Nous sommes tous assis sur les mêmes régimes et nous nous demandons pourquoi ils ne nous aident pas. Il s'avère que le type de silhouette est très important lors du choix d'un nouveau système de nutrition. Après tout, les produits qu'une fille avec un type de sablier peut manger peuvent ne pas convenir du tout à une "pomme". Nous avons décidé d'examiner cette question et maintenant nous pouvons répondre avec précision comment et qui devrait perdre du poids.
Elena Flegontova, PhD, spécialiste en nutrition au Tori Cosmetology Center :
Il convient de noter qu'à l'aide d'un régime correctement sélectionné, vous pouvez ajuster les proportions de la figure (c'est-à-dire en tenant compte des caractéristiques individuelles). Cependant, sans activité physique supplémentaire et procédures spéciales, il sera extrêmement difficile de se débarrasser des dépôts de graisse locaux - dans ce cas, vous devez résoudre le problème de manière globale. La première étape consiste à s'occuper de la nutrition.
Type de corps pomme
Avec ce type de silhouette, les amas graisseux s'accumulent au niveau du ventre, du dos, des bras, tandis que les hanches restent souvent fines et fines. Les filles avec une silhouette "pomme" prennent du poids assez rapidement, mais s'en débarrassent tout aussi facilement.
Pour se débarrasser d'un ventre inesthétique, il est recommandé de faire attention aux produits qui aideront nettoyer le corps. Pour aider - toutes sortes de graines et de son, kéfir. Il ne sera pas superflu d'inclure dans l'alimentation et les graisses anti-inflammatoires (avocats, huile d'olive, grains entiers) - elles stabilisent les niveaux de sucre, les haricots blancs et les myrtilles normalisent les niveaux de cortisol. MAIS améliorer le métabolisme et brûler plus activement les graisses aidera les aliments à feuilles vertes et riches en protéines (poulet, poisson).
Un incontournable pour une fille avec un type de corps de pomme est un petit-déjeuner copieux (dont la teneur en calories doit être d'au moins 35% de l'alimentation quotidienne)
Quant à convenir à ce type de figurine séances d'entraînement, l'entraînement fonctionnel (permettant de travailler à la fois avec son propre poids et avec un équipement supplémentaire) et le Pilates (ce type de charge renforcera les muscles du tronc, rendant ainsi le ventre plus proéminent) feront mouche.
Forme de poire (triangle)
Les zones à problèmes pour ce type de silhouette sont les fesses et les cuisses, des dépôts en excès sur lesquels (graisse sous-cutanée) sont causés par une teneur accrue en œstrogène. Ainsi, la tâche principale dans la compilation du menu dans ce cas est de choisir des produits qui niveaux d'oestrogène inférieurs. Donc feu vert à des produits comme les graines, les produits laitiers allégés et la viande, le brocoli, les haricots, les grains entiers. MAIS dans le secteur rouge viandes fumées, saucisses, produits à base de farine blanche, produits laitiers gras et viande, tofu fromage, sucre et alcool apparaissent.
Un autre tabou pour les propriétaires d'une silhouette en forme de poire est les régimes stricts, qui dans ce cas ne fonctionnent pas. Ils n'apporteront pas l'effet escompté (diminution des amas graisseux sur les fesses et les cuisses), mais ils contribueront à l'obtention de bras fins, d'une poitrine creuse et de clavicules soulignées. Alors concentrez-vous sur le bon régime et aptitude(il est recommandé de se concentrer sur le cardio, les exercices de groupe et la charge de puissance sur le "top").
Type de forme "rectangle"
Le vrai casse-tête pour les propriétaires de ce type de figurine est la taille, ou plutôt son absence. Bien que les rectangles souffrent rarement d'un excès de poids, les problèmes tels que la cellulite et la perte de tonus musculaire leur sont familiers. Soit dit en passant, c'est précisément à cause des particularités de la silhouette (rarement lorsque les «rectangles» prennent du poids en excès) que les filles avec ce type de silhouette ont souvent de mauvaises habitudes alimentaires: elles se mettent facilement la nuit, «oublient» les repas, sont friands de sucreries.
Par conséquent, la tâche principale est régulière nutrition fractionnée(5-6 fois par jour), en tenant compte de la reconstitution de l'apport de nutriments dans le corps. La priorité est donnée à la viande et au poisson, aux fruits, aux céréales, au pain complet et aux légumes - en général, tout ce qui appartient à la catégorie "régime complet".
Pour ceux qui n'arrivent pas à maigrir : les entraînements par morphologie
- Suite
En termes de forme physique, un tabou absolu est les exercices pour les muscles abdominaux obliques, ce qui rendra la taille encore plus large. Votre salut réside dans des exercices pour les muscles des jambes et des fesses, ainsi que des complexes pour augmenter le volume de la poitrine et des hanches.
Type de corps sablier
Peut-être que les filles avec ce morphotype sont celles qui réussissent le mieux. S'ils ont un excès de poids, il est réparti uniformément dans tout le corps et la taille reste assez prononcée.
Comment déterminer le type de figure "Poire"?
Si vous avez des épaules étroites et des hanches larges, votre silhouette appartient très probablement à ce type. Les zones problématiques de la silhouette en poire sont les côtés, les hanches et les fesses. C'est là que la graisse tenace est généralement déposée.
Les personnes avec une silhouette en poire ne veulent ni perdre ni prendre de poids. Lorsque vous perdez du poids, la graisse est brûlée uniquement dans le haut du corps, ce qui peut déclencher diverses maladies : maladies cardiaques, arthrite, diabète et cancer.
Il est très difficile de forcer le bas du corps à perdre de la graisse, car le flux sanguin dans les cuisses et les fesses est moins actif que dans l'abdomen. Et si vous commencez à perdre du poids, un autre problème apparaît - la cellulite sur les hanches, les fesses et les jambes. L'accumulation de cellules graisseuses dans certaines parties du corps interfère avec la circulation sanguine. Lorsque le sang n'est pas fourni aux cellules graisseuses, la graisse stagne et s'accumule.
Régime pour le type de corps de poire
Pour perdre du poids, les personnes ayant une morphologie en poire doivent inclure dans leur alimentation des glucides complexes : céréales, lentilles, pois et protéines : volaille, fruits de mer, mais aussi fruits et légumes. Repas moins caloriques et aliments riches en amidon (par exemple, pommes de terre, riz). N'allez pas dans les extrêmes en ne consommant que des aliments faibles en gras : de nombreux aliments faibles en gras sont très nutritifs en raison de leur teneur élevée en protéines ou en glucides. Remplacez les jus de l'emballage par des fruits vivants. Avec un tel régime, le résultat ne vous fera pas attendre.
L'exercice aidera à améliorer votre silhouette
Liste des produits pour un régime de type poire
Pour perdre du poids, il faut consommer 1 500 calories par jour : 750 de glucides, 375 de lipides, 375 de protéines.
Aliments sains : fromage cottage faible en gras, poisson faible en gras, fruits de mer, pain complet, riz noir, laitue, légumes verts. La tomate aidera à augmenter l'élasticité de la peau dans la région de la cuisse. Les tomates contiennent des substances biologiquement actives qui favorisent la régénération de la peau. Le jus de tomate améliore le métabolisme dans le corps, il est donc efficace pour perdre du poids.
Votre régime alimentaire approximatif
Petit-déjeuner: 200 grammes de flocons d'avoine, 1 banane ou pomme moyenne, 1 verre de jus d'orange
2 petits déjeuners : Pain aux céréales et une tranche de fromage faible en gras
Dîner: Sandwich : 2 fines tranches de pain de son, 1 c. mayonnaise légère, 2 fines tranches de viande bouillie, 1 tranche de fromage sans gras, oignon, laitue, tomate, carotte, céleri. 100 grammes de raisins.
Collation : 1 yaourt sans gras. 1 petite pomme.
Dîner:
Option 1. Un petit morceau de filet de poulet servi avec des haricots noirs bouillis, salade de tomates. 1 tasse de pois verts cuits à la vapeur.
Option 2. 1 tasse de salade verte et 2 cuillères à soupe de fromage râpé habillé d'une vinaigrette faible en gras, 1 tranche de pain de blé entier
Dessert: 1 morceau de pouding au chocolat sans sucre
Comment déterminer votre type de corps "gras" ?
Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Si le nombre résultant se situe dans l'intervalle : 1-0,75, vous êtes une "pomme" ; 0,75-0,65, vous êtes un sablier ; moins de 0,65, vous êtes une poire.
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Combien de régimes une femme moderne a essayés: faible en glucides, Dukan, protéines, kéfir, sarrasin et autres. Mais il s'est souvent avéré que le régime n'apportait pas de résultats ou que ces kilos en trop revenaient trop rapidement.
Cela indique un régime alimentaire mal choisi. Oui, trouver un régime alimentaire qui vous convient est assez difficile, mais dans la nutrition moderne, il existe un régime qui convient à chaque fille.
Il s'agit d'un régime de type corporel. Tout ce que vous devez savoir, c'est quel type de corps vous êtes - sablier, poire, pomme, rectangle et triangle inversé. Le menu diététique vise à lutter contre les problèmes de chaque type de silhouette. L'un des types de corps les plus courants chez les femmes est le triangle inversé. Parlons davantage du régime alimentaire de ce type de personnage aujourd'hui.
Particularités
Une caractéristique distinctive de la figure du «triangle inversé» est de larges épaules, un buste magnifique et des hanches étroites. Les propriétaires de ce type de silhouette ont l'air tonique et athlétique.
Malgré le fait que beaucoup considèrent ce type de corps comme masculin, de nombreuses stars de cinéma célèbres ont le type de corps "triangle inversé", parfois appelé le type de corps "carotte". Voici Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmi Moore. De nombreux athlètes célèbres sont également des "triangles inversés" - il s'agit de Maria Sharapova, Anna Kournikova et Elena Isenbaeva.
L'essentiel de la technique
En règle générale, les filles avec une figure en triangle inversé ont un bon métabolisme. Il est important de renoncer aux assaisonnements, au sucre et au sel. N'oubliez pas de boire 2 litres d'eau par jour.
L'intervalle entre les repas est de 4 heures. Assurez-vous d'ajouter des légumes et des fruits riches en fibres (brocoli, chou-fleur, pommes vertes), du poisson, des produits laitiers faibles en gras et des légumineuses à votre menu. Refusez les viandes fumées et les aliments en conserve, car ils ralentissent le métabolisme.
Faire du sport. Dans vos entraînements, privilégiez les exercices de force : squats avec haltères, fentes avant, abdominaux. Cyclisme et jogging efficaces. Cela aidera à brûler des calories supplémentaires et à resserrer la silhouette.
Contre-indications
Le régime alimentaire ne convient pas aux filles atteintes de maladies immunitaires endocriniennes congénitales. Aussi, les aliments riches en fibres sont déconseillés aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (ulcère, gastrite, constipation, etc.).
Menu
Aliments essentiels pour une forme de triangle inversé :
- Poissons et autres fruits de mer maigres
- Légumes riches en fibres
- Légumineuses
- Produits laitiers faibles en gras (Ryazhenka, kéfir)
Pour 10 jours
En suivant ce menu, vous pourrez atteindre les résultats souhaités le plus rapidement possible !
- Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras, café noir au miel
- Déjeuner : poisson cuit à la vapeur et chou-fleur
- Collation de l'après-midi : Une pomme verte
- Dîner : un verre de kéfir faible en gras
Long terme
- Petit déjeuner : lentilles bouillies, café au lait
- Déjeuner : blanc de poulet aux légumes cuits à la vapeur
- Collation : yaourt faible en gras
- Dîner : fromage cottage faible en gras
Important! Le dîner doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.
Efficacité
Pour que l'effet recherché ne tarde pas, vous devez augmenter votre activité physique : marchez, inscrivez-vous au yoga ou allez à la piscine. Les légumineuses accélèrent le métabolisme et les fibres «nettoient» les intestins, les produits à base de lait aigre améliorent le fonctionnement de l'estomac lui-même et regorgent de lactobacilles utiles au corps féminin. Sous réserve de toutes les règles de l'alimentation, le haut du corps (ventre) va perdre du poids.
Commentaires
Ils parlent différemment du régime alimentaire de la figure "Triangle inversé".
Maria a 34 ans. Avant le régime, avec une taille de 164 cm, elle pesait 60 kg. Ils n'avaient pas de joues "potelées" et un petit ventre. Pendant 10 jours de régime, elle a pu perdre 6 kg. Les joues ont disparu et le ventre est devenu plus tonique et élastique. Masha note que les produits autorisés dans le régime alimentaire sont assez variés et qu'en les combinant, vous pouvez cuisiner une variété de plats délicieux.
De légumineuses, la jeune fille est particulièrement tombée amoureuse des plats de pois chiches. Elle l'a acheté à la fois sous forme de conserve et sous sa forme habituelle, qui doit être trempée pendant 12 heures avant utilisation. Les pois chiches peuvent être cuits sous forme de bouillie ou transformés en houmous ou en falafel. Les falafels sont de petites boulettes de viande de houmous. Les pois chiches eux-mêmes sont une source de protéines et de fibres.
Eugénie a 27 ans. Avec une hauteur de 175 cm, la fille pesait 69 kg. Elle note qu'elle n'avait pas l'air particulièrement grosse, mais les kilos en trop la dérangeaient. Par conséquent, la fille a décidé de ne pas suivre un régime strict, mais a simplement révisé son régime. En deux mois, elle a pu perdre du poids jusqu'à 60 kg. Zhenya s'est inscrite au yoga, des séances d'entraînement régulières l'ont aidée à resserrer sa silhouette. Elle note qu'à l'avenir, elle veut voir des abdos sur le ventre. Avant le régime, elle aimait beaucoup les sucreries et il lui était difficile de s'en passer. Mais les guimauves et les guimauves sont venues à la rescousse - une délicatesse protéinée.
Bénéfice et préjudice
Si vous suivez toutes les règles de la nutrition et des exercices systématiques, l'excès de poids disparaîtra, forme de triangle inversé aura l'air plus tonique. Le teint s'améliorera et l'acné disparaîtra, car les fibres éliminent les toxines en excès du corps. Le principal avantage du régime est que le menu diététique est conçu pour lutter contre les kilos en trop sur le ventre.
Si vous suivez toutes les règles de l'alimentation, cela ne devrait pas nuire à votre santé. La seule chose qui peut vraiment être dangereuse pour votre corps est la famine. La famine et la malnutrition peuvent entraîner des problèmes d'estomac et de glande thyroïde. Manger moins ne veut pas dire perdre du poids plus vite. Au contraire, le jeûne peut entraîner des kilos en trop.
Important! Mangez de petits repas, établissez un régime et ne sautez pas de repas.
La règle la plus importante de tout régime est de ne pas mourir de faim. La famine peut entraîner le dépôt de nouveaux tissus adipeux. Vous devez manger 4 fois par jour et en petites portions : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.
Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, mangez des guimauves. Une fois par semaine, vous pouvez vous offrir quelques-unes de vos friandises préférées, mais le plus important est de manger un peu et avant 12h. Si vous sentez que vous avez faim, vous pouvez tromper le corps en buvant de l'eau avec du citron. Remplacez le sucre par du miel. Si vous ne pouvez pas refuser le sel, remplacez-le par du sel marin.
Le régime du triangle inversé est facile à suivre. La carte est vraiment variée et les plats seront vraiment savoureux. Le plus important est de bouger plus et de ne pas mourir de faim !
Histoire du lecteur "Comment j'ai perdu 18 kg en 2,5 mois"
Toute ma vie, j'ai été gros, j'ai souffert d'un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j'ai choisi la taille L, qui s'est transformée en XL à 25 ans et n'a cessé de grandir. Je peux parler longuement de la façon dont j'ai essayé de lutter contre mes 30-35 kilos en trop : régimes, grèves de la faim, activité physique, même des pilules et certains complots. L'effet a été de courte durée ou inexistant. Bref, le désespoir, la dépression et presque la résignation avec son poids énorme. Mais un jour je suis tombée sur... une barre chocolatée qui aide à maigrir ! Ça ne m'a rien coûté de l'essayer - j'adore les chocolats. Commandé et mangé. Et le poids a baissé !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c'est vrai. J'ai commencé à étudier la question et j'ai compris comment tout cela fonctionnait. Essayez les filles ! J'ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C'est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr. Essayez le chocolat Choco Burn pour perdre du poids pour 147 roubles.
Savez-vous comment obtenir le corps de vos rêves ? Imaginez, une méthode existe toujours - c'est la nutrition selon le type de figure. Pour avoir une silhouette idéale, il vous suffit de connaître votre morphologie et, en fonction de celle-ci, de choisir une nutrition et une série d'exercices. Considérez les types de chiffres possibles et un menu approximatif pour chaque jour.
Les dépôts de graisse peuvent s'accumuler à différents endroits du corps. La graisse est en quelque sorte la propriété d'une personne acquise au fil des ans. Selon la localisation des réserves graisseuses, on distingue plusieurs types de silhouette. Si la partie la plus large du corps est au milieu - vous êtes une pomme, si la partie la plus large est en bas - une poire, si tout est à peu près le même partout - un rectangle (ou en d'autres termes, un piment).
La perte de poids est un processus différent pour chaque type de corps. Selon Marie Savart, médecin et chroniqueuse médicale pour la BBC : "Le type de corps est la clé pour choisir le régime alimentaire et le programme d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids."
Rectangle (piment)
Les propriétaires d'une telle silhouette n'ont pas de différence prononcée entre la taille, les hanches et le buste. Ils ont l'air uniformes, mais lorsqu'ils prennent du poids, des dépôts de graisse s'accumulent dans l'abdomen, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète.
Puissance pour les rectangles
Le secret est simple - vous devez manger pour être en bonne santé. Selon Neva Cochran, diététiste et consultante en nutrition, "les personnes ayant un type de corps rectangulaire peuvent suivre un régime composé principalement de graisses saines, qui réduisent le risque de maladie cardiovasculaire". Elle recommande de manger du poisson, de l'huile d'olive, des noix, des protéines maigres et des glucides complexes comme les fruits, les légumes et les haricots.
De plus, "l'entraînement en force aide à façonner la courbe de la taille en développant la masse musculaire", explique Lisa Dorfman, nutritionniste sportive et professeure adjointe à l'Université de Miami. Elle recommande de faire de la musculation deux fois par semaine, en alternant charges lourdes et charges légères, ce qui contribue au modelage de la silhouette. Il est recommandé d'ajouter du cardio d'intensité modérée à la musculation deux fois par semaine. Cela gardera le cœur en bonne santé et augmentera l'endurance.
exemple de menu
2000 calories par jour: 800 calories provenant des glucides, 700 calories provenant des lipides et 500 calories provenant des protéines.
Petit-déjeuner
Collation
- 1/2 tasse de raisins secs aux amandes.
Dîner
- Soupe de haricots noirs;
- Salade espagnole : épinards hachés, champignons, 1 œuf dur, bacon de dinde, 1 c. 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 2 c. cuillères de vinaigre de table pour s'habiller;
- 1 tranche de pain long/de blé entier avec 1/2 cuillère à café de margarine à l'huile de colza.
Collation
- 1 tasse de céréales riches en fibres alimentaires ;
- 1/2 tasse de lait faible en gras.
Dîner
- 100-120 grammes de filet de saumon dans une sauce miel-soja avec une portion de riz brun grillé
6 asperges avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1/8 cuillère à café de poivre grillé - Une portion de salade verte avec 1 c. à soupe de noix hachées et vinaigrette italienne
Dessert
- Yaourt;
- 1 pêche ou pomme
Poire
Dans les figures en forme de poire, le bas du corps est toujours plus grand que le haut. En effet, la graisse se dépose principalement sur les côtés, les cuisses et les fesses. Perdre du poids est le plus gros problème pour ce type. Pourquoi? Oui, car « Lorsque nous perdons du poids, le corps perd principalement des réserves de graisse dans l'abdomen et la poitrine, car l'obésité dans cette partie du corps est associée à un risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. C'est bien sûr, mais poires il n'y a pratiquement pas de graisse dans cette zone. Au contraire, toute leur graisse est concentrée dans la partie inférieure du corps et, malheureusement, elle ne va pas s'en aller », explique le Dr Savard.
Certains chercheurs pensent que les dépôts de graisse sur les cuisses et les fesses (graisse passive) sont très difficiles à éliminer car ils sont conçus pour donner de l'énergie aux femmes lors de l'accouchement et de l'allaitement. Une autre explication possible est la cellulite. Elle affecte les cuisses et les fesses, créant un réseau fibreux qui obstrue l'apport sanguin à ces parties du corps. Si les tissus ne sont pas alimentés en sang, la graisse ne peut pas être décomposée et éliminée.
Mais quand il s'agit de santé, les poires gagnent. Le fait est que les graisses passives peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète - c'est ce que disent certains scientifiques. De plus, il a été récemment découvert que la graisse autour des fesses et des cuisses peut réduire la résistance à l'insuline et augmenter le niveau de "bonne" insuline dans le sang. Le Dr Savard déclare : « Il reste encore beaucoup à apprendre sur les raisons pour lesquelles la graisse corporelle inférieure peut nous protéger contre les maladies chroniques. Mais le fait qu'il soit vraiment capable de faire cela a déjà été confirmé par la recherche.
Nutrition pour la silhouette en forme de poire
La meilleure façon de perdre du poids pour les personnes en forme de poire est de surveiller strictement votre apport en graisses. Pour le corps humain, le stockage des graisses ingérées avec de la nourriture ne pose pas de difficultés, contrairement aux glucides et aux protéines. Leur stockage demande beaucoup plus d'énergie à l'organisme. Pour cette raison, il essaie avant tout de se débarrasser des glucides et des protéines. Une alimentation riche en glucides complexes (céréales complètes, lentilles et légumineuses) et en protéines maigres (poulet, poisson), ainsi qu'en fruits et légumes, peut vous aider à perdre ces kilos superflus.
Une autre façon d'éliminer la graisse des fesses et des cuisses consiste à s'entraîner. Il est important que les poires donnent la préférence à une telle activité physique, à la suite de laquelle le bas du corps fonctionne et, par conséquent, la graisse est brûlée. La course à pied et le vélo sont parfaits. Les entraîneurs recommandent de combiner 30 minutes de cardio trois fois par semaine avec deux exercices de force. La musculation est nécessaire pour «gonfler» le haut du corps et aligner visuellement la silhouette. De plus, le taux métabolique dépend de la masse musculaire : plus la masse est importante, plus le métabolisme est rapide.
exemple de menu
1500 calories par jour: 750 calories provenant des glucides, 375 des lipides et 375 des protéines.
Petit-déjeuner
- 1 portion de flocons d'avoine;
- 1 banane de taille moyenne;
- 1/2 tasse de jus d'orange.
Collation
- 6 craquelins de blé entier;
- 1 tranche de fromage mozzarella.
Dîner
- Sandwich : 2 tranches de pain tartinées de mayonnaise légère, avec une tranche de rosbif, fromage allégé, laitue et quartiers de tomates ;
- Carotte;
- Céleri (jusqu'à 10 pièces);
- Une grappe de raisin de taille moyenne.
Collation
- 1 tasse de yogourt faible en gras;
- 1 petite pomme
Dîner
- 100-120 grammes de poitrine de poulet grillée sans peau et sans cartilage avec garniture de haricots noirs et tranches de tomates ;
- 1 portion de haricots verts cuits;
- Feuilles de laitue hachées avec 2 c. cuillères de fromage râpé faible en gras et vinaigrette légère;
- 1 tranche de pain.
Dessert
- Pudding sans sucre
Une pomme
Les "pommes" accumulent de la graisse dans l'abdomen, c'est-à-dire dans le haut du corps, tandis que la partie inférieure reste mince. Les personnes en forme de pomme perdent du poids plus facilement que les poires, car "la graisse abdominale est détruite plus rapidement que la graisse stockée dans la région de la cuisse", explique Kathy Swift, directrice du Healthy Eating Center à Lenox, Massachusetts. Les scientifiques ne sont pas encore sûrs, mais cela peut être dû au fait que la graisse abdominale est mobile : elle pénètre probablement dans le système circulatoire, affectant la capacité des organes internes à fonctionner correctement.
La graisse du ventre menace son propriétaire de problèmes de santé. En particulier, le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires, le diabète et le cancer du sein chez les femmes augmente. Le risque de maux est dû au fait que la graisse viscérale (ou autrement toxique) est située dans l'abdomen. Il entoure les organes internes : reins, pancréas, foie. Cela provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang et crée en même temps une résistance à l'insuline. En d'autres termes, il y a beaucoup de glucose dans le sang, mais le corps ne peut pas traiter cette quantité.
Cette situation contribue à l'émergence de maladies chroniques, ainsi qu'à la prise de poids. C'est pourquoi il est si important d'enlever la graisse de la taille. Y a-t-il de bonnes nouvelles à ce sujet ? Il y a. Comme le souligne le Dr Saward : « Le risque de développer des maladies est divisé par deux si une personne parvient à perdre du poids en réduisant son tour de taille de seulement 5 cm.
Nutrition pour la forme de pomme
La nutrition pour les propriétaires d'une figurine de pomme consiste en plus de graisses saines et moins de glucides. Il a été démontré que les graisses monoinsaturées saines pour le cœur présentes dans les noix, les avocats et l'huile d'olive réduisent l'inflammation pendant la maladie en augmentant la capacité du corps à brûler les graisses.
Les glucides, même à partir de grains entiers, augmentent les niveaux d'insuline dans le corps. Le Dr Cochran déclare : "Les pommes ont tendance à avoir une glycémie élevée, ce qui peut être un précurseur du diabète et des maladies cardiaques, il est donc important que ces personnes surveillent leur consommation de glucides." Elle recommande un régime avec seulement 40 % de glucides, soit environ 600 calories par rapport à un régime quotidien de 1 500 calories pour les femmes. Il faut privilégier les aliments riches en fibres et en glucides complexes. Ces aliments comprennent les haricots, les fruits, les légumes et les céréales. Les fibres sont utiles car elles ralentissent l'absorption du sucre et abaissent le taux d'insuline et de cholestérol dans le sang.
L'activité physique est essentielle. Il aide à stimuler votre métabolisme et à brûler plus de calories. Il est recommandé de télécharger la presse. Cela renforcera non seulement les muscles abdominaux, mais réduira également quelques centimètres au niveau de la taille. De plus, il est recommandé de faire du cardio, courir, faire du vélo ou nager au moins trois fois par semaine. De tels exercices aideront à développer la masse musculaire dans la partie inférieure (mince) du corps et à aligner la silhouette. Deux fois par semaine, un entraînement de force de tout le corps est nécessaire pour renforcer le cœur et brûler les réserves de graisse.
exemple de menu
1500 calories par jour: 600 calories provenant des glucides, 525 des lipides et 375 des protéines.
Petit-déjeuner
- Omelette : 1 œuf, épinards et 2 c. cuillères à soupe de fromage mozzarella râpé;
- 25 grammes de jambon faible en gras;
- 1 tranche de pain de blé entier avec 1/2 cuillère à café de margarine à l'huile de colza.
Collation
- 1 petite pomme;
- 1er. une cuillerée de beurre de cacahuète.
Dîner
- Salade : légumes verts, tomate, poitrine de poulet sans peau, 1 œuf dur, 1/8 d'avocat. 1er. à soupe de fromage feta sans gras et vinaigrette italienne sans gras
- 6 craquelins de blé entier
Collation
- 1 petite poire;
- 1 tranche de fromage à pâte dure.
Dîner
- 75-100 grammes de porc grillé, mariné dans 1 c. une cuillerée de sauce soja légère et de jus d'orange;
- 1 petite pomme de terre au four avec crème sure et herbes;
- Une portion de brocoli cuit à la vapeur avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.
Dessert
- 1 tasse de yaourt avec 2 c. son et 1/2 tasse de bleuets surgelés
Beaucoup de femmes, dans un souci d'harmonie convoitée, s'épuisent avec divers régimes, jours de jeûne et entraînements. Cependant, souvent tous les sacrifices deviennent vains et les kilogrammes perdus reviennent en peu de temps. Et le point n'est pas du tout dans la génétique, mais dans le fait que les types de corps sont différents pour toutes les personnes. Pour certains, l'excès de graisse se dépose au niveau du ventre, pour d'autres, sur les hanches et les fesses. Sur cette base, le même régime peut aider certaines personnes à perdre du poids et être complètement inutile pour d'autres. Après avoir déterminé votre type de corps, vous pouvez utiliser des conseils et des recommandations utiles qui vous aideront efficacement à perdre du poids sans nuire à votre santé.
Quels sont les types de corps?
Il existe cinq principaux types de figures féminines :
- Une pomme- les femmes de ce type de silhouette se distinguent par des formes tout en courbes, un ventre prononcé et des joues rebondies. Souvent, les femmes de type «pomme» ont le dos droit, les seins luxuriants et la taille est presque invisible. L'excès de poids apparaît déjà dans l'enfance ou l'adolescence. Il y a des problèmes de circulation sanguine, une tendance au gonflement.
- Poire- les femmes de ce type de silhouette ont une taille de guêpe, des épaules étroites, de petits seins et des hanches arrondies. Les poires se caractérisent par une augmentation des niveaux d'œstrogène dans le sang. L'excès de poids se dépose dans les cuisses et les fesses. La cellulite peut apparaître tôt.
- Sablier- ce type de silhouette est reconnu comme le standard de la beauté féminine. Les représentants du type de sablier ont des proportions idéales de la poitrine et des hanches, une taille fine et de belles courbes du corps. L'excès de poids est réparti uniformément dans tout le corps. Les zones les plus problématiques sont les bras et l'abdomen.
- Rectangle- chez les femmes de ce type de silhouette, la différence entre les volumes de la taille, des hanches et de la poitrine ne dépasse pas 20 cm.La poitrine est droite et large, la taille n'est pas prononcée, les hanches sont anguleuses et les jambes sont mince. L'excès de poids se dépose principalement dans l'abdomen, la cellulite peut apparaître sur les hanches et les fesses dès le plus jeune âge.
- triangle inversé- les représentants de ce type de silhouette ont des fesses étroites et plates, des hanches, des seins volumineux et de larges épaules. Les propriétaires du triangle inversé ont généralement un métabolisme accéléré, ils sont moins susceptibles d'être en surpoids que les autres. Cependant, avec une mauvaise nutrition, des dépôts de graisse peuvent se déposer sur le dos et les côtés, ce qui élargira visuellement la taille et rendra la silhouette masculine.
Régime selon le type de figure de pomme: l'essence
La perte de poids par type de pomme exclut les régimes stricts. Le poids perdu à l'aide de restrictions sévères peut bientôt revenir, ce qui ne fera qu'entraîner un ralentissement du métabolisme. Une alimentation pour une morphologie pomme doit être équilibrée et variée. Le repas principal devrait être le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, il est recommandé de manger une portion modérée de nourriture et pour le dîner, limitez-vous à une salade ou à des produits à base de lait aigre faible en gras.
Lors d'un régime, il est nécessaire d'exclure complètement ou de minimiser la consommation de sel, d'assaisonnements, d'épices, qui entraînent une rétention d'eau dans le corps et un gonflement. Il est recommandé de ne pas charger les reins. Vous ne pouvez pas boire plus de 1,5 litre d'eau non gazeuse par jour entre les repas. Il est conseillé d'éviter de boire quelques heures avant le coucher.
Les aliments diététiques ne doivent pas être gras et frits. Des restrictions sont imposées sur la consommation de pâtisseries fraîches, de sucreries et de desserts. Les glucides (céréales, légumes, fruits) doivent être consommés le matin. Le dernier repas doit être au plus tard 4 à 5 heures avant le coucher.
Produits autorisés et interdits
Aliments autorisés pour un régime en forme de pomme :
- Viande maigre (boeuf, lapin, veau);
- volaille maigre sans peau (dinde, poulet);
- Poisson et fruits de mer;
- Produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits à base de lait aigre ;
- Céréales et céréales (avoine, sarrasin, riz, millet);
- Œufs;
- Légumes (surtout céleri, oignons, ail, carottes, betteraves);
- Fruits (surtout agrumes);
- Sésame;
- Jus de citron;
- Huile d'olive.
Aliments interdits avec un régime en forme de pomme :
- Viande grasse;
- gros oiseau;
- Saucisses;
- Pâtes;
- produits fumés;
- marinades;
- Cornichons;
- sauces grasses;
- Produits semi-finis;
- Fast food;
- Bonbons et desserts;
- Épices, épices;
- Le sel;
- Café et thé fort;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Menu de la semaine
Régime selon le type de pomme - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner):
Lundi:
- flocons d'avoine à la pomme;
- Bouillon. Riz. Filet de poulet bouilli;
- Salade grecque".
Mardi:
- Bouillie de sarrasin au lait;
- Oreille avec morceaux de poisson. Ragoût de légumes;
- La vinaigrette.
Mercredi:
- Omelette de 2 œufs. Une tomate;
- Bortsch vert. Purée de haricots. Escalopes de poisson;
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature.
Jeudi:
- Müesli. Orange;
- Betterave. Bouillie de sarrasin aux boulettes de boeuf;
- Salade César".
Vendredi:
- Bouillie de riz au lait. Kiwi;
- Crème de céleri. Escalopes de boeuf. Haricots verts cuits;
- Salade "Brosse".
Samedi:
- 2 œufs brouillés. Salade de carottes râpées;
- Soupe aux boulettes de viande. Purée de lentilles. tomate concombre;
- Salade de choux de Bruxelles.
Dimanche:
- Bouillie de millet aux raisins secs et aux pruneaux;
- La soupe aux pois. Pilaf aux fruits de mer. Une tomate;
- Ragoût de légumes.
Régime selon le type de poire : qu'est-ce que vous pouvez, qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger ?
Un régime en forme de poire doit être enrichi en protéines et en fibres. Afin de démarrer le système digestif, il est recommandé de boire un verre d'eau avec quelques gouttes de jus de citron le matin à jeun lors d'un régime amaigrissant. Pour une "poire", un régime selon les principes de la nutrition séparée est parfait.
Le petit-déjeuner avec un régime alimentaire doit être léger et composé de glucides (par exemple, du sarrasin ou des flocons d'avoine). Le déjeuner ne doit pas être lourd et dense. Pour le dîner, les aliments protéinés sont à privilégier. Entre les repas avec un régime ne devrait pas être une pause de plus de 5 heures. Il est recommandé d'organiser le dernier repas 3 heures avant d'aller se coucher.
Avec un régime amaigrissant, les « poires » doivent être exclues de votre alimentation :
- Viande grasse;
- nourriture frit;
- plats épicés;
- repas acides;
- Épices et épices;
- Bonbons et desserts;
- Glace;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Menu de la semaine
Régime selon le type de poire - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner):
Lundi:
- Muesli aux fruits secs;
- Bouillon avec des craquelins. Ragoût de légumes;
- Filet de dinde au four.
Mardi:
- Bouillie de sarrasin aux pruneaux;
- Velouté de champignons. 2 tranches de pain au son. Salade de chou;
- Sandre grillé.
Mercredi:
- Bouillie de millet aux raisins secs;
- Soupe de riz. Salade de carottes râpées;
- Fruits de mer (moules, crevettes, huîtres).
Jeudi:
- Flocons d'avoine aux fruits secs;
- Bortsch de Carême. Ragoût de légumes;
- Soufflé au poisson.
Vendredi:
- Bouillie de potiron au lait;
- Soupe de céleri. purée de haricots;
- Escalopes de poulet à la vapeur.
Samedi:
- bouillie de lait de riz;
- Okrochka. Salade de concombre et tomate;
- Pavé de saumon grillé.
Dimanche:
- Bouillie d'orge aux abricots secs;
- Soupe de sarrasin. Salade "Shopsky" ;
- Lapin braisé.
Régime pour le type de corps de sablier
Le régime sablier est basé sur les principes d'une bonne nutrition. Pour perdre du poids et maintenir votre silhouette en forme, les propriétaires du sablier doivent avoir une alimentation équilibrée. Le menu diététique devrait inclure: céréales et céréales, légumes non féculents, fruits non sucrés, produits laitiers faibles en gras, poisson, fruits de mer, viande maigre et volaille, ainsi que graines.
Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être solides. Pour le dîner, il est recommandé de se limiter aux produits à base de lait aigre faible en gras. Le dernier repas doit être au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Pour améliorer le métabolisme lors d'un régime, il est recommandé de manger en même temps. Les chiffres du sablier doivent boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas, ce qui aidera à réduire l'appétit et favorisera la perte de poids.
Un régime pour le type de sablier implique l'exclusion des aliments frits, gras, fumés, marinés, ainsi que des desserts et des pâtisseries avec une abondance de crème. Le sel doit être limité dans l'alimentation et le sucre doit être remplacé par du miel naturel. Deux fois par mois, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne sur des légumes ou des fruits.
Que peut-on et ne peut-on pas manger
Régime selon le type de sablier - aliments autorisés :
- Poisson et fruits de mer;
- Viande maigre;
- Oiseau maigre;
- Œufs;
- Produits laitiers faibles en gras;
- Légumes non féculents ;
- Fruits non sucrés;
- Céréales et céréales (avoine, sarrasin, orge);
- légumineuses;
- Champignons;
- Graines (citrouille, tournesol);
- Jus de citron;
- Huile d'olive, végétale;
- Miel naturel.
Régime selon le type de sablier - aliments interdits :
- Viande grasse et volaille (porc, agneau, canard, oie);
- Pain et produits de boulangerie à base de farine de blé;
- Produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
- pâtisseries sucrées;
- Bonbons et desserts;
- Pâtes;
- Pomme de terre;
- Produits semi-finis;
- Fast food;
- marinades;
- Viandes fumées et cornichons;
- sauces grasses;
- Le sel;
- Sucre;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Menu de la semaine
Régime selon le type de sablier - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner):
Lundi:
- Omelette de deux œufs. Une tomate;
- Poivrons farcis à la viande de boeuf;
- Un verre de kéfir aux herbes. Des graines.
Mardi:
- Bouillie de sarrasin. Salade de carottes râpées;
- Okrochka. Filet de poulet bouilli. salade de choux de Bruxelles;
- Graines de citrouille. Fromage cottage sans gras à l'aneth.
Mercredi:
- Müesli. Pomme verte;
- Bouillon. Purée de haricots. Escalopes de boeuf à la vapeur;
- Un verre de lait caillé. Graines de tournesol.
Jeudi:
- Flocons d'avoine aux fruits secs;
- Betterave. Goberge au four avec des légumes;
- Un verre de ryazhenka. Des graines.
Vendredi:
- Salade "Brosse";
- Soupe de céleri. Salade de chou;
- Ragoût de légumes.
Samedi:
- Bouillie de millet avec 1 c. mon chéri. Poire;
- Soupe aux fruits de mer. 2 tranches de pain de seigle. Salade de concombre et tomate;
- Un verre de kéfir. Des graines.
Dimanche:
- 2 œufs brouillés. salade d'algues;
- Bortsch vert. Purée de pois. Filet de dinde au four;
- Fromage cottage sans gras avec persil. Des graines.
Selon les règles du régime sablier, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne 2 à 3 fois par mois sur des légumes non féculents ou des fruits non sucrés.
Régime pour le type de corps rectangle
Les régimes pour le type de rectangle de figure consistent à utiliser des aliments hypocaloriques qui sont combinés les uns avec les autres. Vous devez manger en même temps, ce qui contribuera à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Lors d'un régime pour un type de corps rectangle, la préférence doit être donnée aux produits faits maison, en éliminant complètement les produits semi-finis.
Le petit-déjeuner doit être copieux, le dîner doit être léger et au plus tard à 20h00. Une telle nutrition aidera à normaliser la glycémie et à améliorer le fonctionnement du système endocrinien. Les plats doivent être bouillis, cuits au four ou mijotés. Il est interdit de faire frire des plats avec un régime amaigrissant selon le type de rectangle.
La moitié de l'alimentation quotidienne de l'alimentation devrait être constituée de légumes et de fruits. Comme sources de protéines, vous devez consommer : des produits laitiers allégés, des fromages à pâte dure, de la volaille et du poisson allégés. Il est recommandé de boire du thé vert, des décoctions d'herbes et de baies. Deux fois par an pour un type de figure rectangulaire, il est recommandé de passer des jours de jeûne, par exemple, sur des pommes ou du kéfir.
Avec un régime pour le type de figure, le rectangle est complètement exclu :
- pâtisseries sucrées;
- Produits de boulangerie à base de farine de blé;
- Desserts et sucreries ;
- Café et produits contenant de la caféine;
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Menu
Régime selon le type de figure rectangle - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner):
Lundi:
- Flocons d'avoine avec du lait. Pomme verte;
- Oreille avec morceaux de poisson. 2 tranches de pain au son;
- Ragoût de légumes. Escalopes de dinde à la vapeur.
Mardi:
- Soupe de lait aux vermicelles. Poire;
- Soupe aux boulettes de viande. 2 tranches de pain de seigle;
- Pilaf aux fruits de mer. Salade d'algues.
Mercredi:
- Bouillie de citrouille avec du lait. Orange;
- Soupe au poulet avec des morceaux de viande de volaille. Pain au son 2 tranches;
- Merlu au four avec brocoli, tomates et épinards.
Jeudi:
- Bouillie de lait de sarrasin. Kiwi;
- Betterave. Filet de poulet bouilli;
- Carpe argentée farcie. Salade de chou.
Vendredi:
- Bouillie de riz au lait. Pamplemousse;
- Bouillon avec des craquelins. Filet de dinde au four;
- Riz. Salade de fruit de mer.
Samedi:
- Bouillie d'orge avec du lait. Grenade;
- Soupe aux fruits de mer. 2 tranches de pain de grains entiers;
- Forshmak. La vinaigrette.
Dimanche:
- Salade de fruit. Pain grillé à grains entiers avec fromage;
- Soupe de purée de céleri avec croûtons. soufflé au poisson;
- Bouillie de sarrasin. Rouleaux de poulet. Caviar de courge.
Régime triangle inversé
Le régime alimentaire du type triangle inversé doit être enrichi d'aliments contenant des fibres (légumes, fruits). Les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les fruits de mer devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne. Pour accélérer le métabolisme et nettoyer le corps des toxines, il est nécessaire de boire au moins 8 verres d'eau sans gaz par jour.
Le régime en triangle inversé consiste à manger en même temps. Entre les repas, la pause ne doit pas dépasser 4 heures. Lors de la cuisson, il est nécessaire d'utiliser un minimum d'assaisonnements et d'épices, et il est souhaitable d'exclure complètement le sel. Lors d'un régime amaigrissant, il est nécessaire de réduire la consommation de viande, de volaille, de saucisses, ainsi que de cornichons, de marinades et de viandes fumées.
Du régime avec un régime sont complètement exclus:
- pâtisseries sucrées;
- Bonbons et desserts;
- Noix salées (cacahuètes);
- Produits laitiers gras (crème, crème sure);
- Boissons gazeuses;
- Boissons alcoolisées.
Exemple de menu pour la semaine
Régime selon le type de figure triangle inversé - menu de la semaine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner):
Lundi:
- Salade de fruit;
- La soupe aux pois. dorade au four;
- Fromage cottage assaisonné de yaourt aux raisins secs.
Mardi:
- Muesli aux fruits secs. Kiwi;
- Oreille avec morceaux de poisson. 2 tranches de pain de seigle;
- Purée de haricots. Salade grecque".
Mercredi:
- flocons d'avoine à l'orange;
- Velouté aux fruits de mer. Salade d'algues;
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