Лучшие упражнения для глаз при косоглазии. Упражнение для глаз и зрения

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОФТАЛЬМОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВОГО ЗРЕНИЯ

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ

1. Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
2. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
3. При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
4. Глаз должен быть в постоянном движении - так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
5. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом!
6. Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удастся избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
7. Ваше правило - делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки.
8. Если один глаз у Вас видит лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, прикрыв более сильный глаз повязкой или ширмочкой.
9. Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
10. Дети на лечение реагируют обычно намного быстрее, их прогресс более заметен.
11. Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
12. Помните: восстановление зрения - комплексный процесс. Поэтому необходимо привести в соответствие со своим желанием улучшить зрение свою диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
13. Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях, Вы можете без особых усилий придумать новые, не менее (а может быть, и более) полезные упражнения.
14. Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
15. Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10-15 мин, начиная с 3-5 мин. При этом желательно проводить 2-3 тренировки в день.
16. Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
17. По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль в домашних условиях.

ОПИСАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение № 1. «Пальминг»

Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях очень удобна полужесткая подушечка, которая подкладывается под локти при положении сидя или лежа на животе. Если же Вы сидите за столом, то необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Помните, что основная задача - избежать излишнего напряжения. Мягко закройте глаза.

Вторым и наиболее трудным этапом выполнения является психическое расслабление. Возможно, что перед Вашими закрытыми глазами предстанут довольно разнообразные калейдоскопические явления - штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Ваша цель - достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления. В этой связи необходимо усвоить ряд важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения упражнения.

Не пытайтесь прочувствовать глаза, то есть не обращайте внимание на глаза как на физические органы, так как они практически не поддаются волевому управлению.

Не следует добиваться черноты поля путем приложения усилий, то есть пытаться обязательно разглядеть черное. Это приведет только к усилению напряжения и обратному эффекту. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.

Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые пейзажи, интересные случаи, произошедшие с Вами и принесшие радость.

В ряде случаев полезным оказывается воспоминание о черных объектах (бархат, черная шляпа). Однако при этом нельзя концентрировать усилия для рассматривания объектов, так как это приводит только к напряжению зрения. Наиболее целесообразно вспоминать объекты последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Многим людям помогает, в частности, перебор в памяти всех букв алфавита, вспоминая их совершенно черными. В некоторых случаях оказывается успешным следующий метод. Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле букву, например «С», такую же черную, как фон. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле может стать таким же черным, как буква «С». Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты поля.

Правильность и законченность выполнения упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием о цвете любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также немедленным улучшением зрения при открытии глаз. Повысится острота зрения, и снизятся симптомы зрительного дискомфорта.

Обычно, чем дольше упражняться, тем более глубокого оттенка черного можно добиться. В то же время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия. Следует апробировать оба варианта тренировки и выбрать лучший.

Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания. Именно поэтому для достижения эффекта Вам потребуется найти для себя оптимальный путь к расслаблению зрения.

Упражнение № 2. Массаж

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 сек., затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 7-8 раз.
2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 -2 мин.
3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1 -2 сек. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. Движение

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по несколько раз.

Упражнение № 4. Соляризация

В основе упражнения - укрепляющее действие на зрение солнечного света. Прежде всего, необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Если Вы освоили данный вариант упражнения, то можете перейти к следующему. Для этого встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните сво­бодно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево…». И так снова и снова, всегда в направлении, противоположном Вашему повороту. То, о чем Вы думаете во время упражнения, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время Ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо Вас. При этом, чтобы избежать неблагоприятных эффектов, особенно в жаркую погоду, необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности Вашего состояния;
2. после соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой; соляризацию следует проводить всегда с закрытыми глазами.

Упражнение № 5. Центральная фиксация

Перед выполнением упражнения следует усвоить следующие положения. Известно, что для четкого видения объектов человек автоматически поворачивает в этом направлении голову. Это обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой сетчатой оболочки глаза, обеспечивающей наибольшую остроту зрения. В то же время фиксация объекта периферическим зрением существенно снижает разрешающую способность глаза. Благодаря такому устройству органа зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Это свойство зрения называется центральной фиксацией.

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. Однако это не соответствует действительности, а связано с тем, что глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает осмотреть все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Важно отметить, что многие нарушения зрения сопровождаются ухудшением функционирования центральной ямки, что приводит к так называемой эксцентричной фиксации. Данное состояние проявляется расплывчатостью изображения, быстрым утомлением глаз и другими симптомами. Предлагаемое упражнение связано с повышением чувствительности центральной ямки и, как следствие этого, способствует развитию центральной фиксации.

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре и заметьте, что часть, на которую Вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую Вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. Заметьте, что оттенок всего знака кажется теперь более темным. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии от30 смдо3 м.

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который Вы смотрите, имеет более темный цвет, нежели остальные. Когда Вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову, словно смотрите на отрезки носом. Взгляд и голова должны двигаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнение выполняется на расстоянии от30 смдо1,5 мдо рисунка.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд по окружности, двигая одновременно глаза и голову. Делайте упражнение вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми, представляя окружность.

Упражнение № 6. Домашний аккомодотренер

Для проведения этих упражнений необходимо изготовить простой прибор, представляющий собой кусок плотного картона или фанеры, имеющий форму ракетки размером примерно 20×10 см. В нижней части над рукояткой имеется горизонтальная щель, в кото­рую вставлена линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности линейки нанесена буква «С» высотой примерно2 мм.

Упражнение проводят следующим образом. Пациент надевает выписанные очки для дали с добавлением линз силой +3,0 дптр и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрыт) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплываться. Как только это произойдет, ракетку вновь надо приблизить к глазу, затем снова отодвинуть и т.д. Упражнение повторяют отдельно для каждого глаза. При этом надо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнения был хорошо освещен. Всего рекомендуется 20-25 упражнений для каждого глаза. Если зрение вдаль не требует коррекции (80-100%), то для выполнения упражнения требуются очки силой +3,0 дптр.

Упражнение № 7. Метка на стекле

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25-30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2-3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 8. Температурное воздействие

Вариант 1 . Дважды в день утром и вечером омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, а вслед за этим - холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке, то есть сначала холодной, а потом горячей водой.

Вариант 2. Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стираной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только Вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошо прижав, в течение 2 мин. Вслед за этим без промедления на 1 мин приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной (но не в прохладной) воде. Повторите три раза, затем просушите глаза полотенцем.

Упражнение № 9. Перефокусировка взора

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе6 мот Вас. Помните, что расстояние 15 см- среднее, главное - четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах - медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте (например, пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте (например, книге), затем на объекте подальше (например, оконной раме), затем на еще более дальнем объекте (например, дереве за окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше5 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 10. Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз - перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение №11. Взаимодействие глаз

Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется «+», на другой «О». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «О». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение № 1 2. Письмо

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать раз­мер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстояние 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, названия городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 13. Чтение на расстоянии

Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение № 14. Перемещение

Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача - стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны (например, от груди) на расстояние 3-5 см, фиксируя на нем взгляд и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и, в конце концов, переносится на книгу. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 15 Часы

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом, необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнение № 16. Самомассаж биологически активных точек (вариант 1)

Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует.

Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа - 2-3 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. Время массажа - 2-3 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена на расстоянии0,3 смот внутреннего угла глаза. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена на расстоянии0,5 смот наружного края глаза. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена на расстоянии 0,5 смот наружного конца брови в углублении. Время массажа - 1 мин.

Точечный массаж повторяется 2-3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса - 2-3 недели, после чего перерыв 7-10 дней и повторный курс массажа.

Упражнение № 17. Самомассаж биологически активных точек (вариант 2)

Техника, периодичность и продолжительность курса массажа аналогичны предыдущему упражнению. Процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа - 2 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена сбоку на уровне между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы. Время массажа - 1,5 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена в центре мочки уха. Время массажа - 1,5 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена в середине брови. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена у основания верхнего внутреннего края брови. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями. Время массажа - 1 мин.

ТОЧКА № 7. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы. Время массажа - 1,5 мин.
ТОЧКА № 8. Расположена на тыльной стороне кисти в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости. Время массажа - 1,5 мин.

Быстрая утомляемость, дискомфорт и боли в глазах, связанные
со зрительной работой.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Примерные комплексы упражнений:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Пресбиопия (возрастная дальнозоркость).

Примерные комплексы упражнений:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Дистрофические заболевания сетчатой оболочки глаза и зри­тельного нерва.

Примерные комплексы упражнений:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 -2 мин.
3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10- 1 2 раз.
4. Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круго­вым движением пальца: верхнее веко - от носа, к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.
5. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глаза­ми на конец пальца 3-5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на рас­стоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Прикрыть ладонью правой руки глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую пра­вую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же - слева направо. Повторить 10- 1 2 раз.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1 -2 с. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, затем перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Упражнение повторить 6-8 раз.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и сле­дить за ним глазами, затем то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10-12 раз.
10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогну­тую руку вперед и вправо, производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и сле­дить при этом глазами за концом пальца, то же при движении левой рукой против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть гла­за в левую сторону. Повторить 6-8 раз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза квер­ху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать кру­говые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.
13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Под­нять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.
14. Выполняется стоя. Йоги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть в пра­вый верхний угол комнаты, опустить голову, посмотреть на носок пра­вой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3-4 раза.
15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, переве­сти взгляд на концы пальцев левой руки, посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. По­вторить 3-4 раза.
16. Выполняется стоя. Посмотреть вдаль (пейзаж на стене), мыс­ленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить оставшееся расстояние до стены пополам, наметить вто­рую точку и перевести на нее взгляд. Затем посмотреть на передний край пейзажа, продолжать двигаться взглядом по на­правлению перспективы пейзажа, рассматривая все более удаленные дета­ли. Затем закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд. Повторить 2-3 раза.

2. КОМПЛЕКСЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действи­ем на функции глаза. Из этих упражнений составляются комплексы, пред­назначенные для определенных видов зрительной деятельности. При этом существуют два уровня сложности комплекса: легкий и более трудный.

Итак, выберите комплексы гимнастики для глаз в соответствии с Вашей профессиональной деятельностью.

Для корректоров, счетных работников, операторов электронных устройств, станочников, обрабатывающих мелкие детали, сортиров­щиков и сборщиков этих деталей, а также специалистов, работа ко­торых связана с длительным рассматриванием близко расположен­ных мелких объектов:

Комплекс № 1 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Комплекс № 2 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Водителям транспортных средств, операторам пультов управ­ления и другим специалистам, производственная деятельность кото­рых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой:

Комплекс № 1 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Комплекс № 2 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Тем, кто работает с микроскопом, с часами, для микромонтажников, граве­ров и других специалистов, пользующихся во время работы оптическими приборами:

Комплекс № 1 - выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Комплекс № 2 - выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Машинистам башенных кранов, монтажникам-высотникам и дру­гим специалистам, которым приходится постоянно в процессе рабо­ты оценивать расстояние и размеры отдельных объектов:

Комплекс № 1 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Комплекс № 2 - выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Время проведения любого комплекса не превышает, как правило, 10 мин. Комплекс следует выполнять через каждые 2-2,5 ч работы.

Считается, что для создания и закрепления новой привычки нужно примерно три недели. Попробуй выполнять этот комплекс упражнений для глаз в течение 21 дня и оцени результат. Конечно, за такой короткий срок гимнастика не поможет тебе поднять зрение на несколько единиц, но зато поможет справиться с сухостью и усталостью глаз после рабочего дня за компьютером, а также снизит головные боли, которые часто возникают от переутомления.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость — это заболевание, при котором человек не может рассмотреть предметы на отдаленном расстоянии. Чем сильнее нарушено зрение, тем хуже: со временем будет тяжело даже читать текст с компьютера без очков.

• Подвигай глазами вправо-влево 5 раз. Повтори то же самое, но только вверх-вниз.
• Поморгай в быстром темпе. Затем сожми веки с силой и разожми. Повтори 5−6 раз. Осторожно с макияжем!
• Самое эффективное упражнение для снятия усталости глаз при близорукости — это перемена« вдаль-вблизи». Подойди к окну. Переводи взгляд с какого-нибудь предмета на уровне глаз(можно прикрепить стикер на окно) вдаль, на любой объект. Старайся рассмотреть его как можно лучше. Повтори 5 раз.
• Накрой глаза ладонями, мягко надави на веки, подержи 3−5 секунд. Достаточно 3 повторов.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость — это нарушение зрения, при котором сложно рассмотреть предметы, которые находятся вблизи. Чаще всего эта проблема возникает после 45 лет, хотя бывает всякое.

• Сядь на стул или кресло в удобном положении, расслабься. Смотри прямо. Затем поверни голову направо, одновременно следуя взглядом. Повтори то же самое влево. Сделай это упражнение для глаз 5−7 раз.
• Вытяни указательный палец. Расположи его кончик на расстоянии около 30 см от глаз. Смотри на него в течение пары секунд, затем переводи взгляд вдаль, задерживая его на 3−5 секунд. Сделай 8 повторов.
• Подними ладонь на уровень глаз, отодвинь на расстояние около 40 см и начни совершать вращающие движения по часовой стрелке. Глазами следи за движением пальцев рук, голова при этом должна оставаться на месте.
• Еще одно упражнение для мышц глаз: вытяни палец и отведи руку дальше от себя на уровне глаз. Сфокусируй зрение на кончике пальца, затем начинай медленно придвигать палец ближе к лицу и отодвигать назад. Взгляд при этом должен не отрываясь следить за кончиком. Сделай 8−10 раз.
• Нарисуй глазами медленную восьмерку, переводя взгляд из одного уголка в другой. Повтори 3 раза.

Гимнастика для глаз полезна не только тем, у кого уже испортилось зрение: упражнения также очень важны для профилактики близорукости или дальнозоркости и снятия усталости.

) врач-офтальмолог Галина Чевычалова обещала рассказать читателям об эффективных упражнениях для укрепления зрения. Сегодня предлагаем этот комплекс, разработанный специалистами Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гельмгольца. Важно помнить, что эффект будет лишь при условии правильного и систематического выполнения упражнений. Делать их желательно через каждые 2-2,5 часа во время работы и перед ее началом.
1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслабляет глазные мышцы.
2. Сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Улучшает кровообращение.
3. Стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Вытянуть палец по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Стоя. Вытянуть руку вперед по средней линии лица. Смотреть на конец указательного пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к глазам, не сводя с него взгляда, до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. Сидя. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.
6. Стоя. Вытянуть палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами 3-5 секунд.
Затем вытянуть вперед палец левой руки и проделать все то же самое, прикрывая правый глаз.
Повторить 5-6 раз.
Упражнение улучшает бинокулярное зрение, то есть объединенную работу обоих глаз.
7. Стоя. Отвести правую руку с вытянутым указательным пальцем в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево, а затем обратно. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляются мышцы горизонтального действия, улучшается координация зрения.
8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки. Через 1-2 секунды пальцы убрать. Повторить 3-4 раза.
Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем на 3-5 секунд перевести взгляд на кончик носа. Повторить 6-8 раз.
Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
10. Стоя. Поднять правую руку с вытянутым указательным пальцем вверх. Медленно опускать палец полусогнутой руки сверху вниз, а затем поднимать снизу вверх. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляет глазные мышцы вертикального действия, улучшает координацию работы глаз.
11. Сидя. Голова неподвижна. Правая рука с вытянутым указательным пальцем совершает на расстоянии 40-50 см от глаз круговые движения по часовой стрелке. Глаза следят за концом пальца. Проделать то же самое, поменяв руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.
Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
12. Стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Отвести взгляд в правую сторону, затем – в левую. Повторить 6-8 раз.
Совершенствует сложные движения глаз.
Можно делать все упражнения подряд, а можно и выборочно.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (чтение, рукоделие), комплекс включает 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8-е упражнения.
Для тех, чья работа связана с частым перемещением взгляда, комплекс надо строить таким образом: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-е упражнения.
Тем, кому во время работы приходится оценивать расстояние и размеры, надо делать 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-е упражнения.
Для тех, кто использует во время работы оптические приборы, предназначен комплекс, состоящий из 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8-го упражнений.

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой, что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
2. Смотреть на отражение солнца в воде.
3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

23-05-2010, 12:04

Описание

Глаза ... Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно. Весьма немногие вполне сознают, что среди впечатлений, воспринимаемых нашими органами ощущений из среды внешней, зрительные имеют значение особо важное, поскольку порядка трех четвертей информации, что поступает в наш мозг, проходит именно через глаза. Потеря зрения, таким образом, для развитого, культурного человека - утрата невосполнимая, не говоря уже о житейских неприятностях из-за такого положения дел.

Аксиомы глаз:

1. Все, что полезно для тела, полезно и глазам.

2. Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений - им необходимы еще и свои собственные.

3. Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически ежедневно и по несколько раз в течение дня, На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.

4. Усталость глаз - одно из выражений общей усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них - это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза само-восстанавливаемы и самоисцелимы.

5. В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики.

Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

6. Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами - два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

7. Очки - выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не могут испортить походку, тогда как очки портят зрение непрестанно и неотвратимо.

8. Глаза - это не просто орган зрения и не только "зеркало души", но также орудие, с помощью которого мы можем
управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом - это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.

9. Красота глаз - это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

Динамические и статические упражнения для глаз

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тада-сана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Предварительные упражнения:

1. Массаж

Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

2. Моргание

Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните с минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

Комментарий. Оба этих упражнения, если выполнять их перед упражнениями других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также являются прекрасным успокаивающим средством.

Группа упражнений - сосредоточение взгляда

БХУР-МАДИА-ДРАШТИ

(сосредоточение взгляда на точке между бровями)

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

Комментарий. Первое время вам будет трудно задерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять упражнение несколько раз. Постепенно доведите время выполнения до нескольких минут. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Если есть возможность, сделайте упражнение еще 2 раза.

Помимо общего укрепляющего воздействия на глаза, сосредоточение взгляда на точке между бровями в гораздо большей мере, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков мысленного сосредоточения. Это очень важно для дальнейшего совершенствования в йоге.

НАСАГРА-ДРАШТИ

(сосредоточение взгляда на кончике носа)

1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоска кожи над верхней губой. Дышите ритмично. Смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

Комментарий. Поначалу выполняйте упражнение 10-20 секунд. Постепенно продляйте это время до появления легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем у вас разовьется способность смотреть на кончик носа в течение 365 минут без всякого напряжения. В заключение закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Повторите 2 раза.

2. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

3. То же самое, но в правую сторону.

Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.

4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте Подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходно положение. Повторите 2-3 раза.

7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече -2-3 раза.

8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.

9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

Комментарий. Упражнения на сосредоточение взгляда повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, развивают силу глазных мышц, вырабатывают умение сосредоточивать внимание. И еще несколько упражнений этого рода.

10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево и вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.

11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.

12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните. Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку - 7 раз.

14. То же самое, но в другую сторону -7 раз.

15. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.

16. То же самое, но в другую сторону -7 раз.

17. Теперь те же движения (№ 5-9), но при закрытых глазах.

18. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

Группа упражнений - вращение глазами по кругу и восьмерка

1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки отсчета 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижна.

2. То же самое, но против часовой стрелки.

3. Повторите 2-3 раза упражнения № 1 и 2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.

4. Теперь те же движения (№ 1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности.

Комментарий. Выполняя эти упражнения, глаза поворачивайте влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. Помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, но путем сосредоточения внимания. В отличие от предыдущей группы упражнений, где непрерывность движения происходит благодаря последовательным микросокращениям глазных мышц, при поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении.

Группа упражнений - движение глазами в стороны

1. Вверх-вниз-7 раз.

2. Влево - вправо - 7 раз.

3. Прямо - вверх - прямо - вниз - 7 раз.

4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.

5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз.

6. Левый нижний угол - правый верхний угол - 7 раз.

7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.

8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.

9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.

10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз -7 раз.

11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз.

Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.

12. Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз.

Взгляд при этом движется по полу по прямой.

13. Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол - левый нижний угол - правый верхний

Угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол правый нижний угол - 7 раз.

14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное - это сосредоточенность.

15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.

16. Те же упражнения (№ 1-13), но теперь с закрытыми глазами.

Комментарий. Только не думайте, будто в закрытом варианте вы сможете выполнять эти упражнения в любое время и в любой обстановке. Этого не произойдет потому, что и при закрытых глазах ваши глазные движения будут видны, и вы, находясь в обществе, можете напугать кого-нибудь из непосвященных или о вас что-то такое подумают. Так что будьте осторожны.

Проделав все эти упражнения, вы таким образом в полном объеме нагрузили все шесть групп основных мышц. Эта серия упражнений и предыдущая тренируют и усиливают мышцы глаз, повышают вашу способность к точной фокусировке. Упражнения этих двух серий являются динамическими, они легче статических (первая серия), выполнение которых требует длительной фиксации взгляда на определенных точках. После этих упражнений вы готовы к тому, чтобы с максимальной пользой проделать упражнения следующей группы.

Группа упражнений - изменение фокусного расстояния

Комментарий. В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те, которые укрепляют кольцевую мышцу, укрепляют прямые и косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем эластичность глазного яблока и хрусталика. Помимо одновременного выполнения упражнений обоими глазами, делайте их также порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируется, то есть наводится на резкость, хуже. Имейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удается сделать вперед.

1. Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

Комментарий. Выполняется каждым глазом в отдельности, при этом неиспользуемый глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Заслоненный глаз при этом остается открытым.

1) Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали.

Немного задержитесь в этом положении.

Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.

2) Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны, и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц - с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.

3) Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.

4) В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.

5) Сделайте то же самое с другим глазом.

Дальнейшие упражнения в этой группе представляют собой модификации этого.

2. Взгляд сосредоточен на пальце руки. Палец в исходном положении держите на расстоянии 40-50 см по прямой линии от лица. Теперь палец то приближается к глазам, то отдаляется на расстояние вытянутой руки - 10 раз. Добивайтесь такой резкости изображения пальца, чтобы на нем был отчетливо виден рисунок кожи.

3. Исходное положение: то же самое. Но теперь палец движется влево вправо -10 раз.

4. Теперь палец приближается и отдаляется по диагонали слева направо - 10 раз.

5. То же самое, но справа налево-10 раз.

6. Смотрите на кончик носа, а затем в пространство. Кончик носа и точка в пространстве должны быть примерно в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным. Повторите 10 раз.

7. Смотрите на кончик носа, затем на кончик пальца. Теперь палец неподвижен, держите его на расстоянии 20-30 см от лица. Палец и кончик носа также должны быть по мере возможности ориентированы в одном направлении по причине, только что указанной выше. Повторите упражнение 10 раз.

8. Палец - пространство. Вышесказанные замечания здесь и далее остаются в силе - 10 раз.

9. Нос - палец - пространство - палец нос - 10 раз.

10 Нос - пространство - палец - пространство - нос - палец - нос. Это упражнение лучше выполнять ритмично - 10 раз.

11. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. Такой отдых, повторяем, следует давать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.

12. Когда есть к тому возможность, делайте и такое упражнение: смотрите вдаль, меняя фокусировку: 5 м, 10 м, 20 м...100 м, 150 м, 200 м, 300 м... 1 км, 1,5 км, 2 км, и в обратном порядке.

Комментарий. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании. В исполнении упражнений должна быть легкость. Когда делаете эти упражнения, не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в дальней и ближней точках, экспериментировать. Если вы смотрите без принуждения, вы не можете навредить глазам. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит острота зрения, возвращающаяся к вам.

Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам уже легче и длиться будет дольше. Помните всегда - в миопическом глазе есть зрение. Когда вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживают глаз постоянно удлиненным, глаз будет уплощаться и вы будете так же хорошо видеть вдаль, как и вблизи.

Выполняя упражнения № 6-10, вы заметите любопытное явление, называемое иллюзией качания. Вам, знающим строение и работу глаза, причина этого ощущения, мы думаем, понятна, и поэтому мы не станем занимать место ее объяснением, а поговорим о значении этого феномена.

Когда раскачивание, зрительное или мысленное (помните о власти представления), успешно, человек может испытать чувство расслабления, каковое и проявляется в виде ощущения всеобщего раскачивания. Это ощущение увязывается с любым объектом, который видится, чувствуется или осознается человеком. Можно представить себе это движение в любой части тела, на которую направлено ваше внимание. Его можно увязать с полом, на котором вы сидите в позе лотоса, или с любым окружающим вас объектом. Раскачивающимися могут представляться здание, в котором или возле которого вы сидите, и весь мир, вас окружающий.

Когда человек осознает это раскачивание, он теряет воспоминание о том объекте, с которого оно началось. И пока вы способны сохранять ощущение такого движения в направлении, противоположном истинному движению глаз или движению, которое вы представляете себе мысленно, расслабление будет сохраняться. Однако если направление этого движения поменяется, то появится напряжение. Весьма легко представить себе всеобщее раскачивание с закрытыми глазами. Вслед за этим удается делать это и с открытыми глазами. Позже чувства расслабления, которое сопровождает раскачивание, удается достигать и без осознания этого последнего, хотя сам эффект раскачивания достигается лишь тогда, когда человек о нем думает.

Помните, что существует только одна причина неудачи в достижении иллюзии качания. Эта причина - напряжение. Раскачивание приходит само собой, без всякого усилия, если перемещение взгляда осуществляется правильно. Раскачивание не создает расслабления, зато является его свидетельством.

Чем лучше в данный момент ваше зрение, тем больше амплитуда этих качков. Если в одном глазу эта амплитуда меньше, чем в другом, то работайте с этим глазом дополнительно, заслонив ладонью лучший глаз по способу, не раз уже указанному. Не забывайте, что перемещения и иллюзии раскачивания зачастую удается более успешно добиться, дав глазам отдых, закрыв их и сделав оладонивание. Подобным чередованием отдыха глаза с его перемещением люди с весьма несовершенным зрением иногда добивались временного или постоянного улучшения зрения уже через несколько недель.

Группа упражнений - общеукрепляющие упражнения

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТИ

Комментарий. Эти упражнения, строго говоря, не являются ни динамическими, ни статическими. Это опять упражнения на расслабление. Их действие становится особенно ценно именно после выполнения предыдущих групп упражнений.

1. Откройте глаза очень широко и смотрите так, не мигая, несколько мгновений.

Затем моргните несколько раз - 3 раза.

2. То же движение, но теперь, расслабив щеки и мышцы шеи, еще и опустите нижнюю челюсть. Рот при этом остается закрыт - 3 раза.

3. Без напряжения и не моргая смотрите прямо перед собой, стараясь ясно видеть все находящееся в поле вашего зрения, то есть не только то, что находится прямо по линии вашего взгляда, но и слева, и справа, и вверху, и внизу от него.
Вернее даже сказать, старайтесь ясно видеть как раз все то, что не находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости моргните несколько раз и закройте глаза.

Комментарий. Упражнение это следует проделывать достаточно часто, потому что оно развивает не только периферийное зрение, но и наблюдательность, а также способность видеть в темноте. Однако следите за тем, чтобы оно не шло в ущерб вашей способности к центральной фиксации.

4. Закрыв глаза, массируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз.

5. Вернитесь в исходное положение. Закрыв глаза, осторожно положите кончики указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев на глазные яблоки и почувствуйте, как при выдохе прана переходит из пальцев в глаза.

Завершите весь цикл упражнений оладониванием.

Комментарий. Повторяем: желательно выполнять весь цикл упражнений, сидя в позе лотоса. Но если вы еще не освоили Падмасану, то делайте упражнения эти, сидя в удобной позе на стуле или в кресле. Ими можно заниматься также и лежа на полу или в постели.

Люди нередко спрашивают: "Как долго мы должны делать эти упражнения?" Мы отвечаем: до тех пор, пока правильные привычки зрения не сделаются у вас подсознательными. Тогда глаза ваши будут в состоянии справляться со своими обязанностями сами, поскольку будут находиться в расслабленном состоянии. Поясним свою мысль с помощью такого обыденного примера: при вождении машины вы никогда не задумываетесь над тем, какой ногой вам нажать тормоз, потому что в то же мгновение, как мозг осознает эту необходимость, тормоз оказывается уже нажат. Это случается потому, что мы имеем здесь дело с хорошо отлаженным рефлексом, управляющим ногой. Точно так же обстоит дело и с глазами. Когда глаза вместо того, чтобы пристально смотреть на объекты, научатся перемещаться и часто моргать, когда зрение начнет сопровождаться глубоким дыханием, вы перестанете напрягать глаза и будете не заставлять их смотреть, а позволять им видеть. В этом вся тайна.

При правильном пользовании глазами зрение станет постоянно улучшаться, подобно тому, как у пианиста появляются в пальцах беглость и сила удара, когда он, избавившись от зажатости в пальцах и скованности в спине, посвящает некоторое время упражнению в игре. Сделайте расслабленную деятельность образом своей жизни. Учитесь использовать свои глаза в расслабленной манере - и вы избегнете в будущем неприятностей со зрением.

Вы скажете, что упражнений слишком много? Да, необходимо это признать: упражнений действительно много, и на них надо много времени, но они все важны. И поэтому недовольным мы говорим еще раз: "Кто хочет быть здоровым, тот находит время!"

Здесь мы приводим полный цикл упражнений, но если время не позволяет вам выполнять его целиком, то делайте упражнения хотя бы выборочно. Определите наиболее важные для вас и не теряйте впустую те свободные минуты, которые выдаются даже и в самом занятом дне; делайте эти упражнения регулярно, добросовестно и тщательно.

Предположим, что вы добились прекрасных результатов в улучшении своего зрения, но потом наступил день, когда вам показалось, что оно вновь ухудшилось. Не удивляйтесь и не волнуйтесь. Учтите, что в целом прогресс идет следующим образом: улучшение, затем временный перерыв или даже некоторый регресс. Возможно, что в это время вы физически или психически чувствовали себя неважно. Или это была лишь пауза, во время которой природа перераспределяла нервную силу, высвобождавшуюся в результате улучшения вашего зрения. Не забывайте, что напряженное состояние глаз подрывает до 90% вашей нервной силы. Когда эта сила восстанавливается для последующего нормального использования, во всей нервной системе человека происходят существенные сдвиги в лучшую сторону.

Занимайтесь регулярно, занимайтесь с твердой верой в успех, занимайтесь с удовольствием - и благие результаты не замедлят сказаться!

ЙОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ИСТОЧНИКАХ СВЕТА СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ