Minden a szerephez: Christian Bale csodálatos reinkarnációi. Christian Bale: edzés, táplálkozás és paraméterek Hogyan fogyott le Christian Bale

Az emberek már megszokták azokat a fényképeket, akiknek sikerült rövid időn belül nagyszámú kilogrammot leadniuk, de kevesen bíznak az ilyen történetekben. De ha valamelyik híres embernek sikerül lefogynia, az csodálatot vált ki, és saját hasonló bravúrokra ösztönzi. Különösen sokakat érdekel Christian Bale étrendje - egy színész, aki tudja, hogyan kell játszani a súlyával, rekordidő alatt növelve és csökkentve azt a kívánt paraméterekre.

A szerzőről

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (sz. 1974, az Egyesült Királyságban) brit-amerikai filmszínész, aki különböző műfajokban játszik – az art house-tól a hollywoodi kasszasikerekig. A Batman-trilógia szereplőiként ismert, a „Fighter”, „The Machinist”, „American Psycho”, „Saving Dawn”, „Equilibrium”, „Terminator” stb. filmekben. Is (nem eszik húst, de halat, tejet és tojást fogyaszt).

A forgatáshoz gyakran kellett híznia, de fogynia, és nagyon rövid időn belül. Testének átalakulásai nem csak meglepőek:

2004, a "The Machinist" filmhez (Trevor Reznik szerepe) - mínusz 28 kg 4 hónap alatt (83-ról 55-re);
2004, a "Batman" című trilógia első része (egy szuperhős főszerepe) - plusz 45 kg 5 hónap alatt (55-ről 100-ra), de ez túl sok volt, és a színésznek 14 kg-ot kellett leadnia 2 hónap (100-tól 86-ig);
2006, a "Saving Dawn" (Dieter Dengler szerepe) című filmhez - mínusz 24 kg (85-ről 61-re);
2008, a „Batman. A sötét lovag "- plusz 22 kg (61-ről 83-ra);
2010, a "Fighter" filmhez (Dicky Eklund szerepe) - mínusz 17 kg (83-ról 66-ra);
2012, a "The Dark Knight Rises" című filmhez - plusz 24 kg (66-ról 90-re);
2013, az "Out of Hell" krimihez - mínusz 24 kg (90-ről 66-ra);
2013, az "American Hustle" tragikomédia (Irving Rosenfeld szerepe) - plusz 26 kg (66-ról 92-re);
2017, a "Prompter" filmhez (Dick Cheyne szerepe) - plusz 30 kg.

A test ilyen állandó és gyors átalakulásával Christian Bale kibírja a végtelen forgatást, hiszen Hollywood egyik legkeresettebb színésze. Nem csoda, hogy mindenki tudni akarja diétája titkát, és ezt ő sem titkolja, interjúkban és számos videóban elárulja.

Diéta alapjai

Christian Bale-nek két diétája van. Az egyiket fogyáshoz, a másikat hízáshoz használja.

alacsony kalóriatartalmú

A létező egyik legkeményebb energiarendszer.

Az étrend napi kalóriatartalma 250 kcal-ra csökken, és nem haladja meg a 400 kcal-t.
Egyhangú menü, amely nem változik napról napra, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
Termékek: feketekávé cukor nélkül, alma, tonhalkonzerv saját levében (olaj nélkül), tiszta ivóvíz.
Gondosan válogatott vitamin-ásványianyag komplex bevitele kötelező.
Plusz a diéta napi intenzív edzések.
Nincs erőgyakorlat, csak kardió, nyújtás, izometrikus gimnasztika, aerobik, hosszú táv.

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a hosszú távú diéta veszélyes az egészségre, alultápláltsághoz, étvágytalansághoz, mentális zavarokhoz és egyéb szövődményekhez vezethet. Ezek nem üres szavak: egy ilyen diétán ülve a színész a forgatás során többször is elvesztette az eszméletét, elfelejtette a szerepet, és nem tudott a játékra koncentrálni. Voltak helyzetek, amikor le kellett feküdnie, hogy felépüljön, hogy tovább dolgozhasson. Azonban nap mint nap továbbra is csak tonhalat evett almával, és rendszeresen edzett.

magas kalória

A kalóriaszegény diéta szöges ellentéte Christian Bale szénhidrátdús diétája, amelyet akkor alkalmaz, ha egy új szerepkör rendezőjének sürgősen híznia kell.

Az étrend napi kalóriatartalma 2500-3000 kcal-ra nő.
Az étlap változatos és viszonylag kiegyensúlyozott: a fehérjéken van a hangsúly (izomépítéshez legalább napi 250 g) és (energiához napi 300 g).
Főbb termékek: tojás, hal, tej, mint fehérjeforrás; gabonafélék, tésztafélék, gyümölcsök és zöldségek szénhidrátként.
Hogy jobb legyen az utolsó filmre, még gyorskaját is megengedett magának.
Étkezés - 2-3 óránként.
Az étrendet kiegészíti a rendszeres intenzív edzés.
Erősítő gyakorlatokat adnak a kardió terhelésekhez az izomtömeg növelése érdekében, és előnyben részesítik a „vassal” végzett munkát.

Tréning program

Egyetlen pihenőnap sem. Egy napos kardio terhelés után ismételje meg a teljes sémát a kezdetektől.

Mindkét diéta kétségtelen előnye a hatékonyság. A színész saját példáján mutatta be, hogyan lehet 30 kg-ot leadni mindössze 4 hónap alatt, majd ugyanolyan gyorsan visszaadni. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni nyilvánvaló hátrányukról - egészségügyi kockázatról. Meg kell értenie, hogy egy ilyen nagyságrendű sztár megengedheti magának a személyes táplálkozási szakértőket, edzőket és orvosokat, akik rendszeresen figyelemmel kísérik egészségét, és segítenek a rehabilitációban egy ilyen hullámvasút után.

Christian Bale testének átalakításai: "Machinist, 2004" (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "American Hustle, 2013" (92 kg)

Sok Bale-rajongó kipróbálta fogyókúráját. A legtöbb esetben az ilyen próbálkozások kudarccal végződtek. A többiek gyomor- és mentális zavarokkal kórházba kerültek. A szakemberek folyamatos ellenőrzése nélkül kategorikusan nem ajánlott egy ilyen táplálkozási és edzési rendszert önállóan gyakorolni.

minta menü

Fogyáshoz

Christian Bale alacsony kalóriatartalmú diétájának 1 napos menüje nem szenved változást. Ilyen diétán kell ülnie, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Tanulmányozd és lepődj meg, milyen akaraterővel kell rendelkeznie egy embernek ahhoz, hogy 3 hónapig tonhalkonzervre üljön.

A súlygyarapodás érdekében

A magas szénhidráttartalmú diéta 1 napos menüje ízlés szerint változtatható. A legfontosabb dolog a BJU arányának megfigyelése, a fehérjékre és a szénhidrátokra összpontosítva.

Christian Bale egy hollywoodi színész, akit sokan nem csak Batmanként ismernek, hanem olyan emberként is, aki tudja, hogyan kell kezelni a saját súlyát. Testének átalakulásai hihetetlennek tűnnek: a különböző szerepekben készült fotóit nézve úgy tűnik, teljesen más emberekről van szó. Saját példáján mutatta be, hogy diétái és edzési rendszerei működő sémák, de aligha meri valaki megismételni a sztár rekordját.

Szeretnéd tudni, hogyan fogynak le a sztárszínésznők? Erről cikkünkben: "".

Christian Charles Philip Bale - Walesben született 1974. január 30-án. Christian a negyedik gyerek volt a családban, 3 idősebb nővére volt, így gyerekkorában nehezen élt. Szüleik munkahelyváltása miatt folyamatosan költöztek, sikerült Angliában, az USA-ban, Portugáliában élniük. A színészt korán forgatták, először reklámban, 13 éves korától pedig filmekben.

2011-ben elnyerte a legjobb férfi mellékszereplő Oscar-díjat A harcos című filmért. 2000. január 29-én a színész feleségül vette az egykori modellt, Sandra "Sibi" Blazhit, 2005. március 27-én pedig a párnak született egy lánya, Emmaline, 2014 augusztusában pedig egy fia, Joseph. De Christian egyik legcsodálatosabb tulajdonsága, hogy felkészült a szerepre, és mire képes, hogyan lehet 30 kg-ot leadni a szerepre, és a következő évben körülbelül 45 kg-ot hízni.

Növekedés: 183 cm
A súlyt: fóliától függően 55-90 kg.
Szokásos súly: 80 kg
Lábméret: 44

EDZÉS

Első nap:

Második nap:

A harmadik nap:

Negyedik nap:

Kardióval kapcsolatos tevékenységek az izmok vérellátásának fokozása és a gyógyulás felgyorsítása érdekében: úszás, ellipszoid, sportolás stb. Összesen nem több, mint egy óra azon a napon.

Ötödik nap:

Felhúzások szuperszettje és a blokk tapadása az övhöz - 4 sorozat 12 ismétlésből minden gyakorlatból. Bemelegítésre tervezték, könnyű és közepes súlyokat használnak.
A rúd felemelése a padlóról a mellkasra - 4 sorozat 10, 10, 8 és 6 ismétlésből. Az alsó mozgási pont a padlón lévő súlyzó; felső - a mellkas szintjéig; a mozdulat első része egy holthúzáshoz hasonló, majd a súlyzót magasabbra emeljük. Könnyű és közepes súlyokat használnak.
A rúd felemelése lökéssel - 4 sorozat 10, 10, 8 és 6 ismétlésből.

Hatodik nap:

Sprint - 10 méter futás 5 sorozatban, 30 méter 5 ismétlésben, 40 méter 5 ismétlésben. Pihenés a sorozatok között - 1 perc, a távolságok között - 2 perc.
Ugró guggolások – 4 sorozat 10, 10, 8 és 6 ismétlésből. Guggolás éles felugrással a mozdulat aljáról, a lábak tetején a talajról. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében csak súllyal megrakott hátizsákkal szabad teljesíteni, súlyzóval nem.
Kitörések – 4 sorozat 10 ismétlésből.

Hetedik nap:

Smith állású fekvenyomás és fekvő súlyzólégy szuperkészlet – 3 sorozat 12 ismétlésből minden gyakorlatból. Bemelegítésre tervezve, könnyű.
Smith állású robbanékony fekvenyomás – 4 sorozat 10, 10, 8 és 6 ismétlésből. Fekvenyomás felemelt súlyzóval. A biztosító kötelező ellenőrzése mellett történik. Lásd alább a leírást.
"Ricochets" - minden megközelítés 2 percig tart, majd 30 másodpercig. pihenés; összesen - 30 perc. A padlón 2 db 30x30 cm-es négyzet van kijelölve.Minden gyorsan át kell ugrani egyik sarokból a másikba, folyamatosan változtatva az ugrás irányát.

A gépész forgatásakor Christian 55 kg-ot nyomott, ezt úgy érte el, hogy napi 250 kcal-t fogyasztott, egy csésze kávé, egy alma, egy tonhalkonzerv, vitaminok, ez minden, és a norma 10-szer több, 2500. a "Batman" című filmben Christian Bale-nek "kissé" fel kellett vennie a szerepet, az 55 éves színész történetei szerint majdnem 100 kg-ra növelte súlyát, amikor a rendező meglátta, megdöbbent, és azt mondta neki, sújt veszteni. Batman szerepében már 86 kg-ot nyomott, és a napi 4500 kcal-nak köszönhetően sikerült is neki. 350 gramm fehérjét, 500 gramm szénhidrátot és 70-80 gramm zsírt fogyasztott. Meglepő, hogy Bale vegetáriánus és nem eszik húst, fehérjét halból, tojásból, tejtermékekből és proteinturmixokból kapott, Christiant 2-3 óránként evett.

Hihetetlen metamorfózisok Christian Bale súlyával.

Egy adott filmben való szerepléshez a színészeknek gyakran meg kell változtatniuk a megjelenésüket. Vannak, akik jobban, mások elvékonyodnak. Christian Bale brit színész többször is bebizonyította, hogy készen áll a kívánt szerepért. A testével végbement metamorfózisok némelyike nagyon megijesztette a rajongókat. Az általa alakított karakterek mindegyike azonban hihetetlenül valósághű volt.
1 News Sellers (1992)

Felvétel a "News Sellers" (1992) című filmből.

1992-ben a 17 éves Christian Bale szerepelt a Newsboys című musicalben. Aztán elnézve ezt a táncoló és éneklő srácot, senki sem gondolta, hogy milyen perfekcionista lesz a jövőben.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale, mint újságíró Arthur Stewart. Felvétel a "Bársony aranybánya" (1998) című filmből.

A Velvet Goldmine című film megjelenése után Christian Bale-ről úgy beszéltek, mint egy színészről, aki már „felnőtt” a karakterszerepekhez.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale mint pszichopata.

Az American Psycho-ban Christian Bale-nek egy férfit kellett alakítania, aki megszállottja tökéletes megjelenésének. Annak érdekében, hogy tisztességesen nézzen ki a keretben, a színész 4 hónapig hetente hatszor látogatott el az edzőterembe, izomtömeget gyarapítva.

4. Gépész (2004)

A "The Machinist" című filmben játszott szerephez Christian Bale-nek 28,5 kg-ot kellett leadnia.

Ha a pszichopata Bale-ről szóló filmben 81 kg volt, akkor a Machinist című filmben a színész katasztrofálisan 55 kg-ra fogyott, tekintettel arra, hogy magassága 183 cm. Christian Bale dombornyomott teste mindössze négy hónap alatt „olvadt meg”. Étrendje napi vízből, kávéból, egy almából és egy tonhalkonzervből állt. Az álmatlan gépész, Trevor Reznick szerepe Bale-nek díjat hozott a Sitges-i Katalán Filmfesztiválon.

5 Batman kezdődik (2005)

Christian Bale mint Batman.

Közvetlenül a Machinist forgatása után Christian Bale-nek felajánlottak egy szerepet egy Batman-filmben. Egy anorexiás betegből erős szuperhőssé kellett válnia. Bale magas szénhidráttartalmú diétát kezdett, és folytatta szigorú, háromórás edzőtermi programját. Néhány hónap alatt a színész 27 kg-ot hízott, a forgatás alatt pedig további 18 kg-ot.

6. Saving Dawn (2006)

Christian Bale mint Airman Dieter Dengler.

Egy évvel azután, hogy eljátszotta Batman szerepét, Bale, aki már profi volt az extrém fogyásban és súlygyarapodásban, ismét próbára tette testét, hogy mennyire ereje van. Ezúttal a színésznek 24 kg-ot kellett leadnia a "Saving Dawn" című filmben játszott szerepéért.

7. Terminátor: Jöjjön a Megváltó (2009)

A főszereplő John Connor Christian Bale tolmácsolásában.

John Connor szerepe a "Terminátor" negyedik részében arra késztette Christian Bale-t, hogy visszatérjen az edzőterembe.

8. Harcos (2010)

Bale Oscar-díjat kapott a mellékszerepéért.

Christian Baid Oscar-díjat kapott A harcosban nyújtott alakításáért. A drogfüggőségben szenvedő egykori bokszoló eljátszásához a színésznek növelnie kellett a kardioedzés intenzitását, és gyorsan le kellett fogynia 66 kg-ra.

9 The Dark Knight Rises (2012)

A Christian Bale által alakított Batman egyszerűen ellenállhatatlan.

Batmannek mindig lenyűgözőnek kell lennie.

10 American Hustle (2013)

Képkocka az "American Hustle" című filmből.

Az American Hustle című filmben játszott szerepéért Christopher Bale hivatalosan bármit megehetett. Ezúttal nem fogyni, hanem hízni kellett. A színész szívesen falta a hamburgert, és Coca-Colával öblítette le. 20 kg-ot gyógyult.

A modern színészek közül Christian Bale az egyik legtehetségesebb. A színész művészete nagyrészt az átalakulási képességén mérhető, Bale pedig igazi mester ebben a kérdésben.

Csodáljuk az odaadást és a csodálatos szerepeket, amelyekért Christian Bale szó szerint hősévé válik, akinek semmi köze önmagához. Az ilyen átalakulások a különböző filmekben különösen szembetűnőek, amikor Bale jelentősen megváltoztatja a súlyát.

Az alábbiakban néhány példa a súlygyarapodásra és -csökkenésre, amelyet kevés színész tett olyan gyakran és olyan kritikusan, mint Christian Bale.

Segítség a Wikipédiából: Christian Charles Philip Bale walesi születésű brit filmszínész, aki 2010-ben lett amerikai állampolgár. A "Golden Globe" és az "Oscar" nyertese a "Legjobb férfi mellékszereplő" jelölésben a "The Fighter" című filmért.

News Sellers (1992)

A tizenhét éves Christian a „Híradók” című musicalben számunkra ismerős képen jelent meg. Hőse sállal a nyakában olyan profin énekelt és táncolt, hogy Bale-t Fiatal Színész díjra jelölték ezért a szerepért.

Velvet Goldmine (1998)

Christian karrierjének egyik legfinomabb és legkecsesebb átalakulása. Ez a glam rockról szóló film a művészt felnőtt férfiként mutatja be. Egy ember, aki néha árnyékokat használ, de ugyanakkor bátor tetteket hajt végre.

American Psycho (2000)

A mániákus és a gyilkos szerepéhez Bale-nek izomtömeget kellett szereznie. Négy hónapot töltött az ilyen szobrászati formák megalkotásával, és hetente hatszor három órát edzett az edzőteremben.

Gépész (2004)

A gépészben Trevor Resnick szerepére Bale 28,5 kg-ot fogyott. Ez az egyik leghíresebb szerepe. A színésznek mindössze négy hónap alatt meg kellett szabadulnia sportos formáitól, és 26 kg-ot kellett leadnia. Étrendje vízből, kávéból és napi egy almából állt. A filmben nyújtott alakításáért Christian Bale a legjobb színésznek járó díjat kapott a Sitges-i Katalán Filmfesztiválon.

Batman kezdődik (2005)

A színész azzal a feladattal állt szemben, hogy rövid időn belül hízzon, hogy az elpusztíthatatlan Batmant teljes dicsőségében ábrázolhassa. Bale magas szénhidráttartalmú étrendre váltott, és visszatért a három órás edzéshez. 27 kg-ot híztam a film előtt és további 18 kg-ot a forgatás alatt. Elnyerte az MTV díját, mint "Legjobb hős".

Január 30-án született Christian Bale brit színész. Korunk egyik legkiemelkedőbb színésze, nemcsak tehetségének, hanem rendkívüli elhivatottságának is köszönhetően, amellyel minden szerepet elvállal. Ennek egyik bizonyítéka a filmhez való átalakulása - különösen a súly átalakulása. Karrierje során talán kevesen küzdöttek túl a súlyingadozásokon, mint Christian Bale.

News Sellers (1992)

Velvet Goldmine (1998)

American Psycho (2000)

Gépész (2004)

Bale, aki már súlyszabályozási profi volt, könnyedén leadott 24 kg-ot, hogy eljátszhassa a hőst, akinek nehézségeket kell elviselnie ahhoz, hogy túlélje. Lenyűgöző smink, amely a kimerültség utolsó szakaszát ábrázolja, rendkívül valósághűvé tette képét.

Új hurok a súlyváltó hullámvasútban. A gépek felkelésének sikeres leküzdéséhez a filmnek olyan színészre volt szüksége, akinek megfelelő izomtömege volt. Bale követte őket vissza az edzőterembe.

Ahhoz, hogy eljátszhassa a kokainfüggő ex-bokszolót, Bale-nek intenzíven kellett kardióznia, hogy lefogyjon, és hiteles drogost alakítson. Ezért a szerepért Oscar-díjat, Golden Globe-ot, valamint a US Screen Actors Guild-díjat kapott a legjobb férfi mellékszereplő jelölésben, és a kritikusok általában kedvesen bántak vele.

Christian Bale teste annyit változhat, amennyit csak akar, ellentétben Batmannel, akinek mindig sportosnak és izmosnak kell lennie. A trilógia harmadik részében játszott szerep miatt Bale ismét izmot épített.

Viszlát izmok, üdvözlöm a csontokat. A színésznek ismét jelentősen le kellett fogynia a megkínzott és hajtott gyári munkás szerepéért.

Az American Hustle című krimik szerepéért, ahol Irving Rosenfeld szélhámos szerepét alakította, Bale rossz ételeket, főleg sajtburgert evett, és 20 kg-ot hízott. Christiant ezért a szerepért Oscar-, Golden Globe- és BAFTA-díjra jelölték a legjobb színész kategóriában.

Mivel valójában senki sem tudja pontosan, mekkora súlyú volt Moses, Christian Bale egyszerűen visszatért szokásos testsúlyához, és szokásosan karcsúnak tűnik majd a Ridley Scott filmben.