Piureul de cartofi este cel mai des pe masa noastră. În plus, este inclus în dieta sanatoriilor, grădinițelor, precum și în meniurile dietetice pentru pacienții cu probleme gastro-intestinale. Aceasta este garnitura preferată a multor oameni, se potrivește bine cu carne, pește, legume, cârnați.
Deși este primul carbohidrat care este eliminat din dietă atunci când slăbește datorită indicelui său glicemic (90 de unități), o cantitate mică de piure de legume este o necesitate deoarece are un gust grozav și nu este un alergen (nu vorbim de personal intoleranţă).
Compoziția și valoarea nutritivă a piureului de cartofi
Cartofii stau la baza piureului de cartofi, iar conținutul de calorii al preparatului final depinde de acele grăsimi suplimentare care sunt incluse în rețeta acestuia.
Principalele componente ale cartofilor și, în consecință, compoziția piureului de cartofi sunt carbohidrații, în special amidonul. De asemenea, piureul de cartofi conține vitaminele C, A, E, B1, PP, B2, proteine, componente minerale (mangan, fier, potasiu, mangan, calciu, fosfor, sodiu), fibre. în piure de cartofi poate fi calculat citind acest articol.
Compoziția piureului de cartofi preparat din fiert în apă, iar după cartofi zdrobiți fără adăugare de lapte sau unt, corespunde la 1,8 / 0,4 / 14,6 g la 100 de grame de produs finit. Dacă se adaugă ingrediente suplimentare la piureul de cartofi, BJU arată diferit:
Piure de calorii
Valoarea energetică depinde în întregime de ce rețetă este luată ca bază. Deci, 100 de grame de piure de cartofi în apă, fără unt și lapte, conțin aproximativ 68,9 kcal. Conținutul caloric al piureului de cartofi cu lapte va fi, desigur, mai mare. În continuare, prezentăm indicatorii unor variații ale conținutului de calorii al piureului de cartofi:
Cum se face piure de cartofi
Cartofii care sunt ușor gălbui pe interior sunt cei mai potriviti pentru piureul de cartofi. Cartofii trebuie tăiați în bucăți mici și înmuiați în apă clocotită, adăugați sare după gust și gătiți timp de 15 sau 20 de minute până se înmoaie. Cartofii finiți ar trebui să se destrame atunci când sunt tăiați. Dacă pregătiți piure de cartofi în apă, atunci o parte din lichidul în care s-a fiert legumele trebuie scursă într-un bol separat și adăugată la piureul de cartofi în porții mici la piureul cartofilor. La prepararea piureului de cartofi nu trebuie folosite blender și mixer.
Pe durata dietei, verdeturile si condimentele vor ajuta la diversificarea gustului, pentru care puteti folosi nucsoara, coaja de lamaie, boia de ardei, salvie, cimbru. De asemenea, mazărea verde, ciupercile fierte sau țelina, ierburile, piureul de morcovi ca sos nu vor crește foarte mult conținutul de calorii al piureului de cartofi. Și dacă prăjiți ceapa în ulei vegetal și adăugați în vas, piureul de cartofi va deveni mult mai gustos, dar conținutul de calorii nu va crește.
Nu uitați, acest lucru vă va scuti de problemele digestive și de a câștiga kilograme în plus.
- Laptele pe care il adaugati piureului de cartofi trebuie sa fie cald, rece va strica atat gustul cat si aspectul mancarii.
- Toți „ochii” existenți ar trebui îndepărtați din legume.
- Cu cât frământați și bateți mai mult piureul, cu atât va fi mai moale și mai aerisit.
În înțelegerea și reprezentarea obișnuită a majorității oamenilor, piureul de cartofi este un fel de mâncare consistent, fraged, accesibil, preferat încă din copilărie. Cartofii fierți, zdrobiți cu adaos de lapte și unt sunt o garnitură excelentă pentru carne, pește sau salate și chiar și un bucătar fără experiență îi poate găti.
Dar când vine vorba de pierderea în greutate și de tot felul de diete, de obicei excludem imediat piureul de cartofi din dieta noastră. Există o părere că acesta este un produs prea caloric. E chiar asa? Piureul de cartofi poate face parte dintr-o dietă de slăbire? Și care este conținutul real de calorii al acestui fel de mâncare în diferitele sale variante? Să ne dăm seama.
Câte calorii are piureul de cartofi
Cel mai dietetic piure este piureul de cartofi în apă fără ulei. Este mai bine să nu sărați sau să folosiți puțină sare. Pentru gust, puteți adăuga mărar tocat.
Aplicație în dietetică
Preferatul tuturor -. Ocupă o poziție de lider în rândul legumelor în ceea ce privește caloriile. Conține și beta-caroten. Datorită compoziției sale bogate, cartofii întăresc pereții vaselor de sânge, îmbunătățesc compoziția sângelui, 
întărește smalțul dinților și țesutul osos, ameliorează umflarea, stimulează inima și creierul, elimină sarea din organism, normalizează metabolismul și încetinește procesul de îmbătrânire.
Există aproape toate mineralele utile, inclusiv fosfor, sodiu și. Acesta din urmă este pur și simplu necesar pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. Și datorită potasiului, cartofii sunt capabili să elimine excesul de lichid din organism, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
Valoarea energetică a cartofilor fierți „în uniformă” nu este atât de mare - 77 kcal / 100 de grame.
Dar suntem obisnuiti sa mancam cartofi sau piure cu tocanita, pui prajit sau peste, tot felul de sosuri si sosuri. Pentru a nu se ingrasa, nutritionistii recomanda servirea salatelor de legume proaspete sau a cartofilor cu cartofi. În combinație cu proteinele și grăsimile animale, cartofii nu contribuie la pierderea în greutate, ci exact opusul.
Același lucru se poate spune cu siguranță despre cartofii prăjiți. Dacă vrei să slăbești, va trebui să o refuzi hotărât. Dar piureul de cartofi, în ciuda faptului că este consistent și gustos, face parte din multe diete de slăbit. O dietă adecvată bazată pe piure de cartofi ajută la normalizarea metabolismului, a funcției stomacului și la reducerea greutății.
Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus cu dieta cu cartofi, trebuie să îndeplinești câteva condiții: nu mâncați piure de cartofi cu preparate din carne sau pește. Pe durata dietei, uitați de sosurile grase și fripturile. De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să excludeți terciul din dietă și făina în ziua în care mâncați piure de cartofi.
Piureul din pungi și pahare de plastic nu este compatibil cu alimentația sănătoasă și nu este deloc potrivit pentru pierderea în greutate. Conținutul său de calorii este prea mare.
sa nu uiti asta 300 de grame de cartofi pe zi asigură rata zilnică de carbohidrați. Rețineți că organismul nostru absoarbe carbohidrații doar în prima jumătate a zilei, până la 16 ore. Apoi rata de descompunere a grăsimilor scade și toată energia necheltuită înainte de a merge la culcare este transformată în țesut adipos.
Iată o versiune a dietei cu cartofi bazată pe piure de cartofi, care este concepută pentru 3-5 zile. Pentru a pierde de la 1 până la 4 kilograme în plus, urmați acest meniu:
- Pentru mic dejun fierbeți sau coaceți câțiva cartofi în folie. Savurați cartofii cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir la temperatura camerei.
- Pentru prânz pregateste-te 250 de grame de piure de cartofi in apa, fara sare si ulei.
- Pentru cina se face o salata de cartofi fierti (200 de grame), cu un ou fiert. Se condimentează cu puțin ulei de măsline sau de floarea soarelui și suc de lămâie. Bea cantități nelimitate de ceaiuri din plante, ceai verde, mate și apă plată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
Această dietă nu trebuie practicată mai mult de 5 zile. Este foarte important atunci când părăsiți dieta să nu mâncați în exces, să mâncați în porții mici, să vă mișcați mai mult și să faceți exerciții fizice. 
Este cunoscută și o altă dietă extrem de eficientă. Rezultatul său poate fi de 1 kg într-o zi.
Esența dietei este că trebuie să mănânci 10 cartofi de mărime medie pe zi și să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în proporții egale. Cartofii (fierți sau copți) sau piureul trebuie să fie fără ulei și fără sare. Puteți lua cina nu mai târziu de 18 ore.
Oricum, Înainte de a începe orice fel de dietă, consultați-vă medicul.
Reteta clasica de piure de cartofi
Piure ușor, aerisit, apetisant. Se serveste fierbinte. Cantitatea de produse este concepută pentru două porții.
Lista ingredientelor:
- 500 de grame de cartofi;
- 0,25 ml lapte;
- 30 de grame de unt;
- 5 grame de sare.
Procesul de gatire:
Spălați și curățați și, opțional, tăiați cartofii (cuburi sau cuburi). Se pune intr-o cratita de un litru si se umple cu apa fierbinte astfel incat apa sa acopere cartofii. 
Se fierbe până se înmoaie (aproximativ 15 minute). Sarați cartofii la sfârșit.
Scurgeți apa și uscați cartofii la foc mic timp de 3-5 minute. Apropo, pentru piure de cartofi, puteți fierbe și fierbeți la abur. Pune laptele pe foc să se încălzească.
Se zdrobesc cartofii fierbinți cu un zdrobitor, astfel încât să nu fie cocoloașe. Piureul de cartofi se diluează cu lapte fierbinte, amestecând tot timpul cu o spatulă sau o lingură de lemn. Adăugați ulei, bateți din nou piureul bine. Piureul delicat de cartofi este gata de servire.
calorii un astfel de piure 135 kcal / 100 grame.
Piure de cartofi cu spanac
Un alt mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus este spanacul. Este adesea folosit în dietetică. Această legumă satisface senzația de foame, se saturează cu toate substanțele necesare și elimină organismul de toxine. Cartofii și spanacul sunt buni prieteni. Veți obține un piure delicios de culoare verde extravagantă.
Lista ingredientelor:
- 500 de grame de cartofi;
- 100 de grame de spanac proaspăt;
- 25 de grame de unt;
- 50 ml lapte;
- Sarat la gust.
Procesul de gatire:
Spălați, curățați, tăiați și fierbeți cartofii până se înmoaie.
În timp ce se gătesc cartofii, aveți grijă de spanacul. 
Clătiți și tăiați dacă frunzele sunt mari. Se pune intr-o cratita si se fierbe cateva minute. Se adauga apoi laptele si se fierbe cu lapte inca 3-4 minute. Sare putin.
Se face piure spanacul cu un blender de imersie. Când cartofii sunt gata, scurgeți apa și zdrobiți bine cu un piure de cartofi. Nu ar trebui să existe bulgări.
Adăugați piure de spanac și unt la piureul de cartofi. Amestecați bine. Dacă piureul este prea gros, adăugați puțin lapte fierbinte sau apă fiartă. Dacă doriți, puteți adăuga câțiva căței de usturoi, trecuți printr-o presă. Se serveste fierbinte.
calorii un astfel de piure 155 kcal / 100 grame.
Se face piure pe apa fara ulei
Piureul care este cel mai bun pentru dieta este piureul cu apa, fara ulei si sare. Pentru a o face mai gustoasă, puteți adăuga puțin mărar verde.
Lista ingredientelor:
- 500 de grame de cartofi;
- 70 de grame de mărar.
Procesul de gatire:
Cartofii trebuie fierți în același mod ca în rețeta anterioară sau fierți la abur.
Scurgeți cea mai mare parte a apei, lăsând aproximativ 1/3 din ea. Apoi piurezi bine cartofii ca să nu rămână cocoloașe, transformă-i într-o masă cremoasă și amestecă cu mărar tocat mărunt.
Valoarea energetică acest fel de mâncare este despre 80 de kilocalorii la 100 de grame de piure.
Se face piure pe apa cu ulei vegetal
Aceasta este, de asemenea, o versiune dietetică a piureului de cartofi. Este aromatizat cu ceapa si dafin. Dacă adaugi puțin ulei de floarea soarelui de salată parfumată, se dovedește deloc rău.
Când cartofii sunt copți, scoateți ceapa și pătrunjelul fierte, nu veți mai avea nevoie de ei. Scurgeți puțin mai mult de jumătate din apă. Adăugați o lingură de ulei de floarea soarelui. Pisează cartofii cu un piure de cartofi și bate-i până devin pufosi, cremosi.
calorii un astfel de piure este scăzut - 90 kcal / 100 grame.
Lumea este plină de diete diferite și, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să urmezi o dietă strictă cu cartofi. Dar dacă ești un adevărat cunoscător al cartofilor, atunci cu ajutorul preparatului tău preferat poți să slăbești cu siguranță și să-ți reînnoiești corpul. Acest lucru a fost dovedit de cele mai recente cercetări efectuate de nutriționiști din întreaga lume. Slăbește pentru sănătate!
08.06.17
Cartofii sunt bogați în amidon, ceea ce determină conținutul lor caloric. Prin urmare, cei care țin dietă încearcă să nu-l consume în cantități mari. Dacă înțelegeți mai detaliat compoziția produsului și numărați caloriile, vă puteți permite din când în când piure de cartofi.
Piure de cartofi: o rețetă pas cu pas
1. Spălați și curățați cartofii
2. Se toarnă apă, sare și se pune la fiert. Reduceți căldura când apa fierbe și fierbeți până când este gata.
3. Când legumele sunt gata, scurgeți apa, zdrobiți piureul cu un împingător, adăugând treptat lapte cald.
4. La final, adaugă o bucată de 10 grame de unt
Ingrediente:
- Cartofi - 4 buc
- lapte - 100 g
- Unt - 10 g
Timpul de gătire va fi de 20 de minute, numărul de porții este de 1.
Care este conținutul de calorii al piureului de cartofi?
Componenta principală a ingredientului principal este amidonul din cartofi. El este cel care afectează creșterea în greutate și creșterea insulinei în sânge. În același timp, acest element este principalul furnizor de carbohidrați și energie, include fibre, potasiu, vitaminele A și C. Dacă nu vă puteți imagina dieta fără cartofi, puteți încerca să schimbați rețeta, reducând numărul de componente calorice.
Deci, puteți renunța la lapte și puteți găti piure de cartofi în apă. Dacă mai adaugi puțin lichid, obții ceva ca o supă piure, în care poți adăuga morcovi sau alte legume fierte la abur. Dacă ei reprezintă majoritatea, putem vorbi deja despre beneficiile pentru organism.
Piure de calorii la 100 de grame
Pentru a afla câte calorii vor veni cu fiecare porție, luați în considerare farfuria:
Dacă decideți să vă răsfățați cu o garnitură gustoasă și hrănitoare, o puteți face fără a vă afecta silueta, adăugând ingrediente secrete. Poate fi curry, mărar, busuioc, conopidă. Un astfel de fel de mâncare va satura corpul, în timp ce componentele vor accelera metabolismul și vor preveni depunerile în exces pe laterale. Dar cârnații, cotleturile prăjite sau pulpele de pui, împreună cu o garnitură, vor trebui abandonate: silueta nu vă va spune „mulțumesc”.
Ingrediente Piure de cartofi
Metoda de gatit
Se fierb cartofii curatati si spalati, se scurg de apa, iar oala cu cartofi se tine ceva timp la foc mic sau la cuptor pentru ca restul de apa sa se evapore. După aceea, fără a lăsa cartofii să se răcească, se freacă printr-o sită sau se zdrobește cu un pistil de lemn, se adaugă ulei, sare și, amestecând, se adaugă treptat laptele fierbinte. Piureul de cartofi se servește ca fel de mâncare independent sau ca garnitură pentru șuncă, limbă, cotlet, cârnați și alte feluri de mâncare din carne.
Vă puteți crea rețeta ținând cont de pierderea de vitamine și minerale folosind calculatorul de rețete din aplicație.
COMPOZIȚIA CHIMĂ ȘI ANALIZA NUTRIȚIONALĂ
Valoarea nutritivă și compoziția chimică "Piure de cartofi".
Tabelul arată conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) la 100 de grame din partea comestibilă.
| Nutrient | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| calorii | 81,7 kcal | 1684 kcal | 4.9% | 6% | 2061 |
| Veverițe | 2,1 g | 76 g | 2.8% | 3.4% | 3619 g |
| Grasimi | 4,6 g | 56 g | 8.2% | 10% | 1217 |
| Carbohidrați | 8,5 g | 219 g | 3.9% | 4.8% | 2576 |
| acizi organici | 20 g | ~ | |||
| Fibre alimentare | 1,5 g | 20 g | 7.5% | 9.2% | 1333 |
| Apă | 78 g | 2273 | 3.4% | 4.2% | 2914 |
| Frasin | 1 g | ~ | |||
| vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 20 mcg | 900 mcg | 2.2% | 2.7% | 4500 g |
| Retinol | 0,02 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0,08 mg | 1,5 mg | 5.3% | 6.5% | 1875 |
| Vitamina B2, riboflavina | 0,08 mg | 1,8 mg | 4.4% | 5.4% | 2250 g |
| Vitamina B4, colina | 6,1 mg | 500 mg | 1.2% | 1.5% | 8197 g |
| Vitamina B5, pantotenic | 0,3 mg | 5 mg | 6% | 7.3% | 1667 |
| Vitamina B6, piridoxina | 0,2 mg | 2 mg | 10% | 12.2% | 1000 g |
| Vitamina B9, acid folic | 5,8 mcg | 400 mcg | 1.5% | 1.8% | 6897 |
| Vitamina B12, cobalamina | 0,1 ug | 3 mcg | 3.3% | 4% | 3000 g |
| Vitamina C, ascorbic | 8,8 mg | 90 mg | 9.8% | 12% | 1023 g |
| Vitamina D, calciferol | 0,01 mcg | 10 mcg | 0.1% | 0.1% | 100000 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 1,5 mg | 15 mg | 10% | 12.2% | 1000 g |
| Vitamina H, biotina | 0,9 mcg | 50 mcg | 1.8% | 2.2% | 5556 g |
| Vitamina PP, NE | 1,0486 mg | 20 mg | 5.2% | 6.4% | 1907 |
| niacina | 0,7 mg | ~ | |||
| Macronutrienți | |||||
| potasiu, K | 357,1 mg | 2500 mg | 14.3% | 17.5% | 700 g |
| Calciu Ca | 38,9 mg | 1000 mg | 3.9% | 4.8% | 2571 g |
| Magneziu | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 5.3% | 2353 |
| Sodiu, Na | 15,8 mg | 1300 mg | 1.2% | 1.5% | 8228 g |
| sulf, S | 25,5 mg | 1000 mg | 2.6% | 3.2% | 3922 |
| Fosfor, Ph | 59,8 mg | 800 mg | 7.5% | 9.2% | 1338 |
| Clor, Cl | 366,1 mg | 2300 mg | 15.9% | 19.5% | 628 g |
| oligoelemente | |||||
| Aluminiu, Al | 473,5 mcg | ~ | |||
| Bor, B | 61,6 mcg | ~ | |||
| Vanadiu, V | 79,8 mcg | ~ | |||
| Fier, Fe | 0,6 mg | 18 mg | 3.3% | 4% | 3000 g |
| Iod, I | 5 mcg | 150 mcg | 3.3% | 4% | 3000 g |
| cobalt, co | 3 mcg | 10 mcg | 30% | 36.7% | 333 g |
| Litiu, Li | 41,2 mcg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 0,0939 mg | 2 mg | 4.7% | 5.8% | 2130 g |
| Cupru, Cu | 79,5 mcg | 1000 mcg | 8% | 9.8% | 1258 |
| Molibden, Mo | 6,1 mcg | 70 mcg | 8.7% | 10.6% | 1148 g |
| Nichel, Ni | 2,7 mcg | ~ | |||
| Tin, Sn | 3,3 mcg | ~ | |||
| Rubidiu, Rb | 267,8 mcg | ~ | |||
| Seleniu, Se | 0,5 mcg | 55 mcg | 0.9% | 1.1% | 11000 g |
| Stronțiu, Sr | 4,4 mcg | ~ | |||
| Fluor, F | 21,2 mcg | 4000 mcg | 0.5% | 0.6% | 18868 |
| Chrome, Cr | 5,9 mcg | 50 mcg | 11.8% | 14.4% | 847 g |
| Zinc, Zn | 0,2987 mg | 12 mg | 2.5% | 3.1% | 4017 |
| carbohidrați digerabili | |||||
| Amidon și dextrine | 6,7 g | ~ | |||
| Mono și dizaharide (zaharuri) | 1,8 g | max 100 g |
Valoarea energetică Piure de cartofi este de 81,7 kcal.
Sursa principală: Internet. .
** Acest tabel arată normele medii de vitamine și minerale pentru un adult. Dacă vrei să cunoști normele în funcție de sex, vârstă și alți factori, atunci folosește aplicația My Healthy Diet.
Calculator de rețete
Valoarea nutritivă
Dimensiunea porției (g)
ECHILIBRUL NUTRIENTELOR
Majoritatea alimentelor nu pot conține întreaga gamă de vitamine și minerale. Prin urmare, este important să consumați o varietate de alimente pentru a satisface nevoile organismului de vitamine și minerale.
Probabil că cel mai răspândit fel de mâncare din Europa este piureul de cartofi. Acesta este un depozit unic de nutrienți, dar nu toată lumea știe că ar trebui să fie consumat nu mai mult de o dată pe săptămână. piureul este mult mai mare decât cel al terciului sau al supei. De fapt, legumele în sine nu sunt inferioare cărnii ca valoare nutritivă. Cartofii în forma lor pură sunt mult mai mari decât alte legume. Piureul din acesta va fi util persoanelor care suferă de anorexie sau distrofie. Acest fel de mâncare poate fi consumat ca garnitură sau ca fel principal. De asemenea, piureul de cartofi este adesea folosit pentru a face plăcinte, găluște și alte feluri de mâncare. Ca umplutură, este folosit în aproape toate bucătăriile din lume. Să vedem care sunt beneficiile unei astfel de alimente?
Beneficiile cartofilorPotrivit experților în domeniul nutriției, piureul este foarte util. Acest fel de mâncare are un efect pozitiv asupra rinichilor, inimii. Ele pot fi hrănite persoanelor în vârstă pentru a îmbunătăți memoria și copiilor mici ca primele alimente complementare. Un astfel de produs este ușor absorbit de organism. Piureul de cartofi are proprietăți antiinflamatorii. În timpul perioadei de boală, corpul nostru este slăbit, iar un astfel de produs vegetal simplu vă va permite să obțineți suficient, să vă recuperați și să nu supraîncărcați intestinele. De aceea bulionul și piureul de cartofi sunt cel mai adesea aduse pacienților din spital. Pentru a vă întoarce pe picioare și a vă recupera mai repede, trebuie să mâncați câteva legume în fiecare zi. Cel mai bun mod de a găti mâncarea este să o fierbi. Acesta este un alt plus în favoarea piureului de cartofi, pentru că este ușor de preparat: doar fierbeți câțiva cartofi și piureați. Apoi puteți adăuga condimente după gust. Conținutul caloric al piureului de cartofi variază, în funcție de metoda de preparare. Pentru a face calcule corecte, trebuie să cunoașteți valoarea nutrițională a tuturor componentelor.
Contorul de calorii nu poate determina valoarea nutritivă exactă a unei mese. Totul depinde de ingredientele constitutive. Puteți mânca doar piure de cartofi fierți, dar nu este foarte gustos. În această formă, legumele au un conținut de calorii de 85-90 kcal la suta de grame. Dacă adăugați lapte într-un fel de mâncare, proprietățile acestuia - atât gustul, cât și nutriția - se vor schimba. Conținutul caloric al piureului de cartofi în acest caz va fi egal cu 105-115 kcal la suta de grame. Pentru iubitorii tuturor grăsimilor, puteți adăuga margarină. Apoi vasul va da 150 kcal. Dacă nu sunteți supraponderal, puteți adăuga ouă, smântână și slănină prăjită în piureul de cartofi. În această formă, presărată și cu verdeață deasupra, vasul poate deveni principalul de pe masa festivă. Desigur, în acest scenariu, conținutul de calorii al piureului de cartofi va fi de peste 180 kcal la suta de grame. Nu este recomandat să-l consumați în fiecare zi sub această formă. În ceea ce privește piureul de cartofi, caloriile îi fac doar un gust mai bun. Dar trebuie să știți măsura, altfel vă puteți îmbunătăți.
Norme și standarde
Este suficient ca o persoană să mănânce trei sute de grame de cartofi pe zi pentru a îndeplini pe deplin necesarul zilnic de vitamina C. Chiar dacă o persoană ține dietă, îi este interzis să refuze complet consumul de piure de cartofi. Puteți să-l gătiți pur și simplu fără a adăuga condimente și produse suplimentare. Pentru a vă face dieta mai variată, puteți încerca piure de cartofi albaștri, negri sau roșii. Culoarea cartofului indică prezența în el a unui număr mare de anumite microelemente. Deci, dacă vă lipsește vreunul dintre nutrienți, încercați să mâncați tipul potrivit de piure.
Se încarcă...