Pisut nooremana olid mul grandioossed eesmärgid ja püüdlused ning suur soov neid saavutada iga päev. Neil päevil oli minu suurim soov elada iga päev väärikalt ja hingerahuga – olla rahulik ja rahulikult keskendunud ja rahuliku, vaoshoitud energiaga ühelt ülesandelt teisele liikuda.
Tundub, et kõik on lihtne? Ilmselt mitte. Kuid on samme, mida saame astuda, et vähemalt sagedamini rahulikuks jääda. Miks olla rahulik? Kurat küll, sest see on fantastiline tunne! Viha ja kannatamatus kurnavad meie südameid, hinge ja perekondi. Kui me kontrollime oma emotsioone, saame rohkem tehtud, suhtleme paremini ning elame produktiivsemat ja eesmärgipärasemat elu.
Allpool on kaksteist nippi, kuidas erinevates elusituatsioonides rahulikuks jääda ja rahulikuks jääda.
1. Püüa mitte olla dramaatiline
Väga lihtne on dramatiseerida ja kärbsest elevanti teha. Igas stressirohkes olukorras, kus probleem puudutab teid, seisake vastu soovile negatiivsega liialdada. Vältige sõnu "alati" ja "millal". Võite tunda end nagu Stuart Smalley, kuid kui ütlete endale: "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras" ja "Ma olen sellest tugevam", võib tõesti aidata teil probleemile teistmoodi vaadata.
Ärge rääkige, blogige ega säutsu oma probleemist. Ära aruta seda kohe oma sõpradega; seedige see kõigepealt ise läbi, nii saate veidi rahuneda. Mõnikord on heatahtlikud sõbrad sulle liiga osavõtlikud. Seda tehes lisavad nad ainult õli tulle ja oled veelgi rohkem ärritunud.
3. Avastage metafoorid ja visualiseerimine kui viis rahulikuks jääda
Mind aitab järgmine: ma püüan kujutada probleemi sõlmena. Mida rohkem ma paanitsen ja tõmban otstest kinni, seda tihedamalt sõlm tõmbub kokku. Aga kui ma täielikult keskendun, siis rahunen maha ja saan lõnga haaval lahti lasta.
Abi on ka sellest, kui kujutate end ette vaoshoitult ja keskendunult tegutsemas. Lõpetage karjumine ja liikuge nii aeglaselt kui võimalik. Rääkige aeglaselt ja vaikselt. Saage selleks rahulikuks ja võltsimatuks inimeseks, keda näete oma kujutluses.
Siin on veel üks tehnika: kas teate kedagi, keda võib nimetada võltsimatuks? Mõelge, mida see inimene teie asemel teeks.
4. Tee kindlaks tegurid, mis sind hulluks ajavad
Kas on teatud olukordi, mis panevad teid kontrolli kaotama? Tehke kindlaks konkreetsed tegurid, alates kellaajast ja lõpetades sellega, kui hõivatud (või igavlete) olete, kuni teie veresuhkru tasemeni. Kas kaotate närvi, kui on liiga lärmakas või liiga vaikne? Isiklike ärritajate tundmine aitab teil kogu päeva rahulikuks jääda.
5. Mõista, et suudad oma emotsioone kontrollida
Tuletage meelde aegu, mil suutsite raskes olukorras edukalt rahulikuks jääda. Võib-olla oli see siis, kui tahtsite oma abikaasa või laste peale karjuda, kuid siis helises uksekell ja te suutsite koheselt ümber korraldada. Pidage meeles, et saate seda korrata, teades, mis teid ärritab ja mis võib aidata teil meelerahu säilitada.
6.Loo rahulik keskkond lõõgastavate rituaalidega
Kui rahulik muusika teid lohutab, kasutage seda. Kui vaikus rahustab, kasuta seda. Võib-olla panete sisse rahustava instrumentaalmuusika, summutate tuled ja süütate lõhnaküünlad.
Kui jõuate töölt koju, võtke enne peretöödesse sukeldumist mõni minut meele rahustamiseks. Istuge mõneks minutiks autosse ja hingake paar korda sügavalt sisse. Võtke jalanõud jalast ja jooge paar lonksu vett. Sellised rituaalid on ühelt tegevuselt teisele üleminekul ülimalt rahustavad.
7. Hoolitse oma põhivajaduste eest
Veenduge, et magate piisavalt ja saaksite piisavalt valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kõige sagedamini ärritun, kui veresuhkur on madal. Siiski piisab, kui süüa midagi toitvat ja tunnen end (suhteliselt) kergemalt.
Proovige ka trenni teha. Igapäevane trenn aitab leevendada füüsilisi pingeid ja see omakorda aitab sul oma tundeid kontrollida. Kui tunnen vajadust, siis pooletunnise jooksu asemel tegelen kikkpoksiga. See aitab.
Vältige liigset suhkru ja kofeiini tarbimist ning ärge kuivatage keha. Jooge suur klaas vett ja vaadake, kas tunnete end paremini, rahulikumalt ja tähelepanelikumana.
8. Pöörake tähelepanu hingele ja vaimule
Olenevalt oma usulistest eelistustest mediteerige või palvetage. Harjutage joogat – või lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt. Oskus leida meelerahu on teile kasulik rohkem kui üks kord. Võtke meditatsioonitund ja õppige tehnikaid, mis aitavad oma hõivatud meelt kontrollida.
9. Haarake tähelepanu
Selle asemel, et mõelda samadele asjadele, tehke midagi huvitavat, põnevat või loomingulist. Proovige naerda (või naerge enda üle). Vaadake komöödiat või lugege blogi, mis ajab teid alati naerma. Kui olete animeeritud, on palju lihtsam rahulikuks jääda.
10. Võtke vaba päev
Kui ma pean meeletult vastu, et mitte ühtegi vaba päeva võtta, siis tean kindlalt – mul on seda vaja. Kui saan endast üle ja veedan terve päeva töölt eemal, naasen sinna alati rahulikuma, enesekindlamana ja värskete ideedega tulvil.
11. Ära unusta hingamast
Kui mu lapsed olid väga väikesed, aitasime neil rahuneda, õpetades neid kõhuga hingama. See töötab siiani, nii neil kui ka minul. Diafragma hingamine aitab pingeid koheselt maandada ja annab paar minutit rahuneda. See on sageli piisav aeg olukorra hindamiseks ja kontrolli tunde taastamiseks.
Õige kõhuhingamise ajal tõuseb ja langeb teie kõht sõna otseses mõttes. Harjutamiseks pane käsi kõhule. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kas teie käsi tõuseb sissehingamisel üles. Hoidke paar korda hinge kinni ja hingake aeglaselt välja.
12. Kaaluge tsitaate, mis võivad teie meelt rahustada.
Siin on mõned tsitaadid, mis minu arvates inspireerivad:
"Sa oled taevas. Kõik muu on ainult ilm.” Pema Chodron
"Rahulik, keskendunud meel, mis ei ole suunatud teistele kahjustama, on tugevam kui ükski füüsiline jõud universumis." Wayne Dyer (Wayne Dyer).
«Elu kiirustamine on mõttetu. Kui ma elan põgenedes, siis ma elan valesti. Minu harjumus kiirustada ei too kaasa midagi head. Elamise kunst on õppida, kuidas kõige jaoks aega varuda. Kui ma ohverdan oma elu kiirustamise pärast, muutub see võimatuks. Lõppkokkuvõttes tähendab edasilükkamine mõtlemisaja võtmist. See tähendab mõtlemisaja võtmist. Aeglaselt jõuate kõikjale õigeks ajaks " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - liikumise "aeglane toit" asutaja.
"Kõige olulisem põhjus rahulikuks jääda on see, et rahulikud vanemad kuulevad rohkem. Vaoshoitud, vastutulelikud vanemad on need, kelle lapsed räägivad edasi.” Mary Pipher
"Säilitage rahulik, rahulik, kontrollige ennast alati. Siis mõistad, kui lihtne on olla iseendaga harmoonias.” Paramahansa Yogananda
Kuidas hoida inimest rahulikuna igas olukorras, kui liigne emotsionaalsus põhjustab soovimatuid tagajärgi? Sageli on indiviidil raske üksinda toime tulla viha, vihkamise, agressiooniga ja ta ei tea, mida nende tunnetega peale hakata. Pingelistes olukordades rahulikuks jäämine on lihtsam, kui inimene mõistab ise vajadust oma emotsioone kontrollida. "Kuuma" abil saab öelda ja teha asju, mida inimene sageli hiljem sageli kahetseb. Lisaks, kui kriitilises olukorras isik alistub ärevusele, mis temast võitu saab, siis kaob tema võime loogiliselt mõelda, teha ratsionaalseid otsuseid ning võime õigesti tegutseda nõrgeneb järsult.
Rahulikkuse saavutamise õppimise esimeses etapis soovitavad psühholoogid õppida rahulikuks jääma väiksemates olukordades, mil indiviid ei ole veel täielikult negatiivsetest emotsioonidest haaratud, ning seejärel liikuda edasi tõsisemate ja olulisemate vaidluste või konfliktide puhul treenima ja õppima.
Tihtipeale märkavad inimesed enda taga, et sisemist rahu on väga raske säilitada, kui elus on iga pisiasi oluline ja seetõttu lähevad asjaolud kergesti rahutuks. Kuid kui teil tekib asjadest mõnevõrra filosoofiline vaade, võite õppida igas olukorras rahulikuks jääma.
Kuidas alati rahulikuks jääda? Psühholoogid soovitavad iseseisvalt töötada. Kui inimene usub oma jõududesse, siis tekib tal veendumus, et ta tuleb toime iga olukorraga, mis tema elus ette võib tulla. Ja vastupidi, kui ta kahtleb endas ja seab end mis tahes ettevõtmise ebasoodsale tulemusele, siis on tal raske eluoludega toime tulla ja samal ajal mitte olla närvis.
Pingelistes olukordades rahulikuks jäämine on võimalik, kui inimene vabaneb halvast harjumusest dramatiseerida temaga juhtuvaid sündmusi ja keelab endal end kokku tõmmata.
Inimene, kes tahab õppida rahulikuks jääma, peab oma metsiku fantaasia produktiivsemas suunas suunama, mitte aga vaimselt oma peas ebasoodsaid stsenaariume kerima, sest selline suhtumine tekitab ainult ärevust ja muret. Kui inimene tunneb, et annab paanikale järele, siis tuleks peatuda ja loogiliselt mõelda, mis on selle seisundi põhjus.
Psühholoogid soovitavad tungivalt oma mõtteid jälgida, sest sageli on inimene närvis ja mures olukordades, mis teda millegagi ei ähvarda. Kui indiviidil on selline kalduvus, siis tuleks ette kujutada sündmuste arenguks kõige soodsamat stsenaariumi ja mõelda positiivses suunas. Seega võib inimene olla kindel, et tema elu ja turvalisust miski ei ohusta ning ülejäänud hädadega, kui need tekivad, saab ta ise hakkama, sest tõeliselt kriitilises olukorras mobiliseerivad end organismi sisemised reservid. See on keha kaitsefunktsioon, mistõttu pole vaja karta seda, mis pole veel juhtunud, sest rahu takistab just kauge sisemine ärevus.
Rahulikuks jäämiseks on erinevaid viise ja üks neist seisneb ebaõnnestumise korral situatsiooniplaani mõtlemises. Tõenäoliselt pole seda vaja, kuid mõistmine, et väljapääs on olemas, annab rahuliku ja enesekindla tunde. Ja kui ebaõnnestumine möödub, peaksite kohe hakkama tegutsema strateegilise plaani varuversiooni järgi.
Kuidas jääda rahulikuks konfliktsituatsioonis, mis pole inimese elus haruldased. Inimene puutub aeg-ajalt silmitsi ümbritsevate inimeste ebaviisakuse, ebaõigluse ja ärritumisega ning sellistel juhtudel on väga raske rahulikuks jääda. Tihti tahetakse sama mündiga tagasi maksta, kuid parem oleks hoiduda, et mitte olukorda keerulisemaks muuta. Reageerides negatiivsele, saab inimene ainult uue osa vihast ja agressioonist ning tema elu on veelgi rohkem täis pettumust ja viha. Lõpuks kaotavad kõik sellest. Enda kontrollima õppimine sellistes olukordades on raske, kuid vajalik. Selleks, ükskõik kui raske see ka poleks, on oluline olla alati heas tujus.
- peaksite püüdma elusituatsioone mitte dramatiseerida ega andma järele impulsile negatiivsega liialdada;
- peate oma sõnavaras kasutama võimalikult sageli sõnu "Ma olen sellest tugevam", "Ma saan sellega hakkama", "Kõik on korras"; sellised verbaalsed formuleeringud aitavad olemasolevat probleemi teistmoodi vaadata;
- enne probleemi kellegagi jagamist tuleb mõelda ja mitte seda kõigile oma sõpradele rääkida; rahunemiseks peaksite seda ise seedima; heatahtlikud sõbrad võivad näidata rohkem kaastunnet kui vaja, mis võib veelgi häirida;
- peaksite oma rahulikkust vaimselt visualiseerima (saage oma kujutluses rahulikuks ja rahulikuks inimeseks);
- peate ise kindlaks määrama need tegurid, mis panevad inimese enesekontrolli ja kontrolli enda üle kaotama. Isiklike stiimulite tundmine ja nende vältimine aitab inimesel terve päeva rahulikuks jääda;
- oluline on õppida oma emotsioone kontrollima, selleks tuleks meeles pidada hetki, mil inimene võis keerulises olukorras rahulikuks jääda;
- te ei saa ärritunud olekus rünnakutele reageerida, parem on vaikida, kuni rahu saabub;
- igas olukorras otsi alati midagi positiivset;
- kuulnud temale suunatud kriitikat, peaks inimene leidma selles ratsionaalse tera; kui see on raske, siis peate ignoreerima seda, mida nad ütlevad;
- on vaja kujundada positiivset suhtumist inimestesse;
- tuleb meeles pidada, et endasse haaranud negatiivsed emotsioonid on kahjulikud ennekõike inimesele endale, seetõttu tuleks eksimise korral see ära tunda;
- enda rahustamiseks peate kuulama audioraamatuid, mis häälestuvad positiivsele elukäsitusele;
- kui on olemas selline inimene, kes suudab inimest toetada, siis tuleks temaga rääkida;
- raamatute tsitaatide vaatamine võib aidata inimesel positiivset käitumist häälestada;
- eluprobleeme tuleks käsitleda kui treeningut, mida rohkem õnnestumisi inimene elus saavutab, seda rohkem negatiivseid olukordi ta ületab;
- inimene ei saa kõigile meeldida, keegi ei saa seda teha, seega tasuks minevikus mõne inimesega suhetest lahti lasta. Nii saate vabaneda raskest koormast ja suhelda rohkem nendega, kes mõjutavad inimest positiivselt;
- rahuliku õhkkonna loomiseks võite kasutada rahulikku muusikat või vaikust, lõhnaküünlaid;
- paar sügavat hingetõmmet võivad aidata inimesel leevendada pingeid, põnevust ja kohaneda rahulikuma rütmiga;
- päevarežiimi järgimine, tasakaalustatud rikastatud toitumine võimaldab inimesel olla terve ja seega säilitada sisemist rahu;
- vältides kofeiini ja suhkru liigset tarbimist, säilitades vajaliku veetasakaalu, suudad säilitada rahulikku kehaseisundit;
- igapäevane füüsiline aktiivsus leevendab stressi, mis võimaldab teil oma tundeid kontrollida;
- meditatsioon, jooga võivad aidata leida meelerahu;
- selleks, et mitte mõelda samale asjale, peate end millestki huvitavast või loomingulisest asjast haarama;
— oluline on osata lõõgastuda ja vajadusel võtta vaba päev, et olla täidetud värskete ideedega;
- hingamine diafragmaga - kõht aitab kiiresti pingeid leevendada ja võimaldab teil mõne minutiga rahuneda. Kõhuga hingates kõht tõuseb ja langeb. Sissehingamine on vajalik nina kaudu, seejärel paar sekundit hinge kinni hoida ja aeglaselt välja hingata.
Niisiis, miks on oluline õppida rahulikuks jääma? Et kannatamatus ja viha ei kurnaks hinge ja südant. Et jääks aega elus rohkem ära teha, paremini suhelda ning sihikindlamat ja produktiivsemat elu elada.
Kui konflikt on juba lahvatanud, ei tee rahumeelsus sel juhul haiget. Psühholoogide hinnangul viib suhete katkemiseni just partnerite liigne emotsionaalsus. Tõepoolest, suhete selginemise käigus eemalduvad armastavad inimesed üksteisest ja kuna meie inimestele ei meeldi psühholoogide juures käia, viib see abielude lagunemiseni. Et oma kallimaga alati ühist keelt leida, soovitavad psühholoogid emotsioone ohjeldada ja rahulikuks jääda.Pereskandaalide levinumate põhjuste hulgas tõid psühholoogid välja truudusetuse, erimeelsused laste kasvatamisel ning suhted sugulaste ja sõpradega.
Kui paar otsustas konflikti ise lahendada, soovitavad eksperdid õppida, kuidas oma seisukohta rahulikult vaielda ja püüda mitte kaotada partneriga lähedast kontakti. Kahe armastava inimese liidu kokkuvarisemise põhjus peitub teineteise kauguses ja liiga emotsionaalsetes vastasseisude stseenides.
Keskmine paar püüab võimalikult vähe kasutada professionaalsete psühholoogide abi. Tõepoolest, enamiku jaoks näitab spetsialisti poole pöördumine juba suhte lõppu.
Kas reageerime solvangutele ja sõimule õigesti? Igal tööl on võimalikud arusaamatused kolleegidega, konfliktsituatsioonid juhtkonnaga. Rääkimata igapäevaelu sfäärist, mis on pingelisi olukordi täis. Kas konfliktikeskkonnas on võimalik säilitada meelerahu? Psühholoogid ütlevad, et see on võimalik, kui seda rakendada enesekehtestamine.
Kehtestav inimene on psühholoogiliselt stabiilne ja sõltumatu teiste inimeste arvamustest.
Juhised: kuidas tüli või konflikti ajal rahulikuks jääda
- Idamaised targad, kes on kuulsad oma mõõdetud ellusuhtumise poolest, soovitavad konflikti hetkel mitte instinktiivselt rusikad kokku suruda, vaid vastupidi, sirutada sõrmi. See lihtne liigutus aitab kaasa vere peast väljavoolule ning võimaldab hetkega maha jahtuda ja olukorda rahulikult, justkui väljastpoolt hinnata.
- Kui teid provotseeritakse teadlikult konflikti, ärge andke alla. Alustuseks ära vaata vestluskaaslasele silma, katkesta temaga silmside, mille kaudu ta saaks sinuga alateadvuse tasandil manipuleerida. Ärge mingil juhul tõstke häält: vastupidi, kui teie peale karjutakse, vastake meelega vaikselt, kuid selgelt. See ajab vaenlase segadusse, paneb ta vaikima, et kuulata, millest te räägite.
- Juhtudel, kui lähete koosolekule või üritusele, kus on raske rahulikuks jääda (see võib olla pidu koos endise või firmapidu konkurentidega), hoolitsege oma meeleolu eest eelnevalt. Kriitilistel juhtudel võite juua rahustit, lihtsalt ärge üle pingutage, et mitte uimasust kogeda. Kuid kõige parem on endale lihtsalt meelde tuletada tasakaalukuse põhireegleid: regulaarne hingamine, naeratus näol.
Mida mõeldakse enesekehtestamise all?
Ingliskeelne sõna "assert" tähendab - kinnitama. Sellest sõnast tuli psühholoogiline mõiste "kehtestamine" - selline sisemine seisund, kus inimesel on oma, sõltumatu arvamus, kuid samal ajal on ta sõltumatu välisest survest, välistest hinnangutest. Konfliktidele, negatiivsetele sündmustele reageerimisel on kolm skaalat: agressiivsus - enesekehtestamine - passiivsus. Pealegi on enesekehtestamine kõige õigema ja rahulikuma olekuna keskel.
Negatiivsusega silmitsi seistes on inimesel enamasti kaks peamist reaktsiooni: agressiivsus - sõimu eest vastamine, viha viha vastu, selle tagajärjel - konflikt, rikutud tuju, kulunud närvid, halvad suhted, äärmisel juhul - on hullemad tagajärjed. Teine vastusevariant: passiivsus – kui inimene põgeneb ohtliku konflikti eest. See võib väljenduda passiivses vaikuses, tegevusetuses, ruumist lahkumises, kus konflikt lahvatab, negatiivsete olukordade või sinu jaoks negatiivse inimese vältimises. See variant ei ole agressiivne, kuid toob kaasa hingelist laastamistööd, rahulolematust iseendaga, alandust.
Kuid negatiivsusele reageerimiseks on ka kolmas võimalus – enesekehtestamine. Erinevad antiikaja targad on alati järginud seda "kuldset keskteed", mis on kõige õigem variant konfliktiolukordadele reageerimiseks.
enesekindel olek- see on autonoomne seisund, võime omada oma arvamust ja mitte agressiivne, toetamist vajav, nagu võitlev kukk, vaid rahulik, analüütiline hinnang hetkesündmustele või inimestele. Kehtestavas olekus olles on raske inimesele survet avaldada, raske on temaga manipuleerida. Selline inimene on sisemiselt, psühholoogiliselt stabiilne, ta on sõltumatu teiste inimeste hinnangutest, välistest arvamustest, standardraamidest.
Enesekehtestamine on mõnevõrra eraldatud - see võimaldab teil vaadata negatiivset olukorda väljastpoolt ja pealegi mitte ükskõikselt ega külmalt, vaid justkui vaataksite teatrisaalist lavale, kuid samal ajal pole te lihtsalt pealtvaataja, vaid vahekohtunik, kes peab andma oma arvamuse tekkinud olukordade, nende otsuse kohta, andma toimuvale sisemise hinnangu. Aga oluline on mitte suruda teistele peale sisemist hinnangut toimuvale, mitte dikteerida oma tahet ja mitte tõestada oma arvamust kui ainuõiget.
Kehtestavad isiksuseomadused
Oluline on areneda enesekehtestamise oskus:
Kiiresti toime tulla negatiivse olukorraga;
Analüüsige seda;
Töötage välja oma seisukoht selle ja kõigi osalejate suhtes - miks see tekkis, kes on selle esilekutsuja, millised on selle esinemise tõelised ja välised põhjused, millised võivad olla tagajärjed ja mida sellises olukorras teha;
Ära riku teiste inimeste psühholoogilisi piire – ära ründa, ära solva, ära nuita;
Oskama kaitsta enda psühholoogilisi piire – jääda rahulikuks ja tasakaalukaks, mitte võtta solvanguid isiklikult, mitte solvuda, mitte lasta kellegi teise viha sügavale hinge.
Konfutsius ütles: "Keegi ei saa alandada enne, kui ta tunneb end alandatuna". Vene rahvatarkus ütleb: "Nad kannavad solvunute peale vett". See on eelmise sajandi stereotüüpne mõtlemine, et solvangu eest tuleb vastata solvanguga, löögi eest löögiga ja kui sa ei vasta, siis oled argpüks ja sa ei saa lubada sul pühkida. jalad enda peal" jne. Enesehinnang ei seisne agressiivses vastulöögis, vaid rahulikus, targas ja tasakaalustatud reaktsioonis mis tahes negatiivsele. Karjas olevate ahvide seas ei ole tõeline juht mitte see, kes käitub kõige trotslikumalt ja karjub ja kiusab kõige rohkem, vaid see, kes istub veidi eemal, on veidi eemaldunud, on kõige rahulikum ja tema lahendab kõik. konfliktid.
Enesekehtestamise rakendamine
"Kui pulka visata, vaatab lõvi pulga visajat, koer aga pulka ennast. Nende vahel on tohutu vahe." Nii ka enesekehtestamine – konflikti mõistmine, vaata, kes ja miks pulga viskas ning reageeri sellele õigesti. Enesekindlus võib aidata järgmistes valdkondades:
Konfliktsituatsioonide lahendamine nii töökeskkonnas kui ka koduses või koduses keskkonnas;
mõista oma sisemisi erimeelsusi;
Õppige tegema mitmesuguseid, isegi ebameeldivaid töid, ületama ajasurvet - ilma stressi ja paanikata;
Tõsta oma professionaalsust tööl;
Oskus luua ja hoida suhteid erinevate klientidega;
Ärge kaotage agressiivset klienti;
Arendada enesehinnangut.
Vaatame mõnda praktilist enesekehtestamise näited. Tasub arvestada, et inimesed on sageli kättemaksuhimulised, isegi pisiasjades. Mõnikord avaldub see väga sügaval alateadvuse tasandil. Kuidas sellest üle saada? Paradoksaalne vastus: positiivne negatiivsele. Näiteks kontoris tuleb läheneda töötajale ja peale halvasti tehtud töö näitamist paluda tal see ümber teha. Töötaja reaktsioon võib olla:
1) agressiivne - nördimus "tegin kõik hästi", "nad leiavad minus vigu", "tee ise uuesti";
2) passiivne - tõrjuv kausta lauale viskamine, "okei, teen hiljem", irduv vaikus.
Igal juhul kuulete teile suunatud erapooletuid märkusi: kui olete võrdsel kohal ja kolleegid, siis otse näkku, kui olete juht, siis selja taga. Harva juhtub, et keegi ilmutab õiget reaktsiooni ja küsib rahulikult: "Mis täpselt tuleb ümber teha? Mis vigu ma olen teinud?" ja siis ütle: "OK, ma teen uuesti."
Mida saate enesekehtesusega teha? Esiteks mõista, miks see töötaja nii kehva tööd tegi: väsinud, haige, kodus on midagi valesti, ta on saamatu, ta on tööst väsinud, käes on puhkuse aeg jne. Teie reaktsioon sõltub sellest, millise vastuse saate. Kuid igal juhul võite avaldada midagi positiivset ja ootamatut. Näiteks: "Ma saan aru, et olete kõigest väsinud ja olete väsinud, mul on ka selline tuju, aga parem oleks, kui me prooviks ja teeme töö ümber", tänan soojalt töötajat "aitäh, tead, et ma nagu õudusfilmid" , ja teie reportaaž oli sellest sarjast" jne. Ootamatu ja isegi huumorimeelega vastus võib kättemaksuhimu neutraliseerida. Abiks võib olla ka kaasamine ühisesse töösse, ühisesse arutelusse: "vaatame koos, kuidas seda olukorda parandada", "kõigepealt rahuneme kõik maha, joome tassi kohvi ja siis mõtleme, mida saaksime teha." jne.
Igal juhul on oluline üles näidata rahulikkust, mõistmist ja sallivust. Eriti puudutab see eriti agressiivseid olukordi, kus emotsioonid raevuvad üle ääre ja mõistuse argumendid on jõuetud, kuni inimene rahuneb. Seal on enesekehtestamise koolitused, erinevad tehnikad, mida saab õppida. Kuid kõige olulisem on sisemine, läbimõeldud ja arendatud positsioon, mis võimaldab teil säilitada tasakaalu igas elusituatsioonis ja mitte hävitada teiste inimeste psühholoogilisi piire.
Olge stressirohketes olukordades rahulik
Kõik võib teid marru ajada: nii tõsised probleemid kui ka kõige ebaolulisemad pisiasjad. Emotsioonidele õhu andmises pole midagi halba, kuid mõnel juhul on siiski parem hoiduda ja maha rahuneda. Eriti kui emotsioonid on negatiivsed.
On mõned lihtsad viisid, mis aitavad teil end kiiresti kokku võtta ja rahuneda.
1. Istuge, lõdvestuge, taastage hingeõhk. Sulgege silmad ja kujutage 30 sekundiks ette, kuidas jahe valge vesi kukub jugana üle teie pea ja jookseb aeglaselt teie peast alla teie varvasteni. Seejärel kujutage ette, kuidas kogu vesi voolab aeglaselt lehtrina alla põrandale. Kujutage kõike üksikasjalikult ette. Seejärel hinga sügavalt sisse ja ava silmad.
2. Niisutage käsi jaheda veega ja puudutage kaela (kõigepealt ühe, seejärel kahe käega). Hõõruge õrnalt ringjate liigutustega 30 sekundi jooksul kaela ja õlgu, suurendades järk-järgult sõrmede vajutamise jõudu. Seejärel vähendage 30 sekundi jooksul survejõudu kerge puudutuseni. Seejärel loputage kaela jaheda veega.
3. Võtke paks rätik. Pigistage seda oma kätes hästi ja keerake seda kõigest jõust, nagu pigistades seda. Suru hambad kokku, sule silmad tugevalt ja pinguta kõiki keha lihaseid nii palju kui võimalik (eriti kaelal ja kätel). 25-30 sekundi pärast kukutage rätik järsult põrandale ja lõdvestage lihaseid.
Neid lihtsaid harjutusi kasutades saate kiiresti taastuda ja rahuneda nii enne olulist sündmust kui ka pärast ebameeldivat tüli. Kõige tähtsam on meeles pidada, et maailmas on väga vähe asju, mis on tõesti kulutatud närve väärt.
Kaasaegses maailmas pole midagi lihtsamat kui sattuda kõikvõimalikesse stressirohketesse olukordadesse. Mõnikord tundub, et tsirkuses võiks vabalt esineda numbriga "Hull orav rattas". Ühendad eraelu töö või õppimisega, sa ei suhtle alati meeldivate inimestega, sind piinavad isiklikud ja rahalised küsimused, täitmata kohustused ja lahendamata probleemid. Üks jaotus eraldab teid keemistemperatuurist. Stress tekitab sinu meeltes kaose, emotsioonide mõjul võid kiiresti kontrolli kaotada. Seetõttu on oluline omada plaan, mis võimaldab kiiresti end kokku võtta ja leida sisemise tasakaalu hetkedel, mil elu premeerib sind lahkelt raske jalahoobiga.
1. Määrake põhjus
Sa võid pahane olla mikrobussijuhi pärast, kes sind väga ebaõnnestunult katkestas, pärast seda, kui ülemus korraldas peapesu, seksis tüdruksõber varahommikul kirglikult sinu ajuga – halb tuju võib pärineda absoluutselt igast piirkonnast. sinu elu. Ja mida varem põhjust mõistate, seda tõhusamalt ja hõlpsamini saate sellega hakkama.
2. Leidke vastus
Kui te ei suuda oma stressi allikat kontrollida, olete üsna võimeline oma mõtteid kontrollima. Kui olete teid sööva probleemi põhjuse välja selgitanud, on teil probleemi lahendamiseks mitu võimalust: mõelge, kuidas on otstarbekam tegutseda, proovige olukord kohe lahendada või jätkake viha ja tegevusetust. Kuid see on haletsusväärsete luuserite tee ja me teame kindlalt, et te ei kuulu nende hulka.
Koostage vastuseplaan nagu koolis:
- Kas teie minevik on stressi allikas?
Pidage meeles, et minevikku teie praeguses reaalsuses enam ei eksisteeri ja te ei saa seda muuta. Olenemata sellest, mis juhtus varem, peate mõistma, et elate siin ja praegu. Ja elu olemus peitub põhimõtteliselt selles hetkes - "siin ja praegu". Minevik on minevikus, tulevikku ei saa ennustada. Nii et kas on mõtet raisata oma emotsioone millelegi, mis on täiesti väljaspool sinu kontrolli?
- Kuidas stressiallikas sind mõjutab?
Kas ühe sind sitapeaks pidava inimese arvamus võib ületada ülejäänud üheksa, kelle seltskond on meeldiv ja hariv? Või kuidas su töökaaslane, kes on kõikide kiikede külge keeratud, suudab rikkuda maitsva õhtusöögi sinu tüdruksõbra seltsis? Pange oma mõtetesse filtrid, ärge laske väikestel nääklemistel ja ebaõnnestumistel mõjutada asju, millel on teie elus tõeliselt oluline koht.
- Kui palju te olukorda kontrollite?
On vaja anda endale aus vastus: kas te tõesti ei suuda sündmuste käiku mõjutada või ei taha seda teha, põhjendades oma argust ja nõrkust saatusliku asjaolude kombinatsiooniga? Tõepoolest, on asju, mis on väljaspool meie kontrolli, kuid sina kui Homo sapiens’i vääriline esindaja oled võimeline muutma oma suhtumist negatiivsesse olukorda, mida sa kuidagi mõjutada ei saa. Kuidas nad ütlevad? Kui elu libises sidruniga - ahmige seda tekiilaga.
3. Keskendu oma hingamisele
Lihtsad, kuid uskumatult tõhusad hingamisharjutused on omamoodi esmaabi ärritusest põletikulisele peale, kus valitseb häving. Sügav keskendunud hingamine aitab sul mõistusele tulla, tõstab veidi tuju ja toob su mõtetes möllavast kaosest tagasi praegusesse hetke.
Proovige ise:
- Hingake täielikult suu kaudu välja. Proovige võimalikult palju hingata diafragmat kasutades (see on kuplikujuline lihas, mis eraldab kõhuõõnde kopsudest).
- Hingake nina kaudu välja. Loe neljani.
- Seitsmeni lugedes hoidke hinge kinni.
- Hingake täielikult suu kaudu välja.
Korrake tsüklit veel kolm korda.
4. Haarake tähelepanu
Siin on mõned lihtsad ideed, mis aitavad teie ajul puhata:
- Mänge mängima;
Videomängud, lauamängud, kaardimängud, tic-tac-toe – kasutage kõike, mis on saadaval!
- Mõelge millelegi ootamatule;
Loendage, kui palju halli objekte teie ümber on, pidage meeles, kui palju nimesid teate tähega "G", milliseid Anthony Hopkinsiga filme olete näinud ...
- Soojendus;
Tõmmake üles, kükitage, sirutage käsi ja kaela, eemaldage oma tähelepanu emotsionaalsest füüsilisest manipuleerimisest.
- Kuula muusikat;
Esitage oma lemmikbändi lemmikalbumit suure helitugevusega: midagi lõbusat, mis tõstab vaimu ja vabastab meeled.
5. Väljendage tänu
Mõelge sellele, mille eest olete siin elus tänulik (nii üldiselt kui ka konkreetselt), alustades globaalsetest asjadest: terved vanemad, kes armastavad teid, hoolimata sellest, et helistasite neile viimati kaks nädalat tagasi, või küpsis, mille nad kinkisid. see teile tasuta teie lemmikkohvikus. Need tavad parandavad meeleolu, vähendades stressihormooni kortisooli taset. Uuring näitas, et inimestel, kes seda igapäevaselt harjutasid, paranes meeleolu ja füüsiline heaolu. Teise võimalusena tänage meie ajakirja selliste artiklite eest, mille eesmärk on teid motiveerida ja vähemalt midagi õpetada.
6. Vältige küsimust "Mis siis, kui?"
Stressirohke olukord võib areneda erinevates suundades ja levida ükskõik millesse. Seetõttu on vaja probleeme lahendada nii nagu need tulevad, sest mida rohkem sa oma peas mõeldavaid ja mõeldamatuid süžeevariante läbi kerid, seda kauem ei suuda sa end kokku võtta ja keskenduda. Ära peksa ennast, ära vala õli tulle. Ärge pange end muretsema rohkem kui praegu.
7. Keskendu positiivsele
Valige oma mäluarsenalist teadlikult kõige õnnelikumad mälestused ja hakake neid oma peas kerima. Suurepärane tava, mis võib näidata, et kõik pole nii halb ja maailmas on neid, kes sind armastavad.
8. Liigu rohkem
Nüüd on aeg jõusaali suunduda: 40 minutit intensiivset treeningut võib mõnikord teie tuju parandada. Sörkjooks, värskes õhus jalutamine, rulluisutamine või rattasõit on väga hea asendus alkoholile, mille puhul pead vahel oma peamiseks antidepressandiks.
9. Varu D-vitamiini
D-vitamiini leidub paljudes toiduainetes, nagu kala, munad ja kalaõlid. Kuid kõige olulisem allikas on päike, teie tasuta rahusti. Avage oma toas rulood. Lase päikesekiirtel, ehk suudavad nad su sünge meeleolu pilvedest läbi murda.
10. Võtke aeg maha
Pargis jalutamine, raamatu lugemine, seriaali või huvitava filmi vaatamine pitsat süües – andke endale puhkust, mis suudab teie väsinud aju tähelepanu kõrvale juhtida.
11. Veeda aega sõpradega
Vajate rõõmsameelsete ja rõõmsameelsete inimeste seltskonda, kus saate lõõgastuda, rääkida või isegi saada nõu, mis aitab teil probleemiga tõhusalt toime tulla.
12. Naera
Tõeline naer võib koheselt tõsta teie tuju, alandada vererõhku, vähendada stressi ja isegi tugevdada teie immuunsüsteemi. Kui teie ümber pole midagi naljakat, aitab teid Internet. Pealegi pole keha Stanislavski, see ei tee vahet võlts- või tõelisel naerul. Proovige õelat naeru hallata ja tunnete, kuidas pinge mõne minutiga sulab.
13. Laske aur välja
Võid karjuda nagu hull, lüüa kõik korteris olevad padjad või poksikotti. Vabastage end vihast, mis teid valdab.
14. Kallista
On teada, et kallistused annavad meile kohese endorfiinide tormi. Kui sa ei teadnud, siis see on kemikaal, mis teeb meid õnnelikuks ja rahulolevaks. Kallistused on veel üks tõestatud viis kiiresti rahuneda ja stressitaset vähendada.
15. Närimiskummi
Uuringud näitavad, et närimiskumm võib vähendada stressihormoonide taset kehas. Uuesti närimine suurendab serotoniini tootmist, mis võib samuti parandada meeleolu.
16. Söö tumedat šokolaadi
Hea tume šokolaad põhineb suurel kakao osakaalul, mis sisaldab suures koguses fenüületüülamiini, mis tekitab kerge eufooria tunde.
17. Tehke uinak. Või magada
Uni on emotsionaalse ja vaimse tervise jaoks väga oluline. See laeb akusid, jättes pea selgeks ja rahulikuks. Isegi 20 minutit meeldivat uinakut võib teie tujuga imesid teha.
18. Ära taasesi oma peas ebameeldivaid vestlusi.
Pärast ebameeldivat vestlust kerid ikka oma peas dialoogi läbi ja mõtled: “Kurat, oleksin pidanud seda ütlema, seda vastama. Ja ta oleks mulle nii öelnud ja ma oleksin nii vastanud. Siis oleks kõik hästi." Tuttav lugu? Suudad saada oma suurimaks vaenlaseks ja kriitikuks, kes jätab sinult une ja rahu. Muutke suunda. Alati tuleks olla enda poolel ja mitte selliste sisemonoloogidega endale hauda kaevata.
19. Lase olukorrast lahti
Andestamine on võimeline vabastama teid iga inimese põhjustatud negatiivsusest. See ei tähenda, et olete olukorraga leppinud või sellega nõus.
See tähendab, et te ei kahjusta ennast tunnete ja vihaga, mis söövitavad seestpoolt, sest keegi ei vastanud teie ootustele või tegi teile triki. Õppige kiiresti töötlema kõiki negatiivseid mõtteid ja tundeid, tegema järeldusi ja laskma need emotsioonid lahti, et kerge südamega ja selge peaga edasi minna.
20. Kaaluge perspektiive
Stress ja ärevus toidavad meie endi moonutatud ettekujutust olukorrast. Seega, enne kui hakkad küüsi närima ja juukseid kiskuma, pane kogu pilt perspektiivi.
Loetlege konkreetsed asjad, mis tegelikult valesti lähevad. Paljud inimesed, olles kõik punkt-punkti haaval, visuaalselt, otse peast paberile kirja pannud, mis kõik välja kannatab, leiavad, et esiplaanile seatud probleemid on lihtsalt ja kiiresti lahendatavad. Mõelge, millist nõu annaksite, kui sõber või pereliige oleks sarnases olukorras. See muudab lahenduse leidmise palju lihtsamaks.
Küsige endalt: "Mis on halvim asi, mis võib juhtuda?" Olles väikseima detailini läbi mõelnud ka kõige ebameeldivama olukorra, mida suure tõenäosusega ei tule, saate end vaimselt ette valmistada mis tahes võimalikuks üllatuseks.
21. Küsi abi
Kui olete uppumas ja lämbumas oma probleemide sohu, siis ärge kõhelge abi otsimast eriväljaõppe saanud inimeselt ehk siis psühholoogilt.
Kuidas pinge all rahulikuks jääda? Kuidas jääda pingelistes, konfliktsetes ja muudes kriitilistes olukordades lahedaks, rahulikuks ja mitte närviliseks? Tüli kallimaga, ummik teel tööle, konflikt ülemusega, lapse jonnihoog, kolleegi lugupidamatu suhtumine, järjekord supermarketis jne. Sageli leiame end keerulistest olukordadest, kus on üsna raske rahulikuks jääda. Kindlasti on teile tuttav see seisund, kui emotsioonid lähevad skaalalt maha, närvid on piiril ja te ei suuda teha mõistlikku otsust. On isegi võimalik, et keegi vihastas sind nii palju, et sa suutsid ainult karjuda ja oma viha välja valada inimese peale, kes sind nii vihaseks ajas.Selles artiklis jagab psühholoog Mairena Vasquez teiega 10 nippi ja võtet, kuidas igas olukorras rahulikuks ja rahulikuks jääda.
Ole rahulik
Meie meeletu elutempo juures on õigete otsuste tegemiseks väga oluline jääda rahulikuks. Paljud inimesed elavad stressis, sest me peame seda tegema õppida, töötada, toetada kodu ja perekonda, teenida raha, lahendada erinevaid pere- ja muid probleeme ...
Neuropsühholoogiline
Mõnikord kuhjub korraga nii palju probleeme, et meile tundub, et kõik on väga halvasti ja tabame end mõttelt: "Noh, miks ma seda teen?". Sellistes tingimustes on äärmiselt oluline õppida ennast kontrollima. Räägime lähemalt, mida see tähendab.
Rahulikuks jäämine on võime jääda rahulikuks igas olukorras, mitte kaotada kannatlikkust ja optimismi, eriti olukorras, kus me tunneme, et meil pole toimuva üle kontrolli.
Pinge, närvilisus ja kõik nendega kaasnevad negatiivsed tagajärjed kogunevad meie kehasse ja võivad põhjustada erinevaid tervisehädasid.
Seetõttu on ülimalt oluline valdada rahulikuks jäämise tehnikaid, et igas keerulises olukorras kõige paremini toime tulla.
Miks on rahu oluline: 10 võimalust rahulikuks jääda
10 viisi, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda
Millised on meelerahu saavutamise viisid ja meetodid? Oluline on see, kuidas suudame stressi- või konfliktiolukordades käituda. Muidugi on väga raske rahulikuks jääda, kui oleme ärritunud või keegi meid välja ajab. Seetõttu anname teile 10 näpunäidet, kuidas õppida rahulikuks jääma.
Kui oleme närvis või ärritunud, saadab meie keha meile erinevaid signaale: pulss kiireneb, temperatuur tõuseb, hääl muutub valjemaks, lihased pinges... Sellistel hetkedel pidage meeles neid näpunäiteid, võib-olla aitavad need teil olukorraga piisavalt toime tulla:
1. Tuvastage alarmid
Kõigepealt õppige pöörama tähelepanu signaalidele, mida teie keha pinge- ja stressiolukordades saadab. On oluline, et oleks võimalik kindlaks teha, kuidas teie keha sellistes olukordades reageerib. et saaksite siis enda üle kontrolli võtta.
Kui saate olukorda muuta, tehke seda enda meelerahu huvides. Kui suudad oma mõtteid kontrollida, oled poolel teel võidu poole..
Kuidas säilitada rahu? Usu endasse ja oma võimetesse oma eesmärke saavutada. Pidage meeles, et ka pärast kõige pimedamat ööd tuleb koit. Esiteks, ära satu paanikasse. Ükskõik kui raske ja stressirohke olukord ka poleks, see ei kesta igavesti ja te saate sellest üle.
Mõned inimesed hakkavad rahunemiseks jooma kohvi või haaravad sigareti, arvates, et see aitab. See on aga ekslik arvamus.
Teine viga on suures koguses jahu ja maiustuste omastamine, samuti suures koguses suhkru lisamine toidule.
Mitte ainult kohv, vaid ka iga teine kofeiini sisaldav jook ajab meid veelgi närvilisemaks. Suhkrut sisaldavad toidud toimivad ka vastupidiselt sellele, mida me tahame: selle asemel, et meid rahustada, annavad nad energiat, nii et tunneme end veelgi energilisemana.
Niisiis, milline toit aitab teil rahu leida ja mitte olla närvis?
Eksperdid soovitavad sellistel juhtudel tume šokolaad Ja C-vitamiini rikkad toidud: maasikad, apelsinid jne, kuna need aitavad vähendada kortisooli (stressihormoon) taset, aga ka erinevaid lõõgastavaid jooke (nt. palderjani- või pärnatee).
Need, kes rahunemiseks hakkavad külmkapi kallale lööma, soovitatav närimiskumm (suhkruvaba) See aitab teil rahuneda ja vähendada stressi. Proovige närida aeglaselt, teadlikult, maitset nautides: teie tähelepanu koondub närimiskummile ja aitab teil probleemist kõrvale juhtida.
7. Loodus on sinu liitlane
Rasketel ja pingelistel hetkedel on väga oluline olukorrast “ära liikuda” mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Leidke vaikne koht, kus tunnete end mugavalt ja vabalt, ja mõelge kõigele muule peale selle, mis teid ärevust tekitab.
Kui sul on võimalus minna loodusesse – tee seda! Mets, mäed, rand - kõik, mis on teile kättesaadav. Loodus aitab teil lõõgastuda.
8. Treeningu tähtsus
Kuidas saada igas olukorras rahulikuks ja külmaks jääda? Liigu, ole aktiivne! Jalutuskäigud on väga soovitatavad. Olenevalt vormist võid minna lihtsalt jalutama või jooksma – see on suurepärane võimalus probleemidest "lahti tõmmata", kogunenud energia vabastada ja meelt puhastada.
Pole vahet, mis trenni sa teed, aga isegi lühike jalutuskäik on alati palju parem, kui olla üksi oma mõtetega kodus luku taga. Füüsiline aktiivsus aitab juhtida emotsioone ja vabastada endorfiine, mis teeb meid õnnelikuks.
Kui sulle jooksmine ei meeldi ja eelistad midagi muud, võid leida muu alternatiivi – ujumine, tantsimine, pilates, jooga või – kõik need tegevused aitavad maandada kogunenud pingeid ja stressi.
Treening aitab emotsioone juhtida ja rahulikuks jääda
9. Andesta, unusta ja säilita huumorimeel
Mõnikord seisame silmitsi olukordadega, kus erinevatel põhjustel tunneme end süüdi ja oleme selle pärast väga mures.
Sellistel juhtudel on rahulikuks jäämiseks oluline tehtud vigadest aru saada, püüda endale andestada, et sellest süütundest vabaneda. Kui oleme kindlad, et oleme teinud vea, peame suutma endale andestada ja andma endale uue võimaluse.
Proovige näha asjade positiivset külge ja läheneda olukorrale huumorimeelega. Naera enda üle, olenevalt asjaoludest, isegi kui see tundub teile raske!
10. Õnnitle ja rõõmusta ennast!
Me kõik teame, et igas olukorras rahuliku ja tasakaalu hoidmine ei ole lihtne ülesanne. See nõuab kannatlikkust, harjutamist, soovi ja tahtejõudu – kõik need omadused ei lase sul tunda lüüasaamist isegi siis, kui see on väga raske ja kõik tundub kontrolli alt väljuvat.
Õnnitle ennast saavutatu puhul! Sina tegid! Olete näidanud end küpse inimesena, kes suudab oma emotsioone ja tegusid juhtida. Olge enda üle uhke! Isegi kui tegite milleski vea, pole see hirmutav, ärge ennast karistage - järgmine kord saate paremini teha! Lisaks võimaldavad vead iseennast tundma õppida ja kui sarnane olukord peaks edaspidi ette tulema, siis sa neid enam ei korda.
"Magia es creer en ti mismo".
Laadimine...