Thérapie par l'exercice de gymnastique respiratoire pour la colonne vertébrale thoracique. Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique à domicile. Complexe de gymnastique de Sergey Bubnovsky

Qui n'a pas d'ostéochondrose de la colonne vertébrale? On a l'impression que tout le monde l'a. En général, selon les statistiques de l'OMS : 80 % des personnes souffrent de divers troubles de deux systèmes - soutenant et moteur. Et ce qui est triste, c'est que la majorité des malades sont en âge de travailler : de 29 à 49 ans. Autrement dit, la majeure partie de la population est diagnostiquée avec certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, et ce ne sont que des données pour la Russie.

Les maux de dos sont ressentis par de nombreuses personnes à différentes périodes de la vie. Lorsque la thérapie de ces douleurs a donné de bons résultats, la plupart des patients reprennent le cours normal de la vie et poursuivent leurs activités professionnelles. Chez certains, la maladie acquiert une forme chronique, entraînant une diminution de la capacité de travail, et chez certains, son arrêt.

La prévalence généralisée des maux de dos est le fléau de notre époque. Et, peut-être, l'ostéochondrose est l'une des pathologies les plus courantes avec la manifestation de maux de dos.

Avec la maladie d'ostéochondrose, le cartilage et les disques intervertébraux souffrent. Ils perturbent le métabolisme. Cela provoque le développement de changements dans les systèmes osseux et musculaire de la colonne vertébrale. Mais pas seulement cette dangereuse ostéochondrose.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et les organes internes d'une personne a été prouvée. En travaillant avec notre colonne vertébrale, nous guérissons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose, car de nombreux médecins disent : les méthodes physiques sont la thérapie la plus fondamentale pour l'ostéochondrose.

Le mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33 à 35 vertèbres, entre elles se trouvent des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et souplesse. Chacun de ces disques contient un noyau, encadré par un anneau fibreux et recouvert au-dessus et au-dessous par du cartilage.

Avec l'ostéochondrose, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale elle-même et son métabolisme en souffrent. Les disques élastiques, situés entre les vertèbres, commencent à se dessécher, leur élasticité et leur force sont perdues, leur hauteur diminue. Progressivement, l'anneau fibreux perd sa capacité à retenir la colonne vertébrale chargée, il fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux soit déchiré, ce qui entraîne une hernie intervertébrale.

En raison de telles violations, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut en souffrir et sa courbure peut se produire.

Un environnement favorable pour la santé de la colonne vertébrale est un mode de vie actif et sportif avec une charge modérée et sans surmenage.

À notre époque d'informatisation, le mode de vie d'une personne est principalement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de colonne vertébrale sont la thérapie par l'exercice (thérapie par l'exercice), qui améliore le trophisme des disques entre les vertèbres, de ce fait, la mobilité articulaire s'améliore; la saturation sanguine de toute la colonne vertébrale est également améliorée, l'appareil musculaire du dos est renforcé et la destruction des composants osseux de la colonne vertébrale est ralentie.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est particulièrement utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants :

1. Âge âgé.
2. Les personnes qui sont constamment dans une position non standard du corps.
3. Les personnes dont les muscles et les ligaments sont faibles.
4. Qui a les pieds plats et le pied bot.
5. Avec des lésions vertébrales existantes.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale a une localisation différente et se divise en ostéochondrose de la colonne cervicale, des régions thoracique et lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie par l'exercice pour toute ostéochondrose

1. L'éducation physique doit avoir lieu dans une pièce bien ventilée, une excellente option est dans la rue.
2. Les cours ont lieu uniquement pendant la rémission de la maladie (lorsqu'il n'y a pas de symptômes).
3. Les vêtements pour les cours de physiothérapie sont censés être larges, ne pas restreindre les mouvements et être respirants.
4. Tous les mouvements sont fluides, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
5. Si la douleur commence, la séance doit être arrêtée immédiatement.
6. Précéder les cours et finir de mesurer la pression et le pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
7. Il est conseillé d'écouter votre respiration tout au long de la séance, cela augmentera l'efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués à l'expiration.
8. Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions, cela réduira les risques de blessures et évitera le surmenage.
9. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, afin que vous puissiez obtenir les résultats les plus rapides.
10. Avant de commencer l'auto-apprentissage, vous devriez consulter votre médecin et convenir avec lui d'une série d'exercices.

Il convient de rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas effectuée lorsque les signes d'exacerbation commencent: la douleur. Après le complexe de thérapie par l'exercice, ils peuvent s'intensifier et causer des désagréments.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Par conséquent, dans une plus large mesure, les manifestations de l'ostéochondrose provoquent un mauvais apport sanguin à la tête.

Il existe certains syndromes neurologiques dans l'ostéochondrose:

1. Syndrome de périarthrite huméroscapulaire.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou souffrent le plus. Souvent, les patients développent une restriction neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule, elle protège le nerf axillaire de l'irritation. C'est-à-dire qu'il se manifeste par des douleurs dans le dos, le bras, l'incapacité, due à une douleur terrible, d'agir avec le bras du côté affecté.

1. Syndrome radiculaire (sciatique cervicale-épaule).

Les racines des nerfs rachidiens sont comprimées, car les foramens intervertébraux sont réduits, car la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes: douleur intense, l'état s'aggrave lors du mouvement de la tête. Les muscles du cou sont tendus.

1. syndrome cardiaque.

Cela ressemble à une angine de poitrine, car il y a des douleurs dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur lui-même. Autre manifestation : tachycardie et extrasystole par irritation des racines des nerfs rachidiens.

1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Maux de tête, vertiges avec chancellement et perte d'équilibre, nausées, vomissements sont caractéristiques; la vision se détériore, des «mouches» apparaissent devant les yeux; il y a des douleurs et une violation de la sensibilité dans le pharynx, le palais dur, la langue, accompagnées d'une voix rauque, ou cela peut disparaître complètement. Elle se manifeste également par des douleurs ou des brûlures à l'arrière du cou et dans la région occipitale.

Caractérisé par des troubles du sommeil et de la mémoire, des sautes d'humeur et de l'anxiété, de l'irritabilité, du ressentiment, de la faiblesse, de la léthargie et une sensation de lourdeur dans la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale devrait couvrir à la fois les méthodes de traitement médicinales et physiques.

Les exercices thérapeutiques sont l'une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose.

Complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Lors de l'impact sur la région cervicale, il est important de ne pas surcharger les muscles du cou, nous utilisons donc un complexe de thérapie par l'exercice avec la participation d'autres groupes musculaires.
Le complexe utilise à la fois des actions de repos et de commutation. Dans le complexe de thérapie par l'exercice, il y a des parties préparatoires, principales et finales.
La préparation est un échauffement, on disperse le sang. Le principal est des exercices directement pour le cou, le dernier est la relaxation et la distraction.

Exercices allongé sur le dos

1. I.P. - allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3 à 7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
2. Mains aux épaules : mouvements circulaires des coudes dans un sens et dans l'autre 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
3. Bras le long du corps, jambes fléchies au niveau des articulations du genou. Marcher couché - 30 secondes. Répétez 2 à 4 fois.
4. Mains tendues vers le plafond, tirez alternativement vos mains vers le plafond, en arrachant l'omoplate du sol. Répétez 6 à 8 fois.
5. Mains le long du corps, levez les mains sur les côtés - inspirez, tirez votre genou vers votre poitrine - expirez, sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
6. Mains le long du corps - appuyez l'arrière de la tête sur le sol, maintenez pendant 4 temps. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
7. Levez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez-la dans cette position pendant 4 temps, baissez-la, détendez-vous. Répétez l'exercice 4 à 6 fois, puis de la même manière de l'autre côté.
8. Mains sur la ceinture. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, détendez-vous avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
9. Mains le long du corps. Rapprochez les omoplates en les pressant contre le sol, maintenez cette position pendant 4 temps. Se relaxer. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.

Thérapie par l'exercice allongé sur le côté droit

1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite repose dessus, levez le bras droit avec la tête, maintenez la position pendant 4 temps, baissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, la jambe gauche effectue des mouvements de balancement d'avant en arrière. Répétez 6 à 8 fois.
3. Main gauche le long du corps, lever la main gauche vers le haut-inspirer, abaisser-expirer. Répétez 2 à 4 fois.
4. Main gauche sur la hanche. Tirez les deux genoux vers la poitrine lorsque vous expirez, redressez vos jambes lorsque vous inspirez. Répétez l'exercice 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices allongé sur le côté gauche.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, allongé sur le ventre

1. Tête appuyée sur le front, mains sur l'arrière de la tête, coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains sur le sol, maintenez cette position pendant 4 temps, baissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
2. Tête appuyée sur le menton, paumes sous le menton. À un moment donné, étirez vos bras vers l'avant, deux - écartés, trois - étirez-vous vers l'avant, quatre - position de départ. Répétez 2 à 4 fois.
3. Les mains sont tendues vers l'avant. Crawl natation, répétez 4-8 fois.
4. Paumes sous le menton, emphase sur les paumes du front. Atteindre alternativement le talon des fesses. Répétez 4 à 8 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale en position "assise"

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à ce que la douleur se fasse sentir.

1. Avec la paume droite, nous appuyons sur le genou droit, nous tenons 4 comptes. Idem avec l'autre main. Faites ensuite la même chose avec les deux mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
2. Nous tirons l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez l'exercice 4 à 6 fois.
3. Nous tirons les deux épaules vers les oreilles, répétons 4 à 6 fois.
4. Mouvements circulaires d'abord avec l'épaule droite, puis avec la gauche, puis avec deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
5. Étirez la jambe droite en insistant sur le talon. Appuyez le talon au sol, maintenez 4 temps. Ensuite, avec l'autre jambe, répétez avec chaque jambe 2 à 4 fois.
6. "Vélo" assis.
7. Mains sur les côtés - inspirez, serrez les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
8. Asseyez-vous sur le côté droit de la chaise :
   1. - Main de haut en bas
   2. - "couper du bois de chauffage" - main d'avant en arrière,
   3. - main levée - décrire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre,
   4. - levez la main de haut en bas et secouez.
9. Nous nous asseyons sur le côté gauche de la chaise - nous répétons les mêmes exercices.
10. Nous nous asseyons droit - les mains en l'air - inspirez, serrez les genoux, expirez.

Mode de vie avec ostéochondrose de la colonne cervicale

Pour vivre pleinement et sans douleur, et les périodes de rémission étaient longues et les exacerbations moins souvent perturbées, il est nécessaire de suivre les principes généraux de la thérapie par l'exercice, qui ont été décrits ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il vaut mieux ne pas faire de mouvements de rotation circulaires de la tête, cela peut entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose de la région cervicale

• Visites régulières chez l'orthopédiste dès le plus jeune âge scolaire. Si nécessaire, corriger la courbure de la colonne vertébrale et les troubles posturaux.
• Faites du sport, notamment de la natation, pour former un corset musclé.
• Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium à l'organisme (poissons et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, petits pois, pain complet, laitages, fromages).
• Évitez la prise de poids excessive.
• Les sacs ne peuvent pas être accrochés à l'épaule, il est conseillé de porter des sacs à dos.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que les autres types de maladie - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la moindre mobilité et de la plus grande protection due aux muscles et aux côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

1. douleur thoracique, aggravée la nuit, avec un long séjour dans une position du corps, avec hypothermie, avec flexion sur le côté et rotation, avec un effort physique important;
2. douleur interscapulaire lorsque le bras droit ou gauche est levé;
3. la douleur s'aggrave avec une respiration profonde;
4. douleur entre les côtes en marchant;
5. sensation de constriction dans la poitrine et le dos.

La douleur lors d'une exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe des symptômes supplémentaires d'ostéochondrose thoracique:

- des zones distinctes de la peau deviennent engourdies ;

- froid dans les jambes, parfois brûlant et démangeant ;

- desquamations de la peau, des ongles cassants ;

- douleur dans le pharynx et l'œsophage;

- les organes digestifs ne fonctionnent pas bien.

L'ostéochondrose thoracique a deux symptômes - le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est une douleur aiguë et aiguë dans la poitrine. Se produit après un travail monotone dans la même position. Lorsqu'une crise survient, il devient difficile de respirer et si le haut du corps tourne, la douleur augmente.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense dans la région des disques intervertébraux touchés, elle commence progressivement et dure jusqu'à 2-3 semaines. Les sensations de douleur sont aggravées lors de la respiration profonde, la nuit et il peut ne pas y avoir assez d'air. Passe après une courte marche.

Causes de l'ostéochondrose de la poitrine:

- travail informatique;

- Conduite fréquente

- blessures de la colonne vertébrale;

- Muscles du dos faibles

scoliose et autres troubles de la posture.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose thoracique dangereuse

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes:

- protrusion et hernie de la colonne thoracique;

- compression de la moelle épinière ;

- problèmes cardiaques, intestinaux, hépatiques, rénaux et pancréatiques ;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire ;

- névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Ce qui peut être confondu avec l'ostéochondrose de la poitrine

En raison de la variété des symptômes, il est facile de le confondre avec les maladies suivantes :

- angine de poitrine, infarctus du myocarde. Différence : après la prise de médicaments pour le cœur, les douleurs thoraciques ne disparaissent pas, le cardiogramme du patient est normal ;

- appendicite, cholécystite, colique néphrétique ;

- gastrite, ulcère, colite;

- pathologie des glandes mammaires ;

- pneumonie. L'inflammation des poumons se distingue de l'ostéochondrose par la toux, l'essoufflement et la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

- allongez-vous pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - cela soulage la charge de la colonne vertébrale;

- changer de position toutes les 2 heures, se lever d'une chaise, faire 2 à 4 inclinaisons dans différentes directions, s'étirer, redresser les épaules si le travail est sédentaire ;

- il est conseillé de pratiquer des sports nautiques : natation, plongée, aquagym ;

- essayez de ne pas trop refroidir, gardez votre dos au chaud;

- faire régulièrement des exercices de kinésithérapie.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de former un corset musculaire solide, grâce auquel les rechutes de la maladie peuvent être évitées à l'avenir. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations: à la fois dans l'intervertébral et le costovertébral;

assurer une respiration profonde appropriée; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, restaurer les courbes physiologiques et former la posture correcte, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux; éliminer la raideur des muscles profonds du dos; renforcer les muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; prévenir d'éventuelles complications.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - ceci est très important pour les patients qui ont peur de respirer profondément, car une respiration profonde provoque de graves douleurs au dos. La présence d'une telle connexion amène les patients à réduire progressivement la profondeur d'entrée, entraînant une hypoventilation (ventilation insuffisante) des parties inférieures des poumons, ce qui peut provoquer le développement d'une pneumonie et de plusieurs autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice a un effet extrêmement positif sur l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes généraux des cours décrits ci-dessus.

Un complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique

1. IP - allongé sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos jambes contre votre poitrine avec vos mains, tirez vers vous, en arrachant légèrement le bas du dos, resserrez vos muscles abdominaux. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à IP. Répétez 2 fois.
2. IP - bras tendus derrière la tête, jambes redressées. Tirez le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale, fixez pendant quelques secondes. Idem avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
3. IP - allongé sur le ventre, les bras sur les côtés. Levez la tête et les bras. Maintenez l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec la tête et les bras vers le bas. Répétez 5 fois.
4. IP - allongé sur le dos. Levez les mains derrière la tête, étirez-vous. Levez vos jambes et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils. Ne pliez pas vos jambes au niveau des articulations du genou. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Abaissez calmement vos jambes au sol, les bras le long du torse.
5. IP - allongé sur le côté droit, les jambes pliées aux genoux. Relevez votre jambe gauche. Réparer, IP. La même chose avec l'autre jambe, couchée sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez de prendre la hanche au maximum. Exercice à faire avec la tension musculaire.
6. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête, penchez-vous, inspirez, baissez la tête, arrondissez le dos, sentez la tension dans les muscles du dos et de la poitrine, expirez. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
7. IP - à genoux, les mains baissées. Mains en l'air - inspirez. Avancez pour descendre et ramenez vos mains à la limite, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur vos talons - expirez, PI. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
8. IP - debout à quatre pattes. Levez la tête et pliez doucement la colonne vertébrale, PI. Abaissez lentement votre tête vers votre poitrine et cambrez votre colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent, en raison des particularités de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est affectée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée : douleurs de nature diverse dans le bas du dos et les membres inférieurs. La douleur survient à la suite d'une irritation des racines des nerfs rachidiens. Un œdème apparaît autour de la zone touchée de la racine, ce qui augmente la douleur, et le tissu musculaire environnant est impliqué dans le processus douloureux. Un spasme musculaire se produit, ce qui exerce une pression sur la racine affectée, un cercle vicieux est obtenu. Pour arrêter cela, il faut agir sur le système musculaire, prévenir ou réduire les spasmes des muscles profonds du dos et renforcer le corset musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des exercices de physiothérapie, d'auto-massage et de se comporter correctement dans la vie quotidienne.

En cas de douleur intense dans la colonne lombaire et dans les membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice est recommandé selon un régime d'épargne (dans des positions légères).

Tâches de la thérapie par l'exercice pendant cette période:

- étirement et relaxation des muscles du dos pathologiquement tendus;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lors de l'exécution d'exercices, vous devez suivre les principes généraux de l'entraînement, décrits ci-dessus.

Un complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose lombaire

Mode doux.

Allongé sur le dos

1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, baissez - expirez. Répétez 4-5 fois.
2. Rotations circulaires des pieds 4 à 6 fois dans chaque direction. Rép 2.
3. Tirer alternativement les genoux vers la poitrine. 6-8 fois.
4. Abduction alternée vers le bras droit - jambe droite, bras gauche - jambe gauche. 4-6 fois.
5. Mains dans la "serrure" derrière la tête. En levant la tête, tirez vos orteils vers vous. Répétez 8 fois.
6. Mains le long du corps. Levez les bras, en même temps éloignez vos orteils de vous - inspirez, revenez à ip - expirez. Répétez 8 fois.
7. Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les à la largeur des épaules. Atteignez le pied gauche avec le genou droit, puis le pied droit avec le genou gauche. Répétez 4 à 6 fois.
8. Simulation de conduite d'un "vélo". 5 cercles dans chaque direction.
9. Mettez votre main sur votre ventre. Inspirez profondément avec votre ventre, puis expirez lentement. Répétez 3-4 fois.
10. Main gauche le long du corps, droite au-dessus. Changement alternatif de position des mains. Répétez 10 à 12 fois.
11. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras écartés. Avec la main droite, atteignez la main gauche, revenez au SP, puis avec la main gauche, atteignez la main droite. Répétez 6 à 8 fois.
12. Tirer alternativement les genoux vers la poitrine avec l'aide des mains. 6-8 mains.
13. Pliez et dépliez les pieds tout en serrant et desserrant simultanément les doigts. 10 fois.

Thérapie par l'exercice allongé sur le côté

1. Sur le côté gauche. Mouvements de balancement du bras et de la jambe vers le haut. 4-6 fois.
2. Tirez le genou vers la poitrine. 6-8 fois.
3. Mouvements des jambes d'avant en arrière. 6-8 fois.

Sur le côté droit répétez tous les exercices qui ont été faits sur le côté gauche.

Exercices à quatre pattes

1. Abduction alternée des bras tendus sur les côtés. 10-12 fois.
2. mouvements de balancement alternés avec une jambe tendue en arrière. 8 à 10 fois.
3. Tirer alternativement le genou droit vers la main gauche, puis le genou gauche vers la main droite. 6-8 fois.
4. Tirez le genou gauche vers la poitrine, ramenez la jambe en arrière, faites glisser l'orteil le long du sol et asseyez-vous sur le talon droit. Faites ensuite cet exercice avec votre jambe droite. 6-8 fois.
5. Mouvement de balancement alterné avec une jambe tendue vers le haut et vers l'arrière et le bras opposé vers le haut. Ensuite, répétez avec l'autre bras et la jambe. 6-8 fois.
6. "Enjamber" avec les mains à droite et à gauche, les jambes restent en place. 5 fois dans chaque sens.
7. Asseyez-vous sur vos talons sans retirer vos mains du sol (à un rythme lent). 6-8 fois.
8. Passez en position assise sur la fesse droite puis sur la fesse gauche, sans lâcher les mains du sol. 6-8 fois.
9. Reposez-vous les bras tendus sur le sol, levez la tête. Baissez la tête vers la poitrine (sans plier les bras), cambrez le dos (surtout au niveau de la taille), puis penchez-vous. Effectuez lentement, 8 à 10 fois.

mode entraînement

(en plus des exercices du régime d'entraînement économe).

Avec des sensations de douleur mineures et en dehors du stade d'exacerbation, des exercices thérapeutiques selon le schéma d'entraînement sont recommandés.

- compléter la formation du corset musculaire ;

- normaliser l'amplitude des mouvements dans les articulations des membres inférieurs ;

- strictement dosé pour effectuer des exercices liés aux mouvements de la colonne lombaire.

Allongé sur le dos.

1. Position de départ - les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou, les tibias reposent sur le support. Mains dans la "serrure" derrière la tête. Soulevez la tête et les épaules du sol. 6-8 fois.
2. I.p. - les tibias reposent sur un support, une balle lourde est serrée entre les pieds. Porter le ballon à droite et à gauche. 6-8 fois.
3. Les tibias reposent sur un support, une balle lourde se trouve entre les pieds. Tirer les genoux vers le menton, avec la séparation de la tête du sol. 6-8 fois.
4. Les jambes sont fléchies au niveau des articulations des hanches, les jambes reposent contre le support. Mains le long du corps, dans les mains d'un haltère. Le passage de la position "couchée" à la position "assise". 6-8 fois.
5. Les mains avec des haltères sont transférées sur le côté gauche, les genoux se plient vers la droite et vice versa. 6-8 fois.
6. Les jambes sont pliées aux genoux, le ballon est serré entre les pieds, dans les mains d'un haltère. Adoptez une position assise équilibrée. 6-8 fois.

Allongé sur le ventre

1. Les mains sont tendues vers l'avant. Levez la tête et les épaules, ramenez votre main gauche - sur le côté, le corps tournant vers la gauche. Répétez la même chose avec la main droite.
2. En reprenant les bras tendus, en soulevant le haut du corps, levez les jambes pliées au niveau des genoux. 6-8 fois.
3. Flexion et extension alternées des jambes dans les articulations du genou. 15 à 20 fois.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne doit pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure du pouls est effectuée au début et à la fin de la séance.

Règles de conduite au quotidien avec ostéochondrose des lombaires

Pour que l'ostéochondrose ne s'aggrave pas, il est nécessaire d'éviter les actions physiques et les positions du dos qui entraînent une forte contraction des muscles du bas du dos.

La position allongée réduit la charge sur la région lombaire (elle réduit la pression à l'intérieur du disque de 50%), mais s'asseoir avec une telle ostéochondrose est le moins important possible. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'une jambe à l'autre.

Vous devez également éviter une longue position semi-inclinée du corps - dans cette position, les disques subissent la charge maximale. Pour cela, tous les quarts d'heure on se redresse, on fait plusieurs mouvements dans le bas du dos et très en douceur plusieurs tours de buste, ainsi que quelques inclinaisons d'avant en arrière (3-5 minutes ; sans tension ni effort).

Lors de la marche, il est important d'éviter les mouvements et les pas brusques. Dans les transports en commun, il vaut mieux rouler debout.

Pendant le travail sédentaire, le patient doit surveiller sa posture et son effort volontaire pour le contrôler - redressez son dos, n'oubliez pas de vous redresser régulièrement et de vous pencher en douceur.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la façon de configurer leur siège pour un soutien lombaire maximal. Il est obligatoire de faire une pause de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante, pendant lesquelles ils font un échauffement.

Le travail debout nécessite d'optimiser le poste de travail pour éviter de se pencher vers celui-ci. Pour ce faire, vous pouvez augmenter, par exemple, la hauteur de la table, allonger la vadrouille. Si vous avez besoin de descendre, c'est important ne vous penchez pas, mais accroupissez-vous avec le dos droit.

Que faire lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la thérapie par l'exercice?

Les complexes ci-dessus permettent, s'ils sont exécutés correctement, d'améliorer l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Naturellement, cela demande un certain temps. De plus, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. Dans un hôpital, la thérapie par l'exercice n'est effectuée que pour le service le plus touché. Cependant, il est tout à fait logique que toute la colonne vertébrale soit traitée.

Si vous réalisez tous ces complexes, alors ici le patient formera un corset musculaire, et - attention - un bonus : une silhouette paraîtra intelligente. Pour les personnes sédentaires, il n'est pas nécessaire d'inventer une charge supplémentaire sur le corps.
Bien que ces complexes ne remplacent pas la salle de sport (il n'y aura pas de soulagement musculaire, bien sûr), les muscles profonds seront renforcés, ce qui est très important pour le bon fonctionnement non seulement du système musculo-squelettique, mais également des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de s'entraîner pour améliorer l'état, une sensation de légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes est proposé, composé des principaux exercices les plus importants.

COMPLEX LFK - CINQ MINUTES AVEC OSTEOCHONDROSE CERVICALE

Tous les exercices sont effectués en position assise, de préférence devant un miroir pour contrôler votre corps, la tête droite, le menton parallèle au sol ; mains sur la ceinture, genoux joints, emphase sur les pieds.

1. La tête tourne lentement vers la droite et vers la gauche, avec un retard dans les positions finales à l'expiration. À l'inspiration - retour à la position de départ - tête droite, menton parallèle au sol. Répétez 3-4 fois.
2. Inclinaisons lentes de la tête vers l'épaule droite et gauche (ne levez pas les épaules!) Avec un retard dans les positions finales à l'expiration. À l'inspiration - à la position de départ. Répétez 3-4 fois.
3. Inclinaison lente de la tête vers le bas, étirez le menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche ne s'ouvre pas), étirez-vous le plus bas possible en expirant. Retour à I.P. - inspirez. Ne penchez pas la tête en arrière ! Répétez 3-4 fois.
4. Tirez lentement le menton vers le milieu de la clavicule droite, puis tout droit et vers le milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
5. Inclinez lentement la tête vers le bas et avec votre menton "dessinez" un demi-cercle d'une épaule à l'autre et vers l'arrière (dents fermées, bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
6. Étirez votre tête, maintenez pendant quelques secondes et détendez votre cou. Répétez 2-3 fois.
7. Reposez vos poings sur votre menton et appuyez quelques secondes sur vos poings. Répétez 2-3 fois.
8. Exercice de contre-résistance : brosses dans le "château", placez-les sur le front. Appuyez les paumes sur le front et le front sur les paumes, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
9. De même avec les paumes à l'arrière de la tête.
10. Mettez simplement votre main sur le côté de votre tête. Inclinez la tête sur le côté, offrant une résistance avec la main.
11. Aussi, palmier sur la zone du temple. Tourner la tête sur le côté, offrant une résistance avec la main.
12. I.P. - les bras sont pliés aux coudes, la paume est posée sur la paume, au niveau du menton. Atteignez les paumes en alternance avec le front, le menton, l'oreille droite, l'oreille gauche. Répétez 1 fois.

LFK-CINQ MINUTES POUR L'OSTÉOCONDROSE THORACIQUE

1. I.P. - assis, les bras le long du corps. Lever les mains - inspirez, baisser les mains - expirez. Répétez 2-3 fois.
2. I.P. - pareil. Élever et abaisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
3. Assis, paumes contre les épaules. Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule. 5 fois dans chaque sens.
4. Assis, paumes contre les épaules, coudes sur les côtés. Gardez vos coudes devant vous, inclinez votre tête vers l'avant, arrondissez votre dos - expirez; ramenez vos coudes en arrière, pliez-vous dans la région thoracique, tête droite - inspirez. Répétez 3-4 fois.
5. Debout, les bras le long du corps. Inclinez le torse vers la droite, en faisant glisser la paume le long de la jambe lorsque vous expirez. Puis de l'autre côté. Répétez 2 à 4 fois de chaque côté. Cet exercice peut être fait en position assise.

LFK-CINQ MINUTES AVEC L'OSTÉOCONDROSE LOMBAIRE

1. I.P. - allongé sur le ventre. Les bras sont pliés aux coudes et pressés contre le corps, les jambes sont droites. Soulevez le haut du corps sur les bras tendus, regardez vers la droite - vers la gauche avec un tour de tête. Retournez au SP, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.
2. Bras tendus vers l'avant, jambes tendues. "Crawl" avec les mains, en soulevant le torse. Répétez 4 à 6 fois.
3. I.P. - aussi, "Brass" avec ses mains. Répétez avec chaque main 4 à 6 fois.
4. Brosses sous le menton, nous rampons "de manière plastunsky", alternativement nous tirons le genou vers le coude. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.
5. Idem, jambes droites. En levant alternativement les jambes, l'orteil "regarde" le sol. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
6. Les bras et les jambes sont redressés. En même temps, levez les bras et les jambes tendus, attardez-vous quelques secondes, baissez-vous et détendez-vous. Répétez 3-4 fois.

Spécialiste en éducation physique adaptative Ekaterina Shishulina

L'exercice quotidien d'exercices de physiothérapie est le moyen le plus efficace de le traiter. Au stade initial du développement de la maladie, un entraînement régulier permet souvent de s'abandonner complètement. En renforçant les muscles du dos, le bien-être du patient s'améliore rapidement - la raideur des mouvements disparaît également. Le médecin de l'ergothérapie est présent aux premiers cours, vous explique comment faire les exercices correctement et doser les charges.

Dans quels cas les exercices peuvent-ils aider à l'ostéochondrose thoracique

Les neurologues et les vertébrologues orientent les patients atteints d'ostéochondrose thoracique vers un médecin spécialisé en thérapie par l'exercice immédiatement après l'élimination de la douleur intense. Le stade de l'évolution de la pathologie n'a pas d'importance. Mais il est nécessairement pris en compte par le médecin de thérapie par l'exercice lors de la compilation d'un ensemble d'exercices. Plus les dommages aux disques intervertébraux et aux vertèbres sont prononcés, plus l'activité physique est soigneusement dosée.

Les exercices de physiothérapie, en tant que méthode thérapeutique, sont particulièrement utiles pour les complications déjà développées de l'ostéochondrose thoracique. Faire des exercices et aider quotidiennement à se débarrasser des sensations de démangeaisons et. Il est également recommandé pour les patients atteints de progressive.

Les images montrent une diminution de l'écart entre les vertèbres dans la région thoracique.

L'efficacité de la formation

Les exercices quotidiens aident à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique, à éliminer les spasmes musculaires. Et après l'exécution, la distance entre les disques et les vertèbres adjacents augmente. Ils arrêtent de serrer les racines de la colonne vertébrale, ce qui vous permet de ne pas avoir peur de l'apparition de douleurs aiguës et perçantes. Quels changements positifs ont lieu ?

• disparaissent, résultant souvent d'une violation des artères vertébrales;
• les muscles non seulement de la région thoracique sont renforcés, mais aussi de tout le dos, ainsi que du cou et de la ceinture scapulaire;
• la ventilation des poumons s'améliore, ce qui permet aux patients de ne pas avoir peur de l'apparition de douleur lors d'une respiration profonde;
• la circulation sanguine dans la zone des structures vertébrales touchées par l'ostéochondrose est accélérée, les réserves de nutriments sont reconstituées;
• la posture correcte est formée, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont restaurées.

Les exercices de physiothérapie sont indiqués non seulement pour les patients atteints d'ostéochondrose. Ils sont recommandés pour les personnes à risque de défaillance discale prématurée. En règle générale, leur travail est associé à un long séjour dans une position du corps.

Règles générales de la gymnastique thérapeutique

Seul le respect de toutes les règles aidera à atteindre le résultat escompté. Cela est dû à des modifications irréversibles des disques et des vertèbres qui se sont déjà produites dans la région thoracique. Il est nécessaire de doser la charge de manière à ce que le renforcement des muscles du dos ne provoque pas encore plus de destruction des structures vertébrales. Vous devez suivre ces recommandations médicales :

• échauffez-vous avant l'entraînement et après - étirements;
• augmenter progressivement l'activité physique, au fur et à mesure que le corset musculaire se construit;
• éliminer complètement tous les mouvements brusques qui provoquent des microtraumatismes aux disques ;
• faire de l'exercice tous les jours et sauter des séances d'entraînement uniquement en raison d'une mauvaise santé.

Pendant les cours, il faut écouter les sensations qui surgissent. La douleur, l'essoufflement, les vertiges deviennent des signaux pour arrêter l'entraînement. Et si certains mouvements conduisent à une agréable sensation d'étirement des muscles, ils doivent être effectués plus souvent - en 2 et parfois en 3 approches.

Échauffez-vous avant l'exercice

Avant la kinésithérapie, le même échauffement est effectué qu'avant tout entraînement sportif. Vous devez marcher dans la pièce, lever les genoux haut, effectuer des squats peu profonds, vous tourner sur les côtés, vous pencher en avant et en arrière avec une petite amplitude. Avec une condition physique suffisante, les médecins en thérapie par l'exercice recommandent de faire des mouvements d'étirement au début et à la fin des cours.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Les premiers cours ne durent pas plus de 15-20 minutes. Les muscles du dos doivent s'adapter aux charges émergentes, vous devez donc d'abord faire les exercices les plus simples. En l'absence d'inconfort, de mobilité accrue de la région thoracique, vous pouvez augmenter le temps d'entraînement à 30-40 minutes. Et le médecin de thérapie par l'exercice inclura dans le complexe de traitement, mais aussi plus.

Assis sur une chaise

Les patients atteints d'ostéochondrose thoracique n'auront pas besoin d'un tabouret, mais d'une chaise. Lors de certains exercices, vous devez vous concentrer sur son dos:

• asseyez-vous de manière à ce que les épaules et le haut du dos soient fermement appuyés contre le dossier de la chaise. Essayez de vous pencher en arrière, en cambrant le bas du dos, puis penchez-vous légèrement vers l'avant.
• asseyez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Essayez de les soulever en résistant avec vos paumes.

Le nombre d'approches est de 5 à 10. De tels exercices sont souvent utilisés pour l'ostéochondrose cervicothoracique combinée.

Allongé sur le dos

Avec une ostéochondrose thoracique de 2 à 3 degrés de gravité, un petit oreiller sera nécessaire pour les cours, qui doivent être placés légèrement au-dessus de la taille. Quels exercices sont les plus efficaces :

• pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol. Soulevez vos épaules en essayant de garder votre cou immobile ;
• redressez vos jambes, écartez vos bras sur le côté. Levez une main, enroulez-la derrière la poitrine, en essayant de la rapprocher le plus possible de la surface du sol;
• redressez vos jambes, placez vos mains arbitrairement et, sans les utiliser, essayez de vous retourner d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Répétez les exercices 10 à 15 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, l'utilisation de l'oreiller doit être abandonnée.

Debout à quatre pattes

Il est pratique de faire des exercices thérapeutiques en position debout à quatre pattes sur un tapis de gymnastique dense. Avec l'ostéochondrose thoracique, les exercices suivants sont généralement inclus dans le complexe:

• arrondissez le dos en abaissant le menton, puis pliez-le en levant la tête;
• asseyez-vous sans retirer vos mains du sol, étirez-vous dans le bas du dos, prenez la position de départ du corps. Ensuite, redressez vos jambes, en vous concentrant sur vos mains, et encore une fois pliez-vous bien.

Effectuez des exercices 7 à 10 fois. Dans la position de tension maximale des muscles du dos, attardez-vous pendant 10 à 20 secondes.

Pour deux

Il est pratique d'effectuer des exercices de gymnastique en binôme lors de séances d'entraînement menées par un médecin physiothérapeute. À la maison, vous devriez prendre l'aide d'un des membres de la famille. Quels exercices sont les plus utiles pour les dommages aux disques thoraciques et aux vertèbres:

• asseyez-vous, écartez largement les jambes, posez vos pieds sur les pieds des stalles. Tenez-vous les mains, penchez-vous en avant et en arrière à tour de rôle ;
• blottissez-vous, attrapez vos coudes. Effectuez des virages peu profonds sans trop solliciter les muscles du dos;
• tenez-vous dos l'un à l'autre. Passez un objet, comme une balle, d'abord par la droite puis par la gauche.

Répétez les exercices 10 fois. L'effet de l'entraînement est plus important si le partenaire a à peu près la même taille et le même poids.

Complexe pour étirer les muscles de la colonne vertébrale

Après avoir terminé le complexe principal, il est nécessaire de faire des exercices d'étirement pour renforcer, augmenter l'élasticité musculaire et s'adapter aux charges ultérieures:

• asseyez-vous sur une chaise, ou plutôt sur un tabouret, enroulez vos bras autour de votre poitrine, comme si vous vous étreigniez. Essayez de continuer à mettre vos mains derrière votre dos ;

• levez-vous, pressez vos jambes l'une contre l'autre, faites des inclinaisons, essayez de toucher vos genoux avec votre front;
• allongez-vous, pliez une jambe et amenez-la derrière l'autre, en essayant de toucher le sol avec votre genou. Répétez l'exercice du côté opposé.

Le nombre d'approches est arbitraire. Lors des étirements, seules des sensations agréables surviennent généralement, vous pouvez donc les répéter jusqu'à 20 fois.

Respiratoire

Les patients atteints d'ostéochondrose thoracique respirent souvent superficiellement, ce qui réduit la mobilité des articulations costovertébrales et sternocostales. Pour augmenter le volume d'air lors de l'inhalation, les exercices suivants vous aideront:

• asseyez-vous droit, enveloppez la partie inférieure de la poitrine avec une serviette ou une écharpe étroite. En étirant le tissu avec vos mains, respirez profondément. Au point de tension maximum, retenez votre souffle pendant 5 secondes ;
• asseyez-vous, levez les mains en serrant les doigts dans la serrure. Inspirez profondément pour resserrer vos muscles abdominaux. En expirant, penchez-vous d'abord d'un côté, puis de l'autre. Inspirez à nouveau, étirez-vous.

Au stade initial de l'entraînement, vous devez faire les exercices environ 5 fois en raison de la forte probabilité de vertiges. Progressivement, le nombre d'approches devrait être porté à 10-15.

Avec une forme aiguë de pathologie

Lors de la récidive de l'ostéochondrose thoracique, une douleur aiguë survient au niveau des disques endommagés. Tout mouvement brusque et maladroit peut le renforcer. Par conséquent, les médecins ne recommandent souvent pas de faire de l'exercice pendant la période aiguë. Si la douleur est modérée, les exercices suivants sont autorisés :

• allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras sur le côté. Respirez profondément, levez légèrement la tête, les bras. Maintenez cette position pendant 5 secondes, expirez, prenez la position de départ ;
• tournez-vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête, étirez-vous en sollicitant les muscles du dos, du cou, de la ceinture scapulaire;
• allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps, détendez-vous. Essayez de rapprocher les omoplates uniquement en raison de la tension musculaire, et non des mouvements des bras ou des épaules.

Avec l'exacerbation de l'ostéochondrose, vous ne pouvez pas répéter les exercices plus de 5 fois. Dans ce cas, les mouvements doivent être fluides, légèrement ralentis, sans à-coups.

S'étirer après les cours

Pendant la période de rémission, les étirements après l'entraînement principal remplacent avec succès la suspension à la barre horizontale, la barre transversale pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également faire les exercices suivants :

• asseyez-vous sur le côté, écartez un peu les jambes, mettez vos mains sur vos genoux. Essayez de vous pencher vers l'arrière. Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les muscles latéraux du dos doivent se resserrer. Répétez les mouvements de l'autre côté;
• en position assise avec le dos droit, inspirez profondément, en vous penchant en arrière, en essayant de rapprocher au maximum les omoplates. Maintenez cette position pendant 5 secondes, en expirant, revenez à la position de départ ;

• debout à quatre pattes, placez votre main sous votre ventre, tirez sur le côté, en vous tordant. Répétez l'exercice du côté opposé.

Le renforcement des muscles rachidiens est facilité par le soulèvement alterné puis simultané des bras et des jambes en décubitus dorsal.

La tâche principale pour obtenir un résultat positif et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale est la régularité et la mise en œuvre systématique du complexe.

Aujourd'hui, dans la pratique médicale, il existe des cas où l'ostéochondrose affecte la partie jeune de la population - moins de 30 ans. Le point principal dans le développement de l'ostéochondrose est la détérioration de la microcirculation. La colonne vertébrale est un tronc dans lequel se trouvent des vertèbres, reliées entre elles par des tendons et des muscles. Le sang, le métabolisme et d'autres processus qui se produisent autour de la colonne vertébrale changent au cours de la maladie. Les raisons sont de longues positions statiques. Cela se produit lorsqu'une personne est assise à un bureau et à un ordinateur pendant une longue période. Surtout dans ce cas, la région cervicale souffre.

La deuxième raison est la blessure. La plupart des traumatismes sont associés à des problèmes de la colonne lombaire. L'ostéochondrose, comme une maladie, est un problème dégénératif qui se développe constamment. En soi, il ne cause pas de douleur. Les syndromes douloureux apparaissent dans le contexte de l'ostéochondrose et sont associés à des lésions et à une irritation des racines vertébrales émergeant de la colonne vertébrale. L'espace de sortie de la colonne vertébrale devient très limité et c'est précisément son étanchéité qui provoque :

• douleur dans les côtes;
• paresthésie des membres;
• engourdissement des mains et des pieds.

Le tractus gastro-intestinal souffre souvent et pendant la période d'exacerbation, même la plus petite mobilité provoque des douleurs. Lorsque la douleur survient dans le bras, il est naturel de vouloir traiter le bras, mais la cause profonde de la douleur se situe en fait plus haut.

Des fibres musculaires solides du dos sont la clé d'une colonne vertébrale saine. Pour les renforcer, vous devez utiliser un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice.

La tâche cible de la gymnastique est la formation d'un corset musculaire solide, et ce n'est qu'alors qu'il sera possible d'oublier l'ostéochondrose de la région thoracique.

De tels symptômes apparaissent chez les personnes qui ne font pas de sport et mangent mal. Une mauvaise posture pendant le sommeil, un lit inconfortable sont d'autres causes d'ostéochondrose.

La thérapie par l'exercice est une méthode thérapeutique importante et très efficace.

Développement d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique vous devez faire confiance au docteur en thérapie par l'exercice. Avec l'aide d'Internet, bien sûr, vous pouvez vous entraîner, mais si vous choisissez le mauvais parcours, la situation avec la colonne vertébrale ne fera qu'empirer.

Exercices lors d'une exacerbation d'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice de gymnastique est-elle autorisée pendant une exacerbation ? Lors d'une exacerbation, l'entraînement est catégoriquement contre-indiqué, mais l'ostéochondrose cervicothoracique est un problème à part. Avec l'ostéochondrose, la phase de rémission est remplacée par une phase d'exacerbation, puis la douleur aiguë devient insupportable, il est donc préférable que le patient évite les mouvements actifs, minimise la charge sur la colonne vertébrale et limite complètement les contacts sexuels. Lors d'une exacerbation, vous ne pouvez utiliser que des exercices isométriques, c'est-à-dire statiques. Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique combiné avec l'utilisation de médicaments et d'autres procédures physiothérapeutiques. Quel est le but exercices pour l'ostéochondrose thoracique pendant l'exacerbation :

• réduire le niveau de syndrome douloureux;
• renforcer les fibres musculaires;
• éliminer une forte charge sur la colonne vertébrale en position verticale.

Les cours ne peuvent être dispensés que dans la période entre les crises de douleur aiguë. Effectuez les premiers cours sous la surveillance étroite d'un spécialiste. Trois exercices principaux peuvent être utilisés pendant la phase aiguë de la maladie.

Premier exercice :

• Étape 1. Asseyez-vous sur une chaise. Gardez votre dos droit. La région cervicale ne doit effectuer aucun mouvement.
• Étape 2. Deux mains doivent être placées sous le menton. La tâche consiste à appuyer votre menton sur vos mains, comme si vous vouliez baisser la tête. Les mains créent une résistance. Attendez quelques secondes. Baissez les bras et détendez-vous.
• Le but de l'exercice: les muscles de la région antérieure du cou sont tendus, mais la colonne vertébrale n'est pas impliquée.

Deuxième exercice :

• Étape 1. Placez votre paume gauche sur votre joue droite.
• Étape 2. Appuyez sur les paumes de la main, comme si vous essayiez de tourner la tête vers la droite. Mais ne faites pas le mouvement lui-même. Maintenez la position pendant quelques secondes et détendez-vous lentement. Répétez de l'autre côté.
• Objectif : tendre les muscles latéraux du cou. L'essentiel est de faire l'exercice avec modération et de ne pas essayer d'obtenir un effet plus important, en faisant un maximum d'efforts.

Troisième exercice :

• Étape 1. Asseyez-vous, dos droit. Jetez vos mains sur l'arrière de votre tête, faites une serrure.
• Étape 2. Appuyez votre tête sur vos mains, comme si vous essayiez de rejeter votre tête en arrière. Comptez jusqu'à trois. Détendez-vous et baissez les bras. Répétez 3 fois.
• But: les muscles de la nuque, ainsi que la ceinture scapulaire, sont tendus.

Les exercices peuvent être répétés en cercle en deux séries. Le but de l'exercice est de renforcer les fibres musculaires. Dès que la phase aiguë de la maladie se termine, nous changeons de complexe.

Gymnastique en période de perfectionnement

Les personnes qui mènent une vie inactive doivent comprendre qu'il est impossible de guérir l'ostéochondrose sans faire d'exercices physiques. Les médicaments, les massages et la magnétothérapie n'aideront pas si les fibres musculaires ne peuvent pas soutenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique doit être développé par un médecin. Choses à considérer:

• préparation physique du patient;
• Stade et caractéristiques de la maladie.

La formation peut se faire à domicile, avec ou sans l'aide d'un instructeur. Les vêtements doivent être confortables, avec un tissu élastique. Quels outils sont utilisés :

• chaise;
• serviette ou écharpe;
• rouleau

Tout complexe d'exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicothoracique doit comprendre trois étapes :

• réchauffer;
• élongation.

Le yoga et la natation peuvent compléter la gymnastique. A de bonnes critiques et gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose . Son autre nom est la kinésithérapie. Cette méthode de thérapie ne traite pas seulement les maladies du système musculo-squelettique, elle aide également à perdre du poids et à normaliser la circulation sanguine.

Une série d'exercices de base

La meilleure façon de commencer votre entraînement est de prendre un bain ou une douche chaude. Lorsque le corps est détendu, vous pouvez commencer à faire les exercices les plus simples - l'échauffement. Il y a pas mal de complexesexercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicothoracique. Un entraînement régulier conduit au fait que la colonne vertébrale restaure sa croissance d'origine. Même trois ou deux séances par semaine donnent un effet durable. La durée de l'entraînement est de 60 minutes :

• Pieds écartés à la largeur des hanches. Nous plions les genoux et levons les deux mains. Nous prenons des respirations, avec une expiration nous nous penchons vers la droite - expirez et avec une inspiration nous nous levons. À l'expiration, nous descendons vers la gauche et montons à l'inspiration - les mains regardent le plafond. Répéter. Le bassin doit rester en place.
• Tenez-vous droit (cet exercice peut être fait en position assise), respirez profondément et rentrez votre ventre. En même temps, soulevez la poitrine autant que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis expirez lentement. À un rythme rapide, l'exercice ne peut pas être fait pour qu'il n'y ait pas de sursaturation du sang en oxygène.
• Levez les mains en respirant profondément. Étirez-vous dans le ciel pendant quelques secondes et descendez lentement en expirant. Coccyx sous vous, tournez le bas du dos vers le milieu, les bras croisés, serrez le torse. Tirez la presse complètement sous vous et libérez l'air des poumons.
• Écartez un peu plus les jambes, pliez les genoux. Serrez la presse et, en expirant, commencez à faire des cercles avec la région pelvienne. La poitrine doit rester en place. Faites des cercles dans différentes directions. L'inspiration et l'expiration sont égales. Lors de cet exercice, les muscles profonds qui maintiennent les disques intervertébraux travaillent.
• Écartez largement vos jambes, inclinez-vous vers l'avant, connectez vos omoplates, ramenez votre tête en arrière. Le dos doit être droit. Ensuite, redressez-vous, appuyez votre menton sur votre cou et, en expirant, roulez votre dos en arc de cercle. Répétez plusieurs fois.
• Pour échauffer la ceinture scapulaire, vous pouvez faire plusieurs mouvements circulaires avec vos épaules d'avant en arrière. Essayez de lever vos clavicules jusqu'à vos oreilles.
• Pose "triangle". Nous nous mettons à quatre pattes, les mains au niveau des épaules, les doigts regardent vers l'avant, les genoux pliés à un angle de 90. Nous plions le bas du dos, ramenons le bassin et les fesses vers l'arrière et vers le haut, plions le dos. Les genoux doivent être redressés, les talons essaient d'atteindre le sol. Restez dans la pose pendant une minute. Se relaxer.
• Nous nous asseyons sur le sol, étirons nos jambes vers l'avant. On fait des virages du corps à droite et à gauche. On ne courbe pas le dos. Vous pouvez vous aider avec vos mains.

A la moindre douleur, on arrête de faire du sport. L'exercice doit apporter du plaisir et une sensation de confort. Cela vaut la peine de s'entraîner tous les jours, mais il vaut mieux ne pas commencer à faire des exercices plus complexes sans d'abord consulter un spécialiste.

Avantages et inconvénients

Comme le montrent des études récentes, gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique apporte de meilleurs résultats que la prise de médicaments et d'autres procédures de physiothérapie.

Avantages de l'exercice :

• améliore l'élasticité et la mobilité de la région thoracique;
• un corset musculaire est formé;
• amélioration de la fonction respiratoire;
• la posture s'améliore;
• la fonction motrice des vertèbres se développe;
• le métabolisme dans les tissus est normalisé;
• les tissus musculaires de la ceinture scapulaire sont développés;
• les muscles respiratoires sont renforcés;
• l'œdème disparaît;
• la courbure naturelle de la région thoracique est restaurée ;
• la mobilité du cou augmente;
• augmente la circulation sanguine et le flux lymphatique.

C'est grâce à ces qualités, en effectuant des exercices réguliers, que le syndrome douloureux diminuera. Mais tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour l'ostéochondrose. Les plus efficaces sont les exercices d'étirement de la colonne vertébrale et ceux qui augmentent la distance entre les vertèbres. Quels exercices doivent être convenus avec le médecin:

• Puissance;
• pour étirer la colonne vertébrale;
• pour améliorer la respiration.

Les inconvénients d'une telle gymnastique sont très insignifiants:

• perte de temps personnel;
• un exercice inapproprié peut aggraver la situation;
• le résultat n'est perceptible qu'une fois le temps écoulé;
• les cours doivent être réguliers pour obtenir l'effet;
• dans les premiers stades, des douleurs peuvent survenir;
• vous ne pouvez pas modifier vous-même l'ensemble d'exercices.

En effectuant des exercices quotidiennement, vous pouvez oublier l'ostéochondrose pendant longtemps. S'il n'y a pas d'amélioration, il est possible que la méthode d'exécution ait été mal choisie.

Contre-indications

Les cours selon le cours développé des exercices de physiothérapie sont l'une des méthodes nécessaires pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique. Mais il y a un groupe de personnes à qui une telle formation ne peut que nuire :

• patients atteints de pathologies de l'appareil vestibulaire;
• les patients qui ont récemment subi une intervention chirurgicale ;
• hypertension;
• personnes atteintes de maladies neurologiques.
• L'activité physique doit également être évitée dans ces maladies,
• glaucome
• arythmie;
• coordination altérée des mouvements;
• myopie sévère;
• augmentation de la pression intraoculaire;
• violations graves de la posture;
• tumeur dans la colonne vertébrale.

Si le patient pendant la leçon a commencé à se sentir étourdi et que des nausées sont apparues, il vaut mieux refuser l'éducation physique.

Pour terminer

L'effet des exercices physiques dans l'ostéochondrose thoracique dépend du stade de la maladie. Il arrive qu'un résultat positif soit visible immédiatement après la première séance, parfois cela prend des semaines voire des mois. L'essentiel est de faire les exercices correctement et systématiquement. Quelques conseils utiles :

• cela vaut la peine de commencer avec des charges minimales;
• avec une petite amplitude de mouvement;
• les cours se déroulent lentement;
• pour le meilleur effet, vous devez alterner des exercices dynamiques et statiques, et des charges avec du repos ;
• pendant les cours, il est important de surveiller la bonne respiration;
• détendre les muscles régulièrement;
• ne pas pratiquer à jeun ou après un repas copieux ;
• lors d'une exacerbation, des cours peuvent être dispensés pour les départements sains.

Dans le traitement de la plupart des maux de dos, les exercices de physiothérapie (LFK) et les éléments de gymnastique sont efficacement utilisés. Les exercices complexes ont un effet positif sur l'état de la crête. La thérapie par l'exercice aide particulièrement bien avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. La principale chose à retenir est que des exercices spéciaux doivent être convenus avec le médecin.

L'approche du traitement de l'ostéochondrose doit être globale. Cela vous permettra d'obtenir une récupération complète. À cet égard, parallèlement à l'utilisation de médicaments, les exercices de physiothérapie sont largement utilisés.

L'action de la thérapie par l'exercice est la suivante :

• renforcer les muscles du dos, ce qui accompagne la bonne posture;
• restauration de l'état normal de la colonne vertébrale, retour de ses courbes naturelles;
• renforcer les muscles pectoraux, ainsi que les tissus de la ceinture scapulaire.

Il est à noter que les exercices thérapeutiques permettent de former un corset musculaire solide pouvant soutenir une colonne vertébrale affaiblie. De plus, la thérapie par l'exercice, associée à une gymnastique spéciale, contribue à améliorer la mobilité de la colonne cervico-thoracique.

Noter! La gymnastique thérapeutique élimine la stagnation des tissus, améliore la circulation sanguine et élimine la douleur dans les vertèbres cervicales et thoraciques.

Des exercices

Les exercices de physiothérapie et la gymnastique comprennent généralement le renforcement des muscles non seulement de la région thoracique, mais également de la région cervicale. L'essentiel n'est pas de surmener la colonne vertébrale lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose (il vaut mieux utiliser des médicaments), mais de faire de l'exercice lorsque la maladie est en rémission.

Tous les exercices visent à réduire la tension dans les muscles et à renforcer les muscles du dos dans la partie supérieure. Les mouvements sont effectués en position couchée sur une surface de dureté moyenne (lit, sol).

1. Appuyez le torse au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez lentement la colonne vertébrale supérieure et maintenez pendant 5 à 7 secondes. Puis revenez à la position d'origine. Répétez 4 à 8 fois.
2. Le corps est en position horizontale. Vous devez lever la tête et étirer votre menton vers le plafond. Si possible, il est recommandé de se figer dans cette position pendant une courte période de temps. Effectuez 10 répétitions.
3. La tête est relevée, le cou est tendu, levez les bras et étirez la région thoracique vers l'avant. Serrez vos muscles autant que possible et maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites 7 exercices.

Ces mouvements permettent aux muscles du dos de la région thoracique de se renforcer et de resserrer également les muscles cervicaux.

Le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose des régions thoracique et cervicale peut être réalisé non seulement en position couchée. De nombreux mouvements sont recommandés en position debout. Pour ce faire, vous devez écarter les pieds à la largeur des épaules, incliner la tête vers l'avant et étirer le menton vers le ventre, c'est-à-dire cambrer le dos. Après 5 secondes de rester dans cette position, il est nécessaire de se redresser, de jeter la tête en arrière et d'écarter les épaules sur les côtés.

Noter! Un tel exercice implique la ceinture cervicale, thoracique et scapulaire. Cela vaut la peine de répéter les étapes 5 fois, puis d'augmenter le nombre d'approches quotidiennement.

Un autre exercice efficace de culture physique thérapeutique pour l'ostéochondrose thoracique et cervicale est le mouvement des épaules. Cela consiste dans le fait que vous devez à votre tour atteindre votre lobe d'oreille avec votre épaule. Répétez 9 fois, et sur l'exercice 10, soulevez les deux épaules en même temps, puis abaissez et détendez-vous.

Debout, vous pouvez faire des virages latéraux avec la partie supérieure de la colonne vertébrale. Les mouvements circulaires des épaules sont les bienvenus, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. De plus, en position "debout", il est recommandé de cambrer la crête dans la région thoracique. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, soutenir la zone juste en dessous des omoplates avec vos mains et, en vous poussant dans le dos, vous pencher. Répétez 5 à 7 fois.

Il existe un grand nombre d'exercices qui permettent de renforcer le corset musculaire dans la région thoracique.

1. Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras sur les côtés. Respiration profonde - soulever la poitrine au-dessus du sol. À ce moment, pliez vos jambes au niveau des genoux et essayez de les tenir avec vos mains par les mollets. Dans cet état, passez 10 à 15 secondes. Expirez - revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.
2. Mettez-vous à genoux, puis posez vos mains sur le sol. Inspirez - levez la tête, pliez le dos autant que possible (5-10 secondes). Expirez - abaissez lentement la tête et cambrez le dos (5-10 secondes). Faites au moins 5 exercices.
3. Allongez-vous sur le ventre, détendez-vous. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, soulevez la colonne vertébrale supérieure en serrant vos jambes avec vos mains. Dans cette position, restez un quart de minute. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 5 fois de plus.
4. Allongé sur le dos, levez le bras gauche et la jambe droite. Dans ce cas, la région thoracique doit se détacher du sol. En effectuant le mouvement, vous devez essayer de toucher le talon avec votre paume. Faites de même avec le bras droit et la jambe gauche. Répétez 10 fois.
5. Fermez vos mains dans la serrure et placez-la sous votre tête. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou. Il est nécessaire de soulever la colonne vertébrale supérieure et d'essayer d'atteindre le genou avec votre coude. Faites 7 répétitions.

Ces exercices visent à renforcer les muscles du dos et de la poitrine. Si vous les suivez, en suivant les instructions, il ne devrait y avoir aucune gêne. En cas de douleur, il est recommandé d'interrompre les cours jusqu'à ce que l'état se normalise. Il est impossible de faire de la thérapie par l'exercice tout en souffrant. Cela peut endommager la colonne vertébrale.

Important! Des cours quotidiens de culture physique spéciale empêchent l'apparition de nouvelles exacerbations. De plus, la thérapie par l'exercice décharge le dos, rendant la mobilité à la région thoracique.

Exercices physiques pour étirer les muscles et soulager les spasmes musculaires

L'une des principales causes de douleur dans la région thoracique est une forte tension dans les tissus mous. Cela se produit en raison d'une inflammation des racines pincées. Les spasmes musculaires augmentent considérablement la compression existante entre les vertèbres. Par conséquent, il existe des exercices spéciaux qui aident à détendre les muscles.

1. Allongé sur le sol face contre terre, vous devez essayer de connecter les omoplates. Dans ce cas, les muscles de la ceinture scapulaire et du dos thoracique doivent être tendus. Maintenez cette position pendant ¼ de minute, puis détendez-vous et revenez à la position de départ.
2. Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras sur les côtés. Inspirez - soulevez doucement la tête et les épaules au-dessus du sol (maintenez pendant 5 secondes). Expirez - revenez lentement à la position de départ.
3. Mettez-vous à genoux, mains sur les côtés. Vous devez vous pencher lentement vers l'avant, en enroulant les membres supérieurs vers l'arrière. Répétez 5 fois.

Noter! Dans le traitement de l'ostéochondrose thoracique, il est nécessaire d'utiliser un complexe de thérapie par l'exercice, qui comprend des exercices pour renforcer les muscles et des techniques visant à éliminer les spasmes dans les muscles. Dans ce cas, vous pouvez rapidement obtenir une récupération.

Physiothérapie

Les processus dégénératifs dans les vertèbres contribuent à la stagnation des tissus, perturbant la circulation sanguine. De plus, une faible mobilité de la région thoracique empêche une respiration normale. Dans ce cas, des exercices thérapeutiques aident.

1. Allongez-vous sur le sol, placez un rouleau ou une serviette enroulée sous votre dos. Fermez vos mains dans le château et placez-les sous l'arrière de la tête. Inspirez - pliez-vous autant que possible, puis expirez et revenez à la pose avec laquelle vous avez commencé. Faites 6 répétitions.
2. Appuyez la partie supérieure de la colonne vertébrale contre le dossier de la chaise. Levez les mains et placez-les lentement sous l'arrière de la tête. Pliez d'abord le dos en arrière, puis penchez-vous en avant. Faites 7 de ces exercices.
3. Allez droit. Levez une main, placez l'autre sur la ceinture. Sans secousses, penchez-vous sur les côtés, étirez-vous le plus possible d'abord d'un côté, puis de l'autre, afin de bien étirer les muscles de la région thoracique.

Les exercices thérapeutiques aident à normaliser la respiration. De plus, les exercices aident à étirer les muscles et à soulager les spasmes des tissus mous.

Contre-indications

L'exercice physique et les exercices thérapeutiques aident à atténuer considérablement la condition avec le développement de l'ostéochondrose. L'essentiel est de comprendre que le complexe de la thérapie par l'exercice est établi par le médecin, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie. De plus, les exercices de physiothérapie et la gymnastique présentent un certain nombre de contre-indications :

• ostéochondrose au stade aigu;
• hypertension artérielle;
• douleur dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• problèmes avec l'appareil vestibulaire;
• pathologies cardiaques (arythmie);
• troubles de la coordination des mouvements causés par des maladies du système nerveux;
• la période initiale de rééducation après la chirurgie.

Important! La thérapie par l'exercice et les exercices thérapeutiques ne doivent être pratiqués qu'en bonne santé. Si vous ressentez une gêne (vertiges, douleurs musculaires, nausées), il est recommandé d'abandonner temporairement la série d'exercices.

La thérapie par l'exercice et la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique aident à améliorer la circulation sanguine dans les tissus endommagés, à soulager l'enflure et la congestion. Les exercices permettent de redonner de la mobilité aux vertèbres, de réduire leur compression. La principale chose à retenir est qu'avant de commencer un complexe d'activités récréatives, vous devez consulter un médecin. De plus, il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications aux exercices thérapeutiques.

L'ostéochondrose de la colonne thoracique n'est pas aussi courante qu'une maladie cervicale ou lombaire. Les changements dans les vertèbres de cette partie se produisent principalement à la suite de blessures. Souvent, le patient ne peut pas déterminer indépendamment la maladie, car. les signes compliqués d'ostéochondrose sont similaires aux maladies des organes internes.

Les ostéopathes sont convaincus que les exercices de gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique ont un effet puissant sur la maladie. De plus, faire des exercices à la maison a un effet préventif sur la probabilité de rechutes. Cependant, si la maladie a progressé et est à un stade sévère, elle doit être traitée immédiatement et un autre traitement médical dans le complexe est ajouté à la thérapie par l'exercice, qui est prescrite pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique.

Caractéristiques distinctives de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale par rapport aux autres méthodes de traitement

L'objectif principal de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique est d'éliminer les spasmes des articulations intervertébrales, des muscles et d'augmenter l'amplitude des mouvements du patient. La différence entre la thérapie par l'exercice et les autres méthodes de thérapie thérapeutique réside dans les dispositions suivantes :

• Effectuer des exercices vous permet de supprimer l'étanchéité du tissu musculaire, élimine le syndrome vertébral des muscles tendus;
• Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique contribuent à soulager la douleur et à s'en débarrasser complètement;
• La charge d'ostéochondrose thoracique vise à réduire la probabilité d'une évolution compliquée de la maladie à la suite de l'élimination du muscle myope;
• L'exercice contribue à améliorer le fonctionnement des organes respiratoires. En effet, souvent une respiration profonde du patient provoque la survenue d'un spasme et donc la personne respire superficiellement ;
• Parallèlement, la gymnastique pour l'ostéochondrose de la région thoracique vise à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Il est conseillé au patient de porter un corset spécial qui aide à maintenir les muscles et soulage ainsi une partie de la charge des disques intervertébraux.
• Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique vise à corriger et à restaurer un dos droit. La courbure vertébrale corrigée réduit la pression sur la colonne vertébrale, à la suite de quoi la douleur diminue, la maladie entre en rémission;
• Parfois, la forme thoracique de l'ostéochondrose passe dans le cervicothoracique. Cela est dû au fait que la région thoracique est la plus mobile, l'inflammation se propage plus haut dans le cou. Dans ce cas, l'exercice vise à rétablir la circulation sanguine et la pression artérielle.

Afin de consolider le résultat, il est nécessaire d'effectuer vous-même une thérapie par l'exercice à la maison. Pour performer, vous devez connaître les dispositions générales afin que faire de la gymnastique ne devienne pas nocif:

• La charge d'ostéochondrose de la région thoracique est effectuée au moins le matin et le soir;
• Les exercices de gymnastique à domicile ne sont possibles qu'en phase de rémission;
• Chaque exercice doit être effectué en douceur, avec des mouvements lents, afin de ne pas endommager la zone malade.
• Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique sont effectués avec un étirement maximal, mais en cas d'inconfort, vous devez arrêter de jouer et le répéter plus tard.
• La vitesse et le rythme d'exécution devraient augmenter petit à petit, augmentant chaque jour le nombre d'approches ;
• Lors de l'exercice, vous devez sentir chaque vertèbre, chaque étirement musculaire, sinon les exercices ne seront pas si utiles;
• Tous les exercices recommandés pour différents groupes musculaires n'ont pas besoin d'être effectués immédiatement. Avec la première approche, il faut faire attention à un groupe musculaire, avec la deuxième séance, un autre groupe.

Phase préparatoire

Afin de prescrire les exercices les plus efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la région thoracique, vous devez consulter un médecin. Le médecin, en tenant compte des complications de la maladie, en tenant compte de la forme physique du patient, sélectionnera les exercices appropriés. La thérapie par l'exercice dans la phase aiguë de la maladie est effectuée uniquement sous la supervision d'un médecin.

Avant de commencer, il est impératif d'étirer les muscles. La préparation aidera à minimiser la douleur lors de l'étirement des muscles. La phase préparatoire comprend :

• Prendre une douche chaude pour détendre les tissus musculaires ;
• Effectuer un massage doux du dos pour soulager le blocage musculaire ;
• Effectuer un échauffement pour réchauffer les muscles, ce qui comprend la marche, le balancement des bras.

Un ensemble d'exercices pour la phase aiguë de l'ostéochondrose de la région thoracique

L'éducation physique dans cette forme d'ostéochondrose thoracique vise à soulager une crise de douleur aiguë. Les classes de déchargement des vertèbres doivent être légères.

1. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras sur les côtés. Levez légèrement les mains avec la tête. Essayez de maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ (NP), reposez-vous. Répétez la leçon 5 à 8 fois ;
2. Retournez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tirez vos épaules vers l'arrière, étirez-vous aussi fort que possible jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans tous les muscles;
3. Prenez une position « allongé sur le côté gauche » et appuyez vos jambes contre votre ventre. Redressez lentement votre jambe droite et soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue. Fixez-le dans cette position pendant une demi-minute. Revenez au NP, reposez-vous, retournez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice par analogie. Le nombre de répétitions est de 3 à 5 fois;
4. Mettez-vous à genoux et fixez vos mains le long de vos jambes. Lorsque vous inspirez, vous devez écarter vos bras sur les côtés et les ramener dans votre dos en essayant de fermer vos omoplates. En même temps, il est nécessaire d'incliner le corps vers le bas. En expirant, revenez au NP;
5. Prenez la position "allongé sur le dos". Mettez un petit rouleau sous le bas du dos. Lorsque vous inspirez, vous devez resserrer les muscles abdominaux pendant 7 à 10 secondes, puis expirez. Lorsqu'elle est exécutée, la chaleur se propage à travers les muscles, ce qui signifie que la technique d'exercice est exécutée correctement.
6. Prenez la position "allongé sur le dos". Ensuite, il faut lever les deux jambes en même temps au-dessus de la tête et essayer de toucher les orteils du sol. Les genoux doivent rester droits ;
7. Prenez une position à genoux. Le dos doit être plié vers le haut lorsque vous expirez et la tête doit être maintenue relevée. Pliez la colonne vertébrale jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles. Répétez 5 fois avec une pause;
8. Mettez-vous à genoux. Abandonner. Avec une inspiration, levez les bras et inclinez votre torse vers l'avant. Lorsque vous expirez, appuyez-vous sur vos talons. Répétez 3 fois.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Lors de l'exécution d'exercices sur une surface en pente, la colonne vertébrale est étendue et les racines nerveuses pincées disparaissent. Ensuite, une série d'exercices est prescrite, qui vise à étirer et à détendre les muscles de la poitrine.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Avec une meilleure santé, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose thoracique deviennent plus actifs et énergiques.

1. Prenez la position de "debout dans une position en forme de T". En réduisant légèrement les omoplates, vous devez tourner le corps vers la gauche et la droite. Le bassin et les jambes sont en position fixe. Chaque position prend 20 à 30 secondes ;
2. En position "debout" sur l'expiration, baissez doucement la tête sans toucher votre poitrine avec votre menton. Les mains doivent s'accrocher aux mollets. Lors de l'inspiration, contractez les muscles abdominaux en essayant d'abaisser le torse le plus bas possible. Fixez cette position pendant 10 secondes et redressez-vous progressivement ;
3. Prenez la position "allongé sur le ventre". Déviez vos mains vers la gauche et la droite, puis, tout en inspirant, levez-les et ramenez-les derrière votre dos en reliant les omoplates. En même temps, pliez vos jambes et rapprochez-les de vos poignets. Fixez la position pendant 10 secondes, puis revenez en douceur au NP ;
4. Prenez la position de "debout à quatre pattes". En expirant, pliez le dos, en inspirant, revenez au NP. Tenez dans chaque position pendant 10 à 15 secondes ;
5. En position "debout", maintenez le bâton derrière votre dos avec vos mains. Faites ensuite des virages avec le corps et le cou vers la gauche et vers la droite, légèrement en sautant;
6. Prenez une position assise sur une chaise et maintenez une posture régulière. Enveloppez la poitrine avec une serviette ou un long chiffon. Tirez sur les extrémités de la serviette, respirez profondément, puis retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 7 à 10 fois;
7. Accrochez vos doigts avec une serrure ou accrochez votre poignet avec votre autre main, en étirant vos bras vers le haut. Tout en inspirant profondément, serrez les muscles de votre poitrine. En expirant, tournez à gauche et à droite. Lorsque vous inspirez à nouveau, revenez à la position de départ.

Un ensemble approximatif d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique en rémission

Conditions dans lesquelles la thérapie par l'exercice n'est pas autorisée

• Manifestation aiguë des symptômes de l'ostéochondrose ;
• Maladie cardiaque, par exemple, arythmie, hypertension ;
• Maladies du système nerveux, dans lesquelles la coordination motrice est perturbée;
• Rechutes de maladies chroniques ;
• Augmentation de la température corporelle;
• Augmentation de la pression intraoculaire ;
• Fort surmenage;
• Récupération après des opérations chirurgicales.

Pour la prévention de l'ostéochondrose thoracique, il convient de suivre des recommandations simples:

1. Lorsque vous travaillez longtemps sur vos pieds, vous ne devez pas vous déplacer. Vous devez vous tenir exactement sur deux jambes en même temps, puis le poids sera réparti uniformément sur toute la colonne vertébrale;
2. Vous devez essayer d'arrêter de vous affaler. Chez une personne voûtée, l'apport sanguin musculaire et spinal est perturbé. Par la suite, une telle habitude entraîne une courbure de la colonne vertébrale ;
3. Lorsque vous travaillez longtemps en position "assise", vous n'avez pas besoin de décoller vos pieds du sol. Les pieds doivent toucher entièrement le sol. Pendant ce temps, la colonne vertébrale doit être maintenue parallèle au dossier de la chaise et les épaules doivent être détendues.

Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique aident à améliorer la mobilité du corset vertébral, la respiration profonde. De plus, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique vise à développer les muscles de la colonne vertébrale thoracique.