Unutrašnji ritmovi osobe otprilike. Borite se sa satom. Zaobilazeći retinu

biološki ritmovi- periodično ponavljajuće promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava u živim organizmima. Biološki ritmovi fizioloških funkcija su toliko precizni da se često nazivaju "biološkim satovima".

Postoji razlog za vjerovanje da je vremenski referentni mehanizam sadržan u svakom molekulu ljudskog tijela, uključujući molekule DNK koji pohranjuju genetske informacije. Ćelijski biološki satovi se nazivaju "mali", za razliku od "velikih" za koje se vjeruje da se nalaze u mozgu i sinhronizuju sve fiziološke procese u tijelu.

Klasifikacija bioritma.

Ritmovi, koje postavlja interni "sat" ili pejsmejkeri, se pozivaju endogeni, Za razliku od egzogeni koje kontrolišu spoljni faktori. Većina bioloških ritmova je mješovita, odnosno dijelom endogena, a dijelom egzogena.

U mnogim slučajevima, glavni vanjski faktor koji reguliše ritmičku aktivnost je fotoperiod, odnosno dužina dnevnog svjetla. Ovo je jedini faktor koji može biti pouzdan pokazatelj vremena i koristi se za podešavanje "sata".

Tačna priroda "sata" nije poznata, ali nema sumnje da je ovdje na djelu fiziološki mehanizam koji može uključivati i nervne i endokrine komponente.

Većina ritmova nastaje u procesu individualnog razvoja (ontogeneze). Dakle, dnevne fluktuacije u aktivnosti različitih funkcija kod djeteta uočavaju se prije njegovog rođenja, mogu se registrovati već u drugoj polovini trudnoće.

Biološki ritmovi se provode u bliskoj interakciji sa okolinom i odražavaju karakteristike adaptacije organizma na ciklički promenljive faktore ovog okruženja. Rotacija Zemlje oko Sunca (sa periodom od oko godinu dana), rotacija Zemlje oko svoje ose (sa periodom od oko 24 sata), rotacija Meseca oko Zemlje (sa periodom od oko 28 dana) dovode do fluktuacija u osvjetljenju, temperaturi, vlažnosti, jačini elektromagnetnog polja itd. itd., služe kao svojevrsni pokazivači, odnosno senzori vremena za "biološki sat".
biološki ritmovi imaju velike razlike u frekvencijama ili periodima. Razlikuje se grupa takozvanih visokofrekventnih bioloških ritmova, čiji se periodi oscilovanja kreću od djelića sekunde do pola sata. Primjeri su fluktuacije u bioelektričnoj aktivnosti mozga, srca, mišića i drugih organa i tkiva. Njihovom registracijom uz pomoć posebne opreme dobijaju se vrijedni podaci o fiziološkim mehanizmima aktivnosti ovih organa, koji se koriste i za dijagnosticiranje bolesti (elektroencefalografija, elektromiografija, elektrokardiografija itd.). Ovoj grupi se može pripisati i ritam disanja.
Nazivaju se biološki ritmovi sa periodom od 20-28 sati cirkadijanski (cirkadijanski ili cirkadijanski), na primjer, periodične fluktuacije tjelesne temperature, brzine pulsa, krvnog tlaka, performansi ljudi tokom dana, itd.
Postoji i grupa bioloških ritmova niske frekvencije; to su otprilike sedmični, otprilike mjesečni, sezonski, oko godišnji, višegodišnji ritmovi.

Odabir svakog od njih zasniva se na jasno zabilježenim fluktuacijama funkcionalnog indikatora.

Na primjer: Oko-sedmični biološki ritam odgovara nivou izlučivanja određenih fiziološki aktivnih supstanci urinom, oko-mesečni ritam odgovara menstrualnom ciklusu kod žena, sezonski biološki ritmovi - promene u trajanju sna, snazi mišića, morbiditetu itd.

Najviše proučavan je cirkadijalni biološki ritam, jedan od najvažnijih u ljudskom tijelu, koji djeluje kao dirigent brojnih unutrašnjih ritmova.

Cirkadijalni ritmovi su vrlo osjetljivi na djelovanje različitih negativnih faktora, a poremećaj koordinisanog rada sistema koji te ritmove generiše jedan je od prvih simptoma bolesti organizma. Utvrđene su cirkadijalne fluktuacije više od 300 fizioloških funkcija ljudskog tijela. Svi ovi procesi su vremenski usklađeni.

Mnogi cirkadijalni procesi dostižu maksimalne vrijednosti tokom dana svakih 16-20 sati, a minimalne vrijednosti - noću ili u ranim jutarnjim satima.

Na primjer: Noću, osoba ima najnižu tjelesnu temperaturu. Do jutra raste i dostiže maksimum popodne.

Glavni razlog za svakodnevno oklevanje fiziološke funkcije u ljudskom tijelu su periodične promjene u ekscitabilnosti nervnog sistema, depresivne ili stimulativne metabolizam. Kao rezultat promjena u metabolizmu dolazi do promjena u različitim fiziološkim funkcijama (slika 1).

Na primjer: Brzina disanja je veća tokom dana nego noću. Noću je smanjena funkcija probavnog aparata.

Rice. 1. Dnevni biološki ritmovi u ljudskom tijelu

Na primjer: Utvrđeno je da dnevna dinamika tjelesne temperature ima valoviti karakter. Oko 18 sati temperatura dostiže maksimum, a do ponoći opada: minimalna vrijednost joj je između 1 i 5 sati ujutro. Promjena tjelesne temperature tokom dana ne zavisi od toga da li osoba spava ili radi intenzivan posao. tjelesna temperatura određuje brzina bioloških reakcija, tokom dana metabolizam je najintenzivniji.

Spavanje i buđenje usko su povezani sa cirkadijanskim ritmom. Smanjenje tjelesne temperature služi kao vrsta unutrašnjeg signala za odmor za spavanje. Tokom dana se mijenja sa amplitudom do 1,3°C.

Na primjer: Mjerenjem tjelesne temperature pod jezikom svaka 2-3 sata nekoliko dana (običnim medicinskim termometrom) možete prilično precizno odrediti najprikladniji trenutak za odlazak u krevet, te odrediti periode maksimalne performanse iz temperaturnih vrhova.

Kako dan raste otkucaji srca(HR), gore arterijski pritisak(BP), češće disanje. Iz dana u dan, do trenutka buđenja, kao da predviđa sve veću potrebu organizma, raste sadržaj adrenalina u krvi - tvari koja ubrzava rad srca, povećava krvni tlak, aktivira rad cijelog organizma; do tog vremena biološki stimulansi se akumuliraju u krvi. Smanjenje koncentracije ovih supstanci u večernjim satima je neophodan uslov za miran san. Nije ni čudo što su poremećaji spavanja uvijek praćeni uzbuđenjem i anksioznošću: u tim stanjima se povećava koncentracija adrenalina i drugih biološki aktivnih tvari u krvi, tijelo je dugo u stanju "borbene spremnosti". Poštujući biološke ritmove, svaki fiziološki indikator u toku dana može značajno promijeniti svoj nivo.

Životna rutina, aklimatizacija.

Biološki ritmovi su osnova racionalne regulacije svakodnevne rutine ljudskog života, jer se visoke performanse i dobro zdravlje mogu postići samo ako ritam života odgovara ritmu fizioloških funkcija svojstvenih tijelu. S tim u vezi, potrebno je razumno organizovati režim rada (treninga) i odmora, kao i unos hrane. Odstupanje od ispravne prehrane može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine, što zauzvrat, narušavajući vitalne ritmove tijela, uzrokuje promjenu metabolizma.

Na primjer: Ako jedete hranu s ukupnim sadržajem kalorija od 2000 kcal samo ujutro, težina se smanjuje; ako se ista hrana uzima uveče, ona se povećava. Da bi se održala tjelesna težina postignuta do 20-25 godine života, hranu treba uzimati 3-4 puta dnevno tačno u skladu sa individualnom dnevnom potrošnjom energije iu onim satima kada se pojavi primjetan osjećaj gladi.

Međutim, ovi opći obrasci ponekad skrivaju raznolikost individualnih karakteristika bioloških ritmova. Nisu svi ljudi karakterizirani istim tipom fluktuacija u performansama. Neki, takozvane "šave", ujutru intenzivno rade; drugi, "sove", - uveče. Osobe koje pripadaju „šavama“ doživljavaju pospanost uveče, rano idu u krevet, ali se, rano buđenje, osećaju budno i efikasno (Sl. 2).

Lakše za nošenje aklimatizacija osoba, ako uzima (3-5 puta dnevno) tople obroke i adaptogene, vitaminske komplekse i postepeno povećava fizičku aktivnost, kako im se prilagođava (slika 3).

Rice. 2. Krive ritma radnog kapaciteta tokom dana

Rice. 3. Dnevni ritmovi životnih procesa u stalnim spoljašnjim uslovima života (prema Grafu)

Ako se ova stanja ne poštuju, može doći do tzv. desinhronoza (vrsta patološkog stanja).

Fenomen desinhronoze se uočava i kod sportista, posebno onih koji treniraju u uslovima vrućine i vlažne klime ili srednjih planina. Stoga, sportista koji leti na međunarodna takmičenja mora biti dobro pripremljen. Danas postoji čitav sistem aktivnosti usmjerenih na očuvanje uobičajenih bioritma.

Za ljudski biološki sat, pravilan tok je važan ne samo u dnevnim, već iu takozvanim niskofrekventnim ritmovima, na primjer, u cirkadijalnom.

Trenutno je utvrđeno da je sedmični ritam umjetno razvijen: nisu pronađeni uvjerljivi podaci o postojanju kongenitalnih sedmodnevnih ritmova kod ljudi. Očigledno, ovo je evolucijski fiksirana navika. Sedmodnevna sedmica postala je osnova ritma i odmora u starom Babilonu. Tokom milenijuma formiran je nedeljni društveni ritam: čovek radi produktivnije sredinom nedelje nego na početku ili na kraju nedelje.

Biološki sat osobe odražava ne samo dnevne prirodne ritmove, već i one koji dugo traju, na primjer, sezonske. Manifestuju se u povećanju metabolizma u proljeće i njegovom smanjenju u jesen i zimu, u povećanju procenta hemoglobina u krvi i u promjeni ekscitabilnosti respiratornog centra u proljeće i ljeto.

Stanje tijela ljeti i zimi donekle odgovara njegovom stanju danju i noću. Dakle, zimi, u odnosu na ljeto, smanjen je sadržaj šećera u krvi (slična pojava se javlja noću), a količina ATP-a i kolesterola se povećava.

Bioritmi i performanse.

Ritmovi radne sposobnosti, kao i ritmovi fizioloških procesa, su endogene prirode.

performanse može zavisiti od mnogih faktora koji deluju pojedinačno ili zajedno. Ovi faktori uključuju: nivo motivacije, unos hrane, faktore okoline, fizičku spremnost, zdravstveno stanje, godine i druge faktore. Očigledno, umor utiče i na dinamiku performansi (kod vrhunskih sportista hronični umor), mada nije sasvim jasno na koji način. Umor koji nastaje pri izvođenju vježbi (trenažna opterećenja) teško je savladati čak i dovoljno motivirani sportista.

Na primjer: Umor smanjuje performanse, a ponovljeni trening (sa intervalom od 2-4 sata nakon prvog) poboljšava funkcionalno stanje sportiste.

Tokom transkontinentalnih letova, cirkadijalni ritmovi različitih funkcija se obnavljaju različitim brzinama - od 2-3 dana do 1 mjeseca. Za normalizaciju cikličnosti prije leta potrebno je pomjerati vrijeme spavanja za 1 sat svaki dan. Ako to učinite u roku od 5-7 dana prije polaska i odete u krevet u mračnoj prostoriji, moći ćete se brže aklimatizirati.

Po dolasku u novu vremensku zonu potrebno je neometano ući u trenažni proces (umjerena fizička aktivnost u satima kada će se takmičenje održati). Trening ne bi trebao biti "šokantan".

Treba napomenuti da je prirodni ritam vitalne aktivnosti tijela određen ne samo unutrašnjim faktorima, već i vanjskim uvjetima. Kao rezultat istraživanja, otkriven je talasni karakter promjena opterećenja tokom treninga. Dosadašnje ideje o stalnom i direktnom povećanju opterećenja na treningu pokazale su se neodrživim. Talasna priroda promjene opterećenja tokom treninga povezana je s unutarnjim biološkim ritmovima osobe.

Na primjer: Postoje tri kategorije „talasa“ treninga: „mali“, koji obuhvataju od 3 do 7 dana (ili više), „srednji“ – najčešće 4-6 nedelja (nedeljni trenažni procesi) i „veliki“, koji traju nekoliko meseci.

Normalizacija bioloških ritmova omogućava intenzivnu fizičku aktivnost, a trening s poremećenim biološkim ritmom dovodi do različitih funkcionalnih poremećaja (npr. desinhronoza), a ponekad i do bolesti.

Izvor informacija: V.Smirnov, V.Dubrovsky (Fiziologija fizičkog vaspitanja i sporta).

Unutrašnji ritam organizma je periodično izmjenjivanje mogućnosti i spremnosti tijela za određene vanjske utjecaje, ovisno o dobu dana, godišnjem dobu, starosti čovjeka i drugim prirodnim periodima. Gotovo niko od naučnika ne sumnja u postojanje ovakvih ritmova, sporovi su samo oko njihovog uzroka i posledica.

Poznavanje ovih ritmova vam omogućava da donesete najispravniju odluku, na primjer, kada je najbolje vrijeme za vakcinaciju djece, polaganje ispita, spremanje večere, odmor, kada se plašiti srčanog udara, piti vino ili voziti auto itd. u bilo koje doba dana i noći, reakcije na specifične podražaje ljudskog organizma su različite, ali imaju tendenciju da se ponavljaju u 24-satnom ritmu koji određuje vitalnu aktivnost. Poznavanje rada organa i sistema olakšaće njegovo „funkcionisanje“.

Postoji nekoliko domaćih i stranih razvoja na temu "naš unutrašnji sat". Razlikuju se u detaljima: svaki ima svoje akcente i originalne nalaze vrijedne pažnje. Ali cilj je isti: razumjeti ovaj ritam i djelovati u skladu s njim, a ne suprotno.

3.00 - takozvani "smjenski sat". U ovom trenutku, simpatički dio autonomnog nervnog sistema preuzima kontrolu nad tijelom. Kao rezultat sužavanja krvnih sudova kože, počinje "faza zagrijavanja" tokom koje se povećava tjelesna temperatura, a tijelo se postepeno priprema za rad.

4.00 - mnogima počinje da nedostaje vazduha. Kod nekih bolesti, pluća mogu biti najslabiji dio tijela u ovom trenutku. Glatki mišići bronha se kontrahuju, dišni putevi su maksimalno suženi, postaje teško udisati zrak. Zdravi ljudi ne osećaju ništa.

5.00 - skoro ništa ne stiže do bubrega. Aktivnost bubrega je minimalna. Tokom noći slali su manje mokraće u bešiku i uklanjali manje štetnih materija. U ovom slučaju biološki ritam je povoljan za nas, jer da su bubrezi stalno podjednako aktivni, onda bismo morali više puta da skačemo usred noći.

6:00 - vrijeme početka aktivnosti. „Unutrašnji sat“ budi sve sisteme. Srce počinje da radi brže, krvni pritisak raste. U krvi se pojavljuje više glukoze i aminokiselina koje su neophodne stanicama za dobivanje energije i materijala za sintezu tvari koje podržavaju životne procese.

7.00 - manje brige sa jutarnjim kalorijama. Probavni trakt je u najvećem tonusu, ovo je najpovoljniji trenutak za pražnjenje donjeg debelog crijeva. I stomak je u boljem stanju - lako će se nositi sa doručkom. Većina ugljikohidrata koji dolaze s hranom u procesu metabolizma pretvorit će se u energiju, koja će se iskoristiti u narednih nekoliko sati. Stoga jutarnje kalorije izazivaju manje briga čak i sa viškom kilograma. Koncentracija muškog polnog hormona (testosterona) u krvi je 40% veća nego u ponoć. Stoga mnogi muškarci osjećaju najjaču seksualnu potrebu, a da nemaju vremena da je zadovolje (malo stresa!).

8.00 - srce je u opasnosti! U tim satima srce je opterećeno ne samo povećanjem krvnog pritiska i ubrzanjem ritma kontrakcija. Pojavljuje se još jedna opasnost, posebno za bolesno srce, čiji su venski sudovi suženi zbog aterosklerotskog procesa. Skupljanje trombocita (trombocita) dostiže dnevni maksimum. To znači da trombociti imaju najveću sklonost stvaranju krvnih ugrušaka (tromba), koji mogu potpuno blokirati već sužene krvne žile srčanog mišića. Najteža posljedica ovoga može biti infarkt miokarda.

9.00 - maksimum kortizona, minimum limfocita. Kortizon - hormon kore nadbubrežne žlijezde - dostiže svoj maksimalni sadržaj u krvi. Jedna od posledica ovoga je i smanjenje broja limfocita na najniži nivo tokom dana. Budući da limfociti igraju posebno važnu ulogu u imunološkom sistemu, snaga odbrambenih reakcija tijela je naglo smanjena. Stoga faktori koji uzrokuju zarazne bolesti mogu lako ispoljiti svoje opasno djelovanje.

10.00 - mozak je potpuno aktivan. Ovo je najpogodnije vrijeme za intenzivnu mentalnu aktivnost. Kratkoročna memorija također najbolje funkcionira, pohranjujući informacije samo nekoliko sati. Opšte raspoloženje dostiže maksimum.

11.00 - najpovoljniji trenutak u danu. Većina tjelesnih funkcija je na najvišem nivou. Telo je u stanju da izvrši bilo koji zadatak.

12.00 - od sada samo "nizbrdo". „Podnevni maksimum“ i dalje traje, ali sposobnost maksimiziranja prinosa počinje da opada. Naravno, nakon dostizanja vrhunca aktivnosti neophodan je odmor.

13.00 - ritam nas tjera na odmor. Pospanost tokom dana javlja se svaka 4 sata i to je potpuno prirodan fiziološki ciklus. Samo što kod ljudi različite dobi i s različitim postavkama aktivnosti ima različit intenzitet – od laganog zijevanja i želje za drijemanjem do uspavljivanja „u pokretu“. Ovaj ciklus je najizraženiji oko 13.00. Oni koji u ovom trenutku moraju da rade primorani su da ulože više napora, a rezultati su znatno niži, jer je produktivnost smanjena u proseku za 20%.

14.00 - konačno odahnite. "Popodnevno nisko" se nastavlja. Telo i um - u nekoj vrsti opuštanja, nesposobni za mobilizaciju. Odmor je neophodan.

15.00 - novi nalet energije. Kapacitet za napetost počinje da se vraća. "Unutrašnji sat" preuređuje autonomni nervni sistem: od njegovog simpatičkog odjela, koji osigurava visok povrat, do parasimpatičkog, koji kontrolira period odmora. Rezultati se, međutim, osjećaju sa velikim zakašnjenjem, tek nakon nekoliko sati.

16.00 - vrijeme preventivnih vakcinacija. U ovom trenutku, vakcinacije su najproduktivnije, jer izazivaju najmanji imunološki odgovor, po čemu se razlikuje od jutarnjih vakcinacija. Mislite li da doktori ne znaju za to? Ne, samo im je zgodnije da se vakcinišu ujutro, inače će se štićenici (studenti, školarci) razbježati ne čekajući "tako gadne" vakcinacije, a ne žele ni mlađa generacija ni odrasli koji su nepažljivi prema svom zdravlju. da znaju da su vitalni.

17.00 - ponovljeni vrh. Čovjekova sposobnost za napor dostiže drugi, iako nešto manji, maksimum. Srce ponovo pumpa više krvi, mišići su jači. Ako sada imate priliku, bavite se fizičkim vježbama, dobijte najveći poticaj energije. Vrijeme je i za čašu vina. U kasnim popodnevnim satima tijelo prerađuje alkohol 5 puta lakše nego u ranim jutarnjim satima. Ali... podsjetimo da je piće i dalje štetno!

18.00 - želja za mirom i opuštanjem. Temperatura tijela u ovom trenutku je najviša - oko 37,4 ° C, tj. 1 stepen više nego u 3.00 sata ujutro. Ali od sada će se tjelesna temperatura postepeno smanjivati (naravno, kod zdrave osobe). Istovremeno, važne tjelesne funkcije usporavaju svoj ritam, smanjuje se fizička snaga, a počinje prevladavati želja za odmorom i mirom.

19.00 nije pravo vrijeme za stres. Najbolji sati za tijelo su već iza nas. Čak i pod stresom, tijelo reagira znatno slabije. U sličnoj stresnoj situaciji u podne, broj otkucaja srca se povećava za 35%, a sada - samo za 25%.

20.00 - vrhunac vozačkih sposobnosti. U ovom trenutku vozači reaguju veoma brzo i korektno. Vrijeme reakcije je najkraće tokom dana i iznosi 0,095 s. U 22.00 čovjek reaguje mnogo sporije, a u 2.00 - refleks "samo nigdje", od 7.00 sati se vraća podnošljivo vrijeme za refleks.

21.00 - "stop" za želudac i crijeva. Probavni trakt je već u mirovanju. Želudac je u stanju da luči vrlo malo probavnog sekreta; oko ponoći, pražnjenje gotovo potpuno prestaje. Stoga je obilna večera „kao kamen u stomaku“ i može ozbiljno poremetiti san (zapamtite ove starije osobe, jer stomak pritiska na srce kada lažete!).

22.00 - djeca odrastaju u snu! Hipofiza djeteta otprilike sat vremena nakon što je zaspala luči mnogo hormona rasta. Oni posebno djeluju na rast hrskavice cjevastih kostiju, stimulirajući povećanu diobu stanica u njima. Roditelji, zapamtite - djeca odrastaju u snu!

23.00 - najbolje biti u krevetu. Spavanje do ponoći je najzdravije. Može nam se prigovoriti da je to kod "šava", a bolje je da "sove" zaspu kasnije, jer u to vrijeme imaju period najplodnijeg rada. Sve je tačno, međutim, studije iz 80-90-ih su pokazale da stav "ptice" nikako nije urođeno, već stečeno stanje (svesno kršenje prirodnog bioritma), a u prvoj polovini noći spava se. jaka, duboka, u drugom - nemirna, praćena snovima.

Podrazumijeva se da ne postoji apsolutna regulacija života ljudskog tijela tokom dana. Ali aktivnost organizma ostavlja trag ne samo na individualnosti svake osobe, već i na ozloglašenim „prijevodima vremena“.

U svim ljudskim poslovima ima plime, a oni koji ih vješto koriste uspijevaju u svojim planovima, tako kaže Shakespeare; ali to je stvar, treba ih vidjeti na vrijeme...

Kažu da priroda ne podnosi prazninu, ali jako voli ritam i cikličnost. Postoji mnogo domaćih i stranih radova na temu „Unutrašnji ritam tijela“, koji se razlikuju u detaljima, ali im je cilj isti – razumjeti ovaj ritam, djelovati u skladu s njim, a ne suprotno njemu.

Ritam (grčki "ritmos" od "reo" - protok) - je ponavljanje istog događaja ili reprodukcija istog stanja u pravilnim intervalima. Biološkim ritmom se naziva jednolično smjenjivanje u vremenu različitih stanja tijela, bioloških procesa ili pojava. Ali ne može se svaka pojava koja se ponavlja može nazvati bioritmom. Bioritam je samoodrživi i, u određenoj mjeri, autonoman proces. Spektar bioloških ritmova svojstvenih kopnenim organizmima je izuzetno velik. Poznati su ritmovi čiji se period mjeri u dijelovima sekunde (ritam električne aktivnosti mozga, skeletnih mišića), sekundama (brzina pulsa, disanje), a istovremeno i biološke fluktuacije s periodima koji dosežu nekoliko godine su opisane.

Najpoznatiji i najproučavaniji su tzv. cirkadijalni biološki ritmovi sa periodom od oko 24 sata.Pojam cirkadijan je preveden kao cirkadijan (od latinskih reči "circa" - oko i "dies" - dan). Zašto se ovi ritmovi ne nazivaju samo dnevnim, već cirkadijanskim? Pokazalo se da kod osobe izolovane od vanjskog svijeta, prvenstveno od prirodnog svjetla, trajanje ciklusa spavanje-budnost, regulirano samo dobrobiti (želja da spava ili ostane budan), postaje, po pravilu, donekle duže nego u normalnim uslovima (u prosjeku, bez uzimanja u obzir individualnih varijacija, otprilike 25 sati).

Drugim riječima, dan u ovim uslovima ostaje blizu 24 sata, pa se ritam spavanja i budnosti osobe u izolaciji naziva cirkadijanskim, odnosno cirkadijanskim.

Vodeći cirkadijalni ritam kod ljudi je ritam sna i budnosti. Ostale funkcije života fluktuiraju u skladu sa ovim ritmom. Rotacija naše planete oko svoje ose i stoga redovno izmjenjivanje svjetla i tame tokom dana jasno je podijelilo život svih stvorenja koja ga nastanjuju, uključujući i naš, na dva dijela. Danju smo aktivni, noću spavamo. I ovaj temeljni ritam, monoton tok dnevnog sata, služi kao neophodan uslov za održavanje normalnog života ljudi. Postoje svi razlozi za vjerovanje da je cirkadijalna periodičnost karakteristična za sve funkcije našeg tijela, bez izuzetka, od unutarćelijskih procesa do funkcionalnih funkcija cijelog organizma. Trenutno je u ljudskom tijelu pronađeno preko 300 fizioloških parametara sa cirkadijalnim ritmom, a njihov broj stalno raste kako se činjenice gomilaju.

Pospanost tokom dana javlja se svaka četiri sata i to je prirodni fiziološki ciklus. Ovdje su fluktuacije i tjelesne temperature, i frekvencije disanja, i lučenja hormona itd. Dakle, govorimo o čitavom cirkadijalnom sistemu. Takav sistem nikako nije jednostavan zbir cirkadijanskih fluktuacija. Ritmovi različitih fizioloških funkcija jasno su međusobno usklađeni, čineći jedinstven, dobro uređen ansambl.

U svakom satu dana i noći, reakcije našeg tijela su različite, ali se ponavljaju u 24-satnom ritmu koji određuje ljudski život. Intenzitet većine životnih procesa se povećava tokom dana, a smanjuje noću, pa se maksimalna faza njihovog cirkadijalnog ritma javlja tokom dana, a minimalna faza javlja se noću. Međutim, postoje i procesi koji se, naprotiv, odvijaju aktivnije noću nego danju: to su procesi rasta tkiva (zbog čega rastućem tijelu djeteta san je potreban mnogo više nego tijelu odrasle osobe) , uključujući rast kose (primjećuje se da noću brada kod muškaraca raste brže nego danju).

Sada smo već donekle otvorili zavjesu nad ovom misterijom. Znamo da nam je ritam toliko blizak, toliko nam je potreban, jer je on živa realnost procesa života, da su naše blagostanje, uspjeh u svim oblastima u velikoj mjeri povezani s tim koliko se razumno koristi princip ritma. u našem svakodnevnom životu. Naravno, ne postoji apsolutna vezanost događaja iz života ljudskog tijela za doba dana (ne ostavlja traga samo individualnost, već i ozloglašeni "prevodi vremena"). Međutim, opći "scenarij događaja" je nepromijenjen i može se aktivno koristiti za ispravljanje nečijih postupaka kako ne bi kategorički proturječio optimalnoj varijanti promjene aktivnosti organa i sistema, koju je naše tijelo razvijalo kroz milenijume.

1:00. Za "šave" dolazi faza dubokog sna, a za "sove" - najbolji period za aktivno stvaralaštvo.

Tokom spavanja dolazi do smanjenja potrošnje kisika u tkivima i proizvodnje ugljičnog dioksida; smanjuje se masa cirkulirajuće krvi, kao i intenzitet izmjene plinova u plućima. Arterijski pritisak se smanjuje.

2:00. Povećava se osjetljivost na hladnoću (ne ostavljajte prozor otvoren noću niti pripremajte toplije ćebe). Pljuvačne i želučane žlijezde padaju u stanje relativnog funkcionalnog mirovanja. Ako radite u noćnoj smjeni, tada je u ovom trenutku minimalna efikasnost i kvalitet rada.

3:00. Nekoliko sati prije nego što se probudimo, hipotalamus počinje raditi ranije od ostalih. On šalje potrebne komande hipofizi, "provodeći" sve organe unutrašnjeg lučenja. Minimalni nivo proizvodnje melatonina, koji je odgovoran, između ostalog, za naš miran san i mnoge mentalne reakcije, uključujući i izdržljivost.

4:00. Minimalni broj otkucaja srca i disanja kod zdrave osobe. Naše tijelo prima dio hormona stresa kortizona, a taj dio nam je neophodan da bismo bili efikasni nakon buđenja.

5:00. Počinje preovlađivanje uticaja simpatičke veze autonomnog nervnog sistema, koji će trajati do 13 sati. Poboljšava se metabolizam, što će u budućnosti osigurati brzo izvršavanje velikih obima posla. Aktivnost bubrega je minimalna. Tako rano buđenje i nemogućnost spavanja nakon toga može biti znak depresije.

6:00. “Probuđena” hipofiza uz pomoć hormona signalizira endokrinim žlijezdama: “Ustani!” (Pokreće se biološki „budilnik“ koji budi sve sisteme u telu.) Aktivira se metabolizam. Nivo šećera i aminokiselina skače. Povećava krvni pritisak.

7:00. Maksimalna proizvodnja glukokortikoida u nadbubrežnim žlijezdama. Povećava tonus digestivnog trakta. Bolje je ako je doručak čvrst: proteini, masti i ugljikohidrati dobiveni u ovom trenutku bolje se apsorbiraju. Koncentracija muškog polnog hormona testosterona u krvi je 40% veća nego u ponoć (jer jutarnji seks je za organizam korisniji od večernjeg).

8:00. Dnevni vrhunac performansi u ševama. Ovo je takođe doba dana kada osetljivost na bol dostiže vrhunac. Zato pokušajte da ne zakažete termin kod zubara za ovo rano.

9:00. Najveća količina šećera ulazi u krv da bi se na najbrži način spalio u "peći" mišićnih ćelija. Glikogen i šećeri se brzo uključuju u ciklus oksidacije, oslobađajući mnogo energije. Stoga se u prvoj polovini dana možemo odmah uključiti u posao i za kratko vrijeme obaviti značajno fizičko i psihičko opterećenje. Postiže se i maksimalni nivo adrenalina u krvi, što objašnjava prilično visok nivo mentalne aktivnosti.

10:00. Maksimalna aktivnost mozga. Pravo vrijeme za intenzivnu mentalnu aktivnost. Kratkoročno pamćenje, koje je odgovorno za trenutne poslove, također dobro funkcionira. Opšte raspoloženje dostiže maksimum. Najbolje vrijeme za pravljenje planova za dan, održavanje sastanaka i polaganje ispita.

11:00. Većina fizioloških funkcija s najvišim stopama. Tijelo je u stanju da izvrši bilo koje zadatke opterećenja. Maksimalne performanse.

12:00. Jutarnja zaliha energije se topi pred našim očima. Smanjuje se dotok krvi u mozak i isporuka glukoze – vrijeme je da pojedete nešto slatko.

13:00. Nakon večere u krvi prevladavaju masti. Ovi "dobavljači" energije sporo izgaraju, ali pružaju veliku količinu posla. Iz ovoga proizilazi da je u drugoj polovini dana preporučljivo obavljati poslove koji zahtijevaju priličnu količinu energije (ali ne hitno). Smanjuje se aktivnost simpatičkog nervnog sistema. Vrijeme je za pauzu. Pospanost tokom dana javlja se svaka četiri sata i to je prirodni fiziološki ciklus.

14:00. Dolazi do smanjenja aktivnosti svih tjelesnih sistema. Ako je moguće, posvetite ovaj sat tihom radu koji ne zahtijeva razmišljanje.

15:00. Novi nalet energije. Vraća se sposobnost suočavanja sa stresom i tenzijom. Tijelo se malo odmorilo i već može podnijeti udarac. Zabilježena je maksimalna koncentracija homona dobrog raspoloženja - serotonina.

16:00. Najbolje vrijeme za... profilaktičke vakcinacije. One su sada najproduktivnije, jer izazivaju najmanji imunološki odgovor, koji se razlikuje od jutarnjih vakcinacija.

17:00. Ponovite vršnu aktivnost. Srce opet snažnije pumpa krv, mišići su jači. Najstresniji trenutak u danu. Najbolje vrijeme za odlazak "na tepih" vlastima.

18:00. Tjelesna temperatura u ovo vrijeme je najviša - oko 37o - skoro jedan stepen viša nego u tri sata ujutro. Ako ste zdravi, počevši od ovog vremena, postepeno će se smanjivati, ali ako ste prehlađeni, povećavaće se. Puls postaje 5-10 otkucaja rjeđi. Smanjuje se aktivnost centralnog nervnog sistema. Tijelo je u ovom trenutku posebno osjetljivo na djelovanje lijekova. Pažljivo provjerite dozu, inače, na primjer, dodatna tableta aspirina može izazvati iritaciju želuca.

19:00. Najneprikladnije vrijeme za stres. Tijelo gotovo da ne odolijeva negativnosti. U sličnoj stresnoj situaciji u podne, broj otkucaja srca se povećava za 35%, a sada - samo za 25%. 40% više nego u ponoć (jer je jutarnji seks korisniji za tijelo od večernjeg).

20:00. Vrhunske vozne sposobnosti. U ovom trenutku vozači reaguju veoma brzo i korektno. Vrijeme reakcije je najkraće tokom dana i iznosi 0,095 s. U deset uveče osoba reaguje mnogo sporije, a u dva ujutru refleksa jednostavno nema. Vrhunska aktivnost slezine, limfnih čvorova.

21:00. Želudac i crijeva postepeno "zaspu". Želudac luči vrlo malo probavnog soka, a oko ponoći njegovo lučenje gotovo potpuno prestaje. Stoga, obilna večera u ovo vrijeme i poslije može ozbiljno poremetiti san. Ultrazvuk će biti najprecizniji.

22:00. Aktiviraju se procesi rasta tkiva, uključujući kosu i nokte. Hipofiza djeteta počinje da luči mnogo hormona rasta (zbog čega je rastućem tijelu djeteta potreban san više nego tijelu odrasle osobe). Noću je pojačan tonus mišića koji zatvaraju kapke i mišića koji zaključavaju mjehur.

23:00. U ovom periodu dana bilježi se maksimalna koncentracija melatonina - glavnog nosioca epifiznih redova, odgovornog za noćni san. Najbolje je da zauzmete horizontalni položaj - barem lezite ispred televizora. Posebno se preporučuje opuštanje "sova".

24:00. Polaganje energetskih rezervi događa se uglavnom noću, a na početku se povećava zaliha glikogena, a potom i masti. Pojačava se aktivnost stražnjeg režnja hipofize, što je, inače, povezano s aktivacijom porođajne aktivnosti u ovo doba dana. Noću, tokom perioda odmora, aktiviraju se sistemi za popravku.

Bioritmovi - ciklična priroda procesa u živom organizmu. Glavni vanjski ritmovi koji utječu na ljudske biocikluse su prirodni (Sunce, Mjesec…) i društveni (radna sedmica…). Bioritmovi se mogu menjati, sinhronizujući se sa spoljašnjim ritmovima - ciklusima osvetljenja (promena dana i noći, svetlosti).

Osoba od dana rođenja nalazi se u tri biološka ritma - fizičkom, emocionalnom i intelektualnom:

23-dnevni ritam- ovo je fizički ritam, on određuje zdravlje, snagu i izdržljivost osobe;
28-dnevni ritam- ovo je emocionalni ritam, utiče na stanje nervnog sistema, raspoloženje, ljubav, optimizam itd .;
33-dnevni ritam je intelektualni ritam. On određuje kreativne sposobnosti pojedinca. Povoljni dani 33-dnevnog ritmičkog ciklusa karakteriziraju kreativna aktivnost, sreća i uspjeh prate osobu. U nepovoljnim danima dolazi do kreativnog pada.

Svaki od tri dugoročna ritmička ciklusa počinje rođenjem. Njegov dalji razvoj može se prikazati kao sinusoida (graf). Što se kriva više diže, to je veća sposobnost koja odgovara ovoj oznaci. Što niže pada, to je manja odgovarajuća energija. Periodični dani se smatraju kritičnim kada je kriva na preseku skale. Ovo je nepovoljno vrijeme.

Na ovaj način, izračunavanje bioritma prilično nekomplikovano. Počevši od tačnog datuma vašeg rođenja, brojite koliko dana ste živjeli. Da biste to učinili, pomnožite 365 dana u godini sa brojem godina života, a broj prijestupnih godina pomnožite sa 366 dana. Skokovi su: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1901, 1901, 1901, 1901, 1901, 1901, 1901 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Izračunajte ukupan broj proživljenih dana. Sada znate koliko dana živite na ovom svijetu. Podijelite ovaj broj sa brojem dana bioritma koji želite izračunati: 23, 28, 33. Ostatak će vam pokazati gdje se trenutno nalazite na krivulji. Na primjer, ako je ostatak 12, tada dolazi 12. dan bioritma koji smatrate. Ovo je prva polovina ciklusa, obično je povoljna. Ako je ciklus na grafikonu nula, onda je to loš dan. Osim toga, dani kada linije bioritma prelaze horizontalnu liniju u centru grafikona su takozvani kritični dani, kada su vaše sposobnosti potpuno nepredvidive. Osoba u takvim danima osjeća slom i nedostatak energije.

Svaki bioritam ima 3 perioda: period visoke energije, period niske energije i kritični dani bioritma. Pogledajmo izbliza:

23-dnevni ritam

Visoka energija (0-11 dana): dobro fizičko zdravlje, otpornost na stres, bolesti i visoka vitalnost, jaka seksualna želja, opasnost od precjenjivanja vlastite snage.
Niska energija (12-23 dana): povećan umor, u ovom trenutku se preporučuje više odmora i ušteda energije.
Kritični dani (11, 12, 23 dana): smanjena otpornost na bolesti, sklonost pogrešnim radnjama.

28-dnevni ritam

Visoka energija (0-14 dana): intenzivan emocionalni i duhovni život, povoljno vrijeme za prijateljstvo i ljubav, povećana kreativnost i interesovanje za nove stvari, sklonost pojačanoj emocionalnosti.
Niska energija (14-28 dana): sumnja u sebe, pasivnost, potcjenjivanje svojih mogućnosti.
Kritični dani (14, 28 dana): sklonost mentalnim sukobima, smanjenje otpornosti na bolesti.

33-dnevni ritam

Visoka energija (0-16 dana): sposobnost jasnog i logičnog razmišljanja, sposobnost koncentracije, dobro pamćenje, kreativna aktivnost.
Niska energija (17-33. dani): Smanjen interes za nove ideje, sporo vrijeme reakcije, kreativni pad.
Kritični dani (16, 17, 33 dana): nemogućnost koncentracije, nepažnja i rasejanost, sklonost pogrešnim radnjama (velika vjerovatnoća nezgoda).

LJUDSKI BIOLOŠKI RITMOVI

Dnevni ritmovi prema "biološkom satu"

RANO U JUTRO

4-5 sati (u realnom, geografskom vremenu, kao za akupunkturne tačke) - tijelo se priprema za buđenje.

Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje opadati, tjelesna temperatura raste.

Neposredno prije buđenja, oko 5 sati ujutro po geografskom, stvarnom lokalnom vremenu, tijelo počinje da se priprema za predstojeće buđenje: povećava se proizvodnja "hormona aktivnosti" - kortizola, adrenalina. U krvi se povećava sadržaj hemoglobina i šećera, ubrzava se puls, raste krvni pritisak (BP), disanje se produbljuje. Tjelesna temperatura počinje da raste, učestalost REM faza spavanja se povećava, a tonus simpatičkog nervnog sistema se povećava. Sve ove pojave pojačavaju svjetlost, toplina i buka.

Do 7-8 sati "sove" imaju vrhunac u oslobađanju kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Kod "šava" - ranije, u 4-5 sati, kod ostalih hronotipova - oko 5-6 sati.

Od 7 do 9 ujutro - uspon, fizičko vaspitanje, doručak.

9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija radi dobro.

Ujutro - asimilacija novih informacija, sa svježim umom.

Dva-tri sata nakon buđenja - vodite računa o srcu.

9-10 ujutru - vrijeme je da pravite planove, "potresite mozak". "Jutro je mudrije od večeri"

9-11 h - imunitet se povećava.

Djelotvorni lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

Do 11 sati - tijelo je u odličnoj formi.

12 - smanjiti fizičku aktivnost.

Aktivnost mozga je smanjena. Krv juri do organa za varenje. Postepeno, krvni pritisak, puls i tonus mišića počinju da se smanjuju, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.

13 ± 1 sat - pauza za ručak

13-15 - popodnevni i popodnevni odmor (ručak, "mirno vrijeme", siesta)

Nakon 14 sati - minimalna osjetljivost na bol, najefikasniji i dugotrajniji učinak lijekova protiv bolova.

15 - dugotrajno pamćenje radi. Vrijeme - da zapamtite i dobro zapamtite pravu stvar.

Nakon 16 - porast radne sposobnosti.

15-18 sati - vrijeme je za bavljenje sportom. Žeđ, u ovo vrijeme, obilno i često utažite čistom prokuhanom vodom, toplom ili toplom - zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalnih bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete koristiti i hladnu mineralnu vodu.

16-19 - visok nivo intelektualne aktivnosti. Kućni poslovi

19 ± 1 sat - večera.

Ugljikohidratna hrana (prirodna – med i dr.) doprinosi proizvodnji posebnog hormona – serotonina, koji pogoduje dobrom spavanju. Mozak je aktivan.

Nakon 19 sati - dobra reakcija

Nakon 20 sati mentalno stanje se stabilizira, pamćenje se poboljšava. Nakon 21 sat broj bijelih krvnih zrnaca se gotovo udvostručuje (povećava imunitet), tjelesna temperatura pada, a obnavljanje stanica se nastavlja.

Od 20 do 21 - lagano fizičko obrazovanje je dobro za zdravlje, šetnja na svježem zraku

Nakon 21:00 - tijelo se priprema za noćni odmor, temperatura tijela pada.

22:00 je vrijeme za spavanje. Imunitet se jača kako bi zaštitio organizam tokom noćnog odmora.

U prvoj polovini noći, kada prevladava spor san, oslobađa se maksimalna količina somatotropnog hormona koji stimuliše procese reprodukcije i rasta ćelija. Nije ni čudo što kažu da u snu rastemo. Dolazi do regeneracije i čišćenja tjelesnih tkiva.

2 sata - oni koji ne spavaju u ovom trenutku mogu biti depresivni.

3-4 sata je najdublji san. Minimalna tjelesna temperatura i nivo kortizola, maksimum melatonina u krvi.

Biološki ritmovi u životu

Putovanje avionom sa istoka na zapad je lakše nego sa zapada na istok. Za adaptaciju na organizam (mlad, zdrav) potrebno je oko jedan dan za svaku vremensku zonu, ali ne manje od tri do četiri dana. Brzina hvatanja bioritma ljudskog tijela vanjskim ritmom jako ovisi o razlici u njihovim fazama. U prosjeku je potrebna sedmica i po za dovoljnu adaptaciju i aklimatizaciju u novim uslovima. To ne zavisi od položaja kazaljki na brojčaniku, već od sunca iznad vaše glave. Primetno utiču i lokalne, lokalne karakteristike geomagnetskih i drugih polja i zračenja, koje se razlikuju od uobičajenih.

Dnevni hronotip osobe: jutro (šava), dan (golubovi) i večer (sove). Noćna aktivnost "sova" utiče na njihovo zdravlje - infarkt miokarda se kod njih javlja češće nego kod "šava", njihov kardiovaskularni sistem brže "sagoreva".

Za povećanje produktivnosti, efikasnosti rada, preporučuje se uzimanje u obzir hronotipa, pojedinačno za svakog zaposlenog, prilikom izrade rasporeda, rasporeda rada za osoblje u preduzećima, a posebno za dispečere i operatere.

Usklađenost sa sanitarno-higijenskim standardima i ergonomskim zahtjevima, režimima rada i odmora neophodan je uslov za rad modernog preduzeća.

Učinkovitost naglo opada od trideset stupnjeva topline, Celzijusa, prepolovivši se na temperaturi okoline od + 33-34 ° C.

Raspored rada u smjenama (na primjer, iz noćne u dnevnu smjenu) - ne više od jednom mjesečno, uzimajući u obzir vrijeme potrebno za adaptaciju (1-2 sedmice).

Nesreće na radu i saobraćajne nezgode na putu češće se dešavaju u određenim satima:
- od 22 sata do 4 sata - osoba ima najmanju stopu odgovora.
- između 13 i 15 sati - prvo, opšta špica prije ručka, poslije - "popodnevna depresija".

Za prevenciju "popodnevne depresije" može biti efikasan odmor nakon ručka u trajanju od 10-20 minuta ili "podnevno spavanje", ali ne duže od 1,5 sata, inače će doći do obrnutog efekta.

Radni kapacitet osobe je veći od 10 do 12 i od 17 do 19 sati.

Sport

“Posebno sprovedena istraživanja i praksa sportskog treninga pokazuju da je najpovoljniji period za intenzivan trening od 9 do 18 sati i da je nepoželjno izvoditi opterećenja velikog obima i intenziteta rano ujutro i kasno uveče. ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989.).

Ljudski bioritmi: spavanje

Pokušajte ići u krevet i uvijek ustajati u isto vrijeme. Inače - desinhronoza. Prvih 4-5 sati normalnog, prirodnog sna (dubok, bez pauza) su obavezni, ovo je vitalni dnevni minimum za ljudski organizam.

Za nesanicu i za brzo uspavljivanje (normalno - u roku od 5-15 minuta):
1) lezite udobnije, zatvorite oči, ne razmišljajte ni o čemu (smanjite bioelektričnu aktivnost mozga);
2) usmerite pažnju na dijafragmu (njeno kretanje tokom disanja) i na unutrašnje gležnjeve (gležnjače) nogu.

Za dobrog spavača, glavni izvor senzornih informacija o okolini su uši („lagani san“), stoga, kako se ne bi probudio od buke, mora se osigurati tišina (uključujući korištenje mekih „čepića za uši“ protiv buke). napravljen od hipoalergenog polimera, koji ima dobar SNR (smanjenje buke), na nivou od 30 dB ili više), s obzirom na povećanu osetljivost sluha noću - sa zatvorenim očima i tokom spavanja (10-14 decibela bolje u odnosu na dan). Glasni, oštri, zastrašujući zvuci - mogu probuditi spavača na duže vrijeme i uzrokovati nesanicu.

Teško je zaspati na prazan želudac, pa je večera oko 18-20 sati ili 2-3 sata prije spavanja. Nemojte se prejedati noću. Uobičajeno trajanje mirnog sna je 7-9 sati. Nije važno samo trajanje, već i kvalitet (kontinuitet i dubina prva tri, obavezna ciklusa, 1,5 x 3 = 4,5 sata)

Loš, nemiran san, noćne more, s ponavljajućim opsesivnim zapletom - mogu biti posljedica kardiovaskularnih bolesti (bradikardija - rijedak puls, aritmije), simptoma hrkanja i bolesti zastoja disanja (apneja u snu), nedostatka kisika u prostoriji. Potrebno je poboljšati i aerojonski sastav zraka u stanovima, bez ventilacije ili upotrebe ionizatora.

Prije buđenja, gleda se film iz snova (njegova reprodukcija je oslobađanje balasta nervne napetosti, nerealiziranih ideja, neugodnih vizualnih slika koje su se nakupile proteklih dana, nakon obrade i uređivanja informacija primljenih u kratkom roku i dugotrajno pamćenje mozga, adaptacija na teške životne situacije). Što su intenzivniji pokreti očiju tokom REM spavanja, san se bolje reprodukuje. U trenutku kada zaspite, u umu se pojavljuje niz slajdova ili slika.

Laboratorijske studije su pokazale potrebu za REM spavanjem – za preživljavanje organizma. Uginuo je miš koji je 40 dana bio lišen ove faze snova. Kod ljudi, kada se alkoholom blokira REM spavanje, postoji predispozicija za halucinacije.

Snovi, u fazi "REM spavanja" (nakon sporotalasnog sna i prije buđenja, da ustanete ili da se "okrenete na drugu stranu"), pojavljuju se, prema individualnom bioritmu - svakih 90-100 minuta. (ujutro - ciklusi se svode na prvih desetina minuta, vidi grafikon na slici), u skladu sa unutardnevnom cikličnosti promjene (porasta) ukupne tjelesne temperature i preraspodjele krvi u tijelu ( od njegove periferije, od ekstremiteta do centra tijela, iznutra), porast krvnog tlaka, brzine disanja i otkucaja srca.

Kratkoročno pamćenje je uključeno u pamćenje snova, pa se do 90% sadržaja sna zaboravlja u narednih pola sata, nakon buđenja, osim ako se u procesu pamćenja, emocionalnog doživljaja, sređivanja i razumijevanja, njegovo radnja nije zabilježena u dugotrajnoj memoriji mozga.

Ljudski bioritmi: pamćenje sna

Prema entuzijastičnim istraživačima koji praktikuju na visokim nivoima, lucidno sanjanje (OS) je bolje od mnogih modernih kompjuterskih igrica.

Mnogi ljudi vide snove, ali ne pokušavaju svi da ih upamte i upamte u trenutku buđenja (posebno tokom kratkih buđenja između prvih ciklusa, prije povratka u spori san).

Ako imate vrlo malo vremena za odmor, možete spavati od 22-23 sata do 3-4 sata ujutro („obavezni program” - prva tri noćna ciklusa za redom, nebuđenje, odnosno trajanje sna će biti 4- 5 sati). U ovom slučaju se obnavljaju, uzastopno: mozak, tijelo i fizička snaga, emocionalna sfera.

Trajanje noćnog sna neophodnog ljudskom organizmu zavisi i od godišnjeg doba. Zimi - trebalo bi da bude barem pola sata duže nego ljeti.

Prirodne tablete za spavanje su umor i/ili određeni momenti u 90-minutnim ciklusima individualnog bioritma tijela kada temperatura tijela padne.

Dovoljan noćni san doprinosi gubitku težine (sa viškom kilograma - njegova normalizacija). U tom slučaju večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Noćna hrana - je isključena, možete samo - piti čistu vodu, u maloj količini (za ispiranje jednjaka, izbjegavanje dehidracije i za što prije zaspati). Efekat će biti uočljiviji - uz visoku fizičku aktivnost, tokom dana.

Od čestog nedostatka sna - tijelo se brže troši i stari. Tokom sporotalasne faze normalnog, dubokog sna, mozak skenira probavni, respiratorni sistem i srce (kao da imaju najjasniji ritam), a tokom faze brzih talasa, kardiovaskularni i limfni, reproduktivni i nervni sistem, kao i kao što su jetra, bubrezi, mišići i tetive (tj. organi koji nemaju očigledne kratkoročne ritmove). Nakon prikupljanja i obrade ovih informacija, provodi se uzastopno planirana i koordinirana restauracija nutrine (visceralne sfere - želudac, crijeva, itd.) tijela. U tom procesu uglavnom su uključeni najmoćniji "računarski procesori", na primjer, u vizualnim i motoričkim područjima moždane kore. U slučaju kada zaista želite da spavate, ali, sistematski, ne postoji takva mogućnost - mogu se javiti fizičke promene u unutrašnjim organima i rizik od razvoja patologija (čir na želucu i sl.) je značajno povećan.

Pospana i veoma umorna osoba koja je pospana dok vozi automobil takođe rizikuje svoje zdravlje i opasna je za druge, kao i vozač u alkoholisanom stanju.

Naučnici, i ne samo britanski, otkrili su da je moguće usporiti starenje mozga ako stabilizirate svoje bioritme – jednostavnim promatranjem obrasca spavanja, ovog prirodnog cirkadijana (odnosno, ciklično ponavljanja svaki dan, svaka 24. sati) ritam.

Što se tiče akupunkturnih tačaka) - tijelo se priprema za buđenje.

Do 5 sati ujutro proizvodnja počinje opadati, tjelesna temperatura raste.

Jutro

Do 7-8 sati "sove" imaju vrhunac oslobađanja kortizola (glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda) u krv. Kod "šava" - ranije, u 4-5 sati, kod ostalih hronotipova - oko 5-6 sati.

Od 7 do 9 ujutro - ustajanje, fizičko vaspitanje, doručak (obrok - nakon izlaska sunca).

9 sati - visoke performanse, brzo brojanje, kratkoročna memorija radi dobro.

Ujutro - asimilacija novih informacija, sa svježim umom.

Dva-tri sata nakon buđenja - vodite računa o srcu.

9-10 ujutru - vrijeme je da pravite planove, "potresete mozak". "Jutro je mudrije od večeri"

9 - 11 sati - imunitet se povećava.

Djelotvorni lijekovi koji povećavaju otpornost organizma na bolesti.

Dan

Do 11 sati - tijelo je u odličnoj formi.

12 - smanjiti fizičku aktivnost.

Aktivnost mozga je smanjena. Krv juri do organa za varenje. Postepeno, krvni pritisak, puls i tonus mišića počinju da se smanjuju, ali tjelesna temperatura nastavlja rasti.

13 +/- 1 sat - pauza za ručak

13-15 - popodnevni i popodnevni odmor (ručak, "mirno vrijeme", )

Nakon 14 sati - minimalna osjetljivost na bol, najefikasniji i dugotrajniji učinak lijekova protiv bolova.

15 - dugotrajno pamćenje radi. Vrijeme - da zapamtite i dobro zapamtite pravu stvar.

Nakon 16 - porast radne sposobnosti.

15-18 sati - vrijeme je za bavljenje sportom. Žeđ, u ovo vrijeme, obilno i često utažite čistom prokuhanom vodom, toplo-toplom - zimi (za prevenciju prehlade, gastrointestinalnih bolesti i bolesti bubrega). Ljeti možete koristiti i hladnu mineralnu vodu.

16-19 - visok nivo intelektualne aktivnosti. Kućni poslovi

Večernje

19 +/- 1 sat - večera.