Külma kasutamisega raiskamine. Keha kõvenemine algajatele külma veega. Kuiv ja märg märg rätikuga

Tere, kallid lugejad! Te ilmselt teate, et pühkimist saab rakendada erinevate eesmärkidega. Samas artiklis kaaluge võimalust kasutada seda keha kaldeks. Seda tüüpi kõvente peetakse kõige õrnamaks, kuid pühkides ei tohiks pidada ühepoolseks. Seal on tõesti olemas meetodid, mis on näidatud isegi imikutele, kuid seal on need, mis mitte iga täiskasvanu ei saa ületada ilma eelnevalt valmistamata.

5 karastamise eesmärgil kasutatavad salvrätikud:

1. Kuiv pühkimine
2. Snow Wiping
3. Pühkimine keha jää
4. Kuum pühkimine (pühkides kuuma rätik)

Nüüd üksikasjalikumalt igaüks neist ja kuidas korralikult igat liiki kaovad.

Kuiv pühkimine iga päev

Esiteks on see suurepärase mõju nahale. Kuiv hõõrudes on koorimise mõju, annab kokkupuute valdkonnas hea vere sissevoolu, aitaks seeläbi sisestada suurema koguse hapniku õiges kohas. Mõju puusade valdkonnas aitab kaasa tselluliidi aktiivsele kombinatsioonile.

Voodipesu rätikud või salvrätikud saab kasutada kuivpuhastite jaoks. Kasutatakse ka ehtsate ja kunstlike harjastega spetsiaalseid harjaid.

Liigutused on ümmargused, päripäeva. Parem on alustada keha peatamisega, seejärel harjadega õlgadele. Tehke erilist rõhku reljeefi, põlvede ja kaela valdkonnas. Siin on tihedalt esinevad vere- ja lümfisüsteemide ja tõhususe esinemine käegakatsutavamaks. Wasten - see ei ole massaaž, nii et pühkimise mõju kõrvalmõju nendel aladel ei saa karta.

Kuiv pühkimine toimub 2 korda päevas 7-10 min. Pronounktsioonilise tulemuse saavutamiseks on see vajalik 3 kuud. Iga liikumist tuleb korrata 10-14 korda. Menetluse lõpus on soovitatav võtta sooja või kontrastse duši ja haarata nahka kosmeetilise piimaga või asendada igasuguse taimeõli, näiteks oliiviõli, virsikuga, viinamarjaseemned ...

Absoluutne vastunäidustused ei ole meetodit, vaid mõned põletikulised nahahaigused, millega kaasneb niit.

Kuiv ja märg märg rätikuga

See on üsna levinud kõvenemisviis, millel on väljendunud tugevdav mõju. See aitab kõrvaldada naha pakkel, eemaldada vana naharakud, parandada vere ja lümfiringet.

Enne hoidmist peate valmistama kaks rätikut ja nõud jahedat veega. Esimest korda on piisav 37 kraadi. Üks rätik on hästi niisutatud ja alustades hõõrudes pea jalgadele. Pärast niiske rätiku pühkimist tasub kaotada kuiva kuiva. Seega korratakse protseduuri mitu korda, järk-järgult alandades kraadi. Kui vesi ei tundu külm, ei saa te pühkida, vaid kaduda kuiv rätik või isegi oma kätega. Mõne minuti pärast ilmub kogu keha soojuse tunne. See räägib hästi.

Meetod on sarnane kontrastse dušiga. Samuti aitab see käivitada keha varjatud kaitseomadused. Seda saab kasutada hommikul iga päev ja õhtul ei ole selgesõnalisi vastunäidustusi tellimismeetodit.

Snow Wiping

Meetod on kõige "äärmuslikum" ja soovitatakse piisavalt ette valmistada inimesi kõvenemiseks. Venemaal vanad ajad pühkivad lumi oli osa vanniprotseduuridest. Soojuse ja külma kombinatsioon annab kogu organismi jaoks "raputada", erilist mõju kardiovaskulaarsele ja närvisüsteemile. Lisaks aitab menetlus rasva põletamisele, parandades termoregulatsiooni, suurendada lihaste tooni.

Mine välja tänavale mõõdukalt külma ilmaga, keha võtab ja õhku ja lumevann. Kõndimine on ainult pehme lumi, mis hiljuti langes. "Vana" lumi võib nahka kahjustada, sest selles on üsna suured jääkristallid. Pesemist teostatakse ringikujuliste liikumiste abil, see on soovitav mööda massaažiread. Karastatud isikut saab teha 5-7 minuti protseduuri ja uustulnuk ja 1 minuti piisav. Üldiselt peab keha piisavalt rääkima. Lihtsalt menetlus lõpeb rõõmu ja eufooria tunne on kadunud.

Kahjuks ei sobi meetod kõigile. See eriti puudutab neid, kes sageli haigeid ja mitte kunagi karastatud, mitte nii kaua aega tagasi üleantud operatsiooni või raske haigus.

Pühkimine keha jää

Jää tuleb valmistada erilisel viisil. Esialgu peate saama piisavalt lume ja sulab see. Siis saadud vesi on veidi külmutatud nii, et õhuke kiht jääd ülevalt ilmub. See eraldatakse ja visatakse välja. Ülejäänud vett saab valada läbi väikeste mahutite kujul kuubik. Selline jäävorm on mugavam teostada. Lumi vesi on õige struktuuri ja selle koostises palju kasulikke sooli.

Elamine suures megalopolites, mitte igaüks ei saa endale lubada kasutada puhast lume vett ja suvel on soovitav menetlust jätkata. Sellest olukorrast väljumine võib olla kraanivee kasutamine, mis enne külmutamist tuleb filtri vahele jätta. Seejärel ka veidi külmutada ja eemaldada ülemine kiht jää.

Lisaks võib vett nõuda erilistel kividel. Suurepärane valik on kvartsivett. Sellel on kasulik mõju kogu keha tervikuna, normaliseerides biokeemiliste protsesside naha, eemaldab toksiine ja toidab nende kasulikke aineid. Kivid pestakse ja 3L. Vesi ADD 200-300GR. Kivid, nõuavad 3-4 päeva. Külmutatud olekus suurendab vesi kõvenemise ja eriliste raviomaduste tõttu mõju.

Flintkividel vett on väljendunud antibakteriaalne ja regenereeruv vara. Sellise vee küpsetatud jää stimuleerib keha noorendamiseks. Pühkimine aitab naha puhastada ja sujuvaid kortse puhastada. On vaja nõuda ränidioksiidi vähemalt 7 päeva.

Infundeeritud veega valmistatud jääl on kõrge meditsiiniline ja profülaktiline vara. Esiteks steriliseerib see kivi vett ja täidab selle mineraalsooladega. Hea infusiooniks on vaja umbes 3 päeva. Vesi külmutamiseks ühendamiseks peaks olema sademe kündmine.

Vooluprotseduuri läbiviimisel peab olema ümmargune ja sile, ilma liigse rõhuta. Tehnika aitab lõõgastuda, saada meeldiv tunne ja kasu. Nahk muutub pehmemaks, selle mehaaniline puhastamine toimub, kortsud siluvad ja epidermis on täielikult niisutatud lume vee ainulaadse koostisega. Pärast seda, kui saate segi ajada rätikuga ja võtta soe dušš.

Menetluse toimingut saate parandada ravimite maitsetaimede lisamisega. Selleks valati lumevees taimse infusiooni, kiirusega 0,5 liitrit vee 150-200gr. Värskelt valmistatud infusioon.

Kõik kõverad tegutsevad nahale erinevalt. Näiteks jäävad rahapaja ja Dononi jääd vereringe parandamiseks, eemaldab laevade sklerootilise punetuse, kõrvaldab lööve. Ice Planeate on kasulik rasusele nahale ja kui see on koorimine, aitab põllu hobune. Naha tagastamiseks tuleks tsitrusviljade saamiseks rakendada elastsust ja värskust. Kui poorid on laiendatud, aitate viburnumi jääl neid kitsendada ja paralleelselt nahka.

Pärast selliseid salvrätikud ei ole vaja kohe duši all. Parem on saadud niiskuse absorbeerimiseks.

Kuum pühkimine

Menetluse jaoks vajate:

• sinu valik: puuvilla ei või väike rätik või lihtsalt tükk kangast
• tase kuuma veega.

Magama labakindad veesse, kergelt pigistada ja kaotada kogu keha. Menetluse aeg 1-2 minutit. Kuni pool tundi.

Selle kõvenemise saladus on see, et temperatuuri, keha ja vee erinevuse tõttu aurustub see kiiresti. Nii et vesi võtab naha pinnalt teatud hulga soojust ja jahutab seda. Menetlus viiakse läbi kuiva ruumi aurustumise parema toime jaoks. Hüpotermia ennetamiseks on vaja intensiivselt nautida. Käivitage protseduur on kätega, jõudes õlgadele. Järgnevalt laiendage järk-järgult mõjupiirkonda. Seetõttu ei ole külma šoki mõju, mistõttu tehnikat on kerge ja mingil määral rahustav.

Nagu kõik kõvenemismeetodid, pühkivad pühkimine järjestust ja süstemaatilist. Enne tee valimist peate konsulteerima oma arstiga. See kehtib eriti lapsepõlve ja nõrgenenud puutumatusega inimeste kõvenemise kohta.

Tervis!

Soovitan, kallid lugejad, saada värskeid artikleid e-posti teel, et mitte unustada uute materjalide vabastamist sellel blogis.

Keha kõveneminesee aitab kaitsta talvel nohu vastu ning suurendada keha resistentsust viirusinfektsioonide suhtes. Muide, see meetod on inimkonnale teada iidsetest aegadest. Ajalugu kinnitab, et esimene teave keha kõvenemise kohta on meile teada India eepilisest Rigveda'st (see on umbes 1500 eKr) ja aja jooksul - kuulsa Hippokrate arst, kes on selle kasulikule ametikohale ärritunud. Fakt on see, et suur suurendab meie organismi stabiilsust külma ja soojuse soovimatutele tagajärgedele ning madala atmosfäärirõhu ja päikesekiirguse suhtes.

Seega on selliseid põhilisi kõvenemisviise:

• õhu väljakutse
• vee protseduurid, mille hulka kuuluvad: pühkides rätikuga, vee dumpingu, kontrastse dušiga, suplemine looduslike veekogude, samuti basseinides ja merevees,
• sunny Bath
• winter pühib lumi
• kõndimine hommikul Dee Barefoot,
• hommik - see on ujumine talvel reservuaarides,
• vanni külastamine, saunad ujumisega külma veega.

Kõige olulisemad suveliigid on kõvenemine päike. Esiteks on see päikesevannid, mis on "aktsepteeritud" kergesti ja mugavalt, näiteks passiivses riigis. See tähendab, et saate rahulikult lõõgastuda, liiva peal. Ja seal on päikesevannid ja aktiivses seisukorras, kui kõndides ümber rannas või mängida võrkpalli.

Vee kõvenemine - See on ehk kõige kuulsam kõvenemisviis, mis hõlmab vee pesemist ja valamist (külm!), Samuti rätiku ja kontrastse dušiga pühkides.

Spetsialistide soovituste kohaselt on kasulik alustada suvel. Nii et te maksimeerige keha võimalikult suurest stressist, kuna kõik uued (varem eeltöötlematud), meie keha peaks tajuma järk-järgult ja säästvates tingimustes. Noh, muidugi, suvel on parem alustada, sest see on raskem teha raskem teha ennast "teha sõpru" külma veega. Ja veelgi olulisem on, vale (kiirustav) kõvenemine talvel võib tekitada nohu. Seega, kui te otsustate tervist, siis alustage kõvenemist keha suvel, suurendades järk-järgult keerukuse taset ja valmistada keha talveprotseduuridesse.

Lihtsa kõvenemise näited:

Raiskama

Vaadates seda on soovitav temperatuuril mitte väiksem kui 18 ° C. Kõigepealt peate külma veega rätik või kangast (loomulikult loomulik) niisutama, siis pigem kiire liikumine peaks kõigepealt kootud käed, seejärel ülemine ja keha alumine osa. Pärast niiske wrap'i, on vaja pühkida keha kuiva rätikuga kiire liikumisega.

Kõvav jalg

See meetod sobib ideaalselt inimestele, kellel on keha lisamine sagedaste nohu (ORZ) kaasamine. Niisiis, te peate õhtul umbes tund enne magama minema, jätke oma jalad välja, kuni jala keskel on 3-minutilise jahe veega. Soovitav on alustada temperatuuril kuskil 37-38 ° C järk-järgult (iga 2 päeva) vähendades seda temperatuuril 1 ° C. Seega saab 2-3 kuud pärast 2-3 kuud pärast jalad jäävasse vette. Oluline hetk: Kui see juhtub nii, et olete käivitanud kõvenemisprotsessis, peaksite need vee protseduurid kohe lõpetama (vähemalt kolm päeva) ja seejärel alustama uuesti temperatuurist, millest te lõpetasite enne külma.

Oluline on harjuda kontrastse hinge protseduuri järk-järgult. Selleks, esimese kahe nädala jooksul peaksite võtma mugava temperatuuri hinge. Aja jooksul tehke üks kontrasti ja umbes 5-10 sekundit. Seista külma vee all. Lisaks lähevad kaks nädalat järk-järgult kahele ja hiljem - kolme kontrastiga.

Pakume teile näide kontrastse hinge:

1. Vesi on soe - aeg: 20-40 sekundit.
2. Vesi on kuum (mugav temperatuur) - viibimise aeg 30 sekundit on 1,5 minutit.
3. Vees külm - viibimine: 20 sekundit -1 minutit.
4. Vee kuum - viibimine: 20-40 sekundit.
5. Vees külm - viibimine: 1 minut või rohkem.

Kõvenemine

Keha kõvenemise eelised on see, et see protseduur kasutab looduslikke looduslikke tegureid, nagu õhk, vesi, päike.

Inimkeha korrapärase kõvenemise tulemusena ilmnevad sõltuvusreaktsioonid, mis aitavad kaasa vahemiku laienemisele, mis aitab täita välise temperatuuri võnkumisi. Selle tulemusena karastatud mees suurepäraselt ülekanded jahutus ja ta suurendab ka keha resistentsust hapniku puudumisele (hüpoksia).

Ekspertide sõnul on termoregulatsiooniprotsess laevade operatiivne reaktsioon jahutuse või vastupidi - organismi ülekuumenemine, vähendades nende kitsenemist / laiendamist, mis omakorda toob kaasa piirangute (või suurendada) soojusülekandega. Seetõttu erinevates välistemperatuuridel, täiuslik tasakaal soojusülekande ja soojuse tootmise täheldatakse.

Lisaks ülaltoodule aitab kõvenemine kaasa meie närvisüsteemi normaliseerimisele, seda tugevdades. Ja isegi positiivselt suurendab meie emotsionaalse sfääri stabiilsust, et saaksime rohkem vaoshoitud ja tasakaalustatud. Samuti märgistas meie keha suurenenud vastupidavus, selle tulemuslikkus ja meeleolu üldiselt paraneb.

Kui kõvenemine on vaja kaaluda järgmisi tingimusi.

• Menetluse järksus, see tähendab lihtsast keerulist

Nõustuge, ujuma auku või kõndige läbi lumi paljajalu on test rohkem kui tõsine meie ettevalmistamata organismi jaoks. Me peame oma tundeid kuulama. Seetõttu on külma veega karastatud protsessis vaja järk-järgult vähendada temperatuuri järk-järgult ja suurendada protseduuri kestust. Mõelge: kõvenemine vajab iga päev pidevalt. Korraldage oma aega nii, et kõvenemine siseneb kasuliku harjumuse, sama pesemise hommikul ja hammaste puhastamist. Ärge laske hetke nõrkuvustel sind lüüa! Kui te võtate pausi, siis teie omandatud kaitsereaktsioonid nõrgenevad (või üldiselt täielikult kadunud), siis peate uuesti alustama. Seetõttu peaksite aeg-ajalt ära hoidma keha ka kõvenemist, vaid regulaarselt, sest see protsess aitab kaasa tingimuslike reflekside arengule. Parem on hoida iga päev vähemalt paar minutit kui 1 kord nädalas tunnis - sel juhul ei ole nähtav mõju.

• Tervislik seisund

Kui valite meetodi kõvenemineSeejärel kaaluge oma vanuse, päevarežiimi, tervisliku seisundi, samuti kliimatingimusi. Märgib, et valitud kõvenemisskeem ei sobi, on: söögiisu vähenemine, öö unetus, närviline ärrituvus. Algajatele on ideaalne viis kõvenemisviis kontrastse duši all, st kahe minuti kuuma veega, siis - 5-10 sekundit külma veega. Sa pead korrata seda tsüklit umbes 10 korda ja lõpetage külma veega. Kui see juhtub, et kõvenemine on teie jaoks raske teie jaoks raske, saate esimest korda asendada külma rätikuga.

• Kliimatingimused

Eelotsuseta tuleb arvesse võtta teie piirkonna kliimatingimusi. Erinevate linnade elanikele on kõvenemise intensiivsus ebavõrdne, sest see on maastiku temperatuuri tingimused, mis moodustavad teatud keha tundlikkuse taseme, samuti selle resistentsuse jahutuse suhtes.

• Elustiili

Oluline on järgida päeva ratsionaalset päeva, keeldudes halbadest harjumustest. Fakt on see, et režiimi mittevastavus, defektne magamine, vale (ebaregulaarne) toitumine, sagedane ülekuumenemine, "laisk" füüsilise hommiku laadimise keeldumine ei võimalda soovitud kõvenemise saavutamist. Mõelge: alkoholi tarvitamine ja suitsetamine kõvenemisega on vastuolus! Kahjulikud harjumused tekitavad vastupidise reaktsiooni. Näiteks aitab alkohol perifeerse veresoonte laienemise kaasa ja see suurendab ohutult soojusülekannet. See on karastamine, mis aitab välisseadmete kitsendamist jahutuse vastuseks. Tubakate harjumus kahjustab oluliselt inimkehas vereringet, mis süvendab jahutamist.

Hoolitse oma tervise eest, alustage täna kõvenemist, ärge edasi lükata kasulikke harjumusi hiljem! Kui saate oma laiskust lüüa ja korralikult korraldada keha kõvenemise protsess, kohtute enesekindlalt talvel! Seega vabaneda ohutult nohu ja võib isegi osaleda epiphany suplus!

Nõuetekohane pühkimine on see, et niiske osa või kogu keha on ühtlaselt märg. Pühkimise ajal ei soovitata kasvada. Selle protseduuri kestus ei tohiks ületada üle 60-120 sekundit. Kui keha on külm või külmavärinad, see on võimatu teha salvrätikud. Seda ei tohiks asendada duši all olevate kodulindude märgpuhastiga. Duši all ei ole sama mõju ja ei aita kaasa patodentide vabastamisele, kuna need ravimeetodid teevad neid ravimeetodeid.

Täielik pühkimine terveks

Terved inimesed saavad mähkida, võttes karm rätik, niisutatud külma. Nende meetmete põhimõte on:

• menetlus algab rindkere ja kõhuga, siis võite minna jalgade ja käe juurde minna;
• kestus sellise kursuse ei tohiks ületada rohkem kui 120 sekundit;
• pärast pühkimise lõpetamist, ilma pühkimiseta, on vaja kleitida ja jätkata kuni täieliku kuivatamise ja soojendamise hetkeni;
• selle vastuvõtmise parim hetk - hommikul pärast magamist;
• Üks kord päevas on üsna piisav;
• juhul puuduvad tingimused või võimalused füüsilise võimlemine, võite magama minna 15 kuni 30 minutit.

Talvel, enne jätkamist pühkida, siis peaks olema voodis umbes 10 minutit soojendada keha.

Täielik pühkimine patsientidele

Mõnede spetsialistide sõnul toob igasugune ebaõige hõõrdumine patsientidele rohkem kahju kui hea. Fakt on see, et iga kord, kui see pühib patsiendil pühkides, peaks see olema ühtlane kogu keha tasandil (pea jalgade jalgadele). Järgmiste reeglite jälgimine, saate saavutada hea mõju:

• kõik algavad selja ja selgrooga, mis pühkivad umbes 1/2 minutit, pärast seda langeb patsient uuesti;
• järgmine etapp on pesta rinnad ja kõht (umbes 60 sekundit) ja seejärel jalgade ja käte.

Parimad tulemused annavad kiiresti ja hoolikalt külma veega pühkides. Tõsise palaviku haiguste korral viiakse läbi täielik pühkimine.

Patsiendid, kellel on nõrgem immuunsus, võivad kasutada veepinna lahjendati vee äädikat. Karm ja õrnad salvrätikud on Vene traditsioonides juba ammu tuntud.

Me räägime üha enam haiguste ravist, kui ennetamine on oluline koht. Keha jätkusuutlikkuse suurendamine väliskeskkonna negatiivsete teguritega - see on ennetavate meetmete eesmärk. Keha tugevdamiseks on vaja tugevdada. Üks ennetusmeetodeid on kõvanev. Mis on kõvendamise põhimõte, mida tuleb järgida reeglid, kaaluda veelgi.

Veidi kõvenemise ajalugu

Kõvenemise kohta tuntakse pikka aega. On mainitud antiikajast suurte teadlaste, näiteks hippokratese, demoseisu, Askletletpadi. Suur tähelepanu füüsilise tervise ja vastupidavuse anti Sparta. Alates varajasest vanusest läksid poisid paljajalu ja sooja hooajal peaaegu alasti.

Vana-Rooma kõvenemise korral töödeldi keha tugevdamist positiivselt. Ainult peamine koht viidi läbi menetlused. Oli basseinid kuuma ja külma veega, samuti massaaži- ja võimlemisharjutuste ruumid, oli harjutanud mudavannides. Katustel võttis päikesepaiste.

Vana-Hiina meditsiinil on positiivne arvamus haiguste ja tervishoiuteenuste ennetamise kohta. Ütles, et "tarkas kohtleb haigust, mis ei ole veel kehas." Palju tähelepanu pöörati veeprotseduuridele, võimlemisele, massaažile, toitumisele.

Venemaal oli kõvenemine tohutu. Vann järgneva hõõrumise lumega oli norm. Suplemine veekogudes igal ajal aasta on populaarne ja nüüd.

Kõvenemismeetodid

Sõltuvalt kehale, on mitmeid tehnikaid:

1. Õhu kõvenemine:

• Turvapadja. Õhk mõjutab alasti keha.
• Sunbath. Praktiseeritakse rehabilitatsiooni ja ennetamise eesmärgil.
• Paljajalu kõndimine sõltumata aastaajast.

2. Vett kõvenemine:

• Külm ja kuum dušš. Valamine järjekorras on külm, see on mõõdukalt kuum vesi.
• Külastage vanni juurde järgneva sukeldumisega jahe veega.
• Vesi valamine.
• Ujumine auk.

Millist kõvenemist valida, sõltub elukohast, tervisliku seisundi ja paljude teiste tegurite seisundist.

Tööpõhimõtted

Ükskõik mis meetod on valitud, on vaja jälgida mõningaid kõvenemise põhimõtteid. Kui nad neid ei järgi, siis on protseduurid juhuslikud.

Loetleme keha kõvenemise aluspõhimõtted:

• Karandusmenetluste süstemaatika. On vaja teostada regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja hooajal. Te saate menetluste täitmise konsolideerida päevarežiimis.
• Koormate järkjärguline suurenemine. Koormuse järsk tõus võib tervise kahjustada. Järkjärguline üleminek tuleks läbi viia, võttes arvesse keha vastuseid. See on eriti oluline laste, vanemate inimeste ja krooniliste haigustega patsientide kõvenemisel.
• Järjestuse järgimine menetluste täitmisel. Karandamine Start Wipasi ja jalavannidega. Vastavalt meditsiiniliste eeskirjade nõrk stiimulite tegutseda paremini funktsioone keha ja liigne on hävitavad.
• Põhjalik mõju kehale. Looduslike jõudude mõjuga on vaja kasutada protseduure, mis iga päev mõjutavad isikut ja õhku. Valamine võib toimuda tänaval. Keha peaks kogema seda tugevat, siis nõrk kokkupuude, mitte harjunud konstantse temperatuuriga, vastasel juhul on kõvenemine antud juhul sobimatu.
• Raamatupidamine keha üksikute omaduste keha ja tervisliku seisundi. Otsustas alustada kõvenemist? Täiuslikult! Aga see on esimene soovitatav külastada arsti. Ta ütleb teile, millist meetodit valida. Meditsiinilise kontrolli all olev karastamine aitab vältida soovimatuid tagajärgi ja võimaldab parandada tervise parandamise edasist mõõtmist.

Vee kõvenemine

Seda tüüpi kõvenemine on kehale võimsam mõju kui õhk.

Vesi mõjutab keha järgmiselt:

• Esimeses etapis on laevade spasm ja nahaaluse rasvkiud.
• Teisel teisel naha muutub punaseks kohandamiseks, rasvarakud, leukotsüütide aktiveeritakse, ained interferoon-sarnaste omadustega vabaneb. Hästi parandatud. Tundub tugevuse tõusulaine.
• Kolmandas etapis, kui keha üle kantakse, toimub laevade spasm uuesti. Kuna keha on alustatud, ei saa keha enam kohaneda ja külmavärinad tekib.

Kui järgite kõvenemise põhimõtteid, ründab teine \u200b\u200betapp kiiremini. Kõige olulisem asi ei ole kolmandale etapile tuua.

Kes on vastunäidustatud veega

Tänu kõvenemisprotseduuridele on palju paranemist palju lugusid, kuid tasub märkida, et mõnel juhul peate selliste menetlustega edasi lükkama.

1. Külm vesi põhjustab laeva spasmid, nii et kui kardiovaskulaarse süsteemi haigusi (tahhükardia, südame südamehaigused, südamepuudulikkus) on sellised meetodid vastunäidustatud.
2. Temperatuuri terav muutus mõjutab kesknärvisüsteemi. On vaja harjutada kõvenemist CNS-i haigustega: epilepsia, psühhoos, hüsteeria.
3. Kui nahahaigusi on veega kõvenemine, on vaja keelduda taastamise lõpetamisest. Eriti mäsutatud, mitte-paranemise või avatud haavade juuresolekul.
4. Hingamisteede haigustega: tuberkuloos, bronhiaalastma.
5. Ärge soovitage helistamist kõrgenenud silmarõhul.
6. Külmade (ORVI, ORZ, gripiga), on vaja protseduuridest hoiduda, isegi kui klasside enne haigust olid regulaarne.
7. Ära valeta oma peaga. See võib mõjutada tervist.

Vee kõvenemismeetodid

Vee kõvenemine on traditsiooniline ja ebatavaline.

Võtke traditsioonilisi meetodeid:

• Pühkige. Võite taotleda igas vanuses, isegi mähelt. Selleks on vaja rätik, mis neelab vett hästi. Kuidas protseduuri teostada, ütleme hiljem.
• Valamine. Võib olla kohalik ja tavaline.
• Suplemine looduslike veehoidlate. Võite soovitada ka varases eas, alustades temperatuurist 24-26 kraadi. Pärast protseduuri peate liikuma.

Kuidas teha veega kõvenemise protseduuri, kaaluge veelgi.

Alustame vee kõvenemist

Kõige optimaalsem aeg karastavate vee protseduuride jaoks on hommikul. Soovitatav on laadida laadimist.

Vee kõvenemine tuleb alustada pühkimisega. Selleks on vaja teatud temperatuuri käsna või rätiku niisutada ja segada. Sa pead alustama keha ülemise osaga - kaelast, seejärel järgige õlgade, käte, rindkere, tagasi. Järgmine samm pühkivad rätikuga kuiv koos kuuma nahaga. On vaja liikuda perifeeriast südamesse.

Siis saate minna keha põhjale. Samuti pühib see niiske käsnaga või rätikuga ja seejärel kuivatage kuiva rätikuga. Kogu protsess peaks kestma mitte rohkem kui 5 minutit.

Siis saate minna otse kodulindudele.

Alusta kasutada veega kraadi jaoks veidi kehatemperatuuri all. Lubatud vahemik on +34 ... +36 umbes C. Iga 3 päeva järel vähendatakse temperatuuri ühe kraadi võrra. Pärast tiigid, keha on samuti soovitatav kaduda kuiv rätik. Menetlus ei tohiks kesta mitte rohkem kui 1 minut.

Mittetraditsiooniline kõvenemine

Mitte tavatu kõvenemismeetodid hõlmavad protseduure nagu:

• Snow pühkides.
• Jalutades paljajalu lumesse.
• Õhu kokkupuude madala temperatuuriga.
• Saun.
• Vene saun.

Kõvenemise tunne on see, et immuunsüsteemi termorektiivseaded on koolitatud selliste protseduuridega. Samal ajal vähendatakse keha tundlikkust päikese, külma, vee ja muude tegurite kahjuliku mõjuga.

Mittetraditsiooniliste kõvenemismeetodite kasutamine lastel varases eas põhjustab sageli pöördreaktsiooni. Arstid usuvad, et lapsepõlves on lapsepõlves ebapraktiline. Kuna keha ei ole veel moodustunud ja ei saa piisavalt reageerida teravale temperatuuri muutustele.

Laste kõvenemine

Lastele on soovitatav kohaldada selliseid kõvenemismeetodeid:

• Vee kõvenemine.
• Õhk.
• Päikeseline.

Nagu me varem näidanud, ei soovitata ebatavaline kõvenemismeetodeid laste kehale, eriti eelkooliealiste jaoks, sest neuraalsete ja endokriinsete süsteemide ebatäpsuse tõttu. Mida teha? Vali midagi muud.

Kõige optimaalsem võimalus lastele ja vanematele on suvel karastatud. Peamine reegel sel ajal:

• Ärge lubage üliõpilast või liigset ülekuumenemist.
• Koos veeprotseduuridega saate teha massaaži, võimlemisharjutusi.

Koolieelse laste kõvenemise korral on vaja järgida mitmeid norme:

• Enne protseduure peaks keha keha olema soe.
• Vajad kontrolli keha ähvardamise üle. Kui seda reaktsiooni ei esine, peab keha segatuma kuiva rätikuga.
• Vähendage vee temperatuuri, lühem kontakt peaks olema sellega.

Talvel, et ka kõvenemine, peate hoolikalt minema. Kui laps haigestub, tuleb menetlused peatada haiguse ajal.

Lapsede üldreeglid

• Sa võid lapsi karastada varases eas.
• Kid peab olema täiesti terve.
• Järgige kõvenemispõhimõtet - menetluste süstemaatilise täitmise põhimõtet.
• Esitage lapsele eeskuju. Osalege näiteks vees.
• Järk-järgult suurendada kestust ja koormust. See on veel üks oluline õpetamispõhimõte.
• Ärge jätke menetlusi, kui laps ei ole meeleolu. Sa pead küsima head meeleolu.
• Ärge ülekuume ega superkeerivad beebi.
• Lisage laadimis- ja massaažiprotseduuridele.
• Enne käte ja jalgade menetlust lapse peab olema soe.
• Kui protseduur ei meeldinud ja põhjustas lapse ootamatuid negatiivseid reaktsioone, peate loobuma ajast loobumisest ja näitama lapsele arstile.

Õhumaksu reeglid

Seda tüüpi kõvenemist harjutatakse lapsekingadest. Mõned reeglid on igaühe jaoks väga loomulikud. Need on kodus kõvenemise aluseks.

• Protsess algab värske õhu jalutuskäigudega (esimest korda on see 10 minutit päevas piisavalt). Kõndimine on iga päev vajalik, suurendades aega.
• Mürkida ruumi iga päev.
• Kindlasti ventileerida ruumi enne magamaminekut ja pärast seda.
• Kandke last ilmaga.
• Head ilm, laps saab magada värskes õhus. Vanemad lapsed hea ilmaga tänaval peab olema võimalikult pikk.

Lapse veekindlustus

Koolieelsete laste laste kõvenemine algab jalgade kontrastsusega. Samuti saate kasutada selliseid protseduure:

• Kohalikud kontrastsed vannid käe ja jalgade jaoks.
• Wasten niiske lapiga või pesupesaga. Optimaalne võimalus kõvenemise alguseks.
• Kontrasti kaotus jalad. Peamine reegel: üks ei tohiks valada jalgu külma veega, nad ei hooli.
• Kontrastne dušš väike temperatuuri erinevus.
• Ujumine basseinis.
• Ujumine merel / jões.

Tasub meeles pidada, et sunnitud lapsed, kes kannatasid pneumoonia, pleuriit, südamehaigusi, neerud, ujumine ja kõvenemine ei ole soovitatav. Konsulteerimine on vajalik.

Karandamiseks mõeldud üldeeskirjad

Valige mõned üldised väljakutse reeglid:

• Kui otsustate alustada kõvenemist, on see terapeut eelneva ja koos valida alternatiivse meetodi.
• Alustamisprotseduurid on vajalikud terved.
• See ei tohiks olla akuutse või kroonilise etapi haiguste hõivamise ajal.
• Jälgige ühte kõvenemise põhimõtteid - korrektsus. Pikk paus ei tohiks olla.
• Järk-järgult suurendada intensiivsust ja koormust.
• On vaja jälgida heaolu. Regulaarselt mõõta temperatuuri, rõhku, impulsi.
• Kõvenemine on tõhusam, kui see on kombineeritud treeninguga.
• Soovitatav tervet toitumist järgida, suurendab see ka menetluste tõhusust.
• Kui teil on haige või tunda halb, tuleb väljakutse menetlused ajutiselt peatada.
• Kui kõvenemisprotsessis ei tunne tugevuse, energiat ja vastupidi tõusulainet, on tugevuse vähenemine, depressiivsus, mis ei ole vajalik arsti külastuse ja menetluste peatamise peatamiseks.

Harding ja tervist saab panna ühes reas. Keha kaitsejõudude stimuleerimine, saate unustada offseasonis nohu.

Meie nahk on suur hulk nn "külma retseptoreid", ärritab kogu keha mõjutada. Kui teil on õiged protseduurid õigesti, aitate kaasa puutumatuse tugevdamisele ja termoregulatsiooni parandamisele (organismi võime säilitada konstantse temperatuuri väliskeskkonna erinevatel tingimustel). Lisaks sellele stimuleerib kõvenemine metaboolseid protsesse teie kehas, tugevdab närvisüsteemi, toonid südame ja anumaid, kõrvaldab arütmia. Lõpuks aitab kõvenemine kaalu vähendada, suurendab naha tooni ja annab kehale rõõmsameelsuse eest tasu.

Kõigepealt lihtsate reeglite alustamiseks keha kõvenemiseks, mida igaüks peaks teadma. Kui otsustate täita külma veega (või valisite muud tüüpi kõverat - me räägime nendest allpool), pidage meeles:

1. Teil on võimalik alustada ka kõvenemist ainult siis, kui olete absoluutselt terve

Seinad ja viirushaigused (näiteks orz, Arvi, gripp), mädane haavad nahal tuleb ravida enne järjekorda kõvenemisprotseduuride. Samuti kõvenemine keha on vastunäidustatud neile, kes kannatavad kõrgendatud silmarõhul - kui temperatuur langeb, võib rõhk muutuda veelgi kõrgemaks, mis tekitab võrkkesta eraldumise. Hüpertensiivsed, hüpotoonikad ja need, kes kannatavad neeruhaiguse all, tasub enne protseduuride jätkamist konsulteerida terapeutiga. Isheemiline südamehaigus, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, milles keha karastus on rangelt keelatud.

2. Alustage järk-järgult, et keha stressi päästa

Kui teie keha ei erista kangelaslikust tervist, alustage seda kõige lihtsamal viisil - vahepealne ennast külma veega pesemiseks (tehke järk-järgult - laske vesi toatemperatuuril 20-22 ° C, siis lõpetage see umbes kraadi iga päev). Lõppkokkuvõttes harjute pesta külma veega kraani all ja te saate minna järgmisele etapile ilma keha negatiivsete tagajärgedeta.

3. Määrake tellimuse korra regulaarselt süstemaatiliselt ilma katkestusteta.

Kui ma otsustasin, siis lõpetage iga päev ilma igasuguse ilmaga ja kõikides tingimustes. Isegi reisil või ekskursioonil peate alustama alustamist ja nii et see on protseduuri jaoks - paljajalu või rätikuga pühkimine - lagunemine ise. Ma mõtlen, et kõvenemine võib põhjustada nohu, kuid see ei ole põhjus menetluste peatamiseks. Erand võib olla temperatuuri tõus.

Sordid kõvenemisprotseduurid

Lähme äärmuslike protseduuride nagu vormimine ja räägime iga protseduuride lihtne täitmata ja kättesaadav.

1. Air vannid

Õhukulu tuleks alustada hästi ventileeritud ruumis temperatuuril mitte alla 15-16 ° C. Esialgses etapis peaks seanss kestma 3 minutit (aja jooksul, kui te seda suurendab 5 minutit). Mõistmine, tehke mõned energilised "soojendavad" harjutusi (kõndides kohapeal, squats, push-ups - mis su süda). Me saame jätkata vannide vastuvõtmist vabas õhus, vähemalt mõne kuu pärast sellise koolituse.

Kui hakkate nüüd kõvasti alustama, siis suvel saate minna tänava õhuvannidesse - alustada nende soovitatud temperatuuril 20-22 ° C. Esimene istung ei ole rohkem kui 15 minutit (ja ainult siis, kui olete valmistanud keha talve omatehtud soojendustega), võivad järgnevad õhuvannid olla pikemad (lisage iga päev 1-2 minutit).

Külma hooajal võib õhus istungid (näiteks rõdul) läbi viia ainult aasta pärast esialgset ettevalmistust (alustada 1 minuti ja järk-järgult suurendada "annust" kuni 15 minutit).

2. herilased

Pesemised on kasulikud kõigile, kellel ei ole vastunäidustusi ja - eriti nahahäireid. Menetlus seisneb keha energeetilise hõõrumisega veega kastetud rätikuga. 2 minutit, me pidevalt hõõrume niiske rätik punetus ja tõusulaine sooja kaela, rindkere ja taga, siis koputage neid kuiv. Korrake protseduuri puusade ja jalgadega.

Esiteks, märg rätik veega, mille temperatuur on 33-34 ° C järk-järgult (üks kord iga 10 päeva) temperatuuri langetamine 5 ° C-ga, nii et viite selle 18-20 ° C. Tulemuse allkirjastamine 2-3 kuud, võite minna külma vee taseme vähenemisele - ka iga 10 päeva iga 10 päeva järel vähendas seda 5 ° C.

3. Valamine

Lihtsaim viis algajatele on osaline valamine. Parim aeg protseduuri jaoks on hommikul. Soovitan valmistada vett õhtul: tippige külma kraani vesi (üleöö, mida see toatemperatuurini soojendab). Hommikul on mitu korda käed, jalad ja kaela ja kuivalt oma rätikuga. 2 nädala pärast igapäevaemade pärast saate alustada kogu keha lagunemist.

Temperatuuri puhul suureneb kõvenemise tõhusus, kuna kontrastsus suureneb kehatemperatuuri ja vee temperatuuri vahel. Iga 10 päeva järel, nagu pühkimine, vähendage vee astet 5 ° C-ni. Vaadake ruumi õhutemperatuuri ei ole madalam kui 20 ° C - Nii et te väldite hüpotermiat.

4. Kontrastsed hinged

Vee kontrastse toime tugevdab südame ja laevu, käivitab organismi metaboolseid protsesse vere kiire voolu tõttu organitele. Ilma pikka aega ilma keha eraldi osadeta, järjekindlalt, iseenda vool. Olemasoleva protseduuri kõige lihtsam ja arusaadavam diagramm on minu arvates: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Alusta 10 sekundit, 2 nädala jooksul, et suurendada aega kuni 20 sekundit, veel 2 nädalat hiljem tõi kuni 30 sekundit. Temperatuur vees esimese 2-3 nädala jooksul: kuum - 40-45 ° C, külm - 28-30 ° C. Seejärel saate vähendada külma vee temperatuuri 15-20 ° C-ni.

5. Frosti paljajalu järgi

Kõvenemine Stopp - iga meetodi jaoks saadaval. Vala vanni vee temperatuuri põhjas (20-22 ° C), 2-3 minutit seista see ja vaheldumisi ristil. Iga 2-3 päeva järel vähendab vee temperatuuri 1 ° C-ga Järk-järgult sa "tulevad" temperatuur külma vee all kraani.

Kena boonus - see meetod keha kõvenemise meetod mitte ainult aitab kaasa immuunsuse suurenemisele, vaid toimib ka lamedate ja hüperhüdropoosi ennetamiseks (suurenenud higistamine) peatus.