ПРАКТИЧНИ СОВЕТИ ОД ОФТАЛМОЛОГ ЗА ЗАЧУВАЊЕ НА ЗДРАВИОТ ВИД
КАКО НЕЗАВИСНО ДА ЈА ПОДОБРИТЕ ВИЗИЈАТА
- Најдобро е да започнете вежби со едноставни движења, постепено зголемувајќи ја нивната сложеност и брзина.
- Никогаш не се трудете да видите некој предмет, освен во вежби каде тоа е конкретно наведено. Запомнете дека можете привремено да го подобрите видот, но честото и продолжено напрегање на очите доведува до трајно губење на видот.
- Кога изведувате вежби, треба да запомните дека работните мускули интензивно апсорбираат кислород. Враќањето на уморниот мускул во нормала е можно само ако има доволно снабдување со кислород до мускулното ткиво. Затоа, потребно е да дишете длабоко додека ги изведувате вежбите.
- Окото треба да биде во постојано движење - вака го обезбедува природата. Движењето се претпочита од фиксната напнатост, но периодичната релаксација е исто така важна.
- Речиси во сите вежби треба да трепкате. Не заборавајте за тоа!
- Додека ги изведувате вежбите (освен ако не е поинаку наведено), задолжително извадете ги очилата. Запомнете дека обично луѓето кои не носат очила го подобруваат видот многу побрзо и поефикасно. Затоа, обидете се или да го елиминирате носењето очила или да го намалите времето кога ги носите. Дополнително, како што ви се подобрува видот, навремено сменете ги очилата со послаби. Се разбира, не сите луѓе ќе можат да се ослободат од очилата, но секој ќе има поголема или помала корист од вежбањето.
- Вашето правило е да вежбате малку, но почесто. Запомнете, сепак, дека целта не е да се изврши формален тренинг (како што се практикува во спортот), туку да се претворат вежбите во навики.
- Ако едното око гледа подобро од другото, дајте му на послабото око повеќе работа покривајќи повеќе силно окозавој или екран.
- Привременото подобрување на видот се случува брзо, но времето потребно за трајно подобрување на видот ќе се разликува од личност до личност.
- Децата обично реагираат многу побрзо на третманот, а нивниот напредок е позабележителен.
- Секој метод што не дава видливи резултати по курсот треба да се исклучи од вашата програма или да се замени со друг.
- Запомнете: обновувањето на видот е сложен процес. Затоа, неопходно е вашата исхрана, дишење и количината на секојдневно визуелно оптоварување да се усогласат со вашата желба да го подобрите видот.
- Обидете се да вклучите вежби од сите видови во вашиот личен комплекс. Направете збир на вежби за неделата и променете ги за да избегнете досада. Не гледајте на овие вежби како догма. Замислете! Следејќи ги принципите наведени во вежбите, можете лесно да дојдете до нови, не помалку (а можеби и повеќе) корисни вежби.
- Не ни пречи ако на крајот, како резултат на вашите комбинации и фантазии, се решите за одреден комплекс, единствен за вас, кој според вашите субјективни чувства дава најголеми позитивен ефекти во форма на зголемување на визуелната острина и ублажување на симптомите визуелен замори постигнување состојба на визуелна удобност.
- Колку почесто поминувате време на вашите очи, толку побрзо ќе го почувствувате ефектот од домашно лекување. Се верува дека за да се постигне брз и траен ефект, потребно е постепено да се зголемува времето на еден тренинг на 10-15 минути, почнувајќи од 3-5 минути. Во овој случај, препорачливо е да се спроведуваат 2-3 тренинзи дневно.
- Еднаш неделно, повторно прочитајте ги горенаведените правила и техниката на вежбање.
- Ако е можно, користете помош од офталмолог за да го проверите вашиот вид со текот на времето. Погрижете се да вежбате самоконтрола дома.
ОПИС НА ПОСЕБНИ ВЕЖБИ ЗА ОБУКА ЗА ОЧИ
Вежба бр. 1. „Палминг“
Затворете ги рацете и ставете ја едната дланка врз другата во вкрстен образец, така што основата на малиот прст од едната рака ќе лежи на основата на малиот прст од другата рака. Подигнете ги рацете во оваа положба и нежно спуштете ги по лицето на мостот на носот, додека пресекот на основите на малите прсти формира еден вид лак на очила. Конечно, одберете ја положбата на вашите дланки што овозможува вашите очи слободно да се отвораат и затвораат, а исто така ја исклучува можноста за продирање на светлината, проверете со насочување на погледот кон изворот на светлина. Ве молиме имајте предвид дека вежбата не е придружена со ниту една мускулна напнатост. За овие цели, дома, многу е погодна полуцврста подлога, која се става под лактите кога седите или лежите на стомак. Ако седите на маса, тогаш треба да се наведнете на половината, поместувајќи го столчето малку подалеку од масата, така што 'рбетот и вратот се на иста права линија. Запомнете дека главната цел е да се избегне непотребен стрес. Нежно затворете ги очите.
Втората и најтешка фаза на имплементација е менталната релаксација. Можно е дека пред вашата затворени очиЌе се појават доста разновидни калеидоскопски феномени - удари, кругови, дамки, како одраз на возбудувањето на визуелните центри на мозокот. Вашата цел е да стигнете до целосно црно поле пред вашите очи. Во исто време, степенот на црнило, како манометар во парна локомотива, укажува на длабочината на релаксација. Во овој поглед, неопходно е да се разберат голем број важни забелешки од кои ќе зависи успехот на вежбата.
Не обидувајте се да ги чувствувате очите, односно не обрнувајте внимание на очите како физички органи, бидејќи тие практично не се подложни на волна контрола.
Црнилото на теренот не треба да се постигнува со вложување напор, односно трудејќи се да бидете сигурни дека ќе го видите црното. Ова само ќе доведе до зголемена напнатост и спротивен ефект. Запомнете дека црнилото ќе се појави автоматски штом ќе се постигне потребниот степен на опуштање на телото и психата.
Додека ја правите вежбата, обидете се да запомните нешто пријатно: прекрасни пејзажи, интересни случаишто ти се случи и ти донесе радост.
Во некои случаи, сеќавањето на црните предмети (кадифе, црна капа) се покажува корисно. Сепак, не можете да ги концентрирате напорите да гледате во предметите, бидејќи тоа води само до визуелно оптоварување. Препорачливо е да се запомнат предметите последователно еден по друг, држејќи ја секоја работа во меморија не повеќе од една секунда. Она што особено им помага на многу луѓе е да ги поминат сите букви од азбуката во нивната меморија, памтајќи ги целосно црни. Во некои случаи, следниот метод е успешен. Помислете на парче бела креда на позадина на црна боја, а на кредата буква, како што е „C“, која е црна како позадината. Потоа запомнете го само писмото. Зад кратко времецелото поле може да стане црно како буквата „C“. Овој процес може да се повтори со постојано зголемување на црнилото на полето.
Исправноста и комплетноста на вежбата се карактеризира со апсолутно совршено сеќавање на бојата на кој било предмет, присуство на целосно црно поле пред затворените очи и покриено со дланките, како и моментално подобрување на видот кога очите се отвораат. Визуелната острина ќе се зголеми, а симптомите на визуелна непријатност ќе се намалат.
Вообичаено, колку подолго вежбате, толку подлабока нијанса на црно можете да постигнете. Во исто време, во некои случаи помагаат кратките, но чести вежби. Треба да ги тестирате двете опции за обука и да ја изберете најдобрата.
Уште еднаш треба да се нагласи дека при изведување на вежбата не е потребна толку физичка, туку ментална релаксација во отсуство на напнатост и прекумерна концентрација. Затоа, за да го постигнете ефектот, ќе треба сами да го пронајдете оптималниот начин да го опуштите видот.
Вежба бр. 2. Масажа
- Се изведува додека седи. Затворете ги цврсто очите 3-5 секунди, а потоа отворете ги очите 3-5 секунди. Повторете 7-8 пати.
- Се изведува додека седи. Затворете ги очите и масирајте ги со кружни движења на прстите 1-2 минути.
- Се изведува додека седи. Со три прста од секоја рака, лесно притиснете горните очни капаци, потоа по 1-2 секунди. извадете ги прстите од очните капаци. Повторете 5 пати.
Вежба бр.3. Движење
Седнете на ниско столче слободно, без да се напрегате и направете ги следните движења со очите, соодветно, во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Повторете ги сите вежби 5 пати и по секое трепкање неколку пати.
Вежба бр.4. Соларизација
Вежбата се заснова на зајакнувачкиот ефект на сончевата светлина врз видот. Пред сè, треба да ги извадите очилата. Застанете на работ на густата сенка. Ова може да биде агол од куќата или осветлена врата. Ставете ја едната нога на засенчена површина од земјата, а другата на светло сончево место. Сега затворете ги очите и направете длабок здив, почнете да ја вртите главата од страна на страна, така што вашите затворени очи наизменично се менуваат помеѓу неосветленото место и областа на која паѓа сончевата светлина. Во исто време, главата треба да се подигне доволно високо, така што сонцето директно ќе удира во јазот помеѓу рабовите на затворените очни капаци и веѓите. Додека вртите, размислете: „Сонцето доаѓа, сонцето оди“. Повторете ги овие вртења додека вашите затворени очи не престанат да треперат на сонце од болка. Ако сте совладале оваа опцијавежби, а потоа можете да преминете на следната. За да го направите ова, застанете свртени со силна сончева светлина со сè уште затворени очи. Сега почнете слободно, без напнатост, да ги вртите главата и телото прво надесно, потоа налево, кревајќи ги петите од земја за да го олесните овој процес и размислувајќи на следниов начин: „Сонцето поминува покрај мене налево, па повторно десно, пак лево...“. И така повторно и повторно, секогаш во насока спротивна на вашиот ред. За што размислувате за време на вежбањето е многу важно, бидејќи ги спречува затворените очни капаци да гледаат во сонцето и да ги „залепат“ очите за него за време на вашите ротации. Нека помине сонцето покрај тебе. Сепак, за да избегнете негативни ефекти, особено во топло време, мора да ги следите следниве препораки:
- времетраењето на соларизацијата е регулирано со степенот на удобност на вашата состојба;
- По соларизацијата, препорачливо е да ги исплакнете очите со чиста ладна вода; Соларизацијата секогаш треба да се врши со затворени очи.
Вежба бр.5. Централна фиксација
Пред да ја извршите вежбата, треба да ги разберете следните точки. Познато е дека за да се видат предметите јасно, човекот автоматски ја врти главата во оваа насока. Ова осигурува дека предметот на внимание е фиксиран од централната фовеа на мрежницата, која обезбедува најголема визуелна острина. Во исто време, фиксирање на објектот периферна визијазначително ја намалува резолуцијата на окото. Благодарение на ваквото уредување на органот за вид, еден дел од кој било предмет е секогаш подобро видлив од останатите. Ова својство на видот се нарекува централна фиксација.
За лице со нормален вид, сите предмети изгледаат јасно видливи во исто време. Сепак, тоа не е точно, туку се должи на фактот дека окото, имајќи огромна брзина на движење и правејќи многу мали движења кои не се свесни за човекот, успева да ги испита сите детали на предметите со централната фовеа и да пренесе на мозокот во ова време многу нервните импулси. Важно е да се напомене дека многу оштетувања на видот се придружени со влошување на функционирањето на фовеата, што доведува до таканаречената ексцентрична фиксација. Оваа состојбасе манифестира со заматени слики, брз замор на очите и други симптоми. Предложената вежба е поврзана со зголемување на чувствителноста на фовеата и, како последица на тоа, придонесува за развој на централна фиксација.
Опција 1: Насочете го погледот кон потеклото на знакот во центарот и забележете дека делот што го гледате се чини дека е најчист. Потоа почнете полека да го движите погледот над знакот. Секогаш обрнувајте внимание на фактот дека делот што го гледате овој момент, изгледа поцрно од се друго. Повторете ја вежбата 3 пати. Забележете дека нијансата на целиот знак сега изгледа потемна. Оваа верзија на вежбата може да се направи на растојание од 30 cm до 3 m.
Опција 2. Околу знакот има прекината линија. Поместете го погледот по сегментите на скршената линија и забележете дека сегментот што го гледате има повеќе темна бојаод другите. Кога го движите погледот, движете ја главата заедно со него, како да ги гледате сегментите со носот. Погледот и главата треба да се движат заедно. За време на вежбата, правете меки трепкања на секоја пауза. Вежбата се изведува на растојание од 30 cm до 1,5 m до цртежот.
Опција 3. Околу знакот се исцртува круг. Движете го погледот околу кругот, движејќи ги очите и главата истовремено. Направете ја вежбата прво со со отворени очи, потоа со затворени, кои претставуваат круг.
Вежба бр. 6. Тренер за домашна акомодо
За извршување на овие вежби, треба да направите едноставен уред, кој е парче дебел картон или иверица, во облик на рекет со димензии приближно 20x10 cm Во долниот дел над рачката има хоризонтален отвор во кој има линијар 50 -Вметнат е долг 60 cm Вертикално поставен рекет треба слободно да се движи по линијарот. На предната површина на линијарот има буква „C“ со висина од приближно 2 mm.
Вежбата се изведува на следниов начин. Пациентот става очила за пропишани далечини со додавање на леќи со јачина од +3,0 диоптри и го става линијарот на апаратот на едното око (другото око е покриено). Потоа полека го движи рекетот кон окото додека буквата „C“ не почне да се замаглува. Штом тоа се случи, рекетот мора повторно да се приближи до окото, па повторно да се оддалечи, итн. Вежбата се повторува посебно за секое око. Во овој случај, мора да се осигурате дека знакот на рекетот е добро осветлен за време на вежбата. Се препорачуваат вкупно 20-25 вежби за секое око. Доколку видот на далечина не бара корекција (80-100%), тогаш за изведување на вежбата се потребни очила со моќност од +3,0 диоптри.
Вежба бр.7. Обележете на стакло
Пациентот, носи очила за далечина што му се доделени, стои на растојание од 25-30 cm од стаклото на прозорецот, на кое е прикачена тркалезна ознака со дијаметар од 2-3 mm на ниво на очите. Далеку од линијата на видот што минува низ оваа ознака, тој означува некој предмет за фиксација, а потоа наизменично го врти погледот од ознаката на стаклото кон овој предмет.
Вежба бр.8. Ефект на температура
Опција 1. Двапати дневно, наутро и навечер, измијте ги двете очи 20 пати. Во овој случај, очите треба да се затворат. Откако ќе станете наутро, се препорачува прво да се измиете топла вода, а после тоа - ладно. Вториот пат пред спиење постапката се изведува во обратен редослед, односно прво со ладна, а потоа со топла вода.
Опција 2. Земете две големи меки парчиња ткаенина, по можност измиени. Потопете едно парче ткаенина во ова топла вода, што само вие можете да го издржите. Исцедете го и нанесете го на очите добро притискајќи 2 минути. По ова, веднаш нанесете уште едно парче ткаенина што е натопена во мраз ладна (но не и ладна) вода на очите 1 минута. Повторете три пати, а потоа исушете ги очите со крпа.
Вежба бр.9. Повторно фокусирање на погледот
Поставете го врвот на показалецот пред лицето на растојание од приближно 15 см од носот и погледнете го. Потоа погледнете во далечината на кој било објект што се наоѓа на растојание не поблиску од вас. Запомнете дека растојанието од 15 см е просечно, главната работа е јасно да се види врвот на показалецот. Вежбата се изведува во две верзии - бавно и брзо. Во првиот случај, се посветува внимание на јасноста на фокусирањето и на близок објект (на пример, прст) и на далечен. Набрзина да го префрлите погледот од прстот кон предметот и назад, кога немате време јасно да го видите ниту еден од нив, ќе биде погрешна егзекуција. Се разбира, во зависност од вашата визија, предметите може да не се видливи доволно јасно. Во овој случај, пред да го свртите погледот наназад, мора да имате време да сфатите дека сè уште сте го гледале овој слабо видлив објект и дека механички не сте погледнале во неговата насока. Во вториот случај, вежбата според наведениот метод се изведува со брзо темпо.
Една варијација на оваа вежба е постепено прилагодување на фокусот на окото. Во овој дизајн, очите прво се фокусираат на некој близок објект (на пример, книга), потоа на предмет подалеку (на пример, рамка од прозорец), потоа на уште подалечен објект (на пример, дрво надвор од прозорец), и на крајот на некој објект на бесконечност, во пракса ова е растојание од над 5 m Завршувањето на четири чекори од вежбата се смета за сосема доволно. Кога ќе стигнете до најоддалечениот објект, вратете се назад во обратен редослед. Не заборавајте за дишењето, како и задолжителниот одмор на очите по вежбањето.
Вежба бр. 10. Спојување на очите
Приправникот го следи движењето на моливот додека се движи од должината на раката до врвот на носот до моментот на двојно гледање. 10 пати движењето се прави во центарот до мостот на носот и 10 пати - пред секое око. Колку е поблиску најблиската точка, толку е поефикасна вежбата.
Вежба бр.11. Интеракција со очите
Од квадратна хартија се подготвуваат две ленти, од кои на едната, со големина на еден квадрат, е нацртано „+“, на другата „О“. Пациентот ја држи сликата „+“ во едната рака и „О“ во другата рака. Поместувајќи ги едни на други, раздвојувајќи ги и поместувајќи ги, приближувајќи ги или подалеку од очите, тој мора да постигне спојување на сликата. Потоа треба полека да ги раздвојувате предметите за тестирање и подалеку од очите додека не се разминат. Колку е поголем опсегот на растојанија на кои предметите за тестирање остануваат порамнети, толку е поголем ефектот на вежбата.
Вежба бр.1 2. Пишување
Техниката за вежбање се состои од пишување букви или зборови со отворени очи. Во овој случај, препорачливо е да се смени големината на напишаните букви, на пример, да се пишуваат зборови на целиот спротивен ѕид до минималните зборови за пишување на предмет што се наоѓа на растојание од 33 см од очите. Можете да ја запомните азбуката, имињата на градовите, имињата и така натаму. Во принцип, колку е поголем опсегот на движења на очите, толку е поголем ефектот на вежбата. Се препорачува наизменично пишување со лесна масажаочите со прстите низ затворени очни капаци.
Вежба бр.13. Читање на далечина
Ставете ја книгата (списанието) на доволно осветлено место, пријдете ѝ на оддалеченост со добра видливост и додека го читате текстот полека оддалечете се обидувајќи се да се држите за заматените букви. Кога текстот ќе стане замаглен, кога ќе почувствувате дека е невозможно да се прочита, веднаш треба да се приближите доволно за да може повторно да се разликува. Овој циклус се повторува многу пати. Кога ја изведувате вежбата, не треба да ги кривите или да ги напрегате очите. Показател за ефективноста на обуката ќе биде зголемувањето на растојанието до книгата, на кое читањето сè уште е можно.
Вежба бр.14. Движење
Ставете книга или списание на доволно осветлено место, пријдете му на растојание со добра видливост и поправете една од буквите на линијата. По ова, полека оддалечете се на растојание од кое линијата очигледно не е видлива. Во овој случај, вашата задача е да се обидете да ја задржите јасната слика на избраната буква во вашата свест што е можно подолго. Ако второто се замагли, треба да се вратите во првобитната положба. Овој циклус се повторува многу пати. Периодично застанете на максималното растојание и доведете го прстот до очите од невидлива зона (на пример, од градите) на растојание од 3-5 см, прицврстувајќи го погледот на него и потоа постепено оддалечувајте го кон книгата. Погледот го следи прстот и на крајот слетува на книгата. Кога ја изведувате вежбата, не треба да ги кривите или да ги напрегате очите.
Вежба бр.15 Часовник
Замислете дека стоите блиску до голем ѕиден часовник, чиј центар се наоѓа директно пред вашите очи. На почетокот на вежбата погледот е насочен кон централната точка. Потоа, без да ја свртите главата, погледнете на кој било од броевите на бирачот, а потоа исто толку брзо вратете се во центарот. Сега погледнете го следниот број и вратете се во центарот. Општо земено, неопходно е да се „заобиколи“ целиот бројчаник користејќи го овој метод, соодветно, во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
Вежба бр.16. Самомасажа биолошки активни точки (опција 1)
Самомасажата на точките се изведува во седечка положба или, по можност, во лежечка положба. Пред процедурата, користете го врвот на показалецот за да ги почувствувате овие точки, а при притискање на нив треба да почувствувате болка, чувство на болка или ситост. На точките лоцирани во близина на окото, постигнете силни болкане го прави тоа.
Масирајте ја секоја точка десно и лево во исто време со врвовите на вашиот индекс и палците. Движењето на прстот се ротира или малку вибрира. Притисокот треба да биде умерен со мало зголемување и последователно опуштање.
ТОЧКА бр. 1. Се наоѓа на внатрешна површинаподлактицата на растојание од три прста над наборот на зглобот. Време на масажа - 2-3 минути.
ТОЧКА бр 2. Се наоѓа на задниот дел на вратот помеѓу мускулите и окципитална коска. Време на масажа - 2-3 минути.
ТОЧКА бр. 3. Се наоѓа на растојание од 0,3 cm од внатрешниот агол на окото. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 4. Се наоѓа на долниот раб на орбитата на ниво на зеницата. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 5. Се наоѓа на растојание од 0,5 cm од надворешниот раб на окото. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 6. Се наоѓа на растојание од 0,5 cm од надворешниот крај на веѓата во вдлабнатината. Време на масажа - 1 мин.
Акупресурната масажа се повторува 2-3 пати на ден според планираното и кога се појавуваат визуелни поплаки. Вкупното времетраење на курсот е 2-3 недели, по што пауза од 7-10 дена и втор курс на масажа.
Вежба бр.17. Самомасажа на биолошки активни точки(опција 2)
Техниката, зачестеноста и времетраењето на курсот за масажа се слични на претходната вежба. Постапката вклучува последователна масажа на следниве точки:
ТОЧКА бр. 1. Се наоѓа на внатрешната површина на подлактицата на растојание од три прста над браздата на зглобот. Време на масажа - 2 мин.
ТОЧКА бр. 2. Се наоѓа на страната на ниво помеѓу првиот и вториот цервикални пршленина границата на скалпот, во вдлабнатината на надворешниот раб на трапезиусниот мускул. Време на масажа - 1,5 мин.
ТОЧКА бр. 3. Се наоѓа во центарот на ушната школка. Време на масажа - 1,5 мин.
ТОЧКА бр. 4. Се наоѓа во средината на веѓата. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 5. Се наоѓа во основата на горниот внатрешен раб на веѓата. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 6. Се наоѓа во центарот на глабелата во вдлабнатината која се чувствува меѓу веѓите. Време на масажа - 1 мин.
ТОЧКА бр. 7. Се наоѓа на 2 cm под средината на долниот раб на орбитата. Време на масажа - 1,5 мин.
ТОЧКА бр.8. Се наоѓа на задна страначетка во аголот формиран од надворешните краеви на I и II метакарпалните коски, во фосата во близина на II метакарпална коска. Време на масажа - 1,5 мин.
Замор, непријатност и болка во очите поврзани
со визуелна работа.
3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;
7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.
9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;
16; 9 – 10 – 2;
6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.
15 – 10 – 2;
Примерок на комплети вежби:
5 – 10; 13 – 7;
15 – 10; 14 – 10 – 1;
12 – 15 – 11; 16;
Пресбиопија (далековидост поврзана со возраста).
Примерок на комплети вежби:
3 – 1; 12 -10; 16;
5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;
6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;
Примерок на комплети вежби:
4 – 1; 12 – 8; 17.
Примерок на комплети вежби:
3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.
4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;
Дистрофични заболувања на мрежницата и оптичкиот нерв.
Примерок на комплети вежби:
1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;
3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.
Примерок на комплети вежби:
4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;
3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;
6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;
ПРОФЕСИОНАЛНА ДЕЈНОСТ И ПОПРЕШТУВАЊА НА ВИЗУЛОТ
1. ОПИС НА ИНДУСТРИСКИ ГИМНАСТИЧКИ ВЕЖБИ ЗА ОЧИ
- Се изведува додека седи. Затворете ги цврсто очите 3-5 секунди. Потоа отворете ги очите 3-5 секунди. Повторете 6-8 пати.
- Се изведува додека седи. Брзо трепкајте 1-2 минути.
- Се изведува стоејќи. Гледајте во далечината право напред 2-3 секунди, ставете го прстот средната линијалице на растојание од 25-30 см од очите, погледнете го крајот на прстот и погледнете го 3-5 секунди, спуштете ја раката. Повторете 10-1 2 пати.
- Се изведува додека седи. Затворете ги очните капаци, а потоа масирајте со кружни движења со прстот: горниот очен капак - од носот, до надворешниот раб на окото, долниот очен капак - од надворешниот раб до носот, потоа обратно. Времетраење 1 мин.
- Се изведува стоејќи. Поставете го прстот од десната рака по средната линија на лицето на растојание од 25-30 см од очите. Гледајте со двете очи на крајот од прстот 3-5 секунди. Покријте го левото око со дланката на левата рака 3-5 секунди. Отстранете ја дланката и погледнете со двете очи на крајот од прстот 3-5 секунди. Поставете го прстот од левата рака по средната линија на лицето на растојание од 25-30 см од очите. Гледајте со двете очи на крајот од прстот 3-5 секунди. Покријте го окото со дланката на десната рака 3-5 секунди, извадете ја дланката, погледнете со двете очи на крајот од прстот 3-5 секунди. Повторете 5-6 пати.
- Се изведува стоејќи. Главата е неподвижна. Поместете ја полусвитканата десна рака настрана. Полека движете го прстот од десно кон лево и следете го прстот со очите, а потоа направете го истото од лево кон десно. Повторете 10-1 2 пати.
- Се изведува додека седи. Со три прста од секоја рака, лесно притиснете го горниот очен капак на соодветното око, по 1-2 секунди. извадете ги прстите од очните капаци. Повторете 3-4 пати.
- Се изведува додека седи. Гледајте во далечината право напред 2-3 секунди, а потоа движете го погледот кон врвот на носот 3-5 секунди. Повторете ја вежбата 6-8 пати.
- Се изведува стоејќи. Главата е неподвижна. Подигнете ја полусвитканата десна рака нагоре, полека движете го прстот од горе надолу и следете го со очите, а потоа сторете го истото кога го движите прстот од дното кон врвот. Повторете 10-12 пати.
- Се изведува додека седи. Главата е неподвижна. Истегнете ја полусвитканата рака напред и десно, правете бавни кружни движења во насока на стрелките на часовникот со раката на растојание од 40-50 см од очите и гледајте го крајот на прстот со очите, исто кога ја движите левата рака спротивно од стрелките на часовникот. . Повторете 3-5 пати.
- Се изведува стоејќи. Главата е неподвижна. Подигнете ги очите нагоре, спуштете ги надолу, свртете ги очите десна страна, свртете ги очите кон лева страна. Повторете 6-8 пати.
- Се изведува додека седи. Главата е неподвижна. Подигнете ги очите нагоре, правете кружни движења со нив во насока на стрелките на часовникот, правете кружни движења спротивно од стрелките на часовникот. Повторете 3-5 пати.
- Се изведува додека седи. Затворени очи. Главата е неподвижна. Подигнете ги очите, спуштете ги очите, свртете ги очите надесно, свртете ги очите налево. Повторете 6-8 пати.
- Се изведува стоејќи. Јога на ширина на рамената. Спуштете ја главата, погледнете го палецот на левата нога, кренете ја главата, погледнете во горниот десен агол од собата, спуштете ја главата, погледнете го палецот на десната нога, кренете ја главата, погледнете во горниот лев агол на собата. Повторете 3-4 пати.
- Се изведува стоејќи. Истегнете ги рацете нанапред на ширината на рамената и на висина на очите, погледнете во горниот десен агол од собата, погледнете ги врвовите на прстите на левата рака, погледнете во горниот лев агол од собата, погледнете ги врвовите на прстите од десната рака. Повторете 3-4 пати.
- Се изведува стоејќи. Погледнете во далечината (пејзаж на ѕидот), ментално поделете го растојанието до ѕидот на два еднакви дела, означете ја соодветната точка и свртете го погледот до оваа точка, ментално поделете го преостанатото растојание до ѕидот на половина, означете ја втората точка и свртете го погледот кон него. Потоа погледнете го предниот раб на пејзажот, продолжете да го движите погледот во насока на перспективата на пејзажот, гледајќи во сè подалечните детали. Потоа затворете ги очите и одморете се неколку секунди. Повторете 2-3 пати.
2. КОМПЛЕКСИ НА ИНДУСТРИСКА ГИМНАСТИКА ЗА ОЧИ
Секоја од опишаните вежби има селективен ефект врз функциите на окото. Овие вежби се користат за создавање комплекси наменети за одредени видовивизуелна активност. Во исто време, постојат две нивоа на сложеност на комплексот: лесен и потежок.
Значи, изберете гимнастички комплекси за очи во согласност со вашата професионална активност.
За коректори, работници за броење, оператори на електронски уреди, оператори на машини кои обработуваат мали делови, сортирачи и склопувачи на овие делови, како и специјалисти чија работа вклучува продолжено испитување на тесно распоредени мали предмети:
Комплекс бр.1 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Комплекс бр.2 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.
За возачи на возила, оператори на контролната табла и други специјалисти, производна дејносткои се поврзани со често движење на погледот и следење на променливата ситуација:
Комплекс бр.1 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.
Комплекс бр.2 - изведување вежби во следнава низа: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.
За оние кои работат со микроскоп, со часовник, за микромонтери, гравери и други специјалисти кои користат оптички инструменти за време на нивната работа:
Комплекс бр.1 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.
Комплекс бр.2 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.
За оператори со кула кран, висококатници и други специјалисти кои треба постојано да ја проценуваат оддалеченоста и големината на поединечните предмети за време на нивната работа:
Комплекс бр.1 - изведување вежби во следнава низа: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.
Комплекс бр.2 - изведување вежби во следнава низа: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.
Времетраењето на кој било комплекс, по правило, не надминува 10 минути. Комплексот треба да се изведува на секои 2-2,5 часа работа.
Се верува дека се потребни околу три недели за да се создаде и консолидира нова навика. Пробајте го овој сет на вежби за очи 21 ден и проценете ги резултатите. Се разбира, за ова краток терминГимнастиката нема да ви помогне да го подобрите видот за неколку единици, но ќе ви помогне да се справите со сувоста и уморот на очите по еден ден на компјутер, а исто така ќе ги намали главоболките кои често се појавуваат од прекумерна работа.
Вежби за очи за миопија
Миопија е болест во која лицето не може да гледа предмети на далечина. Колку повеќе ви е оштетен видот, толку е полошо: со текот на времето ќе биде тешко дури и да читате текст од компјутер без очила.
- Движете ги очите лево и десно 5 пати. Повторете го истото, но само горе-долу.
- Трепкајте со брзо темпо. Потоа цврсто стиснете ги очните капаци и откачете ги. Повторете 5-6 пати. Бидете внимателни со шминката!
- Најефективната вежба за ублажување на замор на очите поради миопија е промената „далечина-блиску“. Дојди до прозорецот. Поместете го погледот од некој предмет на висина на очите (можете да закачите налепница на прозорецот) во далечина, на кој било предмет. Обидете се да го погледнете што е можно подобро. Повторете 5 пати.
- Покријте ги очите со дланките, нежно притиснете ги очните капаци, држете 3-5 секунди. Доволни се 3 повторувања.
Вежби за очи за далекувидост
Далековидоста е нарушување на видот што го отежнува гледањето на предметите што се блиску. Најчесто овој проблем се јавува по 45 години, иако се може да се случи.
- Седнете на стол или фотелја во удобна положба, опуштете се. Гледајте право напред. Потоа свртете ја главата надесно додека следите со погледот. Повторете го истото лево. Направете ја оваа вежба за очи 5-7 пати.
- Проширете го показалецот. Поставете го неговиот врв на растојание од околу 30 см од очите. Гледајте го неколку секунди, а потоа преместете го погледот во далечина, држејќи го 3-5 секунди. Направете 8 повторувања.
- Подигнете ја дланката до нивото на очите, поместете ја на растојание од околу 40 см и почнете да правите ротирачки движења во насока на стрелките на часовникот. Со очите следете го движењето на прстите, додека главата треба да остане на своето место.
- Друга вежба за очните мускули: испружете го прстот и тргнете ја раката подалеку од вас на ниво на очите. Фокусирајте го видот на врвот на прстот, а потоа почнете полека да го придвижувате прстот поблиску до лицето и да го движите назад. Во исто време, вашиот поглед треба да внимава на врвот. Направете го тоа 8-10 пати.
- Нацртајте бавна фигура осум со очите, движејќи го погледот од еден агол до друг. Повторете 3 пати.
Гимнастиката за очи е корисна не само за оние чиј вид веќе е влошен: вежбите се исто така многу важни за спречување на миопија или далекувидост и за ублажување на замор.
) офталмолог Галина Чевичалова вети дека ќе им каже на читателите ефективни вежбиза зајакнување на видот. Денес го нудиме овој комплекс, развиен од специјалисти од Московскиот истражувачки институт за очни болести Хелмхолц. Важно е да се запамети дека ефектот ќе се појави само ако вежбите се изведуваат правилно и систематски. Препорачливо е да ги правите на секои 2-2,5 часа за време на работата и пред да започнете со неа.
1. Седење. Затворете ги цврсто очите 3-5 секунди. Повторете 6-8 пати.
Ги зајакнува мускулите на очните капаци, ја подобрува циркулацијата на крвта, ги релаксира очните мускули.
2. Седење. Брзо трепкајте 1-2 минути. Ја подобрува циркулацијата на крвта.
3. Стоење. Гледајте право напред 2-3 секунди. Истегнете го прстот по средната линија на лицето на растојание од 25-30 см од очите. Поместете го погледот до крајот на прстот и погледнете го 3-5 секунди. Спуштете ја раката. Повторете 10-12 пати.
Вежбата го ублажува заморот на очите и ја олеснува визуелната работа од непосредна близина.
4. Стоење. Истегнете ја раката напред по средната линија на лицето. Погледнете го крајот на показалецот на испружената рака. Полека приближувајте го прстот до очите, без да го тргнете погледот од него, додека не се појави двојно гледање. Повторете 6-8 пати.
Вежбата ја олеснува визуелната работа од непосредна близина.
5. Седење. Затворете ги очните капаци. Масирајте ги со кружни движења на прстите една минута.
Ги релаксира очните мускули и ја подобрува циркулацијата на крвта.
6. Стоење. Истегнете го прстот од десната рака по средната линија на лицето на растојание од 25-30 см од очите. Гледајте го прстот со двете очи 3-5 секунди. Покријте го левото око со дланката на левата рака 3-5 секунди. Отстранете ја дланката и погледнете со двете очи 3-5 секунди.
Потоа испружете го прстот од левата рака напред и направете го истото, покривајќи го десното око.
Повторете 5-6 пати.
Вежбањето се подобрува бинокуларен вид, односно комбинираната работа на двете очи.
7. Стоење. Повлечете ја десната рака со испружена показалецна десната страна. Полека движете ја раката од десно кон лево, а потоа назад. Главата е неподвижна, очите го следат прстот. Повторете 10-12 пати.
Хоризонталните мускули се зајакнуваат и визуелната координација се подобрува.
8. Седење. Со три прста од секоја рака, лесно притиснете ги горните очни капаци. По 1-2 секунди, извадете ги прстите. Повторете 3-4 пати.
Ја подобрува циркулацијата на интраокуларната течност.
9. Седење. Гледајте право напред 2-3 секунди. Потоа погледнете го врвот на носот 3-5 секунди. Повторете 6-8 пати.
Развива способност долго време да го држи погледот на блиски предмети.
10. Стоење. Подигнете ја десната рака со показалецот испружен нагоре. Полека спуштете го прстот на вашата полу-свиткана рака од врвот до дното, а потоа кренете го од дното кон врвот. Главата е неподвижна, очите го следат прстот. Повторете 10-12 пати.
Ги зајакнува вертикалните мускули на очите, ја подобрува координацијата на очите.
11. Седење. Главата е неподвижна. Десна ракасо продолжен показалец прави кружни движења во насока на стрелките на часовникот на растојание од 40-50 cm од очите. Очите го следат крајот на прстот. Направете го истото, менувајќи ја раката налево и правејќи кружни движења спротивно од стрелките на часовникот со неа. Повторете 3-6 пати.
Развива координација на сложените движења на очите и помага во зајакнувањето на вестибуларниот систем.
12. Стоење. Подигнете ги очите нагоре. Спуштете ги надолу. Погледнете надесно, потоа налево. Повторете 6-8 пати.
Ги подобрува сложените движења на очите.
Можете да ги правите сите вежби по ред, или можете да ги правите селективно.
За оние чија работа вклучува долго гледање блиску лоцирани мали предмети (читање, везана), комплексот вклучува вежби 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8.
За оние чија работа вклучува често движење на погледот, комплексот треба да се изгради на овој начин: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-ти вежби.
Оние кои треба да ги проценат растојанијата и големини додека работат, треба да ги прават вежбите 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10 и 12.
За оние кои го користат додека работат оптички инструменти, наменет е комплекс составен од 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 вежби.
Главните фактори за губење на видот се менталните и физички пренапор. Хроничен замори недостаток на нормален одмор, Полно работно времена компјутер поставува невозможни задачи пред неговите очи. Лошата средина и лошата исхрана играат улога.
Ако исхраната на некоја личност е нецелосна и не му дава сè на телото есенцијални микроелементи, ова секако ќе влијае на очите. Некои вирусни заболувања, проблеми со вратот и 'рбетот, траумата и интоксикацијата може да предизвикаат проблеми со визуелните мускули, рожницата и мрежницата.
Кога се ефективни вежбите за очи?
Визуелната острина не зависи само од состојбата на леќата, туку и од правилната работа очните мускули. Со помош на нивната контракција, погледот е насочен кон далечен или близок предмет. Ако мускулите, поради некоја причина, не работат правилно, видот е нарушен.
Во леќите, мускулите стануваат уште понапрегнати од постојаното останување во една положба, а болеста продолжува да се развива. За да ги задржите мускулите во потребниот тон, корисно е да правите вежби за видот. Тие ќе помогнат при различни отстапувања - миопија, далекувидост, астигматизам. Некои комплекси може да се направат како превентивна мерка, така што видот останува остар. долги години.
Гимнастика за миопија, далекувидост и астигматизам
Гимнастиката за очи за подобрување на видот ќе го зачува или обнови видот. Не треба веднаш да ги оптоварувате очите премногу, бидејќи тоа може да предизвика болка и да ја влоши состојбата. Најпрво треба да обрнете внимание на лесни вежби, а потоа, постепено тренирајте го окото, да го комплицирате целиот комплекс. Треба да се фокусирате на вашите чувства и да не правите работи кои предизвикуваат сериозна непријатност. Колку поредовно ги тренирате очите, толку побрзо ќе ви се врати визуелната функција.
Астигматизмот се развива како резултат на промени во обликот на рожницата или леќата на окото. Деформираниот орган неправилно ги прекршува светлосните зраци, поради што сликата на мрежницата е значително искривена. Едно лице страда од главоболки, непријатност, светот изгледа матно.
Вежби за очи во во овој случајсамо ќе помогне со рана фазаболести, како додаток на главниот третман. Вежбите главно се насочени кон ублажување на мускулната тензија.
Секоја вежба се прави најмалку шест пати, меѓу кои треба да трепкате за да ги опуштите мускулите.
- Замислете крст и погледнете по неговите линии. Прво горе-долу, потоа лево-десно. За да ја комплицирате вежбата, можете да додадете дијагонални линии на крстот.
- Лизгајте со погледот околу имагинарен круг.
- Повторете ја контурата на квадрат со очите
- Замислете го бројот 8 и погледнете го. Потоа свртете ја фигурата осум на страна за да добиете знак за бесконечност, повторете ја вежбата
- За да ги комплицирате работите, додајте различни имагинарни форми - многуаголници, ѕвезди, спирали
Со овој дефект на видот, сликата е фокусирана пред мрежницата, што доведува до влошена дискриминација на предметите на далечина. Едно лице може да има главоболки и намалена видливост при слаба осветленост. Без третман, болеста напредува.
Вежби против миопија може да се прават додека се работи, особено ако активноста е поврзана со компјутер или друг фактор што ги оптоварува очите. Вежбите се едноставни и не бараат дополнителна опрема.
- Поставете ги дланките слободно на затворените очи, како да ги покривате од светлината. Држете 30 секунди
- Напрегањето на очите може да се ослободи со трепкање. Ако се чувствувате уморни поради силен визуелен стрес, треба да престанете да работите и да трепкате интензивно една минута. Потоа опуштете се пет минути со затворени очни капаци.
- Исечете прстен од зелен картон и прикачете го на компјутерот за да може да се види некој оддалечен предмет низ дупката. Фокусирајте го вашиот вид или на самиот круг или на предметот видлив низ дупката
- Исправете го грбот и исцртајте прави линии со очите нагоре и надолу, лево и десно и дијагонално. Повторете 20 пати
- Нацртајте кругови со очите, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. 20 круга во секоја насока. Направете 15 повторувања
- Гледа во палецотили врвот на моливот стегнат во испружена рака. Движете го горе-долу и на страните во точка надвор од прозорецот. Вежбата треба да ја правите полека, во 6 пристапи.
- Наведнете ја главата наназад и погледнете нагоре кон таванот половина минута. Потоа погледнете надолу. Повторете 5 пати
- Затворете ги очите и ротирајте ја главата. 8 пристапи по различни страни
Миопијата може да биде предизвикана од дефект р'бетен столб. Затоа, се препорачува да додадете сет на вежби за 'рбетот.
Во ова нарушување на видот, сликата на објект се проектира зад мрежницата. Лицето кое страда од оваа болест има потешкотии да гледа предмети одблиску, на пример, има тешкотии со читањето.
Збир на вежби помага да се спречи појавата или понатамошната прогресија на далекувидноста.
- Седнете во удобна положба и гледајте право напред. Полека свртете ја главата, движејќи го погледот. Повторете 10 пати во секоја насока
- Ставете предмет, како прст, на 30 см од вашето лице. Гледајте во точка во далечината неколку секунди, а потоа свртете го погледот кон блискиот предмет. Повторете 10 пати
- Седнете исправено на столче, исправете го грбот, цврсто притиснете ги стапалата на подот. Потоа ставете ги рацете зад вашата глава и наведнете се наназад, кревајќи ги петите од подот. Врати се во првобитната положба. Повторете 8 пати
- Седнете исправено, притиснете ги стапалата целосно на подот и спуштете ги рацете. Потоа ставете ги двете раце на спротивните рамења и испружете ги рацете право. Повторете 5 пати
- Самомасажа на вратот и задниот дел на главата. Седејќи, нежно тријте и галете од врвот до дното
Палминг за очите
Оваа ефикасна техника за опуштање на пренапрегнатите мускули на очите се состои од вежби кои се изведуваат со раце. Гимнастиката е едноставна и може да се прави секој час дома или на работа.
Вклучете мирна музика. Седнете исправено и опуштете се. Затворените очни капаци се покриени со дланките, но не чувствуваат притисок, прстите треба да се сечат на мостот на носот. Потпрете ги лактите на маса или друга површина. Почувствувајте целосна темнина и опуштете се неколку минути. Потоа отворете ги очите и трепкајте неколку секунди.
Целосното опуштање на очните мускули, спроведено во текот на денот по потреба, ќе помогне да се врати видот. Овој метод е контраиндициран во последно време хируршка интервенцијаво органите на видот или одвојувањето на мрежницата.
Многу е едноставно и ефективен методкој дошол од ориентална медицина. Тибетските исцелители веруваат дека најповолната боја за човечко око- зелена. Ако поставите зелен предмет до компјутер, телевизор или други негативни фактори за видот и гледате во него неколку минути, вашиот вид нема да се влоши. Најдобар симулатор за оваа вежба може да биде жив внатрешен цвет.
Масажа на очите
Гимнастиката за очи може да се надополни со самомасажа на очното јаболко. Ова е многу корисно, ја подобрува состојбата на очниот отвор и помага во обновувањето на видот. Но, пред да ја спроведете процедурата, мора да се консултирате со лекар - тоа е контраиндицирано во случај на одвојување на мрежницата, интраокуларен притисок или хеморагија на дно.
Можете да направите масажа само со чисто измиени раце, со нежни движења, избегнувајќи интензивен притисок врз окото.
Нежно тријте ги спуштените горни очни капаци со кружни движења на прстите. Се движиме во една насока, па во спротивна насока најмалку 1-2 минути. Потоа ги држиме очите затворени уште некое време.
Соларизација на очите
Подобрувањето на видот со помош на светлина се смета за многу ефикасна техника. Се заснова на лековитите ефекти на зраците кои ја зајакнуваат мрежницата. Вежбите може да се прават на сончева светлина или вештачка светлина.
Погледнете го утринското или вечерното сонце
- Затворете ги очните капаци и свртете го лицето кон сонцето. Свртете ја главата од страна на страна.
- Погледнете го одразот на сонцето во водата.
- Соларизацијата може да се изврши со помош на свеќа или светилка со моќност до 150 вати.
- Свртете се со затворени очи во светлината на светилката. Свртете ја главата во различни насоки.
- Запалете свеќа во темна просторија и поставете ја на исто ниво со очите, на еден метар од вашето лице. Погледнете го пламенот. Можете исто така да го погледнете пламенот што се рефлектира во водата под агол од 30 степени.
Лошиот вид често се задржува во зрелоста, како сеќавање на часови поминати стуткани над училишните учебници. На децата им требаат визуелни вежби за да одржат здрав вид долги години. Вежбите за мали деца и ученици можат да бидат доста забавни.
- Палмирање. Детските очи имаат корист од релаксација за време на училишните паузи или помеѓу домашните задачи.
- Цртање со носот во воздух. Затворете ги очите или оставете ги отворени. Обидете се да напишете имагинарни букви, бројки или смешна слика со вашиот нос. Возрасен човек може да се обиде да погоди што точно мислело детето
- Наизменично фокусирајте го погледот на далечен и близок објект.
Покрај вежбите, потребно е да го контролирате времетраењето на игрите со компјутер или телефон и да не дозволувате читање со нос закопан во книга. Осветлувањето во детската соба треба да биде правилно и доволно за пишување и читање.
Гимнастика за очи Норбекова
Работата на Мирзаким Норбеков со неговиот иновативен метод за подобрување на видот е позната од 2001 година. Важно е да се верува во ефективноста на вежбите.
Да ги погледнеме основните вежби според Норбеков.
- Држете ја главата исправена. Полека погледнете нагоре, по максималната граница на ротација, обидете се да продолжите со движењето, како да го насочувате погледот низ челото. Потоа погледнете надолу, исто така одведувајќи го до крајната граница, обидувајќи се да погледнете низ грлото.
- Ситуацијата е иста. Погледнете прво налево, потоа надесно, доведувајќи ја границата на видот до гледањето „преку уво“.
- Без кривогледување, нацртајте големи зеници геометриски фигури.
- Нацртајте имагинарен знак на бесконечност, додека главата останува неподвижна.
- Фокусирајте го погледот на врвот на носот, полека, без да се менувате општа насокапогледнете, подигнете ги очите напред и обидете се да гледате предмети од страните. Повторете со почетна фиксација на мостот на носот.
- Погледнете ги советите показалецотво близина на носот, а потоа раширете ги рацете на страните, обидувајќи се да продолжите да ја следите соодветната рака со секое око.
- Замислете голем бројчаник позлатен. Лизгајте ги очите над неа со спирални движења, зголемувајќи го обемот.
По секоја вежба, трепкајте, опуштајќи ги мускулите на очите.
Гимнастика за очите на Жданов
Комплексот Жданов е насочен кон враќање на тонот кога очните мускули се слаби и да се релаксира кога се преоптоварени. Со изведување на овие вежби, можете да поправите благи степени на астигматизам, далекувидост и миопија.
- Покријте ги очите со топли дланки и опуштете се.
- Движете го погледот по прави линии во различни насоки.
- Лизгајте го погледот по правоаголникот, прво во една, а потоа во друга насока.
- Поглед над разни непостоечки предмети - лакови, змии.
Трепкајте после секоја вежба.
Покрај гимнастиката, потребна е и добра визија здрава сликаживотот. Следејќи неколку препораки, секогаш можете да го видите светот во сета своја слава.
- Одбијте лоши навики. Никотинот се зголемува интраокуларен притисок. А алкохолот, особено неквалитетниот алкохол, може да доведе до влошување или губење на видот
- Вклучете ги боровинките во вашата исхрана. Оваа бобинка содржи елементи неопходни за очите.
- Поставете го мониторот правилно. Најдобрата положба е веднаш под нивото на очите
- Купи специјални очила, неутрализирање на зрачењето на мониторот
- Не ги оптоварувајте очите. Одмор во интензивна работапотребно е најмалку еднаш на час.
Добрата визија е луксуз што, сепак, речиси секој може да си го дозволи. Правење паузи за одмор додека правите едноставна гимнастикаи со следење на едноставни препораки, човекот им помага на очите.
23-05-2010, 12:04
Опис
Очи... Колкумина од вас се навистина свесни за улогата што ја играат очите во нашата Секојдневниот живот, и колку луѓе знаат што и како да направат за да ги одржуваат вашите очи здрави? За жал, на ова прашање може да се одговори со доверба во негативното. Многу малку се целосно свесни дека меѓу впечатоците што ги перцепираат нашите сетилни органи од надворешната средина, особено се важни визуелните, бидејќи околу три четвртини од информациите што влегуваат во нашиот мозок минуваат низ очите. Оттука, губењето на видот за развиена, културна личност е непоправлива загуба, а да не зборуваме за секојдневните неволји поради ваквата состојба на работите.
Аксиоми на очите:
1. Што е добро за телото е добро и за очите.
2. Вежби за телоПоволно делуваат и на очите, но овие вежби никогаш не се доволни за очите - им требаат и свои.
3. Вежби за очиимаат целосен ефект, односно го зајакнуваат и развиваат видот, само ако се вршат систематски и неколку пати во текот на денот Потребно е многу време за да се врати здравјето, вклучително и здравјето на очите, но кој сака да биде здрав наоѓа време.
4. Уморни очи- еден од изразите општ замортела. На очите, како и на секој орган, им треба одмор: самата способност на очите да работат го претпоставува нивниот одмор, а одморот за нив е ментална релаксација, вежбање и сон. Очите се само-поправаат и самолекуваат.
5. Во срцето на сè оштетување на видотлежи напнатоста и пренапрегањето на психата.
Идеален вид се стекнува само со релаксација. Направете релаксација, рамномерно и радосно расположение стил и норма на вашиот живот доколку сакате да го вратите здравиот вид.
6. сончева светлинаи гледајќи црно поле со затворени очи- две моќни лостови за враќање и одржување на здрав вид.
7. Очила - израз на немоќи беспомошноста на официјалната офталмологија. Тие се клучот за дополнително влошување на вашиот вид. Значи, ако сакате да ги извадите очилата, тогаш извадете ги. Запомнете дека целата разлика помеѓу патериците и наочарите е во тоа што патериците повеќе не можат да ви го расипат одењето, додека очилата ви го расипуваат видот постојано и неизбежно.
8. Очи- ова не е само орган на видот и не само „огледало на душата“, туку и алатка со која можеме да
Управувањето со вашето расположение е суптилен регулатор на вашата состојба на умот. Контролата над вашиот поглед е контрола врз вашата психа. Затоа, контролирајќи го сопствениот поглед, можете да контролирате не само себе, туку и другите луѓе.
9. Убавина на очите- ова не е последица на нијансирање и засенчување, туку израз на духовната убавина и духовното богатство на поединецот.
Динамични и статични вежби за очи
Почетна положба за сите вежби: седнете исправено или стојте исправено (Тада-сана), а најдобро од сè, земете ја положбата на лотос (Падмасана); дишете ритмички со целосен здив, фокусирајте го вашето внимание и сите мисли на вашите очи, погледнете право напред. Мускулите на телото и лицето треба да бидат опуштени.
Прелиминарни вежби:
1. Масажа
Нежно, без притискање, масирајте ја кожата со средните прсти. долните очни капаци, откако ќе ги затворите очите, - 10-20 секунди.
2. Трепкање
Брзо стискајте и откачете ги очните капаци без да ги напрегате. Трепкајте 30-60 секунди. Затворете ги очите и опуштете ги. Одмори вака една минута. Таков одмор треба да им се даде на очите при најмало појавување на замор, преплетувајќи ги со долга серија вежби. Оваа вежба им дава на вашите очи добар одмор, ја зголемува циркулацијата на крвта во нив.
Коментар. И двете од овие вежби, доколку се изведуваат пред другите групи за вежбање, помагаат да се фокусира вниманието на очите и исто така се одличен смирувачки агенс.
Група вежби - фокусирање на погледот
БХУР-МАДИЈА-ДРАШТИ
(фокусирајќи се на точката помеѓу веѓите)
Нацртајте го погледот нагоре и навнатре, фокусирајќи го на точката помеѓу веѓите. Дишете ритмички, погледнете во просторот меѓу веѓите мирно и без сила. Не трепкај. Не кревајте ја главата нагоре, држете ја исправена. Ако се чувствувате уморни, вратете се на почетната позиција и трепнете неколку пати.
Коментар. Отпрвин ќе ви биде тешко да го задржите погледот меѓу веѓите повеќе од неколку секунди. Во овој случај, треба да ја повторите вежбата неколку пати. Постепено зголемувајте го времето на извршување на неколку минути. Затворете ги очите, опуштете ги и одморете се половина минута. Ако е можно, направете ја вежбата уште 2 пати.
Покрај општото зајакнувачки ефект врз очите, фокусирањето на погледот на точката меѓу веѓите, во многу поголема мера од другите вежби, придонесува за развој на вештините за ментална концентрација. Ова е многу важно за понатамошно подобрување во јогата.
НАСАГРА-ДРАСТИ
(фокусирајќи се на врвот на носот)
1. Коса очинадолу и навнатре, фокусирајќи го погледот на врвот на носот. Со добра подвижност на очното јаболко, ќе бидат видливи крилјата на носот и лентата на кожата горе. горната усна. Дишете ритмички. Гледајте без да гледате настрана, без да ги напрегате очите и мускулите на очните капаци и без да трепнете. Не размислувајте за ништо, само гледајте внимателно. Не ја спуштајте главата надолу, држете ја исправена. Ако се чувствувате уморни, вратете се на почетната позиција и трепнете неколку пати.
Коментар. Најпрво изведете ја вежбата 10-20 секунди. Постепено продолжувајте го ова време до појава на благисолзи и болка во очите. Во иднина ќе развиете способност да гледате на врвот на носот 365 минути без никакво оптоварување. На крајот, затворете ги очите, опуштете ги и одморете половина минута. Повторете 2 пати.
2. Без да ја свртите главата, свртете ги очите што е можно подалеку налево. Држете ја оваа позиција. Не трепкај. Ако се чувствувате уморни, вратете се на почетната позиција. Повторете 2-3 пати.
3. Истото, но десно.
Повторете 2-3 пати, потоа трепнете неколку пати и одморете половина минута, затворајќи ги очите.
4. Подигнете ги очите што е можно повисоко, насочувајќи го погледот нагоре, но не доведувајќи го до точката меѓу веѓите. Не кревајте ја брадата, вашата глава не ја менува положбата. Гледајте без да трепнете. Ако се чувствувате уморни, вратете се на почетната позиција. Повторете 2-3 пати.
5. Спуштете ги очитеколку што е можно пониско додека сеуште ја држите главата исправена. Не го намалувајте погледот на една точка. Не трепкај. Ако се чувствувате уморни, вратете се на почетната позиција. Повторете 2-3 пати, потоа трепкајте неколку пати и одморете половина минута, затворајќи ги очите.
6. Заматете ги очите налево долниот агол(на левото рамо). Фокусирајте се на левото рамо и погледнете го внимателно, без да трепнете. Не вртете ја главата налево. Грбот е исправен. Кога ќе се појави замор, вратете се на почетната позиција. Повторете 2-3 пати.
7. Исто на десната страна со поглед насочен кон десното рамо - 2-3 пати.
8. Заматете ги очите кон горниот лев агол 2-3 пати.
9. Заматете ги очите кон горниот десен агол 2-3 пати. Трепкајте неколку пати и одморете половина минута, затворајќи ги очите.
Коментар. Вежбите за фокусирање на погледот ја зголемуваат способноста на леќите да го фокусираат видот на различни растојанија, ја развиваат силата на очните мускули и ја развиваат способноста за фокусирање на вниманието. И уште неколку вежби од овој вид.
10. Погледнете во предмет директно пред вас и свртете ја главата лево-десно без да го тргнете погледот од тој предмет.
11. Истото, но сега наместо да ја вртите главата од страна на страна, подигнете ја и спуштете ја брадата.
12. Погледнете некој предмет, опишувајќи кругови со брадата во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
13. Трепкајте половина минута, затворете ги очите и одморете се една минута. Отвори ги очите. Започнете да опишувате хоризонтална фигура осум со очите - 7 пати.
14. Истото, но во друга насока -7 пати.
15. Сега опишете вертикална фигура осум со очите - 7 пати.
16. Истото, но во друга насока -7 пати.
17. Сега истите движења (бр. 5-9), но со затворени очи.
18. Отворете ги очите, трепнете неколку пати и, повторно затворајќи ги очите, одморете една минута.
Група вежби - превртување на очите во круг и фигура осум
1. Почетна позиција: погледот насочен напред. Потоа кренете ги или спуштете ги очите и опишете 7 кругови со максимален радиус во насока на стрелките на часовникот од оваа почетна точка. Движењата треба да бидат мазни, без грчеви. Главата е неподвижна цело време.
2. Истото, но спротивно од стрелките на часовникот.
3. Вежбите бр. 1 и 2 повторете ги 2-3 пати, а потоа трепкајте и одморете се неколку секунди, затворајќи ги очите.
4. Сега истите движења (бр. 1-3), но со затворени очи. Оваа вежба бара уште поголема концентрација.
Коментар. Додека ги правите овие вежби, свртете ги очите лево, десно, нагоре и надолу колку што е можно повеќе. Запомнете за постојаната јасност на сликата на предметите додека се движите и ги запирате очите, постигнете ја оваа јасност не преку напор, туку со концентрирање на вашето внимание. За разлика од претходната група на вежби, каде што континуитетот на движење се јавува поради последователни микроконтракции на очните мускули, при вртење на очите, погледот брзо се движи од едниот раб на видното поле кон спротивната со задоцнување од неколку секунди во секоја положба.
Група вежби - движење на очите на страните
1. Нагоре и надолу 7 пати.
2. Лево - десно - 7 пати.
3. Право - горе - право - долу - 7 пати.
4. Право - лево - директно - десно - 7 пати.
5. Гледајте дијагонално: горен лев агол - долен десен агол - 7 пати.
6. Долниот лев агол - горниот десен агол - 7 пати.
7. Горниот лев агол - директно - долниот десен агол - директно - 7 пати.
8. Долниот лев агол - директно - горниот десен агол - директно - 7 пати.
9. Заматете ги очите лево: горе - долу - 7 пати. Обидете се да го задржите погледот да се движи по ѕидот во права линија, нормално на подот.
10. Заматете ги очите надесно: горе - долу -7 пати.
11. Подигнете ги очите: лево - десно - 7 пати.
Обидете се да го задржите погледот да се движи по таванот во права линија, нормално на мостот на носот.
12. Спуштете ги очите: лево - десно - 7 пати.
Во исто време, погледот се движи по подот во права линија.
13. Комбинирано движење: горен лев агол - долен десен агол - долен лев агол - горен десен
Агол - горен лев агол - долен лев агол - горен десен агол долен десен агол - 7 пати.
14. Дајте ѝ слобода на вашата имагинација: на пример, опишете со очите полукруг, секакви геометриски форми или едноставно ротирајте ги на најслучаен начин, притоа постигнувајќи јасност на сликата. Уште еднаш потсетуваме дека движењата не мора да бидат брзи. Главната работа е концентрацијата.
15. Трепкајте неколку пати, затворете ги очите и одморете се една минута.
16. Истите вежби (бр. 1-13), но сега со затворени очи.
Коментар. Само немој да мислиш така затворена верзијаможете да ги изведувате овие вежби во секое време и во секое опкружување. Тоа нема да се случи затоа што и со затворени очи ќе ви се видат движењата на очите, а доколку сте во друштво, може да исплашите некои од неупатените или да помислат такво нешто за вас. Затоа бидете внимателни.
Правејќи ги сите овие вежби, целосно сте ги оптовариле сите шест главни мускулни групи. Оваа серија на вежби и претходната ги тренираат и зајакнуваат очните мускули, зголемувајќи ја вашата способност за прецизно фокусирање. Вежбите од овие две серии се динамични, полесни се од статичните (прва серија), чие спроведување бара долгорочно фиксирање на погледот на одредени точки. По овие вежби, подготвени сте да максимална користнаправете ги вежбите од следната група.
Група за вежбање - менување на фокусната должина
Коментар. Оваа група ги комбинира најважните вежби - оние кои го зајакнуваат прстенестиот мускул, ги зајакнуваат ректусните и косите мускули кои го опкружуваат очното јаболко и на тој начин ја одржуваат еластичноста на очното јаболко и леќата. Освен што вежбате со двете очи истовремено, правете ги и одделно, со секое око посебно, особено она што се фокусира, односно изострува, полошо. Бидете трпеливи, не очекувајте непосредни резултати и уживајте во секој чекор напред.
1. Максимална напнатост и релаксација на очните мускули.
Коментар. Се изведува со секое око посебно, додека неискористеното око е покриено со дланката на таков начин што ќе се избегне притисок врз очното јаболко. Засенченото око останува отворено.
1) Донесете мал предмет, како врв, многу блиску до окото пенкалоили око од игла, обидувајќи се да ги види сите негови детали јасно и јасно.
Држете ја оваа позиција некое време.
Прстенестиот мускул на окото е исклучително напнат, леќата е во состојба на најголема конвексност. Косите мускули се напнуваат што е можно повеќе, а очното јаболко се издолжува до степен до кој сега тоа го дозволува сопствената еластичност.
2) Сега вашата задача е да ја проширите, замавнувајќи ја оваа амплитуда на еластичност на очното јаболко и леќата, од една страна, и степенот на напнатост и релаксација на косите и прстенестите мускули, од друга страна. За да го направите ова, треба да ја користите моќта на контраст: погледнете во далечината за момент и повторно вратете се на почетната позиција. Повторно погледнете во далечината и вратете се на почетната позиција.
3) Сега приближете го предметот малку поблиску до вашето око, сепак одржувајќи јасна визија за него.
4) Конечно, погледнете во далечината, а со тоа опуштете ги мускулите на очите.
5) Направете го истото со другото око.
Следниве вежби во оваа група се модификации на ова.
2. Погледот е насочен кон прстот. Држете го прстот во почетната положба на растојание од 40-50 см во права линија од лицето. Сега прстот или се приближува до очите или се оддалечува подалеку од раката - 10 пати. Постигнете таква острина на сликата на прстот што на неа јасно се гледа шарата на кожата.
3. Почетна позиција: исто. Но, сега прстот се движи лево надесно -10 пати.
4. Сега прстот се приближува и се оддалечува дијагонално од лево кон десно - 10 пати.
5. Истото, но од десно кон лево 10 пати.
6. Погледнете го врвот на носот, а потоа во вселената. Врвот на носот и точката во просторот треба да бидат приближно во иста насока, така што при движење на погледот, поместувањето на очните јаболка е минимално. Повторете 10 пати.
7. Погледнете го врвот на носот, па на врвот на прстот. Сега прстот ви е неподвижен, држете го на растојание од 20-30 см од лицето. Прстот и врвот на носот исто така треба да бидат ориентирани во иста насока секогаш кога е можно поради причината штотуку наведена погоре. Повторете ја вежбата 10 пати.
8. Прст - простор. Горенаведените забелешки во понатамошниот текст остануваат валидни - 10 пати.
9. Нос - прст - празно место - нос на прст - 10 пати.
10 Нос - празно место - прст - празно место - нос - прст - нос. Оваа вежба најдобро се изведува ритмички - 10 пати.
11. Трепкајте неколку пати, затворете ги очите и одморете се една минута. Повторуваме, таков одмор треба да им се даде на очите при најмал изглед на замор, прошаран со долга серија вежби.
12. Секогаш кога е можно, правете ја оваа вежба: погледнете во далечината, менувајќи го фокусот: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , и во обратен редослед.
Коментар. Не вложувајте никаков напор и не се напрегајте додека гледате. Треба да има леснотија при изведувањето на вежбите. Кога ги правите овие вежби, не плашете се да експериментирате со претпазливост, притоа одржувајќи го видот на далечните и блиските точки опуштен. Ако гледате без присилување, не можете да им наштетите на очите. Ако земете длабок здив и потоа издишувате секогаш кога ќе погледнете во далечината, ќе бидете пријатно изненадени од визуелната острина што ви се враќа.
Секој пат кога ќе добиете поглед подобра визија, тоа значи дека следниот поглед ќе ви биде полесен и ќе трае подолго. Секогаш запомнете - во кратковидното око има визија. Кога ќе научите да ги релаксирате двата коси мускули кои го одржуваат окото постојано издолжено, окото ќе се израмни и ќе можете да гледате како далеку, така и блиску.
Додека ги изведувате вежбите 6-10, ќе забележите чудна појава наречена илузија на замав. до тебе, познавања за структуратаа работата на окото, причината за оваа сензација, мислиме, е разбирлива, и затоа нема да зафаќаме простор со неговото објаснување, туку ќе зборуваме за значењето на оваа појава.
Кога замавот, визуелен или ментален (сетете се на моќта на имагинацијата) е успешен, лицето може да доживее чувство на релаксација, што се манифестира како чувство на општо лулање. Оваа сензација е поврзана со кој било предмет што е виден, почувствуван или перципиран од некоја личност. Можете да го замислите ова движење во кој било дел од телото кон кој е насочено вашето внимание. Може да се поврзе со подот на кој седите во положба на лотос или со кој било предмет околу вас. Зградата во која или во близина на која седите, и целиот свет што ве опкружува, може да изгледа како да се ниша.
Кога човек ќе стане свесен за ова замавнување, го губи сеќавањето на предметот од кој започнало. И сè додека сте во можност да го одржите чувството на такво движење во насока спротивна на вистинското движење на очите или движењето што го замислувате во вашиот ум, релаксацијата ќе опстојува. Меѓутоа, ако правецот на ова движење се промени, ќе се појави напнатост. Многу е лесно да се замисли општото како се ниша со затворени очи. По ова, можете да го направите со отворени очи. Подоцна, чувството на релаксација што го придружува замавнувањето може да се постигне без свесност за ова последното, иако ефектот на самото лулање се постигнува само кога човек ќе размисли за тоа.
Запомнете дека постои само една причина за неуспехот да се постигне илузијата на замавнување. Оваа причина е напнатост. Нишањето доаѓа природно, без никаков напор, доколку движењето на погледот се изврши правилно. Нишањето не создава релаксација, но е доказ за тоа.
Колку е подобра вашата визија во моментот, толку е поголема амплитудата на овие нишалки. Ако на едното око оваа амплитуда е помала отколку на другото, тогаш дополнително работете со ова око, покривајќи го со дланката. најдоброто окоспоред метод што е веќе наведен повеќе од еднаш. Не заборавајте дека движењето и илузијата на замавнување често може поуспешно да се постигне со одмор на очите, нивно затворање и дланка. Со наизменично одмарање и движење на окото, луѓето со многу несовршен вид понекогаш постигнувале привремено или трајно подобрување на видот по само неколку недели.
Група вежби - општи вежби за зајакнување
ВЕЖБИ ЗА РАЗВИВАЊЕ НА НАБЉУДУВАЊЕТО
Коментар. Овие вежби, строго кажано, не се ниту динамични ниту статични. Ова се повторно вежби за релаксација. Нивното дејство станува особено вредно по завршувањето на претходните групи на вежби.
1. Отворете ги очите многу широко и изгледајте така, без да трепнете неколку моменти.
Потоа трепкајте неколку пати - 3 пати.
2. Истото движење, но сега, откако ги опуштивте мускулите на образите и вратот, исто така пониски долната вилица. Устата останува затворена - 3 пати.
3. Без напнатост и без да трепнете, гледајте право напред, обидувајќи се јасно да видите сè во вашето видно поле, односно не само она што е директно на повидок, туку и лево, и десно, и над, и под него.
Или подобро кажано, дури и обидете се јасно да видите сè што не ви е директно на повидок. Кога се чувствувате уморни, трепнете неколку пати и затворете ги очите.
Коментар. Оваа вежба треба да се прави доста често, бидејќи развива не само периферен вид, туку и набљудување, како и способност за гледање во мракот. Сепак, внимавајте тоа да не ја загрози вашата способност за централно фиксирање.
4. Со затворени очи, масирајте ги очните капаци, нежно галејќи ги со показалецот и средниот прст во правец од носот кон надворешните агли на очите.
5. Вратете се на почетната позиција. Со затворени очи, внимателно поставете ги врвовите на вашиот индекс, средината, прстенести прстии малите прсти на раката очното јаболкои почувствувајте како, додека издишувате, праната се движи од вашите прсти кон очите.
Завршете го целиот циклус на вежби со дланкање.
Коментар. Повторуваме: препорачливо е да се изврши целиот циклус на вежби додека седите во положбата на лотос. Но, ако сеуште не сте ја совладале Падмасана, тогаш правете ги овие вежби додека седите во удобна положба на стол или фотелја. Може да се прават и додека лежите на под или во кревет.
Луѓето често прашуваат: „Колку долго треба да ги правиме овие вежби? Ние одговараме: до добри навикивашата визија нема да стане потсвесна. Тогаш вашите очи ќе можат сами да се справат со своите обврски, бидејќи ќе бидат во опуштена состојба. Дозволете ми да ја објаснам мојата идеја со помош на еден таков обичен пример: кога возите автомобил, никогаш не размислувате на која нога да ја притиснете сопирачката, бидејќи во моментот кога вашиот мозок ќе ја сфати оваа потреба, сопирачката е веќе притисната. Ова се случува затоа што овде имаме работа со добро функционален рефлекс кој ја контролира ногата. Истото важи и за очите. Кога очите, наместо да зјапаат во предмети, ќе научат да се движат и често да трепкаат, кога видот почнува да се придружува длабоко дишење, ќе престанете да ги напрегате очите и нема да ги присилувате да гледаат, туку ќе им дозволите да гледаат. Ова е целата тајна.
Со правилна употреба на очите, видот постојано ќе се подобрува, исто како што пијанистот развива флуентност и моќ во прстите кога, откако ќе се ослободи од стегањето на прстите и вкочанетоста во грбот, посветува малку време на вежбање свирење. Направете опуштени активности начин на живот. Научете да ги користите очите на опуштен начин и ќе избегнете идни проблеми со видот.
Дали би рекле дека има премногу вежбање? Да, неопходно е да се признае ова: навистина има многу вежби и за нив е потребно многу време, но сите се важни. И затоа на незадоволните им велиме уште еднаш: „Кој сака да биде здрав, наоѓа време!
Овде ви претставуваме целосен циклус на вежби, но доколку времето не ви дозволува целосно да го завршите, тогаш вежбите правете ги барем селективно. Определете ги најважните за вас и не трошете ги оние бесплатни минути што се појавуваат и во најпрометниот ден; правете ги овие вежби редовно, совесно и темелно.
Да речеме дека сте постигнале одлични резултати во подобрување на видот, но тогаш доаѓа денот кога ви се чини дека тој повторно се влошил. Не бидете изненадени или грижете се. Имајте на ум дека генерално, напредокот оди вака: подобрување, потоа привремена пауза или дури и одредена регресија. Можно е во овој момент да не сте се чувствувале добро физички или психички. Или тоа беше само пауза за време на која природата ја прераспределуваше нервната сила ослободена како резултат на вашиот подобрен вид. Не заборавајте дека напнатите очи поткопуваат до 90% од вашата нервна моќ. Кога ова напојување ќе се врати за последователна нормална употреба, во сите нервен системлуѓето доживуваат значителни промени на подобро.
Вежбајте редовно, вежбајте со цврста верба во успехот, вежбајте со задоволство - и добрите резултати нема да се појават бавно!
ЈОГИЧКИ ВЕЖБИ ЗА ФОКУСИРАЊЕ НА ИЗВОРИ НА СВЕТЛИНА СО ФОКУРИРАЊЕ НА ПЛАМЕН СВЕЌА
Се вчитува...