošo.

Visvienkāršākā un ierastākā lieta, ko dara visi ar sportu saistītie cilvēki, ir nosver sevi. Ir nepieciešams uzraudzīt savu svaru, taču jūs nevarat paļauties tikai uz šo rādītāju. Tā kā, zaudējot svaru, var rasties situācija, ka jūs, gluži pretēji, nedaudz pieņemsit svaru, bet šis svars tiks iegūts nevis pievienojot taukus, bet gan palielinot muskuļu masu. Tomēr, kā pareizi, tā ir ļoti maza varbūtība, jo, izžūstot (zaudējot svaru), jūsu kaloriju patēriņš samazinās, un, gluži pretēji, muskuļu augšanai jums ir jāpalielina kaloriju patēriņš (pārmērīgs). Lai gan notiek arī tā - svars palielinās (ķermeņa svars un apjoms), bet nevis muskuļu audu palielināšanās dēļ, bet gan lieko zemādas tauku parādīšanās dēļ vai otrādi...

Pamatnoteikumi svēršanai:

1. Jums ir jāsver sevi katru nedēļu, tajā pašā laikā un vienā un tajā pašā nedēļas dienā.
2. Pēc tualetes lietošanas un pirms brokastīm ir jānosver.

Bet, lai attēls būtu pilnīgāks, papildus svēršanai vajadzētu veikt ķermeņa apjomu mērījumus un tauku kroku mērījumus, izmantojot suportu, jo tikai tad jūs sekosit saviem sasniegumiem un ķermeņa izmaiņām laika gaitā (pēc iespējas pareizi). ). Jūs uzzināsiet vairāk par zemādas tauku mērīšanu rakstā:.

Otrā metode ir ķermeņa mērījumi

Tas ir precīzāks nekā pirmais, taču, kā jau minēts, tie ir jāapvieno.

Ķermeņa mērījumus (ķermeņa mērījumus) var veikt ar parastu centimetru lenti vai ar papīru vai diegu, un pēc tam veikt rādījumus ar lineālu. Pirmā metode ir ērtāka, bet, ja jums nav pa rokai mērlentes, tad arī otrā metode ir ideāla. Tātad, kā pareizi mērīt un kādās vietās? Parunāsim par to visu secībā.

Ķermeņa mērījumi svara zaudēšanai un svara pieaugumam

Plaukstas locītava– mērīšana notiek ar atslābinātu roku, tievākajā vietā (virs izvirzītā kaula).

Apakšdelms(rokas daļa no elkoņa līdz plaukstas locītavai). To mēra divos stāvokļos - atslābinātā un saspringtā. Pirmajā roka mierīgi karājas gar ķermeni, otrajā roka ir saliekta 90 grādu leņķī, muskuļi ir saspringti. Abos gadījumos tiek mērīta biezākā daļa.

Plecu(šī ir rokas daļa no elkoņa līdz plecam, nevis no pleca līdz kaklam). To mēra mierīgā stāvoklī - roka karājas gar ķermeni, atslābināta. Nosalšana saspringtā stāvoklī - roka tiek pacelta un savilkta dūrē galvas līmenī.

Kakls. To mēra mierīgā stāvoklī - zods ir nedaudz pacelts, mērlente atrodas horizontāli, nevis slīpi. Nemēģiniet ievilkt kaklu ķermenī vai izstiept to, vai pat piespiest zodu pie krūtīm - tas neuzlabos jūsu treniņu rezultātus, bet gluži pretēji, jūs maldināsit sevi.

Ribu būris - mēra platākajā vietā vīriešiem un visvairāk izvirzītajās vietās sievietēm. Mierīgā stāvoklī mērījumu veic pēc mierīgas, normālas ieelpošanas (neieelpojiet pārāk dziļi un neizstiepiet krūtis). Saspringtā stāvoklī jums ir jāsasprindzina muguras un krūškurvja muskuļi un nedaudz jāizplata elkoņi uz sāniem. Ir vēl viena mērīšanas iespēja krūtis. Jūs to mēra pie maksimālās ieelpas, tad arī pie maksimālās izelpas. Saskaitiet iegūtos rādījumus, pēc tam daliet ar diviem, iegūtais skaitlis ir jūsu krūškurvja vidējais tilpums.

Viduklis - mēra tievākajā vietā, ja jums tāds ir. Un, ja ir izvirzīts vēders, tad mērījums tiek veikts, gluži pretēji, gar platāko daļu. Atkal nemēģiniet maldināt rādījumus, tāpēc nevelciet vēderu un nevelciet mērlenti pārāk cieši, taču tai arī nevajadzētu noslīdēt - vienkārši pielāgojiet to mērīšanas vietai. Ja vēlaties izmērīt vidukli saspringtā stāvoklī, tad sasprindziniet vēdera muskuļus un izmēriet.

Sēžamvieta - tiek mērīti, kā likums, atslābinātā stāvoklī, redzamākajos punktos. Tāpēc jau pašā raksta sākumā ir teikts, ka mērījumus labāk veikt ar asistentu, var būt grūti ne tikai atrast visvairāk izvirzītos punktus aizmugurē, bet arī pareizi izmērīt.

Gurns– platākā daļa tiek mērīta atslābinātā stāvoklī, vai nu klusi stāvot, vai novietojot saliektu kāju uz krēsla. Saspringtā stāvoklī - stāvus, kāja iztaisnota, muskuļi saspringti.

Shin– mērīts platākajā vietā. Atslābināts stāvoklis - kāja novietota uz krēsla, saspringtā stāvoklī - pacelta uz pirkstiem, pārnes ķermeņa svaru uz kāju, kuru mēra.

Potīte(atrodas starp pēdu un apakšstilbu) - jāmēra, stāvot uz taisnām kājām, tievākajā vietā.

Ķermeņa mērījumu noteikumi un iezīmes:

1. Mērījumi jāveic tajās pašās vietās, vienā un tajā pašā diennakts laikā un vairākas reizes vienā un tajā pašā vietā (lielākai precizitātei), bet visvairāk labakais laiks– no rīta, pēc tualetes un pirms brokastīm. Jo cilvēka ķermenis līdz dienas beigām mēdz uzbriest, un svars var ievērojami svārstīties atkarībā no dienā apēstā ēdiena daudzuma.
2. Ķermeņa mērījumus veikt biežāk nekā reizi divās nedēļās tiem, kas strādā ar masu (muskuļu augšanu), nav jēgas, jo muskuļu augšana ir ļoti ilgs un rūpīgs process. Bet tiem, kas zaudē svaru, pietiek ar mērīšanu reizi nedēļā...
3. Labāk, ja kāds palīdz veikt ķermeņa mērījumus, jo vienatnē šādas manipulācijas veikt ir neērti. Bet, ja tās netiek veiktas pareizi, tad treniņu rezultāti var nebūt tik iepriecinoši, kā gribētos...
4. Neveiciet mērenus mērījumus tūlīt pēc treniņa. Tā kā treniņa laikā mūsu ķermeņa asinsvadi un kapilāri (rezerve) paplašinās un līdz ar to pa muskuļiem sāk cirkulēt vairāk asiņu, rezultātā muskuļi kļūst lielāki. Jā, tu pats esi pamanījis, kā pēc treniņa muskuļi “uzpūšas”...
5. Starp citu, labās un kreisās ķermeņa daļas apjomi atšķiras fizioloģisko un anatomiskās īpašības katra persona. Vairāk par to uzzināsiet rakstā:.
6. Vienmēr pierakstiet vai atcerieties precīzi, kurā vietā un kurā pusē (pa labi vai kreisā puseķermeņa) mērījumi tika veikti, lai nākamreiz tos varētu veikt tieši tajā pašā vietā.
7. Ņemiet vērā stāvokli, kurā tika veikts ķermeņa mērījums - atslābināts vai mierīgs.

Trešā metode ir zemādas tauku mērīšana

Papildus visiem iepriekšminētajiem mērījumiem ir nepieciešams periodiski un regulāri izmērīt tauku slāni (zemādas). Jo zemādas tauku dēļ apjomi var palielināties, un jūs domājat, ka aug jūsu muskuļi.

Zemādas tauku noteikšanai ir ļoti dažādas metodes. Tāpēc, lai sīkāk uzzinātu par katru no tiem un izvēlētos sev piemērotāko, izlasiet rakstu: Kā izmērīt zemādas taukus. Lai gan es ieteiktu labāku metodi - kalipometrija, jo tas ir viens no precīzākajiem un vienkāršākajiem.

Arī laika trūkuma vai vienkārša slinkuma dēļ nokavētu mērījumu ierakstīšana var ievērojami sabojāt intensīvas apmācības ainu. Vai varat precīzi atcerēties visus skaitļus, ko saņēmāt, teiksim, pirms pāris nedēļām? Maz ticams... Bet bez tā nebūs skaidrs, cik tālu jūs esat progresējis svara zaudēšanā vai muskuļu veidošanā.

Citi veidi, kā noteikt apmācības efektivitāti

1. Tiem, kas iesaistīti spēka treniņos, rezultātus var reģistrēt arī, pamatojoties uz pieeju, atkārtojumu un pacelto svaru skaitu. Bet visi šie dati ir jāieraksta treniņu dienasgrāmatā, pretējā gadījumā jūs nevarēsit pārraudzīt savu progresu.
2. Tiem, kas attīsta izturību, būtu lietderīgi fiksēt distanču veikšanai pavadīto laiku, sirds muskuļa kontrakciju skaitu un veikto attālumu. Visi šie dati ir jāieraksta arī savā treniņu dienasgrāmatā, lai skaidri redzētu savus sasniegumus.
3. Un pēdējā metode šodien ir foto dienasgrāmata, principā tā ir laba alternatīva ķermeņa mērījumiem. Katru mēnesi jūs uzņemat trīs sava ķermeņa fotogrāfijas (primārās) bez drēbēm - priekšā, aizmugurē un sānos. Bet jums ir pastāvīgi jāfotografē no viena attāluma un leņķa, pretējā gadījumā treniņu rezultāti nebūs precīzi. Rezultātā, salīdzinot fotogrāfijas vairāku mēnešu garumā, jūs varēsiet redzēt atšķirību ne tikai skaitļos, bet arī ārēji no fotogrāfijām. IN šī metode var izvēlēties, kuru ķermeņa daļu fotografēt, tas nekādi netraucēs, bet tieši otrādi...

1. Nebaidieties vai neuztraucieties, ja svars pēkšņi “paceļas” vai muskuļi pārstāj augt. Abos gadījumos jums ir jāpārskata treniņu programma un diēta. Jūs uzzināsiet vairāk par uzturu svara zaudēšanai un muskuļu augšanai.
2. Var būt arī daudz iemeslu, kāpēc muskuļu masa pārstāj augt. Viens no galvenajiem: trūkums barības vielas(enerģija), atveseļošanās trūkums, slodzes neprogresēšana, slikta vingrojumu tehnika un jūsu enerģētiskā sistēma vēl nav gatava tālākai izaugsmei, tāpēc tā ir jāattīsta (regulāri jātrenējas un jāievēro treniņu programma). jūs atradīsiet, kas jūsu problēma ir stagnācija (plato).
3. Pilnīgi iespējams, ka ātri aizbēgušais svars nolēma atkal nosēsties uz sāniem un vidukļa tikai tāpēc, ka tavā dzīvē pagāja virkne brīvdienu un tika nedaudz izjaukts tavs uzturs. Vai varbūt jūs bijāt slims vai smagi strādājāt, tāpēc jums nebija laika treniņiem.

Apkopojiet

Tāpēc mēs apskatījām tēmu: Pamatojoties uz to, kļūst skaidrs, ka jebkurā sporta veidā ir jāanalizē un jāsalīdzina rezultāti, bet, ja jūs to nedarīsit, jūs vienkārši “stāvēsit uz vietas” un neprogresēsit. Tieši šī iemesla dēļ visi sportisti lielu nozīmi piešķir savu sasniegumu uzraudzībai. Galu galā, ja jūs skrupulozi uzraugāt jebkuru procesu, tad galu galā jūs iemācīsities to pārvaldīt (rezultāti).

Vingrojiet, ēdiet pareizi un uzlabojieties - lai jums veicas.

Antropometriskie mērījumi tika daļēji skarti mūsu iepriekšējā rakstā. Tur mēs arī aprakstījām, cik svarīgi ir tos veikt un kādam nolūkam tie tiek veikti. Daudzi jautājumi paliek neatbildēti, un tieši šeit, raksta otrajā daļā par cilvēka ķermeni, mēs centīsimies tos izgaismot.

Kā jau teicām, pirms sākam fiziskā aktivitāte, jums ir jāizlabo trīs lietas: sākuma punkts, vēlamais mērķis un ceļš, lai to sasniegtu. Citiem vārdiem sakot, tas ir jālabo pašreizējais stāvoklis veselību un formu, kā arī ar tiem saistītos rādītājus. Nosakiet galīgo vēlamo rezultātu (mēs par to runājām rakstā). Un sākotnējo datu salīdzināšana ar vēlamo gala rezultāts izvēlēties optimālo veidu, kā sasniegt mērķi. Šīs ir trīs obligātas darbības, kas personīgajam trenerim (vai jums pašam) jāievēro, strādājot ar klientiem.

Paši ķermeņa mērījumi neko nedos, ja vien neveiksit salīdzinošu analīzi ar ideālā auguma, svara, vecuma, tauku satura un ķermeņa daļu tilpuma tabulām. Salīdzinošā analīze veic, lai noteiktu, kurā posmā fiziskā attīstība Jūs esat iekšā Šis brīdis, kā arī lai saprastu, uz ko ir vērts tiekties un no kā sākt. Un, ja iepriekšējā rakstā apskatījām auguma, svara, vecuma un tauku satura rādītājus, tad šeit vispirms apskatīsim vīriešu un sieviešu ideālo rādītāju tabulas, pēc tam uzzināsim, kā veikt mērījumus, un beigās cik bieži progress jāreģistrē.

Ideāli apjomi vīriešiem

Tātad, sāksim ar antropometriskiem mērījumiem, nosakot ideālos ķermeņa koeficientus. Tiem ir jāatbilst tabulā norādītajām attiecībām. Lai noteiktu savu koeficientu, izdaliet savu svaru kilogramos ar savu augumu centimetros. Ja jūsu svars ir, piemēram, 80 kg un jūsu augums, piemēram, 185 cm, un vēlaties uzzināt savu ideālo krūšu, vidukļa un gurnu izmēru, daliet ar 80/185 = 0,432. Tādējādi, pārbaudot tabulu, redzam, ka koeficients ir no 0,423 līdz 0,451. Tas nozīmē, ka, lai noteiktu krūšu apjomu, aprēķināsim vidējo aritmētisko no 101,7 līdz 105,2. Mēs iegūstam 101,7 + 105,2 = 206,9 / 2 = 103,4 cm. Tas būs jūsu ideālais krūšu apjoms. Jūs saprotat, kā veikt aprēķinus, un tagad mēs iesniegsim tabulu, ar kuru jūs salīdzināsit iegūtos datus.

Tādā pašā veidā varat izmērīt citas ķermeņa daļas. Skaitļi, ko varat iegūt no šīs tabulas, ir tikai noteikta atsauces vērtība. Ja jums nekad iepriekš nav nācies celt smagumus un neesat pakļāvis savu ķermeni stresam, varat uzskatīt šos skaitļus par sākumpunktu muskuļota ķermeņa veidošanā. Pierakstiet tos un atcerieties tos tā, kā jūs sākāt. Turpmāk, veicot ķermeņa mērījumus, būs interesanti paskatīties uz savu izejas punktu un izvērtēt, cik tālu esi ticis un kādus darbus paveicis.

Ideāli apjomi sievietēm

Zemāk ir tabulas, kas atspoguļo ideālos (atsauces) auguma, svara, vecuma, vidukļa, gurnu un citu rādītāju rādītājus. Es uzsveru, ka tālāk sniegtā informācija attiecas uz ideālas proporcijas sievietēm. Vīrieši var droši izlaist šo bloku.

Pastāv dažādas formulas lai noteiktu savu ideālo svaru. Kādu laiku praksē svara un auguma attiecība tika izmantota pēc Broka formulas: “Ideāls svars vienāds ar augstumu mīnus 100." Tomēr tagad tiek uzskatīts, ka šī formula ir paredzēta sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Sievietēm 20-30 gadu vecumā optimālais svars jāsamazina par 10-12%, bet pēc 50 gadiem tas jāpalielina par 5-7%. Mūsdienās arvien biežāk tiek izmantotas tabulas un formulas, kas pielāgojas arī ķermeņa uzbūvei. Izmantojot šo tabulu, varat ātri un precīzi iestatīt savu ideālais svarsņemot vērā augumu, vecumu un ķermeņa uzbūvi.

Šeit mēs piedāvājam arī ideālo gurnu apjomu tabulu, ņemot vērā augumu, vecumu un ķermeņa tipu.

Meitenēm ir vērts atzīmēt, ka šie rādītāji ir ideāli un jūsu ķermenis šobrīd tiem var neatbilst. Tas nemaz nav iemesls satraukumam! Gluži pretēji, šīs neatbilstības var būt iemesls, lai reģistrētos sporta zālē un sāktu koriģēt savu figūru atbilstoši savām vēlmēm, un šeit sniegtās tabulas tikai palīdzēs šajā jautājumā un pateiks, kurā virzienā virzīties.

Ķermeņa mērījumi

Tagad mēs nonākam tieši pie tā, kā tieši jāveic antropometriskie mērījumi.

PADOMS. Pirms sākam, mums ir jāņem vērā šādi padomi. Pirmkārt:Ķermeņa mērījumi jāveic ar parastu mērlenti. Otrkārt: lielākā daļa īstais laiks mērījumiem - no rīta, tas ir, kad muskuļi ir visvairāk atslābināti. Trešais: Mērlentei nevajadzētu noslīdēt vai, gluži otrādi, būt pārāk pievilktai. Ceturtais: precīzākam novērtējumam veiciet mērījumus vienā un tajā pašā vietā vairākas reizes (2-3). Piektais: Saglabājiet mērījumu un fotogrāfiju dienasgrāmatu, lai izsekotu progresam.

Par pēdējo punktu mēs jau runājām mūsu rakstā, un mēs runājām par to, ka dienasgrāmata galvenokārt ir svarīga, pamatojoties uz apsvērumiem, ka bez tās būs grūti izsekot progresam. Ja nerakstiet dienasgrāmatu, tad progress, kas notiek pakāpeniski un, iespējams, apjomā sasniegs vairākus milimetrus, vienkārši nebūs acij pamanāms un jums liksies, ka jūs atzīmējat laiku. Un tas, savukārt, var novest pie intereses zuduma, motivācijas samazināšanās un, galu galā, pilnīgas nevēlēšanās trenēties, kas mūsu gadījumā ir dabiski nepieņemami. Lai izvairītos no šādām briesmīgām sekām, jums ir jāsaglabā dienasgrāmata.

Bieži var dzirdēt cilvēkus sakām, ka viņu skaits ir atšķirīgs. Tas bieži notiek tāpēc, ka viņi veic ķermeņa mērījumus atšķirīgs laiks dienas. Pēc treniņa nav jēgas veikt mērījumus, jo asinis plūst uz muskuļiem un palielinās to apjoms. Laika gaitā asinis iztecēs un muskuļu apjoms samazināsies, kas ietekmēs arī mērījumu rezultātus. Kā jau teicu iepriekš, mērījumi jāveic no rīta.

Centieties izvairīties no skaitļu izpušķošanas. Ļoti bieži gribas, lai rezultāti parādītos ātrāk, un šādā situācijā vieni sūc vēderu, citi velk lenti, citi ieelpo pilnas krūtis gaiss u.t.t.. Protams, ka katrs grib sasniegt vēlamo rezultātu ar jebkādiem līdzekļiem, taču nevajag sevi mānīt. Tas nedarbosies jūsu labā. Esi objektīvs.

Attēlā ir parādīts, kur tieši jums jāveic noteiktas ķermeņa daļas mērījumi: 1- bicepss; 2- kakls; 3- krūtis; 4- viduklis; 5- apakšdelms; 6- plaukstas locītava; 7- iegurnis; 8- augšstilbs; 9- apakšstilbs; 10- potīte.

Tādējādi, pamatojoties uz visiem iepriekš minētajiem datiem, jums ir tiesības pārvaldīt savu progresu un lidojuma laikā pielāgot savu uztura un treniņu programmu, pamatojoties uz to, kas jums ir piemērots un kas nē. Sākumā šis process var šķist sarežģīts, taču, redzot spogulī pirmos rezultātus, tas sāks jūs motivēt turpināt virzību uz savu mērķi.

Foto ieraksts

Tāpat kā antropometriskie mērījumi, tas ir diezgan efektīvs līdzeklis sava progresa izsekošanai. Uz papīra skaitļi izskatās labi, bet tā nav. labākais veids vērot formas uzlabošanos, nekā redzēt savu figūru visos tās attīstības posmos.

Pirmkārt, pirms sākat praktizēt fiziski vingrinājumi, pietiks, lai uzņemtu fotogrāfiju pilnā augumā trīs pozīcijās: priekšā, aizmugurē un sānos. Vēlāk, kad jūs sākat progresēt un veidot muskuļus, jūs varat pāriet uz augstāku līmeni un kā cilvēks, kas nopietni nodarbojas ar fitnesu un/vai kultūrismu, tiksiet fotografēts sportistu pozīcijās: abs un augšstilbi priekšpusē, dubultā. bicepss mugurā, tricepss sānos utt. d.

Līdz ar to par mērījumiem un fiksāciju galvenais atliek pateikt. Optimāli ir reizi mēnesī veikt ķermeņa mērījumus un fotografēt. Varat izveidot saiti uz konkrētu kalendāra datumu. Piemēram, katru mēnesi pirmajā rīta dienā pierakstiet visus parametrus: svaru, taukus, muskuļu apjomu, fotografējiet un ierakstiet rezultātus dienasgrāmatā. Kāpēc reizi mēnesī? Jo tas ir minimālais laika posms, kurā varat izsekot konkrētam redzamam progresam, neizmantojot nekādas zāles vai līdzekļus, kas šo progresu paātrina.

Secinājums

Kā norādīts raksta sākumā, lai kaut kur pārvietotos, ir jānosaka pašreizējais lietu stāvoklis, galvenais mērķis un ceļš uz to. Šī raksta mērķis bija palīdzēt noteikt pašreizējo situāciju, uzzināt, kā veikt antropometriskos mērījumus un reģistrēt progresu. Esiet pacietīgs treniņos, ievērojiet diētu, esiet objektīvs mērījumos un kritisks pret fotografēšanas rezultātiem, jo, kā zināms, pilnībai nav robežu.

Lai iegūtu pareizus rezultātus no mūsu analizatoriem un uzraudzītu tilpuma izmaiņas, jums ir jāveic pareizi mērījumi. Ir vairāki smalkumi, kas būtiski ietekmē rezultātu – piemēram, ja ieelpojot mērīsi vidukļa apkārtmēru, tas var izrādīties ievērojami lielāks par tavu faktisko izmēru. Vai arī, veicot mērījumus, jūs varat nepareizi noteikt savu vidukļa stāvokli. Tālāk sniegtie ieteikumi ļaus jums iegūt precīzus jūsu figūras parametrus.

Ja esat vietnes reģistrēts lietotājs Rūpējies par savu figūru, tad, izmantojot jebkuru kalkulatoru/analizatoru, jūsu dati tiek automātiski saglabāti. Ja jūsu apjomi ir mainījušies, varat ievadīt savus jaunos datus savā lapā vai aprēķināt izmērus/apjomus/proporcijas, kas ļaus skaidri redzēt rezultātus un izsekot tiem, virzoties uz savu mērķi.

Precīziem mērījumiem jums būs nepieciešama mērlente, nevis izstiepta, tikai auduma. Mērīšanas laikā lentei jābūt cieši aptītai ap mērīto zonu, bet tā nedrīkst iedziļināties ķermenī. Poza ir atvieglota, nevis saspringta. Mērījumi tiek veikti bez drēbēm.

Katram rādītājam labāk ir veikt vairākus mērījumus un izvēlēties vidējo.

Mērījumi jāveic no rīta, pēc tam, kad ķermenis ir labi izgulējies un atpūties.

Kā pareizi izmērīt savu augumu

Lai izmērītu savu augumu, jums ir jānovelk apavi, zeķes un cepure. Atspiedies pret sienu pēc iespējas taisnāk, lai papēži, sēžamvieta, mugura, pleci un galva pieskartos sienai. Novietojiet lineālu vai jebkuru citu taisnu priekšmetu uz galvas vietā, kur tas saskaras ar sienu, nospiediet un izveidojiet atzīmi ar zīmuli un izmēra attālumu no atzīmes līdz grīdai, izmantojot mērlenti. Ir iespējams arī izmantot spoguli, lai kontrolētu lineāla novietojumu.

Kā pareizi izmērīt svaru

Svaru mēra pēc pamošanās un tualetes apmeklējuma no rīta. Jums ir jābūt pārliecinātiem par saviem svariem; pēc vairākiem mērījumiem pēc kārtas tiem vajadzētu uzrādīt vienādu svaru. IN šajā gadījumā Jums vienkārši jāuzkāpj uz svariem un jānolasa rādījumi. Ja svari nav ļoti veiksmīgi, veiciet vairākus mēģinājumus katrā svēršanas sesijā un nosakiet vidējo vērtību starp tiem.

Kakls - kā izmērīt

Lai izmērītu kakla apkārtmēru, stāviet taisni, skatoties uz priekšu, nepaceļot plecus. Kā parasti, veicot mērījumus, poza ir atvieglota. Novietojiet mērlenti zem Ādama ābola. Aptiniet lenti ap kaklu, stingri paralēli grīdai - lentes novietojumam priekšā un aizmugurē jābūt vienādā augstumā

Pareizi krūšu izmēri

Novietojiet vienu mērlentes galu uz krūškurvja izvirzītā punkta, aptiniet to (zem rokām, stingri paralēli grīdai). Sievietēm jāvalkā plāns krūšturis, lai izmērītu krūšu apkārtmēru. Krūškurvja apkārtmērs tiek mērīts visvairāk izvirzītajos punktos.

Zemkrūšu mērīšana Pareizs vidukļa mērījums

Aptiniet mērlenti ap vidukli (atkal paralēli grīdai) - vizuāli šī ir šaurākā vieta virs nabas un zem krūšu kaula. Ja jums ir grūti vizuāli noteikt mērījumu līniju, noliecieties uz sāniem - iegūtās krokas depresija ir jūsu viduklis. Veicot mērījumus, nevelciet un nepiepūšiet vēderu, ieņemiet atvieglotu stāvokli. Ierakstiet vērtību uz mērlentes izelpas beigās – tā iegūsit visprecīzāko rezultātu.

Kā pareizi izmērīt vēderu

Ir dažādas pieejas vēdera mērīšanai: vēderu var izmērīt nabas līmenī vai tā platākajā daļā, izmantojiet to pašu metodi, lai izsekotu indikatoriem.

Apakšdelma mērīšana Pareizs plaukstas locītavas mērījums Kā pareizi izmērīt gurnus

Stāvus stāvoklī, saliekot pēdas kopā, mērlente jāaptina ap gurniem – paralēli grīdai, lai lente iet pāri gurnu platākajai daļai. Parasti gurnu apkārtmēru mēra spoguļa priekšā. Mēģiniet veikt vairākus mērījumus, lai pārliecinātos, ka mēra platākajā vietā.

Pat ja lietojat svarus un jums nav laika skaitīt ķermeņa taukus, mazākais, kas jums jādara, ir jāiegādājas mērlente un periodiski jāmēra ķermenis. Tas ir ļoti noderīgi, pat lai aprēķinātu ķermeņa tauku procentu. Mērījumu veikšana ir lielisks veids, kā izsekot, kā mainās ķermeņa forma, kļūstot slaidākai. Kad jūs sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masa, var gadīties, ka sverat nedaudz vairāk, neskatoties uz to, ka ķermenis kļūst plānāks un tonuss. Tātad, kā jūs izmērāt savu ķermeni?

Lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par savu progresu, mērot savu ķermeni, jums tas jāmēra 10 dažādas vietas. Pretējā gadījumā ātrāka un vienkāršāka iespēja ir vienkārši izmērīt krūtis, vidukli un gurnus, ieskaitot ķermeņa augšdaļas vai apakšdaļas mērījumus atkarībā no jūsu problemātiskajām zonām (piemēram, gurniem, rokām).

Kā pareizi izmērīt savu ķermeni

Pirms sākat mērīt, neaizmirstiet:

• Izmantojiet nestiepjošu lenti.
• Pārliecinieties, ka mērlente ir aptīta ap ķermeni un paralēli grīdai.
• Turiet lenti tuvu ādai, to nespiežot.

Kā izmērīt ķermeņa apjomu

1. Krūtis: Izmēriet ap krūtīm pie krūtsgala līnijas.
2. Ribu būris: Izmēriet tieši zem krūtīm, cik augstu vien iespējams.
3. Viduklis: mēra šaurākajā platuma vietā, parasti tieši virs nabas.
4. Gurni: Izmēriet ap gūžas kaula platāko daļu.
5. Vēders: Izmēriet vēderu starp plata daļa gurni un viduklis.
6. Gurns: Izmēriet ap augšstilba pilnāko daļu, stāvot
7. Ceļi: Izmēriet tieši virs ceļgala.
8. Teļu kājas: mēra ap pilnāko daļu.
9. Pleci: Izmēriet virs elkoņiem — ap pilnāko daļu.
10. Apakšdelmi: Izmēriet zem elkoņa — ap pilnāko daļu.

Kāpēc izmērīt savu ķermeni?

Veiciet mērījumus ik pēc divām nedēļām un pierakstiet tos, lai varētu izsekot savam progresam. Tas ir lielisks motivētājs! Protams, sākumā jums tas var nepatikt, bet, tiklīdz jūs sākat redzēt rezultātus, jūs iegūsit neticamu sasnieguma sajūtu. Pat ja jūs jau esat sācis savu programmu, nekad nav par vēlu sākt mērīt (ķermeņa tauku vai ķermeņa mērījumus), jo ir pārsteidzoši un izdevīgi redzēt, kā jūsu ķermenis turpina mainīties. Ja vēlaties, ievadiet ķermeņa izmērus, lai novērtētu.

Interesants fakts par ķermeņa izmēriem - pētījumi liecina, ka sievietes pievilcību ietekmē ne tik daudz viņas svars, cik vidukļa un gurnu attiecība. Šķiet, ka sievietes, kuru attiecība ir 0,7 (t.i., vidukļa apkārtmērs ir 70% no gurnu apkārtmēra), vīrieši parasti uztver kā pievilcīgākas neatkarīgi no kultūras vai ķermeņa tipa. Dažādām daiļavām, piemēram, Sofijai Lorēnai, Merilinai Monro, Bejonsei Noulzai, Keitai Mosai, Alesandrai Amrosio un Salmai Heijekai vidukļa un gurnu attiecība ir aptuveni 0,7.