Периодът на инструмента за детето е придружен от много ограничения. Жената трябва да се откаже от употребата на алкохол, редица продукти и да елиминира физическото усилие. Освен това някои са забранени.
В очакване на дете, една жена има промени в тялото и се увеличава съответно на размера на стомаха, става актуален въпрос, как да спи по време на бременност, е възможно да се отпуснете на гърба и какво за предпочитане е да легнеш.
Детският инструмент се характеризира с потискане на нервната система. По правило, по това време в бъдещата майка, все повече и повече започва да спи. С това състояние не е необходимо да се борите. По-добре е да изберете позицията на позата за сън по време на бременност. Това ще позволи добре сън добре и ще има положителен ефект върху тялото като цяло и върху трохите.
Важно: ако терминът на ранната, бъдеща мама на детето е подходящ за сън. Заспите отстрани, на гърба или върху стомаха, най-важното е, че сутрин се чувствате добре отпочинали.
В началото на бременността жената трябва постепенно да се приспособи към притежанието, която ще бъде използвана за пълна почивка след няколко месеца. Тъй като по-близо до генеричната активност може да бъде само на гърба и отстрани.
Право във второто тримесечие
Вторият триместър се характеризира с подобряване на цялостното състояние на бъдещата майка. През този период престават да нарушават сутрешната токсикоза и капки за настроение изчезват, поради факта, че процесът на преструктуриране на хормоналния фон приключва. Е, нови неудобни явления под формата на болка в задната част на гърба, бедрата и печалбата на теглото все още се показват.
Въпреки това, въпреки облекчението, въпросът коя позиция за съня е да избере да бъде удобно, става все по-остър. Тъй като стомахът постепенно се увеличава по размер и сън върху него не може, в противен случай рискувате да натискате плода с теглото си.
ВАЖНО: През втория триместър изборът на поза е индивидуален. Някои жени са удобни от дясната страна, а другата е по-подходяща за лявата страна за почивка. Въпреки това, трябва да се има предвид, ако вашата трохичка настоява, това означава, че избраната стойка не му е подходяща, тогава е по-добре да го обърнете.
Като цяло, златната среда за втория триместър е да заспи на гърба. През този период теглото на детето все още е малко, така че почивайки в такава поза, една жена ще се чувства най-удобна. В същото време, помислете дали трохите болезнено започват да рита, трябва да промените позата.
Как да спя на третия триместър
Когато третият триместър на бъдещата майка идва да се отпусне, лявата страна ще се побере. Факт е, че мръсното дете изстисква десния бъбрек и черния дроб и това от своя страна води до религията на уретера, в резултат на това, пиелонипърът често се развива.
Как да направите мечта бременна колкото е възможно по-удобна? Ще използвате възглавница. Лекарите препоръчват да поставят такава желана тема между краката, докато левият крак е изваден и десният малко завой в коляното. Вижте как тя прави бъдещата майка на снимката. С тази позиция краката ви няма да падат и да намалят товара върху таза. В допълнение, акушерните възглавници се препоръчват да поставят под стомаха.
Важно: Ако дете има предварително зашиване, отидете в леглото от дясната страна. Това ще помогне на плода правилно.
Често седмия месец от бременността се характеризира с проявление на следните симптоми:
- често киселини;
- претоварване на носните движения;
- трудно дишане.
С проявите на такива признаци лекарите съветват да спят по този начин, така че горната част на тялото на жената да бъде повдигната, с други думи, наполовина.
Друго заболяване, което често се диагностицира при бременни жени, разширени вени на долните крайници. Тази патология се проявява, когато идва осмият или деветият месец на плода.
Вечерта вече вечерта става трудно, заради нововъзникващия оток. За да улесните състоянието, поставете специален комфортен валяк или възглавница под краката, за да направите изтичането на кръв от краката.
Трябва да се подчертае по време на контрола на съня, че позицията на тялото е невъзможна. Следователно оптималното решение на произтичащия проблем ще бъде придобиването, за което е удобно да се изкачи. Тя не само ще улесни държавата, но и да бъде полезна в бъдеще по време на хранене на деца.
Колко бързо сън
Без значение колко парадоксално звучи, но да спя трудно през нощта, си струва да започнете да се грижите за него точно сутринта. И всички, защото нашият начин на живот и навиците за изпускане имат силно влияние върху качеството на нощната почивка.
За да спите усилено от вечерта и да се отпуснете, през деня трябва да се следват следните правила:
- силната умора често води до безсъние, така че се опитайте да не прекалявате през целия ден;
- ако липсата на притеснения на съня се опитва да се откаже от почивните дни. Възможно е да се елиминира проблемът ще успее по този начин;
- леки упражнения за бременни жени, извършени през деня, ще помогнат да се получи добър силен сън;
- изключване на мазнини, пържени и тежки храни от вечерно меню;
- не приемайте сериозни решения за една нощ;
- опитайте се да не гледате ужасни филми преди лягане;
- избягвайте неприятни разговори вечер.
Добре помага да се приготви за топла вана. В допълнение, вечер лекарите силно препоръчват да се намали количеството на консумираната течност, за да не се изпразят пикочния мехур да се изпразни през нощта. Ако бременна се чувства чувство за глад, можете да ядете светъл сандвич или нискомаслено кисело мляко преди лягане.
Важно: понякога една жена, която чака дете, страда от нарушения на съня, е възможно да се елиминира проблемът, проявен с хапчета за сън. Въпреки това, не всяко лекарство е позволено по време на бременност. Ето защо само лекар трябва да вземе такива средства.
По време на връщането на детето през последните месеци жените често намаляват с кръвната захар. Следните симптоми ще помогнат за идентифициране на това състояние:
- обща слабост;
- зло;
- сърцебиене на сърце.
Парче захар или сладък чай ще помогне за премахване на такива симптоми. В същото време, ако тревожните симптоми продължат да безпокоят, е необходимо да се консултирате с лекар.
Каква позиция трябва да се избягва
Как да се спести по време на бременност и каква позиция трябва да избегна? Такива въпроси все повече смущават жените в очакване на детето. И ако първият триместър продължава без никакви проблеми, тогава всеки месец добавя известен дискомфорт.
Така че, какво представляват и кога са противопоказани на бъдещите майки:
- от средата на втория триместър не се препоръчва да спите на стомаха. Тъй като тази позиция създава заплаха за плода;
- от края на втория триместър е желателно да се откаже от съня на гърба. Факт е, че матката се увеличава по размер и когато жената е на гърба, може да се случи прехвърлянето на вената. Резултатът се превръща в нарушение на нормалната кръвообращение.
Когато терминът на родовите дейности се приближава, бъдещите майки се оплакват, че се появява много неудобно и се появява подуването на долните крайници. С това състояние трябва да организирате място за спане. Използвайте специални ролки или възглавници за крака, за да осигурите пълно кръвообращение. И не забравяйте да спите много по-удобно и по-удобно.
Организиране на подходящ сън
По време на бременността ключът към доброто състояние на бъдещата майка е добра нощна почивка. За да направите това, изпълнете няколко прости правила:
- един час преди сън, контролирайте спалното помещение, за да се осигури оптимална температура;
- ако долните крайници са замразени, сън в чорапи;
- не се препоръчва да си почивате с усещане за глад;
- закупуване на дрехи за сън от естествени тъкани, които няма да спорят движенията;
- осигурете пълна нощ почивка ще помогне на ортопедичен матрак.
Прочетете повече, как да организирате пълноправна почивка, можете в нашето видео.
И последният, днес в специализирани магазини можете да закупите специални възглавници за бременни жени и форма. Такива устройства са много удобни, тъй като могат да бъдат поставени отстрани, шията или краката. Това ще ви позволи да бъдете по-добре за бременни и да спите.
Независимо от това, което една седмица от бременността имате пълноправна почивка, е предпоставка както в началото, така и в края на детето да се носи. Ето защо, за да възстановите силата си и да се отпуснете през нощта, отбележете препоръки от лекарите:
- откажете се да приемате успокоителни и хапчета за спане без предварителна консултация от лекаря. Не забравяйте, че всяко лекарство има лош страничен ефект и отрицателно влияе върху здравето на бъдещото дете;
- не пийте напитки, което съдържа кофеин. Това важи не само за кафе, но и зелен чай;
- два часа преди планираната нощна почивка не се препоръчва да се ядат тежки храни. В допълнение, обемът на консумираните течности се намалява 3 часа преди сън. Изключенията правят леки закуски;
- ако можете да направите вечерния туризъм, не я отказвайте. Но прекомерните товари са вредни;
- изпълнението на ежедневието ще ви помогне да заспите и да се събудите на часовника;
- често нощните събуждания са причинени от конвулсии. Ако такава държава се появи, консултацията на лекаря е задължителна;
- преди лягане, направете масажни движения, насочени към релаксация и увеличаване на диетата си броя на продуктите, съдържащи калций;
- ако проблемите с пълноценната почивка са следствие от страха от предстоящата обща дейност, лекарите препоръчват да се регистрират за курсове на бъдещи майки, където можете да общувате с вече родени жени;
- възглавницата за бременни жени ще помогне да подреждате стомаха и да спят добре;
- добър сън гарантира правилната позиция.
Важно: по-близо до общата активност, толкова по-опасно е да се превърне в нощта на стомаха и гърба. Желателно е последната тримесечна жена да почива на неговата страна. И независимо, ще спите отляво или надясно. Най-важното е да се чувствате удобно за вас и вашата троха.
И в заключение, разбрахме по-горе, защо някои позиции за сън са забранени и каква позиция е най-удобна за почивка. Остава да се добави, за да продължи лесно и не болезнено, трябва да се научите да спите постоянно на моя страна и е по-добре да произвеждате този навик от първия триместър. Ако свикнете, ще се отпуснете изцяло през цялата бременност.
И последното, ако е възможно, закупувайте специална възглавница, на която има солидно удоволствие.
За бременна жена може напълно да си почине и възстанови силата си, тя трябва да спи поне 8 часа на ден. И за развитието на утробата на Карапуз, не само продължителността на съня на мама е важна, но и в каква позиция се намира. Как да спя по време на бременност да не навреди на бебето?
Възможно ли е да спите на гърба
В първата половина на бременността не съществуват ограничения, дори и да е любима поза, в която бъдещият пънс прекарва по-голямата част от нощта. Но приблизително след 22 седмици трябва да опитате, така че не лъжете. Между матката и гръбначния стълб преминава долната куха вена - най-големият съд, на който се връща кръвта от тялото и краката в сърцето. Ако смачканият плод, маслената вода и тежката матка ще хванат този съд, държавата ще се появи, наречена синдром на долната куха вена . Това е много опасна ситуация, при която обемът на циркулиращата кръв рязко спада, както и при остра огромна загуба на кръв. Колкото по-дълго е бременната в задната позиция, най-трудните симптоми: Замаяност, слабост, усещане за липса на въздух, загуба на съзнание, капка в кръвното налягане до състоянието на хиповолемичен шок. И плодовете в матката в същото време изпитват увеличаване на недостига на кислород, състоянието му също е постепенно влошаване. Ако по време на будността, една жена може бързо да реагира на нововъзникващата болест и навреме, за да промени позицията на тялото (например, когато провежда ултразвук), след това в сън, защитните механизми се задействат бавно. В резултат на това бебето и майка му може да пострада сериозно.
Ако се диагностицира многократна бременност, или има многопосочен, по-добре е да се откажете от сън на гърба още в началото на втория триместър. Тази препоръка е полезна за наблюдение с ниското място на феталната глава в заплахата от прекъсване.
Възможно ли е да спите на стомаха
Специално, според съветите на приятелки или "лечители", не е необходимо да се движи по корема. Но ако това е любима поза за сън, тогава можете да се бойте. Но само до 12 седмици, докато матката е дълбоко в малка таза и е защитена от кости на утробата. По-късно натискът на тялото на майката на бременния му корем е нежелателен, и След 20 седмици - и опасно за бебето си. В тази поза долната кухая вена се разбърква толкова по-слаба, но плаценталните съдове са едновременно притиснати. Това означава, че плодът страда много повече, отколкото ако жената лежи по гръб.
Още през първите седмици от бременността, особено в Primordin Moms, мнозина трябва да се откажат от съня на стомаха поради рязко повишена чувствителност на подутите млечни жлези. Ако това не се случи, тогава от 20 седмици, след случаен удар на стомаха, мама ще се събуди от постоянни сътресения на Чад. Е, след 28 седмици въпросът "Възможно ли е да спите на стомаха по време на бременност" вече неактивен: легнало лице надолу върху огромна топка неудобно!
Как да спите точно по време на бременност
Във всички времена на бременност се счита, че самата физиологична поза една жена лежи от лявата страна, охладена от орела. Толкова топло и спокойно и мама, и трохия. Позицията от дясната страна на акушерите също е добре дошла. Смята се, че в същото време матката е най-спокойна и подходяща.
С увеличаване на периода на бременност една жена по време на сън все повече се изправя. Това се обяснява не само на увеличаване на размера на матката, но и нарастващ завой на гръбначния стълб в лумбалния отдел. Бягането става все по-трудно и бедрата започват да болят стриктно на неговата страна. Как да бъдем?
1. Допуска се да лъже не само стриктно от моя страна, но и малко облягане на гърба ви. За да направите това, трябва да поставите дебел ролет от одеялото зад себе си.
2. Разделете малко огънати крака, като поставите малък разтегателен възглавница между тях.
3. Поставете мек матрак или дебело одеяло на матрака.
За да спите отстрани по време на бременност, това беше още по-удобно, можете да поставите крака или ръка на съпруг, който лежи наблизо. Трябва да има бъдещ татко да почувства наследника, за да носи наследника. Лека нощ и сладки сънища!
С началото на концепцията, бременните жени радикално променят живота си. С растежа на корема, трябва да актуализирате гардероба, да научите подходящата гимнастика или йога за бременни жени. С подхода на раждането трябва да научите как да спите по време на бременност за 3 триместър. Само до последния триместър, много пациенти имат мечта, голям корем предотвратява удобно да остане на леглото. В това отношение Mamuch има много въпроси относно стойката за сън по време на бременност.
Прохладните бани имат положителен ефект върху цялостното здраве.
Изберете удобно място за сън и зависи от гестационния период. Бременната жена в ранното време е добра да спи в никого, познат на нея, защото все още няма корема, а ембрионът все още е много малък и вреди му неудобно положение на тялото е просто невъзможно. Единственото препятствие за нормален сън може да бъде токсикоза и свързания статус. Понякога сънят не отива сам по себе си, през нощта, които търкалят депресивни изблици, а следобед Измоти сънливост и умора. Хормоналните промени са забележимо отразени в състоянието на мама, но в първия триместър на бременността все още има възможност да се заспи нормално на стомаха.
С настъпването на втория триместър, токсикозуозните заболявания спокойно, морално и психо-емоционално състояние стабилизира. Сега изглежда, че можете да спите с спокойна легла. Но във втория триместър, състоянието е засенчено от неизбежния растеж на бебето, което води до увеличаване на корема. Тъй като 2 триместър се счита за период на сериозна промяна. Бременна трябва да започнете да се движите по-добре, задържайки корема, да не носите тежести, изберете най-удобните пози, за да се срамуват и как да спят. От средата на втория етап бременността вече е забранена да отиде в стомаха и да спи на гърба.
С началото на последния триместър пациентът се отчита абсолютно трудно, но ще трябва да страдат. Матката се увеличава колкото е възможно повече, така че жената вече не спи на стомаха си, дори и да го иска. Позициите на гърба и стомаха са категорично забранени от бременна жена, така че милфс са скромно спящи от страната през последния триместър. Тази позиция се счита за идеална, ако пациентът предпочита да се отпусне от лявата страна в третия триместър.
Други фактори
Ако бременните жени набъбват долните крайници, които изобщо не са редки в късните периоди на бременността, се препоръчва да се постави валяк с тях. Аз спя на моя страна, но бебето внезапно започва да се блъска - такива оплаквания от бомки акушерството-гинеколог могат да се чуват доста често. Ако това се случи, е необходимо незабавно да промените ситуацията, обикновено трохите започва да показва недоволство, когато му липсва кислород, така че изисква намаляване на налягането върху стомаха.
Ако се случи да забременеете, тогава е необходимо да изберете най-удобната позиция за себе си, която ще ви помогне да премахнете напрежението, разтоварване на гръбначния стълб и долната част на гърба. Невъзможно е да избягате през цялата нощ, така че лекарите препоръчват да се редуват лявата и дясната страна в процеса на отдих. Опитайте се вече в началото на времето, за да свиете да спите от лявата страна в позата на буквата C, след това с голям корем, за да спите много по-удобно.
От каква страна е по-добре да спите бременна
Много бременни жени нямат представа как да спят точно през последните седмици на бременността.
- Лекарите като цяло дават същите препоръки за всички пациенти - най-добре е да спите по време на бременност от страна.
- На гърба е невъзможно да се отпуснете по сравнително проста причина - плодът дава на плода на вътрешнокорпоративни структури като черва, бъбреците или черния дроб, което води до силна болка в гърба, обостряне на хемороиди или дихателни трудности, така че то е невъзможно да спите в подобна позиция.
- Ако пациентът често почива на гърба си, тогава бебето, което е вътре в матката, ще постави натиск върху кухата долна вена, минаваща по гръбначния стълб и е опасно с намаление на притока на кръв. В резултат на това мама влошава благосъстоянието.
- Ако такова притискане се наблюдава редовно, то може да повлияе негативно на развитието на плодовете, защото на фона на недостатъчното кръвообращение, липсва бебе, сърцето му е нарушено, което води до необратими последствия.
- Експертите препоръчват как да спите по-добре. Необходимо е да се направи това от лявата страна, защото, лежащ от дясната страна, можете да провокирате притискането на бъбречните структури, което ще доведе до увеличаване на подпухналостта.
На първо място е необходимо да се мисли за състоянието на бебето, а не за предпочитанията ви. Необходимо е да се следва благосъстоянието, ако в определени пози, бременна се чувства дискомфорт, тя става лоша или дори има болезнени усещания, тогава е необходимо незабавно да се промени ситуацията и да продължите да се избягват такива пози на почивка. По време на сън от лявата страна тялото е по-лесно да се отървете от излишната течност и метаболити, а сърцето функционира нормално.
Последният триместър не е много удобен за сън дори от лявата страна. За да се осигури максимално удобна позиция, се препоръчва мама да се постави под десния крак, който трябва да проповядвате в коляното, възглавницата. Такова местоположение спомага за увеличаване на притока на кръв към плацентарните структури, което води до придобиване на по-голямо количество кислород, така необходимо за пълноценно развитие.
Какво друго трябва да знаете
Основното нещо не е да преяждате през нощта
Освен това тази разпоредба подобрява бъбречната активност, която е най-важна за третия триместър. Ще спите поне една нощ в такава поза, а сутрин е забележим, тъй като обичайното подуване от лицето и крайниците спални. В допълнение, такава позиция премахва болезнените симптоми в задната част на гърба и таза, оптимизира сърдечната активност.
Но има изключения, когато мама в третия триместър не се препоръчва от лявата страна на съня в третия триместър. Защо? Необходимо е да спите от дясната страна, когато бебето взе кръстосано представяне и отляво, той е разположен главата. В такава ситуация нощната почивка от дясната страна на тялото ще помогне на трохите да вземат желаната позиция.
Забранени позиции за третия триместър
За да не се прилага случайно увреждане на детето, е необходимо ясно да се асимилира, че по време на бременност през втората половина на крайния срок трябва да се откажете от съня на корема и обратно, дори и в други пози, мама не се използва да спи и се превръща за дълго време, но не може да спи. Почиствайки върху корема, мама ще окаже натиск върху дете, което не носи нищо добро.
Лежането на гърба е забранено поради същото притискане. Матката причинява компресия на червата, гръбначни структури, артерии и други органи. Дългият сън на гърба провокира хипервежаването на крайниците и болезнените усещания в гръбначния стълб. Понякога с такава неправилна позиция на тялото, мама дори се събужда в средата на нощта поради силни лумбални болки. Просто трябва да промените позицията на тялото, болката веднага ще се оттегли. Опитайте се да спите така, че да сте удобни и бебето не страда от прекомерен натиск.
Ние нарисуваме място на почивка
Как да се осигури най-удобната и релаксираща почивка, много майки са замислени, така че започват да се учат на правилното местоположение на тялото. Но все още трябва да следвате и това, което спите, така че тялото е разположено удобно.
- Трябва да изберете матрака със средна твърдост. Повърхността на сънната пространство трябва да повтаря очертанията на тялото и да поддържа гръбначния стълб в естествено физиологично положение. Подобен ефект осигурява ортопедични модели на матраци.
- Когато избирате матрак, вие следвате така, че да не прониква много. Когато през нощта съпругът ще се обърне, той ще предизвика силни колебания, които ще причинят неудобни усещания не само в мама, но и в плода.
- Размерът има значение. Леглото трябва да е удобно да направи мястото за болест за комфортен престой и пълен сън.
- Стаята, в която майка спи, спи, преди да бъде конфигурирана почивка. Чисният въздух неизбежно ще помогне за бременна и бързо заспиване.
Ако мамията е твърде често загрижена за превенцията на носа, киселината, затрудненията, след това е необходимо да се спят в такава позиция, така че тялото да бъде повдигнато. Мамотелите често са нарушени от конвулсии, които не просто причиняват дискомфорт, а също така причиняват болезнени усещания. За да се отървете бързо от конвулсивен мускулен спазъм, трябва да стигнете до големия пръст на жертвата на краката от спазмите и да я издърпате към коляното.
Контролната стойка по време на сънна жена е невъзможна, така че се препоръчва да се използва възглавница за бременни жени, които ще помогнат да се спят в удобно и, най-важното, безопасно за бебето.
Изберете възглавница
Има огромен избор от специални устройства
Експертите оценяват, че за пълен комфорт, мама е необходима при различни части на тялото, за да се постави най-малко 5 възглавници. Специално за бременни е създадена възглавница, която спомага за успокояване и вземете най-удобната поза. Mothermiam е трудно да намери удобна позиция за сън, често иска да се придържа към корема, която е категорично невъзможно да се направи. В резултат на безсънна нощ майка се събужда раздразнена и нервна. С всяка безсънна нощ стресиращото състояние на бременността се влошава, което провокира развитието на тежка депресия.
Ако използвате възглавница за бременни жени, тогава ще разпространявате натоварването на гръбначния стълб, той ще помогне на мускулните тъкани на крайниците да се отпуснат напълно, ще спомогне за бързо заспиване, той ще бъде полезен след раждането за по-удобно Хранене на дете. Такива възглавници са най-различните форми като Boomeranga, банан, букви C, G, I, U, J, или ROGAN, затова всеки, дори най-арогантната мама може да вземе най-удобния вариант.
Важно значение на пълнеж на възглавници, който се случва доста разнообразен, например синтетични пълнители като полистиролни топки, холофибър, пух на изкуствен произход, както и естествени пълнители като лебед пух, елда люк и др. Ако използвате възглавница, изпълнена с пълна възглавница Холофибъл или синтепс, той може значително да намалее по размер. Те са твърде меки, така че след раждането едва ли е подходящо за удобно хранене.
Хълбът е елда или полистиролни топки правят специфичен шум, че не на всички момичета. Но такива продукти перфектно държат формата и не седят. Ще бъде чудесно, ако на възглавницата ще има сменяем случай, което е удобно да се снима и измива.
Възглавниците за бременни жени имат както недостатъци, така и ползи.
- Ако говорим за недостатъци, те включват големи размери на такъв продукт. Също така, недостатъците могат да бъдат приписани на топлината, ако спите на такава възглавница през лятото, защото пълнители пестят топлина, така че ще бъде горещо в прегръдка с такъв продукт.
- Плюсове на възглавници много повече, защото те помагат на премахването на болезнените усещания в тазобедрените стави, долната част на гърба, шията и гърба като цяло.
U-образната възглавница се счита за най-удобна, тъй като не е необходимо да се превръща всеки път, когато мама ще промени позицията на тялото. Има минус - такава възглавница ще отнеме много място на леглото и ще спя с нея, ще трябва да бъде на известно разстояние от съпруга, което не е като всички майки.
Заради нощната ваканция в пълноценната майка и сънят е силен, пациентът трябва да коригира живота си в съответствие с някои правила, че трябва да се наблюдава ежедневно в цялата завеса.
Първо, храна. Бременната е просто задължена да яде своевременно, правилно и балансирана. Невъзможно е да се пресича, по-добре е да се яде често и леко. Необходимо е да се вечеря не по-късно от 3 часа преди сън, така че стомашното съдържание да смила напълно усвояването и затъмне през нощния сън на излишък. Също така преди лягане е необходимо да се изключи използването на кофеинови пиещи напитки, сладки соди и т.н. По-добре е да се пие чаша топло мляко с мед преди лягане.
Всеки ден трябва да извършите специална гимнастика за бременни жени, която отчасти ще допринесе за бързо заспиване и силен сън. Такова обучение трябва да се планира в деня, така че тялото може напълно да се отпусне пред нощната почивка. Също така преди лягане, не трябва да гледате телевизия, да четете книги или да се занимавате с умствена дейност, по-добре да слушате спокойната музика, за да се отпуснете.
Струва си да се придържате към определен ден от деня, който ще помогне да научите тялото да заспи и да отиде по едно и също време. Ако безсънието е измъчвано през нощта, тогава е по-добре да се откажете от сън през деня и преди нощта да останете да направите пешеходен туризъм. Трябва също така да се наложи да оставите стаята, а през лятото да спите с отворен прозорец / прозорец, който ще помогне на нощта да спи здраво и спокойно.
Трябва да вземете топла вана преди лягане и след половин час след това да си починете, след това заспивате, ще се случи почти мигновено. По-добре е да спите в приятно докосване на пижама или риза, изработена от естествени трикотажни тъкани. Ако в някакъв момент на фона на Inclip и дразнене, отчаянието и умората ще бъдат наводнени, е необходимо да се обърнем към факта, че всички майки преминават през такива неудобства.
Сънят ни носи пълноправна почивка, събуждайки се сутрин весело и весело иска да преобърне планините. Всички хора трябва да попълнят запасите, изразходвани през деня на енергетиката, а бременните жени работят в подсилен режим, те просто се нуждаят от ежедневна почивка. В тази статия ще намерите отговори на въпроса: Как да получите бременна жена и на каква страна е по-добре да спите?
Сън по време на бременност
Бременните жени трябва да носят огромни натоварвания: в първия триместър вече чувствате умора, искате да спите сутрин и денят клонинг да спи, правенето на домакинства чувства умора след пет минути почистване. Това тяло е възстановено и мечтата за вас, тъй като е невъзможно.
Сън по време на бременност при различни времена Вече от 28 седмици лекарите не се препоръчват да спите да лежите на гърба - това предотвратява приема на кислород към клетките и тъканите на плода, тъй като повишената матка натиска на долната част на гърба и червата, затваряйки хода на кислород. Поради тази причина бременните жени имат замаяност, бързо сърцебиене и намалява кръвното налягане, бебето ще започне да се движи активно поради липсата на кислород, можете да имате крайници.
Най-правилната поза, според лекарите, лежащи от лявата страна. Тя е в такава поза на дете, което не се намесва, той правилно получава кислород и на черния дроб без налягане.
Важно! Ако вашият прикл. Преглед, лекарите препоръчват да спи от дясната страна, така че в бъдеще бебето взе правилната позиция.
Въпреки това, все пак не можете постоянно да спите от едната страна, за да се придвижите до рамото на страната се счита за доста безопасно.
- Отиди в леглото след ходене в чист въздух, защото е необходимо не само за теб, но и трохи. Разходката може да заема около 30 минути, като се разхожда със съпруга си, за да разговаря за различни дреболии. Децата получава кислород и чува разговорите на приятен майка с татко.
- Създайте промоционална атмосфера в стаята. Завесите трябва да са плътни, светлината е заглушена, а след това го изключваш изобщо. Опитайте се да не лъжете целия ден на леглото - той трябва да бъде свързан със съня ви. Лесно е да се лежи, за да се отпуснете на дивана през целия ден.
- Отивате приблизително в същото време, така да се каже, за да се получи режим. Сънят по-продуктивен всички започват в 22-23 часа. Сънят след полунощ не ви позволява да спите толкова, колкото искам. В средния възрастни човек се нуждае от 8 часа сън.
- Отпуснете се и напълно се потопите на почивка. Често бременните жени не могат да заспиват поради мислене за различни ситуации и моменти. Тя не позволява да спи и напълно да се отпуснете. Погледнете да спите. Вземете удобна поза, отпуснете се и заспите.
Специални възглавници за удобство на бременните жени Специални възглавници
Сега, за бременни жени има специални възглавници във формата на подкова. По-удобно е да спите с тях, вие го поставяте като удобно и сън удобно да получите пълноправна ваканция. Удобно е да се постави такава възглавница под стомаха, да сгънете крака в коляното и да прегърнете възглавница.
Ако нямате специална възглавница, вземете няколко възглавници и ги поставете толкова удобно за вас.
Зареждане ...