Бавният и REM сън е дневната норма за възрастни и деца. Съотношението на бърз и бавен сън. Фази на съня. Норма и патология. Свързани с възрастта промени в съня Сравнение на бърз и бавен сън

Престоят на човек в добър спокоен сън всеки ден е физиологична потребност на всяка възраст. По това време тялото почива и се възстановява, реакцията към околната среда намалява или напълно липсва, емоционалното състояние се стабилизира, а нервите се успокояват.

Средният нощен сън трябва да бъде 7,5-8 часа. Състои се от 4-6 цикъла. Всеки цикъл включва фази с продължителност средно 1-1,5 часа. Обикновено сънят на човек се разделя на 2 основни фази – бавен и бърз.

Научно е доказано, че около 75% -85% от цялата нощна почивка е по време на бавния сън. Настъпва пълно физическо и психологическо възстановяване на организма. Състои се от 4 по-малки етапа, посочени в таблицата.

Маса 1. Фази на бавен сън

№	Етапи	Продължителност	Спецификации
1	Дрямка	5-10 минути	Бавни движения на очите, по-ниска телесна температура, бавен пулс. Може да има видения като сънища. Човек лесно се събужда.
2	Заспали вретена	до 20 мин.	Заглавие от графиката на енцефалограмата. Намалява мускулната активност, пулса. Има реакция на външни стимули.
3	Делта	10-15 минути	Възстановява енергията, понижава кръвното налягане. Без сънища.
4	Дълбок делта сън	25-40 минути	Съзнанието е напълно изключено, няма движение на очите, дишането е повърхностно и бавно, няма обоняние. Трудно е да се събуди човек, той практически не реагира на външни стимули. Сънищата са спокойни. Проява на сънливост и говорене.

Фазите на бавен и бърз сън трябва да са нормални - в противен случай човек може да получи функционални нарушения на тялото от широк спектър.

Интересен факт!При хора, които работят много физически, бавният и REM сънят обикновено се изместват донякъде във времето. Тяхната фаза на бавен сън се увеличава.

REM фаза на сън

Продължителността на фазата REM сън е 10-25 минути. и става все по-голям от цикъл на цикъл.Това време зависи и от получената информация или от стреса през деня. През този период дейността на мозъка се активира, но мускулите са напълно отпуснати.

В тялото протичат следните процеси:

• Повишена работа на сърцето (понякога се забелязва тахикардия),
• Напълването на съдовете се увеличава,
• Дишането става прекъсващо, бързо и неравномерно,
• Очните ябълки се движат хаотично и бързо.

На този етап човек сякаш преживява всички събития, които са се случили през деня, запомня ги, подсъзнателно ги анализира.

Интересен факт!Насън много известни учени излязоха с идеи за по-нататъшните си открития. Например, според Менделеев, той е видял периодичната система от химични елементи насън. REM сънят е времето на сънищата, които понякога са пророчески.

Норми на съня за човек в зависимост от възрастта

За да може тялото да се възстанови напълно, бавният и REM сънят обикновено трябва да продължи известно време. Референтните граници могат леко да се колебаят в една или друга посока... Доказано е обаче, че има показатели за всяка възраст.

Ако те се променят значително в посока на намаляване или увеличаване и подобни прояви са систематични, тогава можем да говорим за определени патологии на вътрешните органи и системи. Често сомнолозите посочват патологичното състояние на нервната система. А колко сериозни са те трябва да решат други теснопрофилни специалисти.
Женските фигури на Kikie са най-популярни сред мъжете и защо.

Скорост на съня на децата

За децата сънят е време за възстановяване. Колкото по-малко е детето, толкова повече време спи.Бебетата спят почти по същия начин, тъй като имат общ режим на хранене, къпане, хигиенни процедури и игри. От една година децата спят в зависимост от индивидуалните им характеристики.

Забележка! 70-80% от съня на едногодишните бебета е плитък, така че дори леко скърцане на вратата или стъпките на родителите може да ги събуди.

Забележка за родителите!По време на юношеството децата могат да проявяват признаци на сънливост. Ако са достатъчно чести и могат да представляват заплаха за безопасността на вашето дете, потърсете квалифицирана помощ.

Скорост на съня за възрастни

Продължителността на съня за възрастен е 7-9 часа.Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуации и реактивността на нервната система. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на организма.

Ето защо, за да си починете пълноценно, е необходимо да се отдадете на Morpheus поне 6 часа. Жените, тъй като мозъкът им е по-сложен и изисква повече време за рестартиране, е необходим повече сън, за 20 минути. Носенето на дете, женското тяло се нуждае от повече почивка. Дамите в интересна поза спят 9-10 часа.

Професията влияе върху съня на мъжете. Те могат да се възстановят дори за 4-5 часа. Възрастните хора също се нуждаят от малко време за пълноценна почивка. Но това се дължи на заболявания, натрупани в напреднала възраст, и на качеството на живот.

Препоръки за продължителността на съня в различните възрасти.

Интересен факт!За хората, чиято нощна почивка почти винаги е в рамките на едно и също време, е предопределен дълъг и здравословен живот. Те са по-малко склонни към най-честите настинки, да не говорим за по-сериозни патологии.

Какви са последствията от нарушенията на съня и безсънието?

Достатъчно често спи на всеки етап (бавно или бързо)нарушенопоради различни причини, като по този начин не достига нормата. Много хора дори не осъзнават, че имат липса на сън, приемайки го за нормално. Липсата на сън има пагубен ефект върху общото състояние на човек.

Симптомите могат да бъдат напълно различни, но не и специфични:

• Повишена умора, апатия, летаргия;
• Чести промени в настроениетос пристъпи на раздразнителност и сълзливост;
• Намалява нивото на имунния отговоркъм външни стимули и чужди агенти (чести остри респираторни инфекции, инфекции);
• Когнитивно увреждане- страдат остротата на паметта, процесите на запаметяване и възприятие;
• Метаболизмът е нарушен- индексът на телесна маса се повишава;
• Възможенендокринни нарушениясистеми;
• Възможни сърдечно-съдовипатология.

Интересен факт!Доказано е: здрав човек на средна възраст може да се справи без сън в нормално здравословно състояние не повече от 4 дни подред.

Мога ли да лекувам безсънието сам?

За да се отърват от безсънието, хората често се самолекуват. Но невропатолозите съветват да не правите това. В крайна сметка може да има много причини за нарушаването на режима на почивка и будност и не всички от тях зависят от субективни фактори.

Може би по този начин тялото сигнализира за патологии, които все още не дават други специфични симптоми. Във всеки случай да се свържете със специалист за това няма да е излишно. Ако в процеса на събиране на анамнеза лекарят установи някакъв вид соматично заболяване, лечението ще бъде насочено към неговото елиминиране.

А бавен и REM сън ще се върне към нормалното в резултат на лечението на основното заболяване... Ако се диагностицира нарушението на процеса на нощна почивка, са възможни варианти.

Най-популярната заглавна статия: Защо жена, мъж мечтаят за змии. Какво предвещават. Тълкуване на съня - тълкуване на змии в съня.

Ежедневна рутина и психологическа помощ

Лекарите смятат психологическите проблеми за една от причините за нарушения на съня.Ниската устойчивост на стрес, постоянният престой в неудобни морални обстоятелства, депресивните състояния, нервното пренапрежение правят нервната система по-чувствителна.

При такива условия на живот нарушаването на нормалния режим на сън и будност е резултат от субективни обстоятелства.

От предложените методи за справяне с безсънието се предлага:

• Работа с психотерапевтили психолог за корекция на възприемането на реалността, адаптиране към предложените условия и съдействие за повишаване на самочувствието;
• Планиране на ежедневието сис правилно разпределение на времето за работа и почивка;
• Спортни дейности.По-специално, йога, пилатес, фитнес могат да помогнат за облекчаване на емоционалния стрес;
• Корекция на диетата.Необходимо е поне временно да се изключи тежката храна, особено следобед. Премахнете или минимизирайте кафето и силния чай. Не яжте поне два часа преди лягане. Непосредствено преди лягане отидете на разходка на чист въздух.

Спокойната и приветлива атмосфера у дома, приятното общуване и максимум положителни емоции ще ви помогнат да се справите с проблема, ако не е отишъл твърде далеч.

Лечение с наркотици

Бавният и REM сън, чиято скорост е качествен индикатор за дневната активност, са в равновесие.

Ако се установят по-сериозни нарушения, които засягат функционирането на нервната система и това състояние не може да бъде коригирано без медикаменти (депресия, нервни разстройства, сривове, психози и неврастения), тогава трябва да се предписват определени лекарства.

В такива случаи най-често се използват следните:

• Успокоителни и антидепресантив зависимост от сложността на психологическото състояние и наличието на възможни соматични усложнения;
• Хипнотици, действащ ad hoc, но възложен от курса за стабилизиране на състоянието.

Схема на ефекта на антидепресантите.

Важно е да се знае!Употребата на мощни лекарства с точков спектър на действие, ако се използва неправилно, може да доведе до непредвидими последици: пристрастяване, повреди в случай на неправилно прекратяване на приема, "синдром на отнемане".

Традиционни методи за възстановяване на скоростта на бавен и бърз сън

Бавният и REM сън обикновено позволяват на всеки човек да се възстанови напълно през нощта и също така да работи пълноценно през деня.

Традиционната медицина предлага няколко прости, но ефективни метода за премахване на безсънието, както и от нарушаване на спокойния сън, когато човек се събужда от прекомерно вълнение на всеки 15-30 минути.

Важно е да запомните!Алтернативните методи за нормализиране на съня ще бъдат ефективни, ако няма патологични аномалии в човешката нервна система и психологически заболявания.

За да успокоят тялото, народните лечители препоръчват следните рецепти за борба с безсънието:

1. Смес от вода и мед... Преди лягане натуропатите препоръчват да се пие чиста вода с мед в размер на 1 чаена лъжичка мед на 1 супена лъжица. вода. Това ще направи възможно насищането на тялото с глюкоза, полезни микро и макро елементи, които имат благоприятен ефект върху мозъка.
2. Билкови чайове.Успокойте и отпуснете, а също така нормализирайте бавния и REM сън, чайове от мента, маточина, жълт кантарион, мащерка, лайка с добавка на мед.
3. Масажрелаксиращ тип.
4. Вземане на вана или душ.Не трябва да правите контрастен душ - той ободрява, а твърде горещият може да повиши налягането или да ускори сърдечната честота.
5. Слушане на бавна музикаа проветряването на стаята ще помогне да подготвите тялото и нервната система за спокойна, пълноценна почивка.

Добре познатият метод за "броене на овце", като народна психотехника, е доста ефективен и помага за нормализиране на фазите на бавен и REM сън.

Според лекарите правилният здравословен сън е важна част от живота на човек на всяка възраст. В съня човек не само набира сила, но и успокоява нервната система, получава положителни емоции и енергия на следващия ден.
Популярна заглавна статия: Сватба на 35 години - каква е сватбата, какъв е подаръкът, поздравления. Юбилей 35 години.

Полезни видеоклипове за REM и бавен сън

От видеоклиповете по-долу можете да почерпите важна допълнителна информация за бавния и бърз сън, характеристиките на тези фази и скоростта на съня за различните възрасти:

Добър сън през нощта и весело настроение през деня!

Сънят е необходима човешка потребност. Неговото значение не може да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално, постепенно ще се появят халюцинации. Сънят се изучава от специална наука - сомнология.

Функции за сън

На първо място, основната функция на съня ще бъде почивка за тялото, за мозъка. В съня мозъкът ще работи по определен начин, създавайки специални условия за тялото. При тези условия трябва да се случи следното:

1. Почивка на съзнанието от ежедневните дейности.
2. Намиране на решения на открити проблеми.
3. Релаксация на мускулите на тялото.
4. Освобождаване на хормона мелатонин.
5. Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
6. Затвърдяване на придобитите знания в паметта.

Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят изпълнява и функцията на регулиране на биоритмите.

Нарушенията на съня, като: безсъние, кошмари, сънливост, сънна парализа, летаргичен сън, затруднено заспиване ще показват, че човек има някакви сериозни заболявания (най-често от неврологичен характер).

Етапи на съня. Какво общо имат

Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от тях са класифицирани като бавен сън и един като REM.

Когато човек заспива, той навлиза във фазите на бавния сън, които се различават по степента на отпускане на тялото и мозъка. След това започва фазата на REM сън.

За добра почивка всички фази трябва да преминат. За да се събуди човек отпочинал, той трябва да стане след фазата на REM сън, но в никакъв случай по време на бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.

Най-дълбокият сън, когато човек ще бъде изключително трудно да се събуди, ще се наблюдава в средата на някоя от фазите на съня. През периода на заспиване човек може да бъде много чувствителен към околните стимули, следователно за правилния сън и липсата на безсъние е важно да заспите в тиха стая.

Разлика между бавен и бърз сън

Различните фази на съня ще се характеризират с различни показатели за мозъчна активност, съзнание, мускулно състояние и регулация.

Бавната фаза на съня предполага намалена активност на мозъка и съзнанието... По време на тази фаза настъпва сънна парализа – мускулите са напълно отпуснати. Тази фаза на съня ще се характеризира с възможна поява на решения на проблемни ситуации в реалния живот, но тъй като мозъкът по това време ще има намалена активност, хората често запазват остатъчни спомени от съня, фрагменти от него, но не го помнят напълно .

До четвъртия етап на бавната фаза започва времето на най-намалена мозъчна активност. По това време е много трудно да се събуди човек, патологични състояния като сънливост, кошмари, енуреза се появяват именно в тази фаза на съня. По това време сънищата се сънуват, но човек най-често ги забравя напълно, ако изведнъж не се събуди случайно.

Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящия човек.

Бързата фаза се различава от бавната, на първо място, наличието на бързи движения на очите... Интересното е, че по време на REM сън мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате при спящ човек крампи в мускулите на крайниците, потрепвания, което е норма.

По време на бързата фаза на сън хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които след събуждане той може да разкаже подробно.

Някои учени казват, че за правилния сън, преди всичко е необходима бавна фаза на съня, че бързата фаза на съня е един вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно – REM сънят има собствено значение.

Първо, значението на сънищата в REM съня за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънищата, особено често повтарящите се, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да изрази себе си, докато понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.

В сънищата най-често човек вижда ежедневната реалност, трансформирана в символи, за да може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаване на важни за него проблеми.

Следователно, тъй като са коренно различни една от друга, и двете фази на съня са необходими за пълноценна нощна почивка, те идеално се допълват взаимно.

Как да се отървете от проблеми със съня

Много е важно да се подходи внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да има проблеми със заспиването. Трудностите със заспиването или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате някои съвети:

1. Човек трябва да си ляга само ако иска да заспи.
2. Ако човек не може да спи, той трябва да премине към друга дейност, докато се появи желание за сън.
3. Стаята, предназначена за отдих, трябва да е тихо прохладна за удобно заспиване.
4. Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.

За да избегнете нощни страхове, ще трябва да изключите гледането на предавания, които възбуждат нервната система, добър ефект ще има преяждането, приемането на билкови успокоителни и чай от лайка.

Мнозина са чували, че една мечта се състои в последователна смяна един на друг фази и етапи... Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудят, в други е по-трудно, така че в идеалния случай събуждането трябва да бъде настроено към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се появяват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, кои фази се открояваткакво е тяхното Характеристикаи продължителност, колко фази са ви необходимида поспя малко и как самостоятелно да изчислим съня във фази... Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои от така наречените рационални модели на съня се оценяват по фази и етапи.

Фази на човешкия сън: Предговор

Сънищата изглеждат толкова често срещано нещо и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато учените не спазват консенсус в мненията дори относно това дали виждаме Но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите лобове в частност (показани на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движения на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се формира повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практическо ниво: да разберем колко фази са разпределени, да разглобим основните им характеристики и какво разграничава фазите една от друга. Това знание ще ви помогне да отговорите на въпросите, в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко дълго трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са разгледани с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани с примери за тези, които ляга вечерили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън- лечебни, хипнотични и др. в този материал не се вземат предвид;
• ще се съсредоточим върху тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за тялото вии не е принуден, например, да бяга до първата двойка, след като напише курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън на средностатистическия здрав човек при тези условия?

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

• Бавен сънтой е православен, или NREM сън... Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сънтой е парадоксално, или REM сън(т.е. налице са бързи движения на очите). Името "парадоксално" се дължи на факта, че по време на тази фаза на сън се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по почти същия начин като по време на будност, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът "бавен + REM сън" продължава около 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълизпада в бавен сън и съответно около една четвърт- бърз.

В същото време в бавния сън се разграничават няколко етапа:

1. дрямка- преход от будност към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- на този етап сънят е най-здрав.

Етапите 3 и 4 се наричат ​​общо - делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на сън

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първото идва Етап 1бавен сън, тоест преминаваме от будност към сън през дрямка.
• След това преминаваме последователно етапи 2, 3 и 4... След това преминаваме в обратен ред – от делта сън към лек сън (4 – 3 – 2).
• След етап 2 започва фазата REM сън... Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като всички останали етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от бавния сън ....
• След това се връщаме към етап 2, и след това отново се потапяме в делта сън, след това лек, после бърз, след това отново лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е събуждането след REM сън.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В този случай продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променят с хода на нощта. Нека разгледаме как се разпределят средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл приблизително настъпва пълен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след съни бързо - За 1,5 часа... Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ – в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му от сън. От своя страна тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надвиши 10 часа.

В каква фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

както е известно, събуждането е най-лесно по време на REM сън, на второ място е стадият на белия дроб. Познавайки последователността на различните периоди, можете да отгатнете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от този или онзи „тип“ сън се колебае в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да улесните събуждането си, можете да закупите различни джаджи, които разчитат характерните характеристики на фазите (повече подробности по-долу) и да се събудите
вие в точния момент. Но можете да научите как да се събуждате в REM сън сами - първо трябва да експериментирате... Например отделете 2 часа за фазата на сън, изчислете колко часа трябва да си легнете/събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратното на фазите ще бъде 6 сутринта, 4 сутринта, 2 сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, Етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, играйте с границите - направете изчислението на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така можете да намерите точно вашата дължина на нощния цикъл и в бъдеще да я надграждате. Експериментирането е най-добре, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и имате повече или по-малко адекватен сън в навечерието на експеримента.

Намекваме също, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в месинджъри още един час“. Също така отбелязваме, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Фазовото регулиране е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от нуждата да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите една от друга е различна мозъчна активност, което може да се проследи визуално във вълни на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно е отразена в английските имена REM и NREM – наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид устройствата и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно говорим за REM сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавен сън

За да се потопите в първия етап на бавния сън (дреме), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата дейност, причиняват летаргия и също така засягат други системи на тялото, вкл. забавят метаболизма... В етапи 2-4, особено делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не е съвсем вярно - те са на етап 1 (дрямка) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също и извършват други неконтролирани действия, ако това е тяхната характеристика.

Характеристики на REM съня

Една от основните характеристики на REM съня е най-светлите мечти... Под думите "най-ярък" имаме предвид, че почти всички сънища, които си спомняме след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми участват в това.

Както вече отбелязахме, визуален REM сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, по случайно задух, движения на ръцете и др. Също така тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличават или намаляват в рамките на същия етап.

Интересно това мозъчна дейностпо време на REM сън, колко високо, че учените дълго време не можеха да забележат разликата в ЕЕГ между тази фаза на сън и будност. Въпреки това, към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни характеристики, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето... Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута - и 5 часа са изчезнали. Вярно е и обратното: изглежда, че е минала цялата нощ и са били сънувани много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои вярват, че по време на сън човек напълно се откъсва от реалносттаобаче това всъщност не е така. Много сигнали наистина не се обработват правилно от мозъка, особено по време
делта сън, но по време на бърз и лесен, звуците се превръщат в основен източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го вика по име. Също така, по време на REM сън, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава как да обърне внимание и как точно да го направи.

При децата делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастните, а при по-възрастните хора е дори по-нисък. Това е колкото по-стари ставаме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълго православен. Интересното е, че REM сънят се съобщава дори при бебета в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не се потопиизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. По-голямата част от мозъка обаче обикновено е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен – бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.организма както на физиологично, така и на психическо ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на съня, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат напълно безобидни, но полезността на други предизвиква сериозни съмнения.

По-специално, в интернет има информация за уж много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на съня тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват именно на тези етапи. Възможно е хората, за които е описано, че са приложили успешно такива схеми, да имат много стегнати цикли на сън, но шансовете са добри реалността просто да е украсена в името на впечатляваща история.

Разбира се, за известно време тялото на обикновен човек функционира и по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на време, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическото състояние и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с Вашия лекар и да бъдете много предпазливи относно опциите, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Вече знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, включващ до пет REM и NREM цикъла на съня. Но по-скоро, през 19-ти век, учените възприемат съня като феномен, затворен за изследване, за разлика от състоянието на будност, което е измеримо и наблюдавано.

Можете да оцените позицията на сън, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, дихателна честота, телесна температура. Но как да оценим основното процесите на самия сън?

Първи експериментисе основаваха на събуждането на субекта, тоест на навлизането в процеса на сън.

Въпреки това, с помощта на тези изследвания се наложи идеята, че сънят протича под формата на последователни етапи.

Кьолшютер, немски физиолог, през 19 век установява, че сънят в първите часове е най-дълбокият, а по-късно се превръща в по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня бешеоткриването на електрически вълни, които произхождат от мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените успяха да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват в съня на човек – с помощта на електроенцефалограма.

Благодарение на множество проучвания е установено:

Състоянието на вегетативната нервна системаи в двата етапа е различно.

При бавен сън ние растем по-бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

Сънищата са от различно естество.

В бързата фаза - картините на сънищата са наситени с действия, ярки и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.

Пробуждане.

Събуждането на човек в средата на REM сън ще го накара да се изправи много по-лесно и да се почувства много по-добре, отколкото да го събудите в бавната фаза.

Дори ако е отнело достатъчно време за сън и очаквате да почувствате прилив на сила и енергичност, това няма да се случи, ако неуспешно се събудите в началото или в средата на вашия цикъл на бавни вълни на сън. В такава ситуация можете да чуете: "Станах на грешен крак?"

Очевидно причината за това състояние са незавършени неврохимични процеси, които протичат в бавен сън.

Дишането при заспиване става по-рядко и по-силно, но по-малко дълбоко.

То се забавя още повече и става нередовно в делта съня.

Дишането в REM сън понякога е бавно, понякога бързо, понякога - така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.

Температура на мозъканамалява при бавен сън, а при бърз сън, поради повишен кръвен поток и активен метаболизъм, се повишава и понякога превишава температурата в будно състояние.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и REM сън имат химична, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към единна балансирана система.

Сънят е толкова проста ежедневна дейност, която човек извършва вечер и се събужда сутрин. Обикновено не мислим за този въпрос - какво е сън? Сънят като физиологично действие обаче не е просто. Сънят има две фази: бърз и бавен. Ако лишите човек от фазата на REM сън (събуждане в началото на този етап), тогава човекът ще изпита психични разстройства, а ако лишите бавната фаза на сън, тогава може да се развият апатия и депресия.

Фази и цикли на нормален сън, свойства на бърз и бавен сън

Характеристики на REM съня

Да започнем с бързофази на сън. Тази фаза се нарича още парадоксалноили фаза бързи движения на очите(REM сън). Този период на сън се нарича парадоксален, т.к електроенцефалограмаприлича на това в будно състояние. Тоест α-ритъмът се записва на електроенцефалограмата, самата крива е нискоамплитудна и високочестотна. Нека разгледаме какво представлява електроенцефалограмата - това е запис на мозъчни сигнали с помощта на специално оборудване. Подобно на записването на дейността на сърцето на кардиограма, дейността на мозъка също се записва на енцефалограма. Но в тази фаза на парадоксален сън се наблюдава по-изразено отпускане на скелетните мускули, отколкото във фазата на бавен сън. Успоредно с отпускането на скелетната мускулатура се извършват бързи движения на очите. Именно тези бързи движения на очите дадоха името на бързата фаза на съня. По време на бързата фаза на съня се активират следните мозъчни структури: заден хипоталамус (център на Хес) - център на активиране на съня, ретикуларна формация на горните части на мозъчния ствол, медиатори - катехоламини (ацетилхолин). Именно през тази фаза човек вижда сънища. Наблюдават се тахикардия, повишено кръвно налягане, повишена мозъчна циркулация. Възможни са и такива явления като сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, сомнамбулизъм (говор в съня) и др. По-трудно е да се събуди човек, отколкото в бавната фаза на съня. Като цяло REM сънят отнема 20 - 25% от общото време за сън.

Характерно за бавния сън

По време на бавния сън електроенцефалограмата съдържа сънни вретена. В осъществяването на тази фаза на сън участват следните структури – предният хипоталамус и долните части на ретикуларната формация. Като цяло, бавният сън отнема 75 - 80% от общия сън. Медиаторите на тази фаза на сън са гама-аминомаслена киселина (GABA), серотонин, δ - пептид на съня.
Бавната фаза на съня е разделена в дълбочина на 4 подфази:

• дрямка(заспиване). Електроенцефалограмата разкрива α - вълни, β и ζ. При безсъние сънливостта е много изразена, останалите подфази на бавния сън може да не се появят
• фаза на вретено на сън... На електроенцефалограмата главно ζ - вълни и сънни вретена. Това е най-дългата фаза на сън, която представлява 50% от общото време на сън. Човек лесно напуска тази фаза.
• третата и четвъртата подфаза на бавния сън се обединяват в една под общото име δ - сън(бавен, дълбок). Третата подфаза представлява прехода към тази фаза. Много е трудно да се събуди човек. Тук се появяват кошмари. При безсъние тази фаза не се нарушава.

Циклите на съня

Фазите на съня се комбинират в цикли, тоест те се редуват в строга последователност. Един цикъл продължава около два часа и включва REM сън, състоящ се от подфази, и REM сън. В рамките на тези два часа 20 - 25% се падат на REM сън, тоест около 20 минути, а останалото време е заето от бавен сън. Нормалният здравословен сън започва с бавна фаза. До сутринта човек има бърза фаза на сън, така че често е трудно да стане сутрин. Днес 3-4 цикъла на съня се считат за достатъчни за правилна почивка, тоест продължителността на съня е 6-8 часа. Това твърдение обаче е вярно само за здрави хора. Съвременните учени са доказали, че при различни соматични заболявания се увеличава нуждата от количество сън. Ако качеството на съня страда, тогава човекът също иска да спи повече. Почти всеки е имал проблеми с качеството на съня в даден момент от живота си. Ето защо днес проблемът с нарушенията на съня е много актуален.

Видове нарушения на съня

Установено е, че лекарите от почти всяка специалност имат нарушения на съня при пациентите си. Около половината от руското население не е доволно от качеството на съня си. В по-проспериращите страни нарушенията на съня в различна степен засягат от една трета до половината от населението. Нарушенията на съня се срещат на различна възраст, но честотата им се увеличава с възрастта. Съществуват и полови различия – нарушенията на съня са по-чести при жените, отколкото при мъжете.

Нарушенията на съня обикновено се разделят на три групи:

1. нарушения на съня
2. интразомални нарушения на съня
3. постсомални нарушения на съня

Оплаквания от хора с нарушения на съня.
Не мога да спя?

Нека разгледаме по-подробно каква е всяка от групите. Първата група - пресимпатикови разстройства... Тази група включва нарушения на съня, свързани с трудно заспиване. В този случай на ум идват различни страхове и тревоги, той не може да заспи с часове. Често притеснения и страхове, че няма да можете да заспите, се появяват още преди да заспите. Притеснителна е и натрапчивата мисъл, че утре всичко ще се повтори. Ако обаче успеете да заспите, значи тези хора спят добре.

Оплаквания от хора с интразомални нарушения на съня.
Събуждаш ли се през нощта?

Втората група са т.нар интрасомични разстройства... Тази група включва такива нарушения на съня, при които процесът на заспиване е повече или по-малко задоволителен, но има нощни събуждания по различни причини. Такива нощни събуждания са доста чести и след всяко от тях не е възможно да заспите дълго време. В резултат на това сутрин се усеща сънливост. Освен това сутрин такива хора не са достатъчно весели.

Оплаквания от хора с постсомални нарушения на съня.
Събуждам се рано?

Третата група е обединена пост-сомални разстройствасън. При този тип нарушение на съня самият сън и процесът на заспиване са безопасни, но събуждането настъпва доста рано. Такива хора обикновено казват: "Е, просто спи на едно око!". По правило многократните опити за сън са неуспешни. По този начин времето, прекарано в сън, се намалява.

Всички тези видове нарушения на съня водят до повишена дневна умора, летаргия, умора и намалена активност и работоспособност. Към тези явления се добавят и чувство на депресия и лошо настроение. Появяват се редица заболявания, които обикновено се свързват от човек с нарушение на съня. Тези неразположения са от напълно разнообразен характер и могат да засегнат дейността на всички органи и системи.

Какво не удовлетворява хората с нарушения на съня в съня си??

Нека разгледаме по-отблизо хората, които се притесняват от нарушения на съня.

1. Първата категория са тези, които спят малко, но достатъчно добре. Като правило това се отнася за хора на млада възраст, активен начин на живот. Тези хора често са успешни или се стремят да бъдат успешни в някаква област. За тях този модел на сън не е патология, а начин на живот.

1. Втората категория са хората, които са недоволни от качеството на съня си. Те са объркани от недостатъчна дълбочина на съня, чести епизоди на събуждане и усещане за сънливост сутрин. Освен това тази категория хора се тревожи за качеството на съня, а не за неговата продължителност.

1. Третата категория обединява хора, които са недоволни както от дълбочината на съня, така и от продължителността на съня. Тоест нарушенията на съня са по-дълбоки, отколкото в първите две категории. Поради това именно тази група хора с нарушения на съня е най-трудна за лечение.

Какво причинява нарушение на съня?

Трябва да се отбележи обаче, че различните нарушения на съня винаги са проява на заболяване. Тоест това явление е вторично. Общата класификация на видовете нарушения на съня има много раздели. Ще разгледаме основните, от които най-често срещаното е психофизиологичното нарушение на съня.
Основният фактор за развитието на психофизиологични нарушения на съня е фактор, свързан с психическото състояние на човек.

Стресови ситуации и психо-емоционално пренапрежение
Това означава, че нарушенията на съня възникват в отговор на остър психоемоционален стрес или психосоциален стрес. Нарушението на съня в резултат на излагане на стресови фактори е психофизиологична реакция. Тази реакция се характеризира с постепенно възстановяване на съня известно време след изчезването на травмиращите фактори.

Емоционални разстройства
Следващият фактор за развитието на нарушения на съня е свързан с емоционални разстройства. Това са преди всичко тревожни разстройства, разстройства на настроението и панически разстройства. Тревожността и депресията са водещите емоционални разстройства.

Всякакви соматични хронични заболявания
Има и други фактори, които могат да доведат до нарушение на съня, чиято роля се увеличава с възрастта. Например, с възрастта се появява болка, когато е необходимо да се събуждате през нощта, за да уринирате, проявите на сърдечно-съдови и други заболявания се засилват. Всички тези фактори, причинени от протичането и прогресията на соматичните заболявания – на различни органи и системи, също пречат на нормалния сън.

И тук възниква следната ситуация, при която хората свързват маловажното си психическо състояние с нарушения на съня. Именно нарушенията на съня те поставят начело на болезнените си прояви, вярвайки, че с нормализирането на съня ще се почувстват по-добре. Всъщност точно обратното - необходимо е да се установи нормалното функциониране на всички органи и системи, така че сънят също да се нормализира. За да се реши този проблем, може да се наложи коригиране на режима на лечение на хронични заболявания, като се вземат предвид промените във функционалното състояние на тялото. Тъй като причините за нарушенията на съня са разнообразни, трябва да се подчертае, че психогенните все още заемат водещо място сред тези причини.

Как нарушенията на съня са свързани с емоционалния стрес?
Как се проявяват нарушенията на съня, свързани с тревожност и депресия? При хората с повишена тревожност преобладават преобладаващите нарушения на съня. Най-голямата трудност за тях е заспиването, но ако успеят да заспят, тогава спят доста задоволително. Възможно е обаче развитието както на интрасомнични, така и на други прояви. Хората с депресия са по-склонни да имат постсомални нарушения на съня. Хората с депресия заспиват горе-долу нормално, но се събуждат рано, след което не могат да заспят. Такива сутрешни часове са най-трудни за тях. Депресията при хора с тези постсомални нарушения на съня е мрачна по природа. До вечерта състоянието им като правило се подобрява. Това обаче не изчерпва проявите на депресия. Нарушенията на съня се срещат при 80-99% от пациентите с депресия. Нарушенията на съня могат да бъдат, от една страна, водещо оплакване, а от друга, да бъдат в комплекс от други депресивни прояви.

Постоянните нарушения на съня при липса на идентифициране на ясни причини за това състояние служат като основа за изключване на латентна, маскирана депресия.

Хората с депресия често казват, че прекарват нощта в мисли, което въпреки това се случва по време на сън, въпреки че главата изобщо не почива. В същото време хипохондриците твърдят, че лежат будни през нощта и че мислите им са будни, тоест не са проява на сън. Тоест хората с депресия вярват, че мислите им се измъчват насън, докато хипохондриците вярват, че мислите им се измъчват, докато са будни.

Както вече казахме, нарушенията на съня са по-чести с нарастване на възрастта, когато се увеличава и броят на депресиите. Установена е връзка между възрастта, депресията и женския пол, която се основава на общи невробиохимични системни нарушения. В същото време се наблюдава намаляване на фазата на бавния сън, който е най-дълбокият сън, движенията на очите стават по-малко редовни. Движенията на очите присъстват по време на REM съня, по време на който се появяват сънища.

Интересен аспект на съня и депресията, който беше забелязан случайно. Хората, които са депресирани и прекарват няколко нощи без сън, се чувстват по-добре през следващите дни. Това явление е изследвано. В резултат на това беше установено, че провеждането на лишаване от сън в продължение на няколко седмици (лишаването от сън се извършваше 2-3 пъти седмично) помага при меланхолична депресия повече, отколкото използването на антидепресанти. Въпреки това, лишаването от сън е по-малко ефективно при тревожна депресия. Важно е да се подчертае, че след лишаване от сън, ефективността на последващата употреба на антидепресанти се повишава.

Нарушаване на будността
Въпреки това, в допълнение към нарушенията на безсънието, с депресия, понякога се наблюдават нарушения на будността ( хиперсомния), състояние на повишена сънливост. Тези нарушения засягат синдрома на хиперсомния, който се проявява с дълбок сън, затруднено събуждане сутрин, както и сънливост през деня. Този синдром често се среща при невроендокринна патология. Друга форма на хиперсомния е нарколепсияе генетично заболяване.

И накрая, друга проява на хиперсомния е синдромът на т.нар периодична хибернация... Това явление се наблюдава главно при млади хора, които в продължение на няколко дни (7-9 дни) изпитват непреодолима сънливост без видима причина. Тези хора ставаха, ядоха храна, облекчаваха физиологичните нужди, но прекарваха по-голямата част от деня в сън. Такива периоди внезапно започваха и също толкова внезапно свършваха. Тези епизоди се тълкуват като прояви на депресия. Провеждането на подходящо профилактично лечение в междупристъпния период в повечето случаи е ефективно.

Принципи на лечение на нарушения на съня

При изясняване на депресивната природа на нарушенията на съня и будността се препоръчва използването на курсово лечение с антидепресанти. В същото време особено значение се придава на лекарствата, които имат селективен ефект върху серотониновите системи на мозъка, които са отговорни за инициирането и развитието на съня.

Хапчетата за сън, от които има много, не могат да решат проблема със съня при хора с депресия. Те са само симптоматични средства.