Kui teie temperatuur pärast treeningut märkimisväärselt ei tõusnud ja samal ajal tunnete end hästi, näiteks ei tunne end haigena või liigestes pole valutunnet, siis ei saa seda nähtust eriti tähtsustada. Selle olukorra kordumise vältimiseks soovitame koormust veidi vähendada ja riietuda mitte nii soojalt.
Miks temperatuur pärast treeningut tõuseb?
Et mõista, miks temperatuur pärast treeningut tõuseb, tuleb kaaluda mitut olukorda:
- Koormus on valesti valitud - see on algajatele sportlastele omane ja sellise olukorra tekkimisel on vaja treeningu intensiivsust veidi vähendada.
- Kilpnääre on tööl ülemäära aktiivne - selle haigusega tõuseb kehatemperatuur isegi normaalse koormuse korral.
- Neurogeenne hüpertermia - selles seisundis avalduvad sageli muud häired, näiteks vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia.
- Prolaktiini kontsentratsiooni suurenemine - see hormoon kõrgel tasemel võib põhjustada kehas mitmesuguseid häireid.
- Sa oled haige - nakkushaigus või nohu võib end tunda anda täpselt pärast tunni lõppu.
Tuletame meelde, et kui temperatuur pärast treeningut tõuseb ja teil tekivad ka muud ebameeldivad sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Muidu ei juhtunud midagi kohutavat.
Kas saate palavikuga trenni teha?
Kui sportlane sai külma või nakatus viirushaigusesse, siis enamasti on ta pettunud ega taha treeningust ilma jääda. Mõned sarnases olekus otsustavad saali külastada ja läbi viia õppetunni, mida on täiesti võimatu teha.
Isegi koormuste märkimisväärse vähenemise korral ei saa te end kindlustada erinevate komplikatsioonide vastu. Võimalik, et mõnda aega tunnete ennast hästi, kuid õhtuks annab haigus endast tunda. Pidage meeles, et pärast treeningut tõuseb temperatuur veelgi kõrgemale ja see võib viia katastroofiliste tulemusteni.
Tundi saab jätkata alles pärast täielikku tervenemist. Parem on paar päeva voodis lebada ja piirata kehalist aktiivsust kui tõsiste tüsistuste tekkeks. Kõrge palaviku korral soovitame tungivalt tund vahele jätta ja ravi alustada.
Ületreenimise sümptomid
Oleme juba öelnud, et temperatuur pärast treeningut võib liigse treeningu tagajärjel tõusta. Selles olukorras, kui jätkate samade koormuste kasutamist, on suur oht ületreenimiseks. Paljud ehitajad on kindlad, et ainult spetsialistid saavad üle treenida, kuid just nemad saavad koormust õigesti doseerida.
Teine asi on algajatel sportlastel, kes soovivad saada lühikese aja jooksul positiivseid tulemusi ja on kindlad, et suured koormused aitavad neil seda teha. Pidevaks edenemiseks peate mitte ainult kõvasti treenima, vaid andma ka kehale palju aega taastumiseks. See viitab sellele, et peaksite vältima ületreenimist ja nüüd vaatame selle seisundi kõige ilmsemaid sümptomeid.
- Trennirõõm on kadunud. Kui teil pole äkki tahtmist trenni teha, siis on see ületreeningu esimene sümptom. Teisalt võib seda sümptomit pidada väga subjektiivseks, sest on võimalik, et olete lihtsalt laisk.
- Tunnete energiapuudust. Nüüd räägime olukorrast, kus olete tõesti nii väga väsinud, et ei saa enam treenida. See mõjutab kohe teie sportlikku sooritust ja varasemad spordivarustuse kaalud muutuvad teie jaoks äkki talumatuks või ei saa te sama kiirusega joosta.
- Ärrituvus suurenes ja tekkis depressiooni tunne. Nende sümptomite ilmnemisel on vaja nende olemus õigesti kindlaks määrata. Võimalik, et kogu see asi on probleemides pere või tööga. Kui samal ajal pärast koolituse läbimist tunnete ennast paremini, siis pole tegemist ületreenimisega. Kuid kui olukord pärast tundi halveneb, peaksite oma koormused uuesti läbi vaatama.
- Uni on häiritud. See sümptom võib avalduda mitte ainult unetuse kujul, vaid ka liigse soovina magada. Kui tööle või treeningule ärkamise protsess on teie jaoks muutunud tõeliseks piinamiseks, on ületreenimise tõenäosus äärmiselt suur.
- Peatage edusammud või vähendage sportlikku jõudlust. Selle protsessi jälgimiseks on mõeldud treeningpäevik. Muidugi võivad treeningplatood põhjustada muud põhjused, näiteks vead treeningprogrammis. Kuid kui see sümptom ilmnes koos teistega, siis tasub anda kehale paar päeva puhkust.
- Peavalud. Valulikud aistingud ilmnevad ilma nähtava põhjuseta hommikul või õhtul. Sellises olukorras peate analüüsima oma seisundit ja kui teil on muid täna kirjeldatud sümptomeid, peate pausi tegema. Samal ajal peaksite tugeva peavaluga pöörduma arsti poole, sest need võivad olla sümptomiks erinevatele haigustele, mitte ainult ületreenimisele.
- Vähenenud huvi seksi vastu ja vähenenud söögiisu. Kui arvate, et kehv isu aitab kaalust alla võtta ja huvi seksimise vastu vähenemine räägib teie vaimsest valgustatusest, siis on see eksiarvamus. Toit ja seks on inimeste jaoks põhiinstinktid ja igal tsivilisatsiooni tasandil ei saa neid vajadusi eirata.
- Ilmus tahhükardia. Pulsisageduse tõus on üks ületreeningu objektiivsemaid sümptomeid. Kui südame löögisagedus on hommikul kõrgem ja ületab ka tavapäraseid näitajaid eelmise kehalise tegevuse kasutamisel, peate tõenäoliselt puhkama.
- Lihasvalud on pidevalt tunda. Kindlasti olete juba harjunud lihaste põletustundega pärast treeningut ja ärge pöörake sellele tähelepanu. Kui aga valutavad valud järgnevad teile pidevalt ega anna võimalust lõõgastuda, siis on see äratus.
- Keha kaitsevõime vähendamine. Selleks, et keha saaks pärast treeningut regenereerivad reaktsioonid aktiveerida, vajab see suures koguses amiine. Neid samu aineid kasutab ka immuunsüsteem. Ületreenimise korral kasutatakse enamust amiinivarudest taastumiseks pärast treeningut ja seetõttu ei saa immuunsüsteem oma tööd tõhusalt teha. See viib erinevate haiguste arenguni, millest te ei saa kuidagi lahti.
Kuidas temperatuuri kiiresti ja tõhusalt alandada?
Nüüd oleme arutanud, mis põhjustab temperatuuri tõusu pärast treeningut. Kui see tõus osutus märkimisväärseks, on vaja temperatuuri võimalikult kiiresti langetada. Kuid peate meeles pidama, et peate võtma midagi ette, kui temperatuur jõuab või ületab 38 kraadi. Kui see jääb alla selle väärtuse, ei pea te midagi tegema.
Pange tähele, et paljud inimesed taluvad temperatuuri 38,5 kraadi üsna normaalselt. See on aga puhtalt individuaalne näitaja. Kehatemperatuur tõuseb põhjustel mitmesuguste haiguste vastu võitlemisel. Sel hetkel hakatakse antikehi aktiivselt sünteesima, mõne biokeemilise protsessi kiirus suureneb ja mõned patogeenid surevad.
Kõrgel temperatuuril peate magama jääma ja proovima juua nii palju vedelikke kui võimalik, kuid mitte suurte portsjonitena. Soovitame kasutada gaseerimata vett, kompotte, marja- ja jõhvikamahla. See on vajalik veetasakaalu taastamiseks, kuna kõrgel temperatuuril erituvad vedelikud kehast kiiresti. Samuti peate suurendama soojusülekande kiirust ja selleks ei saa te ennast kokku keerata. Optimaalne toatemperatuur on umbes 20 kraadi.
Märja mähise kasutamine võib teie kehatemperatuuri alandada. Veelgi paremad tulemused saavutatakse siis, kui mähkimis Tinktuura lisatakse mähkimisvette. Alates rahvapärastest ravimitest on äädika lahusega hõõrumine väga tõhus. Selleks peate segama 9% äädikat veega vahekorras 1 kuni 5. Hõõruge saadud lahust jäsemetele, seljale ja kõhule. Võite kasutada ka piparmündi keetmist, kandes märgade rätikut peamiste verearterite kohtadesse.
Kui me räägime ravimitest, siis üks tõhusamaid ja samal ajal ohutuid vahendeid on paratsetamool. Selle ravimi ühekordne annus on 15 milligrammi kilogrammi kehakaalu kohta. Kui teil on aga probleeme maksaga, peate pillidega olema ettevaatlik.
Ibuprofeen sobib suurepäraselt ka võitluseks kõrgete temperatuuridega. Selle ravimi üksikannus on 10 milligrammi kilogrammi teie kehakaalu kohta. Kui temperatuur on tõusnud üle 39 kraadi ja te ei saa seda alla lüüa, helistage kindlasti kiirabi. Pidage meeles, et väga kõrge temperatuur on kehale tõsine oht.
Lihaste aktiivsusega, mis on rohkem kui mis tahes muu füsioloogilise funktsiooni suurenemine, kaasneb ATP lagunemine ja uuesti sünteesimine - see on üks peamisi lihasrakkude kokkutõmbumise energiaallikaid. Kuid välise töö teostamiseks kulutatakse väike osa makroergide potentsiaalsest energiast, ülejäänu eraldub soojuse kujul - 80–90% - ja veeniveri „uhub” lihasrakkudest välja. Järelikult suureneb igasuguse lihaste aktiivsuse korral termoregulatsiooni aparaadi koormus järsult. Kui ta ei suutnud toime tulla suurema soojuse eraldumisega kui puhkeseisundis, siis tõuseks inimese kehatemperatuur tunnikese raske tööga umbes 6 ° C võrra.
Inimese soojusülekande suurenemine toimub töö ajal konvektsiooni ja kiirguse tõttu, naha temperatuuri tõusu ja naha õhukihi vahetuse suurenemise tõttu, mis on tingitud keha liikumisest. Kuid peamine ja kõige tõhusam soojusülekande viis on higistamise aktiveerimine.
Teatud, kuid väga tähtsusetut rolli mängib polüpnoe mehhanism puhkeseisundis inimestel. Kiire hingamine suurendab soojuse ülekannet hingamisteede pinnalt sissehingatava õhu soojendamise ja niisutamise kaudu. Mugava ümbritseva õhu temperatuuri korral ei kao selle mehhanismi tõttu rohkem kui 10% ja see näitaja praktiliselt ei muutu võrreldes lihastööde üldise soojustootmise tasemega.
Töötavate lihaste sooja tootmise järsu suurenemise tagajärjel tõuseb mõne minuti pärast nende kohal naha temperatuur mitte ainult tänu otsesele soojusülekandele piki gradienti seestpoolt, vaid ka suurenenud verevoolu tõttu läbi naha. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise aktiveerimine ja katehhoolamiinide vabanemine töö ajal põhjustab tahhükardiat ja ROK-i järsku suurenemist koos siseorganite vaskulaarse voodi kitsenemisega ja selle laienemisega nahas.
Suurenenud higistamisaparaadi aktiveerimisega kaasneb higi näärmete rakkude poolt bradükiniini vabanemine, millel on vasodilatatiivne toime lähedal asuvatele lihastele ja neutraliseeritakse adrenaliini süsteemne vasokonstriktorne toime.
Lihaste ja naha suurenenud verevarustuse nõudmise vahel võib tekkida konkurentsisuhe. Soojuses mikrokliimas töötades võib naha kaudu verevool jõuda 20% -ni ROK-st. Nii suur verevoolu maht ei täida muid keha vajadusi, välja arvatud puhtalt termoregulatsiooni vajadused, kuna nahakoe enda hapniku- ja toitainevajadus on väga väike. See on üks näide asjaolust, et imetajate evolutsiooni viimases etapis tekkinud termoregulatsiooni funktsioon on füsioloogilise regulatsiooni hierarhias üks kõrgemaid kohti.
Kehatemperatuuri mõõtmine töötamise ajal mis tahes tingimustes tuvastab reeglina selle südamiku temperatuuri tõusu mõnest kümnendikust kahe või enama kraadini. Esimeste uuringute käigus eeldati, et see suurenemine on tingitud tasakaalustamatusest soojusülekande ja soojusenergia tootmise vahel, mis on tingitud füüsilise termoregulatsiooni aparatuuri funktsionaalsest puudulikkusest. Edasiste katsete käigus leiti siiski, et kehatemperatuuri tõus lihaste aktiivsuse ajal on füsioloogiliselt reguleeritud ega ole termoregulatsiooni aparatuuri funktsionaalse puudulikkuse tagajärg. Sellisel juhul toimub soojusvahetuskeskuste funktsionaalne ümberkorraldamine.
Mõõduka võimsusega töötades stabiliseerub kehatemperatuur pärast esialgset tõusu uuel tasemel, tõusu aste on otseselt proportsionaalne tehtud töö võimsusega. Kehatemperatuuri sellise reguleeritud tõusu raskusaste ei sõltu väliskeskkonna temperatuuri kõikumistest.
Kehatemperatuuri tõus on töö ajal kasulik: suureneb närvikeskuste erutuvus, juhtivus, labiilsus, väheneb lihaste viskoossus ja nende kaudu voolavas veres paranevad tingimused hapniku eemaldamiseks hemoglobiinist. Temperatuuri kerget tõusu võib täheldada isegi stardieelses olekus ja ilma soojenemiseta (see toimub tingimusliku refleksina).
Koos lihastöö ajal toimuva reguleeritud tõusuga võib täheldada ka täiendavat sunnitud kehatemperatuuri tõusu. See toimub liiga kõrge temperatuuri ja õhu niiskuse korral, töötaja ülemäärase isolatsiooniga. See järkjärguline tõus võib põhjustada kuumarabandust.
Vegetatiivsetes süsteemides viiakse füüsilise töö tegemisel läbi terve termoregulatsiooni reaktsioonide kompleks. Hingamise sagedus ja sügavus suurenevad, tänu millele suureneb kopsu ventilatsioon. Samal ajal suureneb hingamissüsteemi tähtsus hingamise soojusvahetuses keskkonnaga. Kiire hingamine muutub madalatel temperatuuridel töötamisel olulisemaks.
Umbes 40 ° C ümbritseval temperatuuril suureneb inimese pulss puhkeolekus keskmiselt 30 lööki / min võrreldes mugavustingimustega. Kuid mõõduka intensiivsusega tööd tehes samades tingimustes suureneb pulss ainult 15 löögi / min võrra võrreldes sama tööga mugavates tingimustes. Seega on südametöö füüsilise tegevuse sooritamisel suhteliselt säästlikum kui puhkeseisundis.
Mis puutub veresoonte toonuse suurusjärku, siis füüsilise töö ajal on konkurentsisuhe mitte ainult lihaste ja naha verevarustuse vahel, vaid ka nende mõlema ja siseorganite vahel. Autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise jagunemise vasokonstriktoriefektid töö ajal avalduvad eriti selgelt seedetrakti piirkonnas. Verevoolu vähenemise tagajärjeks on mahla sekretsiooni vähenemine ja seedetrakti aeglustumine intensiivse lihastöö ajal.
Tuleb märkida, et inimene võib hakata normaalse kehatemperatuuri juures tegema isegi rasket tööd ja alles järk-järgult, palju aeglasemalt kui kopsu ventilatsioon, jõuab sisetemperatuur üldise ainevahetuse tasemele vastavatesse väärtustesse. Seega on keha südamiku temperatuuri tõus vajalik tingimus mitte töö alustamiseks, vaid selle jätkamiseks enam-vähem pikaks ajaks. Võib-olla sellepärast on selle reaktsiooni peamine kohanemisvõime töövõime taastumine lihastegevuse enda käigus.
Kas tunnete palavikku, kuigi külmetusest pole märke?
Mõõdetud - tõepoolest on see suurenenud - 37,3 ° C. Kuidas sellele reageerida?
Subfebriili temperatuur.
Inimese kehatemperatuur kuni 37 ° C on norm. Subfebriili temperatuur on mitu kümnendikku kõrgem kui 37 kraadi. Just see subfebriili temperatuur kaasneb VSD niigi mitte eriti magusa olemasoluga.
Tavaliselt on selle indikaatorid VSD-ga vahemikus 37,1-37,5 ° C. Kõik, mis on nendest väärtustest kõrgem, pole enam vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, vaid midagi muud. Kuid sageli VSD korral inimesel võib temperatuur päeva jooksul pidevalt olla vahemikus 36,8 -37,0 ja seda ei saa tunda. Tundub, et see jääb normi piiridesse. Kuid kui sellist tõusu pidevalt täheldatakse, peate kindlasti sellele tähelepanu pöörama. Need võivad olla IRR-i esimesed märgid.
Miks on suurenenud kehatemperatuur.
Vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga on kergelt kõrgendatud kehatemperatuuri ilmnemise põhjus seotud termoregulatsioonikeskuse talitlushäiretega. See keskus asub ühes ajupiirkonnas, mida nimetatakse hüpotalamuseks. See peab tagama inimkeha püsiva temperatuuri 36,6 ° C, olenemata keskkonnatingimustest.
Tema lakkamatu ja igapäevane pommitamine suurenenud adrenaliiniannustega, mis vabaneb verre hirmu, tülide ja paanikahoogude ajal, põhjustab autonoomse närvisüsteemi selles osas talitlushäireid. Selle tagajärjel hüppab kehatemperatuur 36,0-37,5 kraadi, sõltuvalt kehalisest aktiivsusest.
Temperatuur ilma põhjuseta.
Kehatemperatuuri ilma põhjuseta ei tõuse. Madala palaviku põhjused on tingimata olemas. Et teha kindlaks, kas pidev subfebriili temperatuur on orgaaniline, st see ilmnes mis tahes põletikuliste haiguste tagajärjel, on vaja läbi viia järgmine uuring:
1. Suhkru ja vere biokeemia üldise vereanalüüsi läbimine.
2. Tehke kilpnäärmehormoonide vereanalüüs.
3. Üldise uriinianalüüsi läbimine.
4. Tehke kopsude fluorograafia.
Pärast seda peate uurimistulemustega külastama üldarsti, kes teeb kokkuvõtte veidi suurenenud kehatemperatuuri põhjustavate orgaaniliste haiguste olemasolust või puudumisest. Kui neid ei leita, siis pole mõtet kehatemperatuuri tõusu põhjust edasi otsida. Suure kindlusega võib öelda, et teil on VSD ja paanikahäire, see tähendab närvisüsteemi autonoomse jaotuse töö katkemine.
Külmetusnähtudeta palavik.
Külmetusnähtudeta subfebriilsel temperatuuril koos vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga on oma erinevused:
1. Temperatuur tõuseb ilma külmetusnähtudeta igasuguse füüsilise tegevuse, isegi lihtsa jalutuskäigu taustal.
2. Kehatemperatuuri näidud normaliseeruvad pärast lühikest puhkeaega lamavas asendis.
3. Une ajal on kehatemperatuur alati normaalne või veidi madalam (proovida saab seda proovida öösel või ärkvel tahtmatult ärgates).
4. Päeval on suurenenud kehatemperatuur.
Kui teil pole kärsa ja kurgus ei valuta ning teie kehatemperatuur muutub pärast voodist tõusmist subfebriiliks, siis on teil VSD! VSD-ga pikaajaline madal palavik ilmneb ainult päeval ja kestab aastaid.
Seda diagnoosi saate kontrollida nii.
Pärast füüsilist tegevust mõõta oma kehatemperatuuri. Hirmus, et termomeeter oli 37,4 ° C, lamasin tunnikese mugavas kohas. Ärge kiirustage külmetusravimeid võtma. Pärast tunniajalist puhkust mõõta uuesti oma kehatemperatuuri. See ei ole mitte ainult normaalne, vaid võib isegi langeda veidi alla normi - näitajatele 36,0-36,4 ° C.
Milleni viib kõrgendatud temperatuur VSD-ga?
Sellistest muutustest termoregulatsioonikeskuse töös ei kao mitte ainult termomeeter, vaid inimene kannatab uskumatult. Just see ebastabiilsus kehatemperatuuri reguleerimisel toob kaasa veel kaks VSD-le iseloomulikku sümptomit.
Esimene on liigne higistamine normaalsetes keskkonnatingimustes. See tähendab, et väljas pole palav, keegi ei higi ringi ja teid üksi katavad higipiiskad.
Teiseks, teil on külm isegi suvepäevadel, rääkimata külmast aastaajast. Ükski soe riietus ja kingad ei päästa teid külmatundest, eriti talvel. Käed ja jalad muutuvad tuimaks ka soojades kinnastes ja kõige karusnahast saabastes. Selle üheks kaasnevaks hädaks on see, et inimesed, kes teile kätt suruvad, tunnevad teie käe jäist külma.
Isegi kehas toimuva teise hormonaalse muutuse korral, nimelt menopausi korral, võib olla suurenenud kehatemperatuur ja higistamine. Kuid neil menopausi sümptomitel pole midagi pistmist kehalise aktiivsusega ning "kuumuse ja higi viskamine" võib olla isegi täieliku puhkeseisundi korral. See ei saa olla VSD ja paanikahäire korral.
Pidage meeles igavesti: VSD korral ilmub subfebriili temperatuur vähima füüsilise koormuse korral ja möödub pärast lühikest puhkeaega lamavas asendis.
Kuidas ravida palavikku VSD-ga.
Kuidas vabaneda püsivast kõrgenenud kehatemperatuurist? Selle pärast pole mõtet muretseda. Kui teil oleks mingeid kohutavaid haigusi, siis leiate kindlasti ka nende testide tulemused, mille tegite vastavalt ülaltoodud loetelule. Loodan, et olete juba aru saanud, et selline temperatuur on VSD üks põhilisemaid sümptomeid. Seetõttu tuleb VSD-ga subfebriili temperatuuri ravida mitte palavikuvastaste ravimitega, vaid ainult rahustitega.
Kõrgendatud kehatemperatuuri kadumine ja ka selle vastupidine välimus (tagasitulek) näitavad, kui õige ja efektiivne on VSD ettenähtud ravi.
- Suurendage kiirust. Tegelikult tõstab see temperatuuri 37,2-ni, mille tagajärjel püüab keha taastada tasakaaluseisundi, milleks kulutab palju energiat (ka rasva).
- Üleminek rasvalaosse, suurendades südamelihasrühma koormust.
Esimesel kasutatakse teisel juhul energiaallikana triglütseriide, mis põletamisel eraldavad glükogeenist saadud 3,5 kcal grammi kohta 8 kcal grammi kohta. Loomulikult ei ole keha füüsiliselt võimeline sellist energiahulka korraga töötlema, mis viib täiendava soojusülekandeni. Sellest tuleneb kehatemperatuuri tõusu mõju pärast treeningut ja pärast seda.
Enamikul juhtudel ei saa kõik need tegurid individuaalselt kehatemperatuuri tõsiselt muuta, kuid kokkuvõttes võivad mõned inimesed põhjustada olulist tõusu, kuni 38 kraadi ja rohkem.
Kõik sõltub sellest, miks teil on treeningujärgne palavik. Kui see seisund on seotud immuunsüsteemi nõrgenemisega, pole treenimine kategooriliselt soovitatav, kuna treenimine on kehale täiendav stress. Nagu igal stressil, on sellel kehale ajutine depressiivne toime, mis võib põhjustada haiguse ägenemist.
Kui teil on keha ülekoormusest külmavärinad, siis peate siin pöörama tähelepanu mitte ainult stressi ja temperatuuri tasemele, vaid ka teie kasutatavate ravimite kompleksile.
Eelkõige võib temperatuuri tõus olla tingitud:
- vastuvõtt;
- kofeiinimürgitus;
- rasvapõletavate ravimite toime.
Sellisel juhul võite treenida, kuid vältige tõsist jõubaasi. Selle asemel on parem pühendada treening aeroobsetele kompleksidele ja tõsisele kardiotreeningule. Igal juhul vähendage enne järgmist treeningut toidulisandite annuseid, mida kasutatakse negatiivsete kõrvalfaktorite avaldumise vähendamiseks.
Kui me räägime kergest temperatuuri tõusust (36,6-lt 37,1-37,2-le), siis on see tõenäoliselt ainult tekkiva koormuse termiline efekt. Temperatuuri vähendamiseks sel juhul piisab lähenemiste vahel tarbitava vedeliku koguse suurendamisest.
Kuidas vältida?
Spordi edusammude saavutamiseks on oluline mitte ainult mõista, miks temperatuur pärast treeningut tõuseb, vaid ka teada, kuidas sellist olukorda vältida.
- Treeningu ajal joo palju vedelikke. Vedelikum - intensiivsem higistamine, vähem tõenäoline temperatuuri tõus.
- Vähendage treeningueelset kofeiini tarbimist.
- Ärge kasutage rasva põletavaid ravimeid.
- Pea koolituspäevikut. See väldib ületreenimist.
- Vähendage füüsilist aktiivsust treenimise ajal.
- Treeningute vahel taastuge täielikult. See vähendab treeningstressi negatiivset tegurit.
- Vähendage valkude tarbimist. See aitab juhul, kui ületate märkimisväärselt soovitatud annust, mis viib maksa ja neerude põletikuliste protsessideni.
Võitleme keha ülekuumenemise vastu
Kui pärast koolitust peate minema ärikohtumisele või see toimub hommikul, peate teadma, kuidas temperatuuri tõhusalt vastuvõetavate piirideni viia.
| Meetod / vahendid | Toimimispõhimõte | Tervis ja turvalisus | Mõju tulemusele |
| Ibuprofeen | Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid: põletiku leevendamine võib temperatuuri langetada ja peavaludest vabaneda. | Väikestes annustes tarbituna on see maksa toksiline. | Vähendab anaboolset tausta. |
| Paratsetamool | Valuvaigistava toimega palavikuvastane aine. | Äärmiselt mürgine maksale. | Tekitab siseorganitele täiendavat stressi. Vähendab anaboolset tausta. |
| Aspiriin | Palavikuvastane, mittesteroidne põletikuvastane aine. Sellel on mitmeid kõrvaltoimeid, mis on kokkusobimatud tühja kõhu võtmisega või kohe pärast treeningut ennetava meetmena. | Sellel on hõrenev toime, pärast suurt koormust pole seda soovitatav kasutada. | Suureneb, viib lihasmassi vähenemiseni. |
| Soe sidrunitee | Sobib juhul, kui temperatuuri tõus on suurenenud stressi tagajärg. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi, kuum vedelik indutseerib higistamist, mis alandab temperatuuri. | Tees sisalduv tanniin võib põhjustada südamelihase stressi suurenemist. | C-vitamiin stimuleerib kiiremat taastumist. |
| Lahe dušš | Keha füüsiline jahutamine võimaldab kehatemperatuuri ajutiselt normaliseerida. Ei soovitata ületreeningu ega esimeste külmetusnähtude korral. | Võib põhjustada külmetushaigusi. | Kiirendab taastumisprotsesse, vähendab piimhappe stagnatsiooni mõju lihaskoes. |
| Äädikaga hõõrumine | Erakorraline vahend soojuse vähendamiseks 38-st ja kõrgemast. Äädikas interakteerub higinäärmetega, põhjustades termilist reaktsiooni, mis kõigepealt korraks temperatuuri tõstab ja seejärel keha järsult jahutab. | Võimalik on allergiline reaktsioon. | Ei mõjuta. |
| Jahe vesi | Jahutab keha füüsiliselt kraadi murdosa võrra. See aitab juhtudel, kui temperatuuri põhjustab dehüdratsioon ja suurenenud ainevahetus, peetakse ideaalseks ravimiks. | Täiesti ohutu | Mõjutatud, välja arvatud kuivamisperioodidel. |
Tulemused
Kas temperatuur võib pärast treeningut tõusta ja kui see tõuseb, kas see on kriitiline tegur? Kui mõõdate temperatuuri 5–10 minutit pärast treeningut, pole näitude kerges tõusus midagi halba. Kuid kui temperatuur hakkab hiljem tõusma, on see juba keha signaal ülekoormuse kohta.
Proovige vähendada treeningute intensiivsust või vältida rasvapõletuskomplekse. Kui pärast järgmise päeva treeningut on temperatuuri tõus muutunud pidevaks, peaksite mõtlema oma treeningkompleksi täielikule ülevaatamisele või isegi pöörduma arsti poole.
)
Mul oleks hea meel, kui see oleks rasedus. Kuid ausalt öeldes on olukorda korratud rohkem kui üks või kaks korda, see prügi on kestnud rohkem kui kuu aega, nii et ma sattusin pettumusse.
Ma ei lähe terapeudi juurde. Poolteist küsimust küsides panevad nad mind kohe tablette jooma, aga ma ei joo neid üldse. Ja üldiselt, mitu korda olen elus arstide poole pöördunud, nii palju kordi on mind toodud poolpuudega olekusse. Noh, nad nafig - ma kohtlen ennast tõhusamalt, ma saaksin ainult aru, milline prügi ja millises süsteemis tõrge (IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Mul on juba kolm aastat olnud 37,5 - arstid ütlesid, et ok. See temperatuur on muutunud tavaliseks.
Normaalseks temperatuuriks peetakse 35,5–37,5, nagu nad mulle selgitasid. Ka lastel ei vaja 37,5 mingit sekkumist.
Tegelikult on normaalne temperatuur 36,6.
Mu sõbrannal oli see, tal oli temperatuur. Sümptomeid pole, on ainult palavik ja nõrkus. Teda uuriti muidugi, arstid pingutasid teda analüüsidega. Siis ilmnes haigus naissoost osas.
Ka lastel ei vaja 37,5 mingit sekkumist.
Tõenäoliselt ütleb iga ema, et laps ei tunne end sellisel temperatuuril hästi.
Alates 38. aastast on arst kohustatud maja külastama.
3 aastat tagasi märkasin pärast tugevat külma, et ta ei kuku. Algusest peale oli see pingeline, siis harjusin ära.
Ma olin ka hirmul, käisin igasugustel uuringutel (mida ma ei teinud, kus iganes ma valetasin), kõige eest imeti ainult palju raha (maksti). Kuni leidsin normaalse arsti, kes selgitas, et haiguse muude sümptomite puudumisel pole midagi teha vaja ja selliseid inimesi on palju ning temperatuuri kuni 37,5 peetakse normaalseks.
"normaalne" arst
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
"normaalne" arst
lihtsalt ei tahtnud tunnistada, et ei tea, mis toimub
nii et ma mõtlesin välja ettekäände, et "kõik on hunnik, temperatuur on normaalne"
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Võib-olla pole ma kõigis meditsiinilistes asjades eriti hea. Kuid kõik testid olid suurepärased, kontrolliti isegi vähirakke (minu arust nimetatakse seda nii).
Naljakaja teab. Ma arvan, et see pole normaalne temperatuur. Minu arvates tunneb 99% inimestest end sellega halvasti. Võib-olla kedagi ei huvita - aga ju keegi kõnnib purustatud klaasil - ka see ei huvita. Ja keegi sukeldub saja meetri sügavusele, kus ülejäänud põrgulised kuulmekiled valutavad - ja ei midagi.
Muide, ma tean vastupidist varianti - minust paar aastat noorem tüdruk, kellel pole elu jooksul temperatuuri olnud. Haigestub, köhib, aevastab nagu kõik inimesed. Kuid - alati 36,6. Keha kaitsesüsteemis midagi ei tööta.
Ja siin mul on - valehäire käivitatakse mingil põhjusel))
Noh, kuidas võib põletikuline protsess kesta 10-12 tundi - ja siis jäljetult kaduda? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
mida tähendab 10-12 tundi?
siis koormuse all aktiveeritakse see uuesti
Nii-ak. Loogiline versioon. See ei läinud mul kordagi pähe. Ehk on. Absoluutselt miski ei tee haiget, tõesti (pah-pah-pah) ja isegi vigastusi pole. Võib-olla on teie aju õhtul weci lugemisest põletikuline? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
põletik ei ole tingimata mädaste haavade tagajärg)))
mis tahes infektsioon põhjustab põletikku
üldiselt võib kõike olla: banaalsest joe sinusiidist luusarkoomini)))
ja rasedus ka suures osas - põletikulise protsessiga kaasneb
seal kutsus isegi dr House loote mingil hooajal kasvajaks))))
Ma võin eksida
kuid see näib olevat põletikuline protsess
näitab leukotsüütide arvu suurenemist veres
tuleb kontrollida kelleltki, kes tunneb ravimeid, mitte teleseriaalidest)))
Võitle oma majade ja sarkoomidega)
Mul on teistsugune idee. Iga kord, kui mägedest sisse lendate - päev või kaks ja temperatuur on normaalne. Taaskohanemine madalmaa tingimustega on käimas. Mitte ainult minu jaoks, see on peaaegu kõik tõsi, tuntud fakt. See on seotud asjaoluga, et mägedes aklimatiseerumise ajal langeb kehatemperatuur poole kraadi võrra ja pulss aeglustub. Vastavalt laskumisel tõuseb temperatuur. See ei ole seotud ühegi põletikulise protsessi ja leukotsüütidega. Pigem atmosfäärirõhu ja hapniku kontsentratsiooniga hingamisteedes. Ja ka suure päikeseaktiivsusega rohkem kui 2000 m kõrgusel.
style_emoticons / default / biggrin.gif)
põletikuline protsess võib kesta nädalaid ja kuid
ja kui temperatuur langeb, ei tähenda see, et põletikuline protsess oleks läbi
läks lihtsalt latentsesse faasi
siis koormuse all aktiveeritakse see uuesti
Ja on.
Mitu aastat oli temperatuur 37,0-37,3. Tundsin end kohutavalt. Arstid ei leidnud midagi, noogutasid kroonilise tonsilliidi, larüngiidi ja nii edasi.
Siis tuli ilmsiks konkreetne haigus.
Pärast ravi hormoonidega on temperatuur suhteliselt normaalne. Kuid pärast füüsilist pingutust, pärast stressi, tõuseb see uuesti.
Muide, seda tüüpi allergia on olemas - allergia füüsilise koormuse vastu.
Ehk saab keha aru, et neljatunnine uisutamine ja raskuste vedamine ei suuda seda tõmmata?
Ma ei taha krooksuda, aga ... Mäed on koormus liigestele, sidemetele, lihastele ja üldiselt kõigele. Vastavalt sellele on kehas tõenäoliselt midagi töötlemata või loid. Noh, selle tagajärjel põhjustab haige piirkonna suurenenud koormus keha süvenemist ja reaktsiooni. Kuula keha, võib-olla tunned kuskil konkreetselt signaali .. Kuid üldiselt peame lootma, et see kõik on unepuudusest)
Suurim
Kirjutasin tiitlipostitusse - minu jaoks pole see üldse koormus, seega - soojendus. Kolm-neli korda aastas veedan 10-15 päeva mägedes, kus päevane koormus on 10 korda suurem kui siin. Ülepinge juhtub nii, et sa ei saa isegi paar tundi süüa, kuni pääsete. Ja mitte midagi - ma ei mäleta kunagi, et pärast seda oleks olnud haavandeid. Puhkasin, teed, suppi, konjakit tulevaks uneks, magasin ja sõitsin edasi)
Seetõttu solvun ma keha pärast - väidetavalt pole see praegu üldse haige. Mõelda vaid - jooksime värskes õhus. Isegi hingamisaparaati ei löödud kunagi maha. Millised kapriisid äkki, ilma põhjuseta?
Algaja
Tekkis selline mõte. Kõik ükskord vigastada saanud osad sondeeriti ja kontrolliti - kõik on korras, aistinguid pole. Ka lihased ei tee ühtegi grammi haiget. koormuse maht ei ületa tavalist. See on okei. Kurat teab, mis tal viga on ...
Ühesõnaga mõtlesin ja otsustasin homme jälle korralikult mäest üles joosta, aga hommikul juua askorbiinhapet magneesiumvitamiinidega. Kui see aitab, siis on kõik korras, lihtsalt klimatukha annab sageli tunda. Ja kui ei, siis peate otsima leukotsüütide allikat)
Vooot ... Siis lakkab mõte selguseta ja läheb eelduste piirkonda. Võib-olla arvab väike keha, kui koormus suureneb, et see on juba mägedesse viidud? Ja leides, et pole - on solvunud ja korraldab kättemaksuks, et ma uuesti klimaatiseeruksin? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
muide, kolmanda hooaja lõpus lendavad House ja Cuddy pandeemiakonverentsilt
ja nende lennukis on ühel kuttil kummalised sümptomid, mis meenutavad bakteriaalset meningiiti
ja lõpuks selgub, et palavik, lööve ja iiveldus, krambid
see on dekompressioonihaiguse tagajärg -
kutt sukeldus päev enne lendu, tõusis liiga kiiresti pinnale ja sai dekompressioonihaiguse
ja madal rõhk õhus, mis lendab mitme tuhande meetri kõrgusel merepinnast
peaaegu saatis ta järgmisesse maailma
seal on temperatuur - see tähendab, et on põletikuline protsess
võib-olla varjatud kujul, kuid selline protsess on olemas
pole tõsi. On inimesi, kelle palavik on normaalne.
Neid pole palju, kuid on ka.
Need. näiteks on 37,0 nende jaoks sama normaalne temperatuur kui ülejäänud 36,6 juures.
Laadimine ...