Linen olje vekt spiseskje. Linen olje: fordel og skade, kalori. Oppskrifter av salatfylling

Du kan alltid finne mer interessant informasjon og nyttige tips på vår.

Hva vet vi ikke om sengetøyet?

Linfrø er rike på mikroforeninger, mangan, kostfiber, omega-3 fett og vitamin B1. Linfrø kan bidra til å redusere risikoen for kreft, hjerneslag, diabetes og hjertesykdom.

Linfrø er rike på sunne næringsstoffer, antioksidanter, kostfiber, vitaminer og mineraler.

En spiseskje av bakken linnefrø inneholder en 1,8 gram omega-3 fett som er så nødvendige for helsen til det kardiovaskulære systemet.

Den nylige metaanalysen "Lena og brystkreft" ble publisert i "integrativ kreftterapi" - mer enn 1800 poster ble undersøkt fra ulike vitenskapelige kilder knyttet til brystkreft og linfrøffekter.

"De eksisterende dataene antyder at LEN kan være forbundet med en reduksjon i risikoen for brystkreft, sier forskere. "Flax demonstrerer antiproliferative effekter i kvinners brystvev med risiko for brystkreft og kan beskytte mot primær brystkreft. Risikoen for dødelighet kan også reduseres blant mennesker som lever med brystkreft. "

Som det ble funnet i 2010-studien, publisert i tidsskriftet "gynekologisk onkologi", kyllinger som fikk 10 prosent beriket linfrø i løpet av året hadde en "betydelig reduksjon i sen eggstokkende svulster", så vel som "generell helseforbedring og dødelighet avta." Disse forskerne konkluderte: "Disse resultatene kan fungere som grunnlag for en klinisk studie som evaluerer effektiviteten av linfrø som en kjemoreuversiv eggstokkreftfaktor hos kvinner."

Hva behandler veldig effektivt:

1. Kardiovaskulære sykdommer

Omega-3 fett hjelper kardiovaskulærsystemet, siden de har antiinflammatoriske egenskaper, de reduserer blodtrykket og regulerer hjerteslag. De kan også være nyttige for behandling av hjertesvikt og arytmier. Lignan i sengetøyfrø reduserer akkumuleringen av aterosklerotisk plakk med 75%.

Vanlig bruk av linfrø bidrar til å redusere kolesterolet. Undersøk med Deltakelse av kvinner i overgangsalderen, viste en merkbar nedgang i LDL-nivået etter at kvinner konsumerte fire spiseskjeer med linfrø daglig.

2. Diabetes

Regelmessig forbruk av lignaner i sengetøyet bidrar til å forbedre blodsukkernivået.

3. Betennelse

Omega 3 fett i sengetøyfrø bidrar til å redusere betennelse forbundet med astma og Parkinsons sykdom ved å blokkere valget av inntekter.

4. Symptomer på overgangsalderen

Ifølge kvinners forskning i overgangsalderen i 2007, reduserte bruken av to spiseskjeer av bakken for sengetøy to ganger om dagen intensiteten og frekvensen av tidevannet. Kvinner opplevde en forskjell etter å ha tatt sengetøy i løpet av uken og fikk størst mulig fordel i to uker.

Linen olje har lenge dukket opp i kostholdet på fitness fans og en sunn livsstil fordi den har mange helsemessige fordeler og en slank figur:

  • undertrykker appetitt;
  • forbedrer metabolismen;
  • regulerer blodsukkernivået;
  • balansering insulin produksjon;
  • akselererer fordøyelsen;
  • gir fettforbrenning.

Folk som holder seg til den rette ernæringen fyller på reserverne av nyttige fettstoffer på grunn av daglig linfrøolje, mottaket som for vekttap bare praktiseres av tilhenger av kroppsbygging, og får en masse eller oppkjøring.

Tap av overflødig vekt og fettsyrer Omega-3

Linolje består av mer enn 50% av polyunsettet alfa linolensyre, som, i motsetning til dyre mettet fett, bidrar til å gå ned i vekt. Det er verdifallet mellom balansen mellom fettsyrer i menneskekroppen fører til akkumulering av fettceller og avsetning av kolesterol på veggene i arteriene.

En uunnværlig fettsyre forårsaker hovedegenskapen til linolje i vekttap og opprettholdende helse, siden kroppen ikke er i stand til selvstendig å utvikle dette stoffet.

Linolsyre, som refererer til klassen av omega-6 fettsyrer, er også representert i produktet fra lin, men faktisk blir kroppen allerede for mye av denne typen fett. Det optimale forholdet mellom omega-3 og omega-6-syrer er på nivå 1 til 4.

OM dako moderne person bruker 20 ganger flere andre type fettsyrer, som fører til et brudd på livsprosesser på mobilnivået, som manifesterer seg selv:

  • hjertesykdom og fartøy;
  • astma og allergi;
  • hudutslett;
  • overvektig.

Å studere balansen mellom fettsyrer i kroppen og ernæring viser tydelig hvilken rolle den riktige helsen spilles.

Rollen som fettsyrer for menneskelig liv


Å være et uunnværlig element i cellemembraner, blir fettsyrer den viktigste indikatoren for følelsen av matthet: ikke å få dem i tilstrekkelige mengder, og kroppen sender kroniske signaler om sult. De fleste er ikke i stand til å skille sanne sult, assosiert med mangel på kalorier, og en falsk forårsaket av en byrde for skadelig og kalori mat.

For å avbryte en ond sirkel av forgjeves overeating, må du legge til et superprodukt til kostholdet, som er omega-3 fettsyrer. Bare prøv å erstatte en pakke med sjetonger med en lignende mengde gresskarfrø, og metningen og sanken kommer umiddelbart, siden frøene vil gi kroppen hva det krever.

Omega-3 og fordøyelsen

Mottak av sunne fettsyrer under måltider, det gjør at du raskt kan tilfredsstille, men dette er ikke den eneste bruken av deres vekttap. Linfrøoljen av den første pressen bremser ned fordøyelsen, noe som bidrar til den langsomme glukosen som kommer inn i blodet og reduserer produksjonen av insulinhormon, som er ansvarlig for akkumulering av fett.

Hvis det menneskelige dietten består av enkle karbohydrater uten fiber og nyttige fettsyrer, øker sukkernivået kraftig etter å ha spist, noe som innebærer insulinsekresjon og andre konsekvenser:

  • skarp svakhet og tretthet;
  • en økning i blodtriglyserider;
  • deponering av fett på hofter og i magen.

Bruken av fet og søt mat fører direkte til en økning i vekt, og sunne fettstoffer er i stand til å motstå denne prosessen. Derfor er det umulig å eliminere lipider helt fra maten selv under vekttap.

Linenolje

Accelerasjon av metabolisme, en økning i termogeneshastigheten er resultatene av den vanlige bruken av linolje. Når vekttap, er det viktig å skape et behov for energi som akkumuleres av fettceller, og dette hjelper det såkalte brune fettet. Det er den som brenner subkutane fettreserver når kroppen overføres og begynner å varme seg på grunn av veksten av den indre temperaturen. Forbruket av linfrøprodukter er en av måtene å akselerere termogenese.

Mataddittende mottaksalternativer

Høregenskapene er like godt bevart i form av olje først press og frø, fordi noen av alternativene kan brukes til å mette kroppen med nyttige syrer:


  • spiseskjeen av linolje for natten gir celler muligheten til å gjenopprette og brenne fettreservater i nattesultatprosessen;
  • bruken av linfrø på en teskje tre ganger om dagen før spiser legger til fiber og sunne fett til kostholdet, noe som bidrar til god fordøyelse og kontroll av blodsukkernivåer.
  • personer med overvekt for vekttap Linjens olje anbefales å søke på en teskje med hver grunnleggende matinntak - tre ganger om dagen.

Fordelene med linolje vil doble hvis du legger til en klype overfylte frø, som inneholder anti-østrogen lignaner - stoffer som reduserer risikoen for brystkreft. Strømmen av linolje for vekttap har kontraindikasjoner som er forbundet med særegenhetene i hans assimilering.

Nature sjenerøst belønner folk med unike produkter som er i stand til å bevare helse og ungdom. En av slike uvurderlige gaver er olje fra linfrø - en kilde til flerumettede fettsyrer som er nyttige for kroppen.

Drikker flaxseed om morgenen på tom mage, får vi en imponerende del av omega-3 og omega-6 - viktige stoffer for kroppen, hovedsakelig i sjømat og fisk. Det er en mening at 1 ss. l. Olje kan erstatte fiskeoljeDen spesifikke smaken som noen vet siden barndommen. Men det er verdt å klargjøre at linolje kan betraktes som et alternativ til fiskefett. Fordelen for helsen til fiskeolje består hovedsakelig i å oppnå to omega-3 fett, eikapentaensyre (EPC) og Docosahaseanksyre (DGK). Linenolje inneholder den tredje omega-3 fett, alfa-linolensyre (ALC).

Linenolje ble brukt i det gamle Russland: For den appetittvekkende aromaen ble det lagt til kaker til bakverk, de erstattet også animalsk fett i posten. Uten dette produktet ble det ikke regnet festlige festlige fester, og folkegari brukte vellykket olje for rask helbredelse av kutt og sår, lokalbedøvelse.

Senest, duftende gull, oppnådd fra frøene til denne kulturen, kunne bare ses på farmasøytiske hyller. Nå kan linfrøolje finnes nesten i hvilken som helst matbutikk: den uvurderlige bruken av linfrøolje, brukt av tom mage, genererer stor etterspørsel etter produktet.

Nyttige egenskaper av sengetøy på tom mage

Den store konsentrasjonen av vitamin E, F, A og gruppe B, samt den imponerende dosen av kalium, omega-3, omega-6 og omega-9 er forårsaket av en tonisk og redusert effekt av linolje.

Menneskekroppen trenger en konstant strøm av flerumettede fettsyrer som sikrer fullverdig vekst og utvikling i barndommen og forlengelsen av livet hos voksne. Omega-3 bevarer og regenererer det menneskelige celletelometeret, advarer blodplate liming, sikrer nervesystemets normale funksjon. Er det mulig å drikke linfrø på en tom mage? Du kan, hvis målet ditt er:

  • etablere arbeidet med mage-tarmkanalen og leveren (rent individuelt);
  • stimulere konklusjonen av galle fra galleblæren;
  • redusere kolesterolet;
  • forbedre tilstanden til huden og håret;
  • bli kvitt kronisk forstoppelse;
  • styrke immuniteten;
  • bli kvitt neglehjul.

I andre tilfeller anbefaler vi å konsultere legen. Også forbruket av linfrøolje har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet: blodviskositeten stabiliseres, veggene i fartøyene styrkes. Under en kompleks handling av lin syrer, risikoen for myokardinfarkt, iskemisk hjertesykdom, aterosklerose, trombose og slag reduseres.

Lin øker kroppens immunologiske evner og uunnværlig i postoperativ periode. Den myke effekten av regulatoriske stoffer på skjoldbruskkjertelen gjør linet Olif-ironistent: stabilisering av hormonell bakgrunn muliggjør graviditetsforløpet, reduserer manifestasjonen av premenstruels syndrom og svekker hormonelle forskjeller i klimaksperioden.

Bruk alternativer

Det vanligste alternativet for bruk av linfrøolje på tom mage - 1 ss. l. En dag, en halv time før måltider.

Men hvis du er vanskelig å drikke den på grunn av den karakteristiske, kan du spise en skje med honning. Binding derved forstyrrer og ettersmaket forblir ikke. Du kan drikke vann, eller til og med sitronsaft. Det anbefales ikke å spise, men det er ikke rebored etter resepsjonen for å spise et lite stykke svart brød.

Hvem linolje er kontraindisert?

Hvis du skal bruke linfrøolje til å behandle sykdommer, sørg for å konsultere legen din, ellers kan selvmedisinering påvirke helsen din negativt.

Den uvurderlige effekten av lin på menneskekroppen er ikke stilt spørsmålstegn ved enhver lege. Men dessverre, trusselen mot helse under vanlig bruk, eksisterer fortsatt, men den er forbundet med feil lagring av sengetøy og forbudt varmebehandling.

Før du kjøper linfrøolje, bør du være oppmerksom på emballasjen: Beholderen som brukes til å lagre produktet, skal være mørkt, siden solens stråler ødelegger de gunstige stoffene. Under virkningen av høye oljetemperaturer konverteres til kreftfremkallende, i stand til å kansellere sykdommer. Derfor, for steking, er det bedre å bruke solsikke- eller olivenolje, og sengetøyet vil spare for salater og bruke i ren form.

Linfrø er et godt middel for forstoppelse, det er vanskelig å finne en naturlig komponent som også er i stand til å ha en gunstig effekt på intestinal peristaltikk. Men i den normale funksjonen av mage-tarmkanalen for å bruke linoljer, er det verdt forsiktig og konsultere legen for å unngå negative konsekvenser for magen.

Når du spiser linolje, kan tomme mage og skade rett og slett ikke tåle sammenligninger med hverandre. Ta vare på deg selv ved å bruke sunn og nyttig mat for å holde ungdommen og skjønnheten i mange år.

Linfrøene ble spist for 6000 år siden, og kunne ha vært verdens første dyrket superfood!

Fordelene med sengetøyfrø kan hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, rengjør huden, redusere kolesterolnivåene, redusere trang til søtt, balansere hormonell bakgrunn, bekjempe kreft og fremme vekttap ... og dette er bare begynnelsen!

Linen frø - små, brune eller gyldne frø, som er de mest rike i verdens kilder til vegetabilske omega-3 fettsyrer, som også har navnet Alpha Linolensyre (ALC)!

Et annet unikt faktum sier at sengetøyet løfter # 1 sted som en kilde til Lignan i kostholdet til mennesker. Den inneholder ca 7 ganger mer lignanes enn sesamfrø - nærmeste slektning som tok andreplass.

Stunning fakta om sengetøy frø


Når du ser på næringsverdien av linfrø, er det mange ting som vil tiltrekke deg oppmerksomheten din.

1 ss sengetøyet inneholder:


35-40 kalorier
1,6 g protein
2,8 g karbohydrater
2,8 g fett (0,3 g mettet, 0,6 g monosonaturisert og 1,8 g flerumettet)
Fra 2,5 til 8 g fiber
3 milligram natrium

I sin tur er den daglige normen for sengetøy, og disse er tre spiseskjeer, inneholder:


Omega-3 (ALC) - 6,338 milligram
Fiber - 8 g
Protein - 6 g
Vitamin B1 - 31% RDN (anbefalt daglig norm)
Mangan - 35% RDN
Magnesium - 30% RDN
Phosphorus - 19% RDN
Selena - 10% rdn

I tillegg inneholder sengetøyfrø en tilstrekkelig mengde vitamin B6, jern, kalium, kobber og sink.

Denne profilen av nyttbarheten til det linfrøfrøet gjør det enkelt klart hvorfor det er en av de mest næringsmidler på planeten.

10 fordeler med linfrø


1. Inneholder mye fiber, men små karbohydrater


En av de mest uvanlige fordelene med linfrø er at de inneholder mye slim. Slimet er gelformende fibre som er vannløselige og har utrolig nytte for mage-tarmkanalen.

Slimet kan holde mat i magen fra for rask inngang i tynntarmen, noe som øker absorpsjonen av næringsstoffer.

I tillegg er lin ekstremt rik, både løselig og uoppløselig fiber, som kan bidra til avgiftning av tykktarmen, tapet av fett og redusere støden til søt.

Du bør streve for å konsumere 30-40 g på produktene med høy fiber.

2. Sunt skinn og hår


Hvis du vil ha sunn hud, hår og negler, så prøv å legge til 2 ss linfrø i din cocktail eller 1 ss linolje i hverdagen.

ALC-fett i linfrø gir hud og hår med essensielle fettstoffer, så vel som vitaminer som kan bidra til å redusere tørrhet og peeling. De kan også overvinne symptomer på akne, rosacea og eksem. Det gjelder også for øyehelse, da lin kan redusere tørr øye syndrom.

Linseed olje er et annet utmerket valg fordi det har en enda høyere konsentrasjon av sunne fettstoffer. Du kan ta 1-2 ss. l. Innsiden for å fukte huden og håret. Olje kan også blandes med essensielle oljer og brukes som en naturlig luftfukter.

3. Vekttap


Så, Len er full av sunne fettstoffer og fiber, og dette vil i sin tur hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd, så du vil bruke mindre kalorier som helhet, noe som kan føre til vekttap. Alkfett kan også bidra til å redusere betennelse.

Sistnevnte er viktig for vekttap fordi den betente kroppen, som regel holder overvektige. Legg til et par teskjeer av sengetøy til supper, salater, cocktailer eller som en del av vekttapplanen din.

4. Lavt kolesterol


Ernæring og metabolisme oppdaget at tilsetning av linfrø i kostholdet reduserer kolesterolnivået naturlig, i blodet.

Gallen utskilles deretter fra kroppen gjennom fordøyelsessystemet, og tvinger kroppen til å produsere det mer, ved å bruke overflødig kolesterol i blodet og redusere nivået som helhet.

5. Linfrø inneholder ikke gluten


Bruken av lin er et godt alternativ for å erstatte korn som inneholder gluten, som er inflammatoriske, hvor lin er anti-inflammatorisk. Så, linfrø er fantastiske for de som har cøliaki eller følsomhet for gluten. De kan også være et godt alternativ til omega-3 fett i fisk for personer med sjømatallergi.

Et annet utmerket flax aspekt uten gluten er at den kan brukes som en erstatning med korn i matlaging. Jeg bruker det ofte sammen med kokosmel i hjemmet bakverk.

6. Linfrø inneholder mange antioksidanter (lignaner)


Blant andre utrolige ernæringsmessige fakta kan man allokere den der linfrøene er stylet med antioksidanter. Lignans er unike fibre assosiert med polyfenoler som gir oss fordelene med antioksidanter for anti-aging, hormonal balanse og cellehelse.

Polyfenoler opprettholder veksten av probiotika i tarmen, og bidrar også til å eliminere gjær og candidiasis i kroppen.

Lignans er også kjent for sine anti-virale og antibakterielle egenskaper, så vanlig tilstrekkelig bruk av linfrø kan bidra til å redusere mengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa.

7. Helse på fordøyelsessystemet


Kanskje de største fordelene med linfrø frø kommer fra sin evne til å fremme helsen til fordøyelsessystemet. Alk Lin Beskytter den slimhinne i mage-tarmkanalen og støtter helsen. Det ble vist at LEN er nyttig for personer som lider av Crohns sykdom eller andre fordøyelsessykdommer, da det bidrar til å redusere tarmbetennelsen.

Du kan også ta 1-3 spiseskjeer linolje med 236 ml gulrotjuice for å lindre forstoppelse på en naturlig måte.

Len er også veldig rik på løselig og uoppløselig fiber, som også kan forbedre helsen til fordøyelsessystemet og er en av de rikeste magnesiumprodukter i verden.

To spiseskjeer med linfrø inneholder ca. 5 g fiber eller 1/4 av sin daglige hastighet. Fiberen som finnes i linfrøfrøet, gir matvennlige bakterier i tykktarmen, som bidrar til å utlede avfall fra kroppen.

8. Linfrø mot kreft


Fordelene med et linfrøfrø har blitt bevist mange ganger, og til og med som bekjempelse av brystkreft, prostata, eggstokk og tykktarm.

En studie publisert i den kliniske forskningsdagen for kreft (Journal of Clinical Cancer Research) fant at forbruket av linfrø kan redusere risikoen for brystkreft. Tre lignanes som finnes i sengetøyet, kan transformeres av intestinale bakterier i enterolakton og enterodol som selvfølgelig bidrar til balansen mellom hormoner, noe som kan være årsaken som viser hvorfor linfrø reduserer risikoen for brystkreft.

9. Innholdet i en stor mengde omega-3 fettsyrer


Vi hører mye om fordelene med helsen til fiskeolje eller omega-3 fett. Fiskfett inneholder EPA og DHA, to omega-3 fettstoffer som er avgjørende for optimal helse. Til tross for dette inneholder linfrø ikke EPA eller DHA, de inneholder ALC, en annen type omega-3 fett.

I en studie publisert i Nutrition vurderinger, har vi vist at ca 20% av ALC kan konverteres til EPA, men bare 0,5% av ALC omdannes til DHA. I tillegg spilte det overraskende at gulvet spilte en viktig rolle i transformasjonen, hvor unge kvinner hadde 2,5 ganger mer fart, i motsetning til menn.

Søket etter en magisk agent som lar deg raskt og uten innsats for å kvitte seg med ekstra kilo ikke stoppe. En annen panacea - linfrøolje. Det antas at to spiseskjeer per dag på en tom mage ikke bare vidunderlig splittet fett, men gjør også huden jevn, neglene er sterke, og håret er tykt og silkeaktig. Så det er eller ikke - finn ut sammen.

Lyrisk nedbrytning. I den "fulle illustrerte encyklopedi av medisinske planter" av publikasjonen 1898 på bruken av linolje, sies det: "Brukes til rubbing, klienter, salver, spesielt for behandling av brannskader, blandet med kalkvann i like aksjer. " Tydeligvis, deretter tanker om konsulerende linolje for vekttap, har ingen oppstått. Men i de velsignede tider i en kvinne verdsatt hennes homing ...

Hva lover det

Linolje inneholder de såkalte omega-3 flerumettede fettsyrer. Hvis du tror de som tilbyr å bruke det til vekttap, er disse stoffene i stand til:

  • split unødvendig fett på glycerin og vann;
  • klar fra slagger (oh, disse slagsene, akkurat som ekte kjærlighet: alle snakker om henne, men ingen har sett);
  • akselerere fettforbrenning;
  • riktig appetitt.

Men ingen forfatter som beskriver et mirakelverktøy, glemmer ikke å nevne at det ikke virker uten kosthold, og anbefaler ikke mer enn 1500 kcal per dag. På samme måte var det ikke mulig å finne en enkelt tilbakekalling der bare bruk av linfrøolje gjorde en form av slank. Ja, og ingen indikerer nøyaktige tall, begrenset til en ubestemt "LED-tarm", "strammet magen, noe som gir ekstra vann og noen."

Applikasjonsmodus

Det er nødvendig å drikke linfrøolje to ganger om dagen: 1 spiseskje om morgenen og før sengetid. Morgendelen bør aksepteres en halv time før måltider, en del om natten - ikke tidligere enn tretti minutter etter å ha spist.

Men hvis du om hvor mange drinker, kilder ikke krangler, så i spørsmålet om hvor lenge drikker linjens olje for vekttap, avviker forfatterne. Noen skriver - ikke mindre enn en måned, noen er minst 2-3 måneder. Noen tilbys og gjelder det i det hele tatt i salat bensinstasjoner hele tiden.

7 Oppskrifter av salat som flyter:

  1. Til 2 spiseskjeer av linfrøolje, legg til sennep og eddik på en teskje.
  2. 2 ss linfrøolje slo med en rå eggeplomme, uten å slutte å slå gradvis for å legge til 2 spiseskjeer eddik.
  3. Bland veranda linolje og yoghurt.
  4. 2 ts sukker, eddik, linolje, legg til ½ teskje salt.
  5. 2 spiseskjeer med olivenolje, på en spiseskje fransk sennep og sitronskomfort, på en teskje balsamicoeddik, sukker og linolje, hvitløk klut.
  6. Halv Chili Peppers, hvitløksklær krysset, legg til en teskje soyasaus, bakken pepper til smak, og en teskje linfrøolje.
  7. Slip hvitløkkloven, legg til 1 ts. Soyasaus og 1 ss. l. Linen olje.

Hvordan påvirker vekttap

Lever litt til fysiologi og biokjemi: Hva skjer i kroppen.

Linen olje er fett. Fett i ernæring, uavhengig av opprinnelse og sammensetning:

  • sakte suging av mat;
  • reduser den glykemiske indeksen for produkter;
  • de går inn i blodet mye tregere enn de andre næringsstoffene - i gjennomsnitt etter 3-4 timer.

Dermed kan noe fett (i rimelige mengder) være nyttig for vekttap. Og spiseskjeen av den, fullpakket før du spiser, er virkelig i stand til å redusere appetitten, på grunn av de samme mekanismene. Sant, det er ikke klart hvorfor de sikkert skal tåle en halv time, gitt det faktum at fettet som er vedtatt om morgenen, vil i alle fall begynne å bli absorbert i blodet fra tarmen ikke tidligere lunsj. Imidlertid er husholdningsdietologi full av merkelige ritualer.

LIKBEZ: Polyunsaturated fettsyrer

Eventuelt fett er et kompleks av glyserin og tre kjeder av fettsyrer. Hvis forbindelsene mellom karbonatomer i en slik kjede er single - kalles de mettet. Fett basert på dem er faste, det vil si, de smelter ved temperaturer mye høyere enn rom. Dobbel eller trippelbånd mellom karbonatomer kalles umettet. Hvis slike bindinger i kjeden er mer enn to, kalles fettsyre polyunsaturert. Slike fettstoffer er flytende, det vil si de vanlige oljene for oss.

Omega-3 flerumettede fettsyrer kalles det, fordi umettede bindinger er lokalisert etter det tredje karbonatomet fra enden av kjeden (Omega-3-stillingen).

For kroppen er det nødvendig med tre av dem:

  1. alpha Linolen (ALC);
  2. ecoSpaneCentaen (EPK);
  3. docoGesaen (DGK).

Av disse er EPCS og DGK virkelig uunnværlige, og alle ofte nevnte funksjoner av omega-3 flerumettede fettsyrer, for eksempel:

  • deltakelse i konstruksjonen av cellemembraner;
  • deltakelse i hjernens strukturelle komponenter (60% av hjernevevet består av lipider, det vil si fett);
  • syntese av biologisk aktive stoffer som reduserer trykket som gjenoppretter elastisiteten til den vaskulære veggen som reduserer betennelse som reduserer overdreven blodkoagulasjon og har en antiallergisk og antiinflammatorisk effekt;

under til EPA og DGK, men ikke til ALC. Hvorfor det er viktig, det vil bli fortalt litt lenger.

Eiendommer

Den inneholder en terapeutisk signifikant mengde folsyre, som er involvert i bloddannelse (og under graviditet - i dannelsen av fosterets nervesystem) og vitamin E. I tillegg er det fytoøstrogener, noe som gjør slanking med linolje spesielt nyttig for kvinner.

Omega-3 flerumettede fettsyrer i produktet inneholder fra 44 til 61%. Det er hovedsakelig alk, som dessverre ikke er for viktig for biokjemiske prosesser i kroppen. Opptil 70% av det er "brent" i løpet av dagen etter opptak til mat, for å sikre kroppens energibehov. Litt mer enn 5% går til syntese av EPK og DGK, hvor de fordelaktige egenskapene ble fortalt litt tidligere. En annen del akkumuleres i huden, noe som gir den elastisitet ved å redusere fuktighetstap.

Som det kan ses, er alt assistert at bruken av dette midlene for vekttap øker fettfrekvensen, har ingenting å gjøre med virkeligheten. Videre, å ha en konstant kilde til fett for energi formål kroppen "ikke røre" fett aksjer. Å gjennomføre analogiene kan sies: I lommeboken er det kontanter, berør innskuddet, utsatt "for en svart dag", er helt meningsløs.

Og ja, noen triglyserider er at det er fett - blir brukt i energiformål splittet i glyserin og vann. Absolutt noen: selv om stolpene er fete, i det minste solsikke, selv om mennesket, særegent i det subkutane vevet.

Men forsikringen er at verktøyet "tvang tarmene", mest sannsynlig, sannferdig. Fett, full på en tom mage, irriterende intestinale reseptorer, som stimulerer reduksjonene på galleblæren. Galle, som handler i nesten tomt etter å ha sovet deilig tarmen, stimulerer peristaltikken ikke bare av denne avdelingen, men også hele tarmrøret. Etter det, "hver bjaka" forlater kroppen trygt.

Nytte og skade

Hvis, etter å ha lest de forrige delene av artikkelen, bestemmer du at verktøyet er helt ubrukelig, vi rush for å roe seg ned - det er det ikke.

Fordel

  • Det vil virkelig forbedre tilstanden til huden og håret, både gjennom fuktighetsgivende og vitamin E, som i linfrø er ganske mye.
  • E-vitamin er en god immunmodulator og en kraftig antioksidant, som senker prosessen med aldrende celler.
  • Som det ble skrevet litt høyere, normaliserer egentlig arbeidet. Det er ingen hemmelighet at generell svakhet, apati, hodepine, rask tretthet, kjedelig grå lær, kan være manifestasjoner av å felling forgiftning.
  • Ved å øke den glykemiske indeksen til andre produkter vil utvide metten etter frokost og etter middagen.
  • På grunn av den lange opptaket til blodet, kan det bli kvitt natt sult.
  • Kan kompensere for mangel på fett i mat med en diett. Fett - Kilder til syntese av sexhormoner, slik at kvinner som ønsker å beholde sin kvinnelige helse under en diett, de trenger ikke mindre enn 40 g per dag. Den foreslåtte dosen garanterer bruken av 34 g ren "nyttig" fett per dag (i en spiseskje på ca. 17 g, angitt i tabellene 20 g er allerede overfylt gjennom kanten).
  • Fytoøstrogener av linfrøolje vil bidra til å normalisere hormonbalansen. Noen damer håper på dem og som et middel for å øke bysten, men disse håpene kan knapt være berettiget.

Skade

Hvis vi sier om farene, må du nevne at verktøyet i intet tilfelle ikke kan brukes til steking. Under virkningen av høye temperaturer skader det umiddelbart, danner kreftfremkallende (forårsaker kreft) forbindelser. Omtrent i samme grunn - Barking - holdbarheten til fabrikkpakket produktet ikke overstiger året, og den åpne flasken må lagres i mørket og kjøligheten; og bruk i to uker. I denne forbindelse, mye mer komfortabel linolje i kapsler.

Og uavhengig, hvordan å ta sengetøy til vekttap - skjeer eller i kapsler - du må huske at vegetabilske oljer er de mest kaloriede produktene fra alle mulige. På grunn av det faktum at de inneholder fett i sin rene form, er næringsverdien 100 g av væskeolje - 900 kcal. Derfor inneholder den anbefalte daglige delen 306 kilokalorier - fra en tredjedel til en fjerdedel av den daglige rate med en diett.

Bevist. Den mest effektive i det lange løp er kostholdet på 1200-1500 kcal: det er lettere å overføre, noe som gjør at du kan unngå forstyrrelser, og fra en slik diett er det lettere å komme seg jevnt, og unngå et nytt vekt.

Hvordan velge.

  • Linfrøoljen skal være kaldt spinn, pakket i en flaske mørkt glass - det forstyrres raskt i lyset. Det er enda bedre hvis flasken i tillegg er pakket i esken (i dette tilfellet er gjennomsiktig glass tillatt).
  • Pass på å sjekke holdbarheten.
  • På bunnen av tanken bør det ikke være nedbør.
  • Farge, hvis det er en mulighet til å vurdere det, bør det være gyldenbrun eller med en lys olivenvann.
  • Frisk olje gir litt lukt av fiskeolje. Smak med mild sennep. Hvis oljen blir for bitter - mest sannsynlig, bortskjemt.

Kontraindikasjoner

I intet tilfelle kan du drikke lin (og noe annet) olje på en tom mage med en kulenavnssykdom. Overdreven aktivitet av galleblæren kan provosere bevegelsen av steiner. Fylling Salater og ta noen annen vei under eller umiddelbart etter å ha spist - du kan.

Når det gjelder bruken av dette produktet under graviditet og amming, er det ikke noe entydig synspunkt: Teoretisk skade bør ikke være, men noen produsenter foretrekker å utvikle seg.

Oppsummerer

Linenolje kan være en verdifull hjelp i dietten (enten), og gir kroppen fettløselige vitaminer, som strekker seg følelsen av matfett, og normaliserer tarmens arbeid, som ofte hindres med ulempe med mat. Men å bruke det i ernæring, må du huske det, som noe fett, det er ekstremt kalori. I intet tilfelle kan ikke være full eller temperaturbehandlet produkt.

Å beregne det faktum at det vil bli fantastisk splittet fett og ta med de beryktede slaggene, er det helt meningsløst.

Laster ...Laster ...