اعتدت أن أستيقظ عندما فتاتي. نحن نبحث عن بعضنا البعض. نظرة جديدة في العالم

انا ابحث عنك.

في البداية توقفت قبل النقش مثل التفتيش. ثم خمن لمس الحروف. بقي الطلاء على الأصابع - تم تطبيقها مؤخرا. شخص ما كان هنا. شخص ما يبحث عني.
هرعت خارج. صرخ:
- ay! هل هناك أي شخص؟
الصمت.
- ay!
لا، لم يكن هناك من الإجابة.
ثم انسحبت الراديو من السيارة. أجرت جميع المحطات، والاستماع تماما إلى الحادث وهسمس.
لا شيئ.
هرعت على الفور على الطريق السريع. استولت لي الإثارة والتراجع. كنت جميعا يرتجف. فقط بعد ساعات قليلة من المسار، أدركت أنه من الضروري ترك الإجابة على الحائط. أو اليسار للبقاء. هذا الملء هو مكان اجتماعي، من شأنه أن يوحدنا.
ولكن فجأة ظهر البحر في المسافة. الحافة الزرقاء تلوح في الأفق في الأفق، تتشبث السماء. وصلت جنوبا.
ثم أوقفت السيارة وتدخلت عن العنصر. خطوة بخطوة، انحدرت من صخرة شديدة الانحدار على ساحل غير مكتوب صخري، وكل شيء أصعب لماذا أصبح على القلب. قررت في البداية أنني ألغيت فقط بسبب النقش، لكن فجأة أصبحت واضحة بالنسبة لي.
البحر لم يتحرك.
لم يكن هناك صراخ من النوارس، لا صفارة الشحن، لا ضجيج من الأمواج. وقفت المياه ببساطة كما لو كان البحر بحيرة ضخمة لا نهاية لها. لقد دفنت المياه في حفنة - وعندها فقط صمت الظلام من Puchin انتقلت، رن البداية. حاولت الماء حسب الرغبة - مالحة. كان ذلك، دون شك، البحر، المجمدة فقط، Leno Leno بشخص ما، وأنا لم أكن أعرف لماذا فقط لي أنه حصل على الحق في التخلص منها.
وأصرخت.
من الألم، من اليأس، من مرارة الخسارة. لم أقدر أبدا مجتمع شخص آخر. لم يسبق له أن تكون مع الناس. لم تحب الدردشة أبدا، لم يعجبها المحادثات على الإطلاق. وفجأة فهمت - دون أن لا أعيش.
- انا ابحث عنك! - صرخت ما هو القوة. - انا ابحث عنك! سمع؟
صرخة بلدي تشبه العذاب. يبدو أن ذلك كان حول، حتى قليلا - وسوف ينفجر، وسأحلق في الفضاء، إلى جانب صرخة سوف أتسلق في السماوات وتختفي إلى مساحة عميقة، وتحول إلى غبار النجوم.
- انا ابحث عنك!
وفجأة تغير صوتي. سمعت ملاحظات غير مألوفة فيه. أصبح أعلى، أكمل، الاتصال.
صرخ شخص ما معي.
التفت ورأيتك.
وقفت في مكان قريب على الشاطئ، تبتسم قليلا. تم طي يديك مع لسان حال، وتصفحني بفارغ الصبر أنني كنت أحلى من جوقة ملائكي، وأكثر متعة للموسيقى السماوية:
- انا ابحث عنك! انا ابحث عنك!
ثم ركضنا بعضنا البعض نحو ...
... تذكر بشيء واحد: في الصنادل الخاصة بك، تعثر حصاة ساحلية صغيرة، وتوقفت للحظة، هزها وننظر إلي باللوم. ثم اعتقدت أن عينيك هي من نفس اللون مثل هذا البحر - فقط لا يزال اختبرت وتغذيتها، وفي مكان ما في الجزء السفلي من الحيتان المهيبة تغني أغانيهم الصيفية المحزنة.

في 2 أبريل، رميت نفسي تحديا جديدا. كانت المهمة بسيطة: 21 ساعة عمل اضطررت للاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحا. اعتدت الاستيقاظ مبكرا (في الساعة 6 صباحا تقريبا كل يوم في الساعة 6 صباحا)، لكن هذه المرة أردت أن أذهب إلى أبعد من ذلك. أردت اختبار نفسي ومعرفة الحد الأقصى.

قررت أن ألاحظ مثل هذا النظام فقط في أيام العمل، لأن عطلات نهاية الأسبوع والأعياد هي محادثة منفصلة. بالطبع، ليس لدي وقت للقيام بشيء ما في أيام الأسبوع، لذلك عليك أن تتحملها يوم السبت الأحد، ولكن في الغالب عطلات نهاية الأسبوع هي الوقت المناسب للمتعة والليل جوليان.

نعم، بالطبع، استطعت مراعاة مثل هذا النظام وكل يوم، ولكن في هذه الحالة كنت قد كسر رصيد حياتي. منذ أن خططت لمواصلة الاستيقاظ في وقت مبكر وبعد 21 يوما، سوف تتحول إلى تعذيب حقيقي، وليس في ميزة.

لماذا بالضبط 21 يوما؟ حسنا، اعتمدت على القديم في عالم فكرة الدكتور ماكسويل مولتز، الذي يدعي أنه من أجل تشكيل عادات جديدة، تحتاج إلى 21 يوما بالضبط. أنا لا أعرف ما إذا كان يعمل حقا، كنت بحاجة فقط لوضع هدف.

لدي قاعدة واحدة أحاول التمسك بها: ضع نفسك دائما هدفا محددا، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك فهمها أو إدارتها أو فشلت في تحقيق ما تريد.

ما هو الهدف النهائي لكل هذا؟ زيادة الإنتاجية، أردت أن تأخذ من كل يوم إلى الحد الأقصى. أفكر دائما في كيفية تحسين عملي، وكيفية تحسين حياتي، وأحب أن أفكر في كل التفاصيل واتخاذ تدابير لمساعدتي في تحقيق المرغوب فيها.

كنت أعرف دائما أنني كنت قذرة، وكان هدفي هو الاستيقاظ حتى في وقت سابق كل صباح وتتبع، سواء كان سيزيد إنتاجية بلدي.

لذلك، ماذا ألقيت ذلك خلال هذا الوقت؟ اشياء كثيرة.

1. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك، فمن المهم للغاية أن تكون في جميع أنحاء المسار الذي تدعمه من

ولكن عندما يعرف الناس عن عظتك الجديدة، فسيكونون مهتمين، وسوف يطرحون أسئلة. الأكثر فائدة - سوف تخف من إظهار ضعفنا، وهذا واحد يكفي بما يكفي لعدم إنهاء البدء. علاوة على ذلك، أردت أن تضيء شخص آخر بفكرتي. بالطبع، فهمت أنه إذا لم أستطع العمل، فلن تكون مأساة، ولكن فكرة أن الآخرين قد يتبعون مثالي، ساعدواني في الانتقال.

2. الناس يقظون بالتفاصيل

بعض الناس يفكرون في وقت مبكر في وقت مبكر ليس طبيعيا تماما، لذلك اضطررت إلى الدفاع عن موقعي بنشاط في التعليقات. الناس قلقين عني. سأل الناس الكثير من الأسئلة. وفي الوقت نفسه، اعتقد الناس أنهم لن يكونوا قادرين أبدا على تعليم أنفسهم للحصول على ما في وقت مبكر.

قادت محادثات طويلة وذات مغزى مع أشخاص يقرؤون مشاركاتي، وكنت ممتنين لكل شخص استجاب. جعلني هؤلاء الأشخاص أفكر في العديد من الأشياء، وهذه المادة التي تقرأها حاليا، في كثير من النواحي، بفضل هذه المحادثات.

3. الناس لا يريدون الاستيقاظ من قبل، لأنهم يعتقدون أنه بسبب هذا سوف ينامون أقل

في البداية، كثير من الناس قلقين بالفعل مني كثيرا. سئل معظم الأسئلة نفس الشيء: عندما أنام؟ بالطبع، خططت كل شيء مقدما.

كنت أعرف جيدا كم من الوقت يستغرق جسدي للنوم. وبما أنني غيرت وقت الصحوة، فقد كان من الضروري أيضا تغيير الوقت الذي سأذهب إليه. بالنسبة لي كان فقط. للنوم، أحتاج إلى 6-7 ساعات، وأنا لن أنام أقل.

لذلك إذا كان الوقت 9:30 أو 10:00 مساء، فأنا أعلم أنني يجب أن أذهب إلى السرير. لدهشتي، معظم الناس الذين سألوني عندما أنام، نمت فعلا أقل بكثير مني. وبدأت أن أسقط أفضل بكثير من ذي قبل.

4. إزالة العقبات التي ستلتقي بك في الطريق

يحب الناس أن يقولوا ما يجب القيام به بشيء أو شيء مستحيل. نعم، بالطبع، هناك ظروف معينة يمكن أن تكون عقبة. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس يكسرون ببساطة ولا يريدون تقديم جهد إضافي لتحسين حياتهم. انهم مجرد السباحة في المصب، خاصة دون التفكير في فرصهم الحقيقية.

نعم، ربما من السهل بالنسبة لي، لأنني كان لدي شروط مناسبة: أنا لست متزوجا، ليس لدي أطفال، حياتي ملك لي فقط. ولكن من ناحية أخرى، اعتمد الكثير على رغبتي والدافع.

إذا عشت مع والدي، فسيكون الأمر أكثر صعوبة في تحقيق ذلك، لأنني يجب أن أحسب مع عائلتي، مع عاداتهم وإيقاع حياتهم. لذلك، بدأت بهذه الطريقة، مع التأكد من أنني لن أؤذي أي شيء بالنسبة لي.

فكر في كل ما يمنعك من تحقيق الهدف المنشود.

هذا ينطبق على الرغبة فقط في الاستيقاظ من قبل، ولكن أيضا للرغبة في الإقلاع عن التدخين، ابدأ المشي في صالة الألعاب الرياضية أو، على سبيل المثال، هناك المزيد من الفواكه والخضروات. كيف تتخلص من جميع العقبات التي تمنعك من تحقيق الأهداف؟

في حالتي، كنت أعرف أنني سأحتاج إلى ما يلي: الاستقلال الكامل؛ القدرة على النوم عندما أريد؛ الفرصة لا تستيقظ بين الليالي في العرق البارد، إدراك أن لدي الكثير من الشؤون غير المكتملة؛ القدرة على العمل في أي مكان وفي أي وقت ... لحسن الحظ، كان لي كل شيء.

عادة ما أعمل في الشركات الناشئة، مما يعني أن لدي جدول زمني مجاني ومرن، ولهذا السبب أستطيع أن أبدأ العمل في الساعة 4:30 صباحا. مثل هذا الجدول يسمح لي بالعودة إلى المنزل من قبل. بالإضافة إلى ذلك، لا أحد يعتمد علي، وأنا لا أعتمد على أي شخص. وعلى الرغم من حقيقة أن سبعة أشخاص يعيشون معي في نفس المنزل، يمكن أن أغفو بسهولة في وقت مبكر جدا.

5. حالتك البدنية سوف تساعدك كثيرا.

إذا تحدثنا عن حلم، كنت محظوظا جدا. أنا نائم بسرعة كبيرة (في المتوسط \u200b\u200bأحتاج 5 دقائق). أنا أنام جيدا (نادرا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل مع مستيقظا: أستيقظ على الفور في إشارة الإنذار.

بالطبع، هذا نتيجة لنمط حياتي: أنا آكل جيدا، أفعل الرياضة كل يوم، لا توجد مخاوف دائمة وعالمية في حياتي. وأعتقد أن معظم الناس يمكن أن يستيقظون أيضا من قبل، إذا قررت تغيير نمط حياتك.

تبدأ جميع التغييرات بفاتورات، ولكن في غضون أسابيع أو أشهر، فأنت تدرك فوائد كل هذه التغييرات الصغيرة.

6. ننسى عبارة "10 دقائق أخرى"

العديد من الخطيئة الأمريكية مع هذا: لا تستيقظ في إشارة الإنذار على الفور، ولكن إعادة ترتيبها لمدة 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ، نادرا ما فعلت ذلك، والآن أخيرا كنت مقتنعا بانفادة هذه الفصول.

إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت معين، فيرجى نسيان هذه الأبدية "حسنا، 10 دقائق أخرى". سوف تؤثر بشكل خطير على يومك: تثبت الدراسات أنك لا تنام في جميع أنحاء هذه الدقائق 10، علاوة على ذلك، ستشعر بمزيد من التعب، وهذا سوف يؤثر سلبا على شؤونك.

7. أحب النوم كثيرا، لكن جسدي تحتاج فقط من 6-7 ساعات للنوم

بعد 6-7 ساعات من النوم، لا أستطيع النوم، لكنني تتحول إلى السرير. من الأفضل الاستيقاظ والقيام بشيء مثير ومفيد. في هذا الضوء، سوف نغسل.

8. هناك وقت آخر للعمل.

بعد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحا، كان لدي ساعتين إضافيين، والتي يمكنني تكريسها للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه، أنا قبرة وبعد الساعة 6 مساء لا أستطيع فعل أي شيء مفيد بشكل خاص، تسقط إنتاجية بلدي في فترة ما بعد الظهر.

لذلك هذين الساعات المسائية، التي كنت جالسا بدون فائدة على شبكة الإنترنت، عانت في الصباح ويمكن أن تكرسها للعمل. الآن يمكنني الانتهاء من العمل قبل والاسترخاء بالضبط عندما كنت بحاجة إليها.

9. كان لدي الوقت لتفريغ البريد

كقاعدة عامة، لهذه الساعتين لدي وقت للإجابة على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط طوال يومي. راجع الرقم إلى الصفر قبالة مجلد "علبة الوارد" عندما يكون الوقت 6:30 فقط في الصباح، أمر رائع. أكثر من ذلك كله يسر بحقيقة أن القليل من الأشخاص يمكنهم الإجابة على رسائل لمثل هذه الساعة في وقت مبكر. هذا صحيح بشكل خاص Facebook، هذا هو العدو الأكثر سوءا في عصرنا. رسالة بالرسالة، يمكننا شنق المراسلات مع بعض الشخص طوال اليوم.

وإذا كنت تفكر بعناية، فيمكنك أن ترى أن معظم الناس لا يحتاجون إلى إجابات فورية لجميع أسئلتهم، ولا شيء سيحدث سيئا إذا أجبت بأحرف غدا.

10. ظهرت المزيد من الوقت في التدريب

ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقررت أن أستيقظ مبكرا. ولكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحا، قررت إضافة تدريب واحد آخر في الأسبوع. قبل ذلك، كان لدي ما يكفي من التدريب وثلاث مرات في الأسبوع، لكن هذا الآن لا يكفي: أحتاج إلى أربعة إلى خمسة تدريب.

أيقظي المبكر يساعدني: أنا لا أتناول التدريب المتعب، كما حدث عادة من قبل. بالإضافة إلى ذلك، سأذهب إلى القاعة مع شعور بالإنجاز - لقد تمكنت بالفعل من العمل 2 ساعة.

11. منظر جديد للعالم

سمحت لي أوائل الصحوة المبكرة أن تلاحظ تلك التفاصيل في العالم المحيط، والتي لم أكن اهتماما تقريبا.

انتقل إلى المدى أو المشي أثناء ارتفعت الشمس، - كل هذا كان من المستحيل في وقت سابق عندما عشت وفقا للرسومات القياسية.

12. وبالطبع، تحتاج إلى قوة الإرادة لإعادة بناء يومك

إذا لم يكن لديك قوة الإرادة، فمن المحتمل أن تستسلم. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك، تعلم البحث عن المطلوب.

في النهاية، إذا كنت تريد حقا، فلن يتمكن أحد من إيقافه!

الحقيقة غير قابلة للتنام، يجب على الشخص الالتزام بإيقاع معين من النوم. الخيار الأمثل هو نوم الليل، على الرغم من وجود تقنيات أخرى، على سبيل المثال، ما يسمى "Sweyphase Sleep". ولكن دعنا نبقى بمزيد من التفصيل على وضع السكون المعتاد.

يصبح الجميع على دراية بالشعور عندما يكون المنبه يكرهك من النوم الحلو في اللحظة الأكثر إثارة للاهتمام. لا يمكنك المجيء إلى نفسك لفترة طويلة، لفهم أين تشعر أنت وكل يوم مكسور. اذا مالعمل؟

كم للذهاب إلى السرير.

مما لا شك فيه، يجب ترك النوم حتى منتصف الليل، تتحدث العديد من الأبحاث العلمية لصالح هذه الحقيقة. تستند استنتاجات العلماء الناجمة عن نظرية الإيقاعات الدائرية - تخضع معظم العمليات البيولوجية في جسم الإنسان للنشاط الدوري. في الوقت نفسه، تقع ذروة النشاط في وقت النهار: من الساعة 8 صباحا إلى 18 مساء، على التوالي. يلاحظ انخفاض النشاط إلى 21-22 ساعة، والحد الأدنى لوحظ من 23 مساء إلى واحد في الصباح. في هذا الوقت أن الجسم يستريح أكبر قدر ممكن. مع الأخذ في الاعتبار الحاجة إلى الاستعداد للنوم والعوامل الأخرى (العمل، الأسرة)، فإن أفضل وقت للذهاب إلى السرير، يعتبر 22 ساعة في المساء. لكنه مثالي.

في أي وقت أفضل للاستيقاظ

النوم البشري، بدوره، لديه أيضا هيكل دوري - وهو يتألف من مراحل النوم "السريعة" و "بطيئة". تستمر الدورة الأولى حوالي 100 دقيقة، وتستمر كل ما بعد 10-15 دقيقة أقل. في المتوسط، اتضح لمدة 1 ساعة 30 دقيقة لكل دورة. إلى النوم الكامل، هناك حاجة إلى 4-6 دورات (أكثر من مدة هذه الدورة)، أي في المتوسط، يجب أن تستمر النوم 6-9 ساعات. وبالتالي، فإن الاستيقاظ شخص يذهب إلى النوم في الساعة 10 مساء، يجب أن يكون 4-7 في الصباح، اعتمادا على التعدد. هذا يسمح لك بحساب الفاصل الزمني، عندما يكون الجسم في مرحلة النوم السريع. في هذا الوقت أنه من الأسهل الاستيقاظوبعد لكنه مثالي.

في المتوسط، يسقط الشخص نائما خلال 15 دقيقة، أي إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحا، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في الساعة 20:45 أو الساعة 22:15. مع هذا الجدول البسيط، يمكنك تقدير مقدار ما تحتاجه للذهاب إلى السرير للاستيقاظ البهجة في الوقت المناسب. لكنه مثالي.

بالطبع، هذه الأرقام لها قيمة بلغت متوسطها هناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر على مدة النوم وجودتها. وتشمل هذه:

الأرض. ويعتقد أن المرأة يجب أن تنام أكثر من الرجال قليلا - لمدة 30-60 دقيقة في المتوسط. يتم تفسير ذلك من خلال ميزات الجهاز العصبي الأنثوي.
سن. يعلم الجميع أن الأطفال ينامون أكثر من ذلك بكثير - حديثي الولادة لمدة 12-16 ساعة في اليوم والبالغين - 4-8 وكبار السن - 4-6. وفقا لذلك، بالنسبة لهذه الفئات، يمكن أن تختلف وقت المغادرة للنوم والرضع بشكل كبير.
طعام. يؤثر التكوين النوعي للغذاء على مدة النوم وسرعة النوم. الأشخاص الذين يطعمون الطعام "السهل"، مع محتوى صغير من الدهون، تغفو بشكل أسرع وسقط أفضل. نفس الشيء الذي يفضل الدهون والمالحة والطعام الحاد، وقضاء المزيد من الوقت في النوم، وأجبر في بعض الأحيان على الذهاب إلى الفراش في وقت سابق بكثير، لكنهم ينامون نوم كامل وهم نفس الشيء.

نأمل أن تساعدك هذه الحيل الصغيرة في الاستيقاظ بسهولة وفي مزاج جيد. أحلام سعيدة وممتعة.

مصدر المعلومات: بناء على السوق.

هل وقت الصحوة الصباحية لدينا؟ كيف تؤثر على الرفاه البدني وإمكانيات التنمية الروحية؟ اتضح أنه كثيرا في حياتنا يقرر ما الوقت الذي نذهب إليه للنوم كم ساعة ونوم، والأهم من ذلك، عندما نستيقظ. يعتمد المزاج على الحالة المزاجية، والنغمة المادية، والنشاط، وحالة العقل، والوعي الذاتي، والقدرة على إدارة الأحداث وحتى مصير. يحدد صعود الصباح يومنا، ومن الأيام التي يتم تشكيلها طوال الحياة.

أخصائي المعرفة الفيدية og. Torsunov.إيلاء اهتمام خاص لعلاقة التنمية الروحية للرجل ووقت الصحوة.

يستيقظ من الساعة 2 إلى 3 في الصباح

ليس كل واحد منا يمكن أن يستيقظ في هذه الساعة. لمثل هذه الصحوة، تتطلب التدريبات وأسلوب حياة "نظيف" للغاية. عندما يكون كل هذا حاضرا، لا يستطيع الشخص عدم وجود مشكلة للصحة البدنية والعقلية، استيقظ من 2 إلى 3 ليال. مع هذا الوقت من الرفع، القدرة على التحرك بقوة وبسرعة على طول طريق الوعي الذاتي. نشاط الشمس في هذه الساعة ضعيف، لكن القمر يواصل العمل على العقل كثيرا. نتيجة لذلك، العقل في الراحة.

في هذه الساعات الأولى، الدرس الأكثر ملاءمة للشخص - صلاة الله، يهدد الأسماء المقدسة، وقراءة الكتاب المقدس. أصبحت النفس مع هذه المرة الصحوة حساسة للغاية، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون مبكرا جدا، تكون الحياة الانفرادية مناسبة، فهي غير مرغوب فيها أن تكون في أماكن مع مجموعة كبيرة من الناس. ينصح رجال الدين الصحوة من 2 إلى 3 ساعات من الليل وأولئك الذين يتنافسون من الحياة الدنيوية.

يستيقظ من 3 إلى 4 صباحا

الشخص الذي يستيقظ من 3 إلى 4 صباحا، ينشط أيضا القوات الداخلية لفهم طبيعتها الروحية. عند التسلق في هذه الساعة، يوصى بالانخراط في الممارسين الروحيين. وإذا كرس كل يوم صلاة الصباح، مع مرور الوقت يمكنك أن تذهب بعيدا في وعي الطبيعة الإلهية لجميع الأشياء. إن الحساسية الذهنية لأولئك الذين يستيقظون في هذا الوقت ليسوا مرتفعة لأسلوب حياة انفرادي، لكن يجب أن يتواصلوا في كثير من الأحيان مع القديسين الذين يكرسون أنفسهم لخدم الله، وأقل قدر الإمكان مع الأشخاص الذين يعانون من مواد ووعي خاطئ.

يستيقظ من 4 إلى 5 صباحا

الصحوة في هذه الساعة هي المسؤولة عن البهجة لدينا والقدرة على النظر بشكل إيجابي إلى الأشياء. في هذا الوقت، فإن كوكبنا الأرض في حالة من التفاؤل. هذا هو السبب في أن جميع الطيور، التي يجري في حالة جيدة، بدأت في تويتر، ابتهاج يوم جديد. أيضا، عندما استيقظنا في هذه الساعة، يتم تنشيط قدرتنا على الإبداع والإبداع: يمكننا بسهولة تطوير مواهبنا الكاتب، والمهارات الموسيقية، والقدرات الفنية. الوقت من 4 إلى 5:00 في الصباح ليس مخصصا أيضا للأنشطة النشطة والحيوية، أفضل ذلك بعد الاستيقاظ لقراءة الكتب الروحية، والصلاة، وإرسال الحب لجميع الكائنات الحية، والتواصل مع أعلى عقل، والقيام في حالة الفرح والتفاؤل.

يستيقظ من 5 إلى 6 صباحا

يستيقظ الناس كل يوم من 5 إلى 6 صباحا، اكتساب القدرة على أن تكون قوية ونشطة طوال الحياة. إنهم يتعاملون بسهولة مع الأمراض وهم في شكل مادي جيد. في هذا الوقت، لا يزال نشاط الشمس منخفضا، وقد فقد القمر نشاطه بالفعل، لذلك يصبح العقل عرضة للغاية لأي معلومات يتم تذكرها بسرعة وتأجيلها لفترة طويلة في الذاكرة. في هذه الساعة، من المفيد الانخراط في الممارسة الروحية والمعرفة والتعلم وحفظ المعلومات اللازمة.

من الناحية المثالية، يجب أن يستيقظ الشخص في وقت سابق، وهذا هو، قبل 6 ساعات. حتى يتمكن عقليا وقتا لحنها معها. ثم الطقس لن يؤثر على رفاهنا. لكن الشخص الذي يستيقظ في وقت لاحق من الساعة 6 صباحا، لن يكون قادرا على التكيف مع تغيير الطقس، وتفاؤلها لن يكون غير طبيعي.

يستيقظ من 6 إلى 7 صباحا

يستيقظ الناس خلال فترة الزمن هذه بعد الشمس. هذا يعني أن نغماتهم الحيوية ستكون أقل، وسوف تكون الأمور غير مستقرة: مع الانتصارات الدورية والإسقاط. ستنعكس أيضا هذا الارتفاع في حالة الصحة، والتي، على الرغم من أنها قوية بما فيه الكفاية، ولكن في المواقف الحرجة ومع الأمراض الشديدة سوف تهتز كثيرا. الأمر نفسه ينطبق على الحالة العقلية.

يستيقظ من 7 إلى 8 صباحا

الشخص الذي يستيقظ في هذا الوقت لا يستخدم الإمكانات التي لديه. يشجع نفسه على انخفاض لهجة جسدية وعقلية. خلال اليوم غالبا ما يكون لديه شعور بعدم وجود وقت، صخب. يبدو له أنه ليس لديه وقت. هناك شعور داخلي أنه لسبب ما لا توجد قوة كافية، والطاقة، فإن تركيز الاهتمام اللازم للنشاط الناجح مستحق. هناك ميل إلى المجذائن، وانخفاض الحموضة، وفشل الانزيم، والمناعة تنخفض. بدلا من النشاط، السلبية، العصبية، التهيج، الاضطرابات، يلاحظ التوتر.

يستيقظ من 8 إلى 9 صباحا

يخضع الارتفاع في هذه الساعة في صعوبات حياتنا والأمراض المزمنة وخيبة الأمل والفشل. الناس، كل يوم يستيقظون في هذا الوقت، غالبا ما يكون لديهم عادات سيئة، لأنهم ليس لديهم قوة لهزيمة أوجه القصور في شخصيتهم. من الصعب دائما أن نقدرها الموقف بشكل صحيح، راجع الدوافع الحقيقية لأفعال الآخرين واتخاذ قرار صحيح، وهذا يؤدي إلى حقيقة أنهم غالبا ما يطفوون داخل، دون الحاجة والطاقة من أجل تغيير شيء ما في حياتهم.

يستيقظ من 9 إلى 10 صباحا

الأشخاص الذين يستيقظون من 9 إلى 10 ساعات عرضة للدول الاكتئابية، واللامبالاة، والخمول، والتردد في العيش، واضطرابات عصبية. غالبا ما يتعرضون لخيبة الأمل، ويشعرون بالحرمان من المشوهين، والإهانة من قبل المصير. يخضعون للخوف والشك والغضب. وفقا لذلك، يجذب هذا المزاج الأحداث والمواقف المناسبة. هذا قد يكون العاطفة غير المنضبط، وعادات سيئة للغاية، والحوادث، والأمراض الشديدة. ينجذب العدوان الخارجي إلى هؤلاء الناس. يمكن أن يصبحوا ضحايا من الإجراءات العنيفة، لأنهم في اهتزازات تدمير منخفضة.

معرفة ما هي الساعات الأكثر ملاءمة للاحتفاظ بها، مما يجعل من الممكن فهم أسباب الأحداث التي تجري في الحياة، وكذلك أصول مزاجنا والنشاط البدني والحالة الحسية.

استيقظ مبكرا، أشعر بالجمال والبقاء في وئام مع الطبيعة. ثم كل شيء في حياتك سيكون رائعا!

مهما كانت أسلوب الحياة الصحيح الذي فعلناه، ولكن إذا لم نلاحظ وضع النوم، فإن جميع محاولاتنا أن تكون بصحة جيدة وجميلة مكسورة على مدار الساعة الافتقار إلى النوم. إن النوم الصحي له قوانينه الخاصة، يحتاجون إلى فهم واتباعها بوضوح.

بالطبع، كل جدول نوم فردي. بعد كل شيء، هناك ظواهر مثل مارغريت تاتشر، الذي ينام لمدة 4 ساعات في اليوم وكانت كافية. لكن الفيزيائي الشهير ألبرت أينشتاين بالكاد سكب أكثر من 10 ساعات. لكن العلماء ومع ذلك قاموا بتجميع بعض التوصيات للنوم المناسب.

في أي وقت من الأفضل أن تذهب إلى الفراش

مما لا شك فيه، حلم يبدأ في منتصف الليل، من المستحيل الاتصال بصحة جيدة. نظرا لأن معظم العمليات البيولوجية في جسم الإنسان تخضع لنشاط دوري. ثم ذروة النشاط في النهار - من الساعة 8 صباحا في الصباح إلى 18 مساء. لكن الركود يبدأ في 22-23 ساعة. وهذا هو، في هذا الوقت مفاتيح الجسم إلى وضع الراحة، ومن الأسهل الحصول على القوة. بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى مراعاة الوقت للتحضير للنوم. في السرير، من الأفضل البقاء في الساعة 10 مساء.

القاعدة الرئيسية - لا تذهب إلى الفراش في ذلك اليوم عندما تحتاج إلى الاستيقاظ.

في أي وقت أفضل للاستيقاظ

أنشأ العلماء أن النوم في المتوسط \u200b\u200bيجب أن يستمر 8 ساعات. وهكذا، إذا كان شخص ما نائما في الساعة 10 مساء، استيقظه بمقدار 6 صباحا للاستفادة الكاملة، في اليوم ليكون الأكثر قوة وإنتاجية في العمل وفي المنزل.

بالطبع، هذه الأرقام لها قيمة بلغت متوسطها بقوة، حيث يوجد عدد كبير من العوامل التي تؤثر على مدة النوم وجودتها. وتشمل هذه:

- بول

يجب أن تنام النساء أطول من الرجال، لمدة 30-60 دقيقة، وأكثر من ذلك. يمكن للجهاز العصبي النسائي أن يصنع المزيد من الذكور، ولكن أيضا ل "إعادة التشغيل" لذلك مزيد من الوقت.

- فيozrast.

الأطفال ينامون أكثر من الرجال كبار السن. لذلك، إذا كان الوليد ضروري لمدة 12-16 ساعة في اليوم، فقد تكون المتقاعدين كافية و 4-6 ساعات. هذا هو السبب في أن رحيل النوم والارتفاع يختلف بشكل جذري.

- طعام

من المهم للغاية كيف يغذي الشخص، يمكن ضبط جدول نوم من هذا، مقدار الوقت اللازم للطفح الجلدي أو السرعة الشاملة. لأن الأشخاص الذين يأكلون الضوء بانتظام، طعاما منخفض الدهون، ينامون بشكل أسرع ويسقط أفضل. لكن أولئك الذين لا يستطيعون رفض أنفسهم في الدهون والسعرات الحرارية والحارة والمالحة، يجبرون على إنفاق المزيد من الوقت للنوم. نعم، وهم بحاجة لفترة أطول قليلا للاستيقاظ البهجة.

لقد قسمنا منذ فترة طويلة على البوم والكراث في الوقت الذي يستيقظون فيه وعندما يعملون بشكل أفضل. أنا أكثر من البومة من القدر، لأن الليل بالنسبة لي هو شيء خاص. في الليل أن الأفكار والأفكار الرائعة تتبادر إلى الذهن. لكن الإلهام بالإلهام، وتملي الحياة قواعدها، ولا يمكننا أن نذهب دائما إلى الفراش والاستيقظ عندما سعداء. الاستيقاظ مبكرا في الصباح على أي حال.

في جنة الطفل، تحتاج إلى الخروج إلى الساعة 8:30، وكان رأس يشبه مدير مدرستي بشكل غامض، لذلك أنا خائف قليلا - من الأفضل عدم التأخر. من الضروري الاستيقاظ على أي حال في وقت مبكر، وغالبا ما يتحول إلى سعي كامل: الجميع يستيقظون، تغذية، غسل، وبعضهم وارتداء. الحكمة الشعبية "رفع - رفعت، ولكن للاستيقاظ منسي" - إنه عني. كما هو الحال دائما، تأتي نصيحة مثيرة للاهتمام إلى الإنقاذ وإلقاء نظرة على مشكلة الرفع المبكر تحت زاوية مختلفة قليلا.

10. تجنب "الفخاخ الليلية"وبعد هذا هو عندما تمتد يدك إلى مجلة مثيرة للاهتمام أو كتاب، وربما إلى جهاز التحكم عن بعد من جهاز تلفزيون أو كمبيوتر يجب أن ننظر، هل علق شخص ما على مشاركتك. هذا الأخير أمر خطير بشكل خاص، لأننا جميعا على دراية "عزيزي، شخص على الإنترنت ليس صحيحا!".

11. يجب أن يكون العشاء خفيف. وتجنب استخدام الكحول والمشروبات مع الكافيين.

12. يأخذ حمام قبل النوموبعد يمكنك مع زيت اللافندر - الاسترخاء للغاية. بالنسبة للأطفال، من الجيد أن يخضع مجموعة مهدئة وإضافة إلى الماء. على الرغم من أيام صعبة بشكل خاص سوف تناسبك.

13. حاول الذهاب إلى السرير دائما في نفس الوقتوبعد وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.

14. إطفاء بالكامل جميع مصادر الضوء.من الأفضل أن تنام في الظلام الكامل. إذا كان ضوء الليل يحترق، فلن يتمكن جسمك من الاسترخاء بالكامل وسوف يكون طوال الوقت. وما هو نوم صحي وقوي ؟!

15. العثور على إنذار المنبه الصحيحوبعد لا ينبغي أن يكون لينة للغاية، وإلا فلن تستيقظ فقط. ولكن حاد جدا وصحيح أيضا، فمن الأفضل عدم اختيار. قد يكون مزعجا. سيكون من الجيد أيضا وضع المنبه في مكان ما بعيدا، بحيث اضطررت إلى الاستيقاظ وراءه.

16. استيقظ؟ والانسحاب؟ الإيداع الجيد والصحيح مفيدة للغاية. يجب ألا يكونوا حادا، وإلا فإنهم يخاطرون بسحب ساقك أو الظهر أو الحصول على نوبة كهدية. سحب بلطف وحلوة.

17. فرضوبعد في مرحلة الطفولة، أجبرنا على حمل الشحن في الحدائق والفصول الأولية في إلزامية. ومن الذي يمكن أن تباهى صباح اليوم اليومي الآن؟

18. كاس من الماءوبعد بعد استيقاظهم، سيكون من الجميل شرب كوب من الماء. سوف يساعد الماء جسمك على الاستيقاظ ويعرض المواد المتراكمة بين عشية وضحاها.

19. تذكير غير مزعج. لا تزال تستيقظ؟ حاول، على سبيل المثال، تعليق خطتك لمدة أسبوع أو يوم في الحمام بجانب المرآة. بينما ستغسل وتريت نفسك في المرآة، في نفس الوقت، وقرأ ما خططوه.

20. مريح ملابس الصباح الملابسوبعد يمكن أن يكون رداء حمام أو نعال أو جوارب دافئة (ذات صلة جدا في فصل الشتاء، عندما لا ترغب بشكل خاص في الخروج من السرير).

21. ابحث عن صديق في مصيبةوهذا هو، الذي لن يسمح لك بالبقاء في السرير بعد إشارة الإنذار. وحتى أفضل، إذا كان هذا الشخص إيجابيا للغاية وحيوية. ثم الركلة ستكون شيئا مثل البهجة.

22. كن مستعدا للمفاجآت السيئة. عندما تنام بلطف، يمكنك استيقاظ المكالمة المتأخرة أو النوم السيئ. وبعد استيقظت، قد لا يعمل النوم النائم بسرعة. لذلك، سيكون الأمر رائعا إذا وجدت طريقك إلى النوم.

23. sk يصل. الموسيقى البهجة من الفنان الحبيب في الصباح هو أفضل موسيقى تصويرية لن العمل. بالإضافة إلى القهوة والشاي أو المفضلة جديدة - ضمان صباح الخير والمزاج المرتفع.

24. وفتح النافذة مرة أخرى. فقط بعد استيقاظ. أكثر من الهواء النقي - أنا أقود الحلم من الشقة!

قال أحد صديقي أنني وجدت الفاصل الزمني المثالي للنوم - من الساعة 23:00 إلى 6:00. وتشعر بأنها رائعة إذا ذهبت إلى الفراش وتأخير في هذه الأطر الزمنية. ربما يكون لكل شخص وقت مريح للنوم، بل يظل فقط للعثور عليه.

بعض Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos) (Filipe Castro Matos) أخذ نفسها للاستيقاظ في الساعة 4:30.

2. الناس يقظون بالتفاصيل. بعض الناس يفكرون في وقت مبكر في وقت مبكر ليس طبيعيا تماما، لذلك اضطررت إلى الدفاع عن موقعي بنشاط في التعليقات. الناس قلقين عني. سأل الناس الكثير من الأسئلة. وفي الوقت نفسه، اعتقد الناس أنهم لن يكونوا قادرين أبدا على تعليم أنفسهم للحصول على ما في وقت مبكر.

3. الناس لا يريدون الاستيقاظ من قبل، لأنهم يعتقدون أنه بسبب هذا سوف ينامون أقل. في البداية، كثير من الناس قلقين بالفعل مني كثيرا. سئل معظم الأسئلة نفس الشيء: عندما أنام؟ بالطبع، خططت كل شيء مقدما.

4. إزالة العقبات التي ستلتقي بك في الطريق. يحب الناس أن يقولوا ما يجب القيام به بشيء أو شيء مستحيل. نعم، بالطبع، هناك ظروف معينة يمكن أن تكون عقبة. لكنني أعتقد أن الكثير من الناس يكسرون ببساطة ولا يريدون تقديم جهد إضافي لتحسين حياتهم. انهم مجرد السباحة في المصب، خاصة دون التفكير في فرصهم الحقيقية.

فكر في كل ما يمنعك من تحقيق الهدف المنشود. هذا ينطبق على الرغبة فقط في الاستيقاظ من قبل، ولكن أيضا للرغبة في الإقلاع عن التدخين، ابدأ المشي في صالة الألعاب الرياضية أو، على سبيل المثال، هناك المزيد من الفواكه والخضروات. كيف تتخلص من جميع العقبات التي تمنعك من تحقيق الأهداف؟

5. حالتك البدنية سوف تساعدك كثيرا. إذا تحدثنا عن حلم، كنت محظوظا جدا. أنا نائم بسرعة كبيرة (في المتوسط \u200b\u200bأحتاج 5 دقائق). أنا أنام جيدا (نادرا ما أستيقظ في الليل). لا توجد مشاكل مع مستيقظا: أستيقظ على الفور في إشارة الإنذار.

6. ننسى عبارة "10 دقائق أخرى". العديد من الخطيئة الأمريكية مع هذا: لا تستيقظ في إشارة الإنذار على الفور، ولكن إعادة ترتيبها لمدة 10 دقائق أخرى. لحسن الحظ، نادرا ما فعلت ذلك، والآن أخيرا كنت مقتنعا بانفادة هذه الفصول. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت معين، فيرجى نسيان هذه الأبدية "حسنا، 10 دقائق أخرى". سوف تؤثر بشكل خطير على يومك: تثبت الدراسات أنك لا تنام في جميع أنحاء هذه الدقائق 10، علاوة على ذلك، ستشعر بمزيد من التعب، وهذا سوف يؤثر سلبا على شؤونك.

7. أحب أن أنام كثيرا، لكن جسدي تحتاج فقط إلى 6-7 ساعات للنوم. بعد 6-7 ساعات من النوم، لا أستطيع النوم، لكنني تتحول إلى السرير. من الأفضل الاستيقاظ والقيام بشيء مثير ومفيد. في هذا الضوء، سوف نغسل.

8. هناك وقت آخر للعمل. بعد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحا، كان لدي ساعتين إضافيين، والتي يمكنني تكريسها للعمل. كيف؟ كما قلت أعلاه، أنا قبرة وبعد الساعة 6 مساء لا أستطيع فعل أي شيء مفيد بشكل خاص، تسقط إنتاجية بلدي في فترة ما بعد الظهر.

9. كان لدي الوقت لتفريغ البريد. كقاعدة عامة، لهذه الساعتين لدي وقت للإجابة على جميع رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط طوال يومي. راجع الرقم إلى الصفر قبالة مجلد "علبة الوارد" عندما يكون الوقت 6:30 فقط في الصباح، أمر رائع. أكثر من ذلك كله يسر بحقيقة أن القليل من الأشخاص يمكنهم الإجابة على رسائل لمثل هذه الساعة في وقت مبكر. هذا صحيح بشكل خاص Facebook، هذا هو العدو الأكثر سوءا في عصرنا. رسالة بالرسالة، يمكننا شنق المراسلات مع بعض الشخص طوال اليوم.

10. ظهرت المزيد من الوقت للتدريب. ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقررت أن أستيقظ مبكرا. ولكن منذ أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحا، قررت إضافة تدريب واحد آخر في الأسبوع. قبل ذلك، كان لدي ما يكفي من التدريب وثلاث مرات في الأسبوع، لكن هذا الآن لا يكفي: أحتاج إلى أربعة إلى خمسة تدريب. أيقظي المبكر يساعدني: أنا لا أتناول التدريب المتعب، كما حدث عادة من قبل. بالإضافة إلى ذلك، سأذهب إلى القاعة مع شعور بالإنجاز - لقد تمكنت بالفعل من العمل 2 ساعة.

11. نظرة جديدة في العالم. سمحت لي أوائل الصحوة المبكرة أن تلاحظ تلك التفاصيل في العالم المحيط، والتي لم أكن اهتماما تقريبا. انتقل إلى المدى أو المشي أثناء ارتفعت الشمس، - كل هذا كان من المستحيل في وقت سابق عندما عشت وفقا للرسومات القياسية.

12. وبالطبع، تحتاج إلى قوة الإرادة لإعادة بناء يومك. إذا لم يكن لديك قوة الإرادة، فمن المحتمل أن تستسلم. تدريب قوة الإرادة الخاصة بك، تعلم البحث عن المطلوب.