Paljud inimesed mõtlevad, kas uinakud on neile kasulikud. Teadlased on näidanud, et pärast lõunauinakut tehes paraneb psühholoogiline ja füüsiline jõudlus. Erinevate riikide spetsialistid viisid läbi kõikvõimalikke katseid ja katseid, mille käigus õnnestus välja selgitada, kui palju päeval päevast und vajate, millal siesta korraldada ja milliseid parandusi see toob.
Mõelgem üksikasjalikumalt, mida päevane uni meile täpselt annab: kas kasu või kahju. Samuti õpime, kuidas puhkekava õigesti koostada erinevates olukordades, et võimalikult palju kosuda.
Magada või mitte magada?
Paljud inimesed arvavad, et päeval magamine on kahjulik. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei oska oma puhkust korralikult korraldada. Tegelikult võib terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selle järele tungivat vajadust. Pärastlõunane uinak ei häiri korralikult planeeritud biorütme ega mõjuta negatiivselt ka teie öörahu.
Kuid võite vastu seista, kui arvestate, et on teatud reegleid, mida tuleb järgida, kui päevase une eelised on teie jaoks olulised. Tasub regulaarselt puhata, nii et teie keha õpib isegi mürarikkas keskkonnas ja ereda päikese käes kiiresti "välja lülituma".
Lühiajalise siestaga peate ennast järk-järgult harjutama, võib-olla võtab see rohkem kui ühe nädala.
Puhkame korralikult
Pärastlõunane uni on teile kõige kasulikum, kui korraldate selle õigesti. Kõigepealt uurime, kui palju und vajate.
Arvatakse, et optimaalne päevase uinaku aeg on 20–30 minutit. Sel ajavahemikul ei maga inimene hästi, tal pole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side tegelikkusega. Kuid tema jõud taastatakse väga tõhusalt.
Pärast siestat tundub iga äri lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite kohaselt:
Puhke eelised
Mõned inimesed kahtlevad, kas päeval on võimalik magada, ja asjata. Uinak on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.
Erinevates riikides vabatahtlike kohta läbi viidud uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad mitu päeva järjest pärast lõunat, tunnevad end palju kosutatumalt, nende meeleolu paraneb ja töövõime suureneb.
Päevane uni on kasulik ka järgmistel põhjustel:
- puhkuse ajal vabastatakse lihastest ja närvisüsteemist pinge;
- inimestel, kes magavad iga päev 20–30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon palju suurem;
- puhkamine on hea mälu ja taju jaoks, need näitajad suurenevad märgatavalt lõunasöögi siesta armastajate seas;
- südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37–40%;
- kui magate lõuna ajal, siis unisus päeva teises pooles kaob;
- suureneb soov tegeleda füüsilise tööga;
- loovus suureneb;
- inimesed näevad vastuseid keerulistele küsimustele oma unistuste kontekstis, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, salapäraste piltide lahendus on näha unenägude raamatus;
- puhkuse puudumine kompenseeritakse, kui teil ei õnnestunud head und magada.
Päevasest puhkamisest tulenev kahju
Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud inimeste ringile. Täiesti tervel inimesel ei põhjusta harjumus pärast lõunat puhata negatiivseid tagajärgi. Aga kui une korraldamise reegleid ei järgita või teatud haiguste esinemisel on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.
Mõelge, millistel juhtudel on pärastlõunal magamine kahjulik:
Magage töökohal
Nüüd pole maailmas nii palju ettevõtteid, kes oleksid valmis oma töötajatele lõunat lubama. Kuid kõige edumeelsemad rahvusvahelised hiiglased, nagu Google, Apple jt, on endiselt veendunud, et lühike päevane puhkus suurendab oluliselt töötajate produktiivsust ja soovi töötada.
Töökohas on siestale kõige lojaalsem Hiinas, seda peetakse siin normaalseks, isegi kui inimene jäi tähtsal kohtumisel magama. See näitab, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.
Venemaal ei ole päevane magamine töökohtadel eriti levinud. Siiski on juba suuri ettevõtteid, kes on varustanud oma töötajatele spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti magavad töötajad oma autodes parklas ning kõige julgemalt - spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.
Võtame kokku
Päevase une korrektne korraldus on selle keha jaoks suurte eeliste võti. Kui teil pole terviseprobleeme ja on võimalus harjutada lühikest puhkepäeva, ärge jätke seda igal juhul kasutamata.
Teadlased on tõestanud, et tehes päeval 20–30-minutilise uinaku, ei häiri inimene oma öist und, vaid vastupidi, parandab seda. Kohtle oma puhkust vastutustundlikult ja püüa see täielikuks muuta.
Mõnede teadlaste-somnoloogide sõnul ei ole loodus pakkunud inimesele une jaoks varusid, näiteks nälja korral - keha rasva. Sest ilma rahuliku põhjuseta öörahu võtmine on ebaloomulik seisund. Mitte ükski elus organism, välja arvatud inimesed, ei harjuta sellist enda üle pilkamist. Uni ei ole krediidipank, kust saab perioodiliselt väärisesemeid võtta ja siis ühe hoobiga tagasi maksta. Kahjuks ei saa regulaarset unepuudust kompenseerida keskpäevase unega.
"Õhtusöök on läbi - ainult šaitanid ei maga," ütleb idamaine tarkus. Siesta kuumades riikides annab tunnistust ka pärastlõunase une eelistest. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele väidavad teadlased-somnoloogid, et päevane puhkeaeg täiskasvanule on kahjulik. Eakatel on eriti halb hommikul piisavalt magada. Uuringutulemused on näidanud seost keskpäevaste uinakute ja kõrge insuldiriski vahel pensionäridel. Samuti on mõned arstid märganud varajase une seost VSD-ga, suhkurtõbe.
Päevane uni ei erine oma komponentide poolest öisest unest - faaside järjestus on sama. Erinevus avaldub etappide ajalises kestuses: sügavaid etappe on vähem ja pealiskaudseid. Eksperdid kinnitavad, et kui madala aktiivsusega ajal magate päeval, siis on ärkamine täis peavalu, ebamugavustunnet südames ja ülejäänud päeva jooksul unisust.
Laste päevane uni: väärtus ja normid vanuse järgi
Kas päeval saab magada? Päevasel ajal magamine on väikelastele eluliselt tähtis. Kuu vana laps magab peaaegu ööpäevaringselt, katkestades söömise. Vanemaks saades jaguneb aastase lapse uni kaheks etapiks: päevane ja öine. Seejärel kaob vajadus täiendava süstemaatilise puhkuse järele. Laste igapäevased puhkenormid erinevas vanuseastmes on kõige selgemalt esitatud selles tabelis:
Dr Komarovsky soovitab korraldada imikute päevaseid uinakuid värskes õhus.
Lõõgastumine pärastlõunal täiskasvanutele
Kas täiskasvanul on hea päeval magada? Puuduvad teaduslikud tõendid päevase puhkuse kasulikkuse kohta tervisele ja pikaealisusele. Populaarne ennustus hoiatab: päikeseloojangu ajal ei saa magama jääda. Ebauskul on ratsionaalne seletus - hiline uni segab bioloogilisi rütme, pakkudes öösel unetust.
Täiskasvanueas viitab vajadus päeval magama minna sagedasest unepuudusest, erinevatest öistest vaevustest. Emotsionaalne kurnatus stressist tingitud olukordadega kokkupuute tagajärjel aitab ka päeva esimesel poolel kaasa unisusele. Pikaajalise unetuse korral on päevane uni kategooriliselt vastunäidustatud.
Inimesed, kellel on vaja päeval magada
Kõik arstid nõustuvad, et uinakute eelised on tõsiste meditsiiniliste seisundite (narkolepsia, epilepsia või idiopaatiline hüpersomnia) olemasolul vaieldamatud. Regulaarne puhkus on sel juhul märkimisväärne: see toimib terapeutiliselt, hoiab patsiendi vastuvõetavat jõudu ja jõudlust.
Vahetustega töötavatele inimestele on teatav kasu. Kõige "arenenumad" ettevõtted ei koonerda oma töötajatele spetsiaalsete salongide loomist, kus nad saaksid lühikese aja jooksul kosuda.
Raseduse ajal on sageli suurenenud unisus hommikul ja kogu päeva vältel. Esialgsel etapil on sellised sümptomid normaalsed ja ei vaja piiranguid. Hilisemates etappides võib naise liigne väsimus olla paljude patoloogiate tagajärg, seetõttu on vajalik meditsiiniline ravi. Kui provotseerivaid haigusi pole, kaob päevane väsimus pärast sünnitust.
Kahjulike tagajärgede kohta
Kas uinakud sobivad teile hästi? Korduvalt on tõestatud, et liiga pikk pärastlõunane uinak on kahjulik ja provotseerib kroonilise unetuse arengut. Enamik täiskasvanuid kaebavad seljavalude, pideva nõrkuse, pearingluse ja iivelduse asemel, selle asemel et pärast täiendavat puhkust ärkvel olla.
Seega, kui päeval on ootamatu soov magama minna, on vajalik somnoloogi konsultatsioon. Enamasti näitavad polüsomnograafia tulemused seost päevase puhkevajaduse ja ööunerežiimi häirete vahel. Selle protsessi normaliseerimine kõrvaldab unisuse ja selle tagajärjed.
Päevase une reeglid täiskasvanutele
Mõnikord on vajalik ühekordne uinak ja see avaldab kehale positiivset mõju. Peate lihtsalt arvestama mõne funktsiooniga. Näiteks kui mees või naine tundis autosõidul unisuse rünnakut, soovitatakse neil "Stirlitzi unes" üle tõmmata ja magama jääda. Anekdootide süžeed sel teemal räägivad agendi supervõimudest: lühikeseks ajaks katkestada ühendus ja ärgata täpselt 20 minutit hiljem. Kust need numbrid tulid? Fakt on see, et pärast näidatud aega toimub üleminek pinnafaasist sügavasse. Kui äratate inimese hiljem, siis ta mõistab pikka aega. Seda seisundit nimetatakse uniseks joobeks. Transpordikorralduse puhul on kõige sobivam variant kiire mobiliseerimisega.
Paar sõna puhkamisest tööl
Jaapanis ja Hiinas on päevane tööpraktika laialt levinud. Internet on täis fotosid, kus töönarkomaanid tukastavad otse nende laua taga.
Väidetavalt suurendab innovatsioon iga töötaja tootlikkust. Sellise päevase une tegelikke eeliseid või kahjustusi võib ainult oletada, kuna see riik on tiheda töögraafiku tõttu inimeste suremuse hinnangus juhtival kohal.
Neile, kelle jaoks on päevane puhkus eeldus, soovitavad uneeksperdid tööolude tõttu kinni pidada mitmest reeglist:
- Enne töövahetuse lõppu peaksite valgustuse pehmemaks muutma.
- Puhkekohale tuleb pöörata suuremat tähelepanu: väliste stiimulite välistamine, kõrvatropide ja maski kasutamine magamiseks.
- 20 minutit uinakut on optimaalne eesmärk. Igal juhul ei ole päevane puhkamine üle ühe tunni soovitatav.
"Uniste" aksessuaaride turg on valmis pakkuma laia valikut padju päevase puhkeaja jaoks. Sellised mudelid ei lakka oma originaalse kujundusega kunagi hämmastamast. Kontorilauas on lõõgastumiseks võimalusi, pakkudes käte mugavuse huvides "taskud". Mõningaid esemeid saab kanda üle pea hingamiseks ainult ninaga. Kui praktilised on naljakad asjad ja milliseid unistusi tööl filmida, on ilma asjakohase rakenduskogemuseta raske kindlaks teha.
Kaalust alla päevase une kaudu
Krooniline unepuudus toimib ülekaalukalt aju osas, mis kontrollib söögiisu. Unetud ööd põhjustavad "näljase hormooni" aktiivse tootmise tagajärjel kehakaalu tõusu.
Tähtis on teada! Ghreliini suurenenud süntees annab unetuse all kannatavale inimesele kontrollimatu iha toidu järele. Samal ajal on küllastustunde eest vastutavad protsessid äärmiselt pärsitud.
Piisav uni toimib vastupidiselt: sügava une ajal laguneb rasv. Seega, kui nädala jooksul piisavalt magada, saate märkimisväärselt "üles pumbata". Nagu igas ettevõttes, peate ka oskuslikult magama ja kaalust alla võtma.
Peate lihtsalt arvesse võtma kasulikke näpunäiteid:
Nõuanne! Mugav voodi, mugav voodipesu ja piisav kogus hapnikku magamistoas aitavad kaasa ka heale unele, mis tähendab suurepärast figuuri.
Keskpäeva unisuse võitmise viisid
Kui unisus on keset tööjõurünnakuid üllatusena tabatud, pole "hobuse" annus kohvi või energiajookide võtmine parimad viisid rõõmustamiseks. Letargiast ülesaamiseks ja julguse taastamiseks on palju võimalusi:
- Pikka aega arvuti taga töötades on kasulik iga 20 minuti tagant vaadata kauget puud akna taga.
- Püüdke lõuna ajal mitte üle süüa. Esimene, teine ja kompott toovad kindlasti kaasa unise õndsuse. Söö rauakapsleid või looduslikke tooteid! Spinat, oad, tatar, läätsed leevendavad täiuslikult väsimust ja aitavad teil kaua ärkvel püsida.
- Joo palju vett! Ajurveeda peab seda mitte ainult eluallikaks, vaid ka toitainete kandjaks kehas. Isegi väikseim vedeliku puudus viib üldise toonuse vähenemiseni.
- Minge palju päikese kätte. Hüpotalamus on aju osa, mis vastutab ööpäevarütmide eest. Ere valgus aktiveerib selle tõhusalt.
- Panna ennast põrandatel üles-alla jooksma või tantsima! Las keegi keerutab templis sõrme, kuid unine tunne - nagu oleks see käsitsi eemaldatud.
- Hinga sügavalt (suitsupausid ei loe) ja sa tunned end unisena.
- Närimiskumm aitab keskenduda.
- Kuula muusikat - mida mitmekesisem on repertuaar, seda rõõmsam ja parem tuju!
Kui ükski ülaltoodust ei aita, võite proovida Stirlitzi unistust. Peamine on leida tagasihoidlikum koht ja mitte jääda ülemuse kätte.
Järeldus
Mõnikord on voodi magnetiline - ja see tõmbab kogu päeva enda poole. Sellele kiusatusele järele andmiseks otsustab igaüks ise. Nagu selgub, on regulaarsel "indulgentsil" tunnise terapeutilise päevase une vormis halvad tagajärjed. Veelgi enam, vanusega suureneb tervisekahjustuste tõenäosus. Seetõttu on parem koguda kogu tahe rusikasse, sisestada silmalaugude vahele tikud - kuid elada kuni õhtuni.
Kas uinakud on head või halvad? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahtsime mängida, hüpata, maalida, ühesõnaga lolliks lüüa, pandi meid kaheks tunniks magama.
Kuid ka seal õnnestus meil juhistele mitte järele anda ja sosistasime koos voodikaaslastega. Ja kui õpetaja välja läks, hüppasid nad tavaliselt ühest voodist teise või viskasid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega päeval puhata, kuid keeldusime.
Kui me suureks kasvasime, juhtus vastupidine. Mõnikord soovite pärast lõunat tund aega uinata, kuid keegi ei eralda aega vaikseks tunniks koolis, ülikoolis ja veelgi enam tööl.
Ja selle kallal oleks vaja vaeva näha, sest päevane uni toob meie kehale üsna palju kasu.
Paljudes maailma riikides on tööajal eraldi tund ja puhkeruum. See harjumus tuli päevilt, kui kuumade riikide töötajad said kõrge temperatuuri tipul uinata. Seega võitsid kõik suurepäraselt.
Esiteks langeb kuumuses töövõime ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikul ja siis, kui soojus vaibub, hilisööni. 
Hispaanias on paljudel ettevõtetel ja ettevõtetel eriline aeg pärastlõunal magada. Seda nimetatakse siesta... See traditsioon laenati neilt ja teistelt riikidelt - USA-lt, Jaapanilt, Hiinalt, Saksamaalt.
Töötajatele on ette nähtud isegi eraldi ruum, arvutatud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama... Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma saginast.
Meie riigis suhtuks selliseid uuendusi halvustavalt. Venemaa tööandja ei luba teil kunagi tööajal magada.
Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui kogu tema tegevusele.
Arstid soovitavad isegi võimaluse korral päeva jooksul kindlasti uinata.... Lõppude lõpuks on inimkeha kujundatud nii, et keskööst kuni hommikul 7-ni ja ka pärastlõunal ühest kolmeni langeb selle jõudlus märkimisväärselt.
Sel ajal kehatemperatuur langeb, on tunda teatavat letargiat, väsimust, soovimatust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sellisel juhul on tööst kasu palju väiksem.
Päeval magamine mõjutab keha jõudlust väga hästi. See taastab füüsilise jõu, täidab kehas energiavarusid, leevendab stressi ja väsimust.
Ka öine uni on nende omadustega varustatud, kuid tavapärase ööuni jaoks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul - 8 tundi aitab kehal täielikult jõudu taastada ning uue päeva vastu tulla hoogsalt ja energiliselt. Siis kui päevasest unest piisab ja umbes tundi, et tunda värsket energiapuhangut.
Inimestel, kes teevad füüsilist rasket tööd või lahendavad kõige raskema ülesande suure vaimse energia kulutamisega, soovitatakse teha igapäevaseid unepause.
See aitab teil jätkata produktiivsemate tulemustega töötamist. Kasu suhe nende tööjõust on palju suurem.
Päeval magamine on väga soovitatav ka neile, kes töötavad õhtul või öösel. Öösel kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama, kuid siin peate töötama, nii et päevane uni aitab kulutatud energiat taastada.
Paljud uuringud on näidanud, et isegi 20-minutiline uinak päeva jooksul võib leevendada väsimust ja pingeid. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks.
Päeval ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju siis täpselt vastupidine. Sa oled nagu keedetud, sul on peavalu, agressiivsus.
Uinakute eelised sellega ei lõpe. Ta ka suurendab inimese tähelepanelikkust ja tema töö produktiivsus. See rõõmustab ka sind. Seega, kui meil ei ole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärastlõunal magada, siis tuleb kõigele puhkuseks eraldada täpselt pool tundi.
Te ei pea magama, võite teha väikese uinaku või istuda silmad kinni. Peamine on teha endale mugavaks ja mõelda ainult meeldivatele asjadele.
Näete, et pärast sellist lõõgastavat viieminutilist tööd muutub see lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõppu ennast ületöötamata.
Erinevad kliinilised uuringud on näidanud, et päevane uni võib aidata tugevdada oma kardiovaskulaarsüsteemi... Inimesed, kes leiavad päeva jooksul magamiseks aega, kannatavad nende haiguste all vähem.
Teine päevase magamise kasuks argument on selle praktilisus. Võttes vaid tund aega, saate oma jõudu täiendada sarnaselt kaheksatunnisele ööunele.
Päevase une kahjustus
Lisaks inimkeha kasulikkusele võib ka päevane uni kahjustada. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ärge magage pärast kella 16.
Lõppude lõpuks on teil pärast seda peavalu, väsimus, apaatia ja ärritus, tahtmatus töötada.
Te ei tohiks päeval magama minna inimestel, kes sageli avalduvad. Nad ei pruugi alati öösel magama jääda ja päevane uni häirib režiimi veelgi.
Lisaks lööb päevane uni inimkeha biorütmid alla. Seega võib kõigi elundite töö olla häiritud.
Vererõhu tõusude üle kurtvatel inimestel ei soovitata ka päeval magama minna. See uni tõstab vererõhku ja mõnevõrra muudab teid vähem mugavaks.
Samuti päevane uni on diabeetikutele vastunäidustatud... Päevane uni aitab ju kaasa suhkruhaiguse tekkele.
Kui teil pole aga vastunäidustusi, magage kindlasti päeval. Pärast seda paraneb teie meeleolu ja teie efektiivsus suureneb.
Ameerika teadlaste kahe vabatahtlike rühma kohta läbi viidud uuringute tulemused on näidanud, et nii päevane uni kui ka öine uni on organismile kasulikud. Inimeste osakaal, kes pidid päeva jooksul magama 20 minutit, näitasid palju paremat sooritust ja emotsionaalset seisundit kui need, kellelt puhkus ilma jäeti. Testide tulemuste põhjal jõuti järeldusele, et lühike pärastlõunane uinak aitab kaasa rõõmustamisele, tuju parandamisele ja intellektuaalse tegevuse parandamisele.
Inimesed, kes puhkavad päeval regulaarselt 20 minutit, kannatavad südamehaiguste all palju vähem, püsivad jõulised ja tõhusad kuni väga kõrge eani. Sonmoloogid on eksperimentaalselt tõestanud, et lühike päevane uni on inimesele kasulik, see parandab kesknärvisüsteemi funktsionaalset aktiivsust ja keha üldist seisundit. Regulaarsed pärastlõunased vaiksed tunnid vähendavad südameatakkide ja insultide riski ning lisaks:
- suurendab immuunsust ja vastupidavust stressile;
- parandab jõudlust ja annab jõudu;
- kiirendab ainevahetust;
- parandab intellektuaalseid protsesse;
- parandab meeleolu;
- normaliseerib seedimist;
- parandab meelte funktsioone.
Maksimaalse kasu saavutamiseks peaks pärastlõunane puhkeaeg olema lühike, kuid regulaarne.
Kolm korda nädalas toimuv "vaikne tund" võimaldab teil pikendada oma täieõiguslikku tööalast tegevust, parandada enesetunnet ja emotsionaalset seisundit. Seda seetõttu, et puhkus pärsib kortisooli (stressihormoon) tootmist ja stimuleerib endorfiinide vabanemist.
Päevase puhkuse kahju
"Vaikse tunni" eelised ja kahjud avalduvad sõltuvalt kaasnevatest teguritest, millel pole vähe tähtsust. See on kahjulik, kui puhkate liiga palju (võtmata arvesse optimaalset uinakuaega) ja ignoreerite õiget ärkamisfaasi. Diabeetikutel võivad päevase puhkuse ajal tekkida insuliinitilgad, mis põhjustavad ohtlikku vere glükoosisisalduse tõusu ja heaolu halvenemist.
Kalifornia teadlaste-sonmoloogide sõnul soodustavad täiskasvanute regulaarsed uinakud loovust ja uute ideede tekkimist. See on tingitud asjaolust, et puhanud aju neljakordistab vaimse tegevuse intensiivsuse. Cambridge'i teadlaste muud uuringud on näidanud, et pikk ja regulaarne "vaikne tund" suurendab enneaegse surma tõenäosust ja provotseerib kehas põletikuliste reaktsioonide esinemist.
Vaimupuudega või raske depressiooniga inimestele on päeval magamine kahjulik. Samuti peaksite vältima unetuste käes vaikset tundi. Isegi lühike uinak päeval võib halvendada uinumist ja põhjustada öiseid ärkamisi. See reegel ei kehti krooniliselt ületöötanud ja magamata inimeste kohta - nad ei peaks muretsema sellise puhkuse ohtude pärast.
Kui palju saate päeval magada
Optimaalne uinak täiskasvanutele on 20 minutit. Kui öörahu on täis, siis piisab lõõgastumiseks ja keha taastamiseks lühikesest pärastlõunast puhkeajast. On teada, et aeglane faas algab 20–30 minutit pärast uinumist ja kestab tund aega. Tähtis on mitte jätta kiiret faasi vahele ja ärgata enne aeglast, vastasel juhul ei saa te vältida halba enesetunnet ja letargiat. Ebapiisava öörahu korral peate magama 1,5-2 tundi enne järgmist sügavat faasi. Rõõmsana püsimiseks tuleb seda reeglit alati järgida.
Samuti on oluline arvestada uinumise kestusega. Need, kes jäävad pikaks ajaks magama, peaksid suurendama kogu puhkeaega 10-15 minuti võrra.
Kergesti ja valutult ärkamiseks peate enne magamaminekut jooma tassi kohvi. Joogi mõju avaldub 20 minutiga, seda on palju lihtsam üles tõusta.
Millised päevatunnid on magamiseks head
Hea enesetunde saavutamiseks on oluline jääda ühe režiimi juurde ja treenida keha selle järgi. Valimatu uni destabiliseerib närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi ning lükkab ka looduslikud biorütmid. Inimesed märgivad, et pärast päeval magamist tunnevad nad end loidana ja ülekoormatuna, on raske keskenduda tööalastele tegevustele ning sellele kõigele lisandub sageli peavalu. Selle põhjuseks on päevase puhkeaja jaoks füsioloogiliselt mõeldud sobiva faasi ja aja ignoreerimine.
Parim aeg lõõgastumiseks on vahemikus 13–15 tundi, seetõttu on soovitatav korraldada pärastlõunal „vaikne tund“. See on optimaalne lõõgastumiseks ja taastumiseks.
Mõju öisele puhkamisele
Sonmoloogid ei soovita unetutel patsientidel päevavalguse ajal magada. Päevane puhkeaeg ei asenda öist puhkust, kuid võib põhjustada hüpertensiooni, häirida looduslikke biorütme ja unerežiimi. Kui päeval on unisus, võite teha uinakuid 20 minutit, kuid magada pärast kella 16 pole rangelt soovitatav.
Laadimine ...