Hvordan lære å kjøre skyttelkjøring. Skyttelløpsteknikk og interessante fakta om fordelene

Opprinnelig var skyttelen navnet som ble gitt til hoveddelen av vevstolen, som suser frem og tilbake, trekker og vever tråder til stoff. Skyttelløpsteknikken innebærer et lignende bevegelsesmønster: fra ett punkt til et annet, frem og tilbake, med en sving eller bakover fremover.
Skyttelkjøring er en GTO-standard, en del av skolens kroppsøvingskurs og, viktigst av alt, er det veldig nyttig utseende profesjonelle løpekonkurranser rettet mot å utvikle god koordinasjon, hurtighet og ferdigheter for raskt å endre retning. Som de fleste løpedisipliner krever ikke skyttelkjøring noen spesielle og kostbare enheter og utstyr og er tilgjengelig for alle.

Skyttelløpsteknikken, i motsetning til intervallløp og jogging, refererer til andre typer belastning; det handler mer om å øve på sprintferdigheter. Essensen av denne sporten er som følger: en sprint-type start, umiddelbart med maksimal akselerasjon, men over en ekstremt kort distanse. Etter å ha knapt hatt tid til å utvikle fart, befinner løperen seg allerede nær vendepunktet, som han må gå rundt uten å miste fart. Men treghetskraften vil ikke tillate deg å gjøre dette, så for å snu må du ta tak i noe, skyve fra gulvet eller flytte et objekt for å endre retning 180 grader. Hastigheten vil uansett gå tapt, så du må ta den opp igjen i et sprinttempo - og alt gjentas på det andre punktet av distansen og så videre flere ganger.
For å fullføre distansen, må en idrettsutøver derfor utvikle spesiell koordinering av bevegelser, balanse, arbeid med et akselerert rykk og muskelmotoriske ferdigheter. Denne typen trening er nødvendig ikke bare for løpere, men også for volleyballspillere, hockeyspillere og brytere. Før du starter, sørg for å varme opp alle musklene, fordi belastningen der er veldig stor og muligheten for skade er høy.

Varianter av skyttelkjøring

Avhengig av mål og forutsetninger brukes ulike standarder. Standard typer avstander:

• 3x10 m
• 4x9 m
• 10×10 m

De er de samme for kroppsøvingstimer og profesjonelle konkurranser. Antallet avstander som tilbakelegges varierer, og det samme gjør alternativene for utførelse; lokalet må være egnet for denne typen konkurranser, det er ingen andre krav; lav eller høy startposisjon gjør ingen forskjell; Det er ingen startblokker fordi avstanden er kort.

Generell skyttelkjøringsteknikk

Start

1. Det er bedre å starte fra en høy holdning
2. Kroppsstilling vippet 5 grader fremover
3. Armene bøyd i albuene, som om de spurter
4. Svingbenet er omtrent to fot bak støttebenet, tærne vendt innover
5. Hovedoppgaven i starten er å oppnå maksimal hastighet

Avstand

1. Fra startøyeblikket, still inn den maksimale frekvensen av trinnene for raskt å øke hastigheten
2. Den beste plasseringen av foten er på tåen
3. Før du gjør en sving, bruk et stoppløp: svingbenet føres frem, foten dreier horisontalt i forhold til leggen; kontroller balansen når du svinger
4. Når du gjør en sving, unngå unødvendige bevegelser; berøring av støtten og dreiing utføres samtidig

Bli ferdig

1. På målstreken får du maksimal hastighet
2. Bruk triks: kast forover brystet eller skulderutfall

Teknikk for å utføre skyttelkjøring 3x10

1. Gjør en grundig oppvarming
2. Det er bedre å starte fra en høy holdning, lener seg på den ene hånden
3. Tren akselerasjon, som du i tillegg kan bruke hoppetau til
4. Bruk et stopptrinn når du svinger
5. Konvertere Spesiell oppmerksomhet på utstyret på løpeområdet: det skal ikke være noen hindringer som kan forårsake skade; for større selvtillit kan du legge matter bak vendepunktene

Teknikk for å utføre 4x9 skyttelkjøring

Ligner på 3x10-teknikken, bortsett fra lengden på avstanden. Startstativet kan være hvilket som helst, det mest praktiske i dette øyeblikket. For å trene på dreieteknikken kan du bruke treklosser på 5x5x10 cm, som overføres fra linje til linje.

Teknikk for å utføre skyttelkjøring 10x10

1. Ved starten gjør du et lite utfall med skyvebenet fremover for å få maksimal akselerasjon.
2. Plassering av foten på tåen
3. En meter før mål, begynn å svinge sidelengs, kast deg ut med foten, skyv av og gå rundt linjen
4. Pusten skal være brystet

Skyttelløpstrening

For å få gode resultater i denne sporten er det ikke nødvendig å trene hardt, fra morgen til kveld. Denne teknikken er kompleks, med høy belastning, noen ganger farlig for skader, så du må starte sakte og gradvis, grundig oppvarming og forberede kroppen, og i de innledende stadiene trene nøye ut hvert element separat. I fremtiden er det tilrådelig å utføre omtrent i henhold til denne ordningen, og utføre følgende punkter hver dag:

1. Utfør tre sett med 4x9; prøv å holde den innen 10 sekunder for hver tilnærming
2. Utfør fem sett med 4x9. Tid – 10 sekunder per tilnærming
3. Utfør tre sett med 4x15
4. Utfør fem sett med 4x15
5. Utfør tre sett med 4x20. Overvåk rensligheten av tekniske elementer og kroppens velvære
6. Gjenta treningssyklusen fra begynnelsen

Forutsetninger for skyttelkjøring

Høye hastigheter, skarpe svinger, høy treghet når du utfører elementer, maksimal hastighet ved målstreken innebærer en rekke krav til forholdene under arrangementet:

1. Overflaten på treningsbanen må være tørr for å sikre maksimalt grep på føttene og unngå skader; Å gjennomføre slike klasser i regn eller is er strengt forbudt
2. Start-mållinjene bør plasseres på et sted hvor det ikke er hindringer eller hindringer, siden løperen ved høye hastigheter kanskje ikke kan holde seg i svingen og bli skadet
3. Velg sklisikre sko
4. Snøre skoene forsiktig og fest endene av lissene.
5. Klær skal være lette, ikke begrense bevegelsen, men ikke for løse

Hvordan starte skyttelkjøringen

På det innledende stadiet gjennomføres klasser i lave hastigheter for å øve grundig på alle nødvendige elementer. Det er nødvendig å trene fartsferdigheter først etter at den innledende fasen er fullført og løperens kropp har mestret teknikken fullt ut. Varm opp grundig og varm opp musklene før trening for å unngå skader.
Ferdighetene som skyttelløping gir, trengs ikke bare av løpere og ikke bare av profesjonell idrett. Høy koordinering av bevegelser, evnen til å beregne sine fysiske ressurser på begrenset plass, utholdenhet og reaksjonshastighet er også nødvendig i Hverdagen. Hvis du ønsker å ha disse ferdighetene, være sunn og i form og spille sport med glede, abonner på nettsiden vår, så lærer vi deg hvordan du gjør det.

Tabell over poeng for å fullføre en øvelse
"Shuttle run 10x10m" (U-FP-42) for militært personell:

Poeng	Menn (sekunder)	Kvinner under 30 år (sekunder)	Kvinner etter 30 år (sekunder)
100	24,0	29,0	31,0
99	24,1	29,1	31,1
98	24,2	29,2	31,2
97	24,3	29,3	31,3
96	24,4	29,4	31,4
95	24,5	29,5	31,5
94	24,6	29,6	31,6
93	24,7	-	-
92	24,8	29,7	31,7
91	24,9	29,8	31,8
90	25,0	29,9	31,9
89	25,1	-	-
88	25,2	30,0	32,0
87	25,3	30,1	32,1
86	25,4	30,2	32,2
85	25,5	-	-
84	25,6	30,3	32,3
83	25,7	30,4	32,4
82	25,8	30,5	32,5
81	25,9	-	-
80	26,0	30,6	32,6
79	-	30,7	32,7
78	-	30,8	32,8
77	26,1	-	-
76	-	30,9	32,9
75	-	31,0	33,0
74	26,2	31,1	33,1
72	-	31,2	33,2
71	26,3	31,3	33,3
70	-	31,4	33,4
68	26,4	31,5	33,5
66	-	31,6	33,6
65	26,5	31,7	33,7
63	-	31,8	33,8
62	26,6	-	-
61	-	31,9	33,9
60	-	32,0	34,0
59	26,7	32,2	34,2
58	-	32,4	34,4
57	-	32,6	34,6
56	26,8	32,9	34,9
55	-	33,1	35,1
54	-	33,3	35,3
53	26,9	33,5	35,5
52	-	33,7	35,7
51	-	34,0	36,0
50	27,0	34,1	36,1
49	-	34,2	36,2
48	-	34,3	36,3
47	27,1	34,4	36,4
46	-	34,5	36,5
45	-	34,6	36,6
44	27,2	34,7	36,7
43	-	34,8	36,8
42	-	34,9	36,9
41	27,3	35,0	37,0
40	-	35,1	37,1
39	-	35,2	37,2
38	27,4	35,3	37,3
37	-	35,4	37,4
36	-	35,5	37,5
35	27,5	35,6	37,6
34	-	35,7	37,7
33	-	35,8	37,8
32	27,6	35,9	37,9
31	-	36,0	38,0
30	-	36,1	38,1
29	27,7	36,2	38,2
28	-	36,3	38,3
27	-	36,4	38,4
26	27,8	36,5	38,5
25	-	36,6	38,6
24	-	36,7	38,7
23	27,9	36,8	38,8
22	28,0	36,9	38,9
21	28,4	37,0	39,0
20	28,8	37,1	39,1
19	29,9	37,2	39,2
18	29,6	37,3	39,3
17	30,0	-	-
16	30,4	-	-
15	30,8	-	-
14	31,2	-	-
13	31,6	-	-
12	32,0	-	-
11	32,4	-	-
10	32,8	-	-
9	33,2	-	-
8	33,6	-	-
7	34,0	-	-
6	34,4	-	-

Teknikk for å utføre skyttelkjøring 10x10m (U-FP-42):

Øvelsen utføres på et flatt område med markerte start- og svinglinjer. Bredden på start- og svinglinjen inngår i et segment på 10 m. På kommandoen «Mars» skal eleven løpe 10 m, berøre bakken bak svinglinjen med hvilken som helst del av kroppen, snu seg rundt og dermed løpe. ytterligere ni 10 m segmenter.

Ved kommandoen «For å starte» står eleven foran startstreken, slik at startstreken er ved startstreken, og den andre settes et halvt skritt tilbake.

Ved kommandoen "Oppmerksomhet", litt bøying av begge bena, vipper eleven kroppen fremover og overfører vekten av kroppen til forbenet. I dette tilfellet må du senke skuldrene, bøye armene ved albuene, flytte den ene fremover, den andre tilbake. Armen overfor det forlengede benet føres frem. Løperens blikk er rettet litt fremover mot banen. Det er akseptabelt å hvile hånden på bakken.

Ved kommandoen "Mars", skyv energisk av fra bakken foran. stående fot, flytt samtidig svingbeinet fremover og begynn å løpe.

Startakselerasjonen etter start og neste sving utføres i brede, raske trinn og veksler med kraftig bremsing på slutten av hvert 10-meterssegment ved bevegelse i rett linje og hyppige skritt ved svinging. Før du endrer retning er tempoet raskere, trinnene er kortere, og knærne bøyes mer enn ved løping for å opprettholde balansen. Håndbevegelser er naturlige, hjelper bevegelse i en rett linje og når du snur.

Svingen vil være raskere hvis det siste trinnet utføres med et hopp på samme ben (for eksempel med høyre ben til høyre) og snu på støttebenet.

Feil ved utføring av øvelsen:

I starten er overkroppen vippet for langt fremover. Skulderen og armen føres frem, det samme som benet forlenget fremover. Skyvebenet er satt langt tilbake; bena er sterkt bøyd i kneleddet. Feilstart tillatt.

Under svingen ble enhver naturlig eller kunstig gjenstand eller ujevnheter som stakk ut over banens overflate brukt som støtte.

Ved målgang reduseres farten ved målstreken, eller målstreken krysses av et hopp. Det var et fall under en sving eller under målkastet.

Skyttelløping er en av løpsdisiplinene knyttet til kondisjonstrening og designet for å forbedre en persons hastighet og styrkeegenskaper. Er ikke separate arter friidrett, og treningsmetode: idrettsutøvere; ansatte ulike strukturer, passerer standardene - NFP; amatøridrettsutøvere; mennesker som tar vare på helsen sin.

Skyttelkjøring er inkludert i det obligatoriske kroppsøvingsprogrammet til ungdomsskoler og universiteter, som en av de mest effektive måter støtte fysisk form og utvikle utholdenhet, det pleide å være en del av GTO-komplekset. Hva er skyttelkjøring, teknikk, standarder og typiske feil under utførelse - detaljer nedenfor.

For å svare på spørsmålet om hva skyttelkjøring er, bør det nevnes: denne teknikken fikk sitt opprinnelige navn på grunn av analogien med bevegelsen til skyttelen i en vevstol. Så i skyttelløping må utøveren løpe samme distanse frem og tilbake flere ganger, mens han svinger 180 grader ved endepunktene.

Skyttelkjøring utføres i følgende varianter:

Dette er tradisjonelle distanser som involverer NFP, men i prinsippet er det ingen begrensninger på å kombinere individuelle distanser for trening.

Standardene for skyttel som kjører 10x10 for ansatte i den russiske føderasjonens innenriksdepartement er presentert i tabellen:

Hva gir skyttelkjøring deg?

På grunn av sin effektivitet, er skyttelkjøring mye brukt i en rekke idretter: alle typer lunger friidrett, crossfit, fitness, for trening av kampsportutøvere og idrettsutøvere, vinter- og lagidretter, selv i oppvarming av svømmere.

Bruken av skyttelkjøring fremmer:

1. Øke muskelmasse og eksplosiv benstyrke.
2. Styrke funksjonen til hjertet og luftveiene.
3. Øker kroppens generelle utholdenhet.
4. Utvikling av koordinering.
5. Evnen til å kontrollere prosessen og riktig utvikle evnen til å fordele krefter.

Den praktiske fordelen med denne typen opplæring ligger også i det omfattende fysisk utvikling idrettsutøver og vanlig person, generell helsefremming, evnen til raskt å forbedre seg fysisk form i restitusjonsperioden etter skader. Det har også blitt lagt merke til at regelmessig skyttelkjøring fremmer raskt vekttap.

Funksjoner av skyttelkjøring

Naturligvis krever trening en spesiell skyttelløpsteknikk på hvert trinn:

1. start;
2. løper langs en avstand med akselerasjon;
3. forberedelse til svingen og selve svingen;
4. mållinjen.

Fortsettelsen av avstanden utføres i en algoritme, bare et rykk legges til ved målstreken.

I prinsippet, for de som bruker skyttelløping i trening, er utførelsesteknikken den samme for distanser med forskjellig lengde og er ikke avhengig av antall repetisjoner. Den eneste særegenheten: avhengig av lengden på løpeturen og hvor mange ganger den skal fullføres, må du lære hvordan du velger det optimale bevegelsestempoet. Regelen er den samme som i friidrett:

• korte avstander må utføres umiddelbart med stor intensitet og ved bruk av alt kraftpotensial;
• lange avstander med et stort antall repetisjoner i første halvdel, må du prestere i gjennomsnittlig tempo, spare energi, og etter å ha passert ekvator, øke hastigheten og gi ditt beste i det siste segmentet av distansen.

Disse reglene er relevante for profesjonelle idrettsutøvere som går for rekord, eller når de trenger å passere standarden. Når man trener for generell utvikling Skyttelløping kan utføres i et hvilket som helst passende tempo.

Teknikk for å utføre skyttelkjøring i etapper

Som vi nevnte, inkluderer skyttelkjøring 4 etapper. Hver av dem har sine egne finesser, og hvis du forstår dem, vil effektiviteten av treningen din være maksimal. Den presenterte algoritmen gjelder personer med tradisjonell høyresidig motorikk. Venstre kan gjøre alt i speilmodus.

Et viktig poeng: før du fullfører distansen, må en oppvarming utføres - minst 3-5 minutter, slik at kroppen jevnt går over til høyintensive belastninger.

Trinn 1. Start

• Stillingen utføres fra en høy start. Støttebenet er foran, tyngdepunktet flyttes til det. Maksimal spenning faller på quadriceps.
• Kroppen vippes fremover, armene bøyes ved ribbeina, ryggen er rett. Starten er eksplosiv, noe som tilrettelegges av velutviklede benmuskler.

Etappe 2. Løp i første segment

Den første delen av distansen må løpes raskt, så landing kun på tåen, og ikke på hele foten, brukes. Bevegelsene er fjærende og ensartede.

Trinn 3. Snu 180 grader

Utført i følgende algoritme:

• en meter før svingen synker hastigheten kraftig;
• et stopptrinn utføres når foten av benet som er foran er plassert i 90 grader og deretter en sving til de resterende 90 grader - denne teknikken opprettholder tregheten i bevegelsen og sikrer hurtigvalg hastighet for neste segment.

Trinn 4. Etterbehandling

Det er vanlig å gjøre et siste dytt, det vil si at bevegelseshastigheten skal øke helt til målstreken, og deretter sakte ned gradvis.

En video av skyttelkjøring vil hjelpe deg å lære hvordan du kjører skyttelkjøring på riktig måte.

Feil under trening

De vanligste typiske feilene gjøres av nybegynnere, og oftest over lange avstander. De er:

Leksjonsprogram for nybegynnere

Fra alt det ovennevnte er det klart at skyttelløpstrening bør utføres trinnvis: i tid, i avstandslengde og i intensitet. Klassene bør ikke være mer enn 2 ganger i uken den første måneden og ikke mer enn 3 ganger deretter. Dette er nødvendig for muskelgjenoppretting og påfyll av energikostnader.

Treningen vil være like effektiv både på stadion og i treningsstudioet.

Algoritme for klasser for den første måneden med trening etter serienummer:

1. Kjør 4 til 9 tre ganger.
2. Løp 4 til 9 – fem ganger.
3. Løp to ganger: 4 x 9 og 4 x 15.
4. Fem ganger går 4 til 15.
5. Løp 4 x 10 to ganger og løp 4 x 20 tre ganger.
6. En gang løp 4 x 20 og en gang 10 x 10.
7. Kjør 10x10 to ganger.
8. Kjør 10x10 to eller tre ganger.

Mellom løpene bør det være en kort pause på 4-5 minutter med passasjer eller lette øvelser for å gjenopprette pusten. Hvis det på grunn av utilstrekkelig fysisk form er vanskelig å utføre trening i denne modusen, reduser antall løp og forleng programmet over to måneder.

Endelig. Skyttelløping er ikke en uavhengig sportsdisiplin, men det er en viktig komponent i treningen av idrettsutøvere i nesten alle idretter, bidrar til å forbedre individuelle prestasjoner og er også effektiv for befolkningens generelle helse.

Løping, som en type kondisjonstrening, har en positiv effekt på kroppen og øker kroppens utholdenhet til livets stress. Løping bør praktiseres ikke bare av friidrettsutøvere, men også av alle som ønsker å komme seg i form og leve lenge, uavhengig av alder. En av de populære typene for utholdenhetsutvikling er 10x10 skyttelkjøring, hvor teknikken er lett å forstå, men som fortsatt har sine egne finesser.

Hva er skyttelkjøring

Hovedoppgaven med å kjøre og fysisk kultur generelt styrker det ikke bare musklene, men også hjertet, blodårene og beinene. Å utføre 10x10-teknikken innebærer å dekke ikke mer enn hundre meter, løpe 10 meter i én retning til endepunktet, med retur til startposisjonen. Den mest kjente er skyttelkjøringen på 10x10, en teknikk designet for mer forberedte mennesker. For eksempel er en avstand på 3x10 beregnet på grunnskoleelever. Et viktig mål med denne typen løping er å berøre gulvet sluttpunkt avstand, og det samme ved retur til utgangspunktet. På slutten må du snu 180 grader, men det er tilrådelig å ikke bremse for ikke å kaste bort tid.

Når du utfører en 10x10 skyttelkjøring, bør teknikken ikke neglisjeres. Det er viktig at foten berører gulvet fra tåen, ikke hælen. Dette vil ikke bare komplisere eller senke løpingen din, men vil heller ikke belaste deg. kneledd og ryggraden under sammenstøt. Akselerasjonen starter fra en høy start etter lyden: "Mars".

Fysisk utdanning utvikler en persons hastighetsevner, inkludert 10x10 skyttelkjøring; teknikken for å utføre den er tilgjengelig selv for et skolebarn. Det viktigste er at slik trening er tilgjengelig overalt - i parken og i hagen, for dette trenger du ikke gå til spesielle treningssentre. For å gjøre dette må du tegne den nødvendige avstanden med kritt eller angi landemerker ved start og mål. For at skyttelkjøringen på 10x10 skal gi resultater, bør teknikken for utførelse ikke lide; vær spesielt oppmerksom på dette.

Løpeteknikk

Til tross for enkelheten og tilgjengeligheten til løping, må folk over tretti år være spesielt oppmerksomme på riktig teknikk. Etter 30, og videre med alderen, forverres tilstanden beinvev og elastisitet i leddbånd og ledd, noe som kan føre til skade.

Først av alt må du vite hvordan du løper riktig; løpeteknikk skal bidra til å forbedre resultatene dine og ikke skade helsen din. Ikke tren for ofte, musklene trenger tid til å restituere seg. Det er optimalt å trene hver 1-2 dag. Treningen bør begynne med en oppvarming og avsluttes med muskelstrekk. Ikke glem at for ønsket resultat er det viktig å forstå hvordan du løper riktig; løpeteknikken bør forbedres hver gang.

For å forbedre kvaliteten på skyttelkjøringen, må følgende betingelser oppfylles:

• ved starten, ta et lite utfall fremover med skyvebenet for å reagere på kommando og utføre maksimal akselerasjon;
• du må løpe på tærne for å redusere belastningen på kneleddene;
• Riktig løping bør ledsages av en svak vipping av kroppen fremover, og du skal ikke i noe tilfelle vippe ryggen bakover. Dette vil ikke bare forkorte kjøretiden, men også skade ryggraden, inkludert cervical ryggraden;
• når du nærmer deg slutten av distansen, må du begynne å svinge sidelengs omtrent en meter før stripen, kaste deg ut med foten og berøre gulvet, skyve lett av gårde uten å kaste bort tid og løpe videre;
• for å få fart på løpingen, bør armteknikken også bidra til å øke hastigheten. Albuene skal bøyes og fingrene bøyes. Hendene skal bevege seg vekselvis, endre posisjon så raskt som mulig, hjelpe bena til å akselerere samtidig;
• pusten skal være brystet. Pust kraftig inn gjennom nesen, pust ut saktere gjennom munnen. La pusten matche rytmen i kroppens bevegelser. Det er strengt forbudt å holde pusten.

Varianter av skyttelkjøring

Skyttelløpsteknikken kan også utføres over kortere avstander, for eksempel: 3x10, 4x9, 5x10. 3x10-teknikken ble utviklet for å trene barneskolebarn. Denne teknikken Kan også utføres av voksne dersom treningsplassen ikke tillater løping av lengre distanser. Du kan trene på denne måten selv i din egen leilighet. De resterende distansene gjennomføres av ungdomsskoleelever. Skyttelkjøring for korte avstander er ikke forskjellig fra andre, utførelsesteknikken endres ikke.

I motsetning til den kvalifiserende skyttelløpsteknikken med berøring av gulvet på slutten av distansen, vil løpeteknikken for nybegynnere være litt enklere. Når du kommer i mål, trenger du bare å gjøre en helomvending og returnere i motsatt retning. Denne teknikken vil forberede muskler, leddbånd, ledd og luftveiene, hvoretter du kan komplisere treningen ved å berøre gulvet. Først etter at skyttelløpsteknikken er utarbeidet, og tiden for å fullføre distansen stadig avtar, kan ekstra belastning legges til treningen.

Månedlig treningsprogram for nybegynnere

For å utføre treningsøkter av enhver kompleksitet, må kroppen tilpasse seg belastningen. Overanstrengelse kan føre til skade. Ikke glem å varme opp godt for å varme opp musklene før du trener. Start med tre treningsøkter i uken, etter en måned øk til 4-5 ganger. For at løping skal være fordelaktig, må du vite hvordan du løper riktig og hvordan du nærmer deg belastninger.

Fordelene med skyttelkjøring

1. Du vil få tonet kropp. Denne løpeteknikken toner musklene, gjør dem fastere og mer elastiske;
2. Hjelper deg å gå ned i vekt. Løping er i stand til å forbrenne subkutant fett; når hjertefrekvensen øker, begynner kroppen raskt å forbrenne glykogen, hvoretter den kommer til fettvevet;
3. Forbedrer luftveiene. På grunn av oksygenanrikning og maksimal åpning av lungene, forbedres respirasjonsfunksjonen og kortpustethet reduseres;
4. Hjertemuskelen og blodårene styrkes. Ved hjelp av løping kan du bli kvitt problemer som: økt blodtrykk, vasospasme, arytmi;
5. Øker humøret og nivået av optimisme. Trening øker stressmotstanden og redder deg fra depresjon. Regelmessig trening forbedrer selvtilliten.

Konklusjon

Tilnærm deg treningen din riktig og klokt, uansett alder eller kondisjonsnivå du er. Uavhengig av kjønn er løping fordelaktig for alle, bortsett fra alvorlige skader ryggrads- og hjerteproblemer. Før du starter treningen, hvis du har noen medisinske tilstander, kontakt legen din. Løping er den mest tilgjengelige treningsøkten som neppe blir kjedelig. Spill sport!

De fleste av oss har kjent til skyttelløpsteknikken siden skolen, selv om få husker hva det er. La oss finne ut hva det er og hvorfor det heter det.

Ordet "shuttle" brukes for å referere til den delen av symaskinen som tråden er festet til. Den beveger seg opp og ned og trer tråden gjennom stoffet. Det var denne oppfinnelsen som en gang bidro til å fullstendig automatisere manuelt arbeid.

Skyttelkjøring har fått navnet sitt fordi permanent skift veibeskrivelse. Vanligvis kjører skyttelkjøring frem og tilbake mellom to punkter. Oftere starter en løper ved punkt A og løper til punkt B, snur der (rundt punkt B) og løper tilbake til punkt A. I ett løp kan utøvere bevege seg fra punkt A til punkt B opptil ti ganger.

Skyttelkjøring er en GTO-standard, obligatorisk for kroppsøvingstimer på skolen. For idrettsutøvere er det det godt alternativøv koordinering og endre løpsretningen raskt, opprettholde maksimal hastighet.

I dag kan hvem som helst trene på skyttelløpsteknikken. Mange forstår ikke hvorfor det er nødvendig i prinsippet, hvis det er jogging, intervallløping og så videre. Men det er alt forskjellige typer laster. Under skyttelkjøring skjer følgende:

• Du starter som en sprinter, og maksimerer hastigheten i de første sekundene. Og når du først har utviklet det, kommer du til vendepunktet. Her må du prøve å snu uten å bremse, men tatt i betraktning treghet vil det være veldig, veldig vanskelig.
• Som regel må du ved vendepunktet berøre gulvet, et slags flagg eller flytte et objekt. Da kalles dette skyttelkjøring med overføring av 2-3 objekter. Spar farten inn i dette tilfellet vil være umulig fordi du må stoppe, snu og akselerere igjen.
• Dermed endrer du hastighet, akselererer og ved startpunktet bremser du igjen.

Dermed ligner løperen en skyttel som kjører frem og tilbake. Dette er en kompleks belastning som fremmer utviklingen av koordinasjon, hastighet, balansesans og motoriske ferdigheter i kroppsmusklene. Og dette vil være nyttig for deg i enhver annen sport.

Siden belastningen under skyttelkjøring er høy, sørg for å gjøre en god oppvarming før trening, ellers er risikoen for skader svært høy.

Alternativer for skyttelkjøring

Som regel, i friidrett, er avstanden mellom to punkter i et skyttelløp 7-8,9 eller 10 meter. Avstander kan variere for menn og kvinner. Løping 10 meter utføres 4-10 ganger.

Det er faktisk mange alternativer. Du kan løpe rundt ekstreme punkter på avstand, løp i én retning med ansiktet fremover, og i motsatt retning med ryggen.

Derfor varierer typene skyttelkjøring avhengig av utførelsesteknikken, antall segmenter, avstanden mellom startpunktet og stedet for svingen eller retningsendring.

Det er en skyttelkjøring 10x10, 3x10. 4x9-løping trenes ofte på skoler. Det er ganske mange variasjoner. Og nettopp på grunn av mangfoldet av alternativer Friidrett blir interessant utsikt sport Takket være skyttelløpsteknikken kan du forebygge skader og oppnå bedre resultater.

Skyttelkjøring: utførelsesteknikk

Skyttelløpsteknikken inkluderer flere grunnleggende posisjoner og stadier.

Start

Startposisjon – stående. Ett ben er plassert foran, tyngdepunktet til kroppen faller på det. Den ene armen trekkes bakover og hjelper i starten, og flytter kroppsvekten lenger frem.

Ved startkommandoen lener kroppen seg enda lenger fremover, skyvebenet gjør jobben sin, mens den andre forbereder seg på å overta stafetten. Du kan finne anbefalinger om å løpe på tærne for å øke hastigheten. Du kan starte på en måte som passer for deg. Hovedsaken er god fart.

Du har startet, nå den viktigste din oppgave er å nå maksimal hastighet i løpet av de første par sekundene.

Punkt B

Å løpe til punkt B er ikke vanskelig. Hva skal du gjøre når du kommer dit? Nå må du begynne å flytte kroppens tyngdepunkt tilbake i en slik avstand i forhold til punkt B at hastigheten synker til nivået som kreves for en sving spesifikt på dette punktet, ikke tidligere og ikke senere. I det første alternativet kan du kaste bort tid, i det andre kan du løpe lenger enn nødvendig.

Løper du bakover med ryggen, blir oppgaven lettere. Du reduserer hastigheten, går rundt punkt B og løper tilbake. Skal du snu, bør du lene deg mot svingen, som en motorsyklist, slik at du ikke blir revet med av treghet.

Ved punkt A gjøres det samme som ved punkt B.

Hvis det er nødvendig å gripe en gjenstand, kan nødbremsing brukes til å gripe den. Men husk at i dette tilfellet vil hastigheten synke betydelig, og du må akselerere igjen, og dette kan være full av tap av sekundene du trenger. Skyttelløping er tross alt fortsatt en sprintkonkurranse, og teknikken avgjør mye.

Forutsetninger for skyttelkjøring

Nå vet du hvordan du kjører riktig. Vi må vurdere hvilke forhold som trengs for å drive med denne sporten.

Det er viktig at underlaget ikke er glatt. Derfor er skyttelkjøring ute i regn og is kontraindisert. Det er bedre å gå til treningsstudio, ellers kan ikke skade unngås.

Punktene A og B bør være plassert på steder der det ikke er gjerder, vegger eller hindringer - ellers vil du ganske enkelt fly inn i dem topphastighet, som kan forårsake både skade og fall.

Det er viktig å velge riktige løpesko. De skal være komfortable og sklisikre, og snøre godt. En skolisse som løsnes mens du løper kan også forårsake et fall. Det blir ikke tid til å binde den, for hvert sekund teller.

Klær bør ikke begrense bevegelsen eller forstyrre deg på noen måte. Det skal ikke være stramt, men gjenstander som er for løse og henger på deg egner seg heller ikke, da de bremser løpingen.

Skyttelløping er veldig populært i CrossFit.

Hvordan starte skyttelkjøringen

Skyttelløpstrening gjennomføres i lave hastigheter. Din hovedoppgave er å lære kroppen din å bevege seg i riktig rytme, føle hastigheten og vise en tilstrekkelig reaksjon på endringen.

Hvis du begynner å løpe fort fra de første treningsøktene, vil du ikke få noen spesielle resultater. Først må du venne kroppen din til riktig teknikk, og først deretter øve den i høyere hastigheter.

Hvordan forbedre resultatene dine

En riktig teknikk Skyttelkjøring er kanskje ikke nok til å dekke avstanden effektivt. Det tekniske er selvfølgelig hovednøkkelen til å dekke avstanden. Men for å forbedre resultatene og sikkerheten til klasser, er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:

• Sørg for å varme opp. Skyttelløping er en av de mest traumatiske typene tidsbestemt løping. Før du dekker distansen, utfør derfor en kvalitetsoppvarming som varmer opp alle muskelgrupper, leddbånd og sener. Strekkmuskler gjør det raskere og lettere å komme inn i tempoet og gå distansen bedre. Hvis du hopper over dette trinnet, kan du få skade på leggmusklene.
• Trene regelmessig. For eksempel for å bestå skolestandarder for denne arten aktivitet, må du gjøre det regelmessig i minst en måned. I løpet av denne tiden vil musklene tone og tilpasse seg belastningen.
• Å strekke leggmusklene. Takket være riktig tøying opprettholdes god muskelgjenopprettingsevne, styrke og utholdenhet. For å styrke bena, sørg for å jobbe med deres fleksibilitet.

Alt dette vil gjøre skyttelkjøringen så nyttig, effektiv og trygg som mulig. Vi inviterer deg til å se en video som beskriver denne teknikken.

Skytteløpsteknikk på video