Masaj la domiciliu. Lecții de masaj pentru începători acasă. Beneficiile masajului general

Ne-a ajutat:

Elena Mikheeva
Terapeutul Clarins Skin Spa

Elena Gorshkova
Specialist în sculptură corporală și masaj Real Clinic

Potrivit maeștrilor, masajul la domiciliu nu este mai puțin eficient decât masajul profesional și este mult mai ușor să-l aruncați. De regulă, procedura include mângâierea, frecarea, bătutul și ciupirea cu grade diferite de intensitate. Principalul lucru este să înțelegeți ce și, de fapt, de ce faceți acest lucru și să urmați recomandările medicilor.

Vă rugăm să rețineți că astfel de manipulări sunt strict contraindicate persoanelor cu boli cardiovasculare acute și ale pielii. Stările febrile nu sunt, de asemenea, destinate experimentelor. "De asemenea nu puteți masa locuri cu semne de naștere si varice severe, ganglioni limfatici mariti. Abdomen - în timpul sarcinii, hernii, pietre la rinichi, în timpul menstruației ”, avertizează Elena Gorshkova.

Înainte de orice automasaj, du-te la duș și scoate din tine obiecte străine: inele, ceasuri, brățări. Utilizați ulei de măsline, îl puteți amesteca cu ulei esențial. Lucrați cu ambele mâini, cu excepția cazului în care, bineînțeles, doriți să rezolvați corect toate domeniile cu probleme. Atenție, deplasați-vă întotdeauna de jos în sus - în direcția fluxului limfatic (dacă nu se indică altfel în instrucțiuni). Deci, îi veți consolida fluxul, ceea ce va duce la îndepărtarea celulelor vechi, a produselor metabolice, a excesului de lichid.

De regulă, în timpul unei proceduri la domiciliu, aportul de sânge este crescut, tensiunea musculară este ușurată și munca creierului se îmbunătățește. Cu ajutorul unui masaj la domiciliu, vă puteți revigora și relaxa.Întregul punct este ce mișcări folosiți. „Cele scurte și puternice excită corpul, în timp ce cele lungi, lente și mai mult sau mai puțin ușoare - dimpotrivă, calmează. Repetați ultimele 5-6 ori ", ne învață Elena Gorshkova.

1. Cum se face masaj anticelulitic acasă

Primul pas este să vă încălziți mușchii într-un duș fierbinte și să vă curățați pielea cu un exfoliant.
Apoi frecați zonele problematice cu o perie sau o mănușă până la roșeață.
Este gata? Aplicați-le un produs anticelulitic.
Acum începeți să vă mișcați cu mișcări de mângâiere de jos în sus (începeți cu picioarele). În zona gambei, adăugați presiune pentru a îmbunătăți fluxul limfatic și sanguin.
Creșteți treptat ritmul și presiunea. Rețineți că, chiar dacă numai coapsa superioară este afectată de celulită, ar trebui să lucrați în continuare pe întreaga suprafață a piciorului.
Lăsați intacti ganglionii limfatici, inghinale, poplitee și axilare.
Pentru ca acesta să funcționeze, practicați masajul de 2-3 ori pe săptămână (30-60 minute). Un curs de 8-10 proceduri este mai mult decât suficient.

Rezultat: Circulația sângelui se îmbunătățește, apare efectul de drenaj limfatic, se previne apariția vergeturilor și „coaja de portocală”, se reduc volumele.

2. Cum să faci un masaj relaxant acasă

Faceți o baie sau un duș pentru a vă relaxa mușchii.
Acum ia uleiul - unul cosmetic marcat cu „Relax” este perfect. Și începeți să aplicați produsul cu mișcări recente ușoare.
Mutați strict de jos în sus.

Rezultat: Starea emoțională generală se va îmbunătăți, mușchii se vor relaxa, fluxul limfatic se va accelera și, prin urmare, îndepărtarea tuturor substanțelor nocive din corp.

3. Cum se face un masaj la picioare acasă

Pre-aburi picioarele într-o baie (puteți adăuga infuzie de plante în apă) și faceți-vă confortabil.
Este gata? Ștergeți-vă pielea și aplicați orice cremă grasă - astfel încât mâinile să alunece bine.
Începeți să frecați, mângâiați-vă picioarele, încercați să întindeți fiecare deget. Lucrați în direcția fluxului sanguin (citiți - către inimă).

Rezultat: Vi se garantează un efect relaxant bun. Lucrul este că pe picioare există canale de energie: de exemplu, degetul mare este responsabil pentru cap, iar degetul arătător mediu este responsabil pentru ochi. În plus, un astfel de auto-masaj îmbunătățește circulația sângelui, previne artrita, ameliorează oboseala, tensiunea, stresul. Și întărește întregul corp ca întreg.

4. Cum se face masaj de drenaj limfatic acasă

Orice tehnici de frământare a mușchilor sunt interzise. În caz contrar, masajul va interfera cu munca eficientă a vaselor limfatice, iar operația va eșua.
Aplicați ulei (călduț) pe piele.
Frecați-l și mângâiați-l cu mișcări lente, fine, moi - de sus în jos sau în cerc. Procedura durează doar 15 minute și ar fi bine să o faceți în fiecare zi.

Rezultat:„Această tehnică este o salvare pentru toți cei care au un loc de muncă sedentar”, sugerează Elena Mikheeva. Ca rezultat, activitatea sistemului limfatic este normalizată, imunitatea este crescută, elasticitatea pielii este îmbunătățită și edemul dispare. Prevenirea dezvoltării celulitei este inclusă în pachet. „Masajul de drenaj limfatic curăță corpul din interior și normalizează echilibrul apă-sare, datorită acestuia, circulația sângelui și a limfei se îmbunătățește”, adaugă Elena Gorshkova.

5. Cum se face masaj de drenaj limfatic acasă

Acoperiți epiderma cu ulei tonifiant (căutați ștampila „Tonic” pe ambalajul produsului).
Este gata? Acum, cu ambele mâini, începeți să încălziți mușchii cu mișcări opuse. De jos, mișcați treptat în sus.

Rezultat: Imunitatea va crește foarte mult. Mai mult, acest masaj este adesea folosit pentru a preveni tulburările psihoemotive.

Nu trebuie să fii un masaj terapeut profesionist pentru a obține un masaj complet. Desigur, acest lucru necesită pregătire și câteva cunoștințe de bază și, cu toate acestea, totul nu este atât de dificil. În acest articol vom încerca să răspundem la întrebarea - cum să efectuați un masaj - și să oferim câteva recomandări pentru o procedură relaxantă.

Pentru cine este contraindicat masajul?

Masajul este o modalitate bună de a vă relaxa corpul după o zi grea de muncă sau de a scăpa o vreme de griji. Și nu ar fi o exagerare să spunem că este benefic și pentru piele și mușchi.

Dar, în același timp, există momente în care utilitatea sa este discutabilă. Și uneori poate fi chiar dăunător. Din acest motiv, procedura de masaj nu trebuie efectuată atunci când:

tulburări ale coloanei vertebrale,
prezența problemelor asociate coagulării sângelui,
tromboză sau vene varicoase,
prezența deteriorării vaselor de sânge,
fracturi recente sau cancer
temperatura,
prezența rănilor sau a oricărei alte leziuni a corpului,
sarcina,
insuficiență cardiacă severă.

Pielea slabă și subțire poate deveni, de asemenea, un motiv greu pentru refuzul efectelor de masaj - există o mare probabilitate de a deteriora pielea.

picioarele cu vene proaste sau proeminente nu trebuie masate;
răni, deschise sau vindecătoare, de asemenea, este mai bine să nu atingeți;
atunci când masezi partea inferioară a spatelui, trebuie să fii cât mai atent posibil - unii mușchi nu sunt suficienți pentru a proteja pe deplin organele interne și, după cum știi, nu există coaste acolo;
partea din spate a genunchiului este, de asemenea, considerată o zonă foarte delicată și periculoasă, care nu este potrivită pentru masaj - este foarte ușor să o deteriorați;
nu este nevoie să masăm oasele și coloana vertebrală a unei persoane - acest lucru este neplăcut și poate răni;
este necesar să se maseze zonele de „acumulare” a mușchilor, acordând o atenție deosebită celor dintre aceștia acolo unde există mai multă tensiune.

Uleiul este o componentă necesară pentru aproape orice masaj. Înmoaie procedura, făcându-l nu atât de dureros, cât de plăcut, oferind o bună alunecare a mâinilor maseurului. Dar nu este deloc necesar să cumperi ceva scump și „specializat” - uleiurile precum floarea soarelui, măsline, migdale, ulei de jojoba sau altele neutre, care vor fi la îndemână, sunt ideale pentru masaj. Și amintiți-vă că, înainte de a-l aplica, trebuie să-l încălziți în palmele mâinilor - deci nu va provoca disconfort.

Masaj

De obicei, se începe un masaj complet pe picioare. Cu ajutorul degetelor mari, călcâiul, piciorul în sine și degetele de la picioare sunt masate separat.

Dar, de asemenea, nu trebuie să uitați că nu oricărei persoane i se poate „plăcea” un astfel de început: unii se tem de gâdilă, în timp ce alții pur și simplu preferă să țină picioarele departe de mâinile altora. Acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare.

După ce ați terminat de frământat picioarele, puteți continua masarea picioarelor. Pentru a relaxa mușchii, va fi suficient să mângâi ușor partea din spate a picioarelor.

Pielea este frecată lin, dar în același timp cu mișcări de presare - această tehnică este cea mai bună pentru relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii.

Din partea inferioară a spatelui, masajul trebuie să se deplaseze lin către partea superioară. Nu merită să vă frecați cu spate cu sârguință, spre deosebire de picioare. Mișcările ar trebui să fie circulare și mângâiate, du-te la gât. Alternativ, puteți utiliza tehnica cifrei opt urmărind acest număr cu palmele pe spate. Încercați să evitați presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale, acordați mai multă atenție mușchilor de pe părțile laterale.

Frecându-vă spatele cu mișcări moi, puteți merge la tehnica de presiune intermitentă, când degetele apasă puternic pe mușchi și le eliberează brusc. Deci, trebuie să mergi de jos în sus și înapoi. Într-un mod similar, puteți scuti tensiunea de la mușchii situați lângă omoplați, dar pentru aceasta va trebui să îndoiți coatele.

Odată terminat cu acești mușchi, masajul se deplasează spre gât și umeri. În primul rând, va trebui să readuceți mâinile clientului în poziția inițială. Și apoi cu degetele mari, masați zona mușchilor umerilor, deplasându-vă periodic ușor spre gât.

Când mușchii sunt suficient de relaxați, este rândul mâinilor. Este mult mai convenabil și mai logic să le masezi separat, fără a uita să acoperiți suprafața „care nu funcționează” cu un prosop în acest moment. De unde ar trebui să începi? Secvența de lucru a mușchilor brațului:

Cel mai bine este să începeți un masaj pe mâini întinzând antebrațul. Pentru a face acest lucru, o mână ține încheietura mâinii, iar cealaltă este filetată chiar prin acest antebraț. Merită să tragi foarte ușor și lin.
Dacă schimbați mâinile, atunci accentul va fi pus pe relaxarea mușchilor umerilor.
Aici se folosește tehnica de presiune intermitentă.
După aceea, puteți lucra palmele și degetele printr-o mișcare circulară.

Masajul general al corpului se încheie prin masarea capului, începând de la vârful capului. De acolo, merg lin către partea din spate a capului, urechilor și tâmplelor.

O selecție de videoclipuri:

Masajul este una dintre cele mai vechi și mai pricepute tehnici de vindecare care este încă folosită în medicina tradițională și populară astăzi. Astăzi, există multe tehnici care sunt potrivite pentru terapeuții de masaj de orice nivel.

Principala caracteristică a masajului este capacitatea sa de a neutraliza efectul distructiv al situațiilor stresante asupra corpului. Chiar și în medicina Orientului Antic, medicii ar putea influența anumite organe ale corpului uman prin masaj.

Ca și în cazul oricărei alte metode de tratament, masajul are anumite indicații și contraindicații.

Masajul spatelui la domiciliu este contraindicat dacă pacientul are o reacție alergică la gelurile și uleiurile utilizate pentru a freca pielea și relaxa mușchii.

Contraindicațiile includ boli ale sistemului circulator, procese inflamatorii (pe piele și în corp), răni deschise și alte leziuni ale pielii, inclusiv procese purulente.

Tehnica masajului

Există mai multe tehnici de masaj care pot fi făcute acasă, iar fiecare dintre ele ar trebui luate în considerare mai detaliat.

Începutul procedurii pentru fiecare tip este destul de standard, adică pacientul se întinde pe stomac, coatele sunt îndoite și închise mai aproape de piept, iar o pernă mică, plată, trebuie așezată sub cap pentru confort.

Mângâierea

Mângâierea la începutul masajului este folosită pentru încălzirea pielii și relaxarea corpului. Mângâierea corporală și masajul gâtului sunt cea mai comună și simplă tehnică de masaj de efectuat acasă, constând din următorii pași:

În primul rând, accidentele vasculare cerebrale regulate sunt folosite pentru a pregăti și încălzi pielea.
Apoi partea din spate a mâinii trebuie să fie în contact cu spatele și mângâind-o, ajungând la clavicule.
După ce mâinile au ajuns la clavicule, puteți reveni la poziția inițială.
Apoi, palmele trebuie îndepărtate una de cealaltă la aproximativ aceeași distanță (ar trebui să se dovedească astfel încât fiecare mână să aibă propria zonă mică pe spate) și să continue masajul într-o direcție dată până la axile. Apoi, palmele sunt avansate către pliurile inghinale.
Cu astfel de mișcări, este necesar să prindeți întregul spate, iar pe părțile laterale ale corpului, trebuie să faceți lovituri.

Frecare

Frecarea masajului terapeutic nu este cu adevărat o tehnică de masaj, este o serie de proceduri pregătitoare înaintea acestuia, deoarece mușchii trebuie să fie bine încălziți pentru a obține efectul maxim dintr-o astfel de procedură. Frecarea constă, de asemenea, în mai multe etape:

Pe mușchii largi ai spatelui, mâinile sunt împărțite în două părți (o mișcare similară cu modul în care funcționează un ferăstrău). Ar trebui să înceapă de la partea inferioară a spatelui și să ajungă la mușchii largi.
Pe laturi, puteți aplica frecare cu cotul cu o ușoară împingere în spate. Mișcările încep din partea inferioară a spatelui și apoi brațele sunt întinse pe ambele părți ale spatelui.
Nu uitați de spațiile intercostale, care pot fi frecate cu mișcările obișnuite directe de la coloana vertebrală la regiunea intercostală.
Mâna este plasată în spate, în timp ce cotul este coborât. Apoi, antebrațul este ridicat cu mâna a doua, iar maseurul efectuează frecări intensive în această poziție, care începe de la coloana intervertebrală și ajunge la omoplați.
Pentru a obține efectul maxim, se recomandă efectuarea unei frecări generale a întregului spate.

Frământare

Masajul se poate face și în cazurile în care pacientul are săruri stagnante sau, pur și simplu, durere musculară (durere), care apare după sporturi intense (mai ales atunci când se exercită pe spate) și interferează cu deplasarea deplină timp de câteva zile.

Frământarea este un masaj clasic și se face cu mare efort. Secretul său principal constă în faptul că o mână trebuie aplicată pe cealaltă și masajul trebuie să înceapă de la mușchii lungi ai spatelui, deoarece numai în acest mod se poate realiza efectul maxim.

Frământarea se poate face cu degetul mare al unei mâini, cu ambele mâini, cu tampoanele a patru degete și cu falangele degetelor. Această tehnică implică pașii următori, care pot merge în orice ordine:

Mușchiul voluntar de pe spate este apăsat cu degetele mari ale mâinii stângi sau drepte. Se presează ușor, după care se frământă două minute.
Mușchii sunt strânși simultan cu mâinile stângi și drepte, iar frământarea se efectuează printr-o mișcare circulară, trecând lin în regiunea coloanei vertebrale.
De asemenea, cu tampoanele sau falangele degetelor mâinii stângi și drepte, maseurul poate efectua mai multe mișcări circulare intense care vor ajuta la frecare bine a mușchilor înfundați după ce au vizitat sala de sport.

Strângere

Masajul de stoarcere a coloanei vertebrale este un masaj relaxant care vizează refacerea activității vaselor de sânge, hrănirea pielii, precum și încălzirea țesutului muscular și asigurarea unui efect tonic asupra întregului corp al pacientului.

Strângerea afectează în mod activ nu numai pielea, ci și țesuturile conjunctive. Acest lucru explică efectul tonic al acestei proceduri. De asemenea, stoarcerea poate fi numită o tehnică universală, deoarece constă din toate tehnicile de mai sus.

Strângerea este un masaj mai profund care se efectuează în direcția fluxului limfatic. O condiție prealabilă este implementarea lentă a unor astfel de tehnici de masaj. Strângerea, de asemenea, în mai multe etape:

O strângere standard este ca și cum ai mângâia spatele cu palma. În acest caz, patru degete ar trebui să fie conectate împreună, iar degetul mare ar trebui să fie ușor pus deoparte. Cu o ușoară presiune, maseurul apasă cu palma pe zona necesară și face o mișcare de mângâiere, care activează procesul de nutriție în țesuturile corpului.
O împingere împachetată se face pe partea din spate în același mod ca o împingere standard (4 degete sunt reunite și degetul mare este tras înapoi). Așa se dovedește a acoperi cel mai mare teritoriu.
Împingerea antebrațului are loc exclusiv pe partea principală a spatelui. Procedura se efectuează cu antebrațul, astfel încât terapeutul de masaj să poată regla profunzimea impactului mâinii asupra mușchilor. Procedura se efectuează cu exteriorul antebrațului. Strângerea antebrațului va ajuta la ameliorarea durerilor musculare și a sării blocate.

Sfârșitul sesiunii

Cel mai bine este să terminați masajul coloanei vertebrale acasă cu vibrații mici, care să permită pacientului să se relaxeze cât mai mult posibil. În aceste scopuri, utilizați bătuturi sau bătături ușoare pe spate cu degete sau bețe de bambus.

După vibrații, se recomandă efectuarea unor lovituri obișnuite, ușoare, care să calmeze pielea sau, dimpotrivă, lovituri de vibrații, care vor avea un efect tonic (sfârșitul sesiunii depinde direct de ce tip de masaj a fost utilizat pentru a trata pacientul).

Dacă vreunul dintre membrii familiei dvs. găsește dureri musculare, atunci puteți efectua un masaj regulat la spate acasă, asigurați-vă că urmați măsurile de siguranță și secvența de bază a masajului. Este important să nu apăsați frecvent pe coloana vertebrală acasă în timpul masajului.

Primul pas este să vă pregătiți zona de lucru (o pernă sub cap, ulei sau smântână și un prosop pentru a vă acoperi partea inferioară a corpului și a spatelui după încheierea sesiunii).

Tehnica masajului clasic este destul de simplă și constă din accidente vasculare cerebrale elementare și depresiuni, care încălzesc mușchii, datorită cărora durerea trece suficient de repede.

După finalizarea procedurii, trebuie să vă acoperiți spatele cu un prosop, astfel încât mușchii să se încălzească și durerea să nu deranjeze mușchii.

Următorul videoclip vorbește despre tehnica clasică de masaj spatele:

Acum există o mulțime de informații disponibile atât pe Internet, cât și în surse tipărite (cărți, reviste, manuale) pe rafturile magazinelor și chiar un videoclip care învață masajul corect al spatelui. Această manipulare nu este dificil de învățat. Dar este important să se studieze în detaliu toate informațiile și anatomia corpului uman, cel puțin elementele de bază ale acestuia. Chiar și o persoană fără educație medicală poate stăpâni aceste informații. Principalul lucru este să înțelegem primul principiu al oricărei manipulări medicale - „nu face rău”. Desigur, este ideal dacă un specialist vă învață tehnicile clasice.

Faceți un masaj terapeutic acasă posibil numai după permisiunea medicului, deoarece pentru unele afecțiuni ale spatelui, masajul este contraindicat, mai ales în perioada acută. Prin urmare, este important să știți nu numai cum să faceți terapia de masaj, ci și când se poate face. În plus, este important să navigați în formațiunile anatomice ale spatelui și să înțelegeți relația lor între ele.

Ce este înapoi?

Spatele este partea din spate a trunchiului, care se extinde de la partea inferioară a gâtului până la limita dintre partea inferioară a spatelui și sacrum. Spatele este format din coloana vertebrală cu porțiunile posterioare ale coastelor și țesuturilor moi situate pe aceste formațiuni. O canelură este definită în centrul său, în care se pot vedea creasta și vertebrele. Limitați spatele de ambele părți ale mușchilor care aleargă de-a lungul spatelui. Musculatura dorsală este reprezentată de cinci straturi musculare. Realizează întreținerea trunchiului în poziție verticală și mișcări active ale coloanei vertebrale, ridicând și coborând coastele, mișcările umerilor și brațelor.

Limfa din vasele spatelui este colectată de ganglionii limfatici axilari și inghinali.

Tehnici de bază ale masajului terapeutic clasic

Pentru a înțelege cum să o faci corect, trebuie mai întâi să stăpânești tehnicile de masaj de bază - mângâierea, frecarea, frământarea și vibrațiile.

Mângâierea este alunecarea mâinii de masaj asupra pielii cu o forță de presiune variabilă, în timp ce pliurile pielii nu se mișcă. Există mai multe tipuri de mângâieri, principalele sunt: plate și învelitoare, și există, de asemenea, în formă de clește, în formă de pieptene, în formă de greblă și de călcat. Principalul efect al mângâierii este îmbunătățirea respirației pielii.

Frecarea este mișcarea unei mâini de masaj care mișcă și întinde pielea în direcții diferite. Poate fi rectiliniu, circular și spiralat și există și tipuri auxiliare de măcinare, cum ar fi „tăierea”, „încrucișarea”, „eclozarea” și altele. Frecarea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a limfei în țesuturile masate.

Frământarea, în care zona masată este mai întâi fixată, stoarsă, stoarsă și lansată. Această mișcare îmbunătățește funcția contractilă a mușchilor spatelui, întinde fascia scurtată și aponevroze, ameliorează tensiunea musculară și crește eficiența.

Vibrație, în care mâna de masaj transmite mișcări de vibrație către corpul persoanei masate. Vibrația poate fi continuă și intermitentă, labilă și stabilă.

Cum se face terapia de masaj la spate?

Persoana masată se întinde pe stomac, cu brațele ușor îndoite la articulațiile cotului și brațele de-a lungul corpului. Pernele sau rolele sunt plasate sub pieptul, abdomenul și fruntea pacientului.

Masajul începe cu mângâieri superficiale, plate, profunde și învăluitoare. Toate mișcările se fac cu două mâini. Direcția mișcării este de jos în sus până la fosa supraclaviculară, apoi de la crestele iliace la axile.

Cu ambele mâini, frământarea se realizează activ: ascendent și descendent, longitudinal și transversal. Și mângâind din nou. Este important de reținut că mângâierea se efectuează după fiecare tip de frământare pentru a obține relaxarea completă a mușchilor spatelui înainte de a efectua următoarea tehnică de masaj. La efectuarea frământării, zona inimii și a rinichilor este scutită.

Și tehnica finală este vibrația. Atunci când se masează partea din spate, se utilizează tăierea, atingerea, bătutul, vibrațiile intermitente și punctuale. Mai mult, în regiunea interscapulară, vibrațiile, reducând forța de impact.

Finalizați masajul cu mângâieri superficiale.

Pentru cel mai bun efect, masajul se efectuează cu creme și uleiuri speciale care au un efect de încălzire și tonic. Talcul poate fi folosit în timpul sezoanelor fierbinți.

Masajul terapeutic la spate este o măsură preventivă și terapeutică împotriva osteocondrozei, proeminenței, herniei și a altor procese degenerative-distrofice din discurile intervertebrale. Nu este necesar să urmați cursuri lungi de antrenament pentru a masa durerile de spate. Vă puteți mulțumi și vindeca pe cei dragi stăpânind cele mai simple tehnici de masaj.

În meșteșugul unui maseur, principalul lucru este abilitatea de a simți mușchii și de a citi sentimentele pacientului. Abia atunci ședințele vor avea un efect relaxant și vindecător.

Masajul relaxează, ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit. O sesiune de masaj corect al spatelui îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, ceea ce nu numai că îi întărește, ci și îmbunătățește procesele metabolice din țesuturile cartilaginoase ale discurilor intervertebrale. Și aceasta este cea mai bună prevenire împotriva proeminenței și herniei. Masajul ajută la ameliorarea durerilor de spate, chiar dacă spatele vă doare de mult timp.

Masajul ajută la ameliorarea spasmelor musculare, care pot ajuta la gestionarea durerilor cronice de spate. Prin accelerarea fluxului sanguin, sistemul cardiovascular este întărit. Tensiunea arterială este stabilizată.

Masajul terapeutic al spatelui se bazează pe principiul mișcării de-a lungul căilor de circulație a sângelui și a fluxului limfatic. Tehnicile de masaj al spatelui implică mișcări de la regiunea lombară la ganglionii limfatici din zona inghinală, de la regiunea toracică la regiunea axilară, de la regiunea toracică la claviculă. Când faceți toate tipurile de masaj, nu uitați că terapeutul lucrează cu mușchii, nu cu oasele. Trebuie să lucrați mușchii subcutanati. Și cel mai important lucru este să nu folosiți niciodată coloana vertebrală în sine. Lucrul cu coloana vertebrală este o specialitate a unui chiropractor și necesită o pregătire îndelungată și o educație specială pentru ao face.

În primul rând, trebuie să așezați pacientul pe o suprafață dură. Toate camerele și saloanele de masaj sunt echipate cu mese de masaj speciale. Dacă a trebuit să masați coloana vertebrală acasă, este puțin probabil să găsiți o canapea specială de masaj. Prin urmare, este recomandabil să alegeți cel mai dificil loc. Alternativ, așezați o pătură pe podea.

Spălați-vă bine mâinile înainte de a face masaj. Aplicați un unguent special sau ulei de masaj pentru a vă face mâinile alunecoase. Frecați ușor cu mâinile pentru a vă încălzi palmele și pentru a vă bucura de prima atingere.

Vezi si:?

Când lucrați cu un pacient, amintiți-vă una dintre regulile principale ale masajului - ascultați persoana a cărei spate o tratați. Dacă pacientul este incomod, încercați să înțelegeți unde este sursa. Dacă problema este că împingi prea tare pe spate, slăbește mișcarea. Dacă pacientul începe să simtă durere și nu dispare după ce opriți masajul, încheiați sesiunea.

Citește și:

Tehnica clasică

Pacientul ar trebui să se întindă pe stomac, să-și așeze mâinile de-a lungul corpului și să se relaxeze. Puteți pune o pernă subțire și dură sub cap. O poziție laterală este, de asemenea, acceptabilă dacă pacientul este dificil să se întindă pe stomac.

Înainte de a face un masaj terapeutic, spatele este întotdeauna mângâiat. Este important să vă asigurați că toate mișcările afectează nu numai pielea, ci și mușchii de sub ea. Simțiți cum lucrează mâinile dvs. asupra mușchilor subcutanati. După mângâieri generale, fier, crește treptat puterea mișcărilor. Mutați-vă din partea inferioară a spatelui în regiunea claviculară și invers. Lucrează-ți întregul spate în acest mod pentru a te pregăti pentru tehnici mai intense și mai profunde. Mângâie părțile laterale, strângându-le ușor cu palmele.

Vezi si:.

Flotări

Strângerea este similară cu mângâierea, dar mai intensă. Așezați o palmă pe cealaltă, efectuați mișcări, ca și cum ați strânge spatele persoanei care este masată. În primul rând, mușchii spatelui de pe părțile laterale ale coloanei vertebrale sunt expuși, apoi trecem la lat. Deci, rezolvăm întregul spate.

Frecare

Tehnica de frecare funcționează și mai adânc. Începem să frecăm mușchii lungi ai coloanei vertebrale, de parcă „tăiem” cu ambele mâini de-a lungul creastei. Începem din regiunea sacrală, ajungând încet în spatele capului. Ne întoarcem la sacru. Tehnica poate fi efectuată de până la șapte ori, în funcție de modul în care se simte pacientul. Trecând la lat, folosim imediat ambele mâini. Începem de jos - din regiunea lombară. O opțiune mai blândă este aceeași mișcare, dar efectuată cu vârful degetelor palmei întinse. Lucrăm laturile pacientului cu partea radială a palmei. Ne mutăm din regiunea pelviană către axile. Între coaste ne frecăm de pe creastă pe laturi, întinzându-ne degetele. Când ați terminat, frecați-vă întregul spate cu mișcări ușoare. Efectuați câteva cicluri de lovituri ușoare.

Frământare

Un masaj de spate wellness continuă cu frământarea. Ne așezăm mâinile astfel: o perie deasupra celeilalte. Procesăm mușchii lungi, apoi laturile. Dar, în funcție de sensibilitatea pacientului și pentru rezolvarea diferitelor probleme, frământarea este utilizată în diferite moduri:

Deget mare. Mușchii sunt presați de țesutul osos de sub ei, încep să se miște într-un cerc de jos în sus;
Degetele ambelor mâini acționează pe spate la rândul lor, apoi pe o parte, apoi pe cealaltă;
Pe spate, conduc cu patru degete în cerc;
Ele conduc cu toate degetele în cerc.

Citim, de asemenea:.

După ce au întins mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, aceștia se deplasează spre lat. Lucrăm de-a lungul liniilor, de la iliu la axile. Apucăm mușchii, îi tragem ușor și îi masăm în cerc.

Finalizarea procedurii

Atingeți întreaga zonă din spate rapid și ușor. Îl puteți „tăia” cu partea radială a mâinii. Deplasați-vă de-a lungul liniilor musculare. Terminați cu mângâierea. Procedura standard durează aproximativ douăzeci de minute, dintre care zece sunt dedicate frământării.

Masajul diferitelor departamente

Tipurile de masaj la spate sunt clasificate în funcție de zona către care sunt direcționate. Terapeuții moderni de masaj consideră că este cel mai eficient să lucrezi întreaga spate și apoi să treci la lucrul cu anumite departamente.

Vezi si:.

Lucrul cu departamentul toracic inferior

Masăm vertebrele toracice de la 7 la 12. Efectuăm toate mișcările de sus în jos și de la centru la laterale:

Flotări;
Frecare;
Frământare;
Folosim tehnica loviturilor ușoare și a palmelor.

Masajul acestei zone timp de cinci minute ar trebui să fie suficient. Dacă se efectuează un masaj la spate, lucrați pe această suprafață timp de un sfert de oră. Vă rugăm să rețineți că vertebrele 11 și 12 sunt aproape de rinichi, nu puteți exercita o influență puternică asupra acestora, altfel poate apărea durere în timpul masajului spatelui.

Pentru a aplica frecare pe părțile scapulare interioare, așezați mâna persoanei masate pe partea inferioară a spatelui și mutați coatele mai aproape de suprafață. Ridicați ușor umărul cu o mână și frecați cu cealaltă. În zona dintre regiunea scapulară și creastă, frecați cu vârful degetelor. Întinzând mușchii umerilor, așezați o mână sub umăr și ridicați-o ușor. Nu uitați de umeri - frământați în cerc din toate părțile.