Perasaan kebimbangan berterusan bagaimana untuk menghilangkan. Bagaimana untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Kebimbangan menghilangkan kekuatan, pemikiran, keupayaan untuk bertindak balas terhadap situasi, mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kebimbangan mendorong anda ke dalam kemurungan, secara mendadak membolehkan anda merasakan ketidakberdayaan dan tidak penting anda sendiri. Adakah terdapat cara untuk menyingkirkan negara yang zalim ini?

Menurut banyak ahli psikologi, kebimbangan adalah lebih merosakkan daripada kemurungan. Keadaan ketegangan yang berterusan, jangkaan sesuatu yang mengerikan, ketiadaan peluang sedikit pun untuk berehat, ketidakupayaan untuk menerima penyelesaian yang betul dan secara amnya melakukan sekurang-kurangnya beberapa tindakan yang boleh mengatasi perasaan cemas dan keluar dari kesukaran ini keadaan psikologi- beginilah cara orang yang mengalami perasaan cemas yang berterusan menggambarkan perasaan mereka. Sensasi menindas yang meletihkan ini menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit psikosomatik, gangguan tidur, penghadaman, fizikal dan aktiviti mental... Itulah sebabnya sangat penting bukan sahaja untuk menentukan terlebih dahulu manifestasi kecemasan yang sedikit dan segera memulakan rawatan apabila gejala utamanya berlaku. Untuk mengatasi kebimbangan disebabkan oleh tekanan, ahli psikologi mengesyorkan menggunakan beberapa kaedah untuk membantu mengatasi gejala pertama kebimbangan:

1. Menyedari kewujudan "otak raptor".

Ini bermakna menerima hakikat bahawa ketakutan, ketakutan dan kebimbangan kita datang dari bahagian kecil otak yang dipanggil amygdala, yang bertanggungjawab untuk berlakunya reaksi dan perasaan primitif. Sudah tentu, pemikiran, keputusan dan tindakan kita dalam situasi biasa timbul di lobus depan otak, bahagian itu yang bertanggungjawab untuk kognisi, pembelajaran dan logik dalam penaakulan dan tindakan. Tetapi, sebaik sahaja ancaman timbul kepada keperluan asas kita (kehidupan kita, kesihatan, kesejahteraan orang tersayang dan saudara mara), logik tidak berkuasa, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang mempunyai akar yang sangat mendalam dan kita bertindak lebih naluri daripada secara bijaksana. Apakah jalan keluar dalam situasi ini yang boleh anda temui? Setiap kali, merasakan bagaimana tangan saya menjadi sejuk, perut saya mengecut menjadi bola ketat, dan kata-kata mula tersekat di kerongkong saya, secara umum, merasakan satu set pendekatan penuh gejala yang membimbangkan, perlu diingat bahawa sekarang keadaan dikawal oleh "otak biawak", dan bukan oleh kita. Perlu diingati ini dan bercakap dengan makhluk yang terlalu dramatik ini dan mencadangkan agar anda mengawal! Menyedari bahawa anda boleh mencari jalan keluar dari sebarang situasi, anda hanya perlu memikirkan sumber yang kami ada masa ini, anda boleh kembali kepada penaakulan logik, berhenti takut dan cemas kerana tiada siapa yang tahu apa.

2. Fahami punca kebimbangan: cuba cari apa yang menyebabkan kebimbangan anda, mengapa anda mengalami kebimbangan dan ke mana arahnya.

Setelah mengetahui tentang kebimbangan anda, dari mana ia datang, dengan kata lain, apa atau siapa yang anda bimbang, adalah lebih mudah untuk berhenti bimbang dan memikirkan apa yang boleh dilakukan untuk meneutralkan situasi yang membimbangkan di mana anda mendapati diri anda. Mungkin berbaloi untuk menghubungi saudara-mara anda, kerana perjalanan yang anda bimbangkan, dan ketahui keadaan mereka, hantar SMS kepada anak yang lewat dari sekolah, bercakap terus dengan bos untuk menjelaskan keadaan anda di tempat kerja.

3. Lakukan senaman pernafasan.

Mereka perlu untuk bertenang dan menarik diri anda bersama-sama. Prinsip latihan pernafasan ini agak mudah: anda perlu menyedut secara konsisten melalui mulut anda, tahan nafas anda, kemudian hembus melalui hidung anda dan tahan nafas anda semula, hanya otot perut yang harus bekerja, bukan dada. Tugas utama adalah untuk merehatkan sebanyak mungkin semua otot badan anda sambil menarik nafas dan fokus pada keadaan relaksasi yang secara beransur-ansur menyelubungi anda dalam proses melakukan senaman ini.

4. Bayangkan hasil yang paling teruk untuk situasi membimbangkan anda, apa yang boleh berlaku kepada anda dalam situasi ini dan terimalah.

Cuba rasai apa yang mungkin anda rasakan jika kesudahannya begini. Tenang, jangan lupa latihan pernafasan... Sekarang bayangkan bagaimana anda akan bertindak dalam keadaan ini, cari segala-galanya penyelesaian yang mungkin dan jalan keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana anda boleh membetulkan segala-galanya. Setelah bersedia dengan cara ini, anda boleh berhenti bimbang dan bimbang dan mula bertindak. Oleh itu, daripada kebimbangan dan ketakutan, anda telah bersedia untuk keputusan yang paling teruk daripada situasi itu dan dapat mencari penyelesaian untuknya, walaupun situasi itu mungkin tidak berlaku! Adakah patut bimbang tentang masalah kecil sekarang?

5. Alihkan diri anda daripada sebarang sumber kebimbangan.

Berhenti menonton liputan berita bencana jika anda bimbang tentangnya. Anda tidak sepatutnya membina keterujaan anda sendiri dengan melihat gambar mimpi ngeri di siaran berita. Ini akan membuat anda lebih cemas. Cari sendiri hobi yang boleh menarik perhatian anda, cuba elakkan dalam komunikasi dengan keluarga dan rakan topik yang menyebabkan anda cemas. Berhubung dengan mereka yang menunjukkan keyakinan dan sikap positif, tengok filem yang menarik, menyertai sukan baharu, mula mengumpul setem atau menyertai mana-mana masyarakat alam sekitar.

6. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri.

Dalam surat itu, senaraikan kebimbangan anda, mengapa ia timbul, dan keputusan yang akan anda buat untuk berhenti bimbang.

7. Pengurusan masa: bahagikan hari kepada minit dan jam.

Penggredan sedemikian akan mengalih perhatian daripada fikiran yang mengganggu, terutamanya jika sepanjang hari anda akan sibuk dengan beberapa perkara penting dan tidak terlalu penting. Dengan menumpukan perhatian pada mereka, anda boleh memberi diri anda pemasangan dengan selamat untuk tidak bimbang sehingga esok, hampir seperti yang dilakukan Scarlet dari filem "Gone with the Wind".

8. Makan makanan yang lazat dan sihat.

Mengehadkan diet untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing dan lebih menarik, terutamanya jika keputusan untuk "berdiet" dibuat secara bebas, tanpa cadangan yang diperlukan daripada doktor, boleh bermain dengan mood anda lawak buruk... Terdapat banyak perkara lain yang perlu dibimbangkan di dunia ini daripada menambah beberapa gram tambahan pada berat badan anda. Badan anda akan berterima kasih kepada anda jika anda tidak membebankannya dengan diet, tetapi buat diet seimbang yang merangkumi vitamin dan mineral yang biasa badan anda terima sepenuhnya.

9. Gandakan aktiviti fizikal anda.

Berlari, berenang, terjun udara, berbasikal dan malam wajib atau lari pagi- mana-mana aktiviti fizikal membantu anda mengatasi kebimbangan. Tidak kira betapa hebatnya anda dalam sukan ini, lakukan secara konsisten dan sehingga keraguan dan kebimbangan anda hilang di latar belakang. Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan - aerobik atau merumput plot taman, perkara utama adalah gabungan keazaman dan aktiviti fizikal yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada fikiran yang mengganggu.

10. Gunakan penambat visual.

Pilih rupa yang sesuai dengan anda dan merangkumi ketenangan dan kelonggaran. Contohnya, awan, dengan aliran terukur dan licinnya merentasi langit, atau lautan yang tenang, ombaknya bergolek di pantai berpasir. Setiap kali anda melihat gambar lautan atau melihat awan dari tingkap, anda akan merasakan bahawa ia membantu anda bertenang dan berhenti bimbang.

11. Ulang mantera anda sendiri.

Bagi setiap orang ia adalah miliknya sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Sebagai contoh, dalam kartun yang indah, Carlson suka mengulangi "Trivia, masalah kehidupan seharian", dan dengan cuai melambai tangannya, berpaling dari mainan yang baru pecah, yang mengancam untuk berubah menjadi malapetaka untuk Kid. Buat apa-apa frasa untuk diri sendiri yang akan membantu anda mengatasi kebimbangan yang akan datang dan mengingatkan anda bahawa anda sentiasa boleh mencari jalan keluar dari sebarang situasi, perkara utama adalah mengetahui bahawa ia mungkin!

Sumber foto: Depositphotos
17 Ogos 2015 Saya suka:

Kebimbangan sebelum lulus peperiksaan, kebimbangan sebelum temu duga, atau kebimbangan tentang berjalan di lorong gelap semuanya adalah fenomena biasa, walaupun tidak menyenangkan dari segi emosi, dalam kehidupan seharian.

Kebimbangan sering timbul daripada kemungkinan akibat sosial dari kejayaan atau kegagalan seseorang. Adalah mustahil untuk memanggil dengan pasti keadaan kecemasan itu baik atau buruk, kerana satu sisi daripadanya adalah ketegangan dan ketakutan, tidak menyenangkan bagi kita, dan yang lain adalah insentif untuk mengubah keadaan dan situasi yang menyebabkan perasaan sedemikian.
Tetapi kadang-kadang keadaan kebimbangan timbul dalam jiwa tanpa sebab yang jelas, a ketakutan panik menangkap dan membelenggu seseorang, mengganggu kehidupan normal.

Dari mana datangnya kebimbangan?

Keperluan serius untuk personaliti, dipamerkan dunia moden, kadar kehidupan yang luar biasa dan tekanan pada seseorang dalam keadaan sedemikian, membawa kepada fakta bahawa terdapat perasaan tegang, kebimbangan secara tiba-tiba, ketakutan timbul, wabak panik, melumpuhkan kehidupan normal.

Kadang-kadang gaya hidup seseorang, bermula dari zaman kanak-kanak, adalah sedemikian rupa sehingga menyumbang kepada perkembangan kebimbangan yang meningkat pada masa hadapan. Anak yang dibesarkan dalam keadaan tertekan suasana yang kurang menyenangkan dengan menggunakan pelbagai kaedah ugutan oleh ibu bapa, telah berisiko tinggi mendapat gangguan kecemasan pada masa dewasa. Ketakutan terhadap hukuman dan penolakan masyarakat berakar kukuh dalam jiwanya.

Ia juga berlaku bahawa dari luar, rasa kebimbangan yang meningkat kelihatan tidak munasabah dan tidak dapat difahami, kerana ia tidak dikaitkan dengan keadaan luaran. Dalam kes sedemikian, sumber kebimbangan tersembunyi jauh di bawah sedar, dikaitkan dengan ketakutan dan motif tidak sedarkan diri. Apabila ada situasi kehidupan bercanggah dengan alam tidak sedarkan diri proses mental, tanda-tanda gangguan kecemasan muncul. Kerisauan dalam jiwa timbul setiap kali sesuatu yang bermakna bagi seseorang terancam.

Penyebab utama peningkatan kebimbangan

Perlu diingatkan bahawa tidak munasabah perasaan cemas sentiasa menjadi tanda gangguan mental. Selalunya, perasaan cemas muncul pada orang yang tidak mempunyai fleksibiliti psikologi, tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya terhadap perubahan dalam kehidupan, untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah. Sifat boleh menjadi punca kebimbangan. Sekiranya seseorang itu gelisah dan curiga secara semula jadi, dia akan sentiasa menatal semua jenis senario negatif di kepalanya, merenungkan akibatnya, membayangkan segala-galanya dengan cara yang negatif. Apabila pada masa yang sama dia sentiasa melihat, membaca dan mendengar berita tentang kejadian, bencana, krisis dan lain-lain, kebimbangannya akan sentiasa meningkat. Terdapat punca kebimbangan lain:

pengalaman berterusan, persekitaran tekanan kronik, kerja saraf, sejumlah besar tanggungjawab;
masalah kewangan, peribadi atau keluarga yang kecil, hubungan yang tegang dengan orang tersayang;
ketakutan untuk kesihatan anda, mencapai ketakutan kematian dan pengesanan penyakit yang tidak wujud;
faktor keturunan kecenderungan genetik;
serta sekumpulan pengalaman lain yang berbeza-beza kepentingannya.

Kebimbangan dan ketegangan yang berlebihan dalam jiwa dalam jangka masa yang panjang membawa kepada penyakit dan masalah psikologi dan fizikal.

Terima kehidupan dengan kebimbangan atau melawannya?

Hilangkan penyakit atau teruskan menanggung yang tidak menyenangkan keadaan emosi- keputusan yang dibuat oleh seseorang secara individu. Walau bagaimanapun, tanpa fobia dan kebimbangan yang tidak dapat difahami, kehidupan akan bertambah baik secara kualitatif.
Membuat keputusan mengenai rawatan sering dihalang oleh ketakutan seseorang untuk kelihatan "sakit", tidak dirasakan dengan secukupnya, sekiranya sawan, di mata orang lain. Kerana ini, ramai orang cuba menangani kebimbangan mereka sendiri, yang tidak selalu memperbaiki keadaan. Selalunya ini hanya memburukkan keadaan, orang itu menjadi semakin terjerat dalam ketakutan dan kegagalan.
Agak biasa adalah kes apabila seseorang tidak memahami apa yang berlaku pada tubuhnya, mengapa terdapat sensasi terbakar dan sakit, gangguan tidur dan banyak manifestasi lain yang tidak menyenangkan dari keadaan kecemasan. Dia mula gelisah mencari doktor yang betul, berlari mengelilingi pakar profil yang berbeza dan tidak selalu sampai ke tempat yang sepatutnya. Kerana ini, penubuhan diagnosis yang betul ditangguhkan oleh masa yang lama, dan seseorang boleh memuatkan lebih dalam dan lebih dalam dalam keadaan yang meninggalkan kesan negatif pada kesihatan psikologi dan fizikal.
Anda tidak boleh diseksa oleh pemikiran tentang pendapat orang lain atau menjadi keliru di koridor hospital yang tidak berkesudahan, tidak tahu siapa yang harus dituju - ahli psikoterapi boleh membantu menghilangkan gangguan kecemasan.

Pencegahan kebimbangan

Tidak ada pencegahan pasti gangguan itu, tetapi perubahan gaya hidup dan kemungkinan itu perasaan yang tidak dapat dijelaskan kebimbangan akan timbul, akan dikurangkan kepada minimum.

Ia membantu bukan sahaja untuk menyembuhkan badan, tetapi juga untuk mencegah kebimbangan patologi, amalan yoga. Melakukan senaman yang berbeza memungkinkan untuk menghilangkannya emosi negatif, mengurangkan tahap tekanan, dan mencapai kelonggaran dan pengukuhan otot.

Pilihan auto-latihan juga menyumbang kepada kehidupan yang lebih baik. Motivasi diri dan hanya pengesahan positif adalah alat yang hebat dalam menguruskan keadaan emosi anda.
Dan kerap berjalan udara segar, sukan aktif, hobi atau hobi, serta pertemuan dan komunikasi dengan kawan baik- jalan menuju ketenangan dan hidup bahagia tanpa fobia obsesif.

Malar dan perasaan yang kuat ketakutan dan kebimbangan bukanlah pengakhiran jalan kehidupan yang normal, tetapi hanya halangan kecil di atasnya, mengatasi kesenangan dari setiap saat kehidupan akan kembali!

Tiada catatan serupa (

Perasaan cemas dan takut sudah biasa kepada semua orang. Mereka biasanya muncul apabila ada sebab. Sebaik sahaja keadaan yang menyebabkan mereka hilang, keadaan psikoemosi juga stabil. Namun, ada kalanya ketakutan dan kebimbangan yang berterusan menjadi perkara biasa, perasaan ini mula menghantui dan menjadi kebiasaan.

Ketakutan dan kebimbangan sebagai gejala penyakit

Perasaan ketakutan dan kebimbangan yang berterusan boleh menjadi gejala yang paling banyak penyakit yang berbeza... Kebanyakannya adalah bidang kerja ahli psikoterapi. Walau apa pun, anda perlu mendengar perasaan anda sendiri dan memutuskan sama ada ia patut menghubungi pakar, atau anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu sendiri.

Diagnosis yang paling biasa, simptomnya adalah ketakutan dan kebimbangan, adalah kebimbangan atau neurosis kebimbangan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk akhirnya yakin tentang ini atau menafikannya hanya apabila mendapatkan bantuan yang berkelayakan.

Punca Ketakutan dan Kebimbangan

Jika tidak sebab yang jelas takut dan bimbang, anda harus mengetahui mengapa seseorang mengalami tekanan yang berterusan. Malah, sebabnya terletak pada gabungan fisiologi dan faktor psikologi. Nilai yang hebat dalam menyelesaikan masalah tersebut wujud perkaitan antara generasi iaitu keturunan. Itulah sebabnya, sebelum mendiagnosis sindrom kebimbangan atau penyakit lain pada kanak-kanak, anda perlu mengetahui sama ada ibu bapa dan saudara terdekat mengalami masalah yang sama.

Punca psikologi ketakutan dan kebimbangan yang berterusan

Antara sebab psikologi, yang menyebabkan ketakutan dan kebimbangan berterusan, boleh dibezakan:

pengalaman emosi yang kuat, tekanan. Sebagai contoh, apabila anda menukar tempat kediaman anda, terdapat ketakutan akan perubahan, kebimbangan tentang masa depan;
penindasan keinginan dan keperluan terdalam mereka, pembendungan emosi.

Punca fizikal ketakutan dan kebimbangan yang berterusan

Penyebab utama semua gangguan mental biasanya adalah kerosakan. kelenjar tiroid... Pelanggaran dalam sistem endokrin melibatkan kegagalan latar belakang hormon, yang membawa kepada fakta bahawa hormon ketakutan mula dihasilkan secara aktif. Merekalah yang mengawal mood seseorang, memaksa mereka takut, cemas dan bimbang tanpa sebab yang jelas.

selain itu, sangat penting Ia mempunyai:

aktiviti fizikal yang kuat;
perjalanan teruk penyakit asas;
kehadiran gejala penarikan diri.

Ketakutan dan kebimbangan yang berterusan pada wanita hamil

Wanita hamil, serta mereka yang baru bergelar ibu, mengalami perubahan hormon yang teruk. Berkaitan dengan ini dan ketidakselesaan kebimbangan dan ketakutan untuk kehidupan mereka, untuk kehidupan dan kesihatan bayi. Ditambah lagi dengan banyaknya pengetahuan baru yang diperoleh kesusasteraan perubatan dan kisah mereka yang telah pun melaluinya. Akibatnya, ketakutan dan kebimbangan menjadi kekal, dan tekanan saraf bakal ibu langsung tidak berguna.

Jika ini berlaku kepada swami, dapatkan sokongan orang tersayang, serta doktor berpengalaman yang bersedia untuk menasihati anda mengenai sebarang masalah.

gejala sedemikian mengganggu gangguan mental atau tekanan fizikal

Merawat ketakutan dan kebimbangan yang berterusan

Rawatan diri terhadap kebimbangan dan ketakutan

Jika anda baru-baru ini mula merasakan bahawa anda dihantui oleh ketakutan dan kebimbangan yang berterusan, tetapi tiada gejala lain diperhatikan dan anda tidak mengalami kejutan emosi yang kuat, maka anda boleh mengambil langkah untuk rawatan diri... Perkataan "rawatan" adalah sewenang-wenangnya di sini. Cuba petua berikut:

pertimbangkan untuk bertukar kepada imej sihat kehidupan dan hak pemakanan yang baik... Ini akan membolehkan bukan sahaja untuk mengekalkan kebaikan kecergasan fizikal, tetapi juga untuk menstabilkan latar belakang hormon;
tidur dan berehat lebih banyak;
menggabungkan tekanan mental dengan fizikal, hanya dalam keadaan keseimbangan sedemikian anda akan berasa dalam keadaan yang baik;
cari aktiviti yang memberi anda kepuasan emosi maksimum. Ia boleh menjadi sebarang hobi;
berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan anda dan hadkan kenalan yang tidak diingini;
cuba untuk tidak memikirkan apa yang mengganggu anda, terutamanya jika peristiwa ini berlaku pada masa lalu. Anda tidak sepatutnya membayangkan masa depan yang tidak berfungsi, dengan sengaja memperbesar-besarkan warna;
cari kaedah relaksasi yang sesuai untuk anda. Ia boleh menjadi latihan automatik, mandian santai, urutan dan banyak lagi.

Pemerhatian oleh pakar untuk ketakutan dan kebimbangan

Jika anda merasakan bahawa anda menjadi sukar untuk hidup dengan perasaan ketakutan dan kebimbangan yang berterusan, bahawa sensasi ini mengganggu dan mengubah cara hidup anda yang biasa, kemudian dapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi. Hujah yang memihak kepada berunding dengan pakar adalah perasaan bersamaan seperti rasa berat di dada, tekanan di kawasan jantung, dan sesak nafas.

Rawatan boleh berlaku dalam gabungan sesi psikoterapi dan rawatan dadah... Hanya rayuan tepat pada masanya akan menjadi asas pelupusan yang berkesan daripada ketakutan dan kebimbangan. Pakar psikiatri atau psikoterapi akan menentukan sejauh mana tahap penyakit atau gangguan itu, berdasarkan data yang diperoleh, dia akan menetapkan pendekatan yang sesuai.

Tidak semua orang yang dihantui oleh ketakutan dan kebimbangan berterusan memerlukan pil. KEPADA ubat-ubatan resort hanya jika anda perlu melegakan gejala dengan cepat dan mencapai hasil. Dalam situasi sedemikian, penenang dan antidepresan ditetapkan.

Rawatan psikoterapi boleh digabungkan dengan pemeriksaan seluruh badan, terutamanya untuk mengesan gangguan kelenjar tiroid.

ikrar rawatan yang berjaya- ini adalah sikap penuh perhatian terhadap diri sendiri dan pematuhan terhadap cadangan doktor.

Pastinya setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya mengalami perasaan cemas dan takut. Ini adalah emosi biasa yang membantu mempertahankan diri daripada bahaya yang kadangkala dihadapi jalan hidup... Walau bagaimanapun, jika kebimbangan meningkat dalam skala, menjadi berterusan dan menyakitkan, ia mula menyebabkan kesulitan dan penderitaan. Manifestasi yang ketara bagi keadaan ini ialah serangan panik (atau dengan kata lain, serangan panik).

Mengapa ada perasaan bimbang dan takut yang berterusan

Sebab-sebab kemunculan kebimbangan dan ketakutan boleh berbeza. Ini termasuk tekanan berterusan bahawa seseorang mengalami dalam kehidupan di mana-mana, situasi yang tidak diduga yang kompleks, kecenderungan genetik, dll. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, gangguan ini berlaku pada orang yang mempunyai perangai istimewa (biasanya mereka yang mempunyai jenis personaliti yang cemas dan mencurigakan).

Selalunya, peningkatan kebimbangan dikaitkan dengan perasaan seseorang tentang kesihatan dan kehidupan mereka. Pesakit mula memberi Perhatian istimewa satu atau satu lagi sensasi dalam badan, memantau dengan teliti kerja jantung, proses pernafasan. Nampaknya dia sedang menghidap sejenis penyakit yang pastinya akan membawa maut. Ini adalah bagaimana serangan panik berkembang.

Sebagai peraturan, gangguan ini disertai bukan sahaja oleh kebimbangan dan ketakutan yang luar biasa, tetapi juga oleh rasa tidak menyenangkan. gejala somatik: rasa sesak nafas, peningkatan kekerapan kadar degupan jantung, berpeluh berlebihan menggeletar dalam badan. Ini semua adalah manifestasi gangguan kecemasan. Dalam banyak kes, seseorang menganggap sensasi ini sebagai punca kebimbangan dan ketakutan: Saya tidak mempunyai cukup udara, saya tidak mempunyai apa-apa untuk bernafas, jadi saya mempunyai perasaan bimbang. Malah, segala-galanya berlaku sebaliknya: ia adalah kebimbangan yang membawa kepada kemunculan gangguan autonomi yang tidak menyenangkan.

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan

Terapi gangguan kecemasan mestilah, pertama sekali, individu dan kompleks. Hasil terbaik dicapai apabila digabungkan terapi dadah dan psikoterapi. daripada dadah penenang, antidepresan, dan bahan pembantu biasanya digunakan.

Daripada kaedah psikoterapeutik, terapi kognitif-tingkah laku digunakan. Tujuannya adalah untuk meyakinkan pesakit supaya tidak takut bahaya. Seseorang bukan sahaja mesti tahu bagaimana untuk mengatasi perasaan bimbang, tetapi juga mesti belajar untuk menentang bahaya. Hanya dengan cara ini dia dapat mengatasi gangguan kecemasan.

Serangan panik (PA) adalah faktor serangan panik yang tidak dapat dijelaskan dan agak mengganggu dan menyakitkan bagi pesakit, mungkin disertai dengan ketakutan dan gejala somatik.

Doktor domestik untuk jangka masa yang panjang menggunakan untuknya istilah "dystonia vegetatif" ("VSD"), "krisis sympathoadrenal", "cardioneurosis", "krisis vegetatif", memutarbelitkan semua idea tentang pelanggaran. sistem saraf s bergantung kepada simptom utama. Seperti yang anda ketahui, makna istilah "serangan panik" dan "gangguan panik" telah diperkenalkan ke dalam klasifikasi penyakit dan diiktiraf di dunia.

Gangguan panik- salah satu pihak yang mengalami kebimbangan, gejala utamanya adalah serangan panik dan paroxysms psikovegetatif, serta kebimbangan. Mekanisme biologi memainkan peranan penting dalam perkembangan gangguan ini.

Serangan panik sangat biasa dan sering berlaku. Mereka boleh mencapai beberapa juta orang pada bila-bila masa. Penyakit sedemikian biasanya mula berkembang dalam selang waktu dari 27 hingga 33 tahun, dan berlaku sama rata pada lelaki dan wanita. Tetapi menurut beberapa saintis, wanita mungkin lebih terdedah kepada penyakit ini, dan ini mungkin disebabkan oleh faktor biologi yang masih belum diterokai.

Punca serangan panik

Apabila anda mendapati diri anda dalam salah satu situasi berikut, anda mungkin mengalami gejala panik tertentu. Tetapi gejala ini juga boleh datang secara spontan.

Emosi yang kuat atau situasi tertekan
Konflik dengan orang di sekeliling anda
Bunyi kuat, cahaya terang
Orang ramai yang ramai
Penerimaan agen hormon(pil kawalan kelahiran)
Kehamilan
Pengguguran
Pendedahan matahari yang berpanjangan
Minum alkohol, merokok
Kerja fizikal yang memenatkan

Serangan sedemikian boleh berlaku dari satu hingga beberapa kali seminggu, atau secara umum boleh berlaku bahawa tubuh tidak tunduk kepada manifestasi tersebut. Selalunya selepas serangan panik orang itu lega dan mengantuk.

Adalah penting untuk diingat bahawa serangan panik membawa tekanan yang teruk untuk seseorang dan menyebabkan perasaan takut, tetapi mereka tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan. Walaupun secara umum ini boleh mengurangkan secara drastik penyesuaian sosial pesakit.

Telah diperhatikan bahawa semua pesakit yang mengalami serangan panik paling kerap beralih kepada pakar kardiologi, kerana mereka mengesyaki mereka mempunyai penyakit jantung. Sekiranya anda masih menunjukkan tanda-tanda panik, maka anda harus berunding dengan pakar neurologi.

Gejala Serangan Panik

Serangan panik dicirikan oleh kehadiran ketakutan dan kebimbangan dalam tubuh manusia, digabungkan dengan empat atau lebih gejala dari senarai di bawah:

Palpitasi, nadi cepat
berpeluh
Menggigil, menggeletar, rasa menggeletar dalaman
Rasa sesak nafas, sesak nafas
Tercekik atau sesak nafas
Sakit atau ketidakselesaan di bahagian kiri dada
Loya atau ketidakselesaan perut
Berasa pening, tidak stabil, pening, atau pening
Perasaan derealisasi, depersonalisasi
Takut menjadi gila atau melakukan sesuatu di luar kawalan
Takut mati
Rasa kebas atau kesemutan (paresthesia) pada anggota badan
Insomnia
Kekeliruan pemikiran (kemeruapan pemikiran berkurangan)

Untuk simptom yang sama, kita boleh termasuk: sakit perut, kerap membuang air kecil, najis terganggu, rasa ketulan di tekak, gangguan berjalan, kekejangan di tangan, kecewa fungsi motor, gangguan penglihatan atau pendengaran, kekejangan kaki.

Semua gejala ini dibentangkan sebagai sumber tekanan, dan mereka juga membawa bersama mereka gelombang serangan panik berikutnya. Apabila adrenalin dilepaskan, ia cepat bertindak balas, dan pada masa yang sama, keupayaan kelenjar adrenal untuk menghasilkan adrenalin berkurangan, selepas itu serangan panik berkurangan.

Kriteria untuk mendiagnosis serangan panik

Serangan panik dianggap dan dianggap sebagai penyakit yang berasingan, tetapi ia didiagnosis sebagai sebahagian daripada gangguan kecemasan lain:

Semasa serangan, sekurang-kurangnya empat gejala di atas diperhatikan;
Serangan berlaku tanpa diduga dan tidak diprovokasi peningkatan perhatian kepada pesakit daripada orang lain;
Empat sawan dalam tempoh sebulan;
Sekurang-kurangnya satu serangan, dalam masa sebulan selepas itu terdapat ketakutan serangan baru.

Untuk diagnosis yang boleh dipercayai, adalah perlu

beberapa serangan kebimbangan autonomi yang teruk berlaku dalam tempoh kira-kira 1 bulan dalam keadaan yang tidak dikaitkan dengan ancaman objektif;
serangan tidak seharusnya terhad kepada situasi yang diketahui atau boleh diramal;
antara serangan, keadaan sepatutnya bebas daripada gejala kebimbangan (walaupun kebimbangan menjangka adalah perkara biasa).

Gambar klinikal

Keamatan kriteria utama serangan panik (serangan kecemasan) boleh berbeza-beza: daripada keadaan panik yang ketara kepada perasaan ketegangan dalaman. Dalam kes kedua, apabila komponen vegetatif (somatik) menjadi perhatian, mereka bercakap tentang PA "bukan insurans" atau "panik tanpa panik". Serangan habis manifestasi emosi, adalah lebih biasa dalam terapeutik dan amalan saraf... Juga, apabila penyakit itu berlanjutan, tahap ketakutan dalam serangan berkurangan.

Serangan panik boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam, dan juga boleh berulang pada kekerapan beberapa kali sehari atau sekali setiap beberapa minggu. Ramai pesakit bercakap tentang manifestasi spontan serangan sedemikian, yang tidak diprovokasi oleh apa-apa. Tetapi jika anda melihat lebih dalam, anda boleh menentukan bahawa segala-galanya mempunyai sebab dan alasannya, dan untuk sebarang serangan akan ada faktor pengaruhnya sendiri. Suasana yang tidak menyenangkan boleh menjadi salah satu situasi. Pengangkutan awam, hum dalam ruang terkurung, ketidakselarasan antara jisim besar orang, dsb.

Seseorang yang pertama kali mengalami keadaan ini sangat takut, mula berfikir tentang sebarang penyakit serius jantung, endokrin atau sistem saraf, saluran gastrousus, boleh panggil " ambulans". Dia mula pergi ke doktor, cuba mencari punca "kejang". Tafsiran pesakit terhadap serangan panik sebagai manifestasi mana-mana penyakit somatik, membawa kepada lawatan kerap ke doktor, pelbagai perundingan dengan pakar dalam pelbagai bidang (pakar kardiologi, pakar neuropatologi, ahli endokrinologi, pakar gastroenterologi, ahli terapi), tidak wajar penyelidikan diagnostik, dan memberi pesakit gambaran tentang kerumitan dan keunikan penyakitnya. Kesalahpahaman pesakit tentang sifat penyakit membawa kepada penampilan gejala hipokondria, menyumbang kepada keterukan perjalanan penyakit.

Pelatih perubatan, sebagai peraturan, tidak menemui apa-apa yang serius. Paling baik, mereka mengesyorkan melawat ahli psikoterapi, dan paling teruk, mereka merawat penyakit yang tidak wujud atau mengangkat bahu mereka dan memberikan cadangan "banal": berehat lebih banyak, bermain sukan, tidak gugup, minum vitamin, valerian atau novopassit. Tetapi kes itu, malangnya, tidak terhad kepada serangan sahaja ... Serangan pertama meninggalkan tanda yang tidak dapat dihapuskan pada ingatan pesakit. Ini membawa kepada permulaan sindrom kebimbangan "menunggu", yang seterusnya mengekalkan serangan berulang. Pengulangan serangan dalam situasi yang sama (pengangkutan, berada dalam khalayak ramai, dsb.) menyumbang kepada pembentukan tingkah laku sekatan, iaitu, mengelakkan yang berpotensi berbahaya untuk pembangunan PA, tempat dan situasi. Kebimbangan tentang pembangunan yang mungkin serangan di tempat tertentu (situasi) dan mengelakkan tempat ini (situasi) ditakrifkan oleh istilah "agoraphobia", sejak hari ini di latihan perubatan konsep ini merangkumi bukan sahaja ketakutan terhadap ruang terbuka, tetapi juga ketakutan terhadap situasi yang serupa. Peningkatan gejala agoraphobic membawa kepada penyelewengan sosial pesakit. Disebabkan ketakutan, pesakit mungkin tidak dapat keluar rumah atau bersendirian, menghukum diri mereka ke dalam tahanan rumah, menjadi beban kepada orang tersayang. Kehadiran agoraphobia dalam gangguan panik menunjukkan lebih banyak lagi penyakit serius, memerlukan prognosis yang lebih teruk dan memerlukan khas taktik rawatan... Kemurungan reaktif juga boleh menyertai, yang juga "memburukkan" perjalanan penyakit, terutamanya jika pesakit tidak dapat memahami untuk masa yang lama apa sebenarnya yang berlaku kepadanya, tidak mendapat bantuan, sokongan, dan tidak menerima bantuan.

Merawat serangan panik (gangguan panik).

Selalunya, serangan panik berlaku dalam kumpulan umur 20 - 40 tahun. Mereka masih muda dan orang yang aktif yang banyak terpaksa mengehadkan diri kerana sakit. Kejang berulang serangan panik mengenakan sekatan baru, apabila seseorang mula berusaha untuk mengelakkan situasi dan tempat-tempat di mana dia telah ditangkap oleh serangan. Dalam kes lanjut, ini boleh membawa kepada penyelewengan sosial. Itulah sebabnya rawatan gangguan panik mesti dimulakan pada peringkat awal manifestasi penyakit.

Untuk rawatan serangan panik farmakologi moden menawarkan sejumlah besar ubat. Dengan dos yang betul, ubat-ubatan ini boleh mengurangkan kekerapan serangan, tetapi mana-mana ubat mempunyai kesan sampingan dan oleh itu peranan mereka dalam rawatan serangan panik tidak boleh dianggarkan terlalu tinggi.

Rawatan untuk serangan panik harus dilakukan secara individu. Di klinik kami, rawatan pesakit dengan gangguan panik dijalankan secara menyeluruh, dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Rawatan itu berlaku secara pesakit luar, yang membolehkan pesakit tidak mengganggu irama kehidupan yang biasa. Adalah penting untuk diingat bahawa merawat serangan panik memerlukan sedikit usaha, bukan sahaja di pihak doktor, tetapi juga pesakit. Dengan pendekatan ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan sepenuhnya masalah ini yang disebabkan oleh gangguan panik.

Aduan pesakit biasa dalam serangan panik

Saya sering mengalami pening apabila berjalan di jalanan dan kekurangan udara, akibatnya, panik timbul dan saya hampir terjatuh. Walaupun berada di rumah sendirian, panik tiba-tiba tercetus;
panik, tidak masuk akal. Takut akan sesuatu. Kadang-kadang seram juga untuk menoleh, nampaknya sebaik sahaja saya melakukan ini, saya akan jatuh begitu saja. Pada saat-saat ini, walaupun hanya untuk bangun dari kerusi atau berjalan, anda perlu melakukan usaha kemahuan yang luar biasa, menjaga diri anda dalam ketegangan;
terdapat serangan pada permulaan koma di tekak, kemudian berdebar-debar, untuk sebarang ketibaan ambulans, semua orang bercakap dengan baik dan memberi ubat penenang! Kira-kira dua minggu lalu terdapat serangan di kereta bawah tanah - pening yang teruk dan berdebar-debar;
perasaan takut yang berterusan. Walaupun kerana perkara kecil. Ia muncul selepas tekanan yang kerap. Saya cuba untuk bertenang, untuk berehat, tetapi ia hanya membantu seketika;
semasa sawan, mampatan muncul di kuil, meratakan tulang pipi dan dagu, loya, ketakutan, rasa panas, kaki kapas. Yang berakhir dengan percikan (air mata).