Házi masszázs. Masszázs órák kezdőknek otthon. Az általános masszázs előnyei

Segített nekünk:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa terapeuta

Elena Gorshkova
Testformálás és masszázs szakember Real Clinic

A mesterek szerint az otthoni masszázs nem kevésbé hatékony, mint a professzionális masszázs, és sokkal könnyebb feltekerni. Általában az eljárás magában foglalja a változó intenzitású simogatást, dörzsölést, simogatást és csipegetést. A legfontosabb megérteni, hogy mit és valójában miért csinálod, és betartani az orvosok ajánlásait.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen manipulációk szigorúan ellenjavallt bőr- és akut szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A lázállapotok szintén nem kísérletekhez használhatók. "Is nem masszírozhat anyajegyű helyeketés súlyos visszerek, megnagyobbodott nyirokcsomók. Has - terhesség alatt, sérvek, vesekövek, menstruáció alatt ”- figyelmeztet Elena Gorshkova.

Minden önmasszázs előtt menjen zuhanyozni és távolítsa el magáról az idegen tárgyakat: gyűrűket, órákat, karkötőket. Használjon olívaolajat, keverheti illóolajjal. Dolgozzon két kézzel, hacsak természetesen nem akarja megfelelően megoldani az összes problémás területet. Figyelem, mindig haladjon alulról felfelé - a nyirok áramlásának irányába (hacsak az utasítások másként nem jelzik). Tehát megerősíteni fogja áramlását, ami a régi sejtek, anyagcsere-termékek, felesleges folyadék eltávolításához vezet.

Általános szabály, hogy egy házi eljárás során fokozódik a vérellátás, enyhül az izomfeszültség és javul az agy munkája. Az otthoni masszázs segítségével felpezsdítheti önmagát és lazíthat. A lényeg az, hogy milyen mozdulatokat használsz. „A rövid erősek izgatják a testet, míg a hosszú, lassúak és többé-kevésbé könnyűek - ellenkezőleg, megnyugtatják. Ismételje meg az utolsó 5-6 alkalommal. ”- tanítja Elena Gorškova.

1. Hogyan végezzünk anticellulit masszázst otthon

• Az első lépés az, hogy meleg zuhany alatt melegítsd fel az izmaidat, és egy bőrradírral tisztítsd meg a bőrödet.
• Ezután ecsettel vagy kesztyűvel dörzsölje a problémás területeket pirosságig.
• Kész? Alkalmazzon rájuk anti-cellulit terméket.
• Most kezdje meg simogató mozdulatokkal alulról felfelé (kezdje a lábával). A borjú területén tegyen nyomást a nyirok és a vér áramlásának javítása érdekében.
• Fokozatosan növelje ütemét és nyomását. Ne feledje, még akkor is, ha csak a comb felső részét érinti a narancsbőr, a láb teljes felületén kell dolgoznia.
• Hagyja érintetlenül a nyirokcsomókat, az ágyékot, a poplitealit és az axilláris területeket.
• Ahhoz, hogy működjön, gyakoroljon masszázst hetente 2-3 alkalommal (30-60 perc). A 8-10 eljárásból álló tanfolyam több mint elég.

Eredmény: Javul a vérkeringés, megjelenik a nyirokelvezetési hatás, megakadályozzák a striák és a "narancshéj" megjelenését, csökkentik a térfogatokat.

2. Hogyan lehet pihentető masszázst végezni otthon

• Fürdessen vagy zuhanyozzon az izmok ellazítására.
• Most vegye be az olajat - a "Relax" feliratú kozmetikai termék tökéletes. És kezdje el finoman mozogni a terméket.
• Szigorúan haladjon alulról felfelé.

Eredmény: Javul az általános érzelmi állapot, az izmok ellazulnak, a nyirok áramlása felgyorsul, ami az összes káros anyag eltávolítását jelenti a testből.

3. Hogyan lehet otthon elvégezni a talpmasszázst

• Előre párolja a lábát egy fürdőben (gyógynövényes infúziót is adhat a vízbe), és jól érezheti magát.
• Kész? Törölje le a bőrét, és kenje be a zsíros krémet - hogy a keze jól elcsússzon.
• Kezdje el dörzsölni, simogatni a lábát, próbáljon minden lábujját kinyújtani. Dolgozzon a véráramlás irányában (olvassa el - a szív felé).

Eredmény:Ön garantálja a jó relaxáló hatást. Az a helyzet, hogy a lábakon vannak energiacsatornák: például a hüvelykujj felelős a fejért, a középső mutató pedig a szemekért. Ezenkívül az ilyen önmasszázs javítja a vérkeringést, megakadályozza az ízületi gyulladást, enyhíti a fáradtságot, a feszültséget, a stresszt. És erősíti az egész testet, mint egészet.

4. Hogyan végezzük otthon a nyirokelvezetési masszázst

• Az izmok dagasztásának bármilyen technikája tilos. Ellenkező esetben a masszázs megzavarja a nyirokerek hatékony munkáját, és a művelet kudarcot vall.
• Vigyen fel langyos olajat a bőrre.
• Dörzsölje és simogassa lassú, sima, lágy mozdulatokkal - fentről lefelé vagy körben. Az eljárás mindössze 15 percet vesz igénybe, és jó lenne minden másnap elvégezni.

Eredmény:"Ez a technika üdvösséget jelent mindazok számára, akik ülő munkát végeznek" - utal Elena Mikheeva. Ennek eredményeként normalizálódik a nyirokrendszer munkája, fokozódik az immunitás, javul a bőr rugalmassága és eltűnik az ödéma. A csomagolás tartalmazza a cellulit kialakulásának megelőzését. "A nyirokelvezető masszázs megtisztítja a testet belülről és normalizálja a víz-só egyensúlyt, ennek köszönhetően javul a vér és a nyirok keringése" - teszi hozzá Elena Gorshkova.

5. Hogyan végezzük a nyirokelvezetési masszázst otthon

• Fedje le az epidermist tonizáló olajjal (keresse meg a „Tonic” bélyegzőt a termék csomagolásán).
• Kész? Most két kézzel kezdje melegíteni az izmokat ellentétes mozdulatokkal. Alulról fokozatosan haladjon felfelé.

Eredmény: Az immunitás nagymértékben megnő. Sőt, ezt a masszázst gyakran használják a pszichoemotikus rendellenességek megelőzésére.

A teljes testmasszázs elvégzéséhez nem kell profi masszőrnek lennie. Ehhez természetesen felkészülés és bizonyos alapismeretekre van szükség, mindazonáltal minden nem olyan nehéz. Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni a kérdést - hogyan végezzünk egy masszázst -, és néhány ajánlást adunk egy pihentető eljáráshoz.

Kinek ellenjavallt a masszázs?

A masszázs jó módja annak, hogy pihentesse testét egy nehéz munkanap után, vagy hogy egy időre eltávolodjon a gondoktól. És nem lenne túlzás azt állítani, hogy a bőr és az izmok számára is előnyös.

De ugyanakkor vannak esetek, amikor hasznossága megkérdőjelezhető. És néha akár káros is lehet. Emiatt a masszázs nem hajtható végre, ha:

• gerinc rendellenességek,
• a véralvadással kapcsolatos problémák jelenléte,
• trombózis vagy visszér,
• az erek károsodása,
• közelmúltbeli törések vagy rák
• hőfok,
• sebek vagy bármilyen más károsodás a testben,
• terhesség,
• súlyos szívelégtelenség.

A gyenge és vékony bőr a masszázshatások elutasításának jelentős okává is válhat - nagy valószínűséggel károsítja a bőrt.

• a rossz vagy kiálló vénás lábakat nem szabad masszírozni;
• sebek, nyitottak vagy gyógyulók, jobb is, ha nem nyúlnak hozzá;
• a hát alsó részének masszírozásakor a lehető legóvatosabbnak kell lennie - egyes izmok nem elegendőek a belső szervek teljes védelméhez, és mint tudják, ott nincsenek bordák;
• a térd hátsó részét is nagyon kényes és veszélyes területnek tekintik, amely nem alkalmas masszázsra - nagyon könnyű károsítani;
• nincs szükség az ember csontjainak és gerincének masszírozására - ez kellemetlen és sérülést okozhat;
• masszírozni kell az izmok "felhalmozódásának" területeit, különös figyelmet fordítva azokra, ahol nagyobb a feszültség.

Az olaj szinte minden masszázs szükséges összetevője. Lágyítja az eljárást, és nem annyira fájdalmas, mint kellemes, mivel jól csúszik a masszőr keze. De egyáltalán nem szükséges valami drága és "speciális" terméket vásárolni - a masszázshoz ideálisak az olyan olajok, mint a napraforgó, olíva, mandula, jojobaolaj vagy más semleges, amelyek kéznél lesznek. És ne feledje, hogy a felhordás előtt fel kell melegítenie a tenyerében - így nem okoz kellemetlenséget.

Masszázs

A teljes testmasszázst általában a lábakon kezdik. A hüvelykujjak segítségével a sarok, maga a láb és a lábujjak külön masszírozódnak.

De azt is szem előtt kell tartani, hogy nem minden embernek „tetszik” egy ilyen kezdet: vannak, akik félnek a csiklandozástól, míg mások egyszerűen inkább távol tartják a lábukat mások kezétől. Ezt is figyelembe kell venni.

Miután befejezte a lábak dagasztását, folytathatja a lábak masszírozását. Az izmok ellazításához elegendő a lábak hátsó részének könnyű simogatása.

A bőrt simán dörzsölik, ugyanakkor nyomó mozdulatokkal - ez a technika a legjobb az izmok ellazítására és a feszültség enyhítésére.

A hát alsó részétől a masszázsnak simán fel kell mozdulnia a felső felé. A lábakkal ellentétben nem érdemes szorgalmasan dörzsölni a hátát. A mozdulatoknak körkörösnek és simogatónak kell lenniük, nyakig kell menniük. Alternatív megoldásként használhatja a nyolcas ábra technikáját úgy, hogy tenyerével a hátán követi ezt a számot. Próbáljon elkerülni a gerincre nehezedő felesleges nyomást, jobban figyeljen az oldalán lévő izmokra.

A hátát lágy mozdulatokkal megdörzsölheti az időszakos nyomástechnikára, amikor az ujjak erősen nyomják az izmokat és hirtelen elengedik őket. Tehát alulról felfelé és vissza kell járnia. Hasonló módon enyhítheti a vállpengék közelében elhelyezkedő izmok feszültségét, de ehhez meg kell hajlítania a könyökét.

Miután ezekkel az izmokkal végzett, a masszázs a nyakig és a vállig mozog. Először vissza kell adnia az ügyfél kezét az eredeti helyzetbe. Ezután hüvelykujjaival masszírozza meg a vállizmok területét, időszakosan óvatosan a nyakig mozogva.

Amikor az izmok kellően ellazultak, a kezeken a sor. Sokkal kényelmesebb és logikusabb külön masszírozni őket, elfelejtve, hogy a "nem működő" felületet törölközővel takarja le. Hol kell kezdeni? A kar izmainak edzésének sorrendje:

1. A legjobb, ha a kézmasszázst az alkar nyújtásával kezdjük. Ehhez az egyik keze a csuklóját fogja, a másik pedig éppen ezen az alkaron van átfűzve. Érdemes rendkívül finoman és simán húzni.
2. Ha kezet cserél, akkor a hangsúly a váll izmainak pihentetésén lesz.
3. A szakaszos nyomástechnikát itt is alkalmazzák.
4. Ezt követően körkörös mozdulatokkal végezheti a tenyerét és az ujjait.

Az általános testmasszázs a fej masszírozásával fejeződik be, a koronától kezdve. Onnantól simán mennek a fej hátsó részébe, a fülekbe és a halántékba.

Válogatott videók:

A masszázs az egyik legrégebbi és legügyesebb gyógyítási technika, amelyet a hagyományos és a népi gyógyászatban ma is alkalmaznak. Manapság számos olyan technika létezik, amely bármilyen szintű masszázsterapeutának alkalmas.

A masszázs fő jellemzője, hogy képes semlegesíteni a stresszes helyzetek testre gyakorolt ​​káros hatását. Az orvosok még az ókori keleti orvostudományban is befolyásolhatják az emberi test egyes szerveit masszázson keresztül.

A masszázshoz hasonlóan a masszázsnak is vannak bizonyos javallatai és ellenjavallatai.

Az otthoni hátsó masszázs ellenjavallt, ha a beteg allergiás reakciót mutat a bőr dörzsölésére és az izmok ellazítására használt gélekre és olajokra.

Az ellenjavallatok közé tartoznak a keringési rendszer betegségei, gyulladásos folyamatok (a bőrön és a testen), nyílt sebek és egyéb bőrelváltozások, beleértve a gennyes folyamatokat is.

Masszázs technika

Számos masszázstechnika végezhető otthon, és mindegyiket részletesebben meg kell fontolni.

Az eljárás kezdete az egyes típusok esetében meglehetősen szokásos, vagyis a beteg hasra fekszik, a könyök hajlik és közelebb van a mellkashoz, és a kényelem érdekében a fej alá egy kis lapos párnát kell tenni.

Simogatás

A masszázs elején a simogatást a bőr felmelegedésére és a test ellazítására használják. A test simogatása és a nyakmasszázs a leggyakoribb és legegyszerűbb otthoni masszázs technika, amely a következő lépésekből áll:

1. Mindenekelőtt rendszeres stroke-okat alkalmaznak, amelyek előkészítik és felmelegítik a bőrt.
2. Ezután a kéz hátsó részének érintkeznie kell a háttal, és simogatva érje el a kulcscsontokat.
3. Miután a kezek elérték a kulcscsontokat, visszatérhet a kiindulási helyzetbe.
4. Ezután a tenyereket megközelítőleg azonos távolságra kell eltávolítani egymástól (ki kell fordulnia úgy, hogy mindkét kéz hátuljának saját kis területe legyen), és a masszázst egy adott irányban folytassa a hónaljig. Ezután a tenyerek előrehaladnak az ágyéki redőkig.
5. Ilyen mozdulatokkal meg kell ragadnia az egész hátulját, a test oldalsó részein pedig megfogó mozdulatokat kell végrehajtania.

Dörzsölés

A terápiás masszázs dörzsölése valójában nem masszázs technika, hanem az előkészítő eljárások sora előtte, mivel az izmokat jól fel kell melegíteni annak érdekében, hogy az ilyen eljárás maximális hatást érjen el. A dörzsölés is több szakaszból áll:

1. A hátsó izmokon a kezek két részre oszlanak (a fűrész működéséhez hasonló mozgás). A hát alsó részétől kell kezdeniük, és el kell érniük a széles izmokat.
2. Az oldalakon könyökkel dörzsölést alkalmazhat, enyhe hátulra tolással. A mozdulatok a hát alsó részéből indulnak, majd a karok a hát mindkét oldalán szét vannak terítve.
3. Ne feledkezzen meg a bordaközi terekről, amelyeket a gerincoszloptól a bordaközi régióig szokásos közvetlen mozdulatokkal dörzsölhetünk.
4. A kéz a háta mögé kerül, míg a könyök leereszkedik. Ezután az alkar második kézzel felemelkedik, és a masszőr intenzív dörzsölést végez ebben a helyzetben, amely a csigolyaközi oszlopból indul ki és eléri a lapockákat.
5. A maximális hatás elérése érdekében ajánlott a teljes hát általános dörzsölését végrehajtani.

Dagasztás

A masszázs elvégezhető azokban az esetekben is, amikor a páciensnek stagnáló sói vannak, vagy egyszerűen izomfájdalma (fájdalma) jelentkezik, amely intenzív sportolás után jelentkezik (különösen a háton végzett gyakorlatoknál), és több napig akadályozza a teljes mozgást.

A dagasztás klasszikus masszázs, és nagy erőfeszítéssel történik. Fő titka abban rejlik, hogy az egyik kezét a másikra kell alkalmazni, és a masszázst a hosszú hátizmoktól kell kezdeni, mivel csak így érhető el a maximális hatás.

A gyúrás történhet egyik kéz hüvelykujjával, mindkét kezével, négy ujj párnájával és az ujjak falangjaival. Ez a technika a következő lépéseket foglalja magában, amelyek bármilyen sorrendben elvégezhetők:

1. A hátoldalon lévő önkéntes izmot a bal vagy a jobb kéz hüvelykujjával nyomja. Enyhén megnyomják, majd két percig gyúrják.
2. Az izmokat egyszerre szorítják a bal és a jobb kéz, és a dagasztást körkörös mozdulatokkal hajtják végre, simán átjutva a gerinc régiójába.
3. Ezenkívül a bal és jobb kéz ujjainak párnáival vagy faljaival a masszőr több intenzív körmozgást hajthat végre, amelyek segítenek az edzőtermi látogatás után az eldugult izmokat jól megdörzsölni.

Szorítás

A gerincpréselő masszázs egy pihentető masszázs, amelynek célja az erek munkájának helyreállítása, a bőr táplálása, valamint az izomszövet felmelegedése és a páciens egész testének tonizáló hatása.

A szorítás nemcsak a bőrt, hanem a kötőszöveteket is aktívan befolyásolja. Ez magyarázza ennek az eljárásnak a tónusos hatását. A préselés univerzális technikának is nevezhető, mivel az összes fenti technikából áll.

A szorítás egy mélyebb masszázs, amelyet a nyirok áramlásának irányában végeznek. Feltétel az ilyen masszázs technikák lassú megvalósítása. Szorítás több szakaszban is:

1. A szokásos szorítás olyan, mint a tenyerével simogatni a hátát. Ebben az esetben négy ujjat kell összekötni, és a hüvelykujját kissé félretenni. Enyhe nyomással a masszázs terapeuta a tenyerét a kívánt területre nyomja, és simogató mozdulatot hajt végre, amely aktiválja a táplálkozás folyamatát a test szöveteiben.
2. A körbefutást a hátsó oldalon végezzük ugyanúgy, mint egy szokásos fekvőtámaszt (4 ujjat összehozunk, és a hüvelykujjat visszahúzzuk). Így derül ki, hogy lefedi a legnagyobb területet.
3. Az alkar nyomása kizárólag a hátsó rész fő részén történik. Az eljárást az alkarral hajtják végre, hogy a masszázs terapeuta szabályozni tudja a kéz izomzatra gyakorolt ​​hatásának mélységét. Az eljárást az alkar külső oldalán végezzük. Az alkar szorítása segít enyhíteni az izomfájdalmat és a megrekedt sót.

A munkamenet vége

A legjobb, ha a gerincmasszázst otthon kis rezgésekkel fejezi be, ami maximalizálja a beteg relaxációját. Ezekre a célokra seprőcsapokat vagy könnyű hátulütéseket használnak ujjakkal vagy bambuszrudakkal.

A rezgés után ajánlott hétköznapi, könnyű mozdulatokat végrehajtani, amelyek megnyugtatják a bőrt, vagy éppen ellenkezőleg, vibrációs stroke-okkal, amelyek tonizáló hatást fejtenek ki (a munkamenet vége közvetlenül attól függ, hogy milyen típusú masszázst alkalmaztak) a beteg kezelésére).

Ha valamelyik családtagja izomfájdalmat észlel, akkor otthon végezhet rendszeres hátmasszázst, feltétlenül kövesse a biztonsági előírásokat és a masszázs alapvető sorrendjét. Fontos, hogy a masszázs során ne nyomja gyakran otthon a gerincet.

Az első lépés a munkaterület előkészítése (egy párna a fej alatt, olaj vagy krém, valamint egy törülköző, amely az ülés vége után eltakarja az alsó testet és a hátat).

A klasszikus masszázs technikája meglehetősen egyszerű és elemi vonásokból és mélyedésekből áll, amelyek felmelegítik az izmokat, amelyek miatt a fájdalom elég gyorsan elmúlik.

Az eljárás befejezése után törölközővel kell fednie a hátát, hogy az izmok felmelegedjenek, és a fájdalom ne zavarja az izmokat.

A következő videó arról szól klasszikus masszázs technika hát:

Most rengeteg információ áll rendelkezésre mind az interneten, mind az üzletek polcain található nyomtatott forrásokban (könyvek, magazinok, kézikönyvek), és még egy videó is tanítja a helyes hátmasszázst. Ezt a manipulációt nem nehéz megtanulni. De fontos részletesen tanulmányozni az emberi test összes információját és anatómiáját, legalábbis annak alapjait. Még az orvosi végzettséggel nem rendelkező személy is elsajátíthatja ezeket az információkat. A lényeg az, hogy megértsük az orvosi manipulációk első elvét - „ne ártsunk”. Természetesen ideális, ha egy szakember megtanítja a klasszikus technikákat.

Csináljon otthon terápiás masszázst csak az orvos engedélyével lehetséges, mert egyes hátbetegségek esetén a masszázs ellenjavallt, különösen az akut időszakban. Ezért fontos tudni, hogy nem csak a masszázsterápiát kell elvégezni, hanem azt is, hogy mikor végezhető el. Ezenkívül fontos eligazodni a hát anatómiai képződményeiben, és megérteni egymáshoz való viszonyukat.

Mi van vissza?

A hátsó része a törzs hátsó része, a nyak alsó részétől a hát alsó része és a keresztcsont határáig terjed. A hátlapot a gerinc alkotja, a bordák és a lágy szövetek hátsó részeivel ezeken a képződményeken. A közepén egy horony van meghatározva, amelyben a gerinc és a csigolyák láthatók. Szűkítse a hátát a hátán végigfutó izmok mindkét oldalán. A hátizomzatot öt izomréteg képviseli. A csomagtartót függőleges helyzetben és a gerinc aktív mozgásaival végzi, emeli és süllyeszti a bordákat, a váll és a kar mozgását.

A nyirok nyakait a hónalj és az inguinalis nyirokcsomók gyűjtik össze.

A klasszikus terápiás masszázs alaptechnikái

Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell helyesen csinálni, először el kell sajátítania az alapvető masszázs technikákat - simogatás, dörzsölés, dagasztás és rezgés.

A simogatás a masszírozó kéz csúsztatása a bőrön változó erővel, miközben a bőr redői nem mozognak. A simogatásnak több típusa van, a főbbek: laposak és burkolózók, emellett van fogó, fésű, gereblye és vasalás is. A simogatás fő hatása a bőr légzésének javítása.

A dörzsölés egy masszírozó kéz mozgása, amely különböző irányokban mozgatja és nyújtja a bőrt. Lehet egyenes, kör alakú és spirális, és vannak olyan őrlési segédtípusok is, mint a "fűrészelés", "keresztezés", "kikelés" és mások. A dörzsölés segít javítani a vér- és nyirokkeringést a masszírozott szövetekben.

Gyúrás, amelyben a masszírozott területet először rögzítik, összenyomják, kinyomják és kinyújtják. Ez a mozgás javítja a hátizmok kontraktilis működését, megnyújtja a lerövidült fasciákat és aponeurózisokat, enyhíti az izomfeszültséget és növeli a hatékonyságot.

Rezgés, amelyben a masszírozó kéz vibrációs mozgásokat továbbít a masszírozott személy testébe. A rezgés lehet folyamatos és szakaszos, labilis és stabil.

Hogyan kell elvégezni a hátmasszázs terápiát?

A masszírozott ember a hasán fekszik, karjait kissé meghajlítva a könyökízületeknél, karjaival pedig a test mentén. Párnákat vagy hengereket helyeznek a beteg mellkasa, hasa és homloka alá.

A masszázs felszínes simogatással kezdődik, lapos, mély és burkoló. Minden mozdulat két kézzel történik. A mozgás iránya alulról felfelé a supraclavicularis fossa felé, majd a csípőcsontoktól a hónaljig.

Mindkét kézzel aktívan végezzük a gyúrást: növekvő és csökkenő, hosszanti és keresztirányú. És megint simogatni. Fontos megjegyezni, hogy a simogatást mindenféle dagasztás után végzik, hogy a hátsó izmok teljes ellazulást érjenek el a következő masszázs technika elvégzése előtt. Gyúráskor a szív és a vesék területe megkímélt.

A végső technika pedig a rezgés. A hát masszírozásakor aprítást, csapolást, simogatást, szakaszos és pontrezgést alkalmaznak. Sőt, a interscapularis régióban rezgés, csökkentve az ütés erejét.

Befejezze a masszázst felületes simogatással.

A legjobb hatás érdekében a masszázst speciális krémekkel és olajokkal végzik, amelyek melegítő és tonizáló hatásúak. A talkum forró évszakokban használható.

A terápiás hátmasszázs megelőző és terápiás intézkedés az intervertebrális porckorongok osteochondrosisának, kiemelkedésének, sérvének és más degeneratív-dystrophiás folyamatainak ellen. A hátfájás masszírozásához nem szükséges hosszú tanfolyamokat tartani. A legegyszerűbb masszázs technikák elsajátításával kedveskedhet és gyógyíthatja szeretteit.

A masszőr mesterségében a legfontosabb az izmok érzésének képessége és a beteg érzéseinek olvasása. A foglalkozásoknak csak ezután lesz pihentető és gyógyító hatása.

A masszázs ellazítja, oldja a stresszt és javítja a hangulatot. A megfelelő hátmasszázs során javul az izmok vérkeringése, ami nemcsak erősíti őket, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat az intervertebrális lemezek porcszövetében is. És ez a legjobb megelőzés a kitüremkedés és a sérv ellen. A masszázs segít enyhíteni a hátfájást, még akkor is, ha a hátad már régóta fáj.

A masszázs segít enyhíteni az izomgörcsöket, amelyek segíthetnek megbirkózni a krónikus hátfájással. A véráramlás felgyorsításával megerősödik a szív- és érrendszer. A vérnyomás stabilizálódik.

A terápiás hátmasszázs a vérkeringés és a nyirokáramlás útvonalai mentén történő mozgás elvén alapszik. A hátmasszázs technikái az ágyéki régiótól az ágyék nyirokcsomójáig, a mellkas régiótól az axilláris régióig, a mellkasi régiótól a kulcscsontig terjednek. Minden típusú masszázs során ne feledje, hogy a terapeuta izmokkal dolgozik, nem csontokkal. Ki kell dolgoznia a szubkután izmokat. És a legfontosabb az, hogy soha ne használja magát a gerincet. A gerincvel végzett munka a csontkovács szakterülete, és ehhez hosszú képzésre és speciális oktatásra van szükség.

Először a beteget kemény felületre kell fektetnie. Minden masszázsszoba és szalon speciális masszázsasztalokkal van felszerelve. Ha otthon kellett masszíroznia a gerincet, nem valószínű, hogy talál egy speciális masszázs kanapét. Ezért tanácsos kiválasztani a legnehezebb helyet. Alternatív megoldásként feküdjön egy takaró a földre.

Masszírozás előtt alaposan mosson kezet. Alkalmazzon egy speciális kenőcsöt vagy masszázsolajat, hogy a keze csúszós legyen. Enyhén dörzsölje meg a kezét, hogy megmelegítse a tenyerét, és élvezze az első érintést.

• Lásd még:?

Ha pácienssel dolgozik, ne feledje a masszázs egyik fő szabályát - hallgassa meg azt, akinek a hátát kezeli. Ha a beteg kényelmetlen, próbáld megérteni, hogy hol van a forrás. Ha a probléma az, hogy túl erősen nyomja a hátát, lazítsa meg a mozgást. Ha a páciens fájdalmat kezd érezni, és nem múlik el, miután abbahagyta a masszírozást, fejezze be az ülést.

• Olvassa el még:

Klasszikus technika

A betegnek hasra kell feküdnie, kezét a test mentén kell elhelyeznie és ellazulnia. Vékony, kemény párnát tehet a feje alá. Az oldalsó helyzet akkor is elfogadható, ha a beteg nehezen fekszik a hasán.

Terápiás masszázs előtt a hátát mindig megsimogatják. Fontos biztosítani, hogy minden mozgás ne csak a bőrt, hanem az alatta lévő izmokat is érinti. Érezd, hogyan dolgoznak a kezed a szubkután izmokon. Általános simogatás után vasaljon, fokozatosan növelve a mozdulatok erejét. Haladjon a hát alsó részéből a clavicularis régióba és fordítva. Dolgozza meg így a teljes hátát, hogy felkészülhessen intenzívebb és mélyebb technikákra. Simogassa meg az oldalakat, enyhén összekulcsolva a tenyerével.

• Lásd még:.

Fekvőtámaszok

A szorítás hasonló a simogatáshoz, de intenzívebb. Helyezze az egyik tenyerét a másikra, hajtson végre mozdulatokat, mintha a masszírozott ember hátát szorítaná. Először a gerinc oldalán lévő hátsó izmok vannak kitéve, majd továbblépünk a latra. Tehát az egész hátat kidolgozzuk.

Dörzsölés

A dörzsölés technika még mélyebben működik. Dörzsölni kezdjük a gerinc hosszú izmait, mintha két kézzel "fűrészelnénk" a gerinc mentén. A szakrális régióból indulunk ki, lassan elérjük a fej hátsó részét. Visszatérünk a keresztcsonthoz. A technika akár hétszer is elvégezhető, a beteg érzéseitől függően. Továbblépve a latra, azonnal használjuk mindkét kezünket. Alulról indulunk - az ágyéki régiótól. Kíméletesebb lehetőség ugyanazok a mozdulatok, de a széttárt tenyér ujjbegyeivel végezhetők el. Kidolgozzuk a beteg oldalait a tenyér radiális oldalával. A kismedencei régiótól a hónaljig haladunk. A bordák között a gerincről az oldalra dörzsöljük, széttárva az ujjainkat. Ha kész, dörzsölje meg a hátát finoman. Végezzen el pár ciklust a könnyű löketből.

Dagasztás

A wellness hátmasszázs dagasztással folytatódik. A kezünket így tesszük: egyik kefe a másik tetejére. Feldolgozzuk a hosszú izmokat, majd a latot. De a páciens érzékenységétől és a különböző problémák megoldásától függően a gyúrást különböző módon alkalmazzák:

• Hüvelykujj. Az izmokat az alattuk lévő csontszövethez nyomják, körben mozogni kezdenek alulról felfelé;
• Mindkét kéz hüvelykujja egymás után a háton, majd az egyik, majd a másik oldalon hat;
• Hátul négy ujjal vezetnek körbe;
• Minden ujjal körben vezetnek.

• Azt is olvastuk :.

A gerinc mentén lévő izmokat kinyújtva a lathoz mozognak. A vonalak mentén dolgozunk, az iliumtól a hónaljig. Fogjuk az izmokat, kissé meghúzzuk és körbe masszírozzuk.

Az eljárás befejezése

Gyorsan és egyszerűen koppintson az egész hátsó területre. A kezének radiális oldalával "felvághatja". Mozogjon az izomvonalak mentén. Befejezés simogatással. A szokásos eljárás körülbelül húsz percig tart, közülük tízet gyúrásra fordítanak.

Különböző osztályok masszázs

A hátmasszázs típusokat a terület szerint osztályozzák, ahová irányítják. A modern masszázsterapeuták úgy gondolják, hogy a leghatékonyabb a teljes hátat megterhelni, majd tovább lépni a munkára meghatározott osztályokkal.

• Lásd még:.

Munka az alsó mellkasi osztállyal

A mellcsigolyákat 7-től 12-ig masszírozzuk. Minden mozdulatot fentről lefelé és közepétől oldalig végzünk:

• Fekvőtámaszok;
• Dörzsölés;
• Dagasztás;
• Könnyű csapások és pofonok technikáját alkalmazzuk.

Öt percig masszírozni kell ezt a területet. Ha hátmasszázst végeznek, akkor ezen a felületen dolgozzon negyed órán át. Felhívjuk figyelmét, hogy a 11. és 12. csigolya közel van a vesékhez, nem gyakorolhat rájuk erős hatást, különben fájdalom jelentkezhet a hátmasszázs során.

A belső lapocka dörzsölése érdekében tegye a masszírozott ember kezét az alsó hátra, és mozgassa a könyöket közelebb a felülethez. Az egyik kezével kissé emelje fel a vállát, a másikkal dörzsölje. A lapocka és a gerinc közötti területen dörzsölje ujjbegyeivel. A vállizmokat nyújtva tegye az egyik kezét a válla alá, és kissé emelje meg. Ne feledkezzünk meg a vállakról - ne gyúrjuk körbe, minden oldalról.