Kurang makan atau berdiet bukanlah satu-satunya cara untuk mengubah perasaan dan penampilan anda. Penjagaan diri bukan sahaja pemakanan yang betul, ia juga memberi perhatian kepada badan di semua peringkat dari fizikal hingga psikologi. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda memimpin imej sihat hidup dan tidak berdiet.
Simpan diari makanan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mula menulis semua yang anda makan untuk membantu anda menjadi lebih sedar tentang apa yang anda makan. Gunakan pad nota kertas atau aplikasi khas pada telefon anda. Bagi orang yang mengalami masalah jerawat atau penghadaman, menjejaki diet mereka boleh membantu mereka mengetahui apa yang mungkin salah. punca yang berpotensi. Selain itu, ia membantu anda melihat dengan lebih dekat diet anda. Diari makanan sangat bagus untuk membantu anda mengawal berat badan anda tanpa memudaratkan kesihatan anda. Maksudnya bukan untuk menyekat diri anda, tetapi secara sedar memilih makanan dan makan apa yang baik untuk badan anda.
Makan dengan orang lain, bukan dengan gajet
Berehat dari skrin - minda dan badan anda akan berterima kasih kerananya. Apabila anda terganggu daripada makan dengan apa yang berlaku pada skrin, anda mungkin makan lebih banyak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang tidak memberi perhatian kepada apa yang mereka makan lebih berkemungkinan mahu snek kemudian. Di samping itu, makan bersama orang lain adalah bermanfaat - ini telah dibuktikan oleh penyelidikan. Didapati bahawa orang bujang makan lebih sedikit sayur-sayuran berbanding mereka yang hidup dalam perkahwinan atau hanya dengan orang lain di dalam rumah.
Gunakan roller
Pemulihan selepas latihan telah Nilai yang hebat, kadangkala ia boleh menjadi lebih penting daripada latihan itu sendiri. Penggelek urut tidak ubat universal untuk semua masalah, walau bagaimanapun, ia telah terbukti meningkatkan julat pergerakan, meningkatkan fleksibiliti dan membantu menguruskan sakit otot.
Makan lebih perlahan
Cuba lakukan semuanya dengan perlahan yang mungkin. Nikmati semua rasa dan tekstur makanan anda yang kaya. Dengan berhati-hati, anda akan berasa lebih cepat kenyang dan membolehkan badan anda menyerap dan memproses semua nutrien dengan betul.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Anda pastinya harus cuba mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan - tujuh hingga sembilan jam. Ya, jika anda belajar atau bekerja, ia mungkin tidak mudah, tetapi cuba sedaya upaya untuk mencapainya. Kalau tak cukup tidur, semua faedahnya diet sihat mungkin dinetralkan, dan kesejahteraan emosi anda akan terjejas. Berhenti menyemak imbas sebelum tidur media sosial dan berikan diri anda masa maksimum untuk berehat.
Minum banyak air
Penghidratan adalah sangat penting, dan anda mungkin pernah mendengar tentangnya sebelum ini. Air membentuk enam puluh peratus daripada berat badan anda. Ia sangat penting untuk menerima kuantiti yang mencukupi air - untuk lelaki ini adalah tiga belas cawan, dan untuk wanita sembilan. Ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, otot dan kesejahteraan keseluruhan.
Makan lebih banyak sayur-sayuran
Makan sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk mengurangkan risiko anda berkembang penyakit jantung dan melindungi diri anda daripada mengembangkan jenis kanser tertentu. Selain itu, sayur-sayuran mengandungi banyak vitamin dan nutrien, yang tidak terdapat dalam produk lain. Cuba untuk tidak mengurangkan diet anda, tetapi untuk memperkayakannya - mulakan makanan anda dengan sayur-sayuran, dan kemudian beralih kepada karbohidrat berkanji dan protein tanpa lemak.
Lawati ahli terapi
Jika anda melawat ahli psikoterapi, bukan sahaja anda keadaan psikologi, tetapi juga fizikal. Jika anda tidak meluahkan perasaan anda dan sentiasa menekannya, badan akan bertindak balas secara negatif. Di samping itu, ramai orang mengalami ulser atau sakit kepala apabila badan bertindak balas terhadap tekanan atau masalah psikologi. Cuba bincangkan emosi anda dengan ahli terapi tanpa meletakkan tekanan yang tidak perlu pada badan anda.
Lakukan latihan kekuatan, regangan, atau hanya berjalan-jalan
Ramai orang duduk di meja sepanjang hari, jadi masa lapang Adalah penting untuk bergerak sebanyak mungkin. Anda tidak perlu pergi ke Gim, terdapat banyak cara lain untuk melatih otot anda. Pergi berjalan-jalan, lakukan senaman di rumah, atau hanya meregangkan diri di atas rumput. Walaupun beban minimum adalah lebih baik daripada ketiadaan sepenuhnya pergerakan. makan jumlah yang besar faedah latihan. Jika anda memerlukan motivasi, ingat bahawa senaman menguatkan tulang anda, meningkatkan tahap tenaga anda, dan juga boleh meningkatkan kehidupan seks anda.
Gunakan pelindung matahari
Nasihat ini mungkin kelihatan remeh, tetapi ia sangat penting untuk anda kesihatan. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari pada bulan-bulan musim panas, dan jangan lupa tentangnya pada musim sejuk - cuba melindungi badan anda sebanyak mungkin. Ingat bahawa kanser kulit adalah masalah sebenar, jadi anda perlu menjaga diri anda.
Bawa makan tengah hari bersama anda
Membawa makanan bersama anda memudahkan untuk mengekalkan diet yang sihat. Ini berfungsi dengan cara yang sama seperti menyimpan diari makanan - anda melakukannya dengan lebih sedar. Di samping itu, dengan cara ini anda memutuskan sendiri apa yang akan anda makan, dan baris gilir mahupun harga di kafe tidak akan menjejaskan anda.
Berhenti makan apabila anda berasa kenyang
Belajar untuk mendengar rasa lapar anda, ini akan membantu anda makan secara intuitif. Hubungan yang buruk dengan makanan menyebabkan anda mengabaikan rasa kenyang dan makan berlebihan. Sesetengah orang makan kerana bosan, memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri dengan makanan, atau hanya mengunyah secara mekanikal. Lebih berhati-hati dan ia akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang.
Makan buah, jangan minum
Ia mungkin kelihatan bahawa minum jus adalah mudah dan cara yang mudah makan buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi ini tidak benar. Malah, minum jus tidak akan menjadikan anda lebih sihat. Pembersihan jus adalah kegilaan ramai, tetapi makan dengan cara ini merampas semua badan anda sifat berfaedah produk ini. Selain itu, ia membazir lebih banyak makanan - anda tidak akan makan buah-buahan keseluruhan sebanyak yang anda minum dalam bentuk jus. Apabila membuat minuman daripada buah-buahan, serat dan lemak yang diperlukan oleh badan untuk menyerap vitamin hilang. Hasilnya, jus buah hanyalah air manis.
Renungkan
Meditasi membantu seseorang kekal tenang dan terkumpul. Telah terbukti bahawa ia mempengaruhi bukan sahaja badan, tetapi juga otak. Anda boleh mengurangkan tekanan darah, mengatasi kebimbangan dan menguatkan kebolehan kognitif.
Pergi ke sauna
Manjakan diri anda dengan hari spa dan pastikan anda pergi ke sauna. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan jantung, dan ia terbukti mempunyai manfaat yang sama kepada badan seperti senaman.
Ukur bahagian anda
Kawalan bahagian yang tepat akan membantu anda makan sebanyak yang diperlukan oleh badan anda. Terdapat makanan yang terlalu tinggi kalori, menjadikannya mudah untuk makan berlebihan. Kawalan bahagian adalah penyelesaiannya!
Yeshua yang dihormati, sila jawab bagaimana ia berubah semasa transmutasi? badan fizikal orang? Jika boleh, urutan penukaran.
Terima kasih.
Saya menyambut anda, sayang, dengan kasih sayang dan rasa hormat! Anda bertanya soalan yang mula membimbangkan ramai daripada anda, kerana ramai daripada anda darjah yang berbeza-beza merosakkan badan mereka dalam proses menggunakannya. ini proses biasa, dan ia sepadan dengan tahap kesedaran di mana anda membenamkan diri anda untuk membenamkan diri anda sepenuhnya dalam kehidupan dan memahami keseluruhan keadaan di planet ini pada malam perubahan besar, untuk memahami sepenuhnya dari dalam. Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa kebanyakan masalah badan yang anda terima disebabkan oleh anda secara sengaja, i.e. ia adalah sebahagian daripada program pengajian hayat. Sebahagian kecil kerosakan itu ada kaitan dengan beberapa idea anda, persepsi yang tidak dapat diatasi yang anda tidak dapat atasi masa yang lama. Ia juga proses semulajadi untuk tahap jirim (MIND) dan tahap kesedaran (SC) di mana anda berada.
Tetapi perubahan yang anda dan planet telah minta telah datang, dan perubahan itu adalah perubahan besar. Anda merasakan bahawa perubahan ini mengubah anda, pertama sekali, di dalam, ia mengubah kesedaran anda, ia mengubah orientasi pemikiran anda, dan arah baru ini membawa anda semakin jauh dari konsep lama untuk memahami kehidupan, melihat diri anda dan anda. tempat di dunia ini. Anda semakin mula berfikir dalam kategori global, dan ini adalah proses mengembangkan kesedaran yang telah kita bincangkan lebih daripada sekali. Proses perubahan kesedaran adalah proses yang mendahului semua perubahan yang berlaku pada getaran yang lebih rendah. Termasuk getaran, yang mana realiti untuk anda dan mana yang jirim.
Tubuh anda adalah sebahagian daripada dunia material, dan ia bergema pada frekuensi yang sama seperti dunia yang mengelilingi anda. Terima kasih kepada resonans yang sama dengan dunia di sekeliling anda, badan anda melihat dan merasakan segala-galanya dengan cara anda melihat segala-galanya sekarang. Itulah sebabnya apa-apa objek (dinding, pokok, badan orang atau haiwan lain, dsb.) menjadi penghalang untuk anda. Terima kasih kepada satu tahap getaran segala-galanya yang mengelilingi anda dan badan pembawa anda, termasuk, anda mempunyai peluang untuk merasai dan memahami segala-galanya melalui deria. Ia adalah satu tahap getaran yang memberikan anda perasaan kemantapan dunia sekeliling ini, walaupun anda, dengan kesedaran anda yang berkembang, sudah tahu bahawa dunia material adalah ilusi. Hanya terima kasih kepada lapisan getaran di mana badan pembawa anda berada, anda mempunyai peluang untuk menggunakan deria anda. Saya memberitahu anda tentang perkara ini supaya anda memahami punca perubahan tersebut dan mekanisme itu sendiri - bagaimana perubahan dalam jirim akan berlaku.
Oleh itu, memandangkan anda berada di kawasan dengan frekuensi getaran tertentu dan mempunyai badan pembawa di sana dengan frekuensi getaran diselaraskan dengan kawasan getaran ini, anda mempunyai keupayaan untuk melihat, mendengar, menyentuh, dsb. Jika anda menukar frekuensi getaran kawasan tertentu alam semesta material dan memindahkan getaran tersebut ke kawasan dengan lebih banyak berfrekuensi tinggi, kemudian anda mendapat jirim dengan sifat dan parameter yang berbeza, dan anda memerlukan badan pembawa lain, disesuaikan dengan perubahan yang dibuat. Dengan sifat-sifat baharu inilah jirim akan memperoleh semasa peralihan kuantum, dan supaya anda sudah boleh meneroka jenis baru perkara, anda perlu berubah badan sedia ada. Sehubungan dengan apa yang saya baru beritahu anda, anda perlu memahami bahawa peralihan kuantum ini berlaku di kawasan yang mempunyai getaran yang lebih tinggi dan anda meningkat daripada 3UM kepada 4UM, dan ini adalah jenis bahan baharu, dan anda memerlukan badan pembawa baharu yang akan sepadan dengan 4UM ini.
Seterusnya, adalah penting untuk anda memahami bahawa tenaga yang disebabkan oleh alam semesta material dan seluruh alam semesta adalah tenaga ketuhanan Sumber dan asasnya adalah Cinta. Tenaga ini sentiasa, tanpa henti dibekalkan ke semua kawasan alam semesta yang sedia ada. Apabila anda bergerak dari satu tahap ke satu tahap yang lain, Cinta ilahi yang sama memastikan kewujudan susunan dan jirim dunia baharu dengan sifat baharu. Tetapi untuk anda memahami pergerakan yang sedang berlaku, katakan bahawa jumlah tenaga Cinta ilahi dilaburkan lebih banyak, atau kita boleh mengatakan bahawa alirannya lebih kuat ke dalam urutan magnitud yang lebih tinggi. Tidak kira bagaimana saya katakan cuba menjelaskan ini kepada fikiran anda, maknanya datang kepada fakta bahawa untuk mengkaji bahan dan mengekalkannya, pergerakan berterusan aliran Cinta ilahi adalah perlu, adalah perlu untuk mengekalkan struktur wayar ke dalam perkara aliran Cinta ilahi ini. Di samping mencipta ruang baharu jirim baharu ini, tenaga Cinta ilahi juga perlu menyokong semua sifat baharu kedua-dua jirim baharu dan badan pembawa untuk penyelidikannya. Jadi, badan yang berubah adalah satu keperluan semasa peralihan kuantum, seperti keperluan untuk kesedaran yang berubah. Anda perlu berada dalam harmoni dengan dunia di mana anda mendapati diri anda semasa peralihan kuantum.
Tidak dinafikan bahawa semasa peralihan kuantum, bukan sahaja bahan material di mana anda berada sekarang berubah, tetapi juga proses Penciptaan ilahi berlaku dengan bantuan anda, dan melalui anda juga, dan itulah sebabnya anda adalah Pencipta Bersama. Untuk ini anda memulakan perubahan dan transformasi anda, untuk proses inilah anda memulakan kebangkitan kesedaran dan mengamankan kesedaran anda pada lapisan getaran yang lebih tinggi. Matlamat anda adalah untuk membawa ke dalam jirim, melalui menggerakkan dan melabuhkan kesedaran anda dalam frekuensi yang lebih tinggi, frekuensi ketuhanan baharu tenaga Cinta yang diperlukan untuk proses Penciptaan. Adalah wajar dan logik bahawa dengan meningkatkan kesedaran dan mula melakukan pekerjaan baru Pencipta Bersama, anda bukan sahaja mengembangkan kesedaran anda, tetapi juga mengubah badan anda. Untuk apa? Anda menjalankan tenaga getaran baru yang lebih tinggi bukan sahaja melalui kesedaran anda, anda menghantarnya ke dalam jirim melalui badan anda.
Bagaimanakah tenaga ilahi disalurkan melalui anda? Agar pemahaman anda timbul dari tahap ini di mana anda berada sekarang, kami akan menggunakan gambar rajah yang anda fahami sekali lagi. Jika anda membayangkan seluruh ciptaan dalam bentuk bola, maka Tuhan untuk anda berada di pinggir bola ini atau melampaui batasnya, tetapi anda berada jauh di dalam. Dalam satu perkataan, semakin rendah getaran, semakin banyak mereka mendekati pusat bola ini. Anda, berada di 3UM, berada di dalam, di tengah bola. Sekarang, untuk bertukar kepada yang baharu, lebih banyak lagi tahap tinggi jirim (4UM), anda perlu mengembangkan zon jirim dan bergerak ke dalamnya, dan mengikut skema kami ia akan menjadi lebih jauh dari pusat bola, di mana anda berada sebelum ini. Untuk pergerakan dan pengembangan zon pengaruh kesedaran anda dan penyatuannya, anda memerlukan tenaga yang besar. Ini adalah gambar rajah, dan ia, tentu saja, sebahagian besarnya bersyarat, kerana semuanya jauh lebih pelbagai dan kompleks, tetapi kami menggunakannya untuk meningkatkan persepsi minda anda, menjawab persoalan tentang apa yang sedang berlaku kepada anda dan planet ini.
Untuk membawa ke sini tenaga besar yang diperlukan untuk Penciptaan baru dan pengembangan zon habitat anda, untuk mendapatkan segala yang diperlukan untuk pergerakan ini, anda mesti membawa kesedaran anda lebih dekat ke pinggir bola tenaga dalam skema kami, selamat itu, dan mencipta koridor untuk mengepam tenaga ke alam Penciptaan baharu. Mengikut skema yang saya dan Nika berikan kepada anda sebelum ini (UZS), UZS terendah adalah lebih dekat dengan pusat bola kami, dan UZS = 12 berada di sempadan bola. Meningkatkan kesedaran anda dari tengah bola ke pinggirnya, anda mengembangkan dan memperoleh peluang yang lebih besar untuk mengembangkan kesedaran anda. Bergerak lebih tinggi dari tengah, anda memakai badan cahaya anda, kerana bergerak lebih tinggi tanpa mereka adalah mustahil. Jadi anda dapat menyatukan kesedaran anda lebih tinggi, berlabuh di sana, dan anda mula membina koridor di mana anda akan menyerahkan tenaga ilahi Ciptaan. Dalam corak yang kami gunakan sebelum ini, ini adalah struktur kenaikan lembut anda. Setelah membina koridor sedemikian, anda masing-masing menjadi Pencipta Bersama yang benar-benar bekerja untuk realiti baharu, kerana mulai saat ini anda mula mengepam tenaga baharu melalui diri anda dan badan anda ke dalam zon Penciptaan baharu.
Keperluan untuk mengubah badan menjadi semula jadi dan difahami, kerana membawa getaran yang lebih tinggi ke dalam perkara sedia ada tahap 3UM menggunakan badan yang tidak berubah hanya akan merosakkannya, membakarnya dan menyebabkan jiwa-jiwa yang tinggal di dalamnya banyak kesulitan dan penderitaan, kerana badan memberikan anda pelbagai jenis sensasi seperti sebelumnya. Itulah sebabnya kita pasti boleh mengatakan bahawa proses transmutasi (perubahan mendalam) badan anda bermula serentak dengan proses peralihan kuantum, dan ia berjalan dalam mod yang sama di mana proses utama berlaku - secara berperingkat. Apabila planet dan anda telah memutuskan untuk beralih dan anda telah menyediakan minimum yang diperlukan untuk melaksanakannya beberapa tahun yang lalu, kemudian perlahan, perubahan yang hampir tidak dapat dilihat bermula dalam badan anda berikutan perubahan dalam kesedaran. Pada masa ini, ramai daripada anda sudah mendaftarkan perubahan ini dalam diri anda dengan pasti. Sudah tentu, ini semua berlaku perlahan-lahan untuk anda dalam persepsi anda melalui lineariti masa 3UM, tetapi sebenarnya pada skala alam semesta ia sangat jangka pendek, secara kasar boleh dibandingkan dalam fikiran anda sebagai *seribu saat*. Konvensyen ini ditentukan oleh fakta bahawa pada masa 3UM adalah linear sebenarnya, masa adalah pada satu titik dan di sana ia boleh dikatakan tidak hadir (pada pemahaman anda dari sini).
Sudah tentu, anda telah perasan dan perasan perubahan dalam badan anda, dan anda sering menganggapnya sebagai penyakit, peningkatan kerengsaan, mengantuk atau gelisah, keadaan yang menyakitkan dengan sebab yang tidak diketahui, dsb. Bagi kebanyakan anda, proses itu dianggap sebagai sangat menyakitkan dan meletihkan, dari segi mental dan fizikal. Dia menakutkan ramai dengan kejutan yang tidak diketahui asalnya dan ketidakupayaan minda untuk menerangkan apa-apa dengan jelas kepada anda. Sudah tentu, semuanya berjalan dan berjalan secara berbeza untuk semua orang, kerana keadaan badan anda, keadaan kesedaran, dan program jiwa dan badan anda adalah berbeza. Tenaga baharu menembusi saluran tenaga lama yang tersumbat dan mencipta saluran baharu yang mampu mengalirkan tenaga frekuensi baharu. Semua perubahan berlaku dalam urutan berikut: perubahan dan pengembangan kesedaran - perubahan dalam badan halus badan fizikal anda - perubahan dalam badan fizikal. Pada peringkat sekarang, ramai di antara anda sudah melalui peringkat perubahan aktif dalam badan halus dengan permulaan transformasi badan fizikal. Naikkan kesedaran anda, kembangkannya, dan dengan cara ini anda akan mengubah struktur halus anda (menghablurkannya), dan kemudian anda akan melihat perubahan yang akan berlaku dengan badan fizikal anda.
Memandangkan kemuncak peralihan kuantum semakin menghampiri, anda, anda semua yang telah memilih peralihan, akan semakin cepat meningkatkan kesedaran anda dan membuat semua perubahan yang diperlukan, termasuk badan fizikal anda. Apa yang akan berlaku kepada badan anda? Pertama sekali, anda akan merasakan bahawa sistem pemakanan anda dan pilihan anda akan mula berubah. Anda akan mempunyai semakin kurang keperluan untuk mengambil nutrien melalui kebiasaan anda sistem penghadaman badan anda, dan keperluan untuk makanan akan berkurangan. Pada masa yang sama, anda akan melihat bagaimana sistem pernafasan baru, yang tidak diketahui oleh kebanyakan anda, akan dihidupkan, di mana anda akan mengambil tenaga penting untuk mengekalkan badan melalui prana (pemakanan pranic) dan melalui sistem pengeluaran semua bahan yang diperlukan di dalam badan anda tanpa makan makanan, tetapi hanya melalui yang baru proses pernafasan. Proses ini tidak akan menjadi kejutan yang menakutkan untuk anda, ia akan dihidupkan secara semula jadi dan beransur-ansur untuk semua orang, pada masa yang mereka perlukan secara peribadi, dan anda tidak perlu cuba mengawal proses ini dengan fikiran anda. Anda secara beransur-ansur akan mula melihat bagaimana pernafasan anda akan berubah: irama, kedalaman, kitarannya, anda akan mula melihat bagaimana anda menikmati proses pernafasan itu sendiri. Seterusnya, perkara berikut akan berlaku kepada badan anda: selepas keseluruhan sistem pemakanan badan anda dan pemakanan badan fizikal dan penyelenggaraannya berubah dan menjadi bertenaga dan lebih seimbang, lebih sesuai untuk anda, anda akan menyingkirkan sepenuhnya masalah berat badan berlebihan atau kurus berlebihan, menyingkirkan pelbagai penyakit dan kecacatan badan. Anda akan mendapat sepenuhnya perkadaran yang sempurna templat badan awal, dan kategori berat badan anda akan menjadi sangat ideal untuk anda. Anda tidak akan terdedah kepada penyakit yang sebelum ini melanda manusia, dan orang-orang yang tidak membuat keputusan untuk berubah dan memilih untuk tidak mengambil bahagian dalam peralihan akan menderita. Anda akan menikmati sensasi baharu badan hos yang sihat, fleksibel, cantik seperti yang dimaksudkan untuk anda, dan yang mengalami Level rendah kesedaran, walaupun sistem pertahanan dalaman yang kuat.
Seterusnya, ramai di antara anda akan mula merasakan ringan badan yang luar biasa, tanpa beratnya. Ini akan berlaku di bawah perubahan dalam seluruh ruang, perubahan dalam struktur magnet dan medan lain di planet ini. Mulai sekarang, anda akan mempunyai cahaya di sekeliling anda, boleh dilihat oleh ramai orang melalui mata badan fizikal anda, dan keamatannya akan meningkat secara beransur-ansur. Cahaya ini akan kelihatan terutamanya pada waktu senja dan pencahayaan tertentu di sekelilingnya. Cahaya ini akan mengelilingi badan anda seperti halo. Dengan cara ini, sayangku, perubahan akan berlaku dalam badan anda. Awak, mencipta realiti baru, cipta bentuk badan pembawa asal anda yang telah disucikan, cipta sistem pemakanan baharu untuk badan ini, dan cipta Ciptaan baharu yang indah - Bumi Baru, yang sangat anda impikan dengan Cinta dan Kegembiraan Pencipta Bersama.
Dengan bermulanya tahun kalendar baharu, anda sentiasa inginkan sesuatu yang baharu dan luar biasa. Kebanyakan kita memikirkan tentang kecantikan dan kesihatan kita sendiri. Tetapi untuk kelihatan menarik untuk musim panas baru, anda perlu menumpukan hanya 10 minit sehari untuk badan anda. Sesungguhnya, dengan latihan yang sengit kalori tambahan hilang dengan cepat, tetapi sebaik sahaja anda berehat sebentar, ia muncul semula.
Untuk sentiasa menjaga diri anda dalam keadaan baik dan tidak mendapat keuntungan berat badan berlebihan, kami cadangkan untuk membiasakan diri dengan senaman ringkas dan mudah yang akan membantu anda mencapai hasil yang ketara. Lupakan tentang pembaziran wang untuk kelab kecergasan dan Dewan sukan. Apa yang anda perlu lakukan ialah memperuntukkan masa (sekurang-kurangnya 10-15 minit sehari) untuk kelas.
Latihan "Plank"
Mari kita mulakan dengan senaman statik. Kedudukan badan yang betul, dan tiada pergerakan - pada masa yang sama anda akan merasakan ketegangan pada otot perut, lengan, belakang dan punggung. Perkara utama adalah mengambil posisi yang betul, iaitu: pastikan belakang anda lurus, jangan lengkungkan punggung bawah anda, letakkan tangan anda dalam kedudukan bengkok dan selebar bahu, pastikan kaki anda di hujung jari. Jika anda tidak merasakan apa-apa beban pada badan anda, ini bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Beri perhatian kepada foto dan ikuti contoh dengan tepat.
Latihan "Tekan Tubi"
Untuk mengetahui cara melakukan tekan tubi dengan betul, mula-mula cuba ambil posisi yang diingini pada lutut anda. Jika kedudukan ini mudah untuk anda, kemudian pergi ke pose "plank", hanya pegang diri anda pada lengan lurus. Fokus pada punggung lurus, pelvis dan kaki. Anda sepatutnya berakhir dengan "garisan lurus" dan tiada selekoh.
Dengan melakukan tekan tubi, anda mendapat senaman yang sangat baik bukan sahaja pada lengan anda, tetapi juga pada otot perut anda. Setiap minggu, cuba merumitkan proses - berlama-lama dalam kedudukan "ditekan", dan naikkan badan ke kedudukan permulaan seperlahan mungkin.
Mengepam otot pelvis
Untuk melakukan ini, ambil pose sambil berlutut dan bersandar pada tangan anda. Kemudian lancar angkat kaki anda ke kedudukan mendatar, sambil mengekalkannya lurus. Angkat lengan bertentangan anda pada masa yang sama. Cuba betulkan keseimbangan anda supaya lengan dan kaki yang diluruskan berada pada garis lurus yang sama. Kemudian lakukan latihan ini pada bahagian yang bertentangan.
Melakukan squats
Agar jongkong membawa manfaat kepada badan dan pada masa yang sama memberikan beban yang diperlukan pada otot tertentu, anda perlu mencari keseimbangan yang betul. Untuk mencangkung yang betul, penekanan hendaklah pada keseluruhan kaki, dan kaki hendaklah dibuka selebar bahu.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa lutut harus berada pada jalur yang sama dengan kaki. Sekarang anda berada dalam kedudukan yang betul, mula duduk perlahan-lahan. Turunkan kaki anda dengan lancar hingga 90 darjah, kemudian perlahan-lahan naik. Untuk keseimbangan yang baik, pastikan tangan anda lurus di hadapan anda. dada seperti dalam foto.
Senaman "memusing" (mengepam perut)
Untuk membuat latihan ini bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga selesa untuk dilakukan, anda perlu mendapatkan tikar. Letakkan tikar di atas lantai dan baring telentang dengan tangan dipanjangkan (seperti dalam foto). Bengkokkan dan angkat kaki anda dengan lancar, capai lutut anda dengan tangan anda. Untuk melakukan senaman dengan betul, ambil perhatian bahawa apabila mengangkat kaki kanan anda perlu menjangkau tangan kanan dan begitu juga sebaliknya ( kaki kiri – Tangan kiri). Selesaikan tugasan yang diberikan 5-10 kali.
Kompleks: perut dan punggung
Tugas seterusnya ialah menyokong lengan dan kaki supaya badan mencipta segitiga khayalan. Kaki dan lengan hendaklah seluas bahu. Perlahan-lahan angkat kaki yang diluruskan setinggi mungkin (seperti dalam foto). Kemudian, dengan lancar, turunkannya ke kedudukan permulaan. Pergerakan bergantian secara berkadar: kaki kiri – kanan – kiri – kanan, dsb.
Bersenam untuk pinggang langsing
Latihan ini dilakukan secara berdiri (dengan kaki dibengkokkan). Anda perlu meletakkan diri anda supaya punggung anda bersandar pada dinding. Setelah mengambil sikap, ambil bola dan luruskan tangan anda. Seterusnya, lakukan pergerakan memusingkan badan dan lengan dari sisi ke sisi. Cuba putar sebanyak mungkin supaya tangan anda menyentuh dinding. Pastikan belakang anda lurus. Untuk hasil yang berkesan setiap kali meningkatkan masa senaman atau bilangan pergerakan.
Kompleks langkah demi langkah selama 4 minggu
Minggu pertama (awal)
Latihan perlu dilakukan setiap hari 6 kali seminggu:
1. Papan – 2 minit.
2. Tekan tubi – 1 minit.
3. Senaman pinggul- 1 minit.
4. Crunch - 1 minit.
5. Kompleks "Perut dan punggung" - 1 minit.
6." Pinggang ramping" - 1 minit.
7. "Plank" (ulang) - 2 minit.
Masa rehat antara senaman ialah 10 saat.
Minggu kedua
Agar semua beban otot dapat diserap dengan lebih baik, anda perlu memberi mereka rehat dengan betul. Oleh itu, kami membahagikan tugas kepada dua kompleks, yang mesti bergantian selama 6 hari.
Kompleks No. 1:
1. Papan – 3 minit.
2. Crunch - 3 minit.
3. Senaman pinggul – 3 minit.
Kompleks No. 2:
1. "Pinggang langsing" - 3 minit.
2. Tekan tubi – 3 minit.
3. "Perut dan punggung" - 3 minit.
Rehat antara senaman sehingga 15 saat.
Minggu ketiga:
melakukan latihan dari minggu pertama.
Minggu keempat:
melakukan senaman dari minggu kedua.
Dengan mengikuti arahan dan melakukan senaman dengan betul, anda akan merasakan perubahan dan melihat hasil positif pada badan anda. Keputusan yang baik akan memberikan anda keyakinan dan anda akan mempunyai motivasi untuk menyelesaikan tugas sukan harian anda.
Oleh itu, apa yang anda perlukan adalah bersabar dan menumpukan hanya 10-15 minit sehari untuk bersukan. Senaman yang sangat mudah dan mudah, jika dilakukan secara konsisten, boleh memberikan hasil yang menakjubkan!
Nikmati badan anda, gunakan ia sebanyak yang anda boleh, jangan segan tentangnya dan jangan risau tentang pendapat orang lain tentangnya. Ini adalah alat terbaik yang pernah anda miliki atau pernah miliki.
Baz Luhrmann
Bagaimana perasaan anda tentang diri anda dan badan anda? Bagaimanakah anda cuba memotivasikan diri anda untuk bersenam atau berdiet? Adakah anda melihat cermin dan memarahi diri anda dengan bukan kata-kata yang paling tidak jujur? Adakah anda cuba memaksa diri anda untuk melakukan sesuatu dengan celaan yang ditentukan oleh kebencian dan keaiban diri sendiri? Taktik sedemikian mengancam turun naik berat yang tidak berkesudahan, kebimbangan berterusan dan rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, kecederaan akibat latihan. Setelah menurunkan berat badan, anda akan berusaha untuk menurunkan lebih banyak berat badan, dan dengan bermain sukan, anda akan meletihkan diri anda secara maksimum, tetapi anda tidak akan mendapat hasil yang memuaskan, anda akan sentiasa tidak berpuas hati.
Walau bagaimanapun, terdapat lima petua yang akan membantu anda menyelaraskan diri anda, yang akan membantu anda mengubah diri anda sisi terbaik tanpa membunuh anda dengan tekanan yang tidak berkesudahan. Di sini mereka:
Terima
Menerima badan anda seadanya tidak bermakna anda tidak mahu mengubah apa-apa. Ini tidak bermakna anda melepaskan keinginan anda untuk menjadi sihat dan berubah menjadi pelahap. Ini bermakna anda menempuh jalan menuju kesihatan dengan kebaikan dan belas kasihan diri, bukannya dengan rasa bersalah, malu dan kepercayaan yang ketat tentang keadaan sebenarnya. Penerimaan memberi anda gambaran yang jelas tentang di mana anda berada sekarang dan apa yang anda perjuangkan. Dan ini membawa lebih banyak motivasi daripada membenci diri sendiri, yang disertai dengan pemikiran "Saya harus"...
Memikirkan berapa banyak "harus" anda menimbang, seberapa pantas anda "harus" berlari, seberapa kuat/langsing/sesuai anda "sepatutnya" hanya menimbulkan rasa tidak puas hati.
Perasaan malu dengan badan anda lebih berkemungkinan menyebabkan anda berhenti bersenam, atau berlatih dengan keras dan pahit sehingga anda akhirnya mencederakan diri sendiri. Memahami di mana anda berada sekarang akan membantu anda mendekati latihan anda dengan penuh perhatian, dengan kebaikan diri dan keseronokan.
Berhenti membandingkan
Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain atau diri anda sendiri dengan diri anda sejak lima tahun lalu. Perbandingan adalah pencuri kegembiraan, kerana ia membawa sama ada kepada kekaguman yang leka atau kepada perasaan rendah diri dan malu. Tetapi anda sudah tahu bahawa rasa malu membunuh motivasi.
Dan pada saat tertentu dalam hidup ini anda mempunyai peluang yang unik, mengenalinya, membuka mata anda dan menyedari betapa menakjubkannya kehidupan sebenarnya.
Langkah pertama yang hebat ialah menjalani diet media.
Buang majalah yang mempromosikan cita-cita kecantikan yang tidak masuk akal. Sememangnya, dengan fikiran anda anda memahami bahawa walaupun model dalam gambar adalah benar-benar tidak sempurna, kecantikan mereka dibawa ke ideal menggunakan senjata keseluruhan, termasuk pasca pemprosesan imej dalam editor foto, tetapi alam bawah sedar anda masih menyimpannya. imej dan memberikannya kepada anda sebagai sesuatu untuk diusahakan.
Semakin sedikit gambar yang anda dikelilingi yang boleh anda bandingkan dengan diri anda, lebih baik untuk keadaan psikologi anda.
Ia berbaloi untuk melepaskan majalah kesihatan dan kecergasan, kerana mereka akhirnya menumpukan terlalu banyak pada gambar wanita dan lelaki yang bersemangat, dan sekali lagi minda bawah sedar anda bertindak menentang anda, membuatkan anda berasa malu dengan badan anda semula.
Matikan lubang dalam
Pasti ada kehidupan yang jahat dalam setiap kita suara dalaman yang tidak berkesudahan mengomel, mengkritik, menuduh... Dia sangat berminat untuk anda sempurna dalam segala-galanya sehingga dia mendedahkan rahsia yang anda tidak akan pernah mengaku kepada sesiapa pun.
Dia memarahi anda untuk setiap pai yang anda makan dan untuk setiap hari anda terlepas senaman. Tetapi, walaupun pada hakikatnya suara ini adalah sebahagian daripada anda, anda sama sekali tidak diwajibkan untuk mendengar dengan penuh hormat kepada semua yang ia mencicit kepada anda.
Lagipun, sebenarnya, mesej-mesej kejam dan berulang-ulang yang dia cuba sampaikan kepada anda hanya membawa kebimbangan yang tidak berkesudahan. Ini bukanlah kenyataan yang benar tentang keperibadian anda dan potensi anda.
Dayakan rakan dalaman anda
Sangat mudah untuk mengubah monolog kritikal anda dengan membayangkan bahawa suara dalaman anda adalah kawan baik anda. Pada mulanya, sudah tentu, ia akan menjadi sangat sukar: kebosanan anda tidak akan mahu berkawan dengan anda. Dan anda perlu mengajarnya ini. Setiap kali anda mula mendengar cetusan kritikan pertama, segera fikirkan apa yang akan anda katakan kepada kawan baik anda dalam situasi sedemikian? dirinya sendiri kepada orang yang disayangi? Apakah perkataan yang akan anda gunakan untuk menenangkan dan memotivasikan dia? Apa yang anda katakan kepada saudara mara yang memerlukan belas kasihan?
Setuju, tidak mungkin anda akan memberitahu mereka perkara yang sama yang anda katakan secara dalaman kepada diri sendiri. Jadi, anda perlu cuba bercakap dengan diri sendiri seolah-olah kawan baik. Biarkan diri anda menjadi lebih baik kepada diri sendiri, sayangi diri anda sebagai orang yang paling rapat.
Berhati-hati kepada diri sendiri
Kesedaran diri dalam detik semasa dan fokus pada peristiwa dan keadaan anda pada masa kini - gabungan kedua-dua elemen ini secara serentak memberi anda kebebasan dan pada masa yang sama memastikan anda berdiri teguh.
Pada masa kini, apabila kita tersedia melalui mana-mana saluran komunikasi 24 jam sehari dan 7 hari seminggu, belajar untuk memberi perhatian kepada diri sendiri adalah sangat penting. Untuk belajar bersyukur kepada kehidupan untuk segala yang diberikannya, anda mesti belajar menghargai setiap saat, cuba memperlahankan masa kini untuk merasai rasa setiap hari.
Kesedaran sedemikian mengurangkan kebimbangan dalaman dan membantu mengelakkan makan tekanan. Anda akan memberi perhatian sama ada anda benar-benar lapar atau sama ada anda ingin mengunyah sesuatu kerana anda terharu dengan emosi. Memfokuskan pada sensasi dalaman anda juga membantu semasa latihan, anda melakukan segala-galanya secara sedar, dan kualitinya bertambah baik.
Bagaimana untuk belajar menjadi lebih prihatin kepada diri sendiri? Ambil 10 minit sehari untuk duduk dengan tenang dan bernafas. Matlamat anda ialah dalam kes ini bukan untuk membuangnya fikiran negatif, dan bukan kerana tidak memikirkan apa-apa sama sekali. Matlamatnya adalah untuk memerhati fikiran anda dengan tenang tanpa memasukkan pertimbangan atau kritikan ke dalam proses pemikiran anda. Setiap kali anda merasakan ini berlaku, fokus pada sensasi fizikal: menarik nafas dan menghembus nafas.
Membangunkan kesedaran sememangnya memerlukan latihan, tetapi selepas beberapa ketika anda akan melihat faedah yang akan dibawa oleh amalan ini ke semua bidang kehidupan anda.
Adakah anda gembira dengan badan anda? Bagaimanakah anda memotivasikan diri anda untuk kekal sihat dan cergas? Apakah petua lain yang boleh anda tawarkan untuk membantu anda merasakan cinta diri?
Vladimir dan Anna. Berdasarkan bahan daripada perbualan dengan Keluarga Cahaya pada April dan Mei 2011.
Kami sering bercakap tentang kenaikan dalam tubuhnya yang berubah. Sememangnya dalam proses Peralihan, peluang sebegini terbuka kepada ramai.
Tetapi soalan mungkin timbul: mengapa kita memerlukan badan fizikal yang diubah suai dalam dimensi ke-5? Lagipun, kita mempunyai badan halus kita sendiri!
Nah, apa yang anda boleh jawab di sini?...Rumusan soalan ini adalah proses aktiviti minda manusia tiga dimensi. Tetapi kami cuba berfikir secara pelbagai dimensi! Dan jika ya, mari kita cuba melihat segala-galanya melalui mata Makhluk multidimensi.
Mari kita ingat itu badan fizikal kita juga tenaga, tetapi sangat padat. Setelah mencipta Bumi sebagai zarah Alam Semesta, kita mula-mula tinggal di atasnya dalam badan jarang (cahaya). Kemudian, kerana keperluan, kami secara beransur-ansur padat badan kami sehingga keadaan sekarang. Tetapi ini tidak menjadikan mereka berhenti menjadi sejenis tenaga, hanya tenaga yang sangat padat. Kembali dari dunia yang padat ke dunia tenaga halus, kami mempunyai hak, dan kini peluang seperti itu wujud untuk ramai orang, bawa badan ini (tenaga ini) bersama anda, ubah suainya, berikan sifat material halus.
Dan sekarang kita beralih kepada soalan - mengapa ini perlu? Lagipun kita ada badan halus kita sendiri.........
Pertama, mari kita bandingkan pemergian Rumah Jiwa tanpa badan fizikal (1) dan Kenaikan Jiwa dalam badan fizikal yang berubah (2).
(1) Dalam kes pertama, kedua-dua struktur Jiwa dan pendua minda disambungkan kepada badan halus. Entiti itu mengekalkan ciri-ciri personaliti yang dibawa daripada penjelmaan terakhirnya. Kemudian datang penyatuan semula seluruh Zat yang sangat besar.
(2) Dalam kes kedua, kenaikan dengan badan berubah; lebih Bukan minda (sebagai produk otak) yang berlaku, tetapi kesedaran-dengan sejumlah besar pengetahuan Universal.
Apabila (semasa hidup di Bumi) seseorang disambungkan kepada Kesedaran Yang Lebih Tinggi, dia sentiasa berada dalam keadaan bahagia dan cinta (dan proses ini boleh berlaku lama sebelum Kenaikan). Oleh itu, minda tidak lagi diduplikasi (semasa Kenaikan), kerana semua maklumat hadir dan meninggalkan seluruh makhluk semasa kenaikan.
Kepintaran mempunyai orang seperti itu sifat-sifat Yang Maha Esa, kerana untuk kebanyakan bahagian manusia hidup dalam dimensi yang berbeza. Masalah manusia duniawi tidak mengganggunya; dia bekerja pada skala global, untuk kepentingan alam semesta.
(1) Jiwa, dalam kes pertama, melampaui cangkang vital sebelum kematian badan fizikal.
(2) Dalam pilihan kedua, Jiwa terus bekerja tanpa persediaan untuk hasilnya dan tanpa enkapsulasi. Badan fizikal berubah menjadi "ringan", tanpa sambungan fizikal yang ketat antara molekul. Ia menjadi dekat dalam struktur dengan badan halus, tetapi mampu mengekalkan rancangan fizikal yang kelihatan.
Badan yang berubah dengan mudah berubah menjadi badan halus, melepaskan sejumlah besar Cahaya, dengan peralihan yang diperlukan ke tahap yang lebih tinggi.
Seluruh set badan naik dengan mudah, untuk bersatu semula dengan MerKaBa dan Esensinya.
(1) Dalam pilihan pertama, masa diperlukan untuk analisis dan pembebasan daripada lampiran duniawi penjelmaan.
(2) Dalam pilihan kedua, analisis berlaku sebelum kenaikan.
Keseluruhan keindahan badan yang naik adalah bahawa asas ini (badan yang berubah) membolehkan anda turun ke dimensi yang lebih rendah dan di sana - menjadi kelihatan, untuk melakukan karya tertentu. Pada masa yang sama, ia secara semula jadi kekal "ringan" secara struktur, tidak memerlukan air mahupun makanan Ia kembali ke dimensi yang lebih tinggi - dengan mudah!
Jadi, kami faham bahawa terdapat tindakan tertentu dalam dunia tiga dimensi kami yang, dari Satah Halus, hanya boleh dilakukan dalam badan naik yang diubah suai. Lagipun, dunia tenaga halus dimensi kelima tidak boleh melakukan semua tindakan. Terutamanya pada pesawat fizikal.
Pemandu kami dan Makhluk lain dari Keluarga Cahaya, yang terletak di dimensi yang lebih tinggi, mendapati sukar untuk kekal dalam dunia tiga dimensi kami, mereka memerlukan banyak tenaga untuk menumpukan perhatian. Dan, lebih kerap daripada tidak, Mentor kami kekal tidak kelihatan kepada kebanyakan orang, walaupun sesetengah orang telah belajar merasakannya.
Sekarang saya ingin mengatakan beberapa perkataan tentang kerja kami dengan dunia tiga dimensi dari dimensi ke-4.
Dalam dimensi ke-4 (berbanding dengan yang ke-3), orang tidak mempunyai banyak perbezaan dalam struktur badan fizikal mereka. Tetapi terdapat perbezaan yang ketara dalam kerja badan halus dan kesedaran.
Tugas kebanyakan kita adalah untuk kelihatan dan nyata di sini dan sekarang. Apa yang tidak boleh dilakukan dengan bahan halus, kita akan lakukan dengan tangan fizikal. Dan juga dalam dimensi ke-4 kekuatan badan halus meningkat. Ini mencipta makhluk baru yang berkuasa daripada generasi baru, semasa berada di dunia yang padat.
"Fizik" disimpan seperti yang terdapat pada glob ke-4. Dalam erti kata lain, dalam dimensi ke-4 badan mengekalkan sifat-sifat yang wujud padanya. Dan semua badan halus diperkuat, kesedaran diperkuat, otak terlibat sepenuhnya (dan bukan 5%). Ini membolehkan komunikasi penuh dengan Dunia Halus tanpa pemisahan daripada fizikal. Ini sudah menjadi dunia interaksi yang penuh dengan tenaga halus dengan dunia fizikal.
Sesetengah pekerja Light secara sukarela (secara sedar) tidak pergi ke kenaikan, tetapi bekerja dari dimensi ke-4, selalunya dari "zon sempadan" dimensi ke-3-4 dengan orang dan dunia sekeliling dimensi ke-3. Kerjanya pelbagai, banyak kerja rohani, kerja kreatif bersama, kerja pendidikan.
Untuk beralih daripada spektrum getaran "halimunan" untuk dunia dimensi ke-3 kepada keadaan "keterlihatan", perintah mental sudah memadai. Proses ini dikawal melalui pemikiran, dalam kedua-dua arah.
Sebagai kesimpulan, saya ingin kembali ke topik utama artikel - tentang kerja kami dari dimensi ke-5, menggunakan badan masa depan kami yang berubah untuk ini.
Terdapat kerja yang mencukupi dalam dimensi ke-5 untuk semua orang! Ini termasuk bekerja dengan glob dimensi ke-3 dan ke-4 Bumi dan orang di atasnya; bekerja di dunia lain yang padat dan banyak lagi.
Dengan Cinta, Vladimir dan Anna.
Memuatkan...