Доволно чудно, но денес ќе зборуваме за намирници кои не предизвикуваат желба да јадете, туку напротив - помагаат да се намали апетитот. Се согласувам, за нашата топла, вкусна „Кујна“, ова е неочекувана тема. Но, многу на побарувачката!
Огромното мнозинство луѓе, особено со возраста, доживуваат забавување на метаболизмот. И тогаш ... секој залак, секоја голтка оди во таложење на маснотии. Што да се прави? Гладуваат? Се исцрпувате со фитнес? Не, треба да јадете со апетит. Сепак, постојат токму такви намирници кои најмногу го потиснуваат апетитот.
Како работи?
Ајде да видиме како се одвива процесот на потиснување на апетитот во нашето тело, како и нормално функционирањеметаболизмот. Одговорен за овој процес, пред сè, тироидната жлезда... Сака производи со јод, кои и овозможуваат да ја одржува вистинската рамнотежа во метаболизмот. Ако метаболизмот е во ред, значи дека не се зголемува ниту телесната тежина, бидејќи што сте јаделе - „изгори“. Храната што содржи многу јод е позната на сите: која било морска рибаи сите морски плодови - особено алги, круши, кромид; Во исхраната може да се вклучи и јодирана сол, но подобро е да се замени со морска сол.
Имаме задача и да го измамиме сопствениот стомак, кој има директна врска со „центарот на летот“ – мозокот. Малку без работа, па веднаш сигнал „горе“: СОС! Глад! И мозокот наредува веднаш да се најде и да се изеде нешто за да се смири тепачката. Можете да го измамите желудникот со тоа што во него ќе внесете нискокалорична, но тешко сварлива храна. Има многу зеленчук богат со влакна кои се одлични за потиснување на апетитот. Влакната во желудникот се зголемуваат во волумен и предизвикуваат чувство на ситост, но не додаваат калории.
Има и храна, од која мал дел го подобрува расположението и го намалува апетитот поради производството на „хормонот на радоста“ сератонин. Знаете, ова се исто така едноставни и добро познати производи: сирење, урда, овесни гриз, банани, јаткасти плодови, како и мешунки - грав, леќа, грашок итн.
Плус - горчливо чоколадо со висока содржинакакао. Многу нутриционисти советуваат да јадете 2-3 мали парчиња темно чоколадо после работниот ден - на овој начин можете да го намалите апетитот на минимум, а навечер ќе ви биде доволна лесна и нехранлива вечера. Чоколадото не треба да се каснува веднаш - подобро е да се цица неколку минути, како лижавче, за да му се испраќаат сигнали на мозокот дека телото прима калории што е можно подолго до мозокот. Патем, навистина ќе ја добиеме потребната количина на калории, а има доволно хранливи материи во чоколадото.
Имајќи го предвид гликемискиот индекс
Храната што се спротивставува на апетитот може да биде различна - и зеленчук, и риба, и овошје и Млечни производи... Тие имаат едно нешто заедничко: низок гликемиски индекс. Во студија на британските научници од Кембриџ, се вели дека има висок гликемиски индекс бел леб, многу житарки и слатки, и ниско - овошје, повеќето зеленчуци и млечни производи. Тие го зголемуваат производството на хормони кои го потиснуваат апетитот и испраќаат сигнал за заситеност во телото.
Ова беше потврдено со резултатите од студијата во која учесниците јадеа храна со низок ГИ за појадок и како резултат на тоа имаа нивоа на GLP-1 во плазмата за 20% повисоки и нивоа на инсулин за 38% пониски од оние кои јадеа храна со висок ГИ. Забележете дека ова е прва студија во која специјалистите можеа јасно да го илустрираат ефектот на оброк со низок ГИ врз производството на GLP-1 и заситеноста на телото.
Нивото на шеќер во крвта останува нормално кога има доволно хром во телото - чувството на глад се намалува. Изворот на хром е Пченично брашногрубо мелење, никулци од пченица, пивски квасец, црн дроб, црн пипер, маточина, сирење.
Табела на гликемиски индекси на различни видови храна:
|
Високо гликемиски јаглехидрати („лоши“ јаглехидрати) |
Ниско гликемиски јаглехидрати („добри“ јаглехидрати) |
||
|
пржени компири |
леб со трици |
||
|
непреработени зрна ориз |
|||
|
непреработени житарки без шеќер |
|||
|
овесни снегулки |
|||
|
бел леб направен од премиум брашно |
ржан лебсо трици |
||
|
рафинирани житарки со шеќер (мусли) |
свеж овошен сок без шеќер |
||
|
интегрални тестенини |
|||
|
варени компири |
Црвен грав |
||
|
бисквити |
сув грашок |
||
|
пченка (пченка) |
млечни производи |
||
|
бел ориз |
леќата |
||
|
црн леб |
интегрални тестенини |
||
|
наут |
|||
|
свежо овошје |
|||
|
конзервирано овошје (без шеќер) |
|||
|
тесто од брашно без трици |
темно чоколадо (со содржина на какао од повеќе од 60%) |
||
|
фруктоза |
|||
|
зелен зеленчук, домати, лимон, печурки |
|||
Производи против апетит
Јаболка.Како што докажаа американските нутриционисти, имајќи ужина пред да изеде едно јаболко, едно лице јаде 15% помалку калории додека јаде. Покрај тоа, во процесот на варење на јаболката, како и другите овошја, нашето тело произведува хормон GLP-1, кој испраќа сигнали до мозокот за ситост.
Лута црвена пиперка.Нутриционистите откриле дека ако изедете парче чили пред јадење, тогаш чувството на глад затапува. Причината за тоа е капсаицинот, кој ја прави пиперката толку жешка. Капсаицинот не само што може да го намали апетитот, туку и да го забрза производството на енергија во телото, ефикасно заменувајќи го вежбањето.
Морски алги.Според холандските научници, алгиОткако ќе влезат во нашиот стомак, тие се претвораат во гел, а тоа овозможува да се намали апетитот за една третина, давајќи му на човекот чувство на ситост за значителен период.
Изматени јајца за појадок.Јајцата, кои се богати со протеини, дозволуваат за долго времеодржување на чувството на ситост во текот на денот. Вода. Пиењето чаша вода пред оброк може да помогне да се намали гладот.
Зелен чај.Катехинот во зелениот чај го стимулира согорувањето на калориите, а три шолји зелен чај дневно ја зголемуваат стапката на производство на енергија во телото за 40 проценти.
Лимон.Пектинот содржан во лимонот го отстранува вишокот маснотии од телото и го успорува процесот на варење.
Лук.Поради присуството на посебна компонента на лукот - алицин, кој произведува специфичен мирис, едно чешне лук ќе го намали гладот, а исто така ќе го стимулира производството на хормонот адреналин, кој го забрзува метаболизмот и ги согорува вишокот калории.
Корисна замена
Наместо кондиторски производипостојано додавајќи масти, шеќер и екстра калории, јадете овошје, сушено овошје и мед. Содржат фруктоза – успешно ги заменува слатките и го намалува гладот, а има многу помалку калории отколку во кој било вообичаен десерт. Обичната чиста вода или сок добро го намалуваат апетитот.
Подобро е да се пие минерална вода, но не и газирана. Се разбира, треба да пиете 20-30 минути пред оброците; не треба да пиете после јадење - ова го забавува варењето, бидејќи гастричен сокизмиени.
Помага во намалување на апетитот чај од ѓумбир... Ѓумбирот се ренда, се става во 1 лажиче. каша со врела вода (2 чаши), инсистирајте и додадете мед (1 лажиче). Тие го пијат овој чај пред јадење: апетитот се намалува, метаболизмот се забрзува, а освен тоа се зголемува и сексуалната активност - и од ова дефинитивно стануваме поубави.
Апетитот за вечера значително ќе се намали ако наутро јадете салата за убавина најмалку 2-3 пати неделно. Се подготвува едноставно и брзо: 2 лажици. овесна каша, 1 лажица масло. рендан ореви, ситно сечкана половина портокал, рендано јаболко, се меша со 1 лажица масло. мед, прелијте со чаша јогурт со малку маснотии, измешајте и оставете 10 минути.
Ако сакате да јадете многу силно, тогаш можете да јадете таков необичен сендвич: ставете зрела банана исечена на мало парче црн леб. Црниот леб содржи влакна, а бананите содржат многу гликоза: желудникот ќе почне да работи, а до мозокот ќе оди сигнал дека храната влегла во телото.
За ручек јадете проѕирни супи - на месо со малку маснотии, риба, а уште подобро на супа од зеленчук. Оваа супа го полни желудникот и заситува подобро и побрзо од главните јадења, а има и помалку калории.
Можете исто така да имате закуска со парче сирење со малку маснотии, или варено јајцеи пијте зелен чајсо малку мед. Киселото млеко, ферментираното печено млеко, кефирот и природниот јогурт исто така долго го задоволуваат гладот - нема да сакате да јадете неколку часа.
Благородна измама
Смири зголемен апетитПомага обезмастеното млеко во прав: само треба да го џвакате некое време (околу 1 лажиче), да го проголтате и да го испиете со малку вода.
За да не ви се јаде пред спиење, на вечера изедете мало парче со малку маснотии. варено месо- Ова не само што ќе го намали гладот, туку и ќе му помогне на телото да ги согорува мастите за време на спиењето.
Јадете јадења од риба 2-3 пати неделно - како што веќе споменавме, ова и помага на тироидната жлезда.
В салати од зеленчукобидете се да додадете мешунки - на овој начин побрзо ќе се заситите и ќе се подобри варењето.
Сезонски салати растително маслоили кефир; обидете се да користите павлака поретко, и изберете ниска масленост и целосно одбијте го мајонезот.
Зеленчукот треба да се јаде најмалку 300 g дневно, сиров или динстаен - содржи многу влакна и витамин Ц, кои на нашето тело му се потребни во големи количини секој ден.
Ако чувствувате глад, но знаете дека не треба, исплакнете ја устата со вода од нане - ова можете да го правите неколку пати во текот на денот.
Седнав некако џвакајќи го петтиот сендвич со колбас и си помислив, добро, како воопшто не јадат, како можеш да тепаш? , гушев горе-долу адекватно ... се е добро во умерени количини ...
Подобро е да јадете 100 калории 5 пати на ден отколку да ги јадете сите 500 калории одеднаш;
· Засилете го вашиот метаболизам со постојано менување на количината на калории што ги внесувате. Ова ќе го спречи вашето тело да складира маснотии, како што е случајот со нискокалорични диети - кога, со намалување на бројот на потрошени калории, тежината продолжува да се зголемува;
· Спијте најмалку осум часа на ден. Иако непроспиена ноќви овозможува да трошите калории доколку не спиете, метаболизмот ќе ви стане побавен, а апетитот ќе ви се зголеми за 15 проценти.
· Запишете сè што јадете во вашата тетратка. Така можете да разберете што е излишно од изеденото, а исто така да ве зафати некое време;
· Земете витамини за да спречите влошување на забите, косата, кожата и други;
Диететските кола и другите газирани диетални пијалоци гарантираат дека се чувствувате сити со само една калорија по чаша.
· Мијте ги забите и јазикот постојано. Чувството во устата ќе ја намали желбата да се јаде нешто, а храната ќе има лош вкус, па зошто да јадете невкусна храна?
· Пијте како риба. Пијте чаша вода или сода секој час. Пијте веднаш штом имате желба да ставите нешто во уста. Подобро е да пиете ледена вода - телото ќе мора да потроши неколку дополнителни калории за да ја загрее. Пијте со оброците за да избегнете прејадување;
· Кофеинот го забрзува метаболизмот. Пијте две до три шолји кафе на ден.
· Вежби. Вежбајте. Тоа ќе ви помогне да ги согорите внесените калории, а и кожата нема да попушта брзо губење на тежината, мускулите ќе бидат во добра форма, вежбањето исто така го намалува апетитот. Обидете се да трчате или купете си јаже.
· Бидете постојано во движење, добро, барем нишајте ја ногата додека учите или читате, а исто така седете исправено - на овој начин трошите повеќе калории.
· Направете ја вашата дневна рутина повеќе стресна за да немате време за дефекти и прејадување. Обидете се подолго да останете надвор од домот;
· Најдете нешто да направите со вашата уста. Ова може да биде гума за џвакање, вода, освежителни пастили без шеќер, диетална кока-кола или цигари.
· Ставете пари во касичка секогаш кога сте биле во можност да одолеете на искушението или вежбате, веќе валкајќи од умор. Значи, згора на тоа, можете да си купите ситница кога ќе изгубите петица од килограм;
· Јадете штетно наутро. Така ќе имате цел ден пред вас за да ги потрошите калориите кои влегле во вашето тело заедно со овие штетни ефекти;
· Јадете гол пред огледало. Оваа глетка е импресивна, а парчето едноставно не се спушта низ грлото;
· Чувствувајте се гладни. Не се обидувајте да му одолеете, само уживајте. Почувствувајте ја леснотијата што ја чувствувате по неколкудневен пост. Сакајте го гладот и желбата да бидете гладни;
· Дали знаевте дека сега имате килограм мртва кожа на телото? А кога на телото му недостасуваат хранливи материи, односно храна, не фрла мртва кожа. Значи, мора да го направите тоа - пилинг на лицето и телото, груба крпа за перење - и тргнете;
· Направете куп списанија кои ќе тежат приближно колку што сакате да изгубите. Како што губите тежина, отстранете ги списанијата од оџакот. Набљудување на губење на тежината На сличен начинќе ви помогне да замислите како ќе биде кога ќе се постигне конечната цел.
Кога се чувствувате слаби
Има моменти кога волјата ве напушта и сте подготвени да се скршите дури и на некогаш омразениот производ. Еве како да избегнете застој:
· Сепак, обидете се да се убедите дека храната е штета;
· Напуштете ја куќата без пари и талкајте додека не ве остави чувството на глад. Пушете повеќе (ако пушите);
Купи расадник паста за забии тријте го на јазикот;
· Ако ви падне на ум помислата за храна, избројте до стотина, попатно запомнувајќи зошто слабеете и како сè ќе биде во ред кога ќе изгубите тежина;
· Мирисот на кафе го потиснува апетитот;
· Џвакајте ја храната, но не голтајте ја, туку плукајте ја;
· Ако се чувствувате загрозени од неуспех, направете план за следните неколку часа. Излезете, пишете некому, направете ја домашната задача, мозочен удар ... за да немате ниту една слободна минута;
· Ако чувствувате храброст да влезете во кујната - влезете и фрлете ги сите потенцијално опасни производи;
· Кога поминувате покрај слаткарница, пекара или кога ќе почувствувате дека е блиску дефект, посипете парфем во ваша близина (има парфеми кои предизвикуваат гадење, што е многу индивидуално ... користете ги);
· Исчисти нешто. Четкањето на се што е валкано може да го намали вашиот апетит. Тоалет или корпа за отпадоци, под мијалникот ... исчистете се што е валкано и смрдливо. Неред, како и мирис хемикалии за домаќинствообесхрабрете го вашиот апетит некое време;
Бидете креативни - пишувајте поезија, составувајте приказни, цртајте анорексични девојки со испакнати кичми - ова ќе ве држи зафатени некое време.
Скриј ану
Анорексијата е ментално растројство - дали знаевте? Негирајте дека го имате по секоја цена. Преправајте се дека не забележувате како слабеете. Еве неколку трикови:
· Обидете се да изгледате здраво. Пијте на повеќе водаи одете во солариум (или користете само-потемувач). Фарбајте за да не изгледате бледо, внимавајте на косата, земајте витамини. Насмевка;
· Кога навистина ќе одлучите да јадете, направете го тоа во туѓо друштво за луѓето подоцна да не кажат дека никогаш не ве виделе како јадете;
· Кога ќе ги оставите гостите - понесете парче пица или нешто „за јадење во движење“. Но, потоа фрлете го;
Оставете го насекаде валкани садови- за да те караат родителите заради неа;
· Пијте од непроѕирни чаши и плукајте храна во неа, преправајќи се дека пиете;
· Јадете многу бавно;
· Не оставајте никакви траги зад себе. Затворете ги страниците за про-ана пред да дозволите некој друг на компјутер, не оставајте го вашиот тетратка на видно место, добро ... исчистете по вас ако повраќате.
Се надевам дека овој водич ќе ви помогне да станете изнемоштени и ... добро ... убави. Запомнете - размислете за слабеење и обидете се да не се онесвестувате премногу често и да не умирате. срање ..
Таканаречената „диета во текот на ноќта“, чиј автор во никој случај не е нутриционист, туку познат американски психијатар, им помага на луѓето не само да се одвикнат од ненаситноста ноќе, туку и ... да ја зголемат својата самодоверба. ! И оваа неверојатна диета работи многу поефикасно од шталата што го заклучува фрижидерот ноќе од напад на слаба волја јадачи.
Диета во текот на ноќта: што е поентата?
Терминот „диета во текот на ноќта“ го измислил американскиот психијатар Алберт Станкард во средината на XX век. Тој стана првиот научник кој го проучувал феноменот на ноќно прејадување и се обидел да најде начини да го реши овој проблем.
Според Станкард, луѓето кои јадат малку во текот на денот, а поголемиот дел од нивната дневна исхрана јадат ноќе, сите страдаат од ниска самодоверба, метаболички нарушувања и како резултат - прекумерна тежина, како и постојана зависност од скробна храна и слатки.
Психолошките проблеми кај овие луѓе се тесно испреплетени со нарушениот сон и будност, што на крајот влијае на нивниот нутриционистички систем и тежината.
Станкард тврдеше дека ноќната ненаситност не се должи на недостаток на волја кај луѓето, туку пред се на нагло хормонално нарушување. Кај ноќните јадења нагло се намалуваат нивоата на хормонот за спиење мелатонин и нивото на хормонот одговорен за чувството на ситост (лептин), кој треба да се зголемува навечер, напротив, нагло се намалува. Затоа луѓето не можат да спијат ноќе и да доживеат чувство на ненаситна глад.
Точно хормонален дисбаланси за нормализирање на исхраната, професорот Станкард предложи да се користи методот „клин по клин“, имено, со помош на специјална диета за ноќта, која тој самостојно ја разви.
Основни правила за исхрана за ноќе
Главниот принцип на исхраната во текот на ноќта е правилна исхранапопладне. Главниот метод е фракционо внесување храна (не повеќе од 200 g во исто време), со интервал од 2-3 часа. Исклучок е појадокот - тој треба да биде обилен и задоволувачки, дури и ако наутро „ништо не ви влегува во уста“. Храната за појадок треба да биде богата со протеини и влакна: урда, сирење, мала идеја или пилешко, јајца, салати од зеленчук.
Во урда можете да додадете банани, јаткасти плодови, сушено овошје. Колку е поблиску до ноќта - толку повеќе и повеќе светлина и. Три часа пред спиење - не повеќе од една чаша кефир без маснотии. Од слатки и масни јадењавреди да се воздржиме.
Излегува, заситен со протеини и влакна, има корисен ефект врз обновувањето на производството на хормони во согласност со природните биоритми. Покрај тоа, повеќето наведени производисодржат голема количина на триптофан - супстанца која го стимулира човечкото тело, хормонот на задоволство, исто така. До вечер, нивото на овие хормони се нормализира и наместо да седи во наметка покрај фрижидерот и неселективно да впие сè што е во неа, човекот сака да си легне и да заспие.
Секако, нападите на акутен глад, дури и по неколкудневна диета во текот на ноќта, сè уште можат да ве разбудат среде ноќ. Во овој случај, секогаш чувајте чаша негазирана вода, овошен напиток или малку засладен чај на вашата ноќна маса. Течното полнење на желудникот ќе помогне да се измамат желбите за неовластена ненаситност и да се одржи до појадок.
Диета во текот на ноќта: што треба да се избегнува
Диетата во текот на ноќта треба да стане главна диета најмалку шест месеци до една година. И тогаш - најверојатно ќе остане така, освен ако списокот на забранети производи не стане пократок. Но, додека сте само на пат да се ослободите од ноќните навлегувања во фрижидерот, оваа листа вклучува: колачи и колачи, пити, колачиња, производи од бело брашно, какви било полуготови производи од месо, брза храна и брза храна, алкохол (со со исклучок на суво црвено вино, кое при ноќна диета дури се смета за корисно), засладени газирани пијалоци и овошје со висока содржина на шеќер (грозје, манго, диња, мандарини).
Со оглед на тоа што речиси секоја ноќ лаком има прекумерна тежина, ноќната диета може да се нарече и здравје и губење на тежината. Како по правило, вишокот тежина не исчезнува брзо, но сигурно и без враќање. Во просек, техниката помага да се ослободите од 2-6 вишок килограми месечно без штрајкови со глад и остри ограничувањаво храната.
Човечкото тело е така уредено што сè што се троши во текот на денот мора да се реализира и да се претвори во енергија. Доколку, поради некоја причина, процесот на согорување калории е инхибиран, тие се складираат „во резерва“ во форма на масни слоеви на различни локациитело. Со други зборови, ако јадете многу, тогаш мора да се движите многу за да нема проблеми со прекумерната тежина. Одлично е ако имате време и желба да ја посетите теретаната или фитнес центарот. Но, што ако не постои начин да се прави тоа редовно? Има само еден одговор: треба да јадете помалку! Тогаш се поставува друго прашање: „Што да јадете за да не ви се јаде? Ова е она што ќе се дискутира во оваа статија.
Урамнотежената исхрана е важна!
Доколку се одлучите на диета, треба да знаете дека не треба да ја следите долго време. На крајот на краиштата, вие го лишувате вашето тело од редовно примање на сите потребни хранливи материи. Сето ова може да биде многу штетно за вашето здравје. Одговорете на прашањето: "Дали виткоста на фигурата вреди толку високи жртви?" Многу е подобро едноставно да ја нормализирате вашата исхрана со намалување на внесот на слатка и скробна храна и зголемување на количината на свежо овошје и зеленчук во вашата секојдневна исхрана. И што е најважно: можете да си дозволите да јадете нешто многу калорично наутро. Второто полувреме е време за истовар. За вечера, можете да користите чаша кефир или тегла урда со малку маснотии. Дали сакате да јадете цело време навечер? Јадете јаболко или круша или кое било друго овошје што не е премногу слатко. Ова е доволно за да се задоволи вечерниот глад.
Пијте што е можно повеќе
Друга важен советкога ја контролирате телесната тежина: пијте колку што е можно повеќе. Можете да го направите ова и пред јадење и после. Течното полнење на желудникот создава чувство на ситост. Како резултат на тоа, ќе јадете помалку. Чаша вода 20 минути пред оброк - и го „измамувате“ стомакот, отапувајќи го и најостриот апетит. Но, најдобро е да се користи обична вода... Зашеќерените пијалоци брзо се апсорбираат во нашите црева, само го зголемуваат чувството на глад. Ако не ви се допаѓа вкусот на обичната вода, можете да ја закиселете со свежо исцеден сок од лимон. Се е до пиење. А сега за тоа што да јадете за да не ви се јаде.
Список на храна со низок гликемиски индекс
Колку побрзо се асимилира производот во нашиот организам, толку е поголем неговиот гликемиски индекс, што значи дека побрзо ќе дојде чувството на глад по неговото јадење. Спротивно на тоа, колку побавно се дели, толку е помала стапката. За да одговорите на прашањето зошто сакате постојано да јадете, доволно е да се повикате на табелата со производи, каде што е наведен нивниот ГИ. За да го задржите чувството на ситост подолго, треба да ги јадете следниве намирници:
Грејпфрут, грозје, кокос, портокал, јаболко, калинка, ананас.
Леќата, див ориз.
Суви сливи, суви кајсии.
Компот без шеќер, свежо исцеден сок од портокал.
Целер, спанаќ, зелен грашок.
Индиски ореви, бадеми.
Производи кои се контраиндицирани
Што треба да избегнувам додека губам тежина? Одговор: употреба следните производи.
. Слатко.Како што знаете, шеќерот многу брзо се апсорбира во нашиот стомак. Како резултат на тоа, чувството на глад се затапува само од кратко време, а потоа почнува нагло да се зголемува. Сакаме уште повеќе слатки. Резултатот е брзо зголемување на телесната тежина. Заменете со свежо овошје и бобинки, а потоа веќе нема да ве мачи прашањето што да јадете за да не ви се јаде.
. Брашно... Производи од тесто - храна со јаглени хидрати. Таа ни дава многу енергија. Но, по правило, едноставно немаме време да го реализираме сиот овој потенцијал. Како резултат на тоа, тој се депонира во складишта за маснотии на нашите колкови, половината и стомакот.
. Алкохол... Секој алкохолен пијалок е многу калоричен. Не треба да ги користите за време на диета, особено навечер.
. Брза храна... Ако мислите дека со јадење на еден хамбургер ќе го „излажете“ вашиот стомак, тогаш во голема заблуда сте. По половина час, ќе сакате да јадете уште еден ист производ или кој било друг. Подобро е целосно да одбиете да јадете таква храна. Има мала корист од тоа, но штетата е обезбедена.
. Зачинети јадења.Познато е дека зачините го подобруваат лачењето на дигестивните сокови во нашиот стомак. Ова е добро бидејќи храната се обработува побрзо. Но, тоа е лошо бидејќи следниот напад на глад се случува многу порано.
Тоа се сите информации на темата. Се надевам дека одговоривме на вашето прашање за тоа што да јадете за да не бидете гладни.
Апсолутно сите диети се насочени кон согорување вишокот килограмишто е можно поскоро. Се разбира, креаторите на диетите не размислуваат за благосостојбата на една личност, тие имаат само една цел - да го намалат внесот на калории со додавање нова храна и отфрлање на познатата храна. По завршувањето на диетата, човекот повторно почнува да ја консумира својата омилена храна: пушено месо, слатки и солени јадења кои ја задржуваат водата во телото. Нема да зборуваме за сложеноста на сите видови диети кои само го влошуваат здравјето. Ќе зборуваме како да се намали апетитот и да се подобри исхраната, бидејќи не секој знае која храна има негативно влијание врз општа состојбаздравје, а кои од нив го иритираат желудникот и го забрзуваат производството на желудечниот сок.
Статијата е поделена на следниве точки:
Ефективни начини за намалување на апетитот
Прво, пијте повеќе чиста вода... Не треба да пиете вода со гасови, бидејќи ги иритира ѕидовите на желудникот. Сокот е исто така многу ефикасен, се разбира, исцеден. Не заборавајте дека чистата вода го обновува дигестивниот тракт, а исто така го разредува гастричниот сок и ја намалува неговата киселост. Посебно е ефикасно да се пие вода рано наутро за да се започнат процесите на варење и да се „разбуди“ организмот. Ако пиете чаша чиста вода секој ден, еден час пред оброците, можете да заборавите на горушица и други неволји што се појавуваат после јадење. Повеќето поддржувачи здравата исхранатие препорачуваат да се пие повеќе вода во секоја нивна книга, па методот е навистина многу популарен и ефикасен.Второ, непожелно е да се користи топли зачини, бидејќи ги иритираат ѕидовите на желудникот и предизвикуваат лачење на сок, кој го иритира гастроинтестиналниот тракт и ве принудува да јадете нешто. Се разбира, едно лице почнува да јаде повеќе, но на диета ова е неприфатливо, напротив - треба да ја намалите количината на храна и да јадете во мали делови. Отфрлете ги омилените зачини ако сакате да го намалите апетитот.
Трето,консумираат темно чоколадо, но во умерени количини... Факт е дека темното чоколадо ја обесхрабрува желбата за јадење, напротив - сакате да пиете повеќе вода и да не размислувате за храна. Не можете да јадете вкусна млечна чоколада, колку и да е привлечна. Тоа ќе ве натера да сакате да јадете уште повеќе чоколадо, што ќе доведе до зголемување на вашата тежина. Пожелно е да се консумираат две парчиња темно чоколадо ако желбајадете. Не можете да го јадете, но растворете го, многу е поефективен. Не грижете се за тоа дека чоколадото поттикнува зголемување на телесната тежина, темното чоколадо има помала содржина на шеќер од млечното чоколадо.
Четврто, јадете повеќе свежо овошје, бидејќи тие содржат природна вода, освен тоа, тие „плетеат“ усната празнинаи обесхрабрете ја желбата за јадење. Вреди да се земе предвид дека плодовите делуваат на физичко, а не на психолошко ниво. Стомакот брзо се полни, а желбата за јадење исчезнува, ако после тоа опстојува апетитот - проблемот е во нешто друго, на пример, јадењето стресна состојба со храна. Зеленчукот го има истото својство, затоа ставете чинија со омиленото овошје и зеленчук дома и јадете ги ако сте гладни и не можете да останете без храна. За разлика од сендвичите со чаден колбас, овошјето содржи и минерали и витамини кои ја подобруваат вашата благосостојба и го забрзуваат метаболизмот.
Билки кои го намалуваат апетитот
Најефективен: ленено маслои ленено семе. Тие содржат многу слуз, кој се врзува за желудникот и предизвикува уште поголемо производство на слуз. Затоа нутриционистите препорачуваат ленено семекако лаксатив и чистење. Го потиснуваат апетитот, но со текот на времето можат негативно да влијаат на здравјето, бидејќи лаксативите ги отстрануваат минералите и витамините од телото.Сибирски Бузулникможе да го забрза метаболизмот, што во голема мера влијае на апетитот. Не заборавајте дека на овој моментрастението е загрозен вид, па затоа треба паметно да го користите.
Медицинска ангелика(корен) - од латинскиот „архангел“, ова растение се смета за ангелско. Тој е многу ценет во Алтернативна Медициназатоа што помага при гастроинтестинални болки, варење, горушица итн. Многу добро го чисти телото од токсини, затоа се користи во случај на труење.
Меур фикус- алги кои имаат многу позитивни ефекти... Тие брзо ја обновуваат рамнотежата на полинезаситените масни киселини, минерали и витамини. Начини за забрзување на метаболизмот поради содржината на Омега мастите, кои се и проводник на хранливи материи.
Алтајсе користи за обвивка на ѕидовите на желудникот. Се пропишува кога улцеративни заболувања, бидејќи ги регенерира ткивата на желудникот и цревата, што помага да се намали воспалителни процеси... Ја намалува и способноста за апсорпција на храната, па затоа се користи на диета - но со голема претпазливост.
Млечен трн- се користи за лекување на црниот дроб, го решава застојот во ткивото на црниот дроб. Вообичаено, прашокот од ова растение се разредува во чаша вода, се додаваат 5 грама млечен трн. Помага да се справите со вишокот килограми со намалување на маснотиите во ткивото на црниот дроб и обновување на метаболизмот, а има и лаксативно дејство.
Алкохолната тинктура од прополис е многу популарна поради фактот што има обвивки и својства за чистење. Можете да го подготвите сами, да земете малку прополис и да го наполните со алкохол, а потоа да го оставите 14 дена на темно место. Го консумираат половина час пред оброците, пијат по 5 милилитри неколку пати на ден. Но, понекогаш има несакани ефектина пример, лаксативното дејство е многу честа појава. Престанете да земате ако го почувствувате овој симптом.
Билките се диуретици и помагаат да се отстрани вишокот вода, но мора внимателно да се консумираат, во спротивно ќе дојде до дехидрација.
Лекови и апчиња кои го намалуваат апетитот
Приемот е многу непожелен лековисо цел да се ослободите од апетитот. Секој лек има свои добрите и лошите страни, несакани ефекти, предизвикува алергиски реакции и сл. И покрај ниската цена, треба да бидете исклучително внимателни и да не занемарувате слични лекови... Пред да го земете, задолжително консултирајте се со терапевт за да не мора да се лекувате негативни последициприем.Микрокристалната целулоза се користи и како таблети и биолошки активни адитиви... Неколку дена го пијат, по 5 таблети дневно, а потоа неделен курс од 10 таблети дневно. Потоа, дозата се зголемува на 15 таблети. Треба да ги пиете половина час пред оброците, да ги измиете - со кефир, вода или свеж сок... Ако се појават болки во гастроинтестиналниот тракт, приемот се прекинува. Како по правило, нема контраиндикации, но ако имате лична нетолеранција, не земајте го лекот.
Светлоформ плус се консумира два пати на ден, една таблета со храна. Лекот не треба да се зема со вода и да не се зема за време на бременоста. Не се препорачува за деца, доилки и алергични.
Апетинол- пијте два пати на ден половина час пред јадење. Пијте со една чаша вода. Не користете за бремени мајки и доилки, како и за луѓе склони кон алергии.
Меридија- пијте пилула дневно 15 минути пред оброците, не можете да пиете ако чувствувате акутно чувство на глад. Постари лица, бремени мајки и доилки, лица со психолошки заболувања(епилепсија и шизофренија).
XLS duo тенок и обликкористете една таблета еднаш дневно, пијте многу вода со чаша чиста вода. Не се користи за бремени жени, лица помлади од 15 години и алергични.
Гарсинија форте- пијте два пати на ден со храна, но поефикасно е да се пие со вода. Не се препорачува за доилки, бремени жени и алергични.
Лековите од групата Турбослим се многу барани. На пример, лекот „Контрола на апетит“ се користи еднаш дневно во која било погодно време, во голема мера го намалува апетитот. Исто така, лекот „Блокатор на калории“ се користи еднаш дневно во секое време, со многу вода. Главни контраиндикации: алергиски реакции, возраст до 15 години и индивидуална нетолеранција.
Редуксин- Пијте една таблета дневно во секое време, измијте се со чаша вода, иако тоа не е потребно. Главни контраиндикации: срцеви заболувања, ментални нарушувања, Исхемична срцева болест, хипертензија и хипертензија.
Аминофилус- пијат по една таблета на ден, дозата е 250 грама од лекот. Консумирајте 2 грама неколку пати на ден после јадење. Лекот не се препорачува за луѓе со чир на желудникот, хипертриоза, епилепсија, тахиаритмии и деца под 6-годишна возраст.
Храна која го намалува апетитот
Секој знае дека постои група на намирници кои влијаат на апетитот. Тоа се обично нискокалорична храна која го исполнува желудникот без зголемување на телесната тежина. Тие вклучуваат овошје и зеленчук кои го чистат телото од токсини и хемикалии и го нормализираат метаболизмот.Ананас- содржи многу ензими и витамини. Ананасот содржи повеќе од 50 ароматични материи кои го прават навистина вкусен и апетитен. Содржи многу витамин Ц, калиум, калциум и железо. Содржи и ретка супстанција - бромелаин, способна да раствори сложени протеини во едноставни, формирајќи амино киселини. Ова придонесува за подобра асимилацијапротеини. Покрај тоа, бромелаин ги раствора згрутчувањето на крвта и го подобрува крвен притисокзатоа се препорачува за луѓе кои страдаат од атеросклероза.
Портокалите- често се наоѓа во популарните диети, како и другите агруми. Тие содржат супстанца која го отстранува вишокот вода од телото - калиум. Портокалите, иако имаат богат состав на витамини, не се препорачуваат за сите луѓе поради алергиски реакции... За да се добие доволновитамин Ц, треба да изедете 180 грама портокали. Покрај тоа, тие согоруваат сложени животински масти, што исто така го намалува ризикот од атеросклероза.
Грозје- се користи во козметологијата за чистење на кожата и ослободување од токсините. Лушпата содржи баласт супстанции кои ја лекуваат атонијата на цревата и го отстрануваат вишокот течност од телото, а со тоа и хемиски супстанцииповрзување заситени масти... Основните правила на диетата со грозје: консумирајте 1000 калории дневно и половина килограм грозје со нив. Ако се придржувате до диета, можете да изгубите 2 килограми за 7 дена.
Цреша- е извор на супстанции кои ги отстрануваат хемикалиите од телото. Тие ги врзуваат токсините и ги отстрануваат по неколку часа, па црешите се препорачуваат за слабеење и чистење на организмот од штетни материи. Исто така, ги разградува штетните масти и го блокира нивниот влез во телото преку дигестивниот тракт.
Грејпфрут- содржи неверојатно количество минерали и витамини. Се нарекува грозје од причина што расте со гроздовите. Содржи голем број навитамин Ц во слободна форма, витамини од групата Б, кои влијаат на метаболизмот и нормализацијата на централниот нервен систем. Витаминот Б го подобрува снабдувањето со кислород до клетките, ја нормализира општата состојба на телото. Не се препорачува конзумирање на конзервирани грејпфрути и преработени сокови. Јадете свеж грејпфрут за губење на тежината и здравствени придобивки.
Сл- одлична замена за сите видови чоколади, крофни, джинджифилово, слатки и колачи. Со негова помош, можете да заборавите едноставни јаглехидрати, кои моментално се апсорбираат од телото и предизвикуваат вишок килограми. Смоквите се многу слатки бидејќи се покриени со бел прав - кристали на гликоза. Бидејќи гликозата побрзо се апсорбира и се разградува во телото, таа не предизвикува вишок килограми.
Лимон- согорува штетни масти, затоа го има во многу популарни диети. Содржи и супстанции кои го подобруваат метаболизмот на протеините во организмот. Сите цитрусни овошја имаат ист ефект, но содржината на киселина во лимонот е поголема, па затоа е поефективен.
Боровинка - поседува огромна сумавитамини и е рекордер по содржина на каротин, затоа се користи за подобрување на видот. Содржи многу малку калории, околу 60 калории на 100 грама бобинки, па затоа е класифициран како диететски производ. Избегнувајте боровинки помеѓу ручекот и вечерата бидејќи премногу ви го намалуваат апетитот.
Зеленчукот не е помалку корисен, но треба да се вари на пареа, иако е пожелно да се јаде без никаква обработка. Не можете да пржете зеленчук, бидејќи ги губат сите корисни својства.
На прво место по корисност е зелката од сите видови, и бриселско и зелка. Зелката е многу нискокалорична, па брзо ги согорува телесните масти и го намалува апетитот. Многу често се користи во народната медициназа да се ослободите од болести, исто така е вклучено во исхраната за брзо заситување на телото со елементи во трагови и угаснување на апетитот. Зелката содржи ретка супстанца наречена татронска киселина, која го блокира таложењето на маснотиите во телото. Исто така, придобивката од зелката е тоа што и е потребно долго време за варење и го полни желудникот, што помага да се намали гладта подолго време. Зелка содржи супстанца наречена селен, која го намалува ризикот од атеросклероза и се бори со клетките на ракот.
На второ место се тиквичките. Тие содржат многу магнезиум и каротеноиди, кои се способни да ги задржат корисен материјалво телото и намалување на телесната тежина.
На последно место – компирот, и покрај тоа што скробот може да предизвика вишок килограми, неодамнешните истражувања потврдија дека тоа не е така. Компирите помагаат во разградувањето на нездравите масти во телото и се богати со калиум, кој го отстранува вишокот вода од телото. Секако, не се препорачува конзумирање помфрит и пржени компири варени на масло или маснотии поради високиот број на калории.
Вежбајте за да го намалите апетитот
Еве неколку основни вежби кои можат веднаш да го намалат вашиот апетит.- Бран- седнете на стол со грб, приближете ги нозете една до друга, опуштете го телото. Вдишете и цицајте во стомакот колку што можете повеќе. Држете го воздухот три секунди и полека издишете. Кога вдишувате, обидете се да ги затегнете стомачните мускули за да ви се издува стомакот. Направете ја вежбата 50 пати за да го ослободите апетитот.
- Лотус- вежба која го подобрува дишењето. Седнете на столот и малку наведнете се напред, телото треба целосно да се опушти. Испружете ги рацете пред вас и свртете ги дланките нагоре. внатре... Ставете ја раката на раката и седете во оваа положба околу 5 минути. Контролирајте го дишењето, по правило зависи од вашето расположение и мисли - размислете за нешто позитивно, замислете дека медитирате и концентрирајте се на вашите желби.
- Жаба- истото држење, но лактите треба да бидат на колена. Дланките се држат заедно и се протегаат напред, а потоа почнуваат да ја навалувате главата налево и надесно. Направете 30 од овие циклуси, еден циклус е наклонет во двете насоки.
Како да го намалите апетитот во вечерните часови
Запомнете дека во текот на денот нашето варење е најактивно, па затоа треба да јадете најголема порција. Ако не јадете во текот на денот - навечер ќе јадете премногу храна, а тоа само ќе предизвика вишок килограми. Разредете го ручекот со зеленчук и овошје за да го намалите апетитот пред вечерата.
Шетајте почесто пред спиење, само одете по улица и дишете. свеж воздух... Ова генерално ќе ја намали вашата анксиозност и сите видови мисли за храната. Запомнете дека пребрзото одење ја демонстрира нервозата и брзањето на човекот, за да почувствувате релаксација, треба полека да одите и да уживате во околната природа.
Доколку навечер не ви текнува ништо друго освен храна, направете се бања со морска сол и есенцијални масларастенијата. На пример, напишете топла бањаи додадете морска солсо камилица, а потоа вклучете ја омилената музика и размислете за нешто позитивно. Така ќе заборавите на храната и ќе си поминете одлично.
Развијте ја вашата сугестибилност за храната, на пример, можете да ја програмирате вашата потсвест дека не сте заинтересирани за храна во вечерните часови. Можете да ја кажете фразата: „Не сакам да јадам, а потоа повторно да се жалам дека сум со прекумерна тежина и да барам чудотворни лекови, бидејќи целата одговорност лежи само кај мене. Ќе јадам наутро, а сега ќе направам нешто попродуктивно“. Ќе биде потребно време да се развие инсталацијата, како по правило, секоја навика се всадува за 21 ден.
Во вечерните часови, јадете само зеленчук и овошје, обидете се да не јадете многу животинска храна. Ако јадете многу пржени компири и свинско месо, нагонот за јадење ќе се појави побрзо. Јадете порција овошје и зеленчук, тие брзо го задоволуваат гладот. За да го уништите вашиот апетит, јадете овошје половина час пред оброците, можете да пиете и чаша кефир или да јадете мала порција урда со малку маснотии.
Може да се одвлечете од храната на други начини: со зборување на телефон, одење, одење во кино, Компјутерски игриитн. Можете да си купите серија книги за исхрана и фитнес и да читате навечер, земајќи белешки за градењето на вашето идеално тело.
Никогаш не јадете слатки, тие само ви го зголемуваат апетитот. Како што споменавме погоре, можете да консумирате темно чоколадо, но во мали количини. Исто така, не се препорачува конзумирање на банани и грозје после 20 часот, бидејќи содржат многу гликоза.
На здравје, пријатели!
Се вчитува...