Анксиозност- склоноста на личноста да чувствува силна вознемиреност и страв, честопати неразумно. Се манифестира со психолошка предвидливост на закана, непријатност и друго негативни емоции. За разлика од фобијата, со анксиозност, едно лице не може точно да ја именува причината за стравот - останува неизвесно.
Преваленца на анксиозност. Кај децата во средно училиште, анксиозноста достигнува 90%. Кај возрасните, 70% страдаат од зголемена анксиозност кај различни периодиживотот.
Психолошки симптоми на анксиозностможе да се јавуваат периодично или повеќетовреме:
- прекумерни грижи без причина или од помала причина;
- претчувство на неволја;
- необјаснив страв пред каков било настан;
- чувство на несигурност;
- неопределен страв за животот и здравјето (лични или членови на семејството);
- перцепција на обичните настани и ситуации како опасни и непријателски;
- депресивно расположение;
- слабеење на вниманието, одвраќање на вознемирувачки мисли;
- тешкотии во учењето и работата поради постојана напнатост;
- зголемена самокритика;
- „скролување“ во главата на сопствените постапки и изјави, зголемени чувства за ова;
- песимизам.
- брзо дишење;
- забрзано чукање на срцето;
- слабост;
- чувство на грутка во грлото;
- прекумерно потење;
- црвенило на кожата;
- ги стега тупаниците;
- ги крши прстите;
- влече облека;
- лижење или гризење усни;
- гризе нокти;
- го трие лицето.
Зголемена анксиозностсе смета за патолошка состојба (не болест, туку отстапување од нормата). Често тоа е реакција на пренесените физички или емоционални стресови.
Норма и патологија. Нормаброи умерена анксиозностповрзани со вознемирувачки карактеристики на личноста. Во овој случај, лицето често развива анксиозност и нервна напнатостод најневажни причини. Во исто време, вегетативните симптоми (пад на притисок, палпитации) се појавуваат многу малку.
Знаци на ментални нарушувањасе напади на интензивна анксиозносттрае од неколку минути до неколку часа, при што се влошува здравствената состојба: слабост, болка во градите, чувство на топлина, треперење во телото. Во овој случај, анксиозноста може да биде симптом на:
- анксиозно растројство;
- панично растројствосо напади на паника;
- вознемирувачки ендогена депресија;
- опсесивно компулсивно пореметување;
- Хистерија;
- неврастенија;
- Посттрауматско стресно нарушување.
- Заминување во светот на илузиите.Честопати анксиозноста нема јасна тема. За човек, ова се покажува поболно од стравот од нешто специфично. Тој смислува причина за страв, а потоа се развиваат фобии на основа на анксиозност.
- Агресивност.Тоа се случува кога личноста има зголемена анксиозност и ниска самодоверба. За да се ослободи од угнетувачкото чувство, тој ги понижува другите луѓе. Ова однесување носи само привремено олеснување.
- Неактивност и апатија, кои се последица на долготрајна анксиозност и се поврзани со исцрпување на менталната сила. Намалувањето на емоционалните реакции го отежнува согледувањето на причината за анксиозноста и отстранувањето, а исто така го влошува квалитетот на животот.
- Развој на психосоматски болести. Физичките симптоми на анксиозност (палпитации, грчеви на дебелото црево) се влошуваат и стануваат причина за болеста. Можни последици: улцеративен колитис, чир на желудникот, бронхијална астма, неуродермитис.
Зошто се јавува анксиозност?
На прашањето: „Зошто се појавува анксиозноста? нема јасен одговор. Психоаналитичарите велат дека причината е што желбите на човекот не се совпаѓаат со можностите или се спротивни на моралот. Психијатрите сметаат дека за тоа е виновно погрешното воспитување и стресот. Невронаучниците тврдат дека главната улога ја играат карактеристиките на текот на неврохемиските процеси во мозокот.Причини за развој на анксиозност
- Вродени карактеристики на нервниот систем.Анксиозноста се заснова на вродена слабост на нервните процеси, што е карактеристично за луѓето со меланхоличен и флегматичен темперамент. Зголемените искуства се предизвикани од особеностите на неврохемиските процеси што се случуваат во мозокот. Оваа теорија се докажува со фактот дека зголемената анксиозност е наследена од родителите, па затоа е фиксирана на генетско ниво.
- Карактеристики на образованието и социјалната средина.Развојот на анксиозност може да биде предизвикан од прекумерно старателство на родителите или непријателски став од другите. Под нивно влијание, вознемирувачките особини на личноста стануваат забележливи веќе во детството или се појавуваат во зрелоста.
- Ситуации поврзани со ризик по животот и здравјето.Тоа може да биде сериозни болести, напади, сообраќајни несреќи, катастрофи и други ситуации кои предизвикале некоја личност интензивен стравза вашиот живот и благосостојба. Во иднина, оваа вознемиреност се протега на сите околности кои се поврзани со оваа ситуација. Значи човекот кој преживеа автомобилска несреќа, чувствува вознемиреност за себе и за саканите кои патуваат во транспорт или го минуваат патот.
- Повторувачки и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите во личниот живот, менталното преоптоварување на училиште или на работа ги исцрпуваат ресурсите на нервниот систем. Се забележува дека колку повеќе негативно искуство има човекот, толку е поголема неговата анксиозност.
- Тешки соматски заболувања.Болести поврзани со силна болка, стрес, висока температура, интоксикација на телото ги нарушува биохемиските процеси во нервните клетки, што може да се манифестира со анксиозност. Стресот предизвикан од опасна болест предизвикува склоност кон негативно размислување, што исто така ја зголемува анксиозноста.
- Хормонални нарушувања.Работни неуспеси ендокрините жлездидоведуваат до промена на хормоналната рамнотежа, од која зависи стабилноста на нервниот систем. Анксиозноста често се поврзува со вишок хормони. тироидната жлездаи дисфункција на јајниците. Периодична анксиозност предизвикана од нарушување на производството на полови хормони е забележана кај жените во предменструалниот период, како и за време на бременоста, по породувањето и абортусот, за време на менопаузата.
- Неправилна исхрана и недостаток на витамини.недостаток на хранливи материидоведува до нарушување на метаболичките процеси во телото. А мозокот е особено чувствителен на гладување. На производството на невротрансмитери негативно влијае недостатокот на гликоза, витамини од групата Б и магнезиум.
- Недостаток на физичка активност.Седентарен начин на живот и недостаток на редовни вежбањего нарушува метаболизмот. Анксиозноста е резултат на оваа нерамнотежа, која се манифестира на ментално ниво. Спротивно на тоа, редовниот тренинг ги активира нервните процеси, придонесува за ослободување на хормоните на среќата и елиминирање на вознемирувачките мисли.
- Органски лезиимозокот,при што се нарушени циркулацијата на крвта и исхраната на мозочното ткиво:
- Тешки инфекции во детството;
- Повреди добиени за време на породувањето;
- Прекршувања церебралната циркулацијасо атеросклероза, хипертензија, промени поврзани со возраста;
- Промени предизвикани од алкохолизам или зависност од дрога.
Причини за зголемена анксиозност кај децата
- Преголема заштита од родители кои се премногу заштитнички настроени кон детето, се плашат од болест, повреда и го покажуваат својот страв.
- Анксиозност и сомничавост на родителите.
- Родителски алкохолизам.
- Чести конфликти во присуство на деца.
- Лош однос со родителите. Недостаток на емоционален контакт, одвојување. Недостаток на љубезност.
- Страв од одвојување од мајка.
- Родителска агресија кон децата.
- Претерани критики и преголеми барања кон детето од страна на родителите и наставниците, што резултира со внатрешни конфликти и ниска самодоверба.
- Страв од неисполнување на очекувањата на возрасните: „Ако згрешам, тогаш тие нема да ме сакаат“.
- Неконзистентни барања на родителите, кога мајката дозволува, а таткото забранува или „Воопшто не, но денес тоа е можно“.
- Ривалства во семејството или класата.
- Страв од отфрлање од врсниците.
- Детска попреченост. Неможност за облекување, јадење, легнување сами на соодветната возраст.
- Детски стравови поврзани со страшни приказни, цртани, филмови.
- препарати кои содржат кофеин - цитрамон, лекови за настинка;
- препарати кои содржат ефедрин и неговите деривати - бронхолитин, додатоци во исхраната за губење на тежината;
- тироидни хормони - L-тироксин, алостин;
- бета-агонисти - клонидин;
- антидепресиви - Прозак, флуоксикар;
- психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
- хипогликемични агенси - Новонорм, Диабрекс;
- наркотични аналгетици (со нивно откажување) - морфин, кодеин.
Какви видови на анксиозност постојат?
Поради развојот- Лична анксиозност- постојана склоност кон анксиозност, која не зависи од околината и околностите. Повеќето настани се доживуваат како опасни, на се се гледа како на закана. Се смета за премногу изразена особина на личноста.
- Ситуациона (реактивна) анксиозност- анксиозноста се јавува пред значајни ситуации или е поврзана со нови искуства, можни неволји. Таквиот страв се смета за варијанта на нормата и е присутен во различен степен кај сите луѓе. Тоа го прави човекот повнимателен, стимулира да се подготви за претстојниот настан, што го намалува ризикот од неуспех.
- Анксиозност при учење- поврзани со процесот на учење;
- меѓучовечки- поврзани со тешкотии во комуникацијата со одредени луѓе;
- Поврзан со слика за себе– високо ниво на желби и ниска самодоверба;
- Социјални- произлегува од потребата за интеракција со луѓе, запознавање, комуникација, интервјуирање;
- Вознемиреност за избор- непријатните сензации кои се јавуваат кога треба да направите избор.
- Мобилизирање на анксиозност- го провоцира лицето да преземе активности насочени кон намалување на ризикот. Ја активира волјата, се подобрува мисловни процесии физичка активност.
- Релаксирачка анксиозност- ја парализира волјата на човекот. Тоа го отежнува донесувањето одлуки и извршувањето на активности кои би помогнале да се најде излез од оваа ситуација.
- Соодветна анксиозност- реакција на објективно постоечките проблеми (во семејството, во тимот, на училиште или на работа). Може да се однесува на една област на активност (на пример, комуникација со шефот).
- Несоодветна анксиозност- е резултат на конфликт помеѓу високо ниво на аспирации и ниска самодоверба. Се јавува на позадината на надворешната благосостојба и отсуството на проблеми. На човек му се чини дека неутралните ситуации се закана. Обично се истура и се однесува на многу области од животот (студија, интерперсонална комуникација, здравје). Често се забележува кај тинејџерите.
- Намалена анксиозностдури и потенцијално опасни ситуации, заканувачки, не предизвикувајте тревога. Како резултат на тоа, едно лице ја потценува сериозноста на ситуацијата, е премногу смирено, не се подготвува за можни тешкотии и често ги запоставува своите должности.
- Оптимална анксиозност- Анксиозноста се јавува во ситуации кои бараат мобилизација на ресурси. Анксиозноста се изразува умерено, така што не се меша во извршувањето на функциите, туку дава дополнителен ресурс. Забележано е дека луѓето со оптимална анксиозност се подобри од другите во контролирањето на нивната ментална состојба.
- Зголемена анксиозност- анксиозноста се манифестира често, премногу и без причина. Се меша со соодветна реакција на една личност, ја блокира неговата волја. Зголемената анксиозност предизвикува отсутност и паника во клучен момент.
Кој лекар треба да контактирам со анксиозност?
На луѓето со вознемирени особини на личноста не им е потребен третман бидејќи „карактерот не лечи“. Добриот одмор за 10-20 дена и елиминацијата на анксиозноста им помага да ја намалат анксиозноста. стресна ситуација. Ако по неколку недели состојбата не се врати во нормала, тогаш треба да побарате помош психолог. Кога покажуваат знаци на невроза, анксиозно растројствоили други прекршувања, тој ќе препорача контакт психотерапевт или психијатар.Како се коригира анксиозноста?
Корекција на анксиозност треба да започне со инсталацијата точна дијагноза. Од во анксиозна депресијаможе да бидат потребни антидепресиви, а во случај на невроза, лекови за смирување, кои ќе бидат неефикасни за анксиозност. Главниот метод за третирање на анксиозноста како особина на личноста е психотерапијата. - Психотерапија и психолошка корекција
- Бихејвиорална психотерапија
Третманот се изведува во 3 фази
- Одредете го изворот на алармот. За да го направите ова, треба да одговорите на прашањето: „На што размислувавте пред да почувствувате анксиозност?“. Овој предмет или ситуација најверојатно ќе биде причина за анксиозноста.
- Прашајте ја рационалноста на негативните мисли. „Колку е голема шансата вашите најлоши стравови да се остварат? Обично тоа е занемарливо. Но, дури и да се случи најлошото, во огромното мнозинство на случаи сè уште постои излез.
- Заменете ги негативните мисли со позитивни.Пациентот се охрабрува да ги замени мислите со позитивни и пореални. Потоа, во моментот на вознемиреност, повторете си ги.
- Психотерапија со изложеност
Оваа насока се заснова на систематско намалување на чувствителноста на ситуации кои предизвикуваат анксиозност. Овој пристап се користи кога анксиозноста е поврзана со конкретни ситуацииКлучни зборови: страв од височина, страв од јавно говорење, јавен превоз. Во овој случај, лицето постепено се потопува во ситуацијата, давајќи можност да се соочи со својот страв. Со секоја посета на психотерапевт, задачите стануваат потешки.
- Претставување на ситуацијата. Од пациентот се бара да ги затвори очите и да ја замисли ситуацијата во сите детали. Кога чувството на вознемиреност ќе достигне највисоко ниво, непријатната слика мора да се ослободи и да се врати во реалноста, а потоа да се премине на релаксација и релаксација на мускулите. На следните состаноци со психолог, тие гледаат слики или филмови кои демонстрираат застрашувачка ситуација.
- Запознавање со ситуацијата. Човек треба да го допре она од што се плаши. Излезете на балконот на една висококатница, поздравете ги собраните во публиката, застанете на автобуската станица. Во исто време, тој доживува вознемиреност, но е убеден дека е безбеден и неговите стравови не се потврдени.
- навикнување на ситуацијата. Неопходно е да се зголеми времето на експозиција - возење на панорамско тркало, возење едно застанување во транспортот. Постепено, задачите стануваат потешки, времето поминато во вознемирена ситуација е подолго, но во исто време започнува зависноста и анксиозноста значително се намалува.
- Хипносугестивна терапија
- Нормализација на процесите што се случуваат во нервниот систем.
- Зголемување на самодовербата и самодовербата.
- Заборавајќи на непријатни ситуации кои доведоа до развој на анксиозност.
- Предлог за имагинарно позитивно искуство во врска со застрашувачка ситуација. На пример, „Сакам да летам во авиони, за време на летот ги доживеав најдобрите моменти од мојот живот“.
- Внесување чувство на смиреност и сигурност.
- Психоанализа
Неможноста на лицето самостојно да ја идентификува причината за анксиозноста сугерира дека таа лежи во потсвеста. Психоанализата помага да се проникне во потсвеста и да се елиминира причината за анксиозноста, затоа е препознаена како ефикасна техника.
Психолошка корекција на анксиозноста кај децата
- терапија со играње
Најчеста верзија на терапија со игри е кога на детето му се нуди да ја игра улогата од што/што се плаши - духови, бандити, учители. Во почетните фази, тоа може да бидат индивидуални игри со психолог или родители, потоа групни игри со други деца. Стравот и анксиозноста се намалуваат по 3-5 сесии.
За ублажување на анксиозноста, играта „Маскарада“ е погодна. На децата им се даваат разни парчиња облека за возрасни. Потоа од нив се бара да изберат која улога ќе ја играат на маскенбалот. Од нив се бара да зборуваат за нивниот карактер и да си играат со други деца кои исто така се „карактер“.
- терапија со бајки
- Повлекување мускулна напнатост
Игри за ублажување на мускулната тензија
| Игра | Упатство за детето |
| "Балон" | Ги превиткуваме усните со цевка. Полека издишување, надува балон. Замислуваме каква голема и убава топка добивме. Се насмевнуваме. |
| "цевка" | Полека издишете низ усните свиткани во цевка, сортирајте низ прстите на имагинарна цевка. |
| „Подарок под дрвото“ | Вдишете, затворете ги очите, замислете најмногу најдобар подарокпод дрвото. Издишуваме, ги отвораме очите, прикажуваме радост и изненадување на нашите лица. |
| "мрена" | Вдишете - подигнете ја шипката над вашата глава. Издишување - спуштете ја шипката на подот. Го навалуваме телото напред, ги релаксираме мускулите на рацете, вратот, грбот и се одмораме. |
| „Хампти Дампти“ | Со фразата „Хумпти Дампти седеше на ѕидот“, го ротираме телото, рацете се опуштени и слободно го следат телото. „Хумпти Дампти падна во сон“ - нагло навалување на телото напред, рацете и вратот се опуштени. |
- Семејна терапија
На состанокот со психолог, важно е присуството на двајцата родители, а доколку е потребно и на бабите и дедовците. Треба да се има предвид дека после 5 години детето повеќе го слуша родителот од ист пол со него, кој има посебно влијание.
- Медицински третман за анксиозност
| Група на лекови | Лекови | Акција |
| Ноотропни лекови | Фенибут, пирацетам, глицин | Тие се пропишуваат кога енергетските ресурси на мозочните структури се исцрпени. Подобрете ја функцијата на мозокот, направете го помалку чувствителен на штетни фактори. |
| Седативни лекови за растителна основа
| Тинктури, инфузии и лушпи од маточина, валеријана, божур, персен | Имаат смирувачки ефект, го намалуваат стравот и анксиозноста. |
| Анксиолитици селективно дејство | Афобазол | Ја ублажува анксиозноста и ги нормализира процесите во нервниот систем, елиминирајќи ја нејзината причина. Нема инхибиторен ефект врз нервен систем. |
Самопомош за анксиозност
Методи за намалување на анксиозноста кај возрасните- ИнтроспекцијаТоа е обид сами да го средите внатрешниот конфликт. Прво треба да направите две списоци. Првата е „Сакам“, каде се внесени сите материјални и нематеријални желби. Вториот е „Мора/мора“, кој вклучува одговорности и внатрешни ограничувања. Потоа се споредуваат и се откриваат противречности. На пример, „Сакам да одам на патување“, но „Морам да го платам заемот и да се грижам за децата“. Дури и првата фаза значително ќе ја намали анксиозноста. Тогаш треба да одредите што е повредно и поважно за вас. Дали има компромис помеѓу „сакам“ и „потреба“? На пример, кратко патување по исплатата на заемот. Последниот чекор е да се подготви акционен план кој ќе помогне во исполнувањето на желбите.
- Автоматски тренинг за зголемување на самодовербата.Комбинира самоубедување и мускулна релаксација. Често во срцето на анксиозноста се третира противречноста помеѓу желбата и недостатокот на верба во сопствената сила - „Сакам да му угодам на мажот, но не сум доволно добар“. Самодовербата е насочена кон зајакнување на вербата во себе. За да го направите ова, во опуштена состојба, подобро е да ги повторувате вербалните формули пред да заспиете, со потребните изјави. „Моето тело е целосно опуштено. Јас сум убава. Јас сум самоуверен. Јас сум шармантен“. Резултатот значително ќе се подобри ако комбинирате авто-тренинг и работите на себе во други области: спорт, интелектуален развој итн.
- Медитација. Оваа практика вклучува вежби за дишење, мускулна релаксација и концентрација на одредена тема (звук, пламен од свеќа, сопствено дишење, точка во пределот помеѓу веѓите). Во исто време, неопходно е да се отфрлат сите мисли, но не да се избркаат, туку да се игнорираат. Медитацијата помага да се насочат мислите и емоциите, да се концентрира на сегашниот момент - „овде и сега“. Ја намалува анксиозноста, што е нејасен страв од иднината.
- Промена животна ситуација – работа, брачен статус, социјален круг. Честопати, вознемиреноста се јавува кога е неопходно да се направи нешто што е спротивно на целите, моралните ставови и можностите. Кога ќе се елиминира причината за внатрешниот конфликт, анксиозноста исчезнува.
- Зголемување на успехот. Ако некое лице се чувствува успешно во некоја област (работа, учење, семејство, спорт, креативност, комуникација), тогаш тоа значително ја зголемува самодовербата и ја намалува анксиозноста.
- Комуникација.Колку е поширок социјалниот круг и поблиските социјални контакти, толку е помало нивото на анксиозност.
- Редовни часови на самото место.Тренингот 3-5 пати неделно по 30-60 минути го намалува нивото на адреналин, го зголемува производството на серотонин. Тие ја враќаат рамнотежата во нервниот систем и го подобруваат расположението.
- Режим на одмор и спиење.Целиот сон од 7-8 часа го обновува ресурсот на мозокот и ја зголемува неговата активност.
- Намалете го бројот на забелешки.Вознемиреното дете многу страда од прекумерните барања на возрасните и неможноста да ги исполни.
- Дајте му коментари на детето приватно.Објаснете зошто греши, но не понижувајте го неговото достоинство, не го нарекувајте со погрдни зборови.
- Бидете доследни.Невозможно е да се дозволи она што претходно било забрането и обратно. Доколку детето не знае како вие ќе реагирате на неговото лошо однесување, тогаш нивото на стрес значително се зголемува.
- Избегнувајте натпревари во брзинаи општи споредби на детето со другите. Прифатливо е да се споредува детето со него во минатото: „Сега ти оди подобро од минатата недела“.
- Покажете самоуверено однесување пред вашето дете. Во иднина, постапките на родителите стануваат модел за следење тешки ситуации.
- Запомнете ја важноста на физичкиот контакт. Тоа може да биде мозочен удар, прегратки, масажа, игри. Допирот ја покажува вашата љубов и го смирува детето на која било возраст.
- Пофалете го детето.Пофалбата мора да биде заслужена и искрена. Најдете нешто за да го пофалите вашето дете најмалку 5 пати на ден.
Што е скалата на анксиозност?
Основата за одредување на нивото на анксиозност е скала на анксиозност. Тоа е тест во кој се бара да се избере изјава која најпрецизно опишува ментална состојба или да го процени степенот на анксиозност кај различни ситуации.Постои различни опцииметоди именувани по авторите: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Спилбергер-Канин техника
Техниката Spielberger-Khanin е наменета за возрасни. Може да биде во форма на две табели, но електронската верзија на тестирањето е попогодна. Важен услов при полагање на тестот е да не можете да размислувате за одговорот долго време. Неопходно е да се наведе опцијата што прво ми падна на ум.
За да се утврди личната анксиозностпотребно е да оцените 40 пресуди кои ги опишуваат вашите чувства вообичаено(Во повеќето случаи). На пример:
- лесно се вознемирувам;
- Јас сум прилично среќен;
- јас сум задоволен;
- Имам блуз.
- јас сум мирен;
- јас сум задоволен;
- Јас сум нервозен;
- Тажен сум.
Резултатите не се сумираат, туку се користи „клуч“ за толкување на одговорите. Со негова помош, секој одговор се проценува со одреден број поени. По обработката на одговорите се утврдуваат индикатори за ситуациона и лична анксиозност. Тие можат да се движат од 20 до 80 поени.
- Скала за детска анксиозност
Се состои од 100 прашања на кои мора да се одговори со „да“ или „не“. Овие прашања се однесуваат на различни области на активноста на детето:
- општа анксиозност;
- односи со врсниците;
- однос со родителите;
- односи со наставниците;
- проверка на знаењето;
- проценка на другите;
- успех во учењето;
- самоизразување;
- намалување на менталната активност предизвикана од анксиозност;
- вегетативни манифестации на анксиозност (отежнато дишење, потење, палпитации).
- Негирање на анксиозност - што може да биде одбранбена реакција;
- Нормално нивоанксиозност, поттикнување на акција;
- Подобрено ниво- во одредени ситуации анксиозноста ја нарушува адаптацијата на детето;
- Високо ниво- Треба да се коригира анксиозноста.
Треба да се напомене дека иако зголемената анксиозност кај децата и возрасните не е опасна по здравјето, таа остава отпечаток на однесувањето на една личност, правејќи ги поранливи или обратно агресивни и ги тера да одбиваат состаноци, патувања, како ситуации кои носат закана. . Оваа состојба влијае на процесот на донесување одлуки, принудувајќи ве да изберете не што ќе донесе успех, туку што повлекува помал ризик. Затоа, корекцијата на анксиозноста ви овозможува да го направите животот побогат и посреќен.
Анксиозноста одзема сила, мисли, способност да одговорите на ситуацијата, да барате можности да ја решите. Анксиозноста ве води во депресија, остро ви дозволува да ја почувствувате сопствената беспомошност и безначајност. Има ли начин да се ослободиме од оваа угнетувачка држава?
Според многу психолози, анксиозноста има поголем деструктивен ефект дури и од депресијата. Состојба на постојана напнатост, очекување на нешто страшно, недостаток на најмала можност за опуштање, неможност да се донесе правилна одлука и воопшто да се преземе каква било акција што може да го надмине чувството на вознемиреност и да излезе од оваа тешка психолошка состојба. - вака луѓето кои доживуваат постојано чувствоанксиозност. Ова исцрпувачко угнетувачко чувство придонесува за развој на разни психосоматски болести, нарушувања на спиењето, варење, физичка и ментална активност. Затоа е толку важно не само однапред да се идентификуваат најмалите манифестации на анксиозност и веднаш да се започне со лекување кога ќе се појават нејзините главни симптоми. За да се надмине анксиозноста предизвикана од стресот, психолозите препорачуваат користење на неколку начини за да се справите со првите симптоми на анксиозност:
1. Препознајте го постоењето на „мозокот на гуштер“.
Тоа значи да се помириме со фактот дека нашите стравови, стравови и нашата анксиозност доаѓаат од мал дел од мозокот наречен амигдала, кој е одговорен за појавата на примитивни реакции и чувства. Се разбира, нашите мисли, одлуки и постапки во нормална ситуација потекнуваат од предните лобуси на мозокот, делот од него кој е одговорен за сознавањето, учењето и логиката во расудувањето и постапките. Но, штом постои закана за нашите основни потреби (нашиот живот, здравје, благосостојба на најблиските и роднините), тогаш логиката е немоќна, нè обземаат чувства и емоции кои имаат многу длабоки корени и дејствуваме повеќе инстинктивно отколку разумно. Кој е излезот во оваа ситуација? Секој пат, чувствувајќи како рацете ви се ладат, стомакот ви се собира во тесна топка, а зборовите почнуваат да ви се заглавуваат во грлото, воопшто, чувствувајќи целосен пристап. симптоми на анксиозност, вреди да се потсетиме дека сега ситуацијата ја контролира „мозокот на гуштер“, а не ние. Вреди да се потсетиме на ова и да разговараме со ова премногу драматично суштество и да понудиме да ја преземеме контролата! Сфаќајќи дека можете да најдете излез од секоја ситуација, само треба да размислите во какви ресурси располагаме овој момент, можете да се вратите на логичното расудување, престанувајќи да се плашите и да се грижите кој знае што.
2. Разберете ја причината за анксиозноста: обидете се да откриете што ја предизвикало вашата анксиозност, зошто чувствувате анксиозност и кон што е таа насочена.
Откако дознавте која е вашата анксиозност, од каде таа, со други зборови, за што или за кого сте загрижени, многу е полесно да престанете да се грижите и да размислите што може да се направи за да се неутрализира алармантната ситуација во која се наоѓате. Можеби вреди да се јавите на роднините за чие патување сте загрижени и да дознаете како им оди, да му пишете СМС на дете кое доцни од училиште, да разговарате директно со шефот за да ја разјасните вашата позиција на работа.
3. Изведете вежби за дишење.
Тие се потребни за да се смирите и да се соберете. Принципот на овие вежби за дишење е прилично едноставен: треба постојано да вдишувате преку уста, да го задржувате здивот, потоа да издишувате низ носот и повторно да го задржите здивот, треба да работат само стомачните мускули, а не градите. Главната задача е да ги опуштите сите мускули на вашето тело што е можно повеќе додека вдишувате и да се фокусирате на состојбата на релаксација која постепено ве покрива во процесот на правење на оваа вежба.
4. Замислете го најстрашниот исход за вашата алармантна ситуација, што може да ви се случи во оваа ситуација и прифатете го.
Обидете се да почувствувате што би можеле да почувствувате доколку крајот беше ваков. Смирете се, не заборавајте за вежби за дишење. Сега замислете како ќе постапите во оваа ситуација, најдете сè можни решенијаи начини за излез од оваа ситуација. Погледнете како можете да го поправите. Откако ќе се подготвите на овој начин, можете да престанете да се грижите и да се грижите и да започнете да дејствувате. Така, наместо вознемиреност и страв, вие бевте подготвени за најлошиот исход од ситуацијата и успеавте да најдете решение за тоа, иако ситуацијата можеби нема да се случи! Дали вреди сега да се грижите за мали неволји?
5. Одвлечете се од каков било извор на анксиозност.
Престанете да гледате извештаи од вести од локации за катастрофи ако сте загрижени за нив. Не ја умножувајте сопствената возбуда гледајќи кошмарни слики во соопштенијата за вести. Така, ќе почнете да се грижите уште повеќе. Најдете хоби што може да ве плени со вашата глава, обидете се да избегнувате разговори со семејството и пријателите за теми што предизвикуваат нервоза. Дружете се со оние кои зрачат со доверба и позитивен став, видете интересни филмови, заземете нови спортови, почнете да собирате поштенски марки или придружете се на кое било еколошко друштво.
6. Напишете си писмо за себе.
Во писмото, наведете ги вашите грижи, причините за нив и одлуките што ќе ги донесете за да престанете да се грижите.
7. Управување со времето: Поделете го денот на минути и часови.
Таквата градација ќе ви овозможи да го одвлечете вниманието од вознемирувачките мисли, особено ако целиот ден ќе ви биде зафатен со некои важни и не толку важни работи. Концентрирајќи се на нив, можете безбедно да се поставите да не се грижите до утре, речиси како што направи Скарлет од филмот „Однесено со виорот“.
8. Јадете вкусна и здрава храна.
Ограничувањето на диетите за да ослабете, да станете послаби и попривлечни, особено ако одлуката да „одите на диета“ е донесена сами, без потребните препораки од лекарите, може да си поигра со вашето расположение. лоша шега. Има доволно други работи за кои треба да се грижите на овој свет освен да додадете неколку грама дополнителни на вашата тежина. Вашето тело ќе ви се заблагодари ако не го оптоварите со диети, туку направите урамнотежена исхрана која вклучува витамини и минерали кои вашето тело е навикнато да ги прима во целост.
9. Дуплирајте ја вашата физичка активност.
Трчање, пливање, скокање со падобран, возење велосипед и задолжително вечер или утринско трчање- секоја физичка активност ќе ви помогне да се справите со анксиозноста. Колку и да сте добри во овој спорт, само правете го постојано и до тој степен што вашите сомнежи и грижи исчезнуваат во втор план. Не е важно што точно правите - аеробик или плевење градинарски заговор, главната работа е комбинација на решителност и физичка активност, која може да ве одвлече од вознемирувачките мисли.
10. Користете визуелни сидра.
Одберете изглед кој ви одговара, а кој отелотворува смиреност и релаксација. На пример, облаците, со нивниот измерен и мазен проток низ небото, или длабоката смиреност на океанот, неговите бранови постојано се тркалаат на песочниот брег. Секој пат кога ќе ја погледнете сликата на океанот или ќе погледнете низ прозорецот во облаците, ќе почувствувате дека тие ви помагаат да се смирите и да престанете да се грижите.
11. Повторете ја сопствената мантра.
За секого има своја, онаа која носи мир и спокојство. На пример, во еден прекрасен цртан филм, Карлсон сакаше да повторува „Неважно, световна работа“ и безгрижно мавташе со раката, повторно оттргнувајќи се од скршената играчка, што се закануваше да се претвори во катастрофа за Детето. Измислете која било фраза за себе што ќе ви помогне да ја надминете анксиозноста што се приближува и да ве потсети дека секогаш можете да најдете излез од секоја ситуација, главната работа е да знаете дека тоа е можно!
Извор на фотографија:$17 август 2015 година Јас сакам:
Стравот е начин да си го спасиш животот. За таа цел, способноста да се плашиш е вродена во секое живо суштество на ниво на инстинкт. Но, луѓето, образовани и фантазирани суштества, го претворија овој инстинкт нанадвор и го претворија во навика.
Редовна и неразумна вознемиреност најчесто ја доживуваат нервозната, впечатлива, креативна, хипохондриска природа, како и луѓето со вегетативно-васкуларна дистонија и психичка траума од детството. Но, "оди" за таков неразумен страв е обично VSDshnikov.
Причини што не можете да ги видите
„Повторно ги изврти неговите фантазии? Повторно измислувате стравови без причина? - овие прашања може да ги постави човек за кој самиот вчера беше загрижен јавно говорењеили интервјуа со нов работодавач. Се разбира, тој го смета сопствениот страв за оправдан и адекватен - тој беше загрижен за својата работа, за својот углед, за иднината, на крајот на краиштата.
Иако, од гледна точка на природата, секоја анксиозност која нема врска со фактори кои го загрозуваат животот е вознемиреност без причина. Но, токму на дното на душата на ВВДшник живее вистински животински страв за сопствениот живот, кој не го испушта ниту дење ниту ноќе. Но, изразувањето на вашата вознемиреност значи уште еднаш да налетате на ѕидот на недоразбирање и иритација. Ако роднините веќе веруваат дека ова чувство на вознемиреност се појавило без причина, од ведро небо, тогаш што можеме да кажеме за лекарите?
Таквиот став на другите го принудува ВВДшник да ги премолчува внатрешните искуства, останувајќи сам со нив. Во меѓувреме, анксиозноста ги јаде одвнатре сето позитивно, сите надежи и соништа. Додека едно лице е обвинето за инфантилизам и безрбетност, во кортексот на неговиот мозок почнуваат да се случуваат неповратни промени.
Мозокот е обраснат со нови нервни структури кои ги „обработуваат“ стравовите и ги пригушуваат. Така, самото тело се обидува да се бори со негативната патолошка состојба на анксиозност. Но, оваа борба е нерамноправна и секогаш завршува за личност со длабоки психички нарушувања или доживотна депресија. Но, зошто луѓето со VVD продолжуваат да се борат да се притиснат во туѓа рамка на „нормалност“, влошувајќи ја нивната состојба?
Анксиозноста има бебешки очи
Скоро секој ВВДшник ја доживеал својата прва анксиозност и напади на паника на училишна возраст, кога биле формирани функциите на неговиот централен нервен систем и била поставена хормоналната позадина. Тогаш тинејџерот за прв пат толку јасно го почувствува она што погрешно го зеде за „допир на смртта“ - скок крвен притисок, наплив на адреналин, дива паника и очај. Овој отпечаток остана на психата засекогаш. Како што растеше личноста, растеше и анксиозноста со него, редовно хранејќи се со нови напади на паника или околни смртни настани.
Чувството на вознемиреност и вознемиреност без причина не се јавува. Никогаш. Единствената причина што ја одредува вознемиреноста на ВВДшник е огромниот, огромен, скриен страв од смртта, кој пациентот го носи долги години и е подготвен да го продолжи. Ќе го крие за семејството и пријателите да го сметаат за „нормален“ и да го сакаат како порано. И оваа желба да се скрие стравот има и своја причина - таа доаѓа од длабокото детство.
Да се оправда љубовта на родителите по секоја цена, да се усогласи со нивното сценарио, да не предизвикува скандали дома - на овој став се сеќава едно дете од предучилишна возраст кое е воспитано во напната домашна атмосфера. Целата здробена негативност и страв паѓа врз психата во дебел слој, се формира еден вид мочуриште, кое ги вовлекува сите други ментални неволји. И најчесто тоа е во ова мочуриште дека првиот напад на паника, а зад него - и сето она што ВВДшник го пренесува од детството на неговото веќе возрасен живот. И започнува познатиот циклус:
- Чувството на вознемиреност и грижа без причина пред спиење предизвикува несоница, принудувајќи постојано да пиете капки за смирување или апчиња за спиење.
- Едно лице се чувствува инфериорно, болно, виталноста се намалува, летот на фантазиите го носи во „земјата на непознати смртоносни болести“.
- Пациентот, не чувствувајќи поддршка од роднините и лекарите, самиот се обидува да најде одговори на прашања: тој сурфа на медицински форуми, чита многу страшни информации, се претвора во хипохондрик.
- Анксиозноста е во пораст геометриска прогресијапреземање нови, посериозни форми.
Животот е денес!
Човекот може долго времеОбвинете ја вашата дистонија на „лошо детство“, авторитарни родители или неспособни лекари. Понекогаш луѓето со АСН имаат корист дури и од нивната состојба на анксиозност! На крајот на краиштата, можете да ги обвините сите ваши неуспеси, мрзеливост и неодговорност на оваа „болест“, па дури и да очекувате дека ќе бидете сожалувани и сè ќе биде направено за вас. Но, дали е одлично?
Анксиозноста и вознемиреноста во душата се составен компоненти Секојдневниот живот. Најчесто, луѓето чувствуваат вознемиреност кога се соочуваат со непозната ситуација или некаква опасност. Анксиозноста може да предизвика спортски натпревар, испит, важен состанок, интервју.
Анксиозноста има двоен ефект врз телото. Од една страна влијае на психолошката состојба, ја намалува концентрацијата, ве загрижува, го нарушува сонот. Од друга страна силно влијае физичката состојба, предизвикувајќи тремор, вртоглавица, потење, варење и други физиолошки нарушувања.
Анксиозноста може да се смета за болна ако анксиозноста што се појавила е посилна отколку што бара ситуацијата. Зголемената анксиозност се однесува на посебна групаболести, тие се нарекуваат патолошки состојби на анксиозност. Ваквите заболувања на еден или друг начин се јавуваат кај 10% од луѓето.
Симптоми:
1. Паника. Се манифестира во форма на неочекувани, периодично повторливи напади на силна анксиозност и страв, често без причина. Понекогаш во комбинација со агорафобија, отворени простори.
2. Опсесивно Во оваа состојба, човекот има ист тип на мисли, желби и идеи. На пример, постојано проверува дали вратите се заклучени, дали се исклучени електричните апарати и често ги мие рацете.
3. Фобии. Овие стравови и пркосат на логиката. Тука спаѓаат социјалните, поради кои човекот избегнува да се појавува во јавност, и едноставните, кои предизвикуваат чувство на страв од пајаци, змии и височини.
4. Генерализирани нарушувања засновани на анксиозност. Во оваа ситуација, едно лице доживува постојано чувство на вознемиреност. Ова може да придонесе за појава на мистериозни физиолошки симптоми. Има моменти кога лекарите не можат долго да ги пронајдат причините за некоја болест и тие препишуваат голем број натестови за откривање на болести на дигестивниот, нервниот систем, срцето. Но, причината лежи во психолошките нарушувања.
5. Нарушувања кои го придружуваат посттрауматскиот стрес. Вообичаено меѓу воените ветерани, но може да се појави кај секое лице кое доживеало настан што го надминува вообичаениот живот. Често ваквите настани постојано се доживуваат во соништата.
Што да се прави во такви случаи? бара посета на лекар.
Во секојдневниот живот, обидете се да ги минимизирате факторите кои ја зголемуваат анксиозноста. Тие вклучуваат:
- пијалоци кои го стимулираат нервниот систем (кафе, силен чај, енергетски пијалоци);
- пушење;
- пиење алкохол, особено за целите на седација.
Намалете ја анксиозноста:
- Тинктури и чаеви врз основа на (божур, мајчина лига, валеријана).
- релаксација, способност за физичко релаксирање (капење, јога, ароматерапија). Добро се комбинира со умерена физичка активност претходно.
- Развој на психолошка стабилност и здрав однос кон околната реалност.
Како може лекарот да помогне?
Консултацијата со специјалист ќе биде соодветна во секој случај, без оглед на тоа што ја предизвикало вашата вознемиреност. Третманот на овие видови на нарушувања се врши со користење на неколку ефективни техники. Краткорочните состојби овозможуваат медицинска терапија.
Во моментов многу популарен и бихејвиорален третман. Овие методи му помагаат на човекот да разбере дека нема никакви психолошки болести и учат да ја надмине анксиозноста. Пациентот постепено станува свесен за причините за неговата анксиозност. Тој учи да го оценува своето однесување од логична гледна точка, на нов начин, попозитивно да ги гледа причините за анксиозноста. На пример, стравот од летање во авион може да се спротивстави со очекување на прекрасен одмор во странство. Овој третман е особено релевантен за луѓето кои страдаат од агорафобија, што често ги спречува да користат јавен превоз за време на шпицот.
Што е најважно, не го оставајте зголеменото чувство на анксиозност без надзор. Здравиот пристап за решавање на овој проблем ќе ви помогне да го направите вашиот живот помирен и порадосен.
Се вчитува...