Възможно е в зряла възраст. За да научите как да започнете да се втвърдявате правилно, прочетете внимателно този материал, който описва стъпка по стъпка целия подготвителен етап на този важен метод за поддържане на здравето.
Къде и как да започнем закаляването на тялото за възрастен
Втвърдяването засяга дейността на ендокринните жлези, работата на нервната система и в резултат на това се отразява на състоянието на тялото.
Откъде да започнем закаляването за цялостното здраве на тялото? Първо, необходимо е да се вземат предвид характеристиките на организма на всеки отделен човек. Освен това втвърдяването трябва да бъде придружено от положителни емоции.
Много е полезно да се извършва комплексно втвърдяване - с вода, слънце, въздух.
Първото нещо, което трябва да започнете с втвърдяването на тялото за възрастен, е с усвояването на най-простите правила: процедурите за втвърдяване трябва да се извършват 1,5 часа след хранене или 1,5 часа преди хранене. Те трябва да се комбинират с умерена физическа активност.
Най-ефективните лечения са водните процедури. Това са обтривания, душове, вани, душове. Те имат по-голям стресов ефект върху организма, за разлика например от въздушните бани.
И така, откъде да започне втвърдяването за възрастен, който е решен да повиши имунитета си? Преди да започнете втвърдяването с вода, трябва да запомните някои важни точки.
Има три фази в реакцията на тялото към студена вода:
- Първа фаза - спазъм на кръвоносните съдове на кожата.
- Втора фаза - веднага щом кожата се адаптира към студена вода, настъпва вазодилатация, т.е. разширяване на кръвоносните съдове, което се проявява със зачервяване на кожата, понижаване на кръвното налягане, активиране на мастоцитите и левкоцитите на кожата, както и на подкожната тъкан. Втората фаза води до подобряване на благосъстоянието и повишаване на общата активност.
- Трета фаза - неблагоприятни. По време на него адаптивните възможности на тялото се изчерпват, настъпва спазъм на кръвоносните съдове и кожата става синкаво-бледа, освен това се появяват студени тръпки.
Ако провеждате систематично процедурите за втвърдяване със студена вода, тогава първата фаза ще намалее, а втората ще дойде по-бързо.
Основното нещо в процеса на започване на втвърдяване за възрастен и дете е да се предотврати появата на третата фаза.
При каква температура на водата детето започва да се втвърдява?
Препоръчително е да започнете процедурите за втвърдяване в ранна възраст, почти от раждането. Разбира се, методът на водно втвърдяване зависи и от възрастта на детето. Започват с обикновени водни процедури – измиване, миене, къпане, внасяне на елемент на втвърдяване в тях.
При каква температура започва втвърдяването на новородено? Втвърдяването на водата започва при температура 36-37 ° C - това се отнася за деца на възраст от раждането до 2-3 месеца. Започват с общи бани. Бебето се къпе всеки ден в продължение на 5 минути и след това се облива с вода с 2 ° C по-ниска.
Измиването и измиването с продължителност 1-2 минути първо се извършват през ден при температура на водата 28 ° C, като постепенно се намалява с 1-2 ° C и се довежда до 20-22 ° C.
Какъв е правилният начин да започнете да закалявате детето, да го привиквате към други процедури? Следните процедури за втвърдяване включват локално влажно избърсване с ръкавица, напоена с вода с температура 33-35 ° C. Разтриването продължава 1-2 минути. Температурата на водата постепенно се намалява до 28 ° C.
Трябва да се помни, че след това всяка част от тялото на детето трябва да се избърше до сухо, докато се появи леко зачервяване на кожата.
Как да започнем закаляването на дете на възраст от 2-3 до 9-10 месеца? Такива бебета се изтриват по същия начин, както преди. Но по-късно можете да добавите общо разтриване. С общо мокро разтриване първо избършете ръцете си, след това краката, след това гърдите и гърба. Температурата на водата остава същата като при локалното триене, тоест тази, с която детето вече е свикнало. Допустимо е добавянето на сол към водата (2 чаени лъжички на 1 чаша вода).
Как правилно да започнете да втвърдявате дете, като наливате вода?
Посоченият файл в краткия код Include Me не съществува.Дете от 9-10 месеца до 1 годинаможете да започнете да го заливате с вода. Как правилно да започнем закаляване на тази възраст? Такова дете вече може да прави водни процедури, докато седи или стои. Ако детето се излива от душа, тогава лейката се поставя близо до тялото му (приблизително на разстояние 25-30 см). Налягането на водата не трябва да е твърде силно. Първо се изсипва гърба, след това гърдите, корема и накрая ръцете и краката. Както преди, след приключване на обливането, тялото на бебето се избърсва старателно, докато се появи леко зачервяване на кожата. В началните етапи на втвърдяване температурата на водата трябва да бъде 35-37 ° C, по-късно може да се намали с 1 ° C, като постепенно се довежда до 28 ° C.
На възраст между 1 и 3 годинипродължете да обливате и търкате, но, разбира се, при условие, че детето се чувства добре и не устои на закаляването. Можете да прилагате общи разтривки с влажна ръкавица, напоена с вода при температура не по-висока от 24 ° С, и общо обливане с вода при температура до 24-28 ° С. Препоръчително е да използвате душ, тъй като той има по-силен ефект от обливането (например от кофа), тъй като освен температурата, има и механично въздействие на водните струи върху кожата и мускулите. Изливането от душа се извършва до 1,5 минути, температурата на водата постепенно се намалява.
Ако родителите са решили да закалят детето си или да се закалят, тогава трябва да знаете, че закаляването не е еднократна процедура, това е начин на живот за много години. И този начин на живот трябва да бъде подкрепян от самите родители. Именно те трябва да възпитават детето на самостоятелност във всичко, особено по въпроси, свързани с неговото здраве. Няма нужда рязко да привиквате болно дете към ниски температури. Ако постоянно го увиваха, а след това изведнъж решиха да го закалят и го поляха със студена вода или го оставиха гол в студено време, тогава от такова закаляване няма да дойде нищо друго освен настинка.
Посоченият файл в краткия код Include Me не съществува.Колкото повече детето е на открито, толкова по-силно ще става здравето му.
Какъв е правилният начин да започнете сложното втвърдяване със студена вода?
Закаляването за начинаещи трябва да бъде сложно. Не е достатъчно да миете детето си с хладка вода всеки ден или да го обливате след къпане. Откъде да започнем закаляването на организма освен много важни и необходими водни процедури? Можете да позволите на вашето бебе да ходи из къщата бос, разбира се, ако температурата на пода го позволява. Може и трябва да му се позволи да пие хладно мляко. Разбира се, при липса на знаци.
Ако детето сваля одеялото през нощта и температурата в стаята е нормална, не го увивайте, като прибирате краищата на одеялото. Задължително преди лягане и сутрин по време на. Наистина, за да може тялото да се справи добре с функциите си, е необходимо да тренира защитните си сили.
Най-простите втвърдяващи водни процедури у дома са гаргара с хладна вода и триене на врата. Можете да ги допълвате, като ходите боси по влажен под или мокър килим. През лятото ходенето бос по тревата, паднали игли и земята след дъжд също е добре.
Къде другаде можете да започнете закаляване за начинаещи, за да увеличите имунитета?
Друга ефективна процедура за втвърдяване е изливането на вода върху краката:
- Отначало водата трябва да е със стайна температура, след това температурата може да се намали с няколко градуса, но не по-ниска от 10 ° C. След процедурата не трябва да бършете добре краката си, просто ги попийте с кърпа.
- След това душовете на краката се заменят с хладни вани за крака. Началната температура на водата е 30 ° C. След това се понижава с 1-2 ° C всеки ден, като постепенно се довежда до 15 ° C. Продължителността на такава вана е първо 1 минута, след това до 5 минути. Поддържайки краката си в хладна вода, трябва да изпълнявате танцуващи движения с тях. Не трябва да държите краката си в една позиция през цялото време.
- Тъй като адаптацията на организма към външни фактори се увеличава, обливането се включва като допълнителни втвърдяващи процедури. Изпълнява се по следния начин: първо се излива гърба, след това гърдите, корема, лявата и дясната ръка, след което краката са в същия ред.
Плуването в открити води също има отличен втвърдяващ ефект. Но, разбира се, не можете да започнете да се втвърдявате с тях.
Ако тялото е достатъчно силно, тогава можете да прекарате повече време в река или езеро.
"Зимно плуване" като вид закаляване
По отношение на "зимното плуване", тоест плуването в ледена вода, този вид закаляване трябва да се използва изключително предпазливо, защото е най-силният студ. "Зимното плуване" като вид закаляване е подходящо само за обучени хора.
Как да започнем този вид закаляване със студена вода за възрастни? Когато има силен и рязък студен ефект върху тялото, терморецепторите реагират на това дразнене, като активират първо физическата, а след това и химическата форма на терморегулация. Следователно само онези хора, които преди това са преминали през дълга школа на втвърдяване по по-прости начини и телата им са станали доста устойчиви на студови ефекти, могат да се „избършат“ или да се избършат със сняг.
Разбира се, закаляването чрез „зимно плуване” е отличен фактор, влияещ върху човешкото тяло и здраве. Повишава неговата ефективност, свежда до минимум появата на настинки.
Закаляване на дете и възрастен с контрастен душ
Закаляването на дете и възрастен с контрастен душ също е прекрасна процедура за закаляване. Принципът на контрастния душ е прост: първо се полива с топла вода при комфортна температура. След това температурата се повишава възможно най-много. В този случай трябва да се внимава да няма изгаряне.
След около 1 минута, при погасяване с контрастен душ, горещата вода се затваря и се допуска само студена вода. След 20-30 секунди най-горещата вода отново се подава в душа и след като се излива по цялото тяло, студената вода отново се включва. В следващата стъпка можете да стоите под студени струи малко по-дълго от първия път.
И отново трябва да вземете не твърде дълъг горещ душ и последен студен.
Обобщавайки всичко по-горе, можем да добавим, че закаляването е мощен фактор за оздравяването на човешкото тяло, което не изисква много време или финансови инвестиции.
Освен лечебно, закаляването има и възпитателен ефект: укрепва силата на волята, развива постоянството в постигането на целите и учи на самоорганизация.
Знаете ли колко потребители дневно въвеждат фразата "как да започнете да закалявам възрастен у дома" в реда на търсачката? Стотици! И само няколко стигат до него, останалите се отказват от идеята в най-добрия случай на етапа на първите тромави опити за потушаване, ако не и по-рано. И всичко това, защото започват да се втвърдяват по грешен начин, без да имат представа за неговите принципи, нямат план за действие, нямат ясно разбиране защо е необходимо всичко това. Да го разберем заедно?
Втвърденото тяло възприема температурните промени по съвсем различен начин.
Ползите от втвърдяването
Как да започнем закаляването на тялото за възрастен? Може би със съзнанието за ползите, които ще получи в резултат на своите действия. Фразата „необходимо е за здравето“ звучи твърде обобщено, за да се превърне в сериозен стимул за промяна в начина на живот. Но когато знаем твърдо на какви бонуси можем да разчитаме, е много по-лесно да продължим напред.
Какво ще спечелите, като се сприятелите с хладна вода и чист въздух?
Силен имунитет.Втвърденото тяло се съпротивлява на бактериите и вирусите по-ефективно от разглезеното, което означава, че сезонните настинки ще ви заобиколят и ще трябва да се справяте с други неразположения много по-рядко.
Здраво кръвообращение и нормално кръвно налягане.Обливането със студена вода служи като отлична тренировка за съдовете, принуждавайки ги да се адаптират по-бързо към променящите се условия на околната среда. В резултат на това налягането престава да зависи от метеорологичните скокове, главоболието е нещо от миналото, а сърдечно-съдовата система става все по-силна и по-здрава буквално пред очите ни.
Почистете белите дробове... Когато човек се гмурне в ледена дупка или излее леген със студена вода върху себе си, дишането му спира неволно и след това се възобновява с удвоена честота. Получава се естествена вентилация на белите дробове, която е само от полза за тях.
По-добре е да започнете да се втвърдявате от детството, но възрастните никога не закъсняват да се погрижат за здравето си.
Устойчива на стрес нервна система.Втвърдяването подобрява проводимостта на нервните импулси и ви позволява да поддържате централната нервна система в добра форма. В резултат на това се подобряват паметта, концентрацията и способността за учене.
Тънка фигура.Уелнес процедурите с вода помагат за възстановяване на метаболизма чрез възстановяване на теглото. Разбира се, ако причините му се крият в нарушена обмяна на веществата.
В допълнение към всичко изброено по-горе, втвърдяването забавя процеса на стареене, дава заряд на жизненост и добро настроение и има благоприятен ефект върху здравето като цяло.
Видове и етапи
Убедихме ли ви, че закаляването е невероятно полезно? След това вземете кофа с по-студена вода и бягайте до банята, за младост и здраве.
Разбира се, това е шега. Отчаян привърженик на здравословния начин на живот, решил да последва подобен съвет, за нула време ще се озове на болнично легло. Ще трябва да се движите напред бавно и постепенно. И също така е препоръчително, преди да започнете да се втвърдявате, да посетите лекар и съвместно да разработите програма за "пълно възстановяване". Но ако не се оплаквате от благосъстоянието си и не страдате от хронични заболявания, можете сами да се заемете с работата. Основното нещо е да не бързате, защото освен желаното гмуркане в ледената дупка и галоп през снежните преспи в бански гащета, има много други щадящи методи.
Няма нужда от крайности!
Подготвителен етап за начинаещи
И така, закаляване за начинаещи: с какво темпо да се движите и откъде да започнете?
От сън с отворен прозорец.И не само през топлия сезон, но и през зимата. С това просто действие ще направите първата крачка към укрепване на организма, ще осигурите на белите дробове кислород и ще се отървете от безсънието, което често ни изпреварва в помещения със застоял въздух.
От въздушни бани.Правенето на течение и обикалянето голи из апартамента е метод за любителите на екстремни неща. Започвате с постепенна "голота": обличайте се леко, за да отворите въздуха към кожата, вечно скрита под дрехите, и престоявайте 10-15 минути на хладно и сенчесто място. Важно условие: не трябва да замръзвате, така че започнете с температура най-малко +20 градуса. Постепенно, когато навън започне да става по-студено и термометърът пълзи надолу, ще бъде възможно да се достигне +10, но не и по-ниско.
Ходене бос.Не в снега! Отначало е достатъчен подът на собствения ви апартамент или земята, добре затоплена от лятното слънце.
Истинското „зимно плуване“ все още ви предстои
Главна част
Ще предположим, че вече сте се сприятелили с въздуха и земята: сладко дремете под отворен прозорец, правите дълги въздушни бани и, когато е възможно, изхвърляте обувките си, за да ходите боси. Време е да завладеете следващия елемент.
Как възрастен може да започне втвърдяване със студена вода?
Измийте лицето си.Всичко е толкова просто: на сутринта отидохме в банята, пуснахме крана със синя петна на клапана, изплакнахме лицето и ръцете си и ги изтрихме старателно с дебела кърпа. Изглежда дреболия, но всъщност стъпка в правилната посока.
Накиснете краката си.Стабилен леген, вода със стайна температура и 2-3 минути свободно време - това е всичко, което е необходимо за тази супер процедура, която ще закали тялото и ще облекчи умората през деня от краката. С течение на времето температурата на водата в басейна може да се понижи до леко охладена и след това студена (но не по-ниска от +5 градуса), а времето за процедурата може да се увеличи до 10 минути.
Бани за крака - универсално средство за много заболявания
Избършете с мокра кърпа... Определено е невъзможно да започнете втвърдяване - както за възрастен, така и за дете - от леден душ. И с енергично триене на тялото с кърпа или кърпа, потопена в хладна вода, можете и трябва. Две условия!Първо: не отлагайте процедурата, трябва да я направите за 2-3 минути. И второ: не забравяйте да започнете с умерена температура от + 35-36 градуса, като постепенно я намалявате до +10.
Вземете контрастен душ.Само 3-4 пъти превключвайки водата от топла към хладна и обратно, ще принудите съдовете да работят по-усилено, кръвта да тече по-бързо във вените и тялото да се отърве от продуктите на разпада по-активно. Стандартното оформление изглежда така: 20 секунди много топла, почти гореща вода - 5 секунди студена вода - 20 секунди топла ... и така нататък. Веднъж на 2-3 седмици увеличете времето за престой под студена струя с 5 секунди, докато двата периода от време се изравнят.
Вземете душ.Ако вече сте усвоили предишните 4 точки, преминете към душове. Тази процедура се различава от контрастния душ по липсата на промяна на температурата: обръщате върху себе си кофа със студена вода и веднага се избърсвате с кърпа. Както винаги, трябва да се движите към целта на малки стъпки: +35 градуса, 30, 25 ... и така до победните 10.
Поливането на улицата е допустимо само през топлия летен сезон. Ако не сте „морж“ с дългогодишен опит, преместете сцената на закрито с първото студено време.
Уличен душ за дача също е вид втвърдяващо средство.
Можем да кажем, че вече имате инструкции стъпка по стъпка как и откъде да започнете закаляването на тялото. Остава последният етап, висшият пилотаж на втвърдяването, достъпен само за светила: плуване в ледена дупка и триене със сняг.
Трябва да пристъпите към него изключително внимателно, след като всички точки от основния етап вече не ви създават трудности:
- започнете с плуване в реката през лятото и не спирайте тази полезна практика, дори когато есента се появи правилно;
- отидете на баня, леген с ледена вода или снежна преса след парна баня - мощно средство за втвърдяване;
- когато есенното плуване и търкането на сняг се превърнат за вас в рутинни неща, можете да започнете да мислите за истинско „зимно плуване“.
Направете своя дебют за Богоявление, когато хората са претъпкани на всяка ледена дупка, или по-добре, отидете на реката с голяма (и трезва!) компания. Всичко може да се случи, когато се потопите в ледена вода, така че верен спътник на дежурство на брега за предпазна мрежа няма да навреди.
Първият контакт с ледена вода трябва да продължи не повече от 1 минута. След това, като станете опитен "морж", ще можете да донесете резултата си до половин час, засега не се опитвайте да поставяте олимпийски рекорди, нямате нужда от тях.
Не прекалявайте!
Инженеринг за безопасност
Какво още трябва да запомните, за да не се навредите в преследването на здравето?
- Правете втвърдителни процедури сутрин. Тъй като всички те са страхотно ободряващи, рискувате да се лишите от правилния сън, като си вземете например контрастен душ вечер.
- Начинаещите трябва да започнат да се втвърдяват през лятото.
- Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Температурните крайности могат да ви накарат да се чувствате неудобно.
- Не се опитвайте да втвърдите след тренировка, когато мускулите са горещи от тренировка.
- Не правете дълги почивки. Те ще отменят целия постигнат ефект.
Видео: Стъпки за втвърдяване с вода
Как правилно да започнете втвърдяването със студена вода: пълни инструкции във видеото от Максим Шишкин.
И накрая, последното нещо. Не бързай! Не трябва да се насилвате да правите това, което наистина ви е трудно. По-добре е да се забиете в подготвителната фаза за дълго време, отколкото да преминете към следващата без подходяща подготовка. И освен това следете за вашето благополучие. Ако вместо прилив на жизненост и добро настроение почувствате летаргия и загуба на апетит, значи сте се заели с работата твърде ревностно и не сте изчислили натоварването.
Закаляването укрепва нервите, дава сила, нормализира кръвното налягане, повишава издръжливостта и дава повод да се гордеете със себе си. Ако решите да закалите, направете го правилно, тоест систематично и без фанатизъм - тогава ще забравите за настинките, стреса и метеорологичната зависимост.
Знаем колко добро е закаляването от детството. Закален означава издръжлив, енергичен, здрав... Не е застрашен от грипни епидемии, не е податлив на настинки и не се страхува от течения. Закаляването е най-лесният и достъпен начин за укрепване на имунната система, отърване от много заболявания и просто повишаване на тонуса, не само физически, но и психологически.
Правила за втвърдяване
Експертите идентифицират две от най-важните правила за втвърдяване. Първото е постепенност, второто е редовността. Ако решите да се подготвите предварително за Богоявление, плуване в ледената дупка, тогава трябва да започнете не с гмуркане в студен купел у дома, а с въздушни бани или поне с контрастни вани за крака. Тялото трябва да свикне със студа, в противен случай можете да хванете пневмония или в най-добрия случай настинка. И вторият важен момент: ако започнете да се закалявате, напуснете тази дейност след ден-два и след това се върнете отново към нея, ще трябва да започнете от самото начало. Рецепторите на кожата, кръвоносните съдове и нервната система са отучени от въздействието на студа върху тях и процедурите за втвърдяване няма да донесат нито удоволствие, нито полза.
Противопоказания за втвърдяване
Не се препоръчва закаляване на хора със сърдечни и съдови проблеми или бъбречни проблеми. Списъкът с противопоказания включва хипертония, мозъчно-съдов инцидент, тромбофлебит. Временни противопоказания - настинка, грип, обостряне на хронични заболявания, пристъп на бронхиална астма, травма, кървене, хранително отравяне, остро психично разстройство. Какво можете да кажете - ако се закалявате от ранна възраст, тогава няма да има проблеми със здравето.
При започване на процедури за втвърдяване е препоръчително да се откажете от пушенето и да се откажете от алкохолните напитки, точно както при спортуване. И преди да пристъпите директно към водните процедури, трябва да спите добре, за да се почувствате по-ободрени. И, разбира се, най-добре е да започнете процедурите за закаляване след лека сутрешна гимнастика.
Последователност на втвърдяване
Ако сте „стайно растение“, свикнало да живее в непроветриво помещение и да хващате хрема от най-малкия бриз от отворен прозорец, трябва да следвате последователността на процедурите за втвърдяване с особено внимание. Експертите са изготвили план за действие за начинаещи.
И така, първият етап включва:
- Въздушни и слънчеви бани;
- Разтриване;
- Контрастни процедури.
Втора фаза:
- Бос в снега;
- Обливане с вода;
- Плуване във водоеми.
Първа стъпка
1. Въздушни бани
Оптималната температура за възрастни е 14 градуса, за деца - 22-24. Ако живеете сред природата, излезте сутрин в градината, на тихо място, защитено от вятъра. Съблечете се до банския си костюм. Правете няколко прости упражнения или просто се разхождайте. Две минути са достатъчни, за да започнете.
Ако сте жител на мегаполис, ще трябва да се задоволите с балкон. Вярно е, че съседите ви може да ви забележат, но не се колебайте, може би примерът ви ще ги насърчи към подобни полезни дейности. На следващия ден увеличете продължителността на въздушните бани с няколко минути. В резултат на това престоят ви на студа трябва да отнеме до 30-40 минути. Можете също така постепенно да преминете към по-ниски температури.
2. Разтриване
След като вашите рецептори свикнат с хладната атмосфера, продължете да разтривате тялото си със студена вода. Взимаме доста здрава кърпа, навлажняваме я и пристъпваме към разтриването. Първо разтриваме врата, след това гърдите, ръцете и гърба. Някои експерти съветват да изсушите, без да бършете, и след това да го разтриете до червено със суха кърпа. Последната стъпка е да избършете краката си с мокра кърпа и след това да ги подсушите. Сега, когато усещате топлината по цялото си тяло, трябва да се облечете топло и да закусите. Специалистите отнемат 2-3 месеца за тези процедури.
3. Контрастни процедури
Те включват контрастни вани и контрастни душове. Започваме с тавите. Между другото, тази процедура може да се извършва както сутрин, така и вечер, тъй като не стимулира нервната система и следователно не нарушава процеса на заспиване. Вземете два легена, напълнете единия със студена вода, а другия с гореща вода. И на свой ред първо спуснете единия крак, след това другия във всеки леген за 5-6 секунди.
Между другото, така закалявах малката си дъщеря. Потопете единия крак десет пъти, първо в гореща вода – за секунда, после в студена и т.н. Бебето го хареса и даде очаквания ефект - спря да се разболява в студения сезон. Между другото, като триене, контрастните вани също ще ви отнемат 2-3 месеца.
Сега, когато тялото ви е свикнало малко с ниските температури, нека се заемем с контрастния душ. След сутрешната гимнастика вземаме горещ душ за 1-2 минути. Много хубаво, разбира се. Когато сте достатъчно топли, изключете топлата вода и включете студената вода. Първо насочете струята към стъпалата, след това към прасците, коленете и бедрата. След това, навеждайки се напред, поливайте ръцете, гърдите и шията. Защо се навеждам? След това, така че студената вода да не попадне върху стомаха и гърба - в началото това не е най-приятните усещания. По-добре е просто да навлажнете гърба и стомаха си с ръка или мокра кърпа. Трябва да мине достатъчно време, преди да можете да стоите под постоянна струя студена вода.
Аз, между другото, не посмях да го направя. От много години вземам контрастен душ, но не рискувам да излагам гърба и стомаха си на студена вода. Страхувам се, че това може да причини вазоспазъм. Защо да рискуваш? Струва ми се, че е напълно достатъчно да се разхождате със студена вода по други, не толкова чувствителни части на тялото, така че след избърсване да почувствате прилив на топлина, енергия и прилив на ендорфини.
Втора фаза
1. Бос в снега
На вече минимално закалените хора е показано „Ходенето“ в снега боси. Ползите от този метод на втвърдяване са добре известни. Оказва се, че по този начин се засилва имунната система и сливиците стават по-малко податливи на инфекции. За първи път просто трябва да стъпите боси върху снега и веднага да избършете краката си и да обуете топли чорапи. Постепенно увеличете контакта със снега до три минути, а след това до петнадесет. Сега не се страхувате от настинка или грип.
2. Обливане с вода
Можете да облеете цялото тяло, от главата до петите, но можете да го излеете само върху части от тялото. Започнете с частично напояване. Пригответе се за вашата процедура вечер. Вземете кофа с вода и я поставете в банята. През нощта хлорът и други вредни вещества ще се изпарят от водата, а самата вода ще се затопли до стайна температура от 19-22 градуса. Пригответе също черпак и кърпа.
На сутринта, след тренировка, излезте на двора (ако живеете извън града) и изсипете краката и ръцете си от кофата, след това избършете и изтичайте вкъщи, за да се облечете топло. След две до три седмици ще сте готови за пълен душ. В същото време е препоръчително постепенно да понижавате температурата на водата до 17 градуса.
Въпреки че страстните фенове на обливането със студена вода настояват, че тази процедура трябва да се прави изключително, докато стоите боси на земята, градските жители ще трябва да я извършват, докато стоят във ваната. И действието няма да е по-лошо.
3. Плуване във водоеми
Ако почти година сте били усърдно темперирани с горните методи, благодарение на които сте станали по-силни и здрави, тогава можете да опитате студен шрифт. Но въпреки това експертите съветват първо да посетите лекар, да си направите тестове, за да се уверите, че тялото ви наистина е готово за такъв тест. Отначало можете да се потопите за няколко секунди, не повече. Постепенно, всеки път, тялото ви ще се адаптира все повече и повече и можете да донесете времето, прекарано в студена вода през лятото, до пет минути, а през зимата - до 1 минута.
Закаляването е нещо прекрасно, което укрепва не само тялото, но и духа. Включете се в тези полезни процедури и не само ще спрете да кашляте и кихате през зимата, но и ще почувствате прилив на безпрецедентна енергия и емоции.
Човек, който е решил да води здравословен начин на живот, за да запази младостта и добрия имунитет за дълго време, често се съветва да започне да се втвърдява. Уви, грешният подход към закаляването води до здравословни проблеми. Как да темперирате правилно? Бъдете внимателни и винаги посещавайте лекар, ако втвърдяването води до настинки. Започнете с леки натоварвания, като постепенно увеличавате времето за втвърдяване, не е нужно веднага да изливате цяла кофа ледена вода върху себе си. Кастрирайте се постоянно, без да пропускате нито един ден, тогава резултатът ще бъде отличен. Болестите на нервната система изчезват, подобрява се състоянието на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето, ускорява се метаболизмът.
Водното втвърдяване е два вида: локално и общо. Понякога лекарите препоръчват да се направи местното, при което ръцете или краката се измиват със студена вода. И като цяло цялото тяло е закалено.
За родителите, чиито деца често настиват, педиатрите препоръчват включване на закаляване в ежедневието. Тази прекрасна процедура е чудесен заместител на хапчетата! И детето ще израсне в истински герой и ще ви благодари повече от веднъж. Между другото, якутите избърсват бебетата си със сняг и ги заливат със студена вода.
Как да започнем втвърдяването
Започнете просто: Дайте на тялото си почивка от дрехите. Опитайте се да се разхождате голи из къщата по-често, за да свикне тялото ви с дишането. По-добре и по-приятно е да правите въздушни бани в стая с температура от двадесет градуса. Разбира се, това не може да стане, ако живеете със семейството си. Но използвайте всяка минута, за да се втвърдите, останете сами. След известно време ще можете да преминете към следващата стъпка: разтриване.
Не бързайте да вземете студен душ, оставете тялото си да свикне с втвърдяващите водни процедури. Напълнете с кофа студена вода за една нощ. На сутринта вземете кърпа (за предпочитане твърда хавлиена кърпа), потопете я в кофа с вода със стайна температура и избършете тялото си. Подсушете веднага със суха кърпа за около половин месец. Разтрийте енергично тялото си, за да зачервите кожата и да създадете приятно усещане за топлина. След това оставете тялото си да изсъхне само.
След като се почувствате достатъчно удобни с триенето, преминете към душ. Застанете в банята, напълнете кофа с вода и се изсипете бързо. В първите дни използвайте вода с температура от тридесет градуса, постепенно намалете до петнадесет.
Следваща стъпка: душ. Нека температурата на водата е десет до дванадесет градуса. След това продължете с контрастен душ, тоест редувайте студена вода с гореща. Вземете студен душ за половин минута и горещ душ за половин минута. Между другото, този метод на втвърдяване перфектно ободрява, когато трябва бързо да се събудите и да се подготвите за работни дни.
Веднага след като настъпят топлите дни, продължете правилно да темперирате със студена вода в реката или езерото, когато температурата на водата достигне двадесет градуса. Първо, отделете пет минути на плуване, работете интензивно във водата с ръце и крака, за да не замръзнете. След това останете в реката по-дълго.
Мнозина завиждат на "моржовете", хора с отлична физическа подготовка, които лесно се гмуркат в ледена дупка. Но „моржовете“ са обикновени хора, които също са започнали с прости въздушни бани и кърпички. Това означава, че сте в силата да достигнете тяхното ниво.
През зимата можете да избършете с чист сняг. Започнете да ходите в снега боси, след това се съблечете до кръста и смело се избършете, ако няма кожни заболявания.
Който не се препоръчва да се закалява
Всеки лекар може да ви каже колко полезна е процедурата за втвърдяване. Но и тук има противопоказания. Не е нужно да се закалявате, ако не сте се отказали от тютюнопушенето и алкохола. Алкохолът бързо разширява кръвоносните съдове, а изливането върху тях свива. Пушенето нарушава кръвообращението. Затова решихме да се закалим - да се откажем от пиенето и пушенето! Само интегрираният подход към здравословния начин на живот може да доведе до добри резултати.
Зареждане ...