Masaj la spate. Cum se face masajul potrivit Lecții de masaj pentru începători acasă

Masajul spatelui acasă este o procedură accesibilă pentru toată lumea, nu numai terapeutică, ci și plăcută. Acum cinci mii de ani, vindecătorii din China antică au început să folosească masajul și este încă una dintre cele mai eficiente metode de medicină naturală. Nu este deloc necesar să urmezi cursuri lungi sau să contactezi întotdeauna un masaj terapeut profesionist. Puteți învăța cum să efectuați cele mai simple tehnici de masaj rapid și cu un efort minim. Oamenii apropiați vor fi foarte mulțumiți de noile tale abilități.

Principala regulă, care în niciun caz nu trebuie încălcată, este că coloana vertebrală în sine nu poate fi masată. Nu frecați și cu atât mai mult nu puneți presiune pe el. Zona din jurul coloanei vertebrale este supusă masajului, nu creastei în sine. Apăsarea și aplicarea forței nu sunt, de asemenea, pe spate în zona rinichilor și între omoplați. Aici sunt potrivite doar mișcările moi și calme ale maseurului.

În mod tradițional, masajul include următoarele tehnici: frecare, mângâiere, mângâiere, ciupire și frământare. Regiunea cervicală trebuie frecată și frământată cu mișcări mai puternice decât cea toracică și lombosacrală. Regiunile cervicale și ale umărului sunt cele care suferă cel mai mare stres.

Regula de aur a unui terapeut de masaj este să asculte sentimentele unei persoane care urmează un tratament. Este necesar să faceți masajul așa cum se simte confortabil pacientul, cu o singură afecțiune - nu încălcați contraindicațiile.

Cum este util masajul spatelui?

Îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la rezolvarea problemelor cardiovasculare;
Celulele și țesuturile primesc nutrienți mai repede;
Spasmul mușchilor spinării dispare;
Noile capilare se deschid și celulele care conțin oxigen revigorează;
Tensiunea arterială revine la normal;
Stresul și tensiunea nervoasă dispar.

Când efectuați masajul coloanei vertebrale acasă, nu uitați că chiar și tehnicile blânde pot avea contraindicații:

Infecții dermatologice;
Boli fungice;
Patologie vasculară;
Leziuni;
Febra sau febra;
Expunerea la alcool și alte droguri;
Probleme de presiune;
Insuficiență renală sau hepatică;
Alergii, umflături;
Oncologie;
BTS.

Cum să vă pregătiți

Înainte de masaj, spălați-vă bine mâinile. Palmele trebuie lubrifiate cu un ulei special, astfel încât să alunece bine pe pielea pacientului. Aplicați uleiul pe mâini și frecați-le puțin împreună. Acest lucru va oferi o temperatură plăcută pielii umane.

Vezi si:?

Pacientul ar trebui să ia o poziție confortabilă în care să se poată relaxa complet. Există două dintre cele mai populare poziții de masaj.

Orizontal, pe stomac. Membrele superioare sunt situate de-a lungul corpului și se întind cu palmele în sus. Capul este lateral, este mai bine - în direcția specialistului. Este mai bine să alegeți o suprafață solidă. Mușchii trebuie să fie cât mai relaxați posibil.
Pacientul se așează pe un scaun cu fața spre spate. Mâinile într-o poziție relaxată pe spate, iar capul se sprijină pe ele. Puteți pune o pernă sub cap pentru a vă simți mai confortabil.

Coloana vertebrală are trei secțiuni: cervicală, toracică, lombosacrală. Colul uterin începe în partea din spate a capului, se termină deasupra omoplaților. Toracic - de la omoplați până la coasta inferioară. Lumbosacral - de la coastele inferioare la coccis. Orice tehnică este utilizată mai întâi în zona taliei, apoi avansată până la gât. Acordați întotdeauna o atenție specială și prudență regiunii cervicale. O sesiune de masaj durează de obicei de la o jumătate de oră la patruzeci de minute.

Un maseur bun ar trebui să simtă întotdeauna când mâinile sale lucrează la o zonă sănătoasă și când se află într-o zonă mai mult sau mai puțin problematică. Nu vă alarmați dacă la începutul practicii vă simțiți rău corpul uman - în timp va veni.

Ce tehnici să folosiți

Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate luând în considerare fluxul limfatic: de la regiunea lombară la inghinală, de la pieptul inferior la axile, de la pieptul superior la ganglionii limfatici deasupra claviculei.

Mângâierea

Aproape orice sesiune de masaj începe cu mângâierea. Ar trebui să amelioreze tensiunea generală de la mușchi și terminațiile nervoase, să pregătească corpul pentru un impact mai puternic. În timpul acestor mișcări, specialistul își trece mâinile de-a lungul și de-a lungul întregii palme și într-un cerc în zona omoplaților ... Este permisă combinarea mișcărilor slabe, abia perceptibile de jos în sus cu cele mai puternice de sus în jos. Masând suprafețele laterale, mâinile par să le strângă. Merită, de asemenea, să terminați sesiunea mângâind spatele - acest lucru calmează nervii și readuce corpul la starea sa normală.

Strângere

Această tehnică se realizează încet și în direcția fluxului limfatic. Particularitatea stoarcerii se află într-un impact destul de profund. Pentru a spori efectul, stoarcerea se aplică cu greutăți - o palmă este așezată pe cealaltă și prelucrează la rândul său mușchii dorsali lungi și apoi cei mai largi.

Frecare

Apoi, începem să frecăm mușchii spatelui. Efectuând tehnica, ne deplasăm din lateral spre centru, spre creastă. Acordăm cea mai mare atenție regiunii cervicale și centurii umărului. În timpul aportului, mișcăm pielea atingând mușchii. Pe mușchii lungi, începeți să frecați din regiunea sacrală. Mișcându-se într-un semicerc, lucrează zona proceselor spinoase până la gât. Ajunsi în partea din spate a capului, începem să ne întoarcem la sacrum în același mod. Repetăm procesul de cinci sau șase ori.

Am „văzut” mușchii latisimi cu ambele palme, suprafața lor cubitală. Începem, ca întotdeauna, cu coloana lombară. Este permisă efectuarea tehnicii cu degetele depărtate, ceea ce va face mișcările mai blânde.

Lucrăm părțile laterale cu partea radială a mâinii, trecând de la oasele pelvine la axile. După ce ați ajuns în zona dintre coaste, frecați de la coloana vertebrală către părți. Întinzându-ne palmele, ca și cum ar fi cu o greblă, tragem puternic de-a lungul intervalelor dintre coaste.

Acordând atenție marginii interioare a omoplaților, mâinile persoanei masate sunt plasate în spatele lor, îndreptând coatele în jos. În același timp, ridicați ușor partea superioară a umărului și frecați-o pe cealaltă. Între regiunea scapulară și coloana vertebrală, este mai bine să folosiți cea mai blândă opțiune de frecare - numai cu degetele. Folosind frecarea, eliminăm fără probleme acumulările de sare, umflarea și spasmele musculare.

Frământare

Apoi cu ambele palme frământăm spatele, pentru spate aplicăm mișcări netede cu mâinile de la centru la lateral. Masăm separat în stânga și în dreapta, frământând fiecare parte pe rând. Pentru a spori efectul, o palmă poate fi așezată deasupra celeilalte. Ar trebui să începeți cu mușchii lungi. Puteți frământa în următoarele moduri:

Un deget mare. Comprimă mușchii până la oase și face mișcări circulare;
Cu două mâini. Trebuie să vă mișcați degetele pe rând pe ambele părți ale spatelui;
Cu tampoanele tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, făcând mișcări circulare;
Cu falangele întregii palme, mișcându-se tot în cerc.

După ce ați lucrat mușchii lungi, treceți la lat. Treceți de la iliu la axile. Apucați mușchiul trăgându-l ușor și deplasându-vă în această poziție, din nou, în cerc. Întinzând mușchii regiunii scapulare, așezați o mână sub articulația umărului și ridicați-o ușor. Frământați toate suprafețele articulației într-un cerc. Tehnica de frământare îmbunătățește circulația sângelui, ajută celulele și țesuturile să scape de produsele metabolice acumulate.

Trântei și vibrații

Ne folosim palmele, palmând pe spatele pacientului, fără a atinge oasele și organele interne neprotejate. Mâinile ar trebui să acționeze în acest moment ca arcuri, rapid, dar fără durere. Acest masaj la spate acasă se face cu vârful degetelor. Se deplasează în cerc de la regiunea lombară la regiunea cervicală. Recepția are ca scop ameliorarea spasmului muscular și normalizarea metabolismului. Îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea de contracție musculară.

Masajul gâtului și gulerului

Cum să faci un masaj competent în această zonă? O problemă obișnuită aici este acumularea de sare. Dacă un astfel de diagnostic poate fi pus pacientului, vom folosi următoarea schemă: elaborăm regiunea scapulară suficient de profund, dezvoltăm brâul și gâtul umărului. Începem orice impact mângâind. Apoi frecați energic și frământați energic. La sfârșitul sesiunii, facem vibrații, lovim.

Mângâind, acționăm cu mișcări drepte învelitoare. Apoi ne deplasăm într-un cerc și zig-zag cu toată palma, marginea palmei, vârfurile degetelor. Frecând, „văzând” sau întinzând degetele și „frecând” zona dorită. Frecarea este permisă și cu pumnii, aplicând presiune cu baza palmei sau a degetelor mari. Folosiți coatele pentru a apăsa zona cu mare atenție.

Articolul va introduce principiile de bază ale masajului spatelui acasă pe baza lecțiilor de bază pentru începători.

Cititorul va dori probabil să aprofundeze acest subiect și să ia în considerare devenirea unui terapeut de masaj autorizat.

Deci, vă oferim astfel lecții de masaj pentru începători acasă .

Masajul trebuie să aibă loc într-un mediu calm și plăcut.

Sala în timpul sesiunii poate fi fie ușoară, fie cu lumină slabă. Crea mediu cald, calm, proaspăt : Porniți muzica, eliberați camera de distragerea atenției de la telefon / copii / animale de companie.

Echipament necesar:

suprafață dură confortabilă(pat, masă de masaj sau futon pe podea, în timp ce accesul trebuie să fie liber din diferite părți);
articole auxiliare(prosop cald, ulei de masaj, de exemplu: măsline sau semințe de struguri și alcool, acesta din urmă este folosit pentru a îndepărta urmele grase).

Masajul la domiciliu: instrucțiuni de bază

spălați-vă pe mâini înainte și după masaj;
încălziți uleiul / crema de masaj cu palmele pentru a menține atingerea caldă, utilizați o cantitate moderată, frecarea va fi mai bună. Dacă se dorește, câteva picături de ulei esențial pot fi diluate cu cea principală (nu utilizați această tehnică la femeile însărcinate și la copiii cu vârsta sub 2 ani);
acoperiți părțile cu care nu lucrați cu un prosop este important să mențineți corpul cald;
contează feedback de la masaj : este suficient de cald / confortabil / cum vă simțiți, în caz de disconfort, așezați o pernă / un tampon sub glezne / umeri / cap;
asigurați-vă că acoperiți întreaga zonă fără să vă strângeți propriul corp (faceți mișcarea „figura opt”).

Dacă sunteți interesat nu numai de tehnicile de masaj la domiciliu, ci și de curățarea corpului, citiți articolul despre cum să folosiți ovăzul pentru curățarea corpului (rețete și recenzii despre procedură) la acest link.

Un avertisment pentru începători: Lecția numărul unu - Acasă nu riscați o sesiune de masaj în următoarele cazuri:

cancer;
persoanele care iau corticosteroizi, substanțe narcotice;
căldură;
lumbago în spatele inferior;
deformare evidentă a coloanei vertebrale.

Există o serie de contraindicații pentru masaj

Nuanțe importante:

datorită fluxului limfatic special ( de sus în jos și înapoi), încălziți-vă spatele este necesar în conformitate cu aceste direcții;
urmatorul mișcarea trebuie să se termine de unde a început ;
Mai ușor lucrează pe rând cu fiecare parte , în timp ce este necesar să se mențină succesiunea acțiunilor;
practică mișcări moderate, calme ;
atunci când lucrați cu degetele mari, oferiți sprijin de la alții;
nu exercitați presiune directă asupra articulațiilor vertebrale;
faceți masaj înapoi 30-40 minute , fiecare mișcare repetați până De 5-7 ori .

Pas cu pas: lecții de masaj pentru începători acasă

Poziția este pe stomac, capul este fie rotit în lateral, fie este situat cu fața în jos, brațele sunt de-a lungul corpului, ușor îndoite.

Mângâierea

În acest fel, masajul începe și se termină, astfel mușchii sunt încălziți și pregătiți pentru următoarele acțiuni sau acordați-vă pentru a vă relaxa complet.

întindeți uleiul uniform pe spate cu mișcări fine;
creșterea treptată a presiunii, mișcați palmele deschise de-a lungul coloanei vertebrale, observând direcția de la gât la partea inferioară a spatelui și invers;
deplasați-vă din nou până la umeri și în jos, folosiți greutatea corporală pentru a crea o presiune suplimentară, faceți-o fără probleme, fără a vă îndepărta mâinile de pe spate;
alunecați folosind articulațiile degetelor, aveți grijă: nu apăsați pe structurile osoase ale coloanei vertebrale și ale omoplaților;
Terminați mângâierea cu mișcări puternice alternante și o mână „cifra opt”.

Mângâierea - etapa inițială a masajului

Triturare

Efectuat mișcări de tip greblă, eclozare (marginea și baza palmei, tampoanele, tuberculul falangei mari, creasta și baza pumnilor). Metoda este transversală, circulară, concentrică, longitudinală. Frecarea corpului este pregătirea mușchilor pentru frământare.

Frământare

Cale manipulări continue, intermitente: apucarea și ridicarea mușchilor ... Partea din spate este masată cu o presiune semnificativă cu mișcări de rotație, găurire în mod transversal și rectiliniu. Degetele și vârful degetelor funcționează adânc în spate, astfel încât să puteți ușura sarcina folosind un pieptene și un cot. Vibrația se primește cu patru degete apăsate pe mușchi, zona este agitată câteva secunde.

Conceptul de puncte de declanșare (TT)

aceasta zona dureroasă crescutăb , TT se formează în țesuturile moi, pe spate pot fi găsite în regiunea cervicală și a umărului ... Dezvoltarea lor este asociată cu o sarcină statică a corpului (poziție forțată de același tip pentru o lungă perioadă de timp). Obișnuit, durerea în TT este un ghid al terapeutului de masaj .

Locația punctelor de declanșare

Așezați degetul mare pe nodul dureros și apăsați în jos pentru a crește presiunea. Va durea, dar nu este dăunător, dimpotrivă, tensiunea musculară va dispărea în mod miraculos. Evaluați durerea pe o scară de la 1 la 10, mențineți presiunea până la 5 secunde, până când senzația acută coboară la nivelul 4. Fără a elibera punctul, slăbiți, repetați din nou.

Finalizați sesiunea mângâind spatele, strângeți mâinile după procedură, încălziți-vă mâinile.

Astfel, în lecțiile de masaj pentru începători acasă, sunt incluse și luate în considerare tehnicile de bază, detaliile importante și conceptul de puncte de declanșare. Nu trebuie să fii un profesionist cu experiență pentru a oferi un masaj profund și relaxant.

Dar nu experimentați dacă pacientul are probleme medicale - acestea ar trebui lăsate în grija unui masaj terapeut calificat.

Mastering masaj și auto-masaj pentru începători

Există mai multe tehnici de masaj , sunt de obicei nu mai mult de șapte dintre ele și o recepție puternică alternează cu una slabă.

Fiecare recepție este efectuată de-a lungul căilor sistemului limfatic ... Direcția merge către cele mai apropiate noduri. Și asta înseamnă că zona este masată de-a lungul coloanei vertebrale. De la șold la genunchi, picior la genunchi, de la gât la cap, burta la axilă, mână la cot, de la cot la axilă, degetele la încheietura mâinii, de la talie la inghină. Aceste tehnici nu ar trebui să provoace în niciun fel dezvoltarea durerii. Maseurul relaxează la maximum mușchii. Limfa nu trebuie masată.

Mâinile și picioarele apropiate de maseur sunt frecate și cele îndepărtate de zonele invariante ale corpului (sfera gâtului, spatelui, bazinului, mușchii adânci și înclinați) sunt frecate, apoi maseurul trece la o altă parte a corpului.

Trunchiul este masat gol , în masajul prin haine, se folosește cel mai mic număr de metode - doar cele care oferă un efect. Masajul se poate face cu o foaie.

Masajul poate fi local sau general

În lecțiile de masaj pentru începători acasă, ei disting 2 figuri de masaj: individuale și cumulative.

ÎN masaj propriu (raional, local) frecat lobi singulari ai trunchiului ... Această metodă este un masaj individual al vertebrei superioare sau mâinii, mușchilor, articulațiilor etc. Durata unui masaj individual este direct legată de problemele umane. De exemplu, sensibilitatea crescută a pacientului la efectele asupra mușchilor și țesuturilor moi. Această procedură durează de obicei aproximativ 12-15 minute , dar poate mai mult, în funcție de metodă.

În sesiune masaj general frecat fără excepție, întreaga figură umană .

Durata sesiunii , în plus, este în funcție de multe motive , indiferent dacă este vorba de obezitate, creștere ridicată și alte caracteristici ale pacientului, precum și tipul de masaj („sănătos”, „vindecător”, „sportiv”).

Auto-masaj cu apă pentru începători acasă

Masajul cu apă se efectuează cu mijloace speciale

Spre deosebire de masajul clasic, se efectuează acest tip de masaj folosind obiecte speciale: un vârf din plastic și un furtun elastic pentru pulverizarea apei ... Acasă, un astfel de masaj este confortabil și ușor de realizat, deoarece toată lumea are aceste dispozitive la duș.

În primul rând, se efectuează masaj treptat de la picioare la trunchi ... Cu cât presiunea jetului este mai puternică, cu atât țesuturile vor fi mai bine masate și umplute cu sânge. De asemenea, este util să modificați temperatura apei pentru a tonifica pielea.

Se ia în considerare acest tip de masaj cel mai sigur și mai ușor de efectuat.

Ce este o contraindicație

Trebuie amintit că masajul nu este permis în toate cazurile.

Contraindicațiile sunt în primul rând infecții și dureri corporale... Contraindicații sunt, de asemenea boli cronice, infecții respiratorii acute și virusuri gripale... În al doilea rând, acestea sunt diverse leziuni care nu fac posibilă efectuarea completă a masajului din cauza durerii pacientului.

Citiți cel mai popular articol din această categorie:
Cauze ale nivelului de colesterol din sânge. Cum se tratează colesterolul dacă rata acestuia este crescută.

Antrenament în tehnici de masaj clasic

Acest videoclip oferă exemple ilustrative ale execuției tehnice a tehnicilor de frecare principale și auxiliare, care sunt descrise în detaliu în articol. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic acasă, dar poate fi util și pentru maseurii profesioniști.

Acest videoclip oferă exemple ilustrative ale execuției tehnice a tehnicilor principale și auxiliare de frământare, care sunt descrise în detaliu în articol. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic acasă, dar poate fi util și pentru terapeuții profesioniști de masaj.

Acest videoclip oferă exemple ilustrative ale implementării tehnice a tehnicilor principale și auxiliare de vibrații, care sunt descrise în detaliu în articol. Acest videoclip este destinat în principal pentru auto-studiu și stăpânirea tehnicilor de masaj clasic acasă, dar poate fi util și pentru maseurii profesioniști.

Masaj părți ale corpului (masaj zone)

Această lecție video conține material educativ despre metodologia autorului, care este potrivit atât pentru efectuarea procedurii acasă, cât și pentru saloanele profesionale de masaj. Acest videoclip are ca scop predarea masajului spatelui, pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și a altor organe.

Acest videoclip oferă material de instruire pe zona gâtului și a gulerului. Tehnica acestui autor este utilă în tratamentul și prevenirea diferitelor patologii ale segmentului cervical al coloanei vertebrale, pentru întărirea corsetului muscular, stimularea proceselor metabolice și de recuperare, eliminarea tensiunii musculare

Masajul se poate face nu numai în salon, ci și acasă. Pentru a înțelege cum să faci masaj la spate, este util să-i stăpânești metodele și principiile de bază.

Toate mișcările la prelucrarea spatelui trebuie să fie în direcția fluxului limfatic:

Începeți și încheiați sesiunea cu mișcări relaxante de suprafață;
- De la spatele inferior la ganglionii limfatici inghinali;
- De la regiunea toracică inferioară la axile;
- De la regiunea toracică superioară la ganglionii limfatici supraclaviculari.
Tehnica masajului clasic include tehnici superficiale (mângâiere, frecare, vibrații continue) și profunde (frământare, stoarcere).

În plus față de regulile generale, există și recomandări și tehnici specifice care vă pot învăța cum să masați corect spatele și grupurile musculare individuale.

Tehnica masajului

Persoana care este masată se află pe stomac, brațele sunt întinse de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate, sub cap există un mic tampon plat. Dacă masajul nu poate fi efectuat în poziție înclinată, se poate face cu pacientul întins pe lateral.