Intensiivse elurütmiga kaasaegses maailmas on erinevatele stressidele väga raske vastu panna. Iga naine kogeb aeg-ajalt apaatia ja pideva väsimuse tunnet. Pealegi enamasti oma halbheaolu daamid kipuvad süüdistama halba ilma, sest sügisel ja talvel päevavalguse aeg lüheneb ja eriti tundlikud tüdrukud kipuvad bluusiks langema. Mõnikord halb heaolu ja meeleolu puudumine on seletatav biorütmide rikkumise, ületöötamise ja kroonilise unepuudusega. Kui see seisund möödub üsna kiiresti ja esineb väga harva, siis pole muretsemiseks erilist põhjust. Kuid kui kroonilise väsimuse ja tuima meeleolu tunne ei kao, vaid ainult süveneb, on hädasti vaja välja selgitada selle põhjused, kuna see võib olla signaal mis tahes haigusest.

Halbheaolu võib olla tingitud aneemiast. Ebapiisav kogus rauda, mis on veres väga oluline mikroelement, mis varustab rakke hapnikuga, võib põhjustada kroonilise väsimuse, letargia ja nõrkuse tunnet. Need sümptomid kaasnevad hemoglobiini taseme langusega veres. Rauavaegusaneemia võib tavaliselt olla raskete perioodide või range dieedi tagajärg. Selle diagnoosi paneb rutiinne CBC, mis näitab madalat hemoglobiini ja punaste vereliblede arvu. Kui diagnoos kinnitatakse, määrab terapeut tavaliselt spetsiaalsed rauapreparaadid ja soovitab spetsiaalset dieeti. Need toimingud aitavad taastada sellise olulise elemendi optimaalse koguse veres. Dieet peaks sisaldama rauarikkaid toite, eriti veiseliha, läätsesid, maksa, tatart, kaunvilju, granaatõuna ja punast kaaviari.

Äge infektsioon

Halb heaolu, krooniline väsimus, apaatia ja väsimus võivad olla ägeda viirusnakkuse, nagu mononukleoos, tagajärg. Lisaks väsimusele kaasneb selle haigusega maksa ja põrna suurenemine, kõri valu, lümfisõlmede põletik ja spetsiifiline muutus vere koostises. Mononukleoosi põhjustab herpesviirustesse kuuluv Ensten-Barri viirus. Sellepärast, nagu herpese puhul, on 95% neist kandjad. meie planeedi täiskasvanud elanikkonnast. Seetõttu on arstil esmase uuringu käigus väga raske kindlaks teha, kas krooniline väsimus ja letargia on selle haiguse tagajärg või peitub põhjus mujal. Konsulteerimiseks peate võtma ühendust immunoloogi või nakkushaiguste spetsialistiga, kes pärast uuringut paneb konkreetse diagnoosi ja vereanalüüs annab teile teada tegelikust olukorrast. Olgu kuidas on, ennetava meetmena soovitavad arstid sügisel ja talvel süüa rohkem puu- ja köögivilju ning regulaarne liikumine taastab hea tuju.

Unetus

Pidev unepuudus, uneapnoe, s.t. uinumisprobleemid, perioodilised öised ärkamised, pausid ja lühike hinge kinnipidamine une ajal võivad samuti põhjustada halba tervist, letargiat, päevast unisust ja selle tagajärjel vähenenud jõudlust. Norskamine ja päeval rahutu uni tekitavad väsimustunnet. Pealegi, mida kauem tüdrukult korralik uni puudub, seda valjemalt ta öösiti norskab. Hingamise peatamine une ajal on väga murettekitav hoiatus, mis nõuab kardioloogi konsultatsiooni ja südame kontrolli. Pidev unepuudus võib olla tingitud muudest teguritest, näiteks raskest töögraafikust, depressioonist või soovist ööklubide järele. Seetõttu peate kroonilisest väsimusest ja kehvast tervisest vabanemiseks oma elustiili üle vaatama ja proovima seda sujuvamaks muuta. Unetuse põhjustanud täpsema diagnoosi kindlakstegemiseks võite külastada neuroloogi ja psühholoogi, kes annab vajalikud soovitused.

Pidev nõrkus ja letargia võivad olla sellised haigusseisundid nagu diabeet. Selle peamisteks sümptomiteks on suukuivusest tingitud pidev janu ja selle tagajärjel suurenenud vedeliku tarbimine ja urineerimise sagedus. Nende sümptomite ilmnemisel on vaja teha veresuhkru test. Ja positiivse tulemuse korral pöörduge viivitamatult endokrinoloogi poole, kes määrab ravi ja konkreetse dieedi. Diabeediga naised peavad võimalikult palju liikuma ja oma kehakaalu jälgima. Väga sageli hakkab suhkruhaigus märkamatult arenema ja selle tagajärjed on liiga hilja.

Vitamiinivaene

Suurenenud väsimus, nõrkus ja letargia võivad olla vitamiinipuuduse tagajärjed, st. vitamiinide A, C ja B vitamiinide puudumine naisorganismis jne. Eelkõige võib see olla tingitud suurenenud vaimsest ja füüsilisest stressist, rasedusest, haiguse ajal ja pärast seda, seedetrakti haiguste, näiteks koliidi esinemisel . Selle tulemusena on organismi normaalne kasulike vitamiinide ja mineraalide omastamine häiritud. Vitamiinide puudus taastab suurepäraselt multivitamiinid ja värsked puuviljad.

Nõrk maks

Maksa talitlushäired võivad põhjustada ka halba tervist ja suurt väsimust. Seetõttu soovitavad eksperdid selle tööd tähelepanelikult jälgida. Rasvaste, suitsutatud, magusate ja soolaste toitude rohkus koormab maksa üle. Alkoholi kuritarvitamine on maksatsirroosi peamine põhjus. Erinevad ranged dieedid, mis välistavad dieedist valgu, kahjustavad ka naiste tervist. Maks kannatab ka ainuüksi kontrollimatu ravimite tarbimise all. Muidugi on maksa toetamiseks vajalikud ravimid, kuid parem on see välja kirjutada raviarstil.

/ 05.11.2017

Üldine kehv tervis. Miks tunnete end halvasti ja olete väsinud?

Kurnav töö kontoris, sagedased haigused kurnavad keha kõvasti. Samal ajal inimene väsib, tunneb pidevalt purunemist, unisust, letargiat ja halba tervist. Kõik need sümptomid iseloomustavad üldist halb enesetunne. Kiire väsimuse tekkimine võib olla seotud haiguste, välistegurite, närvipinge lisamisega. Narkootikumide abil või füüsilise koormuse abil saate vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.

Teatud haiguste tõttu halb enesetunne

Letargia ja väsimuse ilmnemist töökohal on tahtejõuga raske ületada. Kõige sagedamini ilmneb see seisund mitmesuguste haiguste lisamise tõttu.

Arstide sõnul võivad järgmised vaevused põhjustada üldist halb enesetunne ja nõrkus:

ARVI. Lüüasaamine viiruste poolt gripiepideemia ajal on immuunsus järsult nõrgenenud. Samal ajal ilmnevad täiskasvanutel ja lastel rikkalikud ninakinnisused, pisaravool, köha, aevastamine, ninakinnisus. See lööb alla ka suurenenud kehatemperatuuri, unisuse, lihas- ja liigesevalud.
Sooleinfektsioon on seotud halva kvaliteediga toidu, mitte värskete maiustuste söömisega. Sellisel juhul satuvad patogeensed mikroobid soole limaskestale, tekib põletikuline reaktsioon. Inimene kurdab pidevat oksendamist, kõhulahtisust, palavikku kuni 39 0 C. Kurnatus algab kiiresti, suukuivus, dehüdratsioon, kerge halb enesetunne areneb kiiresti raskeks.
Mitu kuud kestnud siseorganite vähihaigused kurnavad inimest tõsiselt. Samal ajal näevad patsiendid väsinud, silmade all on verevalumid, kahvatu nahk, tunnevad kodutöid tehes väsimust, unisust ja kaotavad teiste vastu huvi.
Migreen on naistel sagedasem, kui äkki võib ilmneda tugev ja kõrvulukustav valu pooles peas. Hakkab oksendama, liikumishaigus, jalgadel püsimine on täis minestust, tugevuse kaotus ja unisus on väga väljendunud.
Reumat iseloomustab liigeste ja sidekoe kahjustus. See on krooniline haigus, mille puhul inimene kurdab sõrmede ja põlveliigeste deformatsiooni. Liigutused on piiratud, valulikud, käed hakkavad justkui väänduma, kehatemperatuur tõuseb, südamevalu muretseb, kiire ja pidev väsimus.
Vertebrobasilar-puudulikkus tekib siis, kui aju verevoolul on takistus. Kaela anumate kokkusurumine lihaste poolt, luukoe kasvud koos osteokondroosiga, selgroolülide subluksatsioon. Füüsilise koormuse ajal võib ilmneda tugev väsimus, pearinglus, iiveldus, halb enesetunne ja minestamine.

Tähtis! Kui teil tekib äkki väsimus, silmade tumenemine, tugevuse kaotus, peate kohe lamama tasasel pinnal

Kogenud arst suudab kiiresti tuvastada vaevuste põhjused.

Mööduvad seisundid kui halb enesetunne

On aegu, kus täieliku tervise keskel ilmnes arusaamatu väsimus, ebamugavustunne ja ületöötamine. Sel juhul võib vaielda haigustesse mittekuuluvate välistegurite mõju üle:

Stress. Töö kaubanduses, meditsiinis, äris, kus on vajalik pidev suhtlemine inimestega, mõjutab inimese närvilist seisundit suuresti. Halbale tujule lisatakse ärrituvus, iraatsus, väsimus, unetus ja halb enesetunne.
Öiste vahetustega töötamine lööb inimese õigest rütmist välja. Väsimus, kiire väsimus ja kurnatus kestavad mitu päeva. Mõnikord võivad tekkida kahvatus, silmade all ringid.
Alatoitumine võib olla seotud elustiili, töögraafikuga. Liha, värskete köögiviljade ja puuviljade puudumine toidus toob kaasa hüpovitaminoosi tekkimise. Samal ajal kaotab inimene kehakaalu, tunneb lihasnõrkust, letargiat ja unisust.
Rasked spordialad on seotud kurnava füüsilise koormusega. Sel juhul kaotab keha palju energiat, on kurnatud. Kui te seda reservi õigeaegselt ei täida, on pärast treeningut lagunemine, letargia, kiire lihasväsimus ja unisus.
Taastusravi periood pärast operatsioone, vigastused kestavad mitu nädalat kuni 2-3 aastat. Sel ajal kaebavad patsiendid jalgade, käte lihaste nõrkust, halb enesetunne ilma kehatemperatuuri tõusuta, üldine väsimus, valu postoperatiivsetes piirkondades.
Päikese käes olevad magnetvälgud jõuavad Maale 2-3 päeva pärast ja kestavad kuni ühe nädala. Sel perioodil võib inimesel, eriti eakal inimesel olla tugev peavalu, üldine väsimus, paanika, vererõhu tõus ja südamevalu.

Arsti nõuanded. Kui teadlased ennustavad magnetilisi torme, peaksite kindlasti võtma survetablette ja peavalude korral peate viivitamatult arsti kutsuma.

Kehas tekkivatest ebamugavustest, üldisest väsimusest vabanemiseks tuleks kõrvaldada kõik vaevuste põhjused.

Kuidas kodus nõrkusest ja väsimusest vabaneda

Väsimusest ja väsimusest saate vabaneda mõne lihtsa harjutusega. Kuid selliseid harjutusi tuleks regulaarselt läbi viia, olenemata üldisest seisundist. Füsioterapeudid soovitavad teil kasutada järgmisi tehnikaid:

	Kuidas harjutusi teha
	Seisukoht, jalad koos, sirged. Kallutage aeglaselt ettepoole, jõudes peopesadega põrandale, painutamata põlvi. Hoidke poosi 10 sekundit. Korrake seda 15-20 korda
	Kõhul lamades, jalad koos, painutage järk-järgult tagasi. Samal ajal toetub sirgendatud kätele. Nad jõuavad maksimaalse paindeni, hoia selles asendis 15 sekundit. Tehke 20 kordust

	Lahjendage 1 kotike 100 ml vees, võtke kaks korda päevas 4-5 päeva
Traumeel S	1 tablett iga 15 minuti järel haiguse kõige alguses 2 tundi. Seejärel 1 tablett kolm korda päevas 2 nädala jooksul
	Üldine nõrkus, halb enesetunne, suukuivus, dehüdratsioon	Regidron	Lahjendage 1 kott 1 liitris keedetud vees. Võtke 150 ml 5-6 korda päevas
	Kõhulahtisus, palavik	Nifuroksasiid	2 tabletti 4 korda päevas 200 ml veega. Vastuvõtmise kestuse määrab arst
	Kõhulahtisus, palavik	Enterosgel	1 kühvel 3 korda päevas, 2 tundi pärast mis tahes ravimi võtmist. Kestus sõltub kõhulahtisuse kestusest

	Kuum temperament, ärevus, asteenia, närviline koormus	Novo Passit	1 tablett kolm korda päevas 1 kuu jooksul

Halb enesetunne mõjutab kogu organismi tööd, muudab meeleolu, vähendab jõudu. Seetõttu nõuab võitlus selle seisundini viinud põhjuste vastu terviklikku lähenemist ja kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Igaüks meist teab neid aistinguid: väsimus, jõu kaotus, nõrkus, letargia, kui see keeldub normaalselt töötamast. Ma ei taha midagi teha, on ainult üks soov: lamada diivanil ja mitte millelegi mõelda. Sageli liituvad muud negatiivsed sümptomid: valud, valu liigestes ja lihastes, pearinglus, unisus ja isutus. Seda seisundit tähistatakse üldistatud mõistega - halb enesetunne.

Selle nähtuse põhjuseid võib olla palju - banaalsest väsimusest ohtlike haigusteni. Seega, kui tunnete end pikka aega halvasti, on parem välja selgitada põhjus. Külastage oma arsti ja testige end.

Südame- ja kopsuhaigused. Nende patoloogiatega lisatakse kirjeldatud sümptomitele valulikkus rindkere piirkonnas ja õhupuudus.

Stress, närvilised kogemused, samuti tugev väsimus raskest tööst ilma piisava puhketa, põhjustavad samuti väga sageli negatiivseid sümptomeid.

Sageli tunneb inimene enne lähenevat haigust tõsist ebamugavust. Esiteks ilmnevad nõrkus, letargia, töövõime väheneb ja mõne aja pärast ilmnevad haiguse esimesed sümptomid.

Samad negatiivsed sümptomid on omased vitamiinipuudusele. Pikaajalise vitamiinipuuduse korral täheldatakse lisaks loetletud vitamiinidele täiendavaid sümptomeid. Avitaminoos võib tekkida monotoonse, irratsionaalse dieedi korral, eriti pikaajalise või sagedase monodieediga.

Lisaks kogevad üldist halb enesetunne meteoroloogilised inimesed, ilmade järsu muutuse ajal ja rasedad, kes on tõsises stressis.

Keha üldise nõrkuse sümptomid

Üldist nõrkust, halba enesetunnet iseloomustab jõu langus. Kui need sümptomid on nakkushaiguse eelkäijad, ilmnevad need alati äkki ja suurenevad järk-järgult, sõltuvalt nakkuse arengukiirusest.

Kui need ilmnevad tervislikul inimesel tõsise ületöötamise, väsimuse, närvilise kogemuse tõttu, on nende intensiivsus seotud füüsilise, vaimse ja närvilise ülekoormuse mahuga. Tavaliselt suureneb see järk-järgult, kaasneb huvi kaotamine oma lemmikviibimise, töö ja lähedaste vastu. Ilmnevad täiendavad sümptomid - kontsentratsiooni kaotus, keskendumisvõime, tähelepanu hajumine.

Umbes sama laadi on ka halb enesetunne, vitamiinipuudusest tingitud nõrkus. Täiendavad märgid on: naha kahvatus, rabedad küüned, juuksed, sage pearinglus, silmade tumenemine jne.

Pikaajaline halb enesetunne ebaselgetel põhjustel

Sellisel juhul kummitavad loetletud sümptomid inimest mitu kuud, muretsemiseks on põhjust. Selle seisundi täpse põhjuse kindlakstegemiseks on hädavajalik pöörduda arsti poole ja läbida põhjalik uuring. Fakt on see, et pikaajaline halb enesetunne võib olla sümptom väga raskete haiguste, eriti vähi, viirusliku hepatiidi, HIV jt.

Kuidas vabaneda haigusest ja väsimusest? üldine nõrkus

See põhineb alati negatiivsete sümptomite põhjustanud põhjuse väljaselgitamisel ja kõrvaldamisel.

Näiteks haiguse diagnoosimisel viiakse läbi ravimiteraapia, määratakse meetmed immuunsüsteemi seisundi parandamiseks ning vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmise kursus.

Ülekoormuse tõttu on inimese kehv üldine tervislik seisund, närviline kogemus kaob pärast head puhkust ja une normaliseerumist jäljetult. Puhkus on vajalik jõu taastamiseks, keha närvisüsteemi seisundi parandamiseks.

Patsientidel soovitatakse jälgida igapäevast režiimi, normaliseerida tööd ja puhata, vältida negatiivseid emotsioone, ärritavaid tegureid. Massaaž, ujumine, ravimtaimede kasutamine, millest räägin veidi hiljem, aitavad tugevuse taastumisele suuresti kaasa.

Paljudel juhtudel on vajalik dieedi korrigeerimine: peate sööma rohkem värskeid taimseid vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite. Samuti on soovitatav suurendada valgurikka toidu tarbimist. Vähendage süsivesikute hulka.

Näiteks söö hommikusöögiks putru, eelistatult tatart. Kui teil pole aega seda hommikusöögiks valmistada, küpseta seda termos. Õhtul valage teraviljale keeva veega või kuuma piima. Hommikul on puder valmis. Kaerahelbed valmivad samamoodi 5 minutiga. See tähendab, et pole mõtet seda õhtul süüa teha.

Asenda võileivaleib leivaga. Tehke vorsti asemel viil värsket pehme juustu võileiba või sööge pehme keedetud muna. Joo lahustuva kohvi asemel tass rohelist teed. Nüüd saate osta lisaainetega teed või lisada neid ise, ostes apteegist eraldi kibuvitsamarja, hibiskitee ja piparmündi. Asendage sooda puhta mineraalveega ilma gaasita. Krõpsude asemel suupiste õunale või ploomidele. Õhtul, enne magamaminekut, joo tass orgaanilist keefirit või söö looduslikku jogurtit.

Vähendage märkimisväärselt, kui mitte üldse, alkoholi tarbimist ja suitsetamisest loobumist. Minge sagedamini metsa, värske õhu kätte või muutke lihtsalt harjumuseks mitu korda nädalas pargis jalutada.

Rahvapärased retseptid

Need on väga efektiivsed tugeva väsimuse, nõrkuse ja halva enesetunde korral.Vannid, kuhu on lisatud kuuskeõli. Sellised protseduurid lõdvestavad, rahunevad ja aitavad kehal taastuda. Täitke vann teile sobiva temperatuuriga veega, valage välja pool apteegipudelist kuuseõli, segage. Isegi pärast esimest protseduuri tunnete jõudu ja energiat. Vanni kestus on 20 minutit.

Immuunsuse tugevdamiseks suurendage keha vastupanuvõimet erinevatele nakkustele, koguge varakevadel kasemahla. Kasemahla raviomadused on sellised, et nädala jooksul palju paremaks tundmiseks piisab vaid 2-3 tassist päevas ja kuu ajaga on see üldiselt suurepärane.

Kui olete hiljuti põdenud mõnda haigust või kui olete muudel põhjustel nõrgenenud, aitab kaerahelbedest saadud kaerahelbedželee. Valage 1 supilusikatäis teri (mitte helbeid!) Kastrulisse, lisage pool liitrit vett. Keeda tasasel tulel, kuni oad on pehmed. Seejärel valage neid purustades veidi, kurnake puljongit. Joo klaasi päevas, lõuna- ja õhtusöögi vahel, 2 nädalat.

Heaolu parandamiseks kõrvaldage letargia, apaatia, kasutage aroomilampi, millele lisage mõni tilk apelsini eeterlikku õli või ylang-ylangi eeterlikku õli. Nende aroomide sissehingamine parandab meeleolu ja toonust.

Kui ülaltoodud näpunäited ja retseptid ei aita, kui negatiivsed sümptomid püsivad pikka aega ja seisund halveneb jätkuvalt, ärge kartke külastada arsti. Ole tervislik!

Erinevalt enamikust teistest meditsiinilistest seisunditest ei ole halb enesetunne spetsiifiliste sümptomite kogumit. Halb enesetunne on üldine ebamugavustunne, haigus või halb enesetunne.

Mõnikord võib esineda äkiline halb enesetunne, teistel juhtudel võib see seisund areneda järk-järgult ja püsida pikka aega. Haiguse põhjust võib olla äärmiselt raske kindlaks teha, kuna selle põhjuseks võib olla suur hulk tingimusi,

kuid kui põhjus on tuvastatud, võib selle ravimine vaevustunde leevendada.

Põhjused

Tervislik seisund

Allpool olev loetelu sisaldab mõnda tõenäolist vaevuse põhjust, kuid see loetelu pole kaugeltki täielik. Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel võib peaaegu iga tõsine haigus põhjustada ebamugavustunnet (NIH, 2011). Seetõttu on oluline mitte teha järeldusi vaevuste põhjuste kohta ja pöörduda arsti poole.

Teatud ravimid võivad suurendada vaevuste tekkimise riski. Vaatame mõnda neist:

krambivastased ained;
mõned hüpertensiooni ja südamehaiguste raviks kasutatavad ravimid (eriti beetablokaatorid);
psüühikahäirete ravimid;
antihistamiinikumid;
erinevate ravimite kombinatsioonid.

Halb enesetunne ja väsimus

Halva enesetundega kaasneb sageli väsimus. Lisaks üldisele halb enesetunne tunneb inimene end tavaliselt ka väga väsinuna või loidana.

Nagu ebamugavuse korral, on ka väsimusel palju võimalikke põhjuseid. Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse (UMMC) andmetel võib väsimust seostada elustiili, haiguste ja teatud ravimitega (UMMC, 2011).

kui umbes algas halb enesetunne;
kas halb enesetunne on pidevalt olemas või jälgitakse seda perioodiliselt.

Lisaks võib arst küsida tegureid, mis võivad põhjustada ebamugavusi:

hiljutiste reiside kohta;
teiste sümptomite kohta;
raskused, millega iga päev silmitsi seisate ja miks see teie arvates keeruline on;
teie tarvitatavate ravimite kohta;
teie üldine tervis, sealhulgas diagnoositud haigused ja / või terviseseisundid;
kas te tarvitate alkoholi;
kas te tarvitate narkootikume.

Pärast uuringut suudab arst täpsemalt kindlaks teha vaevuse põhjuse, pärast mida võib ta pöörduda täiendavate uuringute läbiviimiseks, et kinnitada või välistada teatud diagnoosi (diagnoose). Testid võivad hõlmata vereanalüüse, röntgenülesvõtteid ja muid diagnostilisi uuringuid.

Ravi

Halb enesetunne ei ole eraldi haigus, mistõttu ravi peaks olema suunatud selle algpõhjusele. Ravi on võimatu ette ennustada, sest ebamugavustunne võib olla tingitud lihtsast meditsiinilisest seisundist, nagu gripp, või raskest seisundist, näiteks leukeemia.

Haiguse algpõhjuse ravimine aitab tunnet kontrollida ja takistada selle raskeks muutumist. Ebamugavust saate minimeerida järgmiselt:

palju puhata;
Treeni regulaarselt;
süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu;
kontrollida närvipinge taset.

Kuna vaevustel on palju võimalikke põhjuseid, pole seda lihtne ära hoida.

Ebamäärased aistingud, mida inimene halva enesetundega kogeb, on sageli haiguse alguse sümptomid ja kõik. See seisund väärib üksikasjalikumat kaalumist. Kui teil on halb, peate otsima olemasolevate häirete muid iseloomulikumaid sümptomeid. Halb enesetunne tähendab "ebamäärast ebamugavustunnet". Kuid arstidele ei meeldi kasutada mõistet "ebamäärane", mistõttu peavad nad häirete põhjuste väljaselgitamiseks kontrollima inimeses kõike, alates juuksejuurtest kuni varvaste otsteni.

Haiguse põhjused

Mõnikord võib stressiaegu seostada vaimse seisundiga, mis võib muutuda tugeva stressi, töö või väsimuse mõjul ebapiisava puhkeaja tõttu. Kui teil on pidevalt masendunud meeleolu, võib see olla depressioon. Võib juhtuda, et te ei söö piisavalt hästi ja ei saa vajalikke toitaineid õiges koguses. Võib-olla ei saa te piisavalt magada.

Nakkus- ja viirushaigused põhjustavad sageli ükskõiksuse tunnet, ilma ilmsete haigusnähtudeta. Varjatud infektsioon, nagu ninakõrvalkoobaste krooniline põletik või hambakaaries, tekitab inimeses ebatervisliku tunde. Aneemia võib varjata halva enesetunde taga, eriti kui tunnete minestust või uimasust. Eriti halb enesetunne on raskete perioodidega naised ja eakad. Halb enesetunne võib olla seotud kilpnäärme ebapiisava funktsiooniga. Kui teil on selline seisund, tunnete nõrkust, suurenenud unisust, kehakaalu tõusu, menstruatsiooni katkemist ja külmavärinaid.

Teatud haiguste tõttu halb enesetunne

Letargia ja väsimuse ilmnemist töökohal on tahtejõuga raske ületada. Kõige sagedamini ilmneb see seisund mitmesuguste haiguste lisamise tõttu.

Arstide sõnul võivad järgmised vaevused põhjustada üldist halb enesetunne ja nõrkus:

ARVI. Lüüasaamine viiruste poolt gripiepideemia ajal on immuunsus järsult nõrgenenud. Samal ajal ilmnevad täiskasvanutel ja lastel rikkalikud ninakinnisused, pisaravool, köha, aevastamine, ninakinnisus. See lööb alla ka suurenenud kehatemperatuuri, unisuse, lihas- ja liigesevalud.
Sooleinfektsioon on seotud halva kvaliteediga toidu, mitte värskete maiustuste söömisega. Sellisel juhul satuvad patogeensed mikroobid soole limaskestale, tekib põletikuline reaktsioon. Inimene kurdab pidevat oksendamist, kõhulahtisust, palavikku kuni 39 0 C. Kurnatus algab kiiresti, suukuivus, dehüdratsioon, kerge halb enesetunne areneb kiiresti raskeks.
Mitu kuud kestnud siseorganite vähihaigused kurnavad inimest tõsiselt. Samal ajal näevad patsiendid väsinud, silmade all on verevalumid, kahvatu nahk, tunnevad kodutöid tehes väsimust, unisust ja kaotavad teiste vastu huvi.
Migreen on naistel sagedasem, kui äkki võib ilmneda tugev ja kõrvulukustav valu pooles peas. Hakkab oksendama, liikumishaigus, jalgadel püsimine on täis minestust, tugevuse kaotus ja unisus on väga väljendunud.
Reumat iseloomustab liigeste ja sidekoe kahjustus. See on krooniline haigus, mille puhul inimene kurdab sõrmede ja põlveliigeste deformatsiooni. Liigutused on piiratud, valulikud, käed hakkavad justkui väänduma, kehatemperatuur tõuseb, südamevalu muretseb, kiire ja pidev väsimus.
Vertebrobasilar-puudulikkus tekib siis, kui aju verevoolul on takistus. Kaela anumate kokkusurumine lihaste poolt, luukoe kasvud koos osteokondroosiga, selgroolülide subluksatsioon. Füüsilise koormuse ajal võib ilmneda tugev väsimus, pearinglus, iiveldus, halb enesetunne ja minestamine.

Tähtis! Kui teil tekib äkki väsimus, silmade tumenemine, tugevuse kaotus, peate kohe lamama tasasel pinnal

Kogenud arst suudab kiiresti tuvastada vaevuste põhjused.

Mööduvad seisundid kui halb enesetunne

On aegu, kus täieliku tervise keskel ilmnes arusaamatu väsimus, ebamugavustunne ja ületöötamine. Sel juhul võib vaielda haigustesse mittekuuluvate välistegurite mõju üle:

Stress. Töö kaubanduses, meditsiinis, äris, kus on vajalik pidev suhtlemine inimestega, mõjutab inimese närvilist seisundit suuresti. Halbale tujule lisatakse ärrituvus, iraatsus, väsimus, unetus ja halb enesetunne.
Öiste vahetustega töötamine lööb inimese õigest rütmist välja. Väsimus, kiire väsimus ja kurnatus kestavad mitu päeva. Mõnikord võivad tekkida kahvatus, silmade all ringid.
Alatoitumine võib olla seotud elustiili, töögraafikuga. Liha, värskete köögiviljade ja puuviljade puudumine toidus toob kaasa hüpovitaminoosi tekkimise. Samal ajal kaotab inimene kehakaalu, tunneb lihasnõrkust, letargiat ja unisust.
Rasked spordialad on seotud kurnava füüsilise koormusega. Sel juhul kaotab keha palju energiat, on kurnatud. Kui te seda reservi õigeaegselt ei täida, on pärast treeningut lagunemine, letargia, kiire lihasväsimus ja unisus.
Taastusravi periood pärast operatsioone, vigastused kestavad mitu nädalat kuni 2-3 aastat. Sel ajal kaebavad patsiendid jalgade, käte lihaste nõrkust, halb enesetunne ilma kehatemperatuuri tõusuta, üldine väsimus, valu postoperatiivsetes piirkondades.
Päikese käes olevad magnetvälgud jõuavad Maale 2-3 päeva pärast ja kestavad kuni ühe nädala. Sel perioodil võib inimesel, eriti eakal inimesel olla tugev peavalu, üldine väsimus, paanika, vererõhu tõus ja südamevalu.

Arsti nõuanded. Kui teadlased ennustavad magnetilisi torme, peaksite kindlasti võtma survetablette ja peavalude korral peate viivitamatult arsti kutsuma.

Kehas tekkivatest ebamugavustest, üldisest väsimusest vabanemiseks tuleks kõrvaldada kõik vaevuste põhjused.

Kuidas kodus nõrkusest ja väsimusest vabaneda

	Kuidas harjutusi teha
	Seisukoht, jalad koos, sirged. Kallutage aeglaselt ettepoole, jõudes peopesadega põrandale, painutamata põlvi. Hoidke poosi 10 sekundit. Korrake seda 15-20 korda
	Kõhul lamades, jalad koos, painutage järk-järgult tagasi. Samal ajal toetub sirgendatud kätele. Nad jõuavad maksimaalse paindeni, hoia selles asendis 15 sekundit. Tehke 20 kordust
	Seisvas asendis, jalad õlgade laiuses, käed risti selja taga lukus. Keha kallutatakse ettepoole ja suletud käed tuuakse pea poole nii palju kui võimalik. Selles asendis hoitakse neid 15 sekundit. Korrake harjutust 20 korda.
Võimlemine	Igal hommikul, lõuna ajal tööl, sooritage 10 kükki kolmes komplektis
	Seisvas asendis painutavad vöö peal olevad käed pead 30 sekundiks igas suunas. Seda saab korrata 5 korda.
	Jalad õlgade laiuselt, käed külgedele välja sirutatud. Nad teevad ühe minuti jooksul kätega kiigutavaid liigutusi, näiteks ujuvad vees
	2–3 minutit kõrgetel põlvetõstetel paigal jooksmine muudab jalgade, käte ja pagasiruumi lihased kiiresti tooniks

Tähtis! Kui kõrge vererõhu tõttu ilmnevad asteenia, halb enesetunne või peavalu, on treenimine vastunäidustatud

Haigusest saate lahti muul viisil:

sügav uni;
klassikalise muusika kuulamine enne uinumist;
sooja duši või vanni võtmine enne magamaminekut;
selja- ja kaelalihaste punktmassaaž pärast rasket tööd;
hommikune jooks 10 minutit;
kuum ja mitte kange must tee hommikul, annab toitev hommikusöök jõudu ja energiat vähemalt pooleks päevaks.

Tüütutest halb enesetunne sümptomitest vabanemiseks peate pidevalt hoidma keha heas vormis, kuid leidma ka alati aega puhkamiseks.

Millised ravimid aitavad ebamugavust

Väsimuse või väsimuse ravi sõltub keha nõrkuse põhjustest.

Tähtis! Pillide võtmine halva enesetunde korral ei tohiks olla iseseisev ja kontrollimatu. Konsulteerige kindlasti arstiga

Halba enesetunnet saab ravida järgmiste ravimitega:

		Ravim	Rakendus
	Letargia, lihasvalud, palavik		1 tablett kaks korda päevas 3-4 päeva jooksul
			Lahjendage 1 kotike 100 ml vees, võtke kaks korda päevas 4-5 päeva
		Traumeel S	1 tablett iga 15 minuti järel haiguse kõige alguses 2 tundi. Seejärel 1 tablett kolm korda päevas 2 nädala jooksul
	Üldine nõrkus, halb enesetunne, suukuivus, dehüdratsioon	Regidron	Lahjendage 1 kott 1 liitris keedetud vees. Võtke 150 ml 5-6 korda päevas
	Kõhulahtisus, palavik	Nifuroksasiid	2 tabletti 4 korda päevas 200 ml veega. Vastuvõtmise kestuse määrab arst
	Kõhulahtisus, palavik	Enterosgel	1 kühvel 3 korda päevas, 2 tundi pärast mis tahes ravimi võtmist. Kestus sõltub kõhulahtisuse kestusest
	Peavalu, väsimus, summutus	Sumamigren	1 tablett rünnaku alguses, kui see ei aita, 2 tunni pärast korratakse vastuvõttu
			Intramuskulaarselt süstitakse 2 ml 2-3 korda päevas, jätkuva iiveldusega
Unetus	Kehv uni, uneväsimus, õudusunenäod		1 tablett vahetult enne magamaminekut. Rakenduskursus ei tohiks ületada 3-4 nädalat.
Unetus	Kuum temperament, ärevus, asteenia, närviline koormus	Novo Passit	1 tablett kolm korda päevas 1 kuu jooksul

29.10.2015, 10:55

Alexandra | Vanus: 31 | Linn: Rakitnoe

Tere pärastlõunal (õhtul). Fakt on see, et mul on pidevalt järgmised olekud: hommikul, kui voodist tõusen, hakkab mul iiveldus, pea pöörama, pea muutub puuvillaseks, kõht “imeb”, see on valus. Sellest tundub, et ma olen teadvuse kaotamas. Sageli pimedas see silmades ja uimane, tundis end haigena, pidi kükitama, välja ootama. Lapsepõlves ja noorukieas, 3 korda selliste sümptomitega, ta minestas (tänaval, bussis, turul). Nüüd kardan, et minestan ära. Samuti päeval valutab pea ja kael, samuti iiveldab, silmad valutavad, ebakindel kõnnak (raputab, justkui läbi soo kõndides), viib mõnikord küljele ja lühiajaliselt tugeva peapöörituseni. Nõrkus veereb üle siis, kui see on justkui energiast puudulik. Sageli valutab süda, käed ja jalad lähevad tuimaks, jooksevad hanemunad, varvastes on krambid ja jalg on painutatud. Aeg-ajalt tekitab iivelduse leevendamiseks oksendamist, sapi tuleb sageli välja. luud valutavad sama sageli kui külmetuse korral, kuid külma pole ja üldiselt on selline külm seisund, nagu ma varsti haigestuksin, aga ma ei haigestu. Ja nii muutub see päeva jooksul väga halvaks erinevatel asjaoludel ning kodus, tööl, tänaval ja igal pool. Töötan arvuti taga, magan piisavalt (magan 7 tundi), on hea uni, mõnikord saan öösel ärgata, kuid jään kohe magama. Söön hästi, mitte dieedil, pikkusega 165 kaalun 50 kg. Enam pole vaja kirjutada, ükskõik kui palju te ka ei üritaks. Kõnnin veidi tänaval, aega pole, aga proovin vähemalt 20 minutit päevas hapnikku hingata. Mõnikord teen harjutusi, kuid mitte regulaarselt. Ma reageerin ilmamuutustele väga palju, olen pidevalt külmunud, tänaval - 2 ja tardun, nagu kell 20. Mõnikord hüppab ka rõhk, kuid enamasti madal. Haigustest leidsime emakakaela ja rindkere osteokondroosi, isegi selgroolülide puhul on midagi valesti, eelhernia. Ka hemoglobiin oli pikka aega madal, kuid nüüd on see pärast ravi tõusnud. on ka krooniline tonsilliit. Naisena on probleeme, kuid väikseid. on ka GERD, ärritunud soole sündroom. Mulle tehti palju uuringuid, nii verd kui uriini, seedetrakti ultraheli ja südame ultraheli ning pea, kaela, rindkere piirkonna MRT, kilpnäärme ultraheli. Olin koos terapeudi, neuroloogi, endokrinoloogi, gastroenteroloogiga. Analüüsides jäävad kõik arvud normi piiridesse, ultraheli on samuti normaalne, süda on terve, kilpnääre on hea. Arstid ütlevad pidevalt, et see on IRR. et seda on võimatu kuidagi ravida, välja arvatud tervisliku eluviisi ja toitumisena, kuid ma juba elan tervisliku eluviisiga, söön erinevaid toite. Mul on juba hirm, et tulen kohe voodist välja, see on halb, kuidas tööle minna, kuidas sellises seisundis päeva elada. taaskord ei lähe ma kuhugi, sest see on pidevalt halb. Ma arvan, millised eksamid veel läbida. Ütle mulle, kuidas see on? Kas see on tõsi VSD? Noh, ta ei saa niimoodi piinata. Milliseid uuringuid pean veel läbima, kust otsida selle seisundi põhjust? Minu elu allub sellele seisundile varsti täielikult. Ma ei tea mida teha. Palun nõusta.

Lahke. Noh, mis on VSD - keegi ei tea, see on salapärane haigus, mis mõjutab ainult postsovetliku ruumi elanikke. Seetõttu võite selle "diagnoosi" kohe unustada. See on esimene asi. Teiseks. See, mida te kirjeldate, võib olla psühhosomaatiliste sümptomite olemus. Mainisite GERD-d ja ärritunud soole sündroomi, mis on niiöelda meie aja "klassikalised" psühhosomaatilised häired. Seetõttu peaksite häirete põhjuseid ja sümptomeid otsima oma emotsionaalsest elust, mitte kliinikute ja haiglate laboritest, kus te tõenäoliselt midagi ei leia ja te ei õpi enda kohta midagi uut. Kui esitate psühhiaatrile küsimusi, siis olete ise juba midagi sellist mõelnud. Pole see?

29.10.2015, 13:03

Alexandra

Suur tänu vastuse eest. Jah, eeldasin, et olen Kurpatovi raamatut lugenud, kuigi möödaminnes. ja hiljuti vaatasin hommikul käimas populaarset saadet tervise kohta, kus neiu tuli täpselt samade sümptomitega arstide konsultatsioonile. Ja nad soovitasid tal ühehäälselt pöörduda psühhoterapeudi poole. Nii otsustasin nõu pidada. Fakt on see, et meil on üks psühhiaater, kuid ta on sugulaste ja sõprade sõnul karm, range mees. Ta kirjutab kohe pillid välja, kuulamata tegelikult midagi. Rohkem kui 5 minutit ei jää ta oma kabinetti. Seetõttu pole ma veel isiklikult käinud. Ja ütle mulle, kas sellest seisundist on võimalik täielikult vabaneda? Saan aru, et see pole lihtne, aga siiski? Ja mis see siis on? psühhosomaatiline häire, kas seda nimetatakse?

Kunagi pole täpselt teada, kes on "teiega" :) Psühhoterapeudid ei istu kliinikutes, nad on alati erapraktikud. Otsige seda lähimast suuremast linnast. Psühhoterapeutidel on sageli oma "diagnoosid" ja see, kuidas nad teie olukorda nimetavad, sõltub koolist, millega nad ise on seotud. Uskuge, et see pole teie jaoks absoluutselt oluline :) Oluline on häälestuda tööle ja mõista, et see võtab aastaid, mitte oodata "koheseid tervenemisi".

29.10.2015, 13:27

Alexandra

Tänan teid veel kord väga, see tähendab, et see pole ometi somaatiline. Noh, jah, kõik uuringud on normaalsed, jumal tänatud, et midagi tõsist pole. Kuigi see asi muudab elu ka palju halvemaks, võib see olla isegi midagi enamat kui haigus. Kuigi loomulikult pole mõlemad jumalad. Vabandust, et ma nii palju enda pealt tähelepanu juhtin, aga kas ma saan teilt veel küsida? Kas see ei kõla nagu mingi vaimuhaigus? Olen adekvaatne, ma ei karju, ei ärritu, mul pole ühtegi kohutavat mõtet, ainult seda sümptomatoloogiat on lõputult ja iga kord, kui ööpäevaringselt on midagi uut. Ma kardan teda väga, midagi sellist nagu psühhoos või skisofreenia, kardan äkki hulluks minna ja sellest aru mitte saada, oma perele kahju teha. Vaatate telekat, kui isad äkki tapavad lapsi, ehkki nad olid normaalsed, tapavad sõbrad sõpru. Või on see kõik minu neurootilist laadi hirmud?

Kas teate seda tunnet, kui pole piisavalt energiat ja soovi elada, mis üldiselt teeb teid halvaks? Kas kõnnite uniselt ja ei tunne end ühegi kehalise tegevuse juures? Sellistel hetkedel tahan kõige rohkem hüpata võrevoodi sisse ja seal terve päeva veeta. Alati pole selles süüdi ilm, mida tavaliselt tujutakse kõikides meeleolumuutustes. See, mida me sööme, mõjutab tohutult ka meie enesetunnet. Mõningate toitumisalaste muudatuste tegemine võib suurendada teie vaimset mugavust ja tunda end energiana sõltumata ilmast.

Miks pole energiat?

Päevasel energiapuudusel võib olla mitu põhjust, kuid sageli on see kehvasti tasakaalustatud toitumine. Tänapäevane eluviis viib selleni, et inimene unustab söögikorra või sööb midagi "lennult", mõtlemata sellele, kas temast on kasu. Väsinuna võtab inimene kõige sagedamini magusaid suupisteid, põhjendades seda toidutegemise soovi ja aja puudumisega. Alateadlikult haarab ta lati, mis annab energiat vaid üürikeselt ja võimaldab naasta efektiivse töö juurde. See on tõsi. Selline toode muudab teid mõneks ajaks paremaks. Pärast maiustuste tarbimist on vere glükoosisisalduse järsk tõus, kuid ka selle kiire langus. Mida suuremad glükoositaseme hüpped, seda suuremad tujud muutuvad ja sagedamini tunnete end halvasti. See toob kaasa asjaolu, et pärast lühikest ajavahemikku võite tunda end samasugusena nagu varem ja tekib soov taas midagi magusat haarata. See nõiaring võib muu hulgas põhjustada rasvumist ja psüühikahäireid, mis põhjustab halba tuju.

Emotsioonid ja toit

Emotsioonid on väga tugevalt seotud tarbitava toidu tüübi ja kvaliteediga, kuid mõjutavad ka söömise motivatsiooni ja tempot. Negatiivsed tunded ja halb tuju on tavaliselt seotud suure hulga tarbitava toiduga, kuid see sõltub nende intensiivsusest. Madal kuni mõõdukas stress viib selleni, et süüakse rohkem süsivesikute- ja rasvarikkaid toite. Omakorda annab kõige intensiivsem stress vastupidise efekti - "pigistamine" kurgus ja maos ning selle tagajärjel vähenenud söögiisu ja halb tervis. See on sama ohtlik, kuna pikaajaline intensiivne stress võib seega põhjustada toidupuudust.

Miks naudime toitu?

Ülesöömine on reaktsioon negatiivsetele emotsioonidele ja halvale meeleolule ning selle eesmärk on tajutud tühjus täita. Süües tunnete ajutist kergendust ja unustate hetkeks stressi. Sellisel viisil emotsioonide tühjendamine pole hea lahendus. Lühikese aja jooksul taastub halb tuju ja teid tõmbab jälle toit. Selline käitumine viib lisaks rasvumisele ka innukale ülesöömiskompleksile. See haigus ilmneb lühikese aja jooksul suures koguses toidu tarbimisest ilma täiendava puhastamiseta.

Rasvumine on tugevalt seotud kehva enesehinnangu ja halva vaimse tervisega. Meeleolu langus toob kaasa veel ühe lohutuse maiustuste ja veelgi suurema kehakaalu tõusuga. Tõenäoliselt tekib mõte ... kuidas siis rõõmustada? Parem on olla pärast söömist põgusalt õnnelik kui mitte end üldse meeldivana tunda. Igale olukorrale on väljapääs! Mõelge, mis lisaks toidule head tuju toob? Koeraga jalutamine, rattasõit, äkki sõpradega kohtumine? Panusta füüsilise tegevuse peale! Pärast pingutust tunnete kindlasti veelgi rohkem eufooriat kui pärast koogitükki.

"Õnne hormoonid" - lahustavad halva tuju

Toidutarbimise ja kehalise aktiivsuse mõjul vabanevad endorfiinid ehk õnnehormoonid. Nende kasv toob kaasa meeleolu, naudingutunde paranemise ja on valuvaigistava toimega (vähendab valu). On tõestatud, et pärast maitsva toidu söömist suureneb nende hormoonide hulk. See puudutab peamiselt süsivesikuterikast dieeti ja uskumatult vürtsikaid roogasid, millele on lisatud selliseid vürtse nagu tšilli või cayenne'i pipar. Naudingu tunne pärast treeningut põhineb sarnasel mehhanismil. Tuleb meeles pidada, et ühest korrast ei piisa. Püsiva efekti tundmiseks peate oma igapäevase tegevuse kaasama oma ellu ja muutma oma toitumisharjumusi paremate vastu.

Trüptofaan ja serotoniin - looduslikud antidepressandid

Trüptofaan on aminohape, mida organism ei tooda ja peame seda saama toidust. Pingelised eluviisid ja halvad toitumisharjumused võivad põhjustada selle puudumise. See võib põhjustada kehva meeleolu ja isegi depressiooni. Seetõttu peaksite meeles pidama keha igapäevase täiendamise vajadust trüptofaani annusega. Seda võib leida peamiselt ubadest, spinatist, banaanidest, kaalikatest, petersellilehtedest, brokkolist, Pekingi kapsast, valgetest kapsastest, lillkapsastest või kaneelidest jne.

Serotoniin on aine, mida organism toodab trüptofaanist. Suurima kontsentratsiooni koht on söögitoru. Hinnanguliselt toimub üle 95% selle toodangust just selles kohas! Serotoniini õigeks tootmiseks on vaja mitmeid asju ... peamiselt vitamiinid B6, B12 ja C, samuti foolhape ja magneesium. B-vitamiine ja magneesiumi võib leida muu hulgas teraviljadest ja piimatoodetest, rohelistest lehtköögiviljadest. Peamised C-vitamiini allikad on köögiviljad ja puuviljad. Tuleb meeles pidada, et päeva jooksul on vaja tarnida teatud kogus toitu, kuna serotoniini kontsentratsioon mõjutab teie meeleolu oluliselt. Pealegi vähendab teatud kogus seda veres süsivesikute isu. Seda ainet peetakse depressiooni loomulikuks ravimiks, kui selle tase on madal, tunneb inimene end vähem õnnelikuna. Teatud B-vitamiinide puudumine võib provotseerida aneemiat, mis on seotud ka halva tuju ja depressiooniga. Samuti on seos madala rauasisalduse ja depressiooni tekkimise vahel.

Probiootikumide ja D-vitamiini abil parandatud halb tuju

Lisaks B-vitamiinidele, mille pidev puudumine võib põhjustada isegi depressiooni või hüsteeriat, mõjutab teie dieeti ka teatud kogus rasvhappeid, probiootikume ja D-vitamiini.

Küllastumata rasvhapped moodustavad 20% aju kuivmassist aluse. Arvatakse, et küllastunud rasvhapete vale osakaal on seotud halva enesetundega. Sarnase efekti võib põhjustada n-3 rasvhapete (DNA, EPA) vähendatud tarbimine suure n-6 tarbimisega. Konkreetne n-3 varu "stabiliseerib" teie meeleolu, parandades seeläbi oluliselt teie vaimset mugavust. Seda seetõttu, et üks neist (EPA) parandab aju verevarustust, seega on sellel parem juurdepääs teatud toitainetele, näiteks glükoosile. DHA puudumine võib seevastu põhjustada serotoniini õige transpordi häireid, mida täheldatakse muu hulgas ka depressiooniga.

Üha rohkem uurimisi keskendub ka probiootikumide mõjule vaimsele tervisele. Lisaks paljude tüvede tuntud positiivsele mõjule soole mikrofloorale on kinnitatud ka nende antidepressandid ja antifoobsed toimed. Lisaks on sellel positiivne mõju agressiivsuse tunde vähendamisele. See juhtub seetõttu, et probiootikumide regulaarne kasutamine viib trüptofaani kontsentratsiooni suurenemiseni, millest, nagu me juba teame, tekib serotoniin, mis vastutab naudingu tunde eest.

D-vitamiin ei jää selles küsimuses kõrvale. Paljude funktsioonide hulgas, mida see kehas täidab, on märgitud avaldab positiivset mõju ka heaolule. Seostatakse D-vitamiini madala kontsentratsiooni ja depressiooni, hooajalise meeleolu languse või premenstruaalse pingekompleksi vahel. Halvim tervislik seisund ilmneb tavaliselt sügisel ja talvel, kui päikesevalgus on väga piiratud. Kuna toidus on vähe D-vitamiini allikaid, tasub vitamiinilisanditest meelde jätta, eriti sügis-talvisel perioodil.

Hankige energiat oma dieedist!

Kõik toiduvarud annavad energiat. Mõned neist on aga teie päeva heaolu, keskendumisvõime ja mobilisatsiooni jaoks eriti väärtuslikud. Aju nõuab toimimiseks süsivesikuid. Muidugi ei räägi me nendest, mis on maiustustes - mis on nendega seotud. Tervislikke süsivesikuid võib muu hulgas leida erinevat tüüpi teraviljadest, riisist, pastast, müslist, puuviljadest ja meest. Just need tooted teatud kogustes viivad teid mõtlema ja töötama suurimal kiirusel. Elutähtsat jõudu lisavad ka erinevad pähklitüübid, kakao, tume šokolaad või munad. Nendes toitudes on palju küllastumata rasvhappeid, mis on olulised ka aju nõuetekohaseks toimimiseks. Munadel on lisaks, tänu millele tunnete end pikka aega täis ja taaselustatud.

Jookide mõju halvale enesetundele

Samuti tasub pöörata tähelepanu päeva jooksul joodavale veekogusele. Ehkki see ei anna otseselt kaloreid, võib dehüdratsioon ilmneda väsimuse ja unisusena.
Mõõdukas kohvi joomine parandab meeleolu ja keskendumisvõimet ning lisab energiat. Siiski tuleb meeles pidada, et selle liigne kasutamine võib anda tagasilöögi. Teid ärritab, ärritab, võib tekkida unetus ja ärevus. Vastupidiselt ootustele ei leidu kofeiini ainult kohvis. Selle derivaate leidub ka tees, kakaoubades, guaraanas, energiajookides või koola seemnetes. Ka alkoholil on sarnane toime. Selle väikesed annused toovad kaasa lõõgastumise ja väsimustunde vähenemise. Liigne kasutamine võib põhjustada B-vitamiinide või trüptofaani puudust. Pidage meeles - ja selle tegevus, ükskõik millega see kaasneks, mürgitab ja tasakaalustab keha süsteeme.

Mida peaksite oma heaolu huvides vältima?

Kindlasti ei ole häirete ja energiapuuduse korral hea valik sügavalt töödeldud toidud, mis sisaldavad suures koguses värvaineid, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja geneetiliselt muundatud lisaaineid. Toiduprotsessid võivad põhjustada selliseid tundeid nagu hirm ja ärevus. Töödeldud toitudes on tavaliselt vähe vitamiine ja mineraale, mida on vaja serotoniini tootmiseks. See võib suurendada ka negatiivsete emotsioonide kasvu. Tasub meeles pidada teie heaolu eest vastutavate vitamiinide ja mineraalide imendumist. Liiga palju kiudaineid või alkoholi toidus võib põhjustada nende korraliku imendumise. D-vitamiin lahustub rasvades, seetõttu on nende olemasolu vajalik selle nõuetekohaseks kasutamiseks. Magneesiumi imendumist saab piirata tee, spinati, hapuoblika, rabarberi või alkoholiga. Kuid trüptofaani õigeks kasutamiseks on vaja vitamiine B6, B12 ja foolhapet.

Näidiste retseptide näidised, mis annavad teile energiat.

Pärast selliseid suupisteid tunnete kindlasti mitu tundi energiat ja täiskõhtu. Lisaks tunnete end õnnelikuna, sest arvestades nende vinget maitset, suureneb serotoniini ja endorfiinide tootmine kindlasti märkimisväärselt ja halb tervis möödub.

Energiakokteil

3 supilusikatäit kaerahelbed
Mitu kuivatatud kuupäeva
Banaan
Valage datlid sooja veega ja leotage 15 minutit. Seejärel kurna need, jaga banaan väiksemateks osadeks ja peksake mikseriga ülejäänud koostisosadega.

Kaerahelbed banaani ja pähklivõiga

Klaas lehma- või taimepiima
5 supilusikatäit kaerahelbed
Banaan
Lusikatäis pähklivõid
Lisage keedetud piimale kaerahelbed ja keetke kuni paks. Vala keedetud kaerahelbed kaussi. Serveeri hakitud banaani ja maapähklivõiga.

Oa brownie

1/2 lusikatäit punaseid ube
Banaan
2 ümardatud lusikat kakaopulbrit või jaanikauna
5-7 kuivatatud datlit
1 muna
Lusikatäis kookosõli või takjas
Lusikatäis küpsetuspulbrit
Peotäis kreeka pähkleid (või muid lemmikuid ...)
Vala datlid sooja veega ja leota umbes 15 minutit. Kurna oad täidisest ja loputa veega. Kurna datlid ja sega blenderis hakitud banaani, ubade, muna, või ja küpsetuspulbriga ühtlaseks massiks. Lisa pirukale hakitud pähklid ja sega läbi. Vala kogu koogivormi ja küpseta 180 ° C-ni kuumutatud ahjus umbes 40-45 minutit.
Nagu näete, on lihtsate ja üldiselt kättesaadavate toidukaupade abil võimalik kiiresti valmistada energiasnäkke, ilma et oleks vaja osta säilitusainetest kubisevat valmistoitu. Võib-olla hakkate nüüd ebatervisliku toiduga stressi ja kurbuse ärakasutamise asemel köögis negatiivseid emotsioone vallandama, tervislikke maiustusi valmistama ja halba tervist vähendama? Enesega rahulolu ja nauding ise valmistatud lõunasöögiga on täiendav annus endorfiine, mis on halva tuju tapja.
Anna Hayost, toitumisnõustaja

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. KEEM. TOKSYKOL. - XLIX, 2016, 1, str. üheksateist
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, number 4, vaikne 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE - PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSÜHHIATR. PSÜHHOL. KLIN. 2009, 9 (3), lk. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz. 1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.