Тренировките по лека атлетика във всеки период трябва да бъдат добре обмислен и организиран педагогически процес както по съдържание, така и по форма.
Основната форма на провеждане на занятията е урокът. Всеки урок се изгражда по предварително планиран план. Обучителят изготвя план в зависимост от това какви задачи си поставя за този урок.
Преподавайки тази или онази техника, изисквайки изпълнението на някаква задача, треньорът се опитва да повиши съзнанието, решителността, смелостта на участващите, да внуши чувство за другарство и колективизъм и в същото време да спре опитите за действие в нежелана посока. което противоречи на етиката на съветския спорт.
Общите цели на урока могат да бъдат:
1) изучаване или усъвършенстване на техниката и тактиката;
2) подобряване на здравословното състояние на обучаемите;
3) повишаване на физическата форма в избраната форма на лека атлетика;
4) придобиване, развитие и усъвършенстване на основни качества: сила, издръжливост, бързина, сръчност и др.
Урокът се състои от четири части:
1. Уводна част 5-10 мин.
2. Подготвителна част 20-30 мин.
3. Основна част 60-70 мин.
4. Финална част 5-10 мин.
Общо: 90-120 мин.
От своя страна всяка част от урока има свои специфични задачи, както може да се види от схемата на урока по-долу. Схемата остава непроменена за всички периоди на обучение, променя се само съдържанието на уроците.
Конспект на урока
Въведение
задачи:
1) групова организация;
2) организация на вниманието на учениците;
3) възпитание на умения за тренировка и правилна стойка;
4) общо умерено загряване на тялото.
Съоръжения:
1) упражнения за нареждане и тренировки;
2) ходене, бягане, скачане, упражнения за внимание.
Подготвителна част
задачи:
1) общо развитие на мускулите;
2) специално развитие на отделните мускулни групи и връзки в комбинация с техническо обучение;
3) подготовка за основната част на урока.
Съоръжения:
1) прости и сложни упражнения за гъвкавост, сила, ловкост за различни части на тялото, тяхното комбиниране, упражнения за релаксация;
2) специални упражнения, свързани с развитието на необходимите качества, умения и способности;
3) упражнения с пълнени топки, чували с пясък, въжета за скачане, дъмбели и друго оборудване.
Главна част
задачи:
1) изучаване на технологията;
2) придобиване, развитие и усъвършенстване на качествата, необходими на един спортист: бързина, сила, издръжливост, ловкост, гъвкавост и др.;
3) обучение в избраната форма.
Съоръжения:
1) ходене, бягане, скачане, хвърляне (основен период);
2) допълнителни видове: спортни игри, упражнения с уреди, ски (подготвителен период).
Заключителна част
задачи:
Успокоява дейността на дихателните органи, нервната система, привеждайки тялото на спортиста в състояние, близко до нормалното.
Съоръжения:Ходене, спокойно, тихо бягане, дихателни упражнения и релаксация.
По време на курса обучителят трябва:
1) да познава добре целта на уроците, материала на урока и последователността на упражненията (за памет), да умее да провежда часовете методично правилно и интересно;
2) да се постигне ефективност на часовете, да може да се свърже материала от този урок с миналото;
3) да може да организира учениците за изпълнение на упражнения;
4) да знаете командния език, да изпълнявате правилно упражненията сами;
5) имат педагогически такт, поддържат дисциплина и прилагат застраховки по време на учебните занятия.
Треньорът, знаейки състава на трениращите, определя необходимите упражнения, техния обем, колко време ще отнеме за овладяване на отделните елементи на техниката, какви резултати могат да се очакват от трениращите.
Системността в обучението и обучението се осигурява от правилно съставена програма и подходящо планиране на учебните занятия за седмици, месеци и периоди от годината.
Системността и последователността в преподаването и обучението означава увеличаване на трудността и сложността на упражненията, постепенност в постигането на многостранно физическо развитие, в усвояването на знания, в развитието и усъвършенстването на необходимите двигателни умения.
Всяка тренировка, състезание, дори сутрешни упражнения са част от цялостния тренировъчен план, предоставен предварително от треньора.
Работоспособността на хората е различна, следователно физиологичното натоварване не може да бъде еднакво. Във всеки урок се дава дозировката на упражненията, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортистите, техните нива на развитие на качествата на сила, ловкост, издръжливост и др.
Кривата на физиологичното натоварване трябва да се увеличава през зимния, пролетния и летния период, равномерно разпределено в месеци и седмици. Само систематични, правилно дозирани упражнения по бягане, скачане и хвърляне с постепенно увеличаване на натоварването могат да постигнат добри спортни резултати.
Пътят към високите спортни постижения е свързан с преодоляване на трудностите. Мускулното усилие зависи от волевото усилие. Колкото по-силни са волеви усилия, толкова повече сила, бързина и издръжливост може да прояви един спортист.
Волевите усилия се развиват до голяма степен при преодоляване на трудности, свързани с подобряване на спортното майсторство, и в състезания, където борбата създава емоционален подем, който допринася за проявата на всички сили и способности на спортистите. Затова треньорът трябва да обърне голямо внимание на възпитанието на волята на участващите. Провеждането на оценки, квалификационните състезания, системното участие на спортисти в календарни състезания допринасят за развитието на силни волеви усилия сред участващите.
Правилно изградените тренировъчни сесии са сигурна гаранция срещу претоварване. Причината за претрениране най-често е липсата на подходящ педагогически и медицински надзор и неспазване на основните правила на обучението (всеобхватност, повторение и постепенност). При претрениране се намалява работоспособността на тялото. Загуба на тегло, липса на апетит, безсъние, летаргия, нежелание за упражнения са първите признаци, че тренировката е изградена неправилно.
Дългите почивки в обучението значително намаляват резултатите от занятията.
3. виж билет 18 въпрос 3
Обяснителна бележка……………………………………………………………. 3
Начин на учебна работа………………………………………… 4
Форми на часовете…………………………………………………………………. .пет
Условия за изпълнение на програмата……………………………………………5
Очаквани резултати………………………………………………………..5
Учебната програма за програма „Лека атлетика…………………………………..6
Разпространение на програмния материал……………………………… .6
Съдържание на програмата…………………………………………………… 7
4.2 Специална физическа подготовка…………………………………………….9
4.3 Теоретическо обучение……………………………………………10
5. Изисквания за кредити за групи за начално обучение……………...11
6. Организация и планиране в обучителни групи… .. 13
6.1 Класификация на учебните задачи………………………….14
7. Специални тренировъчни средства за бегачи на къси и средни разстояния……………………………………………………………………………………..15
7.1 Теоретична подготовка за обучителни групи…..17
7.2 Изисквания за тестове за обучителни групи…………..18
Възпитателна работа……………………………………………………………………….. 19
Литература……………………………………………………………… 22
Приложение………………………………………………………………………..23
Човечеството през цялото си съществуване е търсило начини за подобряване на здравето и удължаване на активния живот. От древни времена е известен универсален и абсолютно надежден начин за подобряване на здравето и увеличаване на дълголетието - физическа култура, метод, който изисква не скъпи лекарства и технически средства, а само воля и известно усилие върху себе си. Преодоляването на физическата активност носи напълно необичайно усещане за мускулна радост, усещане за свежест, жизненост, изцеление. Това става необходимо, защото победата над собствената инерция, физическото бездействие или просто мързелът винаги се възприема като успех, обогатява живота и успокоява волята. Може би именно тренирането на волята е в основата на възникването на онази жизненоважна и гражданска дейност, която се проявява при хората, занимаващи се с физическа култура и спорт. В момента, според резултатите от медицински преглед, повечето деца имат изразено нарушение на стойката, липса на пластичност и култура на движенията. Леката атлетика помага за решаването на този проблем в условията на допълнително образование.
Тази програма е създадена за деца на възраст 7-18 години въз основа на добрите практики на треньори-учители, базирани на теоретичните основи на физическото възпитание и програмата по лека атлетика в Младежко спортно училище, която включва групи за начална подготовка на 1-2-ра година на обучение и учебни групи 1-5-та година на обучение.
Програмата отразява изграждането на тренировъчния процес в началните учебни групи и тренировъчните групи, основните задачи на различни етапи от годишния цикъл на обучение, разпределението на дълготрайните активи и интензивността на тренировъчните натоварвания в седмичните цикли. Характеристика на планирането на програмния материал е намаляването на максимално възможните параметри на натоварвания, средства, методи за контрол в една основна схема на годишния тренировъчен цикъл, предназначена за 46 седмици.
Уместността на програмата се крие във факта, че показателите за здравословни критерии, мотивация за здравословен начин на живот, пристрастяване към лоши навици и наркотични вещества значително са намалели сред възрастното и детското население на Русия през последното десетилетие. Затова ангажирането и насаждането на мотивация за здравословен начин на живот трябва да започне още от начална училищна възраст.
Тази програма по лека атлетика предвижда няколко етапа: етап на начална подготовка (NP) - 2 години, етап на обучение (UT) - 5 години и прилага на практика принципите на държавната политика в областта на физическата култура и спорта, а именно:
Приемственост и приемственост на физическото възпитание на различни възрастови групи граждани през всички етапи от живота им;
Отчитане на интересите на всички граждани при разработването и изпълнението на всички програми за развитие на физическата култура и спорта;
Признаване на независимостта на всички физкултурни и спортни сдружения, равнопоставеност на правата им на държавна подкрепа;
Създаване на благоприятни условия за финансиране на физкултурни и спортни дружества и организации.
Програмна цел:насърчаване на хармоничното физическо и интелектуално развитие на детето чрез обучение по лека атлетика, възпитаване на умения за здравословен начин на живот у децата и юношите и подобряване на здравето.
Цели на програмата:на етап начално обучение:
Промоция на здравето;
Подобряване на физическото развитие;
Усвояване на основите на техниката на упражнения;
Разнообразна физическа годност;
Идентифициране на постиженията; и способности, внушаващи интерес към обучителни сесии;
Възпитание на нравствено-волеви и физически качества, възпитание на чувство за колективизъм, другарство и взаимно уважение.
На етапа на обучение:
Допълнителна промоция на здравето;
Хармонично физическо развитие;
Укрепване на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система чрез обща физиотерапия и SFP
Повишаване нивото на скорост, мощност и скоростно-силови качества;
Преподаване на основите на спринт и други видове лека атлетика;
Придобиване на състезателен опит;
Придобиване на теоретични знания, водене на спортен дневник и способност за анализиране на записаните в него данни.
2. Начин на учебно-възпитателна работа
|
сцена |
Година на обучение |
Минимален брой ученици в група
|
Максимум брой учебни часове на седмица
|
Брой часове годишно |
|
БНП-1 |
1-ва година |
15 |
6 |
276 |
|
БНП-2 |
2-ра година |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3-та година |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4-та година |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5-та година |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6-та година |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7-ма година |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8-ма година |
8 |
18 |
828 |
2.1 Форми на класове:
Групови и индивидуални;
Теоретични и обучителни сесии;
Игра, тест и други.
2.2Условия за изпълнение на програмата:
наличието на бягаща пътека, сектори за скачане и хвърляне, фитнес зала, оборудване за силови тренировки, уреди за упражнения, напречна греда, топки за спорт и игри на открито, видео материали от състезания, тренировъчни видеоклипове.
2.3 Очаквани резултати:
Основната форма за проследяване на резултатите е изпълнението на стандартите за обща и специална физическа подготовка, участие в състезания от различни нива - от класиране до състезания от общоруско ниво. В резултат на педагогическото и възпитателното въздействие върху личността на детето, до началото на занятията в UTG групи ще се формират основите на мотивацията за физическо възпитание и спорт. В резултат на осигуряването на заетост на децата случаите на престъпления сред тях ще намалеят.
Обща физическа подготовка: през годината, в съответствие с плана на годишния цикъл, да изпълнява контролните нормативи, съответстващи на възрастта и годината на обучение.
За специална физическа подготовка: изпълнение на специални упражнения за оценяване и преминаване на контролни стандарти в съответствие с изискванията на всяка година на обучение.
За теоретично обучение: да знае и да умее да прилага на практика програмния материал, съответстващ на годината на обучение.
|
3. Програма за изпълнение на програмата по лека атлетика 8 години
|
Разпределение на програмния материал по възрастови групи на базата на програмата по лека атлетика
|
Групи за първоначално обучение |
Групи за обучение |
||||||
|
1 година обучение |
2-ра година на обучение |
Една година |
2 години обучение |
3 години обучение |
4 година на обучение |
5 години обучение |
GSS |
|
Ролеви игри, сценарии на спортни събития като приказка с елементи на развитие на координационните способности, използване на предмети, салта, скокове, хвърляне. Той се основава на визуално-фигуративно, визуално-ефективно мислене, насочено към развитието на образно представено мислене |
Игри, насочени към развиване на скорост на реакция, скоростни качества, подобряване на бягане, скачане, хвърляне. Игри, насочени към подготовка за лека атлетика квадратлон "Шиповка млада". Игрите се основават на образно-представено, словесно-логическо, възпроизвеждащо мислене, насочени към формиране и развитие на творческо и тактическо мислене. |
Игри за подобряване на двигателните качества с елементи, близки до специализация, насочени към подобряване на творческото и тактическото мислене. |
Преход към специализация. Моделиране на определени аспекти в техниката и тактиката на този спорт. Проява на самостоятелност, инициативност, творчество |
||||
|
OFP 1. Загрейте 2. Общоразвиващи упражнения 3. Ускорения от 3 до 5 пъти. 4. Спортни игри 1. Бягащи упражнения 2.Скокове 3. Мощност 4. Симулационни упражнения Баскетбол, футбол. |
Общ подготвителен етап бягане по бягане, спортни игри на открито и спорт, общоразвиващи гимнастически и акробатични упражнения, други видове лека атлетика (скокове на дължина и височина, тласкане на гюле, бягане с препятствия). Специален подготвителен етап 1. Участвайте в 4 състезания от сезона 2. 3. Изпълнявайте 3 спортни категории |
OFP
|
|||||
Организация и планиране в групи за първоначално обучение
През първата и втората година на обучение в началните тренировъчни групи акцентът е върху общата физическа годност. Обучението е изградено традиционно: загрявка под формата на бавно бягане, гимнастически упражнения за разтягане на мускулния апарат, 3-5 ускорения. В зависимост от задачата на урока, която треньорът поставя, спортистите изпълняват тази или онази работа. Половината от класовете се падат на игри на открито, игрови задачи, спортни игри.
В процеса на обучение атлетите се запознават отблизо с техническата страна на леката атлетика. С началото на състезателния период се провеждат състезания на дистанция 30, 60, 200 м, 400 м, 600 м дълги скокове, преминават се контролни и преобразуващи нормативи по програмата за обща физическа подготовка.
Следващият етап в подготовката на младите спортисти е етапът на начална спортна специализация. Спортистите се обучават в тренировъчни групи.
Годишният тренировъчен цикъл на младите бегачи на къси и средни разстояния е разделен на есенно-зимен подготвителен сезон, есенно-зимен състезателен сезон, преходен и пролетен подготвителен период, пролетно-летен състезателен сезон и възстановителен период. За постигане на най-високо специално представяне за основните състезания за годината е препоръчително следната периодизация на годишния тренировъчен цикъл. Първият подготвителен период е разделен на 2 етапа - общ подготвителен (основен) с продължителност 6 седмици и специален подготвителен (4 седмици). В първия състезателен период (7 седмици) младите бегачи участват в 4-6 състезания.
Вторият подготвителен период също е разделен на 2 етапа - общ подготвителен (6 седмици) и специален подготвителен (4 седмици). Вторият, по-дълъг състезателен период (22 седмици) трябва да бъде разделен на 3 етапа: ранен състезателен (9 седмици), специализирано обучение (4 седмици), основен състезателен (9 седмици).
За млади спринтьори и бегачи на дълги разстояния от 1-ва и 2-ра година на обучение в групи за първоначално обучение, такава периодизация на годишния цикъл е донякъде произволна. За млади бегачи, обучаващи се в начални тренировъчни групи, подготвителният период започва през септември, в съответствие с началото на учебната година в общообразователно училище, летният състезателен период завършва през юни в спортен лагер.
През първите 2 години на обучение тренировъчните натоварвания за момичета ще бъдат същите като при момчетата, през следващите години - с 5-8% по-малко.
4.1 обща физическа подготовка
Упражнения за линия и ред: обща концепция за упражнения и команди. Действия в редиците на място и в движение, строеж, изчисление, отчет, поздрав, завои, престрояване, смяна на посоката, спирания по време на движение, ходене и бягане. Преходи от бягане към ходене, от ходене към бягане, промяна на скоростта на движение.
Разходка: нормален, спортен, гръб напред, на пръсти, на пети, в полуклек, в клек, с напади, странична стъпка, кръстосана стъпка.
Пусни:за къси разстояния от различни изходни позиции, за средни разстояния, над пресечен терен (крос), с преодоляване на различни препятствия, на пясък, вода, назад, с високи бедра, с равно темпо, с ускорения, със смяна на посоката на движение и др. .d.
скачане:по дължина, височина, от място и бягане, на един и два крака, с промяна в позицията на краката, от един крак на друг, със завои, с въртене, през въже, през партньор, скачане на различни височини и др.
хвърляне:топка за тенис, изтласкване на медицинска топка от различни позиции и др.
Гимнастически упражнения без предмети: упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс, торса, краката, упражнения за релаксация, дихателни упражнения, упражнения за формиране на правилна стойка.
Упражнения върху гимнастически уреди: на напречната греда, на въжето, на гимнастическата стена.
Игри на открито и щафети: с елементи на бягане, скачане, хвърляне, салто, поддържане на равновесие, с предмети, елементи на спортни игри, комбинирани щафети, лапатки.
Спортни игри: баскетбол, футбол, волейбол - запознаване с основните елементи на техниката и тактиката на играта, правилата на състезанието, двустранните игри.
4.2 Специална физическа подготовка
Упражнения за бягане: бягане от нисък старт, бягане с високо повдигане на бедрото, с претоварване на подбедрицата, с изправени напред крака и др.; бавно бягане и неговите разновидности, ускорения на отсечки от 20-50 м, задачи за скоростно ориентиране, задачи за скоростно-силово ориентиране, задачи за издръжливост, бягане с препятствия.
упражнения за скачане: ходене и бягане със скокове, силови и специални упражнения на махащия крак, на бутащия крак; дълги скокове от бягане, от място, високи скокове от бягане, от място, дълбоки скокове (демонтаж), многократни скокове, скокове на един крак.
Силови упражнения: упражнения за развитие на силата на мускулите на ръцете, краката, корема; с тежести, с партньори, с многократни повторения, на симулатори, с гимнастически уреди, с лека атлетика и др.
Симулационни упражнения: имитация на елементи от техниката на скачане, бягане, хвърляне, приземяване, отблъскване, нисък старт.
4.3 Теоретично обучение
Теоретичната подготовка е един от най-важните компоненти на спортната подготовка. Той до голяма степен определя качеството на прилагането в практиката на методическия принцип на физическото възпитание - съзнание и активност, позволява на треньора в хода на дългогодишно обучение да придобие в лицето на участващите не изпълнители, а съмишленици в постигане на поставените цели, рационално използване на методи и средства за обучение.
Теоретичното обучение може да се извършва не само под формата на теоретични занятия, лекции, беседи, но и като елемент от практическото обучение директно в процеса на спортната подготовка. В тези случаи теоретичните изследвания са органично свързани с физическа, технико-тактическа и морално-волева подготовка. В процеса на теоретичните занятия е препоръчително да се използват по-широко активни методи на преподаване: проблемният метод за анализ на конкретни ситуации, програмирано обучение.
Теоретичните знания трябва да имат определена целева ориентация: да развиват способността на студентите да използват придобитите знания на практика в условията на учебна сесия.
Учебният материал се разпространява през цялата учебна година. При провеждане на теоретични занятия в групи за начално обучение трябва да се има предвид възрастта на обучаемите и теоретичният материал да се представя в достъпна форма, без сложни специални термини. В зависимост от конкретните условия на работа могат да се правят корекции в плана на теоретичното обучение. В съдържанието на учебния материал за НП групи са идентифицирани 6 основни теми:
Тема номер 1. Как да станем силен, бърз, пъргав
Конкретни примери за подобряване на показателите за скорост, сила, ловкост при спортисти, които започнаха да тренират миналата година. Реалните перспективи за растеж на тези показатели за начинаещи след една година занятия. Характеристики на изоставащите страни на подготвеността на подрастващите, възможни дефекти в стойката; планира да ги елиминира с редовни тренировки.
Тема номер 2. Лична и обществена хигиена
Концепцията за хигиена и санитария. Грижа за тялото, устната кухина, зъбите. Хигиенни изисквания за облекло и обувки. Поддържане на чистота, хигиена в транспорта, училището, на улицата, в спортните съоръжения.
Тема номер 3. Режимът за ученици, занимаващи се със спорт
Кратка информация за структурата на човешкото тяло. Влиянието на системния спорт върху укрепването на здравето, развитието на физическите качества, формирането на правилна стойка, хармонично телосложение и повишаване на умствената и физическата работоспособност. Препоръки за изграждане на ежедневна рутина. Препоръки за режим, диета.
Тема № 4. Целта и задачите на загрявката, основната и заключителната части на тренировката.
Основна информация за функционалното състояние на тялото по време на тренировъчния период, основната и заключителната части на урока, избора на общоразвиващи, специални подготвителни и специални упражнения и тяхната дозировка в съответствие с целите на урока. Самоконтрол на степента на умора по време на тренировка.
Тема No 5. Особености на техниката на нисък старт и стартово ускорение.
Анализ на общите принципи на техниката на нисък старт и ускорение, характерни за типичните грешки и специални упражнения за тяхното коригиране. Подбор на упражнения за коригиране на установените технически грешки със задължително отчитане на индивидуалните характеристики.
Тема No6
Разглеждането на въпросите по тези теми се извършва по същия начин и в същата последователност, както при изучаването на особеностите на техниката за нисък старт и стартовото ускорение.
Кредитни изисквания за групи за първоначално обучение
|
Контролни упражнения |
Етапи на тестване |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
резултат |
||||
|
Юн. |
Разв. |
Юн. |
Разв. |
Юн. |
Разв. |
|
|
Бягане на 100 м, от висок старт |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
Бягане на 20 m, s / x, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 м бягане, с |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 м бягане, с |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Дълъг скок от стоене, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Троен дълъг скок от място, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
Бягане на 30 м от висок старт |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
Бягане на 60 м от висок старт |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Кръст 1000 м |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
Бягайте 400м |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
Бягайте 800м |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Прехвърлянето на ученик от група в група се извършва след преминаване на 6 вида контролни тестове. Сборът от отбелязаните точки се разделя на 6 вида и се получава средният изходен резултат. Миналата оценка е 3. Този, който отбележи поне 3 точки, се счита за издържал контролните стандарти и прехвърлен в друга група.
Организация и планиране в обучителни групи
При планиране на обучението на млади спринтьори в тренировъчни групи в годишния цикъл е необходимо да се спазва следната периодизация. С началото на подготвителния период на общия подготвителен етап трябва да се решат следните задачи:
Повишаване нивото на универсална и специална физическа годност на участващите.
Укрепване на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, главно чрез обща физиотерапия.
Следващият етап - специална подготвителна - включва задачи:
По-нататъшно повишаване на нивото на специално физическо представяне.
Развитие на скорост, скоростно-силови качества и скоростна издръжливост.
Усъвършенстване на техниката на спринт.
Подобряване на спортния резултат от миналия сезон на 60 и 100 метра с 1-2%.
В системата на софтуерно-методическото осигуряване на подготовката на резервите учебните задачи сравнително наскоро получиха признание и терминологична обосновка като структурна единица на дългосрочен процес. Сега можем да кажем, че учебните задачи са началният елемент от структурата на обучението.
Редица специалисти в областта на спорта разбират натоварването и тренировъчната задача като едно и също. Тези две понятия обаче трябва да се разграничават.
Първоначалната структурна единица на обучението не е натоварването, а учебната задача. И основното е, че учебните задачи винаги позволяват решаването на конкретна педагогическа задача на урок, а учебната сесия е като че ли определена последователност от учебни задачи.
Тренировъчна задача е част от плана на тренировъчната сесия, състояща се от едно упражнение или набор от физически упражнения, изпълнявани с определени педагогически задачи от тренировъчния процес. Счита се като основно звено в прилагането на целенасочено и ясно управление на обучението. Тренировъчната задача в процеса на нейното изпълнение оказва педагогическо и функционално въздействие върху спортиста.
Изграждането на образователния и тренировъчен процес на младите спортисти въз основа на използването на стандартни тренировъчни задачи позволява да се осигури:
Уеднаквяване на методиката на обучението по многобой;
Диференцирано и целенасочено въздействие върху млад организъм за по-добро възпитание на основни физически качества;
Прилагане на задачи по метода на променливите упражнения - намаляване на монотонността;
Увеличаване на обхвата на целенасочени вариации на основното двигателно действие;
Създаване на условия за оптимално съотношение на повторяемост и променливост;
Значително рационализиране на тренировъчния процес на всички етапи на дългосрочния спорт.
Тренировъчните задачи са разделени на три групи: аеробни, смесени аеробно-анаеробни и анаеробни ефекти.
Същевременно се взема предвид оценката на различни аспекти на индивидуалната физическа годност на младите спортисти, в която могат да се разграничат три нива: средно, над средното, под средното. Това допринася за диференцирания подбор и прилагане на тренировъчните задачи, като се отчита необходимостта от селективно въздействие върху специфични звена на индивидуалната физическа годност.
Може да се предположи, че подборът и класификацията на тренировъчни задачи от треньорите за решаване на конкретни задачи, изпълнявани в процеса на спортна подготовка на млади спринтьори и средни спортисти, ще позволи систематизиране на задачи от различни направления и създаване на собствен каталог на най-често използваните задачи в процеса на обучение, опростяване на планирането, отчитането и контрола.тренировъчно натоварване. Това ще даде възможност на треньора и спортиста да получат ясно количествено и качествено описание на извършената тренировъчна работа за определен период от време, за да се повиши надеждността на управлението на тренировъчния процес.
Треньор Азарова Юлия Алексеевна
План за тренировки по лека атлетика
Група за първоначално обучение на 1-ва година на обучение
Месечен цикъл:подготвителен
Тема на урока: Щафета, подаване на щафетата
Цели на урока:
Развитие на скоростно-силови качества.
Преподаване на техниката на щафетно бягане, подаване на щафетата.
Местоположение:фитнес.
аз. Загрявка.
| Съдържание | Дозировка (мин.) | |
| 1. Строителство, поздрав. Отчитане на задачи за урок | ||
| 2. Ходене – на пръсти, пети, външна част на стъпалото, вътрешна част на стъпалото, търкаляне от пета на пръсти. | 2 | Обърнете внимание на стойката, не се навеждайте напред, дръжте главата си изправена. |
| 3. Бавно бягане | 2 | Бягането е равномерно, без ритници, ръцете са огънати в лактите, работят успоредно-последователно една на друга. |
| 4. Общоразвиващи упражнения: 1) въртене на главата в кръг в едната и в другата посока | 10 4+4 пъти | Главата не се накланя много назад, упражнението се изпълнява с бавно темпо. Не спускайте ръцете си под нивото на раменете. Не повдигайте петите си от пода. По сигнал на свирка, пляскане зад гърба. Докоснете пода близо до краката си с длани Не повдигайте петите си от пода. Ръцете произволно |
II Основна част.
| Съдържание | Дозировка (мин.) | Организационно-методически указания |
| 1. Специални упражнения за бягане: - бягане с високи бедра - бягане с изместване на пищяла назад -"ножици" – мултихоп - скоростно бягане | 10 | Тялото е леко наклонено, повдигайки пръста на бедрото надолу Кацайки на пръста, поддържайте краката меки Ръцете са свити в лактите, юмрукът е леко свит Дръжте главата си изправена |
| 2. Бягане от висок старт с бягане до 15м | 5 | |
| 3. Бягане от висок старт с ръкопляскане. | 4 | Разделете групата на два отбора и назовете отбора. Разстояние - упражнението до медицински топки, указващи завоя и обратно към стартовата линия. |
| 4. Скачане от крак на крак, препускане по неравности. Назад - бягайте с ускорение. Подаване на палката с ръкопляскане. | 4 | Поставете 4-5 обръча, изобразяващи неравности. |
| 5. Топка в ръце, скачане на два крака - "Жаба". Назад - бягайте с ускорение. Подаване на палката - подаване на топката. | 4 | |
| 6. Бягане от висок старт с прехвърляне на палката. | 4 | Правилно предайте щафетата на ръката. |
| 7. Контрареле | 4 | Отчитане на точки в отбори за всички щафетни състезания. |
| 8. Упражнения върху постелки: 1) за развитието на коремните мускули 2) върху мускулите на гърба 3) на коремните мускули 4) върху мускулите на гърба | 10 10 пъти Пет пъти | И двата отбора отиват на постелките, разположени в пистата. Лежи по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигаме тялото. Легнете по корем, ръце, свити в лактите пред вас, брадичка на ръцете. Повдигнете краката си нагоре, без да ги огъвате в коленете. Легнете по корем, ръце, изпънати напред пред себе си, в същото време повдигнете прави ръце и крака нагоре. |
| 9. Игра с топка "Dodgeball" | 20 | Научете децата как да хвърлят и хващат топката правилно. Маркирайте най-добрите ученици. Дайте препоръки за коригиране на типични грешки. |
III. Заключителна част.
Разработено за университетски преподаватели ,
ст. преподавател, катедра Теория и практика на физическата култура и спорта, Костанайски държавен педагогически институт.
Въведение………………………………………………………………………………………………………………1
Планове за работа по лека атлетика - 1 година………………………………………..3
Планове за работа по лека атлетика - 2-ра година………………………………………………..22
Приложение 1. Грешки при изпълнение на лека атлетика
Приложение 2. Упражнения за развитие на физическите качества…………………………………41
Приложение 3. Игри на открито по лека атлетика……………………………………………42
Списък на използваната литература…………………………………………………………………………44
Въведение.
Основните принципи на урока са:
Постоянно прилагане на основния педагогически закон - единството на образованието и възпитанието;
Обмислен и рационален подбор на учебен материал;
Познаване на техниките и методите на преподаване на различни видове лека атлетика, умение да демонстрирате сами лекоатлетически упражнения;
Отчитане на възрастовите характеристики и нивото на подготвеност на учениците;
Развитие и подобряване на физическите качества;
Постоянно допринасят за развитието на функционалното състояние на учениците;
Използвайте индивидуални и групови форми на обучение;
Планирайте ситуации, които биха помогнали на учениците да използват атлетичните умения в ежедневието.
За да се подобри представянето на урока, е необходимо да се използват упражнения, които биха събудили интерес към двигателната активност и биха повишили емоционалното състояние на учениците.
Опитът на университетските преподаватели показва, че монотонните упражнения рязко намаляват интереса към часовете. Тези видове включват обичайното дълго и атлетично ходене, бягане, крос-кънтри. Използването на такива упражнения с различни сменящи се задачи (бягане с ускорение, по двойки, тройка, през препятствия и др.) значително повишава емоционалността на упражненията. В подготвителната част на урока е препоръчително да използвате ритмични упражнения към музика (аеробика, спортни танци).
Всички учебни занятия трябва да се провеждат с висока плътност и да осигуряват постоянна заетост и активност на всеки ученик.
Необходимо е да се осигури рационален баланс между физическа активност и почивка. След интензивни бягащи упражнения е необходимо да се правят упражнения за гъвкавост и стойка.
Необходимо е да се използват мотивирани оценки за изпълнение на техниката на лекоатлетическите упражнения и нивото на развитие на физическите качества. Ниското ниво на качествено развитие или лошото владеене на техниката на упражнения предизвиква негативно отношение към такива ученици. Следователно във всички класове е необходимо целенасочено да се включват упражнения за развитие на физическите качества. Препоръчително е да се използват следните опции: развиване на скоростни качества (време за реакция, способност за ускорение, време за едно движение, пълно упражнение до 6 секунди; скоростно-силови качества или пъргавина), скоростно-силови качества и ловкост; бързина и гъвкавост; сила и гъвкавост; издръжливост и гъвкавост.
Съвременният урок трябва да осигури формирането на необходимостта от придобиване на теоретични знания за техниката на изпълнение на упражнение, основите на физическите качества и въздействието на атлетичните упражнения върху човешкото тяло.
Специфичните особености на различните варианти на бягане, скачане и хвърляне създават благоприятни възможности за развитие на нравствени и волеви качества и трудолюбие.
Доколкото е възможно, часовете по лека атлетика трябва да се провеждат на спортната площадка, стадиона.
Домашната работа трябва да бъде задължителен компонент на урока. Те предвиждат прилагането на отделни елементи от техниката на упражненията, развитието на физическите качества, придобиването на теоретични знания. Домашната работа се разработва от учителя по строго диференциран начин и трябва да съдържа задължителен практически материал.
Всеки клас по лека атлетика изисква високо ниво на организация. Това се дължи на сложността на изпълнение на упражнения по лека атлетика и осигуряване на безопасността на часовете. Трябва да се изключат всякакви хвърляния, изправени един срещу друг, насрещни високоскоростни упражнения, щафети, скачане на необорудвани места, изпълнение на упражнения върху хлъзгава и мокра земя.
Като се имат предвид горните общи методически препоръки, при съставяне на бележки за класа се ръководете от следните методически указания.
В тази част на урока е необходимо да се включат различни конструкции, преустройства, да се обърне специално внимание на стойката, както и прецизното изпълнение на всички команди.
Препоръчително е да използвате различни набори от упражнения на място, в движение, по двойки, в групи, с въже и други предмети. Включете упражнения, които имат емоционално оцветяване, използвайте музикален съпровод. Характерно е, че в подготвителната част на урока е необходимо да се включат упражнения, които не предизвикват затруднения при изпълнението им.
Необходимо е да се включи голямо количество упражнения за развитие на издръжливост, сила, гъвкавост, скоростни качества. Тази част от урока отнема 8-12 минути от общото време. Необходимо е да се спазва следното условие - упражненията от подготвителната част не трябва да причиняват умора.
Основната част на урока.Тази част от урока осигурява високо ниво на физическа активност и се възползва максимално от всички налични условия за подобряване на ефективността на обучението и образованието. Необходимо е стриктно спазване на методическата последователност при овладяване на видовете лека атлетика. Например упражнения, свързани с точността на движенията, сложната координация, проявата на скоростно-силови качества и сръчност, препоръчително е да се овладеят в началото на основната част на урока, а упражненията за развитие на сила и издръжливост - накрая.
Изборът и използването на упражнения за обучение и затвърждаване на техниката на видовете трябва да се извършват в три групи: а) общо подготвителни; б) доставка, състояща се от имитация и специална; в) основни (холистично изпълнение на упражнения).
Целесъобразно е упражненията да се редуват помежду си, като едновременно се решава проблемът за конюгирано обучение по техника с развитието на необходимите двигателни качества.
При изучаване и затвърждаване на техниката на упражненията е необходимо да се използва групов или инлайн метод на обучение. Това изисква ясна организация на групата и подготовка на места за занятия и оборудване. Основната част от урока се отделя 75 минути от общото време.
Заключителната част на урока.Изпълнението на тази част от урока зависи от следващите уроци на ученика. Ако има последващи занятия, тогава в последната част на урока е необходимо да се предвидят комплекси от спокойни, премерени упражнения, насочени към релаксация, внимание, развитие на гъвкавост, както и самомасаж. Задачата е да премахнете емоционалната и нервно-мускулна възбуда в рамките на 3-5 минути.
В друг случай, ако урокът се провежда последен в графика, тогава е необходимо да се приложи интензивно натоварване в тази част на урока. Въпреки това, интензитетът не трябва да надвишава нивото на основната част. Можете да провеждате малки състезания, игри с топка, различни щафетни състезания с препятствия, комплекси от упражнения за развитие на скоростно-силова издръжливост и ловкост, сила и гъвкавост.
При изграждането на план за провеждане на урок е необходимо да се спазва основното условие - подготовката и укрепването на опорно-двигателния апарат. Особено необходимо е да се осигури развитието на силата на мускулите на флексорите и екстензорите на стъпалото. Всички видове лека атлетика се изпълняват чрез взаимодействие с опората, когато тялото е във вертикално положение. Следователно мускулно-скелетната система и особено стъпалото са засегнати от значителни натоварвания. Това изисква системно развитие на силата на мускулите на багажника и крайниците. Ако постоянното натоварване не се редува с други мускулни групи, което се улеснява от редуването на позата на тялото и изходните позиции, това може да доведе до развитие на плоски крака.
В леката атлетика е необходимо да се използват следните групи средства за укрепване на стъпалото: а) силови упражнения за развитие и укрепване на мускулите около стъпалото, които са свързани с поддържането на нормалния му свод; б) скоростни и силови упражнения за развитие на силата на прасеца, флексорите и разгъвачите на пръстите на краката; в) упражнения за скачане, насочени към еластичността на надлъжния свод на стъпалото (упражнения като: бързо преобръщане от пета на пръсти, повдигане на пръсти до височината на петата под опората, различни упражнения за скачане от един крак на друг , скачане в "дълбочина" с отскок на височина на опората 20-40 см. За укрепване на стъпалото е необходимо да се изпълняват упражнения с опора с различна твърдост (стърготини, дървен под, гума, тревна почва, пясък ).Развитието на силата на мускулите на флексорите и екстензорите на стъпалото, лигаментния апарат трябва да бъде в полето на вниманието на учителя.
Много е важно правилно да поставите учебния материал в съставните части на урока. Предлага се една от опциите за поставяне на учебни задачи в урок:
Подготвителна част от урока.Бойни упражнения, упражнения за стойка, бягане с преодоляване на препятствия, с промяна в темпото, посоката, в ритъма на танца. Общи подготвителни и специални упражнения, насочени към подготовка за основната част на урока и видове щафетни състезания по лека атлетика, бягане с хендикап, носене на пълнена топка. Възможни са и крос-кънтри обучения, но трябва да бъдат ясно планирани.
Основната част на урока.Първо се изпълнява набор от предварителни упражнения, а след това олекотена версия на холистично упражнение или комбинация от основните фази. В заключение, задължително се планират високоскоростни и високоскоростни игри, щафетни състезания с пълнени топки. Всичко това трябва да допринесе за развитието на качествата.
План за тренировки по лека атлетика
Месечен цикъл:подготвителен
Тема на урока: Преподаване на техниката на високия скок по метода „прекрачване“.
Цели на урока:
запознаване с техниката на високия скок по метода „прекрачване“.
обучение в техниката на отблъскване и преход на щангата
подобряване на техниката на бягане от нисък старт
Спортна екипировка:свирка, хронометър, постелки, стелажи, планк, гимнастическа пейка, волейбол.
Местоположение:фитнес.
аз. Загрявка.
| Дозировка (мин.) | ||
| 1. Строителство, поздрав. | ||
| 2. Бавно бягане | Работи плавно, без ритници |
|
| 3. Общоразвиващи упражнения Главата се накланя настрани Главата се обръща надясно, наляво Кръгови движения на ръцете в едната посока, след това в другата посока Ръцете с въртене на тялото Навеждане напред, надолу Завои на гърба Завъртане на тялото в една посока, след това в другата посока Наклонете се напред, сменете краката със скок Клекнете на левия крак, надясно встрани, срещуположната ръка на стъпалото, излезте до правия ляв крак, без да сваляте ръката от стъпалото Акцент при приклекване, изправен ляв крак, смяна на броя на краката Акцент приклекнал, ударение лежа, ударение приклекнал, изправи се клекнете (ръцете на пода), изправете краката си, без да откъсвате ръцете си от пода | поддържайте баланса си Дръжте ръцете си прави Дръжте гърба си изправен Не огъвайте коленете си Не накланяйте главата си назад Опитайте се да изпънете напълно краката си |
|
| 4.Специални упражнения за бягане: -"ножици" – мултихоп - скоростно бягане | Тялото е леко наклонено, повдигайки пръста на бедрото надолу Кацайки на пръста, поддържайте краката меки Ръцете са свити в лактите, юмрукът е леко свит Не повдигайте брадичката си |
II.Главна част.
| Дозировка (мин.) | Организационно-методически указания |
|
| 1. Прескачане на препятствие: Бягащ скок Скок от излитане на два крака Скачете, докато бягате с завой Скочете с отблъскване с два крака с завой | Скоростта напред, преобразувана във въздушна скорост |
|
| 2 замаха с крака | Извършване на махове със свободния крак, леко повдигане на бутащия крак (стой странично към стената и се държи за нея) |
|
| 3. Имитация на техниката на поставяне на стъпалото и отблъскване в комбинация с махови движения на крака и ръцете | Застанете на подвижния крак, натиснете бутащия крак назад. Направете крачка напред, донесете таза до него. Ръката е сгъната в лакътя, едновременното замахване на крака и ръката, с отблъскване нагоре. |
|
| 4. Скачане от 3 бягащи стъпки през гимнастическа пейка с „избягване” от нея. | Отблъскването е енергично с удължаване на летния крак към хоризонта. провизии |
|
| 5. Планк скокове: Преодоляване на летвата в крачка Прескачайте лентата без бягане Извършване на скока като цяло | Приближете се до лентата под ъгъл от 35 около -45 около. Кацане на летящ крак. Палецът на крака и коляното трябва да бъдат леко обърнати към планка. Това допринася за бързото отстраняване на таза от щангата. Когато изучавате отделните елементи на скока, обърнете внимание на способността да поддържате равновесие при кацане и леко да гасите силата на тежестта на тялото в случай на падане. |
|
| 6. Бягане от нисък старт | Повторение на изходна позиция на нисък старт. След командата "Внимание!" спринтьорът повдига коляното от земята, повдига леко таза над раменете и избутва торса напред нагоре. В същото време краката са донякъде изправени, тежестта на тялото преминава към ръцете. След командата "Марш!" бегачът сваля ръцете си от пистата и в същото време се отблъсква с крака. Когато извършвате стартовото ускорение, следете наклона на торса и главата. |
|
| 8. Прехвърляне на волейбола над мрежата | Разделете децата на два отбора. |
|
| 9. Играта "пионер топка" | Маркирайте най-добрите играчи. |
III. Заключителна част.
| Дозировка (мин.) | Организационно-методически указания |
|
| 1. Бавно бягане 2. Упражнения за релаксация. 3. Обобщаване на урока. | Назовете често срещани грешки. Маркирайте най-добрите ученици. |
Зареждане...