Bonjour, chers lecteurs, dans notre article, nous vous expliquerons comment perdre du poids en une semaine à la maison. Une silhouette élancée et en forme est l'apogée des désirs de toute femme d'âge mûr. Avec l'âge, il devient incroyablement difficile de contrôler son poids, et les régimes et autres moyens de perdre du poids se transforment en difficultés imprévisibles.
Cependant, les personnes têtues continuent de rechercher des méthodes simples pour gérer l'excès de graisse, se demandant comment perdre du poids en une semaine et "enlever" le ventre, les flancs et la cellulite ? Ce désir est-il pertinent dans l'environnement domestique d'aujourd'hui ?
Habituellement, une course folle pour un physique ciselé survient au moment où un événement important approche, où une femme doit démontrer sa silhouette dans toute sa beauté naturelle. Des vacances en mer ou une soirée de gala obligent les dames à tirer la sonnette d'alarme et à résoudre de toute urgence le problème de la graisse corporelle.
Une approche intégrée de la question de la perte de poids sans l'utilisation de régimes spéciaux et même conventionnels peut conduire à des résultats tangibles. Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles qui vous aideront à améliorer votre nutrition, à augmenter votre tonus et à répartir correctement le temps imparti pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (les collations peuvent être prises à un point séparé).
Compiler soigneusement un menu quotidien aidera à perdre des kilogrammes qui aggravent le corps. L'utilisation d'aliments hypocaloriques en combinaison avec un système de repas fractionnés, ainsi que la participation à des cours de fitness ou à d'autres entraînements, vous permettront d'atteindre rapidement l'objectif initial - amener le corps dans une forme décente.
L'opinion répandue sur les grèves de la faim débilitantes, conduisant à un effet de perte de poids instantané, est étonnamment différente des recommandations des experts. Vous ne pouvez pas épuiser le corps en le privant d'éléments alimentaires utiles et nécessaires. La compilation d'un régime est considérée comme alphabétisée lorsque la consommation d'aliments est réduite; dans certains cas sont exclus.
Une bonne nutrition garantit la combustion des graisses en excès et la prévention des maladies résultant d'un excès de cholestérol. Il s'agit de manger cinq fois par jour avec un intervalle de 2-3 heures. Vous devez manger en petites portions pour qu'il n'y ait pas de sensation de satiété. L'entraînement de cette manière deviendra très vite une habitude et donnera les premiers résultats agréables en une semaine.
Pour le plein effet, il est souhaitable de limiter/refuser l'utilisation :
- sucre (moins sucré)
- gras, salé, frit,
- farine et pain blanc,
- café, thé fort,
- produits à base de conservateurs.
Il est très difficile d'abandonner le régime alimentaire habituel et de passer à un programme de nutrition saine. Cependant, le corps ne sentira pas la différence et s'habituera rapidement au nouveau processus de sélection s'il y a des produits interchangeables au menu. Ceux-ci inclus:
- Légumes et fruits, ces derniers sont riches en glucides qui contribuent à une perte de poids spectaculaire s'ils sont consommés le matin.
- Des produits végétaux qui se marient bien avec des salades légères et nutritives.
- Viande maigre, cuite au four ou bouillie.
- Poisson maigre.
Les nutritionnistes conseillent de boire beaucoup d'eau plate ou minérale pour maintenir l'équilibre et débarrasser le corps des toxines. Une alimentation saine a un effet bénéfique sur le bien-être général et accélère le processus de perte de poids sans les conséquences d'une mauvaise humeur.
Dès que l'on commence à penser à la nécessité de faire un régime, on ressent une désagréable sensation de pression. Je n'ai pas du tout envie de manger des aliments insipides et peu appétissants, surtout quand le reste de la maisonnée, les amis et les voisins mangent sans restriction. La volonté ne suffit pas ici. Mais il existe un moyen efficace de tomber amoureux du régime compilé selon le nouveau schéma.
Dans une alimentation saine, il existe de nombreux produits qui peuvent se remplacer. Dans votre cas, le mono-régime peut ne pas être du sarrasin, des flocons d'avoine ou du riz, mais, par exemple, de l'eau. Si vous êtes sûr de survivre jusqu'au bout, expérimentez et soyez fier du résultat, qui aura bientôt un effet positif sur le ruban centimétrique et la balance.
Nous préparons le menu 24h/24 et 7j/7
Vous vous êtes mis au régime pendant une semaine, mais vous ne savez pas par où commencer. Trier les délices et les délices est la moitié de la bataille, vous devez toujours choisir les produits qui seront inclus dans le menu principal du jour. Un régime express vous y aidera. Sa tâche est d'aider à se débarrasser d'un kilogramme par jour, en conséquence : moins 7 kg par semaine.
Il comprend des positions telles que la nutrition séparée et des exercices physiques avec une charge correspondant au poids corporel. Vous trouverez ci-dessous un tableau avec des conseils sur lesquels il est très facile de créer un régime individuel pour les sept prochains jours.
| Menu | Jours de la semaine | ||||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
| légume | Légumes crus, aliments cuits au four et bouillis, eau ou thé au gingembre. La farine, les pâtisseries, la viande, le lait, le fromage sont exclus. | ||||||
| Viande | Viande maigre de lapin ou de poulet 200-300 gr. / 3 fois par jour. Vous pouvez boire de l'eau (y compris de l'eau minérale) et de la tisane. | ||||||
| Sucré | Fruits, yaourt ou kéfir de fruits, thé/café sucré, eau. | ||||||
| Premier repas | Orge, riz, pois, soupe de légumes, bortsch, thé/café faible, eau. | ||||||
| poisson | Poisson faible en gras, ragoût de légumes, kéfir. | ||||||
| "Chitmil" | Ce jour-là, des brioches, des tartes, des pâtisseries sucrées en petite quantité sont fournies. | ||||||
| mixte | Légumes bouillis et crus, thé au gingembre. | ||||||
Un mode de vie sédentaire affaiblit le système musculaire et entraîne de graves maladies liées à l'âge. L'activité et l'activité physique, au contraire, améliorent la circulation sanguine, augmentent l'immunité et contribuent à une augmentation de l'efficacité. Lorsque vous suivez un régime, il est très important de combiner une bonne nutrition avec un passe-temps actif.
Il existe différents programmes d'exercices (simples et complexes) qui sont responsables de la régulation du poids dans certaines zones du corps. Il n'est pas nécessaire d'effectuer toute la procédure en une seule fois. Il suffit de choisir un ou deux exercices et de se concentrer sur la zone « problématique », par exemple les fesses ou la taille.
Renforcement des jambes
Les muscles élastiques des jambes font l'envie des autres. Pas un gramme de graisse en excès, un tel résultat sera atteint par l'exercice Plie. Lorsque vous le faites, suivez les instructions :
- Prenez des haltères.
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules.
- Gardez votre dos droit.
- Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux en position pliée forment un angle de 90 degrés.
- Tournez votre corps vers la gauche sans changer la position des jambes.
- Revenez à la position de départ.
- Faites de même en vous tournant vers la droite.
- Fréquence d'exercice : 3 séries de 10 répétitions par jambe.
On balance le cul
Le travail "sédentaire" a un effet négatif sur la partie hanche du corps, provoquant le dépôt de graisses dans ces zones à problèmes. Vous devez vous battre avec la peau flasque des prêtres avec des exercices de fitness spéciaux. Ils maintiennent certains muscles en bonne forme, contrôlent la circulation sanguine dans les vaisseaux et empêchent également l'obstruction des dépôts de graisse dans les cuisses.
Prenons comme base un exercice facile à exécuter :
- Prenez une position de départ dans laquelle vous devez vous tenir à quatre pattes avec le dos droit.
- Écartez vos bras à la largeur des épaules, ne pliez pas les coudes. Fermez vos pieds.
- À tour de rôle, balancez vos jambes, soulevez-les et amenez-les à l'intérieur. Gardez votre dos droit pendant que vous faites cela. Fesses tendues a priori.
- Le nombre d'approches est de 3 à 10 swings pour les deux jambes.
Réduire et affiner la taille
Tondre les côtés, obtenir des virages en douceur, trouver une taille et éliminer le relâchement de la peau autour aidera un entraînement spécial visant à développer les muscles abdominaux droits et obliques. Des cours réguliers vous mettront dans la bonne forme en une semaine, puis vous devrez maintenir les résultats.
Un exercice populaire est la torsion, qui implique les actions simples suivantes :
- Allongé sur le dos, pliez les genoux, en appui sur vos pieds rapprochés.
- Verrouillez vos mains derrière votre tête.
- Sans vous déplacer sur les côtés, relevez la tête, puis les épaules en contractant les muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ.
- La respiration est régulière, le menton relevé.
- Effectuez l'entraînement 20 fois avec une pause de dix séries.
Nous travaillons les muscles de la presse inférieure
Afin d'avoir une presse de secours et puissante, vous devez faire attention à la force et à l'entraînement cardio des muscles de la presse inférieure. Une option pratique que vous pouvez utiliser pour perdre du poids rapidement à la maison est l'exercice d'élévation des jambes.
Cela requiert:
- En position « allongé sur le dos », écartez légèrement les bras.
- Levez les jambes fermées parallèlement l'une à l'autre à une distance de trois centimètres du sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes en contractant vos muscles abdominaux.
- Prenez la position de départ sans perturber le rythme de la respiration.
- Faites 10 séries (en cas de surmenage, faites une pause).
Les régimes les plus populaires : le résultat d'une perte de poids en 7 jours
Aller à la salle de gym ou faire du fitness à la maison ne peut pas totalement remplacer la procédure de perte de poids en utilisant la méthode de régime express. La signification de ce dernier réside dans la composition intelligente du régime alimentaire, en mangeant des aliments sains et en réduisant l'apport calorique, qui est directement proportionnel à l'accumulation de graisse dans les zones à problèmes.
Laisser tomber un excès de poids à un rythme accéléré étonne souvent avec des résultats pouvant atteindre 10 kg en sept jours. Mais les résultats dépendent de l'humeur de l'expérimentateur, de la volonté, du respect des règles et des normes du régime prescrit, du régime après la fin de tous les tests.
Les mono-régimes, élaborés par des experts sur la base d'éléments nutritionnels et nettoyants pour le corps, sont reconnus comme efficaces. Parmi eux figurent les régimes à base de sarrasin, d'avoine, de kéfir et d'eau. Considérons plus en détail.
Les connaisseurs des silhouettes élancées et les connaisseurs stricts des moyens rapides de perdre du poids s'accordent à dire que le régime au sarrasin permet de se débarrasser jusqu'à 8 kg de graisse corporelle par semaine. Un plat copieux cuit avec de l'eau sans ajout de sel et d'huile satisfera votre faim et vous aidera à ne pas la ressentir pendant longtemps.
Il est recommandé de manger du sarrasin en portions - quatre fois par jour. S'il vous est difficile de respecter des limites strictes, diluez le régime avec du kéfir (pas plus de 1 litre / jour). Le soir, offrez-vous 2 à 4 pruneaux, mais ne mangez pas trop quatre heures avant le coucher. Buvez plus d'eau plate ou minérale.
Le mono-régime de sarrasin est considéré comme une méthode sûre et efficace de perte de poids rapide. Cependant, il est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes.
Une forme intéressante de régime alimentaire est le kéfir. Il est basé sur l'introduction de kéfir sans matières grasses avec une dose quotidienne allant jusqu'à 50 ml au menu. Avec lui, vous pouvez manger des pommes de terre bouillies (4 petits tubercules), du fromage cottage (400 g), des fruits (1/2 kg), de la poitrine de poulet bouillie (200-300 g), des légumes (400 g).
Chaque jour, un produit auxiliaire de l'alimentation. Il est conseillé de consacrer le sixième jour au déchargement du corps et de ne boire que de l'eau. Après la réussite de l'expérience, les aliments riches en calories doivent être introduits progressivement.
Il n'est pas destiné aux individus velléitaires et velléitaires. Seule une personne très intéressée est capable d'y résister, sinon elle n'aurait pas qualifié cela de régime «maigre» parmi les gens. Il est possible de perdre 7 kg en 7 jours si vous suivez strictement le menu élaboré par les Européens, axé sur une alimentation quotidienne hypocalorique.
Le régime hydrique est basé sur le principe suivant d'un régime de sept jours :
- Le premier jour, il est recommandé de ne pas boire plus de 1 litre de lait, d'eau, de tisane.
- Le deuxième jour, vous pouvez manger 200 g de fromage cottage sans gras et boire du jus non sucré.
- Le troisième jour, exclusivement de l'eau minérale est fournie.
- Le quatrième jour, 4 morceaux de pommes de terre bouillies sont ajoutés au régime, un peu moins d'un litre de jus non sucré.
- Le cinquième jour - la transition vers quelques morceaux de pommes et d'eau.
- Le sixième jour, le filet de poulet bouilli et non salé, les jus non sucrés sont autorisés.
- Le septième jour final - prendre 1 litre de kéfir, de l'eau.
La farine d'avoine est riche en oligo-éléments, minéraux, vitamines, ainsi qu'en fibres. Elle est reconnue comme une source de bien-être et de gaieté. De plus, le régime à base d'avoine a une propriété étonnante: il nettoie les intestins des substances toxiques, des toxines, des sels et de l'eau stagnante. Avec son aide, vous pouvez non seulement perdre 3 à 4 kg, réduire l'accumulation de graisses, mais également vous débarrasser du cholestérol.
Avant de se lancer dans ce type de mono-régime, il convient de préparer le corps. Pour un effet inégalé, faites bouillir 4 c. riz en gelée additionné d'un litre d'eau potable. Refroidir la décoction à température ambiante et boire sans décanter. S'abstenir de manger et de boire pendant 4 à 6 heures. Vous pouvez répéter la procédure dans les jours suivants pas plus d'une fois par jour.
Après le pré-nettoyage, commencez à suivre le régime à base d'avoine. Comme tout autre mono-régime, il nécessite une approche précise. Ne mangez pas plus de quatre fois par jour, ne mangez pas trop. N'utilisez le produit que si vous avez vraiment faim.
N'ajoutez pas de sel aux flocons d'avoine, n'ajoutez pas de sucre ou de lait. Vous pouvez assaisonner avec des fruits ou les manger séparément de la bouillie. Bananes, gingembre, raisins sont interdits. La durée du mono-régime est d'une semaine avec une répétition similaire en six mois. 
Les enfants sont intensément et douloureusement liés à leur surpoids, qui devient souvent l'objet de moqueries chez les adolescents. Essayant de faire face seuls à la graisse corporelle, ils recourent à des mesures extrêmement douteuses et drastiques dans la lutte contre les kilos superflus. Les régimes spartiates sont remplacés par une grève de la faim, puis par la prise de médicaments "miraculeux" et très coûteux, qui devraient miraculeusement transformer des enfants dodus en enfants sveltes et gracieux.
Selon des recherches menées par des nutritionnistes, 98 % des enfants sont obèses en raison d'une alimentation inappropriée et incontrôlée. Ne pas s'arrêter devant des gâteaux séduisants, des hamburgers, des aliments frits entraîne de lourdes conséquences. Pour éviter cela, vous devez suivre quelques conseils simples mais très judicieux :
- apprendre à un enfant à manger peu, mais souvent;
- insufflez-lui l'amour de l'exercice et de la culture physique;
- montrez à votre enfant des exercices de fitness utiles;
- prévoir du temps pour dormir (au moins 8 heures);
- utilisez votre temps libre pour des jeux actifs avec votre bébé.
Comment maigrir efficacement à la maison sans s'affamer ? Tout le monde se pose cette question tôt ou tard. Et quel que soit le sexe et l'âge. En effet, l'excès de poids entraîne de nombreux problèmes, allant de l'hypertension et des problèmes articulaires à la dépression. N'importe quel nutritionniste vous dira que vous ne pouvez perdre du poids qu'en mettant un maximum d'efforts dans ce processus. Bien sûr, idéalement, il faut consulter un spécialiste, passer un examen, sur la base duquel un plan de réussite individuel peut être établi.Mais que se passe-t-il si une telle possibilité n'existe tout simplement pas? Ne désespérez pas! Nous vous dirons comment et avec un résultat à long terme.
Maigrir à la maison : mythe ou réalité ?
Perdre du poids à la maison n'est pas un mythe ! C'est une réelle opportunité de mettre votre corps en forme. Et vous pouvez obtenir des résultats très impressionnants. Après avoir pris une décision : vous devez perdre du poids ! - beaucoup recourent maintenant à cette méthode. Par exemple, il est difficile pour les jeunes mères de sortir de la maison et de laisser le bébé aux soins de parents. Quelqu'un est trop occupé au travail et est tellement fatigué qu'il n'a tout simplement pas la force d'aller au gymnase ou de s'inscrire à une consultation. Les troisièmes élémentaires ne permettent tout simplement pas aux finances de payer les services de spécialistes: un formateur et un diététicien exigeront une somme «coquette» pour leur travail.
Les avantages de la perte de poids à domicile sont évidents: chacun se prescrit les procédures qu'il considère les plus efficaces pour lui personnellement. De plus, vous n'avez pas besoin de vous adapter à un moment précis. S'il y a besoin d'un massage professionnel, un spécialiste peut être appelé à la maison quand cela convient au client.
Bien sûr, ce style de perte de poids a un autre côté négatif. Tout d'abord, à la maison il est très difficile de se concentrer sur soi, le risque est grand de se laisser tenter par tout produit interdit par l'alimentation ou de reporter l'entraînement. Deuxièmement, même s'il s'agit d'une méthode assez budgétaire, il faut tout de même débourser, par exemple, pour des haltères, un cours vidéo, ou peut-être un vélo d'appartement. De plus, ce n'est pas un fait que le reste de la maisonnée appréciera les plats diététiques, il faudra donc cuisiner un peu plus.
Règles pour la perte de poids à domicile
Parlant de la façon de perdre du poids à la maison efficacement (sans retourner les kilogrammes notoires), quelques conseils généraux doivent être donnés :
1) buvez plus d'eau - tout système de régime et de nutrition est basé sur cette règle. Oui, et dans la vie de tous les jours ce conseil reste d'actualité. Après tout, l'eau nettoie le corps, stimule le métabolisme. De plus, un verre d'eau pris une demi-heure avant un repas aidera à réduire considérablement la portion. Il existe un régime basé sur ce principe : "On maigrit avec de l'eau". Elle a montré son efficacité. Il est suggéré de boire un, deux et trois verres d'eau avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, respectivement ;
2) les produits à base de sucre et de farine sont interdits. Bien sûr, il existe des systèmes alimentaires qui autorisent les sucreries (par exemple, « moins 60 ») ou les édulcorants synthétiques. Vous devrez choisir par vous-même, mais il convient de rappeler que le corps n'aime pas être trompé. En conséquence, il exigera des sucreries non seulement le matin, et les substituts n'apportent rien de bon pour la santé. Si vous voulez vraiment vous faire chouchouter, mieux vaut manger des fruits secs : abricots secs, pruneaux ou dattes. Bien sûr, si cela ne contredit pas le système d'alimentation choisi ;
3) sans exercices physiques, il est peu probable qu'un bon effet soit obtenu. Toute femme qui a perdu du poids sans régime dira que le résultat est directement proportionnel à l'activité physique. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase (bien que ce soit souhaitable), vous pouvez acheter un ensemble d'exercices et le faire à la maison. Même les courses du matin ou donneront un résultat positif;
4) attitude positive. Les entraînements psychologiques aideront à se détendre, à ne pas se concentrer sur le problème de l'excès de poids, mais à aller correctement et clairement vers l'objectif. Le plus souvent, vous avez besoin de vous imaginer en parfaite forme. Comme vous le savez, donc, le souhait se réalisera certainement. Même un vieux jean dans lequel vous pouviez facilement vous glisser ou une belle robe qui est soudainement devenue petite peut vous motiver ;
5) avant d'aller au lit - pas de nourriture. Bien sûr, les régimes et les systèmes de nutrition sont différents, mais il est préférable de ne pas manger au moins 3 à 4 heures avant le coucher. Beaucoup de gens disent qu'il ne faut pas manger après 18 ou 19 heures. D'une part, ils ont raison, mais d'autre part, tout le monde ne se couche pas à 21-22 heures. En conséquence, il vaut mieux élaborer par vous-même un système du dernier repas selon votre propre régime ;
6) une fois par semaine, vous devez organiser des jours de jeûne. Ils peuvent être basés sur n'importe quel régime mono.
Un complément utile à tout régime, vous permettant de maintenir l'efficacité et d'augmenter l'efficacité des mesures de perte de poids, sera des médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire. Par exemple, Mildronate gélules 250 mg est un médicament qui optimise le processus de nutrition cellulaire lors d'un stress. Son action vous permet de maintenir la santé du cœur dans des conditions de manque d'oxygène des cellules, qui est apparu en relation avec un changement temporaire des processus métaboliques. L'utilisation du médicament en plus du régime vous permet de maintenir l'efficacité, par conséquent, l'harmonie souhaitée ne causera pas de dommages importants à la santé.
mono-régimes
Avec le slogan: "Perdez du poids en une semaine!" - la loi dite des mono-régimes. En raison de la présence d'un seul composant en eux, le résultat sera rapide comme l'éclair. Rarement, un mono-régime contient deux produits (par exemple, le sarrasin et le kéfir). Les produits protéiques, les céréales, les fruits et les légumes sont utilisés comme composants. L'effet n'est pas seulement dans un résultat rapide, mais aussi dans le nettoyage du corps. Selon le nombre de produits, les régimes « perdre du poids en une semaine » sont divisés en types suivants :
- "équilibré". Il est recommandé de manger deux aliments: le kéfir et les pommes (vous pouvez boire 1,5 litre de kéfir faible en gras par jour, ainsi que manger un demi-kilogramme de pommes), le kéfir et les concombres, le riz et les pommes (faites bouillir un verre de céréales sans sel, 2 pommes par jour sont également autorisées) . Beaucoup d'options. Pendant une semaine, en moyenne, vous pouvez perdre 5 à 6 kg ;
- "vite". En raison du fait qu'un seul composant est utilisé (en règle générale, il s'agit d'un produit contenant des glucides lents), il est très difficile à tolérer. Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant plus de cinq jours.
Les mono-dients rapides les plus courants :
- sarrasin (un verre de céréales cuit à la vapeur pendant une journée);
- kéfir (seuls 2 litres de kéfir faible en gras sont autorisés);
- poisson (tout poisson cuit sans huile est autorisé);
- pastèque (le calcul est le suivant : 1 kilogramme de pastèque pour 10 kg de poids).
Tout mono-régime est un gros stress pour le corps. Pour que les kilogrammes malheureux ne reviennent pas immédiatement, il est nécessaire de respecter la sortie du régime, c'est-à-dire d'ajouter un produit par jour. Naturellement, il ne devrait pas s'agir de pommes de terre frites ou de viande grasse. Il est préférable de privilégier les légumes et les fruits, les céréales hypocaloriques sur l'eau, par exemple les flocons d'avoine.
Régimes à court terme
Comment perdre du poids rapidement si manger un ou deux aliments pendant une semaine entière n'est pas assez fort ? Vous pouvez essayer un régime basé sur un régime hypocalorique équilibré. Analysons les plus efficaces et les plus facilement transportables :
1) "régime préféré". Basé sur la rotation quotidienne des produits. Il est interdit de casser la séquence. Dure une semaine (7ème jour - sortie). Le premier jour, il est nécessaire de consommer n'importe quel liquide (bien sûr, non sucré): thé, lait, kéfir, bouillons (de viande et de légumes), café. Le deuxième jour, vous devriez manger des légumes sous n'importe quelle forme et quantité (mieux, bien sûr, crus). Accordez une préférence particulière au chou. Le troisième jour, le premier, boire, est répété. Le quatrième, vous devriez manger des fruits, de préférence des agrumes. Sur le cinquième - toutes les protéines : viandes, poissons et volailles cuits sans huile, aussi fromage blanc, yaourts sans additifs, etc. Le sixième jour, nous utilisons à nouveau n'importe quel liquide, le septième jour, nous quittons le régime. Les œufs durs, les soupes faibles en gras, les produits laitiers, les céréales sur l'eau, les légumes et les fruits sont autorisés. Si tout est fait correctement, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilogrammes.
2) un autre régime similaire - "6 pétales". Il a été développé par un nutritionniste suédois. Ici, l'accent n'est pas seulement mis sur la «tromperie» du corps avec des jours de protéines et de glucides (de ce fait, le régime est bien toléré), mais également sur l'aspect psychologique. Il faut couper une fleur, sur 6 pétales dont pour signer les produits et numéroter les jours. En arrachant pétale après pétale, une personne se rapproche du but, fière d'elle-même - un autre jour sans panne est derrière;
3) Le "régime japonais" a également montré une efficacité élevée. C'est plus complexe. Ainsi, un jour, vous devez manger une certaine quantité de poisson, de viande, d'œufs à la coque, de légumes et de fruits, boire du thé ou du café. Le menu est très varié et équilibré de telle sorte que vous pouvez facilement perdre jusqu'à 16 kg ;
4) le "régime de Larisa Dolina" est très populaire. L'essentiel est de manger à une certaine heure, de boire 500 grammes de kéfir faible en gras par jour. Chaque jour est un mono-régime : pommes de terre au four, fromage cottage, fruits, viande de poulet, eau minérale - ce sont les composants de l'alimentation de chaque jour.
Systèmes électriques : qu'est-ce que c'est ?
Si vous vous posez la question: comment perdre efficacement du poids de 20 kg ou plus - la réponse est évidente - choisissez un système de nutrition diététique pour vous-même. Des années de travail de diététiciens sont mises sur chacun d'eux, ça ira systématiquement, pas brusquement. Si vous suivez constamment ce régime, le poids reviendra progressivement à la normale et ne reviendra pas.
Tous les systèmes sont construits sur certaines contraintes et principes. Quelque part seuls les aliments protéinés sont autorisés, quelque part des repas séparés ou manger des crudités.
Quant aux points généraux, il est censé utiliser de l'eau en grande quantité (la règle est la même que dans le régime « maigrir avec de l'eau »), limiter le sucre, les produits à base de farine, l'activité physique obligatoire et des gestes complémentaires sont prescrits : gommages, enveloppements corporels, massages.
Ainsi, le système de nutrition est un ensemble complexe de mesures. Le considérer comme un régime est très mal. Par la suite, ce style de manger devient un mode de vie. Nous analyserons les systèmes de nutrition diététique les plus populaires qui vous aideront à la fois à perdre du poids efficacement à la maison et à adopter un mode de vie sain.
Vous pouvez suivre les principes d'un mode de vie sain et d'une alimentation adéquate, sans souffrir de ballonnements et de flatulences, si vous prenez Orlix® tout en mangeant des aliments riches en fibres et en glucides complexes. Son ingrédient actif est l'enzyme naturelle alpha-galactosidase, qui décompose les glucides complexes en monosaccharides facilement digestibles. De cette manière, les aliments ne pourrissent pas dans les intestins avec la formation d'une grande quantité de gaz toxiques, et leur assimilation complète est également assurée. Le dosage requis du produit varie en fonction de la quantité de nourriture, ce qui facilite la régulation de la digestion à la fois avec un repas complet et avec une collation légère.
"Moins 60"
Ekaterina Mirimanova a perdu 60 kilogrammes sans régime, elle est l'auteur de la méthodologie nutritionnelle du même nom, qui est la suivante.
Chaque repas suit certaines règles. Au petit-déjeuner (à condition qu'il intervienne avant 12 jours), vous pouvez tout manger, même les aliments sucrés "interdits". Sur la table à manger, il devrait y avoir des plats selon les principes de la nutrition séparée: la viande et les autres protéines ne peuvent pas être mélangées avec des pommes de terre ou des pâtes. Par exemple, si la soupe est cuite dans un bouillon de viande, elle est assaisonnée sans pâtes ni pommes de terre. Pour le dîner (qui doit avoir lieu au plus tard à 18h00), il existe plusieurs options qui ne peuvent pas être remplacées. Par exemple, des chips au fromage, au lait et au seigle ou uniquement de la viande (poulet, poisson).
Mirimanova encourage l'utilisation de gommages, l'exercice. Un tel système de nutrition peut devenir un mode de vie, il vous aidera à garder votre silhouette, sans avoir recours à des régimes à l'avenir.
Régime selon Dukan
Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides ou sans glucides. Il plaira à tous les amateurs de viande, de fromage blanc et autres produits similaires. Beaucoup apprécient sa nature systématique et cohérente.
Tout le temps du régime est divisé en plusieurs étapes. Le premier, "l'attaque", vise la perte rapide des kilos superflus. Cela se produit en raison de la consommation d'aliments exclusivement protéinés. Ensuite ("cruise" ou "alternate") est le travail pour se rapprocher du poids idéal. Une petite quantité de glucides est autorisée ici. Une étape très importante - "fixation" - elle ne permettra pas le retour des kilogrammes perdus. Et plus loin - "stabilisation" - selon les principes de cette étape, le Dr Dukan propose de manger toute sa vie.
En plus de l'eau, il est nécessaire de manger du son d'avoine, ce qui aidera le tube digestif à faire face à l'abondance de protéines. Dukan permet également l'utilisation de succédanés du sucre. Il a également réglementé l'activité physique obligatoire à chaque étape : de 20 à 30 minutes par jour.
Le régime de Protasov
Un autre système aidera à la fois à perdre du poids rapidement et à nettoyer le corps des scories - le système de Kim Protasov. Son secret est simple : ne manger que des crudités.
Il est également permis de consommer des produits laitiers, 3 pommes vertes et 1 œuf à la coque par jour. L'essentiel ici est de respecter les proportions : pour 70 % de légumes, consommez 30 % de protéines. Deux semaines plus tard, la viande, le poulet et le poisson sont introduits dans l'alimentation.
Le système est conçu pour 35 jours (4 semaines), après quoi une sortie systématique est recommandée avec l'ajout d'un produit par semaine, principalement des graisses végétales (noix et huile végétale).
Compléments alimentaires pour perdre du poids
Actuellement, il existe de nombreux complexes qui aident à réduire le poids : des thés et cafés brûle-graisses aux complexes entiers et aux bloqueurs de calories.
Vous devez les traiter avec prudence, ne pas en abuser, sinon vous pouvez facilement nuire à votre santé. De plus, il convient de noter qu'avec tout régime et système nutritionnel, il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés afin de soutenir l'organisme, pour lequel tout changement du mode d'alimentation habituel est un gros stress.
Les produits les plus économes qui ont un effet brûle-graisse naturel :
- Gingembre;
- oignon et ail;
- agrumes (meilleur pamplemousse);
- un ananas;
- thé vert.
Activité physique à la maison
Tout régime implique une activité physique. S'il est négligé, le corps perdra du poids, mais sera flasque et laid. Pour raffermir la peau et tonifier les muscles, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase. Vous pouvez pratiquer à la maison. Nous listons les moyens d'activité physique les plus accessibles :
1) marcher. Il est nécessaire de marcher à un rythme assez rapide pendant au moins 25 à 30 minutes par jour. Vous pouvez utiliser des appareils spéciaux, par exemple des bâtons de marche nordique ;
2) corde à sauter. 15 minutes de sauts vous aideront à tonifier vos muscles et à vous débarrasser des calories supplémentaires;
3) cerceau ou hula hoop. Particulièrement utile pour ceux qui luttent avec un excès de graisse à la taille ;
4) course du matin. Ils aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à se connecter au jour à venir;
5) yoga, ou bodyflex - ce sont des techniques particulièrement accessibles qui mettront en ordre non seulement la silhouette, mais aussi le monde intérieur.
Procédures supplémentaires
La lutte pour une belle peau pendant un régime n'est pas seulement une activité physique, mais aussi toutes sortes de procédures cosmétiques. Ce n'est un secret pour personne que si vous perdez du poids avec beaucoup de poids, des problèmes tels que des vergetures ou un relâchement cutané peuvent apparaître. Les procédures suivantes aideront à éviter de tels problèmes :
1) "perdre du poids avec du soda." Les bains avec ce produit sont très efficaces et populaires. Les substances contenues dans la soude aideront à éliminer l'eau du corps, "accéléreront" le métabolisme. Attention! La procédure a des contre-indications : oncologie, hypertension, grossesse ;
2) enveloppements. Pour eux, l'habituel convient.Des moyens spéciaux et naturels peuvent être appliqués sur le corps: miel, huiles végétales et essentielles, argile, etc.
3) gommages. En plus des industriels, un gommage à base de café moulu est très efficace : ce produit est capable d'activer les processus de la couche sous-cutanée, de raffermir la peau et de la tonifier ;
4) crèmes. La crème à la momie est particulièrement efficace contre les vergetures. Sa préparation est très simple : dissolvez un morceau de ce précieux produit dans un pot de votre crème pour le corps préférée ;
5) massages. C'est peut-être le remède le plus efficace pour lutter contre le relâchement cutané et la cellulite. Surtout si vous avez besoin d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais.
Le problème le plus fondamental pour perdre du poids, bien sûr, n'est pas le cas ! Afin d'éviter les erreurs, vous devez connaître quelques principes. Trois erreurs importantes !
Erreurs avec un moyen efficace de perdre du poids
- Manque d'activité physique
- Pas une bonne nutrition
Sur cette base, notre objectif est d'empêcher le corps d'utiliser le sucre comme base de l'activité physique. Et pour s'assurer que le corps utilise nos graisses comme énergie. La question est de savoir comment le faire. La réponse est en fait à la surface. Juste besoin de réduire (sucre). Plus il y a de sucre, plus l'explosion d'insuline dans notre corps est importante ! Ainsi, si vous avez un niveau suffisant d'insuline dans le corps, la capacité à brûler les graisses est bloquée. Il est beaucoup plus facile pour le corps de décomposer l'insuline que la graisse, et donc le sucre est sa priorité ! Littéralement, vous mangez quelque chose de sucré, le sucre entre immédiatement dans la circulation sanguine et le corps l'utilise comme énergie.
Ce n'est que lorsque nos niveaux d'insuline seront à zéro que notre corps se reconstruira et comprendra que nous devons puiser de l'énergie dans les graisses ! Tout cela se fait grâce à une bonne nutrition. En raison du faible index glycémique, c'est pratiquement la seule source de glucides qui ne contribue pas à l'augmentation de l'insuline dans le sang. Il s'agit de protéines (œufs, poisson, viande, fromage blanc, fromage) C'est l'alimentation principale ! Nous utilisons les graisses comme énergie afin de nous débarrasser de tout ce qui est inutile dans le corps.
Activité physique avec un moyen efficace pour perdre du poids
Un autre facteur important sans lequel vous ne pouvez pas réussir ! Ne confondez pas l'activité physique avec le terme exercice physique, l'activité physique n'est qu'une sous-catégorie qui implique des mouvements corporels actifs. Bien sûr, la meilleure manifestation de l'activité physique est l'entraînement en salle de sport ou à la maison ! Activité physique, course à pied (marches actives), équipement cardio, vélo, bain (sauna), natation. Avec cette charge, notre corps produit une grande quantité d'insuline et la combustion des graisses se produit. Nous n'entrerons pas dans les détails, j'en parlerai plus en détail dans de prochains articles. Nutrition avec un moyen efficace pour perdre du poids
C'est la base de la perte de poids. La construction correcte et systématique de votre repas est la clé de votre succès. Mangez plus de protéines, de fruits, de salades, de glucides et bien sûr buvez beaucoup d'eau ! Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avec du citron toute la journée pour perdre du poids. Nul doute que cela fonctionnera, mais vous ruinerez votre corps ! Peut-être un jour de déchargement... On en reparlera ! Regardons les aliments qui nous empêchent de perdre du poids. Top 7 des aliments qui vous empêchent de perdre du poids
- Du sucre
- Fast food
- Pomme de terre
- Porc
- Pâtes
- farine
- Mayonnaise
Parlons des aliments sains pour perdre du poids
Top 5 des aliments sains pour perdre du poids
- Cottage cheese
- Pommes
- viande de dinde
Nutrition idéale pour un moyen efficace de perdre du poids
En quoi consiste le régime idéal en protéines, lipides, glucides. Les protéines sont constituées d'acides aminés. Je vous conseille d'avoir plusieurs sources de protéines par jour et cela suffira. Les protéines sont impliquées dans tous les processus anabolisants. Mais trop de protéines, c'est mauvais. Les graisses sont lourdes et légères. Les graisses aident à l'absorption des vitamines liposolubles. Et ce qui est important impliqué dans la synthèse des hormones.
Les glucides sont simples et complexes. Les glucides sont de l'énergie. Une grande quantité de glucides contribue à l'obésité.
Un régime exemplaire d'une façon efficace de manger.
- petit-déjeuner flocons d'avoine ou sarrasin (tranche de fromage) fruit
- petit-déjeuner verre de yaourt 2,3 œufs durs tomate ou concombre
- Déjeuner en accompagnement de légumes avec du bœuf ou du poisson ou du riz avec du poisson.
- Dîner poitrine de poulet avec légumes ou poisson, ou fromage cottage.
Le nombre idéal de repas est de 4.
Système nerveux sain et fort
Pourquoi avons-nous besoin d'un système nerveux sain ? Le système nerveux transmet des informations sur l'état de notre corps au cerveau. Le cerveau est le centre de notre corps ! Pour que le corps fonctionne correctement, le système nerveux doit bien fonctionner. Si son travail est perturbé, la qualité de la vie humaine est gravement affectée. Pour que notre système nerveux soit en bonne santé, nous revenons à nouveau au début de notre article - une alimentation saine, une activité physique, un sommeil sain et le rejet des mauvaises habitudes !Un moyen efficace pour perdre du poids (Méthode du jeûne cyclique)
C'est le point le plus important pour obtenir le résultat souhaité. Peu de gens utilisent cette technique, mais c'est sans aucun doute un programme qui fonctionne ! La base de cette technique est une pause alimentaire ! Eh bien, en soi, la pause alimentaire est l'intervalle entre les repas ! Et cet intervalle est à la fois de deux heures, et de vingt-quatre, et de soixante. Les jeûnes d'un jour n'affecteront pas beaucoup votre résultat, mais amélioreront votre bien-être général ! La durée du jeûne intermittent dépend de votre condition physique et de votre âge. La graisse s'accumule au fil des ans, mais nous voulons nous en séparer le plus rapidement possible. Je veux perdre du poids rapidement et efficacement - une telle pensée vous a peut-être rendu visite. Nous partagerons avec vous un programme efficace de gestion du poids.
Déchargement hypocalorique
Perdre du poids sans réduire votre apport calorique est difficile. Pour perdre du poids le plus rapidement possible, vous devrez réduire le contenu calorique du régime d'au moins 250 à 300 kcal et dépenser également 250 à 300 kcal de plus que d'habitude. Si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence, démarrez le programme avec un déchargement. Consacrez 2-3 jours à cette étape, mais pas plus - sinon vous épuiserez le corps. De nombreuses personnes préfèrent perdre du poids avec du kéfir (1,5 l de kéfir et de l'eau ou 1 litre de kéfir, de l'eau et 500 g de légumes). Vous pouvez également faire attention à la bouillie de sarrasin bouillie dans l'eau (3 à 5 portions de bouillie maigre, le sel et la graisse ne peuvent pas être utilisés). Le taux de liquide est de 1,5 à 2 litres. En été, les légumes et les fruits (1-1,5 kg) sont idéaux.
Régime équilibré
Après avoir terminé la phase stricte, passez à un régime hypocalorique équilibré. Éliminer ou limiter le sel. Renoncez au sucre, à l'alcool, aux graisses réfractaires. Le régime alimentaire doit contenir des protéines maigres, des graisses végétales, des glucides complexes, des fibres. Une condition préalable est de boire beaucoup de liquide - il est censé boire 2 litres de liquide par jour.
exemple de menu
Après le sommeil : 1 cuillère à soupe. eau avec jus de citron
Petit déjeuner : flocons d'avoine avec des tranches de pomme et quelques raisins secs, thé vert
Deuxième petit-déjeuner : yaourt allégé, quelques tranches de pamplemousse
Déjeuner: soupe à la citrouille, 150 g d'aliments protéinés (vous pouvez manger du filet de volaille ou du poisson faible en gras), concombre, bouillon d'églantier
Collation de l'après-midi : légumes verts
Dîner : boulettes de boeuf vapeur, grande salade, jus dilué à l'eau
Charges sportives
Complétez votre alimentation par une activité physique. Si vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de vous entraîner activement, faites une promenade quotidienne à l'air frais. Pendant les jours de jeûne, limitez-vous également à la marche. Après avoir terminé le mode faim, vous pouvez choisir l'une des options ci-dessous. Attention - ces chiffres sont des moyennes - la dépense énergétique dépend du poids et du pourcentage de graisse (plus il y a de muscle, plus la dépense énergétique active est importante). Vous pouvez courir tous les jours, mais utilisez des charges électriques 2 à 3 fois par semaine.
- Monter les escaliers - environ 1000 kcal / heure
- Courir sur terrain plat - 400-800 kcal / heure (selon la vitesse)
- Course de fond - consomme environ 500 ... 700 kcal / heure
- Skripping (corde à sauter) - 450-900 kcal sont consommés en 1 heure
- Vélo - de 150 à 600 kcal sont dépensés en 1 heure
- Simulateurs - en 1 heure, vous pouvez dépenser environ 600 kcal
- Natation - selon le type de charge, 250 à 500 kcal sont dépensés en 1 heure
Procédures spéciales
Le sauna est le moyen le plus efficace pour perdre du poids rapidement. Une visite au sauna aide à éliminer 1 à 1,5 kg d'excès de poids. Avec un gros excès de poids, ce chiffre augmente de 0,5 kg. Malheureusement, pour la plupart, le volume «fond» en raison de l'élimination du liquide, mais la graisse disparaît également dans une certaine mesure. Visitez le sauna une fois par semaine. La vapeur sèche est la plus appropriée - la vapeur humide empêche une bonne transpiration (moins de perte de poids). En allant au sauna, n'oubliez pas de vous munir de boissons diurétiques et de produits anti-cellulite. Pour ouvrir au maximum les pores, utilisez un gommage (par exemple, une solution saline). Entrez dans le sauna pendant 6 à 7 minutes, puis reposez-vous pendant 15 minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois. Rappelez-vous que le sauna n'est pas pour tout le monde. Il est contre-indiqué dans l'exacerbation des maladies chroniques, l'athérosclérose, les pathologies rénales, les troubles autonomes, le glaucome, l'épilepsie, les tumeurs.
Bien que l'efficacité de nombreuses méthodes ait été scientifiquement prouvée, elles ne conviennent pas à tout le monde. Essayez le plus intéressant et décidez ce qui vous convient.
Dans une étude, il s'est avéré que la quantité de nourriture consommée est avant tout influencée par notre conscience, et non par la sensation de faim. L'expérience a impliqué deux groupes d'étudiants. On leur a demandé de se mettre autant d'ailes de poulet qu'ils voulaient manger, puis de revenir en chercher plus.
Après la première portion, les serveurs ont enlevé les assiettes avec des os de la moitié des tables et ont tout laissé tel quel sur les autres tables. Après cela, on a proposé aux étudiants de prendre un supplément. Les participants qui ont vu le nombre d'os des ailes qu'ils ont mangés ont mangé moins de nourriture que ceux assis à côté d'assiettes vides.
Cela prouve que notre conscience affecte la taille des portions en premier lieu. Certains étudiants ont vu qu'ils avaient déjà assez mangé, et leur conscience a donné le signal qu'il était temps de finir le repas, contrairement à d'autres qui étaient assis devant des assiettes vides, ce qui signifie qu'ils n'avaient pas encore mangé.
Bon nombre des astuces que vous verrez ci-dessous sont uniquement basées sur les caractéristiques psychologiques d'une personne, d'autres sont basées sur des processus purement physiologiques.
1. Utilisez des objets bleus
La vaisselle est bleue, car le bleu est le moins compatible avec la couleur de la plupart des produits. La recherche montre que plus vos aliments sont esthétiques et harmonieux dans votre assiette, plus vous mangerez. Une petite mais utile astuce.
2. Mangez plus souvent
Sauter des collations tout au long de la journée n'entraînera pas nécessairement une perte de poids, car un métabolisme lent peut faire des ravages. Manger moins de trois fois par jour peut être bénéfique pour les personnes obèses, mais sauter des repas pendant la journée peut se transformer en frénésie nocturne.
De plus, les repas inégaux sont chargés de pics d'insuline, ce qui augmente le risque de "gagner" du diabète. Il est donc préférable de manger trois fois par jour et de grignoter entre les repas pour maintenir les niveaux d'insuline stables.
3. Augmenter le périmètre
La prochaine fois que vous devrez faire du shopping, faites le tour du magasin en cercle. Cela est nécessaire non pas pour se rapprocher plus lentement des produits, mais pour ne pas tomber dans le piège. En règle générale, tous les produits utiles sont situés plus près des murs et plus loin, et dans les rangées les plus accessibles, ils placent des bonbons qui ne sont pas très utiles pour la silhouette.
4. Remplissez le réfrigérateur
Pendant votre jour de congé, faites un tour au magasin et remplissez le vôtre de produits sains. Gardez des fruits et des légumes frais à portée de main et gardez les mélanges de baies et de légumes surgelés au congélateur. Après le travail, vous n'irez sûrement pas chercher d'autres friandises nocives, mais utilisez ce que vous avez dans le réfrigérateur. En conséquence, vous consommerez moins de calories et plus de vitamines.
5. Mangez le matin
Sauter le petit-déjeuner pour garder l'appétit pour le dîner n'est pas la meilleure stratégie. Cependant, vous devez considérer votre menu. Une étude a révélé que le nombre de calories que vous consommez le matin affecte grandement la taille de votre dîner et de votre déjeuner. Ainsi, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous souhaitez obtenir au déjeuner et au dîner et préparer votre petit-déjeuner en conséquence.
6. Organisez votre garde-manger
Rapprochez-vous : haricots, noix, grains entiers. Chaque fois que vous ouvrez le garde-manger, vous verrez d'abord des produits sains et les utiliserez dans votre alimentation. En même temps, vous n'aurez pas l'impression de vous limiter d'une manière ou d'une autre, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de panne de collations nocives.
7. Mangez loin des casseroles et des poêles
Si vous mangez à côté d'un saladier, d'une poêle et d'une plaque à pâtisserie, sur lesquels vous pourrez toujours prendre vos compléments, vous ne pourrez pas résister. Par conséquent, donnez-vous une portion qui vous convient et mettez le reste de la nourriture hors de portée - du moins de la table.
Après avoir terminé une portion, attendez un certain temps, 10 à 15 minutes, puis décidez si vous en voulez plus. La saturation survient un peu plus tard que vous avez fini de manger, donc à ce moment-là, vous vous sentirez rassasié et vous ne mangerez pas trop.
8. Utilisez de petites assiettes
C'est une autre caractéristique psychologique. Si vous avez de grandes assiettes, une portion normale n'aura pas l'air convaincante, vous vous servirez donc toujours plus de nourriture.
Essayez de prendre une petite assiette: la moitié de la portion habituelle semblera être un vrai festin, alors votre esprit notera que cela suffit.
9. Mâcher lentement
Plus vous mâchez lentement, plus votre nourriture devient saine. Les aliments bien mâchés sont mieux digérés et vous aidez votre estomac à absorber tous les nutriments. De plus, plus vous mâchez lentement, moins vous mangez. Pendant que vous mâchez votre nourriture, la satiété viendra et vous n'aurez pas besoin de supplément.
10. Gardez les aliments hors de vue
Assurez-vous que les restes de votre déjeuner qui « ne convenaient pas » restent au réfrigérateur jusqu'à la prochaine collation, et non sur la table. Sinon, vous les terminerez en une demi-heure ou une heure, et non par sensation de faim, mais plutôt par sentiment d'incomplétude.
11. Promenez-vous
Après le dîner, il vaut mieux ne pas rester dans la cuisine, ou mieux encore -. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour réaliser que vous êtes rassasié. Pendant ce temps, le glucose pénètre dans la circulation sanguine et le sentiment que vous avez besoin de suppléments disparaît.
12. Prenez une collation avant le dîner
Si vous prenez une petite collation peu avant le dîner, par exemple, mangez un verre de yaourt ou des fruits, la sensation de faim diminuera quelque peu et vous ne vous précipiterez pas dans la nourriture.
Ici encore, votre esprit est d'une grande importance. En ayant très faim, vous mangerez probablement plus que nécessaire pour le satisfaire, et alors seulement, en vous levant de table, vous vous rendrez compte que vous avez trop mangé. En commençant à manger sans faim intense, vous mangerez exactement ce dont vous avez besoin pour être rassasié.
13. Aucune information
Si vous mangez devant la télé ou en lisant un livre, vous avez toutes les chances de trop manger. Lorsque vous recevez des informations, vous ne remarquez pas que vous êtes rassasié, vous ne sentez ni le goût ni l'odeur des aliments.
De plus, cela devient une habitude et vous mastiquerez constamment quelque chose en regardant des films ou en lisant.
14. Seuls les fruits sur la table
Retirez le vase de bonbons de la table et les sucettes de la table du bureau. Cachez les cookies, par exemple, dans le tiroir le plus bas de la table. Ne laissez que des produits utiles sur la table à la maison, par exemple. De cette façon, vous pouvez grignoter quand vous le souhaitez et en même temps ne pas ajouter de calories supplémentaires.
15. Beaucoup de protéines
Aide à prendre un poids santé (masse musculaire), c'est pourquoi il existe de nombreux régimes riches en protéines. Les végétariens peuvent obtenir des protéines à partir de lentilles et de soja.
16. Les graisses sont aussi nécessaires
L'huile végétale ou le beurre sont riches en calories, mais il existe d'autres aliments riches en matières grasses. Par exemple, bananes, compote de pommes. Même dans l'alimentation, les graisses doivent être présentes car nous en avons besoin pour traiter et absorber les vitamines telles que A, D, E et K. De plus, elles nous aident à nous sentir rassasiés. Incluez donc des avocats, du poisson et des graines dans votre alimentation. Bien sûr, avec modération.
17. Éloignez-vous des glucides simples
La sensation de faim dépend du taux de sucre dans le sang, et les glucides simples, présents dans les sucreries, les pâtisseries et le pain blanc, suppriment rapidement la sensation de faim, mais contribuent à l'accumulation de graisse. Au lieu de cela, essayez de manger beaucoup de grains entiers, y compris des pâtes, du pain de seigle et diverses céréales. Les glucides complexes se décomposent pendant longtemps, ne contribuent pas à l'accumulation de graisse et assurent une glycémie stable, ce qui signifie une sensation de satiété.
18. Ajouter des légumes à différents plats
Pour réduire les calories, vous pouvez remplacer la moitié de vos repas par des légumes. Par exemple, au lieu de fromage, ajoutez des légumes aux pâtes, ajoutez-les aux omelettes, aux casseroles et aux céréales. Les légumes sont riches en fibres, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, vous mangerez la même quantité de nourriture et consommerez moins de calories.
19. Remplacez les aliments riches en calories
Si vous ne pouvez pas renoncer à vos aliments préférés, vous pouvez au moins réduire leur teneur en calories. Par exemple, au lieu de mayonnaise grasse et de crème sure, ajoutez des vinaigrettes plus légères à la salade ou préparez une mayonnaise maison légère.
20. Sauces épicées
Le poivre de Cayenne et la sauce épicée rouge peuvent non seulement accélérer le métabolisme, mais aussi protéger contre le désir de manger quelque chose de frit, sucré ou salé. Certaines études suggèrent même qu'il aide à mieux absorber les graisses et à les utiliser comme carburant pour le corps.
21. Chewing-gum
Si vous mâchez de la gomme sans sucre pendant la cuisson, un chewing-gum sur trois n'ira pas dans votre bouche. La recherche montre qu'il peut réduire les envies d'aliments sucrés et salés et réduire l'appétit entre les repas.
22. Moins de jus, plus de fruits
Les jus modernes semblent contenir plus de sucre que les vrais jus, et les jus purs à 100 % sont chers. Dans tous les cas, il vaut mieux manger un vrai fruit, qui ne contient pas de sucre artificiel, mais qui contient beaucoup de fibres.
23. Ne pas interdire, être distrait
Les fringales sont normales, alors ne vous interdisez pas strictement de manger et ne vous grondez pas à chaque panne. Cela ne fait qu'empirer les choses : vous vous sentez coupable et mangez de la culpabilité.
Au lieu de cela, reconnaissez que ce n'est pas grave et pendant que vous avez envie de manger, essayez de vous distraire avec quelque chose comme un passe-temps. Soyez créatif, allez à la salle de gym, sortez avec des amis ou seul - il y a des tonnes de façons d'oublier la nourriture.
24. Demi-portion
Essayez cette astuce : donnez-vous votre portion habituelle, puis divisez-la en deux et retirez la moitié. Mangez lentement, en vous concentrant sur la nourriture, pas sur la télé ou le livre. Vous vous sentirez probablement rassasié avant de penser : « Qu'est-ce que c'est que ça ? Je n'ai certainement pas assez de moitié à manger.
Il y a un autre avantage à cette technique - vous devez cuisiner deux fois plus souvent, car le reste de votre portion peut toujours être mangé la prochaine fois.
Favorise la décomposition des graisses et accélère le métabolisme, aidant à perdre du poids.
26. Plus d'eau
L'eau réduit la faim et accélère la perte de poids. Une fois dans le corps, les calories sont brûlées plus rapidement et le sel et les toxines sont éliminés du corps.
27. Boire avant les repas
Avant de manger, buvez un verre d'eau. Votre estomac commencera à fonctionner et sera prêt pour une digestion rapide des aliments. De plus, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.
28. Évitez les couples
Lait et biscuits, jus d'orange et pain doré, vin et fromage - certains aliments nécessitent simplement un partenaire liquide. Cependant, vous devez éviter ces boissons, surtout si elles contiennent du sucre qui, comme tous les glucides rapides, augmente le taux de graisse corporelle.
29. Diluer avec de l'eau
Si vous ne pouvez pas imaginer votre matinée sans un verre de jus, essayez de le diluer avec de l'eau. Cela vous aidera à obtenir la bonne quantité de liquide et à réduire la teneur en calories de la boisson sucrée.
30. Verres hauts et étroits
Il a été prouvé que les gens consomment moins de liquide dans des verres hauts et étroits que dans des verres larges et courts. Versez donc vos boissons sucrées dans des bols hauts et étroits. Il en va de même pour l'alcool.
31. Moins d'alcool
En quantité suffisante de calories, en plus, cela réduit votre maîtrise de soi. Sous l'influence de l'alcool, vous êtes plus susceptible de manger de la pizza, des frites et d'autres collations malsaines tard le soir, sans tenir compte de votre silhouette.
Et plus tard, à cause d'une mauvaise santé, vous manquerez une leçon au gymnase.
Brossez-vous les dents immédiatement après avoir mangé. Cela vous aidera non seulement à garder vos dents en bonne santé, mais aussi à vous procurer de la fraîcheur après avoir mangé. Il est peu probable que vous vouliez manger autre chose après vous être brossé les dents, et vous ne croquerez certainement pas de collations en regardant des émissions ou des films en soirée.
33. Fixez-vous des objectifs réalistes
C'est tellement tentant, en mangeant une énorme pizza, de se promettre que demain on suivra le régime le plus sévère et qu'on rentrera dans son jean préféré en trois jours. Mais de tels plans ne servent qu'à se calmer et à réduire les sentiments de culpabilité. Mieux dit : par exemple, perdez 3 à 4 kg de poids en 3 mois d'alimentation saine et d'exercice et maintenez votre poids.
34. Restez positif
De nombreuses personnes en perte de poids détestent simplement certains aliments et se grondent de ne pas pouvoir les refuser. Au lieu de cela, restez positif : « Je peux contrôler ma consommation de nourriture », « Je suis fier d'avoir mangé des aliments sains aujourd'hui ».
35. Pensez-y
Ce que nous ressentons quelques heures après avoir mangé ne dépend pas de la quantité de nourriture que nous avons mangée, mais de la façon dont nous pensons à la quantité de nourriture que nous avons mangée. Faites attention à votre alimentation, « mangez avec vos yeux » également.
36. Rédigez des rappels
Placez les soi-disant mantras sur la perte de poids et la santé dans votre appartement : photos avec des personnes minces, affirmations motivantes. Ils vous rappelleront votre objectif et renforceront votre détermination chaque jour.
37. Débarrassez-vous du stress
Beaucoup de gens mangent leur stress et prennent du poids à cause de cela. Apprenez sans manger : en méditant, en socialisant, en faisant du sport, en faisant ce que vous aimez.
Si vous êtes constamment stressé, aucun régime ne vous aidera, vous prendrez du poids simplement pour des raisons psychologiques. Alors, avant de vous affamer, débarrassez-vous des problèmes psychologiques et du stress constant : changez de travail, gérez les relations familiales, etc.
38. Ajouter au lieu de rejeter
Au lieu de se concentrer sur l'abandon des sodas, des sucreries, des aliments gras, il vaut mieux se concentrer sur les achats.
Mangez plus de fruits, faites de l'exercice, buvez plus d'eau. Après un certain temps, vous remarquerez à quel point les bonnes habitudes chassent les mauvaises dépendances de votre vie.
39. Par une habitude
Au lieu de "dès lundi" essayer de changer toutes vos mauvaises habitudes, vous devriez les introduire progressivement, une à la fois. Laissez toutes vos vieilles habitudes sauf une et concentrez-vous dessus. Lorsqu'une bonne habitude entre pleinement dans votre vie et sera réalisée presque à un niveau subconscient, changez la suivante.
40. Visualisation
Prenez le temps d'imaginer les résultats de vos changements. Les pensées se matérialisent, et plus vous pensez à la perte de poids (de manière positive et patiente, sans « Je le veux maintenant ! Dieu, pourquoi suis-je si gros ? »), plus vous perdez de poids.
41. Sommeil sain
Aide à se débarrasser du stress et des humeurs dépressives. De plus, il affecte la glycémie et le métabolisme.
Si vous vous couchez entre 22h et 23h, aucun cookie insidieux ne tombera dans votre bouche et le matin, vous pourrez prendre un petit-déjeuner sain.
42. Communiquer
Il existe de nombreuses ressources sociales où les gens parlent de leur silhouette, consultent, décrivent leurs réalisations. Vous pouvez y discuter, trouver du soutien auprès de personnes ayant des problèmes similaires et vous faciliter la tâche pour perdre du poids - car vous aurez plaisir à partager vos réalisations avec vos amis sur le Web (c'est une motivation supplémentaire).
Comment suivre le processus et les résultats
43. Journal alimentaire
Vous pouvez utiliser différentes applications pour enregistrer votre alimentation et compter les calories : par exemple, Calorie Counter pour iOS ou Android, tel un compteur de calories, ou d'autres applications qui vous conviennent. Beaucoup préfèrent le stylo et le bloc-notes traditionnels. Dans tous les cas, vous saurez combien et quand vous avez mangé, et vous pourrez modifier vos habitudes alimentaires.
44. Les applications sont plus efficaces
Des études récentes dans le domaine de la perte de poids montrent que les gens perdent du poids plus rapidement et plus efficacement avec l'aide de. Calculer l'activité quotidienne, le nombre de calories requis, les récompenses et les récompenses - dans les applications, vous semblez jouer à la perte de poids, ce qui est intéressant et motivant.
45. Combien déplacez-vous
Il existe des appareils portables qui suivent la quantité d'activité tout au long de la journée, et pas seulement dans la salle de sport. Avec leur aide, vous saurez combien de calories vous avez besoin pour un mode de vie normal et combien d'activité vous avez besoin pour brûler votre apport calorique habituel.
46. Prenez des photos
Si vous tenez un journal électronique, vous pouvez le compléter avec des photos de nourriture. Prenez l'habitude de prendre des photos de vos portions et vous aurez toujours une image claire de ce que vous avez mangé quel jour. De plus, viser une image plus esthétique peut vous aider à réduire les portions et à ajouter plus d'aliments sains.
Des exercices
47. Faire une liste de musique
La recherche montre que des rythmes plus rapides dans la musique peuvent vous aider à aller plus vite pendant votre entraînement et à en faire plus. De plus, la musique entraînante que vous appréciez vous éloigne du stress débilitant et vous aide à rester énergique et positif.
48. Évitez les blessures
Ne négligez pas l'échauffement et ne vous surchargez pas. Il est clair que vous voulez en faire plus et perdre du poids plus rapidement, mais un exercice excessif ne vous aidera pas. Vous perdrez tout simplement envie ou, pire, ce qui vous fermera l'accès à la salle de sport pendant un certain temps.
49. Exercices fonctionnels
Effectuez des exercices fonctionnels à partir de mouvements naturels. Cela aidera non seulement à améliorer la santé, à développer la souplesse et la force, mais aussi à faciliter les habitudes quotidiennes, comme monter les escaliers avec un sac lourd.
50. Un peu de caféine
Le pré-entraînement soutient votre force et favorise l'utilisation des graisses en premier lieu pour l'énergie.
51. Vous pouvez aussi à la maison
Vous n'avez pas besoin d'acheter un tapis roulant pour faire de l'exercice. Vous pouvez en faire un excellent et utiliser votre propre poids pour vous entraîner.
52. Trouver un partenaire
Une nouvelle étude de la Michigan State University a montré que nous réussissons mieux à courir et à faire du vélo lorsque nous les faisons avec un partenaire : un ami, un parent ou une connaissance.
Alors amenez un ami au gymnase ou au stade et entraînez-vous ensemble. Si aucun de vos amis n'accepte de s'entraîner, vous pouvez trouver une personne partageant les mêmes idées sur les mêmes réseaux sociaux.
53. Ne vous fiez pas au moniteur de la machine
Souvent, le moniteur du simulateur affiche un nombre trop élevé de calories brûlées, et si vous le croyez, après une séance d'entraînement, vous pouvez vous permettre un repas copieux.
54. Entraînements avec haltères
Soulever des poids (dans des limites raisonnables) accélère le métabolisme, aide à développer la masse musculaire, procure une bonne humeur et de la confiance en soi.
55. Entraînement par intervalles
Il a été prouvé que l'exercice à haute intensité est le meilleur moyen de brûler les graisses. Ils accélèrent le métabolisme et, en raison des intervalles, la durée de l'entraînement augmente considérablement, de sorte que la période de métabolisme accéléré et de combustion des graisses augmente également.
56. Avoir des relations sexuelles
Active brûler jusqu'à 144 calories en seulement une demi-heure. De plus, le sexe réduit les niveaux de stress et abaisse la tension artérielle.
57. Levez-vous
Il a été prouvé que le travail sédentaire conduit souvent à l'obésité, aux maux de dos et à d'autres problèmes. Si vous en avez la possibilité, levez-vous plus souvent ou allez vous promener. De plus, des tables de bureau sont déjà apparues, sur lesquelles il est pratique de travailler debout. Bien sûr, lorsque vous êtes debout, vous brûlez plus de calories qu'en position assise.
58. Marchez plus
Cela s'applique non seulement aux sports, mais également aux mouvements normaux pendant la journée. Prenez l'habitude de monter à l'étage à pied (si vous habitez au 16ème étage, prenez l'ascenseur jusqu'au 10, puis marchez), descendez du transport jusqu'à un arrêt éloigné de chez vous, allez déjeuner dans un endroit éloigné café, promenade le week-end. En général, prenez la décision consciente de marcher davantage.
Ce sont tous les moyens à partir desquels vous pouvez créer un programme efficace pour perdre du poids et, surtout, pour ne pas gâcher votre santé.
Si vous avez vos propres méthodes spéciales pour perdre du poids, partagez-les dans les commentaires.
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