চুলের জন্য ক্যালসিয়াম। কিভাবে ক্যালসিয়াম রিজার্ভ পুনরায় পূরণ করতে. বৃদ্ধ বয়সে ক্যালসিয়াম শোষণ ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণ

ক্যালসিয়াম হয় ভবন তৈরির সরঞ্ছামমানুষের শরীর। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব শতাধিক রোগের কারণ। এই ট্রেস উপাদানটি রক্ত ​​জমাট বাঁধা, কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা, নিউরোমাসকুলার উত্তেজনা ইত্যাদির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি ক্যালসিয়াম স্তর স্বাভাবিক হয়, তাহলে এই সমস্ত প্রক্রিয়া স্পষ্টভাবে ঘটে। প্রধান ভূমিকাক্যালসিয়াম আমাদের দেওয়া হয় কঙ্কালতন্ত্র. বয়সের সাথে সাথে পাচক অঙ্গ ও লিভারের রোগের কারণে ক্যালসিয়ামের শোষণ ক্ষুদ্রান্ত্র. ঘামের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামও ক্ষয় হয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে, ক্যালসিয়াম হাড় থেকে "ধুয়ে যায়" এবং কিডনি এবং পেশীতে স্থায়ী হয়। ভিটামিন ডি হাড়ের টিস্যুর গঠন ও সংরক্ষণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটি অন্ত্রে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করে। সম্পাদন করে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনমানুষের কঙ্কাল সিস্টেমের বিকাশে। প্রতিকূল আবহাওয়ায় বা দূষিত অবস্থায় বসবাসকারী মানুষ পরিবেশ, অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে মানুষের ত্বকে এই ভিটামিনের উৎপাদনের অভাব অনুভব করে।

মহিলাদের মধ্যে, হাড়ের ক্ষয় ইতিমধ্যে 35 বছর বয়সে উল্লেখ করা হয়েছে, এবং পুরুষদের মধ্যে - 40 বছর। চালু প্রাথমিক পর্যায়েশরীরে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় লক্ষণহীনভাবে ঘটে এবং যখন হাড়ের টিস্যুর ক্ষতি উল্লেখযোগ্য হয়, জয়েন্টে ব্যথা, তন্দ্রা, পেশী বাধা, অস্টিওপরোসিস, হাড় ভাঙ্গা ইত্যাদি

যা বাহ্যিক কারণনেতিবাচকভাবে সমগ্র মানব কঙ্কাল সিস্টেম প্রভাবিত? প্রথমত, বাস্তুবিদ্যা, অসম খাদ্য, ক্ষতিকর অবস্থাশ্রম, কৃত্রিম ওষুধ, শারীরিক এবং মানসিক ওভারলোড, পরিশোধিত খাবারের ব্যবহার। দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং কফি, কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণের কারণে শরীরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের পরিমাণ কমে যায় এবং জল-লবণ বিপাক. যে মহিলারা ধূমপান করেন তাদেরও কঙ্কাল সিস্টেমের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। নিকোটিন ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক শোষণে হস্তক্ষেপ করে। আমাদের শরীর ক্যালসিয়ামের ক্ষতির প্রতিক্রিয়া, কর্মক্ষমতা হ্রাস, বিষণ্নতা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং উদাসীনতার সাথে। ক্যালসিয়াম বিপাকের ব্যাধি ঘন ঘন ঠান্ডা এবং এলার্জি রোগ, ঠোঁটে হারপিস, শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া, রক্তশূন্যতা ইত্যাদি।

কিন্তু আপনার এই ধরনের উপসর্গের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়; হাড়ের ভর এবং ঘনত্ব রক্ষা করার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন

ক্যালসিয়ামযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করা ক্ষতিকারক নয় - তারা খারাপভাবে শোষিত হয়। শরীর জানে না কিভাবে মজুদ করতে হয়; এটি যতটা প্রয়োজন ততটা ক্যালসিয়াম নেবে এবং বাকিটা কিডনির মাধ্যমে বের করে দেবে। এবং অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম বালির আকারে বসতি স্থাপন করতে পারে, যা পরবর্তীকালে পাথর গঠনের দিকে পরিচালিত করবে।

জৈবিক ক্যালসিয়াম এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। এটি একটি ডিমের খোসা মুরগির ডিম, 90% ক্যালসিয়াম কার্বনেট গঠিত! এটি ভিটামিনের একটি ব্যয়বহুল প্যাকেজের চেয়ে বেশি মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে। এতে রয়েছে তামা, ফ্লোরিন, ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, ফসফরাস, সালফার, সিলিকন, দস্তা ইত্যাদি (27টিরও বেশি মাইক্রোলিমেন্ট)।

তাই ব্যবহার করা যাক লোক রেসিপিসঙ্গে ন্যূনতম খরচ: 2টি ডিমের খোসা থেকে ফিল্মটি খোসা ছাড়ুন, চলমান জলের নীচে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন ঠান্ডা পানি, ওভেনে কয়েক মিনিট শুকিয়ে নিন। শাঁসগুলিকে মর্টারে পিষে নিন, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে এক চিমটি গুঁড়ো নিভিয়ে নিন, ভালভাবে নাড়ুন এবং খাবারের সাথে দিনে একবার এক চিমটি নিন। এইভাবে তৈরি ক্যালসিয়াম মুখের মধ্যে শোষিত হতে শুরু করে।

এই নিরাপদ ঘরোয়া প্রতিকারটি আমাদের কিডনির ওপর কোনো চাপ সৃষ্টি করে না। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যালসিয়াম ডিমের খোসাবিলম্বিত না রক্তনালী, কিন্তু শুধুমাত্র হাড় মধ্যে.

ডিমের খোসা ভঙ্গুর নখ ও চুল, মাড়ির রক্তপাত, অনিদ্রা, খড় জ্বর, হাঁপানি, ডায়াথেসিস, রেডিওনুক্লাইডস দূর করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ইত্যাদি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী।

সঙ্গে প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যশাঁস অবশ্যই 1.5-3 মাসের জন্য বছরে 2 বার খাওয়া উচিত। বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1.5-9 গ্রাম থেকে ডোজ।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না: তিলের বীজ এবং তিলের তেল, দুগ্ধজাত পণ্য, পালং শাক, লেবু।

ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস উভয়ই ধারণকারী পণ্য - আপেল, সবুজ মটর, গমের দানা, শসা, বাঁধাকপি, বিশেষ করে ফুলকপি, সেলারি, লেটুস, মূলা, কুটির পনির, সাদা চিজ।

শুভ দিন! আমার নাম খলিসাত সুলেমানোয়া - আমি একজন ভেষজবিদ। 28 বছর বয়সে, আমি ভেষজ দিয়ে জরায়ু ক্যান্সার থেকে নিজেকে নিরাময় করেছি (আমার পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা এবং কেন আমি এখানে একজন ভেষজবিদ হলাম সে সম্পর্কে আরও পড়ুন: আমার গল্প)। চিকিৎসার আগে ঐতিহ্যগত পদ্ধতিইন্টারনেটে বর্ণিত, একজন বিশেষজ্ঞ এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন! এটি আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবে, যেহেতু রোগগুলি আলাদা, ভেষজ এবং চিকিত্সাগুলি আলাদা এবং রয়েছে সহগামী অসুস্থতা, contraindications, জটিলতা এবং তাই. এখনও যোগ করার কিছু নেই, তবে আপনার যদি ভেষজ এবং চিকিত্সা পদ্ধতি নির্বাচন করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনি আমাকে আমার পরিচিতিতে খুঁজে পেতে পারেন:

টেলিফোন: 8 918 843 47 72

মেইল: [ইমেল সুরক্ষিত]

আমি বিনামূল্যে পরামর্শ.

যাতে মহিলা শরীরযতটা সম্ভব কার্যকরী, এটি সঠিকভাবে খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য প্রদান করা প্রয়োজন দরকারী উপাদান. এই উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল ক্যালসিয়াম, যা হাড় এবং দাঁত উভয়ের সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এই নিবন্ধটি থেকে আপনি এই পদার্থ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন, এর আদর্শ কী, ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কী লক্ষণ বিদ্যমান এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়।

মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

আজ আমরা এর অভাবের নিম্নলিখিত প্রধান সূচকগুলি তুলে ধরতে পারি দরকারী উপাদান, যথা:

• নার্ভাস টিক্স, বাছুরের বাধা, সেইসাথে পায়ে এবং বাহুতে ঝনঝন উপস্থিতি;
• দুর্বলতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• দাঁতের সমস্যা, বর্ধিত ভঙ্গুরতা এবং নখের ভঙ্গুরতা, চুল পড়া;
• তীব্র বিরক্তি, অনিদ্রা, উচ্চ স্নায়বিক উত্তেজনা। উপরন্তু, একজন মহিলার হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন এবং স্নায়বিক উদ্বেগ অনুভব করতে পারে;
• উপস্থিতি ভারী স্রাবমাসিকের সময়;
• মাড়িতে বেদনাদায়ক সংবেদন, পর্যায়ক্রমিক জয়েন্টে ব্যথা, সাধারণভাবে ব্যথার প্রতি শরীরের সহনশীলতা আরও খারাপ হয়;
• পদোন্নতি রক্তচাপএবং টাকাইকার্ডিয়া।

ক্যালসিয়ামের অভাবের সম্ভাব্য কারণগুলি হল:

• রোগ থাইরয়েড গ্রন্থি, সেইসাথে প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলির ব্যাঘাত;
• জল এবং খাদ্যে মাইক্রোলিমেন্টের অভাব;
• কিডনি রোগ;
• উপস্থিতি খাবারে এ্যালার্জীএবং dysbacteriosis;
• এই জাতীয় উপাদানগুলির শরীরে অতিরিক্ত যেমন: সোডিয়াম, জিঙ্ক, ফসফরাস, পটাসিয়াম, আয়রন, কোবাল্ট, সীসা এবং ম্যাগনেসিয়াম;
• ভিটামিন ডি অভাব;
• দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়াটাইটিস;
• অবিরাম চাপ, অতিরিক্ত ব্যবহারক্যাফিনযুক্ত পণ্য, সেইসাথে উপস্থিতি খারাপ অভ্যাস(উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান);
• অনাহার এবং দরিদ্র খাদ্য।

50 এ অসুবিধা

খুব কম লোকই, এই বয়সে পৌঁছে, সুন্দর নখ, ইলাস্টিক ত্বক এবং পুরু নিয়ে গর্ব করতে পারে স্বাস্থ্যকর চুলযাইহোক, এটি ছাড়াও, অস্টিওপরোসিসের মতো একটি রোগ সম্পূর্ণরূপে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে, যা বহু বছর ধরে বিকাশ লাভ করে এবং একজন ব্যক্তি যখন বৃদ্ধ বয়সে পৌঁছে তখনই নিজেকে অনুভব করে।

50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি এই আকারে পরিলক্ষিত হয়: ক্রমাগত ক্র্যাম্প নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের, ব্যথাপিছনে, আঘাতের মাত্রা বৃদ্ধি এবং মেরুদণ্ডের বিকৃতির বিকাশ। হাড়বেশ ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং এমনকি সামান্য লোডও সহ্য করতে পারে না। এবং ফ্র্যাকচারের ক্ষেত্রে, হাড়গুলি সুস্থ না হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যার অর্থ ব্যক্তিটি শয্যাশায়ী।

এই কারণেই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন এমনকি এটির সাথে সমস্যা দেখা দেওয়ার আগে এবং সম্ভব হলে, সবার সাথে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়শরীরে Ca রিজার্ভ পূরণ করুন।

মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ

বয়স বিবেচনায় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পদার্থের স্বাভাবিক মাত্রা (গড় ওজন প্রায় 70 কেজির জন্য নেওয়া) 1000-1200 মিলিগ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত। মহিলাদের জন্য Ca এর দৈনিক আদর্শের বয়স-সম্পর্কিত সূচকগুলি নিম্নরূপ:

মহিলাদের জন্য কোন খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে?

এই জাতীয় দরকারী উপাদানের দেহের প্রতিদিনের আদর্শকে পুনরায় পূরণ করতে, এটি অন্তর্ভুক্ত করা যথেষ্ট প্রত্যাহিক খাবার, যে খাদ্য পণ্য এই ধরনের microelement ধারণ করে. এর মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্য গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

শাকসবজি

• legumes - মটর, মটরশুটি এবং মটরশুটি;
• শুকনো ফল (খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, কিশমিশ, শুকনো ডুমুর);
• বীজ এবং বাদাম;
• ফল এবং সবজি, যেমন ট্যানজারিন, আপেল, পীচ, কিউই, এপ্রিকট, আলু, গাজর, টমেটো ইত্যাদি;
• সিরিয়াল - সুজি, মুক্তা বার্লি এবং বকউইট, সেইসাথে ভাত এবং ওটমিল;
• বেরি (আঙ্গুর, currants, তরমুজ, রাস্পবেরি);
• সবুজ

প্রাণী

• দুগ্ধজাত পণ্য (পনির, কুটির পনির, দুধ);
• মাছ যেমন সার্ডিন, ম্যাকেরেল বা স্যামন;
• মাংসের পণ্য - হাঁস, গরুর মাংস এবং গরুর মাংস;
• উপজাত থেকে, Ca লিভারে উপস্থিত।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই উপাদানটি প্রাণীর উত্সের পণ্যগুলিতে বেশ বড় পরিমাণে থাকে তবে উদ্ভিদের পণ্যগুলির তুলনায় এটি হজম করা আরও কঠিন। এটি অক্সালিক অ্যাসিড, ইস্ট্রোজেন ডেরিভেটিভস এবং অ্যাসপিরিনের কারণে ঘটে। Ca অক্সালিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত হয়ে জল-দ্রবণীয় যৌগ তৈরি করে যা অবশেষে কিডনির পাথরের অংশ হয়ে যায়।

কিভাবে শরীরে Ca এর মাত্রা বাড়ানো যায়

মোট, বেশ কয়েকটি মৌলিক পদ্ধতি রয়েছে যা প্রয়োজনীয় স্তরে মাইক্রোলিমেন্ট সামগ্রীকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে, যথা:

• ক্যালসিয়াম লবণের ভিত্তিতে তৈরি একক প্রস্তুতি;
• মিলিত ঔষধ, অর্থাৎ, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ মহিলাদের জন্য ভিটামিন, যা কেবল Ca মজুদ পূরণ করে না, তবে শরীর দ্বারা তাদের শোষণকেও প্রচার করে;
• ওষুধের ঐতিহ্যগত ঔষধ, যার মধ্যে একটি মুরগির খোসা থেকে তৈরি পণ্য।

এটি প্রস্তুত করতে আপনার প্রয়োজন হবে:

• গরম পানি;
• কাঁচা ডিমের খোসা;
• লেবুর রস।

প্রথমত, আপনার শাঁসগুলিকে সাবান দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে শুকিয়ে নিতে হবে। তারপরে শুকনো কাঁচামালগুলিকে একটি পাউডারে চূর্ণ করতে হবে (এর জন্য আপনি একটি রোলিং পিন বা একটি কফি পেষকদন্ত ব্যবহার করতে পারেন)। যার পরে ইন ডিমের গুঁড়াআপনি লেবুর রস কয়েক ফোঁটা যোগ করা উচিত.

এই লোক প্রতিকারের সাথে চিকিত্সার কোর্সটি প্রায় 14 দিন স্থায়ী হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে থেরাপি 2 মাস পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, ট্যাবলেট আকারে উত্পাদিত হয়, খাদ্য ভিটামিন সম্পূরক, যার বেশিরভাগ উপাদান প্রাকৃতিক উত্সের - ভাল সাহায্যমাইক্রোলিমেন্টের সাথে টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করতে, তবে লোক প্রতিকার ব্যবহার করে কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়ানো যায়? অনেকদিন ধরেই চর্চা হয়েছে সহজ পদ্ধতিপাউডারে পরিষ্কার ডিমের খোসা পিষে, যা কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে নেওয়া হয়েছিল। এই রেসিপি কি আজ প্রাসঙ্গিক?

যেসব খাবার ক্যালসিয়ামের উৎস

এর জন্য মানুষের দৈনন্দিন প্রয়োজন অত্যাবশ্যক অপরিহার্য microelementহল:

• 8 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধ্যে - 800 মিলিগ্রাম;
• 9 থেকে 18 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে - 1300 মিলিগ্রাম;
• 19 থেকে 50 বছর বয়সী উভয় লিঙ্গের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে - 1000 মিলিগ্রাম;
• 51 বছরের বেশি বয়সী - 1200 মিলিগ্রাম।

গর্ভবতী মহিলাদের এবং অল্প বয়স্ক মায়েদের স্তন্যপান করানোর সময় বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়;

লোক প্রতিকার ব্যবহার করে শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়ানোর আগে, আপনাকে এই মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করতে হবে:

1. ডেইরি গ্রুপ। পনির, দই, কুটির পনির এবং দুধ ক্যালসিয়ামের আদর্শ সরবরাহকারী। এই লাইনের "পাম" হার্ড পনির দ্বারা দখল করা হয়েছে (প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 1000-1400 মিলিগ্রাম), প্রক্রিয়াজাত পনিরে অর্ধেক ঘনত্ব, কুটির পনির - 180 মিলিগ্রাম, দই - 135 মিলিগ্রাম, এবং দুধ - 123 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
2. সবুজ এবং শাকসবজি। পাতাযুক্ত গাঢ় সবুজ পার্সলে (250 মিলিগ্রাম Ca), কালে পাতা (215 মিলিগ্রাম), ড্যান্ডেলিয়ন এবং পালংশাক (115 মিলিগ্রাম)। রোমান সালাদ এবং বাধা কপি, মটরশুটি, ব্রকলি, কুমড়া, সেলারি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিকভাবে মানবদেহে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।
3. ফল: সাইট্রাস ফল, নাশপাতি এবং আপেল।
4. শুকনা এপ্রিকট।
5. বাদাম: বাদাম (275 মিলিগ্রাম Ca) এবং অন্যান্য।
6. বীজ: পোস্ত (1500 মিলিগ্রাম), তিল (1100 মিলিগ্রাম) বা মৌরি।
7. লেগুম: মটরশুটি (লাল এবং সাদা) - প্রতিটি 150 মিলিগ্রাম, সয়াবিন এবং পণ্য (110 মিলিগ্রাম প্রতিটি)।
8. পুরো শস্য পণ্য: ভুট্টা এবং গমের আটা (পুরো শস্য), এই জাতীয় ময়দা থেকে তৈরি রুটির টুকরোতে 10 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 50 গ্রাম মুয়েসলি - 25 মিলিগ্রাম।
9. মশলা: রসুন, লবঙ্গ, থাইম, রোজমেরি, বেসিল, দারুচিনি, ওরেগানো এবং ডিল।

আপনার খাদ্য পুনরায় পূরণ স্বাস্থ্যকর খাবারক্যালসিয়াম ধারণকারী, আপনি এটি প্রদান করতে পারেন দৈনিক আদর্শরসিদ

ঘরে তৈরি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাউডার

ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার সবচেয়ে সহজ ঘরোয়া প্রতিকার হল ডিমের খোসার গুঁড়া। কিভাবে এটি নিজেকে তৈরি করতে?

এই জন্য:

• এক ডজন ডিম সিদ্ধ করুন এবং সম্পূর্ণ ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত ছেড়ে দিন;
• এর থেকে খোসা খোসা ছাড়ার পর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠসাবধানে ফিল্ম অপসারণ;
• প্রস্তুত শেলটি চুলায় সামান্য শুকানো হয় বা 24-72 ঘন্টার জন্য একটি অন্ধকার, ভাল-বাতাসযুক্ত জায়গায় রেখে দেওয়া হয়;
• তারপর এটি একটি চীনামাটির বাসন বাটি এবং মসলা বা একটি কফি পেষকদন্ত ব্যবহার করে চূর্ণ করা হয়;
• বড় কণা অপসারণ, সমাপ্ত পাউডার চালনা.

গ্রামের ডিমের খোসা সাধারণত চুলায় বেক করা হয় না;

এইভাবে প্রস্তুত পাউডার একটি কাচের পাত্রে সংরক্ষণ করা হয়, আলো, আর্দ্রতা এবং তাপ থেকে দূরে।

শরীরে ক্যালসিয়াম বাড়াতে একটি লোক প্রতিকার ব্যবহার করে

ফাইটোথেরাপিস্ট, ডাক্তার এবং ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীএটি ব্যবহার করার আগে চুন বা লেবুর রস দিয়ে গুঁড়ো ডিম নিভিয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করতে, আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ মাছের তেলের দৈনিক ডোজ নিতে পারেন।

ক্যালসিয়াম সাইট্রেট পাউডার:

• শৈশবের রিকেট প্রতিরোধ করে।
• দাঁতের এনামেল এবং হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
• বাড়ে ইমিউন সুরক্ষাশরীর

নিরাময় পাউডারের দৈনিক ডোজ হল:

প্রাপ্তবয়স্করা বছরে দুবার উপরে বর্ণিত পদ্ধতিতে 5টি ডিমের খোসা তৈরি করে এবং তারপর 10টি লেবুর সাথে গুঁড়ো করে (খোসাসহ) মিশিয়ে খেলে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। ওষুধটি এক মাসের জন্য দিনে দুবার 50 মিলি নেওয়া হয়।

এই প্রাচীন রেসিপি স্বীকৃত হয় সরকারী ঔষধ, ক্যালসিয়ামের সহজতম এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য উত্স হিসাবে।

ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস উপাদান, যা শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। বর্তমানে, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেক লোকের মধ্যে নির্ণয় করা হয়। তদুপরি, এই অভাবটি সাধারণ দুগ্ধজাত দ্রব্য দিয়ে পূরণ করা যায় না, কারণ ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন, আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি সনাক্ত করা যায়, আপনি এই ঘাটতিটি কী তা শিখবেন এবং এর প্রধান উপায়গুলির সাথে পরিচিত হবেন। এ সমস্যার সমাধান কর।

কিভাবে বুঝবেন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নেই

এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা এই মাইক্রোলিমেন্টের ঘাটতি নির্দেশ করে।

1. প্রথম জিনিস যা নখ ভোগ করে - ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, তারা ভঙ্গুর হয়ে যায়, খোসা ছাড়ে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
2. ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দেয় অতি সংবেদনশীলতাদাঁত এটি পরামর্শ দেয় যে প্রতিরক্ষামূলক শেল ( দন্ত এনামেল) ভেঙে পড়তে শুরু করে। এই উপাদানটির আরও স্পষ্ট ঘাটতির সাথে, দাঁতগুলি চূর্ণ হতে শুরু করে এবং ক্যারির জন্য বেশি সংবেদনশীল। শিশুদের ক্ষেত্রে, অভাবের কারণে দাঁতের বৃদ্ধি বিলম্বিত হয়।
3. ক্যালসিয়ামের অভাব প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্র- একজন ব্যক্তি খিটখিটে, হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে, সে প্রচুর ঘুমায় এবং তার কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
4. মারাত্মক ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বাড়ে বিভিন্ন রোগহাড়ের সমস্যা, যেমন অস্টিওপরোসিস, যখন হাড় আলগা হয়ে যায়। এই কারণে, তারা ঘন ঘন ফ্র্যাকচার এবং ফাটল সংবেদনশীল হয়।
5. ক্যালসিয়াম, বা বরং এর ঘাটতি চুলকেও প্রভাবিত করে, এটি পড়তে শুরু করে, নিস্তেজ এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, মাথার ত্বকে প্রচুর ঘাম হয়, এটি শিশুদের মধ্যে বিশেষভাবে লক্ষণীয়। আপনার হাতের ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং প্রায়শই খোসা ছাড়ে।
6. প্রায়শই, ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, আঙ্গুলগুলিতে অসাড়তা দেখা দেয় এবং পায়ে এবং বাহুতে ক্র্যাম্প দেখা দিতে পারে। এটি প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে।
7. ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে, তারা বিকাশ করে বিভিন্ন সমস্যাকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে।
8. গুরুতর ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, রক্ত ​​জমাট বাঁধা কমে যায় এবং শরীর রক্তপাতের জন্য সংবেদনশীল হয়। ছানি বিকশিত হতে পারে।
9. যাদের রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে তারা প্রায়ই ঠান্ডা, কাঁপুনি এবং সামান্য ঠান্ডায় ব্যথা অনুভব করে।

এর সাহায্যে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ আরও সঠিকভাবে নির্ধারণ করা সম্ভব বিশেষ বিশ্লেষণ. যদি একটি ঘাটতি নিশ্চিত করা হয়, এই সমস্যার একটি সমাধান অবিলম্বে চাওয়া আবশ্যক.

ক্যালসিয়ামের লড়াইয়ে পুষ্টি

প্রধান ডোজ দরকারী ক্যালসিয়ামআমরা খাদ্য মাধ্যমে পেতে. সেই খাবারগুলি খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যেগুলিতে কেবল ক্যালসিয়ামই নয়, ভিটামিন ডিও রয়েছে, যা ছাড়া মাইক্রোলিমেন্ট শোষিত হবে না। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে আপনার প্রয়োজন পনির, মটরশুটি, পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রকলি, তিল, বাদাম, খেজুর, ওটমিল, পেস্তা। নরম থাকে বলে টিনজাত মাছ খাওয়া উপকারী মাছের কাটাযে খাওয়া যেতে পারে। লবণের পরিমাণ সীমিত করুন - এটি ক্যালসিয়ামকে ধুয়ে দেয়। কফি ছেড়ে দেওয়া এবং প্রোটিনের পরিমাণ (মাংস, মাছ) সীমিত করাও মূল্যবান।

আলাদাভাবে, আমি দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে বলতে চাই। তাদের থেকে ক্যালসিয়াম পেতে, তাদের ভিটামিন ডি (সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়) এবং ম্যাগনেসিয়াম (মটরশুটি, বীজ এবং বাদামে পাওয়া যায়) এর সাথে খেতে হবে। প্রতিদিন আপনার দুগ্ধজাত কিছু খাওয়া দরকার, বিশেষ করে শিশুদের জন্য। তাজা দুধ, কেফির, দই, কুটির পনির এবং ফেটা পনির খাওয়া খুব দরকারী। জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে, আপনি নিম্নলিখিত রেসিপিটি ব্যবহার করতে পারেন।

কুটির পনির ইতিমধ্যে একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম কন্টেন্ট সঙ্গে একটি পণ্য। যাইহোক, আমরা আপনাকে সক্রিয় কুটির পনিরের জন্য একটি রেসিপি প্রদান করব, যাতে দশগুণ বেশি দরকারী ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি একেবারে নিরাপদ, পরিপূরক খাওয়ানোর একেবারে শুরুতে এই জাতীয় কুটির পনির শিশুদের দেওয়া যেতে পারে। দুই গ্লাস প্রাকৃতিক দুধ নিন - দোকানে কেনা নয়, গরুর দুধ। দুধ অবশ্যই তাজা হতে হবে। পরবর্তী আমরা একটি ampoule প্রয়োজন ক্যালসিয়াম ক্লোরাইড, যাকে হট শটও বলা হয়।

কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য দুধ সিদ্ধ করুন, ঠান্ডা হতে দিন। দুধে এক টেবিল চামচ কেফির এবং একটি বড় অ্যাম্পুল (10 মিলি) ক্যালসিয়াম ক্লোরাইড যোগ করুন। অ্যাম্পুল থেকে তরল না ঢালা ভাল, তবে একটি সিরিঞ্জ ব্যবহার করা যাতে কাটা থেকে কাচের টুকরো দুধে না যায়। দুধ, কেফির এবং অ্যাম্পুলের বিষয়বস্তু মিশ্রিত করুন এবং কম আঁচে রাখুন। একটি ছোট এনামেল (অ্যালুমিনিয়াম নয়!) সসপ্যান ব্যবহার করুন। গরম হয়ে গেলে দুধ দই হতে শুরু করবে। এটি কিছুক্ষণ সিদ্ধ করুন এবং তারপরে এটি চিজক্লথে রাখুন। সিরাম নিষ্কাশনের জন্য 10-20 মিনিট অপেক্ষা করুন। শেষ ফলাফল দরকারী এবং খুব হবে সুস্বাদু কুটির পনিরক্যালসিয়াম দিয়ে পরিপূর্ণ। ঘোল ঢেলে দেওয়ার দরকার নেই - এটি বায়বীয় ওপেনওয়ার্ক প্যানকেক তৈরি করে। অনেক শিশু কুটির পনির খেতে পছন্দ করে না, তবে আমরা একটি গোপন রেসিপি জানি যা তারা অবশ্যই পছন্দ করবে। ফলস্বরূপ কটেজ পনির, সামান্য দুধ, অর্ধেক কলা এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে কয়েকটি কুকি বিট করুন। আপনার শিশুর ফলের ভর এত বেশি পছন্দ হবে যে সে অবশ্যই আরও কিছু চাইবে।

খোসায় ক্যালসিয়াম!

অনেক প্রাকৃতিক ক্যালসিয়ামডিমের খোসার মধ্যে পাওয়া যায়। যদি ডিমগুলি বাড়িতে তৈরি হয় তবে আপনি কেবল ড্রপিং থেকে সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন। দোকানে কেনা হলে, সেগুলিকে অবশ্যই 10 মিনিটের জন্য চুলায় রাখতে হবে উচ্চ তাপমাত্রা. এটি আপনাকে সালমোনেলা থেকে রক্ষা করবে। ভিতরের ফিল্ম অপসারণ করতে শেলটি জলে ভিজিয়ে রাখুন।

প্রস্তুত শেল একটি মর্টার মধ্যে চূর্ণ করা আবশ্যক। যদি আপনার কাছে মর্টার না থাকে, শুধু একটি রোলিং পিন দিয়ে এটির উপরে যান। ওষুধটি এইভাবে পান করুন - আধা চা চামচ খোসা নিভিয়ে দিতে হবে লেবুর রস. প্রস্তুত মিশ্রণটি খান এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। পরবর্তী আপনি একটি পানীয় প্রয়োজন মাছের চর্বি, অর্জন সঠিক ডোজভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে দেয়। বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের রিকেটের জন্য এই রেসিপিটি ব্যবহার করতেন।

সৌভাগ্যবশত, সহজগুলি এখন ফার্মেসীগুলিতে পাওয়া যায়। ভিটামিন কমপ্লেক্সধারণকারী সঠিক ডোজএবং উপাদানগুলির সংমিশ্রণ যা শুধুমাত্র ক্যালসিয়ামের সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে না, তবে এটি শোষিত হতেও সাহায্য করবে। যাইহোক, কৃত্রিম ক্যালসিয়ামের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার যাদের শিরার সমস্যা আছে তাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এ ভেরিকোজ শিরাএটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় - যে, খাদ্য থেকে।

ক্যালসিয়াম নিকোটিন দ্বারা খুব শক্তিশালীভাবে ধুয়ে ফেলা হয়। অতএব, ঘাটতি পূরণ করতে, আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে। এছাড়াও, অল্পবয়সী মেয়েরা যারা ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট করে তারা ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগে। নিরামিষাশীরাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাব খুবই সাধারণ। রোগীদের এই গ্রুপ দুধ পান করতে বা দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ক্যালসিয়ামের বিকল্প উত্সগুলি সন্ধান করতে হবে।

প্রত্যেকেরই ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। যাইহোক, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের এটি বিশেষভাবে খারাপভাবে প্রয়োজন। এগুলি হল তাদের বৃদ্ধির সময় শিশু, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা। কেমোথেরাপির পরে, হাড়ের ফাটল পুনরুদ্ধারের সময়, মেনোপজের সময় এবং মূত্রবর্ধক গ্রহণের সময় ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনি যদি এই বিভাগের মধ্যে পড়েন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখুন এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এড়ান।

ভিডিও: ওষুধ ছাড়াই আদর্শ ক্যালসিয়াম

সুতরাং, আপনি সুস্থ থাকতে এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে প্রস্তুত হন। সর্বোপরি পর্যাপ্ত পরিমাণশরীরের এই খনিজটি সুস্থ হাড় এবং দাঁতের চাবিকাঠি (এবং অন্যান্য অনেক ভাল জিনিস), এবং তাই দীর্ঘ বছর ধরেজীবন কি গুরুত্বপূর্ণ এই অঙ্গীকার শুধু নয়, কিন্তু মানসম্পন্ন জীবন. যখন আপনি মুদির জিনিসপত্রের জন্য আশেপাশের দোকানে চটকদারভাবে হাঁটতে পারবেন না, তবে ভ্রমণ করতে পারবেন এবং সত্যিকারের সক্রিয় হতে পারবেন।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে গড়পড়তা ব্যক্তি কী করেন?

দুটি বিকল্প আছে:

1. জন্য ফার্মেসিতে যায় খনিজ জটিল , যার দাম উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। অতএব, ভবিষ্যতের সুখী বার্ধক্যের খরচ আঘাত করার হুমকি দেয় পারিবারিক বাজেট. এবং এটি সত্য নয় যে তারা সাহায্য করবে, যেহেতু ট্যাবলেট থেকে সমস্ত ধরণের ক্যালসিয়াম সমানভাবে শোষিত হয় না। এবং এছাড়াও, ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য আরও অনেক শর্ত প্রয়োজন। নীচে এই সম্পর্কে আরো.
2. দুগ্ধজাত দ্রব্যে বিশেষভাবে সক্রিয়. সর্বোপরি, ছোটবেলা থেকেই আমাদের শেখানো হয়েছিল যে দুধ এবং এর ডেরিভেটিভস সেরা উৎসক্যালসিয়াম এটা এত দৃঢ়ভাবে মাথার মধ্যে আটকে আছে যে নতুন বাবা-মা, হুক বা ক্রুক দ্বারা, তাদের বাচ্চাদের মধ্যে কুটির পনির স্টাফ করে দেয়... এবং বাকিরা পিছিয়ে নেই! লোকেরা প্রায়শই আমার সাথে যোগাযোগ করে যারা কুটির পনির ঘৃণা করে, কিন্তু নিজেদেরকে এটি খেতে বাধ্য করে, "কারণ আপনার ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।" উপরন্তু, সর্বশেষ গবেষণা দোকান তাক বন্ধ দুধ ঠেলাঠেলি হয়, এবং না শুধুমাত্র দুগ্ধজাত পণ্যের উপযোগিতা দীর্ঘ প্রশ্ন করা হয়েছে - আমরা বাস্তব সম্পর্কে কথা বলছি নেতিবাচক পরিণতিস্বাস্থ্যের জন্য যেমন ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিস। হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন - অস্টিওপরোসিস (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস)। মাথাপিছু সবচেয়ে বেশি দুধ খাওয়া দেশগুলোতে অস্টিওপোরোসিসের প্রকোপ সবচেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, ডেনমার্কে। অতএব, একটি মগ দিনে তিনবার একটি বিকল্প নয়।

তো এখন কি করা?

কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়াম পূরণ এবং বাড়ানো যায়

আমি আপনাকে একেবারে অফার নতুন পদ্ধতিশরীরে ক্যালসিয়ামের রিজার্ভ পূরণের ইস্যুতে। এটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত।

উদ্ভিদ উত্স থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া

হ্যা হ্যা! বিস্মিত না হবে না। প্রকৃতি আমাদের যত্ন নিয়েছে, এবং অনেক সবজি এবং শস্য. এবং শুধু তাদের নয়। অনেকের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডিও থাকে, যা ছাড়া ক্যালসিয়াম সঠিকভাবে শোষিত হয় না। অর্থাৎ, আমরা একটি "3 এর মধ্যে 1" পণ্য পাই। এখানে সেরা একটি তালিকা আছে উদ্ভিদ উত্সক্যালসিয়াম:

• টফু পনির;
• সাদা, লাল এবং অন্যান্য মটরশুটি;
• পালং শাক
• rhubarb;
• কোঁকড়া বাঁধাকপি (grunkol);
• চাইনিজ বাঁধাকপি (বোক চয়);
• ব্রোকলি;
• ধনেপাতা;
• তিল বীজ;
• seaweed বা seaweed;
• টিনজাত মাছ (যেহেতু তারা খাওয়ার জন্য উপযুক্ত মাছের হাড় ধারণ করে);
• বাদাম;
• তারিখ;
• ডিল
• পার্সলে;
• oat groats;
• ড্যান্ডেলিয়ন পাতা;
• hazelnut;
• পিস্তা;
• লেবুর রস (!)।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তালিকাটি চিত্তাকর্ষক। এবং এটি একটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারে. এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পণ্যগুলির একটি নির্বাচন। অবশ্যই, আপনি শীতকালে ড্যান্ডেলিয়ন ধরে রাখতে পারবেন না, তবে গ্রীষ্মে ...

বিঃদ্রঃ।সমস্ত টেবিলের ডেটা প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের ক্যালসিয়ামের উপর ভিত্তি করে। এবং এটি দুর্দান্ত যে পার্সলেতে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যা আমরা জানি এবং ভালবাসি। কিন্তু 100 গ্রাম পার্সলে খাওয়া সহজ নয়। কিন্তু 100 গ্রাম মটরশুটি সবার কাছে পাওয়া যায়। এমনকি ছোট বাচ্চারাও।

ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র শরীরে প্রবেশ করে না, শোষিত হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করি

এর জন্য নিম্নলিখিত পদার্থের প্রয়োজন: ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পাই। তৈলাক্ত মাছ(স্যামন, স্যামন, হেরিং, ম্যাকেরেল, ইত্যাদি)। ম্যাগনেসিয়াম - বাদাম এবং বীজ থেকে, ওটমিলএবং legumes.

আমরা এমন কারণগুলি এড়াতে চেষ্টা করি যা শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ছিটকে অবদান রাখে।

• আমরা খুব বেশি লবণ ব্যবহার করি না।সোডিয়াম, এমনকি সবচেয়ে দরকারী সমুদ্র বা অন্তর্ভুক্ত হিমালয় লবণ, শরীর থেকে ক্যালসিয়াম leaching প্রচার করে. এর মানে এই নয় যে আপনি এখন আপনার খাবারে লবণ যোগ করা বন্ধ করুন। না. শুধু বুদ্ধিমানের সাথে এটি করার চেষ্টা করুন। এবং মনে রাখবেন যে এমনকি সবচেয়ে নোনতা বাড়িতে তৈরি খাবারেও দোকান থেকে কেনা সুবিধাজনক খাবারের চেয়ে কম লবণ থাকে। কেন তারা লবণাক্ত করা হয় না? কারণ এখনও সেখানে পূর্ণ। সুতরাং, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয় থাকতে চান তবে আপনার নিজের খাবার রান্না করুন। অথবা, সবচেয়ে খারাপভাবে, একটি দর্শনের জন্য যান।
• আমরা যতটা সম্ভব কফি সীমিত করি।যত তাড়াতাড়ি পারি। এটি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করতেও সাহায্য করে। এবং এই পানীয়, যার উপর কোটি কোটি মানুষ নির্ভর করে, এর অনেক নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি অস্থিতিশীল করে তোলে হরমোনের পটভূমি. অতএব, আমরা অন্যান্য সুস্বাদু পানীয়ের দিকে এগিয়ে যাই।
• আমরা প্রাণিজ প্রোটিনের উপর নির্ভর করি না(মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য)। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে তাদের ব্যবহার বড় পরিমাণেশরীরের অ্যাসিডিফিকেশনের হুমকি দেয়। এবং এটি ক্যালসিয়ামের নির্গমনকেও উৎসাহিত করে। অতএব, আপনি ট্রেন্ডি প্রোটিন ডায়েটে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে, সাবধানে চিন্তা করুন। হয়তো তার অন্য কিছু পছন্দ করা উচিত?

এই সহজ নিয়ম.

আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্য!