Tout pour le rôle : les merveilleuses réincarnations de Christian Bale. Christian Bale: entraînement, nutrition et paramètres Comment Christian Bale a perdu du poids

Les gens sont déjà habitués aux photographies de ceux qui ont réussi à perdre un grand nombre de kilogrammes en peu de temps, mais peu de gens font confiance à de telles histoires. Mais quand une personne célèbre parvient à perdre du poids, cela suscite l'admiration et inspire ses propres exploits similaires. En particulier, beaucoup s'intéressent au régime alimentaire de Christian Bale - un acteur qui sait jouer avec son poids, en l'augmentant et en le diminuant aux paramètres souhaités en un temps record.

A propos de l'auteur

Christian Charles Philippe Bale

Christian Bale (né en 1974 au Royaume-Uni) est un acteur de cinéma anglo-américain, agissant dans différents genres - de l'art et essai aux superproductions hollywoodiennes. Connu comme interprète de rôles dans la trilogie Batman, dans les films "Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Saving Dawn", "Equilibrium", "Terminator", etc. Est (ne mange pas de viande, mais consomme du poisson, du lait et des œufs).

Pour le tournage, il devait souvent gagner, mais perdre du poids, et en très peu de temps. Les transformations de son corps ne peuvent que surprendre :

2004, pour le film "The Machinist" (le rôle de Trevor Reznik) - moins 28 kg en 4 mois (de 83 à 55);
2004, pour "Batman", le premier volet de la trilogie (le rôle principal d'un super-héros) - plus 45 kg en 5 mois (de 55 à 100), mais c'était trop, et l'acteur devait perdre 14 kg en 2 mois (de 100 à 86);
2006, pour le film "Saving Dawn" (le rôle de Dieter Dengler) - moins 24 kg (de 85 à 61);
2008, pour "Batman. The Dark Knight "- plus 22 kg (de 61 à 83);
2010, pour le film "Fighter" (le rôle de Dicky Eklund) - moins 17 kg (de 83 à 66);
2012, pour le film "The Dark Knight Rises" - plus 24 kg (de 66 à 90);
2013, pour le thriller "Out of Hell" - moins 24 kg (de 90 à 66);
2013, pour la tragi-comédie "American Hustle" (le rôle d'Irving Rosenfeld) - plus 26 kg (de 66 à 92);
2017, pour le film "Prompter" (le rôle de Dick Cheyne) - plus 30 kg.

Avec des transformations corporelles aussi constantes et rapides, Christian Bale résiste à des tournages interminables, car il est l'un des acteurs les plus recherchés d'Hollywood. Pas étonnant que tout le monde veuille connaître le secret de son alimentation, et il ne s'en cache pas, le révélant dans des interviews et de nombreuses vidéos.

Bases de l'alimentation

Christian Bale a deux régimes. L'un qu'il utilise pour perdre du poids, l'autre pour prendre du poids.

peu calorique

L'un des systèmes d'alimentation les plus robustes qui existent.

La teneur quotidienne en calories du régime est réduite à 250 kcal et ne dépasse pas 400 kcal.
Un menu monotone qui ne change pas d'un jour à l'autre jusqu'à ce que les résultats souhaités soient atteints.
Produits : café noir sans sucre, pommes, thon en conserve dans son jus (sans huile ajoutée), eau potable.
Il est obligatoire de prendre un complexe vitaminique et minéral soigneusement sélectionné.
En plus d'un régime alimentaire quotidien, des entraînements intensifs.
Pas d'exercices de force, uniquement du cardio, des étirements, de la gymnastique isométrique, de l'aérobic, des longues distances.

Les médecins avertissent qu'un régime à long terme est dangereux pour la santé, peut entraîner la malnutrition, l'anorexie, des troubles mentaux et d'autres complications. Ce ne sont pas des mots vides de sens: assis sur un tel régime, l'acteur a perdu connaissance à plusieurs reprises pendant le tournage, a oublié le rôle et n'a pas pu se concentrer sur le jeu. Il y avait des situations où il devait s'allonger pour récupérer afin de continuer à travailler. Cependant, jour après jour, il ne mangeait toujours que du thon aux pommes et faisait régulièrement de l'exercice.

Hautement calorifique

L'exact opposé d'un régime hypocalorique est le régime riche en glucides de Christian Bale, qu'il utilise lorsqu'un réalisateur pour un nouveau rôle a un besoin urgent de prendre du poids.

La teneur quotidienne en calories du régime augmente à 2500-3000 kcal.
Le menu est varié et relativement équilibré : l'accent est mis sur les protéines (pour la musculation, au moins 250 g par jour) et (pour l'énergie, 300 g par jour).
Principaux produits : œufs, poisson, lait comme sources de protéines ; céréales, pâtes, fruits et légumes comme glucides.
Pour aller mieux pour le dernier film, il s'est même permis la restauration rapide.
Repas - toutes les 2-3 heures.
En complément du régime alimentaire, des séances d'entraînement intenses régulières.
Des exercices de force sont ajoutés aux charges cardio pour développer la masse musculaire, et le travail avec le «fer» est préféré.

Programme de formation

Pas un seul jour de repos. Après une journée de charges cardio, répétez l'ensemble du schéma depuis le tout début.

L'avantage incontestable des deux régimes est leur efficacité. L'acteur a montré par son propre exemple comment on peut perdre 30 kg en seulement 4 mois, puis les récupérer tout aussi rapidement. Mais en même temps, il ne faut pas oublier leur inconvénient évident - un danger pour la santé. Vous devez comprendre qu'une star de cette ampleur peut se permettre des nutritionnistes personnels, des entraîneurs et des médecins qui surveillent régulièrement sa santé et l'aident à se réadapter après une telle montagne russe avec du poids.

Transformations du corps de Christian Bale : « Machiniste, 2004 » (55 kg) ; "Batman, 2005" (86 kg); « American Hustle, 2013 » (92 kg)

De nombreux fans de Bale ont essayé son régime amaigrissant. Dans la plupart des cas, ces tentatives se sont soldées par des échecs. Les autres se sont retrouvés à l'hôpital avec des troubles gastriques et mentaux. Sans surveillance constante par des spécialistes, il est catégoriquement déconseillé de pratiquer seul un tel système de nutrition et d'entraînement.

exemple de menu

Pour la perte de poids

Le menu 1 jour du régime hypocalorique de Christian Bale ne subit aucun changement. Vous devrez vous asseoir sur un tel régime jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. Étudiez et soyez surpris de la volonté qu'une personne doit avoir pour s'asseoir sur du thon en conserve pendant 3 mois.

Pour la prise de poids

Le menu pour 1 jour pour un régime riche en glucides peut être modifié selon vos préférences gustatives. L'essentiel est d'observer le ratio de BJU, en se concentrant sur les protéines et les glucides.

Christian Bale est un acteur hollywoodien, connu de beaucoup non seulement sous le nom de Batman, mais aussi comme une personne qui sait gérer son propre poids. Les transformations de son corps sont incroyables : en regardant ses photos dans différents rôles, il semble qu'il s'agisse de personnes complètement différentes. Il a démontré par son propre exemple que ses régimes et ses systèmes d'entraînement fonctionnent, mais presque personne n'ose répéter les records de la star.

Voulez-vous savoir comment les actrices vedettes perdent du poids ? À ce sujet dans notre article : "".

Christian Charles Philippe Bale - est né au Pays de Galles le 30 janvier 1974. Christian était le quatrième enfant de la famille, il avait 3 sœurs aînées, il a donc eu du mal dans son enfance. En raison du changement de travail de leurs parents, ils ont constamment déménagé et ont réussi à vivre en Angleterre, aux États-Unis et au Portugal. L'acteur a été filmé dès son plus jeune âge, d'abord dans la publicité, et à partir de 13 ans dans les films.

En 2011, il remporte l'Oscar du meilleur acteur dans un second rôle pour The Fighter. Le 29 janvier 2000, l'acteur a épousé l'ancienne mannequin Sandra "Sibi" Blazhi et le 27 mars 2005, le couple a eu une fille, Emmaline, et en août 2014, un fils, Joseph. Mais l'une des caractéristiques les plus étonnantes de Christian est sa préparation pour le rôle et ce dont il est capable, comment perdre 30 kg pour le rôle et l'année suivante pour gagner environ 45 kg de poids.

Croissance: 183cm
Le poids: de 55 à 90 kg selon le film.
Poids habituel : 80 kilogrammes
Pointure: 44

ENTRAÎNEMENT

Premier jour:

Deuxième jour:

Le troisième jour:

Quatrième jour:

Activités qui impliquent du cardio pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et accélérer la récupération : natation, ellipsoïde, faire du sport, etc. Au total pas plus d'une heure ce jour-là.

Cinquième jour:

Superset de tractions et traction du bloc à la ceinture - 4 séries de 12 répétitions de chaque exercice. Conçu pour l'échauffement, des poids légers et moyens sont utilisés.
Soulever la barre du sol à la poitrine - 4 séries de 10, 10, 8 et 6 répétitions. Le point inférieur du mouvement est la barre au sol; supérieur - au niveau de la poitrine; la première partie du mouvement est similaire à un soulevé de terre, puis la barre est levée plus haut. Des poids légers et moyens sont utilisés.
Soulever la barre en poussant vers le haut - 4 séries de 10, 10, 8 et 6 répétitions.

Sixième jour :

Sprint - une course de 10 mètres en 5 séries, 30 mètres en 5 répétitions, 40 mètres en 5 répétitions. Reposez-vous entre les séries - 1 minute, entre les distances - 2 minutes.
Jump Squats – 4 séries de 10, 10, 8 et 6 répétitions. Squats avec un saut brusque du bas du mouvement, en haut des jambes du sol. Pour réduire le risque de blessure, il est permis de n'effectuer qu'avec un sac à dos chargé de poids, et non avec une barre.
Fentes – 4 séries de 10 répétitions.

Septième jour:

Développé couché en position Smith et sur-ensemble de vol d'haltères couchés - 3 séries de 12 répétitions de chaque exercice. Conçu pour l'échauffement, léger.
Développé couché explosif en position Smith - 4 séries de 10, 10, 8 et 6 répétitions. Développé couché avec haltères jetés. Elle s'effectue sous le contrôle obligatoire de l'assureur. Voir le descriptif ci-dessous.
"Ricochets" - chaque approche dure 2 minutes, puis 30 secondes. le repos; au total - 30 minutes. 2 carrés de taille 30x30 cm sont marqués au sol.Il faut sauter d'un coin à l'autre le plus rapidement possible, en changeant constamment la direction du saut.

Lors du tournage de The Machinist, Christian pesait 55 kg, il y est parvenu en consommant 250 kcal par jour, une tasse de café, une pomme, une boîte de thon, des vitamines, c'est tout, et la norme devrait être 10 fois plus, 2500. Pour le rôle dans le film "Batman Christian Bale a dû prendre un "petit" poids, selon l'acteur, de 55 ans il a augmenté son poids à près de 100 kg, quand le réalisateur l'a vu, il a été choqué et lui a dit de perdre du poids . Dans le rôle de Batman, il pesait déjà 86 kg et il a réussi grâce à 4500 kcal par jour. Il a consommé 350 grammes de protéines, 500 grammes de glucides et 70 à 80 grammes de matières grasses. Ce qui est surprenant, c'est que Bale est végétarien et ne mange pas de viande, il a reçu des protéines de poisson, d'œufs, de produits laitiers et de shakes protéinés, il a mangé Christian toutes les 2-3 heures.

Des métamorphoses incroyables avec le poids de Christian Bale.

Pour jouer dans un film particulier, les acteurs doivent souvent changer d'apparence. Certains s'améliorent, d'autres maigrissent. L'acteur britannique Christian Bale a démontré à plusieurs reprises ce qu'il est prêt à faire pour le rôle souhaité. Certaines des métamorphoses qui ont eu lieu avec son corps ont vraiment effrayé les fans. Cependant, chacun des personnages qu'il a joué était incroyablement réaliste.
1 vendeurs de journaux (1992)

Tiré du film "News Sellers" (1992).

En 1992, Christian Bale, 17 ans, a joué dans la comédie musicale Newsboys. Puis, en regardant ce mec danser et chanter, personne ne se demandait quel genre de perfectionniste il serait à l'avenir.

2. Mine d'or de velours (1998)

Christian Bale en tant que journaliste Arthur Stewart. Tiré du film "Velvet Goldmine" (1998).

Après la sortie du film Velvet Goldmine, on parlait de Christian Bale comme d'un acteur qui avait déjà "grandi" les rôles de personnages.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale en psychopathe.

Dans American Psycho, Christian Bale devait jouer un homme obsédé par son apparence parfaite. Afin d'avoir l'air décent dans le cadre, l'acteur s'est rendu au gymnase six fois par semaine pendant 4 mois, gagnant de la masse musculaire.

4. Machiniste (2004)

Pour le rôle dans le film "The Machinist", Christian Bale a dû perdre 28,5 kg.

Si dans le film sur un psychopathe, le poids de Bale était de 81 kg, alors pour le tournage de The Machinist, l'acteur a perdu du poids à un poids catastrophique de 55 kg, étant donné que sa taille est de 183 cm.Le corps en relief de Christian Bale a "fondu" en seulement quatre mois. Son régime se composait d'eau, de café, d'une pomme et d'une boîte de thon par jour. Le rôle du machiniste insomniaque Trevor Reznick a valu à Bale un prix au Festival du film catalan de Sitges.

5 Batman commence (2005)

Christian Bale dans le rôle de Batman.

Immédiatement après le tournage de The Machinist, Christian Bale s'est vu proposer un rôle dans un film Batman. D'un fichu anorexique, il avait besoin de se transformer en un super-héros fort. Bale a suivi un régime riche en glucides et a repris son horaire de gym rigoureux de trois heures. En quelques mois seulement, l'acteur a pris 27 kg et pendant le tournage, 18 kg supplémentaires.

6. Sauver l'aube (2006)

Christian Bale dans le rôle de l'aviateur Dieter Dengler.

Un an après avoir joué le rôle de Batman, Bale, déjà un professionnel en matière de perte de poids extrême et de prise de poids, a de nouveau testé son corps pour sa force. Cette fois, l'acteur a dû perdre 24 kg pour son rôle dans le film "Saving Dawn".

7. Terminator : Que le Sauveur vienne (2009)

Le personnage principal est John Connor interprété par Christian Bale.

Le rôle de John Connor dans le quatrième volet de "Terminator" a fait retourner Christian Bale au gymnase.

8. Combattant (2010)

Bale a remporté un Oscar pour son rôle de soutien.

Christian Baid a remporté un Oscar pour son rôle dans The Fighter. Pour incarner un ancien boxeur toxicomane, l'acteur a dû augmenter l'intensité de l'entraînement cardio et maigrir rapidement jusqu'à 66 kg.

9 Le chevalier noir se lève (2012)

Batman joué par Christian Bale est tout simplement irrésistible.

Batman doit toujours être impressionnant.

10 American Hustle (2013)

Image tirée du film "American Hustle".

Pour son rôle dans American Hustle, Christopher Bale a été officiellement autorisé à manger n'importe quoi. Cette fois, il n'avait pas besoin de perdre du poids, mais d'en gagner. L'acteur a volontiers dévoré des hamburgers et les a arrosés de Coca-Cola. Il a récupéré de 20 kg.

Parmi les acteurs modernes, Christian Bale est l'un des plus talentueux. L'art d'un acteur se mesure largement à sa capacité à transformer, et Bale est un vrai maître en la matière.

On admire le dévouement et les rôles merveilleux pour lesquels Christian Bale devient littéralement son héros, qui n'a rien à voir avec lui-même. De telles transformations dans divers films sont particulièrement évidentes lorsque Bale modifie considérablement son poids.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de gain et de perte de poids que peu d'acteurs ont fait aussi souvent et de manière aussi critique que Christian Bale.

Aide de Wikipédia : Christian Charles Philip Bale est un acteur de cinéma britannique d'origine galloise devenu citoyen américain en 2010. Vainqueur du "Golden Globe" et "Oscar" dans la nomination "Meilleur acteur dans un second rôle" pour le film "The Fighter".

Vendeurs de nouvelles (1992)

Christian, dix-sept ans, est apparu dans l'image qui nous est familière dans la comédie musicale "News Sellers". Son héros, avec une écharpe autour du cou, a chanté et dansé de manière si professionnelle que Bale a été nominé pour le Young Actor Award pour ce rôle.

Velours Goldmine (1998)

L'une des transformations les plus subtiles et les plus gracieuses de la carrière de Christian. Ce film sur le glam rock montre l'artiste comme un homme adulte. Un homme qui utilise parfois des ombres, mais en même temps accomplit des actes courageux.

American Psycho (2000)

Pour le rôle d'un maniaque et d'un tueur, Bale a dû gagner de la masse musculaire. Il a passé quatre mois à créer de telles formes sculpturales, s'entraînant au gymnase pendant trois heures six fois par semaine.

Machiniste (2004)

Pour le rôle de Trevor Resnick dans The Machinist, Bale a perdu 28,5 kg. C'est l'un de ses rôles les plus célèbres. L'acteur a dû se débarrasser de ses formes athlétiques et perdre 26 kg en seulement quatre mois. Son alimentation se composait d'eau, de café et d'une pomme par jour. Pour son rôle dans ce film, Christian Bale a reçu le prix du meilleur acteur au Festival du film catalan de Sitges.

Batman commence (2005)

L'acteur était confronté à la tâche de prendre du poids en peu de temps afin de représenter l'indestructible Batman dans toute sa splendeur. Bale est passé à un régime riche en glucides et est revenu à des séances d'entraînement de trois heures. A pris 27 kg avant le film et encore 18 kg pendant le tournage. Il a reçu le prix MTV du "Meilleur héros".

L'acteur britannique Christian Bale est né le 30 janvier. Il est l'un des acteurs les plus remarquables de notre époque, non seulement grâce à son talent, mais aussi à son extrême dévouement avec lequel il assume tous les rôles. Une des preuves en sont ses transformations pour le film - en particulier, la transformation du poids. Peut-être que peu d'acteurs dans leur carrière ont surmonté de telles fluctuations de poids que Christian Bale.

Vendeurs de nouvelles (1992)

Velours Goldmine (1998)

American Psycho (2000)

Machiniste (2004)

Déjà un pro de la gestion du poids, Bale a facilement perdu 24 kg pour jouer le héros qui doit endurer des épreuves pour survivre. Un maquillage époustouflant, représentant la dernière étape de l'épuisement, a rendu son image extrêmement réaliste.

Une nouvelle boucle dans les montagnes russes du changement de poids. Pour lutter avec succès contre le soulèvement des machines, le film avait besoin d'un acteur qui avait un volume musculaire suffisant. Bale les a suivis jusqu'au gymnase.

Pour jouer l'ex-boxeur cocaïnomane, Bale a dû faire du cardio intense pour perdre du poids et incarner un toxicomane crédible. Pour ce rôle, il a reçu un Oscar, un Golden Globe, ainsi qu'un US Screen Actors Guild Award dans la nomination du meilleur acteur dans un second rôle et a généralement été traité avec bienveillance par les critiques.

Le corps de Christian Bale peut changer autant qu'il le souhaite, contrairement à Batman, qui doit toujours avoir l'air athlétique et musclé. C'est pour le rôle dans la troisième partie de la trilogie que Bale s'est à nouveau musclé.

Adieu les muscles, bienvenue les os. L'acteur avait encore une fois besoin de perdre du poids de manière significative pour le rôle d'un ouvrier d'usine torturé et conduit.

Pour le rôle dans la comédie policière American Hustle, où il a joué le rôle de l'escroc Irving Rosenfeld, Bale a mangé la mauvaise nourriture, principalement des cheeseburgers, et a pris 20 kg. Pour ce rôle, Christian a été nominé pour un Oscar, un Golden Globe Award et un BAFTA Award du meilleur acteur.

Comme, en fait, personne ne sait exactement combien de poids pesait Moïse, Christian Bale est simplement revenu à son poids habituel et apparaîtra normalement mince dans le film de Ridley Scott.