Fizkult-helló, kedves olvasóim. Ma egy szimulátorról szeretnék mesélni, amely segít a fenék meghúzásában. A lábaidat is karcsúsítsd. Végül is a nőknél ez a testrész veszít a legrosszabbul. Ezenkívül ez a szimulátor javítja a szívműködést. Nem hallottál még erről? Ezt a lépegetőt a fogyás értékeléséhez is figyelembe vesszük. És fontos instrukciókat is adok az edzéshez, hogy hatékonyan fogyjon.
Ne féljen csúnya izmokat felépíteni a lábán ezzel a szimulátorral. Nem fog megtörténni. De a szív megerősítése és a segged megfeszítése nagyon jól fog működni. Ha a lépéstechnikát az összes szabály szerint hajtják végre, ez a lövedék nem terheli az ízületeket.
Az ilyen szimulátoron végzett rendszeres edzés a következőket nyújtja:
- feszes fenék, rugalmas csípő és gyönyörű vádli;
- a has- és a hátizmok munkájába való bevonás;
- fogyás;
- fokozott állóképesség;
- az alak megkönnyebbülésének javítása;
- a légzőrendszer termelékenységének javítása.
A stepper osztályai hozzájárulnak a dopamin termeléséhez. Ez a hormon segít megbirkózni a stresszel. Az edzés során az alsó test vérkeringése élénkül, ami nagyon hatékony a cellulit elleni küzdelemben. A megfelelő táplálkozással párhuzamosan kiváló kozmetikai hatást érhet el a lábakon és a fenéken.
Vélemények és eredmények a fogyásról
Igyekeztem a leginformatívabb véleményeket kiválasztani az Ön számára.
Lyalya: Esténként a tévé előtt tanulok vacsora helyett. Az óra időtartama legfeljebb fél óra. Tökéletesen megfeszítette a lábát és a fenekét.
Kira: A stepperen edzek az edzőteremben. Órák előtt kb 20 percig futok, aztán egy stepper. Legalább 50 percig csinálom. Átlagosan körülbelül egy órát próbálkozom. Nem tudom, hogy valaki, három izzadság jön le rólam. Valószínűleg 1000 kalóriát veszítek edzésenként. A hatás már néhány alkalom után látható. A lábak egyre vékonyabbak, a fenék pedig feszül.
Ninulka: Egy hónap alatt megfeszítettem a fenekem. Körülbelül 1500 lépést sétálok. Aztán veszek súlyzókat kilogrammonként, és sétálok még 700 lépést. Óra közben tévézek. Bekapcsolom a kedvenc sorozatomat és edzek.
Liliom: Valószínűleg valamit rosszul csinálok. Nagyon fájt a térdem edzés közben. Talán azért, mert még soha nem sportoltam. Valószínűleg csak meg kell szokni a terhelést.
Lencsik: Gyümölcs-zöldség diétát folytattam. Stepper naponta 30 percig. Az eredmény - két hónap alatt mínusz 6 kg.
Vitalina: Heti 2-3 alkalommal edzek fél órát, amíg le nem fogytam 3 kg-tól.
Natalia: A fenekem rugalmas és kerek lett, de a felső lábak terjedelmesebbek lettek. Szóval ledobtam a lépegetőt.
Tatyana: A szeretett férjem pedig egy mini steppert adott az évfordulómra. Boldog, mint egy elefánt. Túl lusta vagyok futni. És ez a dolog mindig kéznél van. Bármikor gyakorolhat. Tökéletesen feszesíti az egész testet.
Luba: Egy hónapja vagyok edzőteremben. Naponta körülbelül 1000 lépést sétálok. A mennyiséget tekintve nagyon lecsökkent, 7 kg-ot fogyott. De az órákon kívül kalóriaszegény diétán ülök.
Hogyan gyakoroljunk stepperen
Általában az eredmény néhány hét intenzív edzés után észrevehető. Az elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és időtartamától függ. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy csak rendszeres testmozgással lehet fogyni.
40 perc edzés alatt átlagosan 2500 lépést tehet meg. Ez körülbelül 300 kalóriát éget el.
Ha gyakorolsz utána erő edzés- 20 perc elég. Az edzés kezdete és vége fokozatos emeléssel, majd a terhelés csökkentésével legyen. Ha 20 percig edz, a terhelés az első 5 percben fokozatosan növekszik. Az utolsó 5 percben lemegy. Ezen időszak között edzen 10 percig a saját munkasebességgel. Hogyan kell meghatározni? Ha órákon tudsz beszélni, de a légzésed elakad - működik a sebesség 🙂
Külön edzés a léptetőn legalább egy órát kell bírnia. Legalább 40 percre lesz szüksége a bemelegítéshez, és csak ezután indul el a zsírégetés. 1 óra edzés után a zsír csak az utolsó 20 percben megy el. Ebben a forgatókönyvben a bemelegítés és a rögzítés egyenként 10 percet vesz igénybe. Ha ez nem történik meg, a szervezet stresszt fog tapasztalni. Nem fogja megkapni a várt kalóriafogyasztást.
A hatás fokozása érdekében korlátoznia kell magát a szénhidrátokra. De jobb több fehérjetartalmú ételt enni. Segít gyorsabban felépülni edzés után, javítja a lábak és a csípő megkönnyebbülését. Az étrend kiegyensúlyozásával heti 1 kg-tól fogyhatsz.
Az étrend is fontos. Ne egyél óra előtt. Az óra után pedig ehet egy almát vagy ihat egy pohár zsírszegény joghurtot. Natúr joghurt vagy 1-5%-os túró is megfelelő. A termékben lévő fehérje segít az izmok helyreállításában.
Hibák léptetőgépen végzett munka során
A térd fehér mozgása- a térd csökkentése, ha a mozgás során befelé csökken, ami traumatikus. Ezt gondosan figyelemmel kell kísérni. A lábak párhuzamos beállításával a térdek nem nyúlhatnak egymás felé. Párhuzamosnak is kell lenniük.
A testsúly áthelyezése a karokra- akkor fordul elő, ha a léptető stoppal van. Sok kezdő egyszerűen lóg a kezén, miközben a lábak egyáltalán nincsenek terhelve. Akkor mi értelme az edzésnek? Figyeld a terhelés eloszlását, a lábad fáradjon el, ne a kezed 🙂
Zoknival nyomja meg az emelvényt, tépje le a sarkát- elvileg semmi szörnyű nem fog történni, de az edzésből semmi haszna nem lesz. Ebben a lábhelyzetben a fenék nem kapja meg a szükséges terhelést.
Annak érdekében, hogy megakadályozza a combok méretének növekedését, a sarka nem lóghat le. A lábnak teljesen a pedálokon kell lennie. A sarok nyomása egyenletes. Ezután a láb teljesen leereszkedik, és a fenék megfeszül. A zsákmány himbálózik, nem a lábak.
Léptető kapaszkodókkal - hogyan kell gyakorolni a fogyáshoz
A test helytelen helyzete miatt sok kezdő nehéznek találja ezt a szimulátort. Csak néhány percig állnak rajta, majd megkerülik. Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő, megfelelően kell tartania a testet. A fenék felpumpálásához és a fogyáshoz tegye a következőket:
- hajoljon egy kicsit előre, összpontosítson a kezére;
- a szamarat éppen ellenkezőleg, vissza kell venni;
- a hát alsó részén enyhe elhajlást kell éreznie;
- a láb teljesen a platformon van. Sarkú együtt - zokni külön. Nyomja meg a pedálokat a sarkával;
- a térdeket nem szabad teljesen kinyújtani az ütés során. Végig lehajolva.
Ebben a helyzetben a hát alsó részének terhelése minimális. A combon és a fenéken oszlik el. És nem kell szégyenkezni ettől a helyzettől. Igen, viccesen fogsz kinézni. Pózolj kiálló ötödik ponttal 😉 De nem te állsz a dobogón! Célunk a szervezet rendbetétele és a fogyás. Ezért nem figyelünk másokra. Ez egy tanács azoknak, akik az edzőteremben edzenek.
A lépések lehetnek kicsik vagy nagyok. Kezdőknek azt tanácsolom, hogy 3-5 nehézségi fokozatig válasszanak terhelést.
Ezek a szimulátorok érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek számolják a pulzusszámot. Kövesd őt, hogy mindig a megfelelő intervallumban maradj
A legjobb hatás érdekében azt tanácsolom, hogy a fogyáshoz használjon bricsesznadrágot. Az ötödik pont térfogatának csökkentése mellett a cellulit ellen is küzdenek.
És ne gondolja, hogy egy kis szimulátor hatástalan. Kiváló terhelést ad a lábaknak. Persze akinek napóleoni tervei vannak, az ne korlátozódjon csak egy lépegetőre. A teljesítményterhelés segít hatékonyabban fogyni és gyorsabban felpumpálni a seggedet.
Ellenjavallatok az osztályokhoz
Bármely sporteszköznek ellenjavallata van, a stepper sem kivétel. Minimális terhelést ad a térdízületeknek, de helytelenül megsérülhetnek. Ezért ízületi betegségek esetén tanácsos edző felügyelete mellett részt venni.
A fő ellenjavallat a légzőrendszer krónikus betegségei. Ezenkívül ne használjon steppert thrombophlebitis, cukorbetegség, magas vérnyomás esetén.
Az edzés ezen a szimulátoron megterheli a gerincet. Ezért a stepper ellenjavallt sérülésekkel vagy súlyos hátproblémákkal küzdők számára. Inkább nézze meg közelebbről a szobakerékpárt vízszintes leszállással.
Amint látja, ez a kis edzőcipő nagyon hasznos lehet. Természetesen ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott étrendről és az erőterhelésről. De még egy stepper is segít formában tartani. Más sportterhelésekkel párhuzamosan hatékonyabb lesz. Legyen szép és karcsú! Viszlát. Majdnem elfelejtettem - iratkozz fel a frissítésekre. Sok érdekes témát tartogatok megvitatásra.
A legkímélőbb és leglustább fogyókúrás program kötelező eleme az edzés. Nehéz lehet olyan sporttevékenységtípust választani, amely kifejezetten az Ön számára hozna eredményt.
Annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne legyenek hiábavalók, az órák megkezdése előtt konzultáljon fitneszedzővel a személyes problémás területekre irányuló taktika kiválasztásáról.
Ha ez a láb, a fenék és a comb területe, plusz a feladat általában a kalóriák „égetése” – üdv a stepperben!
Mi ez az edző?
A stepperek számos módosítása lehetővé teszi a választást mind a kezdők, mind a fizikailag felkészültebb sportolók számára. A szimulátor kialakítása eltérhet a terhelési rendszerben (egyszerű mechanikus és korszerűbb elektromágneses), a pedáljárásban (egymástól függő vagy független), a méretben, a kialakításban, a funkció- és programkészletben, és mindezekkel összhangban az árban.
És a stepper edzők mások az elvégzett mozgás típusától függően:
- A fő modell, a stepper alapváltozata a legáltalánosabb lépcsőzést utánozza. De még mindig nem csak séta, hanem erőfeszítéssel jár. Plusz - különféle eszközökkel felszerelhető a stabilitás és a felsőtest izomzatának munkájába való bekapcsolódás érdekében: állványok, karok.
- Kisebb változat a szűk helyekhez és a könnyű szállításhoz. Nagyon alkalmas kezdőknek, akik nem tudnak azonnal nagy terhelésre váltani (nagyon nem kívánatos a szív hirtelen és felkészülés nélkül történő terhelése).
- (forgó fogantyúval). Oldalról oldalra forgatható fogantyúval szerelve, melynek köszönhetően a test felső része minden lépésnél jobbra-balra forog. Így segít a sajtó, a hát és a derék pumpálásában.
- A klasszikus vagy mini stepper variánsa rugalmas zsinórokra erősített expanderekkel, amelyek egyszerre segítik a karok, a hát és a vállak kidolgozását.
- . A pohár elvén készült, egy kis hintára hasonlít a lábak számára. Lépések - egyik oldalról a másikra gördülve, miközben megtartja a test egyensúlyát a központban. Megterheli az egész testet, fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, miközben nagyon kis helyet foglal.
- Különlegessége, hogy miközben ugyanazokat a funkciókat látja el, mint a felnőttek stepperje, kifejezetten 4 éves kortól gyermekek számára készült. Az ilyen szimulátorok fényesek, színesek, nagyon tartósak és biztonságosak. Úgy tervezték, hogy a gyermek érdeklődését a sport iránt, és már kiskorától elkezdje fizikai formációjában.
- Az elektromágneses terhelési rendszernek köszönhetően a szokásosnál nagyobb hosszúságú és egyenletesebb a lépés. Gyakran mozgatható kézi karokkal is felszerelve. Szinte az egész test részt vesz a munkában, a lépések a kerékpár pedálozására emlékeztetnek, a kezek munkája a síelő mozgása. A legóvatosabb a léptetők közül az ízületekhez képest.
Hatékonyak-e a rá vonatkozó órák a fogyásban?
Hatékony a stepper a fogyásban? A kardió rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Miért? Minden egyszerű. A szervezet fő zsírégetője az oxigén. És minél nagyobb a szívizomzaton átpumpált vér térfogata, annál több jut a szervezetünkbe, és annál gyorsabban „olvad el” a bőr alatti zsír.
A szív intenzitása a kardió terhelésektől függ, és a stepper képes ezeket a szükséges térfogatban biztosítani. Egyedülálló lehetőség arra is, hogy felmenjen a lépcsőn anélkül, hogy elhagyná otthonát.
Milyen testrészeket használ a stepper?
Alapvetően a terhelés az alsó végtagokra irányul. Ennek minden fajtájáról:
- elülső és hátsó combok;
- lábszár és lábszár;
- a térd és a csípő hajlítói-extensorai;
- gluteális izmok (nagy, közepes és kicsi).
- 5 perc nyugodt tempóban, könyökbe hajlított karokkal;
- növelje a tempót közepesre fokozatos gyorsítással - 4 perc, egy perc futás végén (ismételje meg 4-szer);
- 5 perc séta nyugodt tempóban, ezalatt a szív teljesen megnyugszik.
Egy ilyen tevékenység még sportedzettség nélküli emberek számára is lehetséges. Körülbelül fél óráig tart, és körülbelül 300 kalóriát éget el. Ez a szám további 100 kalóriával nő, ha a karját és a felsőtestét összekapcsolja a munkával. Körülbelül 20 ismétlést kell végrehajtania expanderekkel vagy súlyzókkal a kezében:
- karok oldalra emelése vállszintig;
- kezet emelve maga elé;
- bicepsz fürtök;
- visszaélés a tricepszbe;
- "olló" előtted;
- nyomja felfelé.
Mit kell figyelembe venni az edzés megkezdésekor leadni ezeket a plusz kilókat? 
- Hogy kezdjed? 10-15 perces, alacsony intenzitású, de a pulzus alsó határánál nem kisebb intenzitású ülésektől. Ne feledkezzünk meg a kardió edzés elején a bemelegítésről és a lehűlés-nyújtásról sem a kardió edzés végén (edzésidőtől függően 5-10 percig). Fokozatosan, ahogy az izmok alkalmazkodnak, egy hónapon belül növelje az edzés idejét egy órára.
- Hossz. Ha a cél a fogyás, az optimális idő 40-60 perc alacsony intenzitás mellett (a pulzusszám kb. 100-110 percenkénti ütés kezdőknek és 120-130 középhaladó edzéseknél). Itt működik a „25 perces szabály” - ebben az edzési időszakban a szövetsejtekből származó vércukor- és szénhidrát-glikogén fogyasztódik, és csak ezen percek után indul be a zsírégetés.
- Periodikaság. Heti 2-3 alkalom ideális kezdőknek és tapasztalt fitneszben élőknek egyaránt. A különbség a terhelés intenzitásában van.
- Napszakok. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a reggelit részesítsék előnyben. A lusta állapotból az aktív állapotba való éles átmenet segít a szervezetnek intenzívebben égetni a zsírt, hogy kompenzálja a ráfordított energiát.
ban ben
Mint látható, már egy kis edzőgép is nagy hasznot hoz a fittség megőrzésében, a súlycsökkentésben, megszabadulhat a narancsbőrtől és korrigálja az alakot. A lényeg az, hogy megtedd az első lépést. Lépj a léptetőre!
Az otthoni edzőgép kiválasztásakor a legtöbb embert nemcsak a multifunkcionalitás, hanem a maximális tömörség elve is vezérli. Vásároljon egy teljes fitneszállomást, amely körülbelül 5 négyzetmétert foglal el. méter, talán sokak álma, de az álom aligha valósítható meg, mert még a meglehetősen tágas lakásokban is rendkívül problémás lehet egy futópad vagy szobakerékpár felszerelése.
Mit tegyünk, ha kevés a helyünk, ugyanakkor kétségbeesetten szeretne otthoni edzőgépet vásárolni. Egy ilyen nehéz kérdésből nagyszerű kiút a stepper. Talán ezért lett ez a szimulátor népszerű az otthoni szimulátorok körében.
Mi az a stepper.
A stepper egy kis méretű edzőgép, amelyen a gyakorlatok hasonlóak a lépcsőn való járáshoz. Innen a név – angolul a step szó lépést jelent. Ezt a kis gépet a lábak izmainak edzésére tervezték, és pedálokból és egy egyszerű mechanizmusból áll.
A pedálok működési módjától függően kétféle léptető létezik.
Léptetők függő pedálúttal.
Ennek a szimulátornak a mechanizmusa a pedálok konjugált rögzítését foglalja magában - az egyik láb meghajlításával a második a pedállal együtt esik. Az ilyen szimulátoron végzett órák könnyebbek, mivel nem kell sok erőfeszítést tennie. De egy ilyen szimulátoron nem tudja beállítani a terhelés mértékét.
Léptetők független pedálúttal.
Ez a szimulátor hatékonyabb, mivel lehetővé teszi az egyes lábak terhelésének kiválasztását. Ezenkívül a független pedálozású léptetőket leggyakrabban kapaszkodókkal vagy karokkal látják el, amelyek a karokat és a vállövet bevonják az edzési folyamatba. Ezen a léptetőn számítógép segítségével állíthatja be a terhelést, mérheti a pulzust, kiszámíthatja a megtett kilométerek számát és az elégetett kalóriákat.
A steppert gyakran női trénerként is emlegetik, mivel segítségével a csípőt és a fenéket formában tarthatod, ezek pedig, mint tudod, meglehetősen gyakori problémás területek. Ha rendszeresen gyakorolsz a stepperen, akkor gyönyörű és karcsú lábakat kapsz.
Szóval, hogyan kell gyakorolni a stepperen?
A stepper használata előtt feltétlenül végezzen nyújtó gyakorlatokat, ez felkészíti az izmait az edzésre.
Ne terheld meg magad a legelső edzésen, elég lesz 10-15 perc órád.
A léptetőgépen való foglalkozás során nagyon fontos figyelni a test helyes helyzetét.
A kapaszkodó nélküli mini steppereken nehezebb megtartani az egyensúlyt, de könnyebb ellenőrizni a test helyes pozícióját, mivel a testsúly nem tolódik át a kezekre.
A helyes pozíció egy ilyen léptetőn az, hogy egyenesen álljunk, kissé előre dőlve. Ne hajlítsa meg erősen a hátát, és ne közelítse a lábát a térdéhez.
Ha kapaszkodókkal felszerelt szimulátoron dolgozik, akkor a keze nem feszülhet. Ne helyezze testsúlyát a korlátokra.
Ne feledje, ha gyorsan átlép egyik lépésről a másikra, akkor csak nagy izomfáradtságot fog elérni. Ez a tempó nem növeli, hanem csökkenti az elégetett kalóriák számát.
Győződjön meg arról, hogy a lába teljesen a pedálon van.
Ha a lába "lóg", akkor további terhelés keletkezik az ízületeken, ami nagyon nem kívánatos.
Kezdje az edzést lassú ütemben, és fokozatosan növelje a terhelést. Jó a lassú gyaloglást mély lépésekkel váltogatni. Az edzés végén lassíthatod a tempót, az edzés végén pedig ismét egy kis nyújtás.
Egy hét elteltével az edzés időtartama 5-10 perccel növelhető. És körülbelül egy hónap elteltével már napi 40-60 percet gyakorolhat.
Sajnos az izmok gyorsan megszokják az ilyen terhelést, és a maximális hatás elérése érdekében jó, ha a stepperen végzett gyakorlatokat más, testsúlyt használó gyakorlatsorokkal váltogatod.
Például:
Lunges
Kiinduló helyzet: lábak össze, karok a test mentén kinyújtva. Tegyünk egy lépést a jobb lábbal 80 centiméterrel előre. Amint a jobb láb érinti a padlót, engedje le a bal térdét a padlóra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatot a bal lábbal végezzük. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.
Guggolás
Kiindulási helyzet: lábfejek vállszélességben, térd enyhén behajlítva. A hátat egyenesen tartjuk, a gyomor megfeszül, a hasizmok feszültek. Kilégzéssel lassan ereszkedj le, és maradj el néhány másodpercig. Belégzéssel lassan emelkedjen fel, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 3 sorozatot végzünk 10-15 alkalommal.
Plie guggolás
Kiinduló helyzet: állva, tedd össze a sarkakat, és terítsd szét a zoknit oldalra. A hát egyenes, a gyomor feszült és behúzott, a vállöv leengedett.
Egy kilégzéssel lassan, térdekkel szétesve süllyedünk plié-be. Néhány másodpercig elidőzünk az alján, majd levegővétellel felemelkedünk a kiindulási helyzetbe.
3 sorozatot végzünk 10-15 alkalommal.
Hány kalóriát költhetsz egy stepperre.
A stepperrel elégetett kalóriák száma elsősorban az edzés intenzitásától és az edzés időtartamától függ.
A stepper egy aerob gyakorlatokhoz tervezett szimulátorra utal. 30 perces alacsony vagy közepes intenzitású aerob gyakorlatok során akár 250 kalóriát is elveszíthet.
A léptetőgép előnyei
Az edzőgép kompakt és kis helyet foglal. A stepper nemcsak fogyáshoz, hanem törések és műtétek utáni felépüléshez is használható. A stepperen végzett órák erősítik a szív- és érrendszert is, és hozzájárulnak az ízületi gyulladás és az arthrosis kezeléséhez.
Ellenjavallatok
Nincsenek kategorikus orvosi ellenjavallatok a stepper számára. Ha azonban ízületi problémái vannak, akkor jobb, ha másik szimulátort választ, mivel a léptető növeli az ízületek terhelését.
A fogyáshoz szükséges mini stepper nagyon kényelmes, kompakt és minden sportboltban kapható. De lehet-e a kényelem a hatékonyság szinonimája, és az otthoni szimulátoron végzett edzés helyettesítheti-e a szisztematikus terhelést az edzőteremben? Sok fogyasztási táblázat csak 220 kcal-ra becsüli a mini stepperen végzett órákat. A szokásos desszertnek csak a fele tartalmaz több kalóriát. Megéri a mini stepper?
Mini léptető: előnyei és hátrányai
Az otthoni mini stepper lényeges előnye a kompaktsága. A szimulátor akár egy négyzetméteres területen is kényelmesen elhelyezhető. Ez a legkisebb lakások tulajdonosai számára is célszerűvé teszi megvásárlását. Ezenkívül a mini stepper nagyon könnyen eltávolítható például az ágy alá, hogy ne rontsa el a belső teret.
A mini stepper azért jó, mert univerzális szimulátor. Sétálhat, kis súlyzókat vehet a kezébe, és végezhet bicepsz-, tricepsz- és deltagyakorlatokat. Így dupla terhelést kapsz: mind a kardiót, mind a felsőtest izmainak egy kis megfeszítését. Otthoni stepperrel bemelegíthet erősítő edzés előtt, és önálló kardiót végezhet.
A mini stepper harmadik előnye az alacsony ára. Ez a gép 100 dollárnál kevesebbért megvásárolható, még egy jól ismert megbízható gyártótól is.
És mik a hátrányai az otthoni steppernek?
Először is, nem igazak azok a népi "legendák", amelyek szerint a minilépcső "rázza a segget". Ennek a szimulátornak a pedállökete általában olyan kicsi, hogy a gluteus maximus izmoknak még arra sincs idejük, hogy teljesen munkába álljanak, nem beszélve a „felpumpálásról”. De a szimulátor jól tartja az izomtónust, ez tény.
A mini-stepper második hátránya, hogy végül is nem alkalmas komolyan edzett lányok képzésére. A lényeg ismét egy kis pedálütés. Tehát ha futsz vagy valamilyen más, nagy intenzitású kardiót csinálsz, akkor lehetséges, hogy egy "padlóbarát" nem segít elérni a zsírégető pulzusszámot.
Egy fitneszedző véleménye
Érdemes tehát mini-steppert venni azoknak, akiknek edzettségi szintje inkább átlagosnak mondható, nem pedig magasnak. Nézzük meg a stepper tipikus hibáit. Először is sok lány a falba vagy a szék háttámlájába kapaszkodik, miközben a szimulátorban sétál. Ne feledje, hogy ez eltávolítja a terhelés nagy részét a törzsizmokról, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog elkölteni egy ilyen edzés során. Igyekezzen megtartani a tökéletesen egyenletes testtartást, húzza be a gyomrát, és szó szerint „ragassza” a lapockáit a hátához, hogy növelje a feszültséget. Próbáljon meg nem a lábujjakon járni, tartsa a láb természetes beállítását a szimulátor pedálján. Valójában könnyebb gyorsan mozgatni a lábát a lábujjakon, de fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli a vádliját, és másnap kellemetlenül érzi magát.
Túl sok lány egyszerűen túl kicsi és lassú a mini stepperen ahhoz, hogy érezze az edzés valódi hatását. Mindenképpen be kell tartaniuk a 20 perces szabályt. Annak érdekében, hogy edzés közben beinduljon a zsírégetés, a munkának legalább 20 percig kell tartania, de nem kevesebb ideig. Ha nincs időd ilyen hosszú gyakorlatokra, de a problémás területeken mégis kell erőmozgásokat végezned - próbálj meg 5 percig bemelegíteni a stepperen, végezz erőgyakorlatokat, majd adj hozzá 10 perc tiszta kardiót, így hatásosabb lesz, mintha csak 5 percet guggolnál, és 15 - úgy nézel ki, mint egy lépegető.
Ahhoz, hogy valóban zsírt égessen, figyelje a pulzusát. Emlékeztetjük, hogy annak a számnak az 50-60%-ában kell lennie, ha 220-ból levonja életkorát. Ha úgy tűnik, hogy a stepper nem képes így „emelni” a pulzust, adj hozzá éles, lengő mozdulatokat a kezével, vagy akár néhány gyakorlatot könnyű súlyzókkal. Aki erre felkészült, az kipróbálhatja ezt a képzési programot. 4 perces bemelegítés után átlagos sebességgel lépegetünk, majd egy percig ugrásokat hajtunk végre a padlón kötéllel vagy anélkül. Az ellenállás egyszerű növelése is remekül működik. Légy kreatív az edzés során, és a mini stepper az edzés első hónapjában megtérül.
Használsz mini steppert? Ezután írja meg véleményét a megjegyzésekben!
Olvasás 7 perc.
Megtekintések 266A stepper egy kardiogép a lábak számára. A rajta végzett gyakorlatok a lépcsőzést imitálják, azzal a különbséggel, hogy kiválaszthatja a lépcsők magasságát. A stepper számos módosítása kapható, és a pedálok elengedhetetlen elemei a kialakításuknak.
Milyen izmok dolgoznak a léptetőn?
Gyakorlatok bármilyen stepperrel edzik az alsó végtagokat.
A következő izomcsoportok tartoznak ide:
- fenék;
- elülső comb;
- lábszár;
- lábát.
Kisebb mértékben a comb hátsó része érintett.
A stepper különféle módosításaiban más izmok is részt vesznek a munkában. Felvehet egy szimulátort, amely a lábakon kívül a problémás területeket is megterheli.
| A léptető típusa | Az izmok terhelése edzés közben |
| Klasszikus: korlátokkal; karokkal | Egész hát; |
| Mini léptető bővítőkkel | Hát és karok; |
| Fordulás | Ferde izmok a hason; Hát - négyzet alakú, rombusz alakú és trapéz izmok; |
| Elliptikus | Egész test; |
| Egyensúlyozás | Vállöv; sajtóterület; hátizmok; Oldalsó comb. |
A stepper órák eredményeként könnyen fogyhat. Az alacsony intenzitású edzésnek köszönhetően az ízületek nincsenek túlterhelve, és a szervezet sem dolgozik túl. Ez lehetővé teszi, hogy ne hagyja abba az órákat a fájdalom miatt.
Kardió közben megnő a szívizomzaton áthaladó vér mennyisége. Ennek eredményeként a sejtek oxigént kapnak, ami elpusztítja a bőr alatti zsírt. Különféle gyakorlatok terhelik a problémás területeket, felgyorsítva a kívánt eredmény elérését.
A stepperen való séta a következő területeken távolítja el a zsírt:
Lábak
A léptető bármilyen módosítása az alsó test terhelésével jár. Az eredmény felgyorsítása érdekében elektromágneses platformot kell választania.
A beépített vezérlőrendszer lehetővé teszi a mutatók beállítását:
Az elektromágneses platform egy sor kész képzési programot is tartalmazhat.
Has és bordaközi izmok
- A hasizmok edzéséhez használhat kiegyensúlyozó léptetőt.
A pedálok egyensúlyának megőrzése lehetővé teszi a súlypont munkáját, amely valahol a csípőízület és a derék között helyezkedik el. Ennek a területnek a megfeszítésével meghúzhatja az alsó prést és eltávolíthatja a lógó zsírt. Ráadásul az egyensúly szükségessége az egész testet jó formában tartja. - A felső sajtó esetében hasznos a forgólépcsőn való edzés.
Az eredmény néhány alkalom után megnyilvánul - a derék hangsúlyossá válik, az alsó bordák redői eltűnnek. A hát is megerősített, ami a testtartáson is meglátszik.
Karok és vállak
Bármilyen típusú léptetőkarokkal, bővítőkkel és egyéb kézelemekkel megterheli a nyakat, a vállövet és az alkarokat. A karok aktív bevonásával végzett hosszú edzések segítenek eltávolítani a lógó zsírt és enyhe megkönnyebbülést hoznak létre. A vállrész terhelése hasznos a testtartáshoz és az osteochondrosis elleni küzdelemhez.
A stepperrel végzett fogyás véleményei és eredményei
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Edzem az edzőteremben. Először 20 perc kocogás, majd 50-60 perc lépés. Az óra alatt hét izzadás jön le, valószínűleg sok kalóriát veszítek. Néhány alkalom után észrevettem az eredményt - a fenekem megfeszült, a lábam lefogyott.
Olga
Minden nap edzek napi fél órát. Plusz a gyümölcsökből és zöldségekből álló diéta. 6 kg-ot fogyott két hónap alatt.
Kira
Nagyon fájt a térdem a sétálón. Vagy rosszul csinálom, vagy túl sok a munka. Soha nem sportolt korábban. Valószínűleg idővel elmúlik.
Elena
Naponta 1000 lépést teszek meg a léptetőn. Ráadásul diétázok, minimum kalóriát fogyasztok. Ennek eredményeként egy hónap alatt 7 kg-ot fogytam, a mennyiségek nagyon csökkentek.
Liliom
Ez segít nekem. 10 napos 60 perces sétával a gyomor észrevehetően eltávolítható. Persze messze van az ideálistól. De az órákon további gyakorlatokat végzek: hasmasszázs, dőlések, csavarások. Vagyis nem csak sétálok, hanem az egész testet terhelem.
Szeretet
Kényelmes, ha a gyermek otthon alszik. Sétálni nem lehet vele, de valahogy sétálni kell. A stepper nagy segítség volt.
Antonina
Az edző biztosan segít a fogyásban. De sokáig és minden nap járnod kell rajta. Barátom sokat fogyott, de az eredmény nem tartott sokáig.
Oksana
Hogyan edzzünk stepperrel a fogyás érdekében?
A stepper egy biztonságos kardiógép. De vannak szabályok, amelyek betartása biztosítja a kényelmes órákat. Ezenkívül ezek a szabályok segítenek rövid időn belül eredményeket elérni.
Alapvető szabályok
- Az otthoni edzés előtt ki kell szellőztetni a helyiséget. Egészségtelen, ha edzés közben huzat keletkezik – a kardioterhelések során bőséges izzadság keletkezik. A klímaberendezések kényelmes hőmérsékletet tartanak fenn az edzőteremben.
- Az utolsó étkezés és az óra között egy órától kettőig kell eltelnie. Közvetlenül az edzés után a hasizmok feszültek, nehéz lesz megemészteni az ételt. Ezért 30 perc alatt megeheti. A snacknek tartalmaznia kell fehérjéket és összetett szénhidrátokat: gyümölcsöket, gabonaféléket, túrót.
- A gyógyszereket az edzés előtt legalább 2 órával kell bevenni.
- Fontos figyelembe venni a test jellemzőit. Mindenkinek megvan a maga maximális aktivitási órája. Itt az ideje a sportolásnak. De legkésőbb 2 órával azelőtt, hogy kialszik a lámpa.
- Kezdje az edzést 10-15 perccel a kényelmesnél valamivel magasabb intenzitással. Ezután növelje az időt 50-60 percre. A terhelés a várt eredménytől függ, és egyedileg kerül kiválasztásra.
- Minden gyakorlat bemelegítéssel kezdődik. A testet, beleértve a nyakat és a csuklót is fel kell melegíteni. Különös figyelmet kell fordítani a térdre és a lábfejre. A bemelegítés 7-10 percig tart.
- Nem szabad megfeledkeznünk a helyes légzésről. Mélynek kell lennie. Ha a légzés túl gyakorivá válik, és nincs elég oxigén, csökkenteni kell a lépések intenzitását. Az oxigénéhezés nem tesz jót a szervezetnek.
- Szabályoznia kell a pulzusát. Ezt megteheti az elektromágneses léptetőkön lévő beépített konzollal vagy speciális fitnesz karkötőkkel. Az életkorral összefüggő maximális pulzusszámot a következő képlettel számítják ki: MVP = 220 – életkor
testhelyzet járás közben
- A fejet egyenesen tartják, dőlés nélkül;
- A hát egyenes, a hát alsó része hajlítható (ha vannak kapaszkodók vagy karok);
- A térd nem egyenesedik ki a végéig - ez megmenti őket a sérüléstől;
- A lábfejek nem párhuzamosak, a sarka kissé egymás felé tolódott, a zokni különálló.
- A térdek nem esnek le.
Az edzést a terhelés fokozatos csökkentésével kell befejeznie. Az impulzusnak vissza kell térnie a normál értékre (legfeljebb 146 ütés percenként).
A rögzítéshez a dinamika nélküli nyújtás megfelelő. 15-20 perc alatt megnyújthatja a láb és a hát izmait, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsan felépüljenek, és másnap ne legyenek betegek.
Betöltés...