Готварски рецепти за бързо отслабване. Пилешки гърди, запечени в тиква. Дресинг от кисело мляко за салати, месни, птиче, рибни ястия

Домашните рецепти за отслабване винаги са популярни. Те ви позволяват да се приведете в ред с комфорт: без големи разходи, без бързане, няма нужда да отидете някъде в другия край на града. В тази статия ще говорим за няколко доказани начина за организиране на здравословно и бързо сбогуване с наднорменото тегло в собствения си апартамент.

Диетични рецепти за отслабване

Която и диета да решите да спазвате, изискванията към ястията й ще бъдат приблизително еднакви:

• използвайте нискокалорични храни;
• от методите на термична обработка, дайте предпочитание на готвене, печене във фолио и на пара;
• мястото на захарта във вашата кухня трябва да бъде заето от мед или други естествени подсладители;
• изключване на мазни храни (съдържа калории и холестерол);
• пушени (канцерогенни съединения);
• бързо хранене (пълна колекция от всякакви "вредности").

Вече сте обезкуражени, вярвайки, че оттук нататък ще трябва да се откажете от всички лакомства в името на красива фигура? Така че, вие просто все още не знаете колко вкусна може да бъде храната за отслабване. Нискокалоричните рецепти, които ви предлагаме да опитате, ще се харесат дори на истински гурме.

Рецепта за супа за отслабване

Ще имаш нужда:

• половин килограм тиквена каша;
• ярък морков;
• пресен джинджифил (с размери няколко сантиметра);
• 2-3 скилидки чесън;
• смлян черен пипер, индийско орехче, дафинов лист;
• 1 супена лъжица л. растително масло;
• сол.

Нарежете тиквената каша на малки кубчета и запържете в растително масло със счукан на плоската страна на нож чесън, тънки резени джинджифил и подправки. Нарежете морковите на филийки. Залейте го с 1-1,5 литра вода и гответе за четвърт час, след което добавете към водата пържени зеленчуци. Сол. Гответе супата на среден огън, като разбърквате от време на време, докато морковите и тиквата омекнат. След това извадете дафиновия лист от тенджерата, пасирайте зеленчуците с ръчен блендер, изсипете супата в купички и гарнирайте всяка стръка розмарин.

Рецепта за салата за отслабване

Цвеклото често се среща в рецептите за отслабване, но предимно сурово. Каним ви да промените традициите и да приготвите салата от варено цвекло. Той ще насърчи храносмилането, ще прочисти червата и е удоволствие да се насладите на тях.

Ще имаш нужда:

• 2 средни цвекло;
• лук (лилавият лук ще изглежда добре);
• листа от маруля;
• буркан натурално кисело мляко без захар и добавки;
• скилидка чесън;
• зелени;
• 2-3 ореха;
• сол.

Сварете цвеклото (ще отнеме около час), оставете да изстине, обелете. Настържете или нарежете на парчета. Нарежете лука, накъсайте салатата с ръце. Смесете всички съставки. Комбинирайте киселото мляко с нарязаните билки, посолете леко и подправете салатата. Гарнирайте с орехови ядки преди сервиране.

Каша с гъби

Гъбите се считат за доста тежка и удовлетворяваща храна, поради което много отслабващи се страхуват от тях. Не си заслужава! Нашето тяло изразходва много усилия и енергия за смилане на гъстата каша на тези горски „обитатели“, което означава, че гъбите с чиста съвест могат да бъдат въведени в нискокалорични рецепти за отслабване. И колко оригинален може да стане вкусът на познатите ястия с тази добавка!

Ще имаш нужда:

• 200 г елда;
• 150 г пресни или консервирани гъби;
• крушка;
• масло;
• сол.

Нарежете гъбите на средни филийки, лука нарежете. Разтопете лъжица масло в тенджера с дебело дъно и задушете лука и гъбите за 8 минути. Отгоре поставете измитата елда. Загрейте го старателно, като бъркате непрекъснато (няколко минути са достатъчни), след това напълнете с вода, сол и гответе до омекване. Кашата ще се окаже ароматна, ронлива и много вкусна.

Напитки за отслабване

Рецептите за чай, нискокалорична лимонада и диетични шейкове предоставят реална помощ за отслабване. Те не позволяват на течността да застоява в междуклетъчното пространство - веднъж. Те ще заглушат глада, когато ви досади особено силно - две. И те ще ви позволят да се насладите на приятен вкус, без да страдате от угризения - три. Затова обърнете специално внимание на рецептите за коктейли за отслабване.

Здравословна лимонада

Ще имаш нужда:

• 3 парчета всякакви цитрусови плодове. По-добре е, ако е истински набор от портокал, лимон и лайм, но ако желаете, можете да направите и с един вид плодове;
• връзка мента;
• 2 литра питейна вода.

Измийте плодовете, нарежете ги на тънки филийки точно в кората и ги сложете на дъното на каната. Накъсайте ментата на листенца и я сложете върху плодовете. Внимателно, без излишно усилие, натиснете масата с натрошаване или обикновена лъжица, така че плодовете да дадат сок, и налейте вода в каната. 10 минути и 100% диетична лимонада е готова. Ако добавите краставица към цитрусовите плодове, получавате истинска вода Sassi, любима на диетолозите и отслабващи.

Рецепта за смути за отслабване

Охладена, разбита до ефирна омекване смес от плодове или зеленчуци с вода, мляко, кисело мляко или сок е отличен заместител на висококалоричния сладолед. На запад отдавна има цели ресторанти, в които менюто е посветено само на тези освежаващи деликатеси, а идеята за използване на смутита за отслабване набира все повече почитатели. Струва си поне няколко пъти седмично да си организирате енергична, но в никакъв случай висококалорична „студена“ закуска.

Ще имаш нужда:

• 1 банан;
• 1 круша;
• няколко зрънца по ваш вкус;
• чаша плодов сок;
• бурканче нискомаслено кисело мляко.

Обелете банана, отстранете сърцевината от крушата. Нарежете плодовете на парчета и разбийте в блендер заедно с горските плодове, сока и киселото мляко. Преди да пиете, хвърлете няколко кубчета лед в чаша и изчакайте минута: стомахът ни изразходва повече енергия и следователно калории, за да смила студена храна.

Между другото, много хора съветват добавянето на канела за отслабване към коктейли и смутита. Дори не е нужно да променяте рецептите, тъй като тази подправка лесно ще се впише във всяка „компания“ от плодове. Просто включете половин или една трета от чаена лъжичка ароматен кафяв прах в следващата си напитка и загубата на тегло ще върви по-бързо.

Коктейл от целина

Ще имаш нужда:

• стрък целина;
• 100 мл кефир със средна мазнина;
• 100 мл вода;
• щипка смлян черен пипер по желание.

Измийте целината, нарежете на парчета. Разбийте в блендер заедно с вода и кефир (не вземайте обезмаслен продукт, не е никак здравословен!). Добавете черен пипер, ако желаете, или подсилете вкуса с шепа листа спанак. Това малко допълнение и огромните ползи от целината правят истински шейк за изгаряне на мазнини.

Рецепти за чай за отслабване

Чаят е отделна статия. Изпивайки чаша-две вместо лека закуска (естествено, без захар), вие вече носите огромни ползи за здравето си, тъй като му осигурявате нормален обмен на вода и подсилвате силите си с натурална енергийна напитка. Зеленият чай е особено важен в това отношение. И си струва да снабдите напитката с други полезни добавки и силата й ще се увеличи многократно. Особено ценна е комбинацията от джинджифил, лимон и мед за отслабване. Рецептата за една от тези напитки е следната.

Билков чай ​​с лимон

• вземете една четвърт лимон;
• 1 ч.л риган;
• 1 ч.л лимонов балсам;
• 1/2 ч.ч настърган корен от джинджифил.

Обелете лимона. Поставете кората, билките и настъргания джинджифил в цедка за чай. Всичко се залива с вряла вода, покрива се с чинийка и се оставя за 15 минути. Пийте уханна, леко тръпчива запарка с хапка с малка лъжица мед, но не слагайте мед в горещ чай - това ще убие повечето от лечебните му свойства.

Въпреки че риганът и маточината активно помагат на човешкото тяло да се отърве от мастната тъкан, джинджифилът и лимонът играят основна роля в тази напитка. Рецептите за отслабване ви позволяват да експериментирате:

• комбинирайте ги с други билки - тези, които лично ви харесват;
• сложете в чаша с черен или зелен чай;
• настоявайте за една нощ в хладна вода, за да получите оригинална и освежаваща лимонада на сутринта.

Във всеки случай, джинджифилът и лимонът определено ще ви помогнат да получите тънка талия. Но не пийте тези напитки в литри, за да не увредят лигавицата на стомаха горящите вещества.

Чай с горски плодове и плодове

Какво друго можете да посъветвате да пиете, за да отслабнете? Запарете с чаени листа и плодове от малини, боровинки, ябълки Антонов, нарязани на парчета. Тези напитки, взети поотделно и заедно, имат благоприятен ефект върху метаболизма, поддържат кожата млада и еластична и понижават нивата на холестерола в кръвта.

Масала чай

Тези, които обичат да композират различни композиции от подправки, ще харесат масала чай, рецептата за който достигна до нас от далечна Индия. Въпреки че съставът на подправката в тази напитка непрекъснато се променя в зависимост от вкуса на човека, който я приготвя, резултатът остава същият: чай на основата на мляко и подправки ускорява метаболизма и е една от най-приятните рецепти за отслабване. Отзивите се съветват да експериментирате с подправки по-често, за да намерите своята "лична" комбинация от подправки. В този случай масала ще се превърне в истинско удоволствие за вас и ще замени обичайните ви чай и кафе за дълго време.

Междувременно предлагаме да опитате тази смес:

• 200 г настърган джинджифил;
• 5 пръчки канела;
• 5 броя карамфил и черен пипер на зърна;
• ванилия, кориандър, индийско орехче, индийски кимион (кимион), кардамон - по ваш избор;
• три пакетчета черен чай;
• 500 мл нискомаслено мляко.

Всички съставки, с изключение на чая, трябва да се поставят в тенджера, да се напълни с чаша вода и да се доведе до почти кипене. След това трябва да излеете мляко там, добавете черен чай и гответе сместа на слаб огън за 8 минути. Изчакайте още 20 минути, докато чаят се охлади и настоява, прецедете го и можете спокойно да го пиете.

Рецепти за обвиване за отслабване

Какво може да се класифицира като домашни средства за отслабване освен храна и напитки? На първо място, набор от упражнения, които трябва да правите всяка сутрин или поне три пъти седмично. След това направете самомасаж, който ви позволява да разбиете мастните натрупвания в талията и неприятните подутини от целулит по бедрата. И, разбира се, обвивките са проста рецепта за отслабване на корема, която можете да използвате по всяко време, само ако има час свободно време и някои компоненти за сместа, от която се нуждаем.

• В 2 с.л. л. смляно натурално кафе, добавете 1 ч.л. черен пипер. Смесете с ленено семе или зехтин, за да се получи гъста каша, нанесете върху бедрата и корема, като внимателно разпределите сместа по кожата (може да масажирате малко). След това увийте третираните зони със стреч фолио и накиснете под топло одеяло за 20 минути. Ако имате чувствителна кожа, омекотете действието на чушката, като я смесите с мед и си направите меден масаж.
• За следващата рецепта ще ви трябва зрял банан, Райска ябълка или друг плод. Добре е, ако са презрели – в този случай това ще ви играе само на ръка. Смелете пулпата в блендер, смесете с 2 с.л. л. морска сол и 1 с.л. л. горчица на прах. Нанесете върху проблемните зони за 20 минути. Внимавайте за чувствата си: ако кожата реагира рязко на горчица и започне да изгаря, незабавно измийте маската.
• Канелата не е добра само за напитки и десерти. Пригответе апетитна смес от 1 с.л. л. канела на прах и захар. Разредете го с 1 ч.ч. червен пипер, смесете със заквасена сметана или растително масло, така че масата да е удобна за използване, и нанесете върху места, предразположени към целулит. Масажирайте малко.
• И разбира се, не забравяйте за фолиото за отслабване. Рецептите за всяка смес за обвиване са удвоени ползите за здравето от парниковия ефект, когато плътно увиете обработената кожа с найлоново фолио и топло одеяло. Нито токсините, нито излишните мазнини, нито целулитът ще се задържат в тялото ви.

Но имайте предвид: обвивките за отслабване не могат да се правят, ако имате кожни проблеми. И колкото и да са сложни, и сериозният псориазис, и лекото дразнене са противопоказания. Също така хората със сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и разширени вени не трябва да се увличат по смеси с пипер и горчица. А бременността трябва да ви принуди да отложите обвивките за далечно бъдеще. По това време реакцията на тялото дори към познати вещества може да бъде непредсказуема и вие ще бъдете отговорни не само за вашето благополучие, но и за живота и комфорта на бъдещото бебе.

Ако кожата и сърцето ви са в ред, все още не планирате бременност и няма други противопоказания, не забравяйте да си направите курс обвивки. И също така вземайте вани за отслабване два до три пъти седмично.

Рецепти за вана за отслабване

Първо, нека обсъдим няколко общи изисквания, които лекарите имат за тази козметична процедура. Вземете вана, докато седите, като внимавате водата да не се издига над сърцето ви. Не яжте преди или веднага след къпане. Времето за вземане на вана за изгаряне на мазнини не трябва да надвишава 30 минути. Избягвайте да приемате вани за изгаряне на мазнини, когато имате настинка, общо лошо здраве или менструация.

Как трябва да подготвите вани за отслабване?

Коприва и живовляк

Ще ви трябват 100 грама пресни или сухи листа от коприва и същото количество живовляк. Комбинирайте ги в голяма 5-литрова тенджера, залейте с вода и оставете да заври. Сварете бульона на слаб огън за 15-20 минути и след това го оставете да вари за един час. Двойното действие на лечебните билки и горещата (но умерено) вода ще ускори кръвообращението, ще премахне токсините от тялото и ще направи кожата еластична и здрава. Не по-малко полезни за отслабване са морски зърнастец, глухарче, липа, калина и борови иглички.

Зелена мандарина

Запарете 200 г зелен чай с литър вода. Изчакайте, докато изстине напълно, изсипете чаша портокалов сок в запарката и добавете 15 капки етерично масло от мандарина. Вземете вана за половин час.

Билковите запарки влияят благоприятно на кожата. Не е необходимо да ги изплаквате, достатъчно е да нанесете лосион или масло върху мокро тяло след душ. Същото не може да се каже за следната рецепта.

Бери лудост

Тази вана ще изисква много компоненти, но с нейна помощ ще решите няколко проблема наведнъж: подобрите функционирането на мастните жлези, ще подкрепите имунната система и ще ускорите елиминирането на токсините. А кожата след него ще стане мека и освежена за гледка за възпалени очи.

Разбийте 100 г течен мед със същото количество сметана и 10-12 парчета всякакви горски плодове. Напълнете ваната с вода с комфортна температура и разтворете в нея няколко супени лъжици морска сол. След това най-важната част от процедурата: направете бърз лек ексфолиант на тялото с шепа захар и нанесете сместа от горски мед върху кожата. Сега отидете във водата за 20-30 минути. В края не забравяйте да изплакнете остатъците от вкусната маска и да използвате лосион за тяло.

Със същия успех можете да приложите аптечна терпентинова емулсия или сода за отслабване. Рецептите за вана за изгаряне на мазнини включват горчица и сол, плодови сокове и билкови инфузии и комбинации от етерични масла, които са изключително прости и изискано сложни. Някои твърдят, че баните за отслабване за един месец ви позволяват да свалите до 10 кг! Но разбира се, не сами по себе си, а само в комбинация със здравословно хранене и спорт.

Сега сте въоръжени с пълен списък с рецепти за отслабване. Създайте своя собствена програма от дейности, включваща диетични ястия, напитки, упражнения, масажи, обвивки за тяло и вани. Насърчавайте положителното отношение ... И след това си поставете цел и уверено вървете към нея.

Диетичните ястия са тези, които са с ниско съдържание на калории и помагат за поддържането на вашата фигура.
Диетичните ястия са много важни за човешкото тяло. Дори и да имате перфектна фигура, тялото ви все пак понякога се нуждае от диета, за да поддържа фигурата си в добра форма. Освен това, ако имате определено желание да прочистите тялото си от токсини и токсини, тогава трябва периодично да го почиствате. И в този случай нищо няма да ви помогне по-добре от яденето на диетични ястия.
Много от нас са сигурни, че диетичните ястия изобщо не могат да бъдат апетитни и вкусни. Това обаче абсолютно не е така. Диетичната храна може да не е толкова вкусна, но много, много вкусна. Просто трябва да знаете как правилно да приготвяте такива ястия и какви продукти да използвате едновременно. Не ми вярвате? След това обърнете внимание на тази подкатегория. Всъщност тази подкатегория съдържа най-интересните и полезни диетични рецепти за вас.
Така, например, тук можете да намерите рецепти как да готвите диетични ястия за отслабване, нискокалорични диетични ястия в бавна готварска печка, както и диетични ястия от пилешко, тиквички, извара, риба, месо, кайма и други също толкова вкусни нискокалорични рецепти. Особено удобно е, че тази категория съдържа прости рецепти за диетични ястия със снимка. Такива рецепти са удобни, тъй като с тяхна помощ процесът на готвене е значително опростен, а също така можете да заемете метода на сервиране и декориране, което също е много приятно. Не е ли? Изберете най-интересните и апетитни рецепти, колко лесно и бързо е да приготвите вкусни диетични ястия за отслабване и да започнете да готвите. И бъдете сигурни, с подобни рецепти приготвянето на диетични ястия ще ви донесе много положителни емоции. И бъдете здрави!

06.03.2019

торта Дюкан

Съставки:извара, овесени трици, нишесте, куркума, сусам, яйце, бакпулвер, мляко на прах

Ако сте на диетата на Дюкан, ви предлагам да приготвите вкусен и лесен за приготвяне козунак за Великден. Рецептата е доста проста.

Съставки:

- 200 грама извара;
- 35 грама овесени трици;
- 30 грама царевично нишесте;
- 5 грама смляна куркума;
- 10 грама черен сусам;
- 1 яйце;
- 5 грама бакпулвер;
- заместител на захарта;
- мляко на прах.

21.02.2019

Диетичен козунак

Съставки:извара, мед, яйце, нишесте, разфасовка, бакпулвер, стафиди, ядки, захаросани плодове

Съставки:

210 грама извара 2%;
- 3 супени лъжици. пчелен мед;
- 2 яйца;
- 2 супени лъжици. картофено нишесте;
- 4 супени лъжици. трици;
- 1 ч.л бакпулвер;
- стафиди;
- лешници;
- захаросани плодове.

24.12.2018

Рататуй в мултикукър

Съставки:патладжан, тиквички, домат, лук, чушка, чесън, босилек, олио, сол, черен пипер

Рататуй е националното ястие на Франция. Днес ви подготвих рецепта за това невероятно ястие в бавна готварска печка.

Съставки:

- 1 патладжан;
- 1 тиквичка;
- 3-4 домата;
- 1 глава лук;
- 1 сладка чушка;
- 3 скилидки чесън;
- 2-3 стръка босилек;
- 70 мл. растително, зехтин;
- половин ч.л сол;
- щипка смлян черен пипер.

19.07.2018

Полок, маринован с моркови и лук

Съставки:минтай, моркови, лук, доматено пюре, оцет, лимонов сок, сол, черен пипер, дафинов лист

Рецепта за любителите на рибата. Готвене на вкусно горещо предястие - минтай, мариновани със зеленчуци. Просто, достъпно, вкусно и здравословно за цялото семейство.

Съставки:
- 1 кг минтай,
- 4 глави лук,
- 4 моркова,
- 3 супени лъжици доматено пюре,
- 2 супени лъжици трапезен оцет (лимонов сок),
- черен пипер на вкус,
- сол на вкус,
- Дафинов лист.

30.05.2018

Диетична салата от зеле

Съставки:пилешки бут, зеле, синапени зърна, растително масло, оцет

От обикновеното зеле се получават отлични салати – вкусни и здравословни. Тези рецепти са популярни сред тези, които са на диета. Предлагаме ви да направите салата от зеле и варено пиле - така ще бъде по-интересно и по-вкусно.

Съставки:
- пилешки бут или гърди - 1 бр;
- зеле - 1 глава зеле;
- синапени зърна - 7 гр.;
- малко зеленчук - 1 супена лъжица;
- оцет - 1 супена лъжица

21.05.2018

Диетична салата с пилешки гърди

Съставки:пилешки гърди, яйце, морков, краставица, лук, спанак, сос, черен пипер, лимон

За нашите кльощави жени предлагам отлична рецепта за вкусна диетична салата с пилешки гърди. Оказва се много вкусно и засищащо.

Съставки:

- 130 грама пилешки гърди;
- 1 яйце;
- 50 грама моркови;
- 50 грама краставица;
- 20 грама зелен лук;
- 30 грама спанак;
- 10 грама соев сос;
- черен пипер;
- лимон.

17.05.2018

Диетична салата с авокадо

Съставки:авокадо, домат, лимон, чесън, зехтин, сол, черен пипер

Днес предлагам да приготвите много вкусна диетична салата от авокадо. Рецептата е много проста и бърза. Можете да приготвите такава салата както за всеки ден, така и за празнична трапеза.

Съставки:

- авокадо - 1 бр.,
- домати - 180 грама,
- лимонов сок - 2-3 супени лъжици,
- чесън - 2 скилидки,
- зехтин - 3-4 супени лъжици,
- сол,
- черен пипер.

14.05.2018

Скраб за черва от елда и кефир

Съставки:елда, нискомаслен кефир, вряща вода, сол, магданоз, боровинки

Елдата и кефирът правят отлична закуска, която освен това действа като скраб за червата. Така че тази рецепта е две в едно: едновременно вкусна и здравословна. Опитайте, ще ви хареса!
Съставки:
- 100 грама елда;
- 500 мл обезмаслен кефир;
- 200 мл вряща вода;
- сол на вкус;
- магданоз или боровинки - за сервиране.

24.04.2018

Постен сладолед от боровинки

Съставки:боровинки, захар, вода, лайм

Много често правя вкусен горски сладолед за домашните си. Днес ви предлагам да опитате вкусен постен сладолед с боровинки и лайм.

Съставки:

- 200 грама боровинки,
- 70 грама захар
- 100 грама вода,
- половин лайм.

24.04.2018

Пиле в доматен сос в тиган

Съставки:гърди, лук, олио, чесън, домат, черен пипер, сол, лавров

За обяд или вечеря ви предлагам да приготвите вкусни пилешки гърди в доматен сос. които ще готвим в тиган. Ястието е вкусно и лесно за приготвяне.

Съставки:

- 1 кг. гърди,
- 2 глави лук,
- 3 супени лъжици. растително масло,
- 2 скилидки чесън,
- 3 домата,
- 6-7 бр. черен пипер на зърна,
- млян черен пипер,
- Шипка сол,
- 3 дафинови листа.

23.04.2018

Салата от прясно зеле и моркови с оцет

Съставки:прясно зеле, моркови, лук, сол, захар, ябълков оцет, растително масло, зелен лук, билки

Предлагам на вашето внимание една много вкусна и интересна рецепта за приготвяне на любимата ми салата от прясно зеле и моркови с оцет.

Съставки:

- 300-350 грама зеле;
- 1 морков;
- половин глава лук;
- сол;
- захар;
- 2 супени лъжици. ябълков оцет;
- 2-3 с.л. растително масло;
- куп зеленина.

07.04.2018

Суфле "Птиче мляко"

Съставки:протеини, захар, желатин, вода

Опитайте това вкусно суфле от птиче мляко. Описах ви подробно рецептата за готвене, така че няма да имате проблеми с готвенето.

Съставки:

- яйчен белтък - 2 бр.,
- желатин - 10 грама,
- вода - 35 мл.,
- захар - половин чаша.

22.03.2018

Диетичен хляб в микровълновата

Съставки:овесени трици, яйце, кисело мляко, сода, лимонов сок, сол

Ще прекарате само 7 минути за приготвяне на вкусен диетичен хляб в микровълновата. Използвам тази рецепта на Дюкан много.

Съставки:

- 4 супени лъжици. овесени трици,
- 2 яйца,
- 2 супени лъжици. кисело мляко,
- половин ч.л Газирани напитки,
- 1 ч.л лимонов сок
- Шипка сол.

21.03.2018

Салата от цвекло с ябълка

Съставки:варено цвекло, ябълка, лимонов сок, заквасена сметана, кисело мляко, сол, орехи, черен пипер

Предлагам ви да приготвите много вкусна и здравословна салата с цвекло и ябълки. Ще го напълним със заквасена сметана или кисело мляко.

Съставки:

- 2 цвекло;
- 1 ябълка;
- 1 ч.л лимонов сок;
- 3 супени лъжици. заквасена сметана или кисело мляко;
- сол;
- 4-5 ореха;
- щипка черен пипер.

19.03.2018

Пиле във фурната със зеленчуци

Съставки:пилешко крилце, филе, пипер, морков, лук, зеленчук, гъби, сос, горчица, сол, черен пипер, олио

Ако искате да поглезите любимите си хора с вкусно ястие, пригответе пилешки крилца на фурна със зеленчуци. Ястието се приготвя бързо и лесно.

Съставки:

- 3-4 пилешки крилца,
- 200 грама пилешко филе,
- 1 сладка чушка,
- 1 морков,
- 1 глава лук,
- 100 грама замразени зеленчуци,
- 80-100 грама шампиньони,
- 1,5-2 супени лъжици. аджика или доматен сос,
- 50 мл. соев сос,
- 1 ч.л горчица,
- 1 ч.л сух чесън
- сол,
- черен пипер,
- 30 мл. растително масло.

Много е тъжно, но съвременното общество е изправено пред проблема с наднорменото тегло. Но не стигайте до крайности и се гладувайте, седейки на жестоки диети.

Можете да отслабнете, без да се ограничавате в полезни и любими продукти, тоест с удоволствие. За да направите това, просто трябва да можете да ги готвите правилно и да изберете онези рецепти, които няма да навредят.

Ето няколко рецепти, които ще ви харесат и освен това няма да добавят излишни килограми.

Диетична зеленчукова салата

Отличен вариант за салата за тези, които губят тегло.

Съдържащите се в него продукти играят ролята на своеобразна "метличка" и освобождават тялото от вредните токсини, насищайки го с необходимите витамини и микроелементи.

Ти доста можете да замените вечерята с такава салатаи много скоро ще усетите резултата.

Съставки:

• бяло зеле - 100 г;
• зелена ябълка - 100 г;
• моркови - 100 г;
• цвекло - 100 г;
• прясно изцеден лимонов сок - 1 чаена лъжичка;
• сини сливи - 60 г;
• зехтин за дресинг.

Подготовка:

1. Измийте зеленчуците, обелете и натрийте на едро ренде.
2. Омесваме ги леко с ръце, за да пуснат сока.
3. Натрийте ябълката заедно с кората на ренде и добавете към масата.
4. Напълнете сините сливи с топла вода и оставете да престоят 15 минути, след което нарежете на ивици и добавете към салатата.
5. Разбъркайте всичко, подправете с лимонов сок и зехтин.

Не е необходимо да солите тази салата.- всички съставки имат прекрасен натурален вкус.

Супа от карфиол с лучен бульон

Леката, ароматна супа определено ще отговаря на вашия вкус и ще ви спаси от излишните килограми.

Съставки:

• лук бульон - 2 литра;
• корен от целина - 1 бр.;
• зелени целина - 1 връзка;
• пресни домати - 3 бр.;
• лук - 5 бр.;
• карфиол - ½ глава.

Подготовка:

1. Измийте зеленчуците, обелете лука и го нарежете на 4 части, едната глава лук нарежете на малки кубчета. Разделете зелето на съцветия, настържете корена от целина, нарежете на ситно зелените, нарежете доматите на средни парчета. Можете да ги бланширате предварително. За да направите това, поставете ги във вряща вода за няколко секунди и веднага ги изпратете в студена вода. От спадането на температурата кората от зеленчуците лесно ще се отдели и няма да ни пречи във вече приготвено ястие.
2. Хвърлете големи парчета лук във вряща вода и ги гответе за 10 минути. След това извадете лука и го изхвърлете.
3. Добавете останалия ситно нарязан лук и цялата целина към получения бульон от лук. Продължаваме да готвим още 7-10 минути.
4. След това добавете доматите и гответе още около 10 минути.
5. Накрая сложете готовите зелеви съцветия в супата. Сол на вкус. Варим супата още 15-20 минути.

Котлети от пуешко месо с пъдпъдъчи яйца

Пуешкото месо е идеално подходящо за приготвяне на диетични нискокалорични ястия. Ще приготвим котлетите на пара - това ще добави още повече ползи към нашето ястие и ще се отървем от допълнителните калории.

Ястието се оказва много засищащо и вкусно. А ако им приготвите и спаначен сос, тогава вкусът им ще се обогати и ще стане просто „експлозивен“.

Съставки:

• пуешка кайма - 400 г;
• китайско зеле - 150 г;
• пъдпъдъчи яйца - 3 бр.;
• праз - 40 г;
• варен ориз - 80 г;
• прясна люта чушка - 1 шушулка;
• подправки.

Подготовка:

1. Посолете и попържете каймата и добавете към нея пъдпъдъчи яйца за закрепване.
   Пекинското зеле се нарязва на ситно, празът се нарязва и се добавя към месото. Тези зеленчуци ще придадат допълнителна сочност на нашите котлети.
2. Добавете сварен ориз към масата. Това ще направи каймата по-гъста и ще я предпази от разпадане.
3. Лютият пипер без семена се нарязва на много ситно и се добавя към готовата кайма. Разбъркваме.
4. Оформете малки топчета с мокри ръце и им придайте формата на котлети.
5. Котлетите трябва да се приготвят на пара за около 8 минути. Всичко зависи от размера на каймата. Времето за готвене може да се удължи до 10 минути.

Отслабването е вкусно – много е лесно и възможно!

Ако вярвате, че диетата е свързана с мъчение, глад и жертви, тогава вероятно сте направили нещо нередно. Ето защо сме подбрали за вас най-добрите диетични ястия за отслабване, рецепти у дома могат да бъдат направени дори от тези, които не са особено добри в готвенето. Разбира се, винаги можете да се приберете вкъщи след тежка работа или тренировка и да претоплите замразени ястия, като сте приготвили всичко за 5 минути. Подобен подход обаче не само няма да донесе удоволствие от такава храна, но и ще навреди на вашето здраве. Рецептите, с които ще ви запознаем, са абсолютно лесни за приготвяне, имат невероятен вкус и най-важното е, че могат да се приготвят много бързо.

Характеристики на диетичното хранене

Най-важното нещо, което трябва да запомните за принципите на диетичното хранене, е, че здравословната храна може и трябва да бъде вкусна. Само при това условие ще ви е лесно да се придържате към правилната диета, да не се отпуснете в един хубав ден и винаги да сте в добро настроение, бодри и енергични.

Какво още трябва да знаете за диетичното хранене:

• не яжте повече калории, отколкото можете да използвате през деня. Изчислете дневната си норма и не я превишавайте
• Разделете цялата храна на малки порции, така че храната да влиза в тялото на всеки два часа. Тогава тялото ще се отпусне и няма да съхранява мазнини в резерв в случай на глад.
• яжте бавно, без да се разсейвате от телефона, компютъра или телевизора. Насладете се на храната си и дъвчете добре храната си, преди да я погълнете
• не забравяйте разнообразието. Менюто трябва да съдържа източници на витамини, както и протеини, здравословни мазнини и бавни въглехидрати.

Примерно меню за една седмица диетична храна

Как трябва да изглеждат закуската, обяда и вечерята, ако се спазва правилното хранене? Предлагаме ви пример за разнообразна и здравословна диета за всеки от седемте дни от седмицата.

понеделник.

Закусете с каша от елда във вода, салата от всякакви зеленчуци, пийте чай без захар. За обяд можете да хапнете пилешка супа или бульон, чиния зеленчуци с риба, приготвена на пара или на скара. За вечеря гответе оризов пилаф с гъби, настъргани моркови и зеле, ферментирал млечен продукт.

вторник.

Започнете сутринта с овесени ядки, за десерт - ябълка или круша, неподсладено кафе. Следобед обядвайте със зеленчукова супа с ориз, варено пиле, винегрет и плодов сок за десерт. Можете да вечеряте с варено телешко на възглавница от пресни или варени зеленчуци.

сряда

Закуска: същите овесена каша и ябълка, естествен мед може да се добави към чая. Сервирайте пилешки борш, картофено пюре и рибни сладки за обяд. За вечерта можете да направите зеленчукова яхния, ако почувствате глад - добавете сандвич с шунка.

четвъртък

Сутрин можете да се поглезите с гювеч от извара и кафе. За обяд можете да се справите с вчерашния борш и пилешко топче с гарнитура от елда. И вечеряйте с всякаква риба - задушена или приготвена на пара, като не забравяте за зеленчуковата салата.

петък

За закуска е подходяща млечна оризова каша с добавка на сушени плодове и кафе. За обяд пригответе супа от всякакви зеленчуци, картофи с телешки гулаш, салата. Вечеря може да се яде вчера - риба и зеленчуци.

събота

Закусете с омлет от три белтъка, препечен хляб и какао. Обяд - супа с пилешко и зеленчуци, а за втория - винегрет и пуешко филе. За вечеря направете увити във фолио пилешки гърди и, както винаги, много зеленчуци.

неделя

Пригответе си овесена каша с мляко, плодове и чай сутрин. Сварете супа от елда с телешко през деня и печете риба със зеленчуци. Вареното пиле с гарнитура от кафяв ориз и салата е идеално за вечеря.

И най-важното, не забравяйте да експериментирате и да добавите любимите си подправки, смеси от билки и подправки, нискомаслени сосове към храната си. Това ще добави индивидуалност на всяко ястие и ще добави вкус и разнообразие.

Диетични ястия за отслабване - рецепти у дома със снимка

Спагети със зеленчуци (420 калории)

Съставки:

• 1 чаша нарязана зелена салата
• 1 чаша варени спагети от твърда пшеница
• 1/2 чаша нарязан червен лук
• 2/3 чаша едамаме
• 1 супена лъжица зехтин;

Запържете чушките и лука в олиото до прозрачност. Комбинирайте съдържанието на тигана с едамаме и пастата.

Много домашни диетични рецепти за отслабване често включват соя (edamame). Те са идеални за облекчаване на глада и са с високо съдържание на фибри и витамини. Това ги прави една от най-добрите добавки за спагети.

Пикник за един (490 калории)

Съставки:

• Хот-дог телешко;
• ½ чаша печен боб
• 1 пълнозърнеста кифла за хот-дог
• Половин супена лъжица. горчица и сладък сос;
• 1 чаша нарязан пъпеш

Направете хот-дог, подправете със сос и горчица, след което сервирайте с пъпеш и боб като гарнитура.

Не се притеснявайте, ако хот-дог е извън обхвата на вашата диета. Ако използвате постно говеждо месо, здравословни и нискокалорични съставки и избягвате мазни дресинги (за разлика от майонеза, сирене и т.н.), никога няма да излезете извън кутията. Този хот-дог също съдържа много натрий.

Лятно Фарото (490 калории)

Съставки:

• 90 грама пилешки гърди;
• 1 чаша жълта тиква
• Четвърт чаша нарязан червен лук;
• 2 супени лъжици зехтин (разделен на 2 части);
• 1/2 чаша спелта
• 1 супена лъжица пармезан и магданоз.

Запържете пилешките гърди в 1 супена лъжица. зехтин, добавяйки сол и черен пипер. След това запържете тиквата и лука в останалото масло. Добавете спелтата и добавете 2/3 чаша вода, като доведете до кипене. След това гответе 20 минути на слаб огън, като не забравяйте да разбъркате съдържанието. Накрая комбинирайте всичко с пилешко месо, магданоз и сирене и сервирайте.

Опитвал ли си спелта? Това е италианска пшеница с орехов вкус, която съдържа огромно количество хранителни вещества като магнезий, цинк, витамини от група В, ниацин и др. Също така съдържа много фибри и протеини.

Телешко със зеленчукова салата (320 калории)

Най-често домашните диетични рецепти за отслабване се основават на пилешко месо, въпреки че често може да се намери постно телешко, което е идеална алтернатива и дори има няколко предимства.

Съставки:

• 2 чаши млади зеленчуци
• 90 грама варено телешко (нарязано на кубчета)
• 2 супени лъжици суха червена киноа;
• Четвъртинка салатни чушки, нарязани;
• Половин чаша съцветия от броколи
• 2 супени лъжици зехтин;
• 1 супена лъжица червен винен оцет.

Пригответе киноа, разбъркайте в купа с телешко месо, билки, черен пипер и броколи. Овкусете с винен оцет и зехтин.

С тази рецепта ще забравите за бързото хранене.

Пролетни зеленчукови лъкове (370 калории)

Съставки:

• 60 грама паста от твърда пшеница (лъкове);
• Половин чаша артишок
• 1/4 чаша грах и нарязан червен лук;
• 2 супени лъжици зехтин;
• 1 чаша прясна нарязана мента

Сварете пастата и подправете със зехтин, зеленчуци и мента. Отгоре се поръсва със сол и черен пипер на вкус.

Това ястие е с високо съдържание на фибри и ще ви помогне да запълните стомаха и да облекчите глада за дълго време. С него е лесно да се сбогувате с среднощните закуски.

Домашна супа от аспержи (330 калории)

Съставки:

• 120 грама пилешки гърди;
• 1 чаша зеленчукова супа
• 1 чаша нарязано зеле
• 10 малки стръка аспержи;
• 2 супени лъжици суха киноа;
• 2 супени лъжици соев сос;
• 1/8 супена лъжица настърган корен от джинджифил.

Изпечете гърдите за 25 минути на 350 градуса, след което ги нарежете на парчета. Докато пилето се пече, комбинирайте киноата, супата и зелето и оставете да заври. Гответе всичко около 15 минути, докато киноата се свари, накрая добавете пилешките гърди. Сварете аспержите на пара, разбъркайте с джинджифила и соевия сос и сервирайте със супата.

Доказано е, че джинджифилът е с високо съдържание на антиоксиданти и повишава имунитета. Ето защо много рецепти за отслабване за всеки ден у дома включват само пресен джинджифил без термична обработка.

Свинско със зеленчуци (370 калории)

Съставки:

• 120 грама свинско филе;
• 1 чаша зелен фасул (задушен)
• 1 печен сладък картоф
• 2 супени лъжици нарязани бадеми.

Запържете свинското с черен пипер и сол, след което поставете във фурната с тиган за 15 минути (на 230 градуса). Нарежете на парчета, когато изстинат и сервирайте с боб и картофи. Поръсете всичко отгоре с нарязани бадеми.

Знаете ли, че един сладък картоф съдържа 438% от дневната стойност на витамин А, който е необходим за борба с всяка инфекция? Доста впечатляващо количество витамини за толкова малко и вкусно ястие.

пица (400 калории)

Вкусни диетични ястия за отслабване, рецептите, които описахме по-горе, не могат да се сравнят със здравословна пица! Да, дори когато отслабвате, можете да ядете такива лакомства, ако ги приготвите правилно.

Съставки:

• Една италианска вегетарианска пица;
• 90 грама броколи;
• 1/4 чаша черен боб и нарязан зелен лук;
• 1 супена лъжица зехтин;
• 30 грама лимонов сок.

Това е доста нискокалорично ястие, въпреки наличието на пица. Малцина биха помислили, че ефективната диета може дори да включва такива ястия, но изборът на правилните съставки е важен.

Печено пиле с гъби и сладки картофи (382 калории)

Съставки:

• Половин пилешки гърди без кожа;
• 1 чаша нарязани шампиньони
• 1 супена лъжица зехтин и нарязан зелен лук;
• 1 среден сладък картоф

Загрейте тиган на 200 градуса и изпечете гърдите с гъби, лук и зехтин за 15 минути. Поставете сладките картофи в микровълновата за 5-7 минути.

Сладките картофи имат много по-нисък гликемичен индекс от обикновените картофи, така че консумацията им няма да повиши кръвната захар и следователно няма да повлияе на талията ви.

Скариди със зеленчуци (430 калории)

Съставки:

• Половин нарязана краставица;
• 1 чаша варени скариди
• 1/3 чаша всяка нарязана джикама и манго;
• 1/4 чаша нарязано авокадо
• 1 супена лъжица нарязан лук и червени чушки;
• 1 домат, нарязан;
• Четвърт чаша лимонов сок;

Мононенаситените мазнини, намиращи се в авокадото, могат да играят много важна роля за предотвратяване на натрупването на мазнини в областта на талията.

Лесна лазаня (350 калории)

Съставки:

• Половин чаша спагети от твърда пшеница;
• 2 чаши спанак
• Четвърт чаша нискомаслено сирене рикота
• Една трета от чаша доматен сос;
• 1 варена пилешка наденица
• 1 супена лъжица нарязано чили.

Комбинирайте пастата, чилито, сиренето и соса, след което натрошете нарязания колбас отгоре и оставете да се накисне.

Супа от пилешко и броколи сирене (360 калории)

Съставки:

• по 1 чаша броколи и пащърнак;
• 120 грама пилешки гърди;
• 1 супена лъжица нарязани бадеми;
• Четвърт чаша нарязано сирене чедър;
• ¾ чаши нискомаслен пилешки бульон
• 1 супена лъжица лимонов сок;
• Черен пипер и сол на вкус.

Задушете пащърнака и броколите, след което добавете бульона, чедъра и поръсете с бадеми. Изпечете пилето с лимонов сок.

За разлика от обикновената супа, крем супата не само има невероятен вкус, но и ви позволява да се наситите за по-дълъг период от време.

Скариди с тиква, див ориз и манголд (370 калории)

Съставки:

• 8 големи скариди;
• 1 чаша швейцарски манголд
• 1 чаша тиквички, нарязани
• 1/4 чаша сух див ориз
• 2 супени лъжици. пресен сок от кориандър и лайм;
• 1 супена лъжица зехтин.

Запържете скаридите в зехтин на умерен огън за около 4-5 минути, подправете с кориандър и сок от лайм. Задушете манголдът и тиквичката на пара за около 5-7 минути. Сгответе ориз.

Скаридите имат най-ниските калории от всички морски дарове и са идеални за всяка диета.

Пиле с лимон и гаспачо (414 калории)

Съставки:

• 110 грама пилешки гърди;
• 1 чаша задушени домати
• Половин нарязан лимон;
• 3 скилидки чесън, смлени;
• Половин чаша ситно нарязан лук;
• 1/4 чаша краставица и зелен пипер;
• 1 супена лъжица зехтин, пресен розмарин и бял винен оцет;
• Гаспачо.

Печете пилето със зехтин в ръкава на 180 градуса за около 25-30 минути. Преди това го покрийте с резенчета лимон и розмарин. Комбинирайте всички съставки за гаспачо в блендер, охладете до стайна температура и сервирайте с пилето.

Чесънът е не само чудесна подправка за много ястия, но също така ви позволява да изгаряте мазнините по-ефективно.

Тофу и киноа (320 калории)

Съставки:

• 1 чаша варена киноа
• 60 грама изключително твърдо тофу (нарязано на кубчета);
• 3 супени лъжици. нарязани червени и зелени чушки;
• 2 супени лъжици нарязано авокадо;
• 1 ч.л кориандър;
• 2 супени лъжици сок от лайм.

Смесете всички съставки.

Сокът от лайм в това ястие не само добавя пикантност, но и осигурява на тялото голямо количество антиоксиданти, които позволяват по-добра борба със стреса, възстановяване от стрес и удължаване на младостта.

Паста Карбонара с песто (470 калории)

Съставки:

• 1/3 чаша варен зелен фасул и пилешки гърди;
• ¼ чаша песто и настърган пармезан;
• 90 грама чери домати;
• За ¼ ч.л. черен пипер и сол;
• 1 чаша готов лингвин

Смесете всички съставки, след това добавете сварения лингвин и поръсете с пармезан.

Приготвянето на това ястие отнема 5 минути!

Ориенталско пиле с маруля (320 калории)

Съставки:

• 120 грама постно пуешко;
• Половин чаша нарязани бели гъби;
• 1/4 чаша варен и нарязан едамаме;
• 1 супена лъжица нарязани скилидки чесън;
• 2 големи листа маруля;
• 2 супени лъжици нарязан шалот.

• ½ лъжица сос хойсин и оризов оцет;
• 1 супена лъжица соев сос.

Източен пълнеж:

• Половин чаша червено и зелено зеле;
• По четвърт чаши нарязани джикама и настъргани моркови;
• 1 ч.л зехтин;
• ½ ч.л оризов оцет.

Запържете зелето, хикама и морковите в тиган. След това добавете едамаме към листата от маруля, поставете лука отгоре и завъртете рулото. Залейте всичко със соса и сервирайте с пилето и гъбите.

Замяната на част от месото в порция с гъби ви позволява не само да запазите необходимото калорично съдържание на ястието, но и да запазите усещането за ситост за дълго време.

Свинско с пържени зеленчуци (405 калории)

Съставки:

• 90 грама свинско филе;
• 2 чаши брюкселско зеле, задушени в една супена лъжица зехтин;
• 1 чаша варена тиква (нарязана на кубчета)
• 1 супена лъжица черен пипер и ½ с.л. сол.

Печете свинско на 190 градуса и сервирайте със зеленчуци

Брюкселското зеле съдържа кверцетин, който подпомага изгарянето на мазнините в областта на талията и предотвратява по-нататъшното натрупване на мазнини.

Бизон бургер с гъби (374 калории)

Съставки:

• 120 грама постно говеждо месо;
• 1 печена на скара;
• 1 резен червен лук
• 2 резена домат;
• 2 листа маруля;
• Пълнозърнеста кифла.

Поставете телешкото и гъбите върху кифличка и овкусете с лук, домати и зелена салата отгоре.

Постното телешко месо се различава от пилешкото по това, че съдържа по-малко мазнини и повече протеини.

Сьомга с лимон и копър (261 калории)

Съставки:

• 150 грама сьомга;
• 1 супена лъжица л сок от лайм;
• 1 ч.л ситно нарязан копър;
• 2/3 чаша пащърнак
• Една и половина чаши задушени броколи.

Пържолата от сьомга се залива със сока от лайм и копър и се пече 15 минути на 120 градуса.

Паста и салата от скариди (465 калории)

Съставки:

• Половин чаша варени ригатони
• 90 грама задушени скариди;
• Половин чаша настъргани домати;
• 3 големи ситно нарязани черни маслини;
• ½ супена лъжица кедрови ядки;
• 2 супени лъжици настърган пармезан.

за салата:

• 1 чаша римска салата
• Половин чаша нарязана краставица
• ¼ чаши нарязани домати;
• 2 супени лъжици балсамов оцет.

Комбинирайте пастата, маслините, скаридите, доматите и кедровите ядки и отгоре поръсете с настърган пармезан. Сервирайте със салата.

Кедровите ядки насърчават производството на хормони, които ви карат да се чувствате по-сити, така че могат да бъдат чудесен начин да успокоите глада си.

Печени миди с лимонов сок и градински чай (496 калории)

Съставки:

• 90 грама миди;
• Една и половина чаши тиква от жълъди на скара
• 2 чаши зеле, задушено над 2 супени лъжици зехтин;
• по 2 ч.ч. масло от рапица и лимонов сок;
• ½ ч.л смлян градински чай.

Загрейте тиган на силен огън и добавете към него олио. Добавете миди и гответе без да обръщате до златисто кафяво (около 2 минути). След това обърнете мидите и също ги запържете за 30 до 90 секунди. След това ги поръсете с лимонов сок и поръсете със градински чай. Сервирайте с къдраво зеле и тиква.

Мидите са с високо съдържание на протеини, които могат да ускорят процеса на отслабване. Учени от Вашингтонския университет са показали, че увеличаването на приема на протеин от общия дневен прием на калории от 15% на 30% прави възможно загубата на 4 кг тегло за 3 месеца.

Вегетарианска паста със сирене (439 калории)

Съставки:

• Половин чаша паста от твърда пшеница;
• 1/2 чаша нискокалорично сирене рикота
• 1 чаша тиквички
• 1 чаша обелени и нарязани консервирани домати
• ¾ чаша нарязан спанак
• 1 супена лъжица зехтин.

Гответе зеленчуците на среден огън, след това комбинирайте с паста и сирене.

Опитайте се да премахнете месните ястия от диетата си за един ден в седмицата. Частичното ограничаване на приема на месо ще ви помогне да поддържате телесното си тегло, според изследване на The American Journal of Clinical Nutrition.

Телешко с терияки и зеленчуци (506 калории)

Съставки:

• 90 грама телешко (нарязано на кубчета);
• 2 супени лъжици сос терияки;
• 2 супени лъжици зехтин;
• 1 супена лъжица меден сос от горчица;
• 1/4 чаша нарязани моркови, водни кестени и чушки;
• Половин чаша нарязани броколи и кафяв ориз.

Мариновайте говеждото месо в терияки за 30 минути. Загрейте зехтина в тенджера и задушете телешкото месо за около 2 минути. Добавете зеленчуците и гответе още около 5-7 минути, докато телешкото месо покафенее. Сервирайте с порция ориз.

Салата от макаронени изделия от скариди и броколи (312 калории)

Съставки:

• 120 грама варени скариди;
• 1/2 чаша всяка варена паста от твърда пшеница и задушени броколи;
• 4 сушени домата (нарязани наполовина);
• 1 ч.л каперси;
• 2 супени лъжици червен винен оцет;
• Половин чаена лъжичка риган
• Четвърт ч.л лук на прах.

Комбинирайте всички съставки и сервирайте студено.

Проучванията показват, че скаридите съдържат омега-3 мазнини, които не само имат положителен ефект върху всички системи на тялото, но и ви карат да се чувствате сити за по-дълго.

Пиле Пармеджана с Penne (437 калории)

Съставки:

• 120 грама пилешко на скара, нарязано;
• 1 чаша спанак
• 1/2 чаша доматен сос и паста (пера);
• Една и половина супени лъжици настърган пармезан.

Спанакът съдържа много липоева киселина, която играе важна роля в производството на енергия и помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

Пържено говеждо месо със супа от тиква (450 калории)

Съставки:

• 90 грама тънко нарязано говеждо филе;
• 1/2 чаша нарязани гъби шийтаке
• Половин лук;
• 1/3 чаша варен булгур
• 2 супени лъжици зехтин;
• 1/2 чаша тиквена супа.

Запържете телешкото с лук, гъби и сервирайте върху булгур.

Булгурът е пълнозърнесто пшенично зърно, което се готви много бързо и освен това има по-ниско съдържание на калории и по-ниско съдържание на мазнини от кафявия ориз.

Рифов бас (561 калории)

Съставки:

• 180 грама готов риф костур;
• Четвърт чаша суров шам фъстък
• Половин чаша готово просо и бок-чой;
• 4 супени лъжици соев сос;
• 2 ч.л сусам;
• Половин чаша сварен сладък грах.

Просто смесете шам фъстъка и след това поставете просото, бок чой и рибата отгоре. Полейте със соев сос и сусам. Сервирайте със сладък грах.

Според изследвания хората, които добавят шам фъстък към храната по време на диетата си, губят повече тегло.

Джамбалая със зеленчуци (360 калории)

Съставки:

• 1 зеленчуков бургер
• 2 супени лъжици. царевица и салса;
• 1/2 чаша варен кафяв ориз
• ¾ чаши тиквички и тиквички;
• 1/4 чаша ситно нарязан червен лук
• 1/2 чаша нарязана зелена салата;
• 1 супена лъжица зехтин, черен пипер и сол на вкус.

Направете зеленчуков бургер и го нарежете с ориз, салса и царевица. Поръсете зеленчуците със зехтин, черен пипер и сол и запечете за 15-20 минути.

Опитайте се да използвате само кафяв ориз, той съдържа 5 пъти повече фибри от белия ориз.

Треска с розмарин, полента и боб (352 калории)

Всъщност можете да хапнете вкусно, без да жертвате фигурата си. Просто много от нашите хранителни навици са заложени в детството ни от родителите ни. А смяната им понякога не е толкова лесна. Но ти можеш. Основното нещо е да не купувате нездравословна храна и да не се изкушавате с присъствието й в хладилника. Ще трябва да готвим от това, което имаме. Така че пренастройте се по-бързо

Намерих много интересни рецепти в книгата за бързо изгаряне на мазнини. Тя говори за това как бързо да изгаря мазнините и освен вкусно меню, има много друга полезна информация за отслабването. Например кои фет бърнъри са ефективни или съвети от фитнес треньори.

Отслабване с FFB. За 300 рубли купих това интересно ръководство за бързо отслабване. По същество цялата информация е проверена само от професионалисти. Те посъветваха FFB във фитнеса, а сега мога да дам съвет на всеки сам как да изгаря мазнините правилно и какви грешки не трябва да правите.

Използвам правило, което веднъж чух в някаква програма: пригответе храна за една седмица и я съхранявайте в хладилник в контейнери. В крайна сметка най-голямото извинение след тежък работен ден е умората и липсата на време за готвене. Така че пълним стомаха като кофа за боклук с първото под ръка. И така всичко вече е готово за вас - остава само да го затоплите!

Свалих 8 кг. без спорт, само коригиране на диетата. А относно правилото да не се яде след шест - глупости, това е подходящо само за тези, които си лягат в 20 часа, след "Лека нощ, деца". Със съвременния ритъм на живот правилата се променят.

Най-трудно ми е да дъвча бавно и да пия вода. Ръката винаги посяга към кафето или в най-лошия случай към чая. Защо най-простото винаги се оказва толкова трудно ?! Благодаря ви много за рецептите за ястия за отслабване!

Тези ежедневни диетични рецепти за отслабване са перфектни!

Правилното хранене не е еднократно действие, а начин на живот. Просто един ден трябва да се сприятелиш с тялото и да разбереш кое е полезно за него и какво е вредно

Проблемът с наднорменото тегло е доста често срещан както за жените, така и за мъжете. Почти всеки трети човек се стреми да отслабне. Въпреки това, премахването на тези излишни килограми не е решение на проблема. Основната задача е да не навредите на здравето си по пътя към идеалното тяло.

Основното правило за отслабване

За да може тялото да се настрои към процеса на изгаряне на подкожни мастни натрупвания, трябва да се създадат условия. Това означава, че количеството на консумираните калории не трябва да надвишава количеството, консумирано от тялото по време на своята дейност. Без да получава енергия отвън, той ще започне да я „търси“ вътре. И в този случай вътрешните запаси от мазнини ще започнат да се консумират като "гориво", осигурявайки на човек възможността за нормален живот. Съответно, загубата на тегло ще започне.

Храната за отслабване трябва да съдържа оптимално съотношение на витамини, минерали, протеини и други вещества, които съставляват хранителната стойност на храните. Не се плашете от въглехидратите и напълно изоставете мазнините, с интелигентен подход те няма да развалят фигурата ви. Правилната храна за отслабване е ключът към здравето.

Универсалното решение е храната на пара!

С много допълнителни калории храната се обогатява по време на процеса на готвене. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се откажат от пържените храни, особено когато използват слънчогледово олио, маргарин и други растителни или животински мазнини.

Изходът от тази ситуация е готвенето в двоен котел или мултикукър. Отдавна е известно, че приготвената на пара храна е най-полезна. За отслабване има много предимства, а именно:

• съдържа минимално количество калории;
• бързо се абсорбира и не предизвиква усещане за тежест в стомаха;
• запазва витамините и минералите;
• повечето продукти запазват естествения си вкус;
• предотвратява натрупването на холестерол и отлагането на токсини;
• приготвя се бързо.

Огромните ползи от обикновената вода

Не само храната за отслабване е важна, поддържането на постоянен воден баланс също е наложително. Водата преди хранене за отслабване е един от най-лесните и достъпни варианти. Достатъчно е да пиете по 1 или 2 чаши всеки път половин час преди хранене. За целия ден трябва да получите около 2-3 литра вода. Имайки такъв добър навик, можете да свалите до 5 кг за един месец.

Доста често хората бъркат жаждата за глад. Ето защо, преди да ядете, трябва да изпиете няколко чаши вода. Може би след 15-20 минути фалшивият глад ще ви напусне.

Има и версия, че водата отмива образувания по-рано стомашен сок, като по този начин допринася за образуването на нов. В резултат на това получената по-късно храна ще се усвоява по-ефективно.

Знайте своята порция

Важно е да се отбележи, че храната за отслабване няма да донесе очакваните резултати, ако консумирате дори и най-нискокалоричната храна, но в големи количества. Разбира се, една порция храна за отслабване трябва да съдържа по-малко калории и да е малко по-малка по обем от тази, която бихте могли да ядете.

• възрастта на лицето;
• антропометрични данни (височина и тегло);
• пол;
• Начин на живот.

Разбира се, идеалното би било редовно да претегляте всяко ястие или отделен артикул. Но това е доста досадно и със сигурност никой не иска да го направи. Ето защо следните препоръки ще помогнат "на око" да определите приблизителното количество на този или онзи продукт, което съответства на една порция.

• Зеленчукови ястия: обем 2 юмрука.
• Плодове - 1 юмрук.
• Порция месо визуално е равна на дланта на ръката ви.
• Зърнени храни и брашнени продукти с обем 1 юмрук.
• Порция филийка хляб - CD кутия.
• Ядки - топка за голф

Отслабването може да бъде вкусно!

Абсолютно всеки иска храната за отслабване да бъде не само здравословна за фигурата, но и вкусна. Отслабването не трябва да е болка, не е нужно да се насилвате да ядете храни, които изобщо не харесвате. Правейки това, ще си осигурите лошо настроение, а рискът да се разпуснете и да опитате нещо вредно за фигурата ще се увеличи значително, за което след това ще се скарате много.

Вкусната храна за отслабване е реалност. Например рибата от семейство Сьомга има отличен вкус. Може да се приготви на пара, да се пече на фурна или на скара, или да се сервира като част от лека салата. Същото важи и за месото. За отслабване се допускат и вкусни морски дарове. Има много рецепти за зеленчукови салати, чието допълнително предимство е огромно количество витамини. Супите също принадлежат към диетичните ястия, особено студените ястия.

За тези, които не могат да живеят без сладко, има страхотна алтернатива. Маршмелоу, мармалад и плодово желе са вкусни и няма да се отразят на фигурата ви. Разбира се, имайте предвид малките порции в този случай!

Основата на диетата е протеиновата храна

Всеки знае, че хранителната стойност на всеки продукт се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. За да изградите мускули, да изсушите тялото и да предотвратите образуването на мастни натрупвания, трябва да ядете колкото е възможно повече протеини. Протеиновите храни за отслабване трябва да бъдат в основата на диетата. Това може да бъде:

• постно пиле;
• Риба и морски дарове;
• телешко и други постни меса;
• Морска храна;
• нискомаслено твърдо сирене и соево тофу;
• извара;
• яйчен белтък и др.

Има и различни с плодови пълнежи. Те се предлагат в търговската мрежа и са удобни с това, че позволяват да се получи порция протеини, без да се отделя време за приготвяне на ястия.

Глад и други грешки, които не решават проблема

Трябва да се има предвид, че не само храната е важна. За да отслабнете, вие също трябва да се придържате към определен режим. Оптималният брой хранения е 5 пъти на ден. Порциите трябва да са малки. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Всяко хранене трябва да се състои предимно от протеинови ястия.

Често срещана грешка на хората е да избягват напълно храни, съдържащи въглехидрати и мазнини. Това не трябва да се прави, тъй като в тях обикновено преобладават витамините и макроелементите, необходими за нормалната човешка дейност. Друг проблем, който може да се срещне в този случай, е липсата на сила за трудова дейност, тъй като въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия.

Постенето също е често срещана грешка, която хората правят в стремежа си към идеално тяло. Не трябва да натоварвате тялото си, достатъчно е да намалите количеството консумирана храна. Но в разумни граници! Недохранени, получаваме цял куп проблеми:

• инхибиране на метаболизма;
• рискът от натрупване на излишни килограми след прекратяване на гладуването;
• влошаване на функционирането на храносмилателната система;
• липса на витамини - влошаване на състоянието на косата, ноктите и др.;
• затруднения с умствената дейност.

Вреда от булимия

Повръщането е един от най-необичайните начини за справяне с наднорменото тегло. Процес като повръщане след хранене за отслабване предизвиква много противоречия. Впоследствие може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на храносмилателната система и до такова сериозно заболяване като булимия, което може да бъде изключително трудно за лечение.

Организмът свиква с редовното предизвикване на повръщане след всяко хранене, след това възниква условен рефлекс и повръщането се появява вече не по желание на човека, а рефлекторно. А това може да доведе до изтощение и дори смърт.

Стойност на закуската

Всички, които искат безопасно да отслабнат и да консолидират резултата в продължение на много години, трябва да се придържат към някои прости правила. Първото нещо, което трябва да запомните, е пълната закуска.

Първото хранене - закуската - е най-основното и най-значимото. Трудно е да се надценят ползите от правилната закуска:

• помага за ускоряване на метаболизма;
• храните, изядени сутрин, не образуват нежелани отлагания, тъй като те се усвояват и усвояват от тялото през деня;
• за един ден ще консумирате по-малко допълнителни калории;
• концентрацията на лептин, хормон, който може да потисне апетита, се повишава в кръвта;
• мозъчната активност се подобрява.

Примери за здравословна закуска

Закуската обаче трябва да е правилна! Яденето на сладки и печени продукти, които са прости въглехидрати, не разчитат на ползи за тялото.

Каква закуска би била здравословна? По-долу са някои от неговите вариации.

• Класическа овесена каша. Приготвянето му отнема много малко време: част от зърнените култури трябва да се сварят с вряла вода и след няколко минути овесените ядки са готови! Можете да добавите и плодове. Оказва се вкусно и питателно.
• Хлябове, приготвени с плодове, извара или постна риба.
• Зърнени люспи с мляко. Освен това можете да добавите малко ядки, сушени кайсии, стафиди или плодове.
• Пилешки гърди (без кожа) в пита хляб. Може да сложите и малко твърдо сирене.
• Омлет от белтъци от пилешко яйце със зеленчуци.

Каква трябва да бъде вечерята

Закуската е питателна и здравословна. През деня - основно протеинова храна, на малки порции. Остава въпросът: какво да ядем за вечеря? Последното хранене трябва да се вземе сериозно.

За предпочитане е вечерята да е в 18:00 часа. В противен случай изядената храна може да не се усвои и ще се отрази във фигурата под формата на телесни мазнини. Струва си да се даде предпочитание на зеленчуци, извара и други ферментирали млечни продукти. Следните ястия също са идеални:

• леки супи във вода или пилешки бульон;
• зеленчукови салати;
• самостоятелно приготвено кисело мляко с добавка на минимално количество захар;
• печена риба със зеленчукова гарнитура;
• 100-150гр варени без добавена мазнина.

Няма да е трудно да се усвоят горните препоръки и да се придържат към тях. За това тялото ще ви благодари с отлично здраве и желаните параметри на фигурата. И ако добавите още редовни упражнения, резултатът ще ви зарадва много скоро.