Сънят е необходима човешка потребност. Неговото значение не може да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално, постепенно ще се появят халюцинации. Сънят се изучава от специална наука - сомнология.
Функции за сън
На първо място, основната функция на съня ще бъде почивка за тялото, за мозъка. В съня мозъкът ще работи по определен начин, създавайки специални условия за тялото. При тези условия трябва да се случи следното:
- Почивка на съзнанието от ежедневните дейности.
- Намиране на решения на открити проблеми.
- Релаксация на мускулите на тялото.
- Освобождаване на хормона мелатонин.
- Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
- Затвърдяване на придобитите знания в паметта.
Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят изпълнява и функцията на регулиране на биоритмите.
Нарушенията на съня, като: безсъние, кошмари, сънливост, сънна парализа, летаргичен сън, затруднено заспиване ще показват, че човек има някакви сериозни заболявания (най-често от неврологичен характер).
Етапи на съня. Какво общо имат
Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от тях са класифицирани като бавен сън и един като REM.
Когато човек заспива, той навлиза във фазите на бавния сън, които се различават по степента на отпускане на тялото и мозъка. След това започва фазата на REM сън.
За добра почивка всички фази трябва да преминат. За да се събуди човек отпочинал, той трябва да стане след фазата на REM сън, но в никакъв случай по време на бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.
Най-дълбокият сън, когато човек ще бъде изключително трудно да се събуди, ще се наблюдава в средата на някоя от фазите на съня. През периода на заспиване човек може да бъде много чувствителен към околните стимули, следователно за правилния сън и липсата на безсъние е важно да заспите в тиха стая.
Разлика между бавен и бърз сън
Различните фази на съня ще се характеризират с различни показатели за мозъчна активност, съзнание, мускулно състояние и регулация.
Бавната фаза на съня предполага намалена активност на мозъка и съзнанието... По време на тази фаза настъпва сънна парализа – мускулите са напълно отпуснати. Тази фаза на съня ще се характеризира с възможна поява на решения на проблемни ситуации в реалния живот, но тъй като мозъкът по това време ще има намалена активност, хората често запазват остатъчни спомени от съня, фрагменти от него, но не го помнят напълно .
До четвъртия етап на бавната фаза започва времето на най-намалена мозъчна активност. По това време е много трудно да се събуди човек, патологични състояния като сънливост, кошмари, енуреза се появяват именно в тази фаза на съня. По това време сънищата се сънуват, но човек най-често ги забравя напълно, ако изведнъж не се събуди случайно.
Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящия човек.
Бързата фаза се различава от бавната, на първо място, наличието на бързи движения на очите... Интересното е, че по време на REM сън мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате при спящ човек крампи в мускулите на крайниците, потрепвания, което е норма.
По време на бързата фаза на сън хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които след събуждане той може да разкаже подробно.
Някои учени казват, че за правилния сън преди всичко е необходима бавна фаза на съня, че бързата фаза на съня е един вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно – REM сънят има собствено значение.
Първо, значението на сънищата в REM съня за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънищата, особено често повтарящите се, могат да дадат точен личен портрет на човек.
В сънищата човек може да изрази себе си, докато понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.
В сънищата най-често човек вижда ежедневната реалност, трансформирана в символи, за да може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаване на важни за него проблеми.
Следователно, тъй като са коренно различни една от друга, и двете фази на съня са необходими за пълноценна нощна почивка, те идеално се допълват взаимно.
Как да се отървете от проблеми със съня
Много е важно да се подходи внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да има проблеми със заспиването. Трудностите със заспиването или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате някои съвети:
- Човек трябва да си ляга само ако иска да заспи.
- Ако човек не може да спи, той трябва да премине към друга дейност, докато се появи желание за сън.
- Стаята, предназначена за отдих, трябва да е тихо прохладна за удобно заспиване.
- Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.
За да избегнете нощни страхове, ще трябва да изключите гледането на предавания, които възбуждат нервната система, добър ефект ще има преяждането, приемането на билкови успокоителни и чай от лайка.
Почивката се отнася до необходимо явление, чрез което се осъществяват процесите: попълване на енергийни и физиологични разходи. Учените разграничават 2 фази на съня – бавен и бърз.
Поради индивидуалните характеристики, прекомерната заетост в производството се наложи да се изчисли приемливо време за събуждане сутрин. С правилни изчисления, с изгрева на слънцето, човек ще има парадоксален резултат: високо настроение, подобрена производителност във всяка област. Освен това няма да се развият съпътстващи заболявания като безсъние.
Стойността и функцията на съня
Приемлив и препоръчителен период на сън за възрастни се счита за интервал от време до 12 часа през нощта. Само в този момент човешкото тяло е в състояние да възстанови енергията, физиологичната активност, необходима за пълноценна работа.
Таблицата показва ценни часове за определен период от време.
| Часове на деня | Стойността на съня на час |
|---|---|
| 19-20 часа | 7 часа |
| 20-21 часа | 6 часа |
| 21-22 часа | 5 часа |
| 22-23 часа | 4 часа |
| 23-24 часа | 3 часа |
| 0-1 час | 2 часа |
| 1-2 часа | Един час |
| 2-3 часа | 30 минути |
| 3-4 часа | 15 минути |
| 4-5 часа | 7 минути |
| 5-6 часа | 1 минута |
Въз основа на горните данни можете ясно да видите колко е важно да си лягате навреме. Това се отразява на работата на целия организъм и следователно формира по-нататъшното настроение и благополучие на човек.
Идентифицирани са няколко основни функции, чрез които става възможно да се формира представа за ползата:
- Вътрешните органи и мускулната тъкан се отпускат през нощта, набирайки сила.
- През деня човек изразходва много енергия за пълноценна дейност, но само по време на сън се попълват резервите.
- По време на почивка протичат много необходими процеси, диктувани от мозъка. Това е елиминиране на токсини и токсини, рестартиране на централната нервна система, прочистване на мозъчния център.
- Също така по време на сън се формира дългосрочна памет, в която се включва натрупаната информация. Включва разбирането на видяното и консолидирането на нови умения.
- Основният компонент е анализът на състоянието на вътрешните органи, ако се открият нарушения, трябва да се последва елиминиране. В резултат на това имунитетът се подобрява, тъй като по време на сън се образуват нови клетки.
Сънят е необходим компонент в живота на всеки човек. Без него е невъзможно да се живее пълноценно. Необходимо изискване е да заспите в препоръчания интервал, защото това може да повиши ефективността и да предотврати развитието на определени заболявания.
Времена на цикъла
Сънят е състояние на съзнанието на всички живи същества, което включва 5 етапа. Те се сменят един друг по време на нощната почивка. Появата се обяснява с активирането на мозъчните центрове.
При възрастен, който няма сериозни здравословни проблеми, заспиването започва с дрямка. По отношение на продължителността не отнема много време - само 10 минути. След това влиза в етап 2. Издържа малко по-дълго - 20 минути. Останалите два етапа отнемат поне 45-50 минути.
Веднага след като първоначалният процес, състоящ се от 4 етапа, премине, действието на етап 2 възниква отново. В този момент се появява първият епизод на REM сън. Само че е кратък - 5 минути. Такива последователни процеси се формират в цикли. Първият отнема 1,5 часа или малко повече. След като цикличността се възобновява, но бавният сън изчезва. Това е така, защото REM сънят влиза в игра. Понякога отнема 60 минути.
Важно! С подходяща почивка, вероятно 5 цикъла. Последователността и продължителността варират леко, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма.
Повечето проучвания потвърждават, че бързата и бавната фаза се характеризират с различна продължителност в съотношение 1:4. В този случай първият харчи 85% от останалите, докато вторият е 15%. Един цикъл продължава 1,5 часа. Важно е човек да спи 6-8 часа. Въз основа на това циклите могат да се повтарят 6 пъти. Но стойностите са променливи, което зависи от конкретния случай.
При малките деца процесът протича в малко по-различна последователност. Преобладава REM сънят, който постепенно се замества. Първоначално тя представлява 50%, а с развитието на бебето тази цифра пада до 25%.
При възрастен етапите трябва да се повтарят в еднаква последователност. Въпреки това, поради възрастови характеристики и сериозни патологии, е възможно да се наблюдават някои нарушения в обичайния сън. Възрастните хора често се сблъскват с проблеми с безсънието, тъй като бързата фаза е не повече от 18%, а бавната напълно липсва.
Все пак има и други причини за некачествена почивка: заболявания на главния или гръбначния мозък. В този случай е невъзможно да се спи нормално, има повърхностен сън. Рядко, но се наблюдава, че човек изобщо не почива, дори и кратка.
Бавна фаза
Някои мозъчни центрове участват в образуването на бавния сън: хипоталамусът, таламичните ядра, инхибиторният отдел на моруци.
Важно! Основната характеристика на бавния сън е образуването на нови клетки и структури, възстановяването на тъканите. Този процес трябва да протича в покой с участието на определени хормони, аминокиселини и протеини.
Крайният резултат от анаболните процеси се счита за попълване на енергия, която се губи по време на изпълнение през деня. Тяхната дейност започва от етап 2, тъй като в този момент настъпва пълно отпускане. Следователно, такава празнина се счита за благоприятна за възстановяване на загубените енергийни и физиологични резерви.
Важно! Доказано е, че умерената физическа активност на ден помага за удължаване на 4-тия етап на бавната фаза.
При заспиване се появяват определени ритми, които зависят от доброто осветяване на стаята от слънчевите лъчи. Настъпването на здрач сигнализира за намаляване на някакъв вид активност. В този момент се наблюдават първите програми за сън: прозяване и слабост.
Всеки етап има определен интервал от време. И така, третият се изразходва - 8%, а четвъртият - 15% от целия интервал, изразходван за сън. Мнозина приписват бавната фаза на възстановяването на енергийните ресурси. Само тя е главната в разбирането на делата и спомените.
Основните признаци на този етап на сън се считат за силно дишане, което постепенно става по-рядко и по-малко дълбоко, отколкото по време на будност. Наблюдава се понижаване на общата температура, активността на мускулната система и движението на очните ябълки. При бавна фаза на съня човек може да види малки сънища на енцефалограмата, докато започват да преобладават бавни и дълги вълни.
Първи етап - дрямка
Принадлежи към 1-ви етап на заспиване. В това състояние спящият е в състояние да види явленията и действията, които смущават по време на будност. В допълнение, това има ясна характеристика:
- сърдечният ритъм отслабва;
- дишането се забавя;
- температурата се понижава;
- можете да уловите бавните движения на очната ябълка.
Също така, променено състояние се записва с холограма на мозъка, придружено от скокове в умствената дейност. В същото време беше записано, че идва решение на трудна ситуация, която е трудно да се разреши в процеса на живот. Основният факт: няма да е трудно да се събуди човек от етап 1 на бавния сън.
Втори етап - лек сън
При плитък сън съзнанието за реалността постепенно започва да се изключва, но все още е възможно да се реагира на гласове или звуци. В този случай спящият човек има някои процеси: понижаване на температурата, всяка дейност отслабва, налягането намалява. При многократни проучвания последователността от етапи на бавната фаза е сравнителна (с шпиндел), тъй като с течение на времето всички действия избледняват. В крайна сметка - потапяне в дълбоко състояние.
Трети етап - бавен сън
На този етап се развива малко по-различно състояние, тъй като всички движения се изчерпват. Можете да потвърдите това чрез изследване на мозъка. В същото време пулсацията е слаба, въздишките стават по-чести, нивото на налягането спада и зениците практически не се движат. Също така се проявява притока на кръв към мускулите и тъканите, образува се хормон на растежа. Всичко това характеризира процеса, който е започнал в тялото за попълване на енергия.
Четвърти етап - дълбок сън
Последният етап е отговорен за пълното потапяне в съня. Фазата е придружена от затъмнение, невъзможно е дори да се почувства, почувства или чуе нещо. Ето защо за него няма специални неочаквани прояви от тялото: дишането е трудно за гледане, не се наблюдават външни движения на очните ябълки или части на тялото.
В състояние на дълбока фаза спящ човек е почти невъзможно да се изправи на крака. Ако това се направи, тогава може да възникне лоша ориентация в пространството, забавяне на реакцията, лошо здраве, не е възможно да се хване призракът. Понякога хората се събуждат в добро настроение, има кошмари. Само този етап не се усеща при събуждане.
По принцип етапите 3 и 4 се означават като един, като в този случай продължителността им е около 40 минути. Качествената и навременна почивка формира активност за работа за предстоящия ден. Ако етапът на дълбок сън е пълен, е възможно да запомните всяка информация след събуждане.
Бърза фаза
Когато останалото се преустрои в бърза фаза, настъпва пречистване на неизползваемите знания и умения в емоционалната и интелектуалната област. По това време се извършва енергична дейност:
- За възстановяване на нервните клетки. Има мнение, че това е невъзможно, но това са ненадеждни предположения.
- Чрез разбиране на информацията, получена през деня.
- В началото на подготвителните дейности за умствена дейност.
Поради наличието на единичен етап от бързата фаза, продължителността му се увеличава, което е 15%. Основната му цел е обработка на получената информация, с възможност за по-нататъшното й прилагане. Освен това тази фаза е задължителна, защото е необходима за пълното възстановяване на нервната система.
Разкрити значителни промени в бързия и бавния сън. Това се проявява в характерни действия и движения, някои от които могат да се наблюдават визуално:
- Затруднено дишане при дълбоко издишване.
- Ненормална сърдечна честота.
- Мускулният тонус отслабва, което може да се наблюдава по-ясно в шията на устата.
- Зениците извършват несъзнателни движения с ускорено темпо.
В тази фаза най-емоционалните сънища. В тях могат да доминират ярки и значими моменти от живота или различни ситуации, пренесени през предходния ден.
Ако спящият се събуди в REM сън, той ясно и ясно ще възпроизведе съня. Събуждането в тази фаза е лесно, защото не се усеща дискомфорт. Напротив, настроението се повдига и здравословното състояние се подобрява.
Чрез редуването на фазите се разкриват някои промени с тяхното влияние върху тялото. На следващата сутрин вероятността за събуждане в бързата фаза се увеличава, но намалява в бавната. Ако е невъзможно да си легнете в условно време, бързите фази ще бъдат намалени и нищо не застрашава бавните.
Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня
Престоят в съня се характеризира с хетерогенност, докато са идентифицирани няколко фази, които засягат особено тялото. Всеки от тях има специфични феномени на мозъчната система. Основната задача е да се попълнят енергийните и физиологичните ресурси.
Ако говорим за правилността на фазовите събуждания, тогава трябва да имате информация за всяко. Първо, струва си да се подчертае на кой етап е бил прекъснат. Проблемите ще възникнат в бавна фаза, тъй като най-значимите процеси се възстановяват.
Събуждането в бързата фаза е улеснено, независимо от цветните и ярки моменти, които могат да се видят в сънищата. Но отсъствието на тази фаза за дълго време може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек, подкопавайки психологическия фон. Тя е връзката между съзнанието и подсъзнанието.
Как да изчислим оптималното време за събуждане
За човек всички етапи на съня играят важна роля. Това ще позволи на тялото да си възвърне силата и енергията. Най-доброто решение е да се придържате към режима, без да нарушавате. Добре е циклите да приключат до 4:00 часа сутринта, тъй като бавният сън постепенно намалява след полунощ. Не е необходимо да правите това, възможно е да спите повече. Позволява на нервите да се възстановят точно в момента, когато започва бързата фаза.
Важно е да си лягате рано, за да си осигурите качествена почивка, която има благоприятен ефект. Това ще помогне да се запази продължителността на фазите.
Повечето са любопитни дали има специална техника, с която би било възможно сами да се изчисли най-доброто време за събуждане. Така че в същото време се усеща прилив на сила, с допълнително желание за умствен и физически труд. Dimaxion е често срещана техника, при която трябва да спите 30 минути 4 пъти на ден.
Включвайки фазите на бавния и бързия сън, как ще получите достатъчно сън? Ако събуждането настъпи в бавна фаза, тогава умората е гарантирана. Затова е по-добре да го направите в бързата фаза. Внимателните изчисления ще следят точното време. Лесно е да направите това, трябва да изградите графика. Но също така е позволено да се използва калкулатор.
На базата на сомнологични изследвания е известно, че циклите на сън отнемат 2 часа, докато бързият отнема само 20 минути. С тези данни става възможно да се изчисли приемливо време за събуждане.
Въпреки това са необходими 6-8 часа, за да се възстанови напълно. След като направите изчисленията, си струва да зададете получената стойност на лицето на будилника.
Положителния ефект върху събуждането в бързата фаза можете да откриете само сами, за това трябва да го изпробвате. Но това не означава, че ще заспите веднага. Ето защо, когато изчислявате, е важно да оставите известно време на склад.
Фази на човешкия сън по график
В съня човек пристига на един етап: бързо или бавно. Можете да разберете за особеностите на всеки един от тях от таблицата по-долу:
| Бавен сън | REM сън |
|---|---|
| Сънливостта е първият етап. Тя се характеризира с ярки мисли и спомени, които възникват на подсъзнателно ниво. В този момент спящият е в повърхностен сън, който продължава 5-10 минути. | Бързото е отделен и последен етап. В този момент човекът е в състояние на активност. Движенията му обаче са ограничени, тъй като двигателната функция отсъства поради парализа. Подсъзнанието работи хармонично, така че е възможно да запомните много полезна информация, получена през деня. Събуждането не е лесно. Това може да повлияе неблагоприятно на психичното здраве. За бързата фаза са необходими 60 минути. |
| Когато са плитки, са възможни характерни прояви: съзнанието е изключено, но слуховият ориентир (гласове на трети страни, звуци) се изостря. Именно поради тази причина често се случват внезапни събуждания. Етапът продължава само 20 минути. | |
| Третият етап се характеризира с ясно потапяне в съня. | |
| Четвъртият етап включва дълбок сън. Трудно е да се събуди спящ човек. В същото време сънищата се произнасят. Човек може да има заболяване - сомнамбулизъм. На следващата сутрин е проблематично да си спомните какво сте мечтали, запомнят се само няколко момента. По-често етапи 3 и 4 се комбинират в един, всеки с продължителност около 45 минути. |
Фази на съня на човек във времето, таблицата характеризира етапите, които се случват в определена фаза. С приключването на всички етапи идва и краят на първия цикъл. Сънят трябва да бъде цикличен, следователно за качествена почивка тялото трябва да премине през 5 цикъла. Етапите се сменят постепенно. Лекарите препоръчват да спите поне 8 часа. Ако постоянно нарушавате препоръките, можете да развиете заболяване - психично разстройство.
Сънят протича в 2 фази: бавно и бързо. При малките деца преобладава бързата фаза, която се различава от възрастните. По време на сън е възможно да се видят движенията на очната ябълка, докато бебето има цветни сънища. Мускулният тонус отслабва, но това не се отнася за назофаринкса и очите. Движението е ограничено.
Известно е, че по време на растежа и развитието на детето, необходимостта от сън е от първостепенно значение. Точно толкова трябва да спите, всеки преценява сам. Това се диктува от тялото, а именно индивидуалните характеристики: физиологични, психически.
Нормата за дете се определя в зависимост от възрастовите указания:
- 1-2 месеца - 18 часа;
- 3-4 месеца - 17-18 часа;
- 5-6 месеца - 16 часа;
- 7-9 месеца - 15 часа;
- 10-12 месеца - 13 часа;
- 1-2 години - 13 часа;
- 2-3 години - 12 часа;
- 3-5 години - 10-13 часа;
- 6-13 години - 9-11 часа;
- тийнейджъри 8-10 часа.
С течение на времето децата прекарват по-малко часове на почивка, за да се наспят добре. Това е продиктувано от промени в нуждите и повишено натоварване на мозъка. Най-активните изобщо не се нуждаят от много време, за да натрупат сили за продуктивен ден.
Нощната почивка се разделя на периоди, които се различават в хода на процесите. Дълбокият сън е важен и процентът на възрастен определя колко човек спи здраво. От статията ще научите характеристиките и продължителността на бавната фаза.
Нощната почивка е циклична и е разделена на 2 фази: бавна и бърза. Бавно е дълбок период, от който здравият човек започва да заспива. Функционирането на органите се забавя, те преминават в състояние на покой, тялото е частично изключено, почива и се възстановява. След това идва бързата фаза, през която мозъкът работи, а спящият мечтае. Има мускулни контракции, спонтанни движения на крайниците, движение на очните ябълки.
Нощната почивка включва няколко цикъла, всеки с бавни и бързи периоди. Общият брой на цикъла е 4-5, в зависимост от общата продължителност на съня. Първата бавна фаза продължава максимално време, след което започва да се скъсява. Бързият период, напротив, се увеличава. В резултат на това процентът към момента на събуждане се променя в полза на бързата фаза.
Продължителност и тарифи
Колко дълбок сън трябва да има човек през нощта? Средната продължителност в рамките на един цикъл може да варира от 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната продължителност на бавната фаза е 40 до 80 процента почивка. Бързият период ще продължи 20-50%. Колкото по-дълго трае бавната фаза, толкова по-добре ще може човек да спи, толкова по-отпочинал и енергичен ще се чувства.
Ясно е колко дълго продължава дълбокият сън, но как да изчислим продължителността? Няма да е възможно да се извършват измервания с часове и други познати измервателни уреди и дори за човек, който е до спящия: трудно е да се определи кога започва и завършва бавната фаза. Електроенцефалограма, която открива промени в мозъчната активност, ще ви позволи да получите точни резултати.
Скоростта на дълбок сън зависи от възрастта на човека. Средните показатели за различните възрастови категории са лесни за оценка, ако съставите таблица:
| Възраст | Продължителност на нощната почивка | Продължителност на бавната дълбока фаза |
| Новородено, едномесечно бебе | 16-19 часа | 10-20% |
| Възраст на бебето (2-6 месеца) | 14-17 часа | 10-20% |
| Едногодишно дете | 12-14 часа | 20% |
| Дете на две до три години | 11-13 часа | 30-40% |
| Деца 4-7 години | 10-11 часа | до 40% |
| Тийнейджъри | Най-малко 10 часа | 30-50% |
| Възрастен 18-60 г | 8-9 часа | до 70% |
| Възрастен човек над 60 години | 7-8 часа | до 80% |
Добре е да се знае! При децата мозъкът преминава през етап на формиране, поради което биологичните ритми и процеси се различават от тези, присъщи на възрастните. При кърмачетата продължителността на бавния период е минимална, но постепенно започва да се увеличава. Глобалните промени се случват до около две до три години.
Бавни фазови етапи
Периодът на бавен сън, наречен дълбок сън, е разделен на четири етапа:
- Сънливостта е началото на заспиването, последвано от силна сънливост, ясно желание за сън. Мозъкът функционира, обработва получената информация. Възможни са сънища, преплетени с реалността, повтарящи събитията, видяни през деня.
- Заспиване, плитък сън. Съзнанието постепенно се изключва, мозъчната активност намалява, но продължава да реагира на външни стимули. На този етап е важно да се осигури комфортна, спокойна среда, тъй като всеки звук може да провокира събуждане и да предотврати здравия сън и сън.
- Етап на дълбок сън. Мозъчната активност е минимална, но през нея преминават слаби електрически импулси. Реакциите и процесите, протичащи в човешкото тяло, се забавят и затихват, мускулите се отпускат.
- Делта сън. Тялото е отпуснато, мозъкът не реагира на външни дразнители, температурата спада, дишането и кръвообращението се забавят.
Особености и значение на бавната фаза
Колко важна е бавната фаза? Когато човек заспи дълбоко, той си почива напълно. Нощта е времето за възстановяване на тялото, което протича в бавна фаза. Енергийните ресурси и резерви, необходими за пълноценен живот, се попълват. Мускулите се отпускат, почиват след продължителна работа, напрежение и интензивно натоварване. Мозъкът практически се изключва, което ви позволява да систематизирате информацията, получена през деня, да я фиксирате в паметта. Настъпва регенерация на клетките, което забавя естествения процес на стареене.
Ако настъпи дълбок сън, мозъкът спира да реагира на стимули, включително звуци. Не е лесно да се събуди човек, което е важно за добрата почивка. Ако продължителността на бързата фаза започне да се увеличава, спящият ще се събуди от звуци, собствени неволни сънливи действия или движения на човека, който лежи до него.
Пълен, здравословен и нормален период на дълбока почивка помага за укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на имунната система. Това е важно за често боледуващо дете, отслабен възрастен човек, със заболявания и във фаза на възстановяване.
Важно! Състоянието на човешкото тяло, здравето и интелектуалните способности зависят от продължителността на дълбокия сън. Поради това се налага пълноценна нощна почивка преди важни събития, по време на заболяване или по време на рехабилитационния период.
Промени в тялото
По време на дълбок и здрав сън се наблюдават редица промени в човешкото тяло:
- Възстановяване на клетките на телесната тъкан. Те се регенерират, обновяват, увредените органи се стремят към физиологично правилно състояние.
- Синтез на растежен хормон, който предизвиква катаболизъм. По време на катаболизма протеиновите вещества не се разграждат, а се образуват от аминокиселини. Помага за възстановяване и укрепване на мускулите, образуване на нови здрави клетки, за които протеините са градивни елементи.
- Възстановяване на интелектуалните ресурси, систематизиране на информацията, получена по време на будния период.
- Намаляване на честотата на вдишвания. Но те стават дълбоки, което ви позволява да избегнете хипоксия и да осигурите насищане на органите с кислород.
- Нормализиране на метаболитните процеси, стабилизиране на реакциите в човешкото тяло.
- Попълване на енергийните резерви, възстановяване на необходимата работоспособност.
- Намаляване на сърдечната честота, което помага на сърдечния мускул да се възстанови и активно да се свива през следващия ден.
- Забавяне на кръвообращението поради намаляване на сърдечната честота. Органите са в покой и нуждата от хранителни вещества намалява.
Причини за нарушения във фазата на дълбок сън и тяхното отстраняване
Продължителността на дълбокия сън може да варира. Удължава се с бърза загуба на тегло, след интензивно физическо натоварване, с тиреотоксикоза. Срокът се съкращава в следните случаи:
- състояние на лека или средна алкохолна интоксикация (тежката прави сън дълбок, но го нарушава: трудно е да се събуди пиян човек, въпреки че почивката не е пълна);
- стрес, преживян през деня;
- емоционални и психични разстройства: депресия, невроза, биполярно разстройство;
- преяждане, ядене на тежка храна през нощта;
- заболявания, които са придружени от неприятни прояви и болкови усещания, които се засилват през нощта;
- неблагоприятни условия за почивка: ярка светлина, звуци, висока или ниска влажност, неудобни вътрешни температури, липса на чист въздух.
За да премахнете нарушенията на съня, идентифицирайте причините и действайте срещу тях. Понякога е достатъчно да промените ежедневието, да промените полето на дейност и да нормализирате емоционалното състояние. В случай на заболяване лекарят трябва да предпише лечение след цялостен преглед. При тежки психични разстройства се препоръчват антидепресанти и психотерапия.
За да увеличите продължителността на бавната фаза и да направите дълбокия сън дълъг, здрав и здравословен, лекарите по съня препоръчват да следвате тези съвети:
- Ще постигнете увеличаване на бавната фаза, ако установите и поддържате дневен режим и поддържате баланс между почивка и будност.
- Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ще бъде полезно да направите някои леки упражнения преди лягане.
- За да увеличите бавната фаза, откажете се от лошите навици.
- Осигурете комфортна среда в спалнята: проветрете я, завесете прозорците с плътни завеси, затворете вратата и се предпазете от външни звуци.
- За да удължите продължителността на бавната фаза, не преяждайте преди лягане и се ограничавайте до леки закуски.
- В бавната фаза се проявяват нарушения на съня: нощно напикаване (неволно уриниране), ходене на сън, ходене на сън.
- Ако човек, който е дълбоко заспал във фаза на дълбок сън, внезапно се събуди, той няма да помни сънищата, ще се почувства сънлив, изгубен. Това се потвърждава от отзивите на хората. В същото време сънищата могат да се сънуват, но няма да е възможно да се възпроизведат и тълкуват с помощта на книга за сънища.
- Експериментите са доказали, че изкуственото премахване на фазата на бавния сън е равносилно на безсънна нощ.
- Всеки човек има индивидуални норми, особености на съня. И така, Наполеон се нуждаеше от 4-5 часа, а Айнщайн спал поне десет часа.
- Установена е връзка между дълбокия сън, функционирането на ендокринната система и телесното тегло. С намаляване на бавната фаза нивото на растежния хормон, отговорен за растежа, намалява, което провокира забавяне на развитието на мускулите и увеличаване на мастния слой (главно в областта на корема).
Скоростта на дълбок сън зависи от възрастта и начина на живот. Но спазването на някои препоръки и оптимален нощен режим ще ви позволи да спите здраво и да се чувствате бодри след събуждане.
Целият сън е разделен на два фундаментално различни типа – бавен сън и REM сън. От своя страна бавният сън е разделен на 4 фази. Оказва се, че има общо 5 фази на сън.
Бавен сън
Нарича се още етап на сънливост. Тя се характеризира с мислене и изпитване на проблеми, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, върху които е работил, докато е в състояние на будност. Човек може да види изображения, които реализират решението на проблема.
Наблюдава се по-нататъшно намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да го събудиш.
Той е преходен. Разликата между третата и четвъртата фаза на сън е броят на делта трептенията. Но няма да задълбаваме в подобни подробности.
Характеризира се с най-дълбок сън. Той се счита за най-важен, тъй като по това време мозъкът получава най-пълноценна почивка и възстановява своята работоспособност. В четвъртата фаза на съня човек трудно се събужда. Случаите на разговор насън или ходене на сън се случват точно в тази фаза.
Първите две фази се считат за повърхностен NREM сън, а вторите две се считат за дълбок сън. REM сънят се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.
На http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за Android. Например, едно от предложените приложения за време за сън ще анализира вибрациите на тялото ви и ще определи в коя фаза на съня се намирате в момента. Когато дойде времето за събуждане, ще бъде избран най-подходящият момент за вашето пробуждане. Много полезни приложения! Отидете на сайта и се убедете сами.
REM сън (REM сън)
Този етап се нарича още REM сън (от английското rapid eye movements, което означава „бързи движения на очите“). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи – това е първата фундаментална разлика от NREM съня.
Втората разлика е, че по време на REM сън мозъкът изобщо не почива, а напротив, се активира. Сърдечната честота също се повишава, но големите мускули са напълно отпуснати.
И най-интересното е, че във фазата на REM сън е най-трудно да се събуди човек, въпреки че състоянието му е най-близо до състоянието на будност. Следователно REM сънят се нарича още парадоксален.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:
1. В етапа на REM сън мозъкът поставя получената информация по рафтовете.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото и разработва стратегия за адаптация. Косвено потвърждение на тази преценка е фактът, че REM сънят при новородени е 50%, при възрастни - 20-25%, при възрастните - 15%.
Но има един факт, който не предизвиква спорове – в REM съня ни идват най-ярките сънища! В други етапи сънищата също присъстват, но те са замъглени и ги помним много зле. Учените също така твърдят, че сънят ще бъде добър за вас само ако се събудите в REM сън.
Последователността на етапите на съня
Сънят започва с фаза 1, която продължава приблизително 10 минути. След това 2-ра, 3-та и 4-та фаза преминават последователно. След това в обратен ред - 3-та, 2-ра и започва фазата на REM сън. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.
Това променя продължителността на различните фази от цикъл на цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, дълбокият бавен сън отнема повече време. Но в последните цикли дълбокият сън може да не е изобщо. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.
Сега идва забавната част. Вашето благополучие зависи от това в коя фаза на съня се събуждате. Най-неподходящият за събуждане е дълбокият сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.
Най-добре е да се събудите след края на фазата на REM сън, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос как да го направите, за да се събудите в правилната фаза.
Ще изкажа само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, е доста трудно да се събуди човек в стадия на дълбок сън. Следователно, ако сънят ви е прекъснат естествено, а не от будилника, най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.
Сега малко за важността на бързия и бавния сън. Някои учени казват, че REM сънят е реликва от миналото, уж човек не се нуждае от него, точно като апендикса.
В полза на това твърдение се цитират следните факти:
Ако насилствено ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя, мозъкът основно намалява продължителността на REM съня.
Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия – не повече!
Проведени са експерименти, при които хората са били напълно лишени от REM сън в продължение на две седмици. В същото време здравословното им състояние не се е влошило по никакъв начин.
Две седмици не са много, като се има предвид, че някои хора могат да живеят толкова дълго без да спят.
Но други учени са провели експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без REM сън, плъховете умират.
Процесът на сън е много малко проучен феномен. Учените-сомнолози в бъдеще ще трябва да намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!
Човек се нуждае от нощна почивка всеки ден. В покой постоянно се редуват REM сън и дълбок (бавен) сън. На нощ се извършват до пет такива цикъла. Учените са доказали, че и двете фази са необходими за добра почивка и вече е определено в кой период е по-добре да се събудите.
Състоянието на покой е разделено на етапи: бавно и бързо. Всеки от тях играе важна биологична роля за организма. Обикновено първият отнема около три четвърти от общото време, което човек прекарва в покой. В момента на настъпването му се отбелязва пълно пренасяне в царството на Морфей.
През периода на REM сън при човек физиологичното състояние се променя и мозъчната активност се увеличава значително. В този момент има обмен на данни между съзнанието и подсъзнанието, информацията започва да се филтрира. Благодарение на това се подобряват когнитивните способности.
С всеки нов цикъл продължителността на дълбокото гмуркане става по-кратка. Установено е, че за пълно възстановяване на организма е необходимо редуването да завърши до четири сутринта. В бъдеще почивката продължава, но пълното заспиване вече не се наблюдава.
REM и бавен сън
Разграничават се следните етапи на бавния период:
- сънливост;
- сънливи вретена;
- делта;
- дълбок делта сън.
Функциите на тялото претърпяват редица промени, когато то слиза в състояние на покой. На етапите на сънливост и вретена на съня, дишането и терморегулацията се забавят, човек вече сънува. При пълно потапяне те не се запомнят, но пулсът се ускорява, отбелязва се повишаване на кръвното налягане. Възможно е да има кошмари, които не могат да се припомнят след събуждане. Оказва се, че е много проблематично да се събуди човек в този момент.
Фазата REM сън се разделя на следните етапи:
- емоционални;
- неемоционален.
Те се сменят многократно, а емоционалният се оказва с порядък по-дълъг. В този момент се забелязват движенията на тялото и очите. Мозъкът работи по същия начин, както когато сте будни. На този етап е лесно да се събуди човека. След като се събуди, той ясно си спомня какво е сънувал в сънищата си. 
Смяната на етапите става чрез междинно състояние, подобно на дрямка, а не мигновено. Отнема около пет процента от времето, което човек прекарва в покой.
Етапите могат да бъдат разпознати по мускулната активност. Беше отбелязано, че той постепенно намалява и практически не се наблюдава при пълно потапяне.
Наблюдават се и промени в честотата на дишане, телесната температура и кръвното налягане.
Каква е разликата
REM сънят и бавният сън имат редица разлики. Сред тях се разграничават следните:
Характеристики на събуждането
Има определени характеристики на събуждането на различни етапи от нощната почивка. Това се дължи на факта, че всеки от тях се различава по степента на мозъчна активност. Беше отбелязано, че спящите ще имат различни усещания при събуждане, в зависимост от това кога са се събудили.
Дълбокият NREM сън се счита за неподходящ за повдигане. През този период неврохимичните процеси все още нямат време да завършат. Поради това тялото няма време да се възстанови и да се подготви за следващия ден. Резултатът е чувство на депресия и раздразнителност.
Много по-лесно е да се събудите по време на REM сън. Има усещане за бодрост и пълнота със сила. Въпреки това се препоръчва да станете от леглото след завършване на този етап, но преди момента, в който сънливостта вече е започнала. По правило това се случва в случаите, когато човек се събужда без будилник и се вслушва в чувствата си.
Нощната почивка протича на етапи. Всеки от етапите е важен за тялото. Само ако циклите са завършени напълно, сутринта ще бъде лека, а усещането за умора и сънливост през деня няма да се появи. Неуспехът в този добре изграден механизъм води до факта, че тялото не се възстановява правилно и здравословното състояние се влошава.
Зареждане ...